Pakraunama: 12 produktų energijai ir gyvybingumui

Visą dieną energingas maistas

Riebus, saldus ar per sūrus maistas lengvai prideda papildomų svarų, tačiau tuo pačiu atima iš mūsų gyvybingumą. „ELLE apžvalga“ - 12 maisto produktų, kurie bus geriausias sveikų ir protingų kalorijų šaltinis kiekvieną dieną, ypač žiemą.

Norint išlaikyti kūno ir intelekto formą, reikia ne tik treniruočių - mūsų savijauta ir energijos ištekliai tiesiogiai priklauso nuo to, ką kasdien dedame į lėkštę. Kaloringas maistas iš tikrųjų atima tik energiją: po gausaus valgio kūnas sutelkia dėmesį tik į riebaus karbonado, bulvytės ar šokolado pyrago gabalėlio virškinimą. Subalansuotas meniu padės sutaupyti energijos bet kuriuo paros metu - ir norint jį sukurti, svarbu išmokti rinktis sveiką ir naudingą maistą..

rudieji ryžiai

Joje gausu magnio, kuris padeda mūsų organizmui gaminti energiją, taip pat baltymus ir lėtus angliavandenius. Šis universalus produktas gali būti puikus žuvies, paukštienos ar liesos mėsos patiekalas, be to, jis tinka prie šviežių arba virtų daržovių. Būtina sveikiems pietums ar vakarienei.

Špinatai

Ši mažai kaloringa lapinė daržovė yra puikus geležies šaltinis, kuris aktyviai dalyvauja organizmo energijos apykaitoje. Norėdami geriau įsisavinti, būtinai apšlakstykite šviežius arba virtus špinatus keliais lašais citrinos sulčių.

Ankštiniai augalai

Jie gausiai aprūpina kūną sveikais augaliniais baltymais (kurių vegetarai juos ypač vertina) ir kompleksiniais angliavandeniais, kurie palaikys patogų energijos lygį visą dieną. Lęšiai ar pupelės kartu su šviežiomis salotomis yra puikus kompleksinis patiekalas net ir mėsos valgytojams.

Morkos

Kaip ir kitose oranžinėse ar raudonose daržovėse ir vaisiuose, morkose yra itin daug beta-karotino - natūralaus pigmento, virškinimo metu virstančio vitaminu A. Savo ruožtu šis vitaminas yra galingas ginklas prieš laisvuosius radikalus, kurie kiekvieną dieną pažeidžia kūno ląsteles. Norint neprarasti gyvybę suteikiančios jėgos, taip pat neprarasti svarbių mineralų, kurie padeda kovoti su nuovargiu ir stresu, geriau nevirti morkų, o kepti, virti garuose ar naudoti šviežias salotose.

Jūros žuvis

Lašiša, sardinės, silkė, skumbrė - visos šios žuvų rūšys aprūpina mus būtinomis Omega-3 rūgštimis, kurios rūpinasi kraujagyslėmis, maitina smegenis, gerina koncentraciją ir nuotaiką. Žuvyse esantys baltymai taip pat puikiai absorbuojami, eina į raumenis ir užtikrina sotumo jausmą. Nepamirškite jo įtraukti į savo meniu 2–3 kartus per savaitę..

Dėl unikalios kiaušinio baltymo struktūros žmogaus kūnas pasisavina 97% jo, o kiaušiniuose esančios amino rūgštys aktyviai dalyvauja atstatant ir statant mūsų raumenis. Mėgstantiems sportą ūkio kiaušinis tikrai nėra paprastas, bet auksinis.

Migdolai

Tai natūralus energijos kaupiklis: migdoluose yra daug baltymų, magnio, vario ir riboflavino - vitamino B2, kuris dalyvauja daugelyje svarbių organizmo procesų. Migdoluose esančios medžiagos taip pat padeda neutralizuoti toksinus ir išlaikyti protinį budrumą. Į pusryčius įdėkite keletą riešutų arba įsidėkite į maišą, kad galėtumėte pasiimti su savimi į darbą ar kelyje.

Bananai

Juose yra daug gliukozės ir fruktozės, taip pat yra skaidulų, leidžiančių optimaliai naudoti angliavandenių energiją. Jei į pusryčius įdėsite bananą, iki pietų pakaks žvalumo ir jėgų. Tai taip pat puikus užkandis viduryje varginančios dienos darbe..

Tai puikus sąjungininkas kovojant su nuovargiu ir stresu - vienas šaukštas jus pagyvins geriau nei visa skardinė abejotinos cheminės sudėties energetinių gėrimų. Medus yra vertingas antioksidantų (vitaminų B ir C), taip pat mineralų ir mikroelementų (magnio, kalio, vario) šaltinis. Įpilkite jo į natūralų jogurtą pusryčiams ar popietės arbatai.

Jogurtas

Natūralu, kad be cukraus ir visų rūšių priedų. Jame esantys baltymai yra būtini mūsų raumenims, o kalcis ir magnis - optimaliam sveikimui po darbo ar mankštos. Fermentuoti pieno produktai taip pat suteikia vitaminų B2 ir B12, kurie palaiko smegenų veiklą.

Obuoliai

Juose gausu pektine tirpių maistinių skaidulų, kurios padeda organizmui palaipsniui absorbuoti energiją ir pašalinti iš jos kenksmingus toksinus. Pasiimkite obuolį su sūrio riekele į savo biurą, kad susidorotumėte su alkiu ir atsigaivintumėte dienos viduryje..

Apelsinai

Šie citrusiniai vaisiai mums suteikia vitamino C, kalio ir imuninę sistemą palaikančios folio rūgšties, be fruktozės ir gaivaus skonio. Kad neprarastumėte vertingų skaidulų, geriau ne spausti apelsinų sulčių, o valgyti visus vaisius kartu su plonomis sultingų griežinėlių pertvaromis..

Koks maistas suteikia kūnui energijos, gyvybingumo ir jėgos, taip pat padidina jo efektyvumą - „Top 10“

Apie 30% visos energijos, kurią žmogus gauna su maistu, organizmas išleidžia pats virškinimo procesui. Tai apima fermentų, hormonų, tulžies sintezę, filtravimą, išsiskyrimą iš organizmo ir kitus fiziologinius procesus, be kurių maistas tiesiog nebus absorbuojamas..

Tačiau yra speciali maisto produktų „kategorija“, kuri gali suteikti žmogui maksimalią energiją. Ir būtent po jų panaudojimo žmogus jaučia maksimalų jėgos antplūdį ir jėgos užtaisą, o jo nuotaika pakyla.

Kokia mityba suteikia kūnui daugiausiai jėgų? Kuo ypatingi šie produktai, kurie leidžia padidinti kūno savybes ir išlaikyti gerą formą? Ką turėtumėte valgyti, kad atkurtumėte jėgą ir gyvybingumą? Visi atsakymai pateikiami mūsų straipsnyje.

Kodėl vieni maisto produktai suteikia energijos, o kiti - „atima“?

Kūnas energiją „išgauna“ iš dviejų pagrindinių šaltinių - cukraus ir riebalų. Visi jie per paprastas biochemines reakcijas galiausiai paverčiami paprasčiausiais angliavandeniais, kurie susintetinami į gryną energiją..

Tačiau cukrus iš tikrųjų yra angliavandenis ir jį suvirškinti reikia mažiausiai laiko ir energijos, tačiau riebalai yra sudėtingas komponentas. Be to, suaugusio žmogaus organizmas dirba taip, kad paprasti ir sudėtingi angliavandeniai absorbuojami iškart po vartojimo, tačiau riebalai laikomi „atsargoje“..

Smegenys taip pat tiesiogiai atsakingos už gyvybingumo pojūtį, jo prisotinimą deguonimi, pagaminto dopamino ir serotonino kiekį. Tie patys kalnakasiai taip pat yra atsakingi už nuotaikos pakėlimą..

Štai kodėl yra vadinamųjų „energetikų“ ir stimuliatorių, kurie iš tikrųjų nepadidina energijos, o tik sukuria linksmumo jausmo iliuziją. Daugelis narkotinių narkotikų veikia pagal šį principą. Tačiau jų vartojimas išprovokuoja kompleksinį virškinimo funkcijos pažeidimą, o tai tik pakenks sveikatai..

Atitinkamai, kokį maistą reikėtų įtraukti į dietą, kad nepritrūktų energijos? Tai yra paprasti ir sudėtingi angliavandeniai, tačiau visa tai turi būti papildyta baltymais, vitaminais, mineralais ir švariu geriamuoju vandeniu.

Natūralu, kad jei nuolat valgote saldumynus (juose yra daugiausia angliavandenių), tai tuo nesibaigs, nes organizmui pradės trūkti kitų mikroelementų ir maistinių medžiagų.

10 geriausių produktų

Taigi, kokie yra efektyviausi maisto produktyvumą gerinantys maisto produktai? Apsvarstykite 10 labiausiai patikrintų variantų, kaip energiją gauti visą dieną ir kuo geriau patenkinti energijos poreikius.

1. Avižiniai dribsniai arba muslis

Be paprastų ir sudėtingų angliavandenių, jame taip pat yra magnio ir vitamino B1 ir fosforas, kurie dalyvauja tarpląsteliniame metabolizme.

Avižiniai dribsniai yra geras energijos šaltinis, tačiau „neveikia“ neilgai.

Štai kodėl rekomenduojama jį naudoti su pienu, įpilant nedidelį kiekį sviesto (geriau - „sumuštinių“ sviesto, kuriame yra nedidelis riebalų kiekis) ir džiovintų vaisių.

2. Džiovinti vaisiai

Sudėtyje yra fruktozės ir pluošto. Pirmasis yra vienas iš paprasčiausių angliavandenių, kurie absorbuojami jau po 5-10 minučių po vartojimo, o ląsteliena padeda organizmui virškinti maistą ir apsaugo nuo žarnyno sutrikimo..

Be to, džiovinti vaisiai yra ypač naudingi širdžiai, o tai netiesiogiai pagerina smegenų kraujotaką..

Vieni iš turtingiausių džiovintų vaisių yra džiovinti bananai, džiovinti abrikosai, keptos kriaušės.

3 kiaušiniai

Putpelių kiaušiniai yra geresni - juose yra beveik 3 kartus daugiau baltymų. Juose taip pat yra paprastų riebalų, kurie absorbuojami per 2 - 3 valandas, suteikiant energiją ilgą laiką..

Cholinas kiaušiniuose stiprina atmintį.

Vienintelis įspėjimas yra tai, kad kiaušinius geriau valgyti virtus arba šviežius..

4. Mielasis

Medus yra vienas sveikiausių smegenų maisto produktų, kuriame yra didelė angliavandenių koncentracija. Jame praktiškai nėra riebalų, tačiau be sacharozės yra gausus mineralų, metalų ir vitaminų, kurie padeda normalizuoti biocheminę kraujo sudėtį, sąrašas..

Įrodyta, kad medus teigiamai veikia smegenų funkciją, koncentraciją ir atmintį..

Daugelis gydytojų rekomenduoja visiškai atsisakyti cukraus ir pakeisti jį medumi, tik atminkite, kad kaitinamas virš 65 laipsnių Celsijaus, jis praranda daugumą naudingų savybių..

5. Kava

Situacija su kavos poveikiu smegenims yra dviprasmiška. Tai suteikia žvalumo dėl kofeino, ir tai veikia kaip stimuliatorius. Tačiau tai praktiškai neturi neigiamo poveikio organizmui..

Atitinkamai, kava tikrai padeda įgauti gyvybingumo. Taip pat kofeinas gerina atmintį.

Tačiau neturėtumėte tuo piktnaudžiauti. Priešingu atveju galite priprasti kūną prie to, kad jis gauna energiją tik tokiu būdu - tokiu atveju paprasti produktai taps mažiau veiksmingi..

6. Vaisiai ir daržovės

Vaisių ir daržovių valgymas norint padidinti energiją yra vieno langelio sprendimas. Visuose juose yra skaidulų, kurios yra būtinos energijai ir virškinimui. Tuo pačiu metu tiek vaisiai, tiek daržovės yra lengvai virškinamas maistas..

Jie turi būti įtraukti į dietą skiriant tausojančias dietas, pavyzdžiui, atsigavimo laikotarpiu po gastrito ar skrandžio opų gydymo..

7. Natūralus jogurtas

Lengvai virškinamas, yra vaisių pagrindas ir nedidelis cukraus kiekis. Be to, jame taip pat yra pieno rūgšties bakterijų, kurios yra naudingos žarnyno mikrofloros pagrindas..

Reguliarus jogurto vartojimas leis ne tik normalizuoti visos virškinimo sistemos darbą, bet ir sulaukti nemažai energijos. Tai taip pat naudinga moterų sveikatai..

8. Skumbrė

Šios medžiagos yra tiesiogiai susijusios su serotonino ir dopamino gamyba smegenyse - hormonais, kurie yra atsakingi už džiaugsmo jausmą, taip pat padeda neuronams absorbuoti deguonį..

Dėl to skumbrė veikia kaip stimuliatorius, tačiau neturi jokio neigiamo poveikio organizmui. Be to, skumbrėje yra paprastų baltymų ir lengvai virškinamų riebalų, taip pat mineralų..

9. Pupelės

Nors teoriškai čia galima priskirti visus ankštinius augalus. Beveik visi jie susideda iš baltymų ir kompleksinių angliavandenių, kuriuos organizmas naudoja visą dieną..

Pusryčiai iš konservuotų pupelių yra tokie pat geri, kaip ir tradiciniai avižiniai dribsniai. Kas nemėgsta pupelių - žirnių sriubos ar visokių salotų su žirniais (bet geriau be majonezo ir riebios mėsos).

10. Riešutai

Graikiniuose riešutuose gausu baltymų, angliavandenių, omega-3 riebalų rūgščių ir mineralų. Visa tai palaiko nominalią maistinių medžiagų koncentraciją organizme, o tai teigiamai paveiks medžiagų apykaitos greitį..

Atitinkamai, jei valgysite tik riešutus, energijos bus minimalu. Ir jei jų pridėsite, pavyzdžiui, prie deserto, tai padės kūnui greičiau įgauti gyvybingumo..

Kaip dažnai juos naudoti?

Nedelsiant būtina paaiškinti, kad pirmiau minėti produktai neturėtų būti vartojami reguliariai. Geriausia, tik prieš „planuojamą“ fizinę veiklą. Iš esmės galite laikytis populiarių taisyklių:

  1. pusryčiai - turėtų būti turtingi paprastaisiais angliavandeniais, nes tai padės kuo greičiau nudžiuginti;
  2. pietūs - be pernelyg riebių patiekalų, tačiau visada sotūs;
  3. vakarienė - tik soti, be paprastų angliavandenių (sudėtingas - galite ir net reikia).

Tuo pačiu metu likus 2 - 3 valandoms iki planuoto miego, geriau atsisakyti maisto. Priešingu atveju galite apsirūpinti lėtine nemiga, kuri ryte nepadės net ir „energingiausiems“ pusryčiams.

Liaudies gynimo priemonės, palaikančios gerą kūno formą

Be mitybos, kuri suteikia jėgų, yra daugybė liaudies metodų ir vaistažolių iš miego, kurie padeda greitai sustiprinti rytą - tai galima padaryti ne tik kavos pagalba. Ryškūs to pavyzdžiai yra citrusiniai eteriniai aliejai, sėlenų antpilas, erškėtuogių želė..

1. Eteriniai aliejai

Energijai padidinti naudojami specifiniai eteriniai aliejai. Jų ypatumas yra tas, kad jie padeda įveikti psichoemocinį nuovargį. O tam geriausiai tinka citrusinių ir rozmarinų eteriniai aliejai..

Kaip juos naudoti? Pakanka įlašinti 3 - 5 lašus į aromatinę lempą (arba 2 - 4 lašus į difuzorių). Jie taip pat gali būti dedami, pavyzdžiui, į karštą vonią. 1-2 tokios „terapijos“ per dieną bus daugiau nei pakankamai.

2. Sėlenų užpilas

Viena populiariausių lėtinio nuovargio priemonių yra energijos tinktūros.

Paruoškite taip:

  1. Sumaišykite 200 gramų sėlenų su 1 litru šalto vandens;
  2. užvirkite ir virkite 1 valandą;
  3. atvėsus - perkoškite per marlę ar sietą.

Paimkite 100 - 200 mililitrų 3-4 kartus per dieną. Minimalus „gydymo“ kursas yra 2 savaitės. Ši priemonė taip pat yra puikus būdas išvalyti žarnas nuo susikaupusių toksinų..

3. Kisselis iš erškėtuogių

Šis gaivinantis gėrimas suteikia organizmui didelį kiekį askorbo rūgšties, kuri padeda įveikti nuovargį, susijusį su infekcinėmis ligomis. Paruoškite taip:

  1. susmulkinkite 2 šaukštus erškėtuogių (šviežių arba džiovintų - nesvarbu) ir užpilkite 0,5 litro verdančio vandens;
  2. indus, kuriuose yra mišinio, uždenkite dangčiu, apvyniokite storu rankšluosčiu ir leiskite jam užvirti, kol jis visiškai atvės.

Į gatavą želė galite pridėti 1 šaukštą medaus.

Paimkite vakarienės metu kaip desertą - ryte pajusite kur kas daugiau energijos atsargų.

Be to, prisiminkite, kad paskutiniame straipsnyje apžvelgėme 5 veiksmingas gaivinančias arbatas, pagamintas iš įvairių žolelių..

Ką valgyti prieš mankštą?

Dieta sportininkams šiek tiek skiriasi nuo įprastos. Pirma, joje yra daugiau angliavandenių - būtent jie padeda palaikyti tonusą alinančių treniruočių metu, antra, į jį yra įtraukti baltymai - jų pagalba kaupiama raumenų masė.

Todėl, norint gauti energijos prieš treniruotę, rekomenduojama vartoti:

  • kalakuto omletas;
  • avižiniai dribsniai;
  • įdaryti kopūstų suktinukai su vištiena;
  • kepta vištiena su saldžiomis bulvėmis;
  • varškė su vaisiais.

Be to, visa tai papildo baltymų batonėliai ir kokteiliai. Daugelis gamintojų gamina sportinę mitybą paruoštų mišinių pavidalu, skirtus naudoti prieš treniruotes - jie sudaro apie 2/3 baltymų (tai yra pats baltymas), paprastų ir sudėtingų angliavandenių. Jie suteikia daug jėgų ir energijos, padeda pažadinti kūną ir smegenis būsimai treniruotei..

Bet kad po treniruotės nepajustumėte jėgų praradimo, turėtumėte pažodžiui suvalgyti nedidelę saldumynų porciją per pirmąsias 30 minučių po fizinio krūvio. Tai gali būti šokolado plytelė, jogurtas, bananas, apelsinas, arbata su medumi.

Dėl kokių maisto produktų jaučiatės pavargę?

Bet į dietą įtraukus šiuos smegenims kenksmingus maisto produktus, tik atimama energija ir padidinamas nuovargio jausmas:

  1. Riebi mėsa. Iš esmės tai gali būti bet koks maistas, kuriame gausu gyvūninių riebalų. Tai maisto produktai, kurių virškinimui reikia daug daugiau energijos nei daugeliui kitų. Tačiau neturėtumėte jų visiškai atsisakyti - būtent mėsos produktai yra pagrindinis baltymų šaltinis. Geriau teikti pirmenybę liesos mėsos patiekalams.
  2. Pasterizuoti produktai. Tai apima pieną ir visų rūšių konservus. Juose yra mažiausiai mikroelementų ir maistinių medžiagų, tačiau organizmas vis tiek atlieka su jais visą spektrą medžiagų apykaitos procesų, kurie paima energijos.
  3. Alkoholis. Kaip ir bet kurį toksiną, organizmas pradeda greitai išsiskirti, o alkoholis taip pat slopina smegenų funkcijas. Jo gamybai išleidžiama daug energijos, tačiau etilo alkoholis praktiškai neduoda jokios naudos - jis nepalyginamas su žala.
  4. Cukrus. Tai taip pat apima smegenims kenksmingus saldumynus, kuriuose yra daug transriebalų. Jie praktiškai nėra absorbuojami. Tai yra, jie turi minimalų energijos kiekį, tačiau jie ilgai skirstosi. Ir visą šį laiką kūnas praranda energiją.

Įdomus vaizdo įrašas

Dabar siūlome pasižiūrėti vaizdo įrašą:

Iš esmės palaikyti gerą formą yra pakankamai lengva, jei žinote, kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti į savo dienos racioną. Svarbiausia nepamiršti jo įvairovės. Organizmas turi gauti pakankamą kiekį vitaminų, mineralų, aminorūgščių, nėra jokių „universalių“ produktų, kuriuose visa tai būtų.

Vietoj kavos: 8 maisto produktai, kurie suteikia energijos

Kūnas angliavandenius paverčia energija. Paprasti cukrūs greitai sunaikinami, jie trumpam suteikia žvalumo ir prisideda prie riebalų kaupimosi. Priešingai, neskaldyti grūdai suteikia ilgalaikį energijos padidėjimą. Avižiniai dribsniai, rugiai, miežių košė, pilno grūdo duona, miežiai ir rudieji ryžiai gali padėti energingai išgyventi dieną, neperaugant. Be to, grūduose yra daug svarbių ir naudingų maistinių medžiagų, kurios prisideda prie virškinamojo trakto sveikatos, pagreitina virškinimą ir odos grožį..

Baltymai suteikia kūnui tvarią energiją, kuri vartojama lėčiau. Be to, tai yra tirozino, amino rūgšties, palaikančios protinę veiklą, šaltinis. Jo yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Baltymai yra būtini raumenų formavimui ir suteikia ilgalaikį sotumą. Graikiškas jogurtas ir kiti fermentuoti pieno produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir juose gausu vitaminų B2 ir B12, kurie stimuliuoja smegenų veiklą. Tofu ir ankštiniai augalai yra tinkami vegetariškai mitybai, jų galima pridėti prie pusryčių, jei norite žvalumo ir energijos..

Saldžiuose vaisiuose yra angliavandenių, kurie padeda jūsų smegenims atsibusti ir vėl pradėti dirbti. Taigi, viename dideliame obuolyje yra iki 13 g cukraus, o kalbant apie jo poveikį organizmui, jis gali pakeisti kavos puodelį. Širdies chirurgas Mehmetas Cengizas rekomenduoja dažniau vartoti daug vitamino C turinčius vaisius, pavyzdžiui, ananasus ir greipfrutus. Beje, citrusinių vaisių aromatas pagyvina ir nudžiugina, net jei jų nevalgote. Kitas galingas energijos šaltinis yra bananai; juose yra daug skaidulų, kurios padeda optimaliai naudoti angliavandenių energiją.

Lazdyno riešutai, migdolai ir pistacijos yra tikri energijos kaupikliai. Riešutai gerai prisotinami, juos patogu pasiimti su savimi užkąsti ir pridėti prie įvairių dietų patiekalų. Lazdyno riešutai mažina blogojo cholesterolio kiekį ir juose yra biotino - vitamino, kuris leidžia organizmui gaminti energiją. Migdoluose yra daug baltymų, magnio ir vitamino B2, kurie užtikrina gerai koordinuotą vidaus organų darbą. Pistacijose yra daug skaidulų ir nepakeičiamų amino rūgščių. Pirmenybę teikite džiovintiems (o ne keptiems) ir nesūdytiems riešutams: per didelis natrio kiekis lėtina jūsų medžiagų apykaitą ir sukelia patinimą.

Lapinėse daržovėse yra mažai kalorijų ir daug geležies. Jis mažiau absorbuojamas iš augalinio maisto, todėl į špinatų salotas turėtumėte įlašinti kelis lašus citrinos sulčių. Be to, sultinguose lapuose yra daug liuteino, beta-karotino ir zeaksantino - fitocheminių medžiagų, turinčių priešuždegiminių savybių ir padedančių išlaikyti gerą regėjimą..

Juodojo šokolado gabalėlis yra lengva stiprios kavos alternatyva. Kakava gerina koncentraciją ir tonizuoja. Jame yra kofeino ir teobromino; šios medžiagos suteikia lengvą jėgos efektą, be staigaus kraujospūdžio ir širdies ritmo padidėjimo. Kakava taip pat žinoma dėl to, kad joje yra anandamido, kuris padidina laimės hormono endorfino kiekį, todėl jis ne tik padės atsibusti, bet ir suteiks puikią nuotaiką energingai dienos pradžiai..

Šildantys prieskoniai, tokie kaip cinamonas, kardamonas, imbieras ir raudonieji pipirai, skatina jūsų medžiagų apykaitą. Kraujas cirkuliuoja greičiau, sušildo kūną ir suteikia energijos pliūpsnį. Jei nėra problemų su virškinamuoju traktu, pusryčius galite papildyti pomidorų sultimis su žiupsneliu raudonųjų pipirų arba arbata su šildančiais prieskoniais. Atminkite, kad dauguma jų dirgina gleivinę, todėl nepatariama valgyti indų su karštais prieskoniais tuščiu skrandžiu..

Keista, kad norint atkurti budrumą nereikia jokių papildomų ingredientų. Taip yra dėl to, kad dėl dehidracijos jūs dažnai mieguistas ir pavargstate. Norint išlaikyti energiją tinkamu lygiu, pakanka išgerti kelias stiklines švaraus vandens per dieną. Dauguma žmonių geria kavą, o trumpam įgauna jėgos, o po to greitai sumažėja aktyvumas. Jei neapsieisite be espreso puodelio, išgerkite jį su stikline švaraus vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos..

Nepaisant to, kokie maisto produktai jums patinka, geriausia suskaidyti patiekalus į kelis mažus patiekalus per dieną. Tokia sistema leis jums išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje be staigių šuolių ir kritimų. Be to, įprotis valgyti mažomis porcijomis užtikrina stabilų virškinimą ir teigiamai veikia savijautą bei kūno formas..

Maistas gyvybingumui: 7 maisto produktai, kurie suteikia energijos

Kas padės budėti visą dieną ir ar reikia gerti kavą tuo pačiu metu? BeautyHack.ru - apie produktus, kurie padės jums pasikrauti energijos.

Bananai

Bananai padeda greitai pasikrauti energijos be kavos - ne veltui sportininkai juos labai vertina. Šiame maistingame vaisiuje yra daug magnio, kalio - mikroelemento, svarbaus normaliam kūno funkcionavimui, taip pat vitaminų E, C ir B6. Bananuose taip pat yra skaidulų - todėl jie prisotinami ilgą laiką, suteikiant energijos ir jėgos jausmą. Tačiau nepamirškite apie fruktozės ir gliukozės buvimą: jei norite numesti svorio, ryte suvalgykite ne daugiau kaip vieną ar du bananus per dieną..

Špinatai

Špinatų nauda yra begalinė: jie stiprina imuninę sistemą, lėtina senėjimą, padeda numesti svorį ir netgi kovoja su kai kurių rūšių vėžiu. Jei matėte amerikiečių animacinį filmą apie jūreivį Popeye, prisiminkite, kad būtent špinatai jam padėjo sustiprėti. Šioje lapinėje daržovėje yra daug geležies ir baltymų, kurie padeda organizmui gaminti daugiau energijos..

Pupelės

Raudonosios pupelės yra daug maistingesnės nei baltosios pupelės ir jose yra naudingesnių mikroelementų (geležies, cinko, kalio, magnio ir vitaminų B6, B9 ir PP). Ir svarbiausia, kad jums būtų reikalinga labai maža porcija, kad ilgai būtumėte sotus ir energingas. Šis produktas virškinamas ilgai, o tai reiškia, kad energija bus išleista palaipsniui. Pupos ypač rekomenduojamos nevalgyti mėsos - augaliniai baltymai gali pakeisti gyvūninius baltymus (ką valgyti, jei pasninkaujate, sužinokite čia). Kompleksinių angliavandenių dėka jūs esate energingas visą dieną..

Kiaušiniai

Staigus nuovargis gali būti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo priežastis. Jei tyrimai patvirtina šį disbalansą, į savo racioną įtraukite daugiau baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių. Neatsitiktinai jie valgomi pusryčiams: maistinės savybės teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir gerina energijos apykaitą, o geležis ir cholinas padeda smegenims geriau funkcionuoti..

Avižiniai dribsniai

Baltymai, magnis, vitaminas B1 ir fosforas yra tik keletas maistinių medžiagų, esančių avižų dribsniuose. Ir jie visi turi įtakos energijai: lėti angliavandeniai ir skaidulos absorbuojami ilgą laiką, o tai reiškia, kad nuovargis jūsų neapsunkins dienos metu. O avižiniai dribsniai taip pat padės neliūdėti - mokslininkai įrodė, kad B grupės vitaminai turi antistresinį poveikį..

Migdolai

Migdoluose taip pat gausu baltymų - jų beveik tiek pat yra riešutuose, kaip liesoje mėsoje. Be to, šis produktas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir stimuliuoja smegenis, o dėl didelės energijos vertės jis taip pat yra puikus užkandžių pasirinkimas. Be baltymų, migdoluose yra vario, magnio ir riboflavino - dar vieno B vitamino, kurio organizmui reikia energijos. Tačiau nepamirškite, kad tai kaloringas produktas: maža sauja ar keli riešutai sudarys dienos normą ir suteiks jums gyvybingumo..

Vanduo

Vanduo tikrai nėra produktas, bet vis tiek yra labai svarbus energijos šaltinis (galbūt pats svarbiausias). Faktas yra tai, kad jis prisotina kūną deguonimi ir apsaugo nuo dehidratacijos - ir tai yra pagrindinis lėtinio nuovargio ir mieguistumo kaltininkas. Kraujas tirštėja ir pradeda tekėti lėčiau, tuo tarpu ląstelės mažiau aprūpinamos deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Net jei miegate 8 valandas per dieną, bet geriate nedaug, kūnas vis tiek greičiau pavargs. Todėl, jei jaučiatės labai pavargęs, vietoj kavos užpilkite stiklinę paprasto vandens. Apie klaidas geriant režimą skaitykite čia.

Energetikos produktai

Ar patiriate didžiulį nuovargio, mieguistumo ir energijos praradimo jausmą prieš pietus, ar dar blogiau - iškart po pabudimo? Jums akivaizdžiai trūksta energijos. Norint jo gauti, visai nebūtina išgerti n-to puodelio kavos ar kreiptis į energetinius gėrimus. Daug protingiau yra pakeisti savo mitybą ir pašalinti iš jos maisto produktus, kurie vagia gyvybingumą ir energingumą, ir pridėti tuos, kurie jiems suteikia.

Gyvenimo energija: kur ir kur?

Tradiciškai žmogaus organizmui energiją teikia maiste esantys baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Idealiu atveju žmogus turėtų laikytis dietologų patarimų dėl jų santykio kasdieniame meniu. Tada jis visą dieną jausis aktyvus ir linksmas. Tačiau sunkumas yra tas, kad skirtingų profesijų žmonėms reikia skirtingo energijos kiekio, o persivalgymas yra kupinas nutukimo. Todėl dažniausiai galite sau padėti nepakenkdami tik į savo racioną įtraukdami energetinius produktus..

Kodėl sunku apsieiti be jų? Pašėlęs šiuolaikinio gyvenimo tempas, noras visur pasisekti, taip pat fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, lankantis sporto salėje, skatina hormonų gamybą, įskaitant ir susijusius su virškinimo procesais. Todėl pastarieji dirba visu pajėgumu, o smegenys ir nervų sistema daro viską. Vien todėl, kad jie negauna pakankamai maistinių medžiagų, kurios pagerina jų aktyvumą. Ir vietoj pasitenkinimo jausmo ir noro užkariauti naujas aukštumas, jie suteikia žmogui tik norą kuo greičiau užmigti..

Kokios medžiagos praturtina kūną energija

  • Kompleksiniai angliavandeniai - juose yra gliukozės, be kurios smegenys ir nervų sistema negali visiškai funkcionuoti. Kompleksinių angliavandenių trūkumą organizme galite užpildyti valgydami kruopas, ankštinius augalus, viso grūdo duoną ir žalumynus.
  • Baltymai - tai suteikia ne tik energijos, bet ir ilgai trunkantį sotumo jausmą, kurio dėka žmogaus nepabūgs užkandžiai. Be to, ne visi jie yra vienodai naudingi. Baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvies produktai, ankštiniai ir riešutai..
  • Magnis. Pasak JAV dietologės Samantha Heller, „šis mineralas dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių organizmo reakcijų, įskaitant gliukozės pavertimo energija procesą“. Jo daugiausia yra riešutuose, tokiuose kaip migdolai, lazdyno riešutai, anakardžiai, grūdai ir žuvis, ypač otas.
  • Geležis. Raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį, skaičius priklauso nuo jo. Jų trūkumas, kuris medicinoje vadinamas terminu „anemija“, iš tikrųjų gali reikšti deguonies trūkumą organizme ir dėl to greitą nuovargį. Geležies trūkumą galite užpildyti į savo racioną įtraukdami mėsos, žalių lapinių daržovių, vaisių, riešutų ir grūdų..
  • Selenas yra galingas antioksidantas, kurio lygis veikia ne tik energijos tiekimą, bet ir žmogaus nuotaiką. Jo yra jūros gėrybėse, riešutuose, mėsoje ir grūduose.
  • Omega-3 riebalų rūgštys - antioksidantai, esantys žuvyje.
  • Celiuliozė. Kaip ir baltymai, jie suteikia sotumo jausmą ir taip pat normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Tradiciškai pluošto šaltinis yra daržovės, vaisiai ir grūdai..
  • Vitaminas C. Tai antioksidantas, kuris taip pat skatina geležies absorbciją ir yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose ir kt..

13 geriausių energetikos produktų

Riešutai. Tiesą sakant, bet kas padarys, tačiau dietologai primygtinai rekomenduoja naudoti graikinius riešutus ir migdolus. Pirmajame yra baltymų, geležies, cinko, kalio, o antrame - vitamino E, taip pat riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6, gerinančių smegenų funkciją..

Vanduo. Žmogus yra 70% vandens, o tai reiškia, kad skysčių netekimas neišvengiamai veikia jo savijautą. Be to, vanduo aktyviai dalyvauja daugumoje organizme vykstančių procesų. Dažnai žmogus painioja troškulio jausmą su alkio jausmu, patiria gedimą, suvalgo ilgai lauktą sumuštinį ir kt. nejaučia norimo rezultato. Vien todėl, kad tą akimirką jo kūnui reikėjo stiklinės vėsaus vandens.

Avižiniai dribsniai yra B grupės vitaminų, skaidulų ir kompleksinių angliavandenių šaltinis. Tai suteikia kūnui energijos ir padidina jo atsparumą stresui. Galite sustiprinti jo vartojimo efektą pagardindami jogurtu. Tai paaiškinama tuo, kad baltymai kartu su kompleksiniais angliavandeniais suteikia ilgalaikį sotumo jausmą..

Bananai - juose yra kalio, nuo kurio priklauso nervų ir raumenų ląstelių darbas. Atsižvelgiant į tai, kad šis mikroelementas negali kauptis organizme, mitybos specialistai pataria reguliariai valgyti bananus. Idealiu atveju - du kartus per dieną. Tai padės pagerinti nervų sistemos veikimą, taps dėmesingesnė ir ramesnė..

Silkė. Tai yra omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis, kurie ne tik suteikia energijos, bet ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Jį galite pakeisti lašiša, menkėmis, jūrų lydekomis ir kitomis liesomis ar vidutinio riebumo žuvimis..

Lęšiai. Jame yra baltymų, skaidulų, geležies, vitamino B, cinko, magnio ir vario, kurių dėka jis užpildo energijos trūkumą, taip pat normalizuoja kraujospūdį ir cholesterolio kiekį..

Jautiena. Dėl geležies buvimo jis padidina kūno tonusą, o dėl vitamino B, cinko ir kreatino - jo gyvybinės energijos atsargų.

Jūros gėrybės yra riebalų rūgščių, jodo, cinko ir tirozino šaltinis. Pastarasis skatina norepinefrino - hormono, panašaus į adrenalino veikimą, gamybą. Be to, juose yra vitamino B12, kuris stimuliuoja smegenų žievės darbą..

Žalioji arbata. Jame yra kofeino - paprasčiausias ir prieinamiausias stimuliatorius, taip pat L-Theanine - amino rūgštis, teigiamai veikianti smegenų pažinimo gebėjimus - atmintį, dėmesį, suvokimą, mąstymą ir vaizduotę..

Moliūgų sėklos. Tai yra magnio šaltinis, nuo kurio priklauso ne tik energijos lygis, bet ir žmogaus jėga bei ištvermė. Jo turinys kasdieniame meniu leidžia kovoti su depresijos, padidėjusio nuovargio ir dirglumo simptomais..

Medus. Jame yra geležies, kalio, fosforo, kalcio, magnio, cinko, vario, B grupės vitaminų ir kitų naudingų medžiagų, kurios pagerina nervų sistemos funkcionavimą ir suteikia jėgų bei energijos antplūdį..

Žalios lapinės daržovės. Juose yra B, C grupės vitaminų, magnio ir geležies.

Vištienos kiaušiniai yra vitamino B ir baltymų šaltinis.

Kaip kitaip galite užpildyti energijos trūkumą?

Miego trūkumas, stresas, alkoholio vartojimas ir rūkymas neigiamai veikia organizmo energijos atsargas. Tuo pačiu reguliarus fizinis krūvis, kontrastiniai dušai ir tinkama mityba, įskaitant pusryčius, turi priešingą efektą..

Svarbiausia, kad jame nebūtų vietos riebiam ir kaloringam maistui, nes jį reikia ilgai apdoroti, o tai atitinkamai kenčia ir smegenims bei nervų sistemai. Be to, maisto produktai, turintys daug cukraus, tuo pačiu suteikiant energijos pliūpsnį, tačiau neilgam. Taip yra todėl, kad cukrus prisideda prie padidėjusios adrenalino ir insulino gamybos, kuris iškart pasibaigia, kai jo atsargos baigiasi, ir palieka dar didesnį mieguistumo jausmą. Tas pats pasakytina apie kavą ir gėrimus, kurių sudėtyje yra energetinių gėrimų..

Žinoma, lėtinis nuovargis ir energijos praradimas yra šalutinis progreso poveikis. Bet jūs galite ir turėtumėte su jais kovoti. Be to, tam reikia labai nedaug.!

Nebijokite pasikeisti! Tikėk geriausiais! Ir būk sveikas!

Maistas, suteikiantis energiją ir energiją kūnui

Produktai, skirti energijai ir kūno gyvybingumui, turi būti įtraukti į visų žmonių mitybą. Galų gale vitaminai ir mineralai patenka į jų sudėtį į ląsteles. Jie sustiprins imuninę sistemą ir ilgą laiką atsikratys mieguistumo ir energijos praradimo. Tinkama mityba yra geros sveikatos ir geros nuotaikos raktas.

Koks maistas suteikia kūnui energijos ir jėgų

Energijos tiekimas papildomas kasdien. Pagrindinis matavimo vienetas yra kalorijų kiekis. Dienos kalorijų kiekis yra 2000-2500 kcal. Nemenka reikšmė yra ne tik naudojamų maisto produktų kalorijų kiekis, bet ir maistinė vertė..

Energingumo ir energijos receptas kiekvienu atveju skirsis. Tai priklauso nuo to, kokios medžiagos trūksta. Norint išvengti suskaidymo, pakanka, kad mityba būtų subalansuota. Jame turėtų būti kuo daugiau skirtingų produktų. Tokiu atveju patartina atsisakyti rūkytos mėsos, konditerijos gaminių, gazuotų gėrimų, kepto maisto, padažų ir kt..

Kompleksiniai angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir mineralai yra atsakingi už energijos papildymą ir gyvybingumą. Pluoštas taip pat yra svarbus. Tai leidžia ilgai jaustis sotiems ir atstato gliukozės kiekį kraujyje. Mitybos specialistai išskiria kelias maisto grupes, kurių organizmui reikia norint padidinti energiją ir budrumą. Vaisiai ir daržovės yra ypač svarbūs. Jie yra mineralų ir vitaminų šaltiniai. Be to, juose yra skaidulų, kurios stimuliuoja baltymų absorbcijos procesą. Savo ruožtu jis patenka į kūną kaip mėsos, ankštinių augalų ir riešutų dalis. Reguliariai vartojant žuvį ir jūros gėrybes, palaikoma riebalų rūgščių koncentracija.

Energiją suteikiančių maisto produktų sąrašas

Yra daugybė unikalių produktų, kuriuos ypač vertino dietologai ir gydytojai. Jų ypatumas slypi turtingoje kompozicijoje. Ekspertai teigia, kad šių produktų įtraukimas į racioną žymiai pagerina visų gyvybę palaikančių sistemų veikimą..

Energijos trūkumas ir jėgos trūkumas dažnai rodo maistinių medžiagų trūkumą. Trūkumo fone kenčia imuninė sistema. Štai kodėl kūnas negali atsispirti sunkių ligų akivaizdoje. Dietos koregavimas gali pagerinti situaciją. Maistas, didinantis energiją ir našumą, apima:

  • mėsa ir žuvis;
  • riešutai;
  • grūdai;
  • vaisiai ir daržovės;
  • kava;
  • pieno produktai;
  • kiaušiniai;
  • džiovinti vaisiai;
  • ankštiniai;
  • bitininkystės produktai.

Džiovinti vaisiai

Dėl skaidulų ir fruktozės kiekio džiovinti vaisiai virškinimo sistemoje absorbuojami labai greitai. Jie užkerta kelią virškinimo sutrikimams ir greitai numalšina alkį. Be to, džiovinti vaisiai teigiamai veikia kraujotaką ir širdies veiklą. Ekspertai rekomenduoja į dietą įtraukti džiovintus bananus, kriaušes ir džiovintus abrikosus..

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra būtini bet kurio žmogaus mitybos racione. Juose yra skaidulų, būtinų visiškam baltyminio maisto virškinimui. Jis prisotinamas nesukeliant sunkumo skrandyje. Būtent šis veiksnys turi įtakos energijos tiekimui ir jėgai. Be to, daržovės ir vaisiai atmeta galimybę išsivystyti vitaminų ir mineralų trūkumui. Jie dažnai įtraukiami į dietą laikantis terapinės dietos ir siekiant sumažinti svorį.

Norint greitai atgaivinti kūną, dažniausiai naudojama kava. Jame yra kofeino, veikiančio adenozino receptorius. Tuo pačiu metu gėrimas padidina kortizolio kiekį, todėl nervų sistema tampa pernelyg jaudinanti. Dėl to padidėja širdies ritmas ir pašalinamas nerimas. Tuo pačiu pagerėja dėmesio ir atminties koncentracija..

Gėrimas įsigalioja praėjus 25-30 minučių po vartojimo. Jis geriamas tik ryte. Geriant kavą vakare, gali išsivystyti nemiga. Griežtai draudžiama piktnaudžiauti kofeinu. Tai sukels priklausomybę ir nepageidaujamas reakcijas..

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Žuvis, kiaušiniai ir mėsa yra gyvūninės kilmės baltymų šaltiniai. Tai yra esminis elementas norint pastatyti raumeningą korsetą. Baltymai apsaugo organizmą nuo infekcijų ir skatina tinkamą vitaminų ir mineralų absorbciją. Skiriamasis pastato elemento bruožas yra tai, kad jis nėra sintetinamas kūno, gaunamas tik su maistu. Virtos krūtys laikomos turtingiausiu baltymų šaltiniu. Visiškas jo pakaitalas gali būti vištienos kiaušinio baltymas.

Žuvis, be baltymų, prisotina ląsteles vitaminu B ir riebalų rūgštimis. Omega-3 trūkumas gali sukelti uždegimą, kuris dažnai sumažina budrumą. Reguliarus žuvų vartojimas neutralizuoja šią problemą ir teigiamai veikia žmogaus veiklą..

Produktai, skirti atkurti jėgą ir energiją, yra grūdai. Nuo senų laikų jie buvo laikomi itin sveikais patiekalais. Pusryčiams įprasta valgyti pieno košę, kai organizmui reikia ypatingo energijos ir gyvybingumo. Daugumoje grūdų yra daug kalcio, cinko, geležies ir fosforo. Jame taip pat yra E, B, PP ir A grupės vitaminų. Naudingiausios grūdų rūšys:

  • ryžiai;
  • grikiai;
  • avižiniai dribsniai;
  • manų kruopos;
  • kukurūzai;
  • soros.

Riešutai

Organizmui reikalingi riešutai, kurie palaiko medžiagų apykaitos procesus. Juose yra apie 20 būtinų mineralų ir visa eilė vitaminų. Jie turi daug kalorijų ir ilgai jaučiasi sotūs. Medicinos statistika rodo, kad reguliarus riešutų vartojimas sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Penkiems naudingiausiems riešutams energijai ir gyvybingumui vadovauja:

  • migdolas;
  • anakardžiai;
  • žemės riešutas;
  • graikiniai riešutai;
  • pistacijos.

Jogurtai

Jogurtas gali būti puikus užkandžių pasirinkimas, kai jaučiatės žemi ir energingi. Jei produktas yra natūralus, jis teigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Vaisiai ir cukrus, kurie dažnai naudojami kaip papildas, gerai absorbuojami ir papildo energiją organizme.

Bitininkystės produktai

Medus ir jo dariniai turi tikrai unikalią kompoziciją. Pagrindinė bitininkystės produktų nauda yra turtingas mineralų kiekis. Be jų organizme nevyksta nė vienas cheminis ir biologinis procesas. Bitininkystės produktuose esanti gliukozė greitai absorbuojama, prisidedant prie džiaugsmo hormono gamybos. Tuo remiantis suteikiama juda ir pagerėja nuotaika. Energijos atsargos ilgą laiką išlieka reikiamo lygio. Tuo pačiu metu užtikrinama apsauga nuo virusų ir infekcijų. Norint išlaikyti teigiamą poveikį, į dietą būtina įtraukti vieną iš produktų:

  • perga;
  • Bičių pienelis;
  • medus;
  • propolis.

Kiti produktai

Gydydami tą ar tą ligą, nepamirškite apie dietos įvairovę. Nuo to priklauso gaunamų maistinių medžiagų kiekis. Ne mažiau reikšmingi produktai, skatinantys energijos ir žvalumo padidėjimą, yra šie:

  • pupelės;
  • špinatai;
  • Moliūgų sėklos;
  • Juodasis šokoladas;
  • Žalioji arbata.

Pupelės ir žirniai yra sudaryti iš kompleksinių angliavandenių, kurie ilgą laiką energizuoja kūną. Šiuos maisto produktus galima valgyti pusryčiams, norint gauti energijos, o ne įprastą košę. Ankštinėse daržovėse yra didžiulis baltymų kiekis, reikalingas ląstelėms sukurti. Špinatai garsėja vitaminų A ir K gausa savo sudėtyje. Tuo pačiu metu jis taip pat veikia kaip pastato elementas..

Žinoma, kad moliūgų sėklose yra daug skaidulų, sveikų riebalų, mineralų ir baltymų. Jų buvimas dietoje leidžia visada būti geros formos. Žalioji arbata veikia panašiai kaip kava. Jame yra įsotinamoji kofeino dozė, sukelianti energijos pliūpsnį. Juodasis šokoladas suaktyvina smegenų sritis, atsakingas už nuotaiką ir pasirodymą. Ne veltui ekspertai rekomenduoja vaikams prieš einant į egzaminą suvalgyti plytelę šokolado. Svarbu pasirinkti tamsų produktą, kuriame yra didelis procentas kakavos pupelių. Jie suteikia jėgų ir energijos.

Produktų naudojimo energijai ir energijai taisyklės

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš maisto, jį reikia vartoti laikantis tam tikrų taisyklių. Kadangi daugumoje jų yra daug kalorijų ir maistinė vertė, geriausia juos valgyti pirmoje dienos pusėje. Būtent šiuo laikotarpiu ląstelės turi papildyti energiją. Persivalgymas neprisideda prie gyvybingumo išvaizdos. Todėl nepaprastai svarbu stebėti suvalgomo maisto kiekį..

Būtina atkreipti dėmesį ne tik į rekomenduojamus, bet ir į draudžiamus produktus. Jie turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Priešingu atveju tinkamo maisto nauda bus neišsami. Patartina atsisakyti šių produktų:

  • gazuoti gėrimai;
  • rūkyta mėsa;
  • alkoholis;
  • riebi mėsa;
  • konservai;
  • saldumynai su trans-riebalais.

Išvardintuose produktuose yra minimalus maistinių medžiagų kiekis. Alkoholiniai gėrimai prisideda prie toksinų kaupimosi, kuriems pašalinti reikia daug energijos. Kūnas taip pat išleidžia per daug energijos cukrui skaldyti konditerijos gaminiuose..

Vakarienei pageidautina turėti baltyminį produktą su žolelėmis ar daržovėmis. Jie paspartins skaidulų skaidymą, neperkraunant virškinimo sistemos. Prieš miegą nerekomenduojama valgyti kepinių, garnyrų ir riebaus maisto. Tai sukels nemigą ir jėgų trūkumą dienos metu. 2 valandos prieš einant miegoti, turite atsisakyti valgyti. Be to, turėtumėte laikytis taisyklių:

  • nepiktnaudžiaukite alkoholiu;
  • Sportuok;
  • gerti daugiau skysciu;
  • treniruokitės vaikščioti gryname ore;
  • laiku gydyti lėtines ligas.

Išvada

Maistas, skirtas kūno energijai ir gyvybingumui, turi būti vartojamas nuolat. Pavieniai atvejai neduos laukiamo rezultato. Todėl turite reguliariai stebėti savo mitybą, atsižvelgdami į sveikatos būklę vienu ar kitu metu..

27 maisto produktai, kurie suteikia jums energijos

Dienos metu daugelis žmonių periodiškai jaučiasi pavargę, o kiti nuolat jaučiasi pavargę. Energijos trūkumas neigiamai veikia gyvenimą ir bendrą produktyvumą, todėl labai svarbu laiku padidinti jo lygį.

Budrumo būsena sukelia daug veiksnių, vienas iš jų yra mūsų maistas. Jo kiekis, tipas ir net paruošimo būdas turi įtakos organizmo veiklai, įskaitant kasdienę veiklą..

27 maisto produktai energijai ir gyvybingumui

Nepaisant to, kad visas maistas vienaip ar kitaip suteikia žmonėms energijos, yra atskiras sąrašas maisto produktų, kuriuose daugiausia maisto medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Jie leidžia išlaikyti energingumą, gerą nuotaiką ir didelę dėmesio koncentraciją visą parą..

1. Bananai

Bananai yra unikalūs vaisiai, kurie puikiai suteikia energijos visą dieną. Vaisiai yra natūralus kalio, vitamino B6 ir sveikų kompleksinių angliavandenių, atsakingų už veiklą, šaltinis. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad suvalgius tik vieną bananą prieš 75 metrų dviračiu, sportininkų ištvermė pagerėja tiek pat, kiek suvalgius vieną angliavandenių energinį purtymą..

2. Riebi žuvis

Riebi žuvis (lašiša, tunas) yra geriausias baltymų, riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų šaltinis, todėl produktas idealiai papildo net dietinę dietą.

Vienoje riebios žuvies porcijoje kasdien reikia omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino B12. Omega-3 trūkumas sukelia įvairius uždegiminius procesus, kurie sukelia nuovargį.

Naujausi eksperimentai patvirtino, kad maistas, kuriame yra didelis nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis, žymiai sumažina lėtinio nuovargio riziką (ypač sergantiems vėžiu, pooperaciniu ir atsistatymo laikotarpiu po chemoterapijos).

Vitaminas B12 kartu su folio rūgštimi padeda reguliuoti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, taip normalizuodamas geležies kiekį kraujyje, o kūnas įkraunamas energija..

3. Rudieji ryžiai

Skirtingai nuo įprastų baltųjų ryžių, rudieji ryžiai apdorojami minimaliai, todėl jie yra maistingesni ir sveikesni. Viename puodelyje (150-200 g) rudųjų ryžių yra apie 3,5 g skaidulų, taip pat 88% rekomenduojamos paros normos mangano - fermento, skatinančio baltymų, angliavandenių skaidymąsi ir aktyvios energijos gamybą..

Dėl didelio skaidulų kiekio rudieji ryžiai turi žemą glikemijos indeksą. Produktas bus puikus meniu papildymas tiems, kurie stebi cukraus kiekį kraujyje ir nori atsikratyti dažno nuovargio.

4. Saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)

Saldžiosios bulvės yra ne tik skanus šakniavaisis, bet ir papildomas energijos šaltinis. Viename vidutinio dydžio gumbavaisyje yra apie 23 g angliavandenių, 3,8 g skaidulų, 28% mangano RDA ir 438% vitamino A, kuris yra 4 kartus didesnis už dienos vertę.

Dėl padidėjusio sudėtingų angliavandenių ir sveikų skaidulų kiekio kūnas lėtai virškina saldžiąsias bulves, užtikrindamas pastovų jėgą visą dieną. Papildoma energija padeda atgaminti maistinių medžiagų pertraukiklį manganą.

5. Kava

Kalbant apie energijos suteikimą, žmonės pirmiausia galvoja apie kavą. Iš tiesų, šio gėrimo kofeinas blokuoja nervų sistemą raminančios medžiagos - adenozino - veikimą. Dėl šios sąveikos suaktyvėja adrenalino gamyba, kuri stimuliuoja viso organizmo darbą..

Nepaisant minimalaus kalorijų kiekio (tik 2 kalorijos puodelyje), kava puikiai pagyvina ir padeda susikaupti.

6. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis, kuris energija nedidina cukraus kiekio kraujyje. Cheminėje kiaušinio baltymo sudėtyje yra aminorūgšties leucino, kuris skatina energijos gamybą keliais būdais. Pirma, leucinas padeda ląstelėms gauti cukraus be staigaus insulino išsiskyrimo. Antra, aminorūgštis skatina riebalų skaidymąsi. Kiaušiniuose taip pat yra didelis kiekis vitamino B, kuris, sąveikaudamas su fermentais, suaktyvina maisto perdirbimą energijai gauti.

7. Obuoliai

Viename vidutiniame obuolyje (180 g) yra apie 25 g angliavandenių, 19 g cukraus ir 4 g maistinių skaidulų. Natūralūs cukrūs, skaidulos ir antioksidantai, kurie lėtina angliavandenių absorbciją, lėtina virškinimą ir ilgalaikę energijos gamybą visą dieną. Todėl obuoliai taip pat idealiai tinka greitam, tačiau maistingam užkandžiui..

8. Vanduo

Vanduo sudaro apie 60% kūno masės, todėl išlaikyti vandens balansą yra ypač svarbu. Skysčio trūkumas lemia ne tik dehidraciją, bet ir lėtina visų gyvybę palaikančių sistemų veikimą. Dėl šios priežasties, kai trūksta vandens, žmogus jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Reguliarus ir gausus gėrimas pripildys kūną energijos ir padės įveikti letargo jausmus. Be to, gerti vandenį reikia ne tik esant stipriam troškuliui, bet ir bendram vandens ir druskos balanso palaikymui..

9. Kartus šokoladas

Kakavos kiekis juodajame šokolade yra didumo tvarka didesnis nei tamsiojo arba pieniško šokolado. Cheminėje kakavos sudėtyje yra naudingų antioksidantų, kurie aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir gerina kraujotaką. Ši savybė leidžia greičiau pernešti deguonį į smegenis ir raumenų audinius, o tai ypač naudinga sportuojant. Be to, aktyvi kraujotaka malšina psichinį nuovargį ir gerina nuotaiką..

Be antioksidantų, juodajame šokolade yra kofeino ir teobromino, kurie teigiamai veikia psichinę veiklą..

10. Žolelių arbata yerba mate

„Yerba mate“ yra unikalus gėrimas, pagamintas iš džiovintų augalų, kilusių iš Pietų Amerikos, lapų. Paragvajaus arbatoje yra daug kofeino ir antioksidantų. Standartiniame puodelyje (250 ml) yra apie 8,5 mg kofeino: tiek pat yra mažame puodelyje (60-80 ml) kavos.

Dėl yerba mate vartojimo kūnas yra apkrautas energija: kofeinas suaktyvina adrenalino gamybą. Tačiau, skirtingai nei kiti žolelių stimuliatoriai, šis gėrimas nekelia kraujospūdžio ir nepadidina širdies ritmo..

Šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad arbata „yerba mate“ gerina ne tik fizinį aktyvumą, bet ir koncentraciją, protinius gebėjimus, nuotaiką, atmintį..

11. Goji uogos

Nuo seniausių laikų kinų medicinoje goji uogos buvo naudojamos dėl daugybės privalumų: skaidulų, vitaminų, antioksidantų, naudingų mineralų - visa tai dideliais kiekiais randama raudonuose vaisiuose..

Mokslininkai nustatė, kad goji uogų sultys aktyvina smegenis, malšina nuovargį ir puikiai atgaivina. Mažoje saujoje uogų (30 g) yra apie 2 g skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir taip pailgina energijos gamybos laiką.

Šias uogas galima valgyti tiek šviežias (jogurtuose, kokteiliuose), tiek perdirbtas (kepiniuose, padažuose, konservuose, uogienėse).

12. Kvinoja

Kvinoja yra populiarus daug baltymų turintis javai. Standartinėje quinoa porcijoje yra apie 39 g kompleksinių angliavandenių, 5 g maistinių skaidulų, 8 g baltymų, taip pat didžiulis kiekis vitaminų ir mineralų. Nepaisant to, kad yra angliavandenių, kvinoja turi žemą glikemijos indeksą, dėl kurio ji lėtai virškinama, energingai įkraunant kūną visai dienai..

Kvinoja taip pat turi folio rūgšties, magnio ir daug procentų rekomenduojamo per parą mangano suvartojimo - 20%. Visus šiuos mikroelementus fermentai sėkmingai naudoja energijos gamybai.

13. Avižiniai dribsniai

Viso grūdo avižiniai dribsniai suteikia ilgalaikės energijos. Avižiniuose dribsniuose yra beta-gliukano polisacharido, kuris dribsnius paverčia klampia mase kartu su skysčiu (vandeniu, pienu). Dėl beta gliukano buvimo avižiniai dribsniai apgaubia skrandžio ir kitų virškinimo sistemos organų sienas, o tai sulėtina gliukozės absorbciją kraujyje.

Avižose gausu vitaminų, mineralų (mangano, geležies, B grupės vitaminų), kurie teigiamai veikia fizinį aktyvumą.

14. Jogurtas

Jogurtas yra idealus greito sotumo ir energijos užkandis. Cheminė jogurto sudėtis apima paprastus angliavandenius (laktozę, galaktozę), kurie organizmui suteikia greitos energijos skilimo metu. Be to, jogurte yra daug baltymų: jis sulėtina angliavandenių absorbcijos greitį ir užkerta kelią greitam gliukozės išsiskyrimui į kraują.

Jogurte yra daug B grupės vitaminų (B2, B12) - aktyvių ląstelių darbo dalyvių. Šie mikroelementai padeda suformuoti adenozino trifosforo rūgšties molekules, kurias žmogaus kūno ląstelės naudoja kaip kurą..

15. Humusas

Humusas yra originalus avinžirnių tyrės, sezamų pastos, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių pavidalo užkandis. Šių ingredientų derinys daro humusą puikiu energijos šaltiniu.

Avinžirnių tyrėje gausu lėtų angliavandenių ir skaidulų, o sezamų pastoje ir aliejuje yra sveikų riebalų. Visi komponentai žymiai sulėtina angliavandenių absorbciją, todėl išvengiama cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

Humusą galima vartoti kaip atskirą patiekalą, kaip padažą, salotų padažą arba kartu su kitais maisto produktais.

16. Sojų pupelės „Edamame“

„Edamame“ pupelės yra mažai kaloringas, lengvas ir skanus užkandis, turintis didžiulį kiekį baltymų, skaidulų, angliavandenių. Standartinėje edamamo porcijoje yra apie 17 g baltymų, 16 g angliavandenių ir 8 g maistinių skaidulų.

Šių sojų pupelių vitaminai ir mikroelementai įvairiai veikia veiklą. Folio rūgštis (121% RDA) su geležimi kovoja su anemijos nuovargiu, o manganas (79% RDA) padeda generuoti energiją greitai skaidant baltymus ir angliavandenius. Aktyvų maistinių medžiagų perdirbimą taip pat palengvina mineralinis molibdenas - natūralus fermentų stimuliatorius.

17. Lęšiai

Lęšiai yra ne tik baltymų sandėlis, bet ir maistinių medžiagų, padedančių padidinti fizinį aktyvumą, šaltinis. Lęšių pupelėse yra daug skaidulų ir sveikų angliavandenių: virtų lęšių porcijoje yra 40 g angliavandenių ir apie 16 g maistinių skaidulų.

Skaidulos lėtina maisto perdirbimo procesą skrandyje ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda išlaikyti budrumą ir sotumą ilgą laiką. Taip pat lęšiai papildo kūno energijos išteklius dėl didelio mikroelementų kiekio: folio rūgšties, mangano, cinko, geležies. Jie normalizuoja maistinių medžiagų skilimą ir aktyvina ląstelių funkcijas.

18. Avokadas

Avokadai ne veltui laikomi vienu sveikiausių maisto produktų. Jo vaisiuose yra daug sveikų riebalų ir skaidulų. Mokslininkai nustatė, kad mononesočiosios ir polinesočiosios riebalų rūgštys, esančios avokaduose, pagerina maistinių medžiagų absorbciją ir yra naudojamos kaip papildomi energijos šaltiniai organizme..

Unikalios maistinės medžiagos palaikomos pastoviu energijos lygiu: 80% avokadų angliavandenių yra maistinės skaidulos.

Avokadų vaisiuose yra didžiulis kiekis B grupės vitaminų, kurie yra būtini sveikam mitochondrijų funkcionavimui, kurie yra atsakingi už kalorijų deginimą ir ląstelių energijos gamybą..

19. Apelsinai

Apelsinai garsėja dideliu vitamino C. Viename vaisiuje yra 106% šio mikroelemento RDA. Be vitaminų, apelsinuose gausu antioksidacinių junginių, kurie apsaugo organizmo ląsteles nuo oksidacinio streso..

Tyrimai parodė, kad oksidacinė ląstelių žala sukelia nuovargį. Tai reiškia, kad apelsinų įtraukimas į įprastą mitybą padės sumažinti nuovargio dažnį..

Viename naujausių eksperimentų dalyvavo 13 moterų. Tris mėnesius, tris kartus per savaitę, jie valandą truko aerobikos treniruotes ir prieš pradėdami suvartojo 500 ml apelsinų sulčių. Rezultatai įrodė, kad apelsinų sultys ne tik žymiai sumažina raumenų nuovargį, bet ir padeda padidinti bendrą našumą ir ištvermę..

20. Braškės

Braškės laikomos skaniu jėgos ir energijos šaltiniu. Cheminėje uogos sudėtyje yra angliavandenių (apie 12 g vienoje porcijoje), maistinių skaidulų (3 g) ir cukraus (7 g). Braškės taip pat garsėja dideliu vitamino C kiekiu, kuris yra 149% rekomenduojamos paros normos..

Minėtos šios populiarios uogos mineralai kovoja su uždegimu, o antioksidantai - su nuovargiu.

Braškės gali būti įtrauktos į racioną tiek šviežios, tiek kaip papildomas desertų, kokteilių, vaisių salotų ingredientas..

21. Sėklos

Sėklų (chia, moliūgų, saulėgrąžų ir linų sėklų) įtraukimas į įprastą dietą padeda padidinti fizinį aktyvumą. Juose yra didžiulis nesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių kiekis: mokslininkai įrodė, kad jų trūkumas lemia pervargimą ir uždegiminių procesų vystymąsi. Sveiki riebalai ne tik padeda ląstelėms tinkamai veikti, bet ir kaupia energiją, sukuria tam tikrą išteklių potencialą.

Be kita ko, sėklose yra daug baltymų ir skaidulų, kurie lėtina maisto įsisavinimą ir taip prailgina energijos gamybą..

22. Ankštiniai augalai

Ankštinėse daržovėse yra daug maistinių medžiagų. Nepaisant labai įvairių pupelių rūšių, jų cheminė sudėtis yra beveik identiška: angliavandeniai, skaidulos ir baltymai.

Pupos virškinamos lėtai, o tai leidžia organizmui palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti energijos balansą. Ankštinių augalų antioksidantai padeda kovoti su uždegimu ir nuovargiu.

Garsiausios ankštinių augalų veislės yra juodosios pupelės ir juodosios pupelės. Šie maisto produktai yra daug folio rūgšties, geležies, kalio ir mangano šaltinių. Jie normalizuoja energijos gamybą ir dalyvauja jos aktyviame pernešime per kūno ląsteles.

23. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra žinoma visiems kaip antioksidantų, saugančių nuo oksidacinio streso, sandėlis. Gėrime yra ne tik kofeino, kuris papildo organizmo energijos atsargas, bet ir L-teanino. Tai yra aminorūgštis, kuri prireikus sumažina kofeino perteklių ir paskesnes reakcijas (drebulys, nervinis per didelis jaudulys, nerimas), taip pat tolygiai paskirsto energijos išteklius ląstelėse..

Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad būtent L-teanino ir kofeino derinys padidina koncentraciją ir pagerina protinę veiklą..

Žalioji arbata yra idealus fizinės veiklos stimuliatorius. Tai gerai pašalina nuovargį dėl hormono norepinefrino gamybos.

24. Riešutai

Dėl turtingo maistinių medžiagų riešutai yra idealūs sotiems ir gaivinantiems užkandžiams. Nepaisant didelio kalorijų kiekio, visi riešutus sudarantys riebalai (anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai) yra naudingi: jie greitai prisotinami, tačiau lėtai absorbuojami, įkraunant kūną energijai visai dienai..

Riešutai yra sudaryti iš amino rūgščių, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios apsaugo nuo uždegimo ir nuovargio. Angliavandeniai ir maistinės skaidulos suteikia stabilų aktyvumą visą dieną.

Vos sauja riešutų padės atsikratyti nuovargio dėl naudingų mikroelementų (mangano, geležies, vitaminų B ir E)..

25. Pūsti

Pūsti yra mažai kaloringi užkandžiai, kurie gali suteikti energijos. Jame gausu skaidulų ir lėtų angliavandenių, o tai reiškia, kad jis tinka net dietinei dietai. 100 g spragėsių yra 78 g kompleksinių angliavandenių ir stulbinantis skaidulų kiekis - 15 g. Reguliariai vartojant spragėsius (jei jie paruošti iš sveikų ingredientų), organizmo energijos ištekliai bus žymiai papildyti..

26. Burokėliai

Burokėliai yra populiarūs dėl savo gaivinančių savybių ir gebėjimo pagerinti ištvermę, o tai ypač svarbu sportininkams. Naujausi eksperimentai parodė, kad šakniavaisiai pagerina kraujotaką dėl didelio antioksidantų ir natūralių nitratų kiekio. Natūralūs nitratai - azoto rūgšties druskų, mineralų, skatinančių kraujagyslių išsiplėtimą, žemesnį kraujospūdį, ląstelių prisotinimą deguonimi, padidėjęs aktyvumas, pavadinimas.

Be to, standartinėje burokėlių porcijoje (100–150 g) yra sudėtingų angliavandenių, skaidulų (3,8 g) ir cukraus (9,2 g)..

27. Žalios lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai) yra maistinių medžiagų lobis, taigi ir stabili energija. Daržovėse gausu geležies, kalcio, magnio, kalio, taip pat įvairių grupių vitaminų (A, C, E, K). Be vitaminų, žaliose lapinėse daržovėse yra daug folatų, maistinių skaidulų ir naudingų antioksidantų..

Kaip žinia, nuovargis dažniausiai išprovokuoja geležies ir vitamino C. trūkumą. Žaliosiose lapinėse daržovėse yra didelis šių abiejų mikroelementų kiekis: geležis apsaugo nuo lėtinio nuovargio, o vitaminas C skatina greitą jos absorbciją. Be to, geležis suaktyvina raudonųjų kraujo kūnelių, raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį į ląsteles ir taip aprūpina organizmą energija, gamybą..

Špinatai ir kopūstai pagreitina azoto oksido susidarymą, kuris plečia kraujagysles ir normalizuoja kraujotaką.

Išvada

Pasaulyje yra daugybė produktų, kurių naudojimas gali suteikti energijos organizmui. Visų pirma, juose yra maistinių skaidulų, kompleksinių angliavandenių ir baltymų: šių medžiagų apdorojimas trunka ilgiau, o tai reiškia, kad taip pat ilgėja energijos gamybos trukmė. Be energijos atsargų papildymo, tokie produktai didina fizinę ištvermę, aktyviai kovoja su uždegimu, malšina nuovargį ir normalizuoja medžiagų apykaitą..

Maistinės medžiagos, mineralai, vitaminai, antioksidantai, fermentai ne tik dalyvauja energijos išteklių aktyvavime, bet ir apskritai gerina sveikatą. Tiesiog įtraukite minėtus maisto produktus į savo dienos meniu.