Geriau vartoti vitaminus ryte arba prieš miegą?

Vitamino tabletės geriausiu atveju yra pagrindinės dietos papildymas. Jie suformuoti taip, kad užtikrintų mitybos pusiausvyrą, papildytų vitaminus, kurių trūksta kasdienėje mityboje. Atsižvelgiant į tai, kad vidutinė dieta nėra pati sveikiausia, ypač jei valgote daug termiškai apdoroto maisto, vitaminų piliulės gali padėti užpildyti dietos spragas. Tačiau vitaminai turi skirtingą naudą sveikatai, atsižvelgiant į tai, kada jie vartojami. Šių vaistų laikas yra svarbus veiksnys..

Svarbi pastaba

Negalite pasikliauti vien vitaminų tabletėmis. Nors jose yra daug svarbių sveikatai elementų, jie patys nieko neveikia kūne - svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo..

Vartojamos kartu su kitais natūraliais maisto produktais, vitaminų tabletės suteikia papildomos naudos jūsų mitybai sveikatai..

Vitaminų tablečių vartojimas prieš miegą paprastai sumažina jų galimą vertę.

Vartodami juos valgio metu, jūs optimizuojate galimą vitaminų tablečių naudą.

Kūno ypatybės

Jūsų gyvenimo būdas ir medžiagų apykaitos procesų greitis organizme taip pat yra svarbūs veiksniai. Kai kurie žmonės gauna daugiau naudos iš vitaminų tablečių nei kiti, nes jie virškina maistą greičiau ir efektyviau. Pavyzdžiui, maratono bėgiko kūnas gali lengvai pasinaudoti visais vitaminų papildų privalumais, o vyresnio amžiaus organizmas vitaminus gali absorbuoti tik iš tablečių. Nėra visiems galiojančio standartinio vartojimo skaičiaus.

Geriausias laikas vartoti vitaminų tabletes

Rytiniai pusryčiai yra bene geriausias laikas vartoti vitaminus ir ypač multivitaminus. Pusryčiai yra pirmasis ryto valgis, o jūsų kūnas turi neribotą laiką suvirškinti vitaminų piliules ir pasisavinti maistines medžiagas, kai jis yra aktyvus. Maistingas pusryčių maistas suteikia natūralių vitaminų ir mineralų, su kuriais papildas gali būti maišomas - o tai yra labai naudinga.

Jei jūsų pusryčiai yra tik kava ir bandelė, vidurdienio valgis yra kita geriausia alternatyva, nes tai palieka jūsų kūnui daug laiko virškinimui ir fizinei veiklai..

Multivitaminai ir pavieniai vitaminai

Atskirų vitaminų vertė priklauso nuo to, kaip juos derinate. Vitaminai B ir C gerai dera su pusryčių maistu. Tačiau kalcį, geležį ir keletą kitų mineralų, kurie veikia vienas kitą, geriausia vartoti skirtingu paros metu. Sunku pabandyti išspręsti visas šias problemas. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl multivitaminai su pirmuoju ryto valgiu yra geras pasirinkimas..

Išimtys sportininkams

Sportininkams ir fitneso specialistams papildomų vitaminų vartojimas tampa neatsiejama naudos dalimi - norint efektyviai treniruotis ir gerai pasirodyti. Taigi šiais atvejais vitaminų ar papildų vartojimas prieš pat veiklą ar iškart po jos gali padidinti veiklos rezultatus. Tačiau ši veikla yra labai fizinio pasirengimo pabaigoje, ir vidutinis žmogus nematys tų pačių rezultatų praktikuodamas tą patį fitneso ir dietos režimą. Jums reikia kreiptis į dietologą ir trenerį.

Šalutinis vitamino C poveikis - kaip jie pasireiškia

Daugelis tyrimų parodė, kad žmonės, valgantys dietą, kurioje gausu vitamino C turinčių maisto produktų, geriau apsaugo nuo ligų. Pavyzdžiui, sergant vėžiu, neryškiu matymu ir nutukimu, kartu su kitais teigiamais šalutiniais poveikiais - vitaminu C.

Vitaminas C - vandenyje tirpus vitaminas, veikiantis kaip antioksidantas. Tai padeda sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą ir uždegimą, kuris gali sukelti daug sveikatos problemų.

Vitaminas C gaunamas iš įvairių vaisių ir daržovių, tokių kaip citrusiniai vaisiai, kiviai, uogos ir lapiniai žalumynai. Be to, daugelis žmonių papildomą vitaminą C gauna iš papildų. Žmogaus organizmas pats negali gaminti vitamino C. Ir svarbu jo nuolat gauti iš dietos. Kadangi jis reguliariai išsiskiria su šlapimu. Bet ar gali būti neigiamas vitamino C šalutinis poveikis?

Nors tai nenutinka labai dažnai, didelės vitamino C dozės, vartojamos papildų pavidalu, gali sukelti „vitamino C toksiškumą“, kuriam būdinga daugybė nepageidaujamų reakcijų..

Galimas neigiamas vitamino C šalutinis poveikis gali būti virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas, pykinimas ar pilvo spazmai, taip pat nemiga, geležies absorbcijos perteklius ir galbūt inkstų akmenys.

Šalutinis vitamino C poveikis

Teigiamas vitamino C šalutinis poveikis

Jei negaunate arba nesisavinate pakankamai vitamino C iš savo dietos, tai yra rimta priežastis jį vartoti kaip papildą, atsižvelgiant į daugelį šios maistinės medžiagos pranašumų. Pvz., Vitaminas C gali:

  • Padėkite sulėtinti senėjimo poveikį ir apsaugokite nuo laisvųjų radikalų pažeidimo / oksidacinio streso
  • Palaikykite imuninę sistemą ir padėkite kovoti su infekcijomis bei alergijomis
  • Nugalėk neigiamą saulės daromos žalos, cigarečių dūmų, oro taršos ir kitų aplinkos veiksnių poveikį
  • Sumažinkite tam tikrų rūšių vėžio, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų riziką
  • Sukurkite kolageną ir palaikykite jungiamąjį audinį, įskaitant odą, kaulus, sąnarius ir kraujagysles
  • Palaikykite akių / regos sveikatą ir galite sumažinti kataraktos riziką
  • Padėkite absorbuoti geležį, taip išvengdami nuovargio ir mažakraujystės.

Atsižvelgiant į tai, kad didelės vitamino C dozės gali sukelti šalutinį poveikį, ar verta vartoti vitamino C priedą? Kai kuriems žmonėms rekomenduojama vartoti dideles vitamino C dozes. Tie, kuriems yra šios būklės, gali būti naudingi maistui ir papildams, kuriuose gausu vitamino C:

  • Rūkantiems ar mėgstantiems rūkyti (vitaminas C neutralizuoja kenksmingą nikotino poveikį organizmui)
  • Žmonės, kurių mityba nepakankama, trūksta daržovių ir vaisių
  • Žmonės, linkę į malabsorbcijos sindromą arba jau jį turintys
  • Su diagnozuotomis naviko ligomis
  • Tiems, kurie piktnaudžiauja narkotikais ir (arba) alkoholiu

Neigiamas vitamino C šalutinis poveikis

Rekomenduojama vitamino C paros dozė per parą, atsižvelgiant į amžių, yra nuo 75 iki 90 miligramų (mg). JAV Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, saugi viršutinė riba yra 2000 miligramų per dieną. Tai reiškia, kad bendra medicininė vitamino C rekomendacija yra vartoti ne daugiau kaip 2000 mg vitamino C per dieną, ypač kelias savaites ar mėnesius iš eilės. Nėščiosioms reikia apie 85 mg per parą vitamino C, o žindančioms - apie 120 mg per parą.

Ar 1000 mg vitamino C dozė yra per didelė? Nors NIH rekomenduoja ne daugiau kaip 2000 mg per parą, nėra patikimų mokslinių Linus Pauling instituto įrodymų, kad vitamino C dozės iki 10 gramų (10 000 mg) per parą suaugusiesiems yra toksiškos ar kenksmingos sveikatai. Taigi kitas mokslinis požiūris leidžia naudoti vitamino C perdozavimą gydymo protokoluose. Bet tai turėtų vykti griežtai prižiūrint gydytojui..

Jei organizme susikaupia per daug šio vitamino, vitamino C šalutinis poveikis gali būti:

  • Virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas, pykinimas ar pilvo spazmai
  • Rėmuo
  • Galvos skausmas
  • Nemiga
  • Odos paraudimas
  • Geležies kaupimasis, kuris gali pakenkti audiniams ir sukelti inkstų sutrikimus
  • Retai pasireiškia inkstų akmenys, padidėjęs oksidacinis stresas ir geležies absorbcijos perteklius

Nors valgyti maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, nėra pavojinga ar perdozuoti, vartoti labai dideles vitamino C papildų dozes gali būti problemiška.

Paprastai vitamino C perdozavimo gydyti nereikia, nes organizmas gali gana greitai išskirti vitaminą C iš šlapimo. Tačiau kartais perdozavimas / toksiškumas gali sukelti komplikacijų, jei jos išlieka. Kai kuriems žmonėms, vartojantiems dideles vitamino C dozes, gali pasireikšti diskomfortas dėl geležies kaupimosi, per rūgščio šlapimo ir antioksidantų disbalanso organizme.

Vitaminas C - vaistų sąveika

Kai kurie žmonės dažniau patiria šalutinį vitamino C poveikį dėl vaistų, kurie gali sąveikauti su vitaminu C. arba dėl sveikatos būklės, turinčios įtakos šio vitamino absorbcijai. Papildomai, ypač didelėmis dozėmis, vitaminas C gali sąveikauti su daugeliu vaistų. Saugumo sumetimais vitamino C negalima vartoti be gydytojo priežiūros, jei vartojate bet kurį iš šių vaistų:

  • Tam tikri vėžio gydymo būdai (galbūt chemoterapija)
  • Pakaitinė hormonų terapija / kontraceptinės tabletės, kurių sudėtyje yra estrogeno
  • Aspirinas
  • Statinai / vaistai, vartojami cholesterolio kiekiui kontroliuoti
  • Niacinas
  • Aliuminis
  • Kraujo skiedikliai, tokie kaip varfarinas (Coumadinas)
  • Antipsichoziniai vaistai (pvz., Lupenazinas ar proliksinas)
  • Antiretrovirusinis vaistas, vadinamas Crixivan

Kaip išvengti šalutinio vitamino C poveikio

Idealus būdas užkirsti kelią šalutiniam vitamino C poveikiui, tuo pačiu gaunant organizmui reikalingą vitaminą C, yra kiekvieną dieną valgyti įvairius vitaminus C turinčius maisto produktus. Kai kurie vitamino C turtingi maisto produktai yra šie:

  • citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai ir greipfrutai
  • žalios lapinės daržovės
  • serbentų
  • paprika
  • melionas
  • uogos
  • kivi
  • pomidoras
  • gvajava
  • mango
  • brokoliai ir žiediniai kopūstai
  • Briuselio kopūstai
  • žirniai
  • bulvės

Kokia yra optimali vitamino C dozė per dieną

Kaip minėta pirmiau, rekomenduojama, kad suaugę žmonės gautų ne mažiau kaip 75–90 mg vitamino C per dieną. Tačiau vitamino C paros suvartojimas, viršijantis 1000 mg per parą (dalijant dozes), gali būti naudingesnis tam tikriems žmonėms ar ligos metu. Vyrams vitamino C reikia šiek tiek daugiau nei moterims, o paaugliams ir vaikams - 40–65 mg per parą.

Ar galiu kasdien vartoti vitamino C kapsules

Taip, vartokite tik tokią dozę, kuri yra saugaus / rekomenduojamo diapazono ribose. Jei suvartosite per daug vitamino C (daugiau nei gali naudoti jūsų kūnas), pašalinsite papildomą kiekį, paprastai per kelias valandas, bet kartais per kelias dienas.

Kada geriausia vartoti vitaminus?

Geriausias laikas vartoti vitaminus priklauso nuo jūsų vartojamo tipo.

Teisingai vartokite vitaminus

Kai kuriuos vitaminus geriausia vartoti po valgio, o kitus - nevalgius..

Nustačius vitaminų režimą tuo pačiu metu kiekvieną dieną, bus įprastas įprotis.

Tai taip pat padės jums maksimaliai išnaudoti vitaminų papildus..

Ne kiekvienas vitaminas organizme skaidosi vienodai.

Dėl šios priežasties naudinga žinoti, ar vartojate vitaminą tuo paros metu, kuris jums bus naudingiausias..

Geriausias laikas vartoti riebaluose tirpius vitaminus

Riebaluose tirpūs vitaminai ištirpinami mūsų organizme riebalų pagalba.

Tada jie patenka į mūsų kraują ir atlieka svarbias funkcijas..

Geriausias laikas vartoti riebaluose tirpius vitaminus yra vakarienės metu.

Šie vitaminai yra vitaminas A, vitaminas K, vitaminas E ir vitaminas D.

Kai mūsų organizmas gauna papildomų riebaluose tirpių vitaminų, jie kaupiasi kepenyse.

Šiuos vitaminus geriausia vartoti kartu su maistu, kuriame yra sočiųjų riebalų ar aliejų, kurie padės juos pasisavinti.

Geriausias laikas vartoti vandenyje tirpius vitaminus

Vandenyje tirpūs vitaminai ištirpsta vandenyje, kad jūsų kūnas galėtų juos naudoti.

Vandenyje tirpūs vitaminai geriausiai absorbuojami tuščiu skrandžiu.

Tai reiškia, kad juos reikia vartoti pirmą kartą ryte, 30 minučių prieš valgį arba dvi valandas po valgio..

Vitaminas C, visi B grupės vitaminai ir folio rūgštis tirpsta vandenyje.

Jūsų kūnas pasisavina reikiamą vitamino kiekį, o likusį kiekį išskiria per šlapimą.

Kadangi jūsų organizmas nesaugo šių vitaminų, rekomenduojama juos įtraukti į savo mitybą arba vartoti papildus..

Geriausias laikas vartoti B grupės vitaminus

B grupės vitaminai yra speciali vandenyje tirpių vitaminų grupė, didinanti energiją ir malšinanti stresą.

Kad jūsų diena būtų gera, ryte atsikėlę vartokite vitaminą B tuščiu skrandžiu..

Vieni populiariausių vitaminų yra B-2, B-6 ir B-12. Kliniškai įrodyta, kad B grupės vitaminai gali sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką.

Ko nedaryti geriant vitaminus

Vitaminų papildai gali būti naudingi jūsų sveikatai.

Tačiau galite perdozuoti kai kuriuos vitaminus ir sukelti šalutinį poveikį.

Žinokite apie galimą vitaminų ir vartojamų receptinių vaistų sąveiką.

Pavyzdžiui, vitamino K papildai neturėtų būti derinami su varfarinu, kraujo skiedikliu (Coumadin)..

Be to, nevartokite daugiau, nei rekomenduojama vitamino papildo..

Jei esate nėščia, niekada nedvigubinkite nėščiųjų vitaminų.

Pavyzdžiui, jei jums reikia papildomos geležies, gerkite prenatalinį vitaminų ir geležies papildą..

Padvigubinus prenatalinių vitaminų kiekį, galite gauti per daug vitamino A (retinolio), kuris gali būti žalingas jūsų kūdikiui..

Žinokite apie kitus valgomus maisto produktus, kad negautumėte per daug vitaminų. Tai gali išmušti jūsų kūną iš pusiausvyros..

Daugelyje grūdų, „sustiprintų“ pieno produktų ir grūdų produktų vitaminų yra pridėta kaip pardavimo vieta.

Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, visada būkite atsargūs. Dauguma papildų nebuvo gerai išbandyti dėl vaikų saugumo.

Visada rinkitės papildus iš patikimo šaltinio.

Geriausias laikas vartoti prenatalinius vitaminus

Kadangi prenataliniai vitaminai yra multivitaminai, jų vartojimas prieš pietus yra optimalus laikas absorbuoti viską, ko juose yra..

Geras prenatalinis vitaminas bus kalcis, geležis ir folio rūgštis.

Geležis geriau absorbuojama tuščiu skrandžiu ir gali būti netinkamai absorbuojama, jei neseniai valgėte pieno produktus.

Geležis geriau absorbuojama, kai ji vartojama kartu su vitaminu C turinčiu gėrimu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis.

Kai kurios moterys mano, kad prenatalinių vitaminų įtraukimas į dietą sukelia kai kuriuos simptomus, tokius kaip pykinimas ir vidurių užkietėjimas.

Kai kurie prenataliniai vitaminų ženklai rekomenduoja vartoti vitaminus nevalgius arba užgeriant stikline vandens.

Jei manote, kad pirmą kartą vartojant vitaminus ryte arba nevalgius, jus pykina, pabandykite jų vartoti prieš pat miegą..

Prenatalinių vitaminų nauda yra kaupiama, todėl svarbiausia yra tai, kad juos vartojate kiekvieną dieną.

Kai kurių vitaminų organizme laikyti negalima, juos reikia vartoti kasdien su maistu ar papildais.

Folatų vartojimas nėštumo metu yra apsaugantis nuo stuburo bifida ir kitų nervinio vamzdelio defektų.

Jei įmanoma, geriausia prenatalinius vitaminus vartoti folio rūgštimi metus prieš pastojant.

Ieškote vitaminų ir nežinote, kurį pasirinkti?

Mes rekomenduojame pušies žiedadulkes iš „New Era“ bendrovės, kurioje yra:

Daugiau nei 268 naudingų medžiagų: apie 20 aminorūgščių, daugiau nei 30 mineralų ir mikroelementų rūšių, 14 vitaminų, apie 100 fermentų ir kofermentų, taip pat daugiau nei 200 kitų biologiškai aktyvių ir maistinių medžiagų, tokių kaip nukleorūgštys, monosacharidai, polisacharidai, skaidulos, nesočiosios riebalų rūgštys rūgštys ir flavonoidai. Daugiau informacijos - nuorodoje ⇐

Pušų žiedadulkės su pienu ir kalciu, kurios naudojamos:

Kaip kalcio, vitaminų, mikroelementų, baltymų šaltinis žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, koronarinės širdies ligos, mažakraujystės, osteoporozės, nemigos, nervingumo, hipovitaminozės, menopauzės moterims, augančio kūno vaikams. Daugiau informacijos - nuorodoje ⇐

Valgant ar nevalgius: kada vartoti vitaminus, kad jie veiktų

Vitaminai ir mineralai yra medžiagos, būtinos normaliam mūsų kūno funkcionavimui. Jie yra atsakingi už teisingą visų jo procesų eigą: nuo širdies darbo iki plaukų augimo. Kad visi vitaminai būtų naudingi, svarbu prisiminti keletą pagrindinių dalykų. Pirma, jie turi būti tinkamai sujungti, kad jie tik sustiprintų vienas kito veiksmus, o ne atvirkščiai. Antra, kiekviena vitaminų ir mineralų grupė turi savo optimalų suvartojimo laiką, kai nauda organizmui bus maksimali. Mes jums pasakysime, kodėl geriau vartoti B grupės vitaminus per pusryčius, o prieš miegą gerti magnio ir geležies.

  • Vitaminai A, E, D, K

Riebaluose tirpius vitaminus A, E, D ir K organizmas geriausiai pasisavina vartodamas su maistu, kuriame yra riebalų. Paslaptis ta, kad patekę į stemplę, riebalai pradeda gaminti tulžį ir fermentus, kurie prisideda prie vitaminų pernešimo į kepenis ir tolesnio jų perdirbimo. Geros naujienos: norint suaktyvinti šią grandinę, pakanka net šiek tiek riebalų..

  • Kalcis

Kalcis, svarbus kaulų ir dantų sveikatai, paprastai nereikalauja jokių specialių vartojimo režimų. Bet jei vartojate kelis papildus, nepamirškite, kad jų nereikėtų derinti su geležimi ir cinku, kurie gali išstumti kalcį kovojant dėl ​​kūno išteklių. Tarp šių elementų priėmimų geriau padaryti 1-1,5 valandos pertrauką. Šio laiko visiškai pakaks, kad jie netrukdytų vienas kitam įsisavinti.

  • B grupės vitaminai

Be dalyvavimo pagrindiniuose kūno gyvenimo procesuose, įskaitant ląstelių apykaitą, B grupės vitaminai gali pasigirti suteikiantys mums papildomą energijos impulsą. Jie stimuliuoja nervų sistemą, todėl geriausias vitamino B laikas yra pusryčiai. Tai išlaikys produktyvumą visą dieną ir pašalins miego problemas..

  • Magnis, geležis ir skaidulos

Visus šiuos papildus geriausia vartoti vakare ar net prieš miegą. Kodėl? Magnis (nors, žinoma, viskas priklauso nuo čia esančio kiekio) gali veikti vidurius - ir tai tikrai ne tai, ko norėtumėte vidury dienos. Tuo pačiu metu kofeinas gali blokuoti geležies veikimą, todėl, jei geriate daug kavos, papildą turėtumėte atidėti vėlesniam laikui. Galiausiai didelis skaidulų kiekis gali trukdyti pasisavinti maistines medžiagas per pusryčius, pietus ir vakarienę..

  • Vitamino C

Vandenyje tirpaus vitamino C galima gerti bet kuriuo paros metu, tačiau, norint gauti visų privalumų, būtinai gerkite jį su stikline vandens. Taip pat nepamirškite, kad vitaminas C pagerina geležies absorbciją, todėl, esant geležies trūkumui, papildai turėtų būti derinami bent jau pirmą kartą.

Tinkama priežiūra: kada vartoti vitaminą C, ryte ar vakare?

100% nauda. I taškų taškavimas: kada vartoti vitamino C serumus ryte ar vakare? Aš išsamiai paaiškinu ir pakeliui paneigiu paplitusį mitą.

Kodėl apskritai kilo klausimas? Vitaminas C yra vienas pagrindinių sąjungininkų kuriant ir prižiūrint tolygią, gražią ir jaunatvišką odą. Jos veiksmingumą 100% įrodo rimtų mokslinių tyrimų jūra. Esu įsitikinęs, kad geras serumas turėtų būti nuolat naudojamas su kiekvienu iš mūsų..

Tačiau medžiaga yra kaprizinga, reikalauja specialių sąlygų, turi daugybę pavidalų ir tapo plačiai paplitusių mitų ir gandų herojumi. Informaciją surinkti į sisteminę visumą nėra lengva. Todėl daugelis užduoda pagrįstą ir svarbų klausimą, kaip dirbti su šiuo žvėriu, kad iš jo išspaustų maksimalią naudą su minimalia rizika.

Man patinka būti sistemingam, todėl pažvelkime į du aspektus: efektyvumą ir saugumą..

1. Efektyvumas

Viskas priklauso nuo vitamino C formos produkte: klasikinės L-askorbo rūgšties arba vieno iš daugelio darinių.

Kodėl tai svarbu? L-askorbo rūgštis yra geriausiai ištirta ir greičiausiai efektyviausia forma. Tačiau norint dirbti reikia labai rūgščios aplinkos, kurios pH yra 2-3. Tai yra žemiau natūralaus odos ir visos kitos kosmetikos (išskyrus kai kurias kitas rūgštis)..

Briuselio eklerai visada yra veiksmingi, ir su jais laukti tikrai nereikia. Bet kai vitaminas C yra prižiūrimas, viskas priklauso nuo situacijos.

Todėl norint, kad naudojant šią formą serumas nebūtų laiko ir pinigų švaistymas, reikia leisti jai ramiai užsiimti savo reikalais. Tepkite ant nuvalytos, sausos odos ir palaukite bent porą minučių prieš kitą priežiūros etapą (aš laukiu 10–15, bet pradedantiesiems ar žmonėms su jautria oda tai gali būti per daug).

Tai leis produktui sąveikauti su oda rūgštinėje aplinkoje, kuri yra optimali efektyviam darbui. Taikydami kitą produktą, kad ir koks jis būtų, mes nedelsdami pakeliame pH lygį už ribų, kuriose l-askorbo rūgštis suteikia maksimalią naudą. Tai yra, mes neutralizuojame jos darbą, kad pašviesėtų ir suteiktų odai tolygų atspalvį..

Esmė: norint pasiekti geriausią efektą, askorbo rūgštį reikia vartoti tada, kai yra laiko laukti. Nesvarbu ryte ar vakare.

Vitamino C dariniai paprastai neturi tokių griežtų pH reikalavimų. Jie veiksmingi ir aukštesniais lygiais. Tai reiškia, kad juos pritaikius nereikia nieko laukti, galite iškart tęsti išvykimą. Todėl galite ir turėtumėte juos naudoti bet kuriuo paros metu..

2. Saugumas

Veikdamas vitaminas C daro odą jautresnę UV spinduliams. L-askorbo rūgštis yra labiau nei jos dariniai. Tai reiškia, kad padidėja amžiaus dėmių ir priešlaikinių raukšlių tikimybė..

Ir čia mes susiduriame su labai paplitusiu, tačiau nepaprastai žalingu mitu. Tai skamba taip: "Kadangi ši medžiaga daro odą jautresnę saulei, tuomet ją reikia naudoti naktį, ir jokių problemų nebus"..

Ar norite žinoti, kaip prižiūrėti savo odą, kad ji nesenėtų? Prenumeruokite mano savaitinį naujienlaiškį!

Atrodo logiška. Koks laimikis? Tai, kad oda tampa jautresnė ne 20 minučių po aplikacijos, ne valandą ar net 6 valandas. Ir 3 savaites. TRYS SAVAITĖS.

Tai yra visiškai nesvarbu, ar ryte, per pietus ar prieš miegą pasitepėte vitaminu C. Jei nenorite žalos, o ne patobulinimų, ginkite save su „Sanskrin“ mažiausiai tris savaites po paskutinio naudojimo. (Nors Sanskrin visada turėtų būti naudojamas apskritai, tai yra kita tema.)

Vitamino C tema yra svarbi ir rimta, todėl ją iliustruoju gražiomis vasarinių makaronų nuotraukomis iš Briuselio

Bet yra dar vienas taškas, šįkart teigiamas. Vitaminas C, viena vertus, padidina jautrumą, tačiau, kita vertus, jis padeda kovoti su UV žala. Juk jis yra antioksidantas. Tai yra, jis dovanoja savo elektronus toms odos ląstelėms, kuriose jų pačių elektronai buvo išmušti iš orbitos ultravioletinių spindulių energija (tai yra oksidacijos arba oksidacijos procesas, kuris sukelia grandinės ląstelių sunaikinimo reakciją)..

Tai yra, vitaminas C užtaiso ląstelėse susidariusias skylutes. Tik jo remonto galimybės yra ribotos. Juk ant odos tepama tik nedidelė dozė, kuri per dieną negali atkurti milijardų veido ląstelių, negalima užpildyti elektronų dėl visų spragų..

Tačiau šie antioksidaciniai gebėjimai gerai palaiko apsauginę Sanskrino funkciją. Apsauginis kremas nuo saulės ir vitaminas C yra puikus duetas. Vienas užkerta kelią žalai, o antrasis taiso tuos, kurie įvyko. Todėl saugumo požiūriu vitaminą C galima vartoti bet kuriuo paros metu. Svarbiausia suprasti, kad Sanskrinas reikalingas bet kokiu atveju. Na, jei taikysite C ryte, tai papildomai palaikys „Sanskrin“.

Išvados:

  1. Vitamino C veiksmingumas nepriklauso nuo paros laiko. L-askorbo rūgšties atveju tai priklauso nuo to, ar yra laiko palaukti ją pritaikius. Kitos formos neturi jokių apribojimų..
  2. Būtinas Sanskrinas. Tačiau kartu su vitaminu C apsauga nuo saulės veiks dar geriau..

Tikiuosi, mums pavyko išsiaiškinti temą. O gal vis dar turite klausimų? Paklausk! Naudokite vitamino C produktus?

Maistas visam gyvenimui!

BLOGAS Perkeltas. Tinklaraštis apie sveikatą apskritai ir ypač apie mitybą. VISOS čia esančios medžiagos ir daugelis kitų dabar yra adresu: http://food4vita.ru Laukiu, kol apsilankysite. Jekaterina

Paieškos tinklaraštis

2014 m. Rugsėjo 28 d., Sekmadienis.

Kaip ir kada vartoti vitaminą C?

Kaip teisingai vartoti vitaminą C?
Kaip ilgai žadėjau, įrašą skiriu savo mėgstamam vitaminui - jei taip galėčiau pasakyti - vitaminui C. Nebebuvo galimybės atidėlioti šio įrašo rašymo..

Be abejo, daugelis jūsų, kaip ir aš, dabar susiduria su įvairaus sunkumo peršalimo ligomis. Be to, mano brangi močiutė taip pat guli sluoksnyje, o jokie antibiotikai jai nepadeda. Ji tiesiog dievina juos, nepaisant visų mano paskaitų apie jų žalą. Iki vakar ji nenorėjo girdėti apie jokius vitaminus ten - jie sako: "visa tai tuščia, o kur aš jau savo metais. Jei antibiotikai nepadeda (!)" - ir jie gali nepadėti dėl paprastos priežasties: patogeno yra VIRUSAS. Ir virusams antibiotikai neveikia iš esmės, tačiau jie sėkmingai kenkia visos imuninės sistemos darbui - ir tai, kaip suprantate, tik pablogina situaciją ir atitolina sveikimo momentą.

Vitamino C santrauka

Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis!
  • Vitaminas C gyvenime NĖRA sintetinamas atskirai, todėl LABAI SVARBU užtikrinti jo tiekimą iš išorės - su maistu ar vaistinės papildais..
  • Tai yra daugelio mūsų kūno procesų kofaktorius (pagalbinis veiksnys). Pavyzdžiui, dalyvauja kolageno ir kartinino sintezėje, yra galingas antioksidantas (apsaugo ląsteles nuo oksidacijos)
  • Skatina tinkamą vitamino E absorbciją, nes apsaugo nuo jo oksidacijos.
  • Skystina kraują. Štai kodėl tai seka atidžiai išstudijuokite instrukcijas į kitus vartojamus vaistus (jei tokių yra). Be to, jei jums atliekama operacija, geriau atidėti padidėjusį vitamino C vartojimą. Tokiose situacijose suaugusiam žmogui rekomenduočiau apie 500 mg per parą.

Teigiamas vitamino C poveikis mūsų sveikatai

(duomenys pagrįsti iki šiol pasaulyje atliktais tyrimais):

  • Žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, įskaitant insulto, koronarinio sindromo riziką
  • Keletą metų ilgai vartojant vitamino C, vartojant daugiau kaip 1 gramą per dieną, sumažėja bendras pagyvenusių žmonių mirtingumas. Duomenys pagrįsti 90-ųjų tyrimais.
  • Sumažina mirtingumą nuo vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų (kai dozė yra 10 kartų didesnė už rekomenduojamą dozę ligų prevencijai)
  • 70-80-aisiais buvo atlikti keli tyrimai su sergančiais vėžiu žmonėmis. Pacientams buvo skiriama 10 gramų vitamino C per dieną. Dėl to tai žymiai padidino pacientų gyvenimo trukmę, taip pat pagerino jų gyvenimo kokybę susirgus..
  • Vėžio tyrimų metu pacientams buvo skiriamos LABAI didelės vitamino C dozės - 1,5 gramo 1 kg kūno svorio (t. Y. Jei sveriate 60 kg, jums bus skiriama 90 gramų per dieną). Tuo pačiu metu nebuvo nustatyta jokių neigiamų padarinių sveikatai, bet tik teigiamų. Čia reikia pažymėti, kad TOKIOS DIDELĖS vitaminų dozės žmonėms leidžiamos į veną..
  • Nuolat vartojamas vitaminas C (1–8 gramai per dieną) apsaugo nuo peršalimo ligų atsiradimo, o jei jų jau atsirado jūsų gyvenime, tai vitaminas C reikšmingai sumažina ligos trukmę..
  • Vitaminas C gydo podagra (tyrimų metu žmonėms buvo skiriama 500 mg per dieną 1 mėnesį)
  • Apsaugo nuo kataraktos ligos (akių ligos). Bet! Norėdami tai padaryti, turite reguliariai gerti vitaminą C keletą metų, ne mažiau kaip 300 mg per parą..
  • Vitaminas C padeda kvėpuoti visų tipų astma sergantiems žmonėms (tyrimų metu žmonėms buvo duodama 2 gramai per dieną)
    Braškės yra puikus vitamino C šaltinis
  • Šis vitaminas palaiko mūsų imunitetą, nes stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių (baltųjų kraujo kūnelių, skirtų apsaugoti mus nuo kenksmingų išorinių ir vidinių poveikių), gamybą ir veiklą. Be to, vitaminas C padidina žmogaus interferono (baltymų, kovojančių su virusais) kiekį. Visa tai leidžia ir užkirsti kelią daugeliui ligų, ir greitai jas įveikti..

Be to, laboratorinių tyrimų metu (be bandymų su žmonėmis) vitaminas C parodė galimybę užkirsti kelią šioms ligoms (vartojant didesnes dozes):

  • genetinės mutacijos
  • vaikų apsigimimai
  • vėžys
  • aterosklerozė
  • inkstų akmenys
  • skorbutas
  • oksidacinis stresas (ląstelių pažeidimas oksidacijos būdu)
  • per didelis geležies absorbavimas organizme
  • trūksta vitamino B12
  • dantų emalio sunaikinimas

Vitaminas C gyvenime - kaip jį teisingai vartoti?

Mano vitaminai skirti vaikams ir suaugusiems
Pradėkime nuo dozių. neturiu omeny minimalaus reikalingo vartojimo normos, kurie yra ant pakuočių procentais. Tai yra vidutinės absoliučiai sveikų žmonių (kurių gamtoje nėra po 10–15 gyvenimo metų), kuriems nereikia nieko užkirsti, normos ir juolab yra gydomos. Šiame įraše noriu padėti tiksliai su dviem paskutiniais klausimais..
AmžiusDozė mg
kūdikiai iki vienerių metų
1-3 metų vaikai400
4-8 metų vaikai650
9–13 metų vaikai1.200
14-18 metų paaugliai1.800
suaugusiųjų nuo 19 metų2.000
Vitaminas C citrusiniuose vaisiuose

Pagrindiniai vitamino C šaltiniai maiste yra:

  • erškėtuogės (uogos)
  • kalendra, petražolės, krapai
  • citrusiniai
  • paprika (ypač raudona)
  • Juodieji serbentai
  • lapiniai kopūstai ir VISOS kopūstų rūšys
  • aitriosios paprikos
  • kivi
  • Braškių
  • pomidorų sultys
  • špinatai
  • bulvės
  • mėlynių
  • svogūnas ir česnakas

Vitamino C trūkumo simptomai:

  • Ankstyvas simptomas: nuovargis (kai užmiega pakankamai, bet visada norisi eiti į sofą - nepainioti su tinginyste :-)
  • Vėlesni simptomai (panašūs į skorbuto): silpnas ar lėtas žaizdų gijimas, plaukų slinkimas ir dantų problemos, patinimas, sąnarių skausmas

Labai rekomenduoju VISIEMS vartoti bent jau anksčiau pateiktoje lentelėje nurodytą dozę. Visą gyvenimą.

Mano vaikai reguliariai vartoja vaikų vitamino C kramtomąsias tabletes. Rudens-žiemos laikotarpiu dozę padvigubinu.

Man ir Mano vyras kaip standartas kasdien geriame po 2–3 gramus vitamino C. Prasidėjus peršalimui padidinu normą iki 4–6 gramų per dieną. Tikriausiai mano kūnas yra pripratęs. Niekada nepatyriau jokio šalutinio poveikio, pavyzdžiui, viduriavimo. Vien už pliusus - peršalimo ligomis sergu ne dažniau kaip porą kartų per metus! Vaikai - aš net bijau tai nuslopinti. Nė vienas iš jų nepraleido nė vienos dienos nei darželyje, nei mokykloje mažiausiai 1,5 metų! Nežinau - tai vitamino C klausimas ar gyvenimo būdo laikantis sveikos mitybos. Tikriausiai visi kartu daro įtaką.

5 komentarai:

Ačiū už naudingą ir įdomų straipsnį.

Maisto produktų techniniai reglamentai

Muitų sąjungos techniniai reglamentai (TR) yra dokumentas, patvirtinantis produkto ar paslaugos kokybę ir saugą. Dokumentą išduoda akredituoti standartizacijos centrai, remdamiesi bandymų ataskaitomis ir sertifikavimo dalyko tyrimais. Maisto produktai turi būti sertifikuoti pagal keletą taisyklių. Tarp jų:

TR CU 015/2011 „Dėl grūdų saugumo“;
TR CU 021/2011 „Dėl maisto saugos“;
TR CU 022/2011 „Maisto produktai pagal jų ženklinimą“;
TR CU 023/2011 „Vaisių ir daržovių sulčių produktams“;
TR CU 024/2011 „Riebalų ir aliejaus produktų techniniai reglamentai“;
TR CU 027/2012 „Dėl tam tikrų rūšių specializuotų maisto produktų, įskaitant dietinę terapinę ir dietinę profilaktinę mitybą, saugos“;
TR CU 029/2012 „Maisto priedų, kvapiųjų medžiagų ir technologinių pagalbinių priemonių saugos reikalavimai“;
TR CU 033/2013 „Dėl pieno, pieno produktų saugos“;
TR CU 034/2013 „Dėl mėsos, mėsos gaminių saugos“.

Visi muitų sąjungos nuostatai yra patvirtinti BMK sprendimu. Prieš išlaikant kai kurių rūšių maisto produktų sertifikavimo procedūrą, būtina išduoti CSR. Šį dokumentą išleido „Rospotrebnadzor“. Maisto produktų, kuriems taikoma privaloma sertifikavimo procedūra, sąrašas nustatomas 2011 m. Priimtu BMK sprendimu Nr. 620.

Privalomos sertifikavimo procedūros procedūra taikoma ne tik produktams, pagamintiems SS šalių teritorijoje, bet ir importuojamiems produktams iš kitų šalių. Rusijos Federacijoje pagal CU taisykles išduotas sertifikatas gali būti išduotas gaminio gamintojui, jo pardavėjui ar užsienio gamintojo atstovui. Sertifikatas galioja visose transporto priemonės šalyse.

Be atitikties TR CU sertifikatui, galima patvirtinti produktų kokybę ir saugą:

atitikties TR CU reikalavimams deklaracija;
deklaracija ir atitikties GOST R reikalavimams pažymėjimas.

Maksimalus dokumentų, išduodamų pagal GOST R sistemą, galiojimo laikas yra 3 metai, pagal TR CU taisykles - 5 metai. Dokumentai, išduoti be galiojimo pabaigos, gali galioti per produkto galiojimo laiką. TR CU pažymėjimas turi vieningą formą, kuri yra patvirtinta 2011 m. Priimtu BMK sprendimu Nr. 563.

Šiandien

Oras dabar

Svetainių paieška

Kokius vitaminus reikia vartoti ryte, per pietus ir vakarienę

DELFI Moteris

APP - straipsnio veiksmai

Daug kalbama apie vitaminus ir papildus, ypač virusų ir peršalimo sezono metu. Jie gali sustiprinti imuninę sistemą ir prireikus aprūpinti organizmą mikroelementais ir mineralais, kurių mes negauname pakankamu kiekiu iš maisto. Tačiau norint, kad organizmas geriau įsisavintų vitaminus ir mineralus, juos reikia vartoti tinkamu laiku ir teisingai. Apie tai plačiau pasakoja „BENU Aptieka“ vaistininkė Zanda Ozolinja..

Rytiniai vitaminai

Daugumą vandenyje tirpių vitaminų rekomenduojama vartoti ryte nevalgius - 30 minučių prieš valgį arba dvi valandas po jo. Pavyzdžiui, B grupės vitaminai, nes jie suteikia energijos ir mažina stresą, taip pat gerina nuotaiką.

Vitaminą C geriausia vartoti po valgio arba valgio metu, nes galimas šalutinis poveikis, pvz., Viduriavimas ir skrandžio dirginimas. Teisingas šių vitaminų vartojimas padės sumažinti jų tikimybę..

Vitaminas D (riebaluose tirpus vitaminas) taip pat rekomenduojamas ryte. Šis svarbus vitaminas ne tik pagerina mūsų imunitetą ir dalyvauja absorbuojant kalcį, bet ir padidina efektyvumą bei suteikia energijos.

Geležį geriausia vartoti nevalgius, nes jai absorbuoti reikalinga rūgštinė aplinka, todėl ją galima vartoti su vitaminu C arba apelsinų sultimis..

Atminkite - vitaminai C ir B ištirpsta vandenyje, o organizmas jų pasiima tiek, kiek reikia, likusi dalis išsiskiria su šlapimu. Šie vitaminai organizme nesikaupia, todėl juos rekomenduojama vartoti kasdien.

Pietūs vitaminai

Jei vartojate multivitaminus, geriausia jį vartoti po valgio. Priežastis paprasta - pusryčių metu mes valgome nedaug, o jei vartojame svarbius vaistus, pavyzdžiui, kraujospūdžiui gydyti, tai ir ryte. Todėl multivitaminus geriausia vartoti po pietų..

Vakaro vitaminai

Riebaluose tirpius vitaminus (KEA) reikia vartoti kartu su vakariene, nes jų atsargos kaupiasi kepenyse. Vitaminus K, A, E geriausia vartoti su maistu, kuriame yra sočiųjų riebalų ar aliejų, kad jie geriau įsisavintų. Magnio taip pat rekomenduojama vartoti vakare, nes jis absorbuojamas virškinimo trakte ir skatina sveiką miegą. Žmonės mėšlungį dažniausiai patiria ir naktį, o vartojant magnio gali padėti jų išvengti..

Prisiminkite - vienintelis B vitaminas, kurį rekomenduojama vartoti vakare, yra vitaminas B3 arba niacinas, kuris susijęs su užmigimu..

Per visą dieną

Ne visada galime vienu metu paimti reikiamą vitamino ar mikroelemento kiekį. Pavyzdžiui, patartina kalcio dozę padalyti į dalis, nes vienu metu jis absorbuojamas tik iki 500 mg. Kalcio citratas gali būti vartojamas su maistu arba be jo, o kalcio karbonatas gali būti vartojamas su maistu, nes jam absorbuoti reikia rūgščios aplinkos..

Tačiau reikia nepamiršti, kad kalcis gali trukdyti pasisavinti svarbius vaistus, pavyzdžiui, statinus, antibiotikus, skydliaukės hormonus, todėl geriau jį vartoti po dviejų ar trijų valandų po vaistų vartojimo..

Taip pat kalcio nerekomenduojama vartoti kartu su geležimi, nes jis sumažina rūgščią skrandžio aplinką. Didelės kalcio dozės mažina beta-karotino, likopeno ir astaksantino absorbciją iš maisto.

Vitaminų vartojimas nėštumo metu

Ypatingas dėmesys nėštumo metu turėtų būti skiriamas vitaminų ir maisto papildų vartojimui. Šiuo laikotarpiu vitaminus geriausia vartoti po pietų, nes juose yra kalcio, geležies ir folio rūgšties. Šių vitaminų vartojimas buvo atidėtas iki popietės, nes rytais dėl nėščių moterų apsinuodijimo pykina.

Jei vitaminai, vartojami ryte po pusryčių, sukelia pykinimą, tada juos galima vartoti po pietų (geriausia ryte), tačiau nėštumo metu vitaminus galima gerti naktį..

Ir dar apie mineralus

Mineralus rekomenduojama vartoti atskirai - pavyzdžiui, naktį magnis, o cinkas padeda geriau įsisavinti vitaminą C, todėl patariama jo vartoti ryte. Selenas vartojamas kartu su antioksidaciniais vitaminais, geriausia ryte.

Atkreipkite dėmesį! Jei ilgą laiką vartojate dideles cinko dozes, tai gali sukelti vario trūkumą, kuris yra labai svarbus sveikiems sąnariams..

Aktualu dabar!

Tam tikro vitamino ar maisto papildo vartojimo poreikis taip pat labai priklauso nuo metų laiko. Dabar, žiemą, aktualiausi vitaminai, stiprinantys imuninę sistemą, pavyzdžiui, vitaminai D ir C. Cinkas yra svarbus mineralas žiemos sezonu - jis padeda geriau įsisavinti vitaminą C ir taip apsaugo mus nuo virusų ir ligų.

Kokiu paros metu geriausia vartoti vitaminų kompleksus?

Apie vitaminų vartojimo laiką mažai žinoma. Paprastai visus vitaminus patariama vartoti (arba pradurti) ryte. Bet kiekviena taisyklė turi išimčių.

Pavyzdžiui, vitamino E geriausia vengti naktį, nes tai skatina širdies susitraukimų dažnį. Tas pats pasakytina ir apie vitaminą C (askorbo rūgštį) - antioksidantą, skatinantį organizmą aktyviai dirbti, gerinant medžiagų apykaitą.

Išimtis yra peršalimas, gripas, ARVI, kai vitaminas C vartojamas tiek dieną, tiek naktį..

B grupės vitaminų kompleksai vartojami kelis kartus per dieną, taip pat ir vakare, nes juose yra nedidelės kiekvieno vitamino dozės.

Vitaminas B1 (tiaminas), ypač benfotiaminas (riebaluose tirpi vitamino forma), pernelyg atpalaiduoja. Stebina tai, kad tokio vaisto kaip milgamma ar benfogamma instrukcijose nėra pasakyta, kad jo negalima vartoti prieš vairuojant ar atliekant didesnio dėmesio reikalaujantį darbą. Vitaminą B1 geriausia vartoti naktį, kad organizmas turėtų laiko jį pasisavinti, o pats - atsigauti.

Vitamino B2 (riboflavino) galima vartoti bet kuriuo paros metu. Jis beveik neturi šalutinio poveikio, išskyrus šlapimą, kurio spalva yra ryški citrina arba šviesiai ochra..

Vitaminas B4 ir B8 (cholinas ir inozitolis) paprastai vartojami su maistu. Jie abu normalizuoja kepenų funkciją. Kepenys turi ilsėtis naktį, todėl teisingiau vartoti šiuos vitaminus ne prieš miegą, bet anksčiau.

Vitaminas B6 (piridoksinas) yra natūralus diuretikas, jo negalima vartoti naktį ar prieš ilgas keliones. Pavyzdžiui, prieš važiuojant į darbą automobiliu, kai kamščiai.

Nikotino rūgštį (RR) arba kitą jos formą (nikotinamidą) galima vartoti tiek ryte, tiek naktį. Ryte nikotino rūgšties vartoti negalima, nes tai sukelia stiprų viršutinio liemens paraudimą (paraudimą) ir karščiavimą. Nėra labai padoru eiti į darbą metro, kuris atrodo kaip „raudonųjų vadas“. Nikotinamidas nesukelia tokio šalutinio poveikio.

Vitamino B5 (pantoteno rūgšties) galima gerti vakare, tačiau jis visiems veikia skirtingai. Reikia žiūrėti į valstybę.

Folio rūgštį (vitaminą B9) galima gerti naktį, nes ji turi daug šalutinių poveikių, kurie dieną yra tiesiog nepageidaujami. Pavyzdžiui, folio rūgštis gali sukelti galvos svaigimą, trumpalaikę atminties praradimą, lengvą depresiją, taip pat neigiamai paveikti odą. Reiškiniai yra trumpalaikiai ir greitai praeina.

Vitamino B12 (cianokobalamino) negalima vartoti naktį, nes jis sukelia galvos skausmą, galvos svaigimą, sujaudinimą, kartu su tachikardija ir net odos problemomis..

Biotino (vitamino H) galima vartoti bet kada.
Lipoinė rūgštis ir jos pagrindu pagaminti preparatai vartojami prieš valgį, nes medžiaga apsaugo nuo hepatito. Tai nėra kritiška jį vartoti vakare.

Kalbant apie vitaminų kompleksus, visi žinomi vitaminai yra surenkami į vieną tabletę, kurios veikia visiškai skirtingai, todėl kompleksus reikia vartoti tik ryte..

9 vitamino C naudojimo odai taisyklės: tepkite ryte ir kt..

Vitaminas C yra nepaprastai veiksminga priemonė, padedanti atsikratyti odos dėmių ir apsaugoti ją nuo UV spindulių poveikio. Be to, yra daugybė įvairių kosmetikos gaminių, kurių sudėtyje yra šio ingrediento - nuo serumų iki kremų..

Dermatologai sako: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris skaistina tamsius taškus, lygina raukšles ir, svarbiausia, išlaisvina laisvųjų radikalų odą nuo aplinkos, taršos ir apsaugo nuo UV spindulių. Laikui bėgant šie laisvieji radikalai gali pakenkti odai ir sukelti ankstyvo senėjimo požymius..

Tačiau ne visi vitamino C maisto produktai yra lygūs - kai kurie iš jų gali sudirginti ir sukelti dar daugiau odos problemų. Štai kodėl nepaprastai svarbu laikytis 9 taisyklių, perspėja dermatologai.!

Vartokite vitaminą C ryte

Ne, tikrai nėra įstatymo, draudžiančio vartoti vitamino C produktus vakare, tačiau ryte juos išnaudodami galite gauti kuo daugiau naudos. Faktas yra tas, kad šis ingredientas yra ypač naudingas tuo metu, kai UV spinduliuotė yra didžiausia, aiškina ekspertai. Tačiau neturime pamiršti, kad veikiant tiesioginiams saulės spinduliams vitaminas C gali tapti mažiau efektyvus. Štai kodėl prieš eidami į lauką turėtumėte leisti tinkamai įsigerti produktą į odą! Daugelis žmonių klaidingai mano, kad kosmetikos gaminys užtruks apie pusvalandį, tačiau iš tikrųjų, kai produktas įsigers į odą, galėsite užsiimti verslu..

Vitamino C produktus naudokite įvairiais odos priežiūros etapais

Teisingas jūsų produkto naudojimo atvejis priklauso nuo to, kuris produktas, aiškina ekspertai. Pavyzdžiui, vitamino C serumus prieš drėkinant reikia tepti ant nuvalytos odos. Tačiau antioksidantiniai drėkinamieji kremai, kurie tampa vis dažnesni, turėtų būti naudojami pasibaigus įprastai veiklai..

Odos tipui ir rūpesčiams naudokite tinkamą vitamino C koncentraciją

Skirtinguose maisto produktuose gali būti įvairių vitamino C. Paprastai jie svyruoja nuo mažiau nei 5% iki 30%. Svarbu suprasti, kad tam tikras ingredientas gali turėti skirtingą poveikį esant skirtingai koncentracijai..

Turintiems sausą ar jautrią odą, pirmenybė turėtų būti teikiama mažesnėms - apie 5%. Tokie produktai nesukels dirginimo. Tačiau turintys riebios odos ir pigmentacijos problemų gali rinktis maisto produktus, kurių vitamino C koncentracija yra apie 20–25%..

Nenaudokite vitamino C su tam tikra kita kosmetika ir ingredientais

Vitaminas C paprastai yra gana saugus ir gerai toleruojamas visų tipų odai. Bet jei turite jautrią odą, ji gali šiek tiek dilgčioti, ypač jei vitaminą C vartojate iškart po šveitimo šveitimo ar rūgštinių žievelių..

Vienintelis ingredientas, kurio turėtumėte vengti vartodami vitaminą C, yra benzoilo peroksidas, kuris gali oksiduoti vitaminą C ir dėl to padaryti jį mažiau veiksmingą. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti maisto su šiuo komponentu - tiesiog naudokite vitaminą C ryto režime, o benzoilo peroksidą - vakare. Kitas variantas - naudoti kosmetiką skirtingomis dienomis..

Vitaminą C galite naudoti kartu su retinoliu, tačiau būkite atsargūs

Anksčiau buvo manoma, kad turėtumėte bet kokia kaina vengti vartoti vitamino C retinoidų. Ir tai vis dar iš dalies tiesa. Faktas yra tas, kad šie ingredientai geriausiai veikia skirtingose ​​odos aplinkose, todėl juos naudojant vienu metu gali būti mažiau veiksminga. Profesionalai vis dar kalba apie šių dviejų naudojimą atskirai..

Dermatologai pastebi, kad jų naudojimas tuo pačiu odos priežiūros režimu gali sukelti dirginimą, tačiau gerai, kad retinolį ir vitaminą C vartojate tą pačią dieną skirtingu laiku. Ekspertai paprastai pataria vartoti vitamino C produktus ryte, o retinoidus - naktį..

Įsitikinkite, kad vitamino C maisto produktai yra tinkamai laikomi

Bet kurioje odos priežiūros priemonėje vitaminas C yra jautrus šviesai ir orui. Veikiamas šių veiksnių jis oksiduojamas iki dehidroaskorbo rūgšties, kuri yra mažiau stabili ir mažiau efektyvi. Būtent todėl, ekspertų teigimu, visa ši kosmetika turėtų būti laikoma nepermatomose talpyklose, kurios turi ribotą oro patekimą arba yra sandarios. Įprasti stiklainiai, kuriuos reikia visiškai atverti, visiškai netinka kosmetikos gaminiams su vitaminu C! Laimei, daugelis produktų, kuriuose yra vitamino C, dėl šios priežasties jau yra nepermatomos taros..

Pažvelkite į bendrą savo produkto sudėtį

Yra įvairių tipų vitamino C, kuriuos galite pamatyti įvairiuose maisto produktuose. Kai kurie yra stabilesni nei kiti, o tai reiškia, kad jie ne taip greitai oksiduojasi, o kai kurie turi tam tikrų savybių, dėl kurių jie gali būti tinkamesni skirtingiems odos tipams..

Pavyzdžiui, L-askorbo rūgštis ir natrio askorbilo fosfatas yra tirpus vandenyje, o tai reiškia, kad jie tinka kosmetikos gaminiuose, kurie yra lengvesni, tinkami riebiai odai. Jei jūsų oda yra sausa ar subrendusi, ekspertai rekomenduoja ieškoti daugiau drėkinančių produktų, kuriuose yra lipiduose tirpių vitamino C formų, tokių kaip askorbilo palmitatas ir tetraheksildecilaskorbatas..

Atkreipkite dėmesį į gaminio spalvą - ji neturėtų keistis

Pasak ekspertų, serumas, kuriame yra vitamino C, turėtų būti bespalvis arba šviesus šiaudas. Kai kosmetikos gaminys oksiduojasi, jis tampa geltonas arba rudas ir greičiausiai bus mažiau efektyvus. Jei norite, vis tiek galite jį naudoti, tačiau jis nebus toks veiksmingas jūsų odai. Yra dar viena svarbi detalė: kartais (gana retai, bet vis tiek) oksiduoti maisto produktai su vitaminu C gali sukelti net geltonų dėmių atsiradimą ant veido..

Štai kodėl visada stebėkite produkto spalvą ir apsvarstykite galimybę atsikratyti bet kokios vitamino C kosmetikos, kurios spalva pasikeitė nuo tada, kai jas įsigijote. Parudavusius reikia nedelsiant išmesti.!

Neapsiribokite vien serumu

Be jokios abejonės, paprasčiausias būdas gauti vitamino C odos priežiūros režime yra serumas. Bet nereikia savęs riboti! Jei nenorite pridėti papildomo žingsnio į savo kasdienybę, žinokite, kad vitamino C taip pat galite gauti valymo priemonėse, drėkinamosiose priemonėse, šveitimo priemonėse ir net kremuose nuo saulės..