Migrenos mityba

Pasaulyje maždaug 18% moterų ir 6% vyrų kenčia nuo pasikartojančių migrenos priepuolių. Kasmet atvejų skaičius nuolat auga. Žmonės, kenčiantys nuo ligos, visą gyvenimą turi nešiotis vaistus. Ir vis tiek pasmerktas reguliariai kamuoti priepuolius pačiu netinkamiausiu momentu.

Yra žinoma daug veiksnių, turinčių įtakos ligos apraiškoms. Vienas iš jų yra maistas, sergant migrena, jis gali išprovokuoti priepuolį arba užkirsti jam kelią, sustiprinti skausmą ar susilpninti..

Bendrosios taisyklės

Ko negalima valgyti ir gerti su migrena, turėtų būti neįtraukta į meniu, o kokius maisto produktus galite valgyti, lengva suprasti. Pakanka suprasti migrenos priepuolio mechaniką..

Tai pagrįsta disbalansu tarp serotonino, kuris sutraukia kraujagysles, ir histamino, kuris jas išplečia, todėl tampa pralaidesnis..

Priepuolio pradžioje sumažėja serotonino kiekis, padidėja histamino procentas, išprovokuojantis patinimą, dėl kurio vienoje galvos dalyje atsiranda skausmas..

Yra pakankamai sukėlėjų, kurie sukelia pernelyg didelį histamino išsiskyrimą. Dažnai tai yra fizinis nuovargis, stresas, alkoholis, rūkymas, didelis triukšmas ar stiprus kvapas. Į organizmą patenkantis maistas vaidina svarbų vaidmenį..

Dieta vaidina svarbų vaidmenį gydant migreną, nes tinkama mityba gali sumažinti priepuolių dažnumą.

Pagrindiniai principai yra šie:

  • Maisto reguliarumas. 4 valgymai per dieną be ilgų pertraukų tarp valgymų, nepersivalgant. Pasninkas, persivalgymas, mažai kalorijų turinčios dietos laikomos provokuojančiu veiksniu.
  • Pažįstami produktai. Staigus egzotiškų patiekalų įtraukimas dideliais kiekiais yra kenksmingas nustatant tokią diagnozę..
  • Dieta su mažai riebalų. Bet kokių riebalų, įskaitant gyvūninės kilmės, kiekis yra ribotas.
  • Sumažintas lengvųjų angliavandenių vartojimas. Priepuolių metu nurodoma mažai angliavandenių turinti dieta..
  • Įtraukdami probiotikus į savo dienos racioną.
  • Reguliarus vitaminų kompleksų naudojimas. Padidėjus priepuolių dažnumui, būtina išlaikyti testus, pagal kurių rezultatus gydytojas skiria specialius vaistus, skirtus kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą organizme..
  • Pagrįstas vandens suvartojimas. Neribokite ir nevartokite per daug. Visą dieną verta gerti lygiomis dalimis, atsižvelgiant į fizinį aktyvumą, paaugliams iki 1,6 litro, o suaugusiems - iki 2,5 litro skysčio.
  • Jei įmanoma, iš dietos neįtraukite glutamato, aspartamo, alkoholio, kofeino.

Nesunku suprasti, kuris maistas gali sukelti migreną, išprovokuoti galvos skausmą ir kitus simptomus. Sunkiau juos išbraukti iš kasdienio meniu..

Draudžiami migrenos maisto produktai

Viena stipriausių ligų provokatorių yra alergija maistui..

Maistas, kurio negalima valgyti kartu su migrena, neįtraukiamas į dienos meniu. Net ir nedideliais kiekiais jie sugeba išprovokuoti užpuolimo pradžią..

Priepuolio metu svarbu kuo labiau laikytis saugios dietos, kad nepablogėtų galvos skausmai. Per šį laikotarpį iš dietos būtina neįtraukti:

  • bet kokie subproduktai;
  • riebi, sunki mėsa;
  • riebi žuvis, ikrai;
  • ankštiniai;
  • konservuoti, šaldyti ingredientai;
  • sojų padažas;
  • maistas, kuriame yra glutamato (skonio stipriklio);
  • konservantai;
  • aspartamo (cukraus pakaitalas);
  • saldainiai dideliais kiekiais;
  • riebūs sūriai;
  • kava;
  • saldūs gazuoti gėrimai;
  • energija;
  • arbata;
  • šokoladas;
  • alkoholio.

Turėsite susilaikyti nuo aukščiau išvardytų dalykų tiek migrenos priepuolio metu, tiek po jo..

Migrenos provokatorių produktai

Maisto produktai, sukeliantys moterų ir vyrų migreną ir prisidedantys prie bet kokių simptomų sustiprėjimo, priepuolio metu neturėtų būti įtraukti į dietą. Likusioje dalyje laikas gali būti ribojamas:

  • rūkyta arba marinuota mėsa;
  • kakavos maistas, pirmiausia šokoladas;
  • sūriai;
  • riešutai be magnio;
  • mielių kepiniai;
  • dešra;
  • pusgaminiai;
  • riebus, prisotintas sultinys;
  • riebūs pieno produktai;
  • vaisiai: citrusiniai vaisiai, bananai, braškės, vynuogės, figos;
  • daržovės: baklažanai, agurkai, avokadai, špinatai;
  • marinuotos, marinuotos, sūdytos daržovės.

Jei paaiškės, kad jūsų atveju migreną sukelia būtent produktai, dietos teks laikytis visą gyvenimą.

Venkite piktnaudžiavimo cukrumi, apribokite saldumynų vartojimą pakeisdami juos medaus turinčiais produktais ar natūraliais saldikliais.

Leidžiami produktai

Dietą ir apytikslį suaugusiųjų ir vaikų migrenos meniu nėra sunku sudaryti remiantis draudžiamų vartoti maisto produktų, kuriuos reikia vartoti, sąrašu..

Būklė - mažas amino rūgšties tiramino kiekis.

Išsamus suaugusių vyrų ir moterų migrenai naudingų maisto produktų sąrašas:

  • neriebūs pieno produktai;
  • naminės sriubos iš šviežių ingredientų;
  • švieži kiaušiniai;
  • paukštiena, mėsa, žuvis, leistinas kepimo būdas - garuose;
  • bet kokių gėrimų be kofeino;
  • košė;
  • makaronai;
  • prieskonis;
  • daržovės: bulvės, morkos, cukinijos, burokėliai, pomidorai, morkos, svogūnai, moliūgai;
  • vaisiai: persikai, abrikosai, obuoliai, vyšnios, kriaušės;
  • šviežiai spaustos sultys iš leidžiamų daržovių, vaisių;
  • galimi ir saldumynai nuo migrenos: bandelės, sausainiai, medus, uogienė, ledinukai.

Migrenos atveju gali būti naudojamos sėklos ir riešutai, kuriuose yra magnio, nesvarbu, ar jie padės nuo skausmo, tiksliai pasakyti neįmanoma, tačiau jie nepakenks.

Dieta negali išgydyti ligų, tačiau yra maisto, kuris palengvina ir naudingas suaugusiems, vyrams ir moterims bei vaikams..

Skausmą malšinantis vaistas gali būti granatas. Vaisiai nesukelia alergijos, turi ilgą naudingų savybių sąrašą.

Sudarydami dietinį meniu, taip pat turite atsiminti apie porcijų balansą pagal baltymų, angliavandenių, riebalų santykį.

Migreną sukeliantis maistas: ko negalima valgyti ir gerti?

Migrena yra dažna liga, jaunų žmonių paplitimas yra apie 20%. Liga linkusi tapti lėtine. Šiuo metu nėra radikalių vaistų.

Pagrindinė pagalba pacientui yra užkirsti kelią migrenos priepuolio vystymuisi. Prieinamiausia priemonė yra migreną provokuojančių maisto produktų pašalinimas iš dietos..

Kodėl maistas gali sukelti priepuolį?

Hemicranijos galvos skausmas atsiranda dėl kompleksinių pokyčių, atsirandančių smegenyse. Viena iš migrenos cefalalgijos patogenezės grandžių yra biologiškai aktyvių medžiagų (serotonino, histamino) ir biogeninių aminų (tiramino) koncentracijos pokytis..

Visi šie junginiai paprastai būna žmogaus organizme. Jie gali ateiti su maistu, tada jų koncentracija padidėja. Per didelis serotonino, tiramino ir histamino kiekis yra susijęs su migrenos priepuolio sukėlimu. Todėl tam tikri maisto produktai sukelia migreną..

Migrenos sukėlėjai yra individualūs - dėl to paties maisto gali sumažėti skausmas ir padažnėti priepuoliai

Kas draudžiama valgyti?

Pagal biocheminę pasireiškimo teoriją migrenos provokatoriai yra biologiškai aktyvios medžiagos, biogeniniai aminai, konservantai, oksidatoriai, maisto priedai ir dažikliai:

MedžiagaDidžiausia koncentracija
TiraminasPieno produktai; kietojo sūrio veislės, ypač sendintos; pramoniniai mėsos pusgaminiai; fermentuoti alkoholiniai gėrimai; riešutai; ankštiniai; bananai; avokadas; grybai; koncentruoti sultiniai.
Serotoninas (maisto produktuose, jo pirmtakas yra triptofanas)Paukštiena (pirmiausia pagal turinį yra kalakutiena); pieno produktai; sūriai; sezamo sėklos ir aliejus; žuvies produktai; avokadas; riešutai.
Natrio nitritasPramoninė žuvis ir mėsos produktai.
Natrio natrio glutamatasTai skonio stipriklis, jo galima rasti bet kokiuose pramonės produktuose, atidžiai išstudijuokite valgomo maisto sudėtį.
HistaminasĮvairių rūšių sūriai; dešros gaminiai; rūgštus kopūstas; alus; vynas; žuvies konservai; vištienos kiaušiniai.
AspartamasDideliais kiekiais randama sausainiuose, karamelėje, saldžiuose pieno produktuose ir gėrimuose, įskaitant soda.
FeniletilaminasVynas, šokoladas, apelsinai, citrinos, greipfrutai.

Todėl draudžiama naudoti bet kokius produktus, turinčius medžiagų iš sąrašo. Su dažnais migrenos priepuoliais turėtumėte jų visiškai atsisakyti..

Migreną sukeliantys maisto produktai turėtų būti labai riboti ir geriau neįtraukti į dietą.

Koks maistas prisideda prie migrenos atsiradimo?

Specialistai, sprendžiantys migrenos problemą, pateikė rekomendacijas, kurie maisto produktai sukelia migreną. Liga atsiranda, kai į dietą įvedamos šios medžiagos:

  • Maisto konservantai (natrio nitritas);
  • Maisto skonio ir kvapo stipriklis (natrio glutamatas);
  • Cheminis stimuliatorius (feniletilaminas);
  • Saldiklis (aspartamas);
  • Aminorūgštys (triptofanas);
  • Biologiškai aktyvi medžiaga (histaminas);
  • Biogeninis aminas (tiraminas);

Migrena sergantys pacientai turėtų iš valgiaraščio neįtraukti maisto produktų, kurie gaunami fermentuojant. Kuo senesnis produktas, tuo labiau jis gali išprovokuoti ligos priepuolį. Pacientai neturėtų valgyti labai šalto maisto (ledų, ledų gėrimų).

Migrenos mityba: svarbios taisyklės

Visiškai atsikratyti migrenos neįmanoma, tačiau su ja galite rasti kompromisą. Pagrindinis reikalavimas yra priepuolių prevencijos rekomendacijų laikymasis. Norėdami tai padaryti, turite kontroliuoti savo mitybą, mitybą:

Pacientas turėtų reguliariai valgyti, vengti ilgų pertraukų tarp valgių. Pasninko, vienkartinės dietos tokiems žmonėms yra draudžiamos.

  • Migrenos priepuolių atsiradimą gali palengvinti piktnaudžiavimas riebiu maistu, kuriame vyrauja gyvūniniai riebalai.
  • Cefalalgijos atsiradimo priežastis gali būti paprastų, lengvai virškinamų angliavandenių perteklius dietoje. Cukraus ir cukraus turinčių maisto produktų vartojimas turėtų būti ribotas.
  • Vartokite multivitaminus (B grupės vitaminus, nikotino rūgštį), mineralinius kompleksus, prebiotikus, probiotikus. Moterims vitaminų trūkumas yra stiprių galvos skausmo priepuolių priežastis, ypač menstruacijų metu..
  • Dehidratacija kelia didelį pavojų sveikatai. Gėrimo režimas turėtų būti pakankamas, jo kiekis turėtų būti nuo 1,5 iki 2,5 litro vandens, atsižvelgiant į klimato sąlygas ir fizinio aktyvumo intensyvumą.
  • Kiekvienas pacientas turėtų vesti maisto dienoraštį, nurodydamas, kuris maistas sukelia migreną, kuri sukelia priepuolį. Sveikas maistas atsispindi ir šiame dienoraštyje.

Nepageidaujami gėrimai

Tam tikri gėrimai gali sukelti daug galvos skausmo priepuolių:

  • Pienas;
  • Alkoholis (vynas, alus, konjakas). Vartojant alkoholį ir pagirias, smegenų induose pastebima gausybė, o tai sustiprina ligą;
  • Saldūs gazuoti gėrimai (komplikacijas sukelia juose esantis aspartamas);
  • Gira;
  • Žalioji ir juodoji arbata;
  • Kakava.
Kartais jūsų mėgstami maisto produktai ir patiekalai sukelia migreną

Maistas su kofeinu - taip arba ne?

Geriant kavą, yra du būdai, kaip paveikti ligos eigą. Vienu atveju migrena pradėjo progresuoti. Kiekvienas išgertas kavos puodelis išprovokavo išpuolį. Kitu atveju, kofeino vartojimas priepuolio pradžios metu lėmė procesą..

Kava ir kofeinas yra labai individualūs veiksniai. Vienose tai sukelia migrenos priepuolį, kitose - malšina ar net visiškai pašalina skausmą.

Organizme pavojingos cheminės medžiagos maiste

Migrenos sukėlėjai, ligos simptomai ir gydymas yra individualizuojami, atsižvelgiant į proceso sunkumą. Organizmui pavojingų maisto cheminių medžiagų veikimo mechanizmas buvo ištirtas gana gerai:

  • Tiraminas yra biogeninis aminas, susidarantis žmogaus organizme iš nepakeičiamos aminorūgšties tirozino. Jis turi kraujagysles sutraukiantį, hipertenzinį poveikį. Tiraminas taip pat turi įtakos nervinio jaudulio plitimui smegenų žievėje..
  • Natrio nitritas maisto pramonėje yra žinomas kaip mėsos produktų spalvos stipriklis ir konservantas. Tai plečia kraujagysles, prilimpa prie eritrocitų, taip sutrikus deguonies pernešimui į audinius. Išsivysto smegenų struktūrų hipoksija. Todėl galvos skausmas su migrenos priepuoliu tampa vis ryškesnis..
  • Natrio natrio glutamatas pagerina maisto skonį ir kvapą. Tai turi įtakos širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms. Kai jis vartojamas, atsiranda tachikardija, silpnumas, nervų laidumo pablogėjimas.
  • Feniletilaminas pagal savo struktūrą ir veikimo mechanizmą yra cheminės kilmės stimuliatorius. Tai veikia smegenų žievę, pakeisdama įprastą jos veikimą.
  • Aspartamas buvo sukurtas kaip dirbtinis saldiklis. Migrena, kiti jos įtakoje esantys pirminiai galvos skausmai sustiprėja.
  • Histaminas susidaro žmogaus organizme ir gaunamas iš išorės su maistu. Tai sukelia padidėjusį kraujagyslių pralaidumą, plečia mikrovaskuliacijos indus. Visa tai sukelia arterioveninę perkrovą, migrenos paūmėjimą. Histamino kiekis padidėja dėl alerginių reakcijų.

Leidžiami produktai

Norint išvengti ligų, pacientai turėtų kruopščiai pasirinkti migrenos produktus prieš vartojimą.

Patvirtintų produktų lentelė

Daržovės, žolelėsBaklažanai, cukinijos, visų rūšių kopūstai, svogūnai, agurkai, moliūgai, petražolės, salotos, salierai, šparagai, krapai.
Vaisiai, uogosKriaušės, nektarinas, persikai, obuoliai, agrastai, juodieji serbentai.
JavaiGrikiai, avižiniai dribsniai, sėlenos.
SūriaiBrynza
MėsaPaukštis
GėrimaiVanduo, cikorija, erškėtuogės
Miltiniai produktaiMakaronai
AliejaiAlyvuogės, saulėgrąžos, kreminės.

Migrena ir alergijos

Migrena ir alergija turi vieną svarbų sąlyčio tašką: histaminą. Histaminas yra biologiškai aktyvi medžiaga, turinti įtakos hemikranijos priepuolio atsiradimui. Jis taip pat yra pernelyg suformuotas visų rūšių alerginių reakcijų atveju..

Jei asmuo kenčia nuo abiejų ligų tuo pačiu metu, tada bet koks alergenas sukels cefalalgijos priepuolį. Susidaro vadinamoji kryžminė reakcija. Migreną ir alergiją sukels tas pats maistas.

Rūkymas nuo migrenos

Šia liga sergantiems žmonėms griežtai draudžiama rūkyti. Štai keletas priežasčių, kodėl rūkyti draudžiama nuo migrenos:

  • Trišakio zonos nervų galūnių aktyvinimas;
  • Lėtinė smegenų audinio hipoksija;
  • Smegenų kraujotakos sutrikimas (sulėtėjimas).

Visa tai lemia galvos skausmo priepuolio metu padidėjimą, priepuolių dažnio padidėjimą.

Neurologinių ligų (ankilozuojančios nugaros smegenų ligos ir kitų nugaros smegenų patologijų) gydymas negali būti atliekamas taikant dietinę terapiją, tačiau jis gali būti naudojamas migrenai valdyti..

Išeminio insulto gyvenimo pasekmės ir prognozė

Atminties atstatymas po praradimo apsinuodijus alkoholiu

Staigus atminties praradimas: amnezijos priežastys ir rūšys

Neįgalumo po insulto registravimas, procedūra, grupės

Akies migrena: priežastys, simptomai, diagnozė, gydymas ir prognozė

Maistas nuo migrenos

Galvos skausmo priepuolių dažnis ir sunkumas daugiausia priklauso nuo žmonių gyvenimo būdo. Moksliniai tyrimai patvirtino stebėtiną ryšį tarp migrenos priepuolių pasikartojimo ir maisto suvartojimo. Nors vieni maisto produktai gali užkirsti kelią patologijai ir net ją gydyti, kiti, priešingai, vaidina veiksnius, kurie apsunkina paciento būklę. Gerai sudarytas meniu yra toks pat svarbus kaip ir vaistų terapija. Suprasdami, kokių maisto produktų reikėtų vengti, o kurie atlieka natūralios medicinos vaidmenį, galite žymiai pagerinti savo savijautą..

Kas draudžiama

1983 m. Britų tyrėjai stebėjo 88 vaikų grupę, kenčiančią nuo sunkios migrenos. Tyrimo tema buvo jaunų pacientų dieta. Mokslininkai iš įprasto vaikų raciono pašalino kai kuriuos maisto produktus, kurie buvo „įtariami“ dėl didėjančių priepuolių.

  • Kas draudžiama
  • Produktų ribojimas
  • Rekomendacijos
  • Dieta nuo migrenos
  • Svarbios taisyklės

Todėl 78 iš 88 pacientų pagerino savo būklę, o kai kuriems iš jų nebebuvo jokių traukulių. Kai mokslininkai pašalino maisto produktus į dietą, 80 vaikų pradėjo atsinaujinti..

Eksperimento rezultatas privertė mokslininkus padaryti išvadą, kad mitybos veiksniai gali būti pagrindiniai vystantis vaikų ir paauglių migrenai. Suaugusiesiems, vengiant sukelti maisto produktų, priepuolių dažnis ir sunkumas sumažėja 20–50 proc..

Taigi, koks yra pavojingiausias maistas nuo migrenos? Paprastai tai produktai, kurių sudėtyje yra nitritų, amino rūgšties tiramino, maisto papildo natrio natrio glutamato, histamino, kofeino ir vario (dideliais kiekiais), paprastųjų cukrų..

Nitritas yra įprastas kumpio, kepinių ir dešrų ingredientas. Šis priedas suteikia mėsos gaminiams subtilią rausvą spalvą, o žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos, - dar vienas galvos skausmo priepuolis, nes jis smarkiai susiaurina smegenų kraujagysles..

Tiraminas, suteikiantis brangiems sendintiems sūriams gilų aromatą ir ypatingą skonį, greitai susiaurina ir išplečia kraujagysles, taip pat sukelia serotonino trūkumą organizme (dėl šio hormono trūkumo atsiranda migrena). Tiraminas dideliais kiekiais yra aluje, marinuotoje silkėje, vištienos kepenėlėse, mielėse, citrusiniuose vaisiuose. Geriant raudonus vynus, kuriuose yra etanolio, sulfitų ir tiramino, taip pat atsiranda kraujagyslių spazmai ir dehidracija. Abi būklės yra trumpiausias kelias į migreną.

Nors serotoninui labai trūksta patologijos, jo antipodo, hormono histamino, randama per daug ir sustiprėja galvos skausmo priepuoliai. Kad dar labiau nepadidėtų histamino koncentracija, pacientai turėtų vengti baklažanų, pomidorų, avokadų, sūrių, dešrų, alaus, raudonojo vyno ir raugintų kopūstų..

Produktai, kuriuose yra natrio glutamato (E621), yra ne mažiau pavojingi. Šis maisto papildas sukelia padidėjusį aktyvumą kai kuriose smegenų srityse, o tai taip pat išprovokuoja priepuolį.

Šokoladas nėra saugus ir mėgstamas daugelio. Jame vienu metu yra trys migrenos provokatoriai. Tai yra feniletilaminas, kofeinas ir teobrominas.

Maistas, kurį reikia sumažinti iki minimumo dėl migrenos:

  • sendinti sūriai: brie, rokforas, čederis, grietinėlė, grietinė;
  • šokoladas, kakava;
  • mėsa ir žuvis (rūkytos, džiovintos, riebios), ikrai;
  • subproduktai;
  • obuoliai, bananai, citrusiniai vaisiai, ananasai;
  • kukurūzai, česnakai, svogūnai, rauginti kopūstai, krienai, ridikai;
  • alkoholinis (raudonas vynas, alus).

Produktų ribojimas

Nors yra „oficialių“ kontraindikuotinų ir rekomenduojamų produktų, viskas yra individualu. Nustačius diagnozę „migrena“, pacientas turėtų pats nustatyti galvos skausmo priežasčių sąrašą.

Norėdami tai padaryti, svarbu dvi savaites visiškai pašalinti maisto produktus iš kontraindikuotinų maisto produktų sąrašo. Tada meniu įveskite po vieną vardą ir stebėkite savo būseną. Jei pavartojus kurį nors iš jų, galvos skausmas vėl atsinaujina, tai kategoriškai draudžiama..

Jei nėra atkryčio, produktą galima palikti dietoje. Paprastai nesaugus maistas sukelia galvos skausmą per 3-6 valandas po vartojimo..

Taip pat verta žinoti, kad individualių mitybos veiksnių sąrašas gali kelis kartus pasikeisti per visą gyvenimą. Bet moterys, sergančios migrena, turėtų būti ypač dėmesingos dietai. Dėl hormoninių priežasčių jų asmeniniai veiksniai dažnai skiriasi net per mėnesį..

Moterims bet kokių hormoninių pokyčių metu (mėnesinės, nėštumas, žindymo laikotarpis, menopauzė) svarbu atidžiai stebėti dietą ir kiek įmanoma apriboti maisto produktų, kurie sukelia galvos skausmo priepuolį, vartojimą..

Žmonės, sergantys migrena, neturėtų praleisti valgio, užkąsti sausu maistu ir juo labiau badauti. Alkis ir nepakankama mityba yra dažni veiksniai, sukeliantys stiprų galvos skausmą. Priepuolių laikotarpiu gydytojai pataria atsisakyti sūraus, riebaus, marinuoto maisto, saldumynų, raudonojo vyno.

Taip pat turite apriboti krakmolingų maisto produktų (manų kruopų, makaronų, baltos duonos) naudojimą, kurie sukelia insulino išsiskyrimą, o tai savo ruožtu taip pat sukelia migrenos priepuolį. Atakų metu neturėtumėte atlikti maisto eksperimentų ir į dietą įtraukti naujų ar egzotiškų maisto produktų..

Ir dar viena taisyklė. Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, karštu oru neturėtų valgyti ledų ar gerti labai atšaldytų gėrimų, nes smegenys skausmingai reaguoja į temperatūros pokyčius.

Kas penktas šios taisyklės nepaisymo atvejis baigiasi 2 dienų migrena (dažniausiai - su regos aura).

Rekomendacijos

Mokslininkai, tiriantys maisto produktų ir migrenos priepuolių ryšį, nustatė, kad tam tikros maistinės maistinės medžiagos turi teigiamą poveikį pacientų organizmui. Pavyzdžiui, kava daugeliui padeda įveikti pirmuosius migrenos priepuolius, o maistas, kuriame gausu magnio, kalcio, vitaminų A, B, C, ląstelienos, apskritai laikomas gydomuoju..

Belgijos mokslininkai padarė išvadą, kad vitaminas B2 gali palengvinti galvos skausmą. Dėl šios priežasties naudinga valgyti sardines, lęšius, grybus, lašišos patiekalus. Vitaminas B6 skatina serotonino gamybą, o tai reiškia, kad jis taip pat gali sumažinti migrenos riziką. Šios medžiagos yra šparaguose, keptose bulvėse, saulėgrąžų sėklose, sėlenų duonoje arba neskaldytuose grūduose. Kitas svarbus elementas yra magnis. Streso metu jo atsargos organizme smarkiai sumažėja, ir tai vėlgi yra kupinas stiprių galvos skausmų. Norėdami padidinti magnio kiekį, valgykite rudus ryžius, kaštonus ir riešutus..

Jei kalbėsime apie riebų maistą, tada ne visi riebalus turintys maisto produktai yra draudžiami nuo migrenos. Ir atvirkščiai, maistas, kuriame yra omega-3 rūgščių (menkės, lašišos ir kitos jūros žuvys), padeda išvengti atakų. Manoma, kad šios riebalų rūgštys pagerina nervinių ląstelių membranų būklę, todėl jos yra atsparesnės migreną sukeliantiems veiksniams.

Kalbant apie augalinius riebalus, nuo galvos skausmo naudingiausi yra nerafinuoti linų sėmenų, alyvuogių ir sojų aliejai. Beje, sėmenų aliejuje, be naudingų riebalų rūgščių, yra į hormonus panašių medžiagų prostaglandinų, kurie išsiplėtusias ir uždegusias smegenų kraujagysles grąžina į įprastą būseną (kurios iš tikrųjų sukelia skausmo priepuolius)..

Kalbant apie sveiką maistą, imbierą reikėtų paminėti atskirai. Šis prieskonis yra žinomas kaip natūralus vaistas nuo migrenos. Faktas yra tas, kad šaknies sudėtyje yra daug nuskausminančių medžiagų. Su priepuoliu rekomenduojama naudoti 0,5-1 šaukštelį. smulkinto imbiero.

Kitas svarbus dietos komponentas yra vanduo. Moksliškai įrodyta, kad net nedidelis organizmo dehidravimas sukelia smegenyse procesus, kurie išprovokuoja migrenos priepuolius. Optimalus suvartojamo skysčio kiekis yra ne mažesnis kaip 1,5 litro per dieną.

Bet grįžkime prie kavos. Migrenos moterų racione ji turi prieštaringą reputaciją. Viena vertus, kofeino turintys vaistai yra vieni iš vaistų nuo migrenos, kuriuos vartoja pagrindinė medicina, o kava daugeliui padeda numalšinti skausmą. Tačiau tuo pačiu metu kai kuriems pacientams (dažniausiai piktnaudžiaujant stipriąja kava) gėrimas sukelia migreną. Taip pat reikėtų pasakyti apie alkoholį atskirai. Raudonas vynas ir alus yra griežtai draudžiami visiems pacientams, tačiau konjakas (mažais kiekiais) kartais padeda palengvinti būklę (dėl vazokonstriktoriaus poveikio)..

Maistas, naudingas migrenai:

  • ryžiai (ypač rudieji), avižiniai dribsniai, grikiai;
  • paukštiena, jūros žuvis;
  • sėlenų duona, pagaminta iš rupių miltų;
  • fetos sūris, grietinėlės sūris, saldus varškės sūris, neriebus pienas;
  • kriaušė, vyšnia, spanguolė;
  • brokoliai, špinatai, mangoldai, žiediniai kopūstai, agurkai, saldžiosios bulvės, morkos, cukinijos, burokėliai, moliūgai, ropės;
  • džiovinti vaisiai, graikiniai riešutai;
  • augaliniai aliejai (kukurūzai, alyvuogės, sėmenys, soja).

Remdamiesi pirmiau pateiktomis mitybos rekomendacijomis, mitybos specialistai parengė vienos dienos maitinimo planą, kuris gali padėti palengvinti būklę priepuolio pradžioje. Net jei priepuolio metu negalima valgyti pagal tokią programą kiekvieną dieną, tai pirmą dieną ši dieta gali būti labai naudinga..

Dieta nuo migrenos

Kalbant apie valgymo planą, kuris padeda kenčiantiems nuo stiprių galvos skausmų palengvinti ligos eigą, negalima nepaminėti specialios dietos. Kai įvyksta kitas priepuolis, jo reikia laikytis, kad jis būtų ankstyvas.

  • per 30 minučių prieš pusryčius: šviežiai spaustos citrinos sultys;
  • pusryčiai: avižiniai dribsniai ir vaisiai (iš leidžiamų sąrašo);
  • pietūs: daržovių sultinys, lašiša, žalių lapinių daržovių salotos (padažui naudokite linų sėmenų aliejų);
  • vakarienė: garintos daržovės, 1–2 viso grūdo skrebučiai, avižiniai dribsniai su migdolų pienu;
  • prieš miegą: obuoliai, žalioji arbata arba žolelės (geriausia iš mėtų, medetkų, liepžiedžių su imbieru), medus gali būti naudojamas kaip saldiklis.
  • Kodėl negalite pats laikytis dietos
  • 21 patarimas, kaip nepirkti pasenusio produkto
  • Kaip daržoves ir vaisius išlaikyti šviežius: paprasti triukai
  • Kaip įveikti potraukį cukrui: 7 netikėti maisto produktai
  • Mokslininkai teigia, kad jaunystę galima prailginti

Svarbios taisyklės

Gerai maitintis sergant migrena svarbu norint išvengti ar palengvinti galvos skausmo priepuolius. Tačiau maistas, kad ir koks sveikas, negali pakeisti visos gydymo programos..

Jei priepuoliai kartojasi dažnai, juos lydi stiprus galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, regos aura, įvairių sistemų ir organų sutrikimai, svarbu negaišti brangaus laiko ir kuo greičiau kreiptis pagalbos į terapeutą ar neurologą. Laiku paskirtas gydymas kartu su tinkama dieta padės pagerinti paciento gyvenimo kokybę.

Daugiau šviežios ir aktualios informacijos apie sveikatą mūsų „Telegram“ kanale. Prenumeruokite: https://t.me/foodandhealthru

Specialybė: terapeutas, neurologas.

Bendra patirtis: 5 metai.

Darbo vieta: BUZ PA "Korsakovo centrinė rajono ligoninė".

Išsilavinimas: I. S. valstybinis Oryolio universitetas Turgenevas.

2011 m. - bendrosios medicinos diplomas, Oryol valstybinis universitetas

2014 m. - sertifikatas pagal specialybę „Terapija“, Oryolio valstybinis universitetas

2016 m. - Neurologijos diplomas, Oryolio valstybinis universitetas, pavadintas I.S. Turgenevas

BUZ PA „Korsakovo centrinė regioninė ligoninė“ vyriausiojo gydytojo pavaduotojas organizaciniam ir metodiniam darbui

Dieta nuo migrenos

Bendrosios taisyklės

Migrena yra lėtinis paveldimas sutrikimas, kuriam būdingi galvos skausmo priepuoliai. Paprasta forma (dažniau pastebima) pasireiškia pulsuojančiu galvos skausmu, vienpusiu ar dvipusiu. Tai lydi pykinimas, vėmimas ir fotofobija. Atakos trukmė - nuo 6 valandų iki dviejų dienų.

Migrena su aura (vadinama klasikine ar asocijuota) yra labiau reta forma, jai būdinga tai, kad prieš priepuolį eina įvairių neurologinių apraiškų (jutiminių ar regimųjų) kompleksas. Dažniausiai tai yra putojantys zigzagai, blyksniai, taškai, ugningos figūros, atsirandančios prieš akis, arba vizualinės iliuzijos, kai atrodo, kad žmonės ir daiktai pakeitė formą, dydį ir spalvą..

Priepuolio metu atsiranda smegenų kraujagyslių spazmas, po to ryškus jų išsiplėtimas ir tonuso sumažėjimas. Vystosi kraujagyslių sienelių patinimas ir išsiskiria veikliosios medžiagos, atsakingos už skausmą. Šiuo metu smegenų kraujotaka blogėja ir nerviniai impulsai yra slopinami..

Svarbų vaidmenį visuose šiuose procesuose atlieka disbalansas tarp neurotransmiterio serotonino (jis sutraukia indus) ir alerginių reakcijų mediatoriaus histamino (jis praplečia mažus indus ir padidina jų pralaidumą, dėl kurio atsiranda edema). Pacientams, kenčiantiems nuo šios ligos, trūksta serotonino ir histamino perteklius. Šių bioaktyvių medžiagų koncentracija priklauso nuo daugelio veiksnių: bet kokio streso, streso, miego trukmės, polinkio į alergines reakcijas.

Migrenos sukėlėjai (priepuolį sukeliančios priežastys ar įvykiai) gali būti stiprūs kvapai, triukšmas, rūkymas, vestibuliarinis stresas, per ryški šviesa ir fizinis aktyvumas. Jautriems asmenims priepuolį sukelia net maistas.

Migrena dėl savo paveldimo pobūdžio yra nepagydoma. Gydant šį kompleksinį neurobiologinį sutrikimą, reikia atsižvelgti į kompleksą aspektų - medicininį, psichologinį, taip pat dietos terapiją. Teisinga gydymo taktika ir mitybos pokyčiai gali turėti įtakos priepuolio dažnumui ir trukmei, todėl dietos terapija yra svarbi vieta gydant šią ligą..

Bendrieji mitybos principai yra šie:

  • Reguliarus maitinimas (keturi patiekalai per dieną). Pasninkas ar ilgi valgio intervalai gali išprovokuoti priepuolį. Šiuo atžvilgiu badavimas yra draudžiamas. Jūs neturėtumėte eksperimentuoti su egzotinėmis dietomis ir įvesti neįprastą dietą, nes dietos pakeitimas yra ir provokuojantis ligos veiksnys, jūs turite vengti per daug suvartojamo maisto, nepasiduoti sūriam ir marinuotam maistui, taip pat saldumynams.
  • Riboti riebų maistą ir gyvūninius riebalus. Tai grindžiama mažai riebalų turinčiomis dietomis. Kai riebalų kiekis ribojamas iki 28 g per parą, sumažėja galvos skausmo intensyvumas ir jo trukmė.
  • Paprastų angliavandenių apribojimas - parodyta mažai angliavandenių turinti dieta.
  • Vitaminų-mineralų kompleksų naudojimas, nes dėl vitaminų trūkumo padidėja galvos skausmas. Pirmenybė teikiama B grupės vitaminams, magniui, kalciui, manganui, cinkui, variui, obuolių rūgščiai, l-cisteinui, vitaminui D. Vitaminai turi antioksidacinį ir vazostabilizuojantį poveikį. Magnis ir kalcis blokuoja skausmo tarpininkų išsiskyrimą. Riboflavinas laikomas priepuolių atsiradimo prevencijos priemone (vartokite 200–400 mg per parą 3-6 mėnesius). Reguliarus šių vaistų vartojimas užkerta kelią vitaminų trūkumui, kuris skatina skausmą. Profilaktikos tikslais galite vartoti alfa-lipoinę rūgštį, kofermentą Q10, taip pat vaistinius augalus (sviestmedį, raudonžiedį, pieninį erškėtį, kiaulpienę, saliero sėklą, chlorofilą).
  • Įtraukiami probiotikai (bifidobakterijos, lactobacillus acidophilus ir bulgaricus, enterococcus faecium).
  • Pakankamas skysčių suvartojimas - rekomenduojama kontroliuoti vandens suvartojimą ir tolygiai patenkinti troškulį visą dieną. Neturėtų būti iškraipymų - neribokite, bet ir nevartokite per daug skysčių. 8–14 metų vaikams rekomenduojama išgerti 1,6 litro vandens, o suaugusiems - iki 2,5 litro.
  • Kofeino, alkoholio, glutamato ir aspartamo pašalinimas iš dietos.

Manoma, kad migrenos galvos skausmą sukelia biogeniniai aminai, esantys maisto produktuose, ir maisto alergijos. Šiuo požiūriu, sergant migrena, pirmiausia reikia atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra triptofano, histamino ir tiramino..

Tiraminas, biogeninis aminas, gali pakelti kraujospūdį, o tai neigiamai veikia smegenų funkciją. Juose gausu: grietinės, jogurto, kefyro, jogurto, lydyto sūrio, sendintų sūrių ir mėlynųjų sūrių. Šios medžiagos yra aluje, vyne, stipriuose alkoholiniuose gėrimuose (konjakas, burbonas, romas, viskis), mėsos gaminiuose, marinuotuose agurkėliuose, stabiliuose ikruose, džiovintose žuvyse, juodosiose pupelėse, sojų padaže, pernokusiose pupelėse, riešutuose, sultiniuose, pernokusiuose bananai, grybai, avokadai. Ši medžiaga yra toksiška didelėmis koncentracijomis. Jo koncentracija produkte padidėja ilgai laikant..

Triptofano yra naminiuose paukščiuose (ypač kalakutuose), sūryje, piene, sezamo sėklose, sojose, mėsos produktuose, riešutuose, žuvyje, ankštinėse daržovėse, avokaduose..

Histamino yra sūriuose ir šaltoje mėsoje (ypač ilgai laikant), tuno ir skumbrės konservuose, aluje ir raudonajame vyne. Histamino gamyba vyksta veikiant bakterijoms, todėl rauginti kopūstai ir sausai vytintos dešros yra „histamino“ produktai. Tam tikri maisto produktai (kiaušiniai, braškės) gali skatinti histamino gamybą organizme.

Maisto alergijos požiūriu, migrenos dieta turėtų būti hipoalerginė. Tokios dietos įgyvendinamumą palaiko daugelis, manydami, kad migrena yra alergijos maistui forma, kuri gali vaidinti veiksnį. 30–50% atvejų alergenų pašalinimas padeda sumažinti priepuolių dažnumą ir sunkumą.

  • šokoladas, kava, kakava;
  • pienas;
  • kiaušiniai;
  • žemės riešutų sviestas, riešutai;
  • bananai, citrusiniai vaisiai (ypač apelsinai);
  • rugių ir kvietinių miltų produktai;
  • alkoholiniai gėrimai (ypač raudonasis vynas);
  • ankštiniai, pomidorai, vynas ir balzamiko actas;
  • Grybeliniai produktai (gaivieji sūriai, saldūs gazuoti gėrimai).

Tyrimų duomenimis, „migreniškiausi“ maisto produktai yra: kviečiai, apelsinai, kiaušiniai, arbata ir kava, kiauliena, žvėriena, šokoladas, jautiena, marinuoti maisto produktai, subproduktai, pienas, kukurūzai, cukrus (nendrės), šviežia duona, mielės, grybai, actas ir žirniai.

Sąrašą galima gerokai išplėsti, o tai lemia individualus perkeliamumas.

Migrenos su aura dieta neturi jokių išskirtinių bruožų, o pacientų mityba organizuojama pagal pirmiau pateiktas rekomendacijas. Nors migrena su aura yra rečiau paplitusi, reikia pažymėti, kad ši forma yra pavojinga dėl migrenos būklės vystymosi, kai priepuolis trunka ilgiau nei tris dienas, lydi nekontroliuojamas vėmimas ir dehidratacijos rizika. Tokiais atvejais nurodoma paciento hospitalizacija. Kita didžiulė komplikacija yra migrenos insultas, kurio pasekmės pacientui išlieka visą gyvenimą..

Sergant migrena, taip pat galima naudoti oligoantigeninę dietą, kuri yra hipoalerginės dietos tęsinys, tačiau tuo skirtumu, kad ši veislė labiau pašalina priežastiniu požiūriu reikšmingus antigenus.

Siūloma neįtraukti ne tik maisto provokatorių, bet ir maisto produktų, kuriems gali pasireikšti kryžminė alerginė reakcija. Čia pateikiamas įprastų kryžminių reakcijų produktų pavyzdys:

  • karvės pienas - jautiena, veršiena, ožkos pienas, produktai su karvės pieno baltymais;
  • bulvės - baklažanai, pomidorai, kartieji pipirai;
  • vištienos kiaušinis - vištienos ir antienos mėsa, putpelių kiaušiniai, visi produktai su kiaušiniais;
  • riešutai - ryžiai, avižiniai dribsniai, grikių miltai, sezamas, kivi, mango;
  • bananai - avokadas, melionas;
  • braškės - avietės, gervuogės, serbentai, bruknės;
  • slyvos - vyšnios, migdolai, abrikosai, vyšnios, obuoliai, persikai, nektarinai;
  • kefyras - mielinė tešla, gira, pelėsinis sūris.

Pašalinus daugelį produktų, pasiekiamas didžiausias efektyvumas. Pirma, pacientams siūlomas labai ribotas produktų sąrašas, o gavus rezultatus, dieta praplečiama įvedant vieną naują produktą kartą per 1 savaitę, privalomai stebint sveikatos būklę (pacientas turi vesti „galvos skausmo dienoraštį“). Migrenos mitybos sukėlėjų nustatymas yra patikimas ir paprastas gydymas. Dėl to priepuolius sukeliantys maisto produktai gali būti nustatyti ir pašalinti iš dietos..

Šio tipo dietinis maistas turi vitaminų ir baltymų trūkumą. Todėl lygiagrečiai skiriami vitaminų ir mineralų kompleksai. Nepakeičiamų aminorūgščių, kurių antigeninė apkrova nėra padidinta, šaltiniai yra baltymų hidrolizatai, pusiau elementiniai mišiniai (visiškai subalansuoti mišiniai) ir „elementiniai“ (turi tik vieną iš maistinių medžiagų arba atskirų amino rūgščių ir naudojami medicininės mitybos dietai papildyti)..

Kai kuriems pacientams imbiero arbata su medumi padeda nuo skausmo

Reikėtų pažymėti, kad tokio tipo maisto paskyrimas yra pateisinamas tik pacientams, sergantiems sunkiais sindromais. Jo taikymo rezultatai yra dviprasmiški, kaip ir ketogeninių dietų vartojimas.

Aprašyti dietos terapijos metodai dar nėra laikomi teisėtais, todėl praktiškai gydytojai labiau remiasi gydymo vaistais metodais.

Leidžiami produktai

Maiste turėtų būti maisto produktų, kurie skatina serotonino gamybą:

  • Visų pirma, tai yra maistas, kuriame gausu nesočiųjų riebalų rūgščių: jūros žuvis, linų sėklos, linų sėmenys, sezamas, kukurūzai ir alyvuogių aliejus.
  • Magnio turintys maisto produktai: rudieji ryžiai, jūros dumbliai, džiovinti vaisiai, sėlenos, bananai. Norėdami užpildyti magnio trūkumą, į dietą turite įtraukti kasdien žalias daržoves, brokolius, slyvas, žalias paprikas, figas, sėlenas / viso grūdo duoną, grikius, moliūgų sėklas, sezamą, linus ir saulėgrąžų sėklas..
  • B grupės vitaminai, kurie skatina serotonino gamybą organizme ir mažina histamino kiekį. Jų pagrindinis šaltinis yra visos žaliosios daržovės, keptos bulvės, brokoliai, šparagai, sėlenos, viso grūdo duona, saulėgrąžų sėklos, kruopos (avižos ir grikiai). Folatų gausu melionuose, moliūguose, datulėse, brokoliuose ir salieruose. Stenkitės valgyti šiuos produktus žalius arba po trumpo terminio apdorojimo.
  • Produktai, kuriuose yra pantoteno rūgšties (vitamino B5), taip pat gali sumažinti histamino kiekį: paukštiena, grikiai ir avižiniai dribsniai.
  • Pacientų maistas turėtų būti šviežia vištiena, triušis ir jūros žuvis. Atminkite, kad valgyti šaldytą mėsą ir žuvies produktus yra nepageidautina.
  • Pirmieji patiekalai ruošiami silpname daržovių sultinyje. Tai gali būti daržovių ir javų sriubos..
  • Kaip garnyrą galima leisti bulves, troškintas cukinijas, kopūstus, brokolius ir agurkas. Jei toleruojama, įtraukite ryškiaspalvių daržovių, tokių kaip burokėliai ir moliūgai.
  • Iš grūdų leidžiami rudieji ryžiai, grikiai ir avižiniai dribsniai.
  • Dietoje gali būti varškės, pieno produktų, jogurto be priedų ir dažiklių, grietinėlės sūrio ir fetos sūrio.
  • Kiekvieną dieną reikia valgyti imbierą (iki 1 g sauso) arba šviežią, o tai neleidžia išsivystyti traukuliams. Galite gerti imbierinę arbatą, pridėti jos prie įvairių padažų ir salotų.
  • Galite valgyti obuolius, kriaušes, persikus, šviežius ir perdirbtus, figas, razinas.
  • Vandens režimas gali apimti gėrimus be dujų, nerafinuotą kavą, žolelių arbatą, kompotus, nesaldžius vaisių gėrimus. Naudinga: morkų sultys, agurkų sultys, vynuogių sultys, burokėlių sultys, salierai.

Dieta nuo migrenos - kaip teisingai maitintis

Migrena yra sveikatos sutrikimas, kurį lydi galvos skausmai. Priepuolių sunkumas ir dažnumas labai priklauso nuo gyvenimo būdo, ypač nuo dietos. Todėl migrenos dieta yra svarbi kompleksinio gydymo dalis..

Kai kurie maisto produktai gali sukelti migreną, o kiti gali padėti su jais susidoroti. Teisingai parinktas meniu yra ne mažiau svarbus nei gydymas vaistais.

Kas sukelia migreną

Sudarydami meniu, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra tiramino, nitratų, histamino, paprastųjų cukrų, natrio glutamato, kofeino, didelio vario kiekio..

Labiausiai kenksmingi komponentai

MedžiagosPoveikisProduktai
HistaminasŽmogaus kūne jis yra surištos formos. Kai kuriomis nepalankiomis sąlygomis jis išsiskiria, išsiplečia kapiliarai, atsiranda lygiųjų raumenų spazmai, atsiranda galvos skausmas.Yra:

Alus.

TiraminasNurodo toksiškas medžiagas, priklauso biogeninių aminų grupei. Sukelia serotonino trūkumą. Jo trūkumas gali sukelti migreną. Tiraminas padidina kraujospūdį, neigiamai veikia nervų sistemą ir dramatiškai išplečia ir susiaurina kraujagysles. Terminio apdorojimo ir ilgalaikio sandėliavimo metu medžiagos koncentracija padidėja.Medžiagos dideliais kiekiais randama marinuotoje silkėje, aluje, citrusiniuose vaisiuose, mielėse, vištienos kepenyse. Ši medžiaga taip pat yra lydytų sūrių, pieno produktų. Be tiramino, raudonuose vynuose papildomai yra etanolio ir sulfitų, kurie sukelia kraujagyslių spazmus ir dėl to galvos skausmus..
NitrataiTai išprovokuoja staigų smegenų kraujagyslių susiaurėjimą, kuris sukelia migreną.Jie dažnai naudojami žemės ūkyje, todėl yra daug daržovių ir vaisių..
Skonio stiprikliai (ypač natrio glutamatas)Tai neigiamai veikia kraujagysles, veikia kaip ligos sukėlėjas tam tikrose smegenų srityse. Draudžiama kūdikių maiste.Pateikti dešrose, dešrelėse, kumpyje.

Stenkitės vengti šokolado. Jame yra didelis gliukozės ir aminų kiekis, dėl kurio atsiranda aštrūs kraujagyslių pokyčiai - susiaurėjimas, išsiplėtimas. Taip pat šokolade yra 3 komponentai, sukeliantys migreną - kofeinas, teobrominas ir feniletilaminas.

Aminai sutraukia ir smarkiai išplečia kraujagysles, kurios išprovokuoja migreną. Druska kelia kraujospūdį, o tai sukelia galvos skausmą.

Migrenos dieta: draudžiami maisto produktai

Nerekomenduojama valgyti šaldytos ir laikomos mėsos, žuvies, pusgaminių. Draudžiami produktai:

  • alkoholiniai gėrimai;
  • aštrus, konservuotas, rūkytas;
  • kepenų virpėjimas;
  • subproduktai;
  • svogūnas;
  • riebi mėsa, sultiniai (įskaitant žuvį);
  • su paprastaisiais angliavandeniais (cukrus, konditerijos gaminiai, balti ryžiai, manų kruopos, uogienė, šokoladai);
  • pomidorai (žr. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/pomidor.html);
  • ilgalaikio sūrio saugojimo veislės;
  • riešutai;
  • sojos;
  • rauginti kopūstai;
  • česnakai;
  • lęšiai;
  • ankštiniai;
  • žuvies ikrai;
  • citrusiniai vaisiai;
  • mango;
  • ženšenis;
  • Granatas;
  • sojų padažas;
  • Raudonieji šonkauliai;
  • vynuogės;
  • uogienė;
  • konditerijos kremai;
  • ledai;
  • pyragai;
  • actas;
  • garstyčios;
  • medus;
  • kečupas;
  • kondensuotas pienas;
  • taukai, lašiniai;
  • jautiena, kiauliena, aviena;
  • žąsis, antis;
  • vištienos kiaušiniai;
  • žuvies konservai;
  • riebalai (kulinariniai, lydyta kiauliena ir jautiena).

Migrenos dieta draudžia vartoti maisto produktus su dažais, konservantais, skonio stiprikliais. Nerekomenduojama į maistą dėti aspartamo (cukraus pakaitalo). Jo naudojimas gali sukelti galvos skausmą. Tai lemia ir natrio nitrato naudojimas..

Būtina riboti ridikėlių, garstyčių, kepinių, egzotinių vaisių, krienų naudojimą. Venkite paruoštų mėsos gaminių (dešros, dešros, mažos dešros), grietinėlės, riebios grietinės, drebučių patiekalų ir drebučių.

Leidžiami produktai

Į dietą rekomenduojama įtraukti maisto produktus, kurie padeda gaminti serotoniną. Tai apima tuos, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių (linų sėklos, jūros žuvys, aliejai - linų sėmenys, kukurūzai, alyvuogės, sezamas). Folio rūgštis taip pat yra svarbi organizmui, tačiau tam produktai neturėtų būti ilgai termiškai apdorojami.

Migrenos dieta apima maisto produktus, kuriuose yra magnio (rudieji ryžiai, džiovinti vaisiai, bananai, jūros dumbliai, sėlenos). Į racioną reikia įtraukti vitaminus B. Jie prisideda prie serotonino gamybos ir histamino kiekio sumažėjimo. Prie to prisideda ir maistas su pantoteno rūgštimi (vitaminas B5)..

Meniu turėtų būti šviežia dietinė mėsa ir žuvis. Pirmiesiems patiekalams paimkite silpną daržovių sultinį. Kaip garnyrą galite troškinti cukiniją ir moliūgą, gaminti salotas iš agurkų, brokolių, kopūstų, burokėlių. Iš grūdų leidžiama grikius, avižas, ruduosius ryžius. Į dietą galite įtraukti nedideles fermentuoto pieno produktų, varškės, sūrio, jogurto porcijas (bet be dažiklių ir priedų).

Imbierą rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną (sausoje formoje - iki 1 g). Tai apsaugo nuo migrenos priepuolių. Imbiero (daugiau informacijos - https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/imbir-dlya-poxudeniya.html) galima dėti į maistą, arbatą, padažus, salotas. Iš vaisių leidžiami persikai, obuoliai, kriaušės, razinos.

Leidžiami migrenos maisto produktai:

  • Brokoliai;
  • slyvos;
  • figos;
  • žalios daržovės;
  • Moliūgų sėklos;
  • grikių grūdai;
  • sėmenų, saulėgrąžų ir sezamo sėklos;
  • žalia paprika;
  • slyvos;
  • Viso grūdo duona ir sėlenos;
  • Baklažanas;
  • cukinijos;
  • visų rūšių kopūstai;
  • Žalieji svogūnai;
  • moliūgas;
  • agurkai;
  • petražolės ir krapai;
  • šparagai;
  • Topinambas;
  • nektarinai;
  • juodųjų serbentų, agrastų;
  • kviečių sėlenos;
  • kieti makaronai;
  • virta vištiena;
  • jūros dumbliai;
  • greito cikorijos;
  • erškėtuogių sultys.

Gerkite vandenį be dujų, kofeino, taurino. Meniu yra kompotai, žolelių arbatos, nesaldinti vaisių gėrimai. Agrenos, burokėlių, morkų, vynuogių sultys yra labai naudingos migrenai. Energiniai gėrimai yra prieštaringai vertinamas gėrimas. Jie gali išprovokuoti migrenos priepuolį ir jo išvengti..

Vitaminų papildai ir vaistažolių užpilai

Kai kurie augalai ir jų šaknys gali pašalinti galvos skausmą. Pavyzdžiui, imbiero arbata. Šaknis supjaustomas plonais žiedais ir infuzuojamas 15 minučių. Į įprastą arbatą galite įdėti mėtų, liepžiedžių, levandų, melisų. Per dieną rekomenduojama išgerti 2 puodelius medetkų užpilo. Kompresai gaminami iš levandų aliejaus.

Tam tikri vitaminai gali įveikti galvos skausmą. Pavyzdžiui, B2, kurio yra jūros ešeriuose, sardinėse, grybuose, lašišose. B6 apsaugo nuo mėšlungio ir skausmo. Norėdami tai padaryti, turite valgyti keptas „uniformomis“ bulves, ropes, upėtakius, tunus, menkes. Norėdami greitai pasipildyti magniu, galite sukramtyti saujelę riešutų, sėklų arba išgerti tablečių.

Dietos ypatybės

Draudžiamų ir leidžiamų produktų sąrašai yra individualūs kiekvienam asmeniui. Kūnas reaguoja įvairiai, todėl turite pabandyti sudaryti savo sąrašą. Norėdami tai padaryti, pašalinkite iš dietos visus draudžiamus maisto produktus ir įtraukite juos į meniu po vieną, stebėdami jų būklę.

Jei galvos skausmas atsinaujino, tai reiškia, kad toks maistas nėra įtrauktas į dietą. Bet jei nėra atkryčio, produktą galima palikti meniu. Organizmo reakcija prasideda 3-6 valandas po valgio.

Reikėtų nepamiršti, kad per visą individualų leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašą gali keistis. Moterys turi būti atidesnės savo mitybai. Kadangi jų hormoninis fonas yra mažiau stabilus nei vyrų. Ypač nėštumo, menstruacijų, menopauzės, žindymo metu.

Sergant migrena, negalima badauti, užkąsti kelyje, valgyti sausą maistą. Priepuolių metu rekomenduojama atsisakyti saldaus, riebaus, sūraus ir marinuoto maisto. Neįtraukite alaus, raudonojo vyno. Bent laikinai apribokite makaronus, kruopas, bulves.

Dėl jų padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai taip pat gali sukelti galvos skausmą. Atakų metu neturėtumėte eksperimentuoti su meniu. Karštu metu venkite gerti labai šaltus gėrimus ir valgyti ledus. Priešingu atveju smegenys gali reaguoti į staigius temperatūros pokyčius, skaudant galvą..

Neįmanoma visiškai atsikratyti migrenos tik naudojant produktus, tačiau galite sumažinti priepuolių dažnumą ir intensyvumą. Skausmai trauksis ir atsiras vis rečiau. Tačiau produktų sąrašas turėtų būti sudarytas atskirai..

Mitybos specialistė, sveikos gyvensenos trenerė Elena Bogdanova