Plaukų augimo maistas

Kurie vitaminai, mineralai ir baltymai labiausiai padeda plaukams augti?

Merginos svajonės įkūnyti ilgus, stambius plaukus, gražiais garbanomis krentančius iki juosmens, kartais nėra lengva užduotis, jei nežinai, kas naudinga tavo plaukams, kokie produktai. Didžiulis salonų procedūrų, namų priežiūros receptų skaičius apsaugo nuo žalos ir dirba dėl išvaizdos.

Tačiau neturėtumėte pasikliauti tik procedūromis ir kaukėmis, kurios pagreitina plaukų augimą - plaukų augimas yra procesas, kurį plaukams reikia suteikti iš kūno. Dažnai lankydamiesi kirpyklose ir kosmetikos parduotuvėse, pamirštame atkreipti dėmesį į mitybos klausimą, nuo kurio tiesiogiai priklauso plaukų augimas. Turėtumėte žinoti, kokie maisto produktai naudingi plaukams augti, ir juos naudoti savo dietoje.
Visiška tiesa, kad ilgi, sveiki plaukai yra bendros sveikatos ir subalansuoto angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir vandens suvartojimo ženklas..

Plaukams pagrindinės maistinės medžiagos yra baltymai, vitaminai, mineralai. Jų vartojimas tinkama proporcija užtikrins gražų ir sveiką plaukų augimą. Tinkama dieta ir plaukams naudingi maisto produktai apsaugos nuo plaukų slinkimo ir pagreitins augimą iki 90%. Maistas yra prabangių plaukų, apie kuriuos visada svajojote, galia.

Maistinės medžiagos yra biologiškai svarbūs organizmo elementai, būtini normaliam gyvenimui užtikrinti. Jie skirstomi į makroelementus ir mikroelementus, kuriuos organizmas turėtų gauti daugiausia iš maisto.

Naudingi vitaminai plaukams, kurių organizmas turėtų gauti iš maisto:

  1. Vitaminas A
  2. Vitaminas B7 (biotinas)
  3. Vitaminas B12
  4. Vitamino C
  5. Vitaminas E
  6. Folio rūgštis
  7. Vitaminas B3 (niacinas)
  8. Geležis
  9. Cinkas
  10. Magnis
  11. Prenataliniai vitaminai
  12. Baltymas
  13. Omega-3 riebalų rūgštys
  14. Vitaminų papildai

Plaukų augimo maistas

Kokias daržoves reikia valgyti, kad plaukai augtų

1) Vitaminas A plaukų augimui

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augimo procesuose, kuris tiesiogiai veikia plaukų augimo procesus. Tai taip pat skatina natūralių riebalų, dar vadinamų sebumu, gamybą galvos odoje. Tai suteikia plaukams natūralų blizgesį. Vitaminas A turi antioksidantų, kurie apsaugo nuo galvos ir plaukų sausumo. Be to, tai padeda sustiprinti plaukus ir padaryti juos storesnius..

Vitamino A turintys maisto produktai:

  • Saldžioji bulvė
  • Kepenys
  • Morkos
  • Kiaušinių tryniai
  • Pienas
  • Džiovinti abrikosai
  • Špinatai
  • Mango

2) Biotinas plaukų augimui (vitaminas B1)

Biotinas yra vienas iš pagrindinių vitaminų, nuo kurio priklauso plaukų augimas. Tai yra vienas iš 12 B grupės vitaminų. Apsaugo nuo plaukų lūžinėjimo ir palaiko sveiką tekstūrą.
Manoma, kad biotinas taip pat suteikia plaukų kiekį ir storį. Tai skatina riebalų rūgščių gamybą ląstelėse ir palengvina jų augimą. Veikia kartu su amino rūgštimis ir riebalais. Savo ruožtu aminorūgštys yra baltymų statybinė medžiaga. Be to, aminorūgštys vaidina svarbų vaidmenį gliukogenezės procesuose. Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas. Daugelyje mums gerai žinomų maisto produktų yra biotino. Tinkamas šio vitamino suvartojimas ir vietinis vartojimas yra raktas į sveikus ir gražius plaukus..

Biotino suvartojimas plaukams lemia:

  1. greitas plaukų augimo pagreitis
  2. kiekvieno plauko sustorėjimas
  3. stiprinantys plaukus

Maistas, kuriame gausu biotino (H):

  • Grybai
  • Avokadas
  • Kiaušiniai
  • Lašiša
  • Riešutų sviestas
  • Mielės
  • Migdolai
  • Graikiniai riešutai
  • Žiediniai kopūstai
  • Bananai
  • Avietė

3) Vitaminas B12 plaukams. Stiprina, apsaugo nuo plaukų slinkimo

Vitaminas B12, taip pat B grupės vitaminai, skatina ląstelių dalijimąsi ir augimą. Šie procesai tikrai reikalingi plaukų augimui. Trūkstant šio vitamino, gali sulėtėti plaukų augimas. Taikant vitaminą B12 plaukams, sumažėja plaukų slinkimas ir skatinama geležies absorbcija. Savo ruožtu geležies jonų trūkumas lemia plaukų slinkimą.

Vitamino B12 turintys maisto produktai:

  • Kiaušiniai
  • Pieno išrūgų milteliai
  • Sūris
  • Jogurtas
  • Pienas

4) Vitaminas C plaukams

Vitaminas C yra vitaminas plaukams augti. Jis veiksmingai kovoja su priešlaikiniu žilimu ir per dideliu sausumu. Taip yra dėl to, kad vitaminas dalyvauja formuojant kolageną, kuris yra gyvybiškai svarbus plaukų augimui ir vystymuisi. Kasdienis vitamino C vartojimas iš maisto ar papildų yra būtinas jūsų plaukų sveikatai.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C:

  • Citrinos
  • Mandarinai
  • Gvajava
  • Mandarinai
  • Braškių
  • Greipfrutas

5) Vitaminas E plaukų augimui. Kodėl vitaminas E yra naudingas plaukams?

Vitaminas E yra antioksidantas, skatinantis audinių susidarymą ir atstatymą, todėl yra labai svarbi maistinė medžiaga plaukų augimui. Tai tarsi uždaro kiekvieno plauko drėgmę, neleisdama jiems išsausėti. Be to, tai pagerina galvos kraujotaką..

Vitamino E turintys maisto produktai:

  • Žemės riešutas
  • Migdolai
  • Špinatai (virti)
  • Žuvis
  • Saulėgrąžų sėklos
  • Sausos žolelės

6) Folio rūgštis - plaukų stimuliatorius

Folio rūgštis vaidina pagrindinį vaidmenį suteikiant plaukams stiprybės ir žvilgesio, išlaikant drėgmę. Tai taip pat apsaugo nuo pilkumo. Jei vartojate B grupės vitaminus, greičiausiai jau gaunate pakankamai folio rūgšties..

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties:

Paprastai maiste, kuris yra B grupės vitaminų šaltinis, taip pat yra folio rūgšties. Visuose grūduose ir grūduose yra folio rūgšties. Remdamiesi tuo, galite saugiai sau leisti vartoti šiuos angliavandenius. Bet, jei jums reikia papildomų maistinių medžiagų šaltinių, tam tinka B grupės vitaminai. Kartais labai sunku rasti natūralų vieno ar kito vitamino šaltinį. Šiuo atveju verta apsvarstyti maisto papildų galimybę. Paprastai jie yra tinkamų proporcijų skirtingų vitaminų ir mineralų mišinys. Dėl to pasitarkite su savo gydytoju..

7) niacinas, skatinantis plaukų augimą

Maistas, kuriame gausu niacino (vitamino B3):

  • Vištos krūtinėlė
  • Tunas
  • Avokadas
  • Grybai
  • Turkija

Mineralai plaukų sveikatai

8) geležis plaukų augimui

Geležis padidina plaukų elastingumą ir pagreitina plaukų augimą. Be geležies plaukai tampa ploni, nuobodu ir sausi. Geležis palengvina deguonies pernešimą į ląsteles, leisdama joms naudotis papildomomis galimybėmis.

Kokiame maiste gausu geležies?

  • raudona mėsa
  • Paukštis
  • Kiaušiniai
  • Špinatai
  • Razinos
  • Abrikosai

9) Cinkas sveikam plaukų augimui

Yra tiesioginis ryšys tarp cinko trūkumo organizme ir plaukų slinkimo. Cinkas padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir taip sumažina plaukų slinkimą ir papilkėjimą.

Kokiuose maisto produktuose gausu cinko?

  • Austrės
  • Riešutai
  • Kiaušiniai
  • Avinžirniai
  • Saldžioji bulvė
  • Špinatai

10) Magnis plaukų augimui

Keli tyrimai parodė, kad magnio trūkumas lemia nenormalų plaukų augimą. Magnis pagerina plaukų folikulų būklę.

Magnio turintys maisto produktai:

  • Riešutai
  • Lašiša
  • Sėklos
  • Kanados ryžiai

11) Ar nėštumo vitaminai gali pagerinti plaukų augimą?

Jie yra panašūs į kitus vitaminų kompleksus, tačiau juose yra papildomų geležies ir folio kiekių. Skirtas nėščioms moterims.

12) Baltymai sveikam plaukų augimui

Jūsų plaukai susideda iš baltymų. Todėl be ilgesnio svarstymo aišku, kad tai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų plaukams. Baltymai stiprina plaukų folikulus, padeda numesti svorį ir auginti raumenis.

Daug baltymų turintys maisto produktai:

  • Kiaušiniai
  • Datos
  • Žalieji, šviežios daržovės
  • Pienas
  • Paneeris
  • Daigintos sėklos
  • Kanapės
  • Riešutų sviestas
  • Kvinoja
  • Lęšiai
  • Žuvis
  • Liesa vištiena arba jautiena
  • graikiškas jogurtas

13) Omega-3 plaukams (riebalų rūgštys)

Žinoma, kad omega-3 riebalų rūgštys malšina depresiją ir turi priešuždegiminį poveikį. Jie padaro jūsų odą lygią ir suteikia plaukams sveiką blizgesį. Omega-3 riebalų rūgštys palaiko ląstelių membranas, kad maistinės medžiagos būtų veiksmingai gabenamos į visas kūno dalis, įskaitant plaukus.

Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių:

  • Skumbrė
  • Lašiša
  • menkės kepenėlės
  • Silkė
  • Austrės
  • Sardinės
  • Lino sėklos
  • Čia augalo sėklos
  • Graikiniai riešutai
  • Sojos

14) Vitaminų komplekso plaukų papildai

Kaip minėta anksčiau, papildai yra ne kas kita, kaip skirtingų vitaminų ir mineralų mišinys teisingomis proporcijomis. Naudojant kompleksus plaukų augimui paspartinti, sutaupoma laiko, nes Jums nereikia gaišti laiko galvojant apie tai, kokius maisto produktus turite valgyti plaukams augti, kuriuose gausu tų maistinių medžiagų. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Jei valgysite teisingai, įskaitant maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, blizgantys ilgi plaukai jums nebebus svajonė. Maistas pagreitina plaukų augimą! Plaukų priežiūra tampa lengvesnė, jei pakeisite savo gyvenimo būdą, tiksliau - dietą..

Plaukų mityba

Plaukai yra raguotas žmogaus odos darinys. Jie atlieka apsauginę ir estetinę funkciją. Plaukai apsaugo žmogaus galvą nuo hipotermijos ir mechaninių pažeidimų. Be to, būdami sveiki, gražūs ir gerai prižiūrimi, jie daro žmogų patrauklesnį bendraujant su kitais žmonėmis. Plaukai gyvena nuo 2 iki 4 metų, auga 12 cm per metus ir iki 8 m per visą gyvenimą. Jų bendras skaičius ant galvos yra nuo 90 iki 150 tūkstančių.

Kad plaukai visada išliktų sveiki ir stiprūs, būtina juos tinkamai maitinti, turint pakankamai baltymų, sveikų riebalų, nerafinuotų angliavandenių ir vitaminų, mikroelementų, taip pat amino rūgščių..

  • Baltymai. Geriau teikti pirmenybę liesai mėsai, žuviai, kiaušiniams, riešutams.
  • Sveiki riebalai. Jūs turite valgyti maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, riebi žuvis, bet kokie nekepti augaliniai aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų, sėmenų), riešutai, sėklos.
  • Nerafinuoti angliavandeniai. Yra daržovėse ir vaisiuose, produktuose, pagamintuose iš antros rūšies miltų, sėlenų. Pyragai, daiginti kviečių grūdai yra labai naudingi.

Vitaminai plaukams:

  • B grupės vitaminai skatina greitą plaukų augimą, daro juos stiprius ir storus, sumažina aliejaus kiekį, suteikia elastingumo ir blizgesio (grūdai, grūdai, riešutai, kiaušiniai, alaus mielės)..
  • Vitaminas E. Maitina plaukų folikulus, gydo plaukus, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, atstato galvos odos kraujotaką (riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žalios lapinės daržovės, kiaušiniai)..
  • Vitaminas A. Pagerina plaukų struktūrą, padaro juos minkštus ir šilkinius. Ypač naudingi bus sausi ir skilę plaukai (kepenys, kiaušiniai, sviestas, varškė. Geri karotino šaltiniai: morkos, šaltalankis ir abrikosai).
  • Vitaminas C - suaktyvina kraujotaką, pagreitina plaukų augimą, skatina geležies absorbciją (citrusiniai vaisiai, japoniniai svarainiai, rožių klubai, šaltalankiai, serbentai, kivi).

Mikroelementai:

  • Magnis - suteikia plaukams elastingumo. Sudėtyje yra šviežių žolelių, riešutų, džiovintų abrikosų.
  • Silicis - daro plaukus stiprius ir patvarius (agurkai, cukinijos, šaknys);
  • Cinkas - apsaugo nuo žilų plaukų atsiradimo ir plaukų slinkimo (česnakai, svogūnai, kopūstai);
  • Selenas - apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir kitų kenksmingų poveikių (mėsos, pieno, ruginės duonos);
  • Fosforas - suteikia plaukams sodrią spalvą ir elastingumą (žuvis, pupelės);
  • Kalcis - būtinas plaukų struktūrai (pieno produktai, žolelės, tamsiai žalios daržovės.)
  • Geležis - stiprina plaukus, užkerta kelią ankstyviems žiliems plaukams (kepenims, grikiams, granatams);
  • Siera - suteikia stiprybės ir blizgesio (žuvis, kepenys, česnakai, ankštiniai augalai);
  • Jodas - suteikia plaukams sveiką išvaizdą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose (jūros gėrybės, persimonai, grybai);
  • Varis - apsaugo plaukus nuo ankstyvo senėjimo (grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, abrikosai, moliūgai);
  • Amino rūgštis tirozinas taip pat yra būtinas plaukams, apsaugantis juos nuo ankstyvų žilų plaukų.

10. naudingiausi plaukų produktai

Žuvis ir jūros gėrybės - turtingos fosforo, cinko, jodo ir sveikų riebalų.

Žalumose ir lapinėse daržovėse yra daug kalcio, magnio, geležies, vitaminų C, A.

Riešutai ir sėklos - vertingiausias vitamino E ir polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, turi cinko, seleno.

Javai (daiginti grūdai, javai, traškučiai, sėlenos) yra pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis

Paukštiena - yra lengvai virškinamas baltymas, be kurio plaukai tampa nuobodu ir spalvos pakitimais. Be to, paukštienoje yra daug organizmui reikalingos geležies..

Kiaušiniai yra baltymų šaltinis. Be to, juose yra organizmui būtinų B grupės vitaminų.

Augaliniame aliejuje yra polinesočiųjų rūgščių ir vitaminų A, D, E.

Daržovės (morkos, burokėliai) - daug B grupės vitaminų, vitamino A, taip pat magnio ir kalio.

Pieno produktai yra organinio kalcio šaltiniai, atsakingi už plaukų augimą ir stiprinimą.

Ankštiniai augalai - turtingi geležimi, cinku ir biotinu, atsakingi už stiprius plaukus.

Liaudies priemonės plaukų gydymui

Tam, kad plaukai būtų sveiki, kai kuriais atvejais nepakanka vien tik mitybos. Tokiu atveju padės natūralios priemonės..

Aktyviam plaukų augimui ir grožiui dr. Walkeris pataria mėnesį iš morkų, salotų ir liucernų paimti 0,5 litro sulčių..

Kaip paruošti: sumaišykite 9 dalis šviežiai spaustų morkų sulčių su 4 dalimis salotų sulčių ir į šį purtyklę įpilkite 3 dalis liucernos sulčių..

Jei nepavyksta sukurti tokios kompozicijos - nesvarbu! Jį galima pakeisti paprastesniu kokteiliu. Morkų ir agurkų sultys padės atstatyti plaukų tvirtumą ir blizgesį bei pagreitins jų augimą. Sultys imamos santykiu 1: 1.

Esant stipriam plaukų slinkimui, žolininkas Rimas Achmetovas pataria naudoti šį receptą: 2 stiklines avižų užpilkite 6 stiklinėmis verdančio pieno. Verdame 2 minutes ant silpnos ugnies ir atvėsiname. Paimkite 1 stiklinę 3 kartus per dieną mėnesį. Po mėnesio pakartokite kursą.

Žemiau esančioje lentelėje apibendrintos kai kurių plaukų problemų priežastys.

Plaukų problemosGalima priežastisReikėtų įtraukti į dietą
Sausi plaukai su skeltais galiukaisNepakeičiamų riebalų rūgščių trūkumasRiebi žuvis (3-4 kartus per savaitę), alyvuogės, augalinis aliejus, avokadas
Plaukus reikia dažnai plautiB grupės vitaminų trūkumasJavai (grūdai, rupi duona, traški duona)
Trapūs plaukai. Jiems trūksta jėgų ir blizgesioKūnui trūksta cinko ir tirozinoAustrės, paukštiena, ankštiniai augalai, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, bananai, migdolai, avokadas, sezamas
Anksti žili plaukaiTirozino, vario ir geležies trūkumas. Taip pat B grupės vitaminaiBananai, vėžiagyviai, migdolai, graikiniai riešutai, kepenys, daiginti grūdai, avižiniai dribsniai
Plaukų slinkimasTrūksta geležies ir B grupės vitaminųKepenys, raudona mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai, kruopos, avižiniai dribsniai, abrikosai
Nuobodūs, susilpnėję plaukaiBaltymų trūkumasLiesa mėsa, kiaušiniai, žuvis, riešutai, džiovinti vaisiai

Plaukams kenksmingi produktai

  • Cukrus - dideliais kiekiais žmogaus kraujyje veikia kaip nuodinga medžiaga, kuri išsiskiria per odą (taip pat ir per galvos odą), todėl riebi.
  • Dideliu kiekiu naudojama druska trukdo pasisavinti vitaminus.
  • Gazuotuose gėrimuose yra daug nesveikų ingredientų ir tuščių angliavandenių.
  • Patogus maistas ir greitas maistas. Šiuose produktuose beveik nėra vitaminų ir mikroelementų, kurie būtų naudingi žmogaus organizmui ir, atitinkamai, plaukams.
  • Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (kava, arbata, šokoladas). Trikdo plaukams svarbių vitaminų B ir C, taip pat cinko ir kalio absorbciją.
  • Riebūs pieno produktai. Gali sukelti alergiją ir niežti galvos odą.

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius taškus apie tinkamą plaukų mitybą ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Geriausias maistas plaukų augimui

Svarbus veiksnys, turintis įtakos plaukų būklei, yra subalansuotas valgis. Tinkamai suformuluota dieta padės išvengti plaukų slinkimo, pagreitins jų augimą ir suteiks blizgesio. Svarbu pasirinkti sveiką plaukų mitybą.

Organizmui reikalingų vitaminų sąrašas

Maistinių medžiagų trūkumas prisideda prie garbanų praradimo, sumažina jų tankį, daro jas suskilusias ir trapias. Koks maistas gali padidinti galvos odos augimą? Sąrašas ilgas. Juose turi būti.

  1. Vitaminas A (beta karotinas). Skatina svogūnėlių stiprėjimą, veikia vyrų ir moterų augimą, apsaugo nuo plaukų slinkimo, normalizuoja riebalinių liaukų sekreciją. Norėdami jį papildyti, turite valgyti moliūgą, morkas, špinatus, paprikas.
  2. Vitaminas E. Stiprina kraujotaką, padidina maistinių medžiagų pralaidumą plaukų folikulams. Naudinga paimti lėšų su vitaminu E per burną, patepti veidą. Sudėtyje yra augalinių aliejų, riešutų, obuolių, sėlenų duonos, sojos.
  3. Vitaminas B1. Atsakingas už medžiagų apykaitą, jos trūkumas pasireiškia sausumu, lūžinėjančiais plaukais. Į savo racioną įtraukite pomidorus, mėsą, kedro riešutus, kiaušinius.
  4. Vitaminas B2. Kaip tai veikia? Skatina redokso procesus. Vitamino trūkumas yra susijęs su blizgesio, pjūvio praradimu, greitu plaukų slinkimu. Šaltiniai: mėsa, kepenys, sėlenos, žolelės.
  5. Vitaminas B10. Maitina plaukus, padeda nuo plaukų slinkimo, gerina plaukų augimą. Vitaminas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo. Produktai: vištienos trynys, špinatai, grybai, bulvės.
  6. Vitaminas B12. Dalyvauja ląstelių procesuose, kurių trūksta, plaukai lūžinėja, slenka, oda sausėja, dantys lūžinėja. Natūralūs šaltiniai: žuvies produktai (austrės, lašišos, silkės, sardinės), inkstai, jautienos kepenys.
  7. Vitaminas C. Normalizuoja galvos odos kraujotaką, pažadindamas miegančius plaukų folikulus. Ką valgyti? Jo yra daug obuoliuose, raudonosiose paprikose, žolelėse, cukinijose, kopūstuose, pomidoruose, šaltalankiuose..
  8. Vitaminas H (biotinas). Padaro plaukus lygius, blizgančius. Dėl vitamino trūkumo sutrinka natūrali galvos odos sekrecija, dėl kurios per didelis sausumas ar riebumas. Yra vištienoje, inkstuose, jautienoje, kepenyse, piene.

Produktai, naudingi plaukams

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Mityba augimui skatinti turi būti natūrali. Jūs neturėtumėte pakeisti mėsos dešromis, rūkyta mėsa, pieno produktus reikia rinktis be konservantų. Keptas, riebus maistas neturės teigiamo poveikio plaukams.

Žemiau pateikiamas greito augimo maisto produktų sąrašas, kurį sudarė trichologai.

Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai

Norite sveikiausių, tvirtiausių plaukų? Reguliariai valgykite migdolus ir žemės riešutus - baltymų ir baltymų, vitaminų, cinko indus, kurie gali skatinti augimo greitį. Cinko trūkumas lemia plaukų slinkimą ir nuplikimą. Graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir linoleno rūgščių. Plaukai be jų tampa per sausi arba riebūs..

Geriau nevalgyti riešutų kiekvieną dieną, nes juose yra daug kalorijų. Pakanka 1 - 2 kartus per savaitę.

Žalieji, turintys daug skaidulų

Turi beveik visus vitaminus, kalcį, geležį. Atėjus pavasariui į savo racioną įtraukite kuo daugiau šviežių žalumynų. Tai normalizuoja riebalų darbą, kuris apsaugo plaukus nuo neigiamo poveikio..

Pienas ir fermentuoti pieno produktai

Natūraliame piene gausu kazeino, kalcio, vitaminų, kurie yra būtini plaukų augimui paspartinti. Naudingiausios medžiagos fermentuotuose pieno produktuose:

  • kefyras;
  • fermentuotas keptas pienas;
  • varškuotas pienas;
  • varškės.

Nenugriebtame piene taip pat gausu vitaminų ir kalcio, tačiau jis sunkiai virškinamas, todėl ne visi tinka. Kasdieniniame racione turėtų būti tokie produktai kaip grietinė, sūris, kefyras. Jie apsaugo nuo plaukų slinkimo ir skatina jų augimą. Kefyras gali būti dedamas į naminių kaukių gaminimo receptus.

Moliūgų sėklos

Todėl vitaminų sandėlis gelbsti nuo daugelio ligų. Padeda slinkti. Juose yra vitamino A, D, C, K, B grupės, vario, fosforo, cinko, geležies, mangano, amino rūgščių. Bet ypač daug E - natūralaus antioksidanto.

Dėl didelio riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir skaidulų kiekio moliūgų sėklos yra sveikas maistas, skirtas didinti plaukų augimą.

Susmulkinti linų sėmenys

Jie turi unikalią cheminę sudėtį: eterinis aliejus, polinesočiosios Omega grupės rūgštys, vitaminai A, B, E. Jie atkuria kūno funkcijas, teigiamai veikia plaukų sveikatą ir augimą..

1 šaukštelio naudojimo rezultatas. produktai tampa:

  • priešuždegiminis veiksmas;
  • apsauga nuo trapumo ir pjūvio;
  • plaukų lyginimas ir storinimas;
  • lempučių maitinimas;
  • plaukų fiksavimas.

Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, pupelės

Turtingas cinko, geležies, biotino, baltymų, vitaminų. Biotinas pašalina plaukų lūžinėjimą. Organizmui jo dažnai trūksta. Per savaitę reikia suvalgyti bent 3 puodelius ankštinių augalų (pupelių, žirnių, lęšių), kad plaukai augtų, kad pagerėtų plaukų tankis..

Vitamino C gausa - citrusai

Apelsinai, citrinos, mandarinai, greipfrutai yra vertingi askorbo rūgšties šaltiniai. Vitaminas padeda organizmui absorbuoti geležį ir sintetinti kolageną.

Kalakutiena, vištiena, žąsų mėsa

Gydytojai-trichologai rekomenduoja paukštį valgyti bent 3 kartus per savaitę. Tai būtinas vyrų ir moterų galvos plaukų augimo maistas..

Kitas naudingas mėsos produktų komponentas yra geležis. Jis prisotina ląsteles deguonimi, iš kurio plaukai auga greičiau. Geresnė baltymų absorbcija užtikrinama viriant arba garuose.

Morkos

Šakniavaisyje yra rekordinis kiekis vitaminų ir retinolio. Jis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, gerina audinių regeneraciją, atstato pažeistą plaukų struktūrą ir stiprina jų augimą.

Natūralus vitaminas karotenas, dėl kurio morkos turi ryškiai oranžinę spalvą, yra antioksidantas, apsaugantis nuo neigiamo poveikio. Daržovėse yra tokoferolio, gerinančio plaukų folikulų kraujotaką, eterinių aliejų ir fitoncidų, kurie turi priešuždegiminį poveikį galvos odai..

Rekomenduojama vartoti du šakniavaisius du tris kartus per savaitę arba gerti morkų sultis.

Riebi žuvis

Sudėtyje yra didelis kiekis Omega-3. Jų ypač daug lašišose. Riebalų rūgščių trūkumas sukelia pleiskanas, niežėjimą, sausumą, plaukų slinkimą.

Jūros žuvyse yra daug fosforo, geležies, vitamino B12 - vertingų komponentų, atsakingų už plaukų grožį. Riebią žuvį reikia valgyti keptą arba virtą garuose. Geriau kepti trumpai, įpilant alyvuogių arba sėmenų aliejaus.

Puikus patiekalas yra tuno salotos. Geriau po alyvuogių aliejumi. Galimi variantai: upėtakiai, sardinės, skumbrės, lašišos, skirtos nuobodžių, trapių, krentančių plaukų profilaktikai ir atstatymui..

Juose yra baltymų, kalcio, kalio, vitaminų B12, D, A. Putpelių ir vištienos kiaušiniuose yra daug biotino. Produktą reikia valgyti virtą (minkštą arba kietą virtą), omleto, kiaušinienės pavidalu. Terminis apdorojimas nesumažina produkto vertės.

Daiginti rugių ar kviečių grūdai

Sudėtyje yra vario, chromo, cinko, jodo, silicio, seleno, geležies, vitaminų, folio rūgšties. Tai produktas, iš kurio išauga plaukai ir barzda. Daigų vertė yra valyti toksinus ir toksinus. Grūdų pluoštas, veikdamas šarmus ir rūgštis, išsipučia, sugeria visas kenksmingas medžiagas ir lengvai išsiskiria iš organizmo.

Tai teigiamai veikia sveikatą, užkerta kelią ligoms, atkuria augimą ir jėgą, jei norite ne kirpti plaukus, o auginti plaukus. Kaip valgyti? Kasdien reikia suvalgyti pusę stiklinės daigintų grūdų.

Turi baltymų, vitaminų, kalcio, geležies, kalio. Šie mineralai pagreitina plaukų augimą. Sojos produktai drėkina galvos odą, kad būtų blizgi, gyva sruoga.

Vaisiai ir sveikos daržovės

Plaukų augimui reikalingų elementų atsargas galima papildyti avokadu, kivi, persimonu, granatu, mangu, persiku, obuoliu, bananu, melionu. Arba daržovės: kopūstai, pomidorai, paprikos, brokoliai, burokėliai, svogūnai. Valgykite juos žalius arba troškintus. Pridėkite produktų prie liaudies plaukų kaukių kompozicijų, kurios įtrinamos ant galvos odos arba įtrinamos į garbanas.

Sėlenos iš javų

Kukurūzų ir avižinių dribsnių, sėlenų, viso grūdo duonoje yra daug baltymų, seleno, geležies, kalio, kalcio, magnio. Jie veikia plaukų augimą ir išvaizdą, veikia sveikatą. Kasdien suvalgykite 1–2 šaukštelius kviečių sėlenų. Vitaminais turtingas maistas pagreitina plaukų ir nagų augimą.

Jūros gėrybės

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Vėžiagyviuose, austrėse, jūros dumbliuose yra daug cinko, todėl iš jų išauga plaukai. Žinoma, ne visi dėl didelių sąnaudų galės sau leisti austres ir vėžiagyvius. Tačiau jūros dumbliai yra nebrangūs ir prieinami visiems..

Visa savaitės meniu lentelė

Savaitės dienaMeniu
PirmadienisPusryčiai: varškė su druska, krapais ar medumi ir razinomis; arbata ar kava;

Pietūs: daržovių salotos, sriuba su daržovių sultiniu, ruginė duona su sviestu;

Popietės užkandis: morkų sultys su šaukšteliu linų sėmenų aliejaus;

Vakarienė: troškintos daržovės, virtas kotletas.

AntradienisPusryčiai: omletas su agurkais, žolelių arbata ar kava;

Užkandis: apelsinas arba mandarinas;

Pietūs: virta paukštiena, troškintos cukinijos, sultys;

Popietės užkandis: zhmenya bet kokie riešutai;

Vakarienė: virti ryžiai su jautiena, salotos su daržovėmis, moliūgų ar alyvuogių aliejumi, varškės troškinys.

TrečiadienisPusryčiai: grikių ar kviečių košė, salotos, kava ar arbata;

Užkandis: moliūgų arba žalių saulėgrąžų sėklos;

Pietūs: daržovių ar grybų sriuba su duona, salotos;

Vakarienė: bulvių košė, burokėlių salotos su svogūnais, alyvuogių aliejuje.

KetvirtadienisPusryčiai: kava su pienu arba žolelių arbata su citrina, sumuštinis su sūriu;

Pietūs: sriuba, vinetė, sultys;

Popietės užkandis: džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos);

Vakarienė: kepta lašiša su daržovėmis, arbata.

PenktadienisPusryčiai: grikiai su mėsos kukuliais, garuose paruošti brokoliai;

Užkandis: bananas (obuolys, mango);

Pietūs: žuvis su daržovėmis ir duona, sultys;

Popietės užkandis: varškės užkepėlė su kakava;

Vakarienė: troškintos kiaulienos kepenėlės, stiklinė pomidorų sulčių.

ŠeštadienisPusryčiai: du minkšti kiaušiniai, duona ir sviestas, arbata;

Užkandis: varškė su džiovintais vaisiais;

Pietūs: kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi, troškintos pupelės;

Užkandis: greipfrutas ir obuolys;

Vakarienė: daržovių salotos, makaronai su pomidorų padažu.

SekmadienisPusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, kava ar arbata;

Užkandis: sumuštinis su kumpiu ir sūriu, arbata;

Pietūs: vištienos karbonadas, pupelių salotos, stiklinė sulčių;

Popietės užkandis: gabalas juodojo šokolado, obuolys (bananas, greipfrutas);

Vakarienė: daržovių troškinys su jautienos kepenėlėmis.

Šiuos maisto produktus reikia valgyti, kad tinkamai augtų moteriški ir vyriški plaukai..

Trichologų nuomonė apie gerą mitybą

Sprendimas visiškai pašalinti iš raciono mėsą ir kitus gyvūninius produktus sukelia trapumą ir lieknėjimą. Plaukuose yra 80% baltymų: trichocidai, fibroblastai, keratinocidai.

Normaliai jų būklei reikalinga mėsa, pieno produktai, kiaušiniai. Tai yra svarbūs produktai greitai augantiems plaukams ant moters galvos..

7 maisto produktai, skirti valgyti plaukų augimą

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Ilgi plaukai yra tikslas, kurio siekia daugelis merginų. Be specialių šampūnų, kaukių ir kirpimų augančiam mėnuliui, dietos pakeitimas padės auginti plaukus.

„Bright Side“ pasakos apie produktus, kurie privers plaukus ne tik greičiau augti, bet ir taps sveikesni..

Lašiša

Šioje žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys stiprina folikulus ir skatina plaukų augimą. Moksliniai eksperimentai parodė, kad šių rūgščių turinčių produktų vartojimas šešis mėnesius sutrumpina telogeno periodą (poilsio plauko folikulo fazę). Be to, lašišose yra vitamino B12 ir geležies, kurios taip pat padeda plaukams greičiau augti..

Austrės

Austrės yra cinko sandėlis, kurio dėka plaukai ne tik greičiau auga, bet ir įgauna blizgesį. Tik vienas vėžiagyvis daugiau nei kompensuoja kasdienį šio elemento poreikį. Žinoma, vargu ar pavyks palepinti save tokiu skanėstu kiekvieną dieną. Todėl į racioną įtraukite kviečių sėlenas, jautienos kepenis ir mėsą, kiaulieną, nes šiuose produktuose taip pat yra pakankamai cinko..

Višta

Vištienos mėsoje yra daug gyvūninių baltymų, ir mums jos reikia, kad gautume keratiną - medžiagą, kuri sudaro 80% plaukų ašies. Baltymų trūkumas net 2-3 mėnesius lemia sulėtėjusį plaukų augimą ir plaukų slinkimą. Kitoje liesoje mėsoje (kalakutiena, triušiena) taip pat yra pakankamai gyvūninių baltymų..

Kiaušiniuose yra būtinų plaukų augimo ir priežiūros elementų, tokių kaip baltymai ir biotinas. Biotinas kaip maisto papildas rekomenduojamas slinkti plaukams, tačiau vartojamas su maistu jis bus daug naudingesnis. Be to, kiaušiniuose yra leucino (atsakingo už ląstelių dalijimąsi) ir kitų aminorūgščių, kurių reikia mūsų plaukams..

Migdolai

Migdoluose yra vitamino E, kuris aktyvina plaukų augimą ir stiprina juos. 30 g šių riešutų (apie 15–20 vnt.) Yra 70% šios medžiagos dienos vertės. Be to, migdoluose taip pat yra garbanoms naudingų medžiagų, tokių kaip biotinas, riebalų rūgštys, B grupės vitaminai..

Moliūgų sėklos

Sėklose yra vitaminų B1, B2, B3, B4, kurie yra atsakingi už plaukų augimą, taip pat B5 ir B6, kurie užtikrina galvos odos sveikatą. Esant stipriam plaukų slinkimui, moliūgų sėklų aliejus turėtų būti dažniau įtraukiamas į dietą, nes, kaip rodo tyrimai, jis padeda net esant sunkioms nuplikimo formoms.

Lęšiai

Lęšių sudėtyje geležies yra rekordiniais kiekiais - vienas iš svarbiausių sveikų plaukų augimo elementų. Taigi, lęšių sriubos porcijoje yra maždaug pusė šio elemento dienos vertės. Be to, šiuose ankštiniuose augaluose yra cinko, cholino (normalizuoja kraujo tiekimą į galvos odą) ir kitų naudingų elementų.

Mityba plaukų augimui: dieta vyrams ir moterims

Plaukų linijos grožis ir tankis priklauso nuo tinkamai parinktos dietos. Sveika mityba padeda išvengti plaukų slinkimo, nuobodulio ir skilimo. Svarbu vartoti galvos odos produktus, kurie sustiprins šaknis ir suteiks garbanoms blizgesio..

Koks maistas naudingas plaukų augimui

Mityba yra būtina sveikiems plaukams augti. Būtina naudoti pieno ir mėsos produktus, šviežius vaisius ir daržoves, žoleles..

Koks maistas turi įtakos plaukų augimui

Nepakankamas tam tikrų maisto produktų suvartojimas gali sukelti galvos odos sausumą, plaukų slinkimą ir trapumą. Norėdami išlaikyti garbanų augimą tinkamu lygiu, turite atkreipti dėmesį į šių maistinių medžiagų kiekį organizme:

  1. Vitamino C. Vitaminas C padeda normalizuoti kraujotaką, todėl miegantys folikulai pabunda. Medžiagoje yra daug obuolių, paprikų, kopūstų, cukinijų, šaltalankių ir pomidorų.
  2. Biotinas. Vitaminas H suteikia plaukams blizgesio ir glotnumo. Esant šio komponento trūkumui, pastebimas galvos odos sekrecijos pažeidimas. Taigi padidėja odos sausumas ar riebumas. Biotinas apima inkstus, vištieną, kepenis, pieną, jautieną.
  3. Beta karotinas. Vitaminas teigiamai veikia svogūnėlių būklę. Jo patekimas į kūną skatina plaukų augimą, plaukų slinkimo prevenciją, odos riebalinių liaukų sekrecijos normalizavimą. Mitybos specialistai rekomenduoja į dietą įtraukti morkas, moliūgą, papriką, špinatus.
  4. Tokoferolis. Vitaminas E padidina maistinių medžiagų pralaidumą folikulams, pagerina kraujotaką. Produktai, kuriuose yra komponento, yra tinkami naudoti tiek viduje, tiek išorėje. Vitaminas E yra obuoliai, riešutai, augaliniai aliejai.
  5. Tiaminas. Vitaminas B1 reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Trūkstant maistinės medžiagos, atsiranda trapūs ir sausi plaukai. Tiaminas apima pomidorus, kiaušinius ir pušies riešutus.
  6. Riboflavinas. Vitaminas B2 dalyvauja redokso procesuose. Komponento trūkumą lydi blizgesio, sekcijos ir riebių plaukų trūkumas. Medžiagos gali rasti svarbūs kepenų, mėsos, sėlenų ir žalumynų komponentai.
  7. PABK. Vitaminas B10 intensyviai maitina plaukus, apsaugo nuo plaukų slinkimo, taip pat gerina garbanų augimą. Šis ingredientas apima grybus, trynį, špinatus, bulves.
  8. Cianokobalaminas. Vitaminas B12 tiesiogiai dalyvauja ląstelių atsinaujinime. Nepakankamas cianokobalamino vartojimas organizme pažeidžia plaukų augimą ir trapumą. Medžiagos šaltiniai - jautienos kepenys, inkstai, žuvis.

Plaukų auginimo priemonės vyrams

Neretai vyrai patiria plaukų slinkimą, o tai ne visada lemia genetinis polinkis. Alopeciją gali sukelti netinkama mityba ir mitybos trūkumai.

Vyrai turi atkreipti dėmesį į šiuos maisto produktus, kurie pagerina plaukų augimą:

  • lašiša;
  • kiaušiniai;
  • pienas, varškė, sūris, fermentuotas keptas pienas;
  • lapinės daržovės;
  • ankštiniai;
  • alyvuogių aliejus;
  • avižiniai dribsniai;
  • medus;
  • riešutai;
  • višta;
  • Ruginė duona;
  • jautienos kepenys.

Plaukų augimo priemonės moterims

Maistas, skirtas moterų galvos odos augimui, yra:

  • jūros gėrybės (austrės, riebi žuvis, krevetės);
  • jautiena, aviena;
  • Moliūgų sėklos;
  • špinatai;
  • kefyras;
  • kiaušiniai.

Produktai plaukų augimui ant galvos

Sveika mityba plaukų augimui reiškia, kad į dietą reikia įtraukti įvairių grupių maisto produktus. Jie suteikia svarbių komponentų patekimą į kūną.

Riebi žuvis ir jūros gėrybės

Dieta plaukų augimui neabejotinai turėtų apimti riebią žuvį ir įvairias jūros gėrybes, kuriose gausu omega-3. PUFA trūkumas sukelia pleiskanas, plaukų slinkimą.

Druskingose ​​žuvyse yra:

  • geležis;
  • fosforas;
  • 12.

Riešutai

Valgydami riešutus, galite stimuliuoti garbanų augimą dėl cinko, baltymų ir baltymų kiekio. Naudingiausios veislės yra:

  • žemės riešutas;
  • migdolas;
  • Graikinis riešutas.

Žaluma

Dietoje turėtų būti pakankamas šviežių žolelių kiekis. Joje gausu ne tik vitaminų, bet ir geležies bei kalcio. Naudingos medžiagos padeda normalizuoti sebumo gamybą.

Pienas ir fermentuoti pieno produktai

Plaukų augimui reikalingi pieno produktai, kuriuose yra vitaminų, kalcio ir kazeino. Šie maisto produktai turi didelę maistinę vertę:

  • fermentuotas keptas pienas;
  • kefyras;
  • varškės;
  • sūris;
  • Grietinė;
  • varškės.

Sėklos

Moliūgų sėklose yra šie naudingi ingredientai:

  • vitaminai D, E, A, K ir C, B grupė;
  • varis;
  • cinkas;
  • geležis;
  • fosforas;
  • manganas;
  • amino rūgštys.

Linų sėklose yra daug medžiagų:

  • eteriniai aliejai;
  • PNK;
  • vitaminai E, B, A.

Pridedant linų sėklų ir aliejaus, galima pasiekti šiuos efektus:

  • priešuždegiminis poveikis;
  • garbanų lyginimas ir sugriežtinimas;
  • apsauga nuo pjovimo ir trapumo;
  • svogūnėlių mityba.

Ankštiniai augalai

Tai apima tokius sveikus maisto produktus kaip lęšiai, žirniai ir pupelės, kuriuose yra daug:

  • biotinas;
  • cinkas;
  • geležis;
  • vitaminai;
  • baltymai.

Mėsa ir kiaušiniai

Mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir kalakutą, geriausia vartoti bent 3 kartus per savaitę. Naudingame produkte yra geležies, kuri ląstelių elementus prisotina deguonimi.

  • vitaminai A, D, B12;
  • kalcio;
  • kalio;
  • baltymas;
  • biotinas.

Soja yra viena efektyviausių plaukų auginimo priemonių. Joje gausu kalio, geležies, baltymų ir vitaminų. Šie ingredientai skatina plaukų augimą.

Vaisiai ir daržovės plaukų augimui

Žinoma, kad citrusiniai vaisiai yra vitamino C šaltiniai. Greipfrutai, mandarinai, citrinos ir apelsinai gerina geležies absorbciją ir kolageno sintezę..

Tarp daržovių naudingiausios yra morkos. Šioje daržovėje yra retinolio dideliais kiekiais. Vitaminas A normalizuoja regeneraciją, skatina garbanų augimą. Komponentas pagerina kraujo mikrocirkuliaciją folikuluose, o fitoncidai ir eteriniai aliejai turi priešuždegiminį poveikį galvos odai..

Geriausios plaukų augimo priemonės

Plaukų grožis priklauso ne tik nuo tinkamos priežiūros. Svarbu užtikrinti būtinų medžiagų tiekimą su maistu..

Plaukų auginimo produktų sąrašą sudaro šie elementai:

  • riebios jūros gėrybės ir žuvis;
  • vištienos, kalakutienos ir žąsų mėsa;
  • pieno produktai;
  • kiaušiniai (putpelės ir vištiena);
  • riešutai ir sėklos;
  • ankštiniai;
  • sėlenos;
  • vaisiai ir daržovės.

Produktų, skirtų plaukų augimui, naudojimo taisyklės

Tinkama mityba plaukų augimui reiškia žalingo maisto pašalinimą iš dietos:

  1. Patogus maistas ir greitas maistas. Tokiame maiste yra kancerogenų ir nesveikų riebalų. Terminio apdorojimo metu prarandama didelė dalis naudingų komponentų.
  2. Druska. Valgant didelius druskos kiekius, sutrinka mineralų ir vitaminų pasisavinimas.
  3. Gazuoti gėrimai. Tai apima cukrus, priedus ir konservantus, kurie neigiamai veikia plaukus..
  4. Cukrus. Pernelyg didelis produkto naudojimas suaktyvina androgenų sintezę ir plaukų slinkimą ant galvos.

Išvada

Naudingi produktai plaukų augimui ant galvos leidžia išsaugoti garbanų grožį, žymiai pagerinti jų išvaizdą. Subalansuota mityba pašalina suskaidytų galų problemą, pašalina pleiskanas ir pleiskanojančią galvos odą.

Plaukų auginimo priemonės, kurios daržovės ir vaisiai geriausiai padės jūsų plaukams

Plaukai nuo senų laikų buvo laikomi grožio simboliu, bet kurios moters pasididžiavimu. Kiekvieną dieną mes rūpinamės savo plaukais: kaukėmis, šampūnais, purškalais, visa tai padeda išlaikyti išorinį šukuosenos grožį. Bet jei norite, kad plaukai greitai augtų, būtų sveiki ir gražūs, turite valgyti teisingai ir subalansuotai, o kokie produktai padės plaukams augti, sužinosite iš mūsų straipsnio.

Produktai, naudingi plaukams

Pagrindinė sveikų plaukų taisyklė yra subalansuota ir tinkama mityba. Šiandien taip populiarios vienkartinės dietos daro didelę žalą, po kurios plaukai praranda blizgesį, tampa trapūs, sausi ir sulėtėja jų augimas. Jei maisto trūkumas yra nuolatinis, tada galite visiškai prarasti plaukus..

  1. Norint sustiprinti plaukus, pagreitinti jų augimą, būtina valgyti maistą, kuriame gausu geležies ir kalcio. Savo meniu turite paįvairinti sveikais, šviežiais produktais: vaisiais, uogomis, daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis, jūros žuvimis.
  2. Mūsų plaukus daugiausia sudaro keratinas, kuris gaminamas iš baltymų. Ribotai naudojant baltyminį maistą, plaukai ima augti arba slinkti lėčiau. Todėl svarbu valgyti daug baltymų turinčius maisto produktus: pieno produktus, kruopas, mėsą, kiaušinius. Bet garbanoms augti reikalingas ne tik pats baltymas, bet ir normalus jo įsisavinimas ir tolesnis perdirbimas į aminorūgštis. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną 1-2 kartus per savaitę turite suvalgyti bent po vieną obuolį (kivi), kruopas, riešutus, jautienos kepenėles..
  3. Tokie produktai kaip kviečių sėlenos, kopūstai, morkos, raudona žuvis, mielės, avižiniai dribsniai, česnakai ne tik padidina plaukų augimo greitį, bet ir padeda kovoti su pleiskanomis, stiprina plaukų šaknis ir gydo visą kūną..

Vitaminai

  1. B-karotinas (vitaminas A). Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris mūsų organizme yra saugomas „atsargoje“. Jis yra atsakingas už plaukų folikulų stiprinimą, plaukų augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, normalizuoja riebalinių liaukų sekreciją. Vitamino A daug yra špinatuose, morkose, paprikose, moliūguose.
  2. B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B10, B12).
    Vitaminas B1 yra atsakingas už medžiagų apykaitos procesus, jo trūkus, plaukai tampa sausi ir trapūs. Jo yra kiaušiniuose, pomidoruose, kedro riešutuose, mėsoje ir kt.
    Vitaminas B2 reguliuoja redokso reakcijas organizme. Dėl jo trūkumo garbanos greitai riebaluojasi, praranda blizgesį ir pradeda skilti. Natūralus B2 šaltinis yra žalumynai, mėsa, sėlenos, kepenys;
    Vitaminas B10 yra atsakingas už galvos odos maitinimą, apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir plaukų sulėtėjimo. Dideliais kiekiais jo galima rasti grybuose, špinatuose, vištienos trynyje, bulvėse;
    Vitaminas B12 dalyvauja ląstelių procesuose. Jo trūkumas lemia trapius dantis, plaukus, sausą odą, plaukų slinkimą. Natūralūs B12 šaltiniai yra: žuvys (sardinės, silkės, lašišos, austrės), jautienos kepenys, inkstai.
  3. Vitaminas C padeda normaliai kraujotakai galvos šaknų srityje, suteikdamas plaukų folikulams maisto. Trūkstant šio vitamino organizme, plaukams trūksta mitybos ir jie pradeda slinkti. Jo yra daug obuoliuose, žalumynuose, raudonose paprikose, cukinijose, šaltalankiuose, pomidoruose.
  4. Vitaminas H (biotinas) laikomas grožio vitaminu. Jo dėka jūsų garbanos bus lygios ir blizgios. Dėl jo trūkumo sutrinka natūrali galvos odos sekrecija, dėl kurios plaukai tampa pernelyg sausi arba riebūs. Biotino turtingi maisto produktai: vištiena, jautiena, inkstai, kepenys, pieno produktai.

Taryba. Specialūs preparatai taip pat padės užpildyti vitaminų trūkumą. Mes paruošėme jums išsamią efektyviausių vitaminų papildų plaukų augimui apžvalgą.

Produktai

Maistas, reikalingas subalansuotai mitybai, turi būti natūralus. Pavyzdžiui, mėsa negali būti pakeista dešra ar rūkyta mėsa, o pieno produktai tinka tik tie, kurie neturi konservantų. Neapsigaukite su keptu, riebiu maistu, stenkitės laikytis tinkamos mitybos principų.

Štai sąrašas produktų, kurie, pasak vryichi trichologų, gali skatinti plaukų augimą:

Pieno produktai

Šiuose maisto produktuose yra kalcio ir kazeino, kurie yra būtini plaukų augimui. Daugiausia jų yra fermentuoto pieno maiste: varškės, kefyro, jogurto. Nenugriebtame piene taip pat gausu kalcio, tačiau jis sunkiau virškinamas ir ne visi mėgsta jį gerti.

Jei esate vienas iš netoleruojančių pieno, į savo dienos racioną įtraukite sūrio, kefyro ar grietinės. Be to, efektyvu kefyrą naudoti naminėse plaukų kaukėse..

Jūros žuvis yra tikras omega-3 riebalų rūgščių, daugiausia lašišų, sandėlis. Šios rūgšties trūkumas sukelia galvos sausumą, pleiskanų susidarymą, niežėjimą ir dėl to plaukų slinkimą. Be to, šioje žuvyje yra daug fosforo, vitamino B12, geležies, t. Y. Tų medžiagų, kurios yra atsakingos už plaukų sveikatą ir grožį. Geriausia vartoti virtą, keptą ar virtą garuose. Net trumpas kepimas nesunaikina omega-3 rūgšties. Žuvį geriau kepti alyvuogių arba sėmenų aliejuje..

Mūsų plaukai susideda iš keratino, baltymų, o mėsa yra svarbiausias baltymų šaltinis. Trichologai rekomenduoja mėsą (paukštieną, vištieną, kiaulieną, jautieną) valgyti bent 3-4 kartus per savaitę. Baltymai geriausiai įsisavinami virti arba virti garuose.

Kitas „naudingas“ mėsos komponentas yra geležis. Jis prisotina kraujo ląsteles deguonimi, o tai prisideda prie greito plaukų augimo.

Šiame produkte yra daug naudingų sveikatai ir grožiui medžiagų: vitamino B12, A, D, kalio, kalcio ir daug baltymų. Be to, naudos požiūriu nesvarbu, kokia forma naudojate kiaušinius, keptus, virtus, vištienos ar putpeles, šio produkto naudingumas nesumažėja..

Sojoje yra baltymų, kalio, geležies ir kalcio. Kaip minėta pirmiau, tai yra nepaprastai svarbūs mineralai, kurie padeda pagreitinti plaukų augimą. Soja padeda drėkinti galvos odą, todėl plaukai atrodo sveiki ir gyvybingi.

Sėlenos ir grūdai

Viso grūdo duona, sėlenos, avižų ir kukurūzų dribsniai yra maistas, kuriame gausu baltymų, geležies, kalio, magnio, kalcio ir seleno. Šie mikro ir makro elementai turi labdaros poveikį plaukų augimui, jų išvaizdai ir viso kūno sveikatai. Geriausias variantas yra vartoti kviečių sėlenas kasdien, pridedant jų 1-2 šaukštelius. per dieną.

Daržovės

Morkos ir kopūstai yra pagrindinės grožio daržovės. Morkose yra didžiulis vitamino A kiekis, dėl kurio garbanos tampa stiprios ir elastingos. Kopūstai (žiediniai kopūstai, kininiai kopūstai, kopūstai) yra vitaminų C ir E šaltinis, kurie pagreitina plaukų augimą ir daro juos sveikus.

Taryba. Bet kokias daržoves geriausia valgyti žalias arba virtas garuose. Žalios ir raudonos daržovės suteikia organizmui geležies, kalcio ir kalio.

Vaisiai

Jei norite, kad plaukai augtų greičiau ir neiškristų, valgykite kuo daugiau šviežių vaisių. Manguose, persikuose, pasifloros vaisiuose yra daug vitamino B3 (niacino), kuris skatina kraujo tekėjimą į galvos odą. Gervuogėse, ananasuose, avietėse, granatuose yra daug vitamino B9, kuris padeda aprūpinti odą ir plaukus. Melionas, braškės, papajos - daug vitamino A, juodieji serbentai, kivi, gvajava - vitaminas C, mėlynės, spanguolės, nektarinai - vitaminas E.

Šviežios žolelės

Atėjus pavasariui, į racioną įtraukite kuo daugiau šviežių žalumynų, įtraukite juos į salotas, pirmąjį ir antrąjį patiekalus bei kepinius. Jame rasite beveik visą vitaminų, geležies, kalcio rinkinį. Medžiagos, esančios šviežiose žalumynuose, gali normalizuoti sebumo gamybą, kuri apsaugo galvos odą nuo išorinių poveikių.

Riešutai

Naudingiausi riešutai yra graikiniai, kedro riešutai, migdolai ir anakardžiai. Juose yra beveik toks pat kiekis omega-3 rūgščių ir linoleno rūgšties, kaip ir raudonosiose žuvyse. Dėl šių medžiagų trūksta galvos oda. Tačiau riešutai yra labai kaloringas maistas, o jei turite problemų dėl antsvorio, tuomet geriau jų nevalgyti kiekvieną dieną..

Sveiki plaukai yra gražūs ir šokinėjantys, jie neskyla, nekrenta ir greitai auga. Plaukų sveikatai iš vidaus negali visiškai padėti kosmetikos gaminiai. Tinkamas ir maistingas maistas yra pagrindinė prabangių, storų plaukų garantija. Pašalinkite iš savo raciono greitą maistą, soda, riebius ir keptus maisto produktus.

Valgykite daugiau tinkamo maisto: pieno produktų, šviežių daržovių ir vaisių, mėsos, ankštinių augalų. Nepamirškite, kad mažai kaloringos, vienkartinės ar greitos dietos gali padaryti nepataisomą žalą jūsų plaukams, jos ne tik nustos augti, bet ir pradės slinkti.

Ar jūsų plaukai auga lėtai? Siūlome keletą plaukų kosmetikos pasirinkimo paslapčių: