Maistas nuo streso

BBC duomenimis, 2012 m. Stresas buvo pagrindinė darbuotojų nebuvimo darbovietėse JK priežastis. Tai turėjo įtakos ne tik atskirų įmonių darbui, bet ir visos šalies gerovei. Juk ligos dienos jai kasmet kainuoja 14 milijardų svarų. Todėl sveikos ir laimingos visuomenės puoselėjimo klausimas čia visiškai atviras..

Be to, statistika taip pat parodė, kad apie 90% JAV gyventojų nuolat patiria didelį stresą. Be to, trečdalis jų patiria stresines sąlygas kasdien, o likusieji - 1-2 kartus per savaitę. Be to, 75–90% visų pacientų, kurie kreipiasi pagalbos į gydytojus, turi tokių ligų simptomų, kuriuos sukėlė būtent stresas..

Kalbant apie Rusiją, kol kas nėra tikslios statistikos apie streso poveikį. Tačiau, remiantis apytikriais skaičiavimais, mažiausiai 70% rusų tai veikia. Tačiau ne visi jie žino apie pasekmes, kurias tai daro jų proto būklei, sveikatai ir santykiams su šeima..

Nors... Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, yra teigiamų streso aspektų. Juk būtent jis motyvuoja žmogų užsibrėžti ir pasiekti naujus tikslus bei užkariauti naujas aukštumas..

Streso fiziologija

Kai žmogus patiria stresą, jo organizme gaminasi adrenokortikotropinis hormonas. Tai suteikia papildomos energijos, taip paruošiant žmogų bandymams. Mokslininkai šį procesą vadina „kovos ar bėgimo mechanizmu“. Kitaip tariant, gavęs signalą apie artėjančią problemą, žmogui suteikiama jėgų ją išspręsti „priimant mūšį“ arba to išvengti tiesiogine prasme bėgant..

Tačiau problema ta, kad tokia išeitis iš sunkios padėties buvo priimtina prieš 200 metų. Šiandien sunku įsivaizduoti darbuotoją, kuris po mušimo iš viršininkų iškart kažkur padaro parašo smūgį arba visai dingsta. Iš tiesų, šiuolaikinė visuomenė turi savo įstatymus ir papročius. Jų nereikėtų pamiršti.

Nepaisant to, kaip ir prieš 200 metų, organizmas ir toliau gamina adrenokortikotropinį hormoną. Bet, likęs neprašomas, jis nevalingai pridaro jam žalos. Visų pirma, pažeidžiamas virškinamasis traktas ir širdies bei kraujagyslių sistema. Pasirodo opos, širdies problemos ir hipertenzija. Dar daugiau. Bet čia viskas priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės..

Mityba ir stresas

Vienas pagrindinių streso malšinimo būdų yra permąstyti savo mitybą. Be to, šiuo laikotarpiu svarbu ne tik užtikrinti visų reikalingų medžiagų tiekimą, kaip ir iš tikrųjų, su bet kokiu negalavimu. Svarbiausia į savo mitybą įtraukti tuos maisto produktus, kurie gali padėti organizmui išgyventi sunkias situacijas, atkurti lengvumą ir gerą nuotaiką, taip pat kompensuoti serotonino praradimą. Būtent jo trūkumas dažnai sukelia stresą..

10 geriausių maisto produktų, padedančių įveikti stresą

Riešutai. Anakardžiai, pistacijos, migdolai, lazdyno riešutai ar žemės riešutai tinka gerai. Juose yra magnio ir folio rūgšties. Jie ne tik apsaugo nervų sistemą nuo streso, bet ir padeda organizmui jį įveikti. Patys migdolai taip pat turi ryškių antioksidacinių savybių. Jame yra vitaminų B2, E ir cinko. Jie dalyvauja serotonino gamyboje ir padeda neutralizuoti streso poveikį.

Žalioji arbata. Jame yra speciali aminorūgštis - teaninas. Tai pašalina nerimo jausmą ir pagerina miegą. Todėl šio gėrimo mėgėjams, visų pirma, yra mažiau streso. Antra, jie greitai atstato savo proto būseną.

Sveiki grūdai, balta duona, avižiniai dribsniai ir kiti sudėtingi angliavandeniai. Jie skatina serotonino gamybą. Ir jie virškinami lėčiau. Todėl organizmas gauna geras šios medžiagos atsargas ir sėkmingai kovoja su stresu. Lygiagrečiai jis taip pat normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Mėlynės ir citrusiniai vaisiai. Juose yra vitamino C ir antioksidanto antocianino, kurie padeda kovoti su stresu. Ir taip pat pluoštas. Iš tiesų, dažnai stresinę būklę lydi vidurių užkietėjimas ir diegliai, ir ji sugeba juos palengvinti..

Smidrai ir brokoliai. Juose gausu B grupės vitaminų ir folatų, kurie padeda žmogui palaikyti ramią būseną..

Juodasis šokoladas. Jame yra flavonoidų, kurie leidžia smegenims atsipalaiduoti. Tyrimai parodė, kad žmonių, kurie reguliariai vartoja šį produktą, organizme yra mažesnis kortizolio kiekis. Šis hormonas taip pat gaminamas streso metu ir neigiamai veikia visą kūną..

Riebi žuvis. Pavyzdžiui, lašiša ar tunas. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios kontroliuoja kortizolio kiekį kraujyje ir malšina nervinę įtampą..

Avokadas. Juose gausu vitamino B, kuris teigiamai veikia nervų sistemos veiklą, padeda žmogui atsipalaiduoti ir nusiraminti..

Saulėgrąžų sėklos. Pirma, jie padeda sumažinti spaudimą, kuris neišvengiamai kyla dėl streso, ir, antra, greičiau jo atsikratyti..

Turkija. Jame yra triptofano, kuris prisideda prie serotonino gamybos.

Kaip kitaip išvengti streso

Pirmiausia turėtumėte sportuoti. Viskas, ką mėgstate, padarys: bėgimas, ėjimas, plaukimas, irklavimas, komandos žaidimai, joga, fitnesas ar šokiai. Svarbu judėti, bet nesvarbu, kaip. Optimalus treniruočių laikas yra pusvalandis. Tai leis jums sušvelninti stresą, pagerinti širdies veiklą, numesti svorį ir pagerinti nuotaiką paprasčiausiai suaktyvindami kūno reakciją į „kovos ar skrydžio mechanizmą“..

Antra, juokitės nuoširdžiai. Remiantis tyrimų rezultatais, juokas ne tik padeda įveikti stresą, bet ir malšina skausmą, didina imunitetą, malšina nervinę įtampą, gerina vidaus organų veiklą, provokuoja endorfinų išsiskyrimą, kuris teigiamai veikia smegenis..

Trečia, atsisakykite:

  • Juodoji arbata, kava, kola ir energetiniai gėrimai, nes juose yra kofeino. Tai jaudina nervų sistemą ir atima miegą.
  • Saldumynai - cukraus poveikis organizmui yra panašus į kofeino poveikį;
  • Alkoholis ir cigaretės - tai sukelia nuotaikos pokyčius ir pablogina situaciją;
  • Riebus maistas - tai sutrikdo virškinimą ir miegą, kuriuos jau sutrikdo stresas.

Ketvirta, klausykitės muzikos, žaiskite su gyvūnais, eikite į masažą, perskaitykite įdomią knygą, pabūkite gamtoje, išsimaudykite, pasivaikščiokite, pamiegokite... arba miegokite.

Kažkas sakė, kad gyvenimas kelia įtampą, jei tavęs nemyli. Todėl mylėk ir būk mylimas! Ir neturi įtakos blogos naujienos ir pavydūs žmonės.!

Mes surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą nuo streso ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Mityba nuo streso ir depresijos

Iki šiol suprantate, kad psichologinis maistas neprivers jūsų problemų stebėtinai išnykti, tačiau jis taip pat gali padaryti numerį ant juosmens, jei kompensuojate nesveiką maistą. Tiesiog patikrinkite savo duomenis, kad neprarastumėte daug kalorijų.

Mes visi tai turime, ir tai, kaip su tuo susitvarkome, gali pakeisti. Streso valdymas gali būti veiksminga sveikatingumo priemonė, nes per didelis stresas kenkia jums. Yra daugybė metodų, ir vienas iš jų susijęs su tuo, ką valgote. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip streso valdymo dieta gali padėti.

Maistas gali padėti sutramdyti stresą keliais būdais (nesijaudinkite). Naminis gaminimas, kaip ir dubuo šiltų avižinių dribsnių, padidina atpalaiduojančios cheminės medžiagos serotonino kiekį. Kiti maisto produktai gali sumažinti kortizolio ir adrenalino, streso hormonų, kurie laiku kenkia kūnui, kiekį.

Sveika mityba gali padėti neutralizuoti streso padarinius palaikydama organizmo imuninę sistemą ir mažindama kraujospūdį. Jūs suprantate, kurie maisto produktai yra streso barjerai?

Avižiniai dribsniai su cinamonu ir medumi

Karštas, sotus avižų dubuo suteikia skanios angliavandenių patirties ir patenka į juslingą hormoną serotoniną. Kadangi jis taip pat supakuotas su lėtai virškinamomis skaidulomis, tai nesukels nereguliaraus gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo, kaip ir kiti maisto produktai..

Įtraukite cinamono (atidaryto nusivylimui palengvinti) ir šaukštelio medaus (patenkina smaližių ir padidina atsparumą). Pasirinkite švariausią avižų košę, kurią galite gauti.

Juodojo šokolado migdolai

„Šokolado priemonė“ yra tikra: 2009 m. Šveicarijos mokslininkų atliktas tyrimas rekomenduoja, kad juodasis šokoladas turėtų sumažinti streso hormonus. Tai taip pat sumažina kraujospūdį beveik taip pat, kaip ir ankstesnių tyrimų metu vartojamos tabletės. Kita vertus, tonzilėse gausu energinių baltymų ir gerų mononesočiųjų riebalų, kuriuos kitas tyrimas sieja su mažesniu depresijos lygiu..

Kopūstų traškučiai

Naminių kopūstų traškučiuose yra keli ingredientai: alyvuogių aliejus, lapiniai kopūstai ir galbūt druska. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kasdien vartoję alyvuogių aliejų, jautėsi labiau patenkinti ir džiaugėsi labiau serotonino kiekiu nei tie, kurie valgė kitų rūšių riebalus..

Kalbant apie kopūstus, Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimai parodė, kad žmonės, kurių kraujyje yra didelis karotinoidų (antioksidanto) kiekis, buvo žymiai optimistiškesni..

Vaisių kokteilio

Pataisykite kofeiną sumaišydami kavą su sojos pienu (jame esantys folatai gali pagerinti serotonino kiekį), nesaldintais kakavos milteliais ir prinokusiu bananu (kalis mažina kraujospūdį)..

Riešutai ir sėklos

Paimkite kombinaciją iš pistacijų, anakardžių, migdolų, graikinių riešutų ir moliūgų sėklų, kad gautumėte skaidulų, antioksidantų ir nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinį. Vieno tyrimo metu pistacijos sumažino nerimo padarinius žmonėms, laikantiems matematikos testą.

Graikiniuose riešutuose esančios nepakeičiamos omega-3 riebalų rūgštys buvo siejamos su mažesniu depresijos lygiu, nustatyta, kad anakardžiuose ir migdoluose esantis selenas gerina psichinę sveikatą, o moliūgų sėklose esantis triptofanas gali padėti smegenims gaminti serotoniną. Tiesiog laikykitės vienos saujos.

Saldžioji bulvė

Jie saldūs, skanūs ir kupini maistinių medžiagų, įskaitant karotinoidų ir skaidulų optimizavimą (taip pat mažai glikemijos indekso). Jūs gausite angliavandenių, saldaus pojūčio be blogo cukraus. Išnaudokite savo saldų maistą su daugiau nei 200 saldžiųjų bulvių patiekalų.

Jogurtas su uogomis

Atraskite norimą kremą paprastame neriebiame graikiškame jogurte. Tai puikus baltymų ir kalcio stimuliavimo šaltinis, kurio jūsų kūnas turi suveikti gerai toleruojamais neuromediatoriais. Įtraukite šviežių uogų, kad būtų saldus skonis, didelė stresą sukeliančių antioksidantų ir imunitetą stiprinančio vitamino C dozė.

Daržovių karis

Jaukus indelis aštraus indiško maisto ir du dalykai. Kai jūsų smegenys randa kapsaiciną - dalelę čili pipiruose, tai sukelia endorfinus, kad jus nuramintų. Pagal dabartinius tyrimus kurkuminas (karis) iš tikrųjų apsaugo pagrindines smegenų dalis nuo streso poveikio. Įtraukite magnio špinatus, kurie, kaip įrodyta, malšina įtampą.

Žalioji arbata

2011 m. Atliktas mokslinis tyrimas susiejo žaliojoje arbatoje esančią aminorūgštį L-teaniną su spaudimo šaltumo jausmu. Žalius dalykus taip pat lydi kofeino šokas, todėl galite mėgautis visiška ramybe.

Guacamole su morkomis

Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, aksominiame avokade yra daug mononesočiųjų riebalų ir kalio, kurie mažina kraujospūdį. Mononesoieji riebalai taip pat padeda palaikyti serotonino receptorius smegenyse. Su žaliomis morkomis ir lengvais traškučiais - gerai stresui.

Maistas, skirtas stresui sumažinti

Streso metu mes dažniausiai pasikliaujame (pasikliaukime tik Allahu!) Standartiniais „patogiais“ maisto produktais, tokiais kaip makaronai ir sūris, pica ir ledai. Ironiška, kad šie riebūs maisto produktai yra blogiausi įmanomi pasirinkimai dėl to, kad jie gali priversti mus jaustis vangiai ir mažiau sugebėti įveikti stresą. Maža to, stresas gali padidinti mūsų kraujospūdį ir cholesterolio kiekį serume, pakenkti arterijoms ir padidinti širdies priepuolio riziką..

Mažas riebalų, angliavandenių ir angliavandenių turintis maistas su daug daržovių ir vaisių. Jie išlaisvina mus nepakenkdami energijai ir nepateikdami maisto medžiagų, kurių reikia imuninei sistemai stiprinti. Čia pateikiama greita apžvalga, kurie maisto produktai mažina stresą, o kurie - dar blogiau:

Valgyk

Maistas, kuriame yra daug skaidulų ir kuriame gausu angliavandenių: mokslininkai mano, kad dėl angliavandenių smegenys gamina daugiau serotonino - hormono, kuris mus skatina. Daug skaidulų yra praktiška, kad būtų išvengta naktinio persivalgymo. Keletas sveiko maisto ruošimo namuose pavyzdžių yra keptos saldžiosios bulvės, „minestron“ sriuba (itališkas patiekalas) arba troškintos daržovės ant ryžių.

Vaisiai ir daržovės: lėtinis stresas gali pakenkti mūsų gebėjimui pašalinti ligas. Padidinę antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių kiekį, galime pagerinti imuninę sistemą. Pavyzdžiui, skrandžio moliūgai ir morkos yra puikūs antioksidanto beta-karotino šaltiniai. Citrusiniai vaisiai suteikia daug vitamino C, dar vieno stresą slopinančio antioksidanto.

Nevalgyk

Riebus maistas: Riebus maistas, pavyzdžiui, mėsos ar sūrio patiekalai ir daugelis kepinių, sutirština mūsų kraujotaką, o tai savo ruožtu verčia mus pasijusti išsekusiais, net vangiais. Tai akivaizdžiai nėra geriausias būdas sumažinti stresą! Net vienas riebus maistas gali padidinti širdies ligų riziką..

Kofeinas: daugelis iš mūsų susiduria su streso sukeltu miego trūkumu, pasikliaudami kava, arbata ir soda. Deja, kofeinas mūsų sistemose išlieka ilgiau, nei dauguma supranta. Kofeino sumažinimas gali padėti išspręsti miego problemas ir sutrenkti.

Cukrus: kaip ir angliavandeniai, cukrus linkęs mus atpalaiduoti. Cukraus problema yra ta, kad tai yra paprastas angliavandenis, todėl jis patenka į kraują ir greitai išeina iš kraujotakos, sukeldamas „žlugimą“. Kita vertus, kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip makaronai, pupelės ir lęšiai, krakmolingos maisto porcijos ramina mus nenuvarydami..

Stresą mažinantys produktai

Apvyniokite virvę aplink riešo volelį
Hyperextension mergaitėms ant sėdmenų

Mes visi turime įtemptas dienas darbe ir namuose. Streso metu dažnai tiesiog griebiamės picos ar kito nesveiko greito maisto gabalėlio. Be to, kas turi laiko išsivirti ką nors sveiko?

Tyrimai parodė, kad jūsų dieta gali paveikti jūsų asmeninį streso lygį. Taigi, valgymas gali padėti atsipalaiduoti ir geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis..

Mityba ir stresas

Vienas pagrindinių streso malšinimo būdų yra permąstyti savo mitybą. Be to, šiuo laikotarpiu svarbu užtikrinti ne tik visų reikalingų medžiagų tiekimą. Svarbiausia į dietą įtraukti tuos maisto produktus, kurie gali padėti organizmui išgyventi sunkiose situacijose. Taip pat kompensuoti serotonino praradimą. Būtent jo trūkumas dažnai sukelia stresą..

16 geriausių antistresinių maisto produktų

Sukurti antistresinį meniu nėra sunku. Jame turėtų būti natūralių produktų, kurių sudėtis yra kitokia, tačiau jie vienodai veiksmingi malšinant stresą..

Apsvarstykime, kokie maisto produktai padeda įveikti stresą:

1. Graikiniai riešutai

Riešutai ir ypač graikiniai riešutai yra puikus užkandis, kai patiriate stresą. Graikiniai riešutai turi daug naudos sveikatai. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti depresijos riziką. Graikiniuose riešutuose taip pat yra triptofano. Tai yra amino rūgštis, naudojama gaminant „gero savijautos hormoną“ serotoniną. Suvalgius saujelę riešutų per dieną, tai lengvas būdas pagerinti nuotaiką. Žmonės, kurie yra laimingi, paprastai būna mažiau įtempti. Galite juos naudoti kaip užkandį arba pabarstyti ant salotų ar avižinių dribsnių..

2. Avižiniai dribsniai

O kalbant apie avižinius dribsnius, tai yra daug daugiau nei tik puikūs pusryčiai. Jei jūsų laukia įtempta diena, jums reikia dubenėlio avižinių dribsnių. Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje lėtai kyla. Tai reiškia, kad avižiniai dribsniai gali jus džiuginti iki pietų..

Į avižinius dribsnius suberkite smulkintą bananą, ant viršaus užberkite cinamono ir įberkite šaukštą medaus. Tai padeda sumažinti streso lygį ir stiprina imuninę sistemą.

3. Lapinės daržovės

Kai trūksta laiko pietums, vilioja tiesiog užsisakyti picą ar mėsainį. Bet kitą kartą pabandykite valgyti salotas. Kodėl? Žaliose lapinėse daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, yra daug folatų. Jūsų organizmui reikalingi B grupės vitaminai, kad sukurtų neuromediatorių dopaminą, kuris gali padėti palengvinti ir palengvinti depresijos simptomus. Be to, lengvos salotos nesukels sunkumo skrandyje, kaip riebus mėsainis. Tai leidžia jaustis labiau energingam popietę. Ir padeda geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis.

4. Mėlynės

Šilauogėse ypač gausu antocianinų (antioksidantų). Nustatyta, kad jie turi daug naudos jūsų sveikatai, ypač stresui malšinti. Mėlynėse taip pat yra vitamino C, kuris stiprina jūsų imuninę sistemą. Tai ypač svarbu, nes žmonės, patyrę stresą, dažniau serga. Prekybos centre nerandate šviežių mėlynių? Naudokite šaldytas mėlynes ir geriau jas sumaišykite su šiltais avižiniais dribsniais.

5. Juodasis šokoladas

„Nestle“ tyrimų centro (Šveicarija) ekspertai nustatė, kad šokoladas padeda kovoti su stresu. Vartojant juodąjį šokoladą pašalinami kortizolis ir katecholaminai, hormonai, dalyvaujantys organizmo streso reakcijoje. Tyrimai parodė, kad juodojo šokolado vartojimas slopina reakcijas į stresą ir sumažina suvokiamą streso lygį.

6. Liesa mėsa

Turkijos, vištienos ir triušienos mėsoje yra unikalių aminorūgščių (triptofano ir fenilalanino), kurios prisideda prie neuromediatorių (nuotaikos reguliatorių) gamybos. Reguliariai vartojant liesą mėsą, rečiau kentėsite dėl energijos praradimo, nerimo ir be priežasties baimės. Ir geriau atsisakyti riebių mėsos produktų, nes riebalų perteklius trukdo normaliai smegenų ir nervų sistemos veiklai.

7. Riebi žuvis

B grupės vitaminai, esantys riebioje žuvyje ir jūros gėrybėse, yra būtini laimės hormono serotonino gamybai.

Tačiau pagrindinis šio produkto privalumas yra tas, kad jame yra daug nesočiųjų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios palaiko normalų nervų ląstelių funkcionavimą ir daro smegenų indus elastingus ir stiprius. Jūros gėrybėse taip pat gausu jodo, fosforo, vitaminų A ir E, kurie yra ypač naudingi stiprinant smegenis ir nervų sistemą apskritai..

8. Jūros dumbliai

Sergant lėtiniu stresu ir padidėjusiu nuovargiu, rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu jodo. Vienas iš šių maisto produktų yra jūros dumbliai. Jodas ir cinkas, esantys jame, normalizuoja endokrininę sistemą. Ir kaip žinote, hormonai yra pagrindiniai nuotaikos reguliatoriai. Todėl jūros dumbliai laikomi geru maistu nuo streso..

9. Pieno produktai

Pienas, jogurtas, varškė ir sūris turėtų būti žmogaus mitybos dalis, jei jie patiria stresą.

Jų privalomo įtraukimo į kasdienį meniu priežastis yra kalcio, magnio ir triptofano buvimas..

10. Bananų pieno kokteilis

Vienas garsiausių psichologų patarimų - bananų ir pieno mišinys. Bananai yra ne tik vaisiai, bet ir didžiulė geros nuotaikos bei jėgų pasiūla. Juose yra vitaminų E, C, B6. Be to, banane esantis cukrus ir gliukozė ilgam suteiks jėgų ir energijos..

11. Pomidorai

Pomidorai laikomi geros nuotaikos daržovėmis. Juose yra tiek daug vitaminų, mineralų ir cukrų, kad jie gali sėkmingai pakeisti kelias kitas daržoves tuo pačiu metu. Žinoma, tarp jų yra ir tokių, kurie stiprina nervų sistemą..

Visų pirma, pomidoras laikomas natūraliu antidepresantu, nes jame yra medžiagų, tiesiogiai veikiančių emocinę būseną..

12. Migdolai

Šie riešutai savo sveika kompozicija panašūs į šokoladą. Migdoluose yra vitamino riboflavino (B2), E vitaminų, cinko ir magnio. Jie organizme gamina serotoniną, kuris neutralizuoja stresą ir gerina nuotaiką. Cinkas taip pat pašalina neigiamą streso poveikį, o vitaminas E veikia kaip galingas antioksidantas.

Kasdien valgykite nedidelį kiekį migdolų, kad nuramintumėte nervų sistemą. Nepersistenkite, nes šie riešutai turi daug kalorijų ir gali sukelti nepageidaujamą svorio augimą. Gydytojai rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip 50 gramų migdolų.

13. Natūralus medus

Medaus naudojimas dietoje leidžia atsipalaiduoti, atpalaiduoti smegenis ir padėti pašalinti stresą.

Daugumai žmonių medaus vartojimas yra idealus energingas sveikatos produktas. Juk niekam ne paslaptis, kad medus teigiamai veikia organizmą ir malšina stresą..

14. Žalioji arbata

Arbata daro mus atsparius stresui ir padeda pagerinti nuotaiką esant depresijai. Visa tai, be abejo, galima paaiškinti kraujo valymu iš toksinų..

Puikių savybių turi tik šviežia ir tinkamai paruošta arbata. Be kūno normalizavimo, žalioji arbata taip pat yra galingas dvasinis stimuliatorius. Štai kodėl žalioji arbata padeda mums įveikti stresą..

15. Paprastas vanduo

Net paprastas vanduo padeda patirti stresą. Pirmas dalykas, kurį rekomenduojama vartoti esant ūmiam stresui, yra gerti stiklinę vandens mažais gurkšneliais. Taip yra dėl to, kad:

  • Paprasta fizinė veikla gali padėti išvengti streso.
  • Į kraują patenkantis vanduo normalizuoja kraujo sudėtį ir pagerina smegenų aprūpinimą krauju, palengvindamas pernelyg didelį stresą.

16. Citrusai

Juose yra labai daug vitamino C, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su stresu. Mūsų organizmas nesintetina ir nelaiko vitamino C, todėl kiekvieną dieną į dietinę dietą reikia įtraukti maisto produktus, kuriuose yra jo.

15 geriausių maisto produktų, palengvinančių stresą, panikos priepuolius ir depresiją

Kiekvienas, kuris stebi savo sveikatą, puikiai žino, kad maistas labai rimtai veikia kūno būklę..

Kraštutinėse situacijose, pavyzdžiui, esant stresui, mityba gali sustiprinti bet kokį lėtinį negalavimą ar kūno reakciją į dirgiklį ir gali veikti kaip antidepresantas ir adaptogenas..

Tyrimų duomenimis, tam tikri maisto produktai ir vaistažolės gali veiksmingai sumažinti nerimą, nerimą ir kitas su stresu susijusias sąlygas, įskaitant panikos priepuolius, be rimto šalutinio poveikio..

Be to, tyrimai patvirtina, kad mitybos pokyčiai yra veiksmingas būdas kovojant su psichikos sutrikimais, tokiais kaip neurozė ir depresija..

Todėl labai pageidautina žinoti tam tikrų maisto produktų ir medžiagų savybes, kurios gali padėti įveikti sunkią situaciją ir netgi sušvelninti streso poveikį daugeliui organizmo sistemų..

Kodėl tam tikri maisto produktai ramina?

Žmogus gali mėgti maistą, gali nepatikti, tačiau kiekvienas produktas turi specifinę sudėtį ir savybes, turinčias rimtą įtaką įvairių organų veiklai. Tai ypač pastebima streso metu, kurį daugelis turi įprotį „pagauti“.

Kūnas reaguoja į ekstremalią situaciją padidėjęs nervų sistemos jaudrumas, padažnėjęs kvėpavimas, širdies ritmas, padidėjęs kraujospūdis ir kt. Kraštutiniais atvejais visa tai gali išprovokuoti panikos priepuolį..

Jei žmogaus mityba yra susisteminta taip, kad stresą paaštrinančios ir jo pasekmes sunkinančios medžiagos į organizmą patenka su maistu, tai dėl padidėjusio krūvio tam tikri organai ir sistemos sugenda, staiga paūmėja latentinės ar lėtinės ligos, o kartais iškyla problemų, kurios yra nesuderinamos su gyvenimo.

Kokių medžiagų reikia nervų sistemai?

Gerai sudaryto meniu atveju, priešingai, palengvinamas nervų, kraujotakos, hormonų, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų darbas. Į dietą reguliariai įtraukite maisto produktus, kuriuose yra šių medžiagų, kad kovotumėte su depresija ir išvengtumėte ūmių streso reakcijų.

  1. B grupės vitaminai. Jie ne tik naudingi medžiagų apykaitos procesams, bet ir tiesiogiai veikia nervų sistemą: ramina ir stiprina.
  2. Kalcis, kalis, magnis, jodas, fosforas, cinkas. Mineralai yra būtini nervų sistemai. Jie pagerina nervinių impulsų perdavimą ir pagerina smegenų funkcionavimą ląstelių lygiu.
  3. Džiaugsmo hormonų susidarymo stimuliatoriai. Tokie hormonai kaip serotoninas, dopaminas, endorfinas turi teigiamą poveikį smegenų skiltims, kurios yra atsakingos už psichinę pusiausvyrą, gerą nuotaiką ir apskritai optimizmą. Jie yra sintetinami ir palaikomi tinkamu lygiu tiramino, triptofano, fenilalanino, organinių rūgščių, aromatinių ir kitų naudingų medžiagų dėka..
  4. Polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3, omega-6 ir omega-9 maitina smegenų audinius, stiprina kraujagysles ir gerina pagrindinio mąstymo organo kraujotaką, o tai reiškia, kad jos padeda ištverti bet kokį padidėjusį stresą..

Dėl kūno prisotinimo visomis aukščiau išvardytomis medžiagomis, jam lengviau suvokti bet kokius gyvenimo sąlygų pokyčius, nesvarbu, ar tai būtų fizinis, ar emocinis stresas..

15 geriausių sveikų maisto produktų

Sukurti antistresinį meniu nėra sunku. Jame turėtų būti natūralių produktų, kurių sudėtis yra kitokia, tačiau jie vienodai veiksmingi malšinant stresą..

1. Liesa mėsa

Kalakutienoje, vištienoje, liesoje jautienoje ir liesoje kiaulienoje yra ne tik kūno statybinės medžiagos - gyvūniniai baltymai.

Juose gausu medžiagų, kurios prisideda prie neurotransmiterių serotonino, dopamino, epinefrino ir norepinefrino gamybos, be kurių neįmanoma normaliai funkcionuoti centrinės nervų sistemos. Tai yra tokios unikalios amino rūgštys kaip:

  • triptofanas;
  • fenilalaninas.

Žmonės, neatsisakantys liesos mėsos produktų, daug rečiau kenčia dėl jėgų praradimo, nerimo, nepagrįstos baimės ir sumažėjusios koncentracijos..

Paprastai jų motyvacija yra tinkamo lygio, jų atmintis veikia gerai, o lėtinis nuovargis yra retas..

Triptofanas daugiausia susijęs su laimės hormono serotonino ir miego hormono melatonino sinteze. Fenilalaninas skatina dopamino, melatonino, epinefrino, norepinefrino susidarymą.

2. Riebi žuvis

Norint susidaryti laimės hormonui serotoninui, būtini B grupės vitaminai, kurių yra riebiose jūros žuvyse ir jūros gėrybėse..

Tačiau pagrindinis šio maisto pranašumas yra tas, kad jame yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6, kurios padeda normaliai funkcionuoti nervų ląstelėms, o smegenų indai tampa elastingi ir stiprūs..

Jūros gėrybėse taip pat gausu jodo, fosforo, vitaminų A ir E, kurie yra ypač naudingi stiprinant smegenis ir nervų sistemą apskritai..

Naudingiausi yra kalmarai, krevetės, midijos ir žuvys:

  1. skumbrė;
  2. silkė;
  3. upėtakis;
  4. lašiša;
  5. tunas;
  6. otas;
  7. sardinė;
  8. aknė.

Naujausi tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, lašiša netgi padeda sumažinti streso hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį. Reguliarus lašišos vartojimas sumažina panikos priepuolių riziką žmonėms, turintiems panikos sutrikimų..

3. Jūros dumbliai

Šį augalą sunku pakeisti kitu augaliniu produktu. Tai būtina tiems, kurie gyvena įtemptai, yra užsiėmę protiniu darbu ir nuolat patiria stresą..

Didelio jodo kiekio dėka jūros dumbliai ar rudadumbliai padeda skydliaukei, organui, visų pirma atsakingam už organizmo reakciją į stresą. Šiame produkte taip pat yra pantoteno rūgšties ir vitamino B.

4. Pienas ir pieno produktai

Pienas, varškuotas pienas, jogurtas, varškė, sūris turėtų būti žmogaus racione, jei jis patiria stresą.

Jų privalomo įtraukimo į kasdienį meniu priežastis yra kalcio, magnio ir triptofano buvimas.

Tačiau yra viena sąlyga: sveikiau ir teisingiau naudoti neriebius pieno produktus, bet taip pat ir be riebalų..

Kadangi riebieji yra mažiau virškinami, o riebalų perteklius trukdo normaliai funkcionuoti smegenims ir visai nervų sistemai. Riebalai turi mažai naudos, nes be riebalų blogiau pasisavinami riebaluose tirpūs vitaminai ir mineralai, reikalingi organizmui..

5. Košė ir viso grūdo duona

Grūdai turi teigiamą poveikį nervų sistemai, nes juose yra sudėtingų angliavandenių, jie teikia daug energijos.

Žmonės, kurie reguliariai valgo grūdus, viso grūdo duoną ir makaronus, pagamintus iš kietųjų kviečių, rečiau kenčia nuo nervinių sutrikimų, nes šis maistas neperkrauna virškinimo sistemos, ramina dėl savo maistinės vertės ir vitamino B.

Be to, daugelis javų, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, skatina serotonino sintezę. Mitybos specialistai taip pat pataria nuo nerimo ir streso dažniau naudoti ruduosius ryžius ir grikius..

6. Žalios daržovės

Visos daržovės naudingos smegenims ir nervų sistemai. Bet tuose, kuriuose yra žalio pigmento, yra didelis vitamino B kiekis, o tai reiškia, kad jie gerai kovoja su stresu ir gerina nuotaiką. Tai visų pirma:

  1. špinatai ir visos lapinės salotos;
  2. balti kopūstai ir brokoliai;
  3. šparaginės pupelės ir saliero stiebai.

Salieruose taip pat yra aromatinių medžiagų, teigiamai veikiančių nervų sistemą..

7. Pomidorai

Pomidoras laikomas geros nuotaikos daržove. Jame yra tiek daug vitaminų, mineralų, cukrų, kad jis gali sėkmingai pakeisti kelias kitas daržoves vienu metu. Žinoma, tarp jų yra ir tokių, kurie stiprina nervų sistemą..

Tačiau svarbiausia tai, kad pomidoras laikomas natūraliu antidepresantu, nes jame yra medžiagų, tiesiogiai veikiančių emocinę būseną..

  • Tiraminas. Šis organinis junginys organizme virsta laimės hormonu - serotoninu.
  • Fenilalaninas. Jo dėka geros nuotaikos endorfino hormonas organizme ilgai neskaidomas..

8. Vaisiai ir uogos

Nereikėtų pamiršti tokios vitaminų, organinių rūgščių, cukrų ir mineralinių druskų, tokių kaip vaisiai ir uogos, sandėlio..

  1. Citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose ir greipfrutuose, yra daug vitaminų C, A, K, E, B grupės. Juose yra daug mineralų, rūgščių, įskaitant folio rūgštį, turinčią įtakos organizme gaminamo serotonino kiekiui. Greipfrutas taip pat sumažina streso hormono kortizolio kiekį. Visuose citrusiniuose vaisiuose yra raminančių eterinių aliejų, kurie taip pat naudojami aromaterapijoje.
  2. Bananas padeda organizmui prisotinti serotonino..
  3. Mėlynės, mėlynės, avietės taip pat naudingos nervų sistemai. Be to, antioksidantai savo sudėtyje padeda užkirsti kelią senėjimui..

9. Prieskoniai ir žolelės

Jie visi yra nepaprastai naudingi. Jie turi koncentruotą vitaminų ir mineralų sudėtį, kuri pagerina visų kūno sistemų darbą vienu metu.

Petražolėse, krapuose, kalendroje esantys eteriniai aliejai nudžiugina net veikdami uoslės receptorius.

Su karštais prieskoniais ir prieskoniais turite būti atsargūs. Pavyzdžiui, kajeno pipirai yra labai naudingi nervų sutrikimams ir stresui. Bet tai labai stipriai stimuliuoja virškinamąjį traktą, o tai nėra labai naudinga stresą patiriančiam žmogui. Todėl šį prieskonį reikia naudoti labai atsargiai, atsižvelgiant į individualias asmens savybes..

10. Natūralus medus

Jei medaus kilmė nekelia abejonių, šis produktas tikrai yra skirtas nervų sutrikimams.

Medus naudingas gerinant smegenų kraujotaką, gerinant smegenų kraujagyslių ir širdies vainikinių kraujagyslių būklę.

Medus nuo seno buvo naudojamas kaip antistresinis ir antidepresantas. Ypač jei jo nektaras yra paimtas iš augalų, turinčių raminamųjų savybių..

11. Riešutai ir sėklos

Tai yra kaloringas maistas, tačiau juose esantis vitaminų ir mineralų kiekis yra toks didelis, kad kalbant apie antistresinius maisto produktus jų neįmanoma ignoruoti..

Taip pat riešutai gerina atmintį ir padeda gaminti serotoniną..

Be to, linų sėklose, sezamo sėklose, lazdyno riešutuose, žemės riešutuose, graikiniuose riešutuose, anakardžiuose, pekano riešutuose, žemės riešutuose ir daugelyje kitų yra daug nepakeičiamų riebalų rūgščių. Jie užtikrina bendrą nervų sistemos sveikatą, taip pat maitina smegenų ląsteles ir stimuliuoja jos veiklą, o tai negali, bet turi teigiamą poveikį nuotaikai..

12. Šokoladas

Bet koks šokoladas džiugina, su sąlyga, kad jis patinka žmogui. Tačiau naudingiausia kartaus - su kuo mažiau riebalų, be cukraus, bet 80% sudaro tarkuotos kakavos pupelės.

Valgydami aukštos kokybės šokolado gabalėlį, galite akimirksniu pasipildyti endorfinais, o tai reiškia, kad labai greitai pakeiskite kūno būseną iš įtemptos į taikią ir džiaugsmingą.

13. Žalioji arbata

Šis populiarus gėrimas geba ir nuraminti, ir atgaivinti: viskas priklauso nuo kiekio ir stiprumo..

Bet svarbiausia yra tai, kad jis normalizuoja nervų sistemos veiklą ir stiprina ją, daro ją nepažeidžiamą streso, jei geriate šią arbatą ne labai stipriai, bet reguliariai.

14. Žolelių arbatos

Yra daugybė raminančių žolelių arbatų, kurios dėl savo vitaminų-mineralų sudėties ir aromatinių medžiagų yra tikras vaistas nuo nervinių ligų ir stresą malšinančių medžiagų. Pavyzdžiui:

  1. pipirmėčių arbata padeda atsipalaiduoti po streso ir gerina miegą;
  2. melisų antpilas laikomas puikiu adaptogenu: jis padeda tinkamai patenkinti bet kokią nervinę įtampą ir išlaikyti savitvardą;
  3. ramunėlių arbata ramina ir kūną, ir sielą: malšina raumenų spazmus, pašalina nerimą, baimę, panikos priepuolius ir kovoja su nemiga;
  4. imbiero arbata, ypač su citrina, ramina tiek dėl aromatinių aliejų, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgščių, tiek dėl to, kad joje yra keletas amino rūgščių, įskaitant triptofaną.

15. Paprastas vanduo

Net paprastas vanduo malšina stresą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti ūmaus streso atveju, - gerti stiklinę vandens mažais gurkšneliais. Taip yra dėl to, kad:

  1. atliekant paprastus fizinius veiksmus, lengviau atitraukti dėmesį nuo streso;
  2. į kraują patenkantis vanduo normalizuoja jo sudėtį ir pagerina smegenų kraujotaką, padėdamas pašalinti nereikalingą stresą;
  3. visi psichiniai procesai, įskaitant emocinę būseną, yra optimizuojami, kai smegenys, priklausomai nuo pakankamo skysčių kiekio organizme, nustoja dehidruoti.

Taip pat peržiūrėkite infografiką:

Dalykai, kurių reikia vengti?

Be maisto, kuris padeda nuo depresijos, yra ir tokių, kuriuos geriausia sumažinti iki minimumo ar net neįtraukti į dietą, jei organizmas dažnai patiria stresą. Taip yra dėl jų jaudinančio arba, atvirkščiai, slegiančio poveikio..

  1. Riebus ir keptas maistas. Riebi mėsa, pieno produktai, kuriuose yra didelis riebalų procentas, keptas maistas yra blogai virškinamas, o riebalų perteklius nusėda ant vidinių kraujagyslių sienelių, įskaitant smegenų indus. Šiuo atveju blogėja smegenų aprūpinimas krauju, dėl to yra prislėgta ir psichika, nesugebanti tinkamai reaguoti į stresines situacijas tokioje būsenoje..
  2. Sintetinis maistas: greitas maistas, dešros, pusgaminiai, užkandžiai. Visi šie maisto produktai yra labiausiai nevalgomas maistas, kokį tik įmanoma įsivaizduoti, nes juose yra daug riebalų, ypač trans-riebalų, druskos, konservantų, spalvų ir skonio stipriklių. Šie maisto produktai kenkia smegenims, blogina kraujo sudėtį ir dėl to visų kūno sistemų darbą..
  3. Rafinuoti cukraus konditerijos gaminiai ir baltųjų miltų kepiniai. Daugelis žmonių turi įprotį „valgyti“ stresą su saldumu. Greiti angliavandeniai, įskaitant sacharozę, skatina dirbtinę energiją ir emocinę jėgą, o tada smarkiai sumažėja. Tai sukelia serotonino ir endorfino antplūdį, po kurio prasideda emocinis ir fiziologinis „grįžimas“, kuris padidina streso būseną..
  4. Alkoholis - raminantis alkoholio vartojimo poveikis dažniausiai yra iliuzija, paremta tuo, kad smegenų ląstelės, veikiamos etanolio, praranda savo funkcionalumą. Neutralizuojant stresą vartojant alkoholį, vėliau ar vėliau pasireiškia depresija ir asmenybės degradacija..

Naudingi vaizdo įrašai

Siūlome žiūrėti tokius vaizdo įrašus, norint išsamiai susipažinti su tema:

Išvada

Tinkamai sudaryta dieta gali pakeisti žmogaus emocinę būseną į gerąją pusę..

Jei reguliariai ir tikslingai vartojate antidepresantus, galite žymiai palengvinti susidūrimą su stresinėmis situacijomis ir net užkirsti kelią rimtoms depresijos pasekmėms..

Mityba nervų sistemai stiprinti nuo streso

Pasirinkę tinkamą nervų sistemai maistą, galite pagerinti savo psichoemocinę būseną, ypač streso laikotarpiais.

Nuolatinė nervinė įtampa sukelia lėtinį stresą ir žmogaus sveikatos pablogėjimą. Norėdami pašalinti pasekmes, įprasta naudoti narkotikus ir psichologinės įtakos metodus, tačiau tinkama mityba šiandien padės įveikti stresines situacijas.

Mityba nuo streso

Stresas yra natūrali kūno reakcija į neigiamą išorinių veiksnių poveikį. Todėl dažnai sutrinka žmogaus mitybos sistema. Dažniausiai šioje būsenoje organizmas daug greičiau vartoja vitaminus, baltymus ir mineralus, o tai sumažina natūralią gynybą.

Norėdami papildyti medžiagų praradimą, turite išmokti teisingai maitintis, kad organizmas nebūtų labai išsekęs..

Gydytojai rekomenduoja kasdieniam racionui rinktis tik sveiką maistą, o kritiniu atveju, prižiūrint dietologui, kreiptis į specialią atstatomąją dietą..

Produktai, kurie stimuliuoja nervų sistemą

Dauguma gydytojų vieningai alkoholį laiko tarp pagrindinių kenksmingų produktų, kurie neigiamai veikia nervines ląsteles.

Nepaisant to, kad įprasta jį naudoti norint atsipalaiduoti, praėjus trumpam laiko tarpui po jo vartojimo, jis jaudina psichiką. Tai ypač pasakytina apie moteris. Todėl depresijos, streso ar medicininės dietos metu vartoti draudžiama, tačiau, kaip įprastu metu.

Nepageidaujami gėrimai apima visus gėrimus su kofeinu - arbatą, kavą, energetinius gėrimus, sodą. Jie taip pat turėtų būti geriami ribotais kiekiais..

Visų pirma būtina visiškai atsisakyti organizmui kenksmingų produktų. Nervų sistemai kenksmingi produktai yra tie, kurie ilgai buvo termiškai apdoroti, ypač mėsa ir įvairi rūkyta mėsa. Marinuoti agurkai daro neigiamą poveikį sveikatai (išimtis yra naminiai rauginti kopūstai), marinuoti agurkai, greitas maistas, pusgaminiai, aštrūs patiekalai.

Maistas, naudingas nervų sistemai

Maisto komponentai, kuriuos reikia vartoti psichikai nuraminti ir sustiprinti, apima daugiausia augalinės kilmės produktus. Juose yra daug naudingų medžiagų ir teigiamai veikia nervų sistemos būklę..

Jūros gėrybės: jūros dumbliai ir joduota druska

Į stresą patekusį maistą turėtų sudaryti kuo daugiau vitaminų ir amino rūgščių.

Jūros gėrybės gali būti geri šių elementų šaltiniai:

  1. Chlorella.
    Jame yra daug kalcio, fosforo, magnio, kalio, cinko, jodo, augalinių baltymų, chlorofilo ir kitų ne mažiau naudingų medžiagų. Tai apima B grupės vitaminus, ypač B12, kurių trūkumas daro įtaką centrinės nervų sistemos būklei. Todėl patartina valgyti chlorelę kuo dažniau..
  2. Spirulina.
    Cianobakterijose (mėlynai žalios spalvos dumbliuose) yra daugiau nei 2000 komponentų, įskaitant apie 20 amino rūgščių, nukleorūgščių, vitaminų, biologinių fermentų, polisacharidų, mikro- ir makroelementų kompleksą. Augale yra 70% baltymų masės, didelis kiekis kalio, magnio, fosforo. Spirulina ramina nervus ir didina psichinį atsparumą neigiamiems išoriniams dirgikliams.
  3. Rudadumbliai.
    Jūros dumbliai yra gerai žinomi dumbliai, naudojami dietinei ir medicininei mitybai. Jame yra: B grupės vitaminų, taip pat A, E ir C, baltymų, augalinio pluošto, įvairių amino rūgščių, algino rūgšties, geležies, magnio, mangano, jodo, fosforo. Jūros dumblius galima valgyti tiek šviežius salotose, tiek sriubose, o į maistą galima dėti sausų rudadumblių miltelių, kurie nepraranda natūralaus produkto savybių..
  4. Wakame.
    Tai valgomieji dumbliai „Chuka“, kurie kasami Tolimuosiuose Rytuose. Turtinga natūrali kompozicija leidžia prisotinti kūną naudingomis medžiagomis - stiebuose yra daug mineralų: cinko, jodo, natrio, seleno, geležies, mangano, fosforo. Be to, jūros salotose yra skaidulų, tiamino, natūralaus kolageno ir omega-3 riebalų rūgščių..
  5. Joduota druska.
    Produktas, kurį galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje. Dauguma gydytojų rekomenduoja įprastą druską pakeisti jodo įdėta druska ir naudoti ją ruošiant maistą. Tačiau jo dienos norma neturėtų viršyti 6 g (1 šaukštelis)..

Šokoladas ant carob

Maisto produktai ir patiekalai, paruošti iš skalda, populiarėja tarp sveikos gyvensenos šalininkų. Tai saldūs milteliai, pagaminti iš džiovintų skiltelės vaisių. Jie vis dažniau keičia kakavą, kurios skonis yra panašus..

Tačiau karobuose nėra kenksmingų psichotropinių medžiagų, kuriose gausu kakavos, ypač kofeino. Šokoladas, paruoštas naudojant karobą, nesukelia nervinio jaudulio, priešingai, sukelia raminamąjį poveikį. Norint palepinti kūną nedideliu kiekiu saldumynų 1–2 kartus per savaitę, geriau rinktis šokoladą, pagamintą iš karobo.

Granatas

Gydytojai ir dietologai mano, kad kasdien vartojant granatų sėklas ir sultis, aktyvus ilgaamžiškumas ir sveikata. Vaisiuose yra daug B, A, C, E, PP grupės vitaminų, kalcio, jodo, geležies, magnio, natrio, kalio, fosforo.

Granatas turi gerą antioksidacinį poveikį, efektyviai mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo vėžio. Su polinkiu į nervų pervargimą kiekvieną dieną reikia išgerti 0,5–1 stiklinę granatų sulčių. Kad susilpnėtų per rūgštus skonis, jo negalima saldinti, bet atskiesti virintu vandeniu santykiu 1: 1.

Riešutai

Visi riešutai yra maistinių medžiagų sandėlis. Juose gausu riebalų rūgščių, magnio, vario, cinko, triptofano, molibdeno, sieros ir kalio. Jose taip pat yra lecitino, kuris yra būtinas norint palaikyti aktyvią smegenų veiklą ir nervinių ląstelių mitybą.

Įrodyta, kad natūralios formos riešutai padidina serotonino kiekį organizme, o tai padeda pagerinti nuotaiką ir palengvinti nervinės įtampos simptomus..

Manoma, kad pakanka suvalgyti nedidelę saują riešutų mišinio per dieną - tai gali būti kaip užkandis tarp valgių arba kaip valgio dalis.

Citrusiniai

Apelsinai, mandarinai, greipfrutai yra pagrindiniai vitamino C šaltiniai šaltuoju metų laiku. Net šių vaisių kvapas pagerina nuotaiką, pašalina nerimą, sukuria teigiamą mąstymo būdą..

Manoma, kad reguliarus šių vaisių vartojimas padeda gydyti depresines ir isterines būsenas. Todėl gydytojai rekomenduoja kasdien suvalgyti po 1-2 citrusinius vaisius, ypač ryte, - tai suteiks jėgų ir optimizmo impulsą visai dienai..

Naujausi tyrimai parodė, kad geriau vartoti sveikus citrusus, o ne iš jų spausti sultis, nes jiems trūksta ląstelienos, naudingos organizmui. Tačiau sulčių naudojimas garantuoja greitą visų medžiagų įsisavinimą organizme, o tai reiškia, kad optimistiškos nuotaikos poveikis pasireikš greičiau..

Pupelės ir kiti ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai - pupelės, žirniai, lęšiai - nuo seno yra visiški augalinių baltymų šaltiniai, kurie niekuo nenusileidžia baltymams, gautiems iš mėsos. Tai aktyviai naudoja vegetarai ir veganai..

Be to, šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios padeda virškinti. Pupelės turi daug cheminės sudėties: beveik visiškai atstovaujama vitaminams A, B, C grupei, kalciui, geležiai, magniui, fosforui, kaliui ir cinkui..

Ankštinių daržovių valgymas 2–3 kartus per savaitę sriubose, salotose ar kaip garnyrą gali sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir pakelti nuotaiką..

Bananai

Šie skanūs ir maistingi vaisiai yra pripažinti apsauginiais nuo streso. Vartojant kūnas gauna pakankamą kiekį folio rūgšties, magnio, kalio, vitaminų K, A ir C, o tai leidžia smegenims ir nervams aktyviau susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Be to, vaisių minkštime yra serotonino, laimės hormono. Gydytojai rekomenduoja kasdien pusryčiams suvalgyti po 1-2 prinokusius bananus, kad kūnas būtų energingas ateinančiai dienai..

Tačiau bananai turi aukštą glikemijos indeksą, ko reikia nepamiršti tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didelis arba kurie linkę į diabetą..

Pilno grūdo

Viso grūdo maiste gausu būtinų folatų, kurie veiksmingai veikia depresiją ir depresiją. Taip pat maistas iš neskaldytų grūdų pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje bei pašalinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Į dienos racioną rekomenduojama įtraukti įvairius javus, ypač iš avižinių dribsnių, grikių, perlinių miežių.

Žolelių arbatos

Norint sustiprinti nervų sistemą, naudinga gerti žolelių arbatas. Jie turi lengvą raminamąjį poveikį, padeda pagerinti miegą, malšina spazmus ir galvos skausmus, mažina nerimą..

Norėdami nusiraminti, galite kasdien gerti arbatas iš ramunėlių, mėtų, melisų, jonažolių, ivanų arbatos, liepžiedžių žiedų, pelynų, erškėtuogių, valerijonų. Jie gali būti verdami tiek atskirai, tiek vaistažolių preparatuose..

Prieš vartojant vaistažoles, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes kai kurioms žolelėms gali būti kontraindikacijų vartoti..

Grynas vanduo

Paprastas vanduo yra gyvybiškai svarbus kiekvieno žmogaus sveikatai, o silpnos širdies žmonėms patariama visada laikyti su savimi butelį skysčio. Kritinėje situacijoje net keli gurkšniai padės greitai pasveikti..

Norint užtikrinti normalią organizmo veiklą, būtina kasdien išgerti ne mažiau kaip 2–2,5 litro išgryninto negazuoto vandens. Dienos norma apskaičiuojama pagal formulę: 30 ml 1 kg kūno svorio.

Į šį kiekį neįeina arbatos, sultys, sriubos ir kiti skysti maisto produktai..

Amino rūgštys

Esant nuolatinei nervinei įtampai, organizmui reikalingos aminorūgštys, kurios pagerina smegenų funkciją, dalyvauja baltymų gamyboje ir yra neurotransmiteriai..

Žmogui būtinos amino rūgštys yra: glicinas, glutamo rūgštis, triptofanas, tirozinas, fenilalaninas, metioninas. Jie padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus, padidinti emocinę nuotaiką, normalizuoti miegą.

Norėdamas atsispirti stresui, organizmas turi aktyviai išlaisvinti hormoną serotoniną, kuris sukelia ramybės jausmą. Aminorūgštis L-triptofanas reikalingas serotonino sintezei. Tai turi teigiamą poveikį miegui ir sumažina poreikį paimti stresą.

Amino rūgštys randamos: jūros gėrybėse, riešutuose, daržovėse ir vaisiuose, nerafinuotame aliejuje.

Dieta nervų sistemai 2 savaites

Norėdami sustiprinti nervus, ekspertai rekomenduoja tam tikrą laiką (apie 14 dienų) laikytis specialios dietos, kurioje yra daug naudingų amino rūgščių, vitaminų, magnio ir mangano.

Norint padidinti sveiko maisto vartojimą nervams, reikia valgyti daugiau įvairių riešutų, žalių ir lapinių daržovių, jūros gėrybių.

Svarbu valgyti ne tik pilnai, bet ir griežtai nustatytu laiku - tvarkingas maistas gerai veikia stresą, sukuria ne tik sotumo, bet ir ramybės jausmą..

Porcijos turėtų būti mažos, geriau valgyti ne daugiau kaip 5 kartus per dieną.

Daugumą baltymų reikia suvalgyti per 1 pusę dienos, kad jie būtų efektyviai absorbuojami. Angliavandeniai geriausiai tinka pusryčiams ir pietums..

Norėdami pagerinti psichiką, turite 2 savaites laikytis šio meniu. Atsižvelgiant į jūsų skonio nuostatas, meniu gali būti įvairus, tačiau neįmanoma į jį įtraukti kenksmingų produktų..

  1. Pusryčiai.
    Galite pasigaminti salotų iš šviežių daržovių ar vaisių, rudadumblių, išgerti stiklinę natūralių sulčių. Šiuo metu naudingi riešutai be druskos ir cukraus - ne daugiau kaip 1 sauja per dieną.
  2. Pietūs.
    Rekomenduojama valgyti virtus daržovių patiekalus, ankštinius, jūros gėrybes. Maistą galite gerti su žolelių arbatomis ar švariu vandeniu..
  3. Vakarienė.
    Indas turi būti kuo lengvesnis ir jį reikia vartoti likus bent 3 valandoms iki miego, kad kūnas galėtų ilsėtis naktį. Pavyzdžiui, tinka daržovių troškinys..
  4. Prieš miegą.
    Pusvalandį prieš miegą rekomenduojama puodelį raminančios arbatos.

Be psichikos stiprinimo, daugelis nervų išsekimo gydytojų pataria papildomai vartoti vitaminų kompleksus, kuriuose yra vitamino C, mangano ir magnio.

Po 2 savaičių, reikalingų atkurti nervų sistemą, rekomenduojama nekeisti dietos. Per kitas 10–14 dienų neturėtumėte riboti sveiko maisto kiekio. Svarbu atsiminti, kad tokia streso dieta tinka ne tik suaugusiam, bet ir vaikui..