Migrenos mityba

Migrenos atveju vienas iš pagrindinių veiksnių, išprovokuojančių migrenos priepuolių atsiradimą, yra nepakankama mityba. Praktiškai atsisveikinti su nemalonia liga galite pakoreguoti dienos racioną. Svarbu neįtraukti kenksmingų elementų ir užtikrinti reikalingų medžiagų tiekimą. Apie tai, kuriuos produktus geriau atsisakyti ir kuriuos įtraukti į dietą, kalbėsime šiame straipsnyje..

  1. Ligos aprašymas
  2. Bendrieji suaugusiųjų mitybos principai
  3. Koks maistas sukelia išpuolį
  4. Nepageidaujamas maistas
  5. Dieta nuo skausmo su regos aura

Ligos aprašymas

Migrena yra lėtinis neurologinis sutrikimas, pasireiškiantis dažnais galvos skausmo priepuoliais. Jis turi pasikartojantį pulsuojantį pobūdį, jis sutelktas vienoje iš galvos dalių. Jis pasižymi ilgalaikiu pobūdžiu ir jo negali sustabdyti narkotikai. Taip pat pastebimi šie simptomai: vėmimas, pykinimas, nepakantumas ryškiai šviesai ir garsiems garsams, vangumas.

Liga yra dviejų tipų: su ir be auros. Pirmuoju atveju pacientas turi skonio, garso, regos pojūčių, neryškias akis ir sutrikusį galūnių jautrumą..

NUORODA! Migreną gali išprovokuoti: oro sąlygos (meteorologinė priklausomybė), fizinis ir emocinis stresas, stresas, alkis.

Bendrieji suaugusiųjų mitybos principai

Mityba žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, turėtų būti kuriama atsižvelgiant į maisto produktų tarpusavio suderinamumą, taip pat į jų skirstymą į naudingus ir kenksmingus. Svarbu stebėti valgymo laiką. Dieta naudojama siekiant užkirsti kelią šiai ligai, taip pat sumažinti skausmo priepuolių serijas.

DĖMESIO! Tinkamai parinkta dieta ligos neišgydys, tačiau žymiai pagerins savijautą ir užkirs kelią naujų migrenos priepuolių atsiradimui.

Ekspertai nustato šiuos migrenos mitybos principus:

  1. Nepageidaujamas persivalgymas. Jūs negalite persivalgyti ne tik kenksmingo, bet net ir sveiko maisto, dėl to atsiranda organizmo sutrikimų.
  2. Nėra universalios dietos. Produktai, kurie tinka vienam, gali netikti kitam. Todėl svarbu stebėti savo mitybą ir organizmo reakciją..
  3. Tarp valgymų nereikia daryti ilgų pertraukų. Taip atsiranda alkio jausmas, kuris išprovokuoja galvos skausmą..
  4. Būtina laikytis tinkamos mitybos, valgymų skaičius yra nuo 3 iki 5 per dieną.
  5. Neeksperimentuokite naudodami įvairius egzotinius patiekalus, aštrus maisto pokytis gali tapti migrenos provokatoriumi.

Sergant migrena, leidžiami šie produktai:

  • Garuose virti paukštiena, žuvis, mėsa;
  • Pieno košė;
  • Švieži kiaušiniai;
  • Kruopos: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai;
  • Džiovinti vaisiai;
  • Sūrio kremas;
  • Cukriniai kukurūzai;
  • Daržovės: bulvės, pomidorai, smidrai, burokėliai, moliūgai, moliūgai, ankštiniai augalai;
  • Sriubos;
  • Vaisiai: obuoliai, abrikosai, kriaušės, persikai;
  • Lašiša, otas;
  • Produktai, kurių sudėtyje yra magnio: sezamo sėklos, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos, linai;
  • Šviežios naminės sultys: agurkai, vynuogės, špinatai, morkos, burokėliai;
  • Vaisių gėrimai, arbata (silpna);
  • Medus, uogienė, želė.

SVARBU! Gydytojai rekomenduoja į dietinius maisto produktus įtraukti riboflavino, kuris apsaugo smegenų ląsteles. Šis komponentas skatina cinko, folio rūgšties ir geležies absorbciją. Sudėtyje yra riboflavino: ėriena, Briuselio kopūstai, brokoliai, liesa jautiena.

Taip pat reikia gerti pakankamai vandens, nes skysčių trūkumas sukelia dehidraciją, dėl kurios atsiranda galvos skausmas.

Migrena sergantiems žmonėms reikia vartoti imbierą, kuris yra natūralus nuskausminamasis vaistas.

Nepamirškite, kad ilgai laikant, baltyminiai produktai kaupia tiraminą, todėl juos reikėtų vartoti tik šviežius.

Dieta nuo migrenos

Pasaulyje maždaug 18% moterų ir 6% vyrų kenčia nuo pasikartojančių migrenos priepuolių. Kasmet atvejų skaičius nuolat auga. Žmonės, kenčiantys nuo ligos, visą gyvenimą turi nešiotis vaistus. Ir vis tiek pasmerktas reguliariai kamuoti priepuolius pačiu netinkamiausiu momentu.

Yra žinoma daug veiksnių, turinčių įtakos ligos apraiškoms. Vienas iš jų yra maistas, sergant migrena, jis gali išprovokuoti priepuolį arba užkirsti jam kelią, sustiprinti skausmą ar susilpninti..

Bendrosios taisyklės

Ko negalima valgyti ir gerti su migrena, turėtų būti neįtraukta į meniu, o kokius maisto produktus galite valgyti, lengva suprasti. Pakanka suprasti migrenos priepuolio mechaniką..

Tai pagrįsta disbalansu tarp serotonino, kuris sutraukia kraujagysles, ir histamino, kuris jas išplečia, todėl tampa pralaidesnis..

Priepuolio pradžioje sumažėja serotonino kiekis, padidėja histamino procentas, išprovokuojantis patinimą, dėl kurio vienoje galvos dalyje atsiranda skausmas..

Yra pakankamai sukėlėjų, kurie sukelia pernelyg didelį histamino išsiskyrimą. Dažnai tai yra fizinis nuovargis, stresas, alkoholis, rūkymas, didelis triukšmas ar stiprus kvapas. Į organizmą patenkantis maistas vaidina svarbų vaidmenį..

Dieta vaidina svarbų vaidmenį gydant migreną, nes tinkama mityba gali sumažinti priepuolių dažnumą.

Pagrindiniai principai yra šie:

  • Maisto reguliarumas. 4 valgymai per dieną be ilgų pertraukų tarp valgymų, nepersivalgant. Pasninkas, persivalgymas, mažai kalorijų turinčios dietos laikomos provokuojančiu veiksniu.
  • Pažįstami produktai. Staigus egzotiškų patiekalų įtraukimas dideliais kiekiais yra kenksmingas nustatant tokią diagnozę..
  • Dieta su mažai riebalų. Bet kokių riebalų, įskaitant gyvūninės kilmės, kiekis yra ribotas.
  • Sumažintas lengvųjų angliavandenių vartojimas. Priepuolių metu nurodoma mažai angliavandenių turinti dieta..
  • Įtraukdami probiotikus į savo dienos racioną.
  • Reguliarus vitaminų kompleksų naudojimas. Padidėjus priepuolių dažnumui, būtina išlaikyti testus, pagal kurių rezultatus gydytojas skiria specialius vaistus, skirtus kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą organizme..
  • Pagrįstas vandens suvartojimas. Neribokite ir nevartokite per daug. Visą dieną verta gerti lygiomis dalimis, atsižvelgiant į fizinį aktyvumą, paaugliams iki 1,6 litro, o suaugusiems - iki 2,5 litro skysčio.
  • Jei įmanoma, iš dietos neįtraukite glutamato, aspartamo, alkoholio, kofeino.

Nesunku suprasti, kuris maistas gali sukelti migreną, išprovokuoti galvos skausmą ir kitus simptomus. Sunkiau juos išbraukti iš kasdienio meniu..

Draudžiami migrenos maisto produktai

Viena stipriausių ligų provokatorių yra alergija maistui..

Maistas, kurio negalima valgyti kartu su migrena, neįtraukiamas į dienos meniu. Net ir nedideliais kiekiais jie sugeba išprovokuoti užpuolimo pradžią..

Priepuolio metu svarbu kuo labiau laikytis saugios dietos, kad nepablogėtų galvos skausmai. Per šį laikotarpį iš dietos būtina neįtraukti:

  • bet kokie subproduktai;
  • riebi, sunki mėsa;
  • riebi žuvis, ikrai;
  • ankštiniai;
  • konservuoti, šaldyti ingredientai;
  • sojų padažas;
  • maistas, kuriame yra glutamato (skonio stipriklio);
  • konservantai;
  • aspartamo (cukraus pakaitalas);
  • saldainiai dideliais kiekiais;
  • riebūs sūriai;
  • kava;
  • saldūs gazuoti gėrimai;
  • energija;
  • arbata;
  • šokoladas;
  • alkoholio.

Turėsite susilaikyti nuo aukščiau išvardytų dalykų tiek migrenos priepuolio metu, tiek po jo..

Migrenos provokatorių produktai

Maisto produktai, sukeliantys moterų ir vyrų migreną ir prisidedantys prie bet kokių simptomų sustiprėjimo, priepuolio metu neturėtų būti įtraukti į dietą. Likusioje dalyje laikas gali būti ribojamas:

  • rūkyta arba marinuota mėsa;
  • kakavos maistas, pirmiausia šokoladas;
  • sūriai;
  • riešutai be magnio;
  • mielių kepiniai;
  • dešra;
  • pusgaminiai;
  • riebus, prisotintas sultinys;
  • riebūs pieno produktai;
  • vaisiai: citrusiniai vaisiai, bananai, braškės, vynuogės, figos;
  • daržovės: baklažanai, agurkai, avokadai, špinatai;
  • marinuotos, marinuotos, sūdytos daržovės.

Jei paaiškės, kad jūsų atveju migreną sukelia būtent produktai, dietos teks laikytis visą gyvenimą.

Venkite piktnaudžiavimo cukrumi, apribokite saldumynų vartojimą pakeisdami juos medaus turinčiais produktais ar natūraliais saldikliais.

Leidžiami produktai

Dietą ir apytikslį suaugusiųjų ir vaikų migrenos meniu nėra sunku sudaryti remiantis draudžiamų vartoti maisto produktų, kuriuos reikia vartoti, sąrašu..

Būklė - mažas amino rūgšties tiramino kiekis.

Išsamus suaugusių vyrų ir moterų migrenai naudingų maisto produktų sąrašas:

  • neriebūs pieno produktai;
  • naminės sriubos iš šviežių ingredientų;
  • švieži kiaušiniai;
  • paukštiena, mėsa, žuvis, leistinas kepimo būdas - garuose;
  • bet kokių gėrimų be kofeino;
  • košė;
  • makaronai;
  • prieskonis;
  • daržovės: bulvės, morkos, cukinijos, burokėliai, pomidorai, morkos, svogūnai, moliūgai;
  • vaisiai: persikai, abrikosai, obuoliai, vyšnios, kriaušės;
  • šviežiai spaustos sultys iš leidžiamų daržovių, vaisių;
  • galimi ir saldumynai nuo migrenos: bandelės, sausainiai, medus, uogienė, ledinukai.

Migrenos atveju gali būti naudojamos sėklos ir riešutai, kuriuose yra magnio, nesvarbu, ar jie padės nuo skausmo, tiksliai pasakyti neįmanoma, tačiau jie nepakenks.

Dieta negali išgydyti ligų, tačiau yra maisto, kuris palengvina ir naudingas suaugusiems, vyrams ir moterims bei vaikams..

Skausmą malšinantis vaistas gali būti granatas. Vaisiai nesukelia alergijos, turi ilgą naudingų savybių sąrašą.

Sudarydami dietinį meniu, taip pat turite atsiminti apie porcijų balansą pagal baltymų, angliavandenių, riebalų santykį.

Maistas nuo migrenos

Galvos skausmo priepuolių dažnis ir sunkumas daugiausia priklauso nuo žmonių gyvenimo būdo. Moksliniai tyrimai patvirtino stebėtiną ryšį tarp migrenos priepuolių pasikartojimo ir maisto suvartojimo. Nors vieni maisto produktai gali užkirsti kelią patologijai ir net ją gydyti, kiti, priešingai, vaidina veiksnius, kurie apsunkina paciento būklę. Gerai sudarytas meniu yra toks pat svarbus kaip ir vaistų terapija. Suprasdami, kokių maisto produktų reikėtų vengti, o kurie atlieka natūralios medicinos vaidmenį, galite žymiai pagerinti savo savijautą..

Kas draudžiama

1983 m. Britų tyrėjai stebėjo 88 vaikų grupę, kenčiančią nuo sunkios migrenos. Tyrimo tema buvo jaunų pacientų dieta. Mokslininkai iš įprasto vaikų raciono pašalino kai kuriuos maisto produktus, kurie buvo „įtariami“ dėl didėjančių priepuolių.

  • Kas draudžiama
  • Produktų ribojimas
  • Rekomendacijos
  • Dieta nuo migrenos
  • Svarbios taisyklės

Todėl 78 iš 88 pacientų pagerino savo būklę, o kai kuriems iš jų nebebuvo jokių traukulių. Kai mokslininkai pašalino maisto produktus į dietą, 80 vaikų pradėjo atsinaujinti..

Eksperimento rezultatas privertė mokslininkus padaryti išvadą, kad mitybos veiksniai gali būti pagrindiniai vystantis vaikų ir paauglių migrenai. Suaugusiesiems, vengiant sukelti maisto produktų, priepuolių dažnis ir sunkumas sumažėja 20–50 proc..

Taigi, koks yra pavojingiausias maistas nuo migrenos? Paprastai tai produktai, kurių sudėtyje yra nitritų, amino rūgšties tiramino, maisto papildo natrio natrio glutamato, histamino, kofeino ir vario (dideliais kiekiais), paprastųjų cukrų..

Nitritas yra įprastas kumpio, kepinių ir dešrų ingredientas. Šis priedas suteikia mėsos gaminiams subtilią rausvą spalvą, o žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, - dar vienas galvos skausmo priepuolis, nes jis smarkiai susiaurina smegenų kraujagysles..

Tiraminas, suteikiantis brangiems sendintiems sūriams gilų aromatą ir ypatingą skonį, greitai susiaurina ir išplečia kraujagysles, taip pat sukelia serotonino trūkumą organizme (dėl šio hormono trūkumo atsiranda migrena). Tiraminas dideliais kiekiais yra aluje, marinuotoje silkėje, vištienos kepenėlėse, mielėse, citrusiniuose vaisiuose. Geriant raudonus vynus, kuriuose yra etanolio, sulfitų ir tiramino, taip pat atsiranda kraujagyslių spazmai ir dehidracija. Abi būklės yra trumpiausias kelias į migreną.

Nors serotoninui labai trūksta patologijos, jo antipodo, hormono histamino, randama per daug ir sustiprėja galvos skausmo priepuoliai. Kad dar labiau nepadidėtų histamino koncentracija, pacientai turėtų vengti baklažanų, pomidorų, avokadų, sūrių, dešrų, alaus, raudonojo vyno ir raugintų kopūstų..

Produktai, kuriuose yra natrio glutamato (E621), yra ne mažiau pavojingi. Šis maisto papildas sukelia padidėjusį aktyvumą kai kuriose smegenų srityse, o tai taip pat išprovokuoja priepuolį.

Šokoladas nėra saugus ir mėgstamas daugelio. Jame vienu metu yra trys migrenos provokatoriai. Tai yra feniletilaminas, kofeinas ir teobrominas.

Maistas, kurį reikia sumažinti iki minimumo dėl migrenos:

  • sendinti sūriai: brie, rokforas, čederis, grietinėlė, grietinė;
  • šokoladas, kakava;
  • mėsa ir žuvis (rūkytos, džiovintos, riebios), ikrai;
  • subproduktai;
  • obuoliai, bananai, citrusiniai vaisiai, ananasai;
  • kukurūzai, česnakai, svogūnai, rauginti kopūstai, krienai, ridikai;
  • alkoholinis (raudonas vynas, alus).

Produktų ribojimas

Nors yra „oficialių“ kontraindikuotinų ir rekomenduojamų produktų, viskas yra individualu. Nustačius diagnozę „migrena“, pacientas turėtų pats nustatyti galvos skausmo priežasčių sąrašą.

Norėdami tai padaryti, svarbu dvi savaites visiškai pašalinti maisto produktus iš kontraindikuotinų maisto produktų sąrašo. Tada meniu įveskite po vieną vardą ir stebėkite savo būseną. Jei pavartojus kurį nors iš jų, galvos skausmas vėl atsinaujina, tai kategoriškai draudžiama..

Jei nėra atkryčio, produktą galima palikti dietoje. Paprastai nesaugus maistas sukelia galvos skausmą per 3-6 valandas po vartojimo..

Taip pat verta žinoti, kad individualių mitybos veiksnių sąrašas gali kelis kartus pasikeisti per visą gyvenimą. Bet moterys, sergančios migrena, turėtų būti ypač dėmesingos dietai. Dėl hormoninių priežasčių jų asmeniniai veiksniai dažnai skiriasi net per mėnesį..

Moterims bet kokių hormoninių pokyčių metu (mėnesinės, nėštumas, žindymo laikotarpis, menopauzė) svarbu atidžiai stebėti dietą ir kiek įmanoma apriboti maisto produktų, kurie sukelia galvos skausmo priepuolį, vartojimą..

Žmonės, sergantys migrena, neturėtų praleisti valgio, užkąsti sausu maistu ir juo labiau badauti. Alkis ir nepakankama mityba yra dažni veiksniai, sukeliantys stiprų galvos skausmą. Priepuolių laikotarpiu gydytojai pataria atsisakyti sūraus, riebaus, marinuoto maisto, saldumynų, raudonojo vyno.

Taip pat turite apriboti krakmolingų maisto produktų (manų kruopų, makaronų, baltos duonos) naudojimą, kurie sukelia insulino išsiskyrimą, o tai savo ruožtu taip pat sukelia migrenos priepuolį. Atakų metu neturėtumėte atlikti maisto eksperimentų ir į dietą įtraukti naujų ar egzotiškų maisto produktų..

Ir dar viena taisyklė. Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, karštu oru neturėtų valgyti ledų ar gerti labai atšaldytų gėrimų, nes smegenys skausmingai reaguoja į temperatūros pokyčius.

Kas penktas šios taisyklės nepaisymo atvejis baigiasi 2 dienų migrena (dažniausiai - su regos aura).

Rekomendacijos

Mokslininkai, tiriantys maisto produktų ir migrenos priepuolių ryšį, nustatė, kad tam tikros maistinės maistinės medžiagos turi teigiamą poveikį pacientų organizmui. Pavyzdžiui, kava daugeliui padeda įveikti pirmuosius migrenos priepuolius, o maistas, kuriame gausu magnio, kalcio, vitaminų A, B, C, ląstelienos, apskritai laikomas gydomuoju..

Belgijos mokslininkai padarė išvadą, kad vitaminas B2 gali palengvinti galvos skausmą. Dėl šios priežasties naudinga valgyti sardines, lęšius, grybus, lašišos patiekalus. Vitaminas B6 skatina serotonino gamybą, o tai reiškia, kad jis taip pat gali sumažinti migrenos riziką. Šios medžiagos yra šparaguose, keptose bulvėse, saulėgrąžų sėklose, sėlenų duonoje arba neskaldytuose grūduose. Kitas svarbus elementas yra magnis. Streso metu jo atsargos organizme smarkiai sumažėja, ir tai vėlgi yra kupinas stiprių galvos skausmų. Norėdami padidinti magnio kiekį, valgykite rudus ryžius, kaštonus ir riešutus..

Jei kalbėsime apie riebų maistą, tada ne visi riebalus turintys maisto produktai yra draudžiami nuo migrenos. Ir atvirkščiai, maistas, kuriame yra omega-3 rūgščių (menkės, lašišos ir kitos jūros žuvys), padeda išvengti atakų. Manoma, kad šios riebalų rūgštys pagerina nervinių ląstelių membranų būklę, todėl jos yra atsparesnės migreną sukeliantiems veiksniams.

Kalbant apie augalinius riebalus, nuo galvos skausmo naudingiausi yra nerafinuoti linų sėmenų, alyvuogių ir sojų aliejai. Beje, sėmenų aliejuje, be naudingų riebalų rūgščių, yra į hormonus panašių medžiagų prostaglandinų, kurie išsiplėtusias ir uždegusias smegenų kraujagysles grąžina į įprastą būseną (kurios iš tikrųjų sukelia skausmo priepuolius)..

Kalbant apie sveiką maistą, imbierą reikėtų paminėti atskirai. Šis prieskonis yra žinomas kaip natūralus vaistas nuo migrenos. Faktas yra tas, kad šaknies sudėtyje yra daug nuskausminančių medžiagų. Su priepuoliu rekomenduojama naudoti 0,5-1 šaukštelį. smulkinto imbiero.

Kitas svarbus dietos komponentas yra vanduo. Moksliškai įrodyta, kad net nedidelis organizmo dehidravimas sukelia smegenyse procesus, kurie išprovokuoja migrenos priepuolius. Optimalus suvartojamo skysčio kiekis yra ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną.

Bet grįžkime prie kavos. Migrenos moterų racione ji turi prieštaringą reputaciją. Viena vertus, kofeino turintys vaistai yra vieni iš vaistų nuo migrenos, kuriuos vartoja pagrindinė medicina, o kava daugeliui padeda numalšinti skausmą. Tačiau tuo pačiu metu kai kuriems pacientams (dažniausiai piktnaudžiaujant stipriąja kava) gėrimas sukelia migreną. Taip pat reikėtų pasakyti apie alkoholį atskirai. Raudonas vynas ir alus yra griežtai draudžiami visiems pacientams, tačiau konjakas (mažais kiekiais) kartais padeda palengvinti būklę (dėl vazokonstriktoriaus poveikio)..

Maistas, naudingas migrenai:

  • ryžiai (ypač rudieji), avižiniai dribsniai, grikiai;
  • paukštiena, jūros žuvis;
  • sėlenų duona, pagaminta iš rupių miltų;
  • fetos sūris, grietinėlės sūris, saldus varškės sūris, neriebus pienas;
  • kriaušė, vyšnia, spanguolė;
  • brokoliai, špinatai, mangoldai, žiediniai kopūstai, agurkai, saldžiosios bulvės, morkos, cukinijos, burokėliai, moliūgai, ropės;
  • džiovinti vaisiai, graikiniai riešutai;
  • augaliniai aliejai (kukurūzai, alyvuogės, sėmenys, soja).

Remdamiesi pirmiau pateiktomis mitybos rekomendacijomis, mitybos specialistai parengė vienos dienos maitinimo planą, kuris gali padėti palengvinti būklę priepuolio pradžioje. Net jei priepuolio metu negalima valgyti pagal tokią programą kiekvieną dieną, tai pirmą dieną ši dieta gali būti labai naudinga..

Dieta nuo migrenos

Kalbant apie valgymo planą, kuris padeda kenčiantiems nuo stiprių galvos skausmų palengvinti ligos eigą, negalima nepaminėti specialios dietos. Kai įvyksta kitas priepuolis, jo reikia laikytis, kad jis būtų ankstyvas.

  • per 30 minučių prieš pusryčius: šviežiai spaustos citrinos sultys;
  • pusryčiai: avižiniai dribsniai ir vaisiai (iš leidžiamų sąrašo);
  • pietūs: daržovių sultinys, lašiša, žalių lapinių daržovių salotos (padažui naudokite linų sėmenų aliejų);
  • vakarienė: garintos daržovės, 1–2 viso grūdo skrebučiai, avižiniai dribsniai su migdolų pienu;
  • prieš miegą: obuoliai, žalioji arbata arba žolelės (geriausia iš mėtų, medetkų, liepžiedžių su imbieru), medus gali būti naudojamas kaip saldiklis.
  • Kodėl negalite pats laikytis dietos
  • 21 patarimas, kaip nepirkti pasenusio produkto
  • Kaip daržoves ir vaisius išlaikyti šviežius: paprasti triukai
  • Kaip įveikti potraukį cukrui: 7 netikėti maisto produktai
  • Mokslininkai teigia, kad jaunystę galima prailginti

Svarbios taisyklės

Gerai maitintis sergant migrena svarbu norint išvengti ar palengvinti galvos skausmo priepuolius. Tačiau maistas, kad ir koks sveikas, negali pakeisti visos gydymo programos..

Jei priepuoliai kartojasi dažnai, juos lydi stiprus galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, regos aura, įvairių sistemų ir organų sutrikimai, svarbu negaišti brangaus laiko ir kuo greičiau kreiptis pagalbos į terapeutą ar neurologą. Laiku paskirtas gydymas kartu su tinkama dieta padės pagerinti paciento gyvenimo kokybę.

Daugiau šviežios ir aktualios informacijos apie sveikatą mūsų „Telegram“ kanale. Prenumeruokite: https://t.me/foodandhealthru

Specialybė: terapeutas, neurologas.

Bendra patirtis: 5 metai.

Darbo vieta: BUZ PA "Korsakovo centrinė rajono ligoninė".

Išsilavinimas: I. S. valstybinis Oryolio universitetas Turgenevas.

2011 m. - bendrosios medicinos diplomas, Oryol valstybinis universitetas

2014 m. - sertifikatas pagal specialybę „Terapija“, Oryolio valstybinis universitetas

2016 m. - Neurologijos diplomas, Oryolio valstybinis universitetas, pavadintas I.S. Turgenevas

BUZ PA „Korsakovo centrinė regioninė ligoninė“ vyriausiojo gydytojo pavaduotojas organizaciniam ir metodiniam darbui

Migreną sukeliantis maistas: ko negalima valgyti ir gerti?

Migrena yra dažna liga, jaunų žmonių paplitimas yra apie 20%. Liga linkusi tapti lėtine. Šiuo metu nėra radikalių vaistų.

Pagrindinė pagalba pacientui yra užkirsti kelią migrenos priepuolio vystymuisi. Prieinamiausia priemonė yra migreną provokuojančių maisto produktų pašalinimas iš dietos..

Kodėl maistas gali sukelti priepuolį?

Hemicranijos galvos skausmas atsiranda dėl kompleksinių pokyčių, atsirandančių smegenyse. Viena iš migrenos cefalalgijos patogenezės grandžių yra biologiškai aktyvių medžiagų (serotonino, histamino) ir biogeninių aminų (tiramino) koncentracijos pokytis..

Visi šie junginiai paprastai būna žmogaus organizme. Jie gali ateiti su maistu, tada jų koncentracija padidėja. Per didelis serotonino, tiramino ir histamino kiekis yra susijęs su migrenos priepuolio sukėlimu. Todėl tam tikri maisto produktai sukelia migreną..

Migrenos sukėlėjai yra individualūs - dėl to paties maisto gali sumažėti skausmas ir padažnėti priepuoliai

Kas draudžiama valgyti?

Pagal biocheminę pasireiškimo teoriją migrenos provokatoriai yra biologiškai aktyvios medžiagos, biogeniniai aminai, konservantai, oksidatoriai, maisto priedai ir dažikliai:

MedžiagaDidžiausia koncentracija
TiraminasPieno produktai; kietojo sūrio veislės, ypač sendintos; pramoniniai mėsos pusgaminiai; fermentuoti alkoholiniai gėrimai; riešutai; ankštiniai; bananai; avokadas; grybai; koncentruoti sultiniai.
Serotoninas (maisto produktuose, jo pirmtakas yra triptofanas)Paukštiena (pirmiausia pagal turinį yra kalakutiena); pieno produktai; sūriai; sezamo sėklos ir aliejus; žuvies produktai; avokadas; riešutai.
Natrio nitritasPramoninė žuvis ir mėsos produktai.
Natrio natrio glutamatasTai skonio stipriklis, jo galima rasti bet kokiuose pramonės produktuose, atidžiai išstudijuokite valgomo maisto sudėtį.
HistaminasĮvairių rūšių sūriai; dešros gaminiai; rūgštus kopūstas; alus; vynas; žuvies konservai; vištienos kiaušiniai.
AspartamasDideliais kiekiais randama sausainiuose, karamelėje, saldžiuose pieno produktuose ir gėrimuose, įskaitant soda.
FeniletilaminasVynas, šokoladas, apelsinai, citrinos, greipfrutai.

Todėl draudžiama naudoti bet kokius produktus, turinčius medžiagų iš sąrašo. Su dažnais migrenos priepuoliais turėtumėte jų visiškai atsisakyti..

Migreną sukeliantys maisto produktai turėtų būti labai riboti ir geriau neįtraukti į dietą.

Koks maistas prisideda prie migrenos atsiradimo?

Specialistai, sprendžiantys migrenos problemą, pateikė rekomendacijas, kurie maisto produktai sukelia migreną. Liga atsiranda, kai į dietą įvedamos šios medžiagos:

  • Maisto konservantai (natrio nitritas);
  • Maisto skonio ir kvapo stipriklis (natrio glutamatas);
  • Cheminis stimuliatorius (feniletilaminas);
  • Saldiklis (aspartamas);
  • Aminorūgštys (triptofanas);
  • Biologiškai aktyvi medžiaga (histaminas);
  • Biogeninis aminas (tiraminas);

Migrena sergantys pacientai turėtų iš valgiaraščio neįtraukti maisto produktų, kurie gaunami fermentuojant. Kuo senesnis produktas, tuo labiau jis gali išprovokuoti ligos priepuolį. Pacientai neturėtų valgyti labai šalto maisto (ledų, ledų gėrimų).

Migrenos mityba: svarbios taisyklės

Visiškai atsikratyti migrenos neįmanoma, tačiau su ja galite rasti kompromisą. Pagrindinis reikalavimas yra priepuolių prevencijos rekomendacijų laikymasis. Norėdami tai padaryti, turite kontroliuoti savo mitybą, mitybą:

Pacientas turėtų reguliariai valgyti, vengti ilgų pertraukų tarp valgių. Pasninko, vienkartinės dietos tokiems žmonėms yra draudžiamos.

  • Migrenos priepuolių atsiradimą gali palengvinti piktnaudžiavimas riebiu maistu, kuriame vyrauja gyvūniniai riebalai.
  • Cefalalgijos atsiradimo priežastis gali būti paprastų, lengvai virškinamų angliavandenių perteklius dietoje. Cukraus ir cukraus turinčių maisto produktų vartojimas turėtų būti ribotas.
  • Vartokite multivitaminus (B grupės vitaminus, nikotino rūgštį), mineralinius kompleksus, prebiotikus, probiotikus. Moterims vitaminų trūkumas yra stiprių galvos skausmo priepuolių priežastis, ypač menstruacijų metu..
  • Dehidratacija kelia didelį pavojų sveikatai. Gėrimo režimas turėtų būti pakankamas, jo kiekis turėtų būti nuo 1,5 iki 2,5 litro vandens, atsižvelgiant į klimato sąlygas ir fizinio aktyvumo intensyvumą.
  • Kiekvienas pacientas turėtų vesti maisto dienoraštį, nurodydamas, kuris maistas sukelia migreną, kuri sukelia priepuolį. Sveikas maistas atsispindi ir šiame dienoraštyje.

Nepageidaujami gėrimai

Tam tikri gėrimai gali sukelti daug galvos skausmo priepuolių:

  • Pienas;
  • Alkoholis (vynas, alus, konjakas). Vartojant alkoholį ir pagirias, smegenų induose pastebima gausybė, o tai sustiprina ligą;
  • Saldūs gazuoti gėrimai (komplikacijas sukelia juose esantis aspartamas);
  • Gira;
  • Žalioji ir juodoji arbata;
  • Kakava.
Kartais jūsų mėgstami maisto produktai ir patiekalai sukelia migreną

Maistas su kofeinu - taip arba ne?

Geriant kavą, yra du būdai, kaip paveikti ligos eigą. Vienu atveju migrena pradėjo progresuoti. Kiekvienas išgertas kavos puodelis išprovokavo išpuolį. Kitu atveju, kofeino vartojimas priepuolio pradžios metu lėmė procesą..

Kava ir kofeinas yra labai individualūs veiksniai. Vienose tai sukelia migrenos priepuolį, kitose - malšina ar net visiškai pašalina skausmą.

Organizme pavojingos cheminės medžiagos maiste

Migrenos sukėlėjai, ligos simptomai ir gydymas yra individualizuojami, atsižvelgiant į proceso sunkumą. Organizmui pavojingų maisto cheminių medžiagų veikimo mechanizmas buvo ištirtas gana gerai:

  • Tiraminas yra biogeninis aminas, susidarantis žmogaus organizme iš nepakeičiamos aminorūgšties tirozino. Jis turi kraujagysles sutraukiantį, hipertenzinį poveikį. Tiraminas taip pat turi įtakos nervinio jaudulio plitimui smegenų žievėje..
  • Natrio nitritas maisto pramonėje yra žinomas kaip mėsos produktų spalvos stipriklis ir konservantas. Tai plečia kraujagysles, prilimpa prie eritrocitų, taip sutrikus deguonies pernešimui į audinius. Išsivysto smegenų struktūrų hipoksija. Todėl galvos skausmas su migrenos priepuoliu tampa vis ryškesnis..
  • Natrio natrio glutamatas pagerina maisto skonį ir kvapą. Tai turi įtakos širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms. Kai jis vartojamas, atsiranda tachikardija, silpnumas, nervų laidumo pablogėjimas.
  • Feniletilaminas pagal savo struktūrą ir veikimo mechanizmą yra cheminės kilmės stimuliatorius. Tai veikia smegenų žievę, pakeisdama įprastą jos veikimą.
  • Aspartamas buvo sukurtas kaip dirbtinis saldiklis. Migrena, kiti jos įtakoje esantys pirminiai galvos skausmai sustiprėja.
  • Histaminas susidaro žmogaus organizme ir gaunamas iš išorės su maistu. Tai sukelia padidėjusį kraujagyslių pralaidumą, plečia mikrovaskuliacijos indus. Visa tai sukelia arterioveninę perkrovą, migrenos paūmėjimą. Histamino kiekis padidėja dėl alerginių reakcijų.

Leidžiami produktai

Norint išvengti ligų, pacientai turėtų kruopščiai pasirinkti migrenos produktus prieš vartojimą.

Patvirtintų produktų lentelė

Daržovės, žolelėsBaklažanai, cukinijos, visų rūšių kopūstai, svogūnai, agurkai, moliūgai, petražolės, salotos, salierai, šparagai, krapai.
Vaisiai, uogosKriaušės, nektarinas, persikai, obuoliai, agrastai, juodieji serbentai.
JavaiGrikiai, avižiniai dribsniai, sėlenos.
SūriaiBrynza
MėsaPaukštis
GėrimaiVanduo, cikorija, erškėtuogės
Miltiniai produktaiMakaronai
AliejaiAlyvuogės, saulėgrąžos, kreminės.

Migrena ir alergijos

Migrena ir alergija turi vieną svarbų sąlyčio tašką: histaminą. Histaminas yra biologiškai aktyvi medžiaga, turinti įtakos hemikranijos priepuolio atsiradimui. Jis taip pat yra pernelyg suformuotas visų rūšių alerginių reakcijų atveju..

Jei asmuo kenčia nuo abiejų ligų tuo pačiu metu, tada bet koks alergenas sukels cefalalgijos priepuolį. Susidaro vadinamoji kryžminė reakcija. Migreną ir alergiją sukels tas pats maistas.

Rūkymas nuo migrenos

Šia liga sergantiems žmonėms griežtai draudžiama rūkyti. Štai keletas priežasčių, kodėl rūkyti draudžiama nuo migrenos:

  • Trišakio zonos nervų galūnių aktyvinimas;
  • Lėtinė smegenų audinio hipoksija;
  • Smegenų kraujotakos sutrikimas (sulėtėjimas).

Visa tai lemia galvos skausmo priepuolio metu padidėjimą, priepuolių dažnio padidėjimą.

Neurologinių ligų (ankilozuojančios nugaros smegenų ligos ir kitų nugaros smegenų patologijų) gydymas negali būti atliekamas taikant dietinę terapiją, tačiau jis gali būti naudojamas migrenai valdyti..

Išeminio insulto gyvenimo pasekmės ir prognozė

Atminties atstatymas po praradimo apsinuodijus alkoholiu

Staigus atminties praradimas: amnezijos priežastys ir rūšys

Neįgalumo po insulto registravimas, procedūra, grupės

Akies migrena: priežastys, simptomai, diagnozė, gydymas ir prognozė

Maistas, vartojamas nuo migrenos

Migrenos galvos skausmas gali pasireikšti dėl daugelio priežasčių, tačiau dažniausiai tai yra netinkama mityba. Koreguodami dietą, galite beveik visiškai atsikratyti ligos. Migrenos dieta nereiškia vengti maisto. Jo pagrindinė užduotis yra normalizuoti maistinių medžiagų lygį ir visiškai pašalinti kenksmingas iš organizmo..

p, blokuota citata 2,0,0,0,0 ->

  • Migrena ar alergija?
  • Maistas ir gėrimai, sukeliantys migreną
  • Sveikas maistas
  • Dietos pagrindai
  • Vaizdo įrašas

Migrena ar alergija?

Nemažai mokslininkų atliko tyrimus, kurių rezultatai parodė, kad alergiški žmonės yra labiau linkę į migrenos priepuolius. Ne visi ekspertai palaiko šią nuomonę. Dažniausiai jie galvos skausmą sieja su alerginėmis reakcijomis su nuovargio jausmu..

p, blokinė citata 3,0,0,0,0 ->

Alergijos atveju imuninės sistemos ląstelės gamina medžiagas, kurios plečia kraujagysles. Tai sukelia migrenos priepuolį. Paprastai ši reakcija vadinama „smegenų alergija“.

p, blokinė citata 4,0,0,0,0 ->

Iki šiol mokslininkai negali susitarti dėl skausmo priežasčių. Neginčijamas faktas išlieka tai, kad kai kurie maisto produktai gali pabloginti būklę. Jie apima:

p, blokinė citata 5,0,0,0,0 ->

  • šokoladas;
  • sūris;
  • alkoholio.

Alerginė kūno reakcija į šiuos produktus gali būti nepastebėta, todėl reikia kalbėti tik apie „maisto netoleravimą“ ir padidėjusį jautrumą..

p, blokinė citata 6,0,0,0,0 ->

Štai kodėl gydytojai mano, kad yra netinkama atlikti alergijos testus žmonėms, linkusiems į galvos skausmą..

p, blokinė citata 7,0,0,0,0 ->

Labai dažnai gydytojai reikalauja, kad pacientai laikytųsi tam tikrų dietų, kurios sukelia migreną. Tai paaiškinama tuo, kad trūkstant tam tikrų maistinių medžiagų organizme, prasideda pokyčiai, išprovokuojantys priepuolius.

p, blokinė citata 8,0,0,0,0 ->

Maistas ir gėrimai, sukeliantys migreną

p, blokinė citata 9,0,0,0,0 ->

Pernelyg stiprius procesus organizme gali sukelti įprastas maistas. Nėra universalaus maisto produktų, sukeliančių migreną, sąrašo. Kiekvienas kenčiantis nuo galvos skausmo turėtų jį susikurti pats. Tačiau yra apytikslis maisto sąrašas, išskyrus tai, kas gali žymiai pagerinti jūsų savijautą..

p, blokinė citata 10,0,1,0,0 ->

Migreną sukeliantys maisto produktai yra šie:

p, blokinė citata 11,0,0,0,0 ->

  • dažikliai ir maisto priedai;

Padidinkite kraujospūdį, žymiai sutrikdykite smegenų kraujotaką, sumažinkite kraujagyslių tonusą.

p, blokinė citata 12,0,0,0,0 ->

  • šaltas maistas

Temperatūros skirtumas neigiamai veikia kūno būseną. Nepaisant to, kad ledai yra mėgstami daugelio skanėstų, jie turėtų būti, jei ne visiškai atsisakyti, tada vartoti kuo rečiau..

p, blokinė citata 13,0,0,0,0 ->

  • alkoholio

Geriant alkoholį, kraujotaka žymiai padidėja. Normos viršijimas daro didelę įtaką širdžiai.

p, blokinė citata 14,0,0,0,0 ->

  • sūris

Tiraminas yra medžiaga, kurios senuose sūriuose yra daug. Kai į organizmą patenka didelės tiramino dozės, pakyla kraujospūdis, gali atsirasti galvos skausmas. Medžiaga laikoma toksiška, ji slopina nervų sistemą. Visiškai fermentuotuose maisto produktuose yra alkaloidų: brandaus sūrio, lydyto sūrio ir pelėsių. Labiausiai kenksmingas sūrio produktas - mocarela, čederis, brie ir pelėsis.

p, blokinė citata 15,0,0,0,0 ->

  • jogurtas;
  • marinuota ir rūkyta mėsa;
  • ilgalaikio laikymo padažas;
  • riešutai;
  • ankštiniai;
  • česnakai;
  • alyvuogės;
  • šokolado

Sudėtyje yra nedidelis kiekis feniletilamino. Tai narkotinė medžiaga, kuri yra psichodelinė. Tai keičia mąstymą, veikia pasaulio suvokimą.

p, 16,0,0,0,0 bloknotas ->

  • citrusiniai vaisiai;
  • jūros gėrybės

Jose yra histamino, kuris mažina kraujospūdį, tirština kraują ir sukelia edemą. Įsiskverbęs į kūną, jis aktyviai veikia kraują, sukelia skausmo priepuolius.

p, blokinė citata 17,0,0,0,0 ->

  • mėsos gaminiai;
  • bananai;
  • ananasai;
  • Braškių;
  • Baklažanas;
  • špinatai;
  • mielių produktai;
  • natrio glutamatas

Stipriai veikia receptorius, sukelia pilvo skausmus ir migreną.

p, blokinė citata 18,0,0,0,0 ->

Neabejotinai neįmanoma pašalinti visų maisto produktų, kurie sukelia galvos skausmą, tačiau būtina žymiai sumažinti jų vartojimą.

p, blokinė citata 19,0,0,0,0 ->

Sveikas maistas

p, blokinė citata 20,1,0,0,0 ->

Galvos skausmą galima numalšinti ne tik tabletėmis. Gali padėti kai kurie maisto produktai, kurių kasdieninis naudojimas pagerins kūno būklę..

p, blokinė citata 21,0,0,0,0 ->

Rekomenduojami maisto produktai ir gėrimai nuo migrenos:

p, blokinė citata 22,0,0,0,0 ->

  • vandens

Dehidratacija yra dažna migrenos priepuolių priežastis. Geriamojo režimas yra geriausias vaistas nuo skausmo. Kasdien turėtumėte išgerti apie 7 stiklines paprasto vandens. Taip pat po fizinio krūvio rekomenduojama gerti skysčius..

p, blokinė citata 23,0,0,0,0 ->

Esant stipriam galvos skausmui, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens su nedidele citrinos skiltele.

p, blokinė citata 24,0,0,0,0 ->

  • viso grūdo produktai

Jie yra skaidulų šaltinis, naudingas virškinimo sistemai. Be to, šiuose maisto produktuose yra magnio. Tai padeda sušvelninti migreną, kurią sukelia kritinės dienos.

p, blokinė citata 25,0,0,0,0 ->

  • sėklos;
  • avokadas;
  • lašiša, skumbrė, tunas

Šio tipo žuvyse yra omega-3, kurie teigiamai veikia smegenis.

p, blokinė citata 26,0,0,0,0 ->

  • sėmenų aliejus ir sėklos;
  • alyvuogių aliejus

Turtingas vitamino E. Gerina kraujotaką, stabilizuoja hormonus, mažina uždegimą.

p, blokinė citata 27,0,0,0,0 ->

  • imbieras

Pykinimas yra dažnas migrenos palydovas. Imbiero šaknis padeda su juo susidoroti. Jis turi antihistamininių ir priešuždegiminių savybių. Skausmo priepuolių metu rekomenduojama gerti arbatą su imbieru..

p, bloknotas 28,0,0,0,0 ->

Dietos pagrindai

p, blokas 29,0,0,0,0,0 ->

Esant dažniems migrenos priepuoliams, rekomenduojama laikytis tam tikros dietos. Per ilgas pertraukas tarp valgių gali sukelti priepuoliai. Jūs neturėtumėte badauti ir nevilioti laikantis vienkartinių dietų - tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Subalansuota mityba yra geriausias pasirinkimas, jei esate linkęs į migreną.

p, blokinė citata 30,0,0,1,0 ->

Jei kūnas negauna maisto penkias valandas, tada cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Tai sukelia migrenos atsiradimą.

p, blokinė citata 31,0,0,0,0 ->

Ilgai nesubalansuotai maitinantis organizmas negauna reikiamo vitamino B ir geležies kiekio. Ši situacija yra tipiška, kai naudojamos vienkartinės dietos. Būklė pablogėja vartojant geriamuosius kontraceptikus, kavą ir alkoholį. Visi šie veiksniai kartu sukelia migrenos vystymąsi..

p, blokinė citata 32,0,0,0,0 ->

Ekspertai rekomenduoja moterims vartoti vitaminų kompleksus, yra tokių maisto produktų kaip: uogos, grikiai, granatai, obuoliai.

p, blokinė citata 33,0,0,0,0 ->

Trūkstant magnio, moterys patiria migreną prieš kritines dienas, taip pat alergiškas. Fitoestrogenai gali žymiai sumažinti menstruacijų priepuolių tikimybę. Galite naudoti sojos produktus, svarbiausia įsitikinti, kad etiketėje nėra „GMO“.

p, blokinė citata 34,0,0,0,0 ->

Žmonės, linkę į migreną, turėtų būti atsargūs dėl savo mitybos. Laikantis subalansuotos mitybos ir tinkamai parinkto maisto, priepuolių dažnį galima žymiai sumažinti.

p, blokinė citata 35,0,0,0,0 ->

Deja, universalaus maisto pasirinkimo nėra. Tačiau yra dietų, kuriose yra mažai tiramino, o tai gali žymiai palengvinti migrenos žmonėms maisto pasirinkimą..

p, blokas 36,0,0,0,0 ->

Ką galite valgyti sergant migrena:

p, blokinė citata 37,0,0,0,0 ->

  • mėsa;
  • švieži kiaušiniai;
  • sultys;
  • kava be gėrimų be gėrimų ir gėrimai;
  • neriebus pienas;
  • makaronai;
  • košė;
  • nedidelis natūralių prieskonių kiekis;
  • daržovės;
  • pačios gaminamos sriubos;
  • vaisiai;
  • medus.

Ko negalima vartoti esant migrenos priepuoliams:

p, blokinė citata 38,0,0,0,0 ->

  • alkoholis;
  • pusgaminiai;
  • dešros, rūkyta mėsa, dešros;
  • ikrai;
  • didelis kiekis jogurto ir grietinės;
  • mielių produktai;
  • sojų padažas;
  • konservuoti ankštiniai augalai;
  • salierai;
  • česnakai;
  • pomidorai;
  • bananai;
  • Citrusinis vaisius;
  • indai, kuriuose yra natrio glutamato, arba paruošti ant mėsos sultinio;
  • šokoladas;
  • didelis cukraus kiekis;
  • ledai.

Svarbu tinkamai sudaryta dieta, kuri prisidės prie visų jo darbui reikalingų medžiagų suvartojimo. Migrena iš prigimties nėra liga. Ji yra tik sveikatos problemų simptomas..

p, blokinė citata 39,0,0,0,0 ->

Migrenos maistas vaidina svarbų vaidmenį. Tik tinkamas maisto pasirinkimas padės išlaikyti gerą sveikatą ir atsikratyti priepuolių.

Kokios dietos reikia laikytis sergant migrena

Migrena yra dažna būklė. Tie, kurie su ja susidūrė, yra pasirengę dėti visas pastangas, kad jos atsikratytų. Dėl migrenos smegenų indų spazmų kankina stiprus pulsuojantis galvos skausmas. Dažnai jis yra lokalizuotas vienoje galvos srityje..

Mes jums pasakysime, kaip dieta padės nuo migrenos, kuris maistas palengvins priepuolius ir kuris turėtų būti atmestas.

Priežastys

Pažymėta, kad šios priežastys daro įtaką priepuolių atsiradimui:

  1. Lytis. Moterys kenčia nuo migrenos daug dažniau nei vyrai.
  2. Paveldimumas. Jei jūsų mama ar močiutė sirgo migrena, padidėja rizika, kad taip pat susidursite su šia nelaime. Dažnai mergina, serganti migrena, atranda, kad daugelis jos motinos giminaičių susidūrė su šia liga.
  3. Netipinė smegenų veikla. Pasirodo, kai pakinta audiniai ir nerviniai keliai, tai gali sukelti migreną.
  4. Stresas.
  5. Kepenų ligos, sukeliančios medžiagų apykaitos sutrikimus.
  6. Neteisingai sukonstruota ar netinkama mityba. Mityba nuo migrenos suaugusiems ir vaikams yra nepaprastai svarbi. Maistas gali būti vaistas ar nuodai. Yra patiekalų, kurie turi kontraindikacijų.
  7. Nemiga.
  8. Fizinis ar emocinis stresas, intensyvus stresas.
  9. Hormoninio lygio pokytis.
  10. Nepalankios oro sąlygos.
  11. Migrena ir alkoholis yra susiję. Alkoholis sukelia kraujagyslių išsiplėtimą. Tai gali išprovokuoti skausmą..
  12. Rūkymas ir kt.

Jei esate linkęs į migreną, venkite ilgalaikio saulės poveikio. Nepamirškite sočiai papusryčiauti. Miegokite 7-8 valandas. Nepasiduokite stresui. Venkite ryškios šviesos, stipraus triukšmo, kvapo. Ir, žinoma, nevalgykite maisto produktų, kurie sukelia migreną. Dieta nuo migrenos suaugusiems ir vaikams yra veiksmingas būdas palengvinti būklę ir sumažinti priepuolių skaičių. Tai nekainuos daug, tačiau padės gyventi visavertį gyvenimą.

Tipai, simptomai

Yra keletas migrenos tipų. Visi jie yra susiję su patologine smegenų veikla. Įprasta forma spazmas gali trukti nuo 4 valandų iki keturių dienų. Kiekvienas priepuolis tampa skausmingas, ilgas, žmogų dirgina stiprus galvos skausmas. Tai pulsuoja apčiuopiamai. Net garsas ir šviesa sukelia kančią, atsiranda pykinimas, vėmimas.

Migrena atpažįstama pagal jai būdingus simptomus:

  • Galvos skausmas (pulsuojantis, vidutinio sunkumo ar sunkus). Jis gali būti lokalizuotas vienoje galvos pusėje. Skausmas stiprėja einant ar mankštinantis.
  • Fonofobija (garsas tampa nepakeliamas).
  • Fotofobija (šviesą taip pat sunku suvokti).
  • Pykinimas.
  • Vėmimas.

Klasikinės migrenos metu, kol spazmas neišvysto, žmogus pajunta savitą aurą. Tai ypatinga patirtis. Jie gali būti uoslės, skonio, klausos. Asmeniui gali būti neryškus matymas. Prieš akis atsiranda rūkas ar blizgesys. Kartais sutrinka rankų jautrumas.

Aura gali pasirodyti 5 minutes arba būti stebima valandą. Kai tik atsiranda skausmingas spazmas, jis nutrūksta.

Pavojus slypi maiste

Įprastuose induose gali būti gana pavojingų komponentų. Svarbu žinoti maisto produktus, kurie sukelia migreną. Jį sukelia kai kurios medžiagos - tiraminai, histaminai, nitratai. Norėdami jų išvengti, turite pasirinkti hipoalerginę dietą be glitimo, neįtraukti pavojingų maisto produktų. Apsistokime išsamiau apie kenksmingus maisto komponentus:

  1. Tiraminas. Tai yra toksiška medžiaga iš biogeninių aminų grupės. Tai gali išprovokuoti slėgio padidėjimą, neigiamai paveikti nervų sistemą. Termiškai apdorojant ir sandėliuojant produktus, tiramino kiekis juose žymiai padidėja.
  2. Histaminas. Jis yra kūne, bet surištoje formoje. Tam tikros sąlygos gali suaktyvinti histaminą, būtent nudegimai, nušalimai, alergijos, karščiavimas, anafilaksinis šokas. Išleidus histaminą, lygieji raumenys spazmuoja, kapiliarai išsiplečia. Tuo pačiu metu slėgis mažėja, gali išsivystyti edema, perpildyti ir tirštėti kraujas. Dėl išsiskyrusio adrenalino širdies plakimų skaičius padidėja. Histamino galima rasti kai kuriuose maisto produktuose (dešrose, sūriuose, žuvies konservuose). Jei jie laikomi ilgą laiką, histamino kiekis padidėja. Taip pat histamino galima rasti alkoholyje..
  3. Nitratai. Kas nežino, kad nitratai yra plačiai naudojami žemės ūkyje? Jų yra daugumoje daržovių ir net atskiruose vaisiuose. Jei nuolat valgysite tokį nekokybišką maistą, organizmas apsinuodys toksiškais nitratais. Tokiu atveju gali pablogėti alergija, pablogėti bendra sveikata, sumažėti imunitetas. Tarp maisto produktų su nitratais vartojimo ir vėžio išsivystymo netgi nustatytas ryšys. Nitratai naudojami dažuose ir konservantuose. Jų galima rasti žuvyje, mėsoje, konservuose ir kietajame sūryje. Valgykite mažiau tokių produktų.
  4. Druska. Didelis druskos kiekis gali sukelti migreną. Taip yra dėl padidėjusio kraujospūdžio mechanizmo.
  5. Aminai. Šias medžiagas mūsų organizmas gamina reaguodamas į stresą. Jie sugeba kontroliuoti miegą, pulsą, kraujospūdį ir net nuotaiką. Aminų yra citrusiniuose vaisiuose, bananuose, ankštinėse daržovėse, kiaulienoje, jogurte, vargonų mėsoje, sūriuose ir grietinėlėje. Veikiami aminų, indai akimirksniu susitraukia. Tada jie plečiasi, o tai sukelia skausmą..
  6. Gatavi mėsos gaminiai iš parduotuvės. Juose yra padidėjęs nitratų, kurie plečia kraujagysles, kiekis. Tai sukelia skausmą.
  7. Šokoladas. Kakavos, cukraus, aminų lygis joje neatitinka masto.
  8. Skonio stiprikliai. Dažniausiai tai yra natrio glutamatas. Jo yra daugelyje maisto produktų ir yra labai kenksminga kraujagyslėms. Ši medžiaga sugeba sužadinti tam tikras smegenų sritis. Būtina kuo labiau sumažinti jo kiekį maiste, ypač paruoštame vaikams. Šios medžiagos draudžiamos kūdikių maistui.

Gelbėjimas

Kiekvienas, kenčiantis nuo migrenos, turėtų kuo atsakingiau kreiptis į savo meniu. Tai padės išvengti paūmėjimų. Svarbu nuolat atsiminti, kad nevalgyk su migrena..

Jei migrena jau prasidėjo, joks maistas nepadės. Reikalingas gydymas. Bet jei iš anksto apgalvosite savo sveikatą ir valgysite tinkamą maistą, galite sumažinti priepuolių skaičių, padaryti juos trumpesnius ir minkštesnius. Mes jums išsamiai pasakysime, kokių maisto produktų negalima vartoti nuo migrenos, ir kas yra naudinga.

Kokie yra dietos ypatumai

Jei žmogus tinkamai maitinasi, galvos skausmas vargins rečiau. Jų intensyvumas sumažės. Mitybos terapijos tikslas - kiek įmanoma pašalinti arba apriboti produktus su pavojingomis medžiagomis - feniletilaminu, tiraminu, nitratais. Jų kiekis maiste turėtų būti kuo mažesnis. Tuo pačiu metu magnis laikomas naudingu. Sudarydami meniu apsvarstykite, kurie maisto produktai išprovokuoja migreną, o kurie - nuo jų..

Atminkite, kad šios dietos tikslas nėra numesti svorio, bet valgyti sveiką maistą. Tai padės sumažinti išpuolių skaičių.

Sergant migrena, reikėtų valgyti 3–4 kartus per dieną ir valgyti tinkamą maistą. Badauti kategoriškai draudžiama. Dieta turėtų būti visavertė ir turtinga. Jei žmogus ilgai nevalgo, tai išprovokuoja dar vieną priepuolį. Verta apsiriboti valgymu riebiu, saldžiu, sūriu, marinuotu. Atakos metu tai visiškai neįmanoma..

Taip pat nenusivilkite egzotiškais ar tiesiog neįprastais produktais. Jie padidina mėšlungio tikimybę. Viskas labai individualu. Turėtumėte klausytis savo kūno. Svarbu pastebėti, po kokių produktų vartojimo išsivysto kitas priepuolis, o po kurio ilgai užmiega.

Sveikas maistas

Manoma, kad norint kovoti su migrena, reikia valgyti maisto produktus, kuriuose yra mažai tiramino, būtent:

  1. Žuvis, mėsa, paukštiena, garuose virti, kiaušiniai (švieži). Atminkite, kad visi baltyminiai maisto produktai, ilgai laikomi, sukaupia daug tiramino. Todėl svarbu valgyti šviežią, ne šaldytą mėsą, žuvį ir kt. Pieno produktai ir kiaušiniai taip pat turėtų būti švieži. Geriau, jei žuvis yra jūrinė.
  2. Naudingas augalinis aliejus.
  3. Pieno produktai, turintys mažai riebalų.
  4. Naudingi daug magnio turintys maisto produktai (petražolės, jūros dumbliai, melionai, avižiniai dribsniai, vaisiai, daržovės).
  5. Javai, miltai.
  6. Daržovės (šviežios, virtos arba troškintos). Rekomenduojamas ypač moliūgas, burokėliai, cukinijos, ankštiniai augalai, pomidorai, šparagai, morkos.
  7. Vaisiai. Naudingi persikai, abrikosai, vyšnios, obuoliai, kriaušės. Turite naudoti tuos vaisius, kurie tradiciškai auga jūsų vietovėje. Šie vaisiai turi būti vaiko meniu.
  8. Prieskoniai.
  9. Medus, cukrus (saikingai).
  10. Keksiukai, sausainiai (saikingai).
  11. Želė, saldainiai, uogienė (saikingai).
  12. Sultys. Jie turi būti šviežiai spausti, o ne iš parduotuvės.
  13. Produktai, kurių sudėtyje yra riboflavino. Tai yra vitaminas B2. Manoma, kad jis atstato ir apsaugo smegenų ląsteles nuo destruktyvios oksidacijos. Šis vitaminas padeda geriau įsisavinti geležį, folio rūgštį, cinką ir daugybę vitaminų. Sudėtyje yra riboflavino liesoje jautienoje, avienoje, elnienoje, Briuselio kopūstuose, brokoliuose.
  14. Maistas, kuriame yra daug magnio (linai, saulėgrąžų sėklos, kvinoja, sezamo sėklos, lašiša, otas, moliūgų sėklos).
  15. Indus geriau pagardinti baltųjų vynuogių actu, druska.

Šis sąrašas yra apytikslis. Jis turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į individualias skonio nuostatas, sveikatos būklę, amžių.

Pavojingi produktai

Reikėtų prisiminti, kad šie maisto produktai prisideda prie migrenos pasireiškimo:

  • Karštas šokoladas (ne daugiau kaip 2 taurės per dieną).
  • Stipri arbata, kava.
  • Rūkyta mėsa, dešros, šoninė, dešra, kumpis, ikrai.
  • Grietinė (galite sau leisti ne daugiau kaip pusę stiklinės per dieną), jogurtas, jogurtas, parmezanas.
  • Svogūnai (švieži).
  • Naminė mielinė tešla.
  • Duona (rūgšti tešla).
  • Stiprus mėsos sultinys ir greitos sriubos su natrio glutamatu.
  • Mielės.
  • Citrusiniai.
  • Avokadas, bananas, slyvos (raudonos), razinos, datulės. Visi aukščiau išvardyti dalykai yra leidžiami naudoti po pusę stiklinės per dieną. Priešingu atveju gali pradėti skaudėti galvą..
  • Ledai (daugiausiai per dieną - taurė).
  • Šokoladas (pacientas gali sau leisti 15 gramų per dieną).

Į sąrašą neįtraukti produktai neturėtų būti visiškai pašalinti iš meniu, tačiau jų kiekis turi būti griežtai kontroliuojamas. Išimtis yra vaiko meniu. Čia turite sumažinti pavojingų produktų kiekį. Reikia valgyti protingai!

Bet produktai iš šio sąrašo gali būti klasifikuojami kaip draudžiami. Tarp jų:

  1. Nealkoholiniai gėrimai iš metalinių skardinių.
  2. Tam tikros rūšies alkoholiniai gėrimai (alus, alus, cheresas, vermutas).
  3. Konservai yra draudžiami.
  4. Rūkyta mėsa.
  5. Marinuotas, aštrus ir sūrus maistas.
  6. Sūriai brandinti (čederis, šveicariškas, rokforas).
  7. Kai kurie maisto priedai, kurie yra draudžiami.
  8. Konservuotos ir marinuotos sojos pupelės.
  9. Sojų padažas.
  10. Pyragėliai su mėsos įdaru.
  11. Riešutai, javai.

Kaip matote, sąrašas yra gana išsamus. Visa tai turėtų būti griežtai draudžiama. Šie maisto produktai ir gėrimai yra visiškai neįtraukti..

Liaudies gynimo priemonės

Pažymėta, kad natūralūs skausmą malšinantys vaistai yra šie:

  1. Imbieras. Sergant migrena, tai gali būti tikras analgetikas. Pakanka užplikyti imbiero arbatos ir ją gerti porą kartų per dieną. Imbierą supjaustykite plonais žiedais, užpilkite verdančiu vandeniu ir šiek tiek reikalaukite. Arbata yra paruošta.
  2. Mėta. Jo dedama į arbatą. Kaklo sritį pamasažuokite pipirmėčių aliejumi (būtinu), kad atsipalaiduotumėte. Mėtos taip pat naudojamos įkvėpus..
  3. Liepžiedės, melisos, levandos. Šias žoleles rekomenduojama užplikyti ir gerti vietoj arbatos. Priepuolio metu tokia arbata geriama kas 2-3 valandas..
  4. Medetkos. Per dieną rekomenduojama išgerti porą puodelių antpilo su medetkomis. Į stiklinę verdančio vandens įpilama sauja lapų. Gerkite infuziją mažomis porcijomis.
  5. Levandų aliejus. Naudojamas kompresams. Jie taikomi ant kaktos.

Svarbūs vitaminai

Profilaktikai galite vartoti vitaminų kompleksus. Mokslininkai nustatė, kad šie vitaminai ir mineralai padeda pašalinti galvos skausmą:

  1. AT 2. Yra grybuose, lašišose, jūros ešeriuose, lęšiuose ir net sardinėse.
  2. 6. Padeda gaminti serotoniną. Ši medžiaga apsaugo nuo skausmo, spazmo. Yra upėtakių, tunų, menkių, ropių, šparagų, brokolių, bulvių, keptų su oda. Šie dietiniai maisto produktai turėtų būti reguliariai įtraukiami į jūsų dietą..
  3. Magnis. Yra tyrimų, rodančių, kad streso metu magnis nėra gaminamas. Dėl šios priežasties gali skaudėti galvą. Alaus mielėse, riešutuose, saulėgrąžų sėklose, ruduosiuose ryžiuose yra daug magnio. Jis taip pat siūlomas tabletėmis.

Rezultatas

Dieta yra geras būdas sumažinti migrenos simptomus, todėl priepuoliai tampa retesni ir silpnesni. Tai prieinama ir net skanu. Be to, jūs turite treniruoti kūną įmanomų fizinių pratimų, pasivaikščiojimų pagalba. Pakeiskite fizinę veiklą, dirbkite kokybišką poilsį ir venkite streso. Ramus, pamatuotas gyvenimo būdas gali padėti įveikti migrenos priepuolius.