Kokius maisto produktus turite valgyti, kad sustiprintumėte plaukus ?

Garbanos tankis ir grožis daugiausia priklauso nuo tinkamai parinktos dietos. Neturėdami reikiamo kiekio vitaminų ir mineralų, jie pradeda kristi, praranda blizgesį ir elastingumą. Todėl dėl jų stiprumo ir tankumo svarbu kasdien vartoti plaukus stiprinančius produktus..

Kokios medžiagos yra naudingos plaukams stiprinti

Žmogaus plaukus sudaro baltymai (daugiau kaip 80%) ir vanduo (likę 15–20%). Natūralu, kad juose taip pat yra nedaug mineralinių junginių ir melanino. Dėl netinkamos priežiūros, gyvenimo būdo, veikiant įvairiems neigiamiems išorės veiksniams, kiekybinis šių medžiagų kiekis mažėja. Dėl to pablogėja sruogų struktūra, jos tampa trapios ir poringos, sulėtina augimą, o folikulai susilpnėja..

Žmogaus plaukų struktūra

Norint normalizuoti jų būklę ir pagerinti jų išvaizdą, būtina kiek įmanoma praturtinti savo mitybą baltyminiais produktais ir polinesočiosiomis rūgštimis. Norint greitai įsisavinti ir transportuoti į svogūnėlius ir pagrindinius ilgius, papildomai reikia vartoti vitaminus ir kai kurias amino rūgštis.

Vitaminai plaukams

Greitai gražių ir stiprių plaukų augimui, ypač naudingų vitaminų. Jie yra atsakingi už įvairiausias kūno funkcijas..

Vitamino A. Jo yra vištienos ir kalakutienos kepenyse, žaliose daržovėse (ypač petražolėse, krapuose, brokoliuose ir špinatuose), jūros dumbliuose, obuoliuose ir, žinoma, morkose. Retinolis vaidina svarbų vaidmenį gydant galvos odos slinkimą. Vidutinė dienos dozė yra 1000 mcg, tuo tarpu ji gali skirtis priklausomai nuo sezono ir bendro meniu;

Morkų sultys su retinoliu E arba tokoferoliu. Atsakingas už gražų sruogos blizgesį, drėgmę ir tvarkingumą. Išoriškai naudojant folikulus, jie prisotinami drėgmės, padeda normalizuoti riebalines liaukas. Sudėtyje yra kviečių aliejus (didžiausias procentas), sojos pupelės, alyvuogės, sėklos ir riešutai. Norint normalizuoti jo kiekį, rekomenduojama valgyti džiovintus vaisius ir viso grūdo kruopas. Kalbant apie javus, ypatingą dėmesį atkreipkite į grikius, kviečius ir kukurūzus;

Vitaminas E maisto produktuose B Vitaminai. Ne visos šios klasės maistinės medžiagos sukurtos vienodai. Organizmui labiausiai reikia normalizuoti sruogų augimą ir būklę yra nikotinas (jo yra kiaušiniuose, naminėje vištienos mėsoje, mielių kultūrose, taip pat aluje) ir para-aminobenzenkarboksirūgštis (esanti bulvėse, alaus mielėse, šviežiame piene)..

Vitamino B maisto produktai

Norėdami greitai įsisavinti daugumą vitaminų, į meniu turite pridėti šviežių šalto spaudimo aliejų. Tai tuo pačiu užtikrins medžiagų „gabenimą“ į paskirties vietą ir normalizuos lipidų pusiausvyrą.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva. Plaukus stiprinantis maistas

Sveikų plaukų produktai

Atsižvelgdami į savo poreikius, galite pasirinkti idealią plaukų dietą. Jei problema yra augimas arba sruogos per daug iškrenta, tada maisto produktai bus naudingi plaukams sustiprinti. Jie padės sutirštinti sveikus folikulus, pažadins „miegančius“ ir suaktyvins apsaugines kūno funkcijas. Be to, jie sumažins plaukų slinkimą, normalizuodami medžiagų apykaitą.

Sveikų plaukų produktai

Kokius maisto produktus turite valgyti, kad sustiprintumėte plaukus:

• Jūros žuvis. Ypač eršketų ir lašišų atstovai. Jų mėsoje gausu lengvų baltymų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, būtinų amino rūgščių, mikromineralų ir vitamino D. Šis kokteilis idealiai tinka mergaitėms, kenčiančioms nuo alopecijos ar plaukų slinkimo;
• Kepenys. Nepaisant stereotipų, bet kas tinka. Pagrindinis šio organo bruožas yra gebėjimas prireikus kaupti naudingas medžiagas, skirtas jiems naudoti. Be to, kepenys yra labai dietinės - todėl mažai tikėtina, kad net ir per didelis jų vartojimas paveiks figūrą. Jame yra retinolio, nikotino ir folio rūgšties, tokoferolio. Ir beveik visi žino jo teisingo paruošimo receptą;
• Aliejai. Riebalai atlieka atsakingą apsauginę funkciją. Be to, jie suteikia garbanoms elastingumo ir blizgesio, sulaiko drėgmę. Labiausiai naudinga odai ir plaukams: sėmenys, kanapės, šaltalankiai, sezamas ir alyvuogės. Jei nėra pirmiau minėtų dalykų, galite gerti saulėgrąžas, bet tik nerafinuotas. Norėdami išvengti virškinimo sutrikimų, paimkite šaukštą citrinos sulčių;

Plaukų aliejai

Jei norite pagerinti ne tik garbanas, bet ir visą kūną, rekomenduojama praturtinti savo mitybą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, taip pat sveikais augaliniais ir lengvais gyvūniniais riebalais. Turėsite visiškai pašalinti greitus angliavandenius (saldumynus, miltų gaminius, sodą ir kt.) Ir sumažinti kavos vartojimą.

Naudingi produktai nagams ir plaukams stiprinti

Naudingi produktai nagams ir plaukams stiprinti

• Pieno produktai. Svarbiausia, kad toks maistas turėtų būti naminis. Skirtingai nei nenugriebtas pienas, iš parduotuvėje pirkto pieno nėra jokios naudos. Visi fermentuoti pieno produktai yra prisotinti kalcio, fosforo, baltymų ir būtinosios triptofano amino rūgšties. Ji tiesiogiai dalyvauja formuojant naujus plaukų folikulus ir juos maitinant. Jei nemėgstate pieno - gerkite fermentuotą keptą pieną, kefyrą, valgykite varškę ar sūrį. Juose taip pat yra visų šių junginių, bet mažiau;
• Želatina. Naudingiausias produktas plaukų ir nagų būklei normalizuoti. Jis, kaip ir garbanos, susideda iš daugiau nei 80% lengvai virškinamų baltymų. Tačiau įprastame gyvenime su juo susitikti yra gana sunku. Juose gausu želatinos gausiuose mėsos sultiniuose (želė mėsa, vištienos sriuba), žuvies sriuboje (ypač po riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos);
• Riešutai ir apskritai džiovinti vaisiai. Jie dažnai rekomenduojami mergaitėms po gimdymo, kad normalizuotų medžiagų apykaitą ir praturtintų kūną reikalingomis rūgštimis ir riebalais. Plaukams naudingiausi yra kedras, migdolai ir graikiniai riešutai;
• Žalios daržovės. Špinatai, petražolės, salotos ir rukola - turi daug vitaminų, geležies ir nepakeičiamų rūgščių. Plaukų grožiui pakanka suvartoti bent 100 gramų bet kurio iš išvardytų produktų per dieną..

Be to, suteikite kūnui normalią vandens ir druskos pusiausvyrą. Išgerkite bent 6 stiklines negazuoto vandens per dieną, būkite hidratuoti.

Plaukų mityba

Plaukai yra raguotas žmogaus odos darinys. Jie atlieka apsauginę ir estetinę funkciją. Plaukai apsaugo žmogaus galvą nuo hipotermijos ir mechaninių pažeidimų. Be to, būdami sveiki, gražūs ir gerai prižiūrimi, jie daro žmogų patrauklesnį bendraujant su kitais žmonėmis. Plaukai gyvena nuo 2 iki 4 metų, auga 12 cm per metus ir iki 8 m per visą gyvenimą. Jų bendras skaičius ant galvos yra nuo 90 iki 150 tūkstančių.

Kad plaukai visada išliktų sveiki ir stiprūs, būtina juos tinkamai maitinti, turint pakankamai baltymų, sveikų riebalų, nerafinuotų angliavandenių ir vitaminų, mikroelementų, taip pat amino rūgščių..

• Baltymai. Geriau teikti pirmenybę liesai mėsai, žuviai, kiaušiniams, riešutams.
• Sveiki riebalai. Jūs turite valgyti maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, riebi žuvis, bet kokie nekepti augaliniai aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų, sėmenų), riešutai, sėklos.
• Nerafinuoti angliavandeniai. Yra daržovėse ir vaisiuose, produktuose, pagamintuose iš antros rūšies miltų, sėlenų. Pyragai, daiginti kviečių grūdai yra labai naudingi.

Vitaminai plaukams:

• B grupės vitaminai skatina greitą plaukų augimą, daro juos stiprius ir storus, sumažina aliejaus kiekį, suteikia elastingumo ir blizgesio (grūdai, grūdai, riešutai, kiaušiniai, alaus mielės)..
• Vitaminas E. Maitina plaukų folikulus, gydo plaukus, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, atstato galvos odos kraujotaką (riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žalios lapinės daržovės, kiaušiniai)..
• Vitaminas A. Pagerina plaukų struktūrą, padaro juos minkštus ir šilkinius. Ypač naudingi bus sausi ir skilę plaukai (kepenys, kiaušiniai, sviestas, varškė. Geri karotino šaltiniai: morkos, šaltalankis ir abrikosai).
• Vitaminas C - suaktyvina kraujotaką, pagreitina plaukų augimą, skatina geležies absorbciją (citrusiniai vaisiai, japoniniai svarainiai, rožių klubai, šaltalankiai, serbentai, kivi).

Mikroelementai:

• Magnis - suteikia plaukams elastingumo. Sudėtyje yra šviežių žolelių, riešutų, džiovintų abrikosų.
• Silicis - daro plaukus stiprius ir patvarius (agurkai, cukinijos, šaknys);
• Cinkas - apsaugo nuo žilų plaukų atsiradimo ir plaukų slinkimo (česnakai, svogūnai, kopūstai);
• Selenas - apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir kitų kenksmingų poveikių (mėsos, pieno, ruginės duonos);
• Fosforas - suteikia plaukams sodrią spalvą ir elastingumą (žuvis, pupelės);
• Kalcis - būtinas plaukų struktūrai (pieno produktai, žolelės, tamsiai žalios daržovės.)
• Geležis - stiprina plaukus, užkerta kelią ankstyviems žiliems plaukams (kepenims, grikiams, granatams);
• Siera - suteikia stiprybės ir blizgesio (žuvis, kepenys, česnakai, ankštiniai augalai);
• Jodas - suteikia plaukams sveiką išvaizdą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose (jūros gėrybės, persimonai, grybai);
• Varis - apsaugo plaukus nuo ankstyvo senėjimo (grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, abrikosai, moliūgai);
• Amino rūgštis tirozinas taip pat yra būtinas plaukams, apsaugantis juos nuo ankstyvų žilų plaukų.

10. naudingiausi plaukų produktai

Žuvis ir jūros gėrybės - turtingos fosforo, cinko, jodo ir sveikų riebalų.

Žalumose ir lapinėse daržovėse yra daug kalcio, magnio, geležies, vitaminų C, A.

Riešutai ir sėklos - vertingiausias vitamino E ir polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, turi cinko, seleno.

Javai (daiginti grūdai, javai, traškučiai, sėlenos) yra pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis

Paukštiena - yra lengvai virškinamas baltymas, be kurio plaukai tampa nuobodu ir spalvos pakitimais. Be to, paukštienoje yra daug organizmui reikalingos geležies..

Kiaušiniai yra baltymų šaltinis. Be to, juose yra organizmui būtinų B grupės vitaminų.

Augaliniame aliejuje yra polinesočiųjų rūgščių ir vitaminų A, D, E.

Daržovės (morkos, burokėliai) - daug B grupės vitaminų, vitamino A, taip pat magnio ir kalio.

Pieno produktai yra organinio kalcio šaltiniai, atsakingi už plaukų augimą ir stiprinimą.

Ankštiniai augalai - turtingi geležimi, cinku ir biotinu, atsakingi už stiprius plaukus.

Liaudies priemonės plaukų gydymui

Tam, kad plaukai būtų sveiki, kai kuriais atvejais nepakanka vien tik mitybos. Tokiu atveju padės natūralios priemonės..

Aktyviam plaukų augimui ir grožiui dr. Walkeris pataria mėnesį iš morkų, salotų ir liucernų paimti 0,5 litro sulčių..

Kaip paruošti: sumaišykite 9 dalis šviežiai spaustų morkų sulčių su 4 dalimis salotų sulčių ir į šį purtyklę įpilkite 3 dalis liucernos sulčių..

Jei nepavyksta sukurti tokios kompozicijos - nesvarbu! Jį galima pakeisti paprastesniu kokteiliu. Morkų ir agurkų sultys padės atstatyti plaukų tvirtumą ir blizgesį bei pagreitins jų augimą. Sultys imamos santykiu 1: 1.

Esant stipriam plaukų slinkimui, žolininkas Rimas Achmetovas pataria naudoti šį receptą: 2 stiklines avižų užpilkite 6 stiklinėmis verdančio pieno. Verdame 2 minutes ant silpnos ugnies ir atvėsiname. Paimkite 1 stiklinę 3 kartus per dieną mėnesį. Po mėnesio pakartokite kursą.

Žemiau esančioje lentelėje apibendrintos kai kurių plaukų problemų priežastys.

Plaukams kenksmingi produktai

• Cukrus - dideliais kiekiais žmogaus kraujyje veikia kaip nuodinga medžiaga, kuri išsiskiria per odą (taip pat ir per galvos odą), todėl riebi.
• Dideliu kiekiu naudojama druska trukdo pasisavinti vitaminus.
• Gazuotuose gėrimuose yra daug nesveikų ingredientų ir tuščių angliavandenių.
• Patogus maistas ir greitas maistas. Šiuose produktuose beveik nėra vitaminų ir mikroelementų, kurie būtų naudingi žmogaus organizmui ir, atitinkamai, plaukams.
• Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (kava, arbata, šokoladas). Trikdo plaukams svarbių vitaminų B ir C, taip pat cinko ir kalio absorbciją.
• Riebūs pieno produktai. Gali sukelti alergiją ir niežti galvos odą.

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius taškus apie tinkamą plaukų mitybą ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Kas yra plaukų augimas

Kurie vitaminai, mineralai ir baltymai labiausiai padeda plaukams augti?

Merginos svajonės įkūnyti ilgus, stambius plaukus, gražiais garbanomis krentančius iki juosmens, kartais nėra lengva užduotis, jei nežinai, kas naudinga tavo plaukams, kokie produktai. Didžiulis salonų procedūrų, namų priežiūros receptų skaičius apsaugo nuo žalos ir dirba dėl išvaizdos.

Tačiau neturėtumėte pasikliauti tik procedūromis ir kaukėmis, kurios pagreitina plaukų augimą - plaukų augimas yra procesas, kurį plaukams reikia suteikti iš kūno. Dažnai lankydamiesi kirpyklose ir kosmetikos parduotuvėse, pamirštame atkreipti dėmesį į mitybos klausimą, nuo kurio tiesiogiai priklauso plaukų augimas. Turėtumėte žinoti, kokie maisto produktai naudingi plaukams augti, ir juos naudoti savo dietoje.
Visiška tiesa, kad ilgi, sveiki plaukai yra bendros sveikatos ir subalansuoto angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir vandens suvartojimo ženklas..

Plaukams pagrindinės maistinės medžiagos yra baltymai, vitaminai, mineralai. Jų vartojimas tinkama proporcija užtikrins gražų ir sveiką plaukų augimą. Tinkama dieta ir plaukams naudingi maisto produktai apsaugos nuo plaukų slinkimo ir pagreitins augimą iki 90%. Maistas yra prabangių plaukų, apie kuriuos visada svajojote, galia.

Maistinės medžiagos yra biologiškai svarbūs organizmo elementai, būtini normaliam gyvenimui užtikrinti. Jie skirstomi į makroelementus ir mikroelementus, kuriuos organizmas turėtų gauti daugiausia iš maisto.

Naudingi vitaminai plaukams, kurių organizmas turėtų gauti iš maisto:

1. Vitaminas A
2. Vitaminas B7 (biotinas)
3. Vitaminas B12
4. Vitamino C
5. Vitaminas E
6. Folio rūgštis
7. Vitaminas B3 (niacinas)
8. Geležis
9. Cinkas
10. Magnis
11. Prenataliniai vitaminai
12. Baltymas
13. Omega-3 riebalų rūgštys
14. Vitaminų papildai

Plaukų augimo maistas

Kokias daržoves reikia valgyti, kad plaukai augtų

1) Vitaminas A plaukų augimui

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį ląstelių augimo procesuose, kuris tiesiogiai veikia plaukų augimo procesus. Tai taip pat skatina natūralių riebalų, dar vadinamų sebumu, gamybą galvos odoje. Tai suteikia plaukams natūralų blizgesį. Vitaminas A turi antioksidantų, kurie apsaugo nuo galvos ir plaukų sausumo. Be to, tai padeda sustiprinti plaukus ir padaryti juos storesnius..

Vitamino A turintys maisto produktai:

• Saldžioji bulvė
• Kepenys
• Morkos
• Kiaušinių tryniai
• Pienas
• Džiovinti abrikosai
• Špinatai
• Mango

2) Biotinas plaukų augimui (vitaminas B1)

Biotinas yra vienas iš pagrindinių vitaminų, nuo kurio priklauso plaukų augimas. Tai yra vienas iš 12 B grupės vitaminų. Apsaugo nuo plaukų lūžinėjimo ir palaiko sveiką tekstūrą.
Manoma, kad biotinas taip pat suteikia plaukų kiekį ir storį. Tai skatina riebalų rūgščių gamybą ląstelėse ir palengvina jų augimą. Veikia kartu su amino rūgštimis ir riebalais. Savo ruožtu aminorūgštys yra baltymų statybinė medžiaga. Be to, aminorūgštys vaidina svarbų vaidmenį gliukogenezės procesuose. Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas. Daugelyje mums gerai žinomų maisto produktų yra biotino. Tinkamas šio vitamino suvartojimas ir vietinis vartojimas yra raktas į sveikus ir gražius plaukus..

Biotino suvartojimas plaukams lemia:

1. greitas plaukų augimo pagreitis
2. kiekvieno plauko sustorėjimas
3. stiprinantys plaukus

Maistas, kuriame gausu biotino (H):

• Grybai
• Avokadas
• Kiaušiniai
• Lašiša
• Riešutų sviestas
• Mielės
• Migdolai
• Graikiniai riešutai
• Žiediniai kopūstai
• Bananai
• Avietė

3) Vitaminas B12 plaukams. Stiprina, apsaugo nuo plaukų slinkimo

Vitaminas B12, taip pat B grupės vitaminai, skatina ląstelių dalijimąsi ir augimą. Šie procesai tikrai reikalingi plaukų augimui. Trūkstant šio vitamino, gali sulėtėti plaukų augimas. Taikant vitaminą B12 plaukams, sumažėja plaukų slinkimas ir skatinama geležies absorbcija. Savo ruožtu geležies jonų trūkumas lemia plaukų slinkimą.

Vitamino B12 turintys maisto produktai:

• Kiaušiniai
• Pieno išrūgų milteliai
• Sūris
• Jogurtas
• Pienas

4) Vitaminas C plaukams

Vitaminas C yra vitaminas plaukams augti. Jis veiksmingai kovoja su priešlaikiniu žilimu ir per dideliu sausumu. Taip yra dėl to, kad vitaminas dalyvauja formuojant kolageną, kuris yra gyvybiškai svarbus plaukų augimui ir vystymuisi. Kasdienis vitamino C vartojimas iš maisto ar papildų yra būtinas jūsų plaukų sveikatai.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C:

• Citrinos
• Mandarinai
• Gvajava
• Mandarinai
• Braškių
• Greipfrutas

5) Vitaminas E plaukų augimui. Kodėl vitaminas E yra naudingas plaukams?

Vitaminas E yra antioksidantas, skatinantis audinių susidarymą ir atstatymą, todėl yra labai svarbi maistinė medžiaga plaukų augimui. Tai tarsi uždaro kiekvieno plauko drėgmę, neleisdama jiems išsausėti. Be to, tai pagerina galvos kraujotaką..

Vitamino E turintys maisto produktai:

• Žemės riešutas
• Migdolai
• Špinatai (virti)
• Žuvis
• Saulėgrąžų sėklos
• Sausos žolelės

6) Folio rūgštis - plaukų stimuliatorius

Folio rūgštis vaidina pagrindinį vaidmenį suteikiant plaukams stiprybės ir žvilgesio, išlaikant drėgmę. Tai taip pat apsaugo nuo pilkumo. Jei vartojate B grupės vitaminus, greičiausiai jau gaunate pakankamai folio rūgšties..

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties:

Paprastai maiste, kuris yra B grupės vitaminų šaltinis, taip pat yra folio rūgšties. Visuose grūduose ir grūduose yra folio rūgšties. Remdamiesi tuo, galite saugiai sau leisti vartoti šiuos angliavandenius. Bet, jei jums reikia papildomų maistinių medžiagų šaltinių, tam tinka B grupės vitaminai. Kartais labai sunku rasti natūralų vieno ar kito vitamino šaltinį. Šiuo atveju verta apsvarstyti maisto papildų galimybę. Paprastai jie yra tinkamų proporcijų skirtingų vitaminų ir mineralų mišinys. Dėl to pasitarkite su savo gydytoju..

7) niacinas, skatinantis plaukų augimą

Maistas, kuriame gausu niacino (vitamino B3):

• Vištos krūtinėlė
• Tunas
• Avokadas
• Grybai
• Turkija

Mineralai plaukų sveikatai

8) geležis plaukų augimui

Geležis padidina plaukų elastingumą ir pagreitina plaukų augimą. Be geležies plaukai tampa ploni, nuobodu ir sausi. Geležis palengvina deguonies pernešimą į ląsteles, leisdama joms naudotis papildomomis galimybėmis.

Kokiame maiste gausu geležies?

• raudona mėsa
• Paukštis
• Kiaušiniai
• Špinatai
• Razinos
• Abrikosai

9) Cinkas sveikam plaukų augimui

Yra tiesioginis ryšys tarp cinko trūkumo organizme ir plaukų slinkimo. Cinkas padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir taip sumažina plaukų slinkimą ir papilkėjimą.

Kokiuose maisto produktuose gausu cinko?

• Austrės
• Riešutai
• Kiaušiniai
• Avinžirniai
• Saldžioji bulvė
• Špinatai

10) Magnis plaukų augimui

Keli tyrimai parodė, kad magnio trūkumas lemia nenormalų plaukų augimą. Magnis pagerina plaukų folikulų būklę.

Magnio turintys maisto produktai:

• Riešutai
• Lašiša
• Sėklos
• Kanados ryžiai

11) Ar nėštumo vitaminai gali pagerinti plaukų augimą?

Jie yra panašūs į kitus vitaminų kompleksus, tačiau juose yra papildomų geležies ir folio kiekių. Skirtas nėščioms moterims.

12) Baltymai sveikam plaukų augimui

Jūsų plaukai susideda iš baltymų. Todėl be ilgesnio svarstymo aišku, kad tai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų plaukams. Baltymai stiprina plaukų folikulus, padeda numesti svorį ir auginti raumenis.

Daug baltymų turintys maisto produktai:

• Kiaušiniai
• Datos
• Žalieji, šviežios daržovės
• Pienas
• Paneeris
• Daigintos sėklos
• Kanapės
• Riešutų sviestas
• Kvinoja
• Lęšiai
• Žuvis
• Liesa vištiena arba jautiena
• graikiškas jogurtas

13) Omega-3 plaukams (riebalų rūgštys)

Žinoma, kad omega-3 riebalų rūgštys malšina depresiją ir turi priešuždegiminį poveikį. Jie padaro jūsų odą lygią ir suteikia plaukams sveiką blizgesį. Omega-3 riebalų rūgštys palaiko ląstelių membranas, kad maistinės medžiagos būtų veiksmingai gabenamos į visas kūno dalis, įskaitant plaukus.

Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių:

• Skumbrė
• Lašiša
• menkės kepenėlės
• Silkė
• Austrės
• Sardinės
• Lino sėklos
• Čia augalo sėklos
• Graikiniai riešutai
• Sojos

14) Vitaminų komplekso plaukų papildai

Kaip minėta anksčiau, papildai yra ne kas kita, kaip skirtingų vitaminų ir mineralų mišinys teisingomis proporcijomis. Naudojant kompleksus plaukų augimui paspartinti, sutaupoma laiko, nes Jums nereikia gaišti laiko galvojant apie tai, kokius maisto produktus turite valgyti plaukams augti, kuriuose gausu tų maistinių medžiagų. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Jei valgysite teisingai, įskaitant maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, blizgantys ilgi plaukai jums nebebus svajonė. Maistas pagreitina plaukų augimą! Plaukų priežiūra tampa lengvesnė, jei pakeisite savo gyvenimo būdą, tiksliau - dietą..

Geriausias maistas plaukų augimui

Svarbus veiksnys, turintis įtakos plaukų būklei, yra subalansuotas valgis. Tinkamai suformuluota dieta padės išvengti plaukų slinkimo, pagreitins jų augimą ir suteiks blizgesio. Svarbu pasirinkti sveiką plaukų mitybą.

Organizmui reikalingų vitaminų sąrašas

Maistinių medžiagų trūkumas prisideda prie garbanų praradimo, sumažina jų tankį, daro jas suskilusias ir trapias. Koks maistas gali padidinti galvos odos augimą? Sąrašas ilgas. Juose turi būti.

1. Vitaminas A (beta karotinas). Skatina svogūnėlių stiprėjimą, veikia vyrų ir moterų augimą, apsaugo nuo plaukų slinkimo, normalizuoja riebalinių liaukų sekreciją. Norėdami jį papildyti, turite valgyti moliūgą, morkas, špinatus, paprikas.
2. Vitaminas E. Stiprina kraujotaką, padidina maistinių medžiagų pralaidumą plaukų folikulams. Naudinga paimti lėšų su vitaminu E per burną, patepti veidą. Sudėtyje yra augalinių aliejų, riešutų, obuolių, sėlenų duonos, sojos.
3. Vitaminas B1. Atsakingas už medžiagų apykaitą, jos trūkumas pasireiškia sausumu, lūžinėjančiais plaukais. Į savo racioną įtraukite pomidorus, mėsą, kedro riešutus, kiaušinius.
4. Vitaminas B2. Kaip tai veikia? Skatina redokso procesus. Vitamino trūkumas yra susijęs su blizgesio, pjūvio praradimu, greitu plaukų slinkimu. Šaltiniai: mėsa, kepenys, sėlenos, žolelės.
5. Vitaminas B10. Maitina plaukus, padeda nuo plaukų slinkimo, gerina plaukų augimą. Vitaminas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo. Produktai: vištienos trynys, špinatai, grybai, bulvės.
6. Vitaminas B12. Dalyvauja ląstelių procesuose, kurių trūksta, plaukai lūžinėja, slenka, oda sausėja, dantys lūžinėja. Natūralūs šaltiniai: žuvies produktai (austrės, lašišos, silkės, sardinės), inkstai, jautienos kepenys.
7. Vitaminas C. Normalizuoja galvos odos kraujotaką, pažadindamas miegančius plaukų folikulus. Ką valgyti? Jo yra daug obuoliuose, raudonosiose paprikose, žolelėse, cukinijose, kopūstuose, pomidoruose, šaltalankiuose..
8. Vitaminas H (biotinas). Padaro plaukus lygius, blizgančius. Dėl vitamino trūkumo sutrinka natūrali galvos odos sekrecija, dėl kurios per didelis sausumas ar riebumas. Yra vištienoje, inkstuose, jautienoje, kepenyse, piene.

Produktai, naudingi plaukams

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Mityba augimui skatinti turi būti natūrali. Jūs neturėtumėte pakeisti mėsos dešromis, rūkyta mėsa, pieno produktus reikia rinktis be konservantų. Keptas, riebus maistas neturės teigiamo poveikio plaukams.

Žemiau pateikiamas greito augimo maisto produktų sąrašas, kurį sudarė trichologai.

Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai

Norite sveikiausių, tvirtiausių plaukų? Reguliariai valgykite migdolus ir žemės riešutus - baltymų ir baltymų, vitaminų, cinko indus, kurie gali skatinti augimo greitį. Cinko trūkumas lemia plaukų slinkimą ir nuplikimą. Graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir linoleno rūgščių. Plaukai be jų tampa per sausi arba riebūs..

Geriau nevalgyti riešutų kiekvieną dieną, nes juose yra daug kalorijų. Pakanka 1 - 2 kartus per savaitę.

Žalieji, turintys daug skaidulų

Turi beveik visus vitaminus, kalcį, geležį. Atėjus pavasariui į savo racioną įtraukite kuo daugiau šviežių žalumynų. Tai normalizuoja riebalų darbą, kuris apsaugo plaukus nuo neigiamo poveikio..

Pienas ir fermentuoti pieno produktai

Natūraliame piene gausu kazeino, kalcio, vitaminų, kurie yra būtini plaukų augimui paspartinti. Naudingiausios medžiagos fermentuotuose pieno produktuose:

• kefyras;
• fermentuotas keptas pienas;
• varškuotas pienas;
• varškės.

Nenugriebtame piene taip pat gausu vitaminų ir kalcio, tačiau jis sunkiai virškinamas, todėl ne visi tinka. Kasdieniniame racione turėtų būti tokie produktai kaip grietinė, sūris, kefyras. Jie apsaugo nuo plaukų slinkimo ir skatina jų augimą. Kefyras gali būti dedamas į naminių kaukių gaminimo receptus.

Moliūgų sėklos

Todėl vitaminų sandėlis gelbsti nuo daugelio ligų. Padeda slinkti. Juose yra vitamino A, D, C, K, B grupės, vario, fosforo, cinko, geležies, mangano, amino rūgščių. Bet ypač daug E - natūralaus antioksidanto.

Dėl didelio riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir skaidulų kiekio moliūgų sėklos yra sveikas maistas, skirtas didinti plaukų augimą.

Susmulkinti linų sėmenys

Jie turi unikalią cheminę sudėtį: eterinis aliejus, polinesočiosios Omega grupės rūgštys, vitaminai A, B, E. Jie atkuria kūno funkcijas, teigiamai veikia plaukų sveikatą ir augimą..

1 šaukštelio naudojimo rezultatas. produktai tampa:

• priešuždegiminis veiksmas;
• apsauga nuo trapumo ir pjūvio;
• plaukų lyginimas ir storinimas;
• lempučių maitinimas;
• plaukų fiksavimas.

Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, pupelės

Turtingas cinko, geležies, biotino, baltymų, vitaminų. Biotinas pašalina plaukų lūžinėjimą. Organizmui jo dažnai trūksta. Per savaitę reikia suvalgyti bent 3 puodelius ankštinių augalų (pupelių, žirnių, lęšių), kad plaukai augtų, kad pagerėtų plaukų tankis..

Vitamino C gausa - citrusai

Apelsinai, citrinos, mandarinai, greipfrutai yra vertingi askorbo rūgšties šaltiniai. Vitaminas padeda organizmui absorbuoti geležį ir sintetinti kolageną.

Kalakutiena, vištiena, žąsų mėsa

Gydytojai-trichologai rekomenduoja paukštį valgyti bent 3 kartus per savaitę. Tai būtinas vyrų ir moterų galvos plaukų augimo maistas..

Kitas naudingas mėsos produktų komponentas yra geležis. Jis prisotina ląsteles deguonimi, iš kurio plaukai auga greičiau. Geresnė baltymų absorbcija užtikrinama viriant arba garuose.

Morkos

Šakniavaisyje yra rekordinis kiekis vitaminų ir retinolio. Jis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, gerina audinių regeneraciją, atstato pažeistą plaukų struktūrą ir stiprina jų augimą.

Natūralus vitaminas karotenas, dėl kurio morkos turi ryškiai oranžinę spalvą, yra antioksidantas, apsaugantis nuo neigiamo poveikio. Daržovėse yra tokoferolio, gerinančio plaukų folikulų kraujotaką, eterinių aliejų ir fitoncidų, kurie turi priešuždegiminį poveikį galvos odai..

Rekomenduojama vartoti du šakniavaisius du tris kartus per savaitę arba gerti morkų sultis.

Riebi žuvis

Sudėtyje yra didelis kiekis Omega-3. Jų ypač daug lašišose. Riebalų rūgščių trūkumas sukelia pleiskanas, niežėjimą, sausumą, plaukų slinkimą.

Jūros žuvyse yra daug fosforo, geležies, vitamino B12 - vertingų komponentų, atsakingų už plaukų grožį. Riebią žuvį reikia valgyti keptą arba virtą garuose. Geriau kepti trumpai, įpilant alyvuogių arba sėmenų aliejaus.

Puikus patiekalas yra tuno salotos. Geriau po alyvuogių aliejumi. Galimi variantai: upėtakiai, sardinės, skumbrės, lašišos, skirtos nuobodžių, trapių, krentančių plaukų profilaktikai ir atstatymui..

Juose yra baltymų, kalcio, kalio, vitaminų B12, D, A. Putpelių ir vištienos kiaušiniuose yra daug biotino. Produktą reikia valgyti virtą (minkštą arba kietą virtą), omleto, kiaušinienės pavidalu. Terminis apdorojimas nesumažina produkto vertės.

Daiginti rugių ar kviečių grūdai

Sudėtyje yra vario, chromo, cinko, jodo, silicio, seleno, geležies, vitaminų, folio rūgšties. Tai produktas, iš kurio išauga plaukai ir barzda. Daigų vertė yra valyti toksinus ir toksinus. Grūdų pluoštas, veikdamas šarmus ir rūgštis, išsipučia, sugeria visas kenksmingas medžiagas ir lengvai išsiskiria iš organizmo.

Tai teigiamai veikia sveikatą, užkerta kelią ligoms, atkuria augimą ir jėgą, jei norite ne kirpti plaukus, o auginti plaukus. Kaip valgyti? Kasdien reikia suvalgyti pusę stiklinės daigintų grūdų.

Turi baltymų, vitaminų, kalcio, geležies, kalio. Šie mineralai pagreitina plaukų augimą. Sojos produktai drėkina galvos odą, kad būtų blizgi, gyva sruoga.

Vaisiai ir sveikos daržovės

Plaukų augimui reikalingų elementų atsargas galima papildyti avokadu, kivi, persimonu, granatu, mangu, persiku, obuoliu, bananu, melionu. Arba daržovės: kopūstai, pomidorai, paprikos, brokoliai, burokėliai, svogūnai. Valgykite juos žalius arba troškintus. Pridėkite produktų prie liaudies plaukų kaukių kompozicijų, kurios įtrinamos ant galvos odos arba įtrinamos į garbanas.

Sėlenos iš javų

Kukurūzų ir avižinių dribsnių, sėlenų, viso grūdo duonoje yra daug baltymų, seleno, geležies, kalio, kalcio, magnio. Jie veikia plaukų augimą ir išvaizdą, veikia sveikatą. Kasdien suvalgykite 1–2 šaukštelius kviečių sėlenų. Vitaminais turtingas maistas pagreitina plaukų ir nagų augimą.

Jūros gėrybės

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Vėžiagyviuose, austrėse, jūros dumbliuose yra daug cinko, todėl iš jų išauga plaukai. Žinoma, ne visi dėl didelių sąnaudų galės sau leisti austres ir vėžiagyvius. Tačiau jūros dumbliai yra nebrangūs ir prieinami visiems..

Visa savaitės meniu lentelė

Šiuos maisto produktus reikia valgyti, kad tinkamai augtų moteriški ir vyriški plaukai..

Trichologų nuomonė apie gerą mitybą

Sprendimas visiškai pašalinti iš raciono mėsą ir kitus gyvūninius produktus sukelia trapumą ir lieknėjimą. Plaukuose yra 80% baltymų: trichocidai, fibroblastai, keratinocidai.

Normaliai jų būklei reikalinga mėsa, pieno produktai, kiaušiniai. Tai yra svarbūs produktai greitai augantiems plaukams ant moters galvos..

14 geriausių plaukų augimo maisto produktų

Daugelis žmonių nori tvirtų ir sveikų plaukų, ypač senstant. Įdomus faktas yra tai, kad jūsų plaukai užauga apie 1,25 cm per mėnesį ir 15 cm per metus. Kaip greitai jie auga, priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, sveikata, genetika ir mityba..

Nors negalite pakeisti tokių veiksnių kaip amžius ir genetika, dieta yra vienas veiksnių, kurį galite kontroliuoti. Iš tikrųjų, valgant maistą, kuriame nėra pagrindinių maistinių medžiagų, gali slinkti plaukai..

Kita vertus, subalansuota mityba su tinkamomis maistinėmis medžiagomis gali skatinti plaukų augimą, ypač jei plaukai slenka dėl netinkamos mitybos..

Čia yra 14 geriausių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kad paskatintumėte plaukų augimą.

Geriausi galvos odos plaukų auginimo produktai

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis, dvi maistinės medžiagos, galinčios skatinti plaukų augimą.

Pakankamas baltymų suvartojimas yra svarbus plaukų augimui, nes plaukų folikulus daugiausia sudaro baltymai. Įrodyta, kad baltymų trūkumas dietoje lemia plaukų slinkimą (1).

Biotinas yra būtinas plaukus sudarančio baltymo gamybai. Šis baltymas vadinamas keratinu. Štai kodėl biotino papildai dažnai parduodami kaip plaukų augimo produktai..

Tyrimai taip pat parodė, kad daugiau biotino vartojimas gali padėti pagerinti plaukų augimą žmonėms, turintiems biotino trūkumą (2).

Tačiau valgant subalansuotą mitybą biotino trūkumas nėra įprastas. Yra nedaug įrodymų, kad sveikiems žmonėms būtų naudinga vartoti daugiau biotino (3).

Kiaušiniai taip pat yra puikus cinko, seleno ir kitų plaukams naudingų maistinių medžiagų šaltinis. Tai daro juos vienu geriausių plaukų augimo ir optimalios sveikatos produktų (4).

Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis, kurie yra svarbūs plaukų sveikatai ir augimui. Bet kurio iš šių maistinių medžiagų trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu..

2. Uogos

Uogos yra pakraunamos naudingais junginiais ir vitaminais, kurie gali skatinti plaukų augimą.

Tai yra maistas, kuriame yra didelis vitamino C kiekis, pasižymintis stipriomis antioksidacinėmis savybėmis..

Antioksidantai gali padėti apsaugoti plaukų folikulus nuo žalingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais, pažeidimų. Šios molekulės natūraliai randamos kūne ir aplinkoje (5, 6).

Pavyzdžiui, 144 gramų braškių porcija sudaro 141% vitamino C rekomenduojamos paros normos (RDI) (7).

Be to, organizmas naudoja vitaminą C, kad gautų kolageną, baltymą, kuris padeda stiprinti plaukus, kad jie netaptų trapūs ir trapūs (8, 9).

Be to, vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį iš maisto. Mažas geležies kiekis gali sukelti anemiją, susijusią su plaukų slinkimu (10).

Uogose gausu tokių junginių kaip antioksidantai ir vitaminai, kurie gali skatinti plaukų augimą. Pavyzdžiui, braškėse yra daug vitamino C, kuris skatina kolageno susidarymą ir geležies absorbciją, o tai gali skatinti plaukų augimą..

3. Špinatai

Jei įdomu, kuris maistas skatina plaukų augimą, tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti tokią daržovę kaip špinatai..

Špinatai yra sveika žalia, lapinė daržovė, kurioje yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip foliatas, geležis ir vitaminai A bei C, kurie gali skatinti plaukų augimą (11).

Vitaminas A padeda odos liaukoms gaminti riebalus. Ši riebi medžiaga padeda drėkinti galvos odą, kad išlaikytų sveikus plaukus (12, 13).

30 gramų špinatų porcija suteikia iki 54% dienos vitamino A poreikių (11).

Špinatai taip pat yra puikus augalinis geležies šaltinis, kuris yra būtinas plaukų augimui. Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį visame kūne, pagerina medžiagų apykaitą ir skatina augimą bei atsigavimą (14).

Be to, geležies trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu (10).

Daugiau apie naudingas špinatų savybes skaitykite šiame puslapyje - Špinatai: nauda ir žala sveikatai.

Špinatuose gausu folatų, geležies, vitaminų A ir C, kurie gali skatinti plaukų augimą. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

4. Riebi žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, silkė ir skumbrė, yra maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Jie yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie siejami su plaukų augimu.

120 moterų tyrimas parodė, kad vartojant papildą, kuriame yra riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6 bei antioksidantų, sumažėja plaukų slinkimas ir padidėja plaukų tankis (15).

Kitas tyrimas parodė, kad žuvų taukų papildų vartojimas žymiai sumažino plaukų slinkimą ir padidino plaukų augimą moterims, kurių plaukai ploni (16)..

Tačiau yra tik keli tyrimai, kuriuose buvo tiriamas omega-3 riebalų rūgščių poveikis plaukų augimui. Kad sveikatos ekspertai galėtų pateikti kokių nors rekomendacijų, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Riebi žuvis taip pat yra puikus baltymų, seleno, B grupės vitaminų ir vitamino D3 šaltinis - maistinių medžiagų, kurios gali skatinti sveikus, stiprius plaukus (17).

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ir skumbrė, yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie siejami su geresniu plaukų augimu ir tankumu. Tačiau šioje srityje yra tik keli tyrimai, todėl jų reikia daugiau..

5. Saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)

Saldžiosios bulvės yra puikus beta karotino šaltinis. Organizmas paverčia šį junginį vitaminu A, kuris yra susijęs su gera plaukų sveikata..

Vidutinėje saldžioje bulvėje (apie 114 gramų) yra pakankamai beta-karotino, kad daugiau nei keturis kartus viršytų dienos vitamino A poreikį (18).

Tyrimai parodė, kad vitaminas A skatina riebalų gamybą, o tai padeda išlaikyti sveikus plaukus.

Be to, vitaminas A taip pat gali pagreitinti plaukų augimą ir skatinti storesnių plaukų augimą, tuo pačiu užkertant kelią kitų plaukų folikulų regresijai (19, 20).

Saldžiose bulvėse yra daug vitamino A, kuris padeda gaminti riebalus, pagreitina plaukų augimą ir padidina plaukų storį.

6. Avokadas

Maisto produktų, skatinančių plaukų augimą, sąrašas apima avokadą.

Avokadas yra skanus ir maistingas atogrąžų vaisius, kuriame yra daug sveikų riebalų.

Tai taip pat puikus vitamino E šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą. Vienas vidutinis avokadas (apie 200 gramų) suteikia 21% vitamino E RDI (21).

Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, kuris padeda kovoti su oksidaciniu stresu, neutralizuodamas laisvuosius radikalus.

Vieno tyrimo metu žmonės, turintys plaukų slinkimą, aštuonis mėnesius vartoję vitaminą E, plaukų augimą pagerino 34,5% (22).

Vitaminas E taip pat apsaugo odos vietas, pavyzdžiui, galvos odą, nuo oksidacinio streso ir pažeidimų. Pažeidus galvos odą, gali blogėti plaukų kokybė ir sumažėti plaukų folikulų skaičius (23, 24).

Negana to, avokadai yra puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis. Šių riebalų pats organizmas negali gaminti, tačiau jie yra svarbūs jūsų ląstelių blokai. Esminis riebalų rūgšties trūkumas, susijęs su plaukų slinkimu (25).

Šiame puslapyje galite sužinoti daugiau apie avokado naudą žmogaus organizmui - Avokadas: nauda ir žala žmogaus organizmui.

Avokaduose yra daug vitamino E, antioksidanto, kuris gali skatinti plaukų augimą. Be to, šis vaisius yra puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios, atrodo, yra labai svarbios plaukų augimui, šaltinis..

7. Riešutai

Riešutai yra skanūs ir juose yra daug maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Pavyzdžiui, 28 gramų migdolų porcijoje yra 37% vitamino E RDI (26).

Be to, riešutai taip pat suteikia organizmui platų B grupės vitaminų, cinko ir būtinų riebalų rūgščių asortimentą. Bet kurio iš šių maistinių medžiagų trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu (9).

Riešutai taip pat turi daug kitų naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą organizme ir širdies ligų rizikos mažinimą (27).

Tai daro riešutus puikiu ir lengvu dietos papildymu..

Riešutuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, B grupės vitaminai, cinkas ir būtinosios riebalų rūgštys, kurios gali skatinti plaukų augimą ir yra susijusios su daugeliu kitų naudos sveikatai.

8. Sėklos

Tarp plaukų augimui naudingų produktų yra sėklos..

Sėklos suteikia organizmui didžiulį maistinių medžiagų kiekį ir palyginti nedaug kalorijų. Daugelis šių maistinių medžiagų taip pat gali skatinti plaukų augimą. Tai apima vitaminą E, cinką ir seleną.

28 gramų saulėgrąžų sėklų porcijoje yra beveik 50% vitamino E RDI, taip pat daugybė B grupės vitaminų, kurie yra labai naudingi plaukų sveikatai (28).

Dar daugiau, kai kurios sėklos, pavyzdžiui, linų sėmenys ir chia sėklos, taip pat suteikia omega-3 riebalų rūgščių..

Linų sėklose 28 gramų porcijoje yra 6388 mg omega-3 riebalų rūgščių. Tai daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei pusė lašišos filė (178 gramai) (16, 29).

Tačiau linų sėklos suteikia organizmui omega-3 riebalų rūgščių rūšį, kurios organizmas nenaudoja taip efektyviai, kaip riebiose žuvyse esantis omega-3. Nepaisant to, jie yra puikus dietos papildymas..

Norint kuo įvairesnių maistinių medžiagų, geriausia naudoti sėklų mišinį.

Kaip ir riešutuose, sėklose yra daug vitamino E ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą. Kai kuriose sėklose taip pat yra omega-3, kurie yra susiję su plaukų augimu.

9. Saldieji pipirai

Paprikos yra puikus vitamino C šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą.

Iš tikrųjų vienas geltonasis pipiras suteikia 5,5 karto daugiau vitamino C nei apelsinas (30).

Vitaminas C padeda skatinti kolageno gamybą, o tai gali padėti sustiprinti plaukus. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų sruogas nuo oksidacinio streso.

Oksidacinis stresas atsiranda, kai laisvieji radikalai slopina organizmo antioksidacinę gynybos sistemą. Tai siejama su plaukų slinkimu ir papilkėjimu (5, 6).

Be to, paprikos taip pat yra puikus vitamino A šaltinis.

Šis vitaminas gali padėti pagreitinti plaukų augimą, stimuliuodamas sebumo gamybą, o tai padeda išlaikyti sveikus plaukus.

Paprikos yra gausus vitaminų A ir C šaltinis, dvi maistinės medžiagos, kurios padeda išlaikyti sveikus plaukus ir gali skatinti plaukų augimą.

10. Austrės

Austrės užima ypatingą vietą tarp produktų, skirtų greitai augti plaukams..

Austrės yra vienas iš geriausių cinko maisto šaltinių (31).

Cinkas yra mineralas, padedantis palaikyti plaukų augimo ir taisymo ciklą (32).

Cinko trūkumas dietoje gali prisidėti prie telogeninių plaukų slinkimo - dažnos, bet grįžtamos plaukų slinkimo formos, kurią sukelia mitybos trūkumai dietoje (33).

Tyrimai parodė, kad cinko papildo vartojimas gali pakeisti plaukų slinkimą, kurį sukelia cinko trūkumas (34, 35).

Tačiau per daug cinko taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Štai kodėl cinko gavimas iš maisto produktų, tokių kaip austrės, gali būti geresnis pasirinkimas nei papildų vartojimas, nes maistas teikia cinko mažomis, bet sveikomis dozėmis (36).

Austrės yra vienas iš geriausių cinko šaltinių dietoje. Šis mineralas padeda palaikyti plaukų augimo ir taisymo ciklą.

11. Krevetės

Krevetės yra populiarus vėžiagyvis, kuriame gausu daug plaukų augimą skatinančių maistinių medžiagų..

Pavyzdžiui, krevetės yra puikus baltymų, B grupės vitaminų, cinko, geležies ir vitamino D. šaltinis. 100 g krevečių porcijoje yra 38% vitamino D RDI (37).

Įdomu tai, kad tyrimai sieja vitamino D3 trūkumą su plaukų slinkimu (38, 39, 40).

Nepaisant labai mažo riebalų kiekio, krevetės taip pat suteikia nedidelį kiekį omega-3 riebalų rūgščių. Dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, buvo susijusi su pagerėjusiu plaukų augimu (16, 37).

Daugiau apie krevečių naudą žmogaus organizmui skaitykite šiame puslapyje - Krevetės: nauda ir žala organizmui.

Krevetės yra puikus baltymų, B grupės vitaminų, cinko, geležies ir vitamino D šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą. Jie taip pat suteikia nedidelį kiekį naudingų omega-3 riebalų rūgščių.

12. Pupelės

Tarp maisto produktų, skirtų plaukams auginti, taip pat galima išskirti pupeles..

Pupelės yra puikus augalinių baltymų, būtinų plaukų augimui, šaltinis.

Kaip ir austrės, pupelės yra geras cinko šaltinis, kuris padeda plaukams augti ir taisytis. 100 gramų juodųjų pupelių porcijoje yra 7% cinko RDI (32).

Jis taip pat teikia daugybę kitų plaukams naudingų maistinių medžiagų, įskaitant geležį, biotiną ir folio rūgštį (41).

Be viso to, pupelės yra labai universalios ir nebrangios, todėl jas lengva papildyti dietoje..

Pupelės yra puikus baltymų, geležies, cinko ir biotino šaltinis, kurie yra būtini optimaliai plaukų sveikatai. Kartu jie gali padėti plaukams augti.

13. Sojos pupelės

Tyrimai parodė, kad sojos pupelių junginiai gali skatinti plaukų augimą. Vienas iš tokių junginių yra spermidinas, kurio sojų yra daug (42).

Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 100 sveikų žmonių, parodė, kad spermidino pagrindu pagamintas maisto papildas pailgino aktyvaus plaukų augimo fazę, vadinamą anageno faze. Kuo ilgiau plaukų folikulas lieka anageno fazėje, tuo ilgiau plaukai augs (43).

Mėgintuvėlių tyrimai taip pat parodė, kad spermidinas skatina žmogaus plaukų augimą (44).

Tačiau spermidino ir plaukų augimo tyrimai yra gana nauji, todėl reikia daugiau tyrimų, kad sveikatos ekspertai galėtų pateikti rekomendacijas dėl spermidino vartojimo..

Sojos yra vienas geriausių spermidino šaltinių - junginys, galintis prailginti aktyvią plaukų augimo fazę..

14. Mėsa

Mėsa yra pagrindinis maisto produktas daugeliui žmonių, jame gausu maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Mėsoje esantys baltymai padeda plaukams augti, padeda atstatyti ir sustiprinti plaukų folikulus. 100 gramų virtos jautienos nugarinės porcijoje yra milžiniški 29 gramai baltymų (45).

Raudonojoje mėsoje yra daug geležies, kuri yra lengvai virškinama. Šis mineralas padeda raudoniesiems kraujo kūneliams tiekti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus (14).

Baltymų ir geležies trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu (1, 10).

Mėsa yra puikus baltymų šaltinis, kuris yra būtinas sveikiems, tvirtiems plaukams. Raudonoje mėsoje yra daug geležies, kuri gali skatinti plaukų augimą.