Gydytoja pasakojo, kokie maisto produktai padės užpildyti vitamino D trūkumą

Nuotrauka: Maskvos mero ir vyriausybės portalas

Mitybos specialistė Nuria Dianova interviu „Moscow 24“ pateikė rekomendacijas, kaip papildyti vitamino D trūkumą organizme mitybos pagalba. Pasak eksperto, norint išvengti tokio trūkumo, būtina laikytis įvairios dietos.

"Labiausiai vitamino D turinčiuose maisto produktuose visada bus gyvūninės kilmės produktų. Žuvis yra pirmaujanti. Aš rekomenduočiau tuną, lašišą, silkę, virtas ar keptas sardines ir sardines, kurios yra sveikos ir konservuotos. yra būtinas ketvertas: kalcis ir fosforas, baltymai ir vitaminas D. Tai yra minimalus reikalingas kiekis “, - aiškino dietologė.

Specialistas pažymėjo, kad sunku savarankiškai nustatyti vitamino D trūkumą, tačiau, pasak Dianovos, padidėjęs nuovargis, nuovargis, depresija gali tai rodyti..

„Tikrinti šio vitamino kiekį organizme pirmiausia rekomenduojama tiems, kurie serga cukriniu diabetu, turi antsvorio ar turi mėnesinių ciklo problemų“, - rekomendavo mitybos specialistė.

Bet neverta vartoti vaistų papildyti vitamino D kiekį be specialistų rekomendacijų, pabrėžė Dianova. „Pirmiausia turime sužinoti vitamino kiekį organizme pas specialistą“, - sakė ji..

Anksčiau buvo pranešta, kad ryškių spalvų ir fizinio aktyvumo pagalba galima įveikti stresą ir mieguistumą, atsirandantį dėl saulės trūkumo, sakė Rusijos Federacijos švietimo psichologų federacijos narė, pedagogikos mokslų kandidatė, Maskvos miesto pedagoginio universiteto docentė Julija Čelyševa..

Anot jos, dėl saulės trūkumo aktyviai gaminamas miego hormonas melatoninas, dėl kurio atsiranda mieguistumas ir stresas..

"Jei nėra saulės spindulių, vitaminas D ir džiaugsmo hormonai gaminasi mažiau. Dėl to imunitetas silpnėja, mes lengviau susiduriame su įvairiomis ligomis ir tampame nepatrauklūs: blogėja plaukų būklė ir blogėja bendra išvaizda. Geras būdas įveikti stresą dėl niūrių orų yra apsupti save. šviesūs dalykai “, - sakė Čelyševa.

Psichologė rekomendavo dėvėti ryškių spalvų drabužius, dažniau sportuoti, daug vaikščioti ir mėgautis mėgstamu maistu. Be to, ji pažymėjo, kad šiltas geltonas apšvietimas namuose padės..

Anksčiau Maskvos sveikatos departamento sporto medicinos organizacinio ir metodinio skyriaus vadovas Igoris Iusovas teigė, kad reguliarus bėgimas parke žiemą padėtų įveikti stresą ir išvengti depresijos..

Pasak jo, saulėtu oru galite kompensuoti vitamino D trūkumą, o kontaktas su gamta padeda įveikti stresą ir pagerinti nuotaiką. Jis taip pat pastebėjo, kad deguonies geriau gauti gryname ore. Iusovas pridūrė, kad treniruotės gryname ore grūdina organizmą ir sumažina peršalimo ligų riziką.

Kaip užpildyti vitaminų trūkumą organizme

Ar žinote jausmą, kai nenorite nieko daryti, neturite jėgų ir staigus tingumas įveikia? Dažniausiai toks jausmas pasireiškia dieną, o vakare, kai sutemsta, yra priešingai - energijos antplūdis, noras ką nors padaryti. Tai vitaminų trūkumas ar ligų simptomai?

Kaip sužinoti, ar trūksta vitamino ir kuriuos reikia vartoti? Suprasti šį klausimą padės praktikuojantis reumatologas, Rusijos medicinos ir technikos mokslų akademijos akademikas Pavelas Valerievichas Evdokimenko..

Vitaminų trūkumas organizme

„Aišku, norint sužinoti apie vitaminų trūkumą, reikia paaukoti kraujo analizei. Šie tyrimai dabar atliekami kai kuriose laboratorijose, tačiau tokio tyrimo kaina visoms vitaminų grupėms pasiekia „iPhone“ kainą “, - aiškina Pavelas Valerievichas..

Be to, analizė negarantuoja tikslumo: įprastas kraujo ėmimas iš piršto lazdelės (klinikinė analizė) dažnai atliekamas su klaidomis, o rodikliai skirtingose ​​laboratorijose gali skirtis. Todėl jūs turite suprasti, kad vitaminų kraujo tyrimas yra daug sudėtingesnis..

Ne kiekviename mieste ar kaime yra laboratorija, atliekanti kraujo tyrimus dėl vitaminų. Gydytoja Evdokimenko tvirtina, kad pagal kai kuriuos požymius galite savarankiškai nustatyti, kurių vitaminų organizme trūksta.

Reikėtų nedelsiant numatyti, kad yra keletas kategorijų žmonių, kuriems dažnai trūksta B grupės vitaminų..

Žmonių, linkusių į hipovitaminozę, kategorijos

  1. Vegetarai
  2. Žmonės, kurie geria alkoholį
  3. Pagyvenę žmonės
  4. Tie, kuriems yra ilgalaikė nervinė įtampa
  5. Tie, kurie dirba sunkų fizinį ir intelektualų darbą
  6. Tie, kurie valgo monotonišką maistą, pavyzdžiui, visą dieną valgo makaronus ar bulves
  7. Diabetikai, vartojantys ilgalaikius vaistus nuo diabeto

Apibendrinant paaiškėja, kad daugumai žmonių trūksta vitaminų. Yra daugybė būdų nustatyti trūkumą..

Vitamino trūkumo požymiai

  1. Atkreipkite dėmesį į liežuvį: jei jis visas raudonas ar violetinis, tai rodo vitamino B1 trūkumą.
  2. Jei liežuvis atrodo lygus, tarsi nupoliruotas, jame yra deginimo ar dilgčiojimo pojūtis, tai priežastis yra vitamino B12 trūkumas. Tai liudija ir dilgčiojimas, silpnumas, „žąsų guzų“ pojūtis kojose..
  3. Kojų mėšlungis, seborėja, įtrūkimai ir traukuliai burnos kampuose rodo vitaminų B2 ir B6 trūkumą.
  4. Deginimo pojūtis rodo, kad reikia papildyti vitamino B3 atsargas..
  5. Kraujuoja dantenos kramtant kietą maistą, valant dantis, atidengiant dantų šaknis - trūksta vitaminų C ir P.
  6. Blauzdos raumenų skausmingumas, sumažėjęs kojų jautrumas karščiui, šalčiui ar skausmui gali rodyti B1 trūkumą.
  7. Trūkstant vitamino A, nagai tampa trapūs, ant jų atsiranda skersinės baltos dėmės. Konkrečiai sumažėja regėjimas, vadinamasis „naktinis aklumas“, kai žmogus puikiai mato esant geram apšvietimui, o sutemus regėjimo aštrumas sumažėja ir atsiranda neryškumas. Yra akių junginės drumstumas, odos lupimasis (taip pat gali pasireikšti vitamino A perteklius).
  8. Blizgi ir riebi oda - reiškia B2, B6 ir PP trūkumą.
  9. Hemoglobino kiekio sumažėjimas (mažakraujystė), sutrikus žarnyno absorbcijai (viduriavimas, pilvo pūtimas) atsiranda dėl B12 ir folio rūgšties trūkumo. Turite būti atsargūs vartodami folio rūgštį per didelėmis dozėmis. Labai nerekomenduojama to imtis vien dėl to, kad tai tapo madinga. Tai sumažina antivirusinį ir priešvėžinį imunitetą..
  10. Sausi ir trapūs nagai gali rodyti vitaminų A ir D trūkumą. Seksualinio susidomėjimo sumažėjimas ir nevaisingumo vystymasis yra susijęs su vitamino E trūkumu..

Verta atkreipti dėmesį į nespecifinius B grupės vitaminų trūkumo požymius: silpnumą, dirglumą, žadinimą, padidėjusį nuovargį. Tai taip pat gali būti streso, pervargimo, miego trūkumo simptomai..

"Prisimenu vieną atvejį", - sako gydytojas. - Pas mane buvo atvežtas pacientas, turėjęs padidėjusį įžūlumą ir jau kalbėjęs apie psichinę ligą. Apžiūrėjus paaiškėjo, kad žmogui paprasčiausiai trūksta vitaminų B. Kai man paskyrė gydymą šių vitaminų preparatais, per kelias dienas išnyko..

Noriu pabrėžti: prieš išsiųsdami žmogų į psichiatrijos ligoninę, įtikinkite jį gerti vitaminus, o dar geriau - mušti “..

Jei jau buvo nuspręsta apie vitaminų trūkumą, kyla akivaizdus klausimas: kokius vitaminus reikėtų vartoti? Paruoštas sintetinis arba geriau tinka sveikam maistui?

Dauguma šiuolaikinių vitaminų gaunami iš natūralių produktų, o jų cheminė formulė nesiskiria. Bet jei žmogus yra alergiškas vitaminams tabletėse, geriausia B grupės vitaminų gauti iš sėlenų, alaus mielių ir bičių duonos (žiedadulkių).

Daugelis žmonių baiminasi, kad B grupės vitaminų negalima vartoti kartu, nes jie nėra derinami tarpusavyje. Tai nėra visiškai tiesa. Mūsų kūnas yra įpratęs juos vienu metu pasisavinti iš natūralių šaltinių. Bet idealiu atveju vandenyje tirpius B grupės vitaminus geriau vartoti atskirai nuo riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A, D, E.

Ekspertų požiūriu, vitaminų kompleksų vartojimo kursas neturėtų būti ilgesnis kaip 1–2 mėnesiai su 3–6 mėnesių intervalu. Tai patartina daryti sezoniškai. Rudens pradžioje, kai valgėme natūralius vitaminus iš daržovių ir vaisių, nereikia papildomų vitaminų gerti tabletėmis. Tačiau žiemos pabaigoje ir ankstyvą pavasarį, kai mūsų organizmui aiškiai trūksta vitaminų, turime pradėti vartoti multivitaminus..

Kalbant apie omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis, dr. Evdokimenko nuomonė yra dviprasmiška: „Viena vertus, šios medžiagos tikrai yra naudingos. Bet jūs turite suprasti, kad aplink omega-3 ir omega-6 yra per didelis ažiotažas. Kai reklamose sakoma, kad šios riebalų rūgštys gali išgydyti pažodžiui visas ligas, yra perdėta..

Jie skiriami griežtai dėl medicininių priežasčių, pavyzdžiui, siekiant pagerinti smegenų ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Omega-3 ir omega-6 taip pat padeda kovoti su stresu ir depresija. Medicininiais tikslais juos reikia vartoti per vieną ar du mėnesius, jokiu būdu neviršijant dozės. Šalutinis perdozavimo poveikis sutrikdo virškinimą “..

Gydytojas nerekomenduoja valgyti iš butelių išpilstytų žuvų taukų ir linų sėmenų aliejaus, nes veikiami oro omega-3 labai greitai oksiduojasi. Geriau šias medžiagas vartoti kapsulėmis.

Ir galiausiai išsiskiriančio Pavelo Valerievicho žodis: „Mieli draugai! Pabrėžiu: taip, vitaminai yra naudingi ir reikalingi mūsų organizmui. Bet jie turėtų būti vartojami vidutinėmis dozėmis ir tam tikrą laiką. Nepersimeskite! "

Kaip papildyti vitamino A trūkumą ir išvengti pasekmių

Vitamino A trūkumas yra socialinė problema daugumoje Afrikos ir Pietryčių Azijos šalių. Sukelia dermatologinius sutrikimus, sutemo regėjimą ir sumažėja bendras organizmo imunitetas.

Norėdami sušvelninti ar užkirsti kelią vitamino A trūkumui, turite vartoti jį supakuotoje formoje arba vartoti tokius maisto produktus kaip kepenys, saldžiosios bulvės, morkos, kopūstai, špinatai ir moliūgai..

Vitamino A trūkumas - priežastys

Vitaminas A yra labai svarbus palaikant normalią žmogaus organizmo veiklą. Tai bendras retinoidų grupės organinių cheminių medžiagų pavadinimas. Jis priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei. Jo negamina kūnas, todėl jis turi būti tiekiamas iš išorės.

Vitaminas A lemia regėjimo procesą, veikia kūno imuniteto lygį, taip pat odos ir gleivinių būklę. Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių statyboje ir antinksčių žievės hormonų sintezėje bei apsaugo nuo skydliaukės ligų (slopina per didelę tiroksino sekreciją). Tai būtina norint teisingai susidaryti dantų emalį. Vitaminas A, kaip antioksidantas, taip pat turi priešnavikinį poveikį.

Vitamino A trūkumą gali lemti nepakankamas suvartojimas, tai yra mažas maisto šaltinių suvartojimas, taip pat bendras mitybos nepakankamumas. Trūkumas gali atsirasti dėl padidėjusio vitamino A poreikio, kaip pastebėta tymus turintiems vaikams.

Kita vitamino A trūkumo priežastis yra vitamino absorbcijos ir pasisavinimo žarnyne sutrikimai. Piktnaudžiavimas alkoholiu, cinko ir geležies trūkumas, sutrikusis virškinimas ir riebalų pasisavinimas, pvz., Tulžies akmenų liga, celiakija, opinis kolitas, kasos nepakankamumas, būklė po kasos operacijos, Krono liga, kepenų cirozė, cistinė fibrozė ir giardiazė.

Be to, nesočiųjų riebalų rūgščių perteklius padidina vitamino A poreikį organizme..

Vitamino A trūkumas - pasekmės sveikatai

Vitamino A suvartojimo trūkumas turi daugybę pasekmių sveikatai. Dėl vitamino A trūkumo trūksta apetito ir sumažėja imunitetas, o tai lemia dažną bakterinę ir virusinę infekciją, ypač kvėpavimo takuose. Vystosi nervų sistemos pokyčiai, lemiantys nervinių skaidulų degeneraciją.

Vaikams, turintiems vitamino A trūkumą, gali pasireikšti sulėtėjęs augimas ir mažakraujystė. Vyresnio amžiaus žmonėms vitamino A trūkumas gali sukelti spengimą ausyse.

Vitamino A trūkumo poveikis regėjimui

Vitamino A trūkumas pasireiškia regos organų pokyčiais, tokiais kaip junginės sausumas, gleivinių liaukų disfunkcija ir patologiniai akių gleivinės pokyčiai..

Galimas naktinio aklumo išsivystymas, tai yra regėjimo problemos po saulėlydžio, kuris yra susijęs su susilpnėjusia akių adaptacija tamsoje..

Sumažėja akies obuolio skaidrumas ir atsiranda Bitoto dėmės (įvairių spalvų mazgeliai). Ilgalaikis vitamino A trūkumas kraštutiniais atvejais gali net visiškai prarasti regėjimą.

Išoriniai vitamino A trūkumo simptomai

Vitamino A trūkumo simptomai pasireiškia odos būkle, kuri pradeda pleiskanoti, šiurkšti ir pernelyg išsausėti. Yra netaisyklingos keratinizacijos židinių, kurie panašūs į žąsies raumenis.

Žmonėms, sergantiems spuogais, simptomai blogėja. Nagai ir plaukai tampa pernelyg trapūs ir auga lėtai. Gali pasirodyti alopecija areata. Intensyvėja odos senėjimo procesai.

Vitamino A trūkumas silpnina kovos su laisvaisiais deguonies radikalais sistemas, kurios yra atsakingos už odos ląstelių, įskaitant kolageno skaidulas, pažeidimą. Dėl to raukšlės atsiranda greičiau, o oda praranda elastingumą ir stangrumą..

Kaip papildyti vitamino A trūkumą

Vitamino A trūkumas organizme gali būti padidintas didinant maisto produktų, kuriuose jo yra dideli kiekiai, dalį.

Tarp jų pirmiausia yra kepenys, subproduktai, jūros žuvų kepenėlės (geriau menkės), saldžiosios bulvės, morkos, kopūstai, špinatai, kiaušinio trynys, moliūgas, brokoliai, petražolės, salotos ir kininiai kopūstai..

Vitamino A šaltiniai yra sviestas, nenugriebtas pienas ir neriebus pieno produktai (varškė, jogurtas), morkos, abrikosai, persikai, raudonos paprikos, mėlynės, gervuogės ir žuvis (ypač silkė, sardinės ir tunas)..

Vitamino A trūkumą taip pat galima pašalinti vartojant paruoštus preparatus, kurie gali būti vieno arba daugiakomponentiai. Dozė ir vartojimo trukmė priklauso nuo trūkumo laipsnio, amžiaus ir kūno svorio. Dozę turi nustatyti gydytojas, kad būtų išvengta vitamino A pertekliaus, kuris taip pat gali pakenkti organizmui..

Sausos odos atveju verta naudoti tepalą su vitaminu A, kuris regeneruoja odą, mažina šiurkštumą ir malšina uždegimą..

Vitamino trūkumas: kaip palaikyti savo kūną

Žmogaus kūnas yra sudėtingas, nuolat veikiantis mechanizmas. Ne viena kūno ląstelė gali sau leisti „atsipalaiduoti“ dieną ar naktį. Ląstelių darbas neįmanomas be nuolatinio maisto medžiagų ir deguonies tiekimo. Svarbų vaidmenį šiame procese vaidina vitaminai ir mineralai, kurie, deja, išsiskiria iš organizmo. Kaip tinkamai papildyti vitaminų trūkumą?

Kaip pačiam atpažinti vitamino trūkumą

Kaip dažnai reikia papildyti vitaminų ir mineralų atsargas? Konkretaus atsakymo į šį klausimą nėra, tačiau atsižvelgiant į tai, kad jie greitai išsiskiria iš organizmo ir jame nesintetinami, būtina reguliariai atlikti „įtvirtinimo“ kursą. Pavyzdžiui, gerkite vitaminus mėnesį, tada dvi savaites padarykite pertrauką ir pradėkite naują kursą. Yra keletas požymių, kad jums reikia naujos vitaminų dozės..

1. Odos būklės pokyčiai visada aiškiai rodo vitaminų ir mineralų trūkumą organizme. Sausa ir blyški oda rodo vitamino A, E ar niacino trūkumą. Riebi oda rodo vitamino B2 trūkumą, spuogai ir raudonos dėmės yra riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų trūkumas. Jei trūksta B grupės vitaminų ir vitamino H (biotino), atsiranda hiperpigmentacija - tamsios dėmės ant odos.

2. Sausi, trapūs ir nuobodūs plaukai: jums trūksta geležies ir kalcio. Ar niežti galvos odą? Tai rodo, kad trūksta vitamino E. Pleiskanas dažnai sukelia vitaminų B12 ir B6 trūkumas. Plaukų slinkimą daugiausia lemia mažas vitamino C kiekis.

3. Nagai nušveičia ir lūžinėja, plokštelė pagelsta - jums nepakanka kalcio ir vitamino C. Ar oda aplink nagą sausa ir nuolat atsiranda šerpetų? Reikia kompensuoti vitaminų A arba E trūkumą.

4. Įtrūkimai ant lūpų ir lūpų kampučiuose rodo, kad trūksta vitaminų B2, B6 ir PP.

Kokią vitaminų profilaktiką pasirinkti?

Šiandien yra labai daug vitaminų ir mineralų kompleksų. Bet ne visi jie yra vienodai veiksmingi. Pavyzdžiui, tie kompleksai, kurie yra sukurti principu „viskas vienoje tabletėje“, rodo mažesnį rezultatą. Faktas yra tas, kad skirtingi vitaminai dažnai trukdo įsisavinti vienas kitą. Vartojant kartu su kalciu, geležies absorbcija sumažėja, o vitaminas C sunaikina vitaminą B12. Tokių pavyzdžių yra dešimtys! Pasirodo, kad dėl to į kraują patenkančių medžiagų dozė yra daug mažesnė, nei nurodyta ant produkto pakuotės.

Šiuo metu yra vitaminų ir mineralų kompleksų, kuriuose atsižvelgiama į tokią medžiagų sąveiką. Pavyzdžiui, „Abėcėlėje“ maistinių medžiagų dienos dozė yra padalinta į kelias tabletes, kurias reikia gerti protarpiais. Kiekvienoje tabletėje yra tik suderinami komponentai. Tai užtikrina geriausią visų vitaminų ir mineralų absorbciją.

Vitaminų vartojimo taisyklės

Vitaminų-mineralų komplekso „Abėcėlė“ vartojimui nėra griežtų taisyklių. Svarbiausia vartoti vitaminus valgio metu, tuo tarpu nereikėtų išsigąsti, jei staiga pamiršote laiku išgerti tabletę. Tai galima priimti kitą kartą. Svarbiausia - „praeiti“ per visą lizdinę plokštelę nuo pirmosios iki paskutinės tabletės ir iki pusės neatsisakyti vitaminų profilaktikos!

Kūnas sufleruoja. Kokie simptomai rodo vitaminų trūkumą

Gyvenimas iš ekspertų sužinojo, kokios sveikatos problemos rodo vitaminų ir mineralų trūkumą saviizoliacijos laikotarpiu.

Vitamino trūkumo problema šiais metais palietė didžiulį žmonių skaičių dėl ribojamųjų priemonių, kurios net neleidžia net visiškai kvėpuoti grynu oru ar sportuoti. Natūraliu, natūraliu būdu gauti vitaminų impulsą tampa iššūkiu. Gydytojų ir mitybos specialistų teigimu, atskirai labai sunku subalansuoti mitybą taip, kad kompensuotų pavasarinį vitaminų trūkumą. Šiuo laikotarpiu ypač ryškus vitaminų D, C ir B, taip pat jodo, geležies ir magnio trūkumas..

Odos problemos, dirglumas, lėtinis nuovargis

Taip pasireiškia B grupės vitaminų trūkumas, ypač B1, B5, B6 ir B12. B grupės vitaminai normalizuoja nervų sistemos būklę, todėl skiriami esant stresui ir depresijai. Šie vitaminai ypač svarbūs moterims. Sumažėjus normaliam kūno funkcionavimui pakankamo lygio, labai sutrinka hormoninis fonas. Dažnai pastebimas padidėjęs nuovargis ir migrena. Didelių problemų turi ir vegetarai, negaunantys pakankamai B grupės vitaminų per maistą, taip pat alkoholikai, kuriuose jie aktyviai „išplaunami“ iš organizmo.

- Jei vitaminas B6 vis dar yra kažkaip plačiai paplitęs, jo yra daugybėje produktų, tokių kaip B1 ir B5, o kiti šios grupės vitaminai yra gana reti. Todėl saviizoliacijos režimu dažniausiai trūksta būtent šių vitaminų. Žmonės nori dažniau užkąsti, o pirmenybė teikiama viskam riebiam ir saldžiam, kuriame yra nemažai vitaminų ir mikroelementų, - aiškina medicinos mokslų kandidatė gastroenterologė, mitybos specialistė Irina Berezhnaya.

Kaip papildyti: gana daug B grupės vitaminų yra daržovėse ir šviežiuose vaisiuose (ilgai laikant, sumažėja vitaminų kiekis), pupelėse, avižų dribsniuose, riešutuose, špinatuose, šparaguose ir sėklose..

Blogas burnos skonis, skonio pokyčiai, galvos skausmai, blyški oda

- Dažnai tai yra mikroelementų, tokių kaip jodas ir geležis, trūkumo signalai. Mūsų platumose nuolat stebimas jodo ir geležies trūkumas. Maiste jų nepakanka, todėl daugelis patiria sveikatos problemų dėl šių mikroelementų trūkumo. Gydytojai vis dažniau nustato jaunų moterų ir paauglių geležies trūkumą, sako Irina Berezhnaya.

Gana sunku nustatyti latentinį geležies trūkumą, net atlikus klinikinį kraujo tyrimą, to galime nesuprasti. Šiuo atveju geležis kaip koenzimas patenka į visas kūno struktūras ir vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant pagrindinį deguonies nešėją - hemoglobiną..

Kai hemoglobino yra mažai, deguonis tiekiamas ne tiek, kiek reikia gyvybiškai svarbiems organams. Raumenys ir smegenys nuolat patiria deguonies badą, dėl kurio atsiranda dusulys, mažakraujystė, silpnumas ir mieguistumas.

Kaip papildyti: obuoliai, grikiai, raudona mėsa, kepenys, džiovinti vaisiai, ankštiniai augalai.

Dantų netekimas, kraujavimas ir dantenų uždegimas

Trūksta vitamino C. Iš esmės šiuo metu Rusijoje spėja subręsti tik rūgštynės, neatsitiktinai dilgėlių ir rūgštynių sriubos anksčiau buvo tokios populiarios, kurios kompensavo vitamino C trūkumą po žiemos. Dabar, pasak dietologų, parduotuvėse yra daugybė produktų, kurie kompensuoja šį trūkumą. Be populiarinto imbiero ir citrinos, didžiuliame kiekyje daržovių, uogų ir vaisių yra vitamino C.

Kaip papildyti: kopūstai, žalumynai, paprikos, kivi, apelsinai, erškėtuogės, šaltalankis, spanguolės ir vargonai. Rūkaliams labiau nei kitiems reikia papildomo vitamino C (faktas, kad viena cigaretė sunaikina 25 miligramus askorbo rūgšties).

Nemiga, energijos trūkumas, sumažėjęs imunitetas ir dažnas sergamumas

Dažnai nurodomas vitamino D trūkumas. Svarbus imuniteto vitaminas koronaviruso epidemijos metu yra kaip niekad aktualus. Gydytojai paaiškinti, kad jis normalizuoja imuninį atsaką, o jo trūkumo atveju žmogui kyla didesnė infekcijos rizika. Daugelis tyrimų taip pat patvirtina, kad vartojant šį vitaminą sumažėja ūminių kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant koronavirusą, dažnis. Tačiau jei jau sergate ir prasidėjo uždegiminis procesas, vitamino D papildai vargu ar padės. Nepaisant to, pacientų, sergančių koronaviruso infekcija, stebėjimai skirtingose ​​šalyse įrodo, kad kuo žemesnis šio vitamino kiekis pacientams, tuo sunkesnės komplikacijos. Be to, britų mokslininkai pastebėjo tiesioginį ryšį tarp vitamino D trūkumo ir didelio mirtingumo nuo CoViD-19 skirtingose ​​šalyse..

Naujausi tyrimai parodė, kad gegužės mėnesį vitamino D trūkumas yra daug didesnis nei, pavyzdžiui, ankstyvą rudenį. Šiuo metu sergančių žmonių skaičius auga, nors atrodytų, kad žiema jau baigėsi. Nes vasarą vis tiek einame kažkur kitur, esame saulėje ir gauname bent jau tiesioginį vitamino užtaisą.

Vitamino D trūkumas veikia visas organizmo sistemas. Pasak gydytojų, vitamino trūkumas reikiamame kiekyje neigiamai veikia ne tik imunitetą, bet ir visus medžiagų apykaitos procesus bei organizmo fermentų sistemas..

- Gyvename ištisus metus vitamino D trūkumo sąlygomis, saulės praktiškai nėra, o dabar, atsiribojus nuo savęs, šis trūkumas ypač jaučiamas dėl to, kad lauke tapome dar mažiau. Šio vitamino mes taip pat negauname su maistu, soliariumas yra pavojingas onkologijos, ypač odos vėžio, provokavimo požiūriu, todėl esant simptomams, susijusiems su vitamino D trūkumu, geriau pirmiausia patikrinti jo lygį bet kurioje tinklo laboratorijoje “, - sakė Irina Berezhnaya..

Tiems, kurie vitaminus skiria sau, kad būtų išvengta vitamino trūkumo, gydytojas primena, kad profilaktinė vitamino D dozė yra 1000 TV (tarptautiniai vienetai) per dieną. Tuo pačiu metu įvairiuose vitaminų kompleksuose paprastai būna iki 400 TV, o tai trūkumo atveju yra labai maža. Bet norint tiksliai sureguliuoti svarbiausio organizmo vitamino kiekį ir nustatyti dozę, reikės atlikti tyrimus.

Kaip papildyti: vitaminas D žmogaus odoje sintetinamas veikiant ultravioletiniams spinduliams, todėl pagrindinis jo šaltinis yra pasivaikščiojimas saulėtą dieną arba kelionė į saulėtas šalis. Be to, kaip teigiama Rospotrebnadzor, „naujasis koronavirusas SARS-CoV-2 esant 30 [laipsnių] ir aukštesnei temperatūrai beveik visiškai praranda savo infekcinį aktyvumą“..

Raumenų skausmas, mėšlungis ar mėšlungis galūnėse

Trūksta magnio, kalcio ir kalio. Hipodinamija, kuri tik sustiprėjo saviizoliacijos režimu, akivaizdžiai neprisideda prie svarbiausių sveikam kūno funkcionavimui reikalingų mikroelementų įsisavinimo. Gydytojai mano, kad magnio ir kalio trūkumas izoliuotoje būsenoje, be kita ko, yra dėl mūsų sėslaus gyvenimo būdo, ir jie rekomenduoja į savo mitybą įtraukti fizinių pratimų rinkinį..

- Sėdėdami namuose pradėjome daug mažiau judėti, dėl to kalcis kauluose yra sunkesnis. Be to, magnio trūkumas gali pasireikšti labai rimtais miego sutrikimais, galvos skausmais ir dirglumu..

Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad šiuolaikinis suaugęs žmogus per dieną gauna mažiau nei 500 mg kalcio (vartojant 800–1200 mg dienos dozę). Norint papildyti jo atsargas, rekomenduojama vartoti daugiau pieno produktų, kefyro, pieno, varškės, kiaušinių, taip pat ankštinių augalų, kopūstų ir salotų lapų..

Gydytojai taip pat rekomenduoja kovoti su vitaminų trūkumu - valgyti daugiau daržovių ir vaisių, mažiau saldumynų ir neganyti šaldytuve dieną ir naktį, sugeriant šlamštą ir riebų maistą. Geriau gerti vitaminus tabletėmis atskirais kursais, nes daugelis jų nėra derinami arba trukdo asimiliuotis vienas kitam..

Dirgliosios žarnos sindromas, viduriavimas, silpnas imunitetas, plonėjimas ir plaukų slinkimas

Padidėjęs cinko poreikis. Cinko trūkumą organizme galite užpildyti kakavos, pušies riešutų, moliūgų sėklų, žemės riešutų ir sezamo sėklų pagalba. Mineralinis fluoras vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį. Tai jis apsaugo dantis nuo ėduonies ir ėduonies. Pakankamas fluoro kiekis yra mėsoje, bet kokiose jūros gėrybėse, avižų dribsniuose ir grikiuose, obuoliuose ir arbatoje.

8 trūkumo sąlygos: kaip papildyti vitaminų ir mineralų trūkumus?

Kokie VITAMINAI IR MIKROELEMENTAI vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą? Ko reikia vaikams normaliam augimui ir vystymuisi? Štai 8 vitaminai ir mineralai, kurių mums dažniausiai trūksta. Kaip kompensuoti jų trūkumą organizme?

Tam tikrų medžiagų trūkumas organizme atsiranda ne iš karto ir yra vizualiai pastebimas. Tai yra ilgalaikis procesas, veikiantis „kaupiamai“, tik, deja, priešinga kryptimi. Tai yra, deficitas vis blogėja. Kai problema tampa akivaizdi, gali būti sunku su ja susidoroti, nes trūkstamų mikroelementų ir vitaminų papildymas yra ilgas procesas, reikalaujantis pastangų ir didelių laiko sąnaudų..

Pagrindiniai trūkumai ir veiksmai, kuriais galima imtis veiksmų jiems pašalinti

Remiantis Mitybos tyrimų instituto turima statistika, 70–80% Rusijos gyventojų trūksta trijų (ar net daugiau) gyvybinei veiklai svarbių vitaminų ir mikroelementų. Vitaminų šaltiniai daugiausia yra vaisiai, daržovės, mėsa, žuvis, kurių dėl kainos ar sezono nėra ištisus metus.

Vitaminų ir mikroelementų trūkumas daro imuninę sistemą pažeidžiamą ir padidina šių negalavimų atsiradimo ir progresavimo tikimybę: piktybiniai navikai, cukrinis diabetas, aterosklerozė, osteoporozė ir daugelis kitų ligų.

1. Geležis (ferrum)

Geležis (ferrum) yra mikroelementas, kuris dalyvauja visame bioprocesų sąraše. Geležies trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių maistinių medžiagų trūkumų pasaulio gyventojams; daugiau nei 1/5 visų Žemėje gyvenančių žmonių tai jaučia.

Tarp ikimokyklinio amžiaus vaikų šis skaičius išauga iki 47%. Kai vaikų maiste nėra tinkamo geležies turinčio maisto kiekio, yra didelė rizika, kad jiems išsivystys geležies trūkumas (liaukinė anemija)..

Iki 30% vaisingo amžiaus moterų taip pat gali patirti geležies trūkumą dėl menstruacijų, o iki 42% nėščių moterų gresia geležies trūkumas..

Dažni geležies trūkumo (ferumo) simptomai: nuolatinis nuovargis, energijos trūkumas, galvos skausmai, plaukų slinkimas, blyški oda, silpni nagai, mieguistumas, nesugebėjimas susikaupti.

Žmogaus kraujui reikia pakankamo kiekio geležies (ferumo). Gydytojai rekomenduoja tokią dienos normą: 19–50 metų moterys - 18 mg, vyresnės nei 51 metų moterys ir vyrai - 8 mg.

Geležies (ferumo) šaltiniai maiste:

  • raudona mėsa (geriausia jautiena)
  • jautienos kepenys (geriausia šviežios, neužšaldytos)
  • midijos, moliuskai ir austrės
  • neapdoroti burokėliai (arba žalios burokėlių sultys)

2. Jodas (jodas)

Jodas (jodas) - mikroelementas, užtikrinantis tinkamą skydliaukės veiklą ir skydliaukės hormonų gamybą.

Skydliaukės hormonai dalyvauja visame procesų sąraše: smegenų formavimasis ir vystymasis bei kaulų stiprinimas, medžiagų apykaitos reguliavimas.

Dėl didelio jodo, kaip pagrindinio mikroelemento, trūkumo dažnai pastebimas vitaminų ir mineralų trūkumas. Jodo (jodo) trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių sveikatai vertingų medžiagų trūkumų, jis apima beveik 1/3 visų žmonių Žemėje.

Dažni jodo trūkumo simptomai: skydliaukės padidėjimas, greitas pulsas, dusulys, svorio padidėjimas. Jodo trūkumo sutrikimai - hipotirozė ir hipertirozė.

Suvokiamas jodo trūkumas daro labai žalingą poveikį vaiko kūno vystymuisi. Tai išprovokuoja psichinės raidos slopinimą ir įvairius fizinio augimo procesų pažeidimus..

Jodo (jodo) šaltinis maiste:

  • jūros dumbliai
  • Žuvis ir jūros gėrybės
  • vištienos kiaušinis

3. Vitaminas D3.

Vitaminas D - riebaluose tirpus vitaminas, veikiantis kaip steroidinis hormonas.

Vitaminas D gaminamas iš odos cholesterolio, veikiamas saulės spindulių. Europoje ir JAV iki 42% gyventojų kenčia nuo šio vitamino trūkumo. Vyresniems žmonėms šis skaičius padidėja iki 74%, o juodaodžių žmonių - iki 82%, nes jų oda reaguoja į saulės šviesą gamina mažiau vitamino D.

Vitamino D trūkumas paprastai nėra akivaizdus, ​​nes jo simptomai nėra išreikšti atvirai ir gali bėgant metams didėti.

Suaugusiesiems, kuriems trūksta vitamino D, gali pasireikšti raumenų silpnumas, kaulų netekimas ir didelė lūžių rizika. Vaikams vitaminas D gali sukelti sulėtėjusį augimą ir minkštus kaulus (rachitas). Taip pat šio vitamino trūkumas gali pasireikšti imuniteto sumažėjimu ir piktybinių navikų rizika..

Vitamino D šaltiniai maiste:

  • menkių kepenų aliejus
  • riebi žuvis (lašiša, skumbrė, sardinė ir kt.)
  • vištienos kiaušinio trynys

Pacientai, kuriems trūksta šio vitamino, gali vartoti papildus ir pratęsti saulės poveikį. Vitamino D trūkumą papildyti tik tinkamais maisto produktais yra gana problematiška.

4. Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra nepaprastai svarbus, ypač tiems, kurie laikosi vegetariško gyvenimo būdo. Šis vitaminas reikalingas naujų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai kraujyje ir saugo nervų sistemos sveikatą. Vitamino B12 trūkumas yra susijęs su anemijos atsiradimu ir išsivystymu. Šio negalavimo simptomai: nuovargis, blyškumas, dusulys. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti atminties praradimą, nuotaikos pokyčius ir net depresiją. B12 gali sumažinti homocisteino kiekį - kas yra gerai, nes didelis homocisteino kiekis sukelia širdies ligas ir insultą.

Statistika rodo, kad iki 80–90% vegetarų ir veganų trūksta vitamino B12.

Daugiau nei 20% vyresnio amžiaus žmonių vitaminas B12 gali patirti dėl absorbcijos pablogėjimo su amžiumi.

Vitamino B12 šaltiniai maiste:

  • jūros gėrybės (vėžiagyviai ir austrės)
  • kepenys
  • mėsa
  • vištienos kiaušiniai
  • pieno produktai

5. Magnis (magnis)

Magnis yra vienas pagrindinių mineralų sveikatai. Jis dalyvauja beveik 300 fermentinių reakcijų. Sveikam kauliniam audiniui formuotis magnis yra ne mažiau svarbus nei kalcis ir vitaminas D. Be reikiamo magnio kiekio, ląstelės gauna kalcio perteklių.

Beveik 1/2 pasaulio gyventojų suvartoja mažiau nei rekomenduojamas magnio kiekis. Dėl mažo magnio kiekio kraujyje kyla šie negalavimai: 2 tipo cukrinis diabetas, metabolinis sindromas, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, osteoporozė. Pagrindiniai išplitusio magnio trūkumo požymiai: širdies ritmo sutrikimai, raumenų spazmai, neramių kojų sindromas, nuovargis, migrena.

Magnio (magnio) šaltiniai maiste:

  • pilno grūdo
  • migdolų
  • Juodasis šokoladas
  • žalios lapinės daržovės

Apskritai žmogaus sveikatai būdingi šie penki trūkumai. Šių vitaminų ir mineralų trūkumas išprovokuoja kompleksinių negalavimų atsiradimą ir išsivystymą.

Bet tai dar ne viskas. Kokių medžiagų mūsų organizme dar gali trūkti?

6. Kalcis

Kalcis yra būtinas stipriems kaulams ir dantims bei sveikai nervų sistemai. Dienos norma suaugusiems žmonėms, kurią rekomenduoja gydytojai, yra 1000–1200 mg.

Dažniausias kalcio trūkumo požymis yra osteoporozė (kaulų liga).

Kalcio (kalcio) šaltiniai maiste:

  • jūrų ir upių žuvys su kaulais
  • pieno produktai (pienas, jogurtai, sūriai)
  • lapiniai kopūstai, špinatai ir brokoliai (žalios daržovės)

7. Vitaminas A

Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas. Jis dalyvauja formuojant kaulinį audinį ir dantis, dalyvauja riebalų apykaitoje ir naujų ląstelių augime, stabdo senėjimo mechanizmus.

Šis vitaminas teigiamai veikia regėjimą, tarnauja kaip širdies ir kraujagyslių ligų prevencija..
Vitamino A trūkumas sukelia akių pažeidimus ir netgi gali visiškai prarasti regėjimą; provokuoja sausą odą, plaukų slinkimą, silpnus nagus, silpnina imuninę sistemą.

Vitamino A šaltiniai

  • Gyvūnų kilmės produktai: kepenys, sviestas, sūris, eršketų ikrai, žuvų taukai, kiaušinio trynys.
  • Daržovių karotinoidai: morkos, moliūgai, špinatai, brokoliai, abrikosai, persikai, vynuogės.

8. Cinkas (Zn).

Manoma, kad visame pasaulyje cinko trūksta 2 milijardams žmonių. Šis mikroelementas yra būtinas organizmui uoslei, stipriai imuninei sistemai funkcionuoti, baltymams, DNR ir fermentams gaminti. Cinkas skatina ląstelių bendravimą kūne, veikdamas kaip neuromediatorius.

Cinko trūkumas sukelia sulėtėjusį vaikų augimą, nevirškinimą, impotenciją, plaukų slinkimą, dermatologinius ir akių negalavimus, apetito sutrikimus ir susilpnėjusį imunitetą..

Pakankama dienos norma moterims yra 8 mg, vyrams - 11 mg.

Cinko (Zn) šaltiniai maiste:

  • Kakava, austrės, kviečių gemalai
  • Kopūstai, špinatai, brokoliai (žalios daržovės)
  • Migdolai, anakardžiai (riešutai)
  • Pupelės, lęšiai, pupelės, žirniai (visi ankštiniai)
  • Džiovinti abrikosai, datulės, razinos (džiovinti vaisiai)

Vitaminų ir mineralų trūkumas yra dažna šiuolaikinių žmonių problema. Skirtingos amžiaus grupės: vaikams, jaunoms moterims, pagyvenusiems žmonėms ir vegetarams yra padidėjusi kombinuotų trūkumų rizika.

Geriausias būdas apsidrausti nuo vertingų medžiagų trūkumo organizme yra laikytis dietos, kurioje yra visas sveikas maistas, ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Dažnai papildų vartojimas yra pateisinamas, jei trūksta vitaminų ir mineralų..

Esmė. Pajutę neaiškius gyvybinei veiklai svarbių medžiagų trūkumo simptomus, ilgą laiką galime į juos nekreipti dėmesio. Tokiais atvejais galvos skausmą, dirginimą, plaukų slinkimą ar apetito praradimą siejame su įprastu nuovargiu ar sezoniniais reiškiniais. O netinkama mityba tik pablogina situaciją. Būkite atidesni savo sveikatai, įtraukite į kasdienį racioną maisto, kuriame gausu gyvybiškai svarbių medžiagų, ir nepajusite vitaminų ir mineralų trūkumo..

* „Econet.ru“ straipsniai skirti tik informaciniams ir švietimo tikslams ir nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnostikos ar gydymo. Visais klausimais apie savo sveikatos būklę visada pasitarkite su gydytoju.

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo vartojimą - mes kartu keičiame pasaulį! © „econet“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Kaip papildyti vitamino D trūkumą: Endokrinologo patarimai

"Vasarą problemų spektras keičiasi. Atostogaudami jūroje žmonės su savimi pasiima kremus nuo saulės. Tai svarbu odai, tačiau jie blokuoja vitamino D gamybą", - sako Tatiana Bocharova. Dar sunkiau žmonėms su tamsia oda: dėl pigmentacijos vitaminas gaminamas ilgiau.

"Sovietiniais laikais žuvų taukai buvo laikomi geriausiu būdu padidinti D. Nebuvo jokios alternatyvos - yra mažai produktų, kuriuose apskritai yra D3. Visų pirma, tai riebios žuvys: tunas, menkė, lašiša ir sardinės. Į dietą galite įtraukti kiaušinio trynį. Negana to, šiandien gaminamas pienas, jogurtai, sultys, praturtintos D - gamintojai jas apšvitina ultravioletiniais spinduliais. Tačiau organizmo vitamino poreikio neįmanoma padengti tik iš maisto. Jei užsibrėžsite tokį tikslą, kasdien turėsite suvalgyti apie vieną kilogramą menkės ", - tęsia endokrinologas.

"Norėdami suprasti, ar reikia papildomai vartoti vitamino D, atlikite jo kiekio kraujo serume tyrimą. Priimtinais skaičiais galima laikyti 30-100 ng / ml (paprastai 40-60 ng / ml). Jei yra nukrypimų, geriau kreiptis į gydytoją. ", - pataria Tatjana Bocharova.

Kodėl neturite vitaminų trūkumo ir neturėtumėte leisti pinigų vitaminams

Kas yra vitaminų trūkumas?

Kodėl man tikrai trūksta vitamino?

Bet kodėl tada jie kalba apie pavasarinį vitaminų trūkumą?

Ar man reikia vartoti vitaminus, kad būtų išvengta vitaminų trūkumo?

Ką daryti, jei man gresia pavojus arba manau, kad negaunu pakankamai vitaminų?

Bet jūs negalite nusipirkti vitaminų komplekso tik tam tikrai problemai ar konkrečiai lyčiai ir amžiui?

Geriau nusipirkite obuolių ir atsisakykite cigarečių.

Kas yra vitaminų trūkumas?

Avitaminozė (dar vadinama vitaminų stokos anemija) yra liga. Kitų tipų nepakankama mityba (E50 - E64), kuri išsivysto, kai žmogui labai trūksta vieno ar kito vitamino dėl nepakankamos mitybos..

Faktas yra tas, kad dauguma vitaminų mūsų organizme nėra sintetinami - jie gaunami iš maisto. Ir vis dėlto jie yra nepaprastai svarbūs..

Šias medžiagas vitaminai naudoja: „MedlinePlus Medical Encyclopedia“ šimtuose ir tūkstančiuose biocheminių procesų. Pavyzdžiui, vitaminas A dalyvauja formuojantis dantims, kaulams, minkštiems audiniams, gleivinėms ir akių tinklainei. Vitaminas C yra būtinas geležies absorbcijai. Vitaminas D padeda vartoti kalcį.

Trūkstant vitamino, biocheminiai procesai žymiai sulėtėja arba net visai sustoja. Todėl jis visada jaučiasi su ryškia liga Avitaminozė - apžvalga | „ScienceDirect Topics“, neaiškus jausmas „man atrodo, kad kažkas negerai“.

Kodėl man tikrai trūksta vitamino?

Dėl bent dviejų priežasčių.

1. Jūs turite neteisingus simptomus

Kritinis vitamino A trūkumas sukelia staigų regėjimo, įskaitant aklumą, pažodžiui per kelis mėnesius ar net savaites,.

Ūmus B1 trūkumas sukelia ligą, vadinamą avitaminozėmis. VITAMINO TRŪKUMAS, METABOLIZMO SUTRIKIMAI IR PERDozAVIMAS / TIAMINAS, kurio metu kenčia nervų sistema, pasireiškia sunkūs traukuliai, po kurių atsiranda raumenų distrofija, širdies nepakankamumas, psichozė.

Dėl vitamino C trūkumo skorbutas išsivysto vos per kelias savaites.VITAMINO TRŪKUMAS, METABOLIZMO SUTRIKIMAS IR PERDozAVIMAS / C VITAMINAS. Su ja kraujuoja dantenos, iškrenta dantys, visame kūne atsiranda mėlynės.

Vargu ar skųsitės skorbutu. Ir jei staiga taip, tuomet reikia kreiptis į gydytoją, o ne į vaistinės lentyną su maisto papildais.

2. Tikriausiai dietoje yra vitaminų, net jei apie tai nežinote

Žmonės, priversti valgyti itin prastai, kenčia nuo tikrų vitaminų trūkumo. Pavyzdžiui, vienus ryžius ir tik juos, kaip ir tuos vargingų besivystančių šalių gyventojus, kuriems diagnozuotas vitaminas B1 ir avitaminozė. Arba išskirtinai su sausainiais, jautiena su kukurūzais, trūkčiojančiais, kaip ilgų kelionių jūreiviai, kurie taip užsitarnavo vitamino C trūkumą ir skorbutą.

Dabar išsivysčiusiose šalyse nėra jokių mitybos problemų. Beveik viskas, ką valgote, yra vitaminų. Jų dedama į miltus, pieną, pusryčių dribsnius, dešras ir dešras, saldumynus. Net bulvių traškučiai turi 14 skyrių - Bulvių maistinė vertė: vitaminas, fitonutrientai ir mineralai, vitaminai C ir B6. O vaisiai, daržovės, mėsa, žuvis, grūdai, duona yra turtingiausi vitaminų šaltiniai..

Visoje savo medicinos praktikoje niekada nemačiau vitaminų trūkumo. Mūsų šalyje jų praktiškai nėra. Mūsų maistas leidžia jums gauti visų reikalingų vitaminų Toksikologas Aleksejus Vodovozovas Voroneže: „Neieškokite vaistų nuo gripo“.

Jei badaujate ir kelias savaites nevalgote to paties maisto, vitaminų trūkumas tikrai nėra jūsų diagnozė.

Bet kodėl tada jie kalba apie pavasarinį vitaminų trūkumą?

Kažkas nori užsidirbti pinigų parduodamas vitaminus, o kažkas paprasčiausiai painioja sąvokas.

Sumažėjęs vitaminų suvartojimas organizme, tai yra hipovitaminozė Hipovitaminozė - apžvalga, iš tikrųjų gali atsirasti. Ir nebūtinai pavasarį. Pavyzdžiui, vitamino D trūkumas ypač ryškus „tamsiajame“ sezone - žiemą ir vėlyvą rudenį.

Tačiau faktas yra tas, kad hipovitaminozė, skirtingai nei vitaminų trūkumas, neturi specifinių simptomų. Dėl valstybės neįmanoma suprasti, kokios medžiagos trūksta. Visi ženklai yra vienodai neryškūs. Be to, jie nėra konkretūs. Pavyzdžiui, silpnumas gali turėti dešimtis priežasčių ir yra visiškai nesusijęs su vitaminų trūkumu..

Todėl neturėtumėte sau išrašyti televizoriaus rekomenduojamų maisto papildų, o pirmiausia išsiaiškinti, kas būtent sukėlė jūsų savijautos problemas. Tai galima padaryti tik su terapeutu..

Ar man reikia vartoti vitaminus, kad būtų išvengta vitaminų trūkumo?

Dauguma žmonių, kurie gyvena sveikai (ypač turi įvairų maistą ir reguliariai eina į saulę), turi pakankamai maistinių medžiagų iš maisto.

Tačiau kai kuriems vitaminų trūkumo anemijai gali prireikti papildomos vitaminų dozės. Pavyzdžiui:

  • Veganai. Vitamino B12 trūkumas gali būti silpnas, kenksmingas vitaminas B12, nes jo yra tik gyvūniniuose produktuose: mėsoje, kiaušiniuose, piene.
  • Nėščia moteris. Jų vitaminų poreikis smarkiai padidėja.
  • Gausūs rūkaliai. Nikotinas blogina tam tikrų vitaminų, ypač C, absorbciją.
  • Alkoholio mėgėjai. Jie gali gerai nesugerti vitamino C ir folio rūgšties..
  • Tiems, kuriuos vargina virškinimo sutrikimai ar maisto netoleravimas.

Ką daryti, jei man gresia pavojus arba manau, kad negaunu pakankamai vitaminų?

Kreipkitės į terapeutą. Gydytojas paklaus jūsų savijautos, gyvenimo būdo ir pasiūlys atlikti tyrimus, kurie patvirtintų ar paneigtų vitamino trūkumą. Toli gražu ne tai, kad jūsų mieguistumas, dažnesnė ARVI ir kitos problemos atsirado tik todėl, kad organizmas nori askorbo rūgšties.

Neverta atlikti testų nepasitarus su gydytoju. Negalėsite teisingai iššifruoti jų rezultatų.

Bet net jei nustatomas vitaminų trūkumas, terapeutas pirmiausia patars pakeisti gyvenimo būdą:

  • Peržiūrėkite dietą. Geriausias būdas užkirsti kelią vitaminų trūkumui yra sveika mityba, apimanti įvairius maisto produktus: vaisius, daržoves, mėsą, grūdus, rūgpienį..
  • Atsisakyti žalingų įpročių. Visų pirma meskite gerti ir rūkyti.

Jei, jūsų gydytojo nuomone, tai nepadeda, jis jums paskirs vitaminų papildus. Be to, jis parinks dozę atsižvelgdamas į jūsų poreikius.

Bet jūs negalite nusipirkti vitaminų komplekso tik tam tikrai problemai ar konkrečiai lyčiai ir amžiui?

Negalite savarankiškai skirti vaistinių vitaminų.

1. Paruoštuose kompleksuose neatsižvelgiama į jūsų gyvenimo būdą ir mitybą

Todėl yra didelė perdozavimo rizika - hipervitaminozė. Tai gali sutrikdyti inkstų, kepenų, kvėpavimo organų veiklą ir apskritai pabloginti būklę.

Pateiksime pavyzdį. Vitamino A yra mėsoje, žuvyje, paukštienoje, pieno produktuose ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse. Taigi, yra tikimybė, kad jo gausite tik valgydami pusryčius, pietus ir vakarienę..

Be to, jis linkęs kauptis kepenyse. Jei į savo maistą dedate vitaminų kompleksą, organizme kaupiama per daug vitamino A. Ir tai gresia apsinuodijimu HYPERVITAMINOSIS A. Tai pasireiškia galvos svaigimu, neryškiu matymu, pykinimu, sąnarių skausmu, plaukų slinkimu, kepenų pažeidimu.

2. Kompleksuose gali būti didesnės dozės, nei būtina

2017 m. Nepriklausoma vartotojų testavimo organizacija „ConsumerLab“ (JAV) ištyrė kelias dešimtis populiarių multivitaminų papildų. „Multivitaminų ir multimineralinių papildų apžvalgoje“ nustatyta, kad kai kuriuose jų buvo vitaminų dozė, kuri du ar tris kartus viršijo rekomenduojamą dienos dozę. Be to, kompleksų instrukcijose buvo kita informacija..

Taigi, gamintojas pareiškė, kad jo produkte yra 400 mg folio rūgšties (vitamino B9), tačiau iš tikrųjų mokslininkai nustatė 800 mg. „Tai padidina apsinuodijimo riziką, jei vartojama reguliariai“, - apibendrino ekspertai.

Taigi išvada: būtina atkreipti dėmesį ne tik į tai, kokie vitaminai yra komplekse, bet ir į gamintoją. Dažnai tiesiog neįmanoma suprasti tokių niuansų be gydytojo pagalbos..

3. Vitaminų kompleksai neišsprendžia sveikatos problemų

Vien todėl, kad jie negali.

Kai vartojame vitaminus, sukuriama saugumo iliuzija. Tai yra rūpinimosi savimi gestas. Tačiau vitaminai ne neutralizuoja žalos, kurią žmonės daro sau netinkamu gyvenimo būdu, netinkama mityba ar kai kuriomis medžiagomis. Mitai apie vitaminus. Aleksejus Vodovozovas. Mokslininkai prieš mitus - 7-1.

Jei norite pagerinti savijautą, pradėkite ne nuo kelionės į vaistinę, o nuo tinkamos mitybos, sveikos gyvensenos ir apsilankymo pas terapeutą..

Gydytojas padės išsiaiškinti, ar jūsų problemos iš tikrųjų yra susijusios su vitaminų trūkumu, pateiks siuntimą tyrimams ir, jei reikia, paskirs vitaminų kompleksą. Tas, kuris jūsų atveju bus efektyviausias ir saugiausias.

Kaip papildyti maistinių medžiagų trūkumus

Mes pasakojame, kaip atsigauti ir papildyti vitaminų trūkumą po ilgos žiemos.

Po ilgos žiemos mūsų kūnas nusilpęs. Saulės šviesos trūkumas ir nedidelis šviežių vaisių ir daržovių kiekis dietoje neigiamai veikia organizmo apsaugą, medžiagų apykaitos greitį, nuotaiką ir veiklą.

Kaip užpildyti vitaminų ir mineralų trūkumą? Į savo racioną įtraukite sezoninius maisto produktus, kurie papildys maistines medžiagas, atstatys jėgas ir savijautą!

Ekspertų nuomonė: maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti sunkias ligas. Pavyzdžiui, kalcio ir vitamino D trūkumas gali sukelti osteoporozę.

Vitamino A, atsakingo už regėjimo aštrumą ir kūno apsaugą, trūkumą galima lengvai papildyti šviežiomis morkomis, raudonaisiais pipirais ir žaliaisiais svogūnais. Be to, vitamino A galima gauti iš pomidorų ir moliūgų, tačiau juos reikia termiškai apdoroti - todėl vitaminas taps lengviau įsisavinamas.

B * grupės vitaminai, dalyvaujantys medžiagų apykaitoje, užtikrinantys tinkamą nervų ir virškinimo sistemos veiklą. Iš javų produktų galima gauti tiamino ir riboflavino, niacino, piridoksino, biotino, folio rūgšties ir cianokobalamino. Pavyzdžiui, duonoje iš rupių miltų, grikiuose ir avižų dribsniuose. Jų taip pat yra kepenyse, inkstuose, ankštinėse daržovėse ir riešutuose..

Vitaminas C arba askorbo rūgštis - padeda organizmui kovoti su kvėpavimo takų ligomis. Norėdami kompensuoti jo trūkumą, dietoje turite padidinti citrusinių vaisių, obuolių ir erškėtuogių kiekį..

Saulėtiausias vitaminas D yra atsakingas ne tik už stiprius kaulus, bet ir už miego bei budrumo, nuotaikos ir kūno tonuso reguliavimą. Norėdami kompensuoti jo trūkumą, valgykite riebią žuvį. Šioje žuvyje, be vitamino D, yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat padeda palaikyti širdies sveikatą ir atmintį..

Vitaminas E - svarbiausias antioksidantas, pratęsiantis jaunystę ir padailinantis mūsų odą, gali būti gaunamas iš kviečių gemalų aliejaus, medvilnės sojų ir sojų aliejų. Taip pat šio vitamino yra pušies riešutuose, šaltalankiuose ir kalnų pelenuose.

Be išvardytų produktų, maistinių medžiagų trūkumą padės užpildyti vitaminų ir mineralų kompleksai. Tačiau svarbu suprasti, kad net derindami vitaminų turinčių maisto produktų naudojimą su maisto priedais, problemos neišspręsite paprasčiausiai todėl, kad jų organizmas neįsisavins..

Šiandien, kai konservantai, rafinuotas cukrus, įvairūs kepimo riebalai ir kiti nesveiki maisto produktai yra ypač populiarūs, mūsų virškinimo sistema sunkiai susidoroja su tokiais krūviais. Pirmiausia nukenčia organizmo gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas ir maistines medžiagas.

Specialiai tam, kad būtų atkurtas žarnyno gaurelių, atsakingų už maistinių medžiagų įsisavinimą, veikimas, „Herbalife“ ekspertai sukūrė „Cellular Activator“. Tai leidžia kūnui absorbuoti maksimalų gaunamų maistinių medžiagų kiekį, padeda optimizuoti medžiagų apykaitos procesus ir padeda išlaikyti maistinių medžiagų balansą..

Galite susisiekti su mitybos konsultantu, kuris padės jums pasirinkti individualią mitybos programą, paspaudę nuorodą.