Kaip teisingai atlikti jala neti - skalauti nosį.

„Jala neti“ yra įprastas nosies skalavimas šiltu druskingu vandeniu, technika yra tokia paprasta, kad negalima patikėti ypatingu jos veiksmingumu, tačiau tai tik iš pradžių. Reguliariai praktikuodami jala neti, galite stebėti stebuklingus pokyčius, kurie įvyks jūsų kūne. Nosis yra svarbus organas, palaikantis sveikatą.

Pirmiausia apžvelkime, kokia svarbi mums yra gerai veikianti nosis. Nosis nėra tik veido puošmena, ji yra gyvybiškai svarbus organas, kuris visada turi veikti. Jokie peršalimai neturėtų mums trukdyti. Nes nosis yra organas, atsakingas už kvėpuojamo oro kokybę. Be to, mūsų nosis padeda atskirti šviežią nuo supuvusios, nuodingas nuo valgomosios ir pan. Bet grįžkime prie įkvepiamo oro. Jei nosis užsikimšusi ir nekvėpuoja, visos bakterijos, šaltas oras, dulkės skuba tiesiai į plaučius. Tikriausiai pastebėjote, kad dažnai užsikimšus nosiai, atsiranda bronchitas, o po to - plaučių uždegimas. Bet tai buvo tik sloga...

Kokie yra nosies skalavimo pranašumai?

„Jala neti“ padeda užtikrinti, kad niekada nevartotumėte slogos, o jūsų kvėpavimo higiena yra geriausia. Be to, nosies ertmėse yra daug receptorių, kurie stimuliuoja jūsų smegenų darbą, tikrai visi susidūrė su tuo, kad užsikimšus nosiai sunku pagalvoti. Kai darai jala neti, tu stimuliuoji ajna čakrą, vadinamąją trečiąją akį. Be to, pagal senovės traktatus, kvėpavimas per nosį subalansuoja žmogaus dviejų kanalų energijas: ida nadi ir pingala nadi..

Tikriausiai pastebėjote, kad dienos metu abi šnervės kvėpuoja skirtingai. Iš pradžių oras laisvai praeina per vieną šnervę, o po kurio laiko - ir pro kitą. Tarsi įsijungtų jungiklis. Taip yra dėl to, kad kūnas reguliuoja oro ir pranos judėjimą būtent tais kanalais, kurie šiuo metu reikalingi energijos pusiausvyrai ir pusiausvyrai palaikyti. Norėdami tai patikrinti, tiesiog uždarykite vieną šnervę, kvėpuokite, o po kitos - po valandos ar pusvalandžio, pakartokite. Pamatysite, kad jūsų šnervės nekvėpuoja vienodai. Tuo pačiu atlikdami šią procedūrą jūs atvėsinate savo smegenis tikrąja to žodžio prasme. Tikrai pastebėjote, kad žmonės, kurių nosis nuolat užgulta, neturi pusiausvyros, atrodo, kad jie yra perkaitę saulėje. Reguliariai atlikdami „jala neti“, galite amžinai pamiršti slogą, alergijas, viršutinių kvėpavimo takų ligas ir kitas bėdas..

Atlieka jala neti.

Norėdami užpildyti šią šatkarmą, jums reikės:

[box type = "info"] specialus arbatinukas "neti puodas". Bet jei dar neturite, tiks bet koks arbatinukas arbatai ruošti. Jums taip pat reikės 5 minučių laisvo laiko, vandens, pašildyto iki kūno temperatūros, ir įprastos druskos. Paprastai „neti“ puodas gaminamas 0,5 litro talpos. Būtent tiek sūdyto vandens turite praleisti per kiekvieną šnervę. Vieną arbatinį šaukštelį druskos ištirpinkite vandenyje, įkaitintame iki 36,6-37,2 laipsnių. [/ Dėžutė]

Ir pradėkite procedūrą. Įkiškite neti prakaitą į vieną šnervę ir pakreipkite galvą, kaip parodyta nuotraukoje. Po kurio laiko vanduo turėtų pradėti tekėti per laisvą šnervę, iš nosies ertmės išskalaudamas visas kenksmingas atliekas ir nereikalingas gleives. Vanduo iš kitos šnervės turėtų pasirodyti per pusę minutės arba per minutę, atsižvelgiant į nosies švarą. Kai kurie žmonės pataria daryti jala neti naudojant vieną jala puodą abiem šnervėms, bet aš darau po pusę litro į kiekvieną šnervę. Atliekant šią šatkarmą kvėpavimas per burną yra ramus. Paprastai ši procedūra yra lengva ir paprasta, tačiau jei negaunate vandens iš kitos šnervės, patariu kreiptis į gydytoją. Yra kliūčių ar kokių nors nenatūralių kliūčių galimybė.

Kodėl druskingas vanduo, o ne paprastas grynas vanduo?

Viskas, kas tik sūrus vanduo, osmosinį slėgį turi aukštesnį nei paprastas išgrynintas vanduo. Būtent dėl ​​to jis nėra absorbuojamas į nosies kapiliarus ir membranas ir nesukelia nepatogumų. Pabandykite ištirpinti tiksliai 1 plokščią arbatinį šaukštelį druskos pusėje litro vandens. Tokiu atveju jūs gaminate vandenį, kurio tankis ir druskingumas atitinka žmogaus kraują. Tai vadinama izotoniniu 0,9% tirpalu. Kodėl maloniau maudytis Juodojoje jūroje nei upėse? Atsakymas paprastas, vanduo jūroje nesukelia nepatogumų, nepatenka į nosį - vanduo Juodojoje jūroje, esant druskingumui, yra panašus į žmogaus kraują. Ko negalima pasakyti apie gėlą vandenį upėje ar tvenkinyje.

[box type = "note"] Skalaudami paprastu ar sūriu vandeniu galite pajusti deginimo pojūtį. [/ box]

Išeiti iš praktikos.

Pasibaigus praktikai, būtina išvalyti nosies ertmes nuo vandens pertekliaus. Norėdami tai padaryti, mes pakreipiame kūną 90 laipsnių kampu į kriauklę ir atsargiai, bet energingai iškvepiame abiem šnervėmis. Mes pakartojame šį kvėpavimą keletą kartų, o įkvėpimas yra ramus ir lėtas, o iškvėpimas yra energingas. Nepūskite per stipriai, ištraukos yra aiškios ir gali užkišti ausis. Tada paeiliui uždarome kiekvieną šnervę ir tą patį energingą iškvėpimą atliekame tik per vieną šnervę. Norint visiškai išlaisvinti nosies ertmę nuo vandens pertekliaus, būtina atlikti Adho Mukha Svanasana arba žemyn nukreiptą šuns pozą..

Kaip dažnai turėčiau daryti jala neti?

Kiekvieną rytą rekomenduojama daryti jala neti. Tačiau šios šatkarmos veikimui nėra jokių apribojimų, jei to negalite padaryti ryte, tuomet galite nusiplauti nosį bet kuriuo jums patogiu metu. Jei turite slogą, nosies užgulimą, tada aš rekomenduoju jala neti daryti 4-5 kartus per dieną.

Kokie sunkumai gali kilti atliekant?

Pirmasis sunkumas yra tada, kai vanduo eina ne per antrąją šnervę, o per gerklę.

1 patikrinkite galvos kampą,

2 kvėpuokite per burną, o ne nosį,

3 jei turite polipų ar kitų obstrukcijų, kreipkitės pagalbos į gydytoją.

Jūsų nosies ertmėje yra deginimo pojūtis. Tokiu atveju patikrinkite:

1. Kaip šiltas jūsų vanduo. Jei vanduo nėra pakankamai šiltas arba labai šiltas, tai gali sukelti deginimo pojūtį. Išmatuokite vandens temperatūrą termometru.

2. Patikrinkite druskingumą. Jei vanduo yra gėlas ar sūrus, tai gali sukelti pjovimą atliekant jala neti.

3. Jei praktikuojate pirmą kartą, gali kilti ir neįprastų pojūčių. Ir jei viską padarysite teisingai, diskomfortas praeis po kelių kartų praktikos..

Blogas vandens srautas.

Nesijaudinkite, taip gali būti dėl kelių veiksnių:

1. Virdulio snapelis remiasi į nosies tiltelį - pakeiskite virdulio padėtį

2. Perteklinis gleivių kiekis trukdo praeiti vandeniui - po kelių procedūrų ši problema bus pašalinta savaime.

3. Jūsų stresas gali turėti įtakos procedūrai - atsipalaiduokite ir linksminkitės stebėdami vandens srovę ir manydami, kad su kiekvienu ištekančiu vandens lašeliu tapsite sveikesni ir laimingesni.

Kitame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip padaryti sunkesnę „jala neti“ versiją..
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kaip aš kasdien darau „jala neti“ ir kiek laiko trunka ši procedūra..
Visa sveikata ir laimė. Om, šanti, šanti, šanti.

Jala neti - nosies plovimas

Miestuose tiek daug benzinu varomų automobilių ir tai kelia grėsmę buveinei. Automobiliuose esančios dujos padės palaikyti santykinai švarų didmiesčių orą.

Jala-Neti (nosies plovimas)

Jala-neti - nosies ertmės skalavimas druskingu vandeniu. Norint pasiekti tam tikrų specialių tikslų, į tirpalą galima pridėti kitų komponentų (jodo, vaistinių augalų ekstraktų). Bet tirpalo pagrindas visada yra vanduo ir druska..

Šiuo atveju bus svarstoma galimybė „jala-neti“ be virdulio - iš tikrųjų tai buvo galimybė iš pradžių. Retais atvejais versija su arbatinuku yra vienintelė įmanoma, didžiąją daugeliu atvejų visi gali sėkmingai valdyti „jala-neti“ be jokių papildomų prietaisų. Norėdami atlikti šią parinktį, jums reikia bet kokio dubenėlio, kraštutiniais atvejais galite apsieiti ir be jo - jums reikia tik druskingo vandens ir savo delno. Be to, išlieka nepriklausomybė nuo įvairių jogos priemonių ir jas gaminančios pramonės..

Pristatymo metu dėmesys bus sutelktas į tipiškas pradedančiųjų praktikų klaidas..

Pirmiausia reikia paruošti tirpalą. Tam imamas švarus vanduo (tinka ir žalias vandentiekio vanduo, tik reikia leisti jam nusistovėti). Pradedantiesiems tinkamiausia vandens temperatūra yra patogi, šiek tiek šilta, nei karšta, nei šalta. Supilkite vandenį į vidutinį dubenį ir įberkite druskos.

Svarbus dalykas yra druskos tirpalo koncentracija. Pradedantieji šiame etape dažnai daro klaidą Nr. 1: neteisinga tirpalo koncentracija. Vanduo gali būti per gaivus arba per sūrus. Abi galimybės gali sukelti diskomfortą procedūros metu. Vanduo visada siekia, kur daugiau druskos (tiksliau, natrio jonų). Per daug gėlo vandens veržiasi į nosies gleivinę (nes kapiliarinėje lovoje teka sūrus kraujas) - tai paskatins gleivinės edemą ir patinimą. Pernelyg sūrus tirpalas, priešingai, ištrauks vandenį iš kraujotakos - tai išsausės ir dirgins nosies gleivinę..

Todėl tirpalas turėtų būti optimalios koncentracijos - artimas fiziologiniam tirpalui, tai yra žmogaus kraujo koncentracijai. Žmogaus ašara turi tą pačią koncentraciją (kuri gali būti apytikslis skonio vedlys). Tai yra, vaizdžiai tariant, paruoštas tirpalas turėtų būti panašus į ašaras (arba šiek tiek sūresnis).

Vidutiniškai vandens ir druskos dalis yra 1 arbatinis šaukštelis. valgomosios druskos 1 litrui vandens. Tinka bet kokia druska, galite pasiimti rupaus akmens arba jūros druskos. Priklausomai nuo druskos kokybės ir sudėties, optimalios koncentracijos tirpalui paruošti reikalingas kiekis gali šiek tiek skirtis..

Taigi, tirpalas yra paruoštas ir yra dubenyje. Darbo su jala neti pradžia.

Pirmiausia turėtumėte papūsti nosį ir išlaisvinti nosies kanalus nuo gleivių, kurios ten gali būti. Stovėdami priešais kriauklę, mes paimame dubenį į rankas ir giliai įkvepiame, po to galime šiek tiek įkvėpti ketvirtadalį ar trečdalį; suimkite vieną šnervę, o kitą panardinkite į tirpalą.

Čia turėtumėte vengti klaidos Nr. 2: per aštraus vandens traukimo į šnervę (tai gali sukelti nemalonių pojūčių kompleksą). Slėgį šnervėje reikia palaipsniui mažinti traukiant vandenį, kad jis lėtai pakiltų palei nosies kanalą, palaipsniui patekdamas į burnos ertmę. Po kurio laiko pajusite, kad jūsų burna prisipildė vandens, o po to galėsite jį išleisti į kriauklę. Šią procedūrą atliekame su kiekviena šnerve 3-5 kartus. Paskutinę porciją galima įsiurbti abiem šnervėmis vienu metu.

Taigi jala-neti procedūra buvo sėkmingai baigta. Tačiau čia pradedančiajam (kuriam jaučiasi per daug jausmų dėl sėkmingai atlikto proceso) svarbu vengti klaidos Nr. 3: neturėtumėte per stipriai pūsti nosies. Nosies ertmė yra sujungta su vidine ausies ertme Eustachijaus vamzdeliu, per kurį, kiekvieną rijimo veiksmą, maža oro dalis patenka į ausį, o tada įsiurbiama per vidines gleivines ir kraujagysles (taigi, natūralus vidinės ausies vėdinimas). Per Eustachijaus vamzdelius nosies ertmės turinį (šiuo atveju tirpalo ir gleivių mišinį) galima išmesti į ausies ertmę, o tai gali sukelti diskomfortą, taip pat Eustachijaus vamzdelio ir vidinės ausies uždegimą..

Jūs turėtumėte švelniai nupūsti nosį, ilgai iškvėpdami, nesukeldami staigių slėgio kritimų nosies ertmėje. Kai kuriuose šaltiniuose galite rasti kapalabhati atlikimo rekomendacijų - tai yra visiškai priimtina, jei nepamirštate galimos klaidos Nr. 3 ir elgiatės atsargiai, per daug neversdami iškvėpimo..

Atlikus „jala-neti“, nerekomenduojama nedelsiant išeiti į lauką (per 1-2 valandas), jei lauke oras šaltas: šlapia, įkaitusi nosies gleivinė turėtų grįžti į pradinę būseną..

Dalis vandens gali likti nosies kanalų kampuose ir per artimiausią valandą ar dvi išpilti mažomis porcijomis; Tai normalu.

Patogiausia jala neti atlikti vakare prieš einant miegoti kartu su kitomis higienos procedūromis. Paprastai jala neti patariama daryti kasdien..

„Jala-neti“, be mechaninio gleivinių valymo nuo džiovintų gleivių ir dulkių, purvo, mikroorganizmų dalelių, taip pat stimuliuoja kapiliarų kraujotaką ir vietinį imunitetą. Manoma, kad lengvas poveikis nosiaryklės gleivinei padeda pagerinti smegenų veiklą, sužadina psichinį tonusą ir atmintį.

Tyrimai rodo teigiamą reguliariai atliekamos jala-neti procedūros poveikį bronchinės astmos ir kitų obstrukcinių plaučių ligų eigai (Vicent, Pedro De, 2008).

Jala-neti negalima vartoti esant ūmiam vidurinės ausies uždegimui (vidinės ausies uždegimui), ūminiam eustachitui (Eustachijaus vamzdelio uždegimui)..

Santykinė kontraindikacija jala-neti yra daugelio viršutinių žandikaulių sinusų punkcijų istorija: jei tarp nosies ertmės ir sinusų susidaro skylė, tai gali palengvinti vandens ir gleivių tekėjimą į sinusą, o tai sukels uždegimą. Tačiau teisingumo dėlei verta atkreipti dėmesį į tai: praktiškai ne kartą reikėjo stebėti, kaip lėtiniu sinusitu sergantys žmonės, kuriems buvo atliekamos pakartotinės punkcijos, įsisavino „jala-neti“, turintį daug naudos sveikatai, ir galiausiai atsikratė paranalinių sinusų problemų. Taigi ši kontraindikacija turėtų būti laikoma santykine, būkite atsargi ir kiekvienu atveju kreipkitės į situaciją..

Vaikams nosies higiena reikalinga ne mažiau (ir net daugiau) nei suaugusiesiems. Tačiau standartinė „jala neti“ procedūra jiems netinka. Kriaušių plovimas vaikams netinka dėl anatominių priežasčių: vaikų Eustachijaus vamzdeliai yra trumpesni ir platesni nei suaugusiųjų, todėl sąlygos mesti į ausį yra daug tinkamesnės (dėl šios priežasties banalų ARVI vaikams dažnai apsunkina vidurinės ausies uždegimas). Todėl ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams „jala-neti“ atliekamas pagal tam tikrą versiją: tirpalas įlašinamas pipete į šnervę (po 3–4 pipetes kiekvienoje), po kurios kruopščiai nusiurbiamas su kriauše. Ši parinktis tinka bet kokio amžiaus vaikams, pradedant kūdikiais; jiems užaugus, reikia išmokyti vaiką papūsti nosį (vaikai gali išmokti šį naudingiausią meną būdami kelių mėnesių, tai tik teisingo demonstravimo ir savalaikio žodinio bei emocinio paskatinimo klausimas), o tada procesas vyksta kuo harmoningiau: mes laidojame, vaikas pučia.

Esant viršutinių kvėpavimo takų infekcijai, į jala-neti tirpalą galima įpilti vieną ar du lašus alkoholinio 5% jodo tirpalo. Optimalus šiuo atveju yra vaistinių augalų nuovirų naudojimas (daugiau informacijos čia).

Nosies skalavimas jogoje: jala neti technika

Kvėpavimas yra svarbiausias gyvenimo procesas, todėl nosies būklė vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą ir normalią savijautą. Jei nosiaryklė yra užkimšta gleivių pertekliumi, tada kvėpavimas neišvengiamai tampa nepakankamas. Be to, žmogaus galvoje yra daug sinusų (oro ertmių), susijusių su nosies ertme, jiems valyti reikia specialios praktikos..

Priešingu atveju kaukolės ertmėse susidaro patogeninė aplinka, kenksmingi mikroorganizmai pradeda daugintis. Tai yra sinusito, tonzilito, lėtinių kvėpavimo takų ligų atsiradimo pagrindas. Todėl nosies higiena yra nepaprastai svarbi. Reguliarus nosies ir ryklės gydymas jogais yra toks pat natūralus dalykas kaip dantų valymas ar veido prausimas. Bent kartą pajutęs, koks malonus yra švarus kvėpavimas, nebenori palikti seno įpročio palikti nosį tokios pačios.

Indijos jogos požiūriu, kvėpavimo procese absorbuojamas ne tik oras, bet ir gyvybinė energija, prana, be kurios gyvenimas neįmanomas. Gebėjimas atitinkamai įsisavinti praną taip pat priklauso nuo kvėpavimo grynumo..

Nosies plovimo jogoje technika vadinama „jala-neti“ - ji yra labai paprasta ir nepaprastai efektyvi. Pagrindinį vaidmenį atlieka specialus arbatinukas (neti puodas). Jis užpilamas šiltu vandeniu, įpilama jūros druskos (šiek tiek - 1-2 žiupsneliai vienoje stiklinėje) ir gautas tirpalas pakaitomis pilamas į šnerves. Palenkęs ir sulenkęs galvą į šoną, įkiškite arbatinuko (jo galas turi specialų apvalumą) snapelį į šnervę ir suraskite tokį kampą, kuriuo vanduo pasipils iš kitos šnervės. Tada pakartokite viską atvirkščiai. Dėl to gleivių perteklius išnyks, kvėpavimas taps aiškus..

Kiekviena šios procedūros sąlyga yra labai svarbi. Jei vietoj šilto vartosite vėsų vandenį, valymas neveiks. Jei vanduo nėra sūrus, bet gaivus, poveikis bus kelis kartus mažesnis, nes būtent sūrus vanduo ištraukia gleives. Ateityje, kai nosies švara tampa įprasta, norint sukietėti, jūs galite palaipsniui atvėsinti vandenį - vietoj to, kad šiltų, iš pradžių jis taptų neutralus, o tada šiek tiek atvėsintų. Taip pat galite sumažinti druskos kiekį, kol vanduo bus gaivus. Tačiau tai daryti patartina tik palaipsniui, atsižvelgiant į aukštą tinkamumo laipsnį..

Tačiau peršalimui ir kitoms nosiaryklės ligoms gydyti reikalingas šiltas ir sūrus vanduo. Be to, jei būklė nepaisoma, jei sloga komplikuojasi dėl infekcijos, be druskos, galite pridėti žiupsnelį sodos ir 1-2 lašus penkių procentų jodo tirpalo - tai sustiprina valomąjį poveikį.

Jei nėra arbatinuko nosiai skalauti, galite tai padaryti su įprastu puodeliu, nors rezultatas nebus toks gilus. Nusirėmusi nosį į kraštą, įsiurbk vandenį pro šnerves ir bandyk išspjauti pro burną..

Kokių klaidų gali būti darant jala neti? Dažnai pradedantieji pasirenka netinkamą nuolydžio kampą, dėl kurio vanduo patenka į priedų ertmes. Norėdami jį pašalinti, atlikę procedūrą, turite lėtai sulenkti iš stovimos padėties (uttanasana). Taip pat prasminga keletą kartų įkvėpti (bhastrika-pranayama). Jei lauke šaltas oras, nusiprausus nosį labai svarbu kurį laiką (pusvalandį ar valandą) pabūti šiltoje patalpoje. Taip pat galite sušilti išvalytą nosį sėdėdami šalia elektrinio židinio.

Jala neti yra būtinas pasirengimas prieš praktikuojant asanas ir pranajamas. Klaida pradėti treniruotę užsikimšus nosimi, pirmiausia turite išvalyti kvėpavimo takus, negailėdami tam kelių minučių. Kai kuriose situacijose naudingi pakaitiniai pratimai su trumpu skalavimu, tada nosies valymas bus efektyvesnis.

Reguliariai nosiaryklės praplovimas jogos metodais pasireiškia įvairiose srityse. Pavyzdžiui, praktikuojant jala-neti vakare, jūsų naktinis miegas taps geresnis, gilesnis. Be to, pagerėja klausa ir regėjimas, padidėja akių ištvermė ir budrumas. Galvos skausmas gali sumažėti arba visiškai išnykti. Dėl reguliaraus procedūros vykdymo galite atsikratyti ne tik lėtinio rinito, bet ir alergijos žolelių žydėjimui..

Sveikata ir joga

Kvėpuojamo oro kokybė yra svarbus mūsų kūno sveikatos komponentas. Išvykdami į kalnus ar jūrą mėgaujamės natūralios erdvės gaiva.

Tačiau gyvenant mieste, dažnai peršalus ar nuolat užgulus nosį (o tai kartais atsiranda dėl nuolat vartojamų vaistų, žadančių palengvinti kvėpavimą), galite visai nepastebėti, kaip laikui bėgant sumažėjo juntamų kvapų diapazonas ir įvairovė, o regėjimas nebesuvokia ryškumo. spalvos.

Be kvapo funkcijos, nosies ertmės organai turi ir kitų tikslų, apie kuriuos sužinosime atskleisdami atsakymą į pradedančiųjų jogos užsiėmime dažnai užduodamą klausimą:

O kvėpuoti reikia per nosį?

Šio proceso svarba yra ne tik tradicija ar kitas populiarus metodas. Tai yra pagrįstas veiksmas, kurio teisingumas mums būdingas pačiai prigimčiai.

- Oras, eidamas per keletą nosies kanalų, sušyla ir nepatenka tiesiai į vidų. Tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku ir ne sezono metu, kai dviratis, vandens motoroleris ar elektrinis paspirtukas skubina jus gimtojo miesto gatvėmis.

Įkvėpus per nosį, atsiranda natūralus pasipriešinimas. Į burną galite pritraukti daug oro daug greičiau nei įkvėpdami tą patį kiekį per nosį. Jis praeina per sudėtingos formos nosies kanalus, tuo pačiu lėtėdamas ir ten užsitęsdamas liečiasi su gleivine, kuri yra gausiai aprūpinta krauju, kuris ją šildo..

- Nosiaryklės audiniuose yra labai daug makrofagų, nes jie yra vartai į mūsų kūną. Galinga imuninė gynyba kartu su gausia kraujotaka valo orą nuo bakterijų. Nosies gleivinės epitelio gaureliai neleidžia prasiskverbti į dideles dulkių daleles. Jei taip neatsitinka (kvėpavimas per burną), tada visi nešvarumai patenka į bronchus ir plaučius, o tai dažnai sukelia uždegiminio proceso vystymąsi ir nosies užgulimą..

- Įkvėpus per nosį, oras natūraliai drėkinamas praeinant per sudėtingą kvėpavimo takų sistemą. Sinusai, turintys ryšį su nosies kanalais, turi savo mikroklimatą, jų dėka oras drėkinamas. Tai tampa ypač svarbu žiemą ilgai būnant šildomame bute..

- Be to, buvo pastebėta, kad kvėpavimas nosimi yra refleksiškai susijęs su smegenų skilvelio (smegenų skysčio) judėjimu smegenų skilveliuose - būtent skysčiu, kuris maitina smegenis iš vidaus ir skatina įvairių medžiagų apykaitos produktų pašalinimą..

Centrinės nervų sistemos darbas priklauso nuo normalios šio mechanizmo funkcijos. Pavyzdžiui, jei vaikas turi nosies užgulimą, tai gali pakenkti jo, kaip asmens, sąmoningo subjekto, raidai. Tai yra, kvėpavimas per nosį pagerina smegenų mitybą!

- Įkvėpus per nosį, reaguodamas į nosiaryklės dirginimą oro srove, bronchai refleksiškai plečiasi, atitinkamai, įkvėpimas vyksta lengvai. Kai tas pats nutinka ir su burna, bronchai neišsiplečia, o atsparumas išlieka.

Apie iškvėpimą per nosį galima pasakyti mažiausiai tai, kad iškvėpdami sušildome nosiaryklę. Įkvėpus, pašildant orą, nosiaryklė atvėsta, iškvėpus per burną, nešildome gleivinės nugaros.

Taigi, atsakydami tik į vieną klausimą, suprantame sveikos būklės kvėpavimo proceso palaikymo ir palaikymo svarbą..

Problemos ir komplikacijos, kurios gali atsirasti dėl lėtinio nosies užgulimo, yra labai pavojingos, skausmingos ir ilgainiui tampa viso organizmo silpnėjimo priežastimi..

Jogos terapijos metodai užgulus nosį

Joga siūlo mums keletą efektyvių kvėpavimo proceso valymo ir palaikymo metodų - šatkarmas, kurias galime naudoti ne sezono metu..

Remdamiesi tekstais apie jogą (Gheranda Samhita ir Hatha Yoga Pradipika), siūlome prie savo praktikos pridėti tiesioginį poveikį nosies ertmei - valantį kvėpavimą, sutra-neti praktiką, taip pat atlikti asanas ir ajurvedinę akupresūrą..

Taigi, jei prikėlus ryte pridedate keletą veiksmų, tikimybė atsikratyti nosies užgulimo padidėja kelis kartus:

Nosies užgulimas Gydymas be vaistų

1. Kapalabhati kovojant su nosies užgulimu

Kapalabhati kvėpavimas šiuo atveju atliekamas kaip šatkarma, o ne kaip pranajama, todėl mes kvėpuojame, jei esate pradedantysis šiuo klausimu, nedelsdami, ne daugiau kaip 30–40 kartų per vieną ciklą (nesant išankstinio pasirengimo, hiperventiliacija įmanoma su didesniu pakartojimų skaičiumi). Atliekame kelis pakartojimus, pakaitomis juos truputį pailsėdami.

2. „Sutra neti“ yra veiksminga priemonė užgulus nosį

Jogos šaltiniai rekomenduoja atlikti „sutra neti“ medvilniniais siūlais, tačiau mūsų sąlygomis lengviau ir lengviau naudotis įprastu medicininiu kateteriu. Daugiau apie šią techniką galite perskaityti čia.

Gali kilti klausimas, kodėl būtent sutra neti, jei jį atlikti yra sunkiau nei jala neti. Faktas yra tas, kad jala-neti, kaip veiksminga procedūra, yra naudinga šiltajam sezonui, šaltuoju metų laiku vandens likučiai nosies kanaluose gali atvėsti, edema, uždegimas ir nosies užgulimas..

Neti Sutra ir nosies perkrovimas Rekomendacijos

Šią procedūrą galite pradėti palaipsniui, taip sakant, įprasti prie jos morališkai. Nenusiminkite, jei pirmą kartą jums visiškai nepavyksta.!

Palaipsniui, kiekvieną dieną bandydami įterpti kateterį vis giliau, kol diapazonas jums bus priimtinas, galiausiai galėsite jį išimti iš burnos. Gleivinė tikrai sureaguos į šią procedūrą pašalindama panaudotas gleives, kurios pašalins pagrindinę nosies užgulimo priežastį..

Gali egzistuoti šiek tiek skausmo jausmas, tačiau jie neleidžia tęsti praktikos. Tai yra, kai įdedate kateterį ir jaučiate skausmą, jums nereikia stumti laido toliau, turėtumėte sustoti ir pakartoti procedūrą kitą dieną ar kas antrą dieną.

Nereikia skubinti proceso, tai tarsi praktikuojamos asanos - iš pradžių nedaugelis žmonių iškart pradeda nuo kompleksinių asanų. Duokite savo kūnui laiko!

Jei jums pavyks įkišti laidą ir pajusti jį gerklėje, gali nepavykti jo iškart suimti pirštais. Jūs taip pat neturėtumėte nusiminti ar sugalvoti skirtingų metodų. Praktikuojant viskas tikrai pasiseks.!

Yra dar vienas iššūkis, su kuriuo galite susidurti, spręsdami nosies užgulimą, atlikdami sutra neti..

Ką daryti, jei paėmus kateterį atsiranda gag refleksas?

Išeitis iš šios situacijos yra tęsti atkaklius bandymus ir papildomą kasdienį liežuvio valymą. Valydami liežuvį, galite lipti vis toliau, o tada, grįždami prie sutra-neti atlikimo, receptoriai pamažu pripranta, o kamštelių refleksas taps vis sąmoningiau kontroliuojamu procesu..

Nukrypusi nosies pertvara taip pat gali trukdyti atlikti visą procedūrą. Tai taip pat nėra priežastis nusiminti. Praktikuokite prieinamu lygiu ir reguliariai naudodamiesi sutra neti, nosies pertvara gali tapti simetriškesnė...

3. Pranajama už nosies užgulimą

Atlikę sutra neti, atlikite dar keletą kapalabhati kvėpavimo ciklų ir pereikite prie pranajamos praktikos. Geriau, jei tai yra raminanti pranajama, pavyzdžiui, nadi shodhana. Tai padės sušvelninti lengvą nerimą, kuris gali kilti dėl sutra neti praktikos..

DĖMESIO!

Kontraindikacijos atliekant sutra neti: kraujavimas iš nosies, nenormalus nosiaryklės kraujagyslių vystymasis, kuris taip pat sukelia kraujavimą, navikai ir polipai!

4. Nosies užgulimas ir asanos praktika

Būdami subalansuoti, galite toliau kovoti su nosies užgulimu, praktikuodami asanas, daugiausia dėmesio skirdami pečių juostos atpalaidavimui, pečių ašmenų nuleidimui iki juosmens ir nukreipimui į krūtinę. Tai atpalaiduos kaklą, be to, kvėpavimas taps ramesnis ir gilesnis (adho mukha svanasana, uttanasa, virasana, supta virasana, pashchimotanasana).

5. Ajurvedinis masažas nosies užgulimui pašalinti

Lengvai naudojamas ajurvedinis taškinio masažo masažas, kurį galima atlikti ir ryte, ir prieš miegą.

Judesiai šiltais pirštų galiukais yra labai minkšti, atliekami simetriškai, nuolat iš abiejų pusių pagal laikrodžio rodyklę. Norėdami gauti intensyvesnį efektą, pirštus galite patepti šildomuoju balzamu ar sezamų aliejumi. Judėjimai atliekami iš apačios į viršų ir nukreipiami į periferiją.

- Pirmoji taškų pora šnervių dugne (mažos įdubos);
- antrasis ties nosies sparnais (gumbai);
- trečiasis ties vidiniais akių kampučiais (įdubimai);
- ketvirtas antakyje (trečiosios akies srityje);
- Penkta ties šventyklomis, arčiau išorinio akies krašto;
- Šeštoji tiesiai už ausies landos;
- Septintasis ausies kaušelio taškas.

Sužinosite, ką darote teisingai, jei pajusite šiek tiek stipresnį paspaudimą. Taigi pakanka apčiuopti norimą tašką ir tada grįžti prie tolygių masažinių judesių..

Atlikdami šį masažą kelis kartus per dieną, taip pat sukursite kokybišką kovos su slenkančiu nuovargiu ir nosies užgulimu efektą, taip pat palaikysite gerą kūno imuninę jėgą..

Ajurvedos rekomendacijos dėl nosies užgulimo

Norėdami pašalinti nosies užgulimą, ajurveda rekomenduoja

- Paprastą arbatą pakeiskite tarkuotu imbieru su citrina ir cinamonu.
- Įkvėpkite 1 arbatiniu šaukšteliu imbiero ar eukalipto į pusę litro vandens.

Visi aukščiau išvardyti joginiai vaistai padės pašalinti nosies užgulimą ir paskatins imunitetą į aktyvią būseną, o tai padės išlaikyti sąmonės grynumą ir aiškumą visą dieną. Būkite sveiki ir harmoningi!

Straipsnio autorė - Tamara Kambieva
Medžiagos redagavimas ir publikavimas - Sergejus Černovas

Sutra-neti - „kraštutinis“ nosies valymas

Sutra-neti yra vienas iš Šatkarmų, jogo apsivalymų. Ši technika leidžia iš nosies pašalinti tiek senus, išdžiūvusius gleivinės sluoksnius, tiek dulkes ir kitas daleles, kurios nusėda nosyje dėl aplinkos situacijos didmiesčiuose ir oro „dulkėjimo“ jūsų miesto bute. Sutra-neti valo ne tik pačią nosies ertmę, bet ir sinusus (sinusus), suteikdamas lengvą ir gilų kvėpavimą tiek dieną, tiek miego metu. Taigi dienos metu „Sutra-neti“ praktika suteikia minties aiškumo ir geros nuotaikos, o naktį - efektyvaus poilsio, ramaus, ramaus miego be blogų sapnų. Nosies valymas yra būtina sąlyga nosies, ausų ir akių sveikatai (šie organai yra tarpusavyje susiję). Sutra-neti palengvina įtemptas veido vietas, ramina protą, malšina stresą ir dirginimą, nerimą ir mieguistumą. Atkreipkite dėmesį, kokia lengva galva yra po šios praktikos.!

Senovėje - ir „Sutra-neti“ praktika, aišku, atsirado iš senovės senovės - jogai norėdami išvalyti nosį, o sinusai į nosį įstumdavo storą siūlą, todėl gimė pavadinimas: „Sutra“ reiškia „siūlas“. Toks siūlas iš vieno galo buvo užplombuotas bičių vašku (kad nesudirgintų subtilios nosies gleivinės) ir paprastai buvo 26–45 centimetrų ilgio. „Prariję“ siūlą nosimi, jogai ištraukė tolimesnį galą iš burnos ar net vėl įkišo per kitą šnervę - ir tada surišo į žiedą, gaudami idealų valymo „prietaisą“, kuriuo galite nepaprastai išvalyti nosį nuo visų sluoksnių. Tačiau turime pripažinti, kad ne visi gali atlikti šią praktiką, bent jau nuo pirmo bandymo. Todėl šiais laikais dažniausiai praktikuojama supaprastinta ir sutrumpinta siūlų versija..

Geriausia imti ne medvilninį siūlą, o medicininį kateterį Nr. 4 (4 mm skersmens), kodėl - paprasčiausiai todėl, kad į jį lengviau patekti ir jis yra higieniškesnis (jo nereikia virti). Tiesa, siūlas sugeria geriau, o jo galus lengviau sujungti - bet tai svarbu daugiausia pažengusiems specialistams! Pradedantiesiems kateterio pakanka, jis parduodamas bet kurioje vaistinėje (sutra-neti siūlai dažnai būna jogos parduotuvėse ir net kai kuriuose jogos centruose). Kateterį reikia dezinfekuoti: pakanka panardinti į verdantį vandenį arba nuplauti medicininiu alkoholiu ir nusausinti. Ploną kateterio galiuką sutepkite aliejumi (ghee, alyvuogių ar bet kokiu kitu) arba mūsų pačių seilėmis (galimybė puristams, kurie nenori nieko „svetimo“) apie 30% ilgio..

Mes atsisėdame arba keliamės patogioje padėtyje (jei tikimasi, kad iš nosies pateks gleivių, procedūrą geriau atlikti per kriauklę arba sėdint vonioje). Mes atpalaiduojame visą kūną. Kvėpuojame per burną. Jei nerimaujate, keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada pereikite prie įprasto kvėpavimo, šiek tiek akcentuodami pilvą (kad pasiektumėte pusiausvyrą). Pabandykite pajusti, kuri šnervė kvėpuoja lengviau (ji yra pirmaujanti). Mes šiek tiek atmetame galvą ir atsargiai (!), Lėtai įkiškite kateterio galą į priekinę šnervę, pirmiausia šiek tiek, tada daugiau, kiek įmanoma. Stumdami kateterį, šiek tiek pasukite, kad jis lengviau patektų į nosį. Jei procedūrą darote pirmą kartą, gali būti, kad pajusite stiprų nosies kutenimą, akys gali parausti nuo įtampos; tai normalu, o po dviejų trijų kartų procedūra taps įprasta ir kutenimas praeis.

Atkreipkite dėmesį: neturėtumėte nukreipti kateterio galo į viršų, tik giliai į nosį ir žemyn, kitaip galite netyčia įkišti jį į sinusus, o tai nepageidautina. Tuštuma, į kurią taikome kateteriu, yra tiesiai už nosies, o ne aukščiau, jūs galite tai psichiškai įsivaizduoti. Nesijaudinkite, ši procedūra nepaveiks jūsų nosies, ypač jei elgsitės lėtai, švelniai. Kai kurie drąsuoliai gali išstumti statybinę vinį per nosį! Nors tai jokiu būdu neturėtų būti daroma, vis tiek leidžia suprasti, kokios yra nosies kanalų galimybės: jei įmanoma į nosį įkišti 10 mm nagą nepažeidžiant sveikatos, tai 0,4 kateteris jų tikrai nepakenks..

Pajusite, kaip kateterio galas išeina į gerklę. Dabar turite dvi galimybes: švelniai, dviem pirštais, suimkite ir suimkite galiuką ir ištraukite visą kateterį per burną. Hurra! Jūs atlikote šį sunkų valymo manevrą. Be abejo, jogą, įvaldžiusį šį triuką, pasididžiavimas lyginamas tik su pirmąja Sirshasanos patirtimi (galvos atrama). Antrasis variantas yra šiek tiek ištraukti kateterį iš tos pačios šnervės, tada vėl stumti į vidų ir tai padaryti 10–15 kartų, kad išvalytumėte nosį. Mes valome nosį kateteriu, pavyzdžiui, butelis ar kolba valomi teptuku. Šis manevras skirtas geriausiai išvalyti vidinį nosies kanalo paviršių ir yra labai efektyvus.

Venkite diskomforto ar skausmo. Tuo atveju, jei nosies kanalai yra deformuoti (nosies pertvara lūžta dėl traumos ar nosies polipų - tai retai, bet taip būna), negalite naudoti jėgos ir įtempdami stumti kateterį į vidų. Jis turėtų lengvai patekti, ypač dėl to, kad yra alyvuotas. Jei jaučiate aiškią kliūtį - greičiausiai, stumiate kateterį aukštyn, pamiršdami, kad to daryti nereikėtų; grąžinkite kateterį į tašką, kur dar nebuvo pasipriešinimo, ir pabandykite stumti žemyn, o ne aukštyn. Jei tai nepavyksta iškart, žinoma, leidžiama daryti pertrauką; jei reikia (kai atsiranda gleivinės masės), galite mus nuplauti naudodamiesi Jala-neti technika. Nepamirškite antros šnervės! Jei reikia, kateterį tepkite iš naujo.

Baigę procedūrą - pirmą kartą tai trunka 10-20 minučių, paskui apie 3-5 minutes - būtinai atlikite 1-2 „Jala-neti“ ciklus, kad išplautumėte visas gleivines, kurias kateteris galėtų nulupti. Po to nusausinkite nosį aktyviai kvėpuodami (10–30 kiekvienos šnervės ciklų - Kapalabhati - stovėdamas tiesiai ir tada lenkdamasis į priekį, tada Bhastrika 1-3 minutes). „Sutra-neti“ praktika atliekama 1-2 kartus per savaitę..

Nosies plovimas - Neti joga

Ajurvedos ryklė vadinama Šapta-pasukomis, tai yra vietovė, iš kurios atsiveria vaizdas į septynias gatves, būtent: dvi nosies angos; du eustachijaus vamzdeliai, vedantys į vidurinę ausį; stemplė; trachėja ir burna. Veikdami nosiaryklės sritį, galite pagerinti klausą, padidinti balso garsumą ir sodrumą, atsikratyti polinkio į nosies ir gerklės ligas..

Verslo asmeniui labai svarbu gebėjimas bet kurią akimirką, be nosies ir švokštimo, tarti ryškią kalbą arba, laisvai valdant įvairiausius balso atspalvius, nuoširdžiai kalbėtis..

Higienos pratimais jogai pasiekia ypatingą nosies ir gerklės gleivinės būklę. Jų patinimas, būdingas daugumai žmonių, išnyksta, jie tarsi išdžiūsta. Palengvinamas oro srautas per nosies kanalus, pūtimas ir aspiracija išnyksta vaikščiojant ar kalbantis, blogas įprotis kvėpuoti per burną, atstatomas natūralus, maždaug pusantros valandos aktyvesnis vienos ar kitos šnervės kvėpavimas. Pastarasis yra dėl Yin-Yang energijos ciklo pokyčių dažnio ir pagrindinių energijos kanalų - Nadi - aktyvavimo sekos.
Galima būtų įvardyti kitas teigiamas pasekmes, susijusias su mechaniniu nosiaryklės gleivinės dirginimu ir refleksiniu poveikiu įvairioms kūno sistemoms. Tačiau apsistokime ties vienu gana netikėtu dalyku - apetito sumažėjimu dėl skonio pojūčių bukumo. Dingsta viena pagrindinių persivalgymo priežasčių - mėgavimasis maisto skoniu.

Joga rekomenduoja nosies ertmės valymo pratimus bendruoju pavadinimu Neti. Neseniai išplito idėja apie „Neti“ kaip peršalimo gydymą. Nosies skalavimas sūdytu vandeniu, paimtu iš delno, gali turėti tam tikrą poveikį. Tačiau jogai mato Neti ne kaip vietinę gydymo procedūrą, bet kaip pratimą, kuris veikia visą mūsų kūną ir koreguoja mūsų psichinę būseną. Be to, kad Neti gerina klausą ir regėjimą, gydo nosies ir gerklės ligas, stiprina balsą ir gerina jo tembrą, didina intelektinius sugebėjimus. Ir tai suprantama. Juk sloga, ypač lėtinė, lemia smegenų kraujotakos pokyčius, kurie neleidžia iki galo realizuoti kūrybinių individo sugebėjimų..

Kontraindikacijos

Ir jogos tradicijoje, ir šiuolaikinėje medicinoje nosies skalavimas laikomas saugiu ir gydomuoju. Tačiau yra keletas kontraindikacijų. Jei yra geltonos pūlingos išskyros, visiškas nosies kanalų obstrukcija (perpildymas) arba kraujavimas.

Neti joga

Pagrindinis nosies skalavimas nuo šnervės iki šnervės

Sprendimas Neti. Paruoškite druskos tirpalą, sumaišydami maždaug ¼ arbatinį šaukštelį smulkiai maltos, nejoduotos akmens druskos arba maždaug ½ arbatinio šaukštelio grynos rupios druskos neto puode su puodeliu šilto vandens (35 ± 2 ° C). Maišykite, kol druska visiškai ištirps. Tirpalas turėtų būti panašus į šiltą ašarą.

„Neti“ puodas - specialus vario, porceliano ar plastiko arbatinukas su specialios formos snapeliu jala neti praktikai.

Vykdymo technika. Pasilenkite virš kriauklės ir pasukite galvą į šoną taip, kad viena šnervė būtų tiesiai virš kitos. Švelniai įkiškite „neti-pot“ nosį į viršutinę šnervę sukamuoju judesiu, kad ji gerai priglustų. Pakelkite „neti-pot“ taip, kad tirpalas tekėtų iš viršutinės šnervės į apatinę. Jei jis išeina iš burnos, pakreipkite galvą žemiau. Kai neti puodas tuščias, energingai iškvėpkite į kriauklę. Užpildykite indą ir pakartokite procedūrą kitoje pusėje.
Norėdami pašalinti tirpalą iš šnervių, atlikite 15–20 trumpų, vidutiniškai sunkių įkvėpimų į kriauklę atviromis šnervėmis ir atsipalaidavusia nosimi bei veidu..

pradžia_joga

Joga pradedantiesiems

Joga kaip tikslas yra ribota, joga kaip įrankis neribota.

Jala neti - nosies skalavimas vandeniu

Didelę reikšmę turi kūno valymo jogoje procesai. Nevalydamas kūno, žmogus nėra pasirengęs aukščiausiai jogos praktikai ir negaus maksimalios naudos iš savo praktikos. Krijos valymas krija jogoje atliekamas naudojant šatkarmas arba šešis valymo metodus.

Jala neti - nosies skalavimas druskingu vandeniu yra pirmoji procedūra. Tai yra geriausias peršalimo ligų prevencijos ir gydymo metodas (mes kalbame apie lėtinį rinitą, nes ligos viduryje, kai nosis yra visiškai užsikimšusi ir nekvėpuoja, jala neti kategoriškai draudžiama!).
„Jala neti“ praktika yra labai efektyvi gydant sinusitą, akių, nosies ir gerklės ligas - tonzilitą, katarą ir gerklės skausmą. Normaliomis sąlygomis beveik neįmanoma išvalyti sinusų, eustachijaus vamzdelių „negyvų zonų“, tačiau „jala neti“ tai lengvai pasiekia ištraukdama purvą ir gleives. Valydama kanalus ir mažindama susikaupusį slėgį, „jala neti“ padeda užsikimšus ir vidurinės ausies infekcijoms..

Žmonės su chroniškai užsikimšusiomis nosimis išsiugdo įprotį kvėpuoti per burną, taip atvėsindami gerklę, taip sutrikdydami skydliaukės pusiausvyrą. Šiuo atveju aušinami ir plaučiai, todėl šioje srityje kaupiasi drėgmė ir atsiranda gleivių. Burnos kvėpavimo aparatai taip pat negauna smegenų vėsinančio poveikio dėl nosies iškvėpimo, todėl juos galima apibūdinti kaip karštakošius. „Jala neti“ vėsina ir gaivina smegenis pašalindama šilumos perteklių, todėl raminančiai veikia galvos skausmus, migreną, nuotaikos svyravimus, nemigą, nuovargį, isterijas, epilepsiją, depresiją ir bendrą psichinę įtampą..

Teisingai kvėpuojant nosimi, pasiekiama geresnė parasimpatinės ir simpatinės sistemos pusiausvyra, taigi pagerėja bendra nervų sistemos pusiausvyra. Valant, subalansuojant ir manipuliuojant šiomis dviem viena kitą papildančiomis priešingomis jėgomis, pagerėja fizinė ir psichinė sveikata. Taigi vienas iš gerai žinomų „jala neti“ padarinių yra tas, kad galima palengvinti psichinę įtampą ir galvos skausmus, taip pat tokias rimtas ligas kaip epilepsija, psichoemociniai sutrikimai ir nuotaikos svyravimai..

„Jala neti“ reikalingas specialus „neti lota“ laivas. Jei jo nėra, galite naudoti įprastą arbatinuką.

Kaip padaryti jala neti?
Paruoškite 1 šaukštelį druskos tirpalo. druskos į pusę litro vandens (geriausia gerti, ne techninį), tirpalas turi būti šiltas, bet ne per didelis. Druska turi būti visiškai ištirpusi.
Supilkite tirpalą į jala neti arba virdulį.
Įdėkite arbatinuko snapelį į kairę šnervę ir lėtai pakreipkite galvą į dešinę (daugiausia).
Burna atvira. Burnos kvėpavimas.
Vanduo tekės į kairę šnervę ir automatiškai tekės per dešinę šnervę nenusileidžiant gerklei, jei galva pakreipta teisingai ir kvėpuojate per burną. Leiskite vandeniui tekėti 15–20 sekundžių.
Nuimkite neti lota ir išvalykite nosį. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite visiškai ir iškvėpkite stipriai. Pakartokite apie 10 kartų, bet ne per daug..
Pakartokite procedūrą įkišdami arbatinuko snapelį į dešinę šnervę, tada išvalykite nosį.
Dabar reikia visiškai išvalyti nosį ir sinusus nuo vandens likučių.
Atsistokite tiesiai rankomis už nugaros ir sulenkite galvą žemyn. Pageidautina, kad galva būtų tarp kelių, o karūna žiūrėtų žemyn. Pabūkite tokioje padėtyje pusę minutės. Tada bent penkis kartus stipriai išpūskite šnerves ir ištiesinkite.
Užmaukite kairę šnervę pirštu. Giliai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite. Darykite šį kvėpavimą greitu tempu pusę minutės. Tada pirštu uždarykite dešinę šnervę ir pakartokite procedūrą. Dabar darykite šį kvėpavimą, nespausdami šnervių..
Dėl to sinusuose ir šnervėse neturi būti vandens. Jei reikia, pakartokite visą sausinimo procedūrą..

Pastabos:
Pirmo bandymo praplauti nosį metu gali atsirasti deginimo pojūtis. Po kelių jala neti plovimų šis pojūtis išnyks. Per pirmuosius „jala-neti“ užsiėmimus akys taip pat gali parausti, tačiau šis poveikis po kurio laiko taip pat išnyks..

Kol nežinote, kaip visiškai nusausinti nosį, praplaukite nosį vakare arba kai galėsite pabūti namuose kelias valandas ir jums nereikės eiti į lauką. Jei sinusuose lieka vandens ir jūs išeinate į šaltį, galite peršalti.

Jala-neti (nosies skalavimas vandeniu)

Įranga: Norint praktikuoti jala neti, reikalingas specialus laivas, vadinamas netilota. Jei ne, naudokite arbatinuką..

Į indą pripilkite šilto, bet ne per karšto, švaraus vandens. Į indą įpilkite druskos tokiu greičiu, kaip vienas arbatinis šaukštelis pusei litro vandens. Prieš procedūrą įsitikinkite, kad druska yra visiškai ištirpusi.

Technika: indo nosį įkiškite į kairę šnervę. Lėtai pakreipkite galvą į dešinę, kad vanduo tekėtų į kairę šnervę. Burna turi būti atvira, nes teks kvėpuoti per burną, o ne nosį. Vanduo turėtų tekėti į kairę šnervę ir pro dešinę. Tai įvyks automatiškai, su sąlyga, kad kraujagyslė ir galva pakreipiami teisingai, o kvėpavimas vyksta per atvirą burną..

Leiskite vandeniui laisvai tekėti pro šnerves maždaug 20 sekundžių. Tada nuimkite indą ir jėga išvalykite nosį, kaip tai daroma bhastrikos pranajamoje, ją perpučiant. Tačiau nesitempkite per stipriai..

Po to pakartokite tą patį dalyką, pilkite vandenį į dešinę šnervę ir pakreipkite galvą į kairę..

Baigę pakartokite dar kartą - pirmiausia pilkite vandenį į kairę šnervę, o paskui į dešinę.

Nosies džiovinimas: Dabar nosį reikia visiškai išvalyti ir išdžiovinti taip:

Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas. Sugniaužkite rankas už nugaros. Pasilenkite į priekį taip, kad galva būtų tarp kojų, o galvos vainikas būtų nukreiptas žemyn. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių. Tai leis vandeniui nutekėti iš nosies. Būdami tokioje padėtyje, stipriai 5 kartus išpūskite šnerves ir atsitieskite. Uždarykite vieną iš šnervių švelniai paspausdami šoną pirštu. Greitai įkvėpkite ir iškvėpkite 30 kartų, bandydami iškvėpti iš nosies išmesti maksimalų drėgmės kiekį. Pakartokite su kita šnerve, tada - su abiem šnervėmis vienu metu. Jei nosyje dar yra vandens, pakartokite džiovinimo procesą, kol nosis visiškai išdžius..

Bendras patarimas: Pirmą kartą bandant praplauti nosį, gali praeiti deginantis vanduo. Taip yra todėl, kad nosies gleivinės nenaudojamos sąlyčiui su vandeniu. Po kelių jala neti plovimų ši sensacija praeis..

Per pirmuosius „jala-neti“ užsiėmimus akys taip pat gali parausti, tačiau šis poveikis po kurio laiko taip pat išnyks..

Tie, kurie turi kliūtį nosyje laisvai praleisti vandenį, turėtų daryti sutra neti..

Dažnis: kasdien ryte. Peršalus - dažniau.

Dėmesio: vanduo turėtų tekėti tik per nosį. Jei jis patenka į gerklę ar burną, tai rodo, kad atlikėjo galva nėra teisingai pastatyta. Baigę jala neti įsitikinkite, kad jūsų nosis yra visiškai sausa. Priešingu atveju nosies kanalų gleivinės dirgins ir atsiras peršalimo simptomų. Džiovindami nosį nepūskite per stipriai.

Apribojimai: Asmenys, sergantys lėtiniu nosies kraujavimu, neturėtų atlikti šios procedūros be patyrusio instruktoriaus patarimo.

Praktikos nauda: Plovimo procedūra pašalina visus nešvarumus ir bakterijas iš nosies kanalų; padeda sergant sinusitu, įvairiais ausų, akių ir nosiaryklės disfunkcijomis: trumparegystė, kai kurių rūšių kurtumas, tonzilitas, adenoidų ir gleivinės uždegimas; turi vėsinantį ir minkštinantį smegenis; naudinga isterijos, epilepsijos, migrenos ir depresijos atvejais; suteikia bendro lengvumo ir gaivumo pojūtį; padeda įveikti mieguistumą. Tai taip pat padeda pažadinti ajna čakrą stimuliuojant uoslės svogūnėlius virš sinusų..

Variacijos Patyrę specialistai gali atlikti „jala neti“ tiesiog gerdami vandenį iš stiklinės per nosį. Tokiu atveju galima naudoti ir šaltą, ir šiltą vandenį (šaltas vanduo gali dirginti nosies gleivinę). Ypatingais atvejais nosį galima nuplauti pienu (dugdha-neti), ghi, skaidrintu augaliniu aliejumi (ghrta-neti) ar šlapimu..

Kaip teisingai atlikti jala neti - skalauti nosį.

„Jala neti“ yra įprastas nosies skalavimas šiltu druskingu vandeniu, technika yra tokia paprasta, kad negalima patikėti ypatingu jos veiksmingumu, tačiau tai tik iš pradžių. Reguliariai praktikuodami jala neti, galite stebėti stebuklingus pokyčius, kurie įvyks jūsų kūne. Nosis yra svarbus organas, palaikantis sveikatą.

Pirmiausia apžvelkime, kokia svarbi mums yra gerai veikianti nosis. Nosis nėra tik veido puošmena, ji yra gyvybiškai svarbus organas, kuris visada turi veikti. Jokie peršalimai neturėtų mums trukdyti. Nes nosis yra organas, atsakingas už kvėpuojamo oro kokybę. Be to, mūsų nosis padeda atskirti šviežią nuo supuvusios, nuodingas nuo valgomosios ir pan. Bet grįžkime prie įkvepiamo oro. Jei nosis užsikimšusi ir nekvėpuoja, visos bakterijos, šaltas oras, dulkės skuba tiesiai į plaučius. Tikriausiai pastebėjote, kad dažnai užsikimšus nosiai, atsiranda bronchitas, o po to - plaučių uždegimas. Bet tai buvo tik sloga...

Kokie yra nosies skalavimo pranašumai?

„Jala neti“ padeda užtikrinti, kad niekada nevartotumėte slogos, o jūsų kvėpavimo higiena yra geriausia. Be to, nosies ertmėse yra daug receptorių, kurie stimuliuoja jūsų smegenų darbą, tikrai visi susidūrė su tuo, kad užsikimšus nosiai sunku pagalvoti. Kai darai jala neti, tu stimuliuoji ajna čakrą, vadinamąją trečiąją akį. Be to, pagal senovės traktatus, kvėpavimas per nosį subalansuoja žmogaus dviejų kanalų energijas: ida nadi ir pingala nadi..

Tikriausiai pastebėjote, kad dienos metu abi šnervės kvėpuoja skirtingai. Iš pradžių oras laisvai praeina per vieną šnervę, o po kurio laiko - ir pro kitą. Tarsi įsijungtų jungiklis. Taip yra dėl to, kad kūnas reguliuoja oro ir pranos judėjimą būtent tais kanalais, kurie šiuo metu reikalingi energijos pusiausvyrai ir pusiausvyrai palaikyti. Norėdami tai patikrinti, tiesiog uždarykite vieną šnervę, kvėpuokite, o po kitos - po valandos ar pusvalandžio, pakartokite. Pamatysite, kad jūsų šnervės nekvėpuoja vienodai. Tuo pačiu atlikdami šią procedūrą jūs atvėsinate savo smegenis tikrąja to žodžio prasme. Tikrai pastebėjote, kad žmonės, kurių nosis nuolat užgulta, neturi pusiausvyros, atrodo, kad jie yra perkaitę saulėje. Reguliariai atlikdami „jala neti“, galite amžinai pamiršti slogą, alergijas, viršutinių kvėpavimo takų ligas ir kitas bėdas..

Atlieka jala neti.

Norėdami užpildyti šią šatkarmą, jums reikės:

[box type = "info"] specialus arbatinukas "neti puodas". Bet jei dar neturite, tiks bet koks arbatinukas arbatai ruošti. Jums taip pat reikės 5 minučių laisvo laiko, vandens, pašildyto iki kūno temperatūros, ir įprastos druskos. Paprastai „neti“ puodas gaminamas 0,5 litro talpos. Būtent tiek sūdyto vandens turite praleisti per kiekvieną šnervę. Vieną arbatinį šaukštelį druskos ištirpinkite vandenyje, įkaitintame iki 36,6-37,2 laipsnių. [/ Dėžutė]

Ir pradėkite procedūrą. Įkiškite neti prakaitą į vieną šnervę ir pakreipkite galvą, kaip parodyta nuotraukoje. Po kurio laiko vanduo turėtų pradėti tekėti per laisvą šnervę, iš nosies ertmės išskalaudamas visas kenksmingas atliekas ir nereikalingas gleives. Vanduo iš kitos šnervės turėtų pasirodyti per pusę minutės arba per minutę, atsižvelgiant į nosies švarą. Kai kurie žmonės pataria daryti jala neti naudojant vieną jala puodą abiem šnervėms, bet aš darau po pusę litro į kiekvieną šnervę. Atliekant šią šatkarmą kvėpavimas per burną yra ramus. Paprastai ši procedūra yra lengva ir paprasta, tačiau jei negaunate vandens iš kitos šnervės, patariu kreiptis į gydytoją. Yra kliūčių ar kokių nors nenatūralių kliūčių galimybė.

Kodėl druskingas vanduo, o ne paprastas grynas vanduo?

Viskas, kas tik sūrus vanduo, osmosinį slėgį turi aukštesnį nei paprastas išgrynintas vanduo. Būtent dėl ​​to jis nėra absorbuojamas į nosies kapiliarus ir membranas ir nesukelia nepatogumų. Pabandykite ištirpinti tiksliai 1 plokščią arbatinį šaukštelį druskos pusėje litro vandens. Tokiu atveju jūs gaminate vandenį, kurio tankis ir druskingumas atitinka žmogaus kraują. Tai vadinama izotoniniu 0,9% tirpalu. Kodėl maloniau maudytis Juodojoje jūroje nei upėse? Atsakymas paprastas, vanduo jūroje nesukelia nepatogumų, nepatenka į nosį - vanduo Juodojoje jūroje, esant druskingumui, yra panašus į žmogaus kraują. Ko negalima pasakyti apie gėlą vandenį upėje ar tvenkinyje.

[box type = "note"] Skalaudami paprastu ar sūriu vandeniu galite pajusti deginimo pojūtį. [/ box]

Išeiti iš praktikos.

Pasibaigus praktikai, būtina išvalyti nosies ertmes nuo vandens pertekliaus. Norėdami tai padaryti, mes pakreipiame kūną 90 laipsnių kampu į kriauklę ir atsargiai, bet energingai iškvepiame abiem šnervėmis. Mes pakartojame šį kvėpavimą keletą kartų, o įkvėpimas yra ramus ir lėtas, o iškvėpimas yra energingas. Nepūskite per stipriai, ištraukos yra aiškios ir gali užkišti ausis. Tada paeiliui uždarome kiekvieną šnervę ir tą patį energingą iškvėpimą atliekame tik per vieną šnervę. Norint visiškai išlaisvinti nosies ertmę nuo vandens pertekliaus, būtina atlikti Adho Mukha Svanasana arba žemyn nukreiptą šuns pozą..

Kaip dažnai turėčiau daryti jala neti?

Kiekvieną rytą rekomenduojama daryti jala neti. Tačiau šios šatkarmos veikimui nėra jokių apribojimų, jei to negalite padaryti ryte, tuomet galite nusiplauti nosį bet kuriuo jums patogiu metu. Jei turite slogą, nosies užgulimą, tada aš rekomenduoju jala neti daryti 4-5 kartus per dieną.

Kokie sunkumai gali kilti atliekant?

Pirmasis sunkumas yra tada, kai vanduo eina ne per antrąją šnervę, o per gerklę.

1 patikrinkite galvos kampą,

2 kvėpuokite per burną, o ne nosį,

3 jei turite polipų ar kitų obstrukcijų, kreipkitės pagalbos į gydytoją.

Jūsų nosies ertmėje yra deginimo pojūtis. Tokiu atveju patikrinkite:

1. Kaip šiltas jūsų vanduo. Jei vanduo nėra pakankamai šiltas arba labai šiltas, tai gali sukelti deginimo pojūtį. Išmatuokite vandens temperatūrą termometru.

2. Patikrinkite druskingumą. Jei vanduo yra gėlas ar sūrus, tai gali sukelti pjovimą atliekant jala neti.

3. Jei praktikuojate pirmą kartą, gali kilti ir neįprastų pojūčių. Ir jei viską padarysite teisingai, diskomfortas praeis po kelių kartų praktikos..

Blogas vandens srautas.

Nesijaudinkite, taip gali būti dėl kelių veiksnių:

1. Virdulio snapelis remiasi į nosies tiltelį - pakeiskite virdulio padėtį

2. Perteklinis gleivių kiekis trukdo praeiti vandeniui - po kelių procedūrų ši problema bus pašalinta savaime.

3. Jūsų stresas gali turėti įtakos procedūrai - atsipalaiduokite ir linksminkitės stebėdami vandens srovę ir manydami, kad su kiekvienu ištekančiu vandens lašeliu tapsite sveikesni ir laimingesni.

Kitame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip padaryti sunkesnę „jala neti“ versiją..
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kaip aš kasdien darau „jala neti“ ir kiek laiko trunka ši procedūra..
Visa sveikata ir laimė. Om, šanti, šanti, šanti.

Jala neti - nosies plovimas

Miestuose tiek daug benzinu varomų automobilių ir tai kelia grėsmę buveinei. Automobiliuose esančios dujos padės palaikyti santykinai švarų didmiesčių orą.