Kada gerti pieną, kad padidėtų augimas?

Tyrimai patvirtina, kad užaugti tinkamai maitinantis įmanoma, tai nebus trys centimetrai per mėnesį, tačiau apskritai žmogus bus aukštesnis, nei jei jis nesistengtų. O norint gauti rezultatą, reikia imtis priemonių komplekse.

Taigi pirmiausia ruoškitės kasdien išgerti pieno kokteilį su kiaušiniais, toks kokteilis yra maistingas ir kupinas augimui reikalingų vitaminų..

Suplakite šviežią vištienos kiaušinį į dvi stiklines šilto pieno ir gerkite tris kartus per dieną.

Pradėkite kas antrą dieną, norėdami praktikuotis ant horizontalios juostos, pakabinami ar traukiantys tempia augimą.

Venkite alkoholio ir tabako rūkymo, kuris stabdo augimą.

Pradėkite valgyti tinkamai, kad kompensuotumėte augimui reikalingų vitaminų ir mineralų trūkumą.

Pusryčiams valgykite tik pieno košę, o maistui naudokite paprastus dribsnius, nevirkite košės ant greito paruošimo kruopų. Poveikio nebus.

Pietums įtraukite daug morkų, pupelių, kopūstų, mėlynių, bananų, citrusinių vaisių ir įvairių riešutų. Braziliškas riešutas yra labai geras. Dienos metu reikia suvalgyti apie kilogramą šviežių daržovių ir vaisių, augimui reikia valgyti virtą mėsą, pieną ir valgyti šviežiai paruoštą maistą iš natūralių produktų..

O vakare privaloma vakarienė. Jei norite užaugti, tada negalite miegoti be vakarienės.

Vakarienės metu vėl gali būti pieno košė, virtas kiaušinis, varškė, medus. Ir pienas su grietine.

Nebūkite pernelyg sudėtingi dėl ūgio, yra daugybė pavyzdžių, kai vyras yra žemesnis už moterį ir gyvena laimingai. O moterims labai patinka sportinę figūrą turintys vyrai, todėl yra galimybė atlikti fizinius pratimus, tada bet kuri moteris galės įvertinti kūno tvirtumą, automatiškai daroma prielaida, kad tada yra ir dvasios stiprybė, kurią moteris vertina visų pirma.

Maistas augimui

Mažo ūgio problema apsunkina daugelio žmonių gyvenimą. Tai įrodo ne tik psichologų pranešimai, bet ir šimtai naujų klausimų specialistams, palikti forumuose ir interneto svetainėse apie mediciną ir sportą..

Įvairaus amžiaus žmones domina, ar įmanoma „apgauti“ gamtą ir padidinti jų faktinį ūgį bent pora centimetrų. Į visus jų klausimus savo leidiniuose atsako kvalifikuoti mitybos specialistai, fiziologai ir mokslininkai iš viso pasaulio..

Ar realu padidinti ūgį mityba?

Faktinį žmogaus ūgį lemia genetika. Tačiau yra daugybė išorinių veiksnių, kurie taip pat turi didžiulę įtaką. Tarp jų yra sveikas gyvenimo būdas, miegas, mankšta ir, žinoma, tinkama mityba. Iš maisto organizmas gauna naudingų medžiagų, leidžiančių intensyviai „kaupti“ jungiamuosius audinius, ypač kaulus ir kremzles..

Be to, tai yra maistas, kuriame yra arginino. Ši amino rūgštis skatina augimo hormono išsiskyrimą ir dėl to padidina faktinį žmogaus augimą. Beje, argininas „veikia“ efektyviau, kai yra derinamas su kitomis aminorūgštimis - lizinu ir glutaminu, kurių taip pat yra maiste..

Šiais laikais žmogus gali kreiptis į maisto priedus ar vaistus, kurie skatina tam tikrų hormonų gamybą. Tačiau gydytojai įspėja apie tokių metodų pavojų. Pirma, tai, kad esi mažas, dar ne visada reiškia, kad organizme trūksta augimo hormono. Antra, jo perteklius gali sukelti per daug galutinio augimo. Dėl to, atsikratęs vienos problemos, žmogus turės ieškoti kitos problemos sprendimo. Teisingai naudojant tinkamus maisto produktus, negali būti pražūtingų rezultatų..

Dieta, siekiant padidinti ūgį

Norintiems padidinti ūgį reikia kiek įmanoma paįvairinti mitybą. Jame turi būti įvairių daržovių ir vaisių, pieno produktų, mėsos, žuvies, riešutų ir ankštinių augalų. Visi jie aprūpins vitaminais ir mineralais, kurie ne tik padės padidinti augimą, bet ir išliks sveiki bei energingi..

Tačiau norint natūraliai augti hormoną, labai svarbu praturtinti savo kūną baltymų, vitaminų ir mineralų, būtent:

  • Augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai. Tai būtina audinių augimui ir atsinaujinimui. Fermentų ir hormonų, įskaitant augimo hormoną, gamyba priklauso nuo jo buvimo..
  • Vitaminas A. Vargu ar galima pervertinti šio vitamino poveikį organizmui. Tai pagerina regėjimą ir odos būklę, padidina imunitetą ir padidina augimo greitį.
  • Vitaminas D. Jis dalyvauja formuojant kaulinį audinį.
  • Tirpios ir netirpios skaidulos. Tai pagreitina maisto pratekėjimą per virškinimo sistemą ir skatina jo absorbciją, taip pat toksinų ir toksinų pašalinimą..
  • Mineralai - kalcis, fosforas, geležis, cinkas, selenas ir magnis. Jie visi yra atsakingi už kaulų ir paties kūno augimą..

Tačiau mes neturime pamiršti, kad ta pati dieta gali skirtingai paveikti skirtingus žmones. Visų pirma, tai yra dėl individualių reakcijų į tam tikrus maisto produktus. Nors galutinis rezultatas priklauso ir nuo lyties, amžiaus, asmens sveikatos būklės, jo patirtų ligų, klimato ir net suvalgyto maisto kokybės bei kiekio. Todėl, norint pasiekti maksimalų efektą, prieš vartojant šią dietą būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu..

12 populiariausių produktų augimui

Pienas. Universalus augimo produktas. Tai ir puikus baltymų šaltinis, ir virškinimą gerinantis gėrimas. Rekomenduojama dienos norma yra 2-3 stiklinės.

Kiaušiniai. Juose yra ne tik baltymų, bet ir vitamino D (trynyje). Norėdami pastebėti aiškų rezultatą - per dieną reikia suvalgyti 3-6 kiaušinius.

Višta. Kitas baltymų šaltinis, skatinantis kaulų ir raumenų augimą.

Jautienos ir jautienos kepenys. Be baltymų, juose taip pat yra geležies - būtino mineralo bet kuriam augančiam organizmui..

Avižiniai dribsniai. Augalinių baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis.

Jogurtas. Jame yra baltymų ir kalcio, reikalingų raumenims auginti ir kaulams didinti. Be to, reguliariai vartojant jogurtą, pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita..

Vanduo. Geriant pakankamai skysčių (apie 8 stiklines per dieną), pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Menkė. Be vitaminų A ir D, jame taip pat yra kalcio ir fosforo. Be to, tai puikus baltymų šaltinis. Menkę galite pakeisti lašiša, tunu ar jūros gėrybėmis.

Ryžiai, perlinės kruopos. Juose yra ne tik vitaminų ir mineralų, kurie daro didžiulį poveikį augimui ir bendrai kūno būklei, bet ir skaidulų, būtinų gerai medžiagų apykaitai..

Riešutai. Juose yra augalinių baltymų, magnio ir cinko.

Kopūstai. Tai vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, sandėlis, būtinas kaulų audiniui padidinti.

Avokadas. Jame yra ir augalinių baltymų, ir magnio.

Kas dar padės padidinti jūsų ūgį

  1. 1 Sportinė veikla. Bet kokia fizinė veikla gerina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Bet būtent tempimo pratimai suteikia stuburo lankstumą ir pagerina kremzlės bei kaulinio audinio mitybą..
  2. 2 Miegoti. Tyrimai parodė, kad miego metu organizmas aktyviai gamina augimo hormoną. Todėl geras miegas yra raktas į gerą augimą..
  3. 3 Venkite alkoholio, rūkymo ir nesveiko maisto. Jie nuodija kūną ir pažeidžia visų jo organų bei sistemų funkcionavimą. Be to, jie visi yra tam tikri augimą stabdantys asmenys..
  4. 4 pasivaikščiojimai gryname ore ir saulės vonios. Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis. Jos trūkumas silpnina kaulinį audinį, todėl bloga laikysena ir sulėtėjęs augimas. Geriau pasivaikščioti anksti ryte arba vakare, kai ultravioletinių spindulių poveikio žala yra minimali.
  5. 5 Teisinga laikysena. Tai ji padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir ištiesinti stuburą..
  6. 6 Siekimas idealaus svorio. Papildomų kilogramų trūkumas teigiamai paveiks žmogaus augimo intensyvumą. Svarbiausia atsiminti, kad idealus svoris neturi nieko bendro su tuo, kad yra per plonas..

Nuo mokyklos laikų žinome, kad žmogus auga brendimo laikotarpiu, kuris trunka iki 16–17 metų, nes būtent tuo metu intensyviai gaminama augimo hormonas. Tačiau jogos šalininkai teigia, kad tempimo ir stuburo tiesinimo pratimai gali padaryti stebuklus bet kuriame amžiuje. Ryškus to pavyzdys yra Darwinas Smithas, pridėjęs 17 cm aukščio. Jis teigė, kad „žmogaus ūgis 35% priklauso nuo jo sveikatos ir raumenų tonuso, o ne nuo hormonų kiekio kraujyje“. Jis taip pat sukūrė sistemą „Grow Taller 4 Idiots“, kurioje pasakojo, kaip jam pavyko pasiekti tokių rezultatų, kad visi galėtų panaudoti jo metodus ir patys išbandyti jų efektyvumą..

Ir nors ne visi mokslininkai pritarė jo pozicijai, jie vis tiek sutiko, kad tinkama mityba ir sportas gali neatpažįstamai pakeisti žmonių gyvenimą. Ir šiuo atveju kalbama ne tik apie jų augimą.

Maistas krūtims auginti: ką turėtumėte valgyti, kad padidintumėte savo liaukas

Daugelis moterų nepatenkintos biusto dydžiu. Norėdami padidinti pieno liaukų tūrį, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į maistą, kuris prisideda prie riebalinio audinio rinkinio. Krūtų auginimo produktai leidžia pakoreguoti krūtų dydį.

Ar maistas gali padėti krūties augimui?

Sodrus biustas siejamas su moters grožiu ir patrauklumu. Tačiau ne kiekvienas atstovas gali pasigirti reikšmingo dydžio elastinėmis krūtimis. Kai kurios moterys problemai išspręsti renkasi radikalius metodus, pavyzdžiui, plastinę chirurgiją. Krūtų padidėjimas taip pat vyksta per fizinį krūvį atitinkamiems raumenims. Tai ne visada atsižvelgia į dietos ypatumus, kurie taip pat yra būtini..

Krūtinėje yra šie audinių tipai:

  • raumeningas;
  • riebus;
  • liaukinis.

Fizinis aktyvumas prisideda ne prie riebalų sluoksnio padidėjimo, o dėl jo sumažėjimo. Norint išvengti nepageidaujamo poveikio, rekomenduojama pakeisti dietą. Į meniu svarbu įtraukti baltyminius maisto produktus, kurie padidina krūtis, stimuliuodami raumenų audinio augimą.

Pažymėtina, kad moterų biustas apima nedidelį raumenų kiekį. Pagrindinis tūris yra riebalinis sluoksnis. Jo padidėjimas skatina krūtų augimą. Tai pasiekiama įtraukus į mitybą sveikus riebalus..

Norėdami išsaugoti biusto grožį, jums reikia:

  • fiziniai pratimai;
  • priežiūros procedūros;
  • tinkama mityba.

Krūtinės dydžiui įtakos turi estrogeno lygis, kuris yra pagrindiniai moterų lytiniai hormonai. Norėdami padidinti pieno liaukas, turėtumėte valgyti maisto produktus, kurie skatina steroidų sintezę.

Koks maistas veikia krūtų augimą

Mitybos pagalba galite reguliuoti pieno liaukų tūrį. Kai kuriuose maisto produktuose yra fitoestrogenų, kurie yra moteriškų lytinių hormonų analogai. Jie veikia krūtis, prisideda prie jų padidėjimo.

Mamologai teigia, kad naudinga valgyti maistą, kuriame yra:

  • baltymai;
  • angliavandeniai;
  • riebalai;
  • mineralai;
  • vitaminai.

Šių komponentų trūkumas neigiamai veikia krūties elastingumą. Oda gali suglebti, o liaukos - prarasti apvalumą..

Iš kokių produktų auga krūtinė

Dieta, apimanti augalinius šaltinius, yra būtina. Jie prisotina kūną reikalingomis medžiagomis.

Produktai, skirti moterims padidinti krūtis

Krūtų augimas galimas dėl aliejaus ir linų sėklų naudojimo. Maisto produktuose yra sveikų vitaminų, mineralų, linoleno ir linolo rūgščių.

Aliejaus rekomenduojama dėti į salotas. Aukštos temperatūros poveikis sunaikina vertingus komponentus ir unikalias savybes. Jis nenaudojamas kepti. Aliejus tinka naudoti tiek išorėje, tiek viduje. Pavyzdžiui, nusiprausus po dušu, jis įtrinamas į krūtinės odą.

Sėklos vartojamos per burną arba naudojamos nuovirams gaminti. Šaukštelis žaliavos užpilamas stikline verdančio vandens. Priemonė geriama 20 minučių prieš valgį..

Apynių spurgai yra puikus fitoestrogenų šaltinis. Nuovirai, aliejus turi teigiamą poveikį. Priepuolių pavidalo priemonė gali būti naudojama maudytis. Aliejus tirpalas pridedamas prie kremų, kad juos praturtintų.

Norėdami paruošti arbatą, turite užpilti šaukštą žaliavų verdančiu vandeniu (1 stiklinė). Gėrimas išgeriamas per 24 valandas po valgio, kad padidėtų pieno liaukos..

Produktai, turintys įtakos krūties augimui, yra raudonėlis. Žolė yra dalis vaistinių arbatų, eliksyrų, naudojamų vonioms. Norėdami paruošti sveiką gėrimą, šaukštelį žaliavų turite užpilti stikline verdančio vandens ir atvėsinti. Arbatą galima gerti visą dieną.

Tarp maisto produktų, iš kurių auga krūtys, yra ožragės sėklos. Šaukštas žaliavos per naktį užpilamas šaltu vandeniu (2 stiklinėmis). Ryte kompoziciją reikia užvirti, prieš naudojimą atvėsinti. Keletą kartų per dieną sultinį reikia išgerti po ketvirtadalį stiklinės. Daigai gali būti verdami ir naudojami kaip arbata, arba dedami į salotas.

Pankolis yra fitoestrogenų šaltinis, kuris gali būti naudojamas kaip gražus krūties produktas. Į arbatas ir sultinius leidžiama įtraukti:

  • šaknys;
  • sėklos;
  • žolė.

Moteriškoms krūtims naudinga vartoti sojos produktus. Pavyzdžiui, pupelėse yra didelis kiekis natūralių hormonų. Krūtis auga ir dėl didelio baltymų kiekio.

Koks maistas padidina merginos krūtis

Maistas gali turėti teigiamą poveikį biustui. Šis poveikis pasireiškia elastingumo padidėjimu ir pieno liaukų padidėjimu..

Maistas, kuris padeda krūties augimui, yra:

    Ankštiniai augalai. Žirniuose, lęšiuose ir pupelėse yra fitoestrogenų ir sveikų baltymų. Juos rekomenduojama naudoti salotoms, sriuboms.

Koks maistas padidina paauglių mergaičių pieno liaukas

Paauglystėje dažnai pastebima „berniška“ figūra. Norėdami auginti krūtis, turite valgyti šiuos maisto produktus:

    Bananai. Vaisiuose yra daug B grupės vitaminų, angliavandenių, karotino ir amino rūgščių (metionino, triptofano, lizino).

Koks maistas mažina krūtis

Didelis biusto kiekis gali sukelti tam tikrų nepatogumų. Padidėjusį stuburo stresą dažnai lydi nugaros skausmai. Moterims sunku pasirinkti drabužius ir apatinius rūbus.

Kadangi krūtis daugiausia susideda iš riebalinio audinio, turėtumėte valgyti daugiausia mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Norint sumažinti biusto dydį, į dietą rekomenduojama įtraukti:

  • žaluma;
  • kopūstai;
  • ridikėliai;
  • juodas ridikas;
  • žali žirniai (švieži);
  • agurkai;
  • šparagai;
  • liesa žuvis ir mėsa;
  • varškės, kefyro ir išrūgų.

Koks maistas neturi įtakos krūties augimui

Norėdami padidinti biusto dydį, turite valgyti sveiką maistą. Jūs neturėtumėte tikėtis, kad įtrauksite į dietą:

  • kečupai, padažai ir majonezas;
  • pusgaminiai;
  • karšti prieskoniai;
  • konservai;
  • produktai iš kvietinių miltų;
  • marinuotos daržovės;
  • saldumynai.

Neprisideda prie krūtų padidėjimo:

  • kopūstai;
  • pienas;
  • medus.

Šie maisto produktai yra naudingi jūsų sveikatai. Tačiau jie neturi įtakos biusto padidėjimui..

Išvada

Krūtų auginimo produktai leidžia jums suteikti reikiamą apvalumą. Sveikame maiste yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų ir fitoestrogenų, kurie teigiamai veikia moters organizmą. Tačiau krūtų didinimo maistas negali kardinaliai pakeisti dydžio. Taip yra dėl genetinio polinkio ir kitų veiksnių, turinčių įtakos biusto dydžiui..

10 geriausių produktų augimui padidinti

Žmogaus augimas yra užprogramuotas genetiškai. Tačiau dėl netinkamos mitybos ar bet kokių maistinių medžiagų trūkumo gali įvykti nesėkmė. Kad vaikas gerai augtų ir vystytųsi, jo mityba turi būti teisinga ir subalansuota. Čia yra 10 būtinų maisto produktų, kurie daro didelę įtaką augimo procesui.

1. Avižiniai dribsniai

Pusryčiams skirta avižinių dribsnių lėkštė „papildys“ organizmą naudingais mikroelementais: kaliu, magniu, fosforu, jodu, fluoru, cinku, geležimi, chromu, taip pat „A“, „B“, „E“ ir „K“ grupės vitaminais. Visos šios medžiagos maksimaliai padidina kaulų ir raumenų audinių vystymąsi..

2. Bananai

Bananas yra vienas geriausių dietinių kalio šaltinių, o tai reiškia, kad valgydamas bananus kasdien, vaikas gerai augs. Be to, juos galima valgyti gryna forma arba pridėti prie pieno košės ar dribsnių..

3. Ankštiniai augalai

Augalinių baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis, taip pat vitaminų ir mikroelementų kompleksas, prisidedantis prie aktyvaus raumenų ir kaulų augimo.

4. Vištienos kiaušiniai

Kiaušiniai yra kokybiškas baltymas ir vitamino D šaltinis. Jei norite, kad vaikai klestėtų, vaikai juos turi gauti reguliariai. Išvirtus kiaušinius vaiko organizmas visiškai absorbuoja.

5. Jautiena

Joje yra daug daugiau baltymų, geležies ir cinko nei kitose mėsos rūšyse. Visa tai vaidina svarbų vaidmenį vaiko augimo procesuose. Jautienoje taip pat gausu vitamino B12.

6. Jūros gėrybės (lašišos, silkės, krabai, austrės, vėžiagyviai). Kitas aukštos kokybės baltymų šaltinis. Plius rekordinis vitamino B12 kiekis, kuris, be kita ko, stimuliuoja smegenis. Vakare rekomenduojama valgyti bet kokias jūros gėrybes, nes jose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, o tai reiškia, kad vaikas sapne gamins augimo hormoną..

7. Graikiniai riešutai

Graikinių riešutų nauda, ​​ypač apie jų teigiamą poveikį kūno augimui ir vystymuisi, buvo žinoma nuo Hipokrato laikų, kuris tai nurodė savo traktatuose. Pavyzdžiui, berniukams ir jauniems vyrams buvo patarta kiekvieną rytą gerti riešutų pieną, kuris buvo paruoštas pagal šį receptą: supjaustykite 10 graikinių riešutų branduolius, užpilkite 100 g šalto virinto vandens ir palikite mažiausiai 2 valandas. Tada perkoškite ir įpilkite 2 arbatinius šaukštelius medaus. Nuo Hipokrato laikų mažai kas pasikeitė.

8. Varškė

Varškė yra neabejotinas lyderis, nes organizmas lengvai įsisavina baltymus, todėl jis turi būti ir vaikų racione. Saulės spinduliuojant provitaminams, kuriuose yra daug varškės, žmogaus organizmas gamina vitaminą D. Šis vitaminas aktyviai dalyvauja keičiantis kalciu ir fosforu, o tai teigiamai veikia vaiko kaulų ir dantų būklę..

9. Mielasis

Bičių medus aprūpina vaiko kūną mineralinių elementų kompleksu, reikalingu jo augimui ir vystymuisi. Medus vaiko racione leidžia geriau absorbuoti kalcį ir magnį, o tai prisideda prie normalaus kaulų ir dantų vystymosi. Medaus vaikui galima duoti vietoj cukraus, dedant jo į arbatą, pieną ar jogurtą. Kūdikiams iki vienerių metų negalima duoti medaus - jis sunkiai virškina kūdikį ir gali sukelti stiprią alergiją.

10. Obuoliai

Normaliam vaikų augimui ir vystymuisi jiems reikia obuolių. Juose gausu kalio, magnio, kalcio, beta-karotino, B grupės vitaminų ir daugelio kitų naudingų medžiagų, kurios gali žymiai padidinti kaulų tankį. Be to, skirtingai nei kituose vaisiuose, tik obuoliuose yra boro ir flavonoido floridzino, kurie geriausiai stiprina kaulus. Todėl duoti šiuos vaisius vaikams greito augimo laikotarpiu tiesiog būtina..

Karvės pienas naudingas kaulų augimui ir žmogaus organizmui, bet ne sveikatai?

Sveikinimai draugai! Kursuose „Aš augu. Pagrindinis “Aš paminėjau japonus ir jų fenomenalų augimą pastaraisiais dešimtmečiais. Šiandien noriu jums pasakyti vieną iš pagrindinių to priežasčių - pieną ir pieno produktus. Greitai apžvelkime pieno poveikį, kaip jis padeda augti kaulams ir žmogaus organizmui, bei galimas jo pasekmes sveikatai. Straipsnio pabaigoje bus paskelbtas Naujųjų metų internetinis seminaras.

Žurnale „National Dairy Farm“ 1963 m. Spalio 26 d. Straipsnyje teigiama:

Vėliau tame pačiame straipsnyje:

Nacionalinis pieno pramonės žurnalas atstovauja pieno pramonės interesams ir jie išdidžiai pripažįsta, kad didžiulį vidutinio japoniško kūno ūgio šuolį greičiausiai lemia karvės pieno vartojimas..

Kaip japonai užsikabino už pieno?

Tiesą sakant, ne taip seniai pienas ir pieno produktai pradėti plačiai vartoti Japonijoje. Po karo ši šalis buvo išpilta iš kraujo ir, be to, ją okupavo Amerikos kariai. Prasidėjo amerikanizacija, tai yra amerikiečių gyvenimo būdo pristatymas vietos gyventojams. Pienas ir pieno produktai, kurie anksčiau nebuvo plačiai žinomi Japonijoje, pradėjo užimti reikšmingą vietą dietoje..

1975 m. Vidutinis japonų kūno ūgis ir svoris gerokai padidėjo. Tai buvo maloni staigmena šimtmečius per mažo dydžio žmonėms. Tačiau kartu su tuo pradėjo rodytis ligos, kurių anksčiau gyventojai neturėjo. Pradėjome tirti priežastis ir rinkti archyvuotus duomenis.

Japonija turi labai stiprią sveikatos priežiūrą ir aukštą medicinos lygį. Nuo 1946 m. ​​Gydytojai atidžiai stebėjo ir apklausė dešimtis tūkstančių žmonių, atidžiai analizuodami jų mitybą, ūgį, svorį ir atsirandančias ligas. Viskas buvo įrašyta.

1975 m. Buvo padaryta pacientų imtis, o remiantis 22 tūkstančių žmonių tyrimo rezultatais paaiškėjo pirmosios išvados. 1978 m. Straipsnis su rezultatais buvo paskelbtas gerbiamame Japonijos mokslo žurnale „Prevencinė medicina“. Paaiškėjo, kad tai buvo pieno vartojimo klausimas.

Tyrimų duomenimis, 1950 m. Vienam gyventojui teko suvartoti 3 kg pieno produktų. Po 25 metų vidutinis japonas jau suvartojo 54 kg pieno ir pieno produktų. Tuo pačiu metu insultų padaugėjo 40 proc., Širdies ligų - 35 proc., Krūties vėžio - 80 proc. Storosios žarnos vėžio atvejų taip pat padaugėjo 80%.

1950 m. Vidutinis 12 metų mergaitės ūgis Japonijoje buvo 140 cm, o svoris - 32 kg. 1975 m. 12 metų mergaitė, kasdien valgiusi pieną ir pieno produktus, vidutiniškai išaugo 13 cm ir pridėjo 10 kg svorio.

1950 m. Vidutinei japonų merginai pirmasis menstruacijų ciklas buvo 15, o 1975 m., 3 metais anksčiau, 12 metų..

Tai buvo pirmasis didelis tyrimas, kurio metu buvo ištirtas dramatiškų tautos mitybos pokyčių poveikis. Ji buvo paskelbta beveik 2 tūkstančius kartų įvairiuose šaltiniuose. Tiesa, jie ypač nemėgsta skelbti apie ligas, tačiau informacijos apie augimo augimą ir šį tyrimą galite rasti internete anglų kalba.

Kaip pienas veikia kūno vystymąsi?

Bet kuriame piene natūraliai yra įvairių medžiagų, kurios padeda augti vaikui ar kitam gyviui. Pavyzdžiui, karvės piene yra daug lytinių hormonų, augimo faktorių, kurie gerai skatina kaulų augimą ir augimo hormono augimą. Paprastai kuo didesnis gyvūnas, tuo daugiau jo augimo medžiagų kaupiasi jo piene..

Dabar ūkiuose pramoniniu mastu gyvūnai auginami ant hormonų. Jie yra šeriami ir suleidžiami. Dažniausiai tai yra moteriški lytiniai hormonai, nes moteriški hormonai padidina pieno kiekį karvės patelėje, o jauniems patinams leidžiama priaugti daugiau svorio, greičiau subręsti ir išparduoti. Termiškai apdorojant gyvūninius produktus, hormonai nesunaikinami ir, patekę į žmogaus organizmą, atlieka savo funkciją.

Esant aukštam moteriškų hormonų lygiui, mergaitėms brendimas yra pagreitėjęs, kaip minėta aukščiau, o berniukams gali kilti antsvoris, vėluoti lytinis vystymasis ir visa krūva kitų problemų. Tiek berniukų, tiek mergaičių padidėjęs moteriškų hormonų kiekis gali per anksti uždaryti augimo zonas.

Kas atsitinka, ar gerai gerti pieną? Vaikystėje, be abejo, taip, ypač kūdikystėje ir motinoje.

Paauglystėje, norint geriau augti - galima gerti karvės pieną, tačiau atsargiai. Pavyzdžiui, kai kurių ligų diabetas nėra vertas. Taip pat patartina periodiškai atlikti naviko žymenų, moteriškų hormonų ir kt. Tyrimus, o esant teigiamam rezultatui geriau susilaikyti nuo pieno ar bent jau nepiktnaudžiauti. Jei nėra sveikatos problemų, tada augimui paspartinti turėtų pakakti gerti apie 1-2 litrus pieno per dieną.

Jei galite rasti nepasterizuoto pieno (tai yra nevirinto), tada jis paprastai bus puikus. Toks pienas yra efektyvesnis augimui, tačiau tuo pačiu yra pavojingesnis, nes su juo galite susirgti gyvūnų ligomis ir visomis kenksmingomis medžiagomis. Be to, pageidautina, kad karvė, kurios pieną geriate, valgytų žolę (vasarą švieži, žiemą sausa), tada piene būtų daugiau augimui naudingų vitaminų ir riebalų. Ūkyje gyvūnai retai šeriami žole, o ką jau kalbėti apie šviežius, todėl idealus variantas - turėti kaime pažįstamą močiutę su karve ir imti iš jos pieną. Kaimo piene bus mažiau moteriškų hormonų, žinoma, jei gyvūnas nebus chemiškai gydomas.

Suaugus, pienas ir pieno produktai daro daugiau žalos nei naudos. To įrodymų nebegalima paslėpti net televizijoje. Jei norite įsigilinti į šį klausimą, perskaitykite K. Campbell knygą „Kinijos tyrimas“. Ten pasekmes specialistai lengvai aprašo. Tiesiog nepamirškite, kad ši knyga gali sugadinti daugybę stereotipų jūsų galvoje ir priversti persvarstyti savo mitybą, todėl vėliau neįsižeiskite manęs, perspėjau.

Baigdamas kviečiu jus į internetinį seminarą su Rustamu Achmetovu natūralaus augimo augimo tema, kuris vyks sausio 5 d., 12:00 val. Rustamas Fagimovičius atsakys į tiesioginius klausimus iš tų, kurie dirba su jo sistema. Įėjimas nemokamas, visi laukiami. Jei turite savo klausimų, tada taip pat galite jų užduoti. Nepamirškite užsiprenumeruoti „Yarastu ru“ interneto adresų sąrašo, kad gautumėte nuorodą į prieigos puslapį likus kelioms valandoms iki internetinio seminaro pradžios. aš einu!

15 populiariausių produktų, kad padidintumėte krūtinės dydį

Moterims, svajojančioms apie gražią, didelę krūtinę, nereikia plastinės operacijos. Norėdami padidinti krūtinės dydį, turite pakeisti savo mitybą, valgyti maisto produktus, turinčius įtakos hormonų pusiausvyrai. Jei jos bus įtrauktos į dienos racioną, kūnas gaus naudingų medžiagų, kurios paskatins grožį, elastingumą ir krūtų augimą..

Pienas

Šiame produkte yra hormonų, reikalingų moterų reprodukcinei sistemai veikti. Estrogenas, prolaktinas, progesteronas padeda krūties augimui. Gydytojai rekomenduoja užvirinti karvės pieną, išgerti vieną stiklinę ryte, prieš miegą.

Riešutai

Vaisiuose yra fitoestrogenų, kurie yra būtini biusto augimui. Anakardžiuose, graikiniuose riešutuose, žemės riešutuose ir migdoluose gausu natūralių hormonų. Vartojant kūnas gauna gerų riebalų, baltymų, kurie prisideda prie pieno liaukų padidėjimo. Riešutai yra ne mažiau naudingi širdies ir smegenų darbui. Valgykite juos kaip sveiką užkandį arba pridėkite prie pagrindinių patiekalų.

Žalios daržovės

Špinatuose, liucernoje, brokoliuose gausu natūralių antioksidantų. Žaliose daržovėse yra kalcio, folio rūgšties ir geležies. Jie pašalina blogąjį cholesterolį, normalizuoja medžiagų apykaitą. Visa tai pagerina krūties formą ir sveikatą. Kasdien valgykite lapines daržoves, gaminkite su jomis salotas.

Jūros gėrybės

Krevetėse, austrėse, vėžiagyviuose yra daug mangano. Jūros žuvyse ir dumbliuose yra daug šio elemento. Reguliarus tokių produktų vartojimas padidina lytinių hormonų gamybą, skatina krūties audinių augimą. Jei nuolat valgysite jūros gėrybes, kūnas gaus naudingų medžiagų, o krūtinė padidės.

  • Kaip gaminti blynus
  • Kaip pasigaminti avižinių dribsnių želė
  • Suspaustas nervas apatinėje nugaros dalyje

Saulėgrąžų sėklos

Norėdami padidinti natūralų estrogeno kiekį, naudokite moliūgų, saulėgrąžų ir anyžių sėklas, kad paskatintumėte krūties augimą. Įdėkite juos į pagrindinius patiekalus, sumuštinius, naudokite kaip užkandį, derinkite su salotomis, mėsa.

Fenugreek ir linų sėklos

Šiuose krūtinės padidinimo produktuose yra daug fitoestrogenų. Linų ir ožragių sėklos skatina hormono prolaktino gamybą. Fitoestrogenai skatina krūtų ir plaukų augimą. Naudingas produktas yra linų sėklų aliejus. Norėdami padidinti biustą, jį reikia tepti išoriškai, lengvai masažuojant. Aliejų naudinga vartoti per burną, sudėtyje esančios riebalų rūgštys apsaugo nuo kiaušidžių vėžio.

Paukštis

Vištiena ar vištiena naudinga krūtims augti. Paukštiena pagerina estrogeno gamybą. Vištieną valgykite du kartus per dieną, geriausia virtą arba keptą. Keptuvėje nepageidautina kepti paukštieną, ypač keptą. Į jį galite pridėti eterinių aliejų.

Švieži vaisiai

Valgant šiuos maisto produktus padidėja estrogenų gamyba ir sumažėja testosterono lygis. Vaisiai padeda padaryti krūtis elastingesnę ir putlesnę. Juose yra vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini krūties sveikatai.

Naudingi produktai krūtinės padidinimui:

  • bananai;
  • vyšnia;
  • slyvos;
  • granatos;
  • mėlynės;
  • obuoliai;
  • arbūzai.

Liesa mėsa

Vienas iš būdų pakeisti krūtų dydį yra raumenų apimties padidinimas. Jų augimui reikalingi baltymai, kurie gerai absorbuojami iš liesos mėsos. Į savo racioną įtraukite jauną liesą jautieną, triušį ir avieną. Tokia mėsa ypač reikalinga paaugliams.

  • Amatai iš degtukų
  • Kaip žaisti „Naval Battle“: taisyklės
  • Angliškas šonkaulių mezgimas

Sveiki ir sveiki aliejai

Šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų - vitamino E, kurie apsaugo organizmo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Krūties naudingi aliejai yra alyvuogės, moliūgai. Masažuokite sukamaisiais judesiais keliais lašais. Linų sėmenų aliejus ne mažiau naudingas padidinant biustą. Jei norite naudoti patalpose, lauke, rinkitės aukštos kokybės produktus.

Kitame krūtų didinimo produkte yra fitoestrogeno. Sojų pienas yra izoflavonų šaltinis, kuris padidina krūties audinio tūrį ir sumažina vėžio riziką. Kiekvieną rytą išgerkite stiklinę pieno, į salotas įdėkite pupelių. Prieš vartodami soją, įsitikinkite, kad nesate alergiškas sojai..

Papaja

Tai produktas natūraliam krūties augimui. Papajos sultys su pienu skatina fitoestrogenų gamybą, yra naudingos moterų reprodukcinių organų veiklai. Kasdien suvalgykite po pusę vaisiaus. Per didelis papajos vartojimas sukelia viduriavimą, virškinimo trakto sutrikimą.

Burokėliai ir morkos

Šiose daržovėse gausu sveikų beta-karotino, antioksidantų. Burokėliuose ir morkose yra natūralaus estrogeno ir boro, kurie padeda jį gaminti. Tuo pat metu maistinės daržovių skaidulos pašalina šio hormono perteklių iš organizmo. Jo perteklius sukelia pieno liaukų patinimą, padidėjusį jautrumą, fibrocistinius darinius.

Kiaulpienės šaknis

Šis augalas naudojamas normalizuoti hormonų kiekį menopauzės metu. Kiaulpienės šaknis padidina krūtis dėl izoflavono. Šią cheminę medžiagą organizmas skaido į hormoną estrogeną ir mineralus. Kiaulpienės šaknis palengvina pieno liaukų skausmą menstruacijų metu.

Produkte yra daug estrogenų, baltymų ir jame yra mažas riebalų procentas. Tai yra viena iš geriausių priemonių natūraliam krūtų padidėjimui. Tofu galima valgyti žalią ir perdirbtą, naudoti kaip duoną.

Vaizdo įrašas

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

7 maisto produktai raumenims augti

Maistas, kuriame yra daug baltymų ir kurį organizmas beveik visiškai absorbuoja.

Kaip maistas vertinamas dėl baltymų virškinamumo

Maistiniai baltymai yra būtini raumenų augimui. Esminės maistinės amino rūgštys tampa naujų raumenų ląstelių statybine medžiaga, todėl neturėdami pakankamai baltymų, raumenų augimas nepasieks.

Tačiau, be baltymų kiekio maisto produktuose, turėtumėte atsižvelgti ir į jų maistinę vertę bei virškinamumą. Šiuo metu baltymų virškinamumui arba baltymų virškinamumo aminorūgščių koeficientui įvertinti naudojamas baltymų virškinamumu koreguotas aminorūgščių balas (PDCAAS)..

PDCAAS parodo, kaip produkto aminorūgščių sudėtis atitinka žmogaus poreikius. Viršutinė šios skalės riba yra 1,0. Maistas su tokiu santykiu yra geriausiai absorbuojamas ir yra visiškas baltymų šaltinis..

Toliau pateiktų maisto produktų PDCAAS duomenys yra paimti iš naujų įrodymų apie baltymų šaltinio svarbą gliukoreguliaciniams žymenims ir 2 tipo diabetui: skirtingi pieno, mėsos, žuvies, kiaušinių ir augalinių baltymų maisto produktai, kurį pateikė Kevinas B. Comerfordas., Kalifornijos pieno tyrimų fondo specialistas.

Geriausi raumenų auginimo produktai

1. Pienas

Mokslinėje apžvalgoje Baltymų laikas ir jo poveikis raumenų hipertrofijai ir jėgai asmenims, užsiimantiems svoriu, Matthew Starkas iš Šiaurės Ilinojaus universiteto teigia, kad pienas beveik visiškai absorbuojamas organizme, sukelia baltymų sintezę ir audinių atstatymą ir suteikia visą nepakeičiamą amino rūgštys.

Pieno apžvalga: naujas sportinis gėrimas? 2008 m. Mokslinių tyrimų apžvalga parodė, kad pienas labai padidina raumenų baltymų sintezę. Pieno po treniruotės vartojimas kartu su jėgos treniruotėmis 12 savaičių padidina raumenų hipertrofiją ir liesą raumenų masę.

2006 m. Pieno vartojimas stimuliuoja grynųjų raumenų baltymų sintezę atlikus atsparumo pratimų tyrimą, kuriame nustatyta, kad nenugriebtas pienas suteikia 2,8 karto daugiau treonino (nepakeičiamos amino rūgšties, padedančios sukurti raumenų baltymus) nei nugriebto pieno ir 80% daugiau fenilalanino (daugiau viena nepakeičiama amino rūgštis, kuri yra kūno baltymų dalis).

2. Varškė

Varškė yra 70% kazeino, lėtai virškinamo kompleksinio baltymo. Tai reiškia, kad aminorūgščių kiekis kraujyje lėtai kyla ir išlieka padidėjęs 6–8 valandas. Todėl varškę dažnai patariama valgyti prieš ilgą pertrauką tarp valgių, pavyzdžiui, naktį. Tai leidžia išlaikyti anabolizmą iki kito valgymo..

Be to, varškėje yra daug kalcio, kurio reikia Claytono sveikatos faktams: kalcis raumenų susitraukimui ir vaidina svarbų vaidmenį perduodant aminorūgštis ir kreatiną.

3 kiaušiniai

Remiantis Jose M. Miranda atliktu tyrimu „Kiaušiniai ir iš kiaušinių gauti maisto produktai: poveikis žmogaus sveikatai ir naudojimas kaip funkcinis maistas“, 15 gramų kiaušinio baltymo baltymų yra 1 300 mg leucino. Neseniai atliktas eksperimentas „Kiaušinio baltymo baltymų papildymo poveikis raumenų jėgai ir laisvųjų aminorūgščių koncentracijai serume“ parodė, kad leucinas sukelia maksimalų anabolinį atsaką skeleto raumenyse jauniems suaugusiesiems, todėl kiaušinio baltymai gali turėti didelį poveikį raumenų formavimui..

Būtent leucinas stimuliuoja griaučių raumenų sintezę, neatsižvelgiant į kitas amino rūgštis. Be to, leucinas sumažina perteklinį leucino vartojimą, padidina raumenų anabolinius signalus, bet ne grynųjų baltymų anabolizmą jauniems vyrams ir moterims..

Kiaušinio trynyje yra 3,44 miligramai cinko 100 gramų produkto. Cinkas taip pat naudingas raumenų augimui. 2016 m. Atliktas tyrimas „Cinko vaidmuo augime ir ląstelių proliferacijoje“ parodė, kad cinkas yra būtinas norint gaminti į insuliną panašų augimo faktorių, kuris stimuliuoja raumenų vystymąsi..

Mitybos specialistai dažnai pataria valgyti ne daugiau kaip keturis kiaušinius per savaitę dėl trynyje esančio didelio cholesterolio kiekio (200–300 mg). Nepaisant daugelio tyrimų, vis dar nėra sutarimo dėl kiaušinių pavojaus širdies sveikatai..

José Mirandos straipsnyje teigiama, kad tik 30% pasaulio gyventojų yra jautrūs cholesterolio kiekiui su maistu, o likusieji 70% yra labai jautrūs. Pirmieji jau turi aukštą cholesterolio kiekį ir gali pakenkti vartodami didelius kiaušinių kiekius, o antrieji turės daugiau naudos sveikatai nei žalos. Kaip pabrėžia Miranda, šiuolaikinės mitybos gairės leidžia vieną kiaušinį per dieną..

4. Jautiena

Jautienoje yra aukštos kokybės baltymų, kuriuose yra visų būtinų amino rūgščių tokiomis pačiomis proporcijomis kaip ir žmogaus raumenyse.

2014 m. Atliktas tyrimas įrodė baltymų papildymą mažai riebalų turinčia mėsa po pasipriešinimo treniruočių. Poveikis kūno sudėčiai ir stiprumui efektyviai gaunamas iš jautienos masės be riebalų. Tyrime dalyvavo 26 sveiki jaunuoliai. Pirmoji grupė po treniruotės 100 gramų maisto suvalgė 135 gramus jautienos konservų su 20 gramų baltymų ir 1,7 gramo riebalų. Antroji kontrolinė grupė treniravosi be papildomo maisto vartojimo. Po aštuonių savaičių pirmoje grupėje masė be riebalų padidėjo 2,3 kilogramo.

2011 m. Tyrimas Anabolinis atsakas į pasipriešinimo pratimus ir daug baltymų turintis maistas nesumažėja dėl amžiaus. Patvirtinta, kad fiziniai pratimai kartu su 240 gramų jautienos padidino raumenų baltymų sintezę tiek jauniems (29 ± 3 metų), tiek vyresniems žmonėms. (67 ± 2 metų) dalyviai.

2015 m. Tyrimas „Jautienos baltymų izoliatas ir išrūgų baltymų izoliatas“ papildų poveikis liesos masės ir atsparumo treniruotiems žmonėms - dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad jautienos baltymai yra tokie pat veiksmingi raumenų auginimui kaip išrūgų baltymai. Po aštuonių savaičių treniruočių ir baltymų vartojimo dalyviai, vartojantys jautienos baltymus, priaugo 5,7% masės be riebalų, prarado 10% kūno riebalų ir padidino vieno pakartojimo maksimalų spaudimą ant stendo ir patempimą, palyginti su grupe be baltymų..

5. Vištienos krūtinėlė

Tyrimas Jautienos, vištienos ar išrūgų baltymų poveikis po treniruotės kūno sudėčiai ir raumenų veiklai parodė, kad hidrolizuoti vištienos baltymai turi tokį patį poveikį raumenų auginimui kaip jautienos baltymai ir išrūgų baltymai. Eksperimento dalyviai, vartodami baltymus iš vištienos, vidutiniškai padidino masę be riebalų dviem kilogramais, padidino vieno pakartojimo maks..

Vištienos krūtinėlė kulturistų vertinama dėl aukštos kokybės baltymų ir mažai riebalų - vos 1,9 gramo 100 gramų produkto. Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, pirmenybę teikite krūtinei, o ne kitoms vištienos dalims. Tyrimas parodė, kad kai kurių naminių paukščių ir žuvų rūšių mėsoje cholesterolio kiekis priklauso nuo gyvojo svorio ir bendro lipidų kiekio. 100 gramų vištienos krūtinėlės yra 53 miligramai cholesterolio, o šlaunyje - 82,9 miligramai..

6. Žuvys (upėtakiai, lašišos, menkės)

Be išvardytų rūšių, tuno, chum lašišos, rožinės lašišos, skumbrės ir skumbrės mėsoje yra apie 20 gramų gerai virškinamų baltymų. Be to, žuvyje yra mažai kalorijų ir joje yra sveikų nesočiųjų riebalų rūgščių..

Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys, be kitų naudos sveikatai, taip pat pagreitina raumenų augimą. 2011 m. Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių tyrimas padidino raumenų baltymų anabolinį atsaką į hiperaminoacidemiją-hiperinsulinemiją sveikiems jauniems ir vidutinio amžiaus vyrams ir moterims. Gordonas I. Smithas parodė, kad 4 gramų receptinio omega-3 rūgšties papildo per dieną aštuonias savaites žymiai padidino anabolinį atsaką į aminorūgštis ir jautrumą insulinui. Po papildymo padidėjo raumenų baltymų koncentracija ir raumenų ląstelių dydis.

Kuo riebesnė žuvis, tuo daugiau naudingų riebiųjų rūgščių. Pavyzdžiui, skumbrėje 100 gramų produkto yra 2,6 gramai omega-3, lašišose - 2,5, tunuose ir menkėse - tik 0,2 gramų..

7. Avinžirniai

Avinžirniai arba avinžirniai yra labiau populiarūs Viduriniuose Rytuose, tačiau dabar jų galima rasti beveik bet kuriame dideliame prekybos centre..

Remiantis avinžirnių ir humuso maistine verte ir nauda sveikatai, keturi šaukštai avinžirnių tyrės suteikia 14 gramų augalinės kilmės baltymų, 25 gramus ląstelienos ir įvairių vitaminų bei mineralų..

Avinžirniuose yra būtinų aminorūgščių kompleksas: leucinas, izoleucinas ir valinas, kurie yra būtini raumenų augimui; glicinas, argininas ir metioninas, iš kurių sintetinamas kreatinas. Jame taip pat yra 3,43 miligramo cinko 100 gramų produkto..

Šis ankštinis augalas yra puikus gyvūninių baltymų pakaitalas vegetarams ir įvairus garnyras valgantiems mėsą..

Straipsnio komentaruose pasidalykite savo mėgstamais daug baltymų turinčiais receptais..

Pienas raumenų masės didinimui. Reikšmė ir taikymas

Mityba po treniruotės yra labai svarbi raumenų atsistatymui ir skysčių netekimui. O plačiausiai žinomas būdas yra išrūgų baltymų vartojimas. Kadangi tai yra „greitas“ baltymas, natūralu, kad norisi papildyti baltymus raumenyse, tuo greičiau, tuo geriau. Kas svarbu vėlesniam raumenų skaidulų augimui.
Dauguma mano. Viskas logiška ir teisinga.
Ar tai sportinės mitybos kompanijų rinkodaros triukas?
Bet kaip sportininkai anksčiau gėrė pieną, kad padidėtų raumenų masė ir jėga? Atrodo, kad rezultatai buvo padorūs.
Arba mūsų dienomis neapsieisite be sporto papildų?

Pieno sudėtis

1 puodelyje (250 ml) nenugriebto pieno yra 8 gramai baltymų, 13 gramų angliavandenių, 8 gramai riebalų ir 150 kalorijų. Taip pat 290 mg kalcio ir 107 mg natrio. Dėl šio derinio jis idealiai tinka raumenims auginti ir atsigauti. Visa kompozicija:

Kazeinas

Lėtai virškinamas baltymas. Pienas yra 80% kazeino, pieno baltymų, kurie ilgiau jaučiasi sotesni, padeda numesti riebalų perteklių ir atkurti raumenų audinius..

Serumas

Greitai virškinamas baltymas. Pienas yra 20% išrūgų baltymų. Tas pats baltymų kokteiliuose yra greitas raumenų prisotinimas.

Pieno produktuose gausu šakotosios grandinės aminorūgščių leucino, izoleucino, valino. Baltymų turtingoje pieno racione yra daug BCAA. Nereikia leisti pinigų papildams.

Angliavandeniai

Mūsų kūnas naudoja piene esančią laktozę energijos atsargoms papildyti. Nors kai kurie žmonės nesugeba jo suvirškinti. Todėl rekomenduojama vartoti laktazės tabletes (Lactazar), jei pavartojus pieno produktų atsiranda vidurių pūtimas ir išmatos. Savo ruožtu patogiau vartoti pieną be laktozės, bet daug brangesnį..

Riebalai yra 1-3 gramai 100 ml, nebent, žinoma, naudojate liesą pieną. Jie virškinami lėtai ir ilgą laiką palaiko sotumo jausmą, mažina alkio jausmą.

Kalcis

Pieno kalcis pagreitina riebalų deginimą ir skatina kaulų sveikatą. Pastarasis ypač svarbus gražiajai žmonijos pusei (osteoporozė).

Piene yra apie 87% vandens. Pakankamas drėkinimas pagerina raumenų atsigavimą ir gali padidinti jėgą, išvengdamas nuovargio ir perkrovos.

Elektrolitai

Natris ir kalis padeda geriau papildyti prarastą skysčių kiekį po treniruotės, nes sulaiko vandenį kūno ląstelėse..

Maistinių medžiagų

Biotinas, magnis, vitaminas A, vitaminas B 12, vitaminas D, vitaminas K, riboflavinas ir daugelis kitų.

5 priežastys gerti pieną po fizinio krūvio

  1. Raumenų augimas. Daugybė tyrimų teigė, kad lėtų ir greitai virškinamų baltymų mišinys yra geriausias mitybos būdas liesai raumenų masei. Piene yra 80% kazeino ir 20% išrūgų.
  2. Svorio metimas. Kalcis pagreitina svorio kritimą, o pieno riebalai palaiko sotumą ir padeda prarasti kūno riebalus.
  3. Pasveikimas. Pienas yra skystis, kuriame yra elektrolitų. Ir efektyviau nei vanduo, papildydamas skysčius, prarastus fizinio krūvio metu.
  4. Kaina. Atsižvelgiant į baltymus (kazeiną, išrūgas, BCAA) ir produkto energinę sudėtį, tai yra viena iš pigiausių ir prieinamiausių maisto rūšių.
  5. Paprastumas. Jo virti nereikia. 1 litras pieno gali būti puikus valgis po treniruotės, atsižvelgiant į jūsų kasdienį kalorijų poreikį.

Palyginimas su serumu

Daugelis žmonių mano, kad po fizinio krūvio reikia serumo. Gal todėl, kad gamybos įmonės to reikalauja. Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad būtent „lėtas“ arba „lėtų“ ir „greitų“ baltymų mišinys yra efektyviausias norint padidinti liekną raumenų masę..
Išrūgos yra greitas baltymas. Nors pienas yra lėtai ir greitai virškinamų baltymų mišinys, todėl jis yra efektyvesnis nei išrūgų ir sojos pienas, kuriame yra tik „greitai“ baltymų. Mėsa, paukštiena ar žuvis taip pat yra veiksmingesni nei išrūgos. Nenuostabu, kad daugelis žmonių po pratimų sėkmingai vartoja pilnavertį maistą..

Palyginimas su sportiniais gėrimais

Palyginimas su nugriebtu pienu

Viso pieno riebumas yra geresnio skonio ir ilgiau išlieka sotus. Taigi, jūs valgote mažiau ir jaučiatės mažiau alkanas. Jie taip pat sulėtina produkto absorbciją. Nors natūraliai, nenugriebto pieno riebumas žymiai padidina jo bendrą kalorijų kiekį.
Skaičiavimas 1 litrui.
Nenugriebtas pienas: 30 g baltymų, 40 g angliavandenių, 35 g riebalų, 600 kcal.
1% riebalų: 30 g baltymų, 40 g angliavandenių, 10 g riebalų, 370 kcal.
Mažas riebalų kiekis: 30 g baltymų, 40 g angliavandenių, 0 g riebalų, 280 kcal.

Riebalų deginimo patarimai

Norėdami numesti svorį, turime valgyti mažiau kalorijų arba deginti daugiau. Iš pieno riebalų mes nerimsime. Ir apskritai, mes neturime riebalų iš bet kokio maisto, jei turime kalorijų deficitą. Kaip ir bet koks maistas, įskaitant baltymus, riebalų masė gali kauptis, jei kalorijų yra per daug. Kitaip tariant: ne riebalai daro mus storus, o kalorijų perteklius. Turint bendrą kalorijų deficitą, nesvarbu, ar geriate nenugriebtą, ar nugriebtą pieną.
Taigi, kokį pieną gersite po treniruotės, visiškai priklauso nuo kūno energijos poreikių, tai yra, daugiausia tai priklauso nuo jūsų svorio. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 80 kg, tuomet, norint numesti svorį, per dieną nereikia viršyti 2400 kcal. Litras pieno po fizinio krūvio reikš likusiai dienai 1800 kalorijų. Jei jūsų svoris yra apie 100 kg, tada, norint numesti riebalus, patartina per dieną neviršyti 3000 kilokalorijų. Tokiu atveju 1 litras reikš, kad likusioje dienos dalyje jums liko 2400 kalorijų. Kitaip tariant, jei bandote sulieknėti, turite dvi galimybes:

  1. Gerkite mažiau nenugriebto pieno: viename puodelyje yra 150 kcal, o dviejuose - 300 kcal.
  2. Geriamame piene, kurio riebumas yra 1% - viename litre yra 370 kalorijų, o dviejuose puodeliuose - 185 kalorijos. Viskas priklauso nuo jūsų energijos poreikio metant svorį. 1% riebalų yra geriau nei mažai riebalų, nes kalorijų skirtumas yra nereikšmingas. 1% riebumo piene viename litre yra tik 90 kcal daugiau nei liesame piene ir tik 45 kcal daugiau, jei išgeriate du puodelius. Nereikšmingas skirtumas.

Pienas svorio ir raumenų masės didinimui

Mums reikia kalorijų pertekliaus: valgyti daugiau arba mažiau deginti. Todėl prasminga po treniruotės išgerti 1 litrą nenugriebto pieno, kad būtų papildyta išeikvota energija..
Ekstremaliausia forma yra Vakaruose populiari GOMAD technika. Tai verčia dviem būdais:

  1. "Išprotėti." Tiesą sakant, jums nereikia nieko versti, tai yra santrumpa:
  2. Galonas pieno per dieną - "Galonas pieno per dieną".

JAV galonas yra 3,78 litro (apie 4 litrus). Santykinai pigus ir efektyvus metodas (už 1 galoną gausite 2400 kcal ir 120 gramų baltymų). Natūralu, kad niekas nepataria iškart išgerti galoną per dieną. Pradedant nuo 1 litro per dieną, palaipsniui didinkite kiekį per mėnesį, kol pasieksite 3,78 litro liniją. Jūsų kūnas sklandžiai prisitaikys. Tai neabejotinai yra vienas iš efektyviausių natūralaus raumenų auginimo būdų liesam jaunimui..

GOMAD metodas

Ką daryti: GOMAD neveiks, jei 3 dienas per savaitę gersite 1 galoną pieno, o ne 7, mažai sportuosite ir mažai valgysite. Jūs turite būti nuoseklus!
• 4 litrai nenugriebto pieno per dieną. Paskirstykite tolygiai visą dieną. Pvz.: ¼ pusryčiams, ¼ pietums, ¼ po treniruotės, ¼ vakarienei.
• Valgymas kas 3 valandas. Nesijauskite alkanas: valgykite, kol pasijusite sotūs.
• Treniravimosi programa. Daugelio sąnarių pagrindiniai pratimai - galingas raumenų augimo stiprintuvas.
• Skaičiuokite dienos kalorijas. Norint pasiekti geriausių rezultatų, geriausia siekti 5000 kalorijų per dieną.
• Stebėkite savo pažangą. Fotografuokite iš priekio, šono ir galo. Pasisverkite kas 2 savaites. Laikykite treniruočių dienoraštį.
• Sustabdykite GOMAD, kai pasieksite planuotą rezultatą. Jei nuolat laikotės šio metodo, tai neturėtų užtrukti ilgiau nei 1–2 mėnesius.
• Stebėkite jėgos treniruotes ir stebėkite kalorijas, kad neprarastumėte pažangos.

Pienas ektomorfo racione

Ektomorfui (hardgainer), kuris stengiasi pasiekti norimą svorį, pienas gali būti raktas į rezultatus. Tai gerai patikrintas metodas, pagrįstas pieno įtraukimu į jūsų racioną. Ir tai įjungti dideliu būdu!

Leidžia pasiekti gana padorų rezultatą per gana trumpą laiką. Natūralu, kad efektą pasiekiate tik kartu su sveika mityba ir sunkiu darbu sporto salėje. Ir gal net pridėjus tokių sporto papildų kaip kreatinas.

Norint paskatinti raumenų augimą, svarbu siekti 2 gramų baltymų 1 kg kūno svorio per dieną..
Finansiniu ir fiziologiniu požiūriu kai kuriems tai gali būti gana sunku. Ypač tiems, kurie, kad ir kaip stengtųsi, tiesiog negali valgyti pakankamai maisto, kad pasiektų didelį dienos kalorijų kiekį..

Galų gale, jei raumenų masės augimas būtų nereikšmingas dalykas, jūs neskaitytumėte šio straipsnio. Jei norite tapti didesni, atitinkamai turite suvartoti tiek kalorijų, kiek vidutinis norimo svorio žmogus..

Pavyzdžiui, jei norite sverti 90 kg, tada vidutinis 90 kg sveriantis žmogus turėtų suvartoti 2700 kcal per dieną. Tarkime, kad tai yra jūsų tikslas, tačiau dienos metu jaučiatės priblokšti ir galite apdoroti tik 1700–2000 kalorijų. Daugelis žmonių susiduria su šia problema. Jūs skaičiuojate kalorijas (o tai yra kritinė reikšmė!) Ir nusprendžiate, kad reikia gerti tai, ko negalite valgyti. Maždaug 950 papildomų kalorijų. Nesunku apskaičiuoti, kad tai yra maždaug pusantro litro nenugriebto pieno arba 6 stiklinės pieno. Gana pasiekiamas tikslas!

Kiekvieno valgymo metu jūs valgote tiek, kiek galite. Kai nebegali valgyti, atsiranda pienas, nes dauguma žmonių gali gerti net ir prasidėjus sotumo, sotumo jausmui. Norėdami papildyti bendrą kalorijų kiekį, prie kiekvieno valgio galite gerti pieną, ir dažnai, kai nėra laiko maistui, galite jį naudoti, kad greitai pamaitintumėte kūną, o ne dėl alkio..

Gerti pieną prieš miegą

Kita pieno produktų vartojimo strategija - gerti prieš pat miegą. Tokiu būdu jūs turėsite baltymų šaltinį visą naktį, išskyrus tai, ką valgėte prieš miegą. Valgyti prieš miegą yra nepaprastai svarbu, nesvarbu, ar esate ektomorfas (sunkus priaugėjas), ar ne. Miegodami (geriausia - 8 valandas!), Negalėsite valgyti, kad raumenų skaidulos atsigautų po fizinio krūvio. Jei pavyksta užmigti jums reikalingas 8 valandas, būtų nepageidautina praleisti tiek laiko be maisto. Kaip ektomorfas ar sunkus prieaugis, jūs nenorite, kad jūsų kūnas patirtų baltymų alkį. Tai turėtų būti kaip baltymų mašina, kaip kuras. Ir kaip jau išsiaiškinome, norint padidinti raumenų masę, piene yra kazeino, kuris lėtai absorbuojamas, todėl ilgą laiką absorbuojamas organizmo ir ilgą laiką maitina raumenis..

Klauskite komentaruose!