Ką gali ir ko negalima valgyti nėščioms moterims ankstyvosiose stadijose: kokį sveiką maistą reikia valgyti pirmąjį trimestrą?

Per pirmąjį trimestrą moterys dar nejaučia reikšmingų pokyčių savo kūne. Vienintelis ryškus nėštumo požymis per trumpą laiką yra toksikozė, tačiau ji pasireiškia ne visoms būsimoms motinoms. Daugelis jų ankstyvoje kūdikio gimimo stadijoje neskuba keisti įprasto gyvenimo būdo..

Tačiau būtent šis laikotarpis yra svarbiausias būsimam kūdikiui. Nuo 1 iki 12 savaičių vyksta jo būsimų organų dėjimo procesas, todėl būtina aprūpinti kūdikį reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Kokia turėtų būti moters mityba ankstyvosiose stadijose? Kokie maisto produktai neturėtų būti įtraukti į dietą?

Ankstyva nėščios moters mityba

Norint užkirsti kelią neigiamam toksiškų komponentų poveikiui, būtina atsisakyti šlamšto, prisotinto kancerogenais, cheminiais dažais, maisto priedais, naudojimo..

Norėdama teisingai sudaryti dienos meniu, nėščia moteris turėtų gerai žinoti svarbiausių rekomenduojamų maisto produktų sąrašą. Jų sąrašas gali skirtis 1, 2 ir 3 trimestrais, nes vystymosi procese keičiasi ir embriono poreikiai..

Reikėtų nepamiršti, kad nėštumo metu reikia atmesti tik tuos pavojingus produktus, kuriems kategoriškai draudžiama nešioti vaiką. Neturėtumėte atsisakyti mėgstamo maisto, jei jis nekenkia vaikui. Medicininiai tyrimai parodė, kad visiškas tam tikrų maisto produktų pašalinimas iš dietos gali neigiamai paveikti kūdikio sveikatą ateityje. Po gimimo tokie vaikai pradeda netoleruoti šių produktų, taip pat padidėja rizika susirgti maisto alergija..

Nėščių moterų valgiaraštis neturėtų būti persisotinęs kalorijomis, nes greitas antsvorio nustatymas sukels ne tik didesnių drabužių pirkimą, bet ir sukels papildomų sunkumų gimdymo metu. Svarbiau, kad maiste būtų kuo daugiau gyvybiškai svarbių komponentų, sudarančių palankias vaisiaus formavimosi sąlygas..

Pagrindinės mitybos taisyklės

Laukdamasi kūdikio būsimoji mama turėtų pasirūpinti maistinių medžiagų, kurios su maistu patenka į kūną, pusiausvyros palaikymu. Meniu turėtų būti patiekalai, turintys mikroelementų, vitaminų.

Tinkama mityba nuo pirmųjų nėštumo dienų neleis atsirasti nemaloniems toksikozės simptomams. Pagrindinės nėščios moters dietos organizavimo taisyklės:

  • valgykite mažus patiekalus kas 2-3 valandas;
  • kasdien išgerti bent 1,5 litro vandens;
  • pirmuosius pusryčius krekerio ar kefyro pavidalu galima valgyti neišlipus iš lovos (siekiant išvengti rytinio pykinimo).

Esminiai vitaminai ir mineralai

Norėdama visapusiškai ir harmoningai vystytis embrionui, moteris į savo kasdienę dietą turėtų įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu būtinų vitaminų ir mikroelementų, baltymų junginių. Svarbiausios medžiagos vaiko formavimuisi ir augimui, jų vaidmuo ir nėščių moterų dienos rodikliai išsamiai aprašyti lentelėje.

Vitaminai ir mineralaiDidelio turinio maisto produktaiPoveikio sfera
Folio rūgštis (rekomenduojame perskaityti: folio rūgšties nauda ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu)Žalios daržovės, špinatai, citrusiniai vaisiai, lęšiai, pupelės, sojos pupelės, morkos, datulės (šviežios), obuoliai, burokėliaiUžtikrina teisingą nervų sistemos formavimąsi. Šio vitamino trūkumas dažnai sukelia vaisiaus nervinio vamzdelio formavimosi anomalijas. Dėl to vaikui gali išsivystyti psichinės ligos, širdies ir kraujagyslių patologija. Nėštumo metu paros poreikis yra 400 mcg.
GeležisDžiovinti vaisiai, žalumynai, grikiai, jautienos kepenys, pupelės (baltos), lęšiai, špinatai, anakardžiaiPalaiko normalų hemoglobino kiekį kraujyje. Nepakankamas geležies vartojimas sukelia anemijos vystymąsi nėščioms moterims ir naujagimiams. Geležies trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Vežant vaiką, geležies paros norma turėtų būti ne mažesnė kaip 15-20 mg.
KalcisSūris, grikiai, kiaušinio trynys, kefyras, varškė, kepenys, pienasTai yra esminis kaulinio audinio elementas. Esant kalcio trūkumui, atsiranda dantų ėduonis, plaukai plonėja, kaulai tampa trapūs. Moteriai būtinas kalcio kiekis yra 1 g per dieną.
Vitaminas AŽuvų taukai, morkos, kepenys, tunas, sviestas, špinatai (taip pat žiūrėkite: žuvų taukai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu)Dalyvauja daugelio organizmo sistemų formavime. Vitamino A trūkumas sukelia vaisiaus kvėpavimo sistemos, regėjimo, reprodukcinės ir šlapimo sistemos patologijas. Laukiant kūdikio gimimo, šis vitaminas turėtų būti vartojamas 1200-1400 mcg dozėmis per parą.
Vitaminas EAliejai (kviečių gemalai, alyvuogių, migdolų, saulėgrąžų), riešutai (migdolai, kedro riešutai)Dalyvauja formuojant ir veikiant placentai, užtikrina kraujotaką tarp motinos kūno ir embriono. Vitaminas E neutralizuoja neigiamą išorinės aplinkos poveikį, užkerta kelią gimdos patologijų vystymuisi. Nėščioms moterims reikia 300 mg per parą.
JodasJūros gėrybės, dumbliai, riebi žuvis, graikiniai riešutaiAtsakingas už nervų sistemos, intelekto vystymąsi ir užtikrina normalią skydliaukės veiklą. Jodo trūkumas gali sukelti ankstyvą persileidimą. Vaisiui, kai trūksta šio elemento, gali atsirasti psichinės raidos nukrypimų. Vaikams jodo trūkumas pasireiškia uždelstu lytiniu vystymusi, hipotiroze ir augimo sulėtėjimu. Kūdikį nešiojančios moters dienos poreikis yra 220 mcg.
Vitaminas DŽuvų kepenys, tryniai (žali), petražolės, bulvės, sviestas (sviestas, saulėgrąžos), varškėAtsakingas už kalcio absorbciją. Šio vitamino trūkumas yra rachito ir neišnešiotų kūdikių priežastis. Kasdienis reikalavimas nešioti vaiką yra 800–1200 TV
Vitaminas B12Jūros dumbliai, daržovės (žalios spalvos), veršienos kepenys ir inkstai, jūros gėrybėsDalyvauja nervų sistemos darbe, atpalaiduoja organizmą nuo toksinių medžiagų, normalizuoja medžiagų apykaitą. Nėščiajai reikia 4 mcg.
CinkasJūrų žuvys, riešutai, ryžiai, pupelės, česnakai, moliūgų sėklos, lęšiai, česnakai, svogūnaiVaidina svarbų vaidmenį kraujodaros procesuose, imuninės sistemos, kaulinio audinio vystymesi. Jei embriono vystymosi metu trūksta cinko, gali sulėtėti kūno svoris. Nėštumo metu šio elemento suvartojimas turėtų būti 11 mg per dieną (taip pat žiūrėkite: česnako valgymo ypatybės nėštumo metu).
Omega 3 rūgštys (daugiau skaitykite straipsnyje: Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas nėštumo metu)Sūraus vandens žuvys (tunai, upėtakiai, menkės, lašišos, otai)Užtikrina kūdikio nervų sistemos darbą, apsaugo nuo persileidimo. Kiekvieną dieną būsimoji motina turėtų suvartoti 0,8-1,6 g.

Sveikiausias maistas, kurio jums reikia per šį laikotarpį

Pirmąjį trimestrą galima ir naudinga valgyti:

  • liesa jautiena, virta dvigubame katile ar orkaitėje;
  • paukštienos patiekalai;
  • šviežios daržovės ir vaisiai, augantys nėščiosios gyvenamosios vietos regione;
  • džiovinti vaisiai;
  • džiovinti arba švieži žalumynai;
  • fermentuoto pieno maistas, kuriame yra nedidelis riebalų procentas;
  • pluoštas, esantis linų sėmenyse, ankštinėse daržovėse, migdoluose, sezamo sėklose, erškėtuogėse ir abrikosuose.

Be to, yra nemažai produktų, kurie nusipelno ypatingo dėmesio būsimoms motinoms. Ekspertai primygtinai rekomenduoja valgyti nėštumo metu:

  • Špinatai. Tai yra folio rūgšties šaltinis, kuris dalyvauja formuojant nervinį vamzdelį ir apsaugo kūdikį nuo infekcijų.
  • Lęšiai. Šis ankštinis augalas yra pagrindinis baltymų šaltinis. Lęšių naudojimo dėka embriono organai ir audiniai auga teisingai.
  • Citrusinis vaisius. Šioje maisto kategorijoje yra daug vitamino C ir folio rūgšties. Mandarinai gerina žarnyno veiklą, nes juose yra skaidulų.
  • Graikiniai riešutai. Juose yra daug baltymų, riebalų rūgščių, antioksidantų ir mineralų.
  • Kiaušiniai. Pagrindinis vitamino D ir kalcio šaltinis, kuris yra atsakingas už normalų kaulinio audinio vystymąsi.
  • Brokoliai. Šios rūšies kopūstuose gausu kalio, kalcio ir geležies, todėl tai yra nepamainomas produktas kūdikio besilaukiančios moters racione. Brokoliuose yra maistinių skaidulų ir baltymų junginių, todėl juos galima naudoti sriubose ar troškiniuose.
  • Jogurtas. Jogurte esantis kalcis ir vitaminas D apsaugo nuo kūdikio judėjimo sutrikimų.
  • Vištienos mėsa. Pagerina kraujodaros procesą, deguonies apykaitą, apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo.
  • Lašiša. Lašišos žuvyse yra omega-3 rūgščių, kalcio, vitamino D.
  • Smidrai. Šioje daržovėje gausu vitaminų C, B6, D ir folio rūgšties, padidėja besivystančio kūno apsauginės funkcijos.

Kokio maisto negalima valgyti ankstyvose stadijose?

Ankstyvose vaisiaus nešimo stadijose moteris turi griežtai laikytis dietos ir visiškai atsisakyti kenksmingo maisto. Kad būtų užtikrintas saugus ir tinkamas vaisiaus formavimasis, būsimoji mama neturėtų valgyti lentelėje nurodytų maisto produktų (daugiau informacijos žr. Straipsnyje: Kokio maisto neturėtų valgyti maitinančios motinos?).

GrupėNeigiamas veiksmasProduktai
Riebus ir aštrusSutrikti inkstų, tulžies pūslės ir kepenų veiklaKorėjietiškos salotos, karšti padažai, čili pipirai, lašiniai
Maisto priedai (konservantai, stabilizatoriai, dažikliai, antioksidantai, skonio stiprikliai)Gali sukelti įvairių patologijų ir vėžio vystymąsiTraškučiai, pagardai, skrebučiai, tam tikros rūšies konditerijos gaminiai, kramtomoji guma
KonservaiTuri įtakos baltymų apykaitaiŽuvies, mėsos daržovių konservai
Gyvsidabrio turinčios jūros gėrybėsGyvsidabris priklauso nuodams, kurie veikia vaisiaus smegenisKrevetės, krabai, ryklių mėsa, skumbrės, kardžuvės
Saldūs ir miltiniaiGalima nėščios moters edema ir per didelis svorio padidėjimasKepimas, pyragai, cukrus, pyragaičiai
AlergenaiSukelia alergines reakcijas, gali sutrikdyti kūdikio vystymąsi ir sukelti persileidimąRaudonos daržovės, citrusiniai vaisiai, medus, kai kurie vaisiai
Ankštiniai augalaiJie provokuoja dujų gamybą organizme, padidina gimdos tonusąŽirniai, pupelės, pupelės
Žalieji kiaušiniaiGalbūt salmoneliozės infekcijaVištienos, putpelių kiaušiniai
ŠokoladasTuri įtakos embriono psichikai ir nervų sistemaiŠokoladai, barai ir barai

Netinkamos mitybos pasekmės

Netinkamas dienos raciono organizavimas nėštumo metu gali sukelti rimtų vaisiaus formavimosi sutrikimų. Į jį įtraukus produktus, kurių naudojimas draudžiamas nešiojant kūdikius, gali sukelti negrįžtamų padarinių, išprovokuoti savaiminį abortą ar embriono intrauterinės vystymosi patologijų susidarymą. Ypač pavojingas alkoholis. Vartojant nėštumo pradžioje, gali pasireikšti fiziniai sutrikimai ir netinkamas embriono nervinio vamzdelio susidarymas..

Kai kurios nėščios moterys mieliau renkasi japoniškus patiekalus, nes mano, kad jie yra itin sveiki. Tačiau nereikėtų valgyti sušių, kuriuose yra žalios žuvies, nes tai gali sukelti parazitų užkrėtimą..

Vištienos kiaušiniai taip pat pavojingi, jų negalima valgyti žalius. Tai yra vienas iš pagrindinių bakterinių ligų, tokių kaip salmoneliozė, šaltinių. Salmonelės veikia ne tik motinos kūną, bet ir gali labai pakenkti negimusiam vaikui..

Dietoje esant dideliam kiekiui cukraus ir maisto, kuriame yra dažiklių, naujagimis gali sukelti diatezę ir kepenų ligas. Visi rūkant paruošti patiekalai yra prisotinti kancerogeninėmis medžiagomis, todėl gali sukelti piktybinių kūdikių navikų išsivystymą..

Valgymas nėštumo pradžioje

Mityba pirmajame nėštumo trimestre yra ypatinga tema. Juk šiuo metu jus kankina (jei ne, tada ketvirtadienį – ketvirtadienį!) Toksikozė, o tiesiog pažiūrėjus į produktus, paaiškėja. Bet ką daryti, nes valgyti reikia? Dabar labiau nei bet kada būtina teisingai ir subalansuotai maitintis, nes nuo to tiesiogiai priklauso jūsų kūdikio sveikata ir raida..

Taigi. Jūs ir aš nėščios. Ką ir kaip mes darome? Ko atsisakome ir kuo, priešingai, remiamės? Kiek kartų per dieną mes valgome? Šis straipsnis yra apie tai ir viską, kas susiję su mityba ankstyvuoju nėštumu..

Pirma: tinkamai maitindamiesi mes kovojame su toksikoze.

Taip, tai nėra pasakos. Tinkamai organizuota (kiekybiškai ir kokybiškai) mityba žymiai sumažina toksikozės pasireiškimus. Tam reikia:

  • valgykite dažnai (5-6 rubliai per dieną), bet mažomis porcijomis;
  • pirmąjį valgį (tai gali būti skrebučiai ar kažkas lengvo) išgerkite tiesiai į lovą;
  • tarp valgymų gerkite daug švaraus vandens (iki 2 litrų per dieną);

Antra: mes valgome sveiką ir visavertį maistą.

Pamirštame dešreles, bulvytes, riebius patiekalus, rūkytą mėsą (tai taikoma ir dešroms, ir žuviai), raugintus, sūdytus ir konservuotus maisto produktus, kečupus, majonezus. Saldi soda (ypač „Coca-Cola“) ir visi maisto produktai, kuriuose yra dirbtinių dažiklių (net jogurtų), mums nėra skanūs. Paprašyti išgerti porą gurkšnių vyno ar alaus, mes atsakome: "Ugh, kaip bjauru!" ir nepasiduok jokiu pretekstu.

Dabar ant mūsų stalo yra virtos, virtos ir keptos daržovės, mėsa, kiaušiniai, sūris, šviežios salotos, vaisiai. Būtinai - žalumynai. Nepamirškime ir žuvies. Kalcio atsargas papildome valgydami pieno produktus, pirmiausia varškę.

Mes atsargūs dėl alergiją sukeliančių produktų (šokolado, medaus, citrusinių vaisių ir kt.).

Trečia: jei ko nors norime, tai ne tik tai. Tai reiškia, kad mums labai trūksta šio „kažko“.

Yra daugybė anekdotų ir pasakojimų apie nėščių moterų „maisto kaprizus“. Tačiau tai, kad moteris vidury nakties norėjo jūros dumblių ar graužė sieną, nėra spyris. Tai yra kūno signalas apie jam reikalingos medžiagos trūkumą, pateiktuose pavyzdžiuose - jodo ir kalcio. Dažnai nėščioms moterims nepakanka geležies. Ši medžiaga suteikia normalų hemoglobino kiekį, kuris reikalingas deguonies perkėlimui į audinius. Jei motina serga mažakraujyste, kūdikis patirs deguonies trūkumą. Jo galima gauti iš raudonos mėsos, žuvies, kiaušinio trynio, abrikosų, tamsiai žalių lapinių daržovių ir grūdų..

Ketvirta: nepamirštame kasdien vartoti gydytojo paskirtų vitaminų.

Deja, šiandien nėščių moterų ekologija ir sveikata nėra pačiomis idealiausiomis sąlygomis. Todėl kiekvienai moteriai gydytojas skiria vitaminų, kurie yra būtini vaiko nešiojimo ir maitinimo etape. Mes ne išimtis. Kiekvieną rytą (arba pietus, atsižvelgiant į tai, kaip parašyta instrukcijose) sąžiningai vartojame nėščioms moterims vitaminų kompleksus, kurie papildo dietą (kalcio, kalio, fosforo, geležies, vitaminų B, C, A, E ir kt.) Ir nesukelia antsvorio. kūnas.

Penkta: mes nenorime apaugti nereikalingais riebalais, todėl valgome ne „už du“, o „už vieną, bet kokybiškai“..

Neklausykite savo mamų ir močiučių, kad dabar jūs tiesiog turite valgyti už du. Nėštumas nėra priežastis įsisavinti maistą, jei ne tonomis, tai kibirais. Dėl to nebus antsvorio. Dabar, kai mūsų kūnas sunaudoja papildomą energiją ir nepakeičiamas medžiagas, geriau sutelkti dėmesį į produktų kokybę ir naudingumą. Todėl tie, kurie iki galo neįsisavino „nėščios moters mitybos aukso taisyklių“, grįžta į straipsnio pradžią ir skaito punktą „Antra...“. Dėl medicininių priežasčių vidutinio dydžio moteris nėštumo metu turėtų priaugti apie 13 kilogramų. Pliusas arba minus keli kilogramai laikomi normaliais. Kalbant apie svorio padidėjimą per pirmąjį trimestrą, įrodyta, kad šiuo metu jis visiškai nepriklauso nuo mitybos..

Ir dar vienas dalykas: mes nedarome kvailų dalykų, būtent: mes nesilaikome dietų..

Nėštumas nėra laikas eksperimentams ir, be to, tokiu būdu sekti figūrą. Jei tikrai bijote pasveikti, padarykite geresnę nėščiųjų fitnesą. Tai naudinga tiek jums, tiek jūsų kūdikiui..

Šešta: mes protingi ir viskas mums pasiseks.

Taip, mums labai sunku per vieną akimirką pakeisti savo mitybos įpročius. Bet mes suprantame, kad tai turi būti daroma dėl trupinio, kurio sveikata tiesiogiai priklauso nuo mūsų. Ir mes ne tik suprantame, bet ir suprantame. Ir mums pasiseka. Ir labai greitai, gerai, po kokių 8 mėnesių įvyks stebuklas, ir mes jau ne tik nėščios, bet jau MAMOS.

Nėščios moters mityba ankstyvosiose stadijose: maistas, vitaminai, dieta

Tėvams

Vaikams

Šiandien populiarus

Nėščios moters mityba

Pirmieji nėštumo mėnesiai yra vienas iš svarbiausių vaiko gimdymo etapų. Šiuo laikotarpiu būtina ne tik laikytis griežtai apibrėžto gyvenimo būdo, diegti naujus įpročius, bet ir tinkamai maitintis. Būtent tuo metu moterys kenčia nuo tokio nemalonaus reiškinio kaip toksikozė. Pažįstamas maistas gali sukelti pykinimo priepuolius, o tai, kas jums anksčiau nepatiko, gali atrodyti kaip gurmaniškas delikatesas. Tačiau kartais tenka nugalėti save, atsisakant yummy produktų, kurių reikia nėščiai moteriai, naudai..

Kodėl svarbu valgyti iškart anksti?

Per pirmuosius tris mėnesius nuo nėštumo pradžios vaikas vystosi labai aktyviai, per 14 savaičių transformavosi į tikrą vyrą. Šiuo laikotarpiu susiformuoja dauguma sistemų. Per 1 trimestrą vaikui išsivysto širdis, pumpuojanti kraują, susidaro organai. Šie procesai sukelia didesnį augančio kūdikio vitaminų ir mineralų poreikį.

Viskas, ko vaisiui reikia normaliam organų ir sistemų vystymuisi, paimama iš motinos kūno. Trūkstant gyvybiškai svarbių medžiagų, tiekiamų su maistu, moters organizmas pirmiausia ims kentėti - ji jausis blogai, nuolat patirs silpnumą, nuovargį. Oda įgis nesveiką atspalvį, plaukai slinks, dantys taps silpni ir linkę į įvairias ligas..

Netolygi mityba taip pat turės įtakos kūdikio sveikatai. Mikroelementų ir vitaminų trūkumas sukels organų vystymosi sutrikimus, įgimtų patologijų atsiradimą ir augimo sulėtėjimą. Štai kodėl ankstyvos stadijos nėščios moters dietoje turėtų būti daug vitaminų ir mineralų..

Bendrosios maisto taisyklės

Kad vaikas normaliai vystytųsi ir jo sveikata būtų stipri, svarbu atkreipti dėmesį ne tiek į suvartojamo maisto kiekį, kiek į jo kokybę. Ir čia svarbiausia taisyklė yra subalansuota mityba. Kasdienėje nėščios moters dietoje turėtų būti maisto, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir biologiškai aktyvių medžiagų, vitaminų, maistinių skaidulų.

Ant būsimos motinos stalo turėtų būti visas meniu, kuriame būtų žuvis, mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, daržovės, vaisiai, angliavandeniai ir riebalai. Šiuo atveju suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti maždaug toks:

  • 30% kalorijų yra riebalai. Geriau, kad jie būtų gaunami ne iš mėsos patiekalų, o iš sviesto, riešutų, pieno produktų;
  • 15% kalorijų yra baltymai. Tai apima: žuvį, mėsą, kiaušinius, pieno produktus, riešutus, žirnius ir kitus ankštinius augalus;
  • 50% kalorijų yra angliavandeniai. Jų vartojimui rekomenduojama naudoti vaisius, ryžius, makaronus, bulves, grūdus, pavyzdžiui, avižas ir grikius..

Teisingas mitybos organizavimas ankstyvuoju nėštumu taip pat padės kovoti su toksikoze..

Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių taisyklių:

  1. Maistą reikia valgyti kas 2–3 valandas, o porcijos turi būti mažos.
  2. Tarp valgymų turėtumėte išgerti pakankamai skysčio - mažiausiai pusantro litro per dieną, geriausia negazuoto vandens.
  3. Valgyti reikia pirmą kartą per dieną, nesikeliant iš lovos. Krekeriai, skrebučiai ar taurė kefyro gali būti tokie „užkandžiai“..

Dieta

Pirmąsias 10-12 savaičių būsimai motinai reikia šių produktų:

Produktų sąrašasapibūdinimas
Mėsa: jautiena, kalakutiena, neriebi kiauliena, triušisŠie mėsos gaminiai turi būti kepti orkaitėje arba virti dvigubame katile. Galima valgyti vištieną, tačiau retai, nes šiuolaikiniai paukštynai dažnai auginimui naudoja įvairius hormoninius preparatus, kurie laikomi mėsoje
Pieno produktai: varškė, neriebus kefyras, kietieji sūriai, nedideli sviesto kiekiaiNėščiajai nerekomenduojama gerti įprasto karvės pieno, nes kūdikio kūnas nėra pritaikytas normaliam virškinimui. Sistemingai vartojant tokį pieną, vaikas gali sukelti alergiją bet kokio tipo pieno produktams. Lydyti sūriai, reklamuoti jogurtai ir kiti produktai, kuriuose yra daug konservantų, emulsiklių ir kitų cheminių priedų, turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos
Žuvys: skumbrė, lašiša, silkė, sardinės ir kitos riebios žuvysJų riebaluose yra daug baltymų, vitamino D, mineralų ir omega-3 rūgščių. Visi šie komponentai yra nepaprastai svarbūs kūdikio sveikatai. Jūs turite valgyti žuvį bent 2 kartus per savaitę. Jį taip pat reikia virti orkaitėje arba ant dvigubo katilo, pavyzdžiui, mėsos.
Košė, sėlenų duona, makaronaiJuose yra daug vitaminų, skaidulų ir angliavandenių, svarbių vaiko vystymuisi ir normaliam moters virškinimo sistemos funkcionavimui.
Vaisiai ir daržovėsPasak ekspertų, patartina valgyti tas daržoves ir vaisius, kurie auga jūsų regione. Kadangi daugybė vaisių rūšių yra gydomi pesticidais, prieš valgant patartina juos nulupti.

Iš gėrimų reikėtų teikti pirmenybę šviežioms daržovių ir vaisių sultims, švariam negazuotam vandeniui, vaisių gėrimams ir kompotams. Nerekomenduojama gerti sulčių ir sodos maišeliuose, nes juose yra daug konservantų ir kitų priedų. Reikėtų vengti gėrimų su kofeinu (arbata, kava) arba jų vartoti kuo mažiau.

Kokie vitaminai reikalingi ankstyvuoju nėštumu

Kad vaisius visiškai vystytųsi, į motinos organizmą turi reguliariai patekti šie vitaminai ir mikroelementai:

VitaminaiKokių produktų yra
Folio rūgštisTai prisideda prie normalaus vaiko nervų sistemos vystymosi. Folio rūgšties yra tokiuose maisto produktuose kaip žalios daržovės, apelsinai, pupelės, morkos, kviečiai, soja, šviežios datulės, lęšiai, obuoliai, žemės riešutai, burokėliai
Geležis ir kalcisEsant geležies trūkumui, nėščiai moteriai gali išsivystyti mažakraujystė, ji greitai pavargs, sumažės jos produktyvumas. Trūkstant kalcio, susidegės dantys ir pablogės plaukai, nagai ir kaulai. Todėl būtinai turite valgyti šių elementų prisotintą maistą. Daug geležies yra džiovintuose abrikosuose, kepenyse, grikiuose ir žalumynuose, kalcio - sūryje, grikiuose, kefyre, kepenyse ir ypač - varškėje. Tačiau turėtumėte žinoti, kad varškę reikia naudoti tik naminį, gryną, nes visų rūšių „Danones“ ir „Nuostabios varškės“ sudėtyje yra daug kenksmingų kvapiųjų medžiagų ir saldiklių, kurie gali pakenkti kūdikiui.
Vitaminas DJo trūkumas gali sukelti neišnešiotą kūdikį. Šio vitamino yra šiuose maisto produktuose: žuvų kepenyse, žaliuose tryniuose, bulvėse, dilgėlėje, varškėje, svieste ir augaliniame aliejuje, petražolėse
Vitaminas B12Tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Yra jūros dumbliuose, žaliose daržovėse, veršienos ir jautienos kepenyse ir inkstuose, jūros gėrybėse
CinkasŠio elemento trūkumas gali sukelti nepakankamo svorio vaiką ir kitų vystymosi problemų. Daug cinko tokiuose produktuose kaip: moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, jūros žuvys, melasa, lęšiai, sveiki ryžiai, česnakai, riešutai, pupelės, svogūnai
Omega 3 rūgštysJie prisideda prie normalaus ląstelių susidarymo ir yra atsakingi už vaiko smegenų veiklą. Daugiausia šių rūgščių yra jūros žuvyse: upėtakiuose, lašišose, otuose, tunuose, menkėse

Produktai, kurių gali ir negali vartoti nėščios moterys

Ankstyvosiose nėštumo stadijose griežtai nerekomenduojama valgyti greito maisto: dešrelių, mėsainių, sūrio mėsainių ir kt. Turėsite atsisakyti traškučių, rūkytos mėsos, gazuotų gėrimų, kečupo ir kitų padažų, nes visi šie produktai neigiamai veikia besivystančio vaiko kūną..

Vaizdo įrašas - 20 populiariausių produktų, reikalingų per pirmąjį nėštumo trimestrą

Ar jums patiko medžiaga? Prašau įvertinti!

Šeši sveikiausi maisto produktai nėščioms moterims

Nuo to momento, kai moteris sužino apie nėštumą, kiekvienas jos veiksmas atsispindi kūdikio ateityje. Tai taikoma ir fizinei vaiko sveikatai, ir psichologinei.

Pirmoji nėštumo pusė kiekvieną sekundę rodo, kad jūs ir jūsų kūdikis esate vienas. Jūsų bendra sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant dietą. Todėl būtina laiku įtraukti sveikų produktų nėščioms moterims..

Nėštumo metu reikia valgyti ne už du, o teisingai, kad nepakenktumėte būsimam kūdikiui. Vaisiaus raida ir jo savijauta priklauso nuo jūsų mitybos. Nereikėtų nuvertinti vitaminų ir mineralų - jie dalyvauja vaiko kūno struktūroje ir išsaugo motinos sveikatą.

  1. Motinos mityba ir vaisiaus raida
  2. Dieta planuojant nėštumą
  3. Dieta nėštumo metu iki 20-osios savaitės
  4. Nėščios moters dieta 21-40 savaičių
  5. Nėščioms moterims tinkamų maisto produktų sąrašas
  6. Graikiniai riešutai
  7. Avokadas
  8. rudieji ryžiai
  9. Kvinoja
  10. Obuoliai
  11. Jogurtas
  12. Išvada

Motinos mityba ir vaisiaus raida

Kiekvienam nėštumo periodui, taip pat jo planavimui, buvo sukurtos specialios dietos, palaikančios būsimos motinos kūną ir labiausiai teigiamai veikiančios vaisių..

Kiekvienam etapui būdingi tam tikri maisto produktų, kuriuose yra tam tikrų vitaminų, poreikiai. Tačiau negalima ignoruoti ir kūno signalų - jei ko nors labai norite, suvalgykite. Bet saikingai. Ypač kalbant apie ne pačius naudingiausius produktus.

Dieta planuojant nėštumą

Planuodami nėštumą porą mėnesių iki pastojimo turėtumėte atkreipti dėmesį į mitybą - abiem būsimiems tėvams. Svarbu gauti reikiamų vitaminų ir mineralų su maistu, todėl juos organizmas geriau pasisavina.

Šio laikotarpio dietos ypatybės: baltymų ir pagrindinių makroelementų kiekio pusiausvyra, nes jie yra pagrindinė naujo organizmo statybinė medžiaga. Būsimos motinos meniu turėtų dominuoti liesa mėsa (visos veislės, išskyrus kiaulieną ir antieną), varškė, kietasis sūris, kiaušiniai.

Koncepcijai labai svarbu magnis, jodas, folio rūgštis, magnis, manganas, vitaminai A, B, C, E. Pašalinus mikroelementų trūkumą, svarbiausia moters užduotis yra sutvarkyti savo svorį: nutukęs - numesti svorio, per grakštus - šiek tiek priaugti. Jūs negalite kreiptis į nesubalansuotą nesveiką mitybą! Mesti svorį ir priaugti svorio - tik kvalifikuotai ir tik vadovaujant endokrinologui ir dietologui.

Dieta nėštumo metu iki 20-osios savaitės

Pirmoje nėštumo pusėje embrione susidaro pagrindiniai organai. Jis yra perėjimo nuo embriono prie vaisiaus būsenoje. Nuo šio momento jis šlifuos kiekvieną sistemą, organą ir visas funkcijas..

Vaisiai pradeda augti ir priaugti svorio. Šiuo metu, kai būsimoji mama turi „suvokti“ ryšį su kūdikiu ir sukurti idealias sąlygas kūdikio vystymuisi.

Per pirmąsias 12 savaičių yra padėtas pagrindinių negimusio vaiko organų pagrindas, tik per šį laikotarpį embrionas aktyviai pasiima viską, ko reikia iš motinos kūno.

Beje, rūpindamiesi reikalingų maistinių medžiagų kiekiu, turite stebėti savo svorį - pirmąjį trimestrą jis neturėtų žymiai pasikeisti.

Pagrindiniai maisto produktai pirmąjį ir antrojo trimestro pradžioje:

  • kepenys;
  • žuvis;
  • paukštienos mėsa;
  • runkeliai;
  • džiovinti vaisiai;
  • obuoliai;
  • mėlynių.

Nėščios moters dieta 21-40 savaičių

Pagrindinė kūdikio užduotis yra formuoti savarankiško gyvenimo funkcijas. Na, ir tolesnis svorio priaugimas. Ir jis taip pat aktyviai juda - tam taip pat reikia jėgų..

Motinos užduotis yra aprūpinti save ir vaiką būtinu energijos šaltiniu, vartoti pakankamą kiekį sveiko maisto.

Per dieną abiejų jų kalorijų poreikis šiuo laikotarpiu yra 2700-3000 kcal.

Moteriai geriau valgyti antroje nėštumo pusėje mažomis porcijomis, kad neperkrautų virškinamojo trakto. Į dietą įtraukite nesunkius gyvūninius riebalus (sviestą, natūralią grietinę) ir kompleksinius angliavandenius (grūdinius patiekalus, duoną, daržoves ir vaisius)..

Nėščioms moterims tinkamų maisto produktų sąrašas

Iš viso gausaus produktų, kurie naudingi būsimoms motinoms, sąrašo mes pasirinkome tuos, kuriuos galima vartoti be baimės per visą nėštumą. Jie nuo jų negerėja, jie tarnauja kaip energijos šaltinis ir yra tiesiog skanūs.

Kulinarinis malonumas nėščiai moteriai yra vienas iš svarbiausių džiaugsmo šaltinių..

Graikiniai riešutai

Omega-3, daug vitaminų, fosforo, jodo, kobalto, 17% baltymų šaltinis. Įdomu tai, kad cheminė graikinio riešuto sudėtis keičiasi skirtingais vaisių brandos laikotarpiais. Džiovintoje formoje jis saugo aminorūgštį, taip pat baltymus, provitaminą A.

Graikiniai riešutai stiprina imuninę sistemą ir kepenis, labai gerai užpildo kūną energija, stiprina raumenis ir malšina nuovargį. Galite juos valgyti tik užkandžiams arba pridėti prie jogurto ir salotų..

Nėščioms moterims rekomenduojama ne daugiau kaip 100 gramų per dieną. Riešutų kalorijų kiekis - 600 kcal / 100 gramų.

Avokadas

Maistingas, turi vitaminų A, E, B ir daug riebalų rūgščių. Šie komponentai prisotina ir laiku vystosi svarbius vaisiaus organus. Pavyzdžiui, smegenų ląstelės, regos ląstelės, nervų sistemos ląstelės.

Be to, avokade yra daug folio rūgšties, nėščiai moteriai ji tiesiog būtina, kad būtų išvengta embriono apsigimimų..

Iš mikroelementų avokade yra kalcio, fosforo, geležies, magnio. Šios medžiagos apsaugos būsimą motiną nuo mažakraujystės ir kraujagyslių problemų. Be to, avokadas bus naudingas tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto problemų..

Vartojant saikingai, avokadai bus tik į naudą. Jis naudojamas salotoms, sumuštiniams gaminti.

rudieji ryžiai

Rudieji arba rudieji ryžiai yra daug sveikesni nei baltieji. Taip yra dėl to, kad jis nėra išvalytas nuo grūdus dengiančių žvynų, būtent juose dauguma mikroelementų yra „paslėpti“..

Ruduose ryžiuose gausu skaidulų, kurios pagerina virškinamojo trakto veiklą, stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, taip pat virškinant ryžius, susidaro gleivės, kurios apgaubia virškinimo sistemos mašinas. Jis turi priešuždegiminį poveikį.

Jei palyginsime baltus ir rudus ryžius, tai visų pirma bus nešlifuoti rudieji ryžiai. Tris kartus daugiau folio rūgšties, vitamino E. Ruduose ryžiuose yra daugiau magnio, kalio ir fosforo. Tai taip pat būtina laikantis dietos be glitimo.

Tai nėra draudžiama vartoti nėščioms moterims, priešingai, gerina nervų sistemos veiklą ir padeda esant nemigai. Rudųjų ryžių valgymas teigiamai veikia odos ir plaukų sveikatą, šis klausimas dažnai kelia nerimą jaunoms panelėms.

Kalorijų kiekis 100 gramų produkto - 300 kcal.

Kvinoja

Kvinoja yra javai, iš kurių galima gaminti sriubas arba naudoti kaip garnyrą. Gausu vitaminų, augalinių riebalų, mikroelementų ir rupių skaidulų.

Sudėtyje yra amino rūgšties lizino, kurio dėka kalcis geriau absorbuojamas. Skatina kaulų formavimąsi kūdikyje. Tas pats kaip ryžiai, be glitimo.

Pirmąjį ir antrąjį trimestrą patiekalus su kvinoja galima valgyti 3–4 kartus, tokiu kiekiu gausite visą vitaminų ir baltymų kompleksą.

Nuo trečiojo trimestro neturėtumėte nusivilti maistu, kuriame gausu skaidulų, nes kūdikis gimdoje jau tiek išaugo, kad gali išspausti žarnyną. Šiuo atveju skaidulų perteklius yra nepageidaujamas - gali pasireikšti skausmas ir pilvo pūtimas..

Obuoliai

„Valgydami vieną obuolį per dieną, pamiršite gydytojus“, - tai labai populiarus sprendimas. Taip, šis vaisius teikia daug naudos organizmui.

Obuoliuose yra pektino, skaidulų, o 4 obuolių kaulai yra lygūs jodo paros normai. Jie taip pat padės geriau jaustis toksikozės metu..

Vaisių rūgštis stiprina kraujagysles, o manganas, fosforas, kalis ir geležis yra sveiko kūno pagrindas.

Džiaugiuosi, kad yra daugybė veislių, kurios gali peržiemoti žiemą, ir mes pašalinsime maistingųjų medžiagų trūkumą šiuo šaltuoju laikotarpiu. Sveiko maisto nėščioms moterims nereikia vartoti dideliais kiekiais. Todėl didžiausias obuolių skaičius yra 4 maži vaisiai.

Juos turite valgyti prieš pagrindinį valgį, nes dauguma vaisių greitai praeina per skrandį ir sustoja tik žarnyne, tada prasideda fermentacijos procesas ir vaisiai praranda naudingas savybes..

Jogurtas

Pieno produktas, kuriame yra didelis kiekis kalcio, baltymų, mikroelementų ir vitaminų, skatinančių sveikatą.

Jos nauda nėščioms moterims padidėja dėl probiotikų, kurie slopina kenksmingų bakterijų dauginimąsi. Šios medžiagos linkusios pagerinti žarnyno mikroflorą, ypač antibiotikų vartojimo metu.

Cinkas, kurio kiekis jogurte nėra paskutinis, teigiamai veikia odą.

Jogurtas normalizuoja virškinamąjį traktą: padeda esant vidurių užkietėjimui, normalizuoja žarnyno veiklą.

Kad nepakenktumėte sau ir savo kūdikiui, nepamirškite apie dienos normas. Pirkdami atkreipkite dėmesį į produkto galiojimo laiką. Jogurto nauda organizmui yra tikrai didelė, tačiau tik iš šviežio ir natūralaus.

Jei nepasitikite parduotuvėje įsigytais jogurtais, galite tai padaryti patys! Atkreipkite dėmesį, kad mes nekalbame apie naminį kefyrą. Vaistinėje reikia nusipirkti jogurto pradžios. Į tokį jogurtą galima dėti tik natūralias uogas ir vaisius..

Kalbant apie įsigytą saldų jogurtą: pusė naudingų savybių prarandama dėl didžiulio kiekio cukraus ir cheminių priedų, kurie ant pakuočių vadinami natūraliais vaisiais. Šviežių uogų / vaisių kiekis vienoje tokio jogurto pakuotėje yra 3%.

Būsimoji motina yra svarbi ne tik dėl teigiamo poveikio virškinamojo trakto ar kitų organų būklei. Taip pat svarbu ir suvalgytų kalorijų kiekis. Užkandę su saldžiu jogurtu, nepajusite sotumo, maždaug po pusvalandžio jus užplūs nauja alkio banga..

Jogurte be riebalų (0%) yra 51 kcal, 1,5% jogurto - 57 kcal, 2% - 60. Naminis, pagamintas iš kokybiško pieno - 59 kcal / 100g.

„It“ vaikų komanda rekomenduoja pirmenybę teikti natūraliam jogurtui, pridedant šviežių vaisių.

Išvada

Mityba nėštumo metu yra svarbus tiek mamos, tiek kūdikio sveikatos aspektas. Pateikėme nedidelį sveikų maisto produktų sąrašą nėščioms moterims.

Jį galima tęsti šimtą pozicijų, apibūdinant kiekvieno grūdo, augalinės ir gyvūninės kilmės maisto poveikį organizmui. Tačiau patys sveikiausi maisto produktai yra šie.

Atminkite, kad norėdami jaustis patogiai, neturėtumėte spausti vieno produkto, keisti savo mitybą.

Parašykite komentarus, ką galėtumėte įtraukti į mūsų sąrašą, kokie maisto produktai, jūsų nuomone, reikalingi nėštumo metu? Bendrinkite nuorodas į mūsų straipsnius socialiniuose tinkluose.

Valgymas nėštumo pradžioje

Pasakyk man, ką tu valgai, o aš tau pasakysiu, kas tu esi. Nėštumo metu reikėtų kuo dažniau prisiminti šį seną posakį! Dabar, kai jūsų viduje auga mažytė gyvenimo guma, tinkama mityba tampa ypač svarbi. Norint sukurti naują kūną, moteriai reikia daugiau maistinių medžiagų ir biologiškai aktyvių komponentų. Bet tai nereiškia, kad jūs turite užsidėti gėrybių ir valgyti už du. Tai reiškia, kad laikas pradėti racionaliai maitintis.!

Bendrosios rekomendacijos

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra natūralus procesas. Neišsigąskite, jei per antrąjį nėštumą svoris auga greičiau arba, priešingai, lėčiau. Svoris auga ne tik skirtingoms moterims, bet ir tai pačiai moteriai skirtingo nėštumo metu. Yra standartas, kurio laikosi visų šalių ginekologai - vidutinio kūno sudėjimo moteris nėštumo metu priauga svorio per 11 kilogramų. Maži svyravimai viena ar kita kryptimi yra normalūs.

Svorio padidėjimas per pirmąjį nėštumo trimestrą nepriklauso nuo dietos! Todėl mityba pirmosiomis nėštumo savaitėmis gali būti tokia pati, kokia buvo iki pastojimo, arba gausesnė - nėra jokio skirtumo. Taip yra dėl to, kad nėštumo vystymuisi ankstyvosiose stadijose moters organizmas gamina didžiulį kiekį hormonų, kurie neleidžia bereikalingai prarasti maisto medžiagų šonuose nusėdusių riebalų pavidalu. Per didelis svorio padidėjimas pirmaisiais mėnesiais galimas tik tada, kai sutrinka hormonų reguliacija. Tačiau iki 12 savaitės valgymo įpročiai pradeda daryti įtaką svorio augimui..

Būsimo vaiko sveikatai svarbiau ne tai, kiek valgote, bet tai, ką valgote. Maisto produktai ant nėščios moters stalo turėtų būti daug vitaminų, biologiškai aktyvių medžiagų, maistinių skaidulų ir maistinių medžiagų. Tik subalansavus mitybą, vaiko organai susiformuos teisingai pagal gamtos nustatytas fiziologines normas.

Kas turėtų būti mityba ankstyvuoju nėštumu

Atminkite, kad mityba pirmosiomis nėštumo savaitėmis turi atitikti šias taisykles:

-jokiu būdu neturėtumėte sėdėti prie įvairių dietų ir apsiriboti maistu. Jei prieš pastojimą laikėtės Kremliaus dietos, Atkinso dietos ar kitokio tipo maisto, pats laikas apie tai pamiršti bent 1,5–2 metams.

- būtina valgyti bent 3 kartus per dieną. Kiekvienas valgis turėtų būti pakankamai patenkintas, kad iki kito karto nenukentėtumėte nuo alkio ir neturėtumėte begalės užkandžių su traškučiais, riešutais ir batonėliais. Tai lemia kenksmingų vaikui medžiagų vartojimą ir svorio augimą. Kai kuriais atvejais gydytojai pataria pereiti prie 4–5 pavienių patiekalų per dieną - šiuo atveju porcijos būna mažesnės.

-turėsite pamiršti greitą maistą, gazuotus gėrimus, produktus, kuriuose yra daug konservantų, druską, actą, kvapiuosius gėrimus, saldiklius ir kitus šiuolaikinės maisto chemijos pramonės išradimus..

Vaikas kiekvieną dieną vystosi, auga... Dėl to labai padidėja mikroelementų ir vitaminų poreikis. Verta žinoti, kad viskas, kas būtina vaisiui formuotis, bus pašalinta iš motinos organų ir audinių, todėl, jei su maistu nepakanka mikroelementų, tai labai greitai moteris pradės patirti mineralų ir vitaminų trūkumą. Tai sukels blogą sveikatą, o ateityje, jei dieta nebus pakeista, - komplikuotas nėštumas ir vaisiaus vystymosi sulėtėjimas. Todėl mityba ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu turėtų būti turtinga mineralų ir vitaminų. Šiuo laikotarpiu moters organizmas patiria ypač didelį geležies ir kalcio poreikį. Trūkstant geležies, nėščiųjų anemija yra dažna komplikacija, o trūkus kalcio prasideda motinos dantų naikinimo procesas. Todėl pirmaisiais nėštumo mėnesiais ant stalo turi būti varškė, sūris, pieno produktai, kepenys, džiovinti abrikosai, žolelės, grikių košė. Grikiai, džiovinti abrikosai ir žalumynai su kepenimis yra geležies šaltinis; pieno produktai - kalcis. Tiesiog atminkite, kad varškėčiai su didžiuliu kvapiųjų medžiagų, stabilizatorių ir saldiklių kiekiu nėra naudingi. Geriau nusipirkti varškės sūrį gryna forma arba pasigaminti patiems - tada jis tikrai prisotins kūną reikalingais mikroelementais ir prisidės prie teisingo dantų ir griaučių formavimosi negimusiam vaikui..

Nėščia moteris turėtų vengti maisto, kuriame yra pesticidų, kai tik įmanoma. Jų neįmanoma aptikti akimis. Tačiau tikrai žinoma, kad pesticidai linkę kauptis vaisiaus odoje. Todėl gydytojai rekomenduoja valgyti nuluptus vaisius ir daržoves..

Baltymų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, jodo, folio rūgšties trūkumas yra ypač pavojingas ir pačiai moteriai, ir vaikui. Tai gali sukelti nenormalų vidaus organų susidarymą, apsigimimus ir priešlaikinį gimdymą. Todėl žuvies ir jūros dumblių moters mityboje turi būti 1-2 kartus per savaitę. Liesa mėsa, vištiena, ikrai yra baltymų šaltinis, folio rūgšties yra daugiau nei žalumynuose, žuvis yra polinesočiųjų rūgščių Omega 3 ir Omega 6 šaltinis, jūros dumbliai yra jodas.

Vidurių užkietėjimo profilaktikai, kurie nėštumo metu yra gana dažni dėl gimdos augimo ir jo spaudimo žarnyne, ankstyvosiose stadijose į nėščios moters racioną rekomenduojama įtraukti daržoves ir vaisius, kuriuose gausu maistinių skaidulų - burokėliai, kviečių sėlenos, vynuogės. Ankštiniai augalai naudojami atsargiai, nes juos sunkiau virškinti. Bet rupi duona yra sveikintina.

Geriau neįtraukti konservų, ypač aštrių su daug acto marinato. Rūkytos dešros, mėsos ir kiti skanumynai yra skanūs, bet nesveiki. Gydytojai pataria sumažinti jų vartojimą iki minimumo, jei kurį laiką neįmanoma visiškai pašalinti jų iš dietos.

Jūs negalite atsisakyti riebalų. Jie yra svarbiausias energijos šaltinis ir dalyvauja formuojant prostaglandinus, kurie reguliuoja darbą ir teigiamai veikia nėščių moterų širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemas. Pageidautina, kad ankstyvosiose dietos stadijose 40% visų riebalų būtų augaliniai riebalai. Galite ir netgi turite valgyti sviestą - bet saikingai, ne daugiau kaip vieną sumuštinį per dieną. Tačiau užtepai ir kiti margarinai yra absoliučiai draudžiami, taip pat gryni lašiniai, jautienos riebalai.

Cukraus kiekis turėtų būti apie 50g. per dieną. Angliavandeniai yra būtini, jie taip pat yra energijos šaltinis, o dėl jų trūkumo pablogėja vaisiaus mityba. Angliavandenių geriau gauti iš natūralaus maisto - daržovių, vaisių, medaus, grūdų. Tortus, pyragus ir cukrų geriausia pjaustyti. Toks maistas lemia svorio augimą ir tuo pačiu neduoda energijos, kurios reikia būsimos motinos kūnui..

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais nepaprastai svarbu laikytis subalansuotos mitybos taisyklių. Tačiau daugelis moterų į tai ima rimtai žiūrėti tik tada, kai gydytojas jau pastebėjo rimtus nukrypimus - anemiją, besivystančią kariesą, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, svorio padidėjimą, edemą, vėlyvą toksikozę ir persileidimo grėsmę. Todėl geriau neleisti išsivystyti komplikacijoms, o nuo pat pirmos dienos, sužinoję apie nėštumą, pakeiskite požiūrį į mitybą. Be to, maistas pagal taisykles gali būti labai skanus - pagrindinis dalykas yra parodyti vaizduotę ruošiant patiekalus!

Mityba ir dieta pagal nėštumo trimestrą

Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, kokio maisto vengti, kiek gerti, kaip pasirinkti vitaminus ir kaip sekti savo svorį? Panagrinėkime šią temą ir atsakykime į visus klausimus.

Nėštumas ir mityba

Tinkama mityba prieš nėštumą ir nėštumo metu padidina tikimybę susilaukti sveiko kūdikio ir, be to, sumažina kūdikio riziką susirgti tam tikromis neigiamomis sveikatos sąlygomis suaugus..

Sužinokite, kokiais principais turėtų remtis nėščios moters mityba, kokios maistinės medžiagos yra būtiniausios motinų ir vaikų sveikatai, ko galima ir ko negalima valgyti laukiant kūdikio ir koks svorio augimas laikomas normaliu.

Mityba nėštumo metu

Nėštumo metu būsimoji mama yra laiminga, patenkinta ir sveika, kad pagimdytų laimingą, patenkintą ir sveiką kūdikį. Jos dietoje turėtų būti reikalingas vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis, kuris tai prisidės..

Laikydamiesi bendrų sveikos mitybos principų, jūs užtikrinsite geriausią nėščiųjų dietą. Kokybiškų maisto produktų vartojimas iš visų penkių pagrindinių maisto grupių yra būtinas sveikatai ir aktyvumui. Išvardinkime šias grupes.

  • Daržovės ir vaisiai (švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti; žalumynai ir salotos). Jie į organizmą tiekia antioksidantus, vitaminus A, C, folio rūgštį, maistines skaidulas, kalį. 7–8 porcijos per dieną (viena porcija yra 250 ml (stiklinė) smulkintų daržovių arba 125 ml (1/2 puodelio) smulkintų vaisių).
  • Javai (avižiniai dribsniai, soros, kukurūzai, grikiai, ryžiai, duona - geriausia grūdai arba su sėlenomis, makaronai ir kt.), Bulvės. Jie yra angliavandenių (krakmolo), maistinių skaidulų, tiamino ir niacino šaltiniai. 6–7 porcijos per dieną (viena porcija - 1 gabalėlis duonos (35 g) arba 125 ml (1/2 puodelio) ryžių arba makaronų).
  • Pieno produktai (pienas, jogurtas, varškė, kefyras, sūris ir kt.). Kalcio, baltymų, vitaminų A, D, B2 ir riboflavino šaltiniai. 3 porcijos per dieną (viena porcija - 250 ml pieno, arba 175 g jogurto, arba 75 g sūrio).
  • Baltymų produktai: mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai. Aprūpinkite kūną geležimi, baltymu, B grupės vitaminais, cinku, magniu. 2 porcijos per dieną (viena porcija - 75 g arba 125 ml).
  • Riebalai (daržovių ir sviesto, žuvų taukai, riešutai). Prisotinkite kūną nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, vitaminais A, D ir E. 30–45 ml (2–3 šaukštai) per dieną.

Maistą rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis 5 - 6 kartus per dieną.

Čia pateikiamas sveikiausių maisto produktų sąrašas per devynis kritinius mėnesius.

  • Tarp jų karalienė yra žalios ir geltonos daržovės ir vaisiai, brokoliai. Gražiuose šio kopūsto žiedynuose yra įspūdingas skaičius medžiagų, kurios yra būtinos nėštumo metu. Folio rūgštis, vitaminas C, magnis, kalis, fosforas, kalcis, cinkas, beta-karotinas, selenas, vitaminai PP, K, E. Šioje nekaloringoje daržovėje gausu skaidulų, kurios padeda normalizuoti virškinimą. Be brokolių, nėščios moterys į savo racioną turėtų įtraukti daugiau žalumynų ir špinatų bei kitų žalių ir geltonų daržovių - geriau jų troškinti, garinti ar kepti, bet ne kepti. Dėl vaisių turėtumėte atkreipti dėmesį į žalius obuolius, kaip taisyklė, jie nesukelia alergijos..
  • Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai taip pat yra svarbi būsimos mamos dietos dalis. Juose yra didelis kiekis augalinių baltymų ir naudingų mikroelementų: geležies, kalcio, cinko. Ir skaidulų - net daugiau nei „įprastose“ daržovėse! Ši liesa, pikantiška lęšių sriuba su vištienos sultiniu gali būti puikus pagrindinis patiekalas visai šeimai. Gerai į jį įpilti šaukštą jogurto ar grietinės. Tačiau ankštinius augalus reikėtų vertinti atsargiai, nes jie gali padidinti dujų gamybą ir vidurių pūtimą, o tai jau kelia problemų būsimoms motinoms. Todėl po mažos porcijos „bandomojo važiavimo“ verta į dietą įtraukti patiekalų iš lęšių, pupelių, žirnių.
  • Kiaušiniuose yra folio rūgšties, kuri yra tokia svarbi tinkamam vaisiaus vystymuisi, taip pat seleno, cholino, biotino, lengvai virškinamų baltymų ir amino rūgščių, kalio, magnio, fosforo ir kalcio. Kiaušiniuose yra daug vitaminų A, E, D, B12, B3. Bet dėmesio! Kiaušinius reikia išvirti prieš valgant; jų niekada negalima valgyti žalius! Putpelių kiaušiniai yra naudingi mitybai. Putpelių kūno temperatūra yra tokia aukšta, kad neleidžia išsivystyti tokiai pavojingai ligai kaip salmoneliozė. Vitaminų A, B1 ir B2 kiekis juose yra beveik du kartus didesnis nei vištienos kiaušiniuose, o penkiuose putpelių kiaušiniuose, kurie maždaug atitinka vieną vištienos svorį, beveik penkis kartus daugiau geležies, fosforo ir kalio. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 2 vištienos ir ne daugiau kaip 6–10 putpelių kiaušinių.
  • Fermentuoti pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, padeda harmoningai virškinti ir sukurti palankią mikroflorą skrandyje ir žarnyne. Būsimos mamos į savo racioną tikrai turėtų įtraukti įvairių rūšių neriebius sūrius ir varškę, kuriose yra daug kalcio ir fosforo. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam fermentuotų pieno produktų pasirinkimui, nes šiuo metu labai svarbu optimali jo sudėtis ir „patikimumas“. Puikus sprendimas yra šios kategorijos produktai, specialiai sukurti kūdikių maistui. „Vaikų“ pieno produktuose paprastai yra prebiotikų ir probiotikų, kurie palaiko normalią žarnyno mikroflorą ir skatina patogų virškinimą, o tai taip svarbu būsimai motinai..
  • Žuvis yra šiek tiek mažiau „sunkus“ produktas nei mėsa, kuri taip pat geriau absorbuojama. Būsimoms motinoms rekomenduojamos neriebios jūrų žuvų veislės: menkė, navaga, jūrų lydeka, ledinė žuvis, dorada, jūrų ešerys. Jame yra mineralų, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, kurie yra būtini sveikam kūdikio vystymuisi ir tinkamai nėštumo eigai. Tokių rūgščių gausu tik jūrinėse žuvų veislėse, todėl upių žuvis reikia gydyti labai atsargiai, nes jose gali būti parazitų. Žalios žuvys nėštumo metu yra draudžiamos, o tokias veisles kaip paprastoji skumbrė, kardžuvė, ryklys ir tunas reikėtų valgyti ribotą kiekį. Šių veislių žuvyse gali būti metilo gyvsidabrio, kuris yra pavojingas vaisiaus nervų sistemai, jei jis kaupiasi motinos kūne. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tokią žuvį ne dažniau kaip kartą per savaitę, o apytikslis gatavo kepsnio svoris turėtų būti apie 150 g.
  • Dietinės mėsos rūšys - triušis, kalakutiena, veršiena - yra naudingos nėštumo metu, nes jose yra daug baltymų ir tuo pačiu mažai riebalų. Triušių mėsa vadinama naujausia šiuolaikinio maisto ruošimo tendencija ir laikoma optimalia dietai. Jame yra daug vitaminų B6, B12, PP, taip pat geležies, fosforo, mangano, kalio ir kt. Puikus tradicinis receptas yra triušis, troškintas grietinėje su sezoninėmis daržovėmis. Būsimoms motinoms, mėgstančioms skaniai pavalgyti, taip pat patiks lėta viryklėje virta džiovinta veršiena su džiovintomis slyvomis arba marokietiškas kalakutas, troškintas su prieskonių ir apelsinų sulčių mišiniu..
  • Sveiki grūdai ir grūdai, tokie kaip laukiniai ryžiai, rupi duona, avižiniai dribsniai, kviečių gemalai, sėlenos, grikiai yra nepaprastai svarbūs virškinimui, nes juose yra daug augalinių skaidulų, kompleksinių angliavandenių, taip pat kalcio, geležies, magnio, fosforo ir vitaminų grupė B. Kruopos gali būti įdomus garnyras ir patiekti kaip pagrindinis patiekalas. Taigi, beveik visus juos galima virti vegetariško plovo būdu: pirmiausia troškinant daržoves alyvuogių aliejuje, o tada užpildant jas nuplautais grūdais ir troškinant iki minkštumo..
  • Sviestas, tiek sviestas, tiek daržovės, taip pat naudingas būsimoms motinoms. Svieste yra riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. Vitaminas A turi regeneracinių savybių, yra svarbus regėjimui, taip pat vaisiaus augimui. Vitaminas D reguliuoja ląstelių dalijimosi procesus, skatina kalcio ir fosforo įsisavinimą organizme (o tai ypač būtina nėštumo metu) ir dalyvauja daugybės hormonų sintezėje. Vitaminas K veikia medžiagų apykaitą ir kraujo krešėjimą. Tačiau dėl didelio cholesterolio kiekio svieste jo vartojimo norma yra ne didesnė kaip 15 - 30 g per dieną. Augaliniame aliejuje yra daug riebalų rūgščių, vitaminų E, A, P. Nėštumo metu vitaminas E yra būtinas ir skiriamas dėl persileidimo grėsmės. Ypatingą dėmesį verta atkreipti į nerafinuotus šalto spaudimo aliejus: alyvuogių, vynuogių kauliukų, moliūgų, kukurūzų, saulėgrąžų..

Vanduo ir kiti skysčiai

Ypatingą dėmesį skirkite skysčiams, kuriuos vartojate nėštumo metu: jų kiekis ir kokybė yra ne mažiau svarbūs jūsų kūdikio sveikatai nei mityba..

Pirmiausia, žinoma, kalbame apie vandens gėrimą. Vanduo yra būtinas norint palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, mikroelementų absorbciją ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Be to, geriant pakankamai skysčių, galima išvengti problemos, su kuria susiduria beveik kiekviena nėščia moteris - vidurių užkietėjimo..

Pirmąjį trimestrą reikia daugiau skysčių, ypač jei būsimoji motina serga toksikoze, kuri taip pat gali būti dėl dehidracijos. Pastarųjų simptomai yra stiprus veido, rankų, kojų ir net lūpų odos sausumas, vidurių užkietėjimas, dirglumas ir ankstyva toksikozės pradžia. Rytinės ligos atveju ir įprastomis dienomis būtina išlaikyti vandens balansą. Reikiamą skysčių kiekį nustatys gydytojas, atsižvelgdamas į nėštumo eigos ypatumus..

Kai kūdikis jau užaugo pilvelyje, jo kūnas pradeda šalinti medžiagų apykaitos produktus, o motinos organai dirba su didesniu stresu. Nėščiosios induose cirkuliuoja daugiau kraujo, padidėja jo įtekėjimas į audinius, padidėja jų prisotinimas vandeniu, o tai prisideda prie intensyvesnės medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos produktų pašalinimo..

Pūtimas, būdingas visoms nėščioms moterims vėliau, iš tikrųjų yra organizmo vandens atsargų susidarymo procesas. Atsižvelgiant į tai, kad gimdymo metu eikvojamas didelis kraujo kiekis, organizmas apdairiai ruošiasi papildyti skysčių kiekį gimus kūdikiui. Kad išvengtumėte per didelio pūtimo, antroje nėštumo pusėje turėtumėte valgyti daugiau daržovių ir vaisių, gerti jogurtą ir kefyrą bei stengtis sumažinti druskos vartojimą, kuris sukelia troškulį..

Būsimoms motinoms labai naudingos šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys bei kokteiliai (paruošti namuose), kokteiliai, pagaminti iš fermentuotų pieno produktų (lassi). Prieš pradėdami gerti žolelių arbatą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju..

Cukrūs gėrimai, sultys, gazuotas vanduo - paneigia šių skysčių naudojimą: didelės cukraus dozės pirmaisiais dviem atvejais ir mineralai trečiuoju atveju gali būti per didelės, atsižvelgiant į subalansuotą mitybą ir papildomų vitaminų kompleksų vartojimą..

Sveiko nėštumo pagrindai

Nėra stebuklingos sveikos mitybos formulės nėštumo metu. Apskritai bendrieji geros mitybos principai išlieka tokie patys kaip ir įprastomis aplinkybėmis - valgykite daugiau daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir žuvies bei sveikų riebalų. Tačiau kai kurios maistinės medžiagos (maistinės medžiagos) nėštumo dietoje nusipelno ypatingo būsimos motinos dėmesio. Išvardinkime juos.

  • Folio rūgštis apsaugo nuo apsigimimų.

Folio rūgštis yra vitaminas B9, jos suvartojimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais sumažina nervinio vamzdelio - organo, iš kurio susidaro embriono smegenys ir nugaros smegenys, defektų riziką. Šis elementas gali būti gaunamas su maistu dėl žarnyne vykstančios sintezės, taip pat sintetinės formos kaip vandenyje tirpus vitaminas ar maisto papildas.

Kiek jums reikia: 0,4 mg per parą 3 mėnesius prieš nėštumą ir visą pirmąjį trimestrą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: lęšiai, jautienos kepenys, menkių kepenys, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai.

  • Kalcis stiprina kaulinį audinį.

Jums ir jūsų kūdikiui kalcio reikia, kad kaulai ir dantys būtų stiprūs. Šis elementas taip pat reikalingas normaliam raumenų ir nervų sistemos funkcionavimui, tarpląstelinių procesų reguliavimui.

Palyginti su įprastomis sąlygomis, kūdikio besilaukiančios moters kalcio poreikis padidėja beveik 50%. Iš prigimties, jei nėštumo metu jūsų organizmui trūksta kalcio, jis paims jį iš kaulų, o tai gali prisidėti prie osteoporozės vystymosi vyresniame amžiuje..

Antroje nėštumo pusėje kalcio absorbcija padvigubėja, o tai leidžia nedidinti suvartojamo kalcio kiekio. Atkreipkite dėmesį, kad vitaminas D ir vitaminas K2 reikalingi kalciui pasisavinti, kurio yra, pavyzdžiui, „Agusha“ varškėje..

Kiek jums reikia: 1200 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: Pienas, grūdai, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, tamsios lapinės daržovės ir žalumynai, riešutai.

  • Vitaminas D padeda stiprinti kaulus.

Vitaminas D pirmiausia reikalingas kalcio ir fosforo absorbcijai organizme. Kartu su kalciu jis puikiai tinka rachito prevencijai naujagimiams..

Vitaminas D sintetinamas po oda veikiant ultravioletiniams spinduliams. Jei gyvenate vietovėje, kur saulės spinduliai yra nedaug, ir vartojate nepakankamai kiaušinių, pieno ir žuvies produktų, gali reikėti papildomai vartoti chemiškai susintetinto vitamino D.

Kiek jums reikia: 10–15 mcg (arba 400–600 TV) per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: jūros dumbliai ir riebios jūros dumblius valgančios žuvys (lašišos), žuvų taukai, menkių kepenys, sviestas, kiaušinio trynys.

  • Geležis apsaugo nuo mažakraujystės.

Žmogaus organizmas naudoja geležį gamindamas hemoglobiną - kraujo ląstelių baltymą, kuris perneša deguonį į organų audinius. Geležis taip pat daro jus atsparesnį stresui ir ligoms bei apsaugo nuo nuovargio, silpnumo, dirglumo ir depresijos..

Nėštumo metu moters bendras kraujo tūris padidėja. Taigi kūnas „prisitaiko“ prie naujos fiziologinės situacijos, taip pat suveikia vaiko kraujotakos sistema. Todėl būsimos motinos poreikis šiam mineralui padvigubėja..

Esant geležies trūkumui, nėščia moteris gali jaustis pavargusi ir labiau linkusi į infekcijas. Be to, šio elemento trūkumas yra pavojingas vaisiui: padidėja priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio rizika..

Kiek jums reikia: 20 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: kepenys, liesa raudona mėsa (ypač jautiena), paukštiena, žuvis, sveiki grūdai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, grikiai, granatai, obuoliai, burokėliai, persikai, abrikosai.

  • Jodas apsaugo nuo apsigimimų.

Jodas yra būtinas normaliam vaisiaus vystymuisi. Tinkamas suvartojimas nėštumo metu yra svarbus siekiant išvengti motinos ir naujagimio hipotirozės. Jodo trūkumas gali turėti neigiamos įtakos vaisiui nuo 8 iki 10 nėštumo savaitės.

Kiek jums reikia: 150-200 mgq per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: joduota druska, jūriniai produktai.

  • Vitaminas C padidina apsaugines organizmo funkcijas.

Vitaminas C pagerina geležies absorbciją iš augalinių šaltinių, tokių kaip grikiai. Vienas iš tų elementų, kurio negalima sintetinti ir laikyti žmogaus kūne. Tai reiškia, kad kasdien reikia vartoti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino..

Kiek jums reikia: 50 - 70 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: kivi, apelsinas, kai kurios daržovės (pomidorai, paprikos, kopūstai), uogos (ypač rožių klubai), žalumynai (pirmiausia petražolės, špinatai).

Per dieną pakanka vieno apelsino arba vieno žalio paprika. Svarbu atsiminti, kad kaitinant maiste esantis vitaminas C sunaikinamas, ruošdami maistą atsižvelgkite į šį faktą.

Kai kurios mitybos ypatybės skirtingais trimestrais

Galvojant apie nėščios moters mitybą, svarbu nepamiršti, kad jos valgomas maistas, viena vertus, turėtų užtikrinti vaisiaus augimą ir vystymąsi, kita vertus, pačios moters poreikius, atsižvelgiant į visus pokyčius, kuriuos išgyvena būsimos motinos kūnas..

Biologiškai ir energetiškai naudingų medžiagų, reikalingų būsimos motinos poreikiams patenkinti, kiekis ir santykis priklauso nuo laikotarpio. Pirmoje nėštumo pusėje (ypač pirmąjį trimestrą) kūno poreikiai praktiškai nesikeičia.

Tokie pokyčiai pradeda atsirasti antroje nėštumo pusėje. Taip yra dėl pastebimo vaisiaus ir placentos augimo, taip pat virškinamojo trakto, kepenų ir inkstų darbo pokyčių, kurie užtikrina tiek motinos, tiek vaisiaus medžiagų apykaitos produktų apytaką ir išsiskyrimą..

Atsižvelgiant į šias savybes antroje nėštumo pusėje, svarbu padidinti baltymų, kalcio, geležies, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį maiste ir apriboti druskos vartojimą..

Svoris nėštumo metu

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais neturėtumėte pastebėti svorio padidėjimo. Kai kurios moterys gali net nustatyti kūno svorio sumažėjimą dėl negalavimų, kurie gana dažnai (kai kurių šaltinių duomenimis, 70 proc. Atvejų) atsiranda per pirmąjį trimestrą ir daro įtaką vyraujantiems valgymo ir gėrimo įpročiams. Vadinamasis rytinis negalavimas gali tęstis visą nėštumą, nors jis paprastai praeina arba bent jau pradeda silpti iki pirmojo trimestro pabaigos..

Pasitarkite su savo nėštumo gydytoju, jei pasireiškia sunkūs pykinimo priepuoliai, nes jūsų organizmas gali išsausėti. Nepamirškite, kad kartu su skysčiu taip pat prarandami vitaminai ir mineralai, kurių jums ir jūsų kūdikiui reikia tiek daug..

Kūdikiui augant antrą ir trečią trimestrą, būsimos motinos mitybos poreikiai taip pat didėja. Nepaisant to, nėštumas nėra priežastis persivalgyti, „valgyti už du“, kaip buvo įprasta sakyti anksčiau. Iš tikrųjų nėščioms moterims reikia tik 200–300 papildomų kalorijų per dieną, o vėliau - tik paskutinį trimestrą. Jų galima gauti papildomai suvalgius 2 vaisius, 2 saujas uogų, sumuštinį su sūriu arba porciją varškės troškinio..

Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu

Jei nėštumas prasidėjo sveiku svoriu, padidėjimas nuo 10 iki 13,6 kg laikomas normaliu, o šis papildomas svoris organizme pasiskirsto taip:

  • vaisius, placenta, vaisiaus vandenys - 5 kg;
  • cirkuliuojančio motinos kraujo tūris - 1 - 1,5 kg;
  • tarpląstelinis skystis - 1 - 1,5 kg;
  • gimda, pieno liaukos - 1 - 1,5 kg;
  • riebalinis audinys - 4 kg.

Moterims, kurių trūkumas ar antsvoris prieš nėštumą, rodikliai bus šiek tiek kitokie ir padidės atitinkamai nuo 12 iki 15,2 kg ir nuo 7 iki 9,1 kg..

Jei jūsų svoris anksčiau gerokai skyrėsi nuo normos, geriau pasitarkite su savo nėštumo specialistu dėl dietos ir norimo svorio padidėjimo..

Rekomendacijos turėtų būti teikiamos atsižvelgiant į amžių, kūno dydį (ūgį, svorį, masės indeksą), fizinio aktyvumo lygį, individualias medžiagų apykaitos ypatybes ir kai kuriuos kitus.

Kaip nepakankamo ar antsvorio rodiklis, paprastai naudojamas toks rodiklis kaip KMI (kūno masės indeksas). Jis apskaičiuojamas taip:

KMI = svoris (kg) / aukštis (m).

Rekomenduojamas svorio padidėjimas, apskaičiuotas pagal KMI, yra kuo labiau pritaikytas asmeniui, atsižvelgiant į konkrečios moters individualias savybes.

Pirmąjį trimestrą vidutiniškai galite priaugti 1–2 kg. 2–3 trimestrais norma laikoma tokiu svorio padidėjimu:

  • esant normaliam svoriui - 0,4 kg per savaitę;
  • su nepakankamu svoriu - 0,5 kg per savaitę;
  • antsvoris - 0,3 kg per savaitę.

Mažesnis nei 1 kg arba daugiau kaip 3 kg svorio padidėjimas per mėnesį turėtų būti akušerio kruopštaus nėštumo eigos aplinkybių tyrimo pagrindas..

Ko negalima valgyti ir gerti, kai esate nėščia

  • Nepasterizuotas pienas. Visi pieno ir fermentuoto pieno produktai, kuriuos vartosite nėštumo metu, ant pakuotės turi būti užrašyti „Pasterizuoti“.
  • Minkšti sūriai. Parmezanu galite mėgautis ant picos, tačiau reikėtų vengti minkštųjų sūrių, pagamintų iš nepasterizuoto pieno (brie, camembert, feta, mėlynojo sūrio). Jose esančios bakterijos gali neigiamai paveikti jūsų dabartinę būklę..
  • Žalia ir termiškai neapdorota mėsa. Gali būti patogeninių bakterijų. Tai taip pat apima visus nevirtus rūkytus produktus. Atmetus klausimą, ar jie iš principo naudingi, sutelkime dėmesį į tai, kad bakterija Listeria, kuri gali gyventi žalioje mėsoje, ir toliau egzistuoja, net kai šie maisto produktai patenka į jūsų šaldytuvą. Jie tampa gana saugūs tik tada, kai valgomi iškart po virimo aukštoje temperatūroje..
  • Žalios, džiovintos žuvys, jūros gėrybės ir jų patiekalai (suši ir kt.). Jei esate sušių, austrių, midijų ar lengvai sūdytos lašišos mėgėjas, nėštumo ir žindymo metu turėsite pamiršti šiuos skanėstus. Nėščioms moterims leidžiama vartoti tik kruopščiai apdorotas ir virtas aukštoje temperatūroje žuvį ir jūros gėrybes.
  • Žalieji kiaušiniai ir iš jų pagaminti patiekalai (prieš ruošiant maistą), pavyzdžiui, žali tešla. Jei minkote tešlą su kiaušiniais, atsisakykite įpročio jos ragauti. Net mažas žalios tešlos kiekis rizikuoja: ta pati Salmonella bakterija yra labai pavojinga bet kuriam sveikam organizmui, jau nekalbant apie ypatingą jūsų situaciją. Toje pačioje kategorijoje - naminis majonezas ir kiti salotų užpilai (cezaris ir kt.). Nepamirškime ir saldžių patiekalų: putėsių, kiaušinių kiaušinių, meringų, tiramisu ir kt..
  • Ūgliai ir daiginti grūdai. Venkite bet kokio: patogenai gali patekti į juos ankstyvoje augimo stadijoje, ir prieš valgant jų neįmanoma nuplauti vandeniu..
  • Žuvis su gyvsidabriu. Tunuose, kardžuvėse, skumbrėse ir rykliuose gali būti didelių gyvsidabrio dozių. Manoma, kad saugu vartoti ne daugiau kaip 300 g per savaitę jūros gėrybių ar žuvų, kuriose yra minimalios gyvsidabrio dozės: šamas, lašiša, menkė, tuno konservai..
  • Šviežios sultys. Restoranuose ir kitose viešose vietose išspaustose sultyse taip pat gali būti patogeninių bakterijų, tokių kaip salmonelės ir E.coli. Šiai kategorijai taip pat priskiriamos žalios nepasterizuotos sultys buteliuose, kurias galima pamatyti prekybos centrų šaldytuvuose..
  • Neplauti vaisiai ir daržovės. Juose gali gyventi toksoplazmos bakterijos, kurios yra pavojingos jums ir jūsų kūdikiui..
  • Kofeinas. Daugelis motinų domisi klausimu, ar nėštumo metu galima gerti kavą. Naujausi tyrimai rodo, kad nedidelis kofeino kiekis nėščioms moterims yra saugus. Tačiau vis dar tiriamas klausimas, ar didelės šios medžiagos dozės gali sukelti persileidimo riziką, kaip neseniai manyta. Tęsiant tyrimus šia tema, šiuo metu leidžiama ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną - tai yra vienas kavos puodelis. Atminkite, kad koloje, arbatoje, šokolade ir energiniuose gėrimuose taip pat yra šio elemento..
  • Alkoholis. Alkoholio vartojimo nėštumo metu tema ir toliau yra aktuali. Jūs puikiai žinote, kad piktnaudžiavimas stipriaisiais gėrimais sukelia rimtus vaisiaus apsigimimus. Tačiau ne visi žino, kad net mažos dozės gali būti pavojingos. Iki šiol saugus leidžiamas alkoholio kiekis nėštumo metu nebuvo nustatytas. Todėl geriausia atsisakyti bet kokių „svaiginančių produktų“ per visą kūdikio laukimo ir žindymo laiką..

Vaiko laukimo laikotarpis yra laikas, kai verta skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai ir kūno poreikiams. Ir nors jums gali tekti atsisakyti kai kurių mitybos įpročių, džiaukitės tuo - juk jūs ne tik būtinai prisidedate prie savo kūdikio sveikatos, nustatote teisingą jo vystymosi kryptį per ateinančias 40 savaičių, bet, greičiausiai, padėsite pagrindą palaikyti kūno formą po gimdymo.