Gyvenimas su policistine

Nėštumo ir auklėjimo tinklaraštis

  • Nėštumo planavimas
  • Nėštumas
  • Mityba
  • Vaiko sveikata
  • Vaiko poilsis ir vystymasis
  • Privalumai

Policistinių kiaušidžių liga - priežastys, simptomai ir diagnozė

Daugelis moterų susiduria su policistinių kiaušidžių sindromo problema. Ši liga yra baisi savo pasekmėmis, todėl, jei turite įtarimų dėl policistinių kiaušidžių ligos, svarbu laiku atpažinti simptomus ir pradėti gydymą..

Policistinių kiaušidžių priežastys

Liga išsivysto pažeidus hormonų, tokių kaip estrogenas, progesteronas ir androgenas, gamybą. Hormonų disbalansas trukdo prasidėti ovuliacijai. Nesubrendęs kiaušinis virsta folikulu, pripildytu skysčio. Tai yra gerybiniai navikai, kurie greitai auga, formuodami cistas kiaušidžių viduje arba ant jų..

Taigi policistinių kiaušidžių ligos priežastis gali būti bet koks nukrypimas, turintis įtakos hormonų gamybai..

  • Paveldimumas.
  • Skydliaukės ligos.
  • Gimdos mioma.
  • Pažeista imuninė sistema.
  • Neteisinga medžiagų apykaita.
  • Stresas.
  • Nutukimas.
  • Infekciniai ir uždegiminiai procesai.
  • Klimato kaita.
  • Išoriniai veiksniai (ekologija, vaistai ir kitos cheminės medžiagos).

Tai nėra išsamus hormoninių sutrikimų priežasčių sąrašas. Yra daugybė veiksnių, galinčių suardyti šią subtilią pusiausvyrą. Bet dažniausiai, maždaug 50% atvejų, cistos susidaro dėl antinksčių veiklos sutrikimo. Tačiau nutukimas gali būti ir policistinių kiaušidžių ligos priežastis, ir pasekmė.

Policistinių kiaušidžių ligos simptomai

Pažeidus ovuliacijos procesą, atsiranda nereguliarūs periodai. Jie dažnai būna pernelyg stiprūs ir skausmingi. Ciklo sutrikimas ir ovuliacijos nebuvimas sukelia koncepcijos problemų.

Testosterono lygis pakyla, todėl atsiranda nepageidaujamų kūno plaukų. Be to, moteris priauga svorio, tačiau netolygiai, tačiau tik apatinėje liemens dalyje. Toks nutukimas vadinamas vyru. Šiuo atveju svorio prieaugis vyksta savaime, per trumpą laiką ir be aiškios priežasties..

Retais atvejais pacientai pastebi balso tembro pasikeitimą ir klitorio jautrumo sumažėjimą. Netiesioginiai simptomai, rodantys policistinių kiaušidžių ligą, yra šie:

  • Didelis insulino kiekis.
  • Nuotaikos pokytis.
  • Sąmonės debesys.
  • Depresija.
  • Miego sutrikimas.
  • Plaukų slinkimas.
  • Aknė.
  • Riebi oda.

Ypatingą budrumą sukelia skausmingi pojūčiai pilvo apačioje, apatinėje nugaros dalyje arba dubens srityje. Jei skausmas atsiranda kitų simptomų fone, reikia skubios konsultacijos.

Turite suprasti, kad policistinių kiaušidžių liga ilgą laiką yra besimptomė. Pirmosios neoplazmos neturi įtakos net mėnesinių ciklui. Tuo tarpu liga turi rimtų pasekmių, kartais net mirtinų.

Policistinė kiaušidžių liga gali sukelti dažną dubens skausmą, kraujavimą iš gimdos, mėlynos odos sindromą, širdies priepuolį, insultą, tromboflebitą, diabetą, krūties ar gimdos vėžį..

PCOS diagnozė

Preliminari diagnozė nustatoma remiantis paciento skundais, gretutinėmis ligomis, moters ir artimųjų giminaičių (motinos, močiutės) anamneze. Norėdami patvirtinti policistinių kiaušidžių ligą, būtina atlikti daugybę diagnostinių procedūrų.

Pirmasis diagnozės etapas yra ginekologo apžiūra, kurios metu gydytojas paima tamponus iš makšties. Tada mergaitei reikia atlikti bendrą kraujo tyrimą, nustatyti hormonų ir gliukozės kiekį. Kiaušidžių būklei įvertinti atliekamas ultragarsinis tyrimas, kartais dubens organų magnetinio rezonanso tyrimas..

Jei nustatomos cistos, pacientas nukreipiamas atlikti laparoskopiją ir biopsiją. Paimti audiniai siunčiami histologiniam tyrimui, kad būtų išvengta vėžinio naviko..

Policistinių kiaušidžių sindromo gydymas

Atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, ligos stadiją, atskirą pacientą ir jos amžių, naudojamas policistinių kiaušidžių sindromo medicininis ar chirurginis gydymas. Dažnai terapija yra sudėtinga, kai kartu su operacija moteriai skiriamas vaistų kursas.

Pagrindinė gydymo užduotis:

  1. Hormoninio lygio ir insulino kiekio kraujyje normalizavimas.
  2. Medžiagų apykaitos ir vidaus liaukų atstatymas.
  3. Menstruacijų normalizavimas ir ovuliacijos stimuliavimas.
  4. Nevaisingumo gydymas.
  5. Širdies ir kraujagyslių ligų, psichologinių sutrikimų, diabeto ir kitų komplikacijų terapija.

Norint normalizuoti ciklą, skiriami geriamieji kontraceptikai arba progesteronas. Papildoma terapija priklauso nuo komplikacijų ir gretutinių ligų. Vartojant hormoninius vaistus, svarbu reguliariai atlikti kiaušidžių ultragarsą ir atlikti kraujo tyrimą. Policistinių kiaušidžių tyrimo dažnumą rekomenduoja gydantis gydytojas.

Vaistų terapijos kryptis priklauso nuo to, ar moteris nori pastoti. Jei taip, nevaisingumui gydyti skiriami vaistai, jei ne, ciklui normalizuoti ir vėžiui išvengti.

Svorio korekcija yra beveik visada reikalinga, o moterims rekomenduojamas vidutinis fizinis aktyvumas. Be kūno svorio mažinimo, mankšta skatina ovuliaciją, kuri padeda normalizuoti mėnesinių ciklą. Bet, jei policistinių kiaušidžių moteris turi normalų svorį, mankšta ir dieta gali tik pakenkti. Tais atvejais, kai nutukimas yra ligos rezultatas, svoris mažėja normalizuojant hormoninį lygį net ir be papildomo streso.

Jei vaistų terapija nepavyko, kiaušintakių obstrukcija, didelis cistų skaičius ar neigiami histologiniai rezultatai yra būtini. Dažniausias metodas yra laparoskopija, kai cistas sunaikina skirtingos energijos rūšys. Nepaisant minimalios intervencijos (taškiniai elektrodai) ir nedidelio aplinkinių audinių pažeidimo, laparoskopija yra efektyviausias chirurginės intervencijos metodas.

Nėštumas su policistine kiaušide

Dauguma pacientų kreipiasi į gydytoją dėl negalėjimo pastoti. Ligos simptomai yra per įvairūs ir ne visada ryškūs, kad sukeltų susirūpinimą. Tačiau policistinių kiaušidžių sindromas ne visada sukelia visišką nevaisingumą. Kai kuriais atvejais nėštumas vis tiek pasitaiko, tačiau negalima tikėtis sėkmingo rezultato. Ši liga sukelia persileidimą ar priešlaikinį gimdymą.

Gydytojai rekomenduoja planuoti nėštumą po gydymo. Laiku ir teisingai parinkta terapija leidžia moteriai pakęsti ir pagimdyti sveiką vaiką. Rizikuoti savo ir kūdikio gyvybe, noras pagimdyti kuo greičiau nėra teisingas sprendimas.

Mityba dėl policistinių kiaušidžių sindromo

Bendras ligos apibūdinimas

Policistinių kiaušidžių sindromas yra liga, kurią sukelia hormoninis disbalansas moters organizme dėl netinkamo kiaušidžių, kasos, antinksčių žievės, hipofizės, skydliaukės ir pagumburio veikimo. Be to, ši liga vadinama Stein-Leventhal sindromu. Policistinių kiaušidžių sindromas pasireiškia beveik kas 10 moterų planetoje. Pirmieji ligos požymiai gali prasidėti jau mergaičių brendimo metu.

Folikulai, kuriuose kiaušinis subręsta, ovuliacijos metu išleidžia į kiaušintakius. Vystantis ligai, susidaro daug daugiau folikulų nei įprastai, tačiau nė vienas iš jų neišleidžia kiaušialąstės ir pradeda virsti cistomis.

Ši liga žymiai padidina komplikacijų riziką:

  • Nutukimas;
  • Kiaušidžių ir krūties vėžys;
  • 2 tipo cukrinis diabetas (priklausomybė nuo insulino);
  • Kraujo krešuliai ir trombozė dėl didelio kraujo krešėjimo lygio;
  • Insultas, širdies priepuolis;
  • Persileidimas, persileidimas ir priešlaikinis gimdymas.

Policistinių kiaušidžių ligos negalima visiškai išgydyti. Gydymas hormonais ar chirurgija dažnai sukelia ligos paūmėjimą ir kiaušintakių sąaugų susidarymą. Tačiau dėl teisingo gyvenimo būdo galite žymiai sumažinti pagrindinius simptomus ir pasiekti patobulinimų, kurie paskatins normalizuoti hormonų kiekį, svorį ir pastojimą..

Atsiradimo priežastys

  • Stresas;
  • Padidėjęs vyriškų hormonų kiekis;
  • Infekcinių ir virusinių ligų (tonzilitas, peršalimas, sinusitas ir kt.) Perkėlimas;
  • Įgimti hormoninių liaukų sutrikimai;
  • Paveldimas polinkis;
  • Padidėjęs insulino kiekis kraujyje, trukdantis moterų hormonų sintezei.

Policistinių kiaušidžių sindromo simptomai

  • Kūno svorio padidėjimas, dažnai stebimas riebalų ląstelių kaupimasis pilve;
  • Spuogai ir riebi oda;
  • Netaisyklingas mėnesinių ciklas arba jo nėra;
  • Daugiau nei savaitę pasireiškia PMS požymiai (skausmas pilvo apačioje ir apatinėje nugaros dalyje, edema, pieno liaukų patinimas);
  • Išskyrų trūkumas menstruacijų metu arba atvirkščiai - gausumas ir skausmas;
  • Sunkumas susilaukti vaiko, nes trūksta ovuliacijos;
  • Nevaisingumas;
  • Padidėjęs plaukų augimas, ypač ant veido, pilvo, rankų ir krūtinės;
  • Vyrų alopecijos požymiai;
  • Pažastų ir tarpvietės spalvos pasikeitimas nuo kūno rausvos iki tamsiai rudos spalvos;
  • Strijų atsiradimas ant pilvo, šonų ir sėdmenų dėl greito svorio padidėjimo;
  • Seksualinis frigidiškumas;
  • Nuolatinė nervinė įtampa dėl neišsipildymo jausmo ir kitų nesupratimo, depresijos, apatijos, vangumo ir mieguistumo požymių.

Sveikas maistas nuo policistinių kiaušidžių sindromo

Bendrosios rekomendacijos

Gydymo metu dieta turi būti hormonų pusiausvyra ir neviršyti 1800 kcal per dieną. Geriausia kepti mėsą ir daržoves arba jas garinti. Visuose maisto produktuose turėtų būti žemas glikemijos indeksas (GI), t. tie produktai, kurie organizme skaidomi lėtai, neišprovokuojant staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolio ir dėl to kasos gaminamo insulino kiekis yra normalus dienos metu. GI neturėtų būti didesnis nei 50. Taip pat būtina laikytis dalinių patiekalų sistemos, kuri yra penki valgymai per dieną mažomis porcijomis: pusryčiai valandą po atsikėlimo, pietūs, pietūs, vakarienė ir lengvas užkandis likus 2 valandoms iki miego. Jei laikysitės tokio grafiko, tada dienos metu cukraus lygis bus normalus, o reikšmingas būklės pagerėjimas bus pastebimas per 2-3 savaites..

Sveikas maistas

  • Daržovės (raudonos ir geltonos saldžiosios paprikos, raudoni svogūnai, česnakai, pomidorai, cukinijos, baklažanai, žiediniai kopūstai, brokoliai, salierai, agurkai, šparagai, morkos, salotos).
  • Vaisiai (greipfrutai, obuoliai, kivi, apelsinai, kriaušės, vyšnios, slyvos).
  • Žalieji (bazilikas, krapai, petražolės, rozmarinas).
  • Javai ir ankštiniai augalai (viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai, pupelės, avinžirniai, pupelės, sojos pupelės, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, rudieji ryžiai).
  • Augaliniai aliejai (linų sėmenys, alyvuogės, moliūgai, pieno rogės, sezamai).
  • Džiovinti vaisiai (figos, džiovinti abrikosai, slyvos, razinos).
  • Pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų (sūris, varškė, pienas, jogurtas).
  • Mažai riebios žuvies ir mėsos, kiaušinių (putpelių, stručio, vištienos) veislės.

Liaudies vaistai nuo policistinių kiaušidžių sindromo

Vaistinės žolelės kartu su dieta padeda gana normalizuoti hormonus. Jų priėmimas turėtų būti ne trumpesnis kaip 3 savaitės, po to savaitę daroma pertrauka, o kursas tęsiamas. Teigiamas vaistažolių poveikis pradeda reikštis po 2–3 mėnesių.

Taigi raudonojo šepetėlio žolelių tinktūra padidina imunitetą, normalizuoja skydliaukę ir moteriškų lytinių hormonų gamybą. Norėdami jį paruošti, turite užpilti sausų žolių lapus (80 g) su medicininiu alkoholiu ar degtine (500 ml) ir leisti savaitę užvirti tamsioje, vėsioje vietoje. Gerti 3 kartus per dieną prieš valgį, po pusę šaukšto.

Norėdami sustiprinti efektą, galite paimti raudonojo šepetėlio žolę kartu su Leuzea šaknimi nuoviru. Norėdami paruošti infuziją, užpilkite verdančiu vandeniu (200 ml) 1 arbat. kiekvieną žolelę, leiskite atvėsti valandą ir gerkite 3 kartus per dieną prieš valgį, po 100 ml. Jei yra hipertenzijos ir nemigos priepuolių tendencija, infuziją reikia vartoti ne vėliau kaip likus 5 valandoms iki miego..

Borovaya gimda taip pat imama kartu su raudonu šepetėliu. Tai padeda sergant ginekologinėmis ligomis, gerina kiaušidžių funkciją ir mažina PMS simptomus. Tinktūra ir infuzija turėtų būti paruošiamos panašiai kaip aukščiau aprašytas receptas..

Saldymedžio ir marino šaknies užpilas turi antiandrogeninių savybių ir normalizuoja moterų ir vyrų hormonų pusiausvyrą. Norint užvirinti, reikia užpilti verdančiu vandeniu (100 ml) 1 arbat. žolelių mišinį, leiskite jam užvirti pusvalandį ir paimkite 30 minučių prieš valgį. Kiekvienam priėmimui reikia paruošti naują infuziją..

Gydant kiaušidžių polisistozę, reikia atkreipti dėmesį į kepenų veiklą, nes būtent ji yra atsakinga už blogojo cholesterolio ir per daug gaminamų hormonų pašalinimą. Pieno ir pelkių dagys puikiai pagerina šio organo darbą. Vaistinėje šios žolelės parduodamos maišeliuose ir gali būti verdamos kaip arbata..

Pavojingas ir kenksmingas maistas nuo policistinių kiaušidžių sindromo

Norint gydyti ir sumažinti policistinių kiaušidžių ligos simptomus, iš dietos reikėtų visiškai pašalinti daug angliavandenių turinčius maisto produktus: duoną ir duonos gaminius, pagamintus iš aukščiausios rūšies ir pirmos rūšies miltų, įvairių rūšių užkandžius (traškučius, krekerius), saldžius batonėlius, šokoladą, saldžiųjų grietinėlių desertus, konservus, uogienes. Šie produktai taip pat apima: manų kruopas, bulves, sorą, medų, arbūzą, melioną.

Iš dietos reikia pašalinti druską, cukrų, saldiklį, tabaką, kavą, alkoholį, gamyklinius padažus, prieskonius ir prieskonius.
Cholesterolis skatina lytinių hormonų gamybą, tačiau ne tik moteriškų, bet ir vyriškų, todėl reikia atmesti riebų (sviestą, margariną, taukus, riebią mėsą, dešreles, riebią grietinėlę) ir keptą maistą.

Moterims, kurios kenčia nuo policistinių kiaušidžių, griežtai draudžiama sėdėti mono dietose, apsiriboti maistu po 18:00. Tokie draudimai gali pabloginti būklę, papildomai priaugti svorio ir būti sunku jį numesti vėliau..

Pagrindiniai gyvenimo su policistinėmis kiaušidėmis principai

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) pasireiškia hormonų disbalansu, nereguliariomis menstruacijomis, dideliu insulino kiekiu ir atsparumu insulinui, skatinančiu svorio augimą ir sukeliančiu nevaisingumą. Sužinokite, kokie yra pagrindiniai gyvenimo su šia liga principai?

Turinys:

Kodėl reikia gydyti policistinių kiaušidžių sindromą

Pirmoje mėnesio ciklo fazėje vienas iš vadinamųjų dominuojančių folikulų parenkamas iš daugelio kiaušidėje augančių folikulų. Būtent dėl ​​to ovuliacijos metu kiaušinėlis išsiskiria ir patenka į kiaušintakį. Sveikos moters organizme likę burbuliukai išnyksta..

Moterims, kenčiančioms nuo PCOS, atsitinka taip: jos neturi dominuojančio folikulo, o burbuliukai, kurie kaupiasi, kiaušidėje formuoja mažas cistas - taigi ir ligos pavadinimas. Androgenai ir vyriški lytiniai hormonai gaminami per dideliu kiekiu, kuris slopina moteriškų hormonų gamybą. Kodėl kažkas serga šia liga, o kažkas ne? Šios ligos priežasčių tyrimai vyksta nuolat, tačiau yra daugybė požymių, kad genetika gali būti atsakinga..

Netaisyklingos mėnesinės, spuogai, hirsutizmas ir būdingas pilvukas gali būti policistinių kiaušidžių ligos simptomai. Manoma, kad šia liga serga 10-15 proc. Moterų. Šiuo metu tai yra dažniausia moterų nevaisingumo priežastis. Negydomas policistinių kiaušidžių sindromas gali sukelti vėžį..

Kaip vyriški hormonai veikia moters organizmą

Per daug vyriškų hormonų yra atsakingi už dažniausiai pasitaikančius PCOS simptomus - nereguliarios mėnesinės (ar net jų išnykimas), per didelis plaukuotumas ir plaukai vyrams būdingose ​​vietose, taigi, ant veido, krūtinės ir nugaros..

Moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu, dažnai skundžiasi sunkiais spuogais ir riebi oda, taip pat nereikalingu svorio augimu ir nutukimu, ypač visceraliniu nutukimu. Dažniau nei sveikos moterys turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija ar koronarinė širdies liga. Pacientai, sergantys šia liga, taip pat yra ypač pažeidžiami vėžio. Nėštumo problemos yra labai dažnos. Dažnai dėl daugybės nesėkmingų bandymų tapti mama moteris kreipiasi į gydytoją.

Atminkite, kad simptomų atsiradimas ne visada reiškia ligą. Neišsigąskite. Paauglystėje nereguliarios mėnesinės ar spuogai yra visiškai normali situacija, susijusi su brendimu. Veido ar kūno plaukai taip pat nebūtinai reiškia rimtų sveikatos problemų. Tačiau jei pasireiškia keli skirtingi simptomai, rekomenduojama kreiptis į specialistus..

Pirmasis apsilankymas pas ginekologą ir diagnostika

Gydytojas, įtaręs, kad yra PCOS, po pokalbio nurodo pacientą atlikti tyrimus: kraujo tyrimą dėl hormonų ir ultragarsinį tyrimą. Jei jie patvirtina ligą, reikia imtis atitinkamų veiksmų. Šiuo metu nėra galimybės visiškai išgydyti policistinių kiaušidžių sindromą, tačiau ekspertai turi metodų, kurie padeda išvengti šios ligos pasekmių..

Tai visų pirma yra hormonų terapija, kurios pagrindinis tikslas yra sumažinti androgenų kiekį ir pakoreguoti mėnesio ciklą. Jei policistine liga serganti moteris kovoja su antsvoriu ar nutukimu, labai svarbu stebėti savo svorį. Laikantis dietos, normalizuojamas insulino kiekis, o tai sumažina diabeto riziką.

Daugelis moterų, išgirdusios diagnozę, baiminasi, kad dėl ligos negalės susilaukti vaikų. Gydytojai pabrėžia, kad ankstyva diagnozė yra labai svarbi, nes policistinių kiaušidžių sindromo simptomai didėja su amžiumi ir gali daug apsunkinti nėštumą. Todėl moterys, kovojančios su šia liga, turėtų pradėti gydymą kuo anksčiau, o vaikas turėtų būti pastotas iki 25-ojo gimtadienio..

Koks yra policistinių kiaušidžių gydymas

Policistinių kiaušidžių sindromo gydymas priklauso nuo norimo rezultato. Jei moteris nori pastoti, gydymas susideda iš hormonų terapijos ir ovuliacijos stimuliavimo. Menstruacijų ciklus galima reguliuoti kontraceptinėmis tabletėmis, jei jos tinkamai parinktos. Kai siekiama atsikratyti vyriškų bruožų arba paprasčiausiai juos sutraukti, naudojamas gydymas, slopinantis androgeno sekreciją. Taip pat labai svarbu kovoti su nutukimu, kuris gali ne tik sutrikdyti pastojimą, bet ir sukelti 2 tipo diabetą. Teigiami rezultatai pasiekiami ir chirurginio gydymo dėka - procedūros metu folikulai mechaniškai pašalinami iš kiaušidės.

Kodėl dieta yra svarbi gydant

Svorio netekimas pacientams, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu, teigiamai veikia savijautą ir sumažina kai kuriuos ligos simptomus. Dietoje neturėtų būti paprastų cukrų, todėl saldumynai ir sūrūs užkandžiai, taip pat medus, neturėtų būti įtraukti į meniu. Be to, dienos meniu turėtų būti bent 1,5 litro skysčio ir ne daugiau kaip 2 puodeliai kavos. Maistas turėtų būti virtas garuose, virtas orkaitėje arba virtas. Turėtumėte reguliariai valgyti nedidelius patiekalus, geriausia 5 kartus per dieną. Maistas, turintis daug skaidulų, turintis mažai glikemijos, taip pat gali padėti numesti svorį..

Pagrindinis tikslas - per 3 mėnesius numesti svorį 5–10% pradinio svorio. Riebalinio audinio sumažinimas padės normalizuoti estrogeno sekreciją ir uždegimą organizme. Norėdami tai pasiekti, jums reikia:

  1. Sumažinkite energijos tiekimą.
  2. Sumažinkite kalorijų kiekį iki 500–1000 kcal per dieną, o tai leis numesti kūno svorį nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę..
  3. Gerokai sumažinkite paprastųjų angliavandenių kiekį.
  4. Neįtraukite visų rūšių saldumynų, sūrių užkandžių (traškučių, spragintų kukurūzų, skrebučių ir kt.).
  5. Nepaisant palankių savybių, pašalinkite fruktozę iš dietos - dėl joje esančio cukraus.
  6. Vartokite sočiųjų riebalų rūgščių.

Pagrindiniai policistinių kiaušidžių mitybos principai:

  • rinkitės liesą mėsą, į racioną įtraukite maisto produktus, kurių riebumas ne didesnis kaip 1,5-2%;
  • vietoj grietinės nusipirkite natūralaus jogurto, kefyro ir pasukų. Majonezą ir sviestą pakeiskite augaliniais aliejais, tokiais kaip alyvuogių, rapsų aliejus;
  • valgykite jūros žuvį, tai yra vertingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis;
  • sumažinti maisto porcijas, bet valgyti dažniau. Valgykite 5 mažus patiekalus reguliariais intervalais, paskutinį valgį 2-3 valandas prieš miegą;
  • padidinti suvartojamų daug skaidulų turinčių maisto produktų: pupelių, riešutų, daigų. Maistinės skaidulos mažina cholesterolio kiekį, lėtina gliukozės absorbciją kraujyje, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, taip pat pavalgius jaučiasi soti;
  • racione turėtų būti gausu daržovių, vaisių (4–5 kartus per dieną) ir neskaldytų grūdų (rupios duonos, tamsių makaronų, rudųjų ryžių ir kt.).

Norint išvengti diskomforto virškinimo trakte, skaidulų vartojimą reikia didinti lėtai. Teisingai subalansuokite savo mitybą pagal makroelementų, tai yra baltymų, riebalų ir angliavandenių, kiekį. Reikėtų prisiminti, kad dietoje turėtų vyrauti sudėtiniai angliavandeniai, tada baltymai ir riebalai. Svarbus kriterijus yra greito maisto išbraukimas iš meniu. Jūs neturėtumėte naudoti paruoštų maisto produktų, pusgaminių. Stenkitės ruošti patiekalus iš sezoninių ingredientų. Išgerkite reikiamą skysčio kiekį - 1,5 litro vandens per dieną, vaistažolių arbatas, žaliąją arbatą su mėtomis, apribokite kavos vartojimą (iki 2 puodelių per dieną).

Policistinių kiaušidžių dieta taip pat siekiama pagerinti jautrumą insulinui. Reguliarus fizinis krūvis tai padės. Kitas elementas yra testosterono lygio sumažėjimas, kuris kartu su pagerėjusia angliavandenių apykaita padeda atkurti ovuliaciją. Moterys, sergančios PCOS, yra labai jautrios egzogeniniams (svetimiems) hormonams, pavyzdžiui, iš pieno, mėsos (kai gyvūnai „šeriami“ hormonais) - tokio maisto vartojimas neigiamai veikia moters organizmą.

Kaip stresas veikia policistinių kiaušidžių ligą

Streso kontrolė vaidina svarbų vaidmenį gydant, nes sumažina virškinimo pajėgumus ir maistinių medžiagų įsisavinimą, taip pat išprovokuoja testosterono virtimą estrogenais ir veikia antinksčių padidėjusį androgenų išsiskyrimą. Todėl visada verta prisiminti apie miegą, kuris yra kritinis. Tyrimai rodo, kad net viena valanda miego nesukelia mechanizmų, susijusių su atsparumu insulinui.

Diagnozuojant ir gydant policistinių kiaušidžių ligą, tam tikri veiksniai turi didelę reikšmę. Geros naujienos yra tai, kad mes galime įtakoti gydymą laikydamiesi dietos ir fizinio aktyvumo. Kita vertus, dažnai netinkamas gyvenimo būdas gali būti simptomų priežastis: atsparumas insulinui, antsvoris, nutukimas ir kt..

POLICISTINIAI OVARIJAI: Ką daryti

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra medžiagų apykaitos ir endokrininių sutrikimų kompleksas. Jai būdinga daugybė simptomų, iš kurių pagrindiniai yra cistiniai kiaušidžių pokyčiai, mėnesinių sutrikimai, nevaisingumas. Taip pat įvairios apraiškos, susijusios su vyrų lytinių hormonų kiekio padidėjimu.

Ši liga yra paveldima ir retai pasireiškia visa forma. Gana dažnai moterims būdingi atskiri simptomai arba keli simptomai, panašūs į PCOS. Pavyzdžiui, kiaušidėse yra daug cistų, riebi oda arba plaukų slinkimas. Jei radote bent keletą iš jų, turite imtis veiksmų. Nuo ko pradėti? Atlikite insulino tolerancijos testą ir nustatykite jo kiekį kraujyje. Jei insulino lygis bent šiek tiek padidėja ir sumažėja audinių jautrumas šiam hormonui, tai yra galimo PCOS pradžios ir net cukrinio diabeto požymis..

Policistinių kiaušidžių sindromas: vertinimas ir gydymas

Mitybos pokytis. Padidėjus insulinui ir sumažėjus audinių jautrumui jam, reikalinga hipoglikeminė dieta. Būtina neįtraukti jokių saldumynų, kepinių ir pieno produktų, bet kokio krakmolo turinčio maisto, taip pat aštraus ir kepto. Greitas maistas, dešros, bet koks nekokybiškas maistas yra nepriimtini.

Tai suteiks jums galimybę sumažinti insulino kiekį. Jo sumažinimas yra pagrindinis momentas gydant policistines kiaušides.

Suprantu, kad tai sunku, bet nepaprastai būtina. Nes jei šiame etape galite sustabdyti policistinių kiaušidžių ligos (PCOS) vystymąsi, jums gali nieko daugiau nedaryti..

Nuoširdžiai užjaučiu jus - ne visi gali sutikti su tokiais apribojimais. Bet tai yra minimali kaina, kurią galite sumokėti už savo sveikatą. Jei to pakanka, esu pasirengęs jus pasveikinti. Po geriamųjų kontraceptikų (OC) atsigavimo laikotarpį išgyvenate palyginti neskausmingai, suteikite savo kūnui laiko ir galimybių atsigauti po bandymų, kuriuos jis patyrė vartodamas sintetinius hormonus.

Be griežtos dietos, būtina padidinti audinių jautrumą insulinui. Šiuo tikslu naudojamas vaistas metforminas, tačiau jo vartojimą reikia stebėti atliekant kraujo tyrimus dėl insulino. Tai reikia padaryti laikui bėgant - stebėti, kaip keičiasi audinių jautrumas insulinui, ir koreguoti metformino dozę.

Švelnesnis variantas yra naudoti žoleles. Insulinas stabilizuoja mėlynių lapus, avižas, galegas.

Sportuokite stresu. Fizinis aktyvumas gydant policistinę ligą yra būtinas. Įrodyta, kad sportuojant sumažėja insulino, androgenų ir streso lygis. Einant greitu tempu, pritūpimas, vaikščiojimas ant sėdmenų, bėgimas, plaukimas yra labai svarbūs atsigaunant nuo OC..

Išvalymas. Geriant OK, mūsų skrandis ir žarnynas buvo labai pažeisti. Juose kaupiasi toksinai ir toksinai, tai savaime yra žalinga. Oda gali būti netvarkinga, pilka. Spuogai atsiranda net tik dėl storosios žarnos šlakelių. Dėl to kenčia imunitetas, visi vidaus organai, kraujas yra užterštas.

Bet tai dar ne viskas - plonojoje žarnoje gaminasi dešimtys veikliųjų hormonų medžiagų, netgi hipofizės hormonai!

Padėdami atsigauti virškinimo sistemai, mes padedame atkurti jos endokrininę funkciją. Tai tikrai padės atkurti „didžiąją“ endokrininę sistemą. Jūs suprantate, kad tai yra mūsų tikslas.

Čia nerašysiu žarnyno valymo būdų - jų yra dešimtys. Savo variantą galite rasti patys. Svarbu, kad suprastumėte žarnyno valymo svarbą gydant policistinių kiaušidžių ligą.

Geriau jį valyti mažėjančiame mėnulyje, geriau atlikti aktyviausias valymo priemones nuo 5 iki 7 ryto arba nuo 17 iki 19 vakaro - šiuo metu žarnynas yra pats aktyviausias. O po 19 valandos geriau jo nekrauti maistu.

Kepenų valymas. Tai daugelio PCOS komplikacijų prevencija ir gydymas. Būtent kepenyse susintetinamas 5-alfa reduktazės fermentas, kuris neaktyvų testosteroną paverčia aktyviuoju androgenų dihidrotestosteronu (DHT), kuris moteriai kelia daug problemų.

Labai svarbu, kad tinkamai veiktų kepenys, padėtų joms pašalinti dirbtinių hormonų metabolitus. Kepenys sumažina 5-alfa-reduktazės sintezę, o DHT lygis sumažėja - tai reiškia, kad hiperandrogenizmo simptomai mažėja. Būtina atlikti kraujo biochemiją, kraujo lipidų profilį, atlikti kepenų ir tulžies pūslės funkcijos tyrimus.

Geriausia kepenis valyti švelniu režimu, nemėgstu griežto valymo augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis. Taip pat yra daugybė kepenų valymo metodų, pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka..

Galiu rekomenduoti kas mėnesį įamžinti ir medetkas. Žolelės sumaišomos 1: 1, verdamos kaip arbata, šaukštelis 200 ml verdančio vandens, geriama 3-4 kartus per dieną prieš valgį. Kursą galima pakartoti per 4-5 mėnesius.

Kepenims valyti ir taisyti taip pat gali būti naudojamas pienių dagys. Tai padeda pašalinti vaistų likučius.

Mes pašaliname stresą iš savo gyvenimo. Kitas svarbus policistinių kiaušidžių ligos gydymo taškas yra streso mažinimas. Įtemptas fonas, gyvenimo būdas, kai neišsimiegate, pavargstate, nervinatės - tai yra ypač nepalanku atsistatymui po OK.

Pagalvokite, kaip galite sumažinti savo gyvenimo stresą. Kaip nustatyti miego ir poilsio režimą, pagerinti santykius ir pan. Kartais moteris mano, kad neturi streso, viskas ramu.

Aš visada rekomenduoju laikyti savęs stebėjimo žemėlapius. Tokiu atveju reikia tik pažvelgti į žemėlapį, pamatyti BTT liniją - ir viskas paaiškėja. Nutrūkusi BBT linija, vadinamasis „pjūklas“, rodo didelį stresą, kurio moteris gali net nepastebėti. Todėl savęs stebėjimas yra būtinas, jie suteikia mums objektyvų vaizdą..

Norėdami aiškiai nustatyti streso lygį, paaukokite kraujo kortizoliui. Kortizolis yra hormonas, kurį antinksčiai gamina reaguodami į stresą. Jei jo yra daug, streso lygis yra didelis. Ją sumažina žuvų taukai, Eleutherococcus, saldymedis, Rhodiola rosea ir kt. Tačiau svarbiausia yra gyvenimo būdas, svorio normalizavimas, tinkama mityba.

Kraujo tekėjimo atstatymas mažajame dubenyje. Pats fizinis aktyvumas atstato dubens kraujotaką..

Be to, galiu rekomenduoti hirudoterapiją. Kaip ir niekas kitas, dėlės atstato kraujotaką mažojo dubens, gimdos ir kiaušidžių audiniuose. 4-6 dėlės vienam gimdos kakleliui 2 kartus per savaitę, 6-10 kartų, ir pastebėsite reikšmingą reprodukcinių organų būklės pagerėjimą..

Hiperandrogenizmo simptomai yra dažni po OK. Simptomų yra daug, labai nemalonūs, gana patvarūs ir sunkiai gydomi. Pavyzdžiui, per didelis plaukų augimas, plaukų slinkimas, spuogai.

Išsivysčius hiperandrogeninėms sąlygoms, būtina išsiaiškinti šių simptomų priežastis. Kokie androgenai yra padidėję? Ar tai susiję su kiaušidėmis? Gal yra gretutinių ligų?

Pirma, mes išskiriame kitas galimas priežastis. Reikia paaukoti kraują prolaktinui, skydliaukės hormonams ir TSH, taip pat atlikti kraujo tyrimą dėl hemoglobino, feritino ir transferino (norint pašalinti anemiją)..

Plaukų ir odos būklė priklauso ne tik nuo antinksčių ir kiaušidžių hormonų. Simptomai, panašūs į PCOS, gali pasireikšti ir esant kitiems sutrikimams. Pavyzdžiui, esant kai kurioms skydliaukės problemoms, kiaušidžių funkcija būtinai sumažėja..

Kokių tyrimų reikia?

  • Duokite kraujo DHEA-S. Šis androgenas sintetinamas tik antinksčiuose. Mums svarbu nustatyti, kur padidėja androgenų sintezė - kiaušidėse ar antinksčiuose? Norėdami teisingai diagnozuoti, turite žinoti - kiaušidės yra hiperandrogenizmo priežastis, arba antinksčiai?
  • Nemokamas testosterono kraujo tyrimas. Testosteronas (T) yra svarbiausias androgenas mūsų organizme. 99% testosterono paprastai turėtų būti surišti. Laisvo testosterono turėtų būti ne daugiau kaip 1%. Jei jų yra daugiau, moteris tikrai turės hiperandrogenizmo simptomų. Tokiu atveju reikalingos antiandrogeninį poveikį turinčios žolelės, pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus arba dilgėlių šaknys.
  • Folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) ir liuteinizuojančio hormono (LH) kraujo tyrimas tris kartus per mėnesinių ciklą. Taip pat svarbu nustatyti LH / FSH santykį. Jei, pavyzdžiui, LH yra daugiau nei įprasta ir jų santykis yra neteisingas, tai reiškia, kad hipofizė neteisingai valdo reprodukcinę sistemą..

Su PCOS moteriai padidėja liuteinizuojančio hormono (LH) lygis, padidėja LH / FSH santykis. Kartais padidėjęs prolaktinas, testosterono kiekis kraujyje, 17-kortikosteronas (17-KS), androstenedionas ir dihidroepiandrosteronas (DHEA, DHEA).

Visi šie hormonai vienaip ar kitaip dalyvauja formuojant hirsutizmą (per didelį plaukų augimą), vyriškumą, odos ir plaukų problemas. Kortizolis ir 17-hidroksikortikosteronas (17-OCS) paprastai nėra padidėję.

  • Tris kartus per ciklą transvaginalinis dubens organų ultragarsas. Vienas ultragarsinis nuskaitymas, nepatvirtintas analizėmis, nėra informatyvus. Vienas ultragarsinis nuskaitymas nediagnozuoja PCOS!
  • Kraujas estradioliui. Estradiolis yra aktyviausias estrogenas. PCOS estrogeno lygis dažniausiai būna padidėjęs.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra minimalus reikalingas norint nustatyti, kas su jumis vyksta ir ką reikia padaryti..

Galiu patarti savarankiškai ištirti viską, ką galite rasti gydant policistinių kiaušidžių ligą (PCOS). Oficialus požiūris, kad šį sindromą galima gydyti hormoniniais kontraceptikais, netoleruoja. Gerai tik pablogina jos eigą, pagilina visus pažeidimus. Po jų sunkiau atkurti plaukus ir odą, nustatyti ciklą, numesti svorį, atkurti libido ir išeiti iš depresijos.

Kalbėjau apie pagrindines policistinių kiaušidžių gydymo kryptis. Jūs turite nuostabų įrankį - simptominį-terminį vaisingumo atpažinimo metodą, kuris suteikia kūnui grįžtamąjį ryšį. Turite internetą, kuriame galite rasti bet kokią informaciją. Aš patariu jums galvoti, analizuoti, parinkti vaistažoles ir nelaukti gydytojo patarimo - jūsų individualioje situacijoje niekas negali išsiaiškinti geriau už jus.

Čia nesigilinau išsamiai apie konkrečius vaistus, vaistažoles, dozes, vartojimo trukmę ir kt. Tai neįmanoma vieno straipsnio, net didžiausio, rėmuose. Kiekviena situacija yra skirtinga.

Svarbiausia, kad suprastumėte kryptį, galvotumėte, ieškotumėte, bandytumėte.

Reprodukcinės sistemos atkūrimas po hormoninių kontraceptikų paprastai yra ilgas procesas. Tai gali užtrukti net keletą metų. Jei trumpam vartojote OK, turėjote didelį sveikatos potencialą, tada viskas gali būti daug lengviau..

Jei viską susidėsime kartu - pakeisdami gyvenimo būdą, mitybą, sumažindami stresą, vaistažoles, homeopatiją, psichologinį darbą su savimi, įvaldydami simptominį-terminį vaisingumo atpažinimo metodą, tada rezultatas tikrai bus.

Tikrai bus atkurtas ciklas, oda ir plaukai, teigiama perspektyva, gims sveiki vaikai. Atminkite, kad viskas, kas vyksta su mumis, mus moko, daro išmintingesnius ir stipresnius. išleido econet.ru.

Jei turite klausimų, užduokite juos čia

Medžiaga skirta tik informaciniams tikslams. Atminkite, kad savigyda yra pavojinga gyvybei, pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte patarimų dėl bet kokių vaistų vartojimo ir gydymo metodų.

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo vartojimą - mes kartu keičiame pasaulį! © „econet“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Valgymas sergant policistine kiaušidžių liga: kaip numesti svorio naudojant PCOS

Maždaug pusė moterų, sergančių PCOS, yra nutukusios arba turi antsvorio, kurį sunku numesti. Daugelis mergaičių, sergančių policistine kiaušidžių liga, gali kovoti su savo simptomais (nereguliariomis mėnesinėmis, anovuliacija, plaukų slinkimu, spuogais, hirsutizmu, depresija, vaisingumo problemomis) pakeisdama dietą, mitybą ir gyvenimo būdą..

PCOS diagnozė siejama su didesne 2 tipo cukrinio diabeto, širdies ligų ir nutukimo rizika. Nors kol kas nėra specifinio vaisto nuo policistinių ligų, mityba ir gyvenimo būdas gali būti vienas pirmųjų gydymo būdų..

Kai kuriais atvejais net 5 proc. Svorio metimas padeda antsvorio turinčioms moterims atkurti menstruacijų ciklą ir reguliarią ovuliaciją..

KAIP numesti svorį su policistine kiaušide: Nutukimo priežastys

Pacientams, turintiems PCOS ir turinčių antsvorio, pirmiausia endokrinologai pataria numesti svorio. Tačiau tai ne visada lengva dėl kelių priežasčių..

  1. Insulinas ir cukrus turėtų būti normalūs

Didelis testosterono kiekis, kuris būdingas PCOS, dažnai siejamas su atsparumu insulinui. Dėl šio hormonų disbalanso pilvo srityje gali kauptis riebalai. Papildomas svorio padidėjimas dar labiau padidina insulino toleranciją, o tai prisideda prie padidėjusios testosterono gamybos. Rezultatas - užburtas ratas, galintis sukelti diabetą. Norint išvengti tokio rimto endokrininės sistemos sutrikimo, būtina reguliariai matuoti gliukozę ir insuliną kraujyje ir, jei reikia, glikuotą hemoglobiną. Jei moteriai, sergančiai policistine kiaušidžių liga, sunku sulieknėti dėl šios priežasties, gydytojas gali skirti vaistą su metforminu arba specialius papildus, tokius kaip inozitolis. Be to, naudingos kai kurios augalinės medžiagos, tokios kaip cinamonas, taip pat tam tikri vitaminai ir mineralai (vitaminas D, chromas).

  1. Lėta medžiagų apykaita

PCOS dažnai siejamas su lėta medžiagų apykaita. Šioms merginoms vidutiniškai reikia 400 kalorijų per dieną mažiau nei sveikoms moterims. „Visas kalorijų perteklius bus kaupiamas ir saugomas kaip kūno riebalai“, - sako ekspertai. Dieta, kurioje gausu maisto produktų su mažu glikemijos indeksu, dramatiškai nepadidins cukraus kiekio kraujyje ir netrukus po valgio nesukels maisto. Tai yra vienas geriausių būdų kovoti su svorio augimu..

Kai kurių ekspertų teigimu, sportuojant prieš pat valgį taip pat gali pagerėti medžiagų apykaita. Jie rekomenduoja mankštintis prieš valgį arba po jo, ypatingą dėmesį skiriant intervalų pakrovimui, kuris apima trumpą, intensyvų mankštą..

Manoma, kad sveikos moters kūnas, atsikėlęs ryte, pradeda deginti riebalus, kad gautų reikiamą energiją. Sergant policistinėmis kiaušidžių ligomis, organizmas yra užprogramuotas išsaugoti ir tai neįvyksta. Todėl moteris turi dėti dvigubai daugiau pastangų, kad degintų riebalus ir numestų svorio..

  1. Alkio hormonai

Du mažai žinomi hormonai - grelinas ir leptinas - veikia apetitą ir sotumą, o jų funkcijos sutrikimai taip pat gali trukdyti numesti svorį. Leptinas gaminamas organizmo riebalų ląstelėse ir slopina apetitą. Kuo daugiau svorio ir kūno riebalų, tuo didesnis šio hormono kiekis. Panašu, kad turėti daug leptino yra geras dalykas, nes medžiaga kontroliuoja ir slopina alkį. Tačiau daugelis antsvorio turinčių žmonių nustoja reaguoti į leptino signalus ir iš tikrųjų tampa jo nejautrūs. Tai patvirtina eksperimentai su gyvūnais. Taigi vieno tyrimo metu mokslininkai davė žiurkėms leptino, ir tai iš tikrųjų lėmė, kad graužikai valgė mažiau - hormonas veikė. Bet šis poveikis truko tik apie dvi savaites. Žiurkės toliau plėtojo atsparumą apetitą slopinančiam leptinui.

Kai kurie tyrėjai taip pat mano, kad leptinas padeda reguliuoti kitą hormoną - greliną. Ši medžiaga padidina apetitą. Kai policistine kiaušidžių liga serganti moteris nori sulieknėti ir pradeda mažiau valgyti, šis hormonas pakyla. Persivalgius, priešingai, jis pradeda mažėti. Didžiausias grelinas paprastai pastebimas esant anoreksijai, mažiausias - nutukimui. Vokietijos mokslininkai teigė, kad šios medžiagos lygis vaidina didelį vaidmenį nustatant, kaip greitai alkis grįžta pavalgius. Paprastai grelino lygis staigiai padidėja prieš valgį, o po sotumo sumažėja maždaug tris valandas..

Kaip galima paveikti alkio hormonus? Mokslininkai nustatė, kad dietos, kuriose gausu „gerųjų“ angliavandenių (pavyzdžiui, neskaldytų grūdų), ir dietos, kuriose yra daug baltymų, efektyviau slopina greliną nei dietos, turinčios daug riebalų. Dažnesni, bet mažesni valgiai per dieną taip pat padeda kontroliuoti cukrų su insulinu ir greliną su leptinu..

Be to, šių dviejų hormonų kiekį gali paveikti ne tik dieta, bet ir miegas. Kai žmogus budi, leptinas krinta. Todėl kitą dieną alkis jaučiamas aštriau nei įprastai, o pasitenkinimas pavalgius yra didesnis. Tai gali lengvai persivalgyti ir suvalgyti daugiau maisto, nei reikia energijai palaikyti. Be to, kai žmogus nepakankamai miega, pakyla hormonas grelinas, kuris skatina apetitą. Šių dviejų efektų - sumažėjus leptinui ir padidėjusiam grelino kiekiui - derinys su miego trūkumu gali sudaryti prielaidas nuolatiniam svorio augimui..

TINKAMAS DIETAS Kiaušidžių polikystozėje

Norint numesti svorio, PCOS patariama valgyti visą, natūralų maistą, o rafinuotus angliavandenius pakeisti sudėtingais, skaiduliniais. Sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra kviečiai, sveiki grūdai, rudieji ryžiai ir avižos. Dieta, kurioje gausu šių maisto produktų, gali padėti sumažinti kraujospūdį, svorį ir cukraus kiekį kraujyje. Dėl tos pačios priežasties moterys, turinčios policistinių kiaušidžių sindromą, turėtų valgyti daug vaisių ir daržovių..

Beveik kiekvienas maistas, galintis pabloginti būklę, turi sveiką ir sveiką atitikmenį. Pavyzdžiui, įprastą sviesto ar margarino sumuštinį viso grūdo duoną galima pakeisti alyvuogių aliejumi arba avokadu..

Ką galite valgyti su policistinėmis kiaušidėmis: tinkama mityba

Priešuždegiminiai maisto produktai, pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, taip pat sveiki omega-3 riebalai, tokie kaip chia ir linų sėklos, graikiniai riešutai, lašiša ir tunas, gali sumažinti insulino pertekliaus sukeliamą uždegimą..

  • Geri riebalai

Dieta, kurioje yra per daug sočiųjų ir trans-riebalų, gali sukelti svorio padidėjimą, aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį. Netinkamą maistą reikėtų pakeisti sveikais nesočiaisiais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai. Iš viso kiekvieną dieną reikia suvartoti 30–45 ml (2–3 šaukštus) sveikų riebalų.

  • Daugiau skaidulų

Valgant daugiau skaidulų, cukraus kiekis kraujyje gali būti normalus ir cholesterolio kiekis mažesnis. Tai taip pat sukuria sotumo jausmą, kuris padeda išvengti persivalgymo. Norma yra 21-25 gramai skaidulų per dieną. Naudingų maisto produktų pavyzdžiai:

  1. Vaisiai - uogos, figos, kriaušės, apelsinai, kivi.
  2. Daržovės - žirniai, cukinijos, špinatai, kopūstai, brokoliai.
  3. Sveiki grūdai - avižos, rudieji ryžiai, miežiai, grikiai.
  4. Ankštiniai augalai - lęšiai, avinžirniai, pupelės.
  5. Riešutai ir sėklos - migdolai, linai, saulėgrąžos.
  • Baltymas

Kaip ir skaidulos, baltymai padeda ilgiau jaustis sotesniems. Tai puikus būdas numesti svorį ir kontroliuoti savo PCOS svorį. Kiekviename valgyje turėtų būti nedidelė baltymų dalis - vištiena, kalakutiena, jautiena ar žuvis. Jei reikia arba laikantis įvairios dietos, gyvūninius baltymus galima pakeisti augaliniais baltymais - ankštiniais, sojos pupelėmis, riešutais, sėklomis. Pienas ir jogurtas taip pat yra baltymų šaltiniai.

Pavyzdinis meniu (parinktis), skirtas PCOS:

  • Pusryčiai: 2 kiaušiniai, daržovės, viso grūdo duona;
  • Užkandis: sūris arba jogurtas, vaisiai;
  • Pietūs: žuvies ir daržovių sriubos griežinėlis;
  • Užkandis: porcija riešutų;
  • Vakarienė: 120 g lašišos, daržovės su alyvuogių aliejumi.

Taip pat visą dieną turėtumėte gerti pakankamai vandens ir skysčių. Tai dar labiau padės suvaldyti alkį..

Ko negalima valgyti su policistinėmis kiaušidėmis: žalingas maistas

Kūnas nepaverčia maisto energija dėl atsparumo insulinui, kuris išprovokuoja apetito padidėjimą ir maisto troškimą. Maistas, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių ir cukrų, gali greitai padidinti insulino kiekį kraujyje, dėl kurio gali padidėti svoris ir apsunkinti svorį. Be to, sergant policistinėmis kiaušidžių ligomis, reikia neįtraukti perdirbtų maisto produktų, kuriuose gali būti rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, mėsos konservų, greito maisto, traškučių, saldainių. Taip pat svarbu vengti sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, kurie taip pat gali padidinti cholesterolio kiekį, svorį ir širdies ligų riziką. Miltiniai maisto produktai ir didelis druskos kiekis taip pat yra kenksmingas..

Maistas, kurio reikia vengti naudojant policistines kiaušides:

  1. Perdirbtas maistas, kuriame yra daug rafinuotų angliavandenių: viskas, kas pagaminta iš rafinuotų baltų miltų.
  2. Gėrimai, desertai, užkandžiai su daug cukraus ar saldiklių (sacharozės, dekstrozės, fruktozės, pakaitalų).
  3. Uždegiminiai maisto produktai (pvz., Dešra, margarinas, greitas maistas).

Viską, kas netinka, galima pakeisti sveikesniu maistu. Pavyzdžiui, vietoj kvietinių miltų makaronų naudokite lęšių pastą.

Jums nereikia visiškai iškirpti angliavandenių

Angliavandeniai organizmui reikalingi raumenims deginti ir riebalams deginti. Norėdamos numesti svorį, policistinėmis kiaušidžių ligomis sergančioms moterims nereikia jų visiškai pašalinti iš dietos. Nepakanka gali sumažinti energijos lygį ir sulėtinti medžiagų apykaitą. 30–40% angliavandenių, skaičiuojant nuo bendro kalorijų kiekio, arba maždaug 100–140 gramų per dieną, atsižvelgiant į amžių ir aktyvumo lygį, palaikys ilgalaikį riebalų nuostolį. Mitybos požiūriu tai galima paversti 20-30 g angliavandenių pusryčiams ir pietums, tuo pačiu metu vakare geriau valgyti baltymus ir daržoves, vengiant gausių patiekalų, tokių kaip ryžiai ir makaronai..

Valgymas miegant: kaip numesti svorio

Dieta policistinėms kiaušidėms: 7 svarbios taisyklės sudarant meniu.

  1. Glikemijos indeksas

Dieta su mažu glikemijos indeksu (GI, GI) padeda numesti svorį ir išlaikyti normalų insulino kiekį. GI yra matas, kaip greitai po valgio padidės cukraus kiekis kraujyje. Mažas GI dieta susideda iš maisto produktų, kurie lėtai didina cukraus kiekį, o tai padeda išvengti insulino šuolių. Tai ypač svarbu moterims, sergančioms policistinėmis kiaušidžių ligomis ir turinčioms atsparumą insulinui..

Žemo glikemijos indekso dietoje paprastai yra vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, baltymų ir sveikų riebalų. Pašalina daugumą perdirbtų maisto produktų, įskaitant saldžius gėrimus.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 95% moterų, besilaikančių mažo GI dietos, periodiškesni periodai ir daugiau svorio. Šio tipo dietos yra veiksmingesnės nei įprastos dietos, skirtos lieknėjimui. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 antsvorio turinčių moterų, sergančių PCOS, parodė, kad maža GI dieta gali padėti atkurti nereguliarius laikotarpius, sumažinti uždegimo žymenis ir pagerinti jautrumą insulinui..

  1. Svarbus pusryčių vaidmuo

Tyrimai parodė, kad sotūs pusryčiai ir lengvi pietūs bei vakarienė gali subalansuoti hormonus ir pagerinti ligos progresavimą. Moterims, turinčioms PCOS ir normalų KMI, kurios per pusryčius suvalgo beveik pusę dienos kalorijų, insulino lygis per 90 dienų sumažėja 8%, o testosterono - 50%. Be to, jie ovuliuoja 30% dažniau nei moterys, kurios mažai valgo pusryčius ir sočiai vakarieniauja..

Didinant pusryčių dydį nemažinant vakarienės, tikėtina, kad tik padidinsite svorį ir nepadėsite numesti svorio..

Tokius teigiamus rezultatus parodė tik vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 moterų. Gali prireikti tolesnių eksperimentų, norint moksliškai įrodyti kaloringų pusryčių naudą..

  1. Sveiki riebalai

Pakankamas sveikų riebalų, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis, kiekis padeda subalansuoti hormonus ir pagerinti insulino kiekį moterims, sergančioms PCOS. Sveiki ir sveiki riebalai yra riebi žuvis, avokadai, alyvuogių aliejus ir nesūdyti riešutai bei sėklos..

Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 61 moteris, sergančias policistine kiaušidžių liga, metu aštuonias savaites papildant omega-3 riebalų rūgštimis, jautrumas insulinui padidėjo apie 22%. Net ir be specialių papildų tinkamas sveikų riebalų suvartojimas gali sumažinti atsparumą insulinui. Vienas tyrimas parodė, kad pakeitus tam tikrus angliavandenius nesočiaisiais riebalais, nutukusių mergaičių, sergančių policistine kiaušidžių liga, kraujyje sumažėjo insulino kiekis..

Kad išvengtumėte svorio, naudinga pakeisti nesveikus riebalus iš perdirbtų ar keptų maisto produktų sveikais, o ne pridėti papildomų riebalų į savo racioną..

  1. Mažiau angliavandenių

Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, gali pagerėti hormonai ir pagreitėti svorio netekimas moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu.

Vienas tyrimas parodė, kad vidutiniškai sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, PCOS sumažėjo insulino koncentracija. Laikui bėgant tai gali sumažinti simptomų atsiradimą. Be to, 30 moterų, sergančių policistine kiaušidžių liga, grupėje vidutinio angliavandenių kiekio sumažėjimas turėjo teigiamą poveikį hormonų lygiui. Sumažėjo cukraus kiekis kraujyje, testosteronas ir insulinas, pagerėjo jautrumas pastarajam. Tai taip pat padeda pagreitinti svorio metimą. Pavyzdžiui, moterys, besilaikančios mažai angliavandenių turinčios dietos, numeta šiek tiek daugiau svorio nei laikydamosi įprastos dietos. Tai gali sukelti papildomą 1–5% svorio netekimą moterims, sergančioms policistine kiaušidžių liga..

  1. Augaliniai ir sveiki baltymai

Vieno eksperimento metu buvo nustatyta, kad moterų, sergančių PCOS, laisvųjų androgenų lygis buvo žymiai mažesnis, kai jie valgė daug baltymų turinčią dietą (30% baltymų), palyginti su mažai baltymų turinčia dieta (15% baltymų). Palyginti su daug angliavandenių turinčiu maistu, daug baltymų turintis maistas insulino žymiai nepadidina.

Palyginti su angliavandeniais, didelis baltymų vartojimas daug ilgiau slopina alkio hormoną greliną, kuris papildomai padeda numesti svorį.

Tokioje sveikoje mityboje turėtų būti sveikų baltymų šaltinių: liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, pupelių ir kai kurių pieno produktų..

  1. Fizinė veikla

Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas policistinių kiaušidžių liga sergančioms moterims ir padeda numesti svorį, pagerinti ovuliaciją, sumažinti insulino toleranciją (iki 30%) ir padidinti svorio netekimą (iki 10%). Poveikis labiau pastebimas, jei sportą derinsite su tinkama mityba.

Trys valandos mankštos per savaitę gali sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti pilvo riebalus moterims, sergančioms PCOS. Reguliariai treniruojantis (nuo trijų mėnesių) analizės uždegiminiai žymenys (CRP, ESR ir kt.) Mažėja. Stresas taip pat sumažėja, ypač naudojant jogą ir meditaciją. Ekspertai pataria palaipsniui didinti krūvį ir per savaitę skirti bent 150 minučių fizinio krūvio..

Tam tikri vitaminų papildai gali palengvinti PCOS simptomus, ypač moterims, kurių šių maistinių medžiagų yra mažai.

Vitamino D trūkumas siejamas su kai kuriais neigiamais policistinių kiaušidžių ligų šalutiniais poveikiais, tokiais kaip nutukimas, atsparumas insulinui ir sumažėjusi ovuliacija. Vitamino D trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių pasaulyje. Tačiau nėra galutinių įrodymų, kad papildai juo gali palengvinti pagrindinius PCOS simptomus. Tačiau jei moters vitamino D kiekis yra žemas ir jokiu būdu negalima jo gauti iš natūralaus šaltinio - saulės - papildai gali būti naudingi..

Chromas yra dar viena maistinė medžiaga, galinti pagerinti PCOS simptomus. Paprastai jo trūkumas nustatomas rečiau. Maistas, kuriame yra daug chromo, yra vėžiagyviai, midijos, kepenys, jautiena, riešutai ir kai kurios daržovės bei vaisiai, tokie kaip kriaušės, pomidorai, brokoliai. Eksperimentas parodė, kad du mėnesius vartojant 1000 mcg chromo, nutukimo ir policistinių kiaušidžių moterys jautrumą insulinui padidina iki 38%..

Kasdien būdamas aktyvus, sveikai maitindamasis mažai cukraus ir uždegimo sukeliančiu maistu bei vartodamas papildus su vitaminu D, chromu, magniu ir inozitoliu, moterys, turinčios PCOS ir turinčios antsvorio, gali numesti svorį, sumažinti apetitą ir sumažinti atsparumą insulinui..