Dietos receptai lieknėjimui kiekvieną dieną

Sėkmingo svorio metimo raktas yra mitybos būdo keitimas. Valgydami sveiką maistą galite susitvarkyti figūrą. Nuomonė, kad tinkamas maistas visada yra beskonis, tėra stereotipas. Net sveiką ir nekaloringą maistą lengva gaminti skanius dietinius patiekalus. Su jais ir metant svorį galite mėgautis valgymo procesu. Tokių patiekalų paruošimas turi daugybę funkcijų ir rekomendacijų. Šie patarimai ir keli populiarūs receptai pateikiami žemiau..

Kokie dietiniai receptai lieknėja

Tai yra speciali receptų kategorija, kurioje naudojami mažai kalorijų turintys maisto produktai ir švelnios procedūros, tokios kaip virinimas, kepimas folijoje, troškinimas, garinimas. Todėl maistas sulaiko daugiau maistinių medžiagų ir nedidina energetinės vertės. Tokia mityba siekiama numesti svorio ir pagerinti figūros kontūrus. Dietos receptai, turintys mažai kalorijų, turi vitaminų ir mineralų, reikalingų metančiam svorį asmeniui. Visa tai dėka dažno vaisių ir daržovių naudojimo.

Dietiniai patiekalai

Daugelio žmonių, kurie lieknėja, galvoje, sveiki patiekalai visada būna neskanūs ir nesuteikia jokio malonumo. Tai yra viena iš suskirstymo priežasčių, tačiau ši nuomonė iš esmės neteisinga. Dietinis meniu yra ribojamas iki tam tikro kalorijų lygio, tačiau už jį galite gaminti labai skanius patiekalus. Net ir kepant vištienos sparneliuose, kai bus tinkamai apdorojami, bus mažai kalorijų, o gastronominis malonumas padės pašalinti sutrikimų riziką lieknėjimo metu..

Sunku savarankiškai sudaryti dietos meniu, tačiau žinant keletą taisyklių ir turint daugybę receptų, tai yra gana įmanoma. Mažas kalorijų maistas turi atitikti šiuos reikalavimus:

  • padidėjusio pluošto kiekio vaisiuose ir daržovėse kiekis;
  • dienos kalorijų kiekis yra 1200-1800 kcal, priklausomai nuo apkrovos režimo;
  • sumažintas paprastųjų angliavandenių, įskaitant desertus ir kitus saldumynus, ir gyvūninės kilmės riebalų kiekis riebios mėsos, taukų ir sviesto pavidalu;
  • padidėjęs baltymų kiekis - apie 90–110 g per dieną;
  • saldiklių naudojimas vietoj cukraus;
  • ribotas skaičius maisto produktų, kurie skatina apetitą.

Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Per dieną turėtų būti 5-6 valgiai. Geriausia valgyti tuo pačiu metu, kad išsivystytų virškinimo ritmas. Visi dietiniai valgiai svorio metimui yra suskirstyti į kelias kategorijas:

  1. Pirmas. Tai apima sriubas. Naudingi įvairūs vegetariški variantai, į kuriuos įpilama šiek tiek bulvių ir dribsnių, barščių, kopūstų sriubos, burokėlių sriubos, okroshkos, žuvies sriubos iš plekšnių, lašišos, ešerio, rausvos lašišos ar kitos žuvies. Sriubą rekomenduojama valgyti 2–3 kartus per savaitę po 250–300 g. Ji gali būti pagaminta iš žuvies, mėsos ar lieso daržovių sultinio..
  2. Miltiniai produktai. Dietai tinka ruginė duona, rupūs miltai, baltymai-kviečiai, baltymai-sėlenos.
  3. Desertai. Vietoj įprastų saldumynų geriau naudoti džiovintus vaisius razinų, džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų pavidalu. Naudingas nedidelis riešutų kiekis: migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai.
  4. Trečias kursai. Tai vaisiai, įskaitant bananus, obuolius, kriaušes, kivius ir citrusinius vaisius. Tai taip pat apima gėrimus. Dieta yra juoda kava su pienu, nesaldintos uogos, vaisių ir daržovių sultys, žolelių nuovirai.
  5. Antrieji patiekalai. Viena iš labiausiai paplitusių grupių. Į jį įeina patiekalai:
  • iš mėsos ir paukštienos (jautiena, veršiena, triušis, vištiena, kalakutiena);
  • pieno produktai (varškė, pudingai, grietinė, sūrio pyragai, pudingai);
  • iš kiaušinių (omletai su daržovėmis, baltymai, kietai virti kiaušiniai);
  • iš daržovių (vinigretės ir kitos salotos, daržovių tyrės, keptos, troškintos, virtos cukinijos, cukinijos, šparagai, bulvės, moliūgai);
  • iš grūdų (grikiai, perlinės kruopos, miežių košė, manų kruopos);
  • riebalai (ribotas augalinio aliejaus kiekis salotoms pagardinti arba ingredientams kepti iki auksinės rudos spalvos).

Lieknėjimo dietos receptai

Iš aprašyto produktų sąrašo galite paruošti įvairius skanius dietos receptus svorio metimui. Originalumu ir apetiškumu jie niekuo nenusileidžia „žalingam“ meniu. Daugelis numetančių svorio pastebi, kad net skonio pojūtis keičiasi pereinant prie tinkamos mitybos. Žmogus pradeda kitaip jausti maistą. Be to, pirmiausia yra tam tikrų produktų naudingumo ir būtinumo jausmas. Paprasti dietos receptai padės išsklaidyti mitą apie tinkamos mitybos monotoniją..

Tingi įdaryti kopūstai

  • Laikas: 1 valanda 30 minučių.
  • Vienam konteineriui skirtos porcijos: 3 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 180 kcal.
  • Tikslas: pietums / vakarienei / svorio metimui.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: vidutinis.

Kopūstų suktinukai yra Rytų Europos virtuvės patiekalas. Klasikinėje versijoje tai daržovė arba malta mėsa, sumaišyta su virtais ryžiais ar grikiais ir suvyniota į vynuogių ar kopūstų lapą. Tinginius kopūstų ritinius lengviau paruošti. Tai mėsos ir kopūstų mėsos kukuliai. Tingiems kopūstų suktinukams nėra aiškių proporcijų. Pagrindinė sąlyga - ryžių su malta mėsa turėtų būti tiek pat, kiek kopūstų. Dietiniame kopūstų suktinukų variante vištiena arba kalakutiena naudojama kaip mėsa.

Ingridientai:

  • pomidoras - 1 vnt.;
  • kopūstai - 0,5 kg;
  • prieskoniai - savo nuožiūra;
  • morkos - 1 šakniavaisis;
  • 1 stiklinė sultinio arba vandens;
  • vištienos krūtinėlė - 400 g;
  • svogūno galva - 1 vnt.

Gaminimo būdas:

  1. Švarius sausus kopūstus smulkiai supjaustykite, minkykite rankomis.
  2. Susukite mėsą kartu su svogūnu per mėsmalę.
  3. Pagardinkite prieskoniais pagal savo skonį, įdėkite tarkuotų morkų.
  4. Viską sumaišykite, suformuokite mažus bet kokios formos kotletus.
  5. Paimkite kepimo indą, sutepkite aliejumi.
  6. Ant dugno uždėkite kopūstų ritinius.
  7. Nulupkite pomidorus, sutarkuokite, atskieskite vandeniu.
  8. Supilkite kopūstų ritinius su gautu padažu.
  9. Virkite 180 laipsnių orkaitėje. Kepkite 40 minučių.

Salotų teptukas

  • Laikas: 20 minučių.
  • Porcijos: 1 asmuo.
  • Kalorijų kiekis: 30 kcal.
  • Tikslas: pietums / vakarienei / svorio metimui.
  • Virtuvė: autorinė.
  • Sunkumas: lengva.

Šių salotų pavadinimas yra tiesiogiai susijęs su jų atliekama funkcija. Tai tarsi „šepetys“ valo organizmą nuo toksinų ir toksinų. Tai yra vienas iš sėkmingo svorio metimo kriterijų. Be to, šios salotos gerina žarnyno peristaltiką, prisotina vitaminų. Salotų padažams naudojamas natūralus jogurtas arba grietinė, alyvuogių aliejus ir net medus. Pagrindinis dalykas yra ne sūdyti užkandį ar naudoti labai mažą žiupsnelį. Klasikinėje versijoje salotos susideda iš teptuko, kopūstų, morkų. Kituose receptuose naudojami obuoliai, avižiniai dribsniai, ridikai, agurkai ir kiti maisto produktai.

Ingridientai:

  • raudoni burokėliai - 1 vnt.;
  • morkų gumbai - 1 vnt.
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • kopūstų lapai - 800 g.

Gaminimo būdas:

  1. Nuplaukite kopūstų lapus, išdžiovinkite. Tada smulkiai supjaustykite, minkykite rankomis. Leiskite pastovėti, kad išgautų sultis.
  2. Nulupkite morkas su burokėliais. Skalavę sutarkuokite arba susmulkinkite juos juostelėmis.
  3. Salotų dubenėlio apačioje padėkite burokėlius ir morkas. Iš anksto išspauskite kopūstus iš skysčio pertekliaus.
  4. Pagardinkite aliejumi, išmaišykite.

Kalmarų salotos

  • Laikas: 30 minučių.
  • Vienam konteineriui skirtos porcijos: 2 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 70 kcal.
  • Tikslas: pietums / vakarienei / svorio metimui.
  • Virtuvė: autorinė.
  • Sunkumas: lengva.

Baltymų maistas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Juos rekomenduojama įtraukti į dienos racioną. Baltymų galima gauti iš įvairių maisto produktų. Be įprastos vištienos krūtinėlės ir kiaušinių, ji randama kalmaruose. Jų minkšta mėsa yra ne tik maistinga, bet ir skani. Kalmarai derinami su įvairiais maisto produktais. Salotose jie tinka su daržovėmis, alyvuogėmis, česnakais, žolelėmis, šviežiais agurkais, parmezano sūriu ir kitomis rūšimis. Kiaušiniai taip pat pabrėžia šių jūros gėrybių skonį..

Ingridientai:

  • česnako galvutė - 1 vnt.
  • šaukštas alyvuogių aliejaus - 1 vnt.;
  • krūva žalumynų - 1 vnt.;
  • kalmarų skerdena - 1 vnt.
  • pipirai, druska - savo nuožiūra;
  • virti baltymai - 2 vnt.;
  • pomidoras - 2 vnt.

Gaminimo būdas:

  1. Nuskuskite skerdeną, pavirkite 4 minutes. Tada leiskite jam atvėsti, po to galėsite supjaustyti juostelėmis.
  2. Susmulkinkite pomidorus bet kokio dydžio griežinėliais.
  3. Tą patį pakartokite su baltymais..
  4. Sumaišykite ingredientus.
  5. Smulkiai supjaustykite česnaką su žolelėmis, nusiųskite į salotų dubenį.
  6. Pagardinkite druska ir pipirais, sviestu, išmaišykite.

Dieta okroshka

  • Laikas: 40 minučių.
  • Porcijos vienam konteineriui: 4 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 62 kcal.
  • Tikslas: pietums / vakarienei / svorio metimui.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: lengva.

„Okroshka“ yra tradicinis rusiškas patiekalas. Šis neįprastas smulkiai supjaustytų daržovių ir mėsos patiekalas pagardinamas gira ir grietine. Mėsos gaminiai, skirti okroshkai, naudojami tiek virti, tiek kepti keptuvėje. Kartais dedama įprasta dešra. Dietinėje versijoje naudojami tik mažai kaloringi maisto produktai. Jei dedama mėsos, tai yra vištiena arba kalakutiena. Padažas gali būti paliktas giros pavidalu, tačiau yra originalesnė versija, naudojant kefyrą.

Ingridientai:

  • agurkas - 2 vnt.;
  • pusė krapų ir petražolių krūva - 1 vnt.;
  • ridikėliai - 2-3 vnt.;
  • kefyras 1% - 0,5 l.

Gaminimo būdas:

  1. Nuplaukite žalumynus su daržovėmis, padėkite juos ant popierinio rankšluosčio, kad būtų stiklinis vanduo.
  2. Petražoles susmulkinkite stambiai, krapus - šiek tiek smulkiau.
  3. Ridikėlius su agurkais susmulkinkite mažiausiai.
  4. Įdėkite visus ingredientus į salotų dubenį, užpilkite kefyru.

Obuolių sumuštiniai

  • Laikas: 15 minučių.
  • Vienam konteineriui skirtos porcijos: 2 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 89 kcal.
  • Tikslas: Užkandis / lieknėjimas.
  • Virtuvė: europietiška.
  • Sunkumas: lengva.

Užkandžiai taip pat yra dietiniai. Pavyzdžiui, obuolių sumuštiniai. Iš esmės tai yra sumuštiniai, susidedantys iš vieno ar daugiau įdarytos duonos riekelių. Kaip pastarieji naudojami skirtingi produktai. Pagal klasikinį receptą mėsa yra įdaras. Į dietinį sumuštinį galite pridėti obuolio. Dėl to sumuštinis pasirodys saldus, tačiau jame išliks mažai kalorijų..

Ingridientai:

  • šaukštas medaus - 2 vnt.;
  • obuolys - 1 vnt.;
  • sumuštinių duona - 4 vnt.;
  • šviežias čiobrelys - pora lapų.
  • mažas raudonas svogūnas - 1 galva;
  • šaukštelis citrinos sulčių - 1-2 vnt.;
  • kietasis sūris - 30 g.

Gaminimo būdas:

  1. Nupjaukite duonos pluteles, nulupkite obuolius ir nulupkite vidurį.
  2. Supjaustykite vaisius plonais griežinėliais, apšlakstykite citrinos sultimis.
  3. Supjaustykite sūrį griežinėliais.
  4. Duoną patepkite medumi, uždėkite obuolių skiltelių.
  5. Tada pridėkite svogūnų žiedus.
  6. Įdėkite paskutinį sūrio ir čiobrelių lapų sluoksnį.
  7. Dėkite sumuštinius ant kepėjo lėkštės.
  8. Ant viršaus uždėkite antras skilteles.
  9. Uždenkite, virkite 5-6 minutes, kol paruduos.

Morkų mėsos kukuliai

  • Laikas: 1 valanda.
  • Porcijos vienam konteineriui: 4 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 113 kcal.
  • Tikslas: pietums / vakarienei / svorio metimui.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: vidutinis.

Mėsos kukuliai yra mėsos kukuliai, kurie pagal klasikinį receptą troškinami pomidorų pastos arba grietinėlės padaže. Nors juos galima kepti arba virti garuose. Dietiniams mėsos kukuliams naudokite minkštą kalakutienos arba vištienos mėsą. Morkos yra jo priedas. Tai daro mėsą sultingesnę, neleidžia jai išdžiūti. Mėsos kukulius geriau valgyti be jokio garnyro. Į jas leidžiama pridėti tik lengvų salotų..

Ingridientai:

  • žiupsnelis druskos ir pipirų - 1 vnt.;
  • vištienos krūtinėlė filė pavidalu - 600 g;
  • morkos - 1 šakniavaisis;
  • svogūno galva - 1 vnt.

Gaminimo būdas:

  1. Nuplaukite ir nusausinkite krūtį.
  2. Nulupkite morkas su svogūnais, sumalkite kartu su vištienos minkštimu.
  3. Faršą pagardinkite druska ir pipirais.
  4. Apakę mažus kamuoliukus, sušlapinę rankas vandeniu.
  5. Ant keptuvės dugno uždėkite kukulius, ant viršaus užpilkite verdančiu vandeniu.
  6. Troškinkite ant silpnos ugnies apie 30-35 minutes.
  7. Patiekdami galite įdėti neriebios grietinės, natūralaus jogurto.

Žirnių sriuba

  • Laikas: 40 minučių.
  • Vienam konteineriui skirtos porcijos: 3 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 60 kcal.
  • Tikslas: pietums / vakarienei / svorio metimui.
  • Virtuvė: rusiška.
  • Sunkumas: vidutinis.

Dietiniai valgiai svorio metimui dažniausiai yra sriubos. Pavyzdys yra žirniai. Žirnių sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų. Be to, jame yra baltymų, kurie yra būtini norint sulieknėti. Žirniai yra skirti nutukimo prevencijai ir vidaus organų veikimo normalizavimui, tačiau nerekomenduojami tiems, kurie kenčia nuo vidurių pūtimo. Klasikinė žirnių sriuba nėra labai tinkama lieknėti, nes ji verdama riebios jautienos pagrindu. Dietinėje versijoje galite visiškai išsiversti be mėsos.

Ingridientai:

  • salierai - 200 g;
  • morkų gumbai - 1-2 vnt.;
  • vanduo - 5 l.;
  • stiklinė žirnių - 1 vnt.;
  • svogūno galva - 1 vnt.;
  • šaukštas alyvuogių aliejaus - 1 vnt.

Gaminimo būdas:

  1. Vakare ant žirnių užpilkite vėsų vandenį.
  2. Ryte užvirkite salierą, morką ir vandens sultinį.
  3. Tada į jį įpilkite žirnių, virkite, kol suminkštės.
  4. Susmulkinkite svogūną ir morkas, padėkite ant riebalais pateptos skardos.
  5. Dėkite daržoves į 180 laipsnių orkaitę 10 minučių.
  6. Tada užpildykite jais sriubą

Vištienos krūtinėlė su varškės sūriu lėtoje viryklėje

  • Laikas: 1 valanda.
  • Porcijos vienam konteineriui: 4 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 125 kcal.
  • Tikslas: pietums / vakarienei / svorio metimui.
  • Virtuvė: autorinė.
  • Sunkumas: vidutinis.

Kategorijoje „dietiniai šalutiniai patiekalai svorio metimui“ ne paskutinę vietą užima vištienos krūtinėlė su varškės sūriu. Ypač lengva jį virti multivarke. Produktų derinio dėka patiekalas yra sultingas ir švelnus. Pagal receptą varškės sūrį reikia rinktis tik baltą. Produkto šviežumą rodo pieno kvapas. Sūris įdaromas į pačią krūtinę, todėl reikėtų rinktis didesnius gabalėlius. Lėtoje viryklėje jis kepamas pagal skirtingas programas. Be to paties pavadinimo režimo, galite naudoti „Quenching“, „Multipovar“, „Frying“.

Ingridientai:

  • pipirai, druska, Provanso žolelės - pagal jūsų skonį;
  • pomidorai - 3-4 vnt.;
  • vištienos krūtinėlė - 4 vnt.;
  • varškės sūris - 100 g.

Gaminimo būdas:

  1. Varškės sūrį sumaišykite su žolelėmis, druska ir pipirais, sumaišykite.
  2. Nuplaukite filė ir nusausinkite. Tada iš abiejų pusių išplakite mėsą, druską ir pipirus.
  3. Nuplaukite pomidorus, supjaustykite plonais griežinėliais.
  4. Vištienos krūtinėles ištepkite varškės sūriu, suvyniokite į ritinį.
  5. Įdėkite mėsą ant viryklės dubenėlio dugno, šalia padėkite pomidorų griežinėlius.
  6. Įjunkite kepimo režimą 40-50 minučių.

Suktinukai su varške ir žolelėmis

  • Laikas: 1 valanda 15 minučių.
  • Porcijos: 6 asmenys.
  • Kalorijų kiekis: 85 kcal.
  • Tikslas: pietums / vakarienei / svorio metimui.
  • Virtuvė: autorinė.
  • Sunkumas: vidutinis.

Šis svorio metimo dietos receptas priklauso užkandžių kategorijai. Suktinukai su varške taip pat tinka šventiniam stalui, jei lieknėja svečiai. Užkandžių pagrindas - pitos duona. Jis yra plonas kaip popierius, todėl jame lengva suvynioti visus susmulkintus ingredientus. Pridedant varškės, užkandis pasirodo šaltas. Geriausia iki patiekimo laikyti šaldytuve. Varškei suteikti neįprastą skonį galima įdėti česnako ir žolelių. Kaip pastarieji tinka petražolės, krapai, bazilikas, kalendra.

Ingridientai:

  • maltų juodųjų pipirų - žiupsnelis;
  • grietinė - 100 ml;
  • krūva petražolių ir krapų - 1 vnt.;
  • žiupsnelis druskos - 1 vnt.;
  • lavašas - 1 vnt.;
  • česnako skiltelė - 2 vnt.;
  • varškė - 250 g.

Gaminimo būdas:

  1. Paimkite gilų stiklinį dubenį. Įtrinkite varškę į ją per smulkų geležinį koštuvą. Galite tiesiog minkyti šakute.
  2. Įpilkite grietinės, gerai išmaišykite.
  3. Nulupkite česnako galvutes, smulkiai supjaustykite arba sutarkuokite.
  4. Pridėti į varškę, išmaišyti. Pagardinkite prieskoniais.
  5. Tada galite pridėti smulkiai supjaustytų žalumynų. Dar kartą išmaišykite.
  6. Paskirstykite lavašą ant lygaus paviršiaus. Šaukštu tolygiai paskirstykite varškės masę.
  7. Susukite pitos duoną. Tada apvyniokite maistine plėvele, nusiųskite valandai į šaldytuvą.
  8. Praėjus nurodytam laikui, gaukite ritinį, supjaustytą griežinėliais.

Agurkų kokteilis

  • Laikas: 10 minučių.
  • Porcijos: 1 asmuo.
  • Kalorijų kiekis: 75 kcal.
  • Tikslas: Užkandis / lieknėjimas.
  • Virtuvė: autorinė.
  • Sunkumas: vidutinis.

Pusryčiams ar lengvam užkandžiui puikiai tiks dietinis kokteilis. Pagal šį receptą jis yra pagrįstas kefyru. Tokį gėrimą naudinga gerti net iškart po valgio, nes tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Į kefyrą galite tiesiog pridėti įvairių prieskonių, pavyzdžiui, raudonųjų pipirų, imbiero. Ši gėrimo versija yra optimali geriant 1 valandą prieš valgį. Pagrindinė dietinio kokteilio kūrimo sąlyga yra mažas riebalų kiekis kefyre. Dar geriau, jei jame nėra riebalų. Kefyro kokteilį galite gerti net naktį, jei esate labai alkanas.

Ingridientai:

  • agurkas - 100 g;
  • kefyras be riebalų - 200 ml.

Gaminimo būdas:

  1. Nuplaukite daržoves, išdžiovinkite, supjaustykite griežinėliais.
  2. Įdėkite į maišytuvo dubenį, sumaišykite iki vientisos masės.
  3. Tada ten supilkite kefyrą. Plakite dar porą minučių iki vientisos masės..
  4. Jei norite pikantiškumo, pridėkite smulkintų petražolių ar kitų žolelių.

Dietiniai receptai - 284 naminiai skanūs receptai

Šiuolaikinės idėjos apie energiją ir grožį keičia mūsų gyvenimo būdą. Nors kartais tenka susidaryti specialų meniu sau ar artimiesiems dėl kur kas įprastesnių priežasčių - sveikatos problemų atsiradimo ar ligų prevencijos. Skaityk...

  1. namai
  2. Geriausias pasirinkimas
  3. Dietos apribojimai
  4. Dietos receptai svorio metimui
  5. Dietos receptai
  • Vištienos kiaušiniai
  • Žalieji svogūnai
  • Svogūnų salotos
  • Žalias žirnis
  • Vištiena su daržovėmis
  • Vakarienei
  • Javai
  • Svogūniniai svogūnai
  • Pomidorai yra greiti ir skanūs
  • Citrinos
  • Šviežių agurkų salotos
  • Brokoliai
  • Ryžiai su daržovėmis
  • Augalinio aliejaus salotos
  • Balti kopūstai
  • Vasaros salotos
  • Užkandis
  • Plakite salotas
  • Troškintas svogūnas
  • Žuvis su daržovėmis

Dietos receptai

Nereikia nė sakyti, kad didžioji dauguma moterų laiko šventą pareigą išlaikyti savo spindesį tinkamu lygiu. Juk, kaip žinia, vyrai myli akimis. Be to, veidrodyje daug maloniau matyti liekną, patrauklią figūrą - įkvepia savo unikalumo sąmonė.

Istorijos apie daugelį griežtų dietinės virtuvės apribojimų turinį ir alkio priepuolius yra mitas. Pakanka pažvelgti į originalių sprendimų katalogą, kuris suteiks kūnui reikiamą mikroelementų rinkinį, kad įsitikintumėte, kaip paprasta ir įdomu vartoti sveiką, visavertį maistą..

Laikydamiesi dietinės mitybos principų, žmonės, turintys antsvorio problemų, gali įveikti daugybę sunkumų. Verta pabandyti - sunku sustoti. Dieta nereiškia badavimo.

Receptai populiarėja, nes yra: skanu, greita, yra galimybė kiekvieną dieną eksperimentuoti ir valgyti naujus patiekalus.

Mažiausias riebalų ir kalorijų kiekis - maksimali nauda. Kai sumažėja virškinamojo trakto apkrova, žmogus jaučiasi energingas, kupinas energijos. Kokia paslaptis? Iš dalies neigiamų kalorijų ingredientai.

Kuriant mažo kaloringumo šedevrus nereikia specialių kulinarinių įgūdžių. Daugybė šaunių desertų gaminimo receptų pritrauks dėmesį ir pradžiugins tuos, kuriems sunku atsisveikinti su pyragais ir saldumynais. Kiekvienas ras patiekalą, kuris atitiktų jo asmenines nuostatas.

Skani dieta

Skaniai maitintis ir tuo pačiu mesti svorį yra kiekvieno norinčio sulieknėti svajonė. Svajonė gali tapti realybe, nes yra daugybė skanių būdų, kurie priartins prie puoselėjamos figūros ant svarstyklių..

Bendrosios rekomendacijos

Kad ir kokią dietą svorio metimui pasirinktumėte, yra tam tikros taisyklės, kurios padės jums pasiekti maksimalių rezultatų. Valgio planas bus daug kartų efektyvesnis, jei:

  1. Išgerkite iki 2 litrų švaraus vandens per dieną. Tokiu atveju, norint pradėti medžiagų apykaitos procesą, pirmuosius 200 ml reikia išgerti tuščiu skrandžiu..
  2. Atsisakykite saldžios kavos, arbatos, kompoto. Skanios dietos metu negalima vartoti rafinuoto cukraus..
  3. Išdėstykite 5 valgius, paskutinį kartą likus 3-3,5 valandoms iki miego.
  4. Venkite konservantų, nes jie žymiai padidina produkto kalorijų kiekį.
  5. Valgykite kuo mažiau druskos, nes ji sulaiko skysčius organizme.
  6. Sportuokite, eikite į vonias / pirtis, padarykite kūno įvyniojimus.
  7. Kiekvieną dieną vaikščioti lauke ir nesinaudoti liftu.
  8. Pasakykite „basta“ greitam maistui, traškučiams, spirgučiams.
  9. Iš raciono pašalinkite baltą duoną, kepinius, poliruotus ryžius.

Neturite laiko apsipirkti ir gaminti maistą? Jokiu problemu. Yra paruoštos valgyti svorio netekimo paslaugos su pristatymu. Jie patys sudarys skanų ir veiksmingą svorio metimo meniu.

Kontraindikacijos

Nėščios ir maitinančios moterys, paaugliai turės atsisakyti tokios mitybos programos. Susirgus lėtinėmis ligomis, taip pat reikėtų susilaikyti nuo įvykio. Prieš pradėdami dietą, būtinai pasitarkite su specialistu!

Skani dieta gali trukti nuo 3 iki 7 dienų. Jūs pats turite teisę pasirinkti jo trukmę, atsižvelgdami į tai, kiek centimetrų norite sumažinti garsumą. Taigi, per 3 dienas bus galima atsikratyti iki 2,5 kilogramo, per savaitę jis tikrai tampa 3-5 kg ​​lengvesnis. Atsižvelgdami į tai, kad neprivalote badauti, sutikite, kad rezultatas yra puikus.

3 dienas

Trumpiausia programa trunka tik 3 dienas. Per šį laikotarpį tai dažnai užtrunka iki 2,5 kilogramo. Dietos pagrindas yra kiaušiniai, sūris, mėsa, vaisiai, daržovės, medui leidžiama pasaldinti meniu, nepakenkiant figūrai.

Apytikslė dieta

  • minkšti kiaušiniai - 2 vnt.;
  • žalioji arbata su citrina ir medumi.

Gerti, panašų į rytinį gėrimą, leidžiama prieš miegą..

  • Pietūs: kietasis sūris - 3-4 skiltelės; nesaldinta kava su pienu.
  • Vakarienė: daržovių sriuba; obuolys; arbata.
  • Pietūs: minimalus riebumo varškės sūris - 200 g su medumi; kavos.
  • Vakarienė: virta kalakutiena - 160 g; agurkų ir žalumynų salotos.
  • Pietūs: sūris „Gouda“ - 90 g; pora duonos; arbatos ar kavos.
  • Vakarienė: kiaušinis maiše; vaisius.

5 dienas

Jei jums reikia atsikratyti iki 4 kilogramų, tada lieknėjimui puikiai tinka penkių dienų programa. Yra nuomonė, kad gražuolė Claudia Schiffer laikosi būtent šios technikos, kurios figūra yra nuoroda daugeliui.

Auksinės šios skanios dietos taisyklės:

  1. Valgykite 5 kartus kas 2,5-3 valandas.
  2. Valgykite mažus patiekalus.
  3. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.
  4. Į dietą įtraukite sveiką maistą, būtent: neriebius pieno produktus, vaisius, daržoves, liesą mėsą, ryžius ir šviežias sultis.
  5. Gerkite daug, geriausia paprastą vandenį be dujų, leidžiama puodelį juodos kavos be cukraus ir porą puodelių arbatos.

Siūlome keletą meniu variantų, praktikuojame vieną dieną ar pakaitinį.

Pusryčių galimybės:

  1. Pora gabalėlių kietojo sūrio, gabalėlis Borodino duonos, kava.
  2. Kiaušinienė, kava.
  3. Omletas, gaivinantis gėrimas.

Pietų idėjos:

  1. Ant grotelių kepta vištienos filė su daržovėmis.
  2. Naminis kumpio gabalas, įvairios daržovės.

Popietės užkandis:

  1. Pusė pakelio neriebios varškės, arbatos.
  2. 30 g fetos sūrio, kavos.
  3. 30 g tofu, žolelių nuoviras.

Vakarienės meniu:

  1. Jautienos kepsnys su daržovių garnyru.
  2. Triušis, troškintas su daržovėmis.
  3. Ant grotelių kepta žuvis su garintomis daržovėmis.

Prieš einant miegoti, nėra draudžiama gerti šiek tiek 1% kefyro.

7 dienas

Tikriausiai nerasite kitos dietos, kuri leistų per savaitę atsikratyti 2–4 kilogramų, tuo pačiu leidžiant suvalgyti net Olivier. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, būtinai laikykitės pagrindinių aukščiau jau pasiūlytų skanios dietos taisyklių..

Kasdien turėtų būti 7 valgiai, todėl nurodytą maistą padalykite į 7 lygias porcijas.

Pirmadienis: 4 stiklinės dietinio Olivier (pasidalinkite receptu žemiau).

Antradienis: 7 mėsos kukuliai, kapoti kopūstai su agurkais ir pomidorais, pagardinti alyvuogių aliejumi.

Trečiadienis: 4 stiklinės silkės po kailinių salotomis.

Ketvirtadienis: 2 puodeliai grikių, garinami litru verdančio vandens, su daržovių padažu.

Penktadienis: tradicinės jūros gėrybių salotos.

Šeštadienis: 2 l jūsų mėgstamos sriubos, 3 ruginės duonos riekelės.

Sekmadienis: neribotas šviežių daržovių ir vaisių kiekis (bet bananus ir vynuoges reikia išmesti).

Dietos variantai

Siūlomos svorio metimo programos yra tikrai skanios ir veiksmingos, tačiau yra dar kelios dietos rūšys, kurios tikrai patiks daugeliui lieknėjimo..

Šokoladas greitam svorio metimui

Šokogologai, jei nori numesti kelis kilogramus, visiškai neturi atsisakyti savo mėgstamo skanėsto. Yra veiksminga greitoji dieta, pagrįsta dieta (tiksliau sakant, vieninteliu leidžiamu produktu) - juodasis šokoladas.

Trukmė - savaitė, tačiau tvirta vandentiekio linija fiksuojama jau trečią renginio dieną, iš viso galite numesti iki 6 kilogramų.

Kasdieninė šokolado porcija yra 100 gramų. Duokite pirmenybę natūraliai juodai be įvairių priedų. Jei norite, valgykite jį vienu metu arba, optimaliau, padalykite į kelis patiekalus. Desertą papildys puodelis juodos kavos. Įrodyta, kad šis gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl lemia intensyvesnį svorio kritimą. Teks išmesti alkoholį, sodą, šviežias sultis ir limonadus, taip pat vaisius ir daržoves. Ne tik galima gerti paprastą vandenį, bet reikia išgerti bent pusantro litro, bet ne anksčiau kaip po 2 valandų po šokolado vartojimo..

Dėmesio: dieta turi daug kontraindikacijų. Moterys neturėtų to praktikuoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, hipertenzija sergančius pacientus, cukrinį diabetą, alergiją kakavos pupelėms, kepenų ligas ir tulžies akmenų ligas..

Turintiems smaližių

Kaip taisyklė, dauguma metodų draudžia naudoti saldumynus, tačiau yra vienas, kuris tikrai patiks saldumynų mėgėjams. Dieta trunka 2 savaites, per kurias galite numesti iki 8 kg.

Per pirmąsias 7 dienas ryte, popiet ir vakare turėtumėte valgyti tik ledinukus ir išgerti mažiausiai 2 litrus vandens. Įsigykite sustiprintų pastilių vaistinėje. Antrąją savaitę pusryčiaujate sočiai - valgykite košę vandenyje, virtus kiaušinius, skrebučius su sūriu ar kitus sveikus patiekalus. Dienos ir vakaro meniu nepakitę - ledinukai.

Dėmesio: dieta nesubalansuota, todėl reikia vartoti kalcio tablečių, neriebaus varškės ar pieno pavidalu! Panaši technika draudžiama sergant kepenų, virškinamojo trakto ligomis, įskaitant gastritą ir opas, taip pat esant medžiagų apykaitos sutrikimams. Nepamirškite reguliariai valyti dantų, kad išvengtumėte ėduonies..

Braškių mėgėjams

Būtų nesąžininga braškių dietos neįtraukti į skaniausių lieknėjimo dietų sąrašą. Renginio trukmė - tik 4 dienos, o tai užtrunka iki 3 kilogramų.

Pavyzdinis meniu

  • Pusryčiai: kapotos braškės (200 g), obuoliai (100 g) ir bananai (100 g), pagardinti medumi ir natūraliu jogurtu.
  • Pietūs: įmaišyti purtyklėje 100 g braškių, tiek pat nugriebto pieno, 3 šaukštus mineralinio vandens be dujų ir šaukštelį medaus.
  • Pietūs: susmulkinti 300 g virtų baltųjų šparagų, 150 g virtų kalakutų, tiek pat braškių ir šviežių agurkų, paskaninti citrinų sultimis ir alyvuogių aliejaus padažu bei apibarstyti pušies riešutais..
  • Vakarienė: 300 g virtų bulvių, 100 g braškių, 50 g varškės, tokio paties kiekio natūralaus neriebaus jogurto ir 30 g žolelių patiekalas, apibarstytas citrinos sultimis.
  • Pusryčiai: varškės masė su braškėmis (200 g), pora viso grūdo duonos riekelių.
  • Pietūs: sumaišytos uogos maišytuve (150 g), švieži ananasai (50 ml) ir neriebus jogurtas (50 g).
  • Pietūs: blynai su braškėmis (receptas žemiau).
  • Vakarienė: salotų lapų (200 g), braškių (100 g), pusės saldžiųjų pipirų, pusės pomidorų mišinys, užpilamas 2 šaukštais neriebaus varškės, tokio pat kiekio citrinos sulčių ir 30 ml neriebaus jogurto padažu..
  • Pusryčiai: iš 75 g uogų pagamintas kokteilis, šaukštas šviežių obuolių sulčių, 50 ml išrūgų, pora šaukštų avižinių dribsnių ir 100 g vieno procento varškės.
  • Pietūs: 150 g uogų, susmulkintų maišytuve su puse stiklinės kefyro ir 10 g medaus su šaukštu medaus.
  • Pietūs: kapotos uogos (150 g), meliono minkštimas (250 g) ir kumpis (30 g) su mėtų šakele.
  • Vakarienė: troškintos daržovės su braškių padažu (mes jums pasakysime, kaip gaminti žemiau).
  • Pusryčiai: uoga (100 g), sūris (50 g), pora rupių kruopų duonos.
  • Pietūs: braškių (120 g), pusės apelsino, pusės obuolio, šaukštelio medaus ir 1/2 puodelio išrūgų salotos.
  • Pietūs: kepta menkių filė (100 g), įvairios braškės ir salotos, užpilamos garstyčiomis.
  • Vakarienė: smulkintos braškės, morkos, salierai (tik po 100 g) ir paprikos su padažu, kuriame yra 50 gramų neriebaus varškės ir pora šaukštų neriebios grietinės..

Veiksminga „Minus 10 kg per savaitę“

Aukščiau jau buvo pasiūlyta daugybė gana efektyvių sistemų, tačiau yra tokia skani dieta, kurios pagalba nebus sunku numesti svorį ir numesti iki 10 kilogramų per savaitę ir tuo pat metu gerai valyti toksinus ir toksinus. Atkreipkite dėmesį: rezultatas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant pradinį svorį, individualias kūno savybes ir tai, kaip griežtai laikysitės rekomendacijų.

Pirmadienis - gerti: gerkite neribotą kiekį vandens, žolelių ir juodosios arbatos, neriebaus kefyro ir pieno, šviežių sulčių, kompoto, sultinio. Vienintelė taisyklė - negalima valgyti cukraus ir druskos..

Antradienis - daržovė: galite valgyti bet kokias daržoves, bet jums reikia atsisakyti bulvių. Valgykite virtas ir virtas daržoves, gaminkite iš jų salotas, tačiau kaip padažą naudokite tik citrinos sultis ir (arba) mažiausiai alyvuogių aliejaus..

Trečiadienis - gėrimas: meniu kaip pirmadienis.

Vaisingas ketvirtadienis: pasimėgaukite vaisiais. Valgykite daugiau apelsinų, greipfrutų ir ananasų, kurie laikomi puikiais riebalų degintojais. Reikėtų vengti bananų ir vynuogių.

Penktadienis - baltymai: valgykite liesą virtą mėsą (jautieną, triušį, vištieną, kalakutieną), leidžiama virti minkštus kiaušinius, jogurtą ir kefyrą. Ir, žinoma, gerkite daug vandens..

Šeštadienis - gėrimas: mes manome, kad tai, ką turėtumėte „valgyti“, jau atspėjote.

  • pora virtų kiaušinių.
  • obuolių ar apelsinų.
  • sriuba, virta iš silpno mėsos sultinio.
  • daržovių asorti, pagardinti augaliniu aliejumi.

Su dideliu cholesterolio kiekiu

Kai cholesterolio kiekis kraujyje yra didelis, maisto apribojimai yra būtini. Buvo sukurtos specialios dietos, kurios padės numesti svorį ir tuo pačiu normalizuoti cholesterolio kiekį.

Pagrindinės taisyklės:

  1. Išgerkite mažiausiai 2 litrus įprasto vandens. Gerkite žaliąją arbatą vietoj įprastos juodosios arbatos. Naudokite žolelių nuovirus, kurių pagrindas yra mėtos, motinėlės, pieviniai dobilai, šaltalankiai, gudobelės, erškėtuogės..
  2. Venkite kepto maisto, pirmenybę teikite virtiems, troškintiems ir garintiems.
  3. Vartokite daug skaidulų, nes tai padeda pašalinti cholesterolį. Jo yra ne tik daržovėse ir vaisiuose, bet ir kviečiuose, ruduosiuose ryžiuose, avižose ir grikiuose..
  4. Į savo racioną įtraukite virtą, virtą ir (arba) keptą žuvį.
  5. Būtinai valgykite neriebius pieno produktus.
  6. Valgykite citrusinius vaisius, jie stiprina kraujagysles. Aukštos kokybės raudonas vynas taip pat padės palaikyti gerą kraujagyslių būklę, jiems taip pat naudingi česnakai ir svogūnai..
  7. Išgerkite šaukštelį alyvuogių aliejaus tuščiu skrandžiu.
  8. Pusryčiaukite su koše.
  9. Nepamiršk sporto salės treniruočių.

Draudžiami maisto produktai: margarinas, kiaulienos riebalai, rafinuotas sviestas, dešros, kečupas, majonezas, greitas maistas, konditerijos gaminiai, įskaitant saldumynus, konservus, gazuotus gėrimus.

Retkarčiais leidžiama palepinti: rieba mėsa ir (arba) pienu, ikrais, krevetėmis, saldumynais.

Sveikas maistas: žuvis, balta mėsa, nerafinuotas augalinis aliejus, grūdų duona, grūdai, riešutai, vaisiai, daržovės, uogos, džiovinti vaisiai.

Maitinimo grandinė

  • omletas;
  • apibarstyti alyvuogių aliejaus smulkintais kopūstais;
  • virtų rudųjų ryžių porcija;
  • Apelsinas šviežias.
  • ausis;
  • virta vištienos filė;
  • žalios salotos.
  • varškės troškinys.
  • stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.

Olgos Medin technika

Pasninko ir alinančios treniruotės ne visada duoda rezultatų metant svorį. Dažnai, priešingai, griežti apribojimai sukelia pagreitintą riebalų padidėjimą - viskas, kas suvalgoma, nedelsiant nusėda ant juosmens ir klubų, kad būtų galima naudoti ateityje, kad kūnas turėtų iš kur semtis energijos, nes nežino, kad bado streikas buvo laikina priemonė. Tik teigiama mityba visada duoda teigiamą rezultatą, net ir grįžus prie įprasto gyvenimo būdo kilogramai grįš nedaug norėdami. Mitybos specialistė Olga Medin sukūrė unikalią sistemą, kuri leis greitai ir patogiai mesti svorį.

Programa veikia puikiai:

  • žmonės, kuriems dėl bet kokios priežasties draudžiama fizinė veikla;
  • tie, kuriems nuolat trūksta laiko;
  • beviltiški žmonės, veltui bandantys sulieknėti.

Technikos esmė yra ta, kad organizmas gauna reikiamą maistinių medžiagų kiekį su minimalia kalorijų dalimi (didžiausia - 1500 kcal). Taigi jūs numetate svorio saugiai ir efektyviai..

Pradžioje turite apskaičiuoti kalorijų normą naudodami Tomo Venuto formulę:

  • 655 + 9,6 * svoris (kg) + 1,8 * aukštis (cm) - 4,7 * amžius (metais)

Padauginkite gautą sumą iš aktyvumo koeficiento:

  • 1.2 - nejudrus gyvenimo būdas;
  • 1.38 - silpnos treniruotės iki 3 kartų per savaitę;
  • 1,56 - intensyvūs užsiėmimai sporto salėje iki 5 kartų per savaitę;
  • 1,73 - kasdienis sunkus fizinis krūvis;
  • 1,95 - intensyvus fizinis aktyvumas 2 kartus per dieną.

Esmė yra dienos kalorijų suvartojimas. Jei iš šio skaičiaus atimsite 20%, svoris išnyks. Kai jums reikia priaugti svorio, gautas skaičius turi būti padidintas 20%.

Kokia yra BZHU norma? Baltymai ir riebalai turėtų būti vartojami 30% kalorijų normos, likusius papildykite angliavandeniais.

Dabar pagal gautus duomenis galite pats apskaičiuoti porcijos dydį. Mes siūlome jums pavyzdinį meniu. Tuo pačiu metu, norint negaišti laiko maisto ruošimui kiekvieną dieną, Olga Medin siūlo maistą gaminti nedelsiant 2 dienas.

Paimkite 2 arbatinius šaukštelius linų sėmenų aliejaus, užgerdami dideliu kiekiu vandens, nevalgę. Jame yra vertingų Omega-3 ir Omega-6. Būtinai turėkite užkandžių - tarp valgymų suvalgykite vieną obuolį.

Meniu

Pirmadienis ir antradienis

  • Pusryčiai: greitas vyšnių sūrio pyragas.
  • Pietūs: lukštai su malta mėsa.
  • Vakarienė: cukinijos troškinys su vištienos filė.

Trečiadienį ir ketvirtadienį

  • Pusryčiai: kvietinė pieno košė su kriauše.
  • Pietūs: mėsos blynai su bulvėmis ir žolelėmis.
  • Vakarienė: lašiša su daržovėmis folijoje.

Penktadienis ir šeštadienis

  • Pusryčiai: varškės pudingas.
  • Pietūs: makaronai grietininiame padaže.
  • Vakarienė: Milano vištienos krūtinėlės.
  • Pusryčiai: kiaušinienė su suluguni.
  • Pietūs: suktinukai su žuvimi ir daržovėmis.
  • Vakarienė: cukinijų, grybų ir ridikėlių salotos.

Baltymas

Šie svorio metimo būdai yra gana populiarūs tarp tų, kurie nori sumažinti juosmenį ir klubus. Įrodyta, kad dauguma baltymų, patekusių į organizmą, naudojami naujoms ląstelėms kurti, ir tik likusi dalis virsta riebalais. Pagrindiniai jų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, jie sudaro meniu pagrindą. Yra keletas baltymų dietos variantų, mes nusprendėme pasiūlyti porą trijų dienų.

Tiems, kuriems kiaušiniai nėra kontraindikuotini

  • pora vištienos kiaušinių;
  • puodelis žaliosios arbatos su citrina ir medumi arba juoda kava.

Draudžiama turėti vaisių užkandžių, taip pat išgerti stiklinę kefyro tarp valgių arba prieš miegą.

  • Pietūs: neriebus sūris - 100 g; ryto gėrimas.
  • Vakarienė: daržovių sriuba; Borodinskio griežinėlis; obuolys.
  • Prieš miegą: arbata.
  • Pietūs: dietinis varškės sūris - 300 g; kava su medumi.
  • Vakarienė: kepta žuvis; daržovių salotos;
  • Pietūs: Čederio sūris - 150 g; pora neskaldytų grūdų skrebučių; daržovių mišinys.
  • Vakarienė: pusryčių meniu + mėgstami vaisiai.

Kitas baltymų dietos variantas

  • Pusryčiai: pora kiaušinių maiše; Žalioji arbata.
  • Pietūs: pomidorų sultys - 250 ml; daržovių asorti su alyvuogių aliejumi; riekė borodinskio.
  • Vakarienė: daržovių sultinys; vaisius.
  • Pusryčiai: neriebus kefyras.
  • Pietūs: folijoje kepta žuvis; žolelių nuoviras.
  • Vakarienė: minkštas kiaušinis; kriaušių pora.
  • Pusryčiai: kiaušinienė; tarkuotų morkų su citrinos sultimis; pora griežinėlių sūrio.
  • Pietūs: virta vištienos filė - 150 g; kopūstų salotos.
  • Vakarienė: varškės pakelis; kefyras - stiklas.

Valgykite vaisius ir gerkite daug švaraus vandens tarp valgių.!

Vaisių dietos

Apie vaisių gamybos būdų efektyvumą kalba daugelis žmonių, kurie bent kartą praktikavo tokį renginį. Kai kurie sako, kad dietos savaitę jie atsikratė 3-5-7 kilogramų, o alkis netrukdė, o nuotaika visada buvo puiki, nes vaisiai yra džiaugsmo hormono šaltinis.

Vaisių riebalų deginimo programos privalumai:

  1. Valymas nuo toksinų ir toksinų.
  2. Organizmui netrūksta vitaminų.
  3. Odos, nagų ir plaukų būklės gerinimas.

Nepaisant to, kad vaisiuose yra daug vitaminų, dietos vartoti ilgiau nei 10 dienų nerekomenduojama, nes baltymų badas yra įmanomas. Be to, ne visi vaisiai yra vienodai naudingi lieknėjimui, todėl bananai ir vynuogės laikomi per daug kaloringais ir jei jais piktnaudžiaujama, rodyklė ant svarstyklių gali judėti, bet ne į kairę, o į dešinę.

Joan Lunden dieta

Garsi amerikiečių televizijos laidų vedėja ir aktorė periodiškai praktikuoja tam tikrą riebalų deginimo maratoną, kuris buvo pavadintas jos vardu. Jos skani dieta trunka tik 3 dienas, tačiau per šį laiką ji užtrunka iki 4 kilogramų.

Maitinimo grandinė

  • Pusryčiai: melionas - 350 g; jogurtas - 75 ml.
  • Pietūs: braškių, apelsinų ir kivi griežinėliai su jogurtu.
  • Popietės užkandis: pora slyvų.
  • Vakarienė: vištienos krūtinėlė - 180 g; daržovių salotos su citrinos sultimis; oranžinė - 1/2 vnt.
  • Pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis.
  • Pietūs: ananasai - 3 skiltelės.
  • Popietės užkandis: persikas.
  • Vakarienė: virta kalakutiena - 180 g su salotomis; oranžinė.
  • Pusryčiai: arbūzas - 2 skiltelės; jogurtas - 75 ml.
  • Pietūs: bananų-braškių tyrė - 200 g.
  • Popietės užkandis: aviečių puodelis.
  • Vakarienė: plikytas otas - 170 g; Briuselio kopūstai - 100 g.

Greitai

Jei 6 dienas valgote tik vaisius, išskyrus vynuoges ir bananus, geriate švarų vandenį (iki 1,5 litro), tada tikrai palengvėsite 4–8 kg.

Pirmąją ir šeštąją dieną reikia suvalgyti kilogramą vaisių.

Antroje ir penktoje - po 1,5 kg.

Trečioje ir ketvirtoje - po 2 kg.

Vasara

Tai dar viena skani dieta, kuri gali padėti numesti iki 5 kg..

Pavyzdinis meniu

  • 8:00: obuolys; stiklinė šviežių.
  • 12:30 ir 18:00: kapotų ananasų, braškių ir apelsinų - 300 g; šviežios sultys.
  • 8:00: kriaušės ir persikai - 300 g; negazuotas mineralinis vanduo - stiklas.
  • 12:30: kaip vakar.
  • 18:00: garinti brokoliai - 300 g; kriaušių pora.
  • 8:00: kaip užvakar.
  • 12:30 val.: susmulkinti kopūstai ir morkos su citrinos sultimis; mineralinis vanduo be dujų - 250 ml.
  • 18:00: kopūstų sriuba - 300 ml.

Receptai

Ką gaminti? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui žmonių, norinčių sulieknėti. Aukščiau buvo keletas skanaus dietinio meniu su įvairiais patiekalais variantų. Skubame pasidalinti kai kurių iš jų receptais..

  • virtos ropės - 235 g;
  • virtos morkos - 130 g;
  • marinuoti agurkai - 130 g;
  • švieži agurkai - 130 g;
  • virta vištienos filė - 100 g;
  • svogūnai - 50 g;
  • kiaušinis - 1 vnt.
  • druska ir juodieji pipirai.
  • natūralus jogurtas be priedų - 120 g;
  • garstyčios - 2 šaukštai;
  1. Paruoštus ingredientus supjaustykite kubeliais.
  2. Druska pipirai.
  3. Jogurtą derinkite su garstyčiomis.
  4. Pagardinkite salotas paruoštu padažu. padaryta!

Silkė po kailiu

  • marinuota silkė - 200 g;
  • burokėliai - 100 g;
  • morkos - 100 g;
  • vištienos kiaušiniai - 1 vnt. + 2 tryniai;
  • svogūnas - 1 svogūnas;
  • be riebalų jogurtas - 150 ml;
  • garstyčios - 1/2 šaukštelio..
  1. Burokėlius ir morkas išvirkite ir sutarkuokite.
  2. Kiaušinį sumalkite.
  3. Smulkiai supjaustykite svogūną.
  4. Į jogurtą įpilkite garstyčių ir trynių, šiek tiek druskos. Gerai išmaišykite.
  5. Silkę supjaustykite mažais kubeliais. Dėkite tolygiu sluoksniu ant patiekimo indo. Aptepkite trupučiu padažo.
  6. Kitas sluoksnis yra svogūnai. Nepamirškite pasitepti padažu.
  7. Tada yra kiaušiniai su padažu.
  8. Toliau morkos ir padažas.
  9. Paskutinis sluoksnis yra burokėliai. Aptepkite padažu. Padaryta! Dėkite salotas porai valandų į šaldytuvą, kad įsigertų.

Blyneliai su braškėmis

  • liesas pienas - 1/2 puodelio;
  • kiaušinis - 1 vnt.
  • miltai - 50 g;
  • medus - 1 šaukštelis;
  • druska - žiupsnelis.
  • braškės - 200 g;
  • citrinų sultys - 2 šaukštai. l.
  1. Piene ištirpinkite druską ir medų.
  2. Įpilkite kiaušinį. Gerai ismaisyti.
  3. Suberkite persijotus miltus. Maišykite, kad nebūtų gabalėlių.
  4. Leiskite tešlai pabūti 20 minučių. Tada kepkite blynus sausoje keptuvėje..
  5. Prikimškite blynus trintomis braškėmis ir citrinų sultimis.

Daržovių troškinys su braškių padažu

  • bulvės - 150 g;
  • morkos - 100 g;
  • žiediniai kopūstai - 100 g;
  • braškės - 100 g;
  • vanduo - 70 ml;
  • miltai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
  • pienas - 80 ml.
  1. Nulupkite ir supjaustykite bulves kvadratėliais.
  2. Pjaustykite morkas taip pat, kaip bulves..
  3. Kepkite morkas ir bulves keptuvėje šiek tiek sviesto.
  4. Užpilkite vandeniu. Troškinkite 10 minučių, uždengę dangčiu.
  5. Įdėkite kopūstų žiedynus. Tęskite dar 5 minutes.
  6. Valgykite su braškių padažu, kuriam supjaustytos braškės užpilkite pienu, suberkite miltus ir nuolat maišydami troškinkite, kol sutirštės..

Kviečių košė su kriauše

Dviems porcijoms jums reikės:

  • kviečių kruopos - 100 g;
  • pienas - 630 ml;
  • kriaušė - 2 vnt. Vidutinis dydis;
  • cukrus - 1 valgomasis šaukštas. l. (karamelei).
  1. Supilkite dribsnius su pienu.
  2. Siųskite į viryklę. Užvirus virkite 5 minutes, nuolat maišydami, ant silpnos ugnies. Tada uždenkite ir troškinkite dar pusvalandį.
  3. Kriaušes nulupkite, išimkite sėklas ir supjaustykite mažais griežinėliais.
  4. Kepkite kriaušes ant stiprios ugnies porą minučių.
  5. Įpilkite cukraus. Užgesinti.
  6. Įdėkite košę į lėkštę ir suberkite karamelizuotas kriaušes.

Vyšnių varškės pyragas

Dviems porcijoms jums reikės:

  • vyšnios be kauliukų - 200 g;
  • varškė - 200 g;
  • kiaušinis - 2 vnt.;
  • miltai - 60 g;
  • granuliuotas cukrus - 25 g;
  • kepimo milteliai - 1/2 arb.
  1. Kiaušinius išplakite su cukrumi.
  2. Įpilkite varškės.
  3. Supilkite persijotus miltus, sumaišytus su kepimo milteliais. Maišykite iki vientisos masės.
  4. Paskirstykite masę į riebalais išteptas formas. Ant viršaus uždėkite vyšnias.
  5. Nusiųskite į orkaitę, įkaitintą iki 200 laipsnių, sumažinkite temperatūrą iki 180 ir kepkite apie pusvalandį.

Kiaušinienė su suluguni

  • kiaušiniai - 2 vnt.;
  • suluguni sūris - 85 g;
  • žalumynai, druska - pagal skonį.
  1. Supjaustykite sūrį maždaug 3x3 ir 1,5 cm storio kubeliais.
  2. Dėkite sūrį į įkaitintą keptuvę.
  3. Kai pasirodys aukso ruda spalva, apverskite ir atsargiai supilkite kiaušinius ant viršaus, atsargiai, kad nepažeistumėte trynių.
  4. Sumažinkite ugnį, uždenkite keptuvę ir kepkite, kol pagaus baltymai.
  5. Prieš patiekdami pagardinkite druska ir pabarstykite smulkintomis žolelėmis.

Kriauklės su malta mėsa

Dviems porcijoms jums reikės:

  • pomidorai - 400 g;
  • bulgarų pipirai - 200 g;
  • malta mėsa (jautiena ir vištiena) - 170 g;
  • kieto lukšto tipo makaronai - 95 g;
  • svogūnai - 50 g;
  • Parmezano sūris - 50 g;
  • kremas (neriebus) - 50 ml;
  • česnakas - 2 skiltelės;
  • druska, žolelės - pagal skonį.
  1. Virkite makaronus taip, kaip nurodyta ant pakuotės.
  2. Supjaustykite pipirus juostelėmis.
  3. Susmulkinkite svogūną.
  4. Susmulkinkite česnaką.
  5. Kepkite daržoves įkaitintoje keptuvėje.
  6. Į kepimą įpilkite maltos mėsos ir kepkite dar 5 minutes.
  7. Į keptuvę įpilkite smulkiai supjaustytų pomidorų, žolelių ir grietinėlės. Supilkite 80 ml vandens, kuriame virė makaronai.
  8. Užvirus pasūdykite ir pavirkite dar 5 minutes.
  9. Įpilkite lukštus į padažą ir virkite 3 minutes.
  10. Prieš patiekdami pabarstykite tarkuotu sūriu.

Cukinijų troškinys

Dviems porcijoms jums reikės:

  • pomidorai - 420 g;
  • cukinijos - 320 g;
  • vištienos filė - 265 g;
  • grietinė - 50 g;
  • česnakas - 3 gvazdikėliai;
  • petražolės, druska, juodieji pipirai - pagal skonį.
  1. Supjaustykite pomidorus vidutiniais kubeliais.
  2. Cukinijas supjaustykite kubeliais.
  3. Vištienos filė sumalkite aprašytu metodu.
  4. Česnaką susmulkinkite česnako presu.
  5. Susmulkinkite petražoles.
  6. Kepkite cukiniją ant stiprios ugnies, kol paruduos.
  7. Įpilkite vištienos. Kepkite toliau.
  8. Kai mėsa bus padengta skaniu pluta, įpilkite grietinės ir prieskonių. Palaukite, kol užvirs.
  9. Į gatavus ingredientus siųskite pomidorus, petražoles ir česnakus. Troškinkite 20 minučių. Tada pabandykite!

Mėsos blynai su bulvėmis ir žolelėmis

Dviems porcijoms jums reikės:

  • liesa malta mėsa - 300 g;
  • pomidorai - 320 g;
  • agurkai - 320 g;
  • bulvės - 100 g;
  • svogūnai - 100 g;
  • žalumynai (kalendra ir petražolės) - krūva;
  • česnako skiltelė;
  • druskos ir juodųjų pipirų pagal skonį.
  1. Sutarkuokite bulves ir išspauskite sultis.
  2. Susmulkinkite svogūną.
  3. Perduokite česnaką per česnako presą.
  4. Stambiai supjaustykite žalumynus.
  5. Derinkite daržoves ir žoleles su malta mėsa.
  6. Suberkite prieskonius ir gerai išmaišykite.
  7. Kepkite blynus iš aukso rudos spalvos iš abiejų pusių įkaitintoje nelipnėje keptuvėje.
  8. Patiekite paruoštus mėsos blynelius su pomidorais ir agurkais.

Lašiša su daržovėmis

Dviems porcijoms jums reikės:

  • lašiša - 320 g;
  • cukinijos - 320 g;
  • pomidorai - 320 g;
  • svogūnai - 100 g;
  • česnakas - 2 skiltelės;
  • žalumynai - kelios šakos;
  • citrinų sultys - 2 šaukštai l.;
  • druskos ir juodųjų pipirų pagal skonį.
  1. Supjaustykite cukiniją pusžiedžiais.
  2. Smulkiai supjaustykite nuluptą česnaką.
  3. Susmulkinkite svogūną. Derinkite su cukinijomis. Druskos ir pipirų.
  4. Supjaustykite žuvies filė į 2 lygias dalis. Kiekvieną pasūdykite, pabarstykite citrinos sultimis.
  5. Paruoštas daržoves padalykite į 2 dalis ir padėkite ant 2 atskirų maisto folijos gabalėlių.
  6. Padėkite žuvį ant daržovių pagalvės.
  7. Ant viršaus uždėkite pomidorų žiedus, prieskonius ir žoleles. Užklijuokite vokus.
  8. Kepkite žuvį 25 minutes orkaitėje, įkaitintoje iki 180 laipsnių.

Išeiti iš dietos

Daugelis svorio metančių žmonių skundžiasi, kad praėjus vos savaitei po sumažinimo mankštos, jų prarastas svoris grįžta. To galite išvengti, jei laikysitės taisyklių, kaip išeiti iš dietos. Čia yra pagrindiniai:

  1. Po svorio metimo kelias dienas stenkitės išvengti gastronominio suskirstymo.
  2. Valgykite mažus patiekalus. Tai nebus per sunku, nes dietos metu jūsų skrandis yra pripratęs prie nedidelio maisto kiekio..
  3. Laikykitės geriamojo režimo - išgerkite iki 8 stiklinių vandens.
  4. Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių.
  5. Įpilkite baltymingų maisto produktų: kiaušinių, mėsos ir (arba) žuvies (garuose, keptos, virtos), pieno produktų (kefyro, varškės, sūrio).
  6. Venkite riebaus ir kepto maisto, taip pat greito maisto ir gazuotų gėrimų.

Lieknėjusių atsiliepimai ir rezultatai

Pernai per žiemą priaugau 5 papildomus kilogramus. Kad pavasarį be gėdos galėčiau dėvėti trumpus sijonus ir aptemptus viršus, nusprendžiau laikytis dietos. Skaičiau internete apie skanią dietą ir tai, kad ji padeda numesti iki 8 kilogramų per 2 savaites. Pirmos savaitės pabaigoje man jau buvo blogai nuo šių saldainių, svarstyklės rodė 3 kilogramų svarmenį. Nesiryžau tęsti maratono, tiesiog atsisakiau saldumynų, konditerių ir riebių. Po mėnesio priaugtas svoris dingo. Aš nusprendžiau, kad geriau nepriaugti kilogramų, nei vėliau atsikratyti jų esant tokiai įtampai.

Kai išgirdau, kad yra skani dieta, leidžianti valgyti Olivier ir silkes po kailiu ir numesti svorio, aš nusijuokiau. Na, negalėjau patikėti tokios technikos efektyvumu, bet vis dėlto nusprendžiau išbandyti pati. Radau šių salotų receptus ir, kaip sakoma, nuėjau į mūšį. Po savaitės tapau 2,5 kg lengvesnė. Todėl galiu pasakyti, kad sistema veikia.

Viename iš forumų radau informacijos apie Olgos Medin metodą. Radau jos internetinę svetainę, išleidau nemokamą paraišką meniu kūrimui savaitei. Valgiau skaniai, laikas greitai pralėkė, bet svarbiausia, kad išleista 1,6 kilogramo. Taip, gal kam to nepakanka, bet aš esu tos nuomonės, kad svorį mesti reikia palaipsniui, tada numestas svoris nebegrįš. Po mėnesio aš tapau lengvesnis dar 3,2 kg. Dabar ši dieta man tapo įprasta, nes visiškai perėjau prie PP. Jaučiuosi puikiai, o kitiems nepavargsta komplimentai.

Prieš kelis mėnesius nusipirkau sporto salės abonementą, nes kabančios pusės ir suapvalintas pilvas jau pavargę. Treneris patarė ne tik sunkiai dirbti, bet ir peržiūrėti dietą, nes, anot jo, be to nebus galima pasiekti gero svorio metimo rezultato. Pasirinko skanią baltymų dietą. Po poros savaičių rezultatas buvo pastebimas. Dabar stengiuosi tinkamai maitintis, nepraleidžiu treniruočių ir esu tikra, kad iki vasaros pasidarysiu tokią figūrą, kurios bus neįmanoma atitraukti..

Vasarą, kai gyvename dachoje, periodiškai organizuoju vaisių iškrovimą, nes yra daug braškių, obuolių, slyvų ir kriaušių. Savaitę, neišsemdamas alkio, numečiau 1,5–2 kilogramus. Tačiau gydytoja perspėjo, kad tokia dieta netenkina organizmo baltymų ir angliavandenių poreikio, todėl rytais valgau kruopas, po pietų - mėsą ir kiaušinius, neatsisakau varškės ir kefyro. Jei norite numesti svorio, tuomet būtinai išbandykite tokią dietą, žinoma, jei jūsų nekankina alergija.