Maistas augimui

Mažo ūgio problema apsunkina daugelio žmonių gyvenimą. Tai įrodo ne tik psichologų pranešimai, bet ir šimtai naujų klausimų specialistams, palikti forumuose ir interneto svetainėse apie mediciną ir sportą..

Įvairaus amžiaus žmones domina, ar įmanoma „apgauti“ gamtą ir padidinti jų faktinį ūgį bent pora centimetrų. Į visus jų klausimus savo leidiniuose atsako kvalifikuoti mitybos specialistai, fiziologai ir mokslininkai iš viso pasaulio..

Ar realu padidinti ūgį mityba?

Faktinį žmogaus ūgį lemia genetika. Tačiau yra daugybė išorinių veiksnių, kurie taip pat turi didžiulę įtaką. Tarp jų yra sveikas gyvenimo būdas, miegas, mankšta ir, žinoma, tinkama mityba. Iš maisto organizmas gauna naudingų medžiagų, leidžiančių intensyviai „kaupti“ jungiamuosius audinius, ypač kaulus ir kremzles..

Be to, tai yra maistas, kuriame yra arginino. Ši amino rūgštis skatina augimo hormono išsiskyrimą ir dėl to padidina faktinį žmogaus augimą. Beje, argininas „veikia“ efektyviau, kai yra derinamas su kitomis aminorūgštimis - lizinu ir glutaminu, kurių taip pat yra maiste..

Šiais laikais žmogus gali kreiptis į maisto priedus ar vaistus, kurie skatina tam tikrų hormonų gamybą. Tačiau gydytojai įspėja apie tokių metodų pavojų. Pirma, tai, kad esi mažas, dar ne visada reiškia, kad organizme trūksta augimo hormono. Antra, jo perteklius gali sukelti per daug galutinio augimo. Dėl to, atsikratęs vienos problemos, žmogus turės ieškoti kitos problemos sprendimo. Teisingai naudojant tinkamus maisto produktus, negali būti pražūtingų rezultatų..

Dieta, siekiant padidinti ūgį

Norintiems padidinti ūgį reikia kiek įmanoma paįvairinti mitybą. Jame turi būti įvairių daržovių ir vaisių, pieno produktų, mėsos, žuvies, riešutų ir ankštinių augalų. Visi jie aprūpins vitaminais ir mineralais, kurie ne tik padės padidinti augimą, bet ir išliks sveiki bei energingi..

Tačiau norint natūraliai augti hormoną, labai svarbu praturtinti savo kūną baltymų, vitaminų ir mineralų, būtent:

  • Augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai. Tai būtina audinių augimui ir atsinaujinimui. Fermentų ir hormonų, įskaitant augimo hormoną, gamyba priklauso nuo jo buvimo..
  • Vitaminas A. Vargu ar galima pervertinti šio vitamino poveikį organizmui. Tai pagerina regėjimą ir odos būklę, padidina imunitetą ir padidina augimo greitį.
  • Vitaminas D. Jis dalyvauja formuojant kaulinį audinį.
  • Tirpios ir netirpios skaidulos. Tai pagreitina maisto pratekėjimą per virškinimo sistemą ir skatina jo absorbciją, taip pat toksinų ir toksinų pašalinimą..
  • Mineralai - kalcis, fosforas, geležis, cinkas, selenas ir magnis. Jie visi yra atsakingi už kaulų ir paties kūno augimą..

Tačiau mes neturime pamiršti, kad ta pati dieta gali skirtingai paveikti skirtingus žmones. Visų pirma, tai yra dėl individualių reakcijų į tam tikrus maisto produktus. Nors galutinis rezultatas priklauso ir nuo lyties, amžiaus, asmens sveikatos būklės, jo patirtų ligų, klimato ir net suvalgyto maisto kokybės bei kiekio. Todėl, norint pasiekti maksimalų efektą, prieš vartojant šią dietą būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu..

12 populiariausių produktų augimui

Pienas. Universalus augimo produktas. Tai ir puikus baltymų šaltinis, ir virškinimą gerinantis gėrimas. Rekomenduojama dienos norma yra 2-3 stiklinės.

Kiaušiniai. Juose yra ne tik baltymų, bet ir vitamino D (trynyje). Norėdami pastebėti aiškų rezultatą - per dieną reikia suvalgyti 3-6 kiaušinius.

Višta. Kitas baltymų šaltinis, skatinantis kaulų ir raumenų augimą.

Jautienos ir jautienos kepenys. Be baltymų, juose taip pat yra geležies - būtino mineralo bet kuriam augančiam organizmui..

Avižiniai dribsniai. Augalinių baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis.

Jogurtas. Jame yra baltymų ir kalcio, reikalingų raumenims auginti ir kaulams didinti. Be to, reguliariai vartojant jogurtą, pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita..

Vanduo. Geriant pakankamai skysčių (apie 8 stiklines per dieną), pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Menkė. Be vitaminų A ir D, jame taip pat yra kalcio ir fosforo. Be to, tai puikus baltymų šaltinis. Menkę galite pakeisti lašiša, tunu ar jūros gėrybėmis.

Ryžiai, perlinės kruopos. Juose yra ne tik vitaminų ir mineralų, kurie daro didžiulį poveikį augimui ir bendrai kūno būklei, bet ir skaidulų, būtinų gerai medžiagų apykaitai..

Riešutai. Juose yra augalinių baltymų, magnio ir cinko.

Kopūstai. Tai vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, sandėlis, būtinas kaulų audiniui padidinti.

Avokadas. Jame yra ir augalinių baltymų, ir magnio.

Kas dar padės padidinti jūsų ūgį

  1. 1 Sportinė veikla. Bet kokia fizinė veikla gerina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Bet būtent tempimo pratimai suteikia stuburo lankstumą ir pagerina kremzlės bei kaulinio audinio mitybą..
  2. 2 Miegoti. Tyrimai parodė, kad miego metu organizmas aktyviai gamina augimo hormoną. Todėl geras miegas yra raktas į gerą augimą..
  3. 3 Venkite alkoholio, rūkymo ir nesveiko maisto. Jie nuodija kūną ir pažeidžia visų jo organų bei sistemų funkcionavimą. Be to, jie visi yra tam tikri augimą stabdantys asmenys..
  4. 4 pasivaikščiojimai gryname ore ir saulės vonios. Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis. Jos trūkumas silpnina kaulinį audinį, todėl bloga laikysena ir sulėtėjęs augimas. Geriau pasivaikščioti anksti ryte arba vakare, kai ultravioletinių spindulių poveikio žala yra minimali.
  5. 5 Teisinga laikysena. Tai ji padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir ištiesinti stuburą..
  6. 6 Siekimas idealaus svorio. Papildomų kilogramų trūkumas teigiamai paveiks žmogaus augimo intensyvumą. Svarbiausia atsiminti, kad idealus svoris neturi nieko bendro su tuo, kad yra per plonas..

Nuo mokyklos laikų žinome, kad žmogus auga brendimo laikotarpiu, kuris trunka iki 16–17 metų, nes būtent tuo metu intensyviai gaminama augimo hormonas. Tačiau jogos šalininkai teigia, kad tempimo ir stuburo tiesinimo pratimai gali padaryti stebuklus bet kuriame amžiuje. Ryškus to pavyzdys yra Darwinas Smithas, pridėjęs 17 cm aukščio. Jis teigė, kad „žmogaus ūgis 35% priklauso nuo jo sveikatos ir raumenų tonuso, o ne nuo hormonų kiekio kraujyje“. Jis taip pat sukūrė sistemą „Grow Taller 4 Idiots“, kurioje pasakojo, kaip jam pavyko pasiekti tokių rezultatų, kad visi galėtų panaudoti jo metodus ir patys išbandyti jų efektyvumą..

Ir nors ne visi mokslininkai pritarė jo pozicijai, jie vis tiek sutiko, kad tinkama mityba ir sportas gali neatpažįstamai pakeisti žmonių gyvenimą. Ir šiuo atveju kalbama ne tik apie jų augimą.

11 maisto produktų, kurie padės jūsų kūdikiui augti

Nors augimas labai priklauso nuo genetikos, vaiko mityboje yra pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų užtikrintas tinkamas augimas ir vystymasis..

Nors vaikas negali augti pasiekęs maksimalų ūgį, tam tikri maisto produktai gali padėti palaikyti jo augimą išlaikydami sveiką ir tvirtą kaulus, sąnarius ir kūną..

Pavyzdžiui, baltymai vaidina pagrindinį vaidmenį sveikai vystantis, taip pat prisideda prie audinių atstatymo ir imuninės funkcijos (1, 2).

Kitos maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis, vitaminas D, magnis ir fosforas, yra susijusios su kaulų sveikata, kuri yra pagrindinis augimo faktorius (3).

Tuo tarpu kiti tyrimai rodo, kad probiotikai, kurie yra naudingų bakterijų rūšis, dažniausiai randama fermentuotuose maisto produktuose, taip pat gali skatinti vaikų augimą (4).

Čia yra 11 maisto produktų, kurie padės jūsų vaikui augti ir vystytis.

1. Pupelės

Pupos yra nepaprastai maistingos ir ypač geras baltymų šaltinis (5).

Įrodyta, kad baltymai padidina į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1 (IGF-1), svarbaus hormono, reguliuojančio vaikų augimą, lygį (6, 7).

Pupose taip pat gausu geležies ir B grupės vitaminų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo anemijos - būklės, kuriai būdingas sveikų raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas organizme (8).

Geležis reikalinga ne tik audinių augimui, bet ir geležies stokos anemija gali prisidėti prie sulėtėjusio vaikų augimo (9).

Be to, pupelėse yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip pluoštas, varis, magnis, manganas ir cinkas (5).

Pupose gausu baltymų ir geležies, kurios gali apsaugoti nuo mažakraujystės ir skatinti tinkamą augimą.

2. Vištiena

Vištiena, kurioje gausu baltymų ir daugybė kitų būtinų maistinių medžiagų, gali būti puikus sveikos mitybos priedas..

Juose ypač daug vitamino B12, vandenyje tirpaus vitamino, kuris yra būtinas augimui (10).

Vištienoje taip pat yra taurino, amino rūgšties, reguliuojančios kaulų formavimąsi ir augimą (11).

Be to, vištienoje yra daug baltymų - joje yra apie 20 gramų 85 gramų porcijoje (12).

Nors tikslus maistinių medžiagų profilis gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į vištienos dalis ir tai, kaip ji kepama, mėsa taip pat yra geras niacino, seleno, fosforo ir vitamino B6 šaltinis (12).

Vištiena yra puikus daugelio rūdžių skatinančių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminas B12 ir taurinas, šaltinis..

3. Migdolai

Migdoluose gausu vitaminų ir mineralų, būtinų augimui.

Be to, kad jame yra daug sveikų riebalų, jame yra daug skaidulų, mangano ir magnio (13).

Be to, migdoluose yra daug vitamino E, riebaluose tirpaus vitamino, kuris taip pat yra antioksidantas (13, 14).

Šio svarbaus vitamino trūkumą gali lydėti sunkūs simptomai, įskaitant sulėtėjusį vaikų augimą (15).

Migdolai taip pat gali padėti skatinti kaulų sveikatą. Vieno nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 14 žmonių, metu nustatyta, kad migdolų valgymas slopina osteoklastų, kurie yra tam tikros rūšies ląstelės, naikinančios kaulinį audinį, susidarymą (16)..

Migdoluose yra daug vitamino E ir įrodyta, kad jie slopina kaulų audinį naikinančių ląstelių tipo osteoklastų susidarymą..

4. Žalios lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir rukola, yra puikūs maistinių medžiagų šaltiniai.

Nors tikslus maistinių medžiagų kiekis skiriasi pagal rūšis, žaliosiose lapinėse daržovėse paprastai yra koncentruotas vitamino C, kalcio, geležies, magnio ir kalio kiekis (17, 18)..

Jie taip pat turi daug vitamino K, maistinės medžiagos, kuri gali padidinti kaulų tankį, palaikydama greitesnį vaiko augimą ir vystymąsi (19, 20).

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 103 moterys, netgi nustatė, kad reguliarus žalių lapinių daržovių vartojimas buvo susijęs su žymiai mažesne kaulų praradimo rizika (21)..

Žaliose lapinėse daržovėse yra daug vitamino K, kuris palaiko kaulų sveikatą. Vienas tyrimas parodė, kad reguliariai vartojant šias daržoves galima išsaugoti kaulų masę.

5. Jogurtas

Jogurtas yra puikus kelių pagrindinių augimui svarbių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, šaltinis.

Tiesą sakant, vos 200 gramų graikiško jogurto yra beveik 20 gramų baltymų (22).

Tam tikrose jogurto rūšyse taip pat yra probiotikų, kurie yra tam tikros naudingos bakterijos, kurios gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą.

Be imuninės funkcijos gerinimo ir uždegimo mažinimo, kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti padidinti vaikų augimą (4, 23).

Jogurtas taip pat yra puikus kelių maistinių medžiagų, dalyvaujančių kaulų apykaitoje, šaltinis, įskaitant kalcį, magnį, fosforą ir kalį (22).

Jogurte yra daug baltymų, taip pat kalcio, magnio, fosforo ir kalio. Kai kuriose rūšyse taip pat gali būti probiotikų, kurie gali padėti vaikui augti.

6. Saldžioji bulvė

Be to, kad saldžiosios bulvės yra universali daržovė, jos taip pat yra nepaprastai sveikos..

Tai ypač daug vitamino A, kuris gali pagerinti kaulų sveikatą ir padėti jūsų vaikui augti (24).

Saldžiose bulvėse taip pat yra tirpių ir netirpių maistinių skaidulų, kurios gali skatinti virškinimo sveikatą ir skatinti naudingų žarnyno bakterijų dauginimąsi (25).

Išlaikant sveiką žarnyno mikrobiomą, taip pat gali pagerėti maistinių medžiagų absorbcija, užtikrinant, kad jūsų kūdikis gautų vitaminų ir mineralų, reikalingų augti ir vystytis (26).

Be to, saldžiose bulvėse yra daug kitų svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, manganą, vitaminą B6 ir kalį (27).

Saldžiose bulvėse yra daug vitamino A, kuris padeda pagerinti kaulų sveikatą. Jame taip pat yra didelis ląstelienos kiekis, kuris pagerina maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją.

7. Kvinoja

Kvinoja yra daug maistinių medžiagų turinti sėklų rūšis, kuri dietoje dažnai pakeičia kitus grūdus..

Tai yra vienas iš nedaugelio augalinių maisto produktų, kuris laikomas visišku baltymų šaltiniu, tai reiškia, kad jame yra visos devynios būtinos amino rūgštys, kurių reikia jūsų organizmui.

Kvinoja taip pat yra puikus magnio šaltinis, būtinas kaulo komponentas, galintis padidinti kaulų mineralinį tankį (29, 30).

Be to, kiekvienoje quinoa porcijoje yra gera mangano, folio rūgšties ir fosforo dozė, kurie taip pat yra svarbūs kaulų sveikatai (3, 29)..

Kvinoja yra pilnas baltymų šaltinis, kuriame yra daug magnio ir kuris gali padidinti kaulų mineralų tankį.

8. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra nepaprastai turtingas svarbių maistinių medžiagų šaltinis.

Juose ypač daug baltymų - viename dideliame kiaušinyje yra 6 gramai baltymų (31).

Be to, juose yra daug kitų augimui reikalingų vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą D, kuris gali padidinti kalcio absorbciją ir taip palaikyti griaučių sveikatą (32).

Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad vaikai su mažu vitamino D kiekiu, kuriems buvo skiriami vitamino D papildai, per 6 mėnesių laikotarpį pradėjo geriau augti (33).

Be to, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 874 vaikai, parodė, kad reguliarus kiaušinių vartojimas buvo susijęs su padidėjusiu ūgiu (34).

Kiaušiniuose yra daug baltymų ir vitamino D, taip pat daugybė kitų svarbių mikroelementų. Tyrimai rodo, kad reguliarus kiaušinių vartojimas gali būti susijęs su padidėjusiu augimu.

9. Uogos

Uogose, tokiose kaip mėlynės, braškės, gervuogės ir avietės, gausu svarbių maistinių medžiagų.

Juose ypač daug vitamino C, kuris skatina ląstelių augimą ir audinių atstatymą (35).

Vitaminas C taip pat padidina kolageno, kuris yra gausiausias baltymas jūsų kūne, sintezę (36).

Tyrimai rodo, kad kolagenas gali padidinti kaulų tankį ir pagerinti kaulų sveikatą, o tai gali padėti užaugti ar palaikyti augimą (37, 38).

Uogose taip pat yra daugybė kitų vitaminų ir mineralų, įskaitant skaidulas, vitaminą K ir manganą (39, 40).

Uogose gausu vitamino C, kuris skatina ląstelių augimą, audinių atstatymą ir padidina kolageno gamybą.

10. Riebi žuvis

Riebiose žuvyse, pavyzdžiui, skumbrėje, silkėje ir lašišoje, yra daug omega-3 riebalų rūgščių.

Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki širdžiai riebalai, kurie yra gyvybiškai svarbūs augimui ir vystymuisi (41).

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali turėti įtakos kaulų sveikatai ir skatinti vaiko augimą (42).

Be to, mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali būti susijęs su padidėjusia vaikų miego problemų rizika, o tai taip pat gali neigiamai paveikti augimą (43, 44).

Be to, riebiose žuvyse yra daug baltymų, B grupės vitaminų, seleno ir kalio (45).

Riebiose žuvyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti miego ir kaulų apykaitą, skatinti vaikų augimą.

11. Pienas

Pienas dažnai laikomas pagrindiniu sveikos, subalansuotos mitybos komponentu..

Tai taip pat gali padėti palaikyti augimą tiekiant keletą maistinių medžiagų, kurios yra svarbios kaulų sveikatai, įskaitant kalcį, fosforą ir magnį (3, 46)..

Be to, piene yra daug baltymų - jo puodelyje (240 ml) yra beveik 8 gramai (46).

Ne tik tai, bet tyrimai rodo, kad karvės pienas gali paskatinti pagreitintą vaikų augimą ir gali padėti palaikyti svorio augimą ir raumenų augimą (47).

Tačiau jei vaikas turi alergiją ar netoleruoja, reikėtų vengti pieno.

Kiekvienoje pieno porcijoje yra nemažas kiekis baltymų, taip pat keli mikroelementai, galintys palaikyti sveikus kaulus, skatinti kūdikio augimą..

Kas lemia vaiko augimą ir ar įmanoma jį paveikti?

Miego galvutės ir augintiniai išsitiesia

Visi vaikai nori greitai užaugti. Likti mažam yra baisi istorija, pavyzdžiui, „Mažasis Mukas“ ar „Nykštuko nosis“. Tiesa, pasakose atsiranda malonus vedlys, ir viskas baigiasi gerai. Bet būna, kad gyvenime atsiranda geras magas - endokrinologas, o tada nykštukas pradeda augti ir virsta gražiu jaunuoliu.

Kas turi įtakos vaiko augimui? Pirmiausia, žinoma, paveldimumas. Jei mama ir tėtis yra žemi, sunku tikėtis, kad jų dukra turės mados modelio ūgį. Be paveldimumo, augimas lemia ir daugelį kitų dalykų: mitybą, dienos režimą ir net psichologinę atmosferą šeimoje..

Vaikas turėtų valgyti daug pieno produktų, nes juose yra kalcio - statybinės medžiagos augančiam organizmui. Kiekvieną dieną kūdikiui reikia duoti daržovių ir vaisių, nes jam reikia vitaminų. Ypač naudingos morkos, kuriose yra beta-karotino. Kad šis mikroelementas būtų geriau absorbuojamas, žalias morkas reikia sutarkuoti ir pagardinti grietine ar sviestu. Baltymų produktai - mėsa, žuvis taip pat reikalingi normaliam augimui. Jei vaikas lieknas, valgo vangiai, jam naudinga duoti ikrų (žinoma, jei nėra maisto alergijos).

Geriau auga tie vaikai, kurie daug laiko praleidžia gryname ore, žaidžia lauko žaidimus, sportuoja. Beje, jei norite, kad jūsų vaikas būtų aukštesnis, kai pasirinksite sporto skyrių, pirmenybę teikite ne jėgos, o krepšinio, tinklinio, teniso sportui..

Miegas vaidina ypatingą vaidmenį, ne veltui sakoma, kad vaikai auga miegodami: 70% augimo hormono - somatotropino - gaminasi naktį. Jei vėlai paguldote kūdikį, jis miega neramiai, dažnai atsibunda, sutrinka augimo hormono gamyba.

Kaip galite priversti savo kūdikį anksti užmigti ir ramiai miegoti? Mes turėsime pavesti visos šeimos gyvenimo būdą vaiko interesams. Anksti išjunkite televizorių ir palydėkite svečius. Vakare žaiskite su kūdikiu tik ramiuose žaidimuose, prieš eidami miegoti pasakokite istoriją, skaitykite ar dainuokite lopšinę. Kartu galite klausytis ramios muzikos.

Bendra atmosfera šeimoje yra labai svarbi vaiko augimui. Yra tokia sąvoka - psichoemocinis žemo ūgio. Tai pasitaiko vaikams ne tik neveikiančiose šeimose. Galite gerai maitinti vaiką, gerai jį aprengti, nusipirkti puikių žaislų ir tuo pačiu iš tikrųjų nemylėti, bet nusipirkti brangių dovanų, kad išpirktumėte jo kaltę..

Kai vaikui trūksta tikros meilės, šilumos, jo augimas sulėtėja. Neseniai psichologai paskaičiavo, kad norint, kad šeimoje vyrautų palanki psichoemocinė atmosfera, būtina apkabinti ir pabučiuoti artimuosius bent aštuonis kartus per dieną..

Kada skambinti žadintuvu

Greičiausias vaikas auga pirmaisiais metais: jo ūgis padidėja apie 25 cm. Tada tempas mažėja: antraisiais metais kūdikis auga 8–12 cm, vėliau kasmet 4–6 cm..

Jei trečiaisiais gyvenimo metais vaikas užaugo mažiau nei 4 cm, būtina jį parodyti endokrinologui. Kartais tėvai nekreipia dėmesio į tai, kad jų kūdikis augimu atsilieka nuo bendraamžių, ir tai suvokia tik paauglystėje, kai jau sunku ką nors sutvarkyti. Laiku kreipęsi į specialistus, jie padėtų vaikui užaugti.

Laimei, dauguma sustingusių vaikų parodo vadinamąjį konstitucinį augimo sulėtėjimą. Pasirodo, kad jų tėvai užaugo maždaug taip: ilgą laiką jie eidavo į kūno kultūros pamokas kaip užnugaris, o paskui staiga išaugo ir pateko į penketuką. Tai berniukai ir merginos, kurių brendimas vėluoja. Jiems nereikia jokio gydymo, jie pasivys ar net pralenks savo bendraamžius iki 16-18 metų.

Tačiau kai kuriais atvejais specialus tyrimas, atliekamas tik ligoninėje, atskleidžia augimo hormono (GH) trūkumą organizme. GH gamina hipofizė, kontroliuojama pagumburio struktūrų. Jo trūkumas gali būti genetiškai nustatytas arba susijęs su endokrininės sistemos sutrikimais. Anksčiau tokių vaikų likimas buvo užmiršta, jie buvo pasmerkti nykštukų augimui: berniukas neaugo aukštesnis nei 140 cm, o mergaitė - 130 cm. Šiandien jiems galima padėti.

Stebuklingi lašai

Šiems vaikams reikia gydymo augimo hormonu. GH, kuris yra sintetinamas genų inžinerijos metodu, yra identiškas natūraliam, praktiškai neturi šalutinio poveikio. Augimo hormoną gali paskirti tik specialistas po tyrimo. Gydymas trunka keletą metų, kol augimo zonos bus uždarytos (tai nustatoma naudojant rankų rentgenogramą) ir augimo efektas nebebus. GR švirkščiamas kasdien naudojant specialų švirkštimo priemonę, kurios įtaisas leidžia neprarasti nė lašo brangaus vaisto.

GH trūkumas dažnai derinamas su kita endokrinine patologija: skydliaukės, antinksčių, lytinių liaukų disfunkcija, todėl gydymas turėtų būti atliekamas nuolat prižiūrint endokrinologui..

GH vaistai yra labai brangūs, mėnesio gydymo kursas kainuoja tūkstantį dolerių, tačiau rusų vaikai gydomi GH vaistais nemokamai. Kokie rezultatai? Per pirmuosius gydymo metus galima pasiekti aukščio padidėjimą 8–12 cm, antraisiais - 6–8, o trečiaisiais - 4–6. Per pirmuosius dvejus metus kūnas yra prisotintas hormono, tada augimo greitis tampa toks pat kaip sveikų vaikų. Kuo anksčiau pradedamas gydymas, tuo jis yra efektyvesnis..

Maskvos endokrinologai turi pacientą, kurio ūgis dabar yra devyniasdešimt penki metrai, nors be gydymo jis nebūtų išaugęs virš pusantro metro.

Esant mažam šeimyniniam ūgiui, GH vaistų poveikis yra mažesnis nei esant augimo hormono trūkumui, juos reikia skirti didesniais kiekiais. Tuo pačiu metu galite padidinti ūgį tik 6-8 cm. Jei tėvų aukštis neviršija 150-160 cm, vaikų ūgis bus maždaug toks pat.

Tėvai dažnai klausia gydytojų, ar antrasis vaikas prastai augs, jei paaiškės, kad pirmajam trūksta augimo hormono? Ne, antrasis gali gimti visiškai sveikas, tačiau prieš planuodami nėštumą turite kreiptis į medicininę genetinę konsultaciją.

Beje

Norėdami nustatyti, koks bus vaiko ūgis, kai jis taps suaugęs, turite pridėti motinos ūgį ir tėvo ūgį, gautą sumą padalinti iš dviejų, tada berniukui pridėti 6,5 centimetro arba atimti tą pačią sumą, jei kalbame apie mergaitę.

Mūsų nuoroda

Dėl maskviečių augimo sulėtėjimo galima pasitikrinti Endokrinologiniame ambulatorijoje, tel. (499) 246-27-66, kitų miestų gyventojai - Rusijos medicinos mokslų akademijos Endokrinologinių tyrimų centro Vaikų endokrinologijos skyriuje, tel. (495) 124-02-66.

Kokių maisto produktų reikia auginti vaikui

„Bogatyr“ meniu: dešimt maisto produktų, skirtų vaiko augimui

Vaikai kartais auga nepaprastai, suaugusiųjų džiaugsmui. Bet tai nereiškia, kad besivystančiam organizmui negalima padėti. Kokie maisto produktai reikalingi vaiko augimui, kad jis būtų sveikas ir kupinas jėgų?

Herojiška košė

Ne veltui močiutės su raginimais privertė mus valgyti košes vaikystėje. Avižiniai dribsniai iš tiesų yra pagrindinis vaikų augimo maistas. Kaip ir jokioje kitoje košėje, joje gausu skaidulų, angliavandenių ir daugybė vitaminų bei mineralų. Vaikams geriau virti avižas, kurių riebumas yra 3,2%, pridedant 70–100 ml vandens. Košę galite pasaldinti bananu, džiovintais vaisiais ar braškėmis, ištrintomis su cukrumi. Norėdami paskatinti augimą, ant avižinių dribsnių pabarstykite moliūgų sėklas.

Jautiena nėra godi

Kokie produktai turi būti vaiko augimo meniu? Jautiena pirmauja tarp mėsos pagal baltymų atsargas - pagrindinę kaulų ir raumenų statybinę medžiagą. Prie to pridėkite didelį geležies, cinko, B grupės vitaminų kiekį1 ir B12, reikalingos tinkamam vystymuisi. Vaikams jautiena turėtų būti virta arba troškinta, pavyzdžiui, pomidorų padaže. O garnyrui galite patiekti bulvių košę ar makaronus. Tačiau atminkite, kad raudona mėsa valgoma ne dažniau kaip du kartus per savaitę..

Gyvenimo simbolis

Vištienos kiaušiniai yra puikus maistas vaiko augimui. Visų pirma, lengvai virškinamų baltymų dėka. Tačiau ir trynys yra vertingas. Joje gausu vitamino D, su kuriuo daug efektyviau absorbuojamas kalcis. Ir be jo negalima kalbėti apie stiprius kaulus ir dantis. Trynyje taip pat yra fosforo, magnio ir kalio, kurie yra būtini augimui. Vaikui užtenka vieno virto kiaušinio pusryčiams ar vakarienei porą kartų per savaitę.

Varškės sveikata

Maisto, skirto vaiko augimui, sąrašas būtų neišsamus be varškės. Pieno baltymus vaiko organizmas absorbuoja lengvai ir be likučių. Jo veikliosios medžiagos pagerina kalcio ir fosforo mainus, kurie yra svarbūs sveikiems kaulams ir dantims. Be to, varškėje yra vertingų amino rūgščių, reikalingų nervų ir virškinimo sistemoms vystytis. Idealiu atveju vaikams reikėtų duoti šviežio, vidutinio riebumo varškės, kartu su medumi, šviežiais vaisiais ar uogomis..

Amfibinis užpuolimas

Daugelis gydytojų galvoja apie krevetes kalbėdami apie tai, kokie maisto produktai padeda vaikui augti. Juose gausu jodo, kurio trūkumas gali sukelti raidos sutrikimus. Ir dėl didelio vitamino B kiekio12 smegenys veikia geriau. Geriausias būdas virti krevetes yra virti jas pasūdytame vandenyje su krapais. Beje, vakarienei geriausia jų duoti vaikams, nes jie ramina nervų sistemą ir garantuoja angelų miegą..

Stebuklingos pupelės

Kitas produktas, užtikrinantis vaiko augimą, yra visos pupelės. Augaliniai baltymai yra tokie pat svarbūs vystymuisi kaip gyvūniniai baltymai. Jo yra daug pupelėse, žirniuose ir lęšiuose. Juose taip pat yra įvairių mineralų, skirtų kaulų ir raumenų augimui. Jei vaikas nepaiso šio produkto, maišytuvu išplakite 200 g virtų pupelių su 20 ml alyvuogių aliejaus ir šviežių žolelių. Šie makaronai patiks net ir sunkiausiai įveikiamam šurmuliui..

Atogrąžų laimė

Bananai užima ypatingą vietą tarp produktų, naudingų vaiko augimui. Tai tikras kalio, magnio, kalcio, fluoro ir geležies sandėlis. Jie yra atsakingi už teisingą širdies, kraujagyslių, kaulų ir raumenų vystymąsi. Be to, bananai yra naudingas organizmo kuras, gerinantis dėmesį ir atmintį. Jie idealiai tinka sveikiems užkandžiams. Bananai taip pat dedami į vaisių salotas, varškės troškinius ir pieno košes..

Šakos imunitetas

Obuoliai priklauso maistui, skirtam vaiko augimui. Juose yra maistinių medžiagų derinys, skatinantis raumenų ląstelių augimą ir stiprinantis kaulinį audinį. Geležies, kalio ir magnio gausa teigiamai veikia kraujo susidarymą. Raudoni vaisiai taip pat kaupia beta-karotiną, kuris yra būtinas svorio metimui, blogam nagų ir plaukų augimui. Obuolius geriausia valgyti šviežius ir su lupenomis. Tačiau jie taip pat tinka kokteiliuose, salotose ir pyragaičiuose..

Augimo eliksyras

Nuo seniausių laikų graikiniai riešutai buvo laikomi produktu, kuris prisideda prie vaiko augimo. Juose gausu omega riebalų, būtinų smegenų ir nervų sistemos vystymuisi. Vitaminas E, kalcis ir fosforas aktyviai dalyvauja viso kūno augime. Riešutus naudinga graužti būtent taip, kaip gardžią puošmeną dėti į salotas ir desertus. Taip pat galite pasigaminti riešutų pieno. Norėdami tai padaryti, sumalkite 10 riešutų branduolius, 3 valandas užpilkite 100 ml vandens, nukoškite ir įpilkite medaus. Taip pat riešutų galima dėti į jogurtus ir kruopas..

Saldus gyvenimas

Beje, apie medų. Šis unikalus produktas taip pat padeda vaikams augti greitesniu tempu. Dėl jo buvimo racione kalcis ir magnis pasisavinami daug geriau, todėl vaikai neturi problemų su kaulais ir dantimis. Pats medus gausu mikroelementų, kurie maitina ir vysto visas kūno sistemas. Norėdami tai padaryti, pakanka cukrų pakeisti jais įprastuose patiekaluose. Medus taip pat yra energijos ir geros nuotaikos šaltinis..

Suprasdami, kurie maisto produktai turi įtakos vaiko augimui, galite lengvai užpildyti jo meniu tinkamais ingredientais. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad nė vienas iš išvardytų maisto produktų nėra alergiškas jūsų vaikui..

Stalo indai patiekimui

Gražūs aukštos kokybės patiekalai vaidina svarbų vaidmenį teisingai ir patogiai patiekiant patiekalus ant jūsų stalo. Be to, gražūs patiekalai tikrai prisideda prie gero apetito! Didelį asortimentą jums siūlo „Eat Doma“ firmos internetinė parduotuvė. Produktai yra patvarūs ir lengvi, tinkami indaplovėms ir mikrobangų krosnelėms. Mėgaukitės maisto gaminimu!

Dieta, siekiant padidinti ūgį

Bendrosios taisyklės

Augimo tempo sumažėjimas, pastebimas vaikystėje, yra gana dažnas. Berniukų žemas ūgis pasireiškia 2,5 karto dažniau ir dažniausiai derinamas su uždelstu brendimu. Augimo sulėtėjimo veiksniai gali veikti nuo apvaisinimo momento iki 20–23 metų amžiaus, kai sustoja fiziologinis augimo procesas. Augimas yra labai jautrus rodiklis, apibūdinantis vaiko sveikatą ir susijęs su kai kuriomis ligomis. Visi hormonai, vienaip ar kitaip, veikia augimo procesus. Jų bendras veikimas užtikrina normalius augimo procesus.

Augimo sulėtėjimą lydi daug endokrininių, genetinių ir somatinių ligų. Svarbu laiku atkreipti į tai dėmesį ir kreiptis į gydytoją. Lėtinės ligos, dėl kurių vystymasis vėluoja, yra Krono liga, lėtinis gastroenteritas, celiakija, inkstų ligos, širdies ligos, karditas ir medžiagų apykaitos ligos. Sergant endokrininėmis ligomis - anabolinių hormonų trūkumas arba katabolizmo perteklius.

Platus ligų spektras yra susijęs su augimo hormono trūkumu - tai genetiniai Turnerio, Praderio-Willi, Silverio-Russello, Noonano sindromai, jie sukelia 30% visų priežasčių. Esant patvirtintam augimo hormono trūkumui, norint pakoreguoti amžių, rekomenduojama pakaitinė terapija. Augimo hormono preparatų įvedimas į medicinos praktiką atvėrė puikias perspektyvas pacientams, sergantiems sunkia žemo ūgio formomis, tačiau gydymo kaina yra labai didelė.

Dažniausiai augimo sulėtėjimas siejamas su konstitucinėmis vaiko raidos ypatybėmis ir mažu šeimos ūgiu. Augimo ypatybės šiuo atveju yra paveldimos: tėvo ar tėvo giminaičių vystymosi ypatybės yra vienodos. Tačiau svarbu tai, kad nebūtų sutrikdyta augimo hormono gamyba. Žemas augimo tempas pastebimas jau pirmaisiais gyvenimo metais, o atsilikimas ryškesnis 3-4 metus. Vėliau šie vaikai vėliau patenka į brendimą, kai sparčiai auga augimas, ir toliau auga lėčiau. Tokiems vaikams gydyti nereikia.

Daugelio kūdikių, kuriems yra sulėtėjęs gimdos augimas, apetitas yra blogas. Nepakankama mityba dėl sumažėjusio apetito prisideda prie varginimo. Neįmanoma paveikti genetinių pokyčių, tačiau įmanoma nustatyti išorinių veiksnių įtaką ir juos pakeisti. Tarp šių veiksnių yra:

  • Netinkama mityba (baltymų, vitaminų ir mineralų trūkumas, tarp jų ypač svarbus cinkas ir geležis).
  • Pernelyg didelis fizinis ir emocinis stresas.
  • Lėtinės ligos.
  • Gyvenamoji vieta (dažnai klimatas turi įtakos vaiko raidai).

Tais atvejais, kai nėra sunkios genetinės ar endokrininės patologijos, gali padėti racionali mityba, nes mityba yra svarbus augimą įtakojantis veiksnys. Vaikų ir suaugusiųjų augimo mityba turėtų apimti pagrindinius komponentus:

  • Pilni gyvūninės kilmės baltymai - pieno, mėsos ir žuvies patiekalai, kiaušiniai.
  • Vidutinis riebalų kiekis - sviestas ir augalinis aliejus.
  • Angliavandeniai - šviežios daržovės ir vaisiai, kurie tiekia ne tik sudėtingus angliavandenius, bet ir vitaminus bei mikroelementus, duoną (geriausia grūdus) ir įvairius grūdus..
  • Paprastieji angliavandeniai (cukrus, medus, uogienės, saldainiai, ledai ir kiti konditerijos saldumynai) turėtų būti ribojami, nes per didelis jų vartojimas slopina augimo hormono gamybą..

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis ikimokyklinio amžiaus vaikams turėtų būti 1: 1: 3, moksleiviams - 1: 1: 4, paaugliams ir suaugusiems - 1: 3: 5. Dietos metu reikia padidinti žalių vaisių ir daržovių kiekį ir stengtis jų valgyti 3-4 kartus per dieną. Apskritai patartina suvalgyti apie 1,5 kg šviežių daržovių ir vaisių. Valgykite įvairių uogų (geriausia - laukinių) ir šviežių sulčių.

Į savo racioną įtraukite žalumynų - petražolių, krapų, įvairių lapinių salotų, žaliųjų svogūnų, špinatų, peletrūno, rabarbarų. Laukinėse žolelėse yra labai daug veikliųjų medžiagų - dilgėlių, kiaulpienių, sniego, gluosnių žolių, gysločių, oksalių, šaltalapių, kurių galima įdėti į salotas pavasarį ir vasaros pradžioje..

Be mineralų ir vitaminų, augalinis maistas yra baltymų šaltinis - ankštiniai augalai, sėklos, riešutai, žiedadulkės ir dumbliai (ypač spirulina ir chlorella). Augimo stimuliatoriais gali būti laikomi įvairūs grūdai ir grūdai. Efektyviausias daigintų grūdų naudojimas.

Dietoje turėtų būti kiaušinių, liesos mėsos, pieno produktų ir žuvies

Dietoje augimui padidinti būtinai turi būti šie mikroelementai ir vitaminai:

  • Augimas tiesiogiai priklauso nuo skeleto išsivystymo laipsnio, o jo formavimui reikalingi vitaminai A, D, E. Vitaminas A dalyvauja baltymų sintezėje, padeda stiprinti kaulus ir veikia visų audinių augimą. Didelis šio vitamino kiekis yra kiaušiniuose, kepenyse, svieste, žuvų taukuose ir pieno produktuose. Augalinis maistas yra morkos, moliūgai, abrikosai, vynuogės ir avietės. Kiekvieną dieną reikia išgerti stiklinę morkų sulčių ir valgyti pieno produktus. Šis vitaminas absorbuojamas esant vitaminams E ir C.
  • Vitaminas E skatina baltymų ir riebalų pasisavinimą, reguliuoja hormonus. Tokoferolio šaltiniai - augaliniai aliejai, visi riešutai, sojos pupelės, kukurūzai, džiovinti vaisiai, viso grūdo kviečių duona, šaltalankis, erškėtuogės, juodieji aronijos, javai, pienas, žuvis ir jūros gėrybės, jautiena.
  • Vitaminas D, kurio normalus lygis yra raktas į visišką kaulų sistemos vystymąsi. Tai fosforo-kalcio apykaitos reguliatorius ir be jo neįmanoma aprūpinti kaulų kalciu. Be to, jis skatina magnio absorbciją. Produktai, kurių sudėtyje yra tuno, lašišos, sardinės, silkės, jūros gėrybių, menkių kepenų, žuvų taukų, trynio, grietinės, grietinės, sviesto, sūrio, riešutų, sėklų, augalinių aliejų.
  • Kalcis sudaro žmogaus skeletą, todėl jo reikia vartoti ypač intensyvaus augimo laikotarpiais iki 3 metų ir paauglystėje. Todėl svarbu į dietą įtraukti pieną, pieno produktus, jūros gėrybes ir žuvies konservus, veršieną, kiaulieną, riešutus, ankštinius augalus, žoleles, brokolius, Pekino kopūstus, baltus kopūstus ir Briuselio kopūstus, česnaką, moliūgą, sojų pupeles, apelsinus ir figas. Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs palaikant kaulų sistemą.
  • Varis. Jei jo nepakanka, baltymų apykaita sumažėja, o tai lėtina augimą. Jo didelis kiekis yra žirniuose, jautienoje, piene, kepenyse, daržovėse, kiaušinio trynyje, riešutuose ir žuvyje.
  • Cinkas. Jos metabolizmo sutrikimai ar cinko trūkumas nėštumo metu neigiamai veikia vaisiaus ir naujagimio augimą. Šio elemento šaltiniai: raudona mėsa, kepenys (vištiena, jautiena), kiaušiniai, žuvis, vištienos krūtinėlė, krevetės, austrės, kalmarai, riešutai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos..
  • Jodas, kurio simptomai yra vaikų protinis atsilikimas ir augimo sulėtėjimas. Dumbliai (fucus, rudadumbliai), jūros žuvys ir jūros gėrybės, menkių kepenys, obuoliai, feidžoa, persimonai, špinatai, rūgštynės, pieno produktai turi daug jodo.
  • Geležis, kurios trūkumas stabdo vaikų augimą ir vystymąsi. Norėdami kuo dažniau papildyti šį elementą dietoje, turite įtraukti liesą raudoną mėsą, jautienos kepenis, kalakutą, triušį, jautienos liežuvį, vėžiagyvius, midijas, žirnius, pupeles, sojos pupeles, špinatus, mangoldus, petražoles, persimonus, riešutus, sėklas, džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas., ruginė duona, kviečių sėlenos.
  • Argininas yra būtina amino rūgštis, būtina normaliam augimui. Jo sudėtyje yra sezamo, moliūgų sėklų, žemės riešutų, graikinių riešutų, migdolų, pušies riešutų, kiaulienos, kiaušinių, varškės, pieno.
  • Lizinas taip pat yra būtinas normaliam kaulų vystymuisi ir augimui. Ši amino rūgštis skatina kalcio absorbciją vyresniame amžiuje ir palaiko normalią azoto apykaitą. Jame yra: raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos, sojos pupelių, pieno produktų, lęšių, sūrių ir varškės, špinatų.
  • Leucinas (skatina augimo hormono išsiskyrimą), jame yra pieno produktų, raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos, kiaušinių (vištienos ir putpelių), sojos, pupelių, žirnių.
  • Esminės riebalų rūgštys - linolo (kukurūzų ir sojų aliejus, riebi kiauliena).

Intensyviam augimui reikalinga įvairi ir visavertė mityba, dietos ir gėrimo režimo laikymasis (6–8 stiklinės vandens per dieną). Sportas taip pat yra svarbus. Bet kokie fiziniai pratimai pagerina kvėpavimą ir kraujotaką, prisotina kraują deguonimi, o tai apskritai teigiamai veikia kitų organų ir sistemų veiklą. Buvimas lauke ir geras miegas padarys teigiamą įtaką..

Leidžiami produktai

Mityba siekiant padidinti žmogaus augimą apima įvairius maisto produktus. Atsižvelgiant į tai, kad daugeliui vaikų, turinčių šią problemą, sumažėja apetitas, maistas turėtų būti skanus ir turėti gerą kvapą. Prieš pagrindinius patiekalus reikia valgyti daržovių salotas su žaliais svogūnais, krapais ar kitomis sodo žolelėmis.

  • Įvairūs baltyminiai maisto produktai aktyviai prisideda prie augimo hormono gamybos per miegą. Tai liesa jautiena, vištiena, kalakutiena, žuvis ir jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, midijos, žuvies ikrai, krabai), jūros dumbliai ir kiti dumbliai, pieno produktai, sūris, varškė ir kiaušiniai.
  • Mėsa, paukštiena ir žuvis gali būti virti bet kokia forma. Turėkite omenyje, kad keptas ir keptas maistas kelia apetitą. Bet kokios rūšies (riebi ir neriebi) žuvis yra naudinga savaip. Jo apdorojimas taip pat yra įvairus. Galite valgyti silkę ir žuvies ikrus.
  • Kiaušinius į dietą reikia įtraukti kasdien, ruošiant omletus, virtus arba minkštai virtus kiaušinius.
  • Daržovės, žolelės, uogos ir vaisiai yra svarbus maisto produktas. Per dieną reikia suvalgyti iki 1 kg įvairių augalinių produktų, daugiausia šviežių. Gaminimas leidžia paįvairinti daržovių stalą troškiniais, troškintomis ir keptomis daržovėmis ar bulvių koše.
  • Naudingos bus šviežiai spaustos sultys (morkų, moliūgų, pomidorų, obuolių, granatų). Jei kalbėsime apie uogas, tai laukinės uogos yra labai naudingos kaip vertingų maistinių medžiagų šaltinis..
  • Viso grūdo duonoje, avižų dribsniuose, grikiuose, kukurūzuose, perlinėse kruopose, sorose ir laukiniuose ryžiuose yra daug baltymų, kalio ir fosforo. Nulupti ryžiai praranda 90% neperdirbtų grūdų naudos. Dėl terminio apdorojimo vis dar prarandamos naudingos medžiagos, todėl naudingiau virti visus javus 10 valandų garuojant termose su šiltu (70 laipsnių) vandeniu. Taip galite virti ruduosius ryžius, grikius ar avižinius dribsnius.
  • Javų daigai (daiginti žali grikiai ir lęšiai yra ypač vertingi), sėklos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, kedro riešutai ar bet kurios kitos žalios moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Jų reikia dėti į košes ar įvairias vitaminų salotas..
  • Augaliniai aliejai - alyvuogių, sėmenų, sezamo, kukurūzų - šalto spaudimo.
  • Bet kokie pieno produktai: pienas, kefyras, acidophilus, raugintas pienas, jogurtas, įvairūs sūriai ir varškė.
  • Naudinga laukinių rožių, gudobelių, vaisių gėrimų, sulčių, kompotų iš džiovintų vaisių, žolelių nuovirų su medumi infuzija.
  • Leidžiama naudoti uogienes, medų, uogienes.

Kokiuose maisto produktuose yra augimo hormono: kurių sąrašas stimuliuoja

Mažiausio augimo maisto produktai negali žymiai padidinti ūgio. Tačiau sveikas maistas padeda išvengti fizinio vaiko vystymosi vėlavimo..

Ar maistas gali padidinti žmogaus ūgį

Už augimą žmogaus organizme yra atsakingas hormonas somatropinas, kuris veikia medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus. Iki 25 metų jį audiniai gamina savarankiškai, aktyviai vystosi griaučių sistema, taip pat raumenys. Tačiau pasiekus nurodytą ribą, medžiagos sekrecija žymiai sumažėja. Somatropinas vis dar veikia medžiagų apykaitą, tačiau tai nebeatspindi žmogaus ūgio.

Hormoną galite gauti iš maisto. Net laikantis labai somatropinų turinčios dietos, augimas vis tiek reikšmingai nepadidės, ypač suaugęs žmogus netaps aukštesnis. Tačiau valgyti tinkamą maistą naudinga vaikystėje ir paauglystėje. Daugelis vidinių ir išorinių veiksnių turi slopinamąjį poveikį somatropino gamybai, o gerai parengtas meniu leidžia skatinti augimą ir užkirsti kelią jo vėlavimui.

Kokiuose maisto produktuose yra augimo hormono

Somatropino yra įvairiuose augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktuose. Tikslinga pabrėžti sveikiausius maisto produktus, skirtus amžiaus grupėms, jaunesniems vaikams ir paaugliams.

Koks maistas skatina ir skatina 3-9 metų vaiko augimą

Sudarant kūdikio mitybą svarbu galvoti ne tik apie kūdikio ūgį, bet ir apie kitus veiksnius. Maistas, kuriame gausu augimo hormono, turi išlikti saugus kūdikio virškinimui. Skrandis ir žarnos ypač jautrūs jaunystėje, „suaugęs“ maistas dažnai nevirškinamas.

Jogurtas

Natūralus jogurtas laikomas labai sveiku maistu vaikų mityboje. Jame yra vitaminų dideliais kiekiais, kalcio ir fosforo, amino rūgščių. Subalansuotas produktas skatina somatropino sintezę ir sukelia kaulų bei raumenų audinių augimą. Reguliariai naudojant jogurtą, vaiko dantys ir nagai sustiprėja, sumažėja lūžių tikimybė.

Pienas

Kitas naudingas produktas vaikams iki 9 metų yra pienas. Jaunystėje gėrimą sudarančios medžiagos ypač gerai pasisavinamos. Piene yra didelis kalcio kiekis, yra aminorūgščių ir baltymų, taip pat lytinių hormonų.

Geriamojo gėrimas teigiamai veikia augimą. Kūdikiams sutvirtėja sąnariai, padidėja ištvermė, geriau veikia virškinimas.

Višta

Baltoji vištienos mėsa yra sveikas ir saugus vaiko organizmui produktas, skatinantis augimą. Naminiuose paukščiuose yra B grupės vitaminų, seleno, niacino ir fosforo, taip pat amino rūgščių.

Virtos vištienos laikoma būtinai reikalinga vaikų mitybai, bent jau laikas nuo laiko ji turi būti įtraukta į meniu. Minkšta balta mėsa nesukelia virškinimo problemų, tačiau skatina kaulų ir raumenų augimą.

Žalios lapinės daržovės

Kopūstai, rukola ir špinatai yra puikūs vitamino C, magnio, kalio ir geležies šaltiniai. Lapinėse daržovėse taip pat yra vitamino K, kuris padidina kaulų tankį ir skatina greitą augimą..

Žolelių produktai padidina žmogaus augimą, todėl naudinga juos naudoti bet kuriame amžiuje. Vaikų mityboje žalios lapinės daržovės yra ypač svarbios, nes jos yra atsakingos už vystymosi greitį, normalų medžiagų apykaitos procesų veikimą..

Koks maistas padeda 10–14 metų paaugliui užaugti

Vyresniems vaikams patartina dietoje laikyti visus maisto produktus, kurie skatina augimą ankstyvaisiais metais. Tačiau tuo pat metu į meniu galima įtraukti papildomų dalykų, maisto, kuris dažnai sukelia alergiją kūdikiams ir kurį paaugliai vertina ramiai..

Jūros gėrybės

Tarp maisto produktų, turinčių įtakos vaiko augimui, būtina paminėti krabus, krevetes, midijas ir kitas jūros gėrybes. Juose yra aukštos kokybės baltymų dideliais kiekiais, taip pat B grupės vitaminų, seleno ir cinko, jodo. Šios medžiagos stimuliuoja augimo hormono sekreciją ir yra atsakingos už visišką organizmo vystymąsi. Be to, jūros gėrybės yra naudingos protiniam darbui..

Uogos

Visose uogose yra askorbo rūgšties, skaidulų, vitamino K ir mangano, kurie yra naudingi raumenų audinio augimui ir vystymuisi. Visiems medžiagų apykaitos procesams vasarą ir žiemą rekomenduojama vaisius įtraukti į paauglių mitybą..

Teoriškai uogos taip pat gali būti siūlomos mažiems vaikams. Tačiau jie užima reikšmingą vietą meniu po 10 metų, kai sumažėja alerginių reakcijų išsivystymo rizika..

Riebi žuvis

Paauglio racione turi būti silkės, lašišos, skumbrės ir kitų rūšių riebios žuvys. Šie maisto produktai daro įtaką žmogaus augimui ir turi ryškų teigiamą poveikį visam kūnui. Riebi žuvis stiprina širdies sistemą, yra atsakinga už kaulų sveikatą, gerina miegą ir protinę veiklą, taip pat skatina greitą ūgio vystymąsi..

10 geriausių sveikiausių maisto produktų, skirtų žmogaus augimui

Be maisto produktų, rekomenduojamų skirtingoms amžiaus grupėms, dietologai ypač pabrėžia maisto produktus, kurie yra sveiki tiek vaikams, tiek suaugusiems. Pridedami prie dietos, šie maisto produktai padės apsaugoti nuo sulėtėjusio augimo ir paskatins sveiką raumenų vystymąsi. Būtina sutelkti dėmesį į tai, įskaitant po 25 metų.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai ryte yra vienas vertingiausių suaugusiųjų ir vaikų dietos elementų. Produkte yra daug naudingų mikroelementų, visų pirma, kalio ir jodo, geležies ir chromo, cinko, fluoro ir daugelio kitų. Košėje yra B grupės vitaminų, retinolio ir askorbo rūgšties, tokoferolio ir vitamino K.

Visos šios medžiagos turi ryškų teigiamą poveikį žmogaus kaulų audiniui ir raumenims. Augimo produktas taip pat gerina skrandžio veiklą.

Bananai

Prinokę bananai yra vertingas kalio ir maistinių skaidulų šaltinis. Iš visų vaisių jie labiausiai stimuliuoja vaikų augimo procesus ir suaugusiųjų raumenų vystymąsi. Vaisius galima valgyti sveikus arba gabalėliais dėti į muslius, rytinius dribsnius ar pieno košę. Bananų nauda nebus mažesnė, bet tik didesnė..

Ankštiniai augalai

Pupose, lęšiuose ir kitose pupelėse yra daug augalinių baltymų ir vitaminų B. Jie turi būti periodiškai įtraukiami į jūsų racioną, kad augtų ir sustiprėtų kaulai, taip pat būtų sukurta ir palaikoma raumenų masė..

Vištienos kiaušiniai

Vištienos kiaušiniai yra gausus baltymų junginių, kalcio ir vitamino D šaltinis. Virtoje formoje jie puikiai absorbuojami vaikų ir suaugusiųjų. Turite vartoti produktą, kuris pagreitina augimą bent tris kartus per savaitę..

Jautiena

Raudonojoje jautienoje yra daug geležies, cinko ir amino rūgščių, taip pat vitamino B12. Produkto vartojimas yra būtinas augimo procesams palaikyti ir sveikam kūno svoriui kontroliuoti. Jautienos mikroelementai skatina somatropino sintezę.

Javų daigai

Geram augimui labai naudinga į dienos racioną įtraukti žaliuosius grikius, daigintus kviečius, taip pat žalias ar minimaliai apdorotas sėklas. Daigai skatina sveiką raumenų vystymąsi ir skatina medžiagų apykaitos procesus, kad išvengtų raidos sutrikimų.

Graikiniai riešutai

Teigiamas graikinių riešutų poveikis augimui ir bendram vystymuisi buvo pastebėtas dar Hipokrato laikais, kai berniukams buvo patariama kasdien gerti susmulkintų branduolių infuziją..

Per pastaruosius šimtmečius produkto nauda nebuvo peržiūrėta. Graikiniai riešutai ir toliau vaidina svarbų vaidmenį vaikų ir suaugusiųjų mityboje, tiekiant organizmui vertingų augalinių baltymų ir skatinant raumenų ir kaulų augimą.

Varškė

Tarp pieno produktų, skirtų suaugusiesiems ir vaikams, varškė neabejotinai pirmauja pagal lengvai virškinamų baltymų kiekį. Jame taip pat yra kalcio ir fosforo, kurie yra svarbūs kaulų vystymuisi. Jei produktas paaugliams padeda augti, suaugusiesiems svarbu jį naudoti sveikiems raumenims palaikyti ir sąnarių ligoms išvengti..

Natūralus bičių medus naudingas ne tik imuninei sistemai. Delikatese yra keli šimtai naudingų medžiagų, įskaitant tas, kurios stimuliuoja vaikų ir suaugusiųjų augimo procesus. Medus skatina greitą ir visišką kalcio ir magnio absorbciją, gerina virškinimą.

Obuoliai

Tarp produktų, kurie padidina žmogaus ūgį, reikėtų atkreipti dėmesį į obuolius. Vaisių minkštime yra daug beta-karotino, kalcio ir kalio, B grupės vitaminų ir magnio. Obuoliuose taip pat yra boras ir flavonoidas chloridinas, stiprinantis kaulus ir sąnarius. Vaisiai yra ypač svarbūs vaikams ir paaugliams aktyvaus vystymosi laikotarpiu, tačiau suaugusieji taip pat turėtų juos naudoti medžiagų apykaitai pagerinti ir sveikai virškinti. Be to, obuoliuose yra daug geležies ir jie gali padėti išvengti anemijos..

Išvada

Labiausiai augantys maisto produktai yra paprasti ir prieinami maisto produktai. Dietos koregavimas negali padidinti kūno ilgio, jei dėl natūralių priežasčių ūgio vystymasis jau sustojo. Tačiau vaikams tinkamas maistas skatina greitą augimą, o suaugusieji turi juos valgyti, kad palaikytų raumenis ir stabiliai virškintų..