Moliūgų dieta

Moliūgų dieta yra puikus pasirinkimas norintiems numesti kelis papildomus kilogramus ir pagerinti savo sveikatą tuo pačiu metu. Kalbant apie maistinių medžiagų kiekį, moliūgas lenkia daugelį daržovių. Pavyzdžiui, jame yra daug provitamino A, vitaminų E, C, PP ir B grupės. Moliūguose provitamino A yra penkis kartus daugiau nei morkose ir tris kartus daugiau nei jautienos kepenyse. Todėl oftalmologai žmonėms, turintiems regos negalią, rekomenduoja dažnai gaminti patiekalus iš moliūgų ir gerti moliūgų sultis..
Valgyti moliūgą žalią (kaip iš tikrųjų, bet kokius kitus vaisius ir daržoves) reikia atsargiai, jei kasos ligos ir virškinamojo trakto problemos.

Ekspertai mano, kad moliūgas yra idealus metant svorį: jis padeda numesti iki 8 kg per 12 dienų. Ši uoga yra labai naudinga sveikatai - moliūgai pašalina toksinus, valo organizmą ir stiprina imuninę sistemą. Be to, oranžinės spalvos bbw turi savitumą, kad laikomos iki vasaros, ir kuo ilgiau guli, tuo skaniau. Todėl moliūgų dieta yra aktuali 9 mėnesius per metus..

Išsamus moliūgų dietos aprašymas ir taikymas

Dietinį meniu galite paįvairinti moliūgais tiek, kad dietos metu nepastebėsite diskomforto. Moliūgų dieta yra pagrįsta mažo kaloringumo pilvo uogų patiekalais, yra sukurta 12 dienų ir yra padalinta į 4 dienų fazes, tai yra, dieta kartojama kas keturias dienas.

Moliūgų dietos pavyzdys:

Pirmoji diena.
PusryčiaiMoliūgų salotos ir moliūgų košė.
PietūsMoliūgų sriuba.
VakarienėKeptas moliūgas.
Antra diena.
PusryčiaiMoliūgų salotos ir moliūgų košė
PietūsLiesa daržovių sriuba ir keptas moliūgas.
VakarienėKrosnyje kepti obuoliai su slyvomis (3 vnt.).
Trečia diena.
PusryčiaiMoliūgų salotos ir moliūgų košė.
PietūsMėsos kukulių sriuba (kad ir koks būtų jūsų receptas).
VakarienėMoliūgų salotos su ananasais.
Ketvirta diena.
PusryčiaiMoliūgų salotos ir moliūgų košė.
PietūsDaržovių sriuba. Taip pat troškintos paprikos.
VakarienėMoliūgų troškinys.

Moliūgų salotos.
Supjaustykite žalią moliūgą ir 2 morkas, sumaišykite, užpilkite citrinos sultimis.

Moliūgų košė.
Virkite susmulkintą moliūgą 30 minučių. Po to ten pridedame kelis šaukštus bet kokio grūdo (išskyrus manų kruopas) ir dar pusvalandį paverdame. Porciją nustatote patys, tačiau patartina valgyti košę be cukraus.

Moliūgų sriuba.
Supjaustome moliūgą, morkas, paprikas, cukinijas, porą bulvių. Visa tai verdame puode. Kai sriuba bus beveik paruošta, pagal skonį įpilkite smulkinto pomidoro ir žolelių.

Keptas moliūgas.
Moliūgą supjaustome kubeliais ir kepame orkaitėje (kepimo laikas 30 min., Temperatūra 180C). Pabarstykite moliūgą mėgstamu prieskoniu.

Keptas moliūgas.
Supjaustykite moliūgą mažais, storais gabalėliais. Kiekvieną gabalėlį pamirkykite miltuose ir apkepkite keptuvėje.

Moliūgų salotos su ananasais.
Sausos baltos duonos skrebučiai (neparuošti pirkti!). Susmulkinkite moliūgą ir šviežią ananasą. Viską sumaišykite, suberkite skrebučius.

Moliūgų troškinys.
Supjaustome moliūgą, grybus, morkas, svogūnus, cukinijas. Troškinkite, pridedant bet kokio augalinio aliejaus.

Moliūgų dieta apima įvairų ir maistingą meniu. Veikiant moliūgams, medžiagų apykaita pagerės, o po dietos svoris negrįš į ankstesnį lygį. Moliūgų dieta yra naudinga visiems. Bet paūmėjus skrandžio ligoms, žalius moliūgus reikia valgyti atsargiai. Geriau jį pakeisti virtu arba troškintu.
Svarbu! Vakarienė turi vykti iki 18 val. Jei valgėte vėliau, dietai nebėra prasmės. Palaukite savaitę ir pradėkite iš naujo. Druska gali būti naudojama gaminant patiekalus, tačiau labai nedaug. Jei tikrai norite valgyti tarp valgių, tada valgykite obuolį, kriaušę ar citrusinius vaisius. Bananai ir vynuogės nerekomenduojami dėl didelio kaloringumo..

Pavojingos moliūgų dietos savybės ir kontraindikacijos

Prieš pradėdami vartoti šią dietą, visada pasitarkite su dietologu. Svetainės administravimas negarantuoja, kad nurodyta dieta padės ir nepakenks asmeniškai. Nepamirškite, kad bet kokia dieta, kurią naudojate savo pačių rizika ir rizika. Būkite protingas!

Moliūgų dieta svorio metimui: sveiki receptai

Pagrindinis moliūgų pranašumas metant svorį yra jo mažas kalorijų kiekis. Dėl didelio vandens kiekio kompozicijoje (daugiau nei 90%), 100 g produkto yra tik 23-28 kcal, baltymai - 1,3 g, riebalai - 0,3 g, angliavandeniai - 7,7 g.

Ar moliūgas tinka svorio metimui

Daržovėje esantis augalinis pluoštas sulėtina gliukozės absorbciją, taip reguliuodamas cukraus kiekį kraujyje. Sistemingai naudojant moliūgą, valomas skrandis, inkstai, kepenys, kraujas. Daržovių patiekalai prisotina kūną maistinėmis medžiagomis, taip padidindami ištvermę.

Dieta turėtų būti derinama su fizine veikla (važiavimas dviračiu, pilatesas, joga, ėjimas), o tai pagreitins kalorijų deginimą.

  • pluoštas;
  • pektinas;
  • mineralai - kalis, kalcis, geležis, magnis, cinkas;
  • organinės rūgštys;
  • vitaminai - T, PP, E, C, D, K, A, B grupė.

Dėl sudėtyje esančių medžiagų savybių daržovių naudojimas padeda:

  • pagerinti virškinimo darbą;
  • stiprinti imunitetą;
  • atnaujinti kūno ląsteles;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą;
  • užkirsti kelią riebalų nusėdimui;
  • pagreitinti lipolizę - riebalų skaidymo procesą;
  • padidinti odos stangrumą ir elastingumą;
  • pašalinti toksinus ir toksinus iš organizmo.

Privalumai ir trūkumai valgyti moliūgą laikantis dietos

Daržovę galima troškinti, virti, virti garuose. Reguliariai vartojant moliūgų patiekalus, gaunama:

  • Greitas kūno prisotinimas. Tai leidžia lengvai sumažinti porcijų dydį.
  • Toksinų pašalinimas iš organizmo. Daržovė turi diuretikų poveikį, o skysčių pertekliaus pašalinimas iš kūno padeda išvengti patinimų..
  • Slėgio induose normalizavimas.
  • Kūno praturtinimas vitaminais.

Laikantis moliūgų dietos ilgiau nei 14 dienų, gali kilti šios pasekmės:

  • dehidracija;
  • greitas raumenų masės sumažėjimas;
  • žarnyno sutrikimai, viduriavimas.

Kontraindikacijos

Sportininkams nerekomenduojama laikytis dietos. Dėl didelio fizinio krūvio medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, prarandama raumenų masė, o ne riebalai. Negalima dietos, jei turite:

  • silpnas imunitetas;
  • diabetas;
  • gastritas su mažu rūgštingumu;
  • pilvo pūtimas;
  • skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opa;
  • žarnų nepraeinamumas;
  • hipertenzija;
  • individuali netolerancija;
  • lėtinės ligos.

Moliūgų dietos variantai

Bendros svorio metimo taisyklės, pagrįstos moliūgų naudojimu:

  1. Žalias daržoves valgykite mažomis porcijomis - po 70-80 g, atskirai nuo kitų patiekalų ir produktų.
  2. Norėdami greitai mesti moliūgą, ryte gerkite šviežiai spaustas daržovių sultis, suvalgykite saują moliūgų sėklų. Jie turi vidurius laisvinantį poveikį.
  3. Tarp badavimo dienų darykite 2 savaičių pertraukas..
  4. Moliūgą naudokite sriuboms, bulvių košei, kruopoms, daržovių garnyrams, pudingams, troškintuvams, salotoms ir šaltiems desertams.
  5. Laikydamiesi ilgalaikės dietos, į dietą įtraukite grūdus, daržoves, šviežius ir džiovintus vaisius, uogas, pieno produktus..
  6. Valgykite 5-6 kartus per dieną reguliariais intervalais.
  7. Atsisakykite alkoholio, saldžių gazuotų gėrimų, cukraus, aštraus, riebaus, kepto ir rūkyto maisto. Apribokite druskos kiekį.
  8. Dienos kalorijų kiekis maiste neturi viršyti 1500 kcal (vyrams) ir 1200 kcal (moterims).
  9. Kasdien išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens.
  10. Vietoj kavos, juodosios arbatos gerkite žolelių užpilus, šviežiai spaustas daržovių, vaisių sultis.
  11. Išeiti iš dietos palaipsniui. Pirmosiomis savaitėmis į meniu įtraukite neriebius pieno ir mėsos produktus. Cukrų pakeiskite medumi.

Laikykitės lieknėjimo laikydamiesi moliūgų dietos 2, 4, 7, 12 dienų arba apsiribokite nevalgymo dienomis, kurias galima atlikti ne vėliau kaip po 2 savaičių. Dienos metu galite atsikratyti 1-1,5 kg antsvorio. Pasninko dienų galimybės ir ypatybės:

  • Klasikinė 1 dienos dieta svorio metimui. Dienos metu leidžiama suvalgyti iki 2 kg moliūgų bet kokia forma.
  • Ant žalios daržovės. Per dieną suvalgoma iki 500 g žalios ir iki 1 kg minkštimo virtoje, troškintoje ar keptoje formoje. Išvirta moliūgo dalis padalijama į 5-6 priėmimus, o tarp jų jie užkąsti su žalia daržove.
  • Ant iškepto moliūgo. Supjaustykite 2 kg minkštimo gabalėliais ir kepkite be cukraus. Valgykite lygiomis dalimis visą dieną.
  • Dieta ant moliūgų sriubos ir varškės. 600 g tyrės sriubos iš šių produktų per dieną reikia suvalgyti 4–6 kartus. Dietą papildykite žaliąja arbata, erškėtuogių sultiniu.
  • Ant moliūgo ir obuolių. Per dieną suvalgykite 1 kg daržovių ir 500 g vaisių. Pavyzdžiui, valgykite vaisių pusryčius ir popietės arbatą, daržovių pietus ir vakarienę..
  • Dieta ant moliūgų sulčių. Ši badavimo dienos versija yra sunkiausia. Per dieną galite atsikratyti 1,5-2 kg. Gerti po 1 valgomą šaukštą kas 3 valandas. šviežiai spaustos sultys. Jei esate alkanas, galite paruošti kokteilį su uogomis ar vaisiais. Į kokteilius įpilkite mažai kaloringų pieno produktų - kefyro, jogurto, išrūgų.

Taip pat dažnai pasitaiko kelių dienų dietos, skirtos moliūgų dietai numesti svorio. Kasdieniam meniu, be 1,5 kg per parą suvartojamos minkštimo (žalios arba virtos) masės, naudokite vieną produktą (patiekalą) iš sąrašo:

  • moliūgų košė (iki 500 g) - 7-10 dienų minus 4-8 kg;
  • moliūgų sėklos (iki 1 valg. šaukštai) - 1-3 dienas vandentiekio linija bus 1-2 kg;
  • kefyras (iki 1 litro) - per 3-4 dienas atsikratykite 3-4 kg;
  • vištiena (iki 600 g virtos krūtinėlės) - ideali sportininkams, per 7–10 dienų ji leidžia numesti svorį 5–7 kg;
  • morkos (iki 500 g) - per 7-10 dienų duos 5-10 kg slydimo liniją;
  • obuoliai (iki 500 g) - per savaitę svoris sumažės 4-5 kg;
  • rudieji ryžiai (1 stiklinė) - per 2–4 dienas leis sulieknėti 1,5–3 kg.

4 dienų klasikinio moliūgų dietos meniu

Paros raciono kalorijų kiekis yra tik 800–1000 kcal (mažiau nei bazinis metabolizmas), dietoje yra mažai baltymų ir mažai riebalų, todėl galimi skilimai. Maitinimas turėtų būti 3 kartus per dieną. Turėkite užkandžių, kad neišalktumėte. Papildykite meniu daržovių, vaisių sultimis, žolelių nuovirais, vaisių gėrimais. Laikydamiesi programos taisyklių, per 4 dienas galite numesti 2–4 kg.

4 dienų liekninanti moliūgų dieta:

  • 1 diena. Pusryčiai - moliūgų-morkų salotos (150 g), moliūgų košė (150 g), puodelis žolelių arbatos. Pietūs - daržovių tyrės sriuba (200 g), juoda duona (20 g), puodelis žaliosios arbatos. Vakarienė - kepamas moliūgas (150 g), juoda duona (20 g).
  • 2 diena. Pusryčiai - moliūgų-obuolių salotos su kefyru (150 g), košės (200 g). Pietūs - daržovių sriuba (200 g), juoda duona (20 g), stiklinė džiovintų vaisių kompoto. Vakarienė - troškinys su moliūgais, obuoliais ir slyvomis (200 g), puodelis erškėtuogių sultinio.
  • 3 diena. Pusryčiai - moliūgų košė (200 g), daržovių ir džiovintų vaisių kokteilis (300 ml). Pietūs - daržovių sriuba su skrebučiais (200 g), puodelis žolelių arbatos. Vakarienė - salotos su daržovėmis, jogurtas (200 g), neriebus varškės sūris (60 g).
  • 4 diena. Pusryčiai - daržovių salotos (150 g), moliūgų košė (200 g). Pietūs - tyrės sriuba (200 g), troškinys su moliūgais, varškė (150 g), puodelis džiovintų vaisių kompoto. Vakarienė - daržovių troškinys (200 g), puodelis žolelių arbatos.

Dietiniai moliūgų patiekalai

Iš daržovės ruošiamos sriubos, troškiniai, košė, troškiniai, desertai, kokteiliai. Kad organizmas gautų visas naudingas moliūgų medžiagas, geriau valgykite žalią minkštimą. Mažo kaloringumo moliūgų patiekalai:

  • Vaisių ir daržovių salotos. Iš 2 citrinų išspauskite sultis, sutarkuokite žievę. Sumaišykite juos su 30 ml skysto medaus. Susmulkinkite 4 žalius obuolius, 2 morkas. Sumaišykite ingredientus. Pabarstykite salotas smulkintais graikiniais riešutais.
  • Moliūgų košė. Supjaustykite 500 g moliūgų minkštimo. Dėkite į lėtą viryklę, įpilkite 50 g sviesto ir šiek tiek vandens. Troškinkite apie 20 minučių. Išimkite minkštimą, sutrinkite. Įpilkite 100 g rudųjų ryžių, 100 g soros, 1,5 litro nugriebto pieno, druskos. Įdėkite dubenį į lėtą viryklę, virkite „košės“ režimu apie 50 minučių.

Kaip numesti 5 kg laikantis moliūgų dietos per savaitę

Papildomi kilogramai riebalų pavidalu kaupiasi ant klubų, pilvo ir sėdmenų. Norint juos pašalinti, reikia integruoto požiūrio: mankštos, anticeliulitinio masažo, taip pat galite išbandyti moliūgų dietą, kurioje yra galimybė sulieknėti 3–5 kg per savaitę..

  1. Cheminė moliūgų sudėtis ir kalorijų kiekis
  2. Moliūgų naudojimas svorio metimui
  3. Žalias moliūgas
  4. Moliūgų sėklos
  5. Moliūgų sultys
  6. Moliūgų sėklų aliejus
  7. Moliūgų pasninko diena
  8. Meniu 3 dienoms
  9. Septynių dienų dieta
  10. Svarbūs dietų aspektai
  11. Patiekalų receptai
  12. Moliūgų kokteilis
  13. Moliūgų ryžių troškinys
  14. Moliūgų sriuba
  15. Varškės troškinys su moliūgais lėtoje viryklėje
  16. Autoritetinga nuomonė arba ką mano dietologai
  17. Atsiliepimai

Cheminė moliūgų sudėtis ir kalorijų kiekis

Moliūgas „Sodo karalienė“ - duoda realios naudos organizmui, ne veltui jis vadinamas „natūraliu multivitaminu“. Beveik visos jo sudėtyje esančios medžiagos, veikiant temperatūrai, nepraranda savo savybių, išskyrus vitaminus.

Nesijaudinkite - terminio apdorojimo metu į vitaminus panašios medžiagos iš dalies sunaikinamos. Netinkama naudoti žievelė, kurios dalis sudaro 17% viso vaisiaus svorio. Nors, jei pageidaujate, iš jo galite gaminti cukatus.

Moliūgų minkštimas yra apie 75%, tačiau sėklos, kurios vitaminų trūkumo laikotarpiu gali tapti vitaminų ir PUFA šaltiniu, turi ne mažiau vertę. Kalorijų kiekis - tik 22 kcal / 100 g, o nuluptos sėklos - 560 kcal / 100 g.

Maistinė vertė, cheminė moliūgų minkštimo ir sėklų sudėtis parodyta lentelėje.

100 g kiekisCeliuliozėSėklos (nuluptos)
Baltymai, g1.124.5
Riebalai, g0.1245.8
Angliavandeniai, g4.513.4
Pluoštas, g2.04.2
Vanduo, g91,78.3
Vitaminai, mg
Retinolis0,250.9
Tiaminas0,050,43
Riboflavinas0,0640,15
Pantoteno rūgštis0,391.64
Piridoksinas0,150,18
Vitamino C8.22.9
Tokoferolis0,412.2
Cholinas32.260.8
Mikroelementai, mcg
Kobaltas1.03.9
Fluoras87212.0
Varis181321.9
Manganas400690.0
Jodas1.04.9
Geležis300787.3
Cinkas240752.6
Makroelementai, mg
Natris4.514.8
Magnis14.276.1
Kalis206.1769.2
Kalcis25.658.0
Fosforas23.976.9
Chloras19.143.6

Moliūgų naudojimas svorio metimui

Moliūgų minkštimas yra mažai kalorijų turintis produktas, o virinant jo kalorijų kiekis yra tik 25 kcal / 100 g. Tačiau svorio metimui, įvairių ligų profilaktikai ir gydymui galima naudoti ne tik minkštą vaisiaus dalį. Nes iš jų vis dar yra sulčių, sėklų ir aliejaus!

Žalias moliūgas

Termiškai neperdirbtas moliūgas yra vitaminų ir maistinių medžiagų, teigiamai veikiančių virškinimo sistemą, sandėlis. Jis gali būti naudojamas tyrėje (iki 1 kg per dieną!), Taip pat dedamas į salotas. Maistas, idealiai derinamas su moliūgais, yra: salierai, obuoliai, morkos.

Moliūgų sėklos

Jei kiekvieną dieną vartojate nedidelį kiekį sėklų, galite sustiprinti imuninę sistemą, atsigauti po ligos, pašalinti nemigą, pašalinti kirminus, pagerinti širdies veiklą ir apskritai rimtai palaikyti savo kūną..

Tai yra daugiafunkcis produktas, kurį galima naudoti svorio metimui, nepaisant didelio kalorijų kiekio. Jis kompensuoja „teisingų“ riebalų trūkumą ir neleidžia organizmui pereiti į „išteklių taupymo“ režimą, kuris reiškia poodinių riebalų kaupimąsi ir medžiagų apykaitos sulėtėjimą..

Kai žmogus laikosi dietos, o augaliniai riebalai yra įtraukiami į jo dienos racioną, nerekomenduojama suvartoti daugiau nei 20 g nuluptų sėklų per dieną. Jei dieta nereiškia riebalų naudojimo, tada sveikų sėklų dienos dozę galima padidinti iki 50 g. Ši porcija gali lengvai pakeisti vakarienę arba naudoti ją kaip užkandį..

Neskrudintos moliūgų sėklos laikomos naudingomis. Jei planuojate juos kepti, kad pagerintumėte skonį ir aromatines savybes, reikia nepamiršti, kad esant stipriam terminiam poveikiui, sėklose susidaro kancerogeninės medžiagos (kaitinant iki aukštesnės nei 900 C temperatūros)..

Moliūgų sultys

Kalbame ne apie parduotuvėse parduodamą produktą, o apie natūralias moliūgų sultis su minkštimu, kurias galite pasigaminti patys. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia naudoti sulčiaspaudę, o norint, kad gėrimo konsistencija būtų tiršta, į ją reikia pridėti tarkuotą minkštimą..

Šis gėrimas yra puikus diuretikas, padedantis atsikratyti edemos ir pašalinti toksinus iš organizmo. Norėdami pradėti mesti svorį, tris savaites turėtumėte išgerti stiklinę moliūgų sulčių kasdien tuščiu skrandžiu..

Gėrimas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems mažą skrandžio sulčių rūgštingumą, sergantiems kasos ligomis, linkusiems į viduriavimą. Pagrindiniai gėrimo privalumai:

  • terminio apdorojimo trūkumas, kuris yra vitaminų saugumo garantas;
  • didelis virškinamumas;
  • malonus skonis;
  • suteikia sotumo jausmą, nes jame yra daug maistinių skaidulų;
  • padeda padidinti kalorijų suvartojimą.

Moliūgų sėklų aliejus

Kai šis produktas patenka į organizmą, jis suaktyvina riebalų skaidymo ir pašalinimo procesus. Dėl to riebalai negali būti nusėdę ant probleminių vietų - pilvo, šonų, klubų, sėdmenų. Be to, moliūgų sėklų aliejus pašalina sunkiųjų metalų druskas iš organizmo ir puikiai valo žarnyną. Ir tai ne visi jo privalumai. Kad produktas tikrai veiktų, duotų naudos ir pateisintų lūkesčius, turite laikytis 4 paprastų taisyklių:

  1. Moliūgų sėklų aliejus geriamas nevalgius, valandą prieš pusryčius arba 2 valandas po jo.
  2. Pradėti reikėtų nuo mažų dozių - 1 arbat. Jei nėra alergijos ir šalutinių poveikių, dozė didinama, taip pat didinamas dozių skaičius (3 kartus per dieną, 1 šaukštelis)..
  3. Aliejus idealiai tinka salotoms padažyti, tačiau jo nereikėtų persistengti..
  4. Šis produktas yra netinkamas kepti net ir tiems, kurie „nemeta svorio“..

Moliūgų pasninko diena

Dietos „Moliūgai“ yra nuobodžios ir monotoniškos, todėl didelė nesėkmės tikimybė. Yra neišpasakyta taisyklė, kad vienos pasninko dienos veiksmingumas yra lygus trims dietinėms. Norėdami išlaikyti svorį ir šiek tiek jį sumažinti, galite 1 dieną per savaitę „skirti moliūgui“. Yra keletas taisyklių, kurių reikia visiškai laikytis:

  1. Turėtumėte nusipirkti mažą moliūgą, nes jame yra daugiau maistinių medžiagų nei „didelių dydžių“.
  2. Vakare prieš pasninko dieną neturėtumėte valgyti sunkaus maisto, apsiribokite taure nesaldinto jogurto ar kefyro.
  3. Pasninko dieną patartina praleisti savaitgalį, kitaip į darbą turėsite pasiimti iš anksto paruoštą maistą, supakuotą į konteinerius..
  4. Užkandžiai visiškai neįtraukiami, valgymų dažnis yra 5-6, mažomis porcijomis.
  5. Šiuo laikotarpiu turėtumėte gerti tik vandenį (mažiausiai 2 litrus).
  6. Kitą dieną suvartojamas maistas turėtų būti mažai kaloringas.

Pasninko dieną reikia valgyti tik dietinius patiekalus iš moliūgų, be druskos, cukraus ir riebalų, kuriuose yra minimalus papildomų ingredientų kiekis. Idealu - susmulkinta žalia mėsa arba virta, bulvių košė.

Meniu 3 dienoms

DienaPusryčiaiPietūsVakarienė
PirmasMoliūgų-pieno košė, moliūgų-ananasų salotosSriuba su moliūgais ir mėsos kukuliais, ruginė duonaMoliūgų-ananasų salotos su jogurtu
AntraTarkuotų moliūgų ir morkų salotosDaržovių sriuba, ruginė duona, varškė su jogurtuObuoliai, kepami su varške ir džiovintomis slyvomis
TrečiasMoliūgų ryžių troškinysDaržovių sriuba, obuoliaiDaržovių troškinys su grybais

Septynių dienų dieta

Savaitės dienaPusryčiaiPietūsVakarienė
PirmadienisMoliūgų ryžių košėMoliūgų tyrės sriuba su vištienaVarškė su jogurtu, moliūgų sėklomis
AntradienisMoliūgų sorų košėVegetariški barščiai, gabalėlis virtos kalakutienosMoliūgų ryžių košė ant vandens
TrečiadienisMoliūgų ryžių troškinysŠviežių kopūstų sriuba su dilgėle, vaisiaisMoliūgų obuolių padažas
KetvirtadienisMoliūgų kokteilisMoliūgų tyrė, virta vištienaMoliūgų ir ananasų salotos
PenktadienisŽalios minkštimo ir moliūgų sėklų salotosDaržovių sriuba, avižų kotletaiDaržovių troškinys
ŠeštadienisŽalios minkštimo ir migdolų salotosMoliūgų tyrės sriuba, ant grotelių keptos daržovėsCinamonu troškintas moliūgas
SekmadienisMoliūgų sorų košėVegetariški barščiai, virta vištienaKepti obuoliai, moliūgų tyrė

Svarbūs dietų aspektai

  1. Gėrimų funkciją gali perimti: kompotai, vaisių gėrimai, mineralinis vanduo, žalioji arbata, moliūgų sultys.
  2. Trijų dienų dietą galima lengvai paversti 12 dienų dieta, kurią jums tereikia „pakartoti 4 kartus“..
  3. Sulieknėti galite laikydamiesi „šešių žiedlapių“ dietos principo (6 vienos dienos vienkartinės dietos)..
  4. Draudžiamas cukrus, druska ir riebalai, taip pat visas kitų maisto produktų ir gėrimų sąrašas (konservai, dešros, stipri arbata, kava, kakava, riebi mėsa ir kt.).
  5. Moliūgų dietos draudžiama vartoti žmonėms, turintiems problemų su virškinamuoju traktu, taip pat tiems, kurie reguliariai daro savo kūną didžiuliu fiziniu krūviu..
  6. 12 dienų dietos dažnis - 1 kartą per 2 mėnesius, 3 dienas - 1 kartą per mėnesį.

Patiekalų receptai

Moliūgų kokteilis

Skanus ir naudingas lieknėjimo agentas „pasakančiu“ pavadinimu - „Slimy“. Norėdami išvalyti kepenis, išlaisvinti žarnyną nuo viso nereikalingo ir atsikratyti papildomų kilogramų, šį kokteilį reikia gerti tuščiu skrandžiu kiekvieną rytą 1 mėnesį:

  • 150 g moliūgų minkštimo, supjaustyto kubeliais ir 2 valg. l. plaktuvu išplakite kelių javų dribsnius.
  • Į mišinį įpilkite 2 šaukštelius. medaus ir žiupsnelio cinamono, plakite 1 minutę.
  • Supilkite 200 ml šalto pieno ir plakite toliau, kol suputos.
  • Supilkite į stiklinę ir gerkite.

Moliūgų ryžių troškinys

Puikus pasirinkimas lengvoms vakarienėms:

  • Supjaustykite 300 g nulupto moliūgo kubeliais, suberkite į puodą ir virkite, kol suminkštės truputis vandens. Sumalkite trintuvu arba sutrinkite traiškymu.
  • 0,5 puodelio viso grūdo ryžių, virkite iki minkštumo.
  • Sumaišykite: virtus ryžius, moliūgų tyrę, 300 g neriebaus varškės, 1 kiaušinio baltymą, medaus ar saldiklio pagal skonį.
  • Įdėkite mišinį į formą ir kepkite 2000 C temperatūros orkaitėje.
  • Paruoštą troškinį patiekite su jogurtu.

Moliūgų sriuba

Šiame patiekale nėra kaloringų maisto produktų, todėl jis yra dietinis ir tuo pačiu suteikia sotumo jausmą ilgą laiką:

  • Susmulkinkite: 100 g kiekvienos moliūgų minkštimo ir cukinijos, 1 papriką ir 1 morką.
  • Daržoves užpilkite 0,75 litro vandens ir užvirkite iki pusės.
  • Įpilkite 1 pomidorą, supjaustytą griežinėliais.
  • Verdame 10 minučių.
  • Patiekite su žolelėmis ir citrinos sultimis.

Šią sriubą taip pat galima virti mėsos sultinyje, pridedant bulvių, tačiau tada patiekalo kalorijų kiekis beveik padvigubės (nuo 33 kcal / 100 g iki 70 kcal / 100 g)..

Varškės troškinys su moliūgais lėtoje viryklėje

Šis patiekalas išplakamas:

  • Suplakite 2 kiaušinių baltymus geležiniame dubenyje.
  • Sutrinkite 1 bananą ir į jį įpilkite 200 g tarkuoto moliūgo.
  • Dėkite į daugialypio indo dubenį: išplaktus baltymus, bananų ir moliūgų mišinį, 7 valg. l. avižų miltų, 500 g neriebaus varškės, ištrinto per sietą, šiek tiek cinamono ir nedidelės stiklinės jogurto.
  • Įdėkite dubenį į multivarką, pasirinkite funkciją „Kepkite“ ir palaukite 20 minučių.

Pastaba: saldumynų mėgėjai gali į tešlą įdėti saldiklio.

Autoritetinga nuomonė arba ką mano dietologai

Bet kuris mitybos srities ekspertas jums pasakys, kad moliūgų dieta yra sveika ir veiksminga ir leidžia per 1 mėnesį numesti svorį 7–10 kg (plius / minusas). Pagrindinis patiekalų komponentas yra virta arba žaliavinė moliūgų minkštimas.

Tačiau tokios dietos trukmė negali viršyti 12 dienų, todėl žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, ypač virškinimo sistemai, jos vartoti draudžiama. Bet kokia dieta „remiasi“ saikingu fiziniu krūviu. Prie įprastos dietos reikia grįžti palaipsniui. Tačiau pageidautina, kad moliūgų patiekalai būtų vartojami reguliariai..

Atsiliepimai

Marina, 27 metai: „Lygiai 2 savaites laikiausi moliūgų dietos ir nejaučiau alkio. Gaminau kokteilius, košes, sriubą, sultis, bulvių košę, į salotas įmaišiau moliūgų minkštimą. Man pavyko numesti 5 kg! ".

Svetlana, 39 metai: „Aš neieškojau stebuklingų receptų, o tik savaitę suvalgiau vieną moliūgą. Rezultatas - minus 4 kg ir dingę bridžai ant klubų “.

Moliūgų dieta svorio metimui

Bendrosios taisyklės

Populiari moliūgų dieta turi daug teigiamų atsiliepimų, visų pirma dėl savo paprastumo: leidžiama gaminti bet kokį patiekalą, naudoti įvairius receptus, gerti dietines sultis iš daržovės. Pasak mitybos specialistų, naudodamiesi moliūgų meniu, net per kelias dienas galite išvalyti organizmą nuo toksinų, toksinų, atsikratyti papildomų kilogramų ir gauti pakankamai vitaminų bei mikroelementų. Moliūgai turi unikalią vitaminų sudėtį. Tinkamai užaugintoje daržovėje nenaudojant nitratų gausu:

  • vitaminai: PP, E, K, A, B, C, T;
  • baltymai;
  • angliavandeniai;
  • mikroelementai: kalcis, fosforas, geležis, cinkas, siera, kalis, magnis, varis;
  • omega-3.

Ar galima valgyti moliūgą laikantis dietos?

Pagrindinis moliūgo privalumas metant svorį yra jo mažas kalorijų kiekis - 22 kcal žalių ir 25 kcal po terminio apdorojimo. Moliūgų minkštime beveik nėra riebalų, tačiau jame gausu angliavandenių ir baltymų, kurių organizmui taip reikia prisotinti. Daržovėje gausu skaidulų, kurios puikiai valo virškinimo traktą ir greitai pašalina skysčių perteklių iš organizmo. Virimui tinka apelsinų daržovių minkštimas ir sėklos. Kaip sumažėja svoris:

  • lipolizės pagreitis;
  • metabolizmo aktyvinimas;
  • virškinimo gerinimas;
  • padidėjusi ištvermė ir našumas, dėl kurio stimuliuojamas fizinis aktyvumas ir papildomai deginamos kalorijos;
  • greitas prisotinimas dėl pluošto, kuris leidžia sumažinti porcijų kiekį;
  • padidėjusi nuotaika, kuri pašalina persivalgymą ir griebimąsi problemų.

Augalinis pluoštas, kaip ir kempinė, valo virškinimo traktą, kepenų sistemą, inkstus, kraują. Žalias produktas garsėja švelniu vidurius laisvinančiu poveikiu..

Veislės

Vieną dieną moliūgų pasninko diena

Dienos metu turėtų būti valgomi 5 valgiai. Valgyti galite tik vandenyje virtą moliūgą (1 kg minkštimo visai dienai). Tokia dieta laikoma griežta dėl mažo kaloringumo, todėl ją galima naudoti ne dažniau kaip kartą per 2 savaites. Po badavimo dienos stenkitės nevalgyti sūraus maisto, kad išvengtumėte skysčių pertekliaus organizme..

Moliūgų aliejaus dieta

Moliūgų sėklų aliejus teigiamai veikia žarnyno ir viso organizmo veiklą, o tai teigiamai veikia lieknėjimo procesą. Aliejus turi turtingą vitaminų ir mineralų sudėtį, turi ryškų antisklerozinį, antiparazitinį, antioksidacinį ir hepatoprotekcinį poveikį..

Moliūgų sėklų dieta

Moliūgų sėklos yra įtrauktos į pacientų, sergančių inkstų liga ir diabetu, dietinį meniu. Nepaisant didelio kalorijų kiekio (550 kcal 100 g), šis produktas yra tiesiog būtinas metant svorį, nes kompensuoja teisingų riebalų trūkumą ir neleidžia organizmui pereiti prie energijos taupymo režimo ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Moliūgų sėklos sugeba normalizuoti angliavandenių ir lipidų apykaitą. Jei dietiniame meniu yra augalinio aliejaus, pakanka suvartoti tik 20 gramų sėklų per dieną. Laikantis daržovių ir vaisių dietos, visiškai pašalinant bet kokius riebalus, kasdien rekomenduojama suvartoti 50 gramų moliūgų sėklų. Laikantis svorio dietos, jie gali pakeisti užkandį, o kartais ir visą vakarienę..

Liekninančios moliūgų sultys

Iš moliūgų minkštimo galima pagaminti puikų diuretiką, kuris padeda atsikratyti toksinų ir edemos. Norint pradėti lieknėjimo procesą, 21 dieną rekomenduojama suvartoti 200 ml šviežiai spaustų moliūgų sulčių. Sultys draudžiamos esant polinkiui į viduriavimą, mažam skrandžio sulčių rūgštingumui, kasos ligoms.

Indikacijos

Moliūgų dieta svorio metimui yra skirta svorio metimui.

Leidžiami produktai

Moliūgų dieta laikoma gana lengva dėl galimybės naudoti labai įvairų meniu pagal skonį. Mėsa turi būti neriebi. Galite valgyti žuvį, medų, daržoves, mažai riebalų varškę ir nedidelį kiekį saldžių vaisių. Taip pat leidžiama valgyti baltyminį maistą, siekiant išlaikyti raumenų masę. Patiekalų dydžiai neribojami, o patiekalus, pagamintus iš leistinų produktų, galima valgyti tiek, kiek norite. Maistas turėtų būti vartojamas 3 kartus per dieną, užkandžiai yra nepriimtini. Gėrimo režimas yra šiek tiek ribotas: leidžiama vartoti žaliąją arbatą, šviežiai spaustas moliūgų sultis ir paprastą negazuotą vandenį.

Patvirtintų produktų lentelė

Daržovės ir žalumynai

Baltymai, gRiebalai, gAngliavandeniai, gKalorijos, kcal
daržovės2.50.37.035

Vaisiai

vaisius0.80.311.556

Uogos

uogos0.70.39.444

Grybai

grybai3.52.02.5trisdešimt

Riešutai ir džiovinti vaisiai

riešutai15.040.020.0500
cukatų2.01.071.0301
džiovinti vaisiai2,30.668.2286

Javai ir javai

košės3.31,222.1102
košės ant vandens3.00.618.591
košės su pienu3.32.917.4105

Žaliavos ir prieskoniai

imbieras1.80.815,880
medus0.80.081.5329
šviežių mėtų3.70,48.049
citrinos žievelės0.90.13.0šešiolika

Pieno produktai

lieso pieno2.00.14.831
kefyras 0%3.00.13.8trisdešimt
kefyras 1%2.81.04.040
grietinė 12%2.712.03.9133

Sūris ir varškė

sūris24.129.50.3363
varškė 0% (be riebalų)16.50.01,371
varškė 0,6% (mažai riebalų)18.00.61.888
varškė 1,8% (mažai riebalų)18.01.83.3101

Mėsos gaminiai

veršiena19.71,20.090
aviena15.616.30.0209
triušis21.08.00.0156

Paukštis

višta16.014.00.0190
Turkija19.20.70.084
omletas9.615.41.9184
kiaušiniai12.710.90.7157

Žuvis ir jūros gėrybės

žuvis18.54.90.0136

Nealkoholiniai gėrimai

vandens0.00.00.0-
mineralinis vanduo0.00.00.0-
Žalioji arbata0.00.00.0-

Sultys ir kompotai

kompotas0.50.019.581
sultys0.30.19.240
* duomenys apie 100 g produkto

Visiškai arba iš dalies riboti produktai

Draudžiami visi saldumynai ir alkoholio turintys gėrimai, greitas maistas. Indus rekomenduojama gaminti be druskos. Cukrus taip pat draudžiamas. Draudžiama naudoti riebius maisto produktus, įvairią rūkytą mėsą ir marinuotus patiekalus.

Draudžiamų produktų lentelė

Užkandžiai

Baltymai, gRiebalai, gAngliavandeniai, gKalorijos, kcal
bulvių traškučiai5.530.053.0520
spragėsių karamelė5.38.776.1401
sūrus spragėsiai7.313.562.7407
sūrio spragėsiai5.830.850.1506

Konditerijos gaminiai

tortas3.822.647.0397

Ledai

ledai3.76.922.1189

Pyragai

tortas4.423.445.2407

Žaliavos ir prieskoniai

majonezas2.467.03.9627
cukraus0.00.099.7398
druska0.00.00.0-

Mėsos gaminiai

kiauliena16.021.60.0259
lašiniai23.045,00.0500
kumpis22.620.90.0279

Dešros

virta dešra13,722.80.0260
rūkyta dešra28.227.50.0360
p / rūkyta dešra16.244,60.0466
dešra su / džiovinta24.138.31.0455
rūkyta dešra9.963.20.3608
dešros10.131.61.9332
dešros12.325.30.0277

Paukštis

antis16.561.20.0346
žąsis16.133.30.0364

Aliejai ir riebalai

daržovių aliejus0.099,00.0899

Alkoholiniai gėrimai

baltasis muskato vynas0.00.05.082
raudonasis vynas „Cahors“0.00.016.0147
viskis0.00.00,4235
degtinė0.00.00.1235
grogas0.00.00.0220
džinas0.00.00.0220
likeris0.31.117.2242
alaus0.30.04.642
smūgis0.00.030.0260
romas0.00.00.0220
sidras0.20.328.9117
čača0.10.10.5225

Nealkoholiniai gėrimai

kolos0.00.010.442
limonado0.00.06.426
pepsi0.00.08.738
sprite0.10.07.029
fanta0.00.011.748
* duomenys apie 100 g produkto

Moliūgų dieta, 4 dienų meniu

I diena

Pusryčiai
  • moliūgų, morkų salotos su citrinos sultimis;
  • moliūgų košė;
  • žalioji arbata be cukraus.
Pietūs
  • moliūgų tyrės sriuba;
  • juodos duonos riekelė;
  • arbata be cukraus.
Vakarienė
  • keptas / troškintas moliūgas (galima pakeisti viena blynų porcija).

II diena

Pusryčiai
  • moliūgų košė;
  • lengvos moliūgų salotos su natūraliu jogurtu arba citrinos sultimis.
Pietūs
  • moliūgų pyragai;
  • moliūgų tyrės sriuba (galima pakeisti bet kokia mažai riebalų turinčia sriuba);
  • natūralus kompotas be cukraus.
Vakarienė
  • obuoliai, kepami su neriebia varške ir džiovintomis slyvomis.

III diena

Pusryčiai
  • ananasų ir moliūgų salotos;
  • moliūgų košė.
Pietūs
  • moliūgų sriuba su mėsos kukuliais;
  • ruginė duona;
  • arbata be cukraus.
Vakarienė
  • neriebus varškės sūris;
  • ananasų ir moliūgų salotos su natūraliu jogurtu.

IV diena

Pusryčiai
  • moliūgų košė;
  • morkų ir moliūgų salotos.
Pietūs
  • troškintos paprikos (leidžiama kepti orkaitėje);
  • daržovių sriuba;
  • vaisių gėrimas.
Vakarienė
  • moliūgų ragutas su cukinijomis, grybais, svogūnais, žolelėmis ir augaliniu aliejumi.

Ciklas gali būti kartojamas, kol pasieks patogų svorį.

Moliūgų dietos receptai

Ruošiant daržovę dietinei mitybai, svarbu prisiminti pagrindinį jos pranašumą - mažą kalorijų kiekį. Kepant produktą aliejuje, išsiskiria kenksmingi kancerogenai, o patiekalo kalorijų kiekis padvigubėja. Štai kodėl pageidautina gaminti patiekalus be sviesto ir be riebalų..

Moliūgą galima kepti, virti garuose, virti arba valgyti žalią. Sistemos šalininkai išrado daugybę skirtingų receptų, kurių dėka vienkartinė dieta tapo įvairesnė ir skanesnė. Ką virti dietinį moliūgą:

  • troškinys;
  • salotos;
  • košė su moliūgais;
  • troškinys;
  • kokteiliai;
  • putėsiai;
  • cukatos;
  • tyrės sriuba;
  • želė;
  • kepiniai (pyragas);
  • sultys.

Moliūgų tyrės sriuba

Sriuba gali būti naudojama pietums ir vakarienei.

Ingredientai (3 porcijoms)

  • moliūgų 500 g;
  • alyvuogių aliejaus 2 valg šaukštai;
  • morkos 2 vnt.;
  • vidutinis svogūnas 1 vnt.

Receptas

Nulupkite ir supjaustykite daržoves smulkiais gabalėliais, supilkite neriebų sultinį arba vandenį, įpilkite šiek tiek aliejaus. Virkite pusvalandį po dangčiu, tada plakite maišytuvu. Gaminimas gali užtrukti daugiau laiko, viskas priklauso nuo moliūgo rūšies. Pasirengimas tikrinamas šakute. Dietinę moliūgų tyrės sriubą galima valgyti dienos viduryje, ne dažniau kaip kartą per dieną.

Moliūgų košė

Rekomenduojama košes valgyti ryte, kad organizmas būtų praturtintas energija visai dienai. Pageidautina naudoti mažai angliavandenių turinčius grūdus: rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, soros. Patiekalą reikia gaminti vandenyje, tačiau leidžiama dėti nugriebto pieno (šiuo atveju dalis sumažinama trečdaliu, kad sumažėtų kalorijų kiekis)..

Ingridientai

  • šviežias moliūgas 400 g;
  • kruopos 1-2 saujos.

Receptas

Įdėkite moliūgą į puodą su vandeniu, po 20 minučių galite pridėti grūdų ir virti, kol suminkštės. Vienalytės masės mėgėjams moliūgų gabalėlius galima išminkyti šakute prieš dedant javus..

Moliūgų salotos

Kai moliūgas naudojamas žalias, patiekalas yra malonaus aromato ir saldaus skonio, kuris prarandamas perdirbus. Štai kodėl moliūgų salotos svorio metimui yra tokios populiarios. Lengvą patiekalą galima paįvairinti pridedant riešutų, kitų daržovių, moliūgų sėklų, vaisių.

Salotas galima pagardinti medumi, citrinos sultimis, augaliniu aliejumi, liesu kremu. Moliūgų salotas visą dieną galima vartoti neribojant kiekio. Patiekalas ilgam suteikia sotumo jausmą ir praturtina kūną naudingais mikroelementais.

Receptas

Nuluptą moliūgo minkštimą sutarkuokite vidutine tarka arba supjaustykite juostelėmis, griežinėliais. Įpilkite papildomų pasirinktų ingredientų, pagardinkite citrinos sultimis.

Moliūginiai blynai

Ingridientai

  • moliūgų 200 g;
  • kefyro 2 valg. šaukštai;
  • miltų 4 valg. šaukštai;
  • žiupsnelis sodos ir druskos;
  • daržovių aliejus.

Receptas

Sumaišykite visus ingredientus į vienalytę masę, kruopščiai sumaišykite. Kepkite kaip įprastus blynus, blynus.

Dietinis moliūgų troškinys

Patiekalas gerai patiekiamas pusryčiams su arbata ar kava arba po sunkios dienos vakarienei. Įdėjus obuolių, patiekalas gaus ypatingą skonį. Puodai yra mažai kaloringi patiekalai.

Ingridientai

  • šviežias moliūgas 500 g;
  • obuoliai 150 g;
  • pusės stiklinės manų kruopos;
  • kiaušiniai 2 vnt.;
  • vanilinas;
  • cukraus 1 a.š. šaukštas;
  • sviesto 150 g;
  • žiupsnelis druskos ir sodos.

Receptas

Moliūgą nulupkite, supjaustykite gabalėliais ir suberkite į puodą su vandeniu, tada uždenkite ir virkite ant ugnies 15–20 minučių. Pasirengimą patikrinkite šakute. Nusausinkite, sutrinkite sutrintą ir druską. Leiskite moliūgui atvėsti. Nuplaukite obuolius, nulupkite juos. Įtrinkite stambia tarka.

Kiaušinius, druską ir cukrų išplakite maišytuvu, maišytuvu. Į dubenį suberkite tarkuotus obuolius, atvėsintą moliūgą, minkštą sviestą, vaniliną ir viską kruopščiai išmaišykite. Suberkite išplaktus kiaušinius ir atsargiai įmaišykite į tešlą. Kepimo indą išklokite pergamentu, patepkite sviestu, išdėliokite tešlą. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių ir nustatykite keptuvę kepti 30 minučių.

Moliūgų pyragas

Klasikinis pyragas susideda iš dviejų dalių: kapotos tešlos pagrindo ir įdaro. Paruoškite iškeptą moliūgų tyrę, įmaišykite kiaušinius, cukrų ir grietinėlę. Pagal skonį pridėkite aromatinių prieskonių.

Ingridientai

  • apelsino žievelė;
  • sviestas;
  • maltas kardamonas;
  • kiaušiniai 3vnt.;
  • malto imbiero;
  • malto cinamono;
  • cukrus;
  • druska;
  • moliūgas 1 kg.

Aliejus turėtų būti šaltas, dar geriau pirmiausia jį užšaldyti. Sviestą sutrinkite į trupinius kartu su miltais. Įpilkite 1 kiaušinį ir šiek tiek šalto vandens. Išmaišykite tešlą ir susukite į rutulį, apvyniokite maistine plėvele, palaikykite 15 minučių šaldytuve. Švelniai paskleiskite tešlą į specialią formą Leiskite valandai pastovėti šaldytuve.

Išimkite sėklas iš moliūgo ir pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę 35–40 minučių. Minkštimą sutrinkite, įpilkite cukraus, druskos, prieskonių, du kiaušinius ir žievelę. Jei tyrė pasirodo per plona, ​​galite pridėti miltų arba manų kruopų. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių. Ant tešlos pagrindo uždėkite spaustuvą (pavyzdžiui, grūdų maišą) ir kepkite 15 minučių. Išimkite ir užpildykite moliūgų įdaru. Pašaukite atgal į 180 laipsnių orkaitę ir kepkite dar 1 valandą.

Moliūgų deserto receptas su nuotrauka

Pasirenkant moliūgą desertui reikia kreiptis ypatingai: kvapnus patiekalas gaunamas tik iš ryškiai prisotintos spalvos moliūgo..

Ingridientai

  • moliūgas 450 g;
  • sauja lengvų sezamo sėklų;
  • skysto bičių medaus 2 valg. šaukštai;
  • didelis prinokęs oranžinis;
  • rafinuoto aliejaus 1 valg. šaukštas.

Moliūgų desertas su medumi

Receptas

Iš moliūgo pašalinkite sėklas ir odeles. Supjaustykite minkštimą pailgomis dalimis. Sumaišykite sviestą ir skystą medų plačiame dubenyje. Nuimkite visą apelsino žievelę ir išspauskite sultis (2 šaukštus). Į sviestą ir medų įdėkite ingredientų. Į mišinį įdėkite moliūgo griežinėlių, kad jie būtų visiškai padengti aromatiniu citrusinių vaisių padažu. Įdėkite viską į orkaitės indą vienu sluoksniu. Kepkite 45 minutes orkaitėje, esant vidutinei temperatūrai.

Skirstant

Sugedus, rekomenduojama vieną badavimo dieną praleisti ant moliūgo, o tada tęsti dietą pagal suplanuotą meniu.

Išeiti iš dietos

Pasiekus tikslus ir rezultatus svarstyklėse, rekomenduojama sklandžiai pasitraukti iš dietos. Meniu rekomenduojama laikyti neriebią varškę ir moliūgą, pridedant neriebių pieno ir mėsos produktų. Jei įmanoma, nenaudokite cukraus, o pakeiskite jį mažomis medaus porcijomis. Sutaupykite paskutinio valgymo laiko - 18:00.

Kontraindikacijos

  • gastritas su mažu rūgštingumu;
  • pilvo pūtimas, vidurių pūtimas;
  • diabetas;
  • hipertoninė liga;
  • opinis virškinimo trakto pažeidimas;
  • žarnų nepraeinamumas;
  • alerginės reakcijos į moliūgą ir kitus dietinius komponentus;
  • aktyvus sportas (nesaikingas moliūgų vartojimas intensyvaus fizinio krūvio metu lėtina medžiagų apykaitą, dėl ko prarandama ne kūno riebalų, o raumenų masė).

Vaikams

Nerekomenduojama vartoti vaikams.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Už ir prieš

pliusaiMinusai
  • efektyvumas;
  • virškinimo trakto veikimo gerinimas;
  • palengvinti vidurių užkietėjimą;
  • odos veido ir būklės gerinimas;
  • padidėjęs gyvybingumas;
  • toksinų pašalinimas.
  • didelė išskaidymo rizika dėl mažo kaloringumo;
  • draudžiama sergant kasos ligomis;
  • kūno dehidratacija;
  • stiprus raumenų masės sumažėjimas;
  • viduriavimo rizika;
  • alerginės reakcijos.

Panašios dietos

Daržovių dieta svorio metimui.

Svarbios sąlygos

Galite išnaudoti visas moliūgų galimybes, jei laikysitės tam tikrų daržovių vartojimo taisyklių laikydamiesi dietų ir pasninko dienų. Šios paprastos taisyklės leis jums greičiau pasiekti rezultatų ir išvengti neigiamo šalutinio poveikio:

  • Pasirinkite daržovę su šviesiai geltonos spalvos minkštimu, o ne ryškiai oranžine spalva.
  • Ryte tuščiu skrandžiu galite išgerti stiklinę moliūgų sulčių arba suvalgyti saują moliūgų sėklų. Patekę į virškinimo traktą pačioje dienos pradžioje, šie produktai garantuoja galingą antioksidacinį poveikį ir maksimalų toksinų bei toksinų pašalinimą..
  • Pavojingiausias maistas yra žalias moliūgas. Nepaisant visų privalumų, jis gali išprovokuoti vidurių pūtimą, pilvo pūtimą ir kai kuriais atvejais viduriavimo sindromą. Žalias daržoves galima valgyti labai ribotą, nedidelį kiekį tarp valgių..
  • Norint numesti svorio, optimalus dienos kalorijų kiekis yra 1500 kcal vyrams ir 1200 kcal moterims..
  • Nepriimtina vartoti cukrų ir druską, jei moliūgų dietą naudojate norėdami numesti svorio. Tas pats pasakytina ir apie marinuotą keptą maistą..
  • Jei esate labai alkanas, galite užkąsti nedideliu gabalėliu žalio moliūgo..
  • Būtinai laikykitės mitybos režimo - iki 2 litrų švaraus vandens per dieną.
  • Paskutinis valgis yra 18:00, vėliau - neleidžiamas.
  • Moliūgų patiekaluose turėtų būti mažai kalorijų, stenkitės nenaudoti aliejaus maisto ruošimui.
  • Išėjimas iš dietos turėtų būti sklandus, laipsniškas.

Svarbu nepamiršti, kad sportuodami galite pagreitinti papildomų kilogramų atsikratymo procesą. Būtinai sportuokite. Vidutinis fizinis aktyvumas gali padėti išvengti vidurių pūtimo ir meteorizmo.

Patarimai

Dietos metu galite stebėti:

  • stiprus raumenų masės sumažėjimas;
  • kūno dehidratacija;
  • sutrikimai, virškinimo sutrikimai;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • alerginės reakcijos.

Moliūguose gausu augalinių skaidulų, kurios stipriai veikia virškinamojo trakto ir šlapimo sistemos organų veiklą. Kartu su skysčių, šlakų ir toksinų pertekliumi naudingos medžiagos taip pat gali būti pašalintos iš organizmo. Štai kodėl kūno formavimui geriau pasirinkti kitokią, saugesnę dietą, jei yra rimta virškinimo ir šlapimo takų patologija..

Mitybos specialisto komentarai

Mitybos specialistų teigimu, ši dieta yra viena sėkmingiausių: ji yra efektyvi, naudinga ir joje nėra alkio, o tai gali sukelti gedimą..

Atsiliepimai apie moliūgų dietą svorio netekimui

Sprendžiant iš tų, kurie meta svorį ir jau numetė svorio, apžvalgas, dieta yra gerai toleruojama. Dažniausiai skundžiamasi meteorizmu ir ryškiu vidurių laisvinamuoju moliūgų poveikiu, tačiau po kelių dietos dienų neigiami simptomai išnyksta. Įrodytas jo veiksmingumas ir pasninko diena, kurios dėka galite reguliuoti savo svorį. Dietos ir badavimo dienos ant moliūgų yra gerai toleruojamos, nesukelia alkio. Apskritai atsiliepimai yra teigiami.

Dietos kaina

Atsižvelgiant į mažą moliūgų kainą ir jo prieinamumą, dieta laikoma nebrangia. Maisto prekėms per savaitę išleidžiama apie 1350 rublių vienam asmeniui.

Išsilavinimas: Baigė Baškirų valstybinį medicinos universitetą, įgijęs bendrosios medicinos specialybę. 2011 m. Ji gavo specialybės „Terapija“ diplomą ir pažymėjimą. 2012 m. Ji gavo 2 pažymėjimus ir diplomą pagal specialybę „Funkcinė diagnostika“ ir „Kardiologija“. 2013 m. Ji išklausė kursus „Terapijos otorinolaringologijos aktualijos“. 2014 m. Baigė kvalifikacijos tobulinimo kursus „Klinikinė echokardiografija“ ir „Medicininė reabilitacija“. 2017 m. Baigė kvalifikacijos kėlimo kursus „Kraujagyslių ultragarsas“.

Darbo patirtis: 2011–2014 m. Ji dirbo terapeute ir kardiologe MBUZ poliklinikoje Nr. 33 Ufoje. Nuo 2014 m. Ji dirbo kardiologe ir funkcinės diagnostikos gydytoja Ufa 33 MBUZ poliklinikoje. Nuo 2016 m. Jis dirba kardiologu Ufos 50-ojoje poliklinikoje. Rusijos kardiologų draugijos narys.