Kalcis - naudingas ir kenkia organizmui

Šiandien nėra daugiau reklamuojamų vaistų nei tie, kuriuose yra kalcio. Televizijoje, reklamose ir įvairiose medicinos programose jie nuolat kalba apie kalcio suvartojimo svarbą. Tai visiškai nestebina, nes būtent šis mineralas yra vienas pagrindinių žmogaus kūno konstrukcijos. Verta gerai suprasti, ar kalcis tikrai toks naudingas ir ar jis gali pakenkti!

Kas yra kalcis?

Kalcis yra vienas iš pagrindinių kūno mikroelementų, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį formuojantis griaučiams ir dantų audiniams. Jis yra fosfatų pavidalu. Dėl kalcio jonų atsiranda kraujo krešėjimas, užtikrinantis nuolatinį somatinį kraujospūdį (cirkuliaciją). Jonų dėka vykdomi praktiškai visi gyvybiškai svarbūs kūno procesai - raumenų audinių susitraukimai, egzocitozė, hormonų sekrecija, neuromediatoriai..

Priklausomai nuo amžiaus ir žmogaus veiklos tipo, kalcio poreikis labai skiriasi. Didžiausias poreikis yra vaikams, kai jie vystosi, auga jų griaučiai, formuojasi dantys ir kaukolė. Paros dozė vaikams yra maždaug 800–900 mg, o suaugusiam - iki 1 g. Taip pat verta paminėti, kad aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms kalcio vartojimas didėja, todėl jo atsargas reikia papildyti labiau..

Nauda

Naudingos kalcio savybės neapsiriboja tik poveikiu dantų, plaukų, nagų ir raumenų sistemos sveikatai. Ši medžiaga turi daugybę veiksmų, būtent:

  • Įtakoja nervų galūnių jaudrumą.
  • Su jo pagalba atliekami raumenų susitraukimai.
  • Dalyvauja formuojant trombozines skaidulas, kurios užpildo suplyšusio audinio vietas.
  • Tai yra pagalbinis kraujo krešėjimo elementas.
  • Pagrindinis branduolio ir ląstelės membranos pastatas.
  • Randama daugumoje audinių, kaulų ir ląstelių skysčių.
  • Trikdo nesočiųjų riebalų absorbciją, taip padėdamas atsikratyti cholesterolio.
  • Įtakoja hormonų gamybą, palaiko sveiką reprodukcinės, skydliaukės ir kasos būklę.
  • Teikia hipofizės, antinksčių veiklą.

Reikia atsiminti, kad kalcis yra reikšmingas tarpšakinių skysčių komponentas. Jei staiga žmogus smarkiai sumažina koją, atsiranda spazmas, yra pėdų ar riešų pjovimo skausmai - tai rodo šio elemento trūkumą.

Žala nuo kalcio

Nepaisant to, kad kalcis dalyvauja beveik visuose gyvybiškai svarbiuose procesuose, jo perteklius organizme gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių. Konkrečiu atveju žala bus tokia:

  • Nuovargis, bejėgiškumas.
  • Nekontroliuojami raumenų susitraukimai (ypač pastebimi sportuojantiems žmonėms).
  • Letargija, mieguistumas, depresija.
  • Sumažėjusi dėmesio koncentracija.
  • Apetito praradimas, galimas pykinimas, vėmimas.
  • Greitas svorio kritimas.
  • Dehidratacija - sunki kūno dehidratacija.
  • Poliurija.
  • Hipertenzinės ligos (aritmija, hipertenzija, vožtuvų ir kraujagyslių užsikimšimas).
  • Mialgija, stiprus kaulų ir sąnarių skausmas.
  • Inkstų ir urogenitalinės sistemos sutrikimai (kalcio perteklius nusėda prisidengdamas smėlio nuosėdomis inkstuose, formuodamas akmenis, gali sukelti audinių nefrokalcinozę)..

Kalcio pertekliui organizme būdingi tam tikri požymiai, tokie kaip stiprus troškulys, dažnas šlapinimasis, apetito praradimas, nesusijęs pykinimas ir galvos svaigimas.

Ypatingą rizikos grupę užima nėščios moterys, nes per didelis šio pastato elementų kiekis gali sukelti kūdikio griaučių formavimosi sutrikimus..

Naudojimo patarimai

Nors žiniasklaida aktyviai reklamuoja įvairius kalcio turinčius preparatus, verta prisiminti, kad jis absorbuojamas tik sąveikaujant su kitais elementais. Be fosforo, kalio, taip pat magnio, kalcis nėra absorbuojamas organizme, jis visiškai iškrinta, kaupiasi inkstuose ir visiškai nepalaiko tinkamo širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo lygio. Todėl geriausia gauti šį mineralą iš maisto, kuriame jis yra 100% ekologiškas ir visiškai absorbuojamas..

Taigi, kur gauti šio mineralo kiekį, kurio reikia norint gauti maksimalią naudą? Apsvarstykite sąrašą:

  1. Pieno ir fermentuoti pieno produktai. Pats pienas yra labai didelis kalcio kiekis, taip pat grietinė, natūralus jogurtas, varškė ir kietieji sūriai. Deja, rūpindamiesi savo figūra, žmonės teikia pirmenybę neriebiems pieno produktams, o tai yra labai blogai. Iš gyvūninės kilmės produktų gaunamas kalcis absorbuojamas tik riebių pieno rūgščių pagalba, be kurių tokie produktai tampa nenaudingi.
  2. Žuvis, jūros gėrybės. Geriausiai tinka druskingos žuvys, taip pat krevetės.
  3. Kiaušiniai.
  4. Daržovės ir vaisiai. Daugiausia kalcio yra paprastuose kopūstuose. Jai duoda morkos, apelsinai, bananai, svogūnai.
  5. Miltiniai produktai. Turtingiausias šiame minerale yra kepiniai iš avižų ir rugių miltų..
  6. Riešutai ir sėklos. Sezamo sėklos, graikiniai riešutai, linų sėklos, lazdyno riešutai, migdolai, pušies riešutai, pistacijos.
  7. Žaluma. Petražolės, rukola, špinatai, kalendra.

Jei savaitės racione yra visų aukščiau išvardytų produktų, papildomų specialių priedų naudoti nereikia.

Išvada

Kalcio perteklius, kaip ir trūkumas, yra vienodas pavojus organizmui. Nepaisant to, kad šis mineralas yra atsakingas už visas svarbias organizmo gyvybines funkcijas, piktnaudžiavimas juo gali katastrofiškai paveikti sveikatą..

Esant tokiai situacijai, geriausia laikytis aukso vidurio, o prireikus kreiptis į gydytoją ir atlikti medicininę apžiūrą..

Kalcis (Ca, kalcis)

Kalcio istorija

Kalcį 1808 m. Atrado Humphrey Davy, kuris elektrolizuodamas gesintas kalkes ir gyvsidabrio oksidą, gavo gyvsidabrio distiliavimo procesą, iš kurio liko metalas, vadinamas kalciu, gaudamas kalcio amalgamą. Lotynų kalba kalkės skamba kaip veršeliai, būtent šį pavadinimą anglų chemikas pasirinko atvirai medžiagai.

Bendrosios kalcio savybės

Kalcis yra periodinės D.I cheminių elementų sistemos IV grupės pagrindinio II pogrupio elementas. Mendelejevo atominis skaičius yra 20, o atominė masė - 40,08. Priimamas pavadinimas yra Ca (iš lotynų kalbos - kalcis).

Fizinės ir cheminės savybės

Kalcis yra reaktyvus, minkštas, sidabriškai baltas šarminis metalas. Dėl sąveikos su deguonimi ir anglies dioksidu metalo paviršius tampa blankus, todėl kalciui reikia specialaus laikymo režimo - privaloma sandariai uždaryta talpykla, kurioje metalas pilamas skysto parafino arba žibalo sluoksniu..

Kasdienis kalcio poreikis

Kalcis yra pats žinomiausias iš mikroelementų, būtinų žmogui, jo poreikis sveikam suaugusiam žmogui yra nuo 700 iki 1500 mg, tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpiu jis padidėja, reikia į tai atsižvelgti ir kalcio gauti preparatų pavidalu..

Buvimas gamtoje

Kalcis turi labai didelį cheminį aktyvumą, todėl gamtoje jis nevyksta laisva (gryna) forma. Nepaisant to, jis yra penktas pagal dažnumą žemės plutoje, junginių pavidalu yra nuosėdose (kalkakmenis, kreida) ir uolienose (granitas), daug kalcio yra anorito lauko špatas.

Jis yra plačiai paplitęs gyvuose organizmuose, jo yra augaluose, gyvūnuose ir žmonėse, kur jis daugiausia yra dantų ir kaulinio audinio sudėtyje..

Maistas, kuriame gausu kalcio

Kalcio šaltiniai: pieno ir pieno produktai (pagrindinis kalcio šaltinis), brokoliai, kopūstai, špinatai, ropės lapai, žiediniai kopūstai, šparagai. Kalcyje taip pat yra kiaušinių trynių, pupelių, lęšių, riešutų, figų (kalorizatorius). Kitas geras maistinio kalcio šaltinis yra minkšti lašišos ir sardinių kaulai, bet kokios jūros gėrybės. Kalcio kiekio čempionas yra sezamas, bet tik šviežias.

Kalcis turi patekti į organizmą tam tikru santykiu su fosforu. Optimalus šių elementų santykis laikomas 1: 1,5 (Ca: P). Todėl teisinga vartoti maistą, kuriame gausu šių mineralų, pavyzdžiui, jautienos kepenis ir riebios žuvies kepenėles, žaliuosius žirnelius, obuolius ir ridikėlius..

Kalcio absorbcija

Kliūtis normaliam kalcio įsisavinimui iš maisto yra angliavandenių vartojimas saldumynų ir šarmų pavidalu, kurie neutralizuoja skrandžio druskos rūgštį, reikalingą kalciui ištirpti. Kalcio pasisavinimo procesas yra gana sudėtingas, todėl kartais nepakanka jo gauti tik su maistu, reikia papildomai suvartoti mikroelementą.

Bendravimas su kitais

Norint pagerinti kalcio absorbciją žarnyne, reikalingas vitaminas D, kuris palengvina kalcio absorbciją. Vartojant kalcį (papildų pavidalu) valgant, blokuojama geležies absorbcija, tačiau kalcio preparatų vartojimas atskirai nuo maisto jokiu būdu neturi įtakos šiam procesui..

Naudingos kalcio savybės ir jo poveikis organizmui

Beveik visas kūno kalcis (nuo 1 iki 1,5 kg) yra kauluose ir dantyse. Kalcis dalyvauja nervinio audinio sužadinimo, raumenų susitraukimo, kraujo krešėjimo procesuose, yra ląstelių, ląstelių ir audinių skysčių branduolio ir membranų dalis, turi antialerginį ir priešuždegiminį poveikį, apsaugo nuo acidozės, aktyvina daugybę fermentų ir hormonų. Kalcis taip pat dalyvauja reguliuojant ląstelių membranų pralaidumą, jo poveikis yra priešingas natriui.

Kalcio trūkumo požymiai

Kalcio trūkumo organizme požymiai yra šie, iš pirmo žvilgsnio, nesusiję simptomai:

  • nervingumas, nuotaikos pablogėjimas;
  • kardiopalmas;
  • mėšlungis, galūnių tirpimas;
  • sulėtėjęs augimas ir vaikai;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • nagų atsiskyrimas ir trapumas;
  • sąnarių skausmas, mažinantis „skausmo slenkstį“;
  • gausios mėnesinės.

Kalcio trūkumo priežastys

Kalcio trūkumą gali sukelti nesubalansuota mityba (ypač nevalgius), maiste esantis kalcio kiekis, rūkymas ir priklausomybė nuo kavos bei kofeino turinčių gėrimų, disbiozė, inkstų ligos, skydliaukė, nėštumas, laktacija ir menopauzė..

Kalcio pertekliaus požymiai

Kalcio pertekliui, kuris gali atsirasti vartojant per daug pieno ar nekontroliuojamų vaistų, būdingas stiprus troškulys, pykinimas, vėmimas, apetito praradimas, silpnumas ir padidėjęs šlapinimasis..

Kalcio naudojimas gyvenime

Kalcis buvo pritaikytas metaloterminei urano gamybai, natūralių junginių pavidalu jis naudojamas kaip žaliava gipsui ir cementui gaminti, kaip dezinfekuojanti priemonė (visi žino chlorą).

Kalcis - nauda ir žala. Naudingos kalcio savybės organizmui

Tikriausiai nėra nė vieno žmogaus, kuris nežinotų apie kalcio naudą. Mūsų kūnui to reikia norint išlaikyti sveikus dantis ir išlaikyti stiprius kaulus. Bet ar viskas taip paprasta ir ar tai vienintelė kalcio misijos pabaiga? Ar kalcis gali būti kenksmingas, ir jei taip, kokiais atvejais??

Kodėl kalcis naudingas?

Mūsų organizmui kalcio nauda yra besąlyginė. Tačiau nedaugelis žino, kad jis duoda šią naudą kartu su kitais elementais. Taigi be fosforo kaulų ir dantų sveikatos palaikymas būtų nepakeliamas, o be magnio kalcis negalėtų užtikrinti širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo. Kad kalcis būtų visiškai absorbuojamas organizme, jam reikia vitamino D, kuris padeda kalciui prasiskverbti į audinių ląsteles. Bet jums nereikia bėgti į vaistinę dėl vitamino D, nors tai nebus nereikalinga. Kasdienis 15–20 minučių saulės spindulys garantuoja mūsų organizmui visavertę nepriklausomą reikalingo vitamino D gamybą.

Tačiau kalcio nauda neapsiriboja jo poveikiu dantims ir kaulams. Kodėl mums reikia kalcio??

  1. Jis tiesiogiai dalyvauja raumenų susitraukimo procesuose ir nervinių audinių sužadinimo procese. Jei yra mėšlungis ir raumenų mėšlungis, jei jaučiate dilgčiojimą riešuose ir kojose, jums trūksta kalcio;
  2. Kalcis veikia kraujo krešėjimą - tai yra vienas iš kraujo krešulių susidarymo elementų, užkemšančių audinių plyšimo vietas;
  3. Tai yra vienas iš elementų, sudarančių branduolį ir ląstelės membraną, taip pat turi įtakos membranų pralaidumui;
  4. Dalis audinių ir ląstelių skysčių;
  5. Kalcis sugeba kovoti su cholesteroliu, blokuodamas sočiųjų riebalų absorbciją virškinamajame trakte;
  6. Kalcis vaidina vieną pagrindinių vaidmenų hipofizės, antinksčių, lytinių liaukų, kasos ir skydliaukės veikloje, jo trūkumas ar perteklius lemia šių sistemų disfunkcijas.

Kaip matote, kalcis yra naudingas visam kūnui, o ne tik atskiriems jo organams. Tačiau kiekvieną dieną iš organizmo išplaunamas didelis kiekis kalcio, o šį procesą palengvina kofeino, baltymų ir druskos naudojimas. Pašalinkite šiuos maisto produktus iš savo dienos raciono arba bent jau sumažinkite jų vartojimą, ir tai suteiks neįkainojamos naudos jūsų sveikatai.!

Kodėl kalcis gali būti žalingas??

Vartojant maisto produktus, kuriuose yra kalcio, svarbu nepersistengti ir nepakenkti sau ir savo sveikatai. [stextbox float = "true" align = "right" width = "250 ″] Dėl per didelio kalcio absorbcijos atsiranda hiperkalcemija - padidėjęs šios medžiagos kiekis organizme. [/ stextbox] Tokiu atveju kalcio žalą parodys šie simptomai:

  • Bendras ir raumenų nuovargis, mieguistumas, sumažėjusi koncentracija, depresija;
  • Svorio kritimas, vėmimas, pykinimas, apetito stoka;
  • Dehidratacija, nefrokalcinozė, poliurija;
  • Aritmija, hipertenzija, vožtuvų ir kraujagyslių kalkėjimas;
  • Kaulų skausmas, mialgija.

Perteklinis kalcio vartojimas yra pavojingas nėščioms moterims - tai gali sutrikdyti skeleto formavimąsi ir sukelti kaukolės ir šukos kaulėjimą, o tai sukelia komplikacijas gimdymo metu ir gali sukelti gimdymo traumą.

Kokiuose maisto produktuose yra kalcio

Iš kur galime gauti reikiamą kalcio kiekį, kad jaustumėmės sveiki ir stiprūs??

Pirma, varškėje, piene, grietinėje, kietuosiuose ir lydytuose sūriuose ir kituose pieno produktuose yra didelis kalcio kiekis. Būtent iš jų jis absorbuojamas greičiau ir lengviau, o jų riebalų kiekio procentas (pavyzdžiui, kefyro ar jogurto) neturi reikšmės.

Antra, daržovėse, tokiose kaip brokoliai, kolardų žalumynai, porai ir morkos, yra daug kalcio. Kalcio galima gauti iš konservuotų sardinių, krevečių ir lašišų. Iš miltinių produktų daugiausia kalcio yra juodojoje duonoje, taip pat joje gausu juodajame šokolade..

Vasarą kalcio yra lengviausia ir lengviausia gauti, nes vartodami tokius maisto produktus kaip krapai, gervuogės, vynuogės, abrikosai, salierai, braškės, petražolės ir špinatai, mes jo gauname pakankamai! Žiemą reikia valgyti medų, džiovintus vaisius ir migdolus, nes juose yra ir mums reikalingo kalcio. Universalus maistas, kuriame yra fosforo, kalcio ir vitamino D, yra jūros dumbliai, žuvies ir jautienos kepenys, žalias kiaušinio trynys ir sviestas..

Kalcis: naudingas ir kenkia organizmui

Kalcis yra vienas iš svarbiausių cheminių elementų, reikalingų žmogaus organizmui. Jo trūkumas gali sukelti daug rimtų problemų ir neigiamai paveikti, visų pirma, kaulų ir dantų būklę..

Kalcio vaidmuo organizme

Kalcis turi įvairų poveikį žmogaus organizmui. Šis makroelementas:

  1. Dalyvauja nervinių audinių sužadinimo ir raumenų susitraukimo procesuose. Riešų ir kojų dilgčiojimas, taip pat kojų mėšlungis ir raumenų spazmai yra kalcio trūkumo požymiai..
  2. Skatina kraujo krešėjimą, nes kartu su kitomis medžiagomis jis dalyvauja formuojantis kraujo krešuliams, kurie užkemša pažeisto audinio vietas.
  3. Blokuoja sočiųjų riebalų absorbciją skrandyje ir žarnyne. Ši savybė daro kalcį geru cholesterolio palaikytoju..
  4. Tai yra audinių ir ląstelių skysčių, branduolių ir membranų dalis. Įtakoja pastarųjų pralaidumą.
  5. Stabilizuoja širdies darbą.

Dėmesio! Kalcis vaidina svarbų vaidmenį normaliai veikiant hipofizei, antinksčiams, skydliaukei, reprodukcijai ir kasai. Dėl jo trūkumo gali sutrikti šių organų veikla..

Kalcio suvartojimas

Dienos kalcio suvartojimas priklauso nuo asmens amžiaus ir lyties. Daugiausia šio makroelemento reikalauja 13–16 metų paaugliai: 1200 mg per parą. 4–10 metų vaikams per parą reikia 800 mg kalcio. Paros dozė suaugusiesiems iki 51 metų yra apie 1000 mg. Vyresnio amžiaus žmonėms reikia apie 200 mg kalcio per parą.

Kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio?

Pagrindinis kalcio šaltinis vidutinio žmogaus racione yra pieno produktai. Visų pirma 100 g 1% riebumo pieno yra apie 250 mg kalcio. Iš pieno produktų rekordininkai yra kietieji sūriai, kurių 100 g yra iki 1000 mg šio makroelemento.

Tačiau yra ir kitų kalcio turinčių maisto produktų. 100 g chia sėklų porcijoje jo yra 631 mg. Daug kalcio migdoluose, keptuose aliejuje (457 mg), saulėgrąžų sėklose (367 mg), pieniškame šokolade (352 mg).

Dėmesio! Organizmui aprūpinti kalciu rekomenduojama valgyti krevetes, konservuotas sardines, lašišas, taip pat brokolius, porus ir morkas..

Kalcio gliukonatas: indikacijos

Kai kuriais atvejais gydytojai skiria kalcio gliukonatą. Dažniausiai šis vaistas rekomenduojamas nuo kraujavimo, tam tikrų alergijų rūšių, osteoporozės, apsinuodijimo, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, po menopauzės, rachitu. Vaistas skiriamas į veną, į raumenis arba enteriškai.

Dėmesio! Nekontroliuojamas ir nesuderintas su gydytojais kalcio gliukonatas gali sukelti neigiamų pasekmių. Vartojant didesnę nei 2000 mg dienos dozę, galima perdozuoti.

Su hiperkalcemija gali kilti šios problemos:

  • nuovargis, sumažėjusi koncentracija, mieguistumas ir depresija;
  • drastiškas svorio kritimas;
  • pykinimas, vėmimas, apetito stoka;
  • kaulų skausmas;
  • dehidracija;
  • aritmija ir hipertenzija.

Dėmesio! Staigus kalcio kiekio padidėjimas organizme yra ypač pavojingas nėščioms moterims. Tai gali sutrikdyti vaisiaus skeleto formavimąsi ir sukelti kaukolės ir fontanelės kaulėjimą. Dėl to komplikacijos gimdymo metu ir gimdymo traumos yra galimos..

Kalcis: moksliškai įrodyta nauda ir rizika

Daugelis žmonių vartoja kalcio papildus tikėdamiesi sustiprinti kaulus.

Tačiau tai gali būti pavojinga sveikatai, pavyzdžiui, tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. (1)

kalcis yra svarbus organizmui

Kam jums reikalingas kalcis?

Jūsų kūnui reikia kalcio, kad būtų galima sukurti ir išlaikyti stiprius kaulus. Daugiau nei 99% kalcio organizme yra jūsų kauluose ir dantyse. (2)

Kraujyje kalcis naudojamas perduoti nervinius signalus, išskirti hormonus, tokius kaip insulinas, ir kontroliuoti raumenų ir kraujagyslių susitraukimą ir išsiplėtimą. (2)

Tai yra taip svarbu, kad jei negausite rekomenduojamo kalcio kiekio, jūsų kūnas kompensuos kalcio trūkumą iš skeleto ir dantų, o tai susilpnins jūsų kaulus..

Kiek kalcio jums reikia kasdien??

Toliau pateikiamos dabartinės medicinos instituto rekomendacijos pagal amžių:

Dozavimas
Moterys iki 50 m1000 mg per parą
Vyrai iki 70 metų1000 mg per parą
Moterys po 50 metų1200 mg per parą
Vyresni nei 70 metų vyrai1200 mg per parą

Taip pat yra rekomenduojamos viršutinės kalcio normos. Viršutinė riba yra 2500 mg per parą suaugusiems iki 50 metų ir 2000 mg per parą vyresniems nei 50 metų. (2)

Gali būti, kad dietos metu gaunate pakankamai kalcio. Maistas, kuriame yra kalcio, yra pieno produktai, lapiniai žalumynai, riešutai, pupelės ir tofu..

Tačiau žmonės, nevalgantys maisto, kuriame nėra pakankamai kalcio, gali apsvarstyti galimybę kalcio papildą vartoti dietoje..

Trumpai tariant: jūsų kūnas naudoja kalcį, kad sukurtų stiprius kaulus, siunčia nervinius signalus ir kontaktinius raumenis. Visą kalcio kiekį galite gauti su maistu, tačiau kai kuriems žmonėms reikia papildomai vartoti kalcio..

Kas turėtų vartoti kalcio papildus?

Kai kalcio suvartojama nepakankamai, jūsų kūnas ims kalcį iš kaulų, todėl jie bus silpni ir trapūs, o tai gali sukelti osteoporozę.

Kadangi moterims yra didesnė rizika susirgti osteoporoze, daugelis gydytojų rekomenduoja vartoti kalcio papildus, ypač sulaukus menopauzės.

Dėl to vyresnio amžiaus moterys dažniau vartoja kalcio papildus. (2)

Jei dietos metu negaunate rekomenduojamo kalcio kiekio, kalcio papildai gali padėti užpildyti šią spragą..

Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti kalcio papildą, jei:

  • Laikykitės vegetariškos dietos.
  • Jūsų organizme yra daug baltymų arba daug natrio, todėl jūsų organizmas gali daugiau išskirti kalcį.
  • Sveikatos būklei, kai jūsų kūno gebėjimas absorbuoti kalcį yra ribotas (Krono liga arba uždegiminė žarnyno liga).
  • Su osteoporoze.

Trumpai: kalcį turėtų vartoti tie, kuriems trūksta iš maisto gaunamos medžiagos, taip pat moterys menopauzės metu.

Kalcio nauda sveikatai

Kalcio papildai gali turėti keletą naudos sveikatai.

Jie gali padėti išvengti kaulų nykimo moterims po menopauzės.

Po menopauzės moterys praranda kaulų masę dėl sumažėjusio estrogeno kiekio.

Laimei, papildai gali padėti. Keletas tyrimų parodė, kad vartojant kalcio papildus moterims po menopauzės - paprastai apie 1000 mg per parą - kaulų netekimas gali sumažėti 1-2%. (3)

Panašu, kad poveikis didžiausias moterims, kurios mažai vartoja kalcio, ir per pirmuosius dvejus papildus metus.
Vartojant dideles dozes, sveikata nepagerėja. (4)

Jie gali padėti numesti svorio

maisto produktai, kuriuose yra kalcio

Tyrimai susiejo mažą kalcio kiekį su dideliu kūno masės indeksu (KMI) ir dideliu riebalų kiekiu. (penki)

2016 m. Tyrime buvo tiriamas 600 mg kalcio suvartojimo poveikis nutukusiems ir antsvorį turintiems studentams, kurių kalcio kiekis buvo labai mažas.

Tyrimas parodė, kad asmenys, gavę papildą, kuriame yra 600 mg kalcio ir 125 TV vitamino D, prarado daugiau svorio laikydamiesi dietos, turinčios ribotą kalorijų kiekį, nei tie, kurie negavo kalcio papildo..

Dažnai rekomenduojama vartoti vitaminą D kartu su kalciu, nes tai pagerina absorbciją. (6)

Kalcis gali padėti sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką

Vieno didelio tyrimo duomenimis, pieno produktų ir papildų kalcis gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką. (7)

Ankstesnė 10 tyrimų apžvalga parodė panašius rezultatus. (8)

Papildai gali padėti pagerinti medžiagų apykaitos žymenis

Keli tyrimai parodė, kad kalcio papildų vartojimas gali pagerinti medžiagų apykaitos žymenis, ypač vartojant vitaminą D.

2016 m. Tyrimo metu 42 nėščios moterys vartojo papildus, turinčius kalcio ir vitamino D. Kai kurie jų metaboliniai žymenys pagerėjo, pavyzdžiui, kraujospūdis ir uždegimo žymenys. (devyni)

Kiti tyrimai parodė, kad moterų, kurios nėštumo metu vartojo kalcio papildus, vaikų kraujospūdis septynerių metų amžiaus buvo žemesnis nei nevartojančių motinų vaikams. (dešimt)

Neseniai atliktame tyrime daugiau nei 100 moterų, turinčių antsvorio, turinčios vitamino D trūkumą ir turinčių policistinių kiaušidžių sindromą, arba gavusios kalcio ir vitamino D priedą arba placebo tabletes. Tie, kurie vartojo priedą, pagerino uždegimo žymenis, insuliną ir trigliceridus. (11, 12).

Tačiau kiti tyrimai neparodė, kad metaboliniai profiliai pagerės laikantis dietos, kai vartojami papildai, turintys tiek kalcio, tiek vitamino D (6).

Trumpai: Tyrimai parodė ryšį tarp kalcio ir mažesnės gaubtinės žarnos vėžio rizikos, žemesnio kraujospūdžio, svorio kritimo ir stipresnių kaulų..

Galimi kalcio papildų pavojai

Naujausi tyrimai rodo, kad kalcio papildai iš tikrųjų gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Tačiau duomenys yra nevienodi.

Jie gali padidinti jūsų širdies ligų riziką.

Bene ginčytiniausia prielaida apie kalcio papildus yra ta, kad jie gali padidinti tam tikrų širdies ligų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, riziką..

Per pastaruosius kelerius metus mokslininkai paskelbė nemažai tyrimų su priešingomis išvadomis (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) ir jų reikia daugiau
tyrimai, skirti nustatyti kalcio papildų poveikį širdies sveikatai.

Kai kurie ekspertai teigia, kad kalcio vartojimas su vitaminu D gali neutralizuoti galimą riziką, tačiau reikia daugiau tyrimų. (14, 15)

Aukštas kalcio kiekis gali būti susijęs su prostatos vėžiu

Didelis kalcio kiekis gali būti susijęs su prostatos vėžiu, nors tyrimai šioje srityje taip pat prieštaringi..

Keliuose tyrimuose, kurių dauguma buvo stebėjimo, mokslininkai nustatė, kad didelis kalcio vartojimas gali būti susijęs su padidėjusia prostatos vėžio rizika. (21, 22, 23, 24, 25)

Tačiau vienas kontroliuojamas tyrimas, kurio metu 672 vyrams ketverius metus kasdien buvo skiriamas kalcio papildas arba placebas, parodė, kad dalyviams nebuvo padidėjusi prostatos vėžio rizika..

Iš tikrųjų dalyviai, kurie vartojo priedą, turėjo mažiau prostatos vėžio atvejų. (21)

Kiti tyrimai parodė, kad pieno produktai gali būti kalti. Peržiūrėjus 32 straipsnius, nustatyta, kad pieno produktų, bet ne kalcio papildų, vartojimas buvo susijęs su padidėjusia prostatos vėžio rizika. (26)

Gali padidėti inkstų akmenų rizika

Yra keletas įrodymų, kad kalcio papildai padidina inkstų akmenų riziką.

Vieno tyrimo metu daugiau nei 36 000 moterų po menopauzės vartojo 1000 mg kalcio per parą, 400 TV vitamino D arba placebo tabletę..

Rezultatai parodė, kad tiems, kurie vartojo papildą, padidėjo inkstų akmenų atsiradimo rizika. (27)

Be to, nors vartotojai, vartojantys kalcio papildus tyrime, pastebėjo bendrą klubo kaulų tankio padidėjimą, klubo lūžių rizika nesumažėjo..

Pasak Medicinos instituto, daugiau nei 2000 mg kalcio suvartojimas per dieną, nesvarbu, ar laikotės dietos, ar vartojate papildus, yra susijęs su padidėjusia inkstų akmenų rizika..

Kiti šaltiniai sako, kad inkstų akmenų rizika padidėja, kai kalcio suvartojimas viršija 1200-1500 mg per parą. (28)

Didelis kalcio kiekis kraujyje

Per didelis kalcio kiekis kraujyje sukelia būklę, vadinamą hiperkalcemija, kuriai būdingi daug neigiamų simptomų, įskaitant skrandžio skausmą, pykinimą, dirglumą ir depresiją..

Tai gali sukelti keli veiksniai, įskaitant dehidraciją, skydliaukės pablogėjimą ir didelį kalcio kiekį..

Pernelyg didelis vitamino D papildų vartojimas taip pat gali sukelti hiperkalcemiją, skatinant jūsų kūną absorbuoti daugiau kalcio iš jūsų maisto.

Trumpai: Kalcis gali padidinti širdies problemų ir prostatos vėžio riziką, tačiau ryšys dar nėra aiškus. Itin didelis kalcio kiekis gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

pienas yra turtingas kalcio šaltinis

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti vartojant kalcio papildus

Yra keli veiksniai, kuriuos turite žinoti, jei vartojate kalcio papildus..

Kiek reikėtų vartoti?

Kalcio papildai gali padėti užpildyti spragą tarp to, kiek kalcio gaunate dietoje ir kiek jums reikia per dieną..

Atminkite, kad daugumai suaugusiųjų rekomenduojama dozė yra 1000 mg per parą, o vyresnėms nei 50 metų ir vyresniems nei 70 metų vyrams dozė padidėja iki 1200 mg per parą.

Todėl, jei paprastai su maistu gaunama tik apie 500 mg per parą ir jums reikia 1000 mg per parą, tuomet papildomai galite gerti po 500 mg per parą. (28)

Suvartojus daugiau kalcio nei reikia, gali kilti įvairių problemų. (29)

Jums gali tekti padalinti dozę

Svarbu patikrinti kalcio kiekį pasirinktame priede.
Jūsų kūnas negali absorbuoti didelių kalcio dozių vienu metu. Ekspertai rekomenduoja papildomai vartoti ne daugiau kaip 500 mg. (1)

Sąveika su kitais vaistais

Būtinai pasakykite gydytojui arba vaistininkui, jei vartojate kalcio papildus, nes jie gali paveikti jūsų kūno procesus tam tikruose vaistuose, įskaitant antibiotikus ir geležį..

Kalcis taip pat konkuruoja su geležimi, cinku ir magniu dėl absorbcijos organizme. Jei trūksta kurio nors iš šių mineralų ir reikia vartoti kalcio papildus, pabandykite jų vartoti tarp valgių. Taigi kalcis rečiau trukdo absorbuoti cinką, geležį ir magnį, kurį vartojate valgio metu. (trisdešimt)

Pavojus vartoti per daug kalcio

Atminkite, kad kasdien reikia vartoti tik 1000–1200 mg kalcio. Paimant daugiau nei šią sumą nėra jokios naudos. Priešingu atveju gali kilti sveikatos problemų..

Problemos yra vidurių užkietėjimas, hiperkalcemija, kalcio kaupimasis minkštuosiuose audiniuose ir geležies ir cinko absorbcijos problemos. (2)

Trumpai: vartojant kalcį, svarbu žinoti jo tipą, nustatyti vartojamų vaistų kiekį ir sąveiką..

Dr. Komarovsky apie kalcio absorbciją (vaizdo įrašas):

Skirtingi kalcio papildų tipai

Kalcio papildai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, kramtomas tabletes, skysčius ir miltelius.

Vienas pagrindinių šių rūšių papildų skirtumų yra juose esanti kalcio forma..

Yra dvi pagrindinės formos:

  • Kalcio karbonatas
  • Kalcio citratas

Šios dvi formos skiriasi tuo, kiek jose yra elementinio kalcio ir kaip gerai jie absorbuojami. Elementinis kalcis reiškia kalcio kiekį, kuris yra junginyje.

Kalcio karbonatas

Tai yra pigiausia ir prieinamiausia forma. Joje yra 40% elementinio kalcio, todėl paprastai tiekiama daug kalcio nedidelėje porcijoje.

Tačiau ši forma dažniau sukelia šalutinį poveikį, pvz., Dujas, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Norint optimaliai absorbuoti, kalcio karbonatą rekomenduojama vartoti valgio metu. (trisdešimt)

Kalcio citratas

Ši kalcio forma yra brangesnė. Dvidešimt vienas procentas šio kalcio yra elementinis kalcis, o tai gali reikėti išgerti daugiau tablečių, kad gautumėte reikiamą kalcį.

Tačiau jis yra lengviau absorbuojamas nei kalcio karbonatas ir gali būti vartojamas prieš valgį arba valgio metu..

Kalcio citratas yra forma, rekomenduojama žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą.

Tai taip pat yra geriausias pasirinkimas žmonėms su mažu skrandžio rūgšties kiekiu, kuris dažniausiai pastebimas vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie vartoja rūgšties refliukso vaistus. (trisdešimt)

Trumpai: dvi pagrindinės papildų formos yra kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Pirmasis turi būti vartojamas su maistu ir yra mažiau veiksmingas, kai skrandžio tūris yra mažas..

Maisto šaltiniai kalcis

Maistines medžiagas geriausia gauti iš maisto, o ne papildų.

Tačiau jei manote, kad dietoje negaunate pakankamai kalcio, apsvarstykite galimybę valgyti daugiau maisto produktų, tokių kaip:

  • Pieno produktai, įskaitant pieną, sūrį ir jogurtą
  • Žuvies konservai su kaulais, pavyzdžiui, lašišos ar sardinės
  • Tam tikros lapinės žalios salotos, špinatai, lapiniai kopūstai
  • Edamame ir tofu
  • Pupelės ir lęšiai
ProduktasKalcis (mg / 100 g)
parmezano sūris1300 m
Kietieji sūriai1000
sezamo sėkla780
Sardinės (konservuotos)380
Migdolai250
Petražolės245
Sojos pupelės240
Pieniškas šokoladas240
Balti kopūstai210
Pupelės194
Pieno ledai140
Pistacijos130
Krapai126
Nugriebtas pienas125
Karvės pienas120
Krevetės90
Juodasis šokoladas70

Trumpai tariant: visą dieną reikalingą kalcį galite gauti iš maisto. Kalcio turtingi maisto produktai yra jogurtas, kai kurios žalios lapinės daržovės, tofu ir žuvies konservai.

Išvada

Kalcio papildai gali padėti žmonėms, kuriems gresia osteoporozė, ir tiems, kurie negauna pakankamai kalcio dietos.

Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp kalcio papildų ir širdies ligų, tačiau ryšys nėra aiškus.

Tačiau yra žinoma, kad iš bet kurio šaltinio gavus daugiau nei rekomenduojamas kalcio kiekį, gali padidėti inkstų akmenų rizika..

Kalcio papildai tikriausiai yra geri mažomis dozėmis, tačiau kalcį geriausia gauti iš maisto. Stenkitės į savo mitybą įtraukti įvairius kalcio turinčius maisto produktus, įskaitant ne pieno šaltinius.

Papildomai:

Norite nusipirkti priedą?

Rekomenduojame juos užsisakyti iš „iHerb“. Ši parduotuvė siūlo daugiau nei 30 000 kokybiškų prekių, siunčiamų iš JAV, prieinamomis kainomis..

Kodėl kalcis naudingas, trūkumo simptomai ir organizmo perteklius

Iš visų žmogaus organizme esančių cheminių elementų kalcis (Ca) pagal procentą yra penktoje vietoje. Mendelejevo sukurtas lentelės elementas sudaro 1,5% viso kūno svorio. Kalcio nauda ir žala rodo, kad reikia tinkamai suvartoti maistinę medžiagą.

Kalcio vaidmuo žmogaus organizme

Kalcis yra periodinės lentelės 2 grupėje ir turi skaičių 20. Medžiagą gamtoje galima rasti tik surištoje formoje dėl savybės, sukeliančios didelį cheminį aktyvumą.

Žmogaus organizme yra kalcio junginių pavidalu:

  • apatitas;
  • karbonatai.

Mineralo masė yra iki 1,5 kg. Šios masės 99% sudaro dantys ir griaučiai. Nedidelį medžiagos kiekį galima rasti audiniuose, kraujyje ir tarpląsteliniuose skysčiuose.

Kalcio nauda slypi jo savybėse. Mineralas tiesiogiai dalyvauja konstruojant įvairius audinius ir reguliuoja medžiagų apykaitą, širdies veiklą. Yra žinoma, kad elementas yra būtinas nerviniam audiniui maitinti ir impulsams atlikti. Naudingas mineralas dėl savo savybių sumažina cholesterolio koncentraciją, stabilizuoja kraujospūdį, padeda transportuoti svarbias maistines medžiagas per ląstelių membranas..

Kraujo plazmoje kalcis yra trijų formų:

  • Aktyvus jonizuotas (60%). Kalcis yra susijęs su hormonų gamyba, nervinių impulsų perdavimu, ląstelių dalijimusi ir raumenų susitraukimu. Šie procesai yra gyvybiškai svarbūs.
  • Nejonizuotas arba sujungtas. Tai yra junginiai (30%) su medžiaga albuminu, taip pat mažos molekulinės masės anijonai, kurie yra 10%. Formos aktyviai nedalyvauja svarbiuose biocheminiuose procesuose.

Mineralas palaiko pastovų kraujo pH (buferinė sistema). Kartu su magniu ir kaliu neutralizuojamas kenksmingų rūgštį formuojančių maisto produktų poveikis. Šių elementų kiekį reguliuoja medžiagų apykaitos procesai.

Kalcio nauda žmogaus organizmui neginčijama. Mineralas yra būtinas nėščioms moterims. Pakankamas kalcio vartojimas užtikrina vaisiaus vystymąsi ir moters savijautą.

Tai daro didelę žalą moters sveikatai..

Naudingos kalcio savybės

Kalcis dėl savo savybių gali būti naudingas ir kenksmingas organizmui. Ekspertai vadina šias naudingas mineralo savybes:

  1. Kaulų susidarymas. Elementas užtikrina plaukų, dantų, nagų sveikatą ir augimą. Medžiaga taip pat padeda sustiprinti ląstelių membranas.
  2. Dalyvavimas skeleto ir lygiųjų raumenų susitraukimo veikloje. Naudingo mineralo dėka miokardo susitraukimai, kraujagyslių sienos tampa ritmiškos.
  3. Širdies raumens darbo stabilizavimas. Kalcis turi galimybę sumažinti slėgį, sumažinti kraujagyslių pralaidumą. Šie procesai vyksta tiesiogiai dalyvaujant kaliui, natriui ir magniui..
  4. Medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, padidėjęs ląstelės membranos pralaidumas. Transportavimo funkcija užtikrina tarpląstelinio skysčio maistinių medžiagų perdavimą. Tuo pačiu metu iš pačių ląstelių pašalinamos organizmui kenksmingos medžiagos ir medžiagos (alergenai arba kai kurių sunkiųjų metalų druskos)..
  5. Kai kurių sudėtingų baltymų, susijusių su hemostazės sistema, sintezė (kartu su vitaminu K). Taigi pagreitėja kraujo krešėjimas, žaizdų regeneracija, o tai apsaugo nuo infekcijos..
  6. Neurotransmiterių sintezė. Tai vadinamieji biocheminių signalų, susijusių su nervų sistema, laidininkai. Neuromediatorių nauda yra ta, kad jie pagerina miego kokybę, padidina atsparumą stresui.
  7. Endokrininės sistemos veikimo normalizavimas. Šis elementas dalyvauja hormonų, kurie padeda virškinti maistą, sintezėje. Kalcis taip pat yra atsakingas už lipidų apykaitą ir palaiko optimalią gliukozės koncentraciją kraujyje. Naudinga mineralo savybė yra poveikis vaisingumui ir medžiagų apykaitai..

Stipri kaulai ir osteoporozės profilaktika

Esant nepakankamam kalcio kiekiui, taip pat endokrininiams sutrikimams, susijusiems su menopauze, mineralas išplaunamas iš kaulinio audinio. Palaipsniui kaulai praranda reikiamą tvirtą struktūrą, o tai padidina lūžių riziką. Pavojingiausia ir kenksmingiausia komplikacija yra klubo lūžis.

Valgydami maistą, kuriame gausu kalcio ir maisto papildų, galite išlaikyti reikiamą naudingo mineralo kiekį. Ypač svarbu stebėti medžiagos lygį klimakterinio amžiaus moterims..

Sumažina inkstų akmenų riziką

Tyrimai parodė, kad pieno produktai nėra vieninteliai, kurie padeda sumažinti inkstų akmenligę. Pakankamas kalcio vartojimas yra būdas išvengti patologijos. Žmonės, kurie valgo turtingą mineralų maistą, sumažina inkstų akmenų atsiradimo tikimybę maždaug 20 proc..

Sumažina PMS simptomus

Ši naudinga savybė yra dėl medžiagos sugebėjimo paveikti endokrininės sistemos veikimą. Be to, kalcis veikia neurotransmiterių sintezę, kurio lygis turi įtakos psichoemociniams sutrikimams..

Reguliuoja kraujospūdį

Elementas yra naudingas pagyvenusiems žmonėms, nes sumažina kraujospūdį. Buvo nustatyta, kad žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, kalcio kiekis kraujo plazmoje dažnai būna mažas.

Sumažina vėžio riziką

Tinkamas mineralo vartojimas ypač naudingas moterims, kurių cholesterolio lygis yra didelis. Reguliarus pieno produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, vartojimas yra piktybinių virškinimo sistemos navikų prevencija.

Širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika

Širdies ir kraujagyslių patologijos dažniausiai nustatomos vyresniame amžiuje ir yra susijusios su įvairių organų ir sistemų disfunkcija. Moterims menopauzėje nutraukiama estrogenų sintezė, reguliuojanti ne tik širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, bet ir kalcio absorbciją..

Osteoporozė ir širdies bei kraujagyslių patologija dažnai yra tarpusavyje susijusios. Su osteoporoze yra kraujagyslių kalkėjimas, taip pat širdies vožtuvai. Taigi mineralas išplaunamas iš kaulų, tačiau nusėda induose, o tai yra kenksminga. Maisto, kuriame yra kalcio, mineralinių papildų, naudojimas yra naudingas siekiant užkirsti kelią pavojingoms patologijoms.

Padeda sulieknėti

Šis elementas turi naudingą savybę, ty blokuoti riebalų absorbciją virškinimo trakte. Naudą teikia ir metabolizmo pagreitis, pastebimas esant normaliai medžiagos koncentracijai..

Apsaugo dantis

Kalcio nauda dantims nekelia abejonių. Tai yra pagrindinis elementas, padedantis išlaikyti sveiką šypseną. Trūkstant mikroelemento, pastebimas dantų ėduonis ir dantenų ligų vystymasis.

Reguliarus optimalaus kiekio mineralų vartojimas yra naudingas palaikant dantų kietumą. Kalcis yra naudingas emalio taisymo procesui, pradedant nuo dantų dygimo.

Normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą

Mikroelementas padeda palaikyti optimalų rūgščių ir šarmų balansą. Įvairios ligos dažniausiai yra rūgštėjimo, kuris yra kenksmingas, rezultatas. Ląstelės negali gauti reikiamo kiekio deguonies ir maistinių medžiagų. Sumažėja energijos gamyba. Taigi pastebimas ląstelių pažeidimas ir nepakankamas jų atstatymas. Rūgščių kaupimasis padidina nuovargį, perteklinį svorį ir jautrumą įvairioms ligoms.

Sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis

Nepakankamas maistinės medžiagos suvartojimas gali pakenkti lėtinių ligų, pavyzdžiui, hipertenzijos, osteoporozės, vystymuisi. Reguliariai vartojant mineralą, sumažėja įvairių patologijų rizika.

Kodėl kalcis naudingas vaikams ir nėščioms moterims

Kalcio nauda nėščios moters organizmui yra dėl embriono ir vaisiaus augimo. Mikroelementas užtikrina tinkamą būsimo vaiko audinių, ypač griaučių, dantų užuomazgų, vystymąsi. Be to, mineralas apsaugo nuo nėščių moterų preeklampsijos atsiradimo..

Kalcis yra naudingas augančiam vaiko organizmui dėl pagrindinių savybių. Kalcio trūkumas organizme gali išprovokuoti rachitą, vėlyvą dantį ir dantų ligas.

Dienos suvartojimas

Mikroelemento nauda užtikrinama naudojant optimalias dozes, kurios priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir nuo lyties:

  • 0-6 mėnesiai - 400 mg;
  • 6-12 mėnesių - 0,5 g;
  • 1-5 metų amžiaus - 600 mg;
  • 6-10 metų - 800 mg;
  • 10-13 metų - 1 g;
  • 14-24 metų amžiaus - 1,5 g;
  • 25–55 metai (moterys, vyrai) - 1 g;
  • nuo 55 metų (moterys) - 1500 mg;
  • nuo 65 metų (vyrai) - 1,5 g.

Mikroelemento dozė gali būti koreguojama intensyvaus fizinio krūvio, ilgalaikio gydymo hormonais, anaboliniais steroidais, gliukokortikosteroidais metu. Elemento dozė nėštumo metu padidinama iki 2500 mg.

Kalcio trūkumo organizme požymiai

Yra keletas pagrindinių kalcio trūkumo priežasčių:

  • nesubalansuota dieta ar dieta;
  • mažas maistinių medžiagų kiekis vandenyje;
  • aistra kavai;
  • rūkymas;
  • žarnyno kandidozė, enterokolitas, disbiozė;
  • inkstų, kasos ir skydliaukės, hematopoetinių organų patologija;
  • osteoporozė;
  • estrogeno trūkumas;
  • laktozės virškinamumo trūkumas;
  • rachitas;
  • magnio, cinko, kalio, fosforo perteklius, skatinantis maistinės medžiagos išsiskyrimą;
  • D3 trūkumas;
  • nėštumo laikotarpis, pagreitėjęs augimas, laktacija, menopauzė;
  • vyresnio amžiaus;
  • intensyvus psichinis ir fizinis stresas;
  • vartojant diuretikus ar vidurius.

Maistinės medžiagos koncentracijos sumažėjimas yra kenksmingas, o tai pasireiškia šiais simptomais:

  • silpnumas, sumažėjęs veikimas, nuovargis;
  • dirglumas ir nervingumas;
  • galvos prakaitavimas;
  • sausa oda;
  • dantų ėduonis;
  • mėšlungis galūnėse;
  • pirštų tirpimas;
  • Dažni kaulų lūžiai, lūžiai, rodantys osteoporozę;
  • tachikardija ir kiti širdies sutrikimai;
  • padidėjęs kraujavimas ir blogas kraujo krešėjimas;
  • padidėjęs jautrumas šalčiui;
  • dažnos infekcijos, sumažėjęs imunitetas.

Kalcio pertekliaus organizme simptomai

Jei kalcis organizme yra padidėjęs, jie kalba apie hiperkalcemiją. Ši sąlyga nėra naudinga, tačiau daro didelę žalą. Hiperkalcemija dažnai išsivysto vartojant pieno produktus ir daug kalcio turinčio vandens. Hiperkalcemija taip pat būdinga vyresnio amžiaus žmonėms.

Ca pertekliaus priežastys:

  • padidėjusi parathormono gamyba;
  • piktybiniai plaučių ir inkstų navikai;
  • vartojant tam tikrus vaistus;
  • paveldimos patologijos;
  • hormoniniai sutrikimai.

Hiperkalcemija gali būti besimptomė. Tačiau dėl mikroelemento savybių kartais pasireiškia šie simptomai:

  • nuolatinis troškulys;
  • sumažėjęs apetitas;
  • pykinimas ar vėmimas;
  • silpnumas, nuovargis;
  • vidurių užkietėjimas;
  • sąmonės netekimas;
  • traukuliai naktį;
  • urolitiazės liga.

Hiperkalcemijos žala pasireiškia komplikacijomis:

  • hipertenzija, pasireiškianti aukštu kraujospūdžiu;
  • kalcifikacija, reiškianti Ca nusėdimą audiniuose;
  • hiperparatiroidizmas, lydimas liaukų hiperfunkcijos (prieskydinės liaukos) ir sutrikusios druskos pusiausvyros.

Žala pasireiškia krūtinės anginos ir bradikardijos, gastrito, opų išsivystymu.

Vaistinių preparatai, kurių sudėtyje yra kalcio

Farmacinės priemonės yra skirtos patologinių būklių ir ligų, kurias sukelia hipokalcemija ir daro žalą, gydymui ir prevencijai. Taip pat skiriami vaistai, skirti pagreitinti įvairių lūžių gijimą..

Lėšų gavimo ypatybės:

  • nurodyto gryno mikroelemento kiekio buvimas;
  • naudojimas vienu metu su maistu;
  • neįtraukiamas bendras vartojimas su gazuotais gėrimais ir kava, priešuždegiminiais, prieštraukuliniais ir vidurius laisvinančiais vaistais, antibiotikais (tetraciklinais);
  • kontraindikacijų (urolitiazės) ir šalutinių reiškinių, tokių kaip vidurių užkietėjimas, svarstymas.

Farmaciją galima apytiksliai suskirstyti į kelias grupes:

  • monopreparatai (kalcio karbonatas, citratas, gliukonatas, laktatas);
  • kombinuoti preparatai (kalcis ir vitaminas D, kiti komponentai);
  • multivitaminai (kelių vitaminų ir mineralų kiekis, siekiant išvengti hipokalcemijos).

Populiariausi narkotikai yra:

  • Kalcis D3 Nycomed;
  • Vitrumkalcis su D3;
  • Natekal D3;
  • Complivit kalcis;
  • Gamtos premija;
  • „KalceminAdvance“;
  • Jūrų kalcis.

Kalcio maisto produktai

Tinkama mityba laikoma geriausiu būdu užkirsti kelią hipokalcemijai ir kitiems mitybos trūkumams. Mikroelementas yra įvairiuose maisto produktuose:

  • daržovės;
  • riešutai;
  • jūros gėrybės;
  • pieno produktai.

Maistinės medžiagos virškinamumas iš pieno produktų mažėja su amžiumi. Pavyzdžiui, elemento pasisavinimas iš pieno yra 30%. Magnis, vitaminai C ir D prisideda prie Ca absorbcijos. Mikroelementas iš kaulų išplaunamas dėl:

  • nikotinas;
  • gazuoti produktai;
  • dešros ir rūkyta mėsa;
  • druska.

Kalcio pakenkimas organizmui

Maistinė medžiaga gali būti kenksminga, jei jos suvartojama per daug, dėl pagrindinių savybių. Žala nuo vartojimo gali būti tikėtina tuo pačiu metu naudojant geležį, magnį, cinką. Mokslininkai mano, kad Ca žala pasireiškia padidėjusia prostatos liaukos piktybinių navikų rizika, širdies ligomis, kurių metu gausu mikroelementų.

Kalcio suderinamumas su kitomis medžiagomis

Naudos iš programos galima tikėtis tik laikantis priėmimo taisyklių, kurios yra susijusios su mikroelemento savybėmis. Yra žinoma, kad maistinė medžiaga gali reaguoti su kitais naudingais komponentais. Tai turi įtakos kalcio apykaitos savybėms.

Vitaminai, priklausantys B grupei, derinami su maistinėmis medžiagomis, pavyzdžiui, vitaminas B12 nėra absorbuojamas be kalcio. Vitaminas B6 sulėtina naudingo mikroelemento išsiskyrimą. Tačiau kalcis blokuoja cinko, geležies ir mangano absorbciją. Taigi intervalas tarp šių komponentų dozių turėtų būti 6 valandos. Didelis magnio kiekis trukdo absorbuoti kalcį.

Išvada

Kalcio nauda ir žala buvo ištirta daug. Kalcis yra būtina cheminė priemonė palaikant kūno funkcijas. Maistinės medžiagos yra naudingos, kai laikomos optimaliomis dozėmis.