Tyrimų duomenimis, 7 geriausi maisto produktai stipresniems kaulams

Kaulai sukuria tvirtą pagrindą, kuris padeda judėti erdvėje ir apsaugo žmogaus vidaus organus nuo bet kokių išorinių pažeidimų.

Deja, net ir tokia tvirta sistema gali sugesti. Per visą gyvenimą cheminė sudėtis, taip pat kaulinio audinio stiprumas yra linkę keistis. Šiuos parametrus įtakoja daugybė veiksnių: nuo senėjimo ir lūžių skaičiaus iki organizmo mitybos trūkumų..

Dėl neteisingos dietos ir neteisingo gyvenimo būdo gali atsirasti daugybė raumenų ir kaulų sistemos darbo sutrikimų, kurie gali žymiai apriboti žmogaus kasdienę veiklą.

Išnagrinėję šiandien galimus tyrimus, galite pasirinkti 7 sveikų maisto produktų sąrašą, kurių naudojimas sustiprins kaulus, sumažins osteoporozės riziką ir palaikys visos raumenų ir kaulų sistemos sveikatą..

1. Moliūgų sėklos

Visose augalų sėklose yra milžiniškas kalcio ir magnio kiekis (ir, kaip žinote, iki 50% šio mineralo yra kaulų sandėlyje).

Naudingiausios yra moliūgų sėklos.

Vienas iš mokslinių tyrimų patvirtino, kad moliūgų sėklos padidina osteoblastų skaičių ir sumažina osteoklastų susikaupimą kauliniame audinyje, o tai užtikrina patikimą osteoporozės prevenciją ir atstato griaučių stiprumą..

Juos turi vartoti nėščios ir maitinančios moterys, kad būtų išvengta osteoporozės (kaulų tankio sumažėjimo), taip pat vaikai aktyviam kaulų augimui ir dantų dygimui..

Vyrams paros dozė yra apie 400–420 mg, moterims - apie 300–320 mg. Vaikams iki 14 metų reikia 80–240 mg magnio. Tuo pačiu metu 100 g moliūgų sėklų yra beveik 600 mg makroelementų, kurie visiškai padengia kasdienį kūno poreikį..

2. Riešutai

Riešutai yra universalus magnio, alfa-linolo rūgšties ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie ne tik sumažina fiziologinį kaulinio audinio naikinimo greitį, bet ir prisideda prie greito žalos atsigavimo ir kaulų susiliejimo (lūžiai, degeneracinės ligos)..

Daugybė tyrimų parodė didelį riešutų efektyvumą. Pavyzdžiui, Kanados mokslininkai priėjo prie išvados, kad „sveika“ mityba ir privalomas riešutų įtraukimas į racioną pagerina kaulų mineralų sudėtį ir žymiai sumažina osteoporozės ir lūžių riziką..

Australijos mokslininkai pateikė panašų rezultatą. Jų teigimu, vartojant augalinį maistą (pridedant daržovių, ankštinių augalų, vaisių ir riešutų), padidėja kaulinio audinio stiprumas, neleidžiama atsirasti ruožuotų raumenų distrofinėms ir degeneracinėms ligoms..

3. Lapiniai žalumynai

Visuose žalialapiuose augaluose yra daug vertingų baltymų ir mikroelementų. Jie ypač vertinami dėl magnio, kalcio ir vitamino K. Šiuo atveju naudingiausi yra kalendra, salotos ir žalieji svogūnai (plunksnos)..

Maždaug 30–80 g aprašytų produktų kasdien reikia vitamino K. Šis vitaminas padidina kaulų atsinaujinimo greitį dėl osteokalcitonino aktyvacijos..

Įrodyta, kad vitamino K trūkumas kraujyje padidina klubų lūžių riziką beveik 30 proc. Panašius rezultatus gavo Japonijos mokslininkai, tačiau rizikos laipsnis buvo šiek tiek mažesnis - 21 proc..

4. Riebi žuvis

Riebiose žuvyse yra daug vitamino D. Daugiausia jo yra tunuose, skumbrėse, lašišose, sardinėse, skumbrėse..

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulinio audinio vientisumą, taip pat padeda absorbuoti kalcį. Trūkstant vitamino D, laipsniškai mažėja kaulų stiprumas, didėja lūžių rizika.

JAV sveikatos departamento duomenimis, vitamino D dienos norma suaugusiam žmogui yra apie 600 TV, vyresnio amžiaus žmonės turėtų pakelti kartelę iki 800 TV. Keista, kad tik 150–180 g „vidutinių“ žuvų patenkina šį fiziologinį poreikį.

Žuvyje taip pat yra vertingų omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino A, kurie yra kaulų audinio jonų mainų reguliatoriai.

5. Sūris

Kietieji sūriai („Gouda“, „Čedaras“, „Parmezanas“) pasižymi įvairiomis naudingomis savybėmis, kuriuose yra 10–14 kartų daugiau kalcio nei paprastame piene.

Granados universiteto ekspertai tvirtina, kad kalcis normalizuoja medžiagų apykaitos procesus kauliniame audinyje, apsaugo nuo rezorbcijos, taip pat pagerina visos raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Kalcio kiekis dietoje yra atvirkščiai proporcingas osteoporozės, onkologinių ir širdies ligų dažniui.

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiam žmogui suvartoti ne mažiau kaip 6500 g sūrio ir produktų per metus.

6. Moliuskai

Moliuskai, kaip ir kai kurios kitos jūros gėrybės, suteikia organizmui vertingų amino rūgščių, daug vitaminų, makro- ir mikroelementų. Tačiau svarbiausi yra B grupės vitaminai..

Vitaminas B12, pasak JAV sveikatos departamento, normalizuoja mineralinių druskų apykaitą kaulinio audinio lygyje, sumažina osteoporozės pasireiškimo riziką..

7. Pupelės ir sojos pupelės

Pupose yra nemažas kiekis baltymų, krakmolo, vitaminų (A, B, C, K, PP, K) ir mineralinių komponentų. Pagal kokybinę sudėtį pupelės beveik atitinka galvijų mėsą.

Soja suteikia organizmui natūralių izoflavonoidų, lecitino, fitino rūgščių. Toks maistinių medžiagų rinkinys sukuria prielaidas tinkamam mažų vaikų kaulų vystymuisi, taip pat padeda užkirsti kelią su amžiumi susijusiam pagyvenusių žmonių kaulų tankio mažėjimui..

Eksperimentai su žiurkėmis rodo, kad sojų pupelių vartojimas slopina kaulų rezorbciją, užkerta kelią osteoporozės vystymuisi perimenopauzės laikotarpiu.

5 svarbesni mitybos patarimai

Norint padidinti kaulinio audinio stiprumą ir užkirsti kelią įvairioms patologijoms, rekomenduojama laikytis šių rekomendacijų:

  1. Subalansuokite savo mitybą. Subalansuota mityba ir energijos pertekliaus nebuvimas sukuria prielaidas gauti visas reikalingas maistines medžiagas (pirmiausia baltymus ir angliavandenius), taip pat veiksmingai apsaugo nuo nutukimo. Pernelyg didelis raumenų ir kaulų sistemos stresas žymiai padidina ne tik sąnarių ir kremzlių, bet ir kaulų pažeidimo riziką. Ypač svarbūs tokie komponentai kaip vitaminai (A, K, D, B12), magnis, kalcis..
  2. Stebėkite dalinę dietą. Maistą rekomenduojama vartoti 4–6 kartus per dieną lygiomis dalimis, kad organizme būtų tolygiai apkrauta medžiagų apykaita..
  3. Kepkite mažiau. Kepimas ar ilgalaikis terminis apdorojimas kitais metodais sunaikina daug naudingų medžiagų.
  4. Venkite alkoholio - daugybė mokslinių tyrimų ir eksperimentų rodo, kad alkoholio vartojimas (ypač ilgalaikis) mažina kaulų tankį ir prisideda prie lūžių susidarymo. Taip pat pablogėjo visų dantų struktūrinių elementų kokybė. Be to, žinoma, kad alkoholis kenkia sąnariams.
  5. Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, lapinių žalumynų. Šie produktai prisotina žmogaus organizmą svarbiausiais mikroelementais ir vitaminais, turi ryškų teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.

Rekomendacijos keisti gyvenimo būdą

Kaulinio audinio sveikatai įtakos turi ne tik mityba, bet ir kasdienio elgesio pobūdis. Svarbu laikytis šių gairių:

  1. Reguliarus fizinis aktyvumas. Pratimai stiprina raiščių aparatą ir sruoguotuosius raumenis. Todėl sukuriamos prielaidos adekvačiam kaulinio audinio vystymuisi. Pasak mokslininkų, jėgos pratimai yra ypač veiksmingi.
  2. Dažnas buvimas gryname ore. Tai padeda pagerinti visų organų ir audinių aprūpinimą deguonimi, užkirsti kelią mikrocirkuliacijos sutrikimams kauluose. Be to, dėl saulės spindulių galite gauti vitamino D. Turėtumėte pabūti ultravioletinėje šviesoje ne ilgiau kaip 30 minučių per dieną, o vietai pasirinkti parko zonas..
  3. Kompetentingas požiūris į savo sveikatą. Bet kokie skausmingų pojūčių ar sutrikusio judrumo židiniai sąnarių srityje, ypač ilgą laiką, turėtų būti priežastis skubiai kreiptis į specialistą. Ankstyvas gydymas yra daug labiau linkęs gauti teigiamų rezultatų..
  4. Atsisakyti rūkymo. Reguliarus tabako dūmų (įskaitant pasyvius dūmus) įkvėpimas neigiamai veikia ne tik raumenų ir kaulų sistemos būklę, bet ir visą organizmą. Sutrinka vitamino D apykaita ir vitamino C pasisavinimas, slopinama naujų kolageno skaidulų sintezė.

Išvada

Taigi, norint išsaugoti kaulinio audinio sveikatą ir užkirsti kelią ligoms, pakanka laikytis tinkamos mitybos, laikytis sveiko gyvenimo būdo visiškai atsisakant žalingų įpročių, taip pat laiku pasikonsultuoti su gydytoju, jei nustatomi kokie nors patologiniai pokyčiai. Šios taisyklės leis išlaikyti sveiką raumenų ir kaulų sistemą..

Produktai kaulams ir sąnariams stiprinti

Pastaraisiais metais vis daugiau žmonių skundžiasi sąnarių problemomis. Ir jei anksčiau tai buvo pagyvenę pacientai, dabar vis daugiau tokių ligų diagnozuojama vaikams ir paaugliams..

Todėl nuo ankstyvo vaiko gyvenimo laikotarpio turite sutelkti dėmesį į sąnarių ir raiščių stiprinimą. Pagrindiniai raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijos metodai yra šie:

  • subalansuota mityba;
  • vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimas;
  • pakankamas fizinis aktyvumas;
  • kasmetiniai profilaktiniai tyrimai.

Šios priemonės leidžia palaikyti normalią medžiagų apykaitą, bendrą kūno gyvybingumą ir padėti nustatyti ligas ankstyvosiose stadijose, kai korekcija suteikia maksimalų įmanomą rezultatą. Žemiau mes sutelksime dėmesį į sveiką maistą, skirtą sąnariams ir kaulams, taip pat aptarsime, ko negalima valgyti, kad neišprovokuotumėte jungiamojo audinio ligos atsiradimo..

Mityba

Senovės Graikijos išminčiai pastebėjo: „Mes esame tai, ką valgome“. Šis teiginys neprarado aktualumo XXI amžiuje..

Galų gale, būtent suvartoti produktai arba yra naudingi, ir prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis, mikro ir makroelementais, arba kenkia, žarnyne virsta toksiškais junginiais. Maistas yra prieinama sąnarių patologijos prevencija.

Sveikas maistas

Norėdami suprasti, kuris maistas bus naudingas kremzlei ir kaulams, turite suprasti cheminę raumenų ir kaulų sistemos struktūrą. Visi minėti skeleto komponentai vystosi iš jungiamojo audinio.

Kauluose yra kolageno baltymų ir mineralinės dalies, kurią daugiausia sudaro kalcis, fosforas ir magnis.

Cheminė kremzlės sudėtis primena kaulinį audinį, šiek tiek mažesnė neorganinių junginių ir įvairių baltymų komponentų dalis. Taigi sveikas maistas, skirtas raumenų ir kaulų sistemos organams, turėtų padengti baltymų poreikį ir užtikrinti nuolatinį mineralų tiekimą organizmui..

Apsvarstykite maisto produktų, skirtų sąnariams ir raiščiams stiprinti, taip pat normaliam kaulinio audinio funkcionavimui, sąrašą:

  1. Fermentuoti pieno produktai yra pagrindinis organinio kalcio šaltinis. Ši forma prisideda prie mineralų papildymo kauluose. Mažesnio riebumo pieno produktai yra naudingesni. Vartodami 500 ml pieno, 10 gramų sūrio ir 50 gramų varškės, galite padengti pusę dienos kalcio poreikio suaugusiam žmogui..
  2. Be kalcio turinčio maisto, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D. Kiaušinių tryniuose ir menkių kepenyse yra reikalingas kiekis. Derinant kalcio turinčius pieno produktus su maistu, turinčiu daug vitamino D, galima pagerinti kaulų mineralizaciją.
  3. Norint palaikyti normalų hialurono rūgšties kiekį sinoviniame skystyje ir dėl to neskausmingą sąnarių funkcionavimą, būtina atkreipti dėmesį į mukopolisacharidus. Šiose medžiagose gausu dumblių ir jūros gėrybių. Gyvūnų kremzlėse ir kauluose pastebimas didelis mukopolisacharidų kiekis, todėl verdamos mėsos ar gausios sriubos gaminimas gali padėti išvengti sąnarių ligų.
  4. Vitaminas F. vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią sąnarių uždegimui. Šis cheminis junginys dideliais kiekiais yra alyvuogių aliejuje. Kasdien suvartojama 1 šaukšto dozė padės ne tik prisotinti kūną įvairiais vitaminais, bet ir aprūpins ląsteles polinesočiomis riebalų rūgštimis..
  5. Magnis yra naudingas normaliai veikiant periferinių nervų ląstelėms, kurios perduoda impulsus iš kaulų ir sąnarių. Žalumynuose, riešutuose, grūduose yra didelis šio mineralo kiekis. Todėl kasdien vartojant šiuos produktus nervų sistema galės normaliai veikti..
  6. Kita kaulų rezorbcijos priežastis gali būti fosforo perteklius organizme. Valgant daug geležies turinčius maisto produktus galima išspręsti šią problemą. Mažas dienos poreikis šiam metalui gali būti padengtas vištienos kepenimis, grūdais.
  7. Verta paminėti, kad su amžiumi oksidaciniai procesai sustiprėja, įskaitant kremzles ir kaulų audinius. Atsiradę laisvieji radikalai pažeidžia ląstelių membranas, o pastarosios nustoja vykdyti savo fiziologines funkcijas. Todėl svarbu į dietą įtraukti maisto produktus, kuriuose yra antioksidantų. Dažniausiai naudojamas vitaminas C. Papildymas citrusiniais vaisiais, rožių klubais, serbentais, žaliomis daržovėmis ir vaisiais padeda kovoti su peroksidacijos pertekliumi..

Be tinkamos sąnarių ir kaulų mitybos, svarbu gerti gėrimus. Jei nėra kontraindikacijų (inkstų liga), dienos skysčio tūris turėtų būti bent 2 litrai vandens.

Ką verta riboti?

Deja, mūsų dienos racione nuolat yra maisto produktų, kurie neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę. Esamose artrologų rekomendacijose siūloma apriboti:

  1. Produktai, kurių sudėtyje yra fosforo. Šio mineralo perteklius trukdo absorbuoti kalcį, todėl pastarasis išplaunamas iš kaulinio audinio. Formuojasi osteoporozė. Norėdami to išvengti, turėtumėte susilaikyti nuo pernelyg didelio dešrų, lydyto sūrio, gaiviųjų gėrimų, alkoholinių gėrimų vartojimo. Magnis ir geležis gali sumažinti fosforo absorbciją žarnyne.
  2. Kakavoje, arbatoje, šokolade, aluje yra šlapimo rūgšties, kuri, kaupdamasi sąnario kapsulėje, gali išprovokuoti specifinio uždegimo - podagros - vystymąsi..
  3. Rūgštynės yra to paties pavadinimo rūgšties šaltinis, kurio perteklius dirgina periferinius periartikulinius nervinius pluoštus.

Taip pat verta pakeisti gaminimo technologiją. Reikėtų pabrėžti troškinimą ir kepimą, kuris turi pakeisti kepimą..

Sąnarių ligų mitybos principai

Jei prevenciniai metodai nedavė vaisių ir vis dėlto atsirado sąnarių ligos, tokiems pacientams mityba tampa svarbia kompleksinio gydymo dalimi. Sąnarių patologijai specialių dietų nėra, tačiau verta laikytis šių principų:

  • kiek įmanoma apriboti druskos vartojimą;
  • atsisakyti paprastų angliavandenių (cukraus);
  • paros maisto kiekį padalinti į 5-6 patiekalus;
  • neįtraukite į racioną aštrių, sūrių patiekalų, stiprių mėsos sultinių;
  • kavą ir stiprią arbatą pakeiskite žolelių nuovirais.

Akivaizdu, kad tokia sąnarių dieta bus veiksminga visiškai nutraukus rūkymą ir alkoholio vartojimą, taip pat tinkamai parinkus gydymą narkotikais..

Multivitaminų kompleksai

Farmacijos pramonė siūlo išspręsti raumenų ir kaulų sistemos ligų dėl sintetinių vitaminų prevencijos problemą. Galima atsižvelgti į tokių vaistų pranašumus:

  • visų būtinų vitaminų buvimas vienoje tabletėje;
  • subalansuota mineralų sudėtis;
  • chondroitino ir gliukozamino priedai, nepakeičiami sąnariams - medžiagos, skatinančios jungiamojo audinio atsinaujinimą.

Tokius vaistus galima įsigyti net be recepto bet kurioje vaistinėje. Tačiau prieš pirkdami bet kokius vaistus turite pasitarti su specialistu, kuris gali patarti efektyviausiu būdu užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms..

Kremzlių ir sąnarių mityba

Į organizmą patenkančių maisto produktų pusiausvyros poreikis

Pagrindinis kremzlės tikslas sudėtingame kaulų sujungime yra sušvelninti streso, streso ir šoko metu. Jei taip neatsitiks, sumažėja sąnarių funkcionalumas. Tai gali sukelti maistinių medžiagų disbalansas dėl nepakankamo maisto pusiausvyros. Todėl sąnarių maistas, kurį mes valgome, turėtų būti naudingų medžiagų. Kai kuriais atvejais rekomenduojami vitaminai kremzlei ir sąnariams.

Mūsų galūnės ir stuburas juda nuolat, o jei keičiasi sąnario skysčio sudėtis ir sąnario paviršius neatlaiko streso. Optimali funkcija sumažėja, o kremzlė sumažina savo funkciją trinties jėgos metu.

Norint neprarasti medžiagų, patenkančių į judėjimo sritį, pusiausvyros su amžiumi, gerai, jei sąnariams ir kremzlėms vartojami tam tikri maisto produktai. Kadangi be sveikų ingredientų, mūsų meniu yra cheminių pakaitalų ir kenksmingų sąnarių produktų, tarp kurių yra skonio stipriklių ir konservantų. Netgi ne visame natūraliame maiste yra sveiko maisto, skirto sąnariams ir raiščiams..

Ko reikia, kad kremzlės audinys nesugriūtų

Jei reikalingos medžiagos nepatenka į trinties zoną, joje prasideda pagrindinį smūgius sugeriančio sluoksnio, hialino kremzlės, destruktyvus procesas. Todėl sąnarių mityba yra tokia svarbi. Ypač, kai žmogaus amžius viršija 30 metų.

Tinkama sąnarių mityba yra maistas su natūraliai esančiais vitaminais: A, D, C, K, E, Ca, magniu.

Trinties paviršius jungties zonoje, kuriai nepavyksta

Turite naudoti produktus sąnariams, kuriuose yra:

  • kolageno, jis padės kompensuoti pradinę žalą kremzlinėje sistemoje, tai yra specialus baltymas sąnariams;
  • sieros, neleis vystytis paviršiaus minkštėjimo judesių metu procesui;
  • selenas, padės sierai kompensuoti sieros trūkumą;
  • polinesočiosios riebalų omega-3 rūgštys, suaktyvina atsigavimą jungties srityje.

Pavadinkime, kurie maisto produktai yra naudingi sąnariams, arba jų sąrašas:

  • riebios vandenyno žuvų veislės, turinčios omega-3 riebalų rūgščių;
  • sąnariams naudinga į meniu įtraukti sojos, joje yra didelis kiekis baltymų;
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai ir žalios lapinės daržovės padės gauti vitamino D, kuris naudingas jūsų sąnariams.
  • brokoliuose yra: K, C, Ca, jie sulėtins smūgius sugeriančio paviršiaus sunaikinimą;
  • slyvose, razinose, kakavoje, riešutuose yra magnio, kuris dalyvauja angliavandenių-fosforo apykaitoje ir baltymų biosintezėje;
  • citrusiniai vaisiai su vitaminu C palengvins uždegimą;
  • jūros dumblių, jūros gėrybių sudėtyje yra mukopolisacharidų, kurie padeda gaminti hialurono rūgštį.

Ką gerti sąnariams

Antioksidantai yra svarbūs, jie neleis suardyti hialino sluoksnio. Todėl kremzlių ir sąnarių mitybą rekomenduojama papildyti žaliąja arbata. Jis vienu metu veiks blokuodamas sisteminę reakciją, kuri padės išvengti tokios ligos kaip reumatas..

Koks maistas naudingas sąnariams ir kremzlėms

Yra įrodytas faktas, kad nepastebėjus tinkamos mitybos, kyla pavojus sulėtinti hialurono rūgšties sintezę, kuri taip reikalinga trinties zonai. O kai nuolat trūksta vitaminų ir mineralų, jis visiškai sustoja.

Norėdami to išvengti, siūlome į meniu įtraukti tai, ką turite valgyti sąnariams ir raiščiams. Tinkama vieta yra pašalinti pašalinus nepageidaujamus komponentus, virtus kepti, aštrus, sūrus, pridedant konservantų. Alkoholis yra sumažintas iki minimumo, soda netaikoma. Kepimo būdas keičiamas: virinama, garinama, orkaitė. Jei neįmanoma taip pasirinkti kaulų ir sąnarių maisto produktų, sureguliuokite mitybą, kad sumažintumėte kenksmingų komponentų kiekį.

Rekomenduojama naudoti:

Stiprus kaulų sultinys sąnariams, jame yra medžiagų, reikalingų raiščiams ir kaulų paviršiams. Dėl kremzlės ypatumų, jei jiems tiekiamos maistinės medžiagos, jis sugeba atsinaujinti, tai yra atsigauti. Ir tai įmanoma, jei patenka gliukozaminas, jis stimuliuoja šį procesą. Kaulų ir kremzlių riebaluose yra glikozaminoglikanų, kurie vaidina svarbų vaidmenį palaikant kolageną.

Su amžiumi susijusiais pokyčiais pastebimas gliukozamino sumažėjimas, o sultinio naudojimas padės jį natūraliai atstatyti.

Lengvai virškinamame produkte yra:

  • mineralai: fosforas, kalcis, kalis, magnis;
  • elementai: siera, silicis.

Ar galiu valgyti kremzles? Taip, bet tik laikykitės skysčių vartojimo taisyklių. Joje esančios medžiagos atkurs kaulų jungtis.

Mėsa ir sąnariai

  • Šis produktas yra naudingas, kai naudojamas neriebios formos. Jame taip pat yra baltymų ir kolageno.

Dabar mes žinome, kaip pagerinti bendrą mitybą ir ką valgyti, kad jiems būtų lengviau. Tačiau yra ir speciali mityba sąnariams atkurti..

Sportinė sąnarių ir kremzlių mityba

Sportuojant patiriamas stresas iš anksto nusidėvi kremzles. Svarbu vartoti sąnarių ir kremzlių produktus su papildais, kuriuose yra mukopolisacharidų, kad intraartikulinis skystis būtų tinkamas..

Sinovialinis sąnarinis skystis: pakraunant sugeria, judėdamas sutepa

Produktai, naudingi sportininkų sąnariams ir kremzlėms:

  • Želė su želė;
  • balta mėsa;
  • jūros gėrybės;
  • varškė, sūris.

Ką dar maitinti sąnarius? Tai, žinoma, augalinis maistas su antioksidantais ir vitaminais. Be jų atkūrimo procesas nebus baigtas..

Papildai ir kompleksiniai preparatai gali būti naudojami nekenkiant sveikatai, jei juose atitinkamomis dozėmis yra tokių komponentų kaip chondroitinas, kolagenas, gliukozaminas.

Jie apima:

  • „Arthro Guard“ su mikroelementais, ženšeniu ir imbieru;
  • Artroksonas su hialurono rūgštimi;
  • „Body Flex“, su kolageno pagrindu;
  • Sukauptas APLGO GTS su vitaminu B, kofermentu Q10 ir vaistažolių ingredientų pagrindu;
  • MSM milteliai / MSM su siera;
  • Arthroxon, su kiaušinio lukšto membranos kompleksu ir veiksmingu kolagenu.

Sužinoję, ką valgyti raiščiams ir sąnariams, kokius vaistus papildyti geresnei būklei, pereisime prie jų stiprinimo.

Kaip sustiprinti sąnarius ir kremzles

Neatmetamas ryšio zonos pažeidžiamumas esant nuolatinėms apkrovoms, net ir paprastam žmogui (jei jis nėra sportininkas). Juk mes nuolat judame, o tai reiškia, kad ši sritis gali būti sunaikinta, jei sistema negaus to, kas naudinga sąnariams ir kremzlėms..

Medžiagų balansas nėra išlaikomas ir prasideda:

  • išsausėjimas;
  • ir tokio svarbaus amortizuojančio paviršiaus įtrūkimai.

Kokie sąnariai turi atsigauti: apsaugokite jų uždegimą, tai sumažins sunaikinimo riziką ir paveiks hialino sluoksnio (jo tarpląstelinės medžiagos) atsigavimo procesą..

Norėdami tai padaryti, naudokite siūlomą sąnariams valgomų maisto produktų sąrašą. Gerkite vitaminus, kiek reikia, ir judėkite! Kadangi skysčio sinovinio skysčio kompozicija turi būti sumaišyta, ir tai įmanoma mechaninio įtempimo metu.

Valdykite apkrovas, neperdėkite jų. Naudokite specialų sąnarių ir raiščių produktų asortimentą, greitus, koncentruotus maistinių medžiagų šaltinius.

Kaip galite sustiprinti sąnarius ir kaulus tinkamai maitindamiesi, vartodami vaistus ir mankštindamiesi

Norint sustiprinti sąnarius ir kaulus, būtina išspręsti problemos sprendimą visapusiškai. Pirmiausia reikėtų normalizuoti mitybą, nes kremzlę ir kaulinį audinį reikia maitinti mikroelementais ir vitaminais. Jei kelių, alkūnių ir kitų sąnarių silpnumą sukelia uždegiminės ir reumatinės ligos, tada naudojami vaistai. Jų funkcijai pagerinti rekomenduojami specialūs pratimai. Tradicinėje medicinoje taip pat yra vienodai veiksmingų metodų..

  • 1. Mityba
    • 1.1. Kenksmingi ir naudingi produktai
  • 2. Vaistai
  • 3. Pratimai
  • 4. Liaudies gynimo priemonės

Jei žmogus turi problemų su kaulų ir raumenų sistema, tada jis turi laikytis tam tikros dietos, kurios tikslas yra normalizuoti svorį. Tai svarbu, nes mažesnis kūno svoris turės mažiau įtakos kaulams ir sąnariams..

Dieta gaminama atsižvelgiant į individualias organizmo savybes. Jame turi būti pakankamai mineralų, vitaminų, mikroelementų ir visų maistinių medžiagų. Svoris mažinamas sumažinant maisto kalorijų kiekį ir padidinant fizinį aktyvumą. Norint pasiekti norimą rezultatą neįmanoma naudoti diuretikų ir vidurius laisvinančių vaistų, nes jie prisideda prie skysčio pašalinimo iš organizmo, taip pat ir iš kremzlės audinio. Pasninkas taip pat draudžiamas, nes tai išprovokuos kūno išsekimą.

Geriausias dietos variantas yra valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Leiskite užkandžių, daržovių, vaisių ir duonos. Dienos metu reikia išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Šio kiekio negalima pakeisti arbata, sultimis, kompotais ir kitais skysčiais. Taip yra dėl to, kad grynas vanduo padeda pašalinti toksinus iš virškinimo trakto..

Norėdamas sustiprinti kaulus ir sąnarius, vaikas bet kokiu atveju neturėtų pamiršti pusryčių, tačiau verta atsisakyti vėlyvos vakarienės. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 18 valandą arba 3–4 valandas prieš miegą. Po kiekvieno valgio turėtumėte ilgai vaikščioti. Tai sudegins nereikalingas kalorijas ir sustiprins jūsų raumenis bei kremzles..

Visi produktai, kuriuose yra cheminių priedų, yra kenksmingi sąnariams. Norėdami išvengti jų būklės, turėtumėte neįtraukti į dietą:

  • dešros;
  • konservai;
  • gazuoti gėrimai;
  • pusgaminiai;
  • ilgo galiojimo laiko sūriai;
  • rūkyta mėsa;
  • riebi mėsa;
  • džiovinta žuvis;
  • kepsnys;
  • fosfatų turintys produktai (sutirštintas pienas, krabų lazdelės, tešla su kepimo milteliais, ledai, lydytas sūris, balta duona), kurie padeda pašalinti kalcį iš kaulų audinio;
  • purino turintys maisto produktai (arbata, kava, lęšiai, kepenys, šokoladas);
  • rūgštynės, ridikai - padidina oksalo rūgšties kiekį organizme;
  • saldumynai.

Naudinga sąnariams ir kaulams:

  1. 1. Kalcis. Pagrindinis jo šaltinis yra pieno produktai (pienas, varškė, sūris). Tuo pat metu patartina valgyti mažai riebalų turinčius maisto produktus..
  2. 2. Mukopolisacharidai (jūros dumbliai, krevetės, midijos).
  3. 3. Kolagenas. Jis randamas į želė panašiuose maisto produktuose ir yra būtinas kaip sąnarių paviršių tepalas. Didelis kolageno kiekis yra želė turinčioje mėsoje, sočiose sriubose ir sultiniuose, obuolių žievelėse.
  4. 4. Selenas ir siera. Būtina atkurti kremzlinį audinį ir gaminti sąnarių skystį. Sieros yra žuvyje, jautienoje, vištienoje, agrastuose, obuoliuose, ridikėliuose, slyvose, kopūstuose, kiaušiniuose ir svogūnuose. Seleno šaltiniai: česnakai, jūros dumbliai, midijos, krevetės, juoda duona, menkės.
  5. 5. Geležis. Norėdami jį papildyti, turite valgyti žalumynus, jautieną ir obuolius.
  6. 6. Magnis. Šio mikroelemento dideliais kiekiais randama slyvose, avižų dribsniuose, žaliose daržovėse, sojos pupelėse, abrikosuose, grikiuose, razinose, juodajame šokolade, sėlenose..
  7. 7. Baltymai. Ši maistinė medžiaga yra būtina kremzlės audinio struktūrai ir atstatymui. Jis papildomas pienu, mėsa, žirniais, žuvimi ir datulėmis..

Norint išlaikyti normalius kaulus ir sąnarius, būtina laiku atkurti vitaminų pusiausvyrą organizme. B grupės vitaminai yra būtini.

Sąnarių ir kaulų sveikatai palaikyti yra įvairių vaistų. Jų yra tablečių ir kapsulių pavidalu injekcinių tirpalų pavidalu..

Į veną leidžiamos priemonės naudojamos sąnarių uždegiminiams procesams. Hormoniniai vaistai, veiksmingi nuo edemos ir skausmo:

  1. 1. Kenalogas. Skirtas reumatoidiniam artritui ir kitoms jungiamojo audinio ligoms gydyti.
  2. 2. Flosteronas. Naudojamas sergant reumatoidinėmis ligomis.
  3. 3. Diprospanas. Jis vartojamas sergant osteochondroze, reumatu.

Sąnarių tepimui kompensuoti gali būti naudojamos nehormoninės priemonės. Hialurono rūgšties tirpalai yra veiksmingi, tačiau gana brangūs..

Geriamam vartojimui rekomenduojami šie vaistai:

  1. 1. Gliukozamino sulfatas. Vaistas gaminamas kapsulių pavidalu. Jis skirtas skausmui ir uždegimui malšinti gydant sausgyslių, sąnarių ir sąnarių kapsulių uždegimines ligas. Veiksminga degeneraciniams procesams, vykstantiems tarpslanksteliniame diske. Tai taip pat skatina kaulų, raiščių, nagų, odos susidarymą ir stiprina širdies vožtuvus.
  2. 2. L-Proline. Šis vaistas yra aminorūgštis, būtina kolagenui susidaryti, pagreitinant pažeistų raiščių ir kremzlių regeneraciją.
  3. 3. Ciberžolės ekstraktas. Priemonės pagrindas yra kurkuminoidai. Antioksidantai yra atsakingi už geltoną šių medžiagų spalvą, kuri padeda organizmui atsikratyti neigiamo laisvųjų radikalų poveikio..
  4. 4. Vynuogių sėklų ekstraktas. Turi panašų poveikį kaip ir ankstesnis vaistas.
  5. 5. Niacinas (vitaminas B3). Būtina ląstelių energijos apykaitai ir jų DNR struktūros atstatymui.
  6. 6. Manganas. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų organizme. Tai prisideda prie normalaus kremzlės audinio, kaulų vystymosi ir pagreitina regeneracinius procesus. Jis pridedamas prie lėšų, skirtų sąnarių skausmui malšinti..

Norėdami sustiprinti kaulus ir sąnarius, palengvinti uždegimą, pagreitinti kremzlės audinių gijimą, gali būti naudojamos šios vietinių vaistų grupės (geliai ir tepalai):

  • priešuždegiminiai (ketoprofenas, nimulidas, diklofenakas);
  • apšilimas (Kapsikam, Viprosal, Gevkamen);
  • homeopatinis (Traumeelis, Hepatrombinas, Badyaga forte, T tikslas);
  • chondroprotektoriai (Chondroitin-Akos, Artrocin, Chondroxide);
  • vaistai salicilo rūgšties pagrindu (Nizhvisal V, Salvisar).

Norint sustiprinti sąnarius, statiniai judesiai yra rekomenduojami, kai raumenys ilgą laiką būna įtempti, be judesio, ir dinamiški, kai raumenų įtampa yra didelė judesio amplitudė. Atlikdami gydomąją gimnastiką, turite laikytis technikos.

Po dienos galite praktikuoti šį pratimų rinkinį, kurio tikslas yra normalizuoti įvairių sąnarių būklę:

  1. 1. Pečių. Turite pasiimti hantelius, kurių svoris ne didesnis kaip 2 kg, arba plastikinį indą su vandeniu, ištieskite juos priešais save ir pakelkite. Jie lieka tokioje padėtyje, kol atsiranda nedidelis pečių deginimo pojūtis..
  2. 2. Alkūnės. Norėdami išsivystyti alkūnės sąnarį, rekomenduojama naudoti plėstuvą. Galite atlikti paprastą pratimą: paimkite rankas į šonus, traukdami plėstuvą ir pritvirtindami jį šioje padėtyje. Tęskite tol, kol pasirodys lengvas alkūnės nuovargis.
  3. 3. Kelis. Geriausias variantas yra atlikti negilius, lėtus pritūpimus ant 2 kojų, laipsniškai keičiant apkrovą tarp kojų. Pratimo metu kojos neturėtų atsilikti nuo grindų..
  4. 4. Riešai. Turite paimti nedidelį svorį, pritvirtinti jį ant virvės ir kitą galą pririšti prie lazdos. Atsukite lazdą. Kitam pratimui naudokite lengvą hantelį. Jis paimamas į ranką, kuri ant kelio uždedama išorine dalimi, kad ranka neliestų kojos, po to atliekamas hantelio kėlimas ir nuleidimas. Kartokite pratimą, kol sąnariuose bus nedidelis nuovargio ir deginimo pojūtis..
  5. 5. Kulkšnis. Kojos pakaitomis uždeda kojines ir atlieka sukamuosius judesius kulkšnyje, nukreipdamos pėdas į išorę, o paskui į vidų.
  6. 6. Pirštai. Turite pasiimti plėstuvą arba mažą guminį rutulį, kuris susitraukia. Kiekvieną dieną jie spaudžiami 10 minučių..

Pratimai klubo sąnariams stiprinti

Pirmosiomis mankštos dienomis galite pajusti sąnarių skausmą. Tai neturėtų būti baisu. Sustiprėjus kremzlei ir sąnarių paviršiams, diskomfortas sumažės.

Norėdami sustiprinti sąnarį ir kaulus namuose, galite naudoti liaudies vaistų receptus:

  1. 1. Priemonės, pagrįstos kiaušinių lukštais. Jame yra didelis kalcio kiekis, kuris absorbuojamas lengviau ir greičiau nei gaunamas iš maisto produktų. Būtina paimti lukštą iš vieno kiaušinio, nuplauti ir supjaustyti. Jis sumaišomas su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus arba citrinos sultimis. Gautas produktas geriamas po 1-2 arbatinius šaukštelius 3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 1 mėnuo.
  2. 2. Krapų ir petražolių nuoviras. Šie augalai yra naudingi kaulų sistemai gydyti osteoporozę. Jums reikia paimti 100 g ingredientų, užpilti 300 ml verdančio vandens, reikalauti 2-3 valandas. Atvėsintos ir įtemptos formos gėrimas imamas 100 ml 3 kartus per dieną.
  3. 3. Moliūgų sėklos. Šį produktą pakanka suvalgyti saują kasdien..
  4. 4. Medaus ir jonažolių nuoviras. Jums reikia paimti 1 arbatinį šaukštelį jonažolių ir užvirti kaip arbatą. Gėrimas praskiedžiamas šaukšteliu medaus ir geriamas 3 kartus per dieną.
  5. 5. Imbiero užpilas. Gydomajai medžiagai paruošti naudojamos augalo šaknys, kurios turi priešuždegiminį poveikį dėl fenolio ir gingerolio buvimo. Reikia paimti žaliavas, jas sumalti. Iš 1-2 arbatinių šaukštelių gauto ingrediento ruošiama infuzija. Norėdami tai padaryti, užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite virti, kol jis atvės. Produktas geriamas įtemptos formos 3 kartus per dieną, 100 ml. Jis gali būti naudojamas kaip losjonas, skirtas tepti tiesiai į skausmingas vietas. Nerekomenduojama imbiero šaknies vartoti nėštumo metu, nepasitarus su gydytoju. Tai draudžiama žmonėms, turintiems kraujo krešėjimo problemų..
  6. 6. Baltojo gluosnio žievės užpilas. Ši priemonė salicino dėka turi nuskausminantį poveikį. Be to, baltojo gluosnio žievėje yra flavonoidų, taninų ir fenolių ir padeda sušvelninti sąnarių uždegimą. Norėdami paruošti gydomąją infuziją, turite paimti 2-3 g džiovintų, susmulkintų žaliavų, užpilti verdančiu vandeniu ir reikalauti keletą minučių. Gautas produktas yra girtas įtempta forma, 50 ml 3-4 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 3-4 savaitės. Tačiau baltojo gluosnio žievės infuzija nepageidaujama vaikams iki 12 metų, nėščioms moterims trečiąjį trimestrą ir žindyvėms.

Prieš naudodami bet kokius liaudies gynimo būdus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tai ypač būtina derinant su vaistų terapija..

Sveikiausias bendras maistas - 10 geriausių maisto produktų

Sveiki, mano mieli skaitytojai! Pakalbėkime šiandien apie produktus, skirtus sąnariams, nes mūsų kūno sveikata tiesiogiai priklauso nuo valgomo maisto..

Nenuostabu, kad daugelį negalavimų mūsų laikais koreguoja teisinga dieta. Daugeliui žmonių skauda kelius, arba sunku pakelti ranką, tiesa?

Taigi - yra produktų, skirtų sąnariams, kurie jiems naudingi ir palengvina simptomus, susijusius su jų ligomis..

Šiame straipsnyje sužinosite:

Sveikiausias maistas sąnariams

Sąnariai ir jų funkcijos

Žmogaus kaulai yra labai patvari medžiaga, atlaikanti didžiulius krūvius..

Bet griaučiai negali būti sudaryti tik iš kaulų:

  1. Gamtoje viskas yra išdėstyta harmoningai, todėl kaulai turi ryšius - sąnarius. Jų ertmė užpildyta specialiu sinoviniu skysčiu, kuris savo kompozicija primena kraujo plazmą..
  2. Norint suteikti sąnariams normalų judrumą, jie turi būti sutepti, taip yra dėl vieno komponento - hialurono rūgšties.
  3. Tą patį, tinkama mityba prisideda prie jos sintezės. Ląstelės turi gauti pakankamai maistinių medžiagų tokiai rūgščiai gaminti, kitaip sąnariai nebus visiškai sutepti, o tai lems jų sunaikinimą..
  4. Membranos su sinoviniu skysčiu negalės sutrukdyti trinčiai, todėl visiškai skirtingo amžiaus žmonėms gali kilti sąnarių problemų. Gydymas šiuo atveju trunka labai ilgai ir ne visada būna sėkmingas..

Kokių svarbių komponentų reikia sąnariams??

Dažnas sąnarių stresas sukelia susidėvėjimą. Kad išvengtumėte diskomforto dirbdami tai, kas jums patinka, ar sportuodami, turite tinkamai rūpintis jų sveikata.

Šiais laikais sąnarių ligos yra ne tik pagyvenusių žmonių liga, ja jautrūs netgi vaikai.

Viskas dėl to, kad maistas nėra subalansuotas. Produktų ir sąnarinio audinio sudėties santykis įrodytas moksliškai. Dėl didelio kaloringumo ir rafinuoto maisto jis gali prarasti elastingumą.

Sąnarių maistinės medžiagos yra tos, kuriose yra antioksidantų ir riebalų rūgščių..

Antioksidantai yra pagrindiniai laisvųjų radikalų priešai, kurie dėl įvairių ligų sukelia sąnarių skausmus

Antioksidantai yra vitaminų rinkinys, įskaitant A, C, E ir mikroelementą seleną.

Net vieno iš jų buvimas gaminyje gali būti galingas ginklas kovojant su laisvaisiais radikalais:

  • Vitamino C yra daugumoje vaisių (apelsinai, ananasai, greipfrutai, kivi) ir daržovėse (raudonos paprikos, brokoliai, šparagai).
  • Vitamino E pakankamu kiekiu yra grūduose, žemės riešutų ir saulėgrąžų aliejuose, avokaduose.
  • Kiaulienos kepenyse, morkose, česnakuose, brokoliuose, varškėje ir jūros dumbliuose yra daug vitamino A.
  • Selene yra avižinių dribsnių, lašišos, neluptų ryžių.

Kai kurios riebalų rūgštys, ypač omega-3, gali apsaugoti sąnarius ir raiščius nuo nepatogumų ir patinimų..

Šių rūgščių šaltiniai yra: riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, žalios daržovės, riešutai, sveiki grūdai ir sėklos.

Mityba sąnariams padėti turėtų būti subalansuota.

Kiekvienai ligai yra naudingas specialus maisto produktų sąrašas, tačiau yra ir visiems įprastų..

Jungtiniai gaminiai - 10 geriausių

Koks yra sveikiausias sąnarių maistas:

  1. Žuvis - tunas, lašiša, skumbrė, upėtakis. Jame yra didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis. Tai bus svarbus reumatoidinio artrito maistas.
  2. Soja taip pat yra labai naudinga. Jame yra daug skaidulų ir baltymų, mažai riebalų.
  3. Alyvuogių aliejaus nauda jau seniai žinoma. Jame yra medžiagos, panašaus poveikio kaip priešuždegiminiai vaistai. Bet tai nėra vienintelis tokį poveikį turintis aliejus. Avokadų ir graikinių riešutų aliejai nėra prastesni ir tam tikru požiūriu pranašesni už alyvuogių aliejaus pranašumus. Juos reikia valgyti sergant osteoartritu ir reumatoidiniu artritu..
  4. Mokslininkai savo tyrime padarė išvadą, kad vyšnios turi priešuždegiminį poveikį, nes jose yra antocianinų. Įrodyta, kad ši uoga sumažina podagros priepuolių dažnį. Vyšnias galima derinti su kitomis uogomis: braškėmis, gervuogėmis, mėlynėmis, avietėmis. Juose taip pat yra antocianinų..
  5. Vitaminas D kartu su kalciu padeda stiprinti kaulus. Jo buvimas organizme yra privalomas, jo galite gauti iš neriebių pieno produktų: varškės, sūrio, jogurto. Visos žalios lapinės daržovės ir žuvų taukai gali pakeisti pieną tiekiant vitaminą D.
  6. Norint gydyti artrozę ir sulėtinti osteoartrito progresavimą, reikalingas didelis kiekis vitaminų K ir C. Jų yra per daug brokoliuose. Be to, šiuose kopūstuose yra daug kalcio.
  7. Žalioji arbata gali sulėtinti kremzlės sunaikinimą ir sumažinti uždegimą. Jame yra antioksidantų ir polifenolių. Tyrimai parodė, kad vienas iš antioksidantų (epigalokatechinas-3-galatas) gali blokuoti molekulių, sukeliančių reumatoidinį artritą ir stuburo skausmus, gamybą..
  8. Norėdami išvengti artrito ir palaikyti sveikus sąnarius, turite gauti pakankamai vitamino C. Jo daug yra citrusiniuose vaisiuose ir kivi.
  9. Diabetą, širdies ligas ir reumatoidinį artritą sukelia C reaktyvus baltymas (CRP) kraujyje. Visų grūdų grūduose yra mažai..
  10. Ankštiniai augalai yra dar vienas sumažintos CRP šaltinis. Juose yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų.

Kolagenas yra labai svarbi medžiaga kremzlei. Didelis jo kiekis randamas labiausiai paplitusiuose patiekaluose: želė su drebučiais, mėsa su drebučiais, riebus sultinys.

Svarbiausia nepadauginti tokių produktų, išlaikant pagrįstą riebalų naudos ir neigiamo poveikio pusiausvyrą..

Kaip virti drebučius mėsą sąnarių sveikatai?

Norėdami virti skanią želė turinčią mėsą, turite pasiimti riebią mėsą (galite naudoti paukštieną, kiaulieną ar jautieną):

  • Norėdami gauti želė, geriau naudoti tas dalis, kuriose yra kremzlės..
  • Dažnai naudojamos kiaulienos arba jautienos kanopos ir blauzdos.
  • Mėsa turi būti kepama ilgai (mažiausiai 8 valandas) ant silpnos ugnies su prieskoniais, svogūnais, morkomis ir druska, tada susidaro riebus sultinys..
  • Tada mėsos gabaliukai išardomi į pluoštus, paskirstomi dubenyje ir supilami su sultiniu. Tada indas turi būti dedamas į šaldytuvą, kad sustingtų..
  • Be kolageno, drebučiuose esančioje mėsoje yra fosforo, kalcio, vario ir vitaminų A, B ir C. Net nepaisant visų privalumų, tokio patiekalo dažnai neįmanoma naudoti. Tačiau galite jį pakeisti kitais sveikais patiekalais, pavyzdžiui, žuvies sriuba, aspicu.

Na, tai tikriausiai viskas, ką norėčiau papasakoti apie maistą sąnariams ☺ Valgykite teisingai ir jūsų sąnariai gali būti sveiki!!

Galbūt jus taip pat domina šie įrašai:

Primenu apie tinklaraščio naujinių prenumeratos pranašumus, taip pat būsiu dėkinga už tai, kad straipsnis buvo paskelbtas draugams ir prenumeratoriams..

Alena Yasneva buvo su jumis, kol vėl susitiksime.

Koks maistas yra naudingas sąnariams

Sąnarių pagalba galime sulenkti, atsilenkti, pasukti kūną, atitraukti ir pridėti galūnes. Sąnariai yra judrūs, juos dengia sąnarinė kapsulė su kaulų sąnariais. Sąnario kapsulės viduje yra tepamasis (sinovinis) skystis. Aplink sąnarius išsidėstę nervai, indai, raiščiai, raumenys, sausgyslės, kurios užtikrina jų normalią veiklą.

Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau problemų turi sąnariai, nes laikui bėgant šie judantys kaulų sąnariai susidėvi. Sunkus fizinis aktyvumas, nejudrus gyvenimo būdas, prastas paveldimumas, aplinkos nelaimės šią problemą dar labiau sustiprina.

Mūsų sveikata ir kūno būklė tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgome. Sąnariai nėra šios taisyklės išimtis, nors mažai kas apie tai galvoja. Mityba gali sutvarkyti sąnarius arba juos sunaikinti. Koks maistas yra naudingas mūsų sąnariams ir kokį maistą reikia pamiršti kartą ir visiems laikams? Išsiaiškinkime dabar.

Naudingi produktai sąnarių artrozei

Viena dažniausių sąnarių ligų yra artrozė, išsivystanti dėl sąnarių ir kremzlės audinių pažeidimų. 12–18% visų mūsų planetos gyventojų iš pirmų lūpų žino, kas tai yra.

Išgydyti artrozę vien dieta nebus įmanoma, nes reikia integruoto požiūrio. Bet jei valgote gerai ir tinkamai, prisotinkite dietą naudingais komponentais, tada sukurkite patogiausias sąlygas greičiau atsigauti ir normaliai funkcionuoti kremzlei..

Su sąnarių artroze naudinga valgyti šiuos augalinius produktus:

❁ Granatų sultys. Granatų sultyse yra ekstrakto, kuriame gausu polifenolių, kuris sugeba slopinti citokinų TNF-alfa ir IL-One aktyvaciją. Šie citokinai yra pagrindinė sąnarių artrozės priežastis. Granatų sultys sumažina artrozės riziką, todėl jas reikia gerti tiems žmonėms, kurie dar neserga šiuo negalavimu, tačiau turi blogą paveldimumą..

❁ Pupelės. Savo sudėtyje pupelėse yra didelis organizmui reikalingų aminorūgščių ir mangano kiekis. Jie turi teigiamą poveikį sąnariams ir padeda atsikratyti artrozės.

❁ Morkų sultys. Morkų sultys sumažina šlapimo rūgšties kiekį organizme. Norėdami sustiprinti efektą, sumaišykite morkų sultis su agurkų sultimis.

❁ Alyvuogių aliejus. Su artroze žymiai sutrinka kremzlės metabolizmas. Kremzlėje pastebimi degeneraciniai pokyčiai, dėl kurių padidėja azoto oksido kiekis kremzlės ląstelėse (chondrocituose). Aukštos kokybės alyvuogių aliejuje yra oleokantalo, kuris turi priešuždegiminį poveikį. Sumažindamas azoto oksido gamybą, jis neturi įtakos ląstelių gyvybingumui. Oleokantalas malšina skausmą ir uždegimą. Jo veikimo mechanizmas yra šiek tiek panašus į ibuprofeno. Oleokantalas neigiamai veikia COX-One ir COX-Two, kurie yra uždegimą skatinantys fermentai, gamybą. Ekspertai rekomenduoja daržovių salotas pagardinti alyvuogių aliejumi, nes kaitinant (nuo 180 laipsnių ir daugiau) jis praranda naudingas savybes.

❁ Imbieras. Imbiere yra hidroksialoksifinilo, kuris teigiamai veikia sąnarius ir malšina skausmą. Kasdien reikėtų suvartoti 60–70 gramų tarkuoto šviežio imbiero šaknies, pridėti imbiero į salotas, arbatą ir kt..

❁ Vyšnios, braškės, juodieji serbentai, braškės, avietės, gervuogės. Šiose uogose yra vitamino C ir ellago rūgšties dideliais kiekiais. Elago rūgštis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Tai mažina uždegimą ir teigiamai veikia skaudamus sąnarius.

Žolelių produktai, stiprinantys sąnarius

Jei norite sustiprinti sąnarius ir kremzles, į savo dietą turite įtraukti:

✔ kivi. Kivyje yra vitamino C dideliais kiekiais. Šis vitaminas yra būtinas mūsų organizmui normaliai kolageno, kuris yra kremzlės audinio pagrindas, sintezei. Valgykite 1-2 kivius kiekvieną dieną, o jūsų sąnariai jums padėkos!

✔ Persimonas. Persimonas yra sveikas vaisius, kuriame yra didelis kiekis beta-karotino. Be beta-karotino galima normaliai pamiršti kremzlės ląstelių normalų augimą. Norėdami sustiprinti sąnarius, pakanka suvalgyti 1 persimoną per dieną. Nepamirškite, kad persimonas yra sezoninis produktas. Palepinkite save ir nusipirkite šio vaisiaus, kol galėsite.

✔ Čia. Tai yra Pietų Amerikos žolė, kurios sėklose yra Omega-3 riebalų ir amino rūgščių, stiprinančių kremzlę ir raiščius.

✔ Saulėgrąžų aliejus. Saulėgrąžų aliejuje yra didelis kiekis vitamino E. Vitaminas E patikimai apsaugo sąnario ląstelių membraną. Aliejus turi būti paimtas nerafinuotas.

✔ Jūros dumbliai. Jūros dumbliuose yra mineralų ir mukopolisacharidų, kurie yra būtini sveikiems raiščiams ir kaulams. Jūros dumbliuose esantis fosforas stiprina sąnarius.

✔ Česnakai. Česnaką teisėtai galima pavadinti turtingiausiu seleno šaltiniu. Selenas ne tik stiprina sąnarius, bet kartu su vitaminu E apsaugo sąnario membraną nuo pažeidimų. Selenas sumažina sąnarių skausmą ir diskomfortą. Kepkite česnaką prie patiekalų kuo dažniau, kad apsaugotumėte sąnarius nuo įvairių ligų ir nusidėvėjimo.

✔ Citrina. Citrinų sultys yra labai naudingos stiprinant sąnarius. Citrinų rūgštis padeda pašalinti šlapimo rūgštį iš organizmo.

✔ Grikiai. Grikiuose yra didelis kiekis vitamino PP (kitas pavadinimas yra niacinas). Šis vitaminas sumažina sąnarių skausmą, daro juos stipresnius ir judresnius. Ekspertai pataria per savaitę suvalgyti bent 300 gramų grikių.

Būtinai valgykite šiuos maisto produktus, kad išvengtumėte sąnarių ligų, sustiprintumėte ir padarytumėte sveikesnius..

Sveikas maistas, atstatantis sąnarių kremzles

Norėdami atkurti sąnarių kremzlinį audinį, turėtumėte valgyti šiuos augalinius maisto produktus:

• Obuoliai. Šviežiuose obuoliuose yra daug kolageno. Kolagenas yra pagrindinis sąnarių kremzlinio audinio komponentas. Suvalgius 1-2 obuolius per dieną, kremzlės audiniai atsinaujins daug greičiau..

• Citrusiniai vaisiai. Citrusiniuose vaisiuose yra daug askorbo rūgšties, kuri dalyvauja reguliuojant sąnarių mitybą. Askorbo rūgšties yra ir erškėtuogėse, kurios turėtų būti įtrauktos į jūsų racioną, jei norite, kad kremzlės audiniai greičiau atsinaujintų..

• Agaras-agaras. Šis produktas yra augalinės kilmės ir yra natūralus kolageno šaltinis. Kolagenas yra būtinas sąnarių kremzlių audiniams atsinaujinti. Tai taip pat teigiamai veikia odą, plaukus, nagus. Agaras gaunamas ekstrahuojant iš rusvųjų ir raudonųjų dumblių, augančių Ramiajame vandenyne, Baltojoje ir Juodojoje jūrose..

• Agurkai. Agurkuose esantis silicis atkuria ir sustiprina sąnarių kremzlės audinius.

• Avokadas. Avokaduose yra daug maistinių medžiagų (B grupės vitaminų, magnio), kurios padeda greičiau atsigauti sąnarių kremzlės audiniams, palaiko jų elastingumą. Avokadas yra riebalų rūgščių ir antioksidantų šaltinis.

• Bananai. Šiuose vaisiuose yra didžiulis kalio kiekis, kuris ne tik padeda aktyviai atsistatyti sąnarių kremzliniams audiniams, bet ir pašalina intraartikulinio skysčio trūkumą..

Maistas, neigiamai veikiantis sąnarius

Kai kurie augaliniai maisto produktai daro nepataisomą sąnarių žalą. Šiuose produktuose esančios medžiagos pagreitina sveikų žmonių sąnarių patologijų vystymąsi ir sustiprina ligų simptomus tiems žmonėms, kurie jau turi sąnarių problemų..

Jei norite turėti sveikus ir stiprius sąnarius ir nenorite sustiprinti jau esančių ligų simptomų, pašalinkite iš savo dietos:

✘ Kava. Šis gėrimas, be kurio kai kurie žmonės neįsivaizduoja savo gyvenimo, pasižymi diuretinėmis savybėmis, dėl kurių iš organizmo pašalinamos naudingos medžiagos, o audiniai dehidratuojami..

✘ transriebalai. Po cheminio apdorojimo augaliniuose riebaluose yra laisvųjų radikalų, kurie neigiamai veikia ląsteles ir išprovokuoja uždegiminius procesus. Transriebalų yra margarine, sausainiuose, užkandžiuose, krekeriuose ir kt..

✘ Cukrus. Cukrus išskiria citokinus. Citokinai yra baltymai, didinantys sąnarių uždegimą. Pamirškite apie gazuotus gėrimus, kepinius, šokoladą, saldainius ir kitus saldumynus.

✘ Be glitimo. Sumažinkite miežių, rugių, kviečių, kuriuose yra glitimo, vartojimą. Glitimas padidina skausmą, patinimą, sustiprina kitus artrozės simptomus.

✘ Bulvės. Turėtumėte riboti bulvių naudojimą, nes nuolat jas valgantys žmonės greitai priauga svorio. Dėl antsvorio padidėja sąnarių stresas.

✘ Kukurūzų aliejus. Šios rūšies aliejuje yra daug omega-6 riebalų rūgščių, kurios padidina uždegimą. Kukurūzų aliejų galima pakeisti linų sėmenimis, alyvuogėmis, moliūgais, žemės riešutais.

✘ Valgomoji druska. Per didelis druskos vartojimas sukelia vandens ir druskos pusiausvyros disbalansą, o tai labai neigiamai veikia sąnarius.

✘ Marinuotos daržovės. Daržoves marinuojantis actas ir druska yra labai kenksmingi sąnariams. Valgykite marinuotas daržoves, į kurias sąnariai nereaguoja.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.