Augimo energija

Mažo ūgio problema apsunkina daugelio žmonių gyvenimą. Tai įrodo ne tik psichologų pranešimai, bet ir šimtai naujų klausimų specialistams, palikti forumuose ir interneto svetainėse apie mediciną ir sportą..

Įvairaus amžiaus žmones domina, ar įmanoma „apgauti“ gamtą ir padidinti jų faktinį ūgį bent pora centimetrų. Į visus jų klausimus savo leidiniuose atsako kvalifikuoti mitybos specialistai, fiziologai ir mokslininkai iš viso pasaulio..

Ar realu padidinti ūgį mityba?

Faktinį žmogaus ūgį lemia genetika. Tačiau yra daugybė išorinių veiksnių, kurie taip pat turi didžiulę įtaką. Tarp jų yra sveikas gyvenimo būdas, miegas, mankšta ir, žinoma, tinkama mityba. Iš maisto organizmas gauna naudingų medžiagų, leidžiančių intensyviai „kaupti“ jungiamuosius audinius, ypač kaulus ir kremzles..

Be to, tai yra maistas, kuriame yra arginino. Ši amino rūgštis skatina augimo hormono išsiskyrimą ir dėl to padidina faktinį žmogaus augimą. Beje, argininas „veikia“ efektyviau, kai yra derinamas su kitomis aminorūgštimis - lizinu ir glutaminu, kurių taip pat yra maiste..

Šiais laikais žmogus gali kreiptis į maisto priedus ar vaistus, kurie skatina tam tikrų hormonų gamybą. Tačiau gydytojai įspėja apie tokių metodų pavojų. Pirma, tai, kad esi mažas, dar ne visada reiškia, kad organizme trūksta augimo hormono. Antra, jo perteklius gali sukelti per daug galutinio augimo. Dėl to, atsikratęs vienos problemos, žmogus turės ieškoti kitos problemos sprendimo. Teisingai naudojant tinkamus maisto produktus, negali būti pražūtingų rezultatų..

Dieta, siekiant padidinti ūgį

Norintiems padidinti ūgį reikia kiek įmanoma paįvairinti mitybą. Jame turi būti įvairių daržovių ir vaisių, pieno produktų, mėsos, žuvies, riešutų ir ankštinių augalų. Visi jie aprūpins vitaminais ir mineralais, kurie ne tik padės padidinti augimą, bet ir išliks sveiki bei energingi..

Tačiau norint natūraliai augti hormoną, labai svarbu praturtinti savo kūną baltymų, vitaminų ir mineralų, būtent:

  • Augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai. Tai būtina audinių augimui ir atsinaujinimui. Fermentų ir hormonų, įskaitant augimo hormoną, gamyba priklauso nuo jo buvimo..
  • Vitaminas A. Vargu ar galima pervertinti šio vitamino poveikį organizmui. Tai pagerina regėjimą ir odos būklę, padidina imunitetą ir padidina augimo greitį.
  • Vitaminas D. Jis dalyvauja formuojant kaulinį audinį.
  • Tirpios ir netirpios skaidulos. Tai pagreitina maisto pratekėjimą per virškinimo sistemą ir skatina jo absorbciją, taip pat toksinų ir toksinų pašalinimą..
  • Mineralai - kalcis, fosforas, geležis, cinkas, selenas ir magnis. Jie visi yra atsakingi už kaulų ir paties kūno augimą..

Tačiau mes neturime pamiršti, kad ta pati dieta gali skirtingai paveikti skirtingus žmones. Visų pirma, tai yra dėl individualių reakcijų į tam tikrus maisto produktus. Nors galutinis rezultatas priklauso ir nuo lyties, amžiaus, asmens sveikatos būklės, jo patirtų ligų, klimato ir net suvalgyto maisto kokybės bei kiekio. Todėl, norint pasiekti maksimalų efektą, prieš vartojant šią dietą būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu..

12 populiariausių produktų augimui

Pienas. Universalus augimo produktas. Tai ir puikus baltymų šaltinis, ir virškinimą gerinantis gėrimas. Rekomenduojama dienos norma yra 2-3 stiklinės.

Kiaušiniai. Juose yra ne tik baltymų, bet ir vitamino D (trynyje). Norėdami pastebėti aiškų rezultatą - per dieną reikia suvalgyti 3-6 kiaušinius.

Višta. Kitas baltymų šaltinis, skatinantis kaulų ir raumenų augimą.

Jautienos ir jautienos kepenys. Be baltymų, juose taip pat yra geležies - būtino mineralo bet kuriam augančiam organizmui..

Avižiniai dribsniai. Augalinių baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis.

Jogurtas. Jame yra baltymų ir kalcio, reikalingų raumenims auginti ir kaulams didinti. Be to, reguliariai vartojant jogurtą, pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita..

Vanduo. Geriant pakankamai skysčių (apie 8 stiklines per dieną), pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Menkė. Be vitaminų A ir D, jame taip pat yra kalcio ir fosforo. Be to, tai puikus baltymų šaltinis. Menkę galite pakeisti lašiša, tunu ar jūros gėrybėmis.

Ryžiai, perlinės kruopos. Juose yra ne tik vitaminų ir mineralų, kurie daro didžiulį poveikį augimui ir bendrai kūno būklei, bet ir skaidulų, būtinų gerai medžiagų apykaitai..

Riešutai. Juose yra augalinių baltymų, magnio ir cinko.

Kopūstai. Tai vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, sandėlis, būtinas kaulų audiniui padidinti.

Avokadas. Jame yra ir augalinių baltymų, ir magnio.

Kas dar padės padidinti jūsų ūgį

  1. 1 Sportinė veikla. Bet kokia fizinė veikla gerina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Bet būtent tempimo pratimai suteikia stuburo lankstumą ir pagerina kremzlės bei kaulinio audinio mitybą..
  2. 2 Miegoti. Tyrimai parodė, kad miego metu organizmas aktyviai gamina augimo hormoną. Todėl geras miegas yra raktas į gerą augimą..
  3. 3 Venkite alkoholio, rūkymo ir nesveiko maisto. Jie nuodija kūną ir pažeidžia visų jo organų bei sistemų funkcionavimą. Be to, jie visi yra tam tikri augimą stabdantys asmenys..
  4. 4 pasivaikščiojimai gryname ore ir saulės vonios. Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis. Jos trūkumas silpnina kaulinį audinį, todėl bloga laikysena ir sulėtėjęs augimas. Geriau pasivaikščioti anksti ryte arba vakare, kai ultravioletinių spindulių poveikio žala yra minimali.
  5. 5 Teisinga laikysena. Tai ji padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir ištiesinti stuburą..
  6. 6 Siekimas idealaus svorio. Papildomų kilogramų trūkumas teigiamai paveiks žmogaus augimo intensyvumą. Svarbiausia atsiminti, kad idealus svoris neturi nieko bendro su tuo, kad yra per plonas..

Nuo mokyklos laikų žinome, kad žmogus auga brendimo laikotarpiu, kuris trunka iki 16–17 metų, nes būtent tuo metu intensyviai gaminama augimo hormonas. Tačiau jogos šalininkai teigia, kad tempimo ir stuburo tiesinimo pratimai gali padaryti stebuklus bet kuriame amžiuje. Ryškus to pavyzdys yra Darwinas Smithas, pridėjęs 17 cm aukščio. Jis teigė, kad „žmogaus ūgis 35% priklauso nuo jo sveikatos ir raumenų tonuso, o ne nuo hormonų kiekio kraujyje“. Jis taip pat sukūrė sistemą „Grow Taller 4 Idiots“, kurioje pasakojo, kaip jam pavyko pasiekti tokių rezultatų, kad visi galėtų panaudoti jo metodus ir patys išbandyti jų efektyvumą..

Ir nors ne visi mokslininkai pritarė jo pozicijai, jie vis tiek sutiko, kad tinkama mityba ir sportas gali neatpažįstamai pakeisti žmonių gyvenimą. Ir šiuo atveju kalbama ne tik apie jų augimą.

Maistinės medžiagos - baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai, mikroelementai.

Maiste yra maistinių medžiagų - angliavandenių, baltymų, vitaminų, riebalų, mikroelementų, makroelementų. Visos šios maistinės medžiagos yra būtinos, kad žmogus galėtų vykdyti visus gyvenimo procesus. Maistinių medžiagų kiekis dietoje yra svarbiausias veiksnys sudarant dietos meniu..

Gyvo žmogaus organizme visų rūšių maistinių medžiagų oksidacijos procesai niekada nesustoja. Oksidacijos reakcijos vyksta susidarant ir išsiskiriant šilumai, kurios žmogui reikia palaikyti gyvybinius procesus. Šilumos energija leidžia dirbti raumenų sistemai, o tai leidžia daryti išvadą, kad kuo sunkesnis fizinis darbas, tuo daugiau maisto reikia kūnui.

Maisto produktų energinę vertę lemia kalorijos. Maisto kalorijų kiekis lemia energijos kiekį, kurį organizmas gauna maisto asimiliacijos procese.

1 gramas baltymų oksidacijos procese suteikia 4 kcal šilumos; 1 gramas angliavandenių = 4 kcal; 1 gramas riebalų = 9 kcal.

Maistinės medžiagos - baltymai.

Baltymai kaip maistinė medžiaga yra būtini organizmui palaikyti medžiagų apykaitą, raumenų susitraukimą, nervų dirglumą, gebėjimą augti, daugintis ir mąstyti. Baltymai yra visuose audiniuose ir kūno skysčiuose ir yra būtinas elementas. Baltymai susideda iš aminorūgščių, kurios lemia konkretaus baltymo biologinę vertę.

Žmogaus organizme susidaro būtinos amino rūgštys. Žmogus su maistu gauna nepakeičiamų amino rūgščių iš išorės, o tai rodo būtinybę kontroliuoti amino rūgščių kiekį maiste. Trūkstant net vienos būtinos amino rūgšties maiste, sumažėja baltymų biologinė vertė ir gali atsirasti baltymų trūkumas, nepaisant pakankamo baltymų kiekio racione. Pagrindinis nepakeičiamų amino rūgščių šaltinis yra žuvis, mėsa, pienas, varškė, kiaušiniai.

Be to, organizmui reikalingi augaliniai baltymai, esantys duonoje, kruopose, daržovėse - jie suteikia būtinų amino rūgščių.

Suaugusio žmogaus kūnas kiekvieną dieną turėtų gauti maždaug 1 g baltymų 1 kilogramui kūno svorio. Tai yra, paprastam žmogui, sveriančiam 70 kg per dieną, reikia mažiausiai 70 g baltymų, o 55% visų baltymų turėtų būti gyvūninės kilmės. Jei sportuojate, baltymų kiekį reikia padidinti iki 2 gramų kilogramui per dieną..

Tinkamos dietos baltymai yra nepakeičiami jokiais kitais elementais.

Maistinės medžiagos - riebalai.

Riebalai, kaip maistinės medžiagos, yra vienas iš pagrindinių energijos šaltinių organizmui, dalyvauja sveikimo procesuose, nes yra struktūrinė ląstelių ir jų membranų sistemų dalis, tirpsta ir padeda įsisavinti vitaminus A, E, D. Be to, riebalai padeda susidaryti imunitetas ir šilumos sulaikymas organizme.

Dėl nepakankamo riebalų kiekio organizme sutrinka centrinės nervų sistemos veikla, pakinta oda, inkstai, regėjimas..

Riebalai susideda iš polinesočiųjų riebalų rūgščių, lecitino, vitaminų A, E. Paprastam žmogui per dieną reikia 80–100 gramų riebalų, iš kurių turėtų būti ne mažiau kaip 25–30 gramų augalinės kilmės..

Riebalai iš maisto suteikia organizmui 1/3 dienos dietos energijos vertės; 1000 kcal yra 37 g riebalų.

Reikalingas riebalų kiekis: širdyje, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose, kepenyse, svieste, sūryje, mėsoje, taukuose, smegenyse, piene. Augaliniai riebalai, turintys mažiau cholesterolio, yra svarbesni organizmui.

Maistinės medžiagos - angliavandeniai.

Angliavandeniai, maistinė medžiaga, yra pagrindinis energijos šaltinis, sudarantys 50–70% visos dietos kalorijų. Reikalingas angliavandenių kiekis žmogui nustatomas atsižvelgiant į jo aktyvumą ir energijos suvartojimą.

Paprastam žmogui, užsiimančiam protiniu ar lengvu fiziniu darbu, per dieną reikia apie 300–500 gramų angliavandenių. Padidėjus fiziniam aktyvumui, padidėja ir angliavandenių bei kalorijų paros norma. Žmonėms, turintiems antsvorio, dienos meniu energijos intensyvumą galima sumažinti angliavandenių kiekiu, nepakenkiant sveikatai..

Daug angliavandenių yra duonoje, kruopose, makaronuose, bulvėse, cukruje (gryname angliavandenyje). Angliavandenių perteklius organizme sutrikdo teisingą pagrindinių maisto dalių santykį ir taip sutrikdo medžiagų apykaitą.

Maistinės medžiagos - vitaminai.

Vitaminai, kaip maistinės medžiagos, neteikia organizmui energijos, tačiau jie vis tiek yra būtinos maistinės medžiagos, kurių reikia organizmui. Vitaminai reikalingi palaikyti gyvybines organizmo funkcijas, reguliuoti, nukreipti ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Beveik visus vitaminus organizmas gauna iš maisto ir tik dalis kūno gali pasigaminti pats.

Žiemą ir pavasarį organizme gali pasireikšti hipoavitaminozė dėl vitaminų trūkumo maiste - padidėja nuovargis, silpnumas, apatija, sumažėja kūno efektyvumas ir atsparumas..

Visi vitaminai, atsižvelgiant į jų poveikį organizmui, yra tarpusavyje susiję - 1 vitamino trūkumas sukelia kitų medžiagų apykaitos sutrikimą..

Visi vitaminai yra suskirstyti į 2 grupes: vandenyje tirpius vitaminus ir riebaluose tirpius vitaminus.

Riebaluose tirpūs vitaminai - vitaminai A, D, E, K.

Vitaminas A reikalingas kūno augimui, gerinant jo atsparumą infekcijoms, palaikant gerą regėjimą, odos ir gleivinių būklę. Vitaminas A gaunamas iš žuvų taukų, grietinėlės, sviesto, kiaušinio trynio, kepenų, morkų, salotų, špinatų, pomidorų, žaliųjų žirnių, abrikosų, apelsinų.

Vitaminas D reikalingas kaulinio audinio formavimuisi, kūno augimui. Dėl vitamino D trūkumo pablogėja Ca ir P absorbcija, o tai sukelia rachitą. Vitamino D galima gauti iš žuvų taukų, kiaušinio trynio, kepenų ir žuvų ikrų. Vitamino D vis dar yra piene ir svieste, tačiau tik nedaug.

Vitaminas K reikalingas audinių kvėpavimui, normaliam kraujo krešėjimui. Vitaminą K organizme sintetina žarnyno bakterijos. Vitamino K trūksta dėl virškinimo sistemos ligų ar vartojamų antibakterinių vaistų. Vitamino K galima gauti iš pomidorų, žalių augalų dalių, špinatų, kopūstų, dilgėlių.

Vitaminas E (tokoferolis) reikalingas endokrininių liaukų veiklai, baltymų, angliavandenių mainams ir tarpląsteliniam metabolizmui užtikrinti. Vitaminas E teigiamai veikia nėštumą ir vaisiaus vystymąsi. Vitaminas E gaunamas iš kukurūzų, morkų, kopūstų, žaliųjų žirnių, kiaušinių, mėsos, žuvies, alyvuogių aliejaus.

Vandenyje tirpūs vitaminai - vitaminas C, B grupės vitaminai.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) - reikalingas organizmo oksidacijos-redukcijos procesams, angliavandenių ir baltymų apykaitai, didinant organizmo atsparumą infekcijoms. Gausu vitamino C vaisių iš erškėtuogių, juodųjų serbentų, aronijų, šaltalankių, agrastų, citrusinių vaisių, kopūstų, bulvių, lapuočių daržovių.

B grupės vitaminų grupei priklauso 15 vandenyje tirpių vitaminų, kurie dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose organizme, kraujodaros procese, vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių, riebalų, vandens apykaitoje. B grupės vitaminai skatina augimą. B grupės vitaminų galite gauti iš alaus mielių, grikių, avižinių dribsnių, ruginės duonos, pieno, mėsos, kepenų, kiaušinio trynio, žalių augalų dalių..

Maistinės medžiagos - mikroelementai ir makroelementai.

Maistinės medžiagos yra kūno ląstelių ir audinių dalis ir dalyvauja įvairiuose medžiagų apykaitos procesuose. Makroelementai žmonėms yra reikalingi santykinai dideliais kiekiais: Ca, K, Mg, P, Cl, Na druskos. Mikroelementai reikalingi nedideliais kiekiais: Fe, Zn, manganas, Cr, I, F.

Jodo galima gauti iš jūros gėrybių; cinko iš grūdų, mielių, ankštinių augalų, kepenų; varis ir kobaltas gaunami iš jautienos kepenų, inkstų, vištienos kiaušinio trynio, medaus. Uogose ir vaisiuose yra daug kalio, geležies, vario, fosforo.

Maistas vaikams. Maistinės medžiagos augimui

Vaikai greitai auga ir gerai vystosi, jei gauna dešimtis maistinių medžiagų, kurios, sujungtos viena su kita, duoda puikių rezultatų: tai skatina augimą ir vystymąsi. Daugelis maistinių medžiagų yra naudingos vaikams. Jie gali būti vadinami atskirai arba kaip grupė. Tačiau, jei kalbame apie vaiko gerovę, penkios toliau išvardytos medžiagos yra svarbiausios kalbant apie vaikų mitybą..

Kalcis: būtinas sveikiems kaulams

Kalcis yra vyraujantis mineralas žmogaus organizme. Tai pagreitina kaulų augimą ir sustiprina griaučius vaikystėje ir už jos ribų. Mažas, bet labai svarbus kalcio kiekis kraujyje reikalingas normaliam širdies plakimui, kraujo krešėjimui ir raumenų veiklai. Organizmas paima reikalingą kalcį iš kaulų, kad palaikytų tam tikrą kraujo kiekį. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl vaikai kiekvieną dieną turi gauti reikiamą kalcio kiekį. Daugelis vaikų negauna reikalingo kalcio kiekio, todėl kalcis jiems yra būtinas..

„Amerikos vaikai kenčia nuo kalcio trūkumo. Tai tikra krizė “, - sako Keithas Thomasas Eyobas, mokslų daktaras, mokslinių tyrimų ir plėtros mokslų daktaras, universiteto docentas, Niujorko Alberto Einšteino medicinos koledžo Vaikų ligų katedra. - Ir tai negarantuoja, kad dabar ar ateityje jie turės sveikus kaulus..

Kalcio paauglių mergaičių kiekis yra ypač mažas, palyginti su kiekiu, kurį jos turėtų gauti. Kalcio trūkumas pavojingas paauglystėje, kai susidaro beveik pusė kada nors susidarančios kūno kaulų masės. Jei per šiuos metus organizmui trūksta kalcio, tai gali sukelti kaulų retėjimą - osteoporozę - per kelis dešimtmečius. Moterims tai yra rimtesnė problema, nes joms yra didesnė rizika susirgti osteoporoze nei vyrams, jos turi didesnę tendenciją..

Taigi, kiek kalcio pakanka organizmui? Remiantis Medicinos instituto specialistų gauta informacija, dirbant grupėje, kuri nustato organizmo maistinių medžiagų poreikius, vaiko kasdienis kalcio poreikis priklauso nuo amžiaus:

1–3 metų vaikams reikia 500 miligramų kalcio

4–8 metų vaikams reikia 800 miligramų kalcio

9-18 metų vaikams reikia 1300 miligramų kalcio

Eyobas teigia, kad dalį vaikų kalcio trūkumo problemos galima išspręsti taip. Vaikams gali būti siūlomi gėrimai ir užkandžiai, kuriuose gausu kalcio, o ne gaivieji gėrimai, traškučiai ir saldainiai. Aštuoniose uncose (230 gramų) įprasto pieno ar skonio ar dažymo, 8 uncijos jogurto ir 1,5 uncijos kietojo sūrio yra 300 miligramų kalcio..

Nors pieno produktuose yra daug kalcio, kalcio taip pat yra daug augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, apelsinų sultyse ir sojos gėrimuose, tofu - pupelių varškėje, perdirbtoje su kalcio sulfatu, ir kai kuriuose pusryčių dribsniuose ( norėdami įsitikinti, kiek yra to ar kito elemento, turite patikrinti užrašą ant pakuotės).

Kalcio turinčio maisto, ypač pieno produktų, įvedimas į vaiko racioną yra naudingesnis nei kaulų masės didinimas ir kaulų stiprinimas. „Naujausi tyrimai parodė, kad kalcio įtraukimas į subalansuotą mitybą pieno produktų pavidalu padeda suaugusiesiems pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį, ir tas pats pasakytina ir apie vaikus“, - sako Shea Rarbak, Medicinos tarnybos, skyrius. Majamio universiteto Milemano vaiko vystymosi centro mokslinių tyrimų ir plėtros direktorius, mitybos direktorius, docentas.

Pirminiai įrodymai rodo, kad pieno produktai iš tikrųjų yra naudingi vaikams. Amerikos dietologų asociacijos leidinys nurodo ryšį tarp didelio kalcio kiekio ir sumažėjusio kūno riebalų kiekio 2–8 metų vaikams. Tyrimo metu pienas ir pieno produktai buvo pagrindiniai kalcio šaltiniai vaikų mityboje..

Vitaminas D yra svarbus kalcio absorbcijai. Kalcis yra būtinas formuojant ir palaikant stiprius kaulus. Kadangi motinos piene nėra reikšmingo vitamino D kiekio, Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja visiškai ar iš dalies žindomiems kūdikiams gauti 400 vienetų vitamino D per dieną kaip skystą vitaminą..

Pienas, praturtintas vitaminu D, yra vienas iš nedaugelio vitamino D šaltinių, kurio reikėtų pridėti prie dietos. Todėl vyresni nei vienerių metų vaikai turėtų išgerti 32 uncijos (daugiau kaip 900 g) kalcio praturtinto pieno per dieną arba gauti vitamino D iš kitų šaltinių. Šiems vaikams Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja 400 vienetų vitamino D per dieną..

Maistas vaikams. Maistinės medžiagos augimui

Įsitikinkite, kad jūsų vaikai gauna šių maistinių medžiagų savo augančiam kūnui.

Baltymai: svarbūs augimui

„Baltymų yra kiekvieno tipo audiniuose organizme“, - sako Rarbachas. „Taigi dabar, kai tai žinote, galite įsivaizduoti, kaip tai svarbu vaikams, kurie iš prigimties auga beveik visą laiką.“.

Baltymai yra kalorijos. Tačiau organizmui reikalingos aminorūgštys. Aminorūgštys yra žaliava naujoms ląstelėms ir audiniams bei sudedamosioms dalims, reguliuojančioms kūno procesus, įskaitant fermentus ir hormonus..

Baltymų yra tiek gyvūniniame, tiek augaliniame maiste. Tačiau yra skirtumas. Gyvūniniai produktai, ypač kiaušiniai, suteikia amino rūgščių, vadinamų nepakeičiamomis amino rūgštimis, kurių jūsų kūdikio organizmas negali pagaminti. Augalinis maistas negali aprūpinti mūsų organizmą visų amino rūgščių, todėl veganai (tie žmonės, kurie nevartoja gyvūninės kilmės maisto) turi vartoti įvairius augalinius maisto produktus, kad gautų visas būtinas amino rūgštis, kurių jų organizmui reikia. Vegetarai, į savo racioną įtraukiantys pieno produktus ir kiaušinius, paprastai patenkina būtinų amino rūgščių poreikį, nes jų vartoja pakankamai..

Tekstinės medžiagos autorinės teisės priklauso VitaPortal.ru


administratorius 2011 m. spalio 11 d., 09:09:09 2231 6625 2231 ">

Maistinės medžiagos normaliai medžiagų apykaitai palaikyti

Mityba yra medžiagų, reikalingų augimui, gyvenimui ir dauginimuisi, patekimas į kūną ir jo pasisavinimas. Biologiniu požiūriu mityba suteikia kūnui energijos šaltinių, biosintezės substratų, vitaminų ir mineralų bei vandens. Nepakankamumas ar perteklinė mityba yra pagrindinė medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis. Kūno plastiko ir energijos poreikių tenkinimas yra mitybos normų formavimo kriterijus. Savo ruožtu mitybos normos, nustatančios maistinių medžiagų suvartojimo vertes, remiasi mokslinių tyrimų duomenimis apie riebalų, baltymų, angliavandenių, vandens, mineralų, vitaminų apykaitą įvairiose gyventojų grupėse. Vadinamosios fiziologinės mitybos normos yra moksliškai pagrįstos kiekybiniais ir kokybiniais aspektais - maisto racionu, kuris visiškai padengia žmogaus kūno energijos poreikius ir aprūpina jį visomis medžiagų apykaitai reikalingomis egzogeninėmis medžiagomis pakankamu kiekiu ir optimaliu (subalansuotu) santykiu. Yra Pasaulio sveikatos organizacijos parengtos ir atskirose šalyse patvirtintos normos. Rusijoje galioja „Fiziologinių energijos ir maistinių medžiagų poreikio normos įvairioms Rusijos Federacijos gyventojų grupėms“ (Rusijos Federacijos Sveikatos ir socialinės plėtros ministerijos metodinės rekomendacijos 2. 3. 1. 2432-08). Maistinių medžiagų paros poreikis nustatomas pagal „Normas...“, kurios apskaičiuojamos „vidutiniam“ vyrui, sveriančiam 70 kg, ir „vidutinei“ moteriai, sveriančiai 60 kg, arba apskaičiuojant individualius asmens poreikius g / kg svorio arba 1000. kcal energijos suvartojimo. Nustatant fiziologines mitybos normas, atsižvelgiant į kūno plastikinių medžiagų poreikių patenkinimą, daroma prielaida, kad dauguma jų gali būti sintetinamos organizme; kitos medžiagos (nepakeičiamos amino rūgštys, nepakeičiamos riebalų rūgštys, visi mineralai ir mikroelementai, vitaminai) žmogaus organizme nėra sintetinamos ir turi būti tiekiamos su maistu.

Maiste yra maisto medžiagų arba maistinių medžiagų, kurios yra organiniai ir neorganiniai elementai. Jie skirstomi į šiuos tipus:

- maisto medžiagos, reikalingos dideliais kiekiais organizmui (dešimtys gramų per dieną) - makroelementai (žr. 1.6 skyrių); tai yra baltymai, angliavandeniai, riebalai - pagrindiniai maisto komponentai, kurie yra plastikinės medžiagos ir energijos nešėjai, vanduo;

- maisto medžiagos, kurių organizmui reikia mažais kiekiais (miligramais, mikrogramais) - mikroelementai (žr. 1.6 skyrių); tai vitaminai, daugybė mineralų, kurie dalyvauja energijos įsisavinimo procese, derinant įvairias funkcijas, organizmo vystymosi ir augimo procesuose..

Be to, visas maistines medžiagas galima suskirstyti į:

1. Esminės maistinės medžiagos (nepakeičiamos), kurios yra gyvybiškai svarbios organizmui maistinės medžiagos, kurių trūkumas ar nebuvimas dietoje sukelia sunkius ir nuolatinius medžiagų apykaitos sutrikimus. Pagrindinės maistinės medžiagos yra kai kurios aminorūgštys, mineralai, vitaminai.

2. Keičiamas maistines medžiagas organizmas gali pagaminti (reikiamu kiekiu ar iš dalies) žarnyno mikroorganizmų - mikrofloros pagalba. Tarp jų yra nemažai vitaminų, aminorūgščių ir į vitaminus panašių medžiagų. Tačiau tam tikras nereikalingų maistinių medžiagų kiekis turi būti gaunamas iš maisto..

Būtina sąlyga veiksmingam maistinių medžiagų įsisavinimui ir pasisavinimui iš virškinimo trakto yra maistinių medžiagų virškinimas monomerais ertmės ir parietalinio virškinimo metu. Kai kurios maistinės medžiagos nevyksta virškinimo trakto hidrolizės (augalinė polisacharidinė celiuliozė) arba nėra visiškai skaidomos. Maistinių medžiagų virškinimo laipsnis priklauso nuo jų pirminio apdorojimo virimo metu arba mechaninio apdorojimo kramtant. Taigi maisto produktai nėra visiškai absorbuojami organizme, o šeriant mišriu gyvūninės ir augalinės kilmės maistu jo virškinamumas pagal kaloringumą yra apie 90–95%.

Konkretaus žmogaus poreikis įvairiems maisto komponentams, maistinių medžiagų kiekis ir santykis yra ne tik individualus, bet ir priklauso nuo amžiaus, atlikto fizinio ar psichinio streso, poilsio būsenos ar psichoemocinio streso. Todėl mitybos normų ir pobūdžio apibrėžimą, nors ir reikėtų atsižvelgti į bendruosius fiziologinius reikalavimus ir rekomendacijas, galima griežtai individualizuoti..

Kalbant apie maisto energinę vertę, reikia suprasti, kad nustatant fiziologines mitybos normas, idealiu atveju būtina atitikti maisto raciono energinę vertę (kalorijų kiekį) atsižvelgiant į konkretaus organizmo energijos suvartojimą. Juos sudaro energijos suvartojimas pagrindiniame metabolizme (lytis, amžius, antropometriniai parametrai), energijos suvartojimas, susijęs su specifiniu maisto dinaminiu veikimu, ir darbo aktyvumo ypatybės. Tačiau dėl to, kad dėl akivaizdžių priežasčių individualiai nustatyti reikalingą kalorijų kiekį kiekvienam asmeniui sunku įgyvendinti, dietologijoje buvo priimtas vieningas požiūris į būtinos maisto maistinės vertės nustatymą. Tuo pačiu metu suaugusiam darbingam 18–60 metų asmeniui galima priskirti vieną iš penkių grupių, diferencijuojamų atsižvelgiant į energijos suvartojimo vertes, vadinamąjį fizinio aktyvumo koeficientą. Šioms grupėms buvo apskaičiuotos vidutinės energijos sąnaudos ir atitinkamas maistinių medžiagų suvartojimas nuo 1700 kcal per parą iki 2600 kcal per dieną. Apskaičiuojant optimalų kalorijų kiekį maisto produktuose, rekomenduojama, kad maždaug pusė paros energijos suvartotų angliavandenių pavidalu, ne daugiau kaip trečdalis - su riebalais, o likusi dalis - su baltymais..

Baltymų poreikis yra evoliuciškai vyraujantis žmogaus mityboje, nes reikia užtikrinti optimalų būtinų amino rūgščių suvartojimo fiziologinį lygį. Esant teigiamai azoto balansui kūno augimo ir vystymosi periodais, taip pat intensyvių reparacinių procesų metu, baltymų poreikis vienam kūno svorio vienetui natūraliai yra didesnis nei vidutiniškai sveiko žmogaus. Maisto baltymų kokybinio įvertinimo kriterijai yra virškinamumas, biologinė vertė ir tikroji baltymų kokybė. Baltymų absorbcija apibūdina organizme absorbuoto azoto dalį nuo viso su maistu suvartojamo kiekio. Biologinė vertė rodo azoto sulaikymo laipsnį ir jo panaudojimo azoto pusiausvyrai palaikyti efektyvumą. Baltymų kokybę lemia būtinų amino rūgščių tam tikru santykiu buvimas tiek tarp savęs, tiek su neesminėmis amino rūgštimis.

Reikalingas baltymų kiekis organizme yra 0,5–1 g 1 kg suaugusio žmogaus kūno svorio per dieną. Fiziologinis baltymų poreikis sveikam suaugusiam vyrui yra nuo 65 iki 117 g per parą vyrams, suaugusiai sveikai moteriai - nuo 58 iki 87 g per dieną. Fiziologinis baltymų poreikis vaikams iki 1 metų - 2, 2–2, 9 g / kg kūno svorio, vyresniems kaip 1 metų vaikams nuo 36 iki 87 g per parą.

Visaverčių baltymų šaltiniai, kuriuose yra visas būtinų amino rūgščių rinkinys, pakankamas baltymų biosintezei žmogaus organizme, yra gyvūninės kilmės produktai (pienas, pieno produktai, kiaušiniai, mėsa ir mėsos produktai, žuvis, jūros gėrybės). Gyvūninės kilmės baltymus organizmas pasisavina 93–96 proc. Suaugusiesiems rekomenduojama gyvūninių baltymų dalis dienos racione yra bent 50% bendro baltymų kiekio..

Augalinės kilmės baltymuose natūraliai trūksta būtinų amino rūgščių. Be to, ankštiniuose augaluose yra proteinazių inhibitorių, kurie sumažina baltymų absorbciją iš jų. Priešingai, ankštinių augalų baltymų koncentratuose aminorūgščių sudėtis ir asimiliacija yra artima gyvūninių baltymų sudėčiai. Augalinių produktų baltymus organizmas absorbuoja 62–80%. Baltymai iš aukštesnių grybų pasisavinami 20–40 proc..

Maisto riebalai (lipidai) yra daugiausiai energijos reikalaujanti maisto medžiaga. Fiziologinis riebalų poreikis suaugusiam sveikam vyrui yra nuo 70 iki 154 g per parą, suaugusiai sveikai moteriai - nuo 60 iki 102 g per dieną. Fiziologinis riebalų poreikis - vaikams iki 5, 5–6 metų, 5 g / kg kūno svorio, vyresniems nei 40 metų vaikams - nuo 40 iki 97 g per parą.

Kaip minėta pirmiau, augalinės ir gyvulinės kilmės riebalai turi skirtingą riebalų rūgščių sudėtį, o tai lemia jų metabolizmo ypatumus ir fiziologinį poveikį. Organizmo riebalų, kuriuose yra sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių, poreikis labai skiriasi.

Vidutinės grandinės ilgio prisotintos riebalų rūgštys gali absorbuotis virškinamajame trakte nedalyvaujant tulžies rūgštims ir kasos lipazei, nėra nusėdusios kepenyse ir veikiamos β-oksidacijos. Gyvūniniuose riebaluose gali būti sočiųjų riebalų rūgščių, kurių grandinės ilgis yra iki dvidešimt ar daugiau anglies atomų. Tokie gyvūniniai riebalai yra aviena, jautiena, kiauliena ir daugybė kitų. Sočiųjų riebalų rūgščių vartojimas suaugusiesiems ir vaikams turėtų sudaryti ne daugiau kaip 10% dienos raciono kaloringumo.

Vienkartinės nesočiosios riebalų rūgštys yra miristolio ir palmitolio rūgštys (žuvų ir jūrų žinduolių riebalai), oleino (alyvuogių, sezamo, rapsų aliejai). Mononesočiosios riebalų rūgštys, be jų suvartojimo su maistu, organizme sintetinamos iš sočiųjų riebalų rūgščių ir iš dalies iš angliavandenių.

Fiziologinis mononesočiųjų riebalų rūgščių poreikis suaugusiesiems ir vaikams sudaro 10% dienos raciono kalorijų kiekio..

Iš polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA) ypač svarbios žmogaus organizmui yra linolo ir linoleno rūgštys, kurios yra struktūriniai ląstelių membranų elementai ir užtikrina normalią žmogaus kūno raidą ir adaptacines reakcijas. PUFA yra iš jų susiformavusių bioreguliatorių - eikozanoidų - pirmtakai. Fiziologinis PUFA poreikis suaugusiems ir vaikams - 6–10% dienos raciono kalorijų.

PUFA poklasiai yra ω-6 ir ω-3 šeimų rūgštys. Riebalų rūgščių ω-6 yra beveik visuose augaliniuose aliejuose ir riešutuose (linų sėmenyse, kryžmažiedžių sėklose, sojos pupelėse). Pagrindinis ω-3 riebalų rūgščių maisto šaltinis yra riebi žuvis ir kai kurios jūros gėrybės. Iš polinesočiųjų riebalų rūgščių ω - 6 ypatingą vietą užima linolo rūgštis, kuri yra fiziologiškai aktyviausios šios šeimos rūgšties - arachidono - pirmtakas. Fiziologinis ω-6 riebalų rūgščių poreikis suaugusiems žmonėms yra 8-10 g per parą, ω-3 riebalų rūgštims - 0,8-1,6 g per dieną. Optimalus ω-6 ir ω-3 riebalų rūgščių santykis dienos racione turėtų būti 5-10: 1. Fiziologinis ω-6 ir ω-3 riebalų rūgščių poreikis yra 4–9% ir 0,8–1% dienos raciono kalorijų. vaikams nuo 1 iki 14 metų ir 5 - 8% ir 1-2% vaikams nuo 14 iki 18 metų.

Maistiniuose lipiduose be riebalų rūgščių turėtų būti cholesterolio ir fosfolipidų. Suaugusiųjų ir vaikų dienos racione cholesterolio kiekis neturi viršyti 300 mg. Augalinės kilmės maisto produktuose daugiausia yra fosfolipidinio lecitino, kurio sudėtyje yra į vitaminą panašios medžiagos cholino, taip pat cefalino. Optimalus fosfolipidų kiekis suaugusio žmogaus racione yra 5–7 g per parą.

Maisto angliavandenius daugiausia atstovauja polisacharidai (krakmolas), o kiek mažiau - mono-, di- ir oligosacharidai. Fiziologinis virškinamų angliavandenių poreikis suaugusiam žmogui yra nuo 257 iki 586 g per dieną, o tai padengia 50-60% dienos energijos poreikio. Fiziologinis angliavandenių poreikis - vaikams iki vienerių metų 13 g / kg kūno svorio, vyresniems nei 170 metų - 420 g per parą. Vidutinė dienos angliavandenių norma nustatoma pagal veiklos rūšį ir energijos sąnaudas. Mažiausia dozė laikoma 50–60 g, kurią toliau sumažinus, atsiranda kritinių medžiagų apykaitos procesų sutrikimų..

Maiste angliavandenių yra monasacharidų (gliukozės, fruktozės ir galaktozės) pavidalu - meduje ir vaisiuose, oligosacharidų (sacharozės ir laktozės) - piene ir visuose saldumynuose, kuriuose yra sacharozės, taip pat polisacharidų. Polisacharidai skirstomi į krakmolo polisacharidus (krakmolas ir glikogenas) ir nevirškinamus polisacharidus - maistines skaidulas (skaidulos, hemiceliuliozė, pektinai). Nors angliavandeniai labai prisideda prie organizmo energijos tiekimo, jie nelaikomi būtinomis maistinėmis medžiagomis..

Maistinių skaidulų grupei priklauso polisacharidai, daugiausia augalinės kilmės. Maistinių skaidulų grupei priklauso celiuliozė, hemiceliuliozė, ligninas, fitinas, chitinas, pektinas, dantenos (dervos), gleivės, protopektinai, alginatai. Maistinės skaidulos atlieka daugybę svarbių biologinių funkcijų ne tik virškinimo sistemos, bet ir sisteminės medžiagų apykaitos atžvilgiu. Hemiceliuliozė, celiuliozė ir ligninas absorbuoja vandenį, užpildydami tuštumą jų pluoštinėje struktūroje. Nestruktūruotose balastinėse medžiagose (pektinas ir kt.) Vanduo yra surištas transformuodamasis į gelius. Dėl išmatų masės padidėjimo ir tiesioginio dirginimo storojoje žarnoje padidėja žarnyno tranzito ir peristaltikos greitis. Maistinės skaidulos padidina tulžies rūgščių, neutralių steroidų, įskaitant cholesterolį, surišimą ir išsiskyrimą iš organizmo bei sumažina cholesterolio ir riebalų absorbciją plonojoje žarnoje. Dėl absorbcinio pajėgumo maistinės skaidulos adsorbuoja arba ištirpina toksinus ant savęs, taip sumažinant toksinų sąlyčio su žarnyno gleivine riziką, intoksikacijos sindromo sunkumą ir uždegiminius-distrofinius gleivinės pokyčius. Dėl jonų mainų savybių maistinės skaidulos pašalina sunkiųjų metalų jonus (šviną, stroncį) ir veikia elektrolitų apykaitą organizme. Kai kurios sąlyginai patogeniškos bakterijos pasisavina maistines medžiagas biocheminiais skilimo ir fermentacijos procesais. Pektinai slopina gyvybinę šių mikroorganizmų veiklą, kuri prisideda prie žarnyno mikrofloros sudėties normalizavimo. Maistinės skaidulos stimuliuoja laktobacilų, streptokokų augimą ir mažina koliforminių formų augimą, veikia normalios mikrofloros metabolinį aktyvumą. Galiausiai maistinės skaidulos padidina vitaminų B 1, B 2, B 6, PP, folio rūgšties sintezę žarnyno bakterijose. Fiziologinis maistinių skaidulų poreikis suaugusiam žmogui yra 20 g per dieną, vyresniems nei 3 metų vaikams - 10-20 g per parą.

Gyvybiškai svarbius mikroelementus maiste atstovauja organinės medžiagos ir mineralai. Organinės prigimties mikroelementai yra tirpūs vandenyje (C, B1, B2, B6, B12, folatai, pantoteno rūgštis, niacinas) ir riebaluose tirpūs (A, D, E, K) vitaminai (pagal V. A. Thututan ir kt., 2008).

Vitaminas C (askorbo rūgšties formos ir metabolitai) dalyvauja redoksinėse reakcijose, veikia imuninę sistemą ir skatina geležies absorbciją. Nustatytas fiziologinio poreikio lygis - 45-110 mg per parą.

Iš jo susidaręs vitaminas B1 (tiaminas) tiamino difosfato pavidalu yra svarbiausių angliavandenių ir energijos apykaitos fermentų, kurie organizmui suteikia energijos ir plastinių medžiagų, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių apykaita, dalis. Nustatytas poreikio lygis - 0, 9-2, 0 mg per parą.
Vitaminas B2 (riboflavinas) kofermentų pavidalu dalyvauja redokso reakcijose, padidina regos analizatoriaus spalvų jautrumą ir tamsią adaptaciją. Nustatytas poreikio lygis - 1, 1-2, 8 mg per parą.

Vitaminas B6 (piridoksinas) savo kofermentų pavidalu dalyvauja aminorūgščių konversijoje, triptofano, lipidų ir nukleorūgščių metabolizme, dalyvauja palaikant imuninį atsaką, dalyvauja centrinės nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo procesuose, prisideda prie normalaus eritrocitų susidarymo, normalaus homocisteino kiekio kraujyje palaikymo.... Nustatytas poreikio lygis - 1, 1-2, 6 mg per parą.

Niacinas kaip kofermentas dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nustatytas poreikio lygis - 11-25 mg per parą.

Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra tarpusavyje susiję vitaminai ir dalyvauja kraujo formavime. Nustatytas poreikio lygis yra 1, 4-3, 0 mcg per dieną.

Folatai kaip kofermentas dalyvauja nukleorūgščių ir aminorūgščių apykaitoje. Nustatytas poreikio lygis yra 150–400 mcg per dieną.

Pantoteno rūgštis dalyvauja baltymų, riebalų, angliavandenių apykaitoje, cholesterolio apykaitoje, daugelio hormonų, hemoglobino sintezėje, skatina aminorūgščių ir cukrų absorbciją žarnyne, palaiko antinksčių žievės funkciją. Nustatytas poreikio lygis skirtingose ​​šalyse yra 4-12 mg per parą.

Biotinas dalyvauja riebalų, glikogeno ir aminorūgščių metabolizmo sintezėje. Nustatytas poreikio lygis yra 15–100 mikrogramų per dieną.

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį augimo ir dauginimosi procesuose, diferencijuojant epitelio ir kaulų audinius, palaikant imunitetą ir regėjimą. Nustatytas fiziologinio poreikio lygis yra 600-1500 mcg ret. ekv. / dieną. Viršutinis leistinas suvartojimo lygis yra 3000 mcg ret. ekv. / dieną. Beta-karotenas yra provitaminas A ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. 6 μg beta-karotino atitinka 1 μg vitamino A. Fiziologinis poreikis suaugusiems - 5 mg per parą.

Vitaminą E atstovauja tokoferolių ir tokotrienolių grupė, turinti antioksidacinių savybių. Tai universalus ląstelių membranų stabilizatorius, būtinas lytinių liaukų, širdies raumens funkcionavimui. Nustatytas fiziologinio poreikio lygis yra 7-25 mg srovės. ekv. / dieną.

Pagrindinės vitamino D funkcijos yra susijusios su kalcio ir fosforo homeostazės palaikymu, kaulų mineralizacijos procesų įgyvendinimu. Nustatytas poreikio lygis - 0–11 mkg / per dieną.

Metabolinis vitamino K vaidmuo yra dėl jo dalyvavimo modifikuojant daugelį kraujo krešėjimo sistemos ir kaulinio audinio baltymų. Nustatytas poreikio lygis skirtingose ​​šalyse yra 55–120 mikrogramų per dieną.

Žmogaus kūno poreikiai mineralams - makroelementams ir mikroelementams, atsižvelgiant į jų biologinį vaidmenį, pateikti lentelėje.

Žmogaus kūno poreikis makroelementams ir mikroelementams (pagal V.A.Tutelyan ir kt., 2008).

Elementas

Biologinis vaidmuo

Dienos reikalavimas

Makroelementai

Esminis kaulų mineralų matricos elementas, veikia kaip nervų sistemos reguliatorius, dalyvauja raumenų susitraukime

1000 mg per parą, vyresniems nei 60 metų žmonėms - 1200 mg per parą

Energijos apykaita (didelės energijos ATP pavidalu), rūgščių ir šarmų pusiausvyros reguliavimas, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, dalyvauja ląstelių reguliavime fosforilinant fermentus, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai.

Daugelio fermentų, įskaitant energijos apykaitą, kofaktorius dalyvauja baltymų, nukleorūgščių sintezėje, stabilizuoja membranas, yra būtinas kalcio, kalio ir natrio homeostazei palaikyti.

Pagrindinis tarpląstelinis jonas, dalyvauja reguliuojant vandens, rūgščių ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja nervinių impulsų vykdymo, slėgio reguliavimo procesuose.

Pagrindinis tarpląstelinis jonas, dalyvaujantis perduodant vandenį, gliukozės kiekį kraujyje, generuojant ir perduodant elektrinius nervinius signalus, raumenų susitraukimą.

1200 - 1500 mg per parą

Dalyvavimas formuojant transmembraninį potencialą, osmosinį slėgį, yra neatskiriama skrandžio sulčių druskos rūgšties dalis.

Mikroelementai

Dalyvauja elektronų, deguonies pernešime, užtikrina redoksinių reakcijų eigą ir peroksidacijos aktyvavimą.

Tai yra daugiau nei 300 fermentų dalis, dalyvauja angliavandenių, baltymų, riebalų, nukleorūgščių sintezės ir skaidymo procesuose

9,5-15,0 mg per parą

Dalyvauja skydliaukės veikloje, teikiant hormonų (tiroksino ir trijodtironino) susidarymą. Tai būtina visų žmogaus kūno audinių ląstelių augimui ir diferenciacijai, mitochondrijų kvėpavimui, transmembraninio natrio ir hormonų pernašos reguliavimui.

Tai yra dalis redoksinio aktyvumo fermentų, dalyvaujančių geležies apykaitoje, stimuliuoja baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose.

Dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio formavime, yra fermentų, dalyvaujančių amino rūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; būtinas cholesterolio ir nukleotidų sintezei.

Esminis antioksidacinės žmogaus kūno apsaugos sistemos elementas, turintis imunomoduliuojantį poveikį, dalyvauja skydliaukės hormonų veikimo reguliavime

Dalyvauja reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje, sustiprinant insulino poveikį.

Yra daugelio fermentų, užtikrinančių sieros turinčių amino rūgščių, purinų ir pirimidinų metabolizmą.

Kokios maistinės medžiagos reikalingos kūno augimui, yra mėsoje, žuvyje ir varškėje

Atsakymas

  • Komentarai
  • Vėliavos pažeidimas

Atsakymas

Spustelėkite aukščiau, kad pasiektumėte

  • Komentarai
  • Vėliavos pažeidimas

Ne norimas atsakymas?

Naujausi klausimai

mašina ".
Apytikslė pradžia gali būti tokia: „Senovės žmogus kentėjo nuo šalčio, vėjo, kritulių. »Pamagite pzh