Maistas regėjimui pagerinti

Neseniai viso pasaulio oftalmologai skambina pavojaus signalais: vis daugiau įvairaus amžiaus žmonių susiduria su regėjimo sutrikimų problemomis. Be to, akių ligos „jaunėja“, paveikdamos net jaunus piliečius. Pavyzdžiui, neoficialiais duomenimis, apie 30% šiuolaikinių vaikų reikia regėjimo korekcijos. Ir tai tik tie, kurie išlaikė įprastus egzaminus..

Tačiau tikrasis būsimų oftalmologų pacientų skaičius vis dar yra paslaptis. Juk daugelis ligų yra besimptomės, todėl jas laiku galima diagnozuoti tik reguliariai lankantis pas oftalmologą.

Nepaisant to, remiantis gydytojų patikinimu, kai kurių akių ligų ir ypač regos aštrumo praradimo galima tiesiog išvengti. Norėdami tai padaryti, turite bent jau pakoreguoti mitybą ir maksimaliai šiek tiek pakeisti savo įpročius, apribodami laiką, praleistą prie kompiuterio monitoriaus, televizoriaus ar įtaiso..

Taip pat perskaitykite mūsų specialų akių maisto straipsnį.

Ar mityba gali paveikti akių sveikatą?

Kaip rodo medicinos praktika ir paieškos užklausų statistika, žmonės iš viso pasaulio užduoda šį klausimą. Tačiau mokslininkai ryšio tarp maisto suvartojimo ir žmogaus regėjimo pradėjo ieškoti dar prieš daugeliui jų gimstant..

Dar 1945 m. Buvo nustatyta, kad akies geltonojoje dėmėje (geltona dėmė tinklainės centre) yra geltonų karotinoidų pigmentų. Atsižvelgiant į tai, kad mokslo ministrai pradėjo tyrinėti išsamius maisto produktus tik po daugelio metų, tada niekas nežinojo, kad kai kuriuose jų yra tų pačių pigmentų..

Tačiau 1958 m. Mokslininkai eksperimentiškai įrodė, kad vartojant tam tikrus vitaminus (patys pirmieji tyrė vitaminą E), kuris taip pat yra maiste, išvengiama geltonosios dėmės degeneracijos. Be to, to eksperimento rezultatai buvo tiesiog stulbinantys - du trečdaliai dalyvių sugebėjo išvengti regėjimo sutrikimų, paprasčiausiai pagerindami geltonosios dėmės būklę.

Nuo tada šioje srityje buvo atliktas didžiulis tyrimas. Tuo tarpu tuos, kurių rezultatai parodė 2/3 pacientų sveikatos pagerėjimą, galima suskaičiuoti viena ranka. Tai suteikia teisę tam tikrus maisto produktus prilyginti veiksmingiausioms kovos su regėjimo problemomis priemonėms..

Po 30 metų JAV, atlikdami kitą tyrimą pagal Nacionalinę sveikatos ir mitybos tyrimo programą, mokslininkai nustatė, kad rizika susirgti tokia liga kaip geltonosios dėmės degeneracija žmonėms, besilaikantiems dietos, kurioje gausu beta-karotino, yra 43% mažesnė nei tie, kurie nevartoja karotinoidų. Ir tada jie visiškai įrodė, kad 5–6 kartus per savaitę valgant špinatų ar kolardų žalumynus, geltonosios dėmės degeneracijos rizika sumažėja iki 88%. Ar ne, verta jų patarimo?

15 geriausių produktų regėjimui pagerinti

Kopūstai. Jame yra liuteino ir zeaksantino, kurie kaupiasi akies tinklainėje ir leidžia ilgai išlaikyti gerą regėjimą. Jų pagrindinė funkcija yra apsisaugoti nuo žalingo šviesos poveikio, ypač trumpųjų bangų mėlynos spalvos. Be to, šios medžiagos apsaugo nuo kataraktos atsiradimo. Jų efektyvumas yra toks didelis, kad tiek geltonosios dėmės degeneracijos, tiek kataraktos gydymas yra pagrįstas jų vartojimu. Taip pat kopūstuose yra vitaminų A ir C, kurie yra atsakingi už akių prisitaikymo prie tamsos greitį ir apsaugą nuo radikalų poveikio..

Turkija. Dėl cinko ir niacino kiekio jis padeda organizmui įsisavinti vitaminą A, atsispirti laisviesiems radikalams ir užtikrinti normalią akių funkciją formuojantis naujoms ląstelėms..

Lašiša. Gydytojai dažnai juokauja, kad šios rūšies žuvys yra supakuotos su omega-3 riebalų rūgštimis. Jie leidžia žmogui kovoti su sausų akių sindromu (tai dažnai pastebima dirbant prie kompiuterio), taip sumažindami glaukomos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką iki 30%. O norint pajusti teigiamą rezultatą, pakanka suvalgyti 100 gramų. žuvies 2 kartus per savaitę. Be lašišos, gerai tinka tunas, skumbrė, sardinė ar silkė.

Migdolai. Puikus vitamino E. šaltinis. Reguliarus jo vartojimas užkerta kelią įvairių akių ligų vystymuisi ir ilgą laiką išsaugo regėjimo aštrumą.

Saldžioji bulvė. Joje yra daugiau beta-karotino nei morkose. Be to, norint užtikrinti trigubą vitamino A suvartojimą per parą, pakanka valgyti vidutinio dydžio saldžiąsias bulves.

Špinatai. Jame yra liuteino, kuris, be kita ko, neleidžia prarasti regėjimo.

Brokoliai. Tai yra maistinių medžiagų, reikalingų akių sveikatai, ypač liuteino ir vitamino C, sandėlis.

Javai. Iš tikrųjų jų naudojimo pranašumų sąrašas yra begalinis. Tačiau, kalbant apie regėjimą, būtent jie užkerta kelią blogėjimui dėl didelio geležies ir seleno kiekio..

Morkos. Jei nėra saldžiųjų bulvių, galite jas naudoti organizmui praturtinti vitaminu A.

Citrusiniai. Juose yra liuteino ir vitamino C, kurie turi antioksidacinį poveikį, todėl ilgą laiką palaiko gerą regėjimą..

Kiaušiniai. Kiaušinio trynyje yra visų tų pačių naudingų medžiagų - zeaksantino ir liuteino. Todėl jų buvimas šiuolaikinio žmogaus racione yra privalomas. Tačiau reikia atsiminti, kad per didelis šio produkto vartojimas lemia cholesterolio plokštelių susidarymą..

Juodieji serbentai ir vynuogės. Juose yra ir antioksidantų, ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios, be kita ko, suteikia akių sveikatai ir apsaugo nuo regėjimo praradimo..

Bulgarų pipirai. Tai puikus vitamino C šaltinis.

Jūros gėrybės. Juose, kaip ir lašišose, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir gyvenimo džiaugsmą..

Avokadas. Jo vartojimas gali padidinti liuteino kiekį organizme ir taip sumažinti kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos riziką..

Kaip kitaip galima pagerinti regėjimą

  1. 1 Reguliariai mankštinkitės akims. Tai gali būti mokinių judesiai kairėn ir dešinėn, aukštyn ir žemyn, sukimosi judesiai, įstrižai ar mirksėjimas. Pagrindinis dalykas yra po kelių sekundžių pauzė po kiekvieno iš jų..
  2. 2 Meskite rūkyti. Tai ne tik padidina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką, bet ir išprovokuoja regos nervo sutrikimus..
  3. 3 Dažniau dėvėkite akinius nuo saulės. Jie apsaugo akis nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.
  4. 4 Negalima piktnaudžiauti saldžiu ir sūriu, nes padidėjęs cukraus kiekis kraujyje išprovokuoja akių ligas ir gali sutrikdyti regėjimą. Druska neleidžia pašalinti skysčių iš organizmo, tuo padidindama akispūdį.
  5. 5 Kiek įmanoma, apribokite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų kiekį. Jie sukelia sausų akių sindromą ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Todėl jas geriau pakeisti natūraliomis sultimis - pomidorų, apelsinų, uogų ar burokėlių. Juose yra ne tik vitaminų, bet ir likopeno - vieno iš karotinoidų.

Surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą regėjimui gerinti ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Geros regos meniu: būtinas maistas akims

Žmogaus akys kasdien patiria didžiulį stresą. Tuo pačiu metu jie yra vienas iš svarbiausių pojūčių. Todėl būtina išlaikyti jų sveikatą. Pagrindinis būdas yra valgyti maistą, kuris naudingas regėjimui. Jie prisotina kūną būtinais elementais ir užkerta kelią daugelio ligų atsiradimui.

Vitaminų ir mikroelementų vaidmuo

Tinkama mityba vaidina didžiulį vaidmenį palaikant akių sveikatą. Norėdami tai padaryti, turite sistemingai vartoti maisto produktus, kuriuose yra šie elementai:

  1. Retinolis arba vitaminas A yra pagrindinė regėjimo aštrumą palaikanti medžiaga. Jo trūkumas sukelia sausų akių sindromą, erškėčius, naktinį apakimą. Todėl turėtumėte reguliariai valgyti maisto produktus, kuriuose yra karotino, kuris savo ruožtu organizme virsta vitaminu A;
  2. Vitaminas E - yra antioksidantas, apsaugo nuo trumparegystės, kataraktos ir kitų negalavimų vystymosi;
  3. Riboflavinas arba vitaminas B2 - skirtas padidėjusiam akių įtempimui, apsaugo nuo uždegiminių procesų atsiradimo;
  4. Askorbo rūgštis arba vitaminas C - teigiamai veikia kraujagyslių būklę, gerina kraujotaką;
  5. Chromas - apsaugo nuo glaukomos vystymosi, yra būtinas regėjimui pagerinti;
  6. Omega-3 riebalų rūgštys - užtikrina tinkamą mažų kraujagyslių, atsakingų už tinklainės maitinimą, veiklą, sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, neleidžia atsirasti aterosklerozinėms plokštelėms..

Be to, akims reikia aminorūgščių, flavonoidų, karotinoidų ir kai kurių kitų mikroelementų..

Kita svarbi medžiaga yra liuteinas. Tai yra specialus pigmentas, priklausantis deguonies turinčių karotinoidų grupei ir yra antioksidantas. Jo dėka susintetinamas kitas elementas - zeaksantinas..

Jie kartu sugeria ultravioletinę spinduliuotę, sumažina su amžiumi susijusių regos organų ir kataraktos pokyčių riziką. Liuteinas ypač svarbus žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio.

Geriausių maisto produktų ir jų derinių sąrašas

Paprastas ženklas, pagal kurį galite atskirti regėjimui naudingus produktus, yra jų spalva. Renkantis daržoves ir vaisius, pirmenybę turėtumėte teikti oranžinės arba tamsiai žalios spalvos..

Pirmuoju atveju jose bus daug karotinoidų, kurie turi antioksidacinį poveikį. Maisto produktams, kurių sudėtyje yra liuteino, būdinga sodri žalia spalva.

Naudingi produktai regėjimui ir akims:

  1. Morkos. Šioje daržovėje ypač daug vitamino A ir beta karotino. Be to, jame yra tokių vertingų mikroelementų kaip magnis, geležis, jodas, kalcis, fosforas. Visi šie junginiai turi teigiamą poveikį regėjimo organų sveikatai ir skatina naujų ląstelių augimą. Žalias produktas turi daugiausiai teigiamų savybių, todėl sultys dažnai iš jų išspaudžiamos arba dedamos į salotas;
  2. Mėlynės. Šioje uogoje esantys elementai užkerta kelią su amžiumi susijusiems akių pokyčiams ir padidina regėjimo aštrumą. Uogoje yra daug antioksidantų. Be to, mėlynės išlaiko savo savybes užšaldytos. Jį galima džiovinti ir dėti į vitamininius preparatus, o iš šviežių vaisių galima gaminti uogienę ar kompotą. Liaudies medicinoje yra dar vienas būdas naudoti naudingas uogų savybes - įlašinti į akis kelių lašų gryno vandens ir mėlynių sulčių mišinį. Šis metodas ir specialūs akių pratimai padeda žymiai pagerinti regėjimo aštrumą ir užkirsti kelią tokių ligų kaip glaukoma ar katarakta atsiradimui;
  3. Burokėliai - yra visas kompleksas vitaminų ir mineralų, kurie pašalina nuovargį ir padidina regėjimo aštrumą;
  4. Brokoliai - apsaugo nuo kataraktos atsiradimo, yra liuteino šaltinis. Karotenoidai apsaugo akis nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio;
  5. Abrikosai - turi beta karotino, apsaugo nuo kataraktos. Be to, jų savybės išsaugomos bet kokia forma;
  6. Menkių kepenys - aprūpina organizmą nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos ašaroms atsirasti ir nerviniams impulsams perduoti į tinklainę. Tos pačios medžiagos neleidžia vystytis įvairioms regos organų patologijoms;
  7. Moliūgas - jame yra daug karotino, ką liudija sodri spalva. Jame taip pat yra liuteino, cinko ir vitaminų. Jį galima valgyti šviežią, įdėti į salotas, troškinti arba kepti;
  8. Augaliniai aliejai - sėmenys ir alyvuogės. Dienos norma turėtų būti maždaug 2 šaukštai. šaukštai. Jose yra riebalų rūgščių Omega-3 ir Omega-6, palaikančių ląstelių membranų struktūrą;
  9. Riešutai ir kiaušiniai - migdoluose, pekano riešutuose ir graikiniuose riešutuose yra daug mineralų, o pistacijose - daug antioksidantų. Vištienos kiaušiniai yra sieros, liuteino ir amino rūgščių šaltinis, putpelių kiaušiniai - retinolis ir B grupės vitaminai;
  10. „Red Hot Pepper“ - turi vitamino C, kuris saugo akių sveikatą. Todėl neturėtumėte sau paneigti šio karšto prieskonio naudojimo..

Į dietą reikėtų įtraukti kitas žalias daržoves ir vaisius - žirnius, cukinijas, kivi, špinatus, papriką, rukolą. Verta atkreipti dėmesį į pieno produktus. Jie padeda geriau matyti tamsoje ir teisingai atskirti spalvas. Bet juose turėtų būti nedidelis riebalų kiekis..

Kas kenksminga

Tam tikri maisto produktai gali pakenkti akių sveikatai. Jie turėtų būti iš dalies arba geriau visiškai pašalinti iš dietos. Šiame sąraše yra:

  • kenksmingi cheminiai priedai - E621, E627, E631;
  • įvairių kepinių, pagamintų iš smulkių miltų;
  • maisto produktai, kuriuose yra per didelis paprastųjų angliavandenių kiekis - cukrus, uogienė, uogienė, įvairūs saldumynai ir dirbtiniai gėrimai;
  • Mėsa, kurioje yra daug riebalų, pavyzdžiui, antis arba žąsys, arba bet koks keptas maistas
  • bet kokie konservuoti ir rūkyti produktai, dešros, kuriose yra daugybė cheminių komponentų;
  • riebūs pieno produktai.

Taip pat reikėtų riboti druskos, kavos, arbatos ir alkoholinių gėrimų vartojimą. Jie išprovokuoja akispūdžio padidėjimą ir slopina skysčio cirkuliaciją akyje..

Maitinimo režimas ir pavyzdinis meniu

Norėdami išvengti akių ligų atsiradimo ir pagerinti regėjimo organų sveikatą, mityboje turite laikytis šių taisyklių:

  1. Maistą valgykite mažomis porcijomis, nepersivalgykite vakare. Tačiau dienos metu jūs negalite badauti ir ilgai valgyti;
  2. Meniu pasirinkite taip, kad jame būtų subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis;
  3. Sumažinkite šlamšto ir riebaus maisto kiekį, nes tai trukdo absorbuoti kitas maistines medžiagas;
  4. Stenkitės valgyti šviežią maistą, nes termiškai apdorojant ar konservavus, dauguma vitaminų ir mineralų žūva.

Į dietą turėtumėte įtraukti daugiau regėjimo aštrumą gerinančių ir stresą malšinančių maisto produktų: žalių daržovių, vaisių, riešutų ir kt..

Dienos meniu pavyzdys turėtų atrodyti maždaug taip:

  1. Pusryčiai - vaisiai su šviežiu pienu ar kefyru, geriau neįtraukti duonos;
  2. Pietūs - virtos daržovės. Jiems puikiai tinka žuvis, mėsa ar kiaušiniai. Galite virti bulves „uniformoje“ arba kepti obuolius;
  3. Vakarienė - bet kokios šviežių daržovių salotos. Padažu naudokite tik alyvuogių aliejų. Galite valgyti sėlenų duonos riekelę ir troškintas slyvas.

Leidžiama keisti produktų rinkinį, tačiau būtina griežtai laikytis pagrindinių sveikos mitybos taisyklių.

Sistemingai vartojant maistą, kuriame gausu vertingų vitaminų ir mineralų, vartojimas yra geras būdas palaikyti akių sveikatą. Tačiau mes neturime pamiršti apie reguliarius vizitus pas specialistą - maždaug kartą per metus jus turėtų apžiūrėti oftalmologas. Tuomet bus galima laiku nuslopinti bet kokius neigiamus regėjimo organų pokyčius..

10 geriausių natūralių produktų, padedančių pagerinti regėjimą

Šiuose gaminiuose nėra:

  • alkoholis;
  • miltų gaminiai, ypač balta duona;
  • dešros;
  • rūkyta mėsa;
  • stipri arbata ir kava;
  • dauguma konservų;
  • druska ir cukrus.

Visi aukščiau išvardyti dalykai turi būti neįtraukti į dietą arba vartoti kartais. Dabar pažiūrėkime, kokie natūralūs produktai yra geri regėjimui..

1. Morkos

Raudonose morkose yra daug b-karotino - retinoido, kuris organizme virsta vitaminu A. Dėl jo trūkumo išsivysto hemeralopija - naktinis apakimas..

Dėmesio! Karotinas yra blogai pasisavinamas, todėl morkas reikia valgyti kartu su riebalais - sviestu, sūriu, grietinėle, grietine.

2. Špinatai ir brokoliai

Žaliose daržovėse yra zeaksantino ir liuteino. Šie karotino giminaičiai priklauso tinklainėje randamiems karotinoidams, taip pat geltonojoje dėmėje (geltonojoje dėmėje) arba geltonojoje dėmėje - didžiausio regėjimo aštrumo zonoje. Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, krapai, petražolės, salotos ir salotos, apsaugo akių audinius nuo UV spindulių ir senėjimo. Brokoliai apsaugo nuo kataraktos, stiprina akis, malšina įtampą.

3. Mėlynės

Tarp regėjimą gerinančių maisto produktų yra mėlynės ir mėlynės. Juose yra antocianinų, kurie stiprina kapiliarų sieneles, apsaugo nuo distrofijos ir akių nuovargio. Be to, šiose uogose gausu taninų ir flavonoidų, kurie normalizuoja kraujo mikrocirkuliaciją, turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį. Naudingos šilauogių savybės išsaugomos užšaldžius ir termiškai apdorojus.

Dėmesio! Keli šaukštai mėlynių uogienės arba ½ puodelio uogų gali padėti susidoroti su dideliu regėjimo stresu žmonėms, dirbantiems prie kompiuterio.

4. Citrusiniai vaisiai

Citrinos, apelsinai, greipfrutai atsispiria uždegiminėms ir su amžiumi susijusioms ligoms. Dėl didelio vitamino C kiekio citrusiniai vaisiai yra idealūs akių kapiliarams stiprinti.

Alergiški žmonės citrusinius vaisius gali pakeisti apelsinų ir žaliais vaisiais. Pavyzdžiui, erškėtuogėse vitamino C yra 25 kartus daugiau nei apelsinuose..

Produktai regėjimui gerinti

Kai kurie regėjimo sutrikimai yra įgimti, o kiti - dėl traumos. Tačiau yra problemų, kurios priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo, taip pat nuo to, ką valgome. Tai reiškia, kad subalansuota mityba padeda jų išvengti, pagerina regėjimą ar bent jau įsitikina, kad ji nepablogėja. Kokius akis ir akis naudingus maisto produktus ekspertai pataria įtraukti į savo mitybą? Ir kodėl jie turi teigiamą poveikį?

Kokie vitaminai reikalingi regėjimui palaikyti

Yra keletas vitaminų, kurie gali pagerinti akių sveikatą ir paveikti regėjimą. Pirmiausia tai yra:

  • Retinolis arba vitaminas A - gebėjimas matyti tamsoje labai priklauso nuo jo, jis stiprina akies rageną ir teigiamai veikia regėjimo aštrumą;
  • Tiaminas arba vitaminas B1 - padeda normalizuoti akispūdį ir užtikrina nenutrūkstamą nervinių impulsų perdavimą tarp smegenų ir regos sistemos;
  • Riboflavinas arba vitaminas B2 - padeda pagerinti akies kraujagyslių kraujotaką;
  • Cianokobalaminas arba vitaminas B12 - nuo jo priklauso normali kraujotaka akyse, be to, jis užtikrina stabilų nervinių skaidulų funkcionavimą;
  • Askorbo rūgštis arba vitaminas C yra atsakingas už akių aprūpinimą krauju, suteikia papildomą apsaugą nuo ultravioletinių spindulių ir, kaip antioksidantas, padaro ją taip, kad akys nepatirtų oksidacinio streso;
  • Tokoferolis arba vitaminas E padidina kapiliarų elastingumą, pagerina jų pralaidumą ir, kaip ir vitaminas C, apsaugo akis nuo reaktyviųjų deguonies rūšių poveikio.

Bet kurio iš šių vitaminų trūkumas gali sukelti rimtų regėjimo problemų. Trūksta retinolio? Dėl regėjimo pigmento rodopsino sintezės kyla problemų - regėjimas blogėja, atsiranda vadinamasis „naktinis apakimas“, tai yra, regėjimo problemos esant blogam apšvietimui. Ar organizme nepakanka vitamino B2? Dėl to sutemus gali sutrikti regėjimas, taip pat plyšti smulkios akies kraujagyslės..

Vitaminas C gerina kraujotaką akyse ir suteikia papildomą apsaugą nuo UV spindulių

Reikėtų nepamiršti, kad:

  • vieno ar kito vitamino perteklius taip pat gali būti pavojingas sveikatai;
  • geriausia, kad išvardytos medžiagos turi poveikį, jei jų gaunate komplekse, o tai reiškia, kad jei neplanuojate naudoti specialių multivitaminų kompleksų, turite valgyti įvairų maistą, kuriame yra jums reikalingų vitaminų.

Yra ir kitų medžiagų, teigiamai veikiančių regėjimą. Tai visų pirma:

  • liuteinas - padeda išvengti lęšiuko drumstumo ir kovoja su amžiumi susijusiais tinklainės pokyčiais;
  • beta-karotinas - pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir yra veiksmingumu palyginamas su vitaminu A, o vartojamas didelėmis dozėmis, toksinio poveikio organizmui neturi.

Kokius maisto produktus valgyti, kad pagerėtų regėjimas

Taigi, kas turėtų būti jūsų dietoje, kuri naudinga jūsų akims ir regėjimui? Visą tokių produktų įvairovę galima suskirstyti į keturias grupes:

  • vaisiai ir uogos;
  • daržovės ir žolelės;
  • žuvis;
  • gyvūninės kilmės produktai.

Pirmojoje grupėje pagal naudingumą pirmauja šilauogės. Geriausia vartoti tvarkingai, tačiau taip pat priimtina gaminti mėlynių kokteilius, kokteilius ir kitus gėrimus, uogas paversti tyrėmis ir dėti į jogurtą. Mėlynėse yra vitaminų A, B ir C. Maksimalus poveikis yra šviežioms uogoms, tačiau po terminio apdorojimo kai kurios naudingos savybės prarandamos.

Tarp vaisių ir uogų, kurie yra naudingi regėjimui su trumparegyste ir ne tik, taip pat verta paminėti:

  • melionas - jame yra daug beta-karotino;
  • abrikosas - naudingas tiek šviežias, tiek džiovintas;
  • kivi, apelsinai, braškės yra vitamino C šaltiniai, o viename apelsine yra žmogaus reikalinga šio vitamino paros dozė;
  • greipfrutas - yra vitaminų A ir C;
  • erškėtuogė - joje yra daug vitamino C, tačiau nepamirškite, kad jo antpilas kenkia dantų emaliui, todėl geriau jį gerti per šiaudelį.

Antroje grupėje ypač svarbios yra oranžinės ir žalios daržovės. Pagal naudingumą regėjimui lyderis neabejotinai yra morkos, kuriose yra vitaminų A, D, C ir E, taip pat įvairių mikroelementų. Ji yra svarbus beta karotino šaltinis.

Morkas galima valgyti žalias, jos nepraranda naudingų savybių, jei troškinsite jas grietinėlėje. Morkų sultys yra geras pasirinkimas, tačiau nepamirškite, kad vitaminas A tirpsta riebaluose. Tai reiškia, kad norint, kad jis įsigertų, į sultis reikia įdėti grietinėlės..

Moliūgas taip pat yra beta-karotino ir kitų maistinių medžiagų šaltinis, iš kurio galima gaminti sriubą, salotas ar košes. Vitaminų, teigiamai veikiančių regėjimą, galima rasti kopūstuose: baltųjų, raudonųjų ir žiedinių kopūstų. Taip pat nepamirškite apie svogūnus, česnakus ir ypač špinatus, kurie yra liuteino šaltinis..

Taip pat turėtume paminėti šokoladą. Juodajame šokolade, kuriame yra daug kakavos, yra flavonoidų, stiprinančių kraujagysles ir rageną.

Kalbant apie žuvį, joje yra polinesočiųjų riebalų ir riebalų rūgščių, kurios yra naudingos akims, visų pirma dėl savo antioksidacinių savybių. Geriau rinktis riebias veisles, tokias kaip tunas ir lašiša, skumbrė ir lašiša. Menkių kepenys taip pat naudingos. Patartina suvalgyti 300 gramų žuvies du kartus per savaitę..

Ekspertai rekomenduoja valgyti žuvį du kartus per savaitę

Paskutinėje gyvūninės kilmės produktų grupėje ypač svarbu:

  • kiaušiniai - ne tik vištiena, bet ir putpelės, kuriose yra vitaminų A ir C;
  • jautienos mėsa - tai ne tik daugelio vitaminų, įskaitant A, B ir C, bet ir seleno šaltinis, pasižymintis geromis antioksidacinėmis savybėmis ir sulėtinantis su amžiumi susijusią tinklainės degeneraciją;
  • įvairių pieno produktų, kuriuose yra vitaminų C ir D - tiek paties pieno, tiek jogurto, varškės ar kefyro.

Nepasitikėkite tuo, kad paprasčiausiai suvalgėte daug mėlynių ar morkų per vieną sėdėjimą, kad atsikratytumėte regėjimo problemų. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad būtų suvartojama tiek vitaminų, kiek jam reikia, o visa kita būtų pašalinta iš jo. Todėl svarbu paįvairinti savo mitybą, užpildyti ją maistu, tinkamu jūsų akims ir tinklainei, ir gauti iš jūsų šaltinių sveikų vitaminų..

Sveiki produktai akims

Nenuostabu, kad jie sako, kad mes esame tai, ką valgome. Maistas, kurį valgome, negrįžtamai veikia mūsų bendrą savijautą, odos, nagų ir plaukų būklę, gyvenimo trukmę ir kokybę. Jei mityba subalansuota, jaučiame jėgų antplūdį, normalizuojasi sveikata, dingsta nuotaika ir psichologinis stresas. Laikydamasi nesubalansuotos dietos, žmogus jaučia gedimą, nuolatinį mieguistumą ir pastebi išvaizdos pablogėjimą. Mitybos sistema nėra mitas, sveikas maistas tikrai padeda pagerinti sveikatą ir prailgina gyvenimą..

Ką turėtumėte įtraukti į dietą, kad sustiprintumėte regėjimą? Toks maistas yra suskirstytas į 4 pagrindines grupes: daržovės ir žolelės, vaisiai ir uogos, žuvis ir gyvūninės kilmės produktai.

Daržovės ir žalumynai

1. Morkos yra mūsų naudos akių sveikatai sąrašo viršuje. Tai nėra atsitiktinumas, nes morkos yra vitamino A šaltinis, kurio reikia mūsų akims. Morkose yra daug antioksidantų, vitaminų C, E ir B, mikroelementų, tokių kaip kalis, kalcis, natris, fosforas, geležis, cinkas ir fluoras. Morkos yra beta-karotino kiekio čempionas, o tai savo ruožtu užkerta kelią regėjimo praradimui su amžiumi. Jei negalite valgyti morkų, išbandykite morkų sultis, kurios yra tokios pat geros, kaip ir visos morkos. Galite jį naudoti bet kuriuo paros metu, o jei jau turite problemų su regėjimu, gerkite sultis kursuose, du kartus per metus, stiklinę tuščiu skrandžiu.
2. Morkų sultyse galite įdėti porą šaukštų burokėlių sulčių. Burokėliai valo organizmą nuo toksinų, skatina kraujo atsinaujinimą. Gautas vitamino kokteilis gydo visą kūną.
3. Į savo racioną įtraukite moliūgą. Jame yra karotino, kuris yra naudingas žmonėms, turintiems regėjimo problemų. Pridėti moliūgą į salotas, kepinius, gaminti bulvių košę.
4. Iš žalumynų jums tinka špinatai. Liuteinas, kurio yra žalumynuose, apsaugo akis nuo kataraktos, akies lęšiuko apniukimo. Špinatuose yra vario, cinko, fosforo, baltymų ir riebalų rūgščių.
5. Į įprastas salotas įdėkite petražolių arba pabandykite pasigaminti sulčių. Ją reikia vartoti po vieną šaukštą per dieną, galbūt sumaišant su kitomis sultimis, pavyzdžiui, morkomis.

Vaisiai ir uogos

1. Mėlynė yra garsiausia uoga, stiprinanti žmogaus regėjimą. Jo dedama į maisto papildus, iš jo gaminami kokteiliai ir kokteiliai, tačiau uogą patariame naudoti gryną. Mėlynėse yra daug antioksidantų, naudingų rūgščių ir mikroelementų, vitaminų A, C ir B. Uogoje yra didelis kiekis liuteino, kuris apsaugo akis nuo žalingo aplinkos poveikio. Veiksmingiausia naudoti termiškai neapdorotas uogas, nes jos praranda visas naudingas savybes, būtent šviežias. Iš jo galite pasigaminti bulvių košę ir įdėti, pavyzdžiui, į jogurtą, arba sumalti uogą su cukrumi.
2. Abrikosas yra naudingas akims, jį galite naudoti tiek šviežius, tiek džiovintuose, džiovintuose abrikosuose.
3. Kiviuose, apelsinuose, raudonose paprikose ir braškėse yra daug vitamino C, kuris stiprina kraujagyslių sieneles ir pagerina regėjimo organų kraujotaką..
4. Erškėtuogėse taip pat yra daug vitamino C. Tačiau erškėtuogių antpilas turi būti vartojamas per vamzdelį, kad nebūtų pažeista dantų emalis..
5. Melione yra daug beta-karotino, kuris apsaugo nuo apakimo.

1. Žuvis yra polinesočiųjų rūgščių šaltinis, kurio mūsų kūnas negali pats gaminti. Norint pagerinti regėjimą, rekomenduojama valgyti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną, lašišą ar skumbrę, nes jose gausiau rūgščių. Be žuvies, rekomenduojame į dietą įtraukti žuvų taukus..
Gyvūniniai produktai:
1. Kiaušiniuose yra sieros, amino rūgščių ir liuteino, kurie apsaugo akis nuo kataraktos. Atkreipkite dėmesį ne tik į vištienos kiaušinius, bet ir į putpelių kiaušinius - juose yra daug vitamino A ir B.
2. Jautienos mėsa pagerina kraujodaros procesą organizme, joje yra seleno, kurio trūkumas lemia su tinklu susijusią tinklainės degeneraciją. Jautienoje yra baltymų, B, C, A, PP grupės vitaminų.
3. Pienas. Piene yra ne tik kaulams naudingo kalcio, bet ir vitaminų D ir B2. Šie vitaminai apsaugo tinklainę nuo saulės spindulių poveikio, atstato spalvų suvokimo ryškumą.

6 maisto produktai, padėsiantys išsaugoti regėjimą

Tikriausiai regėjimas yra vienas iš vertingiausių mūsų pojūčių. Kaip pasisekė, ji yra labai trapi: išorinių veiksnių įtaka gali lengvai ją sugadinti. Tačiau yra ir daugybė būdų, kaip apsaugoti mūsų akis. Pakalbėkime apie juos išsamiau.

Mesti rūkyti ir praleisti mažiau laiko prie kompiuterio yra bene akivaizdžiausi regėjimo išsaugojimo būdai. Ir tikrai turėtumėte įsitikinti, kad nešiojate tinkamus akinius nuo saulės. Tai yra tie, kurie blokuoja 99–100% ultravioletinių spindulių. Tačiau jūsų dieta yra naudinga ir jūsų regėjimui. Greičiau tai gali tapti, jei valgysite daugiau tam tikro maisto..

Kiaušinių tryniai

Jūs tikriausiai girdėjote, kad kiaušinių tryniai daro neigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. Ir, ko gero, jie net bandė mažiau naudoti. Reikėtų pagalvoti dar kartą. Pasak gydytojų (ypač Paulo Dougherty), kiaušinio trynys yra pagrindinis liuteino šaltinis. Tai antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais.

Kartu su cinku, kurio yra ir kiaušinių tryniuose, jis gali padėti kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Ši geltonosios dėmės degeneracija yra pagrindinė regėjimo praradimo priežastis tarp vyresnių nei 65 metų žmonių. Koks geriausias būdas valgyti kiaušinių trynius? Žaliavoje! Jei negalite valgyti kiaušinių žalių, tada nesijaudinkite. Liuteino taip pat gausu žalumynuose.

Špinatai ir kiti lapiniai žalumynai

Ką bedarytumėte, nepamirškite valgyti savo žalumynų! Lapų žalumynuose, tokiuose kaip virti špinatai, lapiniai kopūstai ir ropės, yra daug liuteino ir zeaksantino. Šios medžiagos sumažina lėtinių akių ligų riziką. Pavyzdžiui, pavyzdžiui, geltonosios dėmės degeneracija ar katarakta.

Mišri žalumynai yra puiki galimybė gauti antioksidantų, nepaisant to, kad juose esančios medžiagos nėra lengvai virškinamos kaip kiaušinių tryniuose. Jūsų akims tikrai reikia antioksidantų. Paruoškite žalumynus su dideliu kiekiu alyvuogių ar kokosų aliejaus ir pasinaudosite visais jų pranašumais.

Lašiša ir kitos riebios žuvys

Lašiša, skumbrė, tunas ir ančiuviai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudinga 3-4 kilogramai dietinės, lengvai virškinamos mėsos. Galų gale riebioje žuvyje yra daug omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios rūgštys yra mūsų akių tinklainėje ir vaidina svarbų vaidmenį sausos akies sindromo prevencijoje. Jie taip pat dramatiškai sumažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką..

Akių sveikatai palaikyti turėtų pakakti nuo dviejų iki keturių riebios žuvies porcijų. Jei nevalgote jūros gėrybių, reikiamų rūgščių galite gauti į savo racioną įtraukdami žuvų taukus..

Uogos ir citrusiniai vaisiai

Uogos (ypač mėlynės) laikomos vienu sveikiausių maisto produktų mūsų akims. Viskas dėl didelio vitaminų A, C ir E kiekio, taip pat cinko. Vitaminas A yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo nuo akių uždegimo. Tai taip pat neutralizuoja laisvuosius radikalus.

Vitaminas C apsaugo nuo akispūdžio padidėjimo, kuris, jei nebus kontroliuojamas, gali padidinti glaukomos išsivystymo tikimybę. Vitaminas E gali padėti išvengti kataraktos susidarymo.

Savo ruožtu cinkas yra labai galingas mineralas, padedantis apsisaugoti nuo naktinio apakimo. Citrusiniai vaisiai taip pat yra puikus sąjungininkas kovojant su akių ligomis, nes juose yra daug vitamino C.

Morkos

Taip, morkos ir kiti oranžinės spalvos maisto produktai (moliūgai, mangai ir kt.) Nėra magai, ir jie nepadės jums atkurti regėjimo. Bet jie tikrai gali pagerinti bendrą akių sveikatą..

Šiuose vaisiuose ir daržovėse yra liuteino ir beta-karotino. Beta-karotinas yra vitamino A provitaminas, kuris, kaip jau žinome, yra labai naudingas akių sveikatai. Todėl į savo mitybą būtinai įtraukite įvairius vitamino A šaltinius..

Migdolai

Migdoluose ir kituose riešutuose yra daug vitamino E. O vitaminas E, kaip rašėme aukščiau, padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Be to, šis vitaminas apsaugos jus nuo kataraktos..

Kiekvieną dieną pasilepinkite sauja migdolų, tada gausite maždaug pusę rekomenduojamos vitamino E dienos normos. O jei pridėsite uogų ir kitų maisto produktų, kuriuose taip pat gausu šio vitamino, tai jūs lengvai suvartosite normą..

Mes darome daug stipresnį poveikį savo sveikatai, nei manome. Mūsų pareiga aprūpinti akis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Įtraukite į savo mitybą šiuos šešis maisto produktus ir žengsite žingsnį teisinga linkme.

7 produktai geram matymui

Straipsnio pridėjimas į naują kolekciją

Jūs turite pradėti rūpintis savo akių sveikata kuo anksčiau, nepaisant to, ar turite regėjimo problemų, ar ne. Tinkamai parinkta dieta padės išvengti daugelio ligų. Kokios medžiagos yra naudingiausios budrioms akims?

Pirmiausia maisto produktuose turėtų būti daug karotinoidų: liuteino ir zeaksantino. Jie yra atsakingi už geltonosios dėmės - tinklainės centro, į kurį nukreipiami šviesos spinduliai, sveikatą. Per šią svetainę vaizdinė informacija perduodama smegenims. Macula taip pat vadinama geltona dėme: jos geltona spalva paaiškinama dviejų rūšių pigmento - liuteino ir zeaksantino - buvimu. Tinklainės būsena ir mūsų regėjimo aštrumas priklauso nuo šių medžiagų kiekio geltonojoje dėmėje. Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija yra viena iš pagrindinių regėjimo sutrikimų priežasčių.

Liuteinas ir zeaksantinas yra „natūralūs saulės akiniai“ akims, nes jie turi dvi esmines funkcijas: filtruoja mėlyną šviesos spektro dalį ir antioksidacinį poveikį. Šie karotenoidai vaidina svarbų vaidmenį prevencijai su amžiumi susijusių degeneracinių akių ligų.

Liuteinas ir zeaksantinas turi būti gaunami iš maisto, nes žmogaus kūnas nesugeba pats jų sintetinti. Šių pigmentų yra daug oranžinių, geltonų ir žalių daržovių. Jų gausu kukurūzuose, moliūguose, morkose, apelsinų paprikose, špinatuose ir kituose lapiniuose žalumynuose. Tačiau norint, kad mūsų organizmas pasisavintų augalinius karotinoidus, jie turi būti vartojami kartu su riebalais..

Pažvelkime atidžiau į produktus, kuriuose yra medžiagų, naudingų akims..

Kiaušinio trynys

Kiaušinio trynyje užfiksuotas liuteino ir zeaksantino kiekio rekordas nuo bendro karotinoidų skaičiaus. Kiaušinio trynyje taip pat yra daug vitaminų, gyvybiškai svarbių žmogaus organizmui: E, D, A, F, K, B grupės vitaminai. Tiaminas (vitaminas B1) padeda palaikyti normalų akispūdį ir yra susijęs su impulsų perdavimu išilgai regos nervų. Dėl jo trūkumo pablogėja regėjimo aštrumas, išsivysto glaukoma. Riboflavinas (vitaminas B2) apsaugo tinklainę nuo žalingo saulės spindulių poveikio. Dėl jo trūkumo atsiranda fotofobija ir junginės uždegimas. Piridoksinas (vitaminas B6) ramina akis, malšina raumenų įtampą. Pagrindinis simptomas, rodantis nepakankamą vitamino kiekį, yra nervinis tikas („trūkčiojanti akis“). Vitaminas B12 (cianokobalaminas) yra atsakingas už regos nervų atstatymą ir aukštos kokybės kraujo tiekimą visiems regėjimo organo elementams (stimuliuoja kraujagyslių darbą). Visam smūgiui B12 turi patekti į organizmą kartu su kalciu.

Trynyje esantis vitaminas E yra galingas antioksidantas ir apsaugo akių audinius nuo reaktyviųjų deguonies rūšių poveikio, taip pat padidina elastingumą ir pagerina kapiliarų pralaidumą bei sumažina kraujavimo riziką. Vitamino E vartojimas apsaugo nuo tinklainės ir ragenos ligų, įskaitant piktybinius navikus.

Gamta taip pat pasirūpino trynio aprūpinimu visais reikalingais mikroelementais. Daugiausia jame yra fosforo, geležies, kalcio, magnio, natrio, kalio, sieros ir chloro. Be to, trynyje yra baltymų, lipidų ir lecitino. Trynio privalumas yra tas, kad jo maistines medžiagas žmogaus organizmas absorbuoja 95 proc. Ypač naudingas regėjimui žąsų kiaušinių trynys.

Didžiausias vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis išsaugomas žaliame trynyje, tačiau tokiu pavidalu jį galima vartoti tik visiškai pasitikint paukščio sveikata..

Kukurūzai

Kukurūzai jau seniai populiarėja mūsų virtuvėje. Tai yra mėgstama grūdų kultūra daugeliui žmonių visame pasaulyje, o jos nauda yra neginčijama..

Kukurūzų grūduose yra vitaminų A, E, C, K, PP, D, B, folio rūgšties, kalio, magnio, fosforo, cinko, seleno, taip pat mums žinomų karotinoidų. Visai neseniai mokslininkai sukūrė naujas kukurūzų veisles, kuriose yra 5–7 kartus daugiau liuteino ir zeaksantino..

Kukurūzuose esantis kalis gerina akies obuolio kraujotaką, apsaugo akis nuo ankstyvo senėjimo, kuris dažnai yra su amžiumi susijusios toliaregystės priežastis. Mikroelementai, tokie kaip cinkas ir selenas, yra vienodai svarbūs geram matymui. Jie padidina jo sunkumą, sulėtina su amžiumi susijusius tinklainės ir akies lęšiuko pokyčius. Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame gausu cinko ir seleno, galima išvengti kataraktos ir glaukomos..

Virti ir konservuoti kukurūzai išlaiko daug vitaminų ir maistinių medžiagų, nes virimo metu sėklos sluoksnis nesunaikinamas.

Kukurūzų stigmos taip pat labai naudingos sveikatai - šilkiniai siūlai, esantys burbuolės viršuje ir esantys po jo lapais. Liaudies medicinoje jų nuoviras naudojamas glaukomai ir stiklakūnio kraujavimui gydyti.

Morkos

Morkos yra beta-karotino šaltinis, kuris organizme virsta vitaminu A, vienu iš svarbiausių vitaminų akių sveikatai. Tai padeda geriau matyti sutemus, susidarant pigmentui, vadinamam rodopsinu, kuris sugeba sulaikyti minimalią šviesą. Rodopsinas saulės šviesą paverčia smegenų elektriniais impulsais.

Pats beta karotinas yra labai naudingas sveikatai. Iš tiesų tik nedidelė šios medžiagos dalis, gaunama kartu su augaliniu maistu, virsta vitaminu A. Dauguma mūsų naudos „veikia“ kitaip. Tiek beta karotenas, tiek vitaminas A yra stiprūs antioksidantai: jie palaiko akies gleivinę drėgną ir apsaugo ją nuo bakterijų, o tai sumažina uždegimo riziką..

Kad vitaminas A būtų absorbuojamas, labai svarbu, kad būtų riebaluose tirpių komponentų. Tai gali būti fermentuoti pieno produktai: kefyras, pienas, grietinė. Norėdami pagerinti sveikatą, maždaug 10-15 dienų galite naudoti stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių, į jas įpildami šiek tiek grietinėlės. Mišinį patartina gerti nevalgius ir ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais. Sultys susijungia su seilėmis, o tada vitaminas A labai greitai patenka į kraują ir tiek pat greitai transportuojamas į tinklainę.

Špinatai

Špinatai apsaugo akis nuo įvairių ligų. Jame yra didelis kiekis liuteino ir zeaksantino, taip pat vario, cinko, fosforo, kalio, magnio, seleno, natrio ir riebalų rūgščių. Špinatai yra labai maistingi ir juose yra vitaminų A, C, E, K, B2, IN6.

Dažnai vartojant šviežias žalias lapines daržoves, akies organų audiniuose kaupiasi karotenoidai ir retinolis. Todėl tinklainėje pristabdomi destruktyvūs procesai, įtampa sumažėja esant didelei akių apkrovai, įskaitant ilgalaikį sąlytį su kompiuterio ekranu, atnaujinamas normalaus regėjimo sistemos veikimo procesas..

Apskritai mokslininkai jau seniai špinatus pripažino vienu iš efektyviausių maisto produktų, padedančių pagerinti regėjimą..

Moliūgas

Moliūgas yra mėgstama daržovė, populiari įvairiose šalyse. Jame yra didelis kiekis karotenoidų (beta-karotino, liuteino, zeaksantino), B grupės vitaminų, vitamino C, PP, K ir net reto vitamino T, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme. Be to, moliūguose yra didžiulis kiekis mikro- ir makroelementų, tarp kurių galima išskirti kalį, kalcį, natrio, magnio, geležies, fosforo, sieros. Moliūgų sėklose yra daug cinko ir vitamino E.

Nors moliūgas yra labai sveikas žalias, iš jo galima gaminti daugybę patiekalų: sriubas, troškinius, troškinius, dribsnius ir net desertus, pavyzdžiui, cukatus..

Mėlynė

Šilauogės yra naudingiausia uoga akių sveikatai. Ilgą laiką buvo tikima, kad tai sustiprina sutemų regėjimą. Antrojo pasaulinio karo metu mėlynių uogienė netgi buvo įtraukta į britų lakūnų racioną. Tačiau ši mėlynių savybė nebuvo patvirtinta. Bet jau seniai žinoma, kad mėlynės gali užkirsti kelią daugybei akių ligų, tokių kaip tinklainės atsiskyrimas. Arba padėti gydytis. Tai gerina tinklainės kraujotaką, o joje esantys flavonoidai ir taninai turi priešuždegiminį poveikį.

Šioje uogoje gausu vitamino C, kuris apsaugo nuo kataraktos išsivystymo. Mėlynės padeda išlaikyti regėjimo aštrumą, palengvina akių įtampą žiūrint televizorių ir dirbant prie kompiuterio.

Šilauogėse taip pat yra didžiulis vitamino A, geležies, seleno, mangano, cinko kiekis, kurie kartu sulėtina regėjimo sutrikimus, susijusius su amžiumi, pagerina tinklainės aprūpinimą krauju ir padeda išlaikyti jos sveikatą..

Česnakai

Česnako nauda jau seniai žinoma visiems. Bet kaip tai padeda išlaikyti akių sveikatą??

Česnakai mažina cholesterolio kiekį, o tai teigiamai veikia regėjimą. Faktas yra tas, kad riebalų sankaupos kaupiasi net po tinklaine, o tai savo ruožtu sukelia regos sutrikimus. Reguliarus česnako vartojimas sumažina cholesterolio kiekį ir, atitinkamai, tinklainei leidžia gauti deguonies.

Česnakuose gausu vitaminų A, C, kvercetino ir seleno, kurie padeda gydyti akių infekcijas, padeda apsaugoti akies lęšiuką ir užkirsti kelią su amžiumi susijusioms akių ligoms, įskaitant kataraktą. Česnakuose yra sieros, kuri padeda išlaikyti ir atkurti regėjimo aiškumą. Siera yra būtina formuojant glutationą - svarbų antioksidantą, kuris palaiko jaunystę ir ne tik akių, bet ir viso kūno sveikatą..

Žinoma, valgant aukščiau išvardytus maisto produktus, jūs negarantuosite tobulos regos. Tačiau šios gamtos dovanos bus puiki priemonė akių ligų profilaktikai ir gydymui. Sveikatos tavo akims! Tegul pasaulis jus džiugina ryškiomis spalvomis!

Produktai regėjimui gerinti


Akys yra subtilus organas, kurį sunku ir pavojinga gydyti. Nepaisant to, negalima išvengti destruktyvių procesų dėl natūralaus senėjimo ir streso. Tinkama mityba, gimnastika, sveika gyvensena, taip pat laiku atliktas oftalmologo tyrimas padės atkurti visišką regėjimo aparato veikimą. Skirtingai nei kiti, jums nereikia visiškai stengtis, kad įvykdytumėte pirmąjį punktą, pakanka tik žinoti ir vartoti produktus kasdien, kad pagerintumėte regėjimą.

Kaip pagerinti regėjimą?

Regėjimo problemos yra kelių tipų:

  • sunkumo sumažėjimas;
  • akispūdis;
  • tam tikros organų struktūros ligos.

Jei įtariate kurį nors iš aukščiau išvardytų pažeidimų, turite kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte išsamią diagnozę. Medicininis ar chirurginis gydymas gali išspręsti šias problemas. Bet jūs galite kovoti su patologija ar staigiu nepagrįstu regėjimo pablogėjimu kitais būdais:

  • aktyvus gyvenimo būdas - sportas padės išvengti kraujo užspaudimo, sąstingio, o grynas oras pagerina jo cirkuliaciją;
  • esant nedideliems nukrypimams dėl ilgalaikio darbo prie kompiuterio, padės trumpos pertraukėlės ir veiklos pakeitimas;
  • skirti 10-15 minučių laiko akių gimnastikai;
  • į kasdienę racioną įveskite regėjimui naudingus maisto produktus.

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

Kiekvienas valgis atneša keletą naudingų elementų, kurie maitina ir vysto kūną. Norėdami gerai pamatyti ir pamiršti apie akinių nešiojimo baimę, turite valgyti maistą, kuriame yra šie vitaminai:

  1. A - dalyvauja regeneracijoje, tai yra naujų lukštų ląstelių kūrime, taip sulėtindamas nusidėvėjimą ir senėjimą;
  2. C - dalyvauja stiprinant akies mikrovandenis, gerina kraujotaką ir pašalina slėgio problemas;
  3. D - užkerta kelią trumparegystės (trumparegystės) vystymuisi;
  4. B12 - būtinas programuotojams ir kitiems biuro darbuotojams, nes jis padeda susidoroti su dideliu krūviu.

Vaizdo įrašas apie vitaminų preparatų naudą ir pavojus:

Grįžti prie turinio

Mikroelementų vaidmuo užtikrinant akių sveikatą

Formuojant regos organus dalyvauja svarbūs mikroelementai, kurie padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir visišką membranų funkcionavimą:

  1. Liuteinas yra tam tikras antioksidantas, apsaugantis nuo struktūrų sunaikinimo ir anomalijų vystymosi;
  2. Cinkas padeda objektyvui absorbuoti gliukozę, taip užtikrinant jo sveikatą ir veikimą, sumažina kataraktos išsivystymo riziką;
  3. Antocianinai padeda geriau matyti tamsoje ir atlaikyti ilgalaikį stresą, stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina kraujotaką.

Esminiai maisto produktai, gerinantys regėjimą

Šiuo metu žurnaluose, knygose ir interneto svetainėse gausu antraščių apie atradimus dietinių akių ligų gydymo srityje. Žinoti, kas naudinga regėjimui, yra gerai, tačiau ne mažiau svarbu mokėti pritaikyti informaciją. Pavyzdžiui, ištirpęs medus dėl terminio apdorojimo visiškai praranda vertingas savybes. Tačiau, laimei, tinkamos mitybos paslaptys dabar prieinamos visiems..

Daržovės ir žalumynai

Didelis vitaminų ir kai kurių mikroelementų kiekis yra sutelktas į šią kategoriją. Ne veltui visi mitybos specialistai jau daugiau nei šimtmetį kalba apie daržovių dietos naudą. Šie maisto produktai yra ypač svarbūs akių sveikatai. Net 100 gramų bulvių, virtų odelėse, yra 20 mg vitamino C, nepaisant to, kad jo paros norma yra 75 mg.

  1. Morkos. Jame esantis vitaminas A ir beta-karotinas glaudžiai egzistuoja kartu su tokiais naudingais elementais kaip jodas, geležis, magnis ir kalcis. Be regėjimo, toks mišinys taip pat turi teigiamą poveikį raumenims, kraujagyslėms ir odai. Ją reikia vartoti šviežią: gerti sultis, gaminti salotas, graužti sveiką. Į drėgną indą būtinai įpilkite sviesto ar grietinėlės, kad maistinės medžiagos būtų absorbuojamos daugiau ir greičiau.
  2. Burokėliai. Viename produkte gana sunku sutikti B grupės vitaminus, taip pat C, E ir U, tačiau čia taip atsitiko! Jame taip pat galite rasti cinko, mangano ir folio rūgšties. Sveiką mokestį galite gauti virdami daržovių troškinį, salotas iš virtų arba šviežių šakniavaisių;
  3. Kopūstų kopūstai. Pasirodo, labai svarbaus liuteino organizmas negamina, bet į jį patenka tik su maistu. Būtent ši skani daržovė gali sustabdyti tinklainės senėjimą, kataraktos vystymąsi, nes joje yra didžiausias naudingo elemento kiekis. Be to, kopūstuose yra vitaminų, magnio ir kalcio..
  4. Žaluma. Petražolėse, kalendroje ir krapuose vitamino C yra daugiau nei citrusiniuose vaisiuose, todėl šviežios salotos yra tiesiog nepakeičiamos. Pochlebciai su špinatais ne tik sustiprina regėjimą, bet ir padidina imunitetą, suteikia energijos ir jėgų. Brokolinius kopūstus galima virti kaip kreminę sriubą - jie sveiki ir skanūs..

Grįžti prie turinio

Uogos ir vaisiai

Galios, slypinčios tokio tipo maiste, kurios kartais neįvertiname, negalima perdėti. Mikroelementai, kurių čia yra daug, vaidina didžiulį vaidmenį formuojant ir atnaujinant regos organus..

  1. Mėlynės, mėlynės, juodieji serbentai. Dažnas naudojimas sumažina regėjimo aštrumo sumažėjimo riziką net ir suaugus. Vitamino A šaltinis išlaikys savo vertingas savybes bet kokia forma: uogiene, uogiene, šaldyta ir kaip gėrimas (kokteilis, sultys, arbata). Mūsų močiutės mėgo virti koldūnus ir pyragus su šiomis sveikomis uogomis.
  2. Abrikosas. Beta-karotino nešiklis yra naudingas tiek šviežias, tiek džiovintų abrikosų pavidalu. Elementas yra būtinas, kad būtų galima pamatyti objektus net esant prastam apšvietimui ir visiškoje tamsoje. Be to, jame yra daug fosforo ir skaidulų, kurie padeda palaikyti gerą akių kraujagyslių būklę..
  3. Citrusiniai. Visi žino apie didelį vitamino C kiekį šiuose vaisiuose, kuris yra būtinas raumenų audinių ir kraujagyslių sienelių stiprinimui. Pamirškite actą salotose ir pakeiskite jį citrinos sultimis. Gerti šviežiai spaustas sultis, bet ne tuščiu skrandžiu. Vaikams gali būti pateikiamas sveikas produktas su desertais, pavyzdžiui, želė su apelsinų skiltelėmis.

Kiaušiniai, žuvų taukai ir juodasis šokoladas

Maistas, kuriame gausu mikroelementų, tokių kaip baltymai, liuteinas, amino rūgštys. Šios medžiagos yra būtinos:

  • medžiagų apykaitos stimuliavimas ląstelėse;
  • minkštųjų audinių stiprinimas;
  • dalyvavimas kraujo apytakos procese.

Jų valgymas maiste sustabdo akies struktūrinių membranų senėjimą, atstato ultravioletinių spindulių pažeistas daleles ir apakina ryškia šviesa..

Grįžti prie turinio

Akims naudingi papildomi maisto produktai

Kiti, ne mažiau būtini elementai, į organizmą patenka įvairiai. Kritinis trūkumas yra mažai tikėtinas, tačiau vis tiek verta paminėti produktus, kurie per trumpą laiką normalizuos atsargas:

  1. Nemaltų kviečių duona. Sudėtyje yra vitamino E, kuris apeinamas maitinant akies obuolio struktūras. Naudojimas sumažina tinklainės atsiskyrimo, kataraktos ir kitų membranų ligų nustatymo riziką.
  2. Moliūgų sėklos. Štai cinkas, kuris yra glaudžiai susijęs su regėjimui naudingų vitaminų A ir E. absorbcija. Apsaugo lęšiuką ir tinklainę nuo vystymosi anomalijų ir yra būtinas geltonosios dėmės edemos profilaktikai..
  3. Linas. Jame yra koncentruotas omega 3 ir 6 riebalų aminorūgščių kiekis, kuris dalyvauja tinklainės veikloje ląstelių lygiu. Elementų trūkumas sukelia sausų akių sindromą, kuris sukelia ankstyvą regėjimo nuovargį.

Išvada

Žinant, kas naudinga akims, galima lengvai pakoreguoti savo šeimos mitybą, kad būtų užtikrinta sveikata ir puikūs regėjimo įgūdžiai. Mitybos kultūra turėtų būti diegiama nuo pat vaikystės, kad kūdikis sąmoningai pirmenybę teiktų vaisiams ir uogoms jau mokykloje, kai akims tenka ypač didelis krūvis. Taip pat galite pasirinkti produktus, kurių reikia kiekvienam giminaičiui, atsižvelgiant į rizikos zoną: užimtumas, amžius, sveikatos savybės (nėštumas, sveikimas po operacijos).

Apie kitus jūsų akims naudingus maisto produktus: