Kodėl pilvo riebalai yra pavojingiausi sveikatai?

Daugelis jau žino, kad antsvoris yra mūsų sveikatos problema. Galite sulaužyti ietis tiek, kiek norite, tačiau faktas išlieka - antsvoris ir persivalgymas vargu ar pagerins jūsų savijautą.

Bet ar žinojote, kad riebalai, kurie palieka tiek sunkumų ir kaupiasi dar lengviau, mūsų kūne yra skirtingi??

Šiame straipsnyje kalbėsime apie sveikatai pavojingiausius vidinius žmogaus riebalus - visceralinius.

Mes jums pasakysime, koks yra jo turinys vyrų ir moterų kūne, tiksliai kaip jį sudeginti ir ar įmanoma jį pašalinti iš šlaunies, pilvo vidaus, taip pat paneigti pagrindinius mitus apie tai.

Kas yra žmogaus kūne

Šiandien moteriškos minties (ir jau vyriškos lyties) drebulys pats žodis „riebalai“ - riebalai yra kenksmingi, papildomi kilogramai, centimetrai, celiulitas. Toks suvokimo stereotipas, įtvirtintas mūsų galvose, gali rimtai pakenkti.

Visos apklausos net netenka svorio, bet išdžiūsta, tai yra šlapimas, tikintis visiškai sunaikinti riebalų sluoksnį organizme..

Prieš skubėdami sužinoti patarimų, kaip numesti svorio, supraskime „riebalų problemą“, remdamiesi faktais ir paneigdami vyraujančias išankstines nuostatas.

Visų pirma, riebalai yra pagrindinis gyvybinės energijos šaltinis, vitaminų „nešėjas“, svarbiausių vidaus organų „saugotojas“, šilumos mainų ir medžiagų apykaitos pagrindas. Tai reiškia, kad sveikame kūne turi būti tam tikras procentas riebalų, kitaip mes tiesiog mirsime..

Riebalai visada skirstomi į 3 rūšis:

Riebalų rūšys: funkcijos ir nauda

Visceralinis.

Riebalai, esantys aplink mūsų organus, vadinami visceraliniais ir nėra matomi plika akimi, nors jų perteklius praplečia juosmenį iš vidaus..

Visceralinės nuosėdos yra svarbios organizmui, nes apsaugoti organus nuo vidinės aplinkos poveikio. Tačiau svarbu, kad jų bendras tūris neviršytų 10-15% viso kūno riebalų ląstelių skaičiaus..

Poodinė. Logiška, kad būtent riebalai kaupiasi po oda, jie yra gana aiškiai matomi ir apčiuopiami.

Apie 40–60% visų kūno riebalų yra poodiniai riebalai - tie patys minkšti riebalai, kuriuos galite liesti per odą. Deginti tokius riebalus galima tik tada, kai visceralinis kiekis yra normalus..

Pagal lytį ar pilvą - jis skiriamas atskiroje grupėje, nes vyrų ir moterų perteklius ypač aktyviai kaupiasi skirtingose ​​vietose: vyrams aplink pilvą ir nugarą („kaip obuolys“), o moterų pilvo apačioje ir ant klubų („kriaušės formos“)..

Riebalus šiose kūno dalyse organizmas saugo tik kaip kraštutinę priemonę. Štai kodėl taip sunku jo atsikratyti..

Kas pavojinga

Yra toks dalykas, kaip „visceralinis nutukimas“ - tai tik tie atvejai, kai riebalai yra lokalizuoti aplink vidaus organus. Kuo didesnis laipsnis, tuo didesnė ligų rizika.

Vidinių riebalų kaupimasis, viršijantis normą, jau tampa pavojingas sveikatai. Visceralinių riebalų perteklius gali sukelti šias ligas:

miokardo infarktas, nes šiais riebalais padengta širdis pradeda veikti netinkamai,

riebalinė hepatozė, pavojingi intoksikacijos, nes sutrinka tulžies susidarymas ir detoksikacija,

šlapimo sąstingis, akmenų susidarymas, infekcinių ir uždegiminių procesų vystymasis dėl inkstų nutukimo, dėl kurio sutrinka šlapimo funkcija,

visceralinis kasos nutukimas sutrinka virškinimo sistemoje,

onkologinio pobūdžio ligos - tai įrodo tyrimas, paskelbtas Vidaus ligų archyve. Padidėjęs juosmuo, t.y. visceralinis nutukimas taip pat padidina tikimybę mirti nuo vėžio, kvėpavimo nepakankamumo ir kitų priežasčių.

Faktas yra tai, kad per didelis riebalų kiekis aplink pilvo organus yra susijęs su uždegimu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, diabeto rizika ir kitomis problemomis..

Erico J. Jacobso ir jo kolegų iš Amerikos vėžio draugijos Atlantoje eksperimente dalyvavo 48,5 tūkstančio vyrų ir 56,3 tūkstančio moterų, vyresnių nei 50 metų. Tiriamuoju laikotarpiu (1997–2006 m.) Iš šios grupės mirė 9 315 vyrų ir 5332 moterys.

Labiausiai mokslininkus nustebino rezultatai, kilę tarp moterų, neturinčių svorio problemų. Būtent šioje kategorijoje ryšys tarp juosmens dydžio ir mirtingumo rizikos buvo didžiausias..

„Jei jūsų svoris yra normalus atsižvelgiant į jūsų ūgį, - sako dr. Jacobsas, - bet jūsų liemuo padidėja ir jūs perjungiate didesnį drabužių dydį, tai yra įspėjamasis ženklas, kad laikas pradėti tinkamai maitintis ir daugiau sportuoti. Net nedidelis juosmens dydžio sumažinimas, colis ar du, gali būti labai naudingas “..

Matuodami juostelę matuokliu, galite suprasti, ar jums gresia pavojus. Norma yra 90 cm vyrams ir 75 cm moterims. Kalbant apie antsvorį turinčius žmones, Amerikos mokslininkų išvada yra ta, kad papildomi 30 cm vyrai ir 32 cm moterys padvigubina mirties riziką..

Moterims, kurių svoris normalus, tyrimų rezultatai yra didžiuliai. Kiekviena papildoma 10 cm talija padidina mirtinos ligos tikimybę apie 25%.

Hormonų disbalansas. Nedaugelis galvoja apie tai, kad riebalinis audinys yra didžiausias endokrininis organas žmogaus organizme. Ji dalyvauja hormonų sintezės, kaupimosi ir metabolizmo procesuose.

Pavyzdžiui, visceraliniai riebalai gamina moteriškus lytinius hormonus estrogenus, tiksliau - fermentą „aromatazė“. Šis fermentas vyrišką hormoną testosteroną „paverčia“ moteriškuoju hormonu estradioliu.

Jūs tikriausiai žinote, kad būtent testosteronas vyrą paverčia vyru. Nuo to priklauso raumenų masės tūris, lytinis potraukis, potencija. Todėl vyrams, turintiems „alaus pilvą“, sumažėja raumenų masės procentai, pablogėja erekcija, auga krūtys..

Jie dažnai vadinami „užmėtytais akmenimis“ arba „moters figūra“. Tačiau moterims šis fermentas taip pat neduoda daug naudos..

Panašus procesas yra moterų lytinių organų ir krūties navikų rizika.

Visceraliniai riebalai išprovokuoja antrojo tipo diabeto vystymąsi.

Visceraliniai riebalų hormonai padidina kraujospūdį. Nes kai kurie iš jų reguliuoja kraujagyslių tonusą ir vandens-druskos apykaitą. Sudėtingas šių hormonų ir kitų baltymų, kuriuos gamina visceraliniai riebalai, santykis taip pat sukelia aukštą kraujospūdį.

Štai kodėl numetus svorį už kiekvieną 5 kg taip veiksmingai sumažėja nutukusių žmonių spaudimas..

Dar pora svarbių faktų. Mokslininkai teigia, kad visceralinių riebalų kaupimasis suaugusiesiems nėra priklausomas ar nulemtas genetikos, o tai yra viso kūno riebalų padidėjimo rezultatas..

Visceraliniai riebalai vyrams prasideda nuo 20,6% kūno riebalų ir daugiau, moterims - nuo 39,4% ir daugiau.

Moterų ir vyrų norma

Įvertinamas įprastas liemens apimties rodiklis, jei moterims jis neviršija 80 cm, o vyrams - 94 cm.

Kaip nustatyti lygį

Taigi, kaip matuoti vidinių riebalų kiekį žmoguje? Yra keli būdai, žinoma, geriau patikrinti visus:

Norėdami apskaičiuoti visceralinio nutukimo tikimybę, koeficientą turite nustatyti pagal formulę: juosmens apimtis cm, padalinta iš klubo apimties, cm.

Svarbus momentas: lieknam žmogui juosmuo matuojamas siauriausioje vietoje, o pilnesniam - 2 cm virš bambos. Tačiau klubų tūris turi būti matuojamas plačiausioje jų vietoje, neatsižvelgiant į kūno tipą.

Atliekant šį matavimą, norma yra mažesnė nei 0,85 moterų ir mažiau nei 1 vyrų santykis. Rodikliai, esantys virš šių verčių, rodo, kad yra pilvo-vidaus organų nutukimas.

Žinoma, ne visi visceraliniai riebalai bus poodiniai. Norėdami tiksliai pamatyti, kiek visceralinis, išmatuokite pilvą atsistojus ir atsigulus. Poodiniai riebalai bus „pasiskirstę“ šonuose, tačiau visceraliniai riebalai liks pilve.

Visceralinių riebalų kiekį taip pat galite patikrinti apskaičiuodami juosmens ir ūgio santykį. Mažesnis nei 0,5 vyrų ir moterų santykis laikomas normaliu. Liemens apimtis turi būti mažesnė nei pusė žmogaus ūgio.

Bioimpedanso kūno analizė, be abejo, yra tiksliausias ir patikimiausias, bet tiesą sakant ne toks reikalingas metodas.

Kaip atsikratyti namuose

Atkreipkite dėmesį, kaip didesnis kūno riebalų procentas padidino riebalų kiekį pilvaplėvės srityje!

Gamta stebėtinai išmintinga ir metant svorį pirmiausia prarandame pavojingiausią riebalų kiekį, kuris jų viršija, kaupiasi aplink organus, todėl jūsų svorio metimo rezultatai nėra iškart matomi..

Kūnas pradeda valytis nuo problemiškiausių vietų (žinoma, problemiškas sveikatos požiūriu, nes mūsų smegenyse, kurias gąsdina instadyvai, problemos yra ausys ant klubų ir putlus pilvukas, taip, ponios?).

Beje, organizmas lytims būdingus riebalus kaip energijos šaltinį pradės naudoti tik tada, kai atsikratys didžiojo poodinių riebalų pertekliaus. Taip, taip, paskutinį kartą atsikratysite nekenčiamų skrandžio raukšlių.!

Taigi pakartokime, kad sutvirtintume riebalų lapus tokia seka: visceraliniai - poodiniai - pagal lytį ir tai yra dėl gamtos priežiūros mūsų sveikatai.

Ar nebūtų malonu, kad išoriškai mes buvome liekni ir liekni, bet mūsų kūnas paprasčiausiai paskęstų riebaluose? O mes apie tai net neturėtume supratimo, nes išoriškai viskas gerai!

Taigi, metant svorį, atsiminkite, kad sveikas „naudingas“ lieknėjimas yra nekenksmingas, o tai reiškia, kad jis yra lėtas ir mes nesijaudiname dėl rezultatų trūkumo - jie yra, jų tiesiog nematyti. Būkite motyvuoti ir vis geriau!

Štai kodėl taip svarbu susiderinti, kad visos manipuliacijos atliekamos ne 60 cm liemens vardu, o tam, kad nenukristų nuo 45 metų širdies priepuolio, laimingai gyventi iki senatvės ir matyti anūkus - proanūkius..

Ir vis dėlto „greitai mesti svorį“ ir „mesti svorį nepakenkiant sveikatai“ svorio metimo kontekste yra praktiškai antonimai! Organizmas tikrai labai nenori grąžinti per metus sukaupto ir elgiasi teisingai: tai buvo būtina evoliucijos procese. Deja, dabar tai mus labiau jaudina.

Kadangi smegenys prisimena bado galimybę, jos laikosi galimybės valgyti laikantis dietos..

Ant pilvo

Taigi, kaip atsikratyti visceralinių pilvo riebalų? Klausimas, žinoma, yra gudrybė - visceraliniai riebalai ir tai iš esmės vyksta grubiai tariant, tik ant skrandžio, tiksliau, skrandyje. Riebalai kitur yra poodiniai ir pilvo riebalai.

Kaip žmogus gali atsikratyti vidinių riebalų? Atsakymas, ačiū Dievui, yra labai paprastas - numesti svorio. Jums nereikia specialių dietų ar specialių pratimų, svorio metimo strategija niekuo nesiskiria nuo įprastos: valgykite mažiau, daugiau judėkite.

Mes labai išsamiai ir aiškiai parašėme visas taisykles, principus, klaidas ir mitus apie lieknėjimą čia Kaip numesti svorį: aiškios instrukcijos su 9 efektyviais konkrečiais žingsniais „be vandens“, netingėkite, studijuokite!

Kaip pašalinti šlaunies vidų

Mes kelis kartus aukščiau nurodėme ir pabrėžėme, kad visceraliniai riebalai yra riebalai aplink pilvaplėvės organus. Todėl, jei norite sužinoti, kaip pašalinti perteklių iš varlių vidinės pusės, tada šis straipsnis jums netiks, nes tai tik poodiniai riebalai, o ne visceraliniai.

Bet vėlgi, kaip sakėme, principai yra tie patys!

Mesti svorį mokslas: 6 būdai numesti pilvo riebalus

Liemens srityje kaupiami riebalai yra pavojingiausi sveikatai. Mes jums pasakome, kaip to atsikratyti - patarimų pagalba, kurių veiksmingumą įrodė mokslas.

Mokslas žino viską, įskaitant ir tai, kaip efektyviau mesti svorį. Mes surinkome keletą moksliškai patvirtintų būdų, kaip numesti pilvo riebalus - išsirinkite, kuris jums labiausiai patinka!

Turi daugiau skaidulų

Maistas, kuriame yra daug rafinuotų angliavandenių ir cukraus, padeda greitai numalšinti apetitą, tačiau alkio praktiškai nenumalšina - ir mes valgome daugiau „tuščių“ kalorijų, kurios akimirksniu virsta riebalų atsargomis ties juosmeniu. Jei dietos pagrindas yra viso grūdo duona, avižos, daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai ir sėklos, jūs alkanas rečiau. Be to, šis požiūris gali pakeisti net griežtą dietą. 2015 m. Tyrimas, paskelbtas „Annals of Internal Medicine“, parodė, kad paprasčiausiai padidinus skaidulų kiekį dietoje iki 25 gramų per dieną, svoris sumažėja. Taip, taip, net ir nesportuojant.

Vaikščiokite kiekvieną dieną

Kalbėdamas apie mankštą. Jei tris kartus per savaitę vaikštote 50-70 minučių, tai po trijų mėnesių visceralinių riebalų (vienas iš pavojingiausių) procentas žymiai sumažės. Jei visiškai nesate įpratęs vaikščioti, pradėkite nuo mažų mažiausiai 10 minučių per dieną, sparčiu tempu. Palaipsniui ilginkite laiką, kol pėsčiųjų laikas padidės iki 150 minučių per savaitę..

Valgykite daugiau sveikų riebalų

Jei norite prarasti riebalus, turite valgyti daugiau riebaus maisto, bet tik tuos, kuriuose yra daug mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Alyvuogių aliejus, riešutai, avokadai, riebi žuvis ir kiaušiniai padeda greičiau pasijausti sotiems, ilgiau jaustis sotesniems ir išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį..

... Ir voverė

Mažiausiai 70 gramų baltymų per dieną yra tas kiekis, kurį turite suvalgyti, kad išlaikytumėte sveiką maistinių medžiagų pusiausvyrą. Tai ypač svarbu, jei atliekate jėgos treniruotes: baltymai yra būtini formuojant ir atstatant raumenų audinį..

Ribokite stresą

Pirma, streso hormonas kortizolis daro įtaką mūsų kūno ląstelių gebėjimui absorbuoti insuliną - dėl to mes greičiau priaugame riebalų. Antra, patyrus stresą ir nerimą, daugelį iš mūsų traukia nesveikas maistas: greitas maistas, trans-riebalai, greiti angliavandeniai ir cukrus - viskas, dėl ko pilvas auga ir pablogėja sveikata. Išmokite atsipalaidavimo praktikos ir pasistenkite būti mažiau nervingi..

Geriau miegoti

Jei turite miego sutrikimų, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Jei jūsų miegas yra geras, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų naktinis poilsis yra bent aštuonios valandos ir prasideda bent valandą prieš vidurnaktį. Kuo mažiau miegame, tuo daugiau sveriame - taip pat todėl, kad miego trūkumas verčia mus elgtis žalingai ir pavojingai.

Patarimai, padedantys normalizuoti poodinius riebalus

Kova su antsvoriu šiandien yra labai aktuali tema, kurią aptaria ir rašo beveik visi. Šis klausimas susijęs ne tik su estetika, bet ir su mūsų sveikata, nes riebalai, jei jų organizme yra per daug, sutrikdo beveik visų organų ir sistemų funkcionavimą, padidindami įvairių ligų riziką. Kaip atsikratyti poodinių riebalų ir normalizuoti jų procentą organizme? Turite spręsti šį klausimą visapusiškai..

Poodiniai ir vidiniai riebalai

Frazė „poodiniai riebalai“ gali suklaidinti asmenį, kuris yra toli nuo mitybos. Norint suprasti, kas tai yra, reikia pažymėti, kad riebalai žmogaus kūne kaupiasi skirtingose ​​kūno dalyse ir skirtingomis formomis. Poodiniai riebalai yra riebalai, esantys tiesiai po oda, kuriuos matome raukšlių pavidalu ant pilvo, šonų, šlaunų. Taip pat yra vidinių riebalų, kurie yra šalia organų ir kraujagyslių ir net jų viduje. Jis taip pat vadinamas visceraliniu.

Jei asmuo turi poodinių riebalų perteklių, bet neturi vidinių riebalų, galime manyti, kad jam pasisekė, nes būtent antrojo perteklius yra pavojingas sveikatai. Visceralinių riebalų nematyti, jie palaipsniui patenka į jų vidaus organų ertmes į raumenų skaidulų erdves, užpildydami kraujotakos sistemą ir išprovokuodami kraujo tiekimo sutrikimus, širdies priepuolius ir insultus. Kad kova su antsvoriu namuose taptų veiksminga, verta nuodugniai spręsti šią problemą.

Poodiniai riebalai yra mažiau pavojingi. Pagrindinė jo žala yra figūros iškraipymas ir apskritai mūsų išvaizda. Bet su juo lengviau, kalbant apie tai, kad jį lengva pastebėti ir suprasti, kad reikia mesti svorį, ir su juo lengviau susitvarkyti nei su nematomais visceraliniais riebalais, kurie išprovokuoja itin nemalonias pasekmes..

Poodinių riebalų deginimo ypatybės

Dabar reikia išsiaiškinti, kodėl svarbu pašalinti poodinius riebalus, o ne numesti svorio abstrakčiai. Daugelis žmonių mano, kad mitybos netikslumai yra perteklinių nuosėdų priežastis, nors iš tikrųjų veiklos trūkumas yra daug blogesnis..

Iš to aišku, kad poodinių riebalų deginti negalima tik laikantis dietos. Tai, žinoma, yra svarbus komponentas, tačiau fizinis aktyvumas yra vienodai svarbus. Pasninko metu kūnas praranda ir riebalines, ir raumenų ląsteles, todėl viskas, ko jūs gaunate, galbūt yra plonas, bet negražus, nenuobodus, negriežtas kūnas.

Todėl svarbu išsaugoti raumenis kartu su riebalų deginimu, o tam reikalingas integruotas požiūris, derinantis tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą. Mankšta padeda palaikyti raumenų tonusą ir apsaugo nuo tolesnio riebalų kaupimosi. Pastarąjį užtikrina tai, kad raumenų audinys sunaudoja daug energijos. Tai yra, treniruoto kūno savininkai be didelių pastangų degina daugiau riebalų nei tie, kurie nemėgsta fizinio aktyvumo..

Jei nuspręsite sumažinti kūno riebalų procentą, iš pradžių apsvarstykite šias bendras gaires:

  • Neskubėk. Akivaizdu, kad visi nori kuo greičiau atsikratyti riebalų pertekliaus, tačiau greitas svorio metimas nėra saugus organizmui. Nerekomenduojama numesti daugiau nei kilogramą per savaitę. Venkite įvairių madingų griežtų dietų, žadančių minus 10 kg per savaitę, nes jos duoda greitus ir trumpalaikius rezultatus ir tik blogina situaciją, nes organizmas pradeda aktyviai kaupti riebalų atsargas ateičiai, o su tuo kovoti dar sunkiau..
  • Mityba turėtų būti teisinga, įvairi ir subalansuota. Toliau mes išsamiau apsvarstysime šį klausimą. Kurį laiką reikia ne dietų, o maistingo maisto, kuris taps jūsų gyvenimo būdu..
  • Kaip jau minėta, fizinis aktyvumas yra svarbus, todėl būtina derinti kardio krūvius ir jėgos pratimus..
  • Riebalų deginimo procesus galite pagreitinti įvairiomis procedūromis, tokiomis kaip masažas, kūno įvyniojimas. Taip pat yra specialių vaistų, kurie gali padėti šiuo klausimu..

Maitinimo ypatybės

Svarbi riebalų deginimo dieta. Jis turėtų būti skirtas pagreitinti medžiagų apykaitą ir pakeisti mitybą, siekiant padidinti baltymų kiekį joje. Tai leidžia kūnui suvartoti daugiau riebalų, išlaikant raumenų masę. Pagrindiniai mitybos principai turėtų būti šie:

  • Jūs negalite badauti ir labai apriboti kalorijų, kitaip medžiagų apykaita sulėtės, o organizmas sukaups dar daugiau riebalų. Dieta turėtų būti bent 1200-1500 kcal.
  • Į dietinius maisto produktus įtraukite daug vitamino C. Be imuniteto pagerinimo, jis taip pat yra natūralus medžiagų apykaitos stimuliatorius. Jo šaltiniai yra uogos, citrusiniai vaisiai, įvairūs vaisiai ir daržovės, kopūstai.
  • Jums naudingi neriebūs pieno produktai. Juose yra daug baltymų ir kalcio, kurie padeda sustiprinti kaulus ir raumenis.
  • Riebalų negalima visiškai pašalinti iš dietos, tačiau šaltiniai turėtų būti naudingi. Organizmas gali paimti „tinkamus“ riebalus iš žuvies, kiaušinių, riešutų, avokadų, augalinių aliejų.
  • Baltymai turėtų sudaryti maždaug pusę jūsų dietos. Geriausi jų šaltiniai yra pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai.
  • Ribokite paprastųjų angliavandenių ir gyvūninių riebalų kiekį racione, nes dėl jų kaupiasi per daug.
  • Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis - kas 2-3 valandas. Tokia mitybos schema padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą ir užkerta kelią nepakeliamam alkio jausmui..
  • Būtinai papusryčiaukite, tai labai svarbu. Paskutinis valgis turėtų būti likus bent 2–3 valandoms iki miego.
  • Gerkite daug švaraus vandens. Tai padeda išvalyti toksinų ir toksinų kūną, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų deginimo procesus.

Svarbu ne tiek riboti valgomo maisto kiekį, kiek kontroliuoti jo kokybę, tai yra, pasirinkti, ką valgote. Čia yra sąrašas maisto produktų, kurių rekomenduojama vengti arba jų reikia kuo mažiau:

  • riebi mėsa;
  • majonezas ir kiti riebūs padažai;
  • konservai, rūkyta mėsa, sūdyti maisto produktai;
  • greitas maistas;
  • balta duona, pyragaičiai;
  • saldumynai, cukrus;
  • įvairūs traškučiai, krekeriai ir kiti užkandžiai;
  • gazuotas vanduo, supakuotos sultys, alkoholiniai gėrimai.

Dietą turite sukurti iš šviežio ir sveiko maisto. Jame turėtų būti pakankamai vaisių ir daržovių, pieno produktų. Taip pat naudinga viso grūdo duona. Be to, jūsų dietoje turėtų būti šie maisto produktai:

  • balta mėsa;
  • Žuvis ir jūros gėrybės;
  • grūdai;
  • kiaušiniai;
  • riešutai ir sėklos (ribotais kiekiais);
  • kiaušiniai;
  • kietasis sūris.

Be vandens, kurio svarba jau buvo paminėta, galite gerti žaliąsias ir žolelių arbatas. Juodoji kava jums naudinga saikingai.

Fizinis aktyvumas deginant riebalus

Be tokio komponento kaip fizinis aktyvumas, jūs negalite deginti poodinių riebalų. Tiesą sakant, bet kuri sporto šaka prisideda prie svorio metimo, svarbu tik derinti kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis. Pirmieji skatina tiesioginį riebalų deginimą, antrieji stangrina kūną ir padeda išlaikyti raumenis. Kardio treniruotėms tinka bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar tinkama treniruoklių salėje. Iš jėgos naudingi pratimai spaudai, pritūpimai, lenkimai ir pan. Tiesą sakant, jūs galite efektyviai sportuoti tiek namuose, tiek sporto salėje. Pagrindinis dalykas yra reguliarumas. Treniruotėms turite skirti bent 3–4 kartus per savaitę..

Labiausiai problemiška poodinių riebalų sritis yra pilvas. Hula-lankas su masažo kamuoliukais, taip pat vakuuminis pratimas yra naudingas jo fizinei būklei pagerinti. Nepamirškite apie klasikinius abs pratimus..

Papildomi metodai

Yra veiksmingų preparatų, skirtų atsikratyti kūno riebalų ir pagerinti raumenų reljefą. Tai yra įvairūs riebalų degintojai, kurie padeda suskaidyti arba suskaidyti riebalų molekules ir papildo dietą bei mankštą. Riebalų degikliai naudingi sportuojantiems - jie padidina užsiėmimų efektyvumą, padidina kūno ištvermę, suteikia energijos.

Šiuolaikiniai narkotikai riebalų degintojai yra medžiagų, deginančių riebalus, skaidančių riebalinį audinį ir didinančių organizmo išteklius, derinys. Jose esančios veikliosios medžiagos yra L-karnitinas, johimbinas, kofeinas, klenbuterolis ir kt. Atkreipkite dėmesį, kad tokius vaistus reikia vartoti aiškiomis dozėmis ir rekomendavus specialistui, nes jie turi daug kontraindikacijų ir gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Svarbu stebėti savo savijautą, o jei ji blogėja, nutraukite kursą.

Kitas papildas, populiarus tarp tų, kurie reguliariai sportuodami stengiasi deginti riebalus, yra baltymai, kurie yra baltymai. Jo galima gauti ir iš maisto, tačiau dažnai jo nepakanka, todėl naudojami baltymų milteliai, kurių pagrindu gaminami kokteiliai. Baltymai padidina kūno energijos suvartojimą, prisideda prie riebalų deginimo ir padeda numesti svorį, išlaikyti ir auginti raumenų masę. Tinkamai dozavus baltymų kokteilius, šalutinis poveikis nebus.

Taip pat yra natūralių papildų, kurie gali padėti deginti riebalus. Tai yra įvairios žolelės, kuriose yra kofeino. Natūrali žalioji arbata taip pat yra naudinga, nes skatina energijos gamybą net ir statinėmis sąlygomis. Įvairūs prieskoniai prisideda prie riebalų deginimo: raudonieji pipirai, cinamonas, imbieras.

Masažas, atliekamas savarankiškai ar specialisto, gali padėti deginti riebalus. Tai padeda pagerinti kraujotaką, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus po oda ir pagerinti odos tonusą. Gali būti naudingi šie masažo tipai:

  • Vandens masažas. Įtraukia vėsų dušo purškimą ant odos.
  • Žnyplių masažas. Tokiu atveju oda pirštais suspaudžiama pagal laikrodžio rodyklę..
  • Konservuoti. Naudojami silikoniniai indeliai, kurie pritvirtinami prie odos ir juda.
  • Medus. O medus tepamas ant odos, tada atliekami ritmiški glostymo judesiai..
  • Rankinis masažas, kurį gali atlikti specialistas arba pats.

Masažas rekomenduojamas ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio. Baigę procedūrą, naudokite kremą ar losjoną, turintį riebalų deginimo / anticeliulitinį poveikį.

Iš kosmetinių procedūrų yra naudingi pilingai ir įvyniojimai, namuose ar salone. Tačiau atminkite, kad tai yra papildomos priemonės, o ne pagrindinės, ir jos nepakeis sporto ir tinkamos mitybos..

Šios paprastos taisyklės padės efektyviai ir efektyviai deginti poodinių riebalų perteklių. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, kad nereikėtų dar kartą su juo kovoti..

Kaip pašalinti riebalus

Vandensvydis
Plaukimas greitas nuskaitymas
Šokinėjantis lynas
Vandens aerobika
Jėgos treniruotės ant treniruoklių
Plaukimas (2,4 km / h)
Gimnastika (energinga)
Vandens slidinėjimas
Jodinėjimas
Dailusis čiuožimas
Gimnastika (lengva)
Irklavimo akademikas (4 km / h)
Plaukimas (0,4 km / h)
Tvoros
Stalo tenisas (dvivietės)
Baidarės (4 km / h)
Važinėjimas dviračiu (9 km / h)
Gimnastikos pratimai
Baleto užsiėmimai
Didelio intensyvumo šokiai
Šokiai diskotekos ritmu
Diskoteka
Šoka šiuolaikiškai
Šokiai salėje
Mažo intensyvumo šokiai
Lėti šokiai (valso tango)
Sniego tvirtovių statyba. sniego seniai
Slidinėjimas
Čiuožimas nuo kalno
Malkų pjovimo darbas
Mūrininko darbas
Malkų kapojimas
Darbas masažuotoju
Staliaus ar metalo apdirbėjo darbas
Batsiuvio darbas
Knygnešių darbas
Spustelėkite klaviatūrą sparčiu tempu
Kompiuterių rinkimas
Darbas kompiuteriu
Darbas biure
Dulkių pašalinimas
Klasė klasėje. pamoka
Laiškų rašymas
Poezijos ir prozos skaitymas žiūrovų akivaizdoje
Sėdimas darbas
Alpinizmas
Striptizas
Aštanga joga
Nardymas
Vaizdo įrašai
Vidutinio intensyvumo įkrovimas
Pirkiniai
Groja gitara stovėdamas
Vedžioti šunį
Pianino grojimas
Lytis (aktyvus)
Tempimas
Mezgimas
Persirengimas ir nusirengimas. tinka
Dainavimas
Žvejyba
Siuvimas rankomis
Skaitymas balsu
Žygiai su šeima
Sėdima gitara
Kelionė lėktuvu
Lytis (pasyvus)
Bučinys prancūziškas
Aistringas bučinys
Bučinys lengvas
Skaitydamas knygas sėdėdamas
Bėga laiptais
Bėga laiptais
Bėgimas (16 km / h)
Bėgimas krosu
Bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn
Važinėjimas dviračiu (20 km / h)
Bėgimas (8 km / h)
Sportinis ėjimas
Važinėjimas dviračiu (15 km / h)
Žygiai pėsčiomis (5,8 km / h greičiu)
Važinėjimas dviračiu (14 km / h greičiu)
Ėjimas (6 km / h)
Žygiai pėsčiomis (4 km / h)
Žygiai pėsčiomis (4,2 km / h greičiu)
Ėjimas (4 km / h)
Žygiai pėsčiomis (3,2 km / h)
Taksi važiavimas
Žaidimai su vaiku (didelis aktyvumas)
Žaisk su vaikais, vaikščiok ir bėk
Žaidimas su vaiku (vidutinio sunkumo veikla)
Pasivaikščiokite su vaikais parke
Kūdikio maudymas
Mažų vaikų nešiojimas rankose
Vaikščiojimas vežimėliu
Sėdi su vaikais
Kūdikio maitinimas ir aprengimas
Sėdi su kūdikiu ant kelių
Žolės riedulys
Badmintonas (intensyviu tempu)
Rankinis
Futbolas
Krepšinis
Stalo tenisas (pavieniai)
Tinklinis
Badmintonas (vidutiniu tempu)
Kortų žaidimas
Žaidžia stalo žaidimus
Kasinėti lovas
Vaisių skynimas
Išsitraukė pernykštę žolę
Ravėti naujas piktžoles
Vejos pjovimas
Darbas sode
Langų plovimas
Santechnikos valymas
Stiklo valymas. veidrodžiai
Kilimų siurbimas
Namų ruošos darbai
Lyginimas (stovint)
Grindų valymas
Lyginimas stovint
Sėdi lyginimas
Mašinos valdymas
Maisto prekių pirkimas
Plaukų formavimas
Važinėjimas motociklu ar paspirtuku
Indų plovimas
Lovos valymas
Vairavimas automobiliu
Valgyti stovint
Persirengimas / nusirengimas
Asmeninė higiena
Dušas
Pokalbis valgant
Maisto gaminimas
Kalbėdamas telefonu stovėdamas
Melas budrus
Pakloti lovą
Sėdi ant telefono
Šeimos vakarienė. pokalbis prie stalo
Valgyti sėdint
Maudosi vonioje
Miegoti

Svarbiausia apie riebalus

Šiame puslapyje mes parašėme nedidelį DUK apie riebalus, kuriuose stengėmės kuo daugiau ir išsamiau pasakyti, kas yra riebalai ir kaip tinkamai elgtis su jų pertekliumi..

Kairiajame stulpelyje pateikiamos veiklos, kurias galite atlikti, kad sudegintumėte tam tikrą riebalų kiekį. Skaičiuoklė atsižvelgia į svorį ir lytį, nepamirškite nurodyti savo parametrų. Pradedantiesiems primygtinai rekomenduojame perskaityti toliau pateiktą tekstą..

Kas yra riebalai ir kam jų reikia organizmui??

Visavertė žmogaus egzistencija įmanoma tik tuo atveju, jei kūnas yra pakankamai aprūpintas energija. Energija žmogaus organizme yra angliavandenių glikogeno, kaupiamo kepenyse ir raumenyse, taip pat riebalų pavidalu.

Riebalai yra kūno gyvybinės jėgos koncentratas, kuris pradedamas vartoti esant sumažintai mitybai. Tai yra, gero valgio metu dalis atsargų yra atidėta. Taip sakant, „lietingą dieną“. Kai ateina toks laikotarpis, o kūnas pradeda gauti mažiau maisto, jis pradeda apdoroti savo atsargas. Reikėtų nepamiršti, kad riebalai yra labai patogi energijos kaupimo forma. Iš vieno kilogramo riebalų galite gauti iki 8750 kilokalorijų.

Tyrimai parodė, kad nutukę žmonės gali ilgiau būti šaltoje temperatūroje. Be to, storos ponios praėjusiais šimtmečiais buvo labiau vertinamos. Galų gale buvo tikima, kad jie galės maitinti kūdikius maisto trūkumo laikotarpiais..

Žmogaus kūno riebalai, riebalinio audinio rūšys

Norėdami kalbėti apie riebalus apskritai ir apie žmogaus sukauptus riebalus, turite žinoti, kur jis yra. Žmogaus kūne yra dviejų rūšių riebalai: balti ir rudi. Iki augimo baltųjų riebalų kiekis yra daug kartų didesnis nei rudųjų. Todėl toliau kalbėsime tik apie baltus riebalus. Balti riebalai arba „riebalinis audinys“ reiškia riebalų ląstelių, vadinamų adipocitais, bendriją. Adipocito struktūra yra tokia, kad jis sugeba kaupti trigliceridus, atstovaujamus baltųjų riebalų. Tokiu atveju riebalų ląstelės negalima ištempti neribotą laiką. Kadangi kūnas gausiai maitinasi, perteklių reikia kažkur įdėti. Ir čia pagalbinėms ląstelėms padeda adipocitai, kurie, transformuodamiesi į riebalų ląsteles, pradeda kaupti laisvuosius riebalus.

Ar gali degti riebalų ląstelės??

Negali. Gamtos pokštas yra tas, kad pagalbinės ląstelės sugeba atlikti tik vienašališką transformaciją į riebalų ląsteles ir nieko nežino apie atvirkštinę transformaciją. Būtent šis faktas yra greito svorio padidėjimo po bado streiko priežastis. Panašu, kad kūnas sako - „Būkite atsargūs, bado streikas gali pasikartoti. Turime atsigaivinti! " Šiuo atveju masės padidėjimas vyksta pagreitinta versija, nes ląstelės jau yra išlaisvintos iš riebalų atsargų ir yra pasirengusios ją papildyti.

Kur pirmiausia dingsta riebalai??

Dabar verta pakalbėti apie turimų riebalų sintezės ir vartojimo procesą. Tam adipocitai turi dviejų tipų receptorius.

Jei kūnas gauna sustiprintą maistą, žmogaus kraujas prisotinamas reikalingomis maistinėmis medžiagomis iki didžiausio leistino lygio, tada pradeda veikti alfa receptorius, kuris yra atsakingas už riebalų sintezę. Šis procesas vadinamas lipogeneze..

Jei vis dėlto kūnas pateko į nepakankamą mitybą ir kraujas šiuo metu neturi organizmui reikalingų medžiagų, prasideda riebalų vartojimo fazė arba, remiantis mokslinių tyrimų duomenimis, lipolizės fazė. Beta receptorius pradeda veikti ir riebalai yra skaidomi, susidarant energijos, reikalingos jų egzistavimui.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad adipocitai, riebalų ląstelės skiriasi esant receptoriams. Šlaunų ir sėdmenų ląstelės daugiausia yra alfa receptoriai. Todėl jie greitai kaupia riebalus. Kita vertus, viršutinėje kūno dalyje gausu ląstelių, kurių pagrindinė funkcija yra duoti. Todėl nevalgius, visų pirma, viršutinė kūno pusė praranda svorį..

Priežastis, galinti sukelti ir riebalų sintezę, ir jų skaidymąsi, yra adrenalino, gliukozės ir insulino kiekis kraujyje. Būtent šie nuostabūs trys yra atsakingi už mūsų išvaizdą..

Ko reikia norint pradėti riebalų mažinimo procesą?

Norint išvengti svorio augimo, būtina nustatyti pusiausvyrą tarp lipogenezės ir lipolizės, tai yra riebalų susidarymo ir skaidymo proceso..

Todėl valgant maistą svarbu žinoti, kokį rezultatą šiuo atveju galima pasiekti. Jei trūksta riebalinio audinio, galite naudoti tai, kas bus saugoma atsargoje. Ir jei reikia sumažinti riebalų sintezę, negalima atsisakyti dietos ar bent jau apriboti ją vartojant maistą, kuris skatina lipogenezę. Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ar maiste yra riebalų (ypač kenksmingų) ir paprastų angliavandenių (baltojo cukraus, aukštos kokybės miltų gaminių ir kitų rafinuotų produktų). Riebią mėsą, taukus, sviestą, grietinėlę nepatartina derinti su balta duona, cukrumi, kondensuotu pienu ir bet kokiu kitu rafinuotu angliavandenių maistu..

Taip pat turite laikytis dietos. Jei vartosite minėtus produktus ryte, prieš padidindami apkrovą, riebalai nebus nusėdę. Tačiau valgant šiuos maisto produktus prieš miegą, susidarys papildomos riebalų ląstelės..

Kaip pašalinti riebalus nuo sėdmenų, šlaunų, pilvo?

Priešingai populiariems įsitikinimams, vien sportinių treniruočių ir dietų pagalba neįmanoma selektyviai pašalinti riebalinio audinio. Taip yra todėl, kad riebalinis audinys, esantis ant sėdmenų, pilvo ar šlaunų, yra žmogaus kūno dalis. Žmogaus kūnas nesugeba apriboti ar, priešingai, sustiprinti mitybos tam tikroje kūno vietoje. Bet yra bet kurios taisyklės išimčių. Pavyzdžiui, norėdami sumažinti pilvo riebalus, turėtumėte jam suteikti gerą krūvį (pavyzdžiui, pakratyti pilvuką), tačiau tuo pačiu apriboti mitybą. Šiuo atveju pratimams atlikti reikalinga energija bus paimta iš pilvo riebalų atsargų. Tiesa, šis procesas yra ilgas ir svarbu užkirsti kelią naujų riebalų ląstelių - adipocitų susidarymui.

Ar įmanoma metant svorį numesti tik riebalus?

Jei kas tiki, kad pasninko metu sumažėja tik riebalų kiekis, jis labai klysta. Visas kūnas patiria badavimo stresą. Kadangi raumenys neturi savo energijos šaltinių, jie visų pirma lieknėja. Kalbant apie aukščiau aprašytas treniruotes, raumenų masė šiuo atveju tiesiog pakeičia raumenų skaidulų sekcijos formą, kurios skaičius yra vienodas tiek naujagimiui, tiek kultūristui..

Deja, kai kurios treniruotės, siekiant svorio, vis dar degina vietoj riebalų raumeninį audinį. Tokią trenerio politiką galite atpažinti pagal jo draudimus valgyti baltyminį maistą 2 valandas prieš ir po treniruotės..

Kiek riebalų galite sudeginti per dieną?

Nemažai, apie 100 gramų per dieną, retais atvejais - iki 200 gramų. Bet jei reguliariai treniruositės, rezultatai bus apčiuopiami..

Juk tai yra 3 kilogramai riebalų per mėnesį! Kodėl gi ne daugiau, skaitykite toliau...

Norint, kad žmogus galėtų atlikti jam reikalingą darbą, svarbu suteikti kūnui pakankamą energijos kiekį. Tuo pačiu metu kūno riebalų atsargos negali būti taip greitai paverstos reikalingomis medžiagomis. Todėl, kai žmogus sunaudoja visą glikogeno atsargą, jis pradeda perdirbti jam labiausiai pasisavinamą maistą. Ir šis maistas yra raumenys. Norėdamas išvengti tokio „sabotažo“, žmogus turėtų suvartoti pakankamą kiekį baltymų. Štai kodėl kultūristus aptarnaujančiose parduotuvėse parduodami įvairūs baltymai..

Kodėl negalima apsiriboti gėrimu?

Kaip žinote, vanduo yra pagrindinis kūno skystis, esantis visuose organuose ir sistemose. Štai kodėl, norint normaliai funkcionuoti, kūnui reikia drėgmės. Adipocitams, kūno riebalų ląstelėms, vanduo taip pat yra svarbus. Jie vartojami, kai riebalai yra kuriami, o išleidžiami, jiems ištirpstant. Tuo pat metu priverstinis vandens suvartojimo apribojimas gali sukelti smegenų ląstelių dehidrataciją (dehidraciją) ir dėl to sumažėti atmintį..

Į ką reikia atsižvelgti, norint numesti svorio neprarandant odos grožio?

Norint, kad sulieknėjusi oda išlaikytų savo grožį ir nepakibtų raukšlėse, jai taip pat reikia vandens. Taip yra dėl to, kad baltymų kolagenui, dėl kurio oda atrodo sveika ir stangri, reikia vandens. Vandens pagalba kolageno skaidulos sugriežtėja, o oda tampa šilkai lygi. Trūkstant drėgmės, oda tampa suglebusi ir pradeda luptis. Panašų poveikį galima pastebėti vaisiuose ir daržovėse. Pavyzdžiui, ką tik nuskinto agurko oda yra lygi, elastinga ir atitinka veislės savybes. Bet agurkui pakanka dieną ar dvi atsigulti saulėje, nes jo oda susiraukšlėja, ji tampa negraži.

Kodėl saunoje „nesumažėja svoris“?

Pagrindinė fiziologinė prakaitavimo užduotis yra palaikyti kūno termoreguliaciją. Šalinimo funkcija įjungiama tik tada, kai pagrindinė (šlapimo) sistema nesusitvarko su jai paskirtomis pareigomis. Po žmogaus buvimo pirtyje jo kūnas pasidengia prakaitu. Bet prakaitas tik apsaugo kūną nuo perkaitimo ir neprisiima jokių kitų pareigų. O norint palaikyti optimalią kūno temperatūrą ir neuždirbti terminio šoko, būtina palaikyti vandens balansą geriant tiek vandens, kiek norite..

Kas yra aerobiniai pratimai (kardio)?

Mes visi iš mokyklos fizikos kurso prisimename, kad „aviacija“ reiškia orą. Būtent jis dabar reikalingas kūno riebalų kontrolei..

Norint sumažinti riebalų kiekį organizme, reikalingas deguonis, kuris dėl lipolizės išskiria energiją, kurią vėliau panaudoja organizmas. Gera kraujo, pagrindinio deguonies tiekėjo, cirkuliacija priklauso nuo tinkamo širdies veikimo. Jei širdis nėra treniruojama, ji ilgą laiką negali dirbti esant padidėjusiam stresui. Bėgimas, plaukimas, irklavimas, dviračių sportas turi gerų rezultatų kardio treniruotėse. Turėtumėte treniruotis su tokia apkrova, kad pulsas mankštos metu atitiktų formulę (220 metų).

Norint pradėti riebalų skaidymo procesą, būtina tinkamai paskirstyti apkrovą raumenims. Dideli raumenys, dalyvaujantys treniruotėse, sunaudoja daugiau energijos, todėl pradeda greičiau jausti maisto trūkumą. Šiuo metu prasideda lipolizė, dėl kurios sumažėja kūno riebalų kiekis..

Tačiau norint pasiekti ilgalaikį riebalinio audinio mažinimo rezultatą, raumenys turi reguliariai susitraukti, pakaitomis tarp poilsio ir įtampos laikotarpių. Tik tokiu atveju riebalų irimo produktai galės visiškai palikti „karo“ sritį, kitaip rezultatas bus trumpalaikis.

Kalbant apie statinius krūvius (calannetik, jogą, pilatesą), jie nedalyvauja dalijant riebalus, o tokie krūviai neleidžia iš darbo zonos išsikraustyti lipolizės produktų, užkertant kelią deguonies tekėjimui. Taigi statiniai pratimai nėra skirti sumažinti riebalų masę, o tiesiog ištvermę, lavinti lankstumą ir kitas fizines bei dvasines žmogaus savybes..

Kas yra celiulitas ir kaip jo atsikratyti?

Celiulitas yra riebalų sankaupos viršutiniuose odos sluoksniuose. Kadangi ląstelės, kaupiančios riebalus atsargose, yra tarp kolageno skaidulų, odos išvaizda su celiulito vystymosi požymiais primena apelsino žievelę. Esant mažam fiziniam krūviui ir esant mažesniam kraujo nutekėjimui per kapiliarus, atsiranda riebalų ląstelių „patinimas“. Dėl to lipolizė juose sustoja, o naujos ląstelės pradeda veikti.

Todėl, norint galutinai netapti „oranžine“, reikėtų pasirūpinti normalia kraujotaka viršutiniuose odos sluoksniuose. Tam gerai tinka pakaitomis atlikti aerobinius pratimus su kofeino ar aminofilino turinčiais geliais į problemines vietas. Į naudojamą kompoziciją reikia įlašinti porą lašų dimeksido, kuris sėkmingai į audinius pateks kofeino ar aminofilino molekulių..

Šių medžiagų buvimas probleminėse kūno vietose išplės kraujagysles ir užtikrins normalų kapiliarų funkcionavimą, o tai pagerins kenksmingų medžiagų nutekėjimą ir visišką naudingų medžiagų pristatymą. Šių vaistų vartojimas yra būtinas tam, kad kitaip šios medžiagos paprasčiausiai negalėtų prasiskverbti į paskirties zoną ir viskas liks taip, kaip buvo.

PS: Prieš naudodami gelius su aukščiau išvardytais komponentais, būtinai turėtumėte pasitarti su savo gydytoju! Aukščiau išvardytus vaistus pirkite tik vaistinėse..

Ar yra prasmės iš reklamuojamų „stebuklingų priemonių“ ir dietų svorio metimui?

Na, straipsnio pabaigoje turėtumėte pakalbėti apie komercines naujai suprantamas dietas, metodus ir tabletes. Kai kurių verslininkų teigimu „iš medicinos“, žmogus, įsigijęs iš jų „stebuklingą vaistą“ ar kokių nors naujai suprastų dietų receptą, gali amžinai atsikratyti antsvorio. Tuo pačiu metu jie tikina visus, kad anksčiau jie buvo stori kaip statinė, o dabar yra liekni kaip beržas. Žinoma, sunku ginčytis su nuotraukų apdorojimo kokybe „Photoshop“ programoje. Tačiau gyvenimas yra gyvenimas, o tvirtinimas, kad iki 400% riebalų išnyks, skamba asmeniui, kuris mokykloje mokėsi bent pirmąsias tris klases, lygiai taip pat, kaip pasityčiojimas iš jo intelekto. Be to, būtina atsižvelgti į energijos išsaugojimo dėsnį, iš kurio išplaukia, kad energija, išsiskirianti skaidant riebalus, turi būti išleista kažkam. Ir jei jūs deginate riebalus per tokį trumpą laiką, kaip skelbiama, kūnas paprasčiausiai perdegtų nuo išsiskiriančios energijos gausos! Todėl dauguma svorio metimo naujovių prideda tik lėšų, kurios įsitaiso gudrių šarlatanų kišenėse, tačiau neduoda jokios naudos jų apgautiems piliečiams..

Rezultatas yra toks. Norėdami įgyti grakščių kūno formų, turite: į savo gyvenimą įtraukti optimalų kūno aerobinį aktyvumą, pagerinti savo mitybą, sumažinant paprastų angliavandenių ir nesveikų riebalų vartojimą, taip pat naudoti specialius kremus kovai su celiulitu.

Vidiniai riebalai: 10 būdų, kaip jų atsikratyti! Pridėti į norų sąrašą 33

Jūs tikrai norite numesti svorio, bet jūsų pastangų rezultatai visai nedžiugina? Didžiausia kliūtis yra visceraliniai riebalai. Visa informacija apie tai, taip pat veiksmingi būdai atsikratyti riebalų pertekliaus - skaitykite šiame straipsnyje...

Eini į sporto salę, stengiesi maitintis kuo sveikiau, o svoris atkakliai stovi vietoje arba užsispyręs „pilvukas“ vis dar nėra malonus akiai veidrodyje? Galbūt priežastis yra ta, kad organizme sukaupta daug visceralinių (vidinių) riebalų. Paprastai sunkiau atsikratyti nei nuo poodinio.

Kas yra visceraliniai riebalai

Visceraliniai (pilvo) riebalai kaupiasi aplink gyvybiškai svarbius pilvo organus ir yra po raumenimis. Susideda iš rudųjų ląstelių, o poodis yra baltas.

Vidiniai riebalai nėra mūsų kūno priešas. Bet tik tol, kol jo nesikaupia perteklius.

Geros visceralinių riebalų funkcijos:

  • Apsaugo vidaus organus nuo mechaninių pažeidimų.
  • Palaiko optimalią kūno temperatūrą.
  • Tarnauja kaip vienas iš organizmo energijos šaltinių.

Koks yra vidaus organų riebalų pertekliaus pavojus:

  • Padidina kraujospūdį.
  • Trikdo normalią žarnyno, kepenų ir kitų organų veiklą.
  • Išprovokuoja venų varikozės vystymąsi (dėl padidėjusios kojų apkrovos).
  • Gali sukelti širdies priepuolius ir kitas širdies ir kraujagyslių ligas (dėl nuolatinio spaudimo širdies srityje).
  • Atlieka medžiagų apykaitą (sulėtina medžiagų apykaitą).
  • Didina aterosklerozės išsivystymo riziką. Taip yra dėl to, kad visceraliniai riebalai patekę į kepenis yra perdirbami į cholesterolį, kuris užkemša kraujagysles.
  • Sumažėja jautrumas insulinui ir dėl to gali išsivystyti nutukimas.
  • Riebalinės hepatozės išsivystymo rizika. Atsiranda dėl riebalų kepenų ląstelių.
  • Hormoninio fono pokyčiai.

Ir visa tai papildo estetinį defektą. Juk visceralinių riebalų perteklius visuomet padidina pilvo tūrį. Ir jei jūsų liemuo (moteris) viršijo 80 cm, prasminga rimtai pagalvoti apie savo sveikatą.

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų pertekliaus?

Jei kūnas visų pirma atsikratys poodinių riebalų sankaupų, tada mūsų „vidiniai riebalai“ negali būti taip lengvai ištaisyti. Ir joks riebalų nusiurbimas čia nepadės. Tačiau mes patys galime susidoroti su didžiuliu noru ir kantrybe..

1. Negalima laikytis griežtų dietų!

Ir idealiu atveju - visai nesėdėkite ant jų. Beveik bet kokia dieta svorio metimui yra blogis! Nors sveika mityba yra priešinga, tik į naudą.

Niekaip negalite atsikratyti visceralinių riebalų, laikydamiesi drastiškų mitybos apribojimų. Net jei poodinis kūnas patiria tokį stresą, visceralinė padėtis gali pasielgti visiškai priešingai. Dideli mitybos apribojimai prisideda tik prie atsargų kaupimo. Laikydamiesi „greitų dietų“ svorio galite numesti tik praradę vandens perteklių ir praradę raumenų masę..

2. Neatsisakykite angliavandenių

Juk jie yra energijos šaltinis. Kai suvartojamų angliavandenių kiekis dienos racione smarkiai sumažės, organizmas vėl suskubs kurti strategines atsargų energijos šaltinio atsargas. Tai yra, jis „uždengs“ vidaus organus dar didesniu visceralinių riebalų kiekiu.

Valgyk angliavandenius! Bet kai tik įmanoma - tik sudėtingus. Tai yra grūdai, javai, bananai, kietieji makaronai. Stenkitės laikytis angliavandenių iki 16–17 valandų.

Jei į savo racioną neįtrauksite sudėtingų angliavandenių, tada anksčiau ar vėliau vis tiek pateksite į bandeles, saldainius ir kitus tuščius saldumynus, kurie neduos jokios naudos ir neatims visų pastangų..

3. Išlyginimas - pusryčiams!

Tai jums pasakys populiari išmintis (valgykite pusryčius patys), bet kuris mitybos specialistas, taip pat bet kuris rytų medicinos šalininkas.

Kas turėtų būti pusryčiai? Daugelį metų buvau įsitikinusi, kad geriausias dalykas yra kompleksiniai angliavandeniai. Kol susipažinau su daktaro Beloveškino mitybos principais ir Elenos Pyatibrat atjauninimo sistema.

Pasirodo, kad sveikiausi pusryčiai yra baltymai, sudėtiniai angliavandeniai ir skaidulos (daržovės).

Kai pradėjau laikytis šios schemos, pastebėjau, kad iš tiesų dieną visai nesijaučiau turinti „užkandžių“. O vakare nenoriu kažko saldaus. Pusryčiams reikia skirti tik mažiau dėmesio (pavyzdžiui, tiesiog užpilti musli su kefyru), nes pradedi graužti visą dieną.

Sunkiausia persikvalifikuoti į gausius pusryčius. Pelėdos supras. Bet esu įsitikinęs, kad jei man pavyko (tinginė įsitaisiusi pelėda), bet kuri kita moteris tuo labiau galės save perkelti į gerus pusryčius.

4. Pratinkite stuburą

Jei kas prieš porą metų man būtų sakęs, kad tai taip sunkiai veikia, nebūčiau patikėjęs. Pastaraisiais mėnesiais mačiau tiek daug nuotraukų „prieš ir po“ iš skirtingų lyčių ir amžiaus žmonių, kurie gulėjo ant Fukutsuji pagalvėlės, kad net nėra abejonių: laikysena ir lygi nugara apskritai yra visa ko pagrindas: sveikata, grožis, jaunystė, sveikata.

Kalbant apie visceralinius riebalus: stuburo trauka padeda organams grįžti į jiems tinkamas vietas. Ir tie pilvo riebalai, kuriuos kūnas buvo priverstas kaupti per dideliais kiekiais (kad būtų išvengta mechaninės trinties viduje), ima palikti ir pasiskirstyti kitaip. Ir pilvas dingsta prieš mūsų akis.

Aš neturiu antsvorio. Veikiau yra priešingai. Bet pilvo srityje aš vis tiek turiu netobulą. Kai pradėjau kasdien gulėti ant volo, aš netgi atgavau savo ūgį (jis pridėjo 2 cm aukščio, prarado po dviejų gimdymų). Jau nekalbant apie tai, kad skrandis nustojo kyšti - jis tapo tikslesnis. Be kubelių, be riebalų pertekliaus. Ne nuskendęs, o tiesiog natūralus, kaip ir dera 41 metų moteriai. Liemens linija tapo daug ryškesnė.

Mano rezultatas. Pilvas yra atsipalaidavęs, neįsitraukęs

Dėmesio! Technika turi kontraindikacijų! Kreipkitės į osteopatą ar gydantį chirurgą, jei turite raumenų ir kaulų sistemos problemų.

Tiesą sakant, žinoma, bet kokia laikysenos mankšta pagerins jūsų sveikatą ir išlaikys jūsų kūną jauną. Todėl, jei jums nepatinka ritinėlių technika, naudokite kitas parinktis. Laimei, jų yra labai daug.

5. Gerkite vandenį!

Šilta arba arčiau karšto. Jei, žinoma, norite, kad medžiagų apykaita paspartėtų ir greičiau atsikratytų visceralinių riebalų pertekliaus. Kūnui reikia vandens, kad jis galėtų gabenti ir pašalinti atliekas.

Nevarginsiu kartoti: klasikinė norma yra grynas geriamasis vanduo, kurio norma yra 30 ml 1 kg jūsų svorio per dieną. Paveikslas gali pasikeisti į viršų, jei žmogus gyvena aktyviai arba gyvena karšto klimato regione. Ir atvirkščiai: skaičius gali tapti mažesnis, jei gyvenimo būdas yra nejudrus, o gyvenamosios vietos regionas yra gana atšiaurus klimato atžvilgiu (tačiau čia yra pastaba: šaltu oru naudingi karšti gėrimai be cukraus).

6. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu Omega-3, Omega-6 ir vitamino C

Kartu šie elementai ne tik gydo visą kūną, bet ir padeda nustatyti medžiagų apykaitos procesus.

Pagal vieną įdomų tyrimą, kuris buvo atliktas 12 savaičių 3 grupėms įvairaus amžiaus žmonių, vartojant pagreitintą omega-3 metabolizmą:

  • jaunimo tarpe - 3,8 proc.;
  • 5,4% suaugusiesiems;
  • vyresnių moterų - 14 proc.

Be to, Omega rūgštys suteikia sotumo jausmą, o kartu su mankšta pagreitina raumenų augimą ir skatina greitesnį kūno riebalų skaidymąsi..

Kokiuose maisto produktuose yra daug omega-3:

Taip pat naudingos kitos nesočiosios riebalų rūgštys. Tiksliau Omega-6.

O vitaminas C savo ruožtu 30% pagreitina riebalų pertekliaus pašalinimą. Geriausi „askorbo rūgšties“ šaltiniai:

Iš šio sąrašo ypač rekomenduoju erškėtuoges. Jis yra ne tik vitamino C kiekio rekordininkas, bet ir savyje jo išlaikė daug daugiau nei iš toli atvežtas kivis..

7. Apverstos asanos

Jie yra labai naudingi pagreitinant medžiagų apykaitą ir siekiant bendros sveikatos. Visceraliniai riebalai išnyks daug greičiau, jei bent kas antrą dieną pastovėsite minutę „Beržo“ pozoje.

„Beržas“ - 1 poza, pakeičianti aerobikos treniruočių kompleksą

Būtent ši poza sustiprina kraujo judėjimą išilgai slankstelio arterijos į pakaušį. O tai savo ruožtu stimuliuoja visų vidaus organų reguliavimo centrų darbą smegenų struktūrose. Dėl to gerinamas visų sistemų veikimas..

Be to, „Beržas“ padėtyje smakru užspaudžiame skydliaukę. Ir tai teigiamai veikia jos darbą, normalizuoja hormonų lygį, padeda atsikratyti patvariausių riebalų ant vidaus organų..

8. Šerdies raumenų stiprinimas

Geriausias pratimas jiems yra įprasta lenta. Vykdoma tinkama technika.

Sustiprėję šerdies raumenys padeda išlaikyti organų padėtį, pašalina stuburo stresą ir skatina laikyseną.

Visa tai tiesiogiai veikia visceralinių riebalų kiekį. Galų gale, jei nėra stiprių raumenų, palaikančių stuburą ir organus, ką tada daryti kūnui? Bet kokiu atveju bus siekiama apsaugoti visas vidines sistemas. Tai padarys naudodamas kitą galimą metodą - atidėdamas „vidaus riebalus“ dideliais kiekiais.

9. Vietinis medžiagų apykaitos procesų stiprinimas pilvo srityje

Tai reiškia pratimus ir masažą, kuriais siekiama pagerinti kraujo tiekimą ir medžiagų apykaitą pilvo srityje..

Ar žinojote, kad kūnas greičiau sunaudoja riebalus tose vietose, kur sustiprėja kraujotaka? Ten visi procesai vyksta pagreitintu tempu..

Iš pratimų paprasčiausias yra mano mylimasis „Kitty“.

Šį pratimą paprastai baigiu „tiltu“, o po to „atlenkiu“ poilsiui nugarą (sėdėdamas ant grindų, kojas ištiesęs į priekį, bandau visiškai atsigulti ant kojų kūną, prispausdamas veidą prie blauzdų).

„Kitty“ padeda padaryti stuburą lankstesnį, pagerina virškinamojo trakto veiklą ir pagreitina riebalų skaidymąsi pilvo srityje..

Pilvo masažas taip pat labai naudingas. Bet! Nerekomenduočiau to daryti savarankiškai. Arba verta išmokti modeliavimo pilvo masažą vadovaujant specialistui visą darbo dieną.

Saugiausias būdas yra tiesiog švelniai paglostyti pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Bet, žinoma, specialisto atliktas masažas duos rezultatų daug greičiau..

10. Ir galiausiai, koks tai stebuklingas dešimtas būdas?

Tikiuosi, kad visi supranta: vien „Kitty“ ar „Plank“ negalima atsikratyti vidinių riebalų. Juk norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia judėti kur kas daugiau. Geriausia priemonė yra vaikščiojimas!

Vietoje, gatvėje, „paslėptas pasivaikščiojimas“ nuo Elenos Pjatibrat, ant treniruoklio, ant grindų - bet kur! Su lazdomis (skandinaviškos) arba tiesiog geru vidutiniu tempu.

Ėjimas yra daug saugesnė fizinė veikla, palyginti su bėgimu ir mankšta sporto salėje.

Vaikščiojimas yra nemokamas, prieinamas absoliučiai visiems. Jai reikalingas tik asmeninis noras. Atkreipkite dėmesį, aš net nerašau, kad vaikščioti reikia laiko. Nes tam, ko žmogus iš tikrųjų nori, jis visada ras net kelias minutes. Bet kiekvieną dieną. Ir idealiu atveju - bent pusvalandis gatvėje.

Jei prie to pridėsite ir kasdienius pritūpimus, efektas beveik padvigubės. Galite atsisėsti tiek kartų, kiek esate?

Kiti įdomūs visceralinių riebalų atsikratymo būdai:

  • Sodos vonios. Apie juos galiu parašyti atskirą straipsnį. Kadangi tokių vonių priėmimo būdas yra ypatingas.
  • Apvyniojama plėvele. Geriau juos derinti su fiziniais pratimais ir nenešioti plėvelės ant kūno ilgiau nei 30 minučių.
  • Į mitybą įtraukiant maisto produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Tai visų pirma imbieras, ciberžolė ir kiti prieskoniai. Tačiau čia yra vienas didelis „bet“: anot ajurvedos, „kraują deginančio“ maisto vartoti negalima, jei vyrauja tulžies tipas (Pitta). Tokie žmonės paprastai būna labai temperamentingi, impulsyvūs, linkę į spuogus, karštomis rankomis ir degančiomis akimis. Jei, priešingai, turite vėsią odą ir nesate linkę kažkur skubėti stačia galva, tada greičiausiai pravers prieskoniai ir prieskoniai..