Tinkama nėščių moterų mityba

Norėdamos visapusiškai vystytis kūdikiui ir būsimos motinos gerovei, nėščios moterys turi laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Be to, visų rekomendacijų laikymasis padės ne tik pagimdyti sveiką vaiką, bet ir išlaikyti figūrą liekną bei gražią. Tinkama nėščiųjų mityba yra raktas į gerą kūdikio sveikatą ir sėkmingą nėštumą.

Pagrindiniai nėščiųjų mitybos principai

Kūdikio laukimas yra puikus laikas pereiti prie sveikos mitybos ir permąstyti savo įpročius. Pirmas dalykas, kurį teks keisti, yra valgymų skaičius ir pereiti nuo 3 valgymų per dieną prie 4–5 valgymų per dieną.

Didėjant patiekalų skaičiui, porcijų kiekį reikėtų sumažinti. Būsimai motinai nereikia valgyti už du - išskyrus papildomus kilogramus ir papildomas problemas dėl antsvorio gimdymo metu, tai neatneš.

Valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis.

Produktai turėtų būti tik švieži ir natūralūs: be konservantų ar sintetinių produktų. Dietoje turėtų būti šviežių daržovių, vaisių, uogų ir žolelių, kurios puikiai susidoroja su vidurių užkietėjimu ir prisideda prie žarnyno normalizavimo, taip pat mėsos, žuvies, pieno produktų - pagrindinių baltymų šaltinių ir anemijos bei kalcio trūkumo organizme prevencijos..

Kaip valgyti teisingai nėštumo metu

  1. Nepersistenkite dideliu kiekiu maisto, nepersivalgykite, kad skrandyje nebūtų sunkumo jausmo. Valgio praleisti nerekomenduojama. Jei jaučiate alkį, geriau užkąsti obuolio ar jogurto pavidalu;
  2. Papusryčiauti reikėtų iškart po pabudimo. Maistingi grūdai: avižiniai dribsniai, grikiai, kukurūzai, turintys daug mikroelementų ir vitaminų, idealiai tinkantys ryto valgiui;
  3. Įvairus meniu yra svarbi būsimų motinų mitybos sąlyga. Kiekvienas produktas yra naudingas ir bus naudingas tik vaikui. Valgant tuos pačius patiekalus organizme gali trūkti tam tikrų naudingų ir maistingų medžiagų;
  4. Savo meniu turėtumėte apriboti saldumynų, konditerijos ir miltų gaminių skaičių. Cukrų galima pakeisti sveiku medumi, saldumynais - vaisiais, razinomis, riešutais;
  5. Pirmoji dienos pusė yra geriausias laikas valgyti baltymingą maistą, popietė ir vakaras puikiai tinka valgyti pieną, fermentuotą pieną ir augalinius produktus;
  6. Gerai maitintis nėštumo metu reiškia gerti pakankamai vandens, kad nėščioms moterims nebūtų patinimų. Naudingi uogų vaisių gėrimai, kompotai, želė, erškėtuogių sultinys ir silpna arbata;
  7. Duokite pirmenybę maistui, kuris yra virtas, troškintas, virtas ar keptas. Keptam maistui naudokite kuo mažiau riebalų;

Svarbu! Piktnaudžiavimas miltais ir kepiniais gali sukelti fermentaciją žarnyne ir sukelti nemalonius pojūčius.

Tinkama nėščios moters mityba: meniu

Pusryčiai:

Kaip pirmasis valgis po pabudimo, tinka musli su pienu su įvairiais grūdeliais, vaisių ir uogų gabalėliais, riešutais. Šie pusryčiai prisotins kūną, suteiks energijos ir suteiks kalcio bei fosforo.

Taip pat pravers švieži sezoniniai vaisiai, užpilti naminiu jogurtu arba užšaldyti, kurie neatšildydami nepraranda naudingų savybių. Įvairūs grūdai, bet kokios formos kiaušiniai, skrebučiai: su varške, sūriu, šonine, daržovėmis, varškės troškiniais bus puikūs pusryčiai ir užtikrins tinkamą mitybą nėštumo metu..

Pietūs:

Antrieji pusryčiai - užkandis prieš vakarienę su vaisiais, jogurtu, pieno kokteiliu su vaisiaus gabalėliu ar sauja riešutų ir džiovintų vaisių.

Pietūs:

Pietūs yra sotus maistas. Į dietą įtraukite sriubas, virtą, keptą ar troškintą mėsą, žuvis yra sveika. Garnyrui tinka virtos bulvės, troškintos daržovės, vermišeliai ar makaronai. Nepamirškite apie vitaminų salotas su alyvuogių aliejumi, žolelėmis. Po pietų galite išgerti stiklinę sulčių, kompoto ar žolelių arbatos.

Popietės užkandis:

Popietės užkandis leidžia numalšinti alkį prieš vakarienę ir įkrauti kūną energija, kad susidorotumėte su mieguista popietės būsena. Tinka šviežių daržovių ir vaisių sultys, bandelė ar bandelė su medumi ar uogiene, varškės masė ar varškės patiekalai.

Vakarienė:

Vakarienei puikiai tinka troškiniai su mėsa ir daržovėmis, žuvies patiekalai, kiaušinių patiekalai ir šviežios salotos. Taip pat galite valgyti bandelę su pienu ar jogurtu.

Antroji vakarienė:

Antroji vakarienė paprastai būna vėliau. Norint neapkrauti skrandžio prieš einant miegoti ir patenkinti alkio jausmą, padės stiklinė šilto pieno, galite naudoti medų, sūrio gabalėlį su sausais sausainiais ar saują džiovintų vaisių ar riešutų. Tinka bet kokie fermentuoti pieno produktai: fermentuotas keptas pienas, jogurtas, kefyras.

Meniu draudžiami tinkamos mitybos maisto produktai:

  • turėtumėte vengti pusiau žalios žuvies ir jūros gėrybių, tokių kaip suši;
  • daržovės ir vaisiai turi būti gerai nuplauti tekančiu vandeniu, kad būtų išvengta toksoplazmozės infekcijos;
  • Nėštumo metu turėtumėte vengti naudoti pelėsinių sūrių rūšių (dor blue, camembert), kuriuose yra bakterijos Listeria, kuri kelia pavojų kūdikio sveikatai..

Tinkama mityba nėštumo metu per savaitę

Pirmos 4 nėštumo savaitės yra laikas, kai būsimoji mama supranta, kad dabar ji turėtų atsakingiau žiūrėti į savo sveikatą: valgyti kitaip. Turėtumėte atsisakyti greitų užkandžių „keliaudami“, pamiršti greitą maistą (dešreles, bulvytes), rūkytą mėsą ir pereiti prie daržovių salotų, pieno produktų ir šviežių vaisių..

Tinkama mityba ankstyvojo nėštumo metu turėtų suteikti nėščios moters organizmui pakankamai kalcio, kuris yra būtinas stiprių kaulų formavimuisi negimusiam vaikui. Visuose pieno, fermentuoto pieno produktuose yra daug kalcio, ypač varškės, žalių daržovių, brokolių.

Be to, būsimos motinos organizmui reikia mangano ir cinko, kurių yra kiaušiniuose, avižų dribsniuose, bananuose, kalakutienoje, špinatuose ir morkose..

Toksikozė yra dažnas atvejis nėščioms moterims, todėl tinkama mityba per pirmąjį nėštumo trimestrą nuo 5 iki 10 savaičių yra maisto produktų, kurie gali sukelti vėmimą, pašalinimas. Tai taikoma kaloringiems ir riebiems maisto produktams. Pykinimo atveju reikėtų valgyti mažomis porcijomis, naudinga citrina, rauginti kopūstai, erškėtuogių sultiniai, kuriuose gausu vitamino C, o džiovinti abrikosai, ypač prieš miegą..

11–12 nėštumo savaitės - neįprastų nėščių moterų maisto skonio pasirinkimo laikotarpis. Jūs neturėtumėte sau paneigti net drąsiausių produktų derinių. pakanka.

13-16 savaičių vaisiaus skeleto formavimo pabaiga. Pieno, varškės, kefyro naudojimas bus naudingas būsimam kūdikiui.

Per 17–24 savaites susidaro ir vystosi regos ir klausos organai vaikui. Šiomis savaitėmis naudingas maistas, kuriame gausu vitamino A. Dideliais kiekiais jo yra kopūstuose, morkose, paprikose..

Nuo 24 iki 28 savaičių būsimoms motinoms gali pasireikšti nemalonus rėmens pojūtis, kuris yra susijęs su skrandžio spaudimu gimdai, kuris šiuo metu žymiai padidėjo. Venkite riebaus ir aštraus maisto, padažų ir prieskonių, atsisakykite gazuotų gėrimų. Rėmeniui naudingi grūdai, ypač avižiniai dribsniai ir grikiai, neriebios daržovių sriubos, bulvių košė, virta mėsa ir troškintos daržovės.

29–34 nėštumo savaitė yra kūdikio smegenų formavimosi ir vystymosi laikotarpis. Dietoje turėtų vyrauti raudona žuvis, pieno ir fermentuoti pieno produktai, riešutai ir kiaušiniai. Tinkama nėščiųjų mityba šiuo laikotarpiu yra ypač svarbi.!

Pradedant nuo 35 savaičių - laiko paruošti kūną būsimam gimdymui, jam reikia energijos. Šviežios ir virtos daržovės yra energijos šaltinis ir kūno stiprinimas. Mityboje reikėtų sumažinti mėsos ir žuvies patiekalų, kiaušinių ir maisto, kuriame gausu kalcio, kiekį - organizmui prieš gimdymą kalcio nereikia. Per didelis jo kiekis sukietins kūdikio kaukolės kaulus ir apsunkins pravažiavimą per gimdymo kanalą.

Svarbu! Daugiau dėmesio reikėtų skirti augalinių riebalų naudojimui, salotų pagardinimui augaliniu aliejumi, įdėjimui į daržoves. Augalinis aliejus padeda padidinti raumenų elastingumą ir puikiai apsaugo nuo hemorojaus.

Nėštumas yra laikas, kai moteris gali leisti viską savo racione, tačiau laikytis priemonės, laikytis pagrindinių mitybos taisyklių. Nėštumo metu per savaitę organizavusi tinkamą mitybą, moteris neturėtų sau neigti mažų malonumų - teigiamų emocijų, taip reikalingų kūdikiui, šaltinio..

Šeši sveikiausi maisto produktai nėščioms moterims

Nuo to momento, kai moteris sužino apie nėštumą, kiekvienas jos veiksmas atsispindi kūdikio ateityje. Tai taikoma ir fizinei vaiko sveikatai, ir psichologinei.

Pirmoji nėštumo pusė kiekvieną sekundę rodo, kad jūs ir jūsų kūdikis esate vienas. Jūsų bendra sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant dietą. Todėl būtina laiku įtraukti sveikų produktų nėščioms moterims..

Nėštumo metu reikia valgyti ne už du, o teisingai, kad nepakenktumėte būsimam kūdikiui. Vaisiaus raida ir jo savijauta priklauso nuo jūsų mitybos. Nereikėtų nuvertinti vitaminų ir mineralų - jie dalyvauja vaiko kūno struktūroje ir išsaugo motinos sveikatą.

  1. Motinos mityba ir vaisiaus raida
  2. Dieta planuojant nėštumą
  3. Dieta nėštumo metu iki 20-osios savaitės
  4. Nėščios moters dieta 21-40 savaičių
  5. Nėščioms moterims tinkamų maisto produktų sąrašas
  6. Graikiniai riešutai
  7. Avokadas
  8. rudieji ryžiai
  9. Kvinoja
  10. Obuoliai
  11. Jogurtas
  12. Išvada

Motinos mityba ir vaisiaus raida

Kiekvienam nėštumo periodui, taip pat jo planavimui, buvo sukurtos specialios dietos, palaikančios būsimos motinos kūną ir labiausiai teigiamai veikiančios vaisių..

Kiekvienam etapui būdingi tam tikri maisto produktų, kuriuose yra tam tikrų vitaminų, poreikiai. Tačiau negalima ignoruoti ir kūno signalų - jei ko nors labai norite, suvalgykite. Bet saikingai. Ypač kalbant apie ne pačius naudingiausius produktus.

Dieta planuojant nėštumą

Planuodami nėštumą porą mėnesių iki pastojimo turėtumėte atkreipti dėmesį į mitybą - abiem būsimiems tėvams. Svarbu gauti reikiamų vitaminų ir mineralų su maistu, todėl juos organizmas geriau pasisavina.

Šio laikotarpio dietos ypatybės: baltymų ir pagrindinių makroelementų kiekio pusiausvyra, nes jie yra pagrindinė naujo organizmo statybinė medžiaga. Būsimos motinos meniu turėtų dominuoti liesa mėsa (visos veislės, išskyrus kiaulieną ir antieną), varškė, kietasis sūris, kiaušiniai.

Koncepcijai labai svarbu magnis, jodas, folio rūgštis, magnis, manganas, vitaminai A, B, C, E. Pašalinus mikroelementų trūkumą, svarbiausia moters užduotis yra sutvarkyti savo svorį: nutukęs - numesti svorio, per grakštus - šiek tiek priaugti. Jūs negalite kreiptis į nesubalansuotą nesveiką mitybą! Mesti svorį ir priaugti svorio - tik kvalifikuotai ir tik vadovaujant endokrinologui ir dietologui.

Dieta nėštumo metu iki 20-osios savaitės

Pirmoje nėštumo pusėje embrione susidaro pagrindiniai organai. Jis yra perėjimo nuo embriono prie vaisiaus būsenoje. Nuo šio momento jis šlifuos kiekvieną sistemą, organą ir visas funkcijas..

Vaisiai pradeda augti ir priaugti svorio. Šiuo metu, kai būsimoji mama turi „suvokti“ ryšį su kūdikiu ir sukurti idealias sąlygas kūdikio vystymuisi.

Per pirmąsias 12 savaičių yra padėtas pagrindinių negimusio vaiko organų pagrindas, tik per šį laikotarpį embrionas aktyviai pasiima viską, ko reikia iš motinos kūno.

Beje, rūpindamiesi reikalingų maistinių medžiagų kiekiu, turite stebėti savo svorį - pirmąjį trimestrą jis neturėtų žymiai pasikeisti.

Pagrindiniai maisto produktai pirmąjį ir antrojo trimestro pradžioje:

  • kepenys;
  • žuvis;
  • paukštienos mėsa;
  • runkeliai;
  • džiovinti vaisiai;
  • obuoliai;
  • mėlynių.

Nėščios moters dieta 21-40 savaičių

Pagrindinė kūdikio užduotis yra formuoti savarankiško gyvenimo funkcijas. Na, ir tolesnis svorio priaugimas. Ir jis taip pat aktyviai juda - tam taip pat reikia jėgų..

Motinos užduotis yra aprūpinti save ir vaiką būtinu energijos šaltiniu, vartoti pakankamą kiekį sveiko maisto.

Per dieną abiejų jų kalorijų poreikis šiuo laikotarpiu yra 2700-3000 kcal.

Moteriai geriau valgyti antroje nėštumo pusėje mažomis porcijomis, kad neperkrautų virškinamojo trakto. Į dietą įtraukite nesunkius gyvūninius riebalus (sviestą, natūralią grietinę) ir kompleksinius angliavandenius (grūdinius patiekalus, duoną, daržoves ir vaisius)..

Nėščioms moterims tinkamų maisto produktų sąrašas

Iš viso gausaus produktų, kurie naudingi būsimoms motinoms, sąrašo mes pasirinkome tuos, kuriuos galima vartoti be baimės per visą nėštumą. Jie nuo jų negerėja, jie tarnauja kaip energijos šaltinis ir yra tiesiog skanūs.

Kulinarinis malonumas nėščiai moteriai yra vienas iš svarbiausių džiaugsmo šaltinių..

Graikiniai riešutai

Omega-3, daug vitaminų, fosforo, jodo, kobalto, 17% baltymų šaltinis. Įdomu tai, kad cheminė graikinio riešuto sudėtis keičiasi skirtingais vaisių brandos laikotarpiais. Džiovintoje formoje jis saugo aminorūgštį, taip pat baltymus, provitaminą A.

Graikiniai riešutai stiprina imuninę sistemą ir kepenis, labai gerai užpildo kūną energija, stiprina raumenis ir malšina nuovargį. Galite juos valgyti tik užkandžiams arba pridėti prie jogurto ir salotų..

Nėščioms moterims rekomenduojama ne daugiau kaip 100 gramų per dieną. Riešutų kalorijų kiekis - 600 kcal / 100 gramų.

Avokadas

Maistingas, turi vitaminų A, E, B ir daug riebalų rūgščių. Šie komponentai prisotina ir laiku vystosi svarbius vaisiaus organus. Pavyzdžiui, smegenų ląstelės, regos ląstelės, nervų sistemos ląstelės.

Be to, avokade yra daug folio rūgšties, nėščiai moteriai ji tiesiog būtina, kad būtų išvengta embriono apsigimimų..

Iš mikroelementų avokade yra kalcio, fosforo, geležies, magnio. Šios medžiagos apsaugos būsimą motiną nuo mažakraujystės ir kraujagyslių problemų. Be to, avokadas bus naudingas tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto problemų..

Vartojant saikingai, avokadai bus tik į naudą. Jis naudojamas salotoms, sumuštiniams gaminti.

rudieji ryžiai

Rudieji arba rudieji ryžiai yra daug sveikesni nei baltieji. Taip yra dėl to, kad jis nėra išvalytas nuo grūdus dengiančių žvynų, būtent juose dauguma mikroelementų yra „paslėpti“..

Ruduose ryžiuose gausu skaidulų, kurios pagerina virškinamojo trakto veiklą, stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, taip pat virškinant ryžius, susidaro gleivės, kurios apgaubia virškinimo sistemos mašinas. Jis turi priešuždegiminį poveikį.

Jei palyginsime baltus ir rudus ryžius, tai visų pirma bus nešlifuoti rudieji ryžiai. Tris kartus daugiau folio rūgšties, vitamino E. Ruduose ryžiuose yra daugiau magnio, kalio ir fosforo. Tai taip pat būtina laikantis dietos be glitimo.

Tai nėra draudžiama vartoti nėščioms moterims, priešingai, gerina nervų sistemos veiklą ir padeda esant nemigai. Rudųjų ryžių valgymas teigiamai veikia odos ir plaukų sveikatą, šis klausimas dažnai kelia nerimą jaunoms panelėms.

Kalorijų kiekis 100 gramų produkto - 300 kcal.

Kvinoja

Kvinoja yra javai, iš kurių galima gaminti sriubas arba naudoti kaip garnyrą. Gausu vitaminų, augalinių riebalų, mikroelementų ir rupių skaidulų.

Sudėtyje yra amino rūgšties lizino, kurio dėka kalcis geriau absorbuojamas. Skatina kaulų formavimąsi kūdikyje. Tas pats kaip ryžiai, be glitimo.

Pirmąjį ir antrąjį trimestrą patiekalus su kvinoja galima valgyti 3–4 kartus, tokiu kiekiu gausite visą vitaminų ir baltymų kompleksą.

Nuo trečiojo trimestro neturėtumėte nusivilti maistu, kuriame gausu skaidulų, nes kūdikis gimdoje jau tiek išaugo, kad gali išspausti žarnyną. Šiuo atveju skaidulų perteklius yra nepageidaujamas - gali pasireikšti skausmas ir pilvo pūtimas..

Obuoliai

„Valgydami vieną obuolį per dieną, pamiršite gydytojus“, - tai labai populiarus sprendimas. Taip, šis vaisius teikia daug naudos organizmui.

Obuoliuose yra pektino, skaidulų, o 4 obuolių kaulai yra lygūs jodo paros normai. Jie taip pat padės geriau jaustis toksikozės metu..

Vaisių rūgštis stiprina kraujagysles, o manganas, fosforas, kalis ir geležis yra sveiko kūno pagrindas.

Džiaugiuosi, kad yra daugybė veislių, kurios gali peržiemoti žiemą, ir mes pašalinsime maistingųjų medžiagų trūkumą šiuo šaltuoju laikotarpiu. Sveiko maisto nėščioms moterims nereikia vartoti dideliais kiekiais. Todėl didžiausias obuolių skaičius yra 4 maži vaisiai.

Juos turite valgyti prieš pagrindinį valgį, nes dauguma vaisių greitai praeina per skrandį ir sustoja tik žarnyne, tada prasideda fermentacijos procesas ir vaisiai praranda naudingas savybes..

Jogurtas

Pieno produktas, kuriame yra didelis kiekis kalcio, baltymų, mikroelementų ir vitaminų, skatinančių sveikatą.

Jos nauda nėščioms moterims padidėja dėl probiotikų, kurie slopina kenksmingų bakterijų dauginimąsi. Šios medžiagos linkusios pagerinti žarnyno mikroflorą, ypač antibiotikų vartojimo metu.

Cinkas, kurio kiekis jogurte nėra paskutinis, teigiamai veikia odą.

Jogurtas normalizuoja virškinamąjį traktą: padeda esant vidurių užkietėjimui, normalizuoja žarnyno veiklą.

Kad nepakenktumėte sau ir savo kūdikiui, nepamirškite apie dienos normas. Pirkdami atkreipkite dėmesį į produkto galiojimo laiką. Jogurto nauda organizmui yra tikrai didelė, tačiau tik iš šviežio ir natūralaus.

Jei nepasitikite parduotuvėje įsigytais jogurtais, galite tai padaryti patys! Atkreipkite dėmesį, kad mes nekalbame apie naminį kefyrą. Vaistinėje reikia nusipirkti jogurto pradžios. Į tokį jogurtą galima dėti tik natūralias uogas ir vaisius..

Kalbant apie įsigytą saldų jogurtą: pusė naudingų savybių prarandama dėl didžiulio kiekio cukraus ir cheminių priedų, kurie ant pakuočių vadinami natūraliais vaisiais. Šviežių uogų / vaisių kiekis vienoje tokio jogurto pakuotėje yra 3%.

Būsimoji motina yra svarbi ne tik dėl teigiamo poveikio virškinamojo trakto ar kitų organų būklei. Taip pat svarbu ir suvalgytų kalorijų kiekis. Užkandę su saldžiu jogurtu, nepajusite sotumo, maždaug po pusvalandžio jus užplūs nauja alkio banga..

Jogurte be riebalų (0%) yra 51 kcal, 1,5% jogurto - 57 kcal, 2% - 60. Naminis, pagamintas iš kokybiško pieno - 59 kcal / 100g.

„It“ vaikų komanda rekomenduoja pirmenybę teikti natūraliam jogurtui, pridedant šviežių vaisių.

Išvada

Mityba nėštumo metu yra svarbus tiek mamos, tiek kūdikio sveikatos aspektas. Pateikėme nedidelį sveikų maisto produktų sąrašą nėščioms moterims.

Jį galima tęsti šimtą pozicijų, apibūdinant kiekvieno grūdo, augalinės ir gyvūninės kilmės maisto poveikį organizmui. Tačiau patys sveikiausi maisto produktai yra šie.

Atminkite, kad norėdami jaustis patogiai, neturėtumėte spausti vieno produkto, keisti savo mitybą.

Parašykite komentarus, ką galėtumėte įtraukti į mūsų sąrašą, kokie maisto produktai, jūsų nuomone, reikalingi nėštumo metu? Bendrinkite nuorodas į mūsų straipsnius socialiniuose tinkluose.

Mityba ir dieta pagal nėštumo trimestrą

Kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, kokio maisto vengti, kiek gerti, kaip pasirinkti vitaminus ir kaip sekti savo svorį? Panagrinėkime šią temą ir atsakykime į visus klausimus.

Nėštumas ir mityba

Tinkama mityba prieš nėštumą ir nėštumo metu padidina tikimybę susilaukti sveiko kūdikio ir, be to, sumažina kūdikio riziką susirgti tam tikromis neigiamomis sveikatos sąlygomis suaugus..

Sužinokite, kokiais principais turėtų remtis nėščios moters mityba, kokios maistinės medžiagos yra būtiniausios motinų ir vaikų sveikatai, ko galima ir ko negalima valgyti laukiant kūdikio ir koks svorio augimas laikomas normaliu.

Mityba nėštumo metu

Nėštumo metu būsimoji mama yra laiminga, patenkinta ir sveika, kad pagimdytų laimingą, patenkintą ir sveiką kūdikį. Jos dietoje turėtų būti reikalingas vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis, kuris tai prisidės..

Laikydamiesi bendrų sveikos mitybos principų, jūs užtikrinsite geriausią nėščiųjų dietą. Kokybiškų maisto produktų vartojimas iš visų penkių pagrindinių maisto grupių yra būtinas sveikatai ir aktyvumui. Išvardinkime šias grupes.

  • Daržovės ir vaisiai (švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti; žalumynai ir salotos). Jie į organizmą tiekia antioksidantus, vitaminus A, C, folio rūgštį, maistines skaidulas, kalį. 7–8 porcijos per dieną (viena porcija yra 250 ml (stiklinė) smulkintų daržovių arba 125 ml (1/2 puodelio) smulkintų vaisių).
  • Javai (avižiniai dribsniai, soros, kukurūzai, grikiai, ryžiai, duona - geriausia grūdai arba su sėlenomis, makaronai ir kt.), Bulvės. Jie yra angliavandenių (krakmolo), maistinių skaidulų, tiamino ir niacino šaltiniai. 6–7 porcijos per dieną (viena porcija - 1 gabalėlis duonos (35 g) arba 125 ml (1/2 puodelio) ryžių arba makaronų).
  • Pieno produktai (pienas, jogurtas, varškė, kefyras, sūris ir kt.). Kalcio, baltymų, vitaminų A, D, B2 ir riboflavino šaltiniai. 3 porcijos per dieną (viena porcija - 250 ml pieno, arba 175 g jogurto, arba 75 g sūrio).
  • Baltymų produktai: mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai. Aprūpinkite kūną geležimi, baltymu, B grupės vitaminais, cinku, magniu. 2 porcijos per dieną (viena porcija - 75 g arba 125 ml).
  • Riebalai (daržovių ir sviesto, žuvų taukai, riešutai). Prisotinkite kūną nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, vitaminais A, D ir E. 30–45 ml (2–3 šaukštai) per dieną.

Maistą rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis 5 - 6 kartus per dieną.

Čia pateikiamas sveikiausių maisto produktų sąrašas per devynis kritinius mėnesius.

  • Tarp jų karalienė yra žalios ir geltonos daržovės ir vaisiai, brokoliai. Gražiuose šio kopūsto žiedynuose yra įspūdingas skaičius medžiagų, kurios yra būtinos nėštumo metu. Folio rūgštis, vitaminas C, magnis, kalis, fosforas, kalcis, cinkas, beta-karotinas, selenas, vitaminai PP, K, E. Šioje nekaloringoje daržovėje gausu skaidulų, kurios padeda normalizuoti virškinimą. Be brokolių, nėščios moterys į savo racioną turėtų įtraukti daugiau žalumynų ir špinatų bei kitų žalių ir geltonų daržovių - geriau jų troškinti, garinti ar kepti, bet ne kepti. Dėl vaisių turėtumėte atkreipti dėmesį į žalius obuolius, kaip taisyklė, jie nesukelia alergijos..
  • Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai taip pat yra svarbi būsimos mamos dietos dalis. Juose yra didelis kiekis augalinių baltymų ir naudingų mikroelementų: geležies, kalcio, cinko. Ir skaidulų - net daugiau nei „įprastose“ daržovėse! Ši liesa, pikantiška lęšių sriuba su vištienos sultiniu gali būti puikus pagrindinis patiekalas visai šeimai. Gerai į jį įpilti šaukštą jogurto ar grietinės. Tačiau ankštinius augalus reikėtų vertinti atsargiai, nes jie gali padidinti dujų gamybą ir vidurių pūtimą, o tai jau kelia problemų būsimoms motinoms. Todėl po mažos porcijos „bandomojo važiavimo“ verta į dietą įtraukti patiekalų iš lęšių, pupelių, žirnių.
  • Kiaušiniuose yra folio rūgšties, kuri yra tokia svarbi tinkamam vaisiaus vystymuisi, taip pat seleno, cholino, biotino, lengvai virškinamų baltymų ir amino rūgščių, kalio, magnio, fosforo ir kalcio. Kiaušiniuose yra daug vitaminų A, E, D, B12, B3. Bet dėmesio! Kiaušinius reikia išvirti prieš valgant; jų niekada negalima valgyti žalius! Putpelių kiaušiniai yra naudingi mitybai. Putpelių kūno temperatūra yra tokia aukšta, kad neleidžia išsivystyti tokiai pavojingai ligai kaip salmoneliozė. Vitaminų A, B1 ir B2 kiekis juose yra beveik du kartus didesnis nei vištienos kiaušiniuose, o penkiuose putpelių kiaušiniuose, kurie maždaug atitinka vieną vištienos svorį, beveik penkis kartus daugiau geležies, fosforo ir kalio. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 2 vištienos ir ne daugiau kaip 6–10 putpelių kiaušinių.
  • Fermentuoti pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, padeda harmoningai virškinti ir sukurti palankią mikroflorą skrandyje ir žarnyne. Būsimos mamos į savo racioną tikrai turėtų įtraukti įvairių rūšių neriebius sūrius ir varškę, kuriose yra daug kalcio ir fosforo. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam fermentuotų pieno produktų pasirinkimui, nes šiuo metu labai svarbu optimali jo sudėtis ir „patikimumas“. Puikus sprendimas yra šios kategorijos produktai, specialiai sukurti kūdikių maistui. „Vaikų“ pieno produktuose paprastai yra prebiotikų ir probiotikų, kurie palaiko normalią žarnyno mikroflorą ir skatina patogų virškinimą, o tai taip svarbu būsimai motinai..
  • Žuvis yra šiek tiek mažiau „sunkus“ produktas nei mėsa, kuri taip pat geriau absorbuojama. Būsimoms motinoms rekomenduojamos neriebios jūrų žuvų veislės: menkė, navaga, jūrų lydeka, ledinė žuvis, dorada, jūrų ešerys. Jame yra mineralų, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, kurie yra būtini sveikam kūdikio vystymuisi ir tinkamai nėštumo eigai. Tokių rūgščių gausu tik jūrinėse žuvų veislėse, todėl upių žuvis reikia gydyti labai atsargiai, nes jose gali būti parazitų. Žalios žuvys nėštumo metu yra draudžiamos, o tokias veisles kaip paprastoji skumbrė, kardžuvė, ryklys ir tunas reikėtų valgyti ribotą kiekį. Šių veislių žuvyse gali būti metilo gyvsidabrio, kuris yra pavojingas vaisiaus nervų sistemai, jei jis kaupiasi motinos kūne. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja valgyti tokią žuvį ne dažniau kaip kartą per savaitę, o apytikslis gatavo kepsnio svoris turėtų būti apie 150 g.
  • Dietinės mėsos rūšys - triušis, kalakutiena, veršiena - yra naudingos nėštumo metu, nes jose yra daug baltymų ir tuo pačiu mažai riebalų. Triušių mėsa vadinama naujausia šiuolaikinio maisto ruošimo tendencija ir laikoma optimalia dietai. Jame yra daug vitaminų B6, B12, PP, taip pat geležies, fosforo, mangano, kalio ir kt. Puikus tradicinis receptas yra triušis, troškintas grietinėje su sezoninėmis daržovėmis. Būsimoms motinoms, mėgstančioms skaniai pavalgyti, taip pat patiks lėta viryklėje virta džiovinta veršiena su džiovintomis slyvomis arba marokietiškas kalakutas, troškintas su prieskonių ir apelsinų sulčių mišiniu..
  • Sveiki grūdai ir grūdai, tokie kaip laukiniai ryžiai, rupi duona, avižiniai dribsniai, kviečių gemalai, sėlenos, grikiai yra nepaprastai svarbūs virškinimui, nes juose yra daug augalinių skaidulų, kompleksinių angliavandenių, taip pat kalcio, geležies, magnio, fosforo ir vitaminų grupė B. Kruopos gali būti įdomus garnyras ir patiekti kaip pagrindinis patiekalas. Taigi, beveik visus juos galima virti vegetariško plovo būdu: pirmiausia troškinant daržoves alyvuogių aliejuje, o tada užpildant jas nuplautais grūdais ir troškinant iki minkštumo..
  • Sviestas, tiek sviestas, tiek daržovės, taip pat naudingas būsimoms motinoms. Svieste yra riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. Vitaminas A turi regeneracinių savybių, yra svarbus regėjimui, taip pat vaisiaus augimui. Vitaminas D reguliuoja ląstelių dalijimosi procesus, skatina kalcio ir fosforo įsisavinimą organizme (o tai ypač būtina nėštumo metu) ir dalyvauja daugybės hormonų sintezėje. Vitaminas K veikia medžiagų apykaitą ir kraujo krešėjimą. Tačiau dėl didelio cholesterolio kiekio svieste jo vartojimo norma yra ne didesnė kaip 15 - 30 g per dieną. Augaliniame aliejuje yra daug riebalų rūgščių, vitaminų E, A, P. Nėštumo metu vitaminas E yra būtinas ir skiriamas dėl persileidimo grėsmės. Ypatingą dėmesį verta atkreipti į nerafinuotus šalto spaudimo aliejus: alyvuogių, vynuogių kauliukų, moliūgų, kukurūzų, saulėgrąžų..

Vanduo ir kiti skysčiai

Ypatingą dėmesį skirkite skysčiams, kuriuos vartojate nėštumo metu: jų kiekis ir kokybė yra ne mažiau svarbūs jūsų kūdikio sveikatai nei mityba..

Pirmiausia, žinoma, kalbame apie vandens gėrimą. Vanduo yra būtinas norint palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, mikroelementų absorbciją ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Be to, geriant pakankamai skysčių, galima išvengti problemos, su kuria susiduria beveik kiekviena nėščia moteris - vidurių užkietėjimo..

Pirmąjį trimestrą reikia daugiau skysčių, ypač jei būsimoji motina serga toksikoze, kuri taip pat gali būti dėl dehidracijos. Pastarųjų simptomai yra stiprus veido, rankų, kojų ir net lūpų odos sausumas, vidurių užkietėjimas, dirglumas ir ankstyva toksikozės pradžia. Rytinės ligos atveju ir įprastomis dienomis būtina išlaikyti vandens balansą. Reikiamą skysčių kiekį nustatys gydytojas, atsižvelgdamas į nėštumo eigos ypatumus..

Kai kūdikis jau užaugo pilvelyje, jo kūnas pradeda šalinti medžiagų apykaitos produktus, o motinos organai dirba su didesniu stresu. Nėščiosios induose cirkuliuoja daugiau kraujo, padidėja jo įtekėjimas į audinius, padidėja jų prisotinimas vandeniu, o tai prisideda prie intensyvesnės medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos produktų pašalinimo..

Pūtimas, būdingas visoms nėščioms moterims vėliau, iš tikrųjų yra organizmo vandens atsargų susidarymo procesas. Atsižvelgiant į tai, kad gimdymo metu eikvojamas didelis kraujo kiekis, organizmas apdairiai ruošiasi papildyti skysčių kiekį gimus kūdikiui. Kad išvengtumėte per didelio pūtimo, antroje nėštumo pusėje turėtumėte valgyti daugiau daržovių ir vaisių, gerti jogurtą ir kefyrą bei stengtis sumažinti druskos vartojimą, kuris sukelia troškulį..

Būsimoms motinoms labai naudingos šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys bei kokteiliai (paruošti namuose), kokteiliai, pagaminti iš fermentuotų pieno produktų (lassi). Prieš pradėdami gerti žolelių arbatą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju..

Cukrūs gėrimai, sultys, gazuotas vanduo - paneigia šių skysčių naudojimą: didelės cukraus dozės pirmaisiais dviem atvejais ir mineralai trečiuoju atveju gali būti per didelės, atsižvelgiant į subalansuotą mitybą ir papildomų vitaminų kompleksų vartojimą..

Sveiko nėštumo pagrindai

Nėra stebuklingos sveikos mitybos formulės nėštumo metu. Apskritai bendrieji geros mitybos principai išlieka tokie patys kaip ir įprastomis aplinkybėmis - valgykite daugiau daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir žuvies bei sveikų riebalų. Tačiau kai kurios maistinės medžiagos (maistinės medžiagos) nėštumo dietoje nusipelno ypatingo būsimos motinos dėmesio. Išvardinkime juos.

  • Folio rūgštis apsaugo nuo apsigimimų.

Folio rūgštis yra vitaminas B9, jos suvartojimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais sumažina nervinio vamzdelio - organo, iš kurio susidaro embriono smegenys ir nugaros smegenys, defektų riziką. Šis elementas gali būti gaunamas su maistu dėl žarnyne vykstančios sintezės, taip pat sintetinės formos kaip vandenyje tirpus vitaminas ar maisto papildas.

Kiek jums reikia: 0,4 mg per parą 3 mėnesius prieš nėštumą ir visą pirmąjį trimestrą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: lęšiai, jautienos kepenys, menkių kepenys, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai.

  • Kalcis stiprina kaulinį audinį.

Jums ir jūsų kūdikiui kalcio reikia, kad kaulai ir dantys būtų stiprūs. Šis elementas taip pat reikalingas normaliam raumenų ir nervų sistemos funkcionavimui, tarpląstelinių procesų reguliavimui.

Palyginti su įprastomis sąlygomis, kūdikio besilaukiančios moters kalcio poreikis padidėja beveik 50%. Iš prigimties, jei nėštumo metu jūsų organizmui trūksta kalcio, jis paims jį iš kaulų, o tai gali prisidėti prie osteoporozės vystymosi vyresniame amžiuje..

Antroje nėštumo pusėje kalcio absorbcija padvigubėja, o tai leidžia nedidinti suvartojamo kalcio kiekio. Atkreipkite dėmesį, kad vitaminas D ir vitaminas K2 reikalingi kalciui pasisavinti, kurio yra, pavyzdžiui, „Agusha“ varškėje..

Kiek jums reikia: 1200 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: Pienas, grūdai, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, tamsios lapinės daržovės ir žalumynai, riešutai.

  • Vitaminas D padeda stiprinti kaulus.

Vitaminas D pirmiausia reikalingas kalcio ir fosforo absorbcijai organizme. Kartu su kalciu jis puikiai tinka rachito prevencijai naujagimiams..

Vitaminas D sintetinamas po oda veikiant ultravioletiniams spinduliams. Jei gyvenate vietovėje, kur saulės spinduliai yra nedaug, ir vartojate nepakankamai kiaušinių, pieno ir žuvies produktų, gali reikėti papildomai vartoti chemiškai susintetinto vitamino D.

Kiek jums reikia: 10–15 mcg (arba 400–600 TV) per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: jūros dumbliai ir riebios jūros dumblius valgančios žuvys (lašišos), žuvų taukai, menkių kepenys, sviestas, kiaušinio trynys.

  • Geležis apsaugo nuo mažakraujystės.

Žmogaus organizmas naudoja geležį gamindamas hemoglobiną - kraujo ląstelių baltymą, kuris perneša deguonį į organų audinius. Geležis taip pat daro jus atsparesnį stresui ir ligoms bei apsaugo nuo nuovargio, silpnumo, dirglumo ir depresijos..

Nėštumo metu moters bendras kraujo tūris padidėja. Taigi kūnas „prisitaiko“ prie naujos fiziologinės situacijos, taip pat suveikia vaiko kraujotakos sistema. Todėl būsimos motinos poreikis šiam mineralui padvigubėja..

Esant geležies trūkumui, nėščia moteris gali jaustis pavargusi ir labiau linkusi į infekcijas. Be to, šio elemento trūkumas yra pavojingas vaisiui: padidėja priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio rizika..

Kiek jums reikia: 20 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: kepenys, liesa raudona mėsa (ypač jautiena), paukštiena, žuvis, sveiki grūdai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, grikiai, granatai, obuoliai, burokėliai, persikai, abrikosai.

  • Jodas apsaugo nuo apsigimimų.

Jodas yra būtinas normaliam vaisiaus vystymuisi. Tinkamas suvartojimas nėštumo metu yra svarbus siekiant išvengti motinos ir naujagimio hipotirozės. Jodo trūkumas gali turėti neigiamos įtakos vaisiui nuo 8 iki 10 nėštumo savaitės.

Kiek jums reikia: 150-200 mgq per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: joduota druska, jūriniai produktai.

  • Vitaminas C padidina apsaugines organizmo funkcijas.

Vitaminas C pagerina geležies absorbciją iš augalinių šaltinių, tokių kaip grikiai. Vienas iš tų elementų, kurio negalima sintetinti ir laikyti žmogaus kūne. Tai reiškia, kad kasdien reikia vartoti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino..

Kiek jums reikia: 50 - 70 mg per parą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: kivi, apelsinas, kai kurios daržovės (pomidorai, paprikos, kopūstai), uogos (ypač rožių klubai), žalumynai (pirmiausia petražolės, špinatai).

Per dieną pakanka vieno apelsino arba vieno žalio paprika. Svarbu atsiminti, kad kaitinant maiste esantis vitaminas C sunaikinamas, ruošdami maistą atsižvelgkite į šį faktą.

Kai kurios mitybos ypatybės skirtingais trimestrais

Galvojant apie nėščios moters mitybą, svarbu nepamiršti, kad jos valgomas maistas, viena vertus, turėtų užtikrinti vaisiaus augimą ir vystymąsi, kita vertus, pačios moters poreikius, atsižvelgiant į visus pokyčius, kuriuos išgyvena būsimos motinos kūnas..

Biologiškai ir energetiškai naudingų medžiagų, reikalingų būsimos motinos poreikiams patenkinti, kiekis ir santykis priklauso nuo laikotarpio. Pirmoje nėštumo pusėje (ypač pirmąjį trimestrą) kūno poreikiai praktiškai nesikeičia.

Tokie pokyčiai pradeda atsirasti antroje nėštumo pusėje. Taip yra dėl pastebimo vaisiaus ir placentos augimo, taip pat virškinamojo trakto, kepenų ir inkstų darbo pokyčių, kurie užtikrina tiek motinos, tiek vaisiaus medžiagų apykaitos produktų apytaką ir išsiskyrimą..

Atsižvelgiant į šias savybes antroje nėštumo pusėje, svarbu padidinti baltymų, kalcio, geležies, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį maiste ir apriboti druskos vartojimą..

Svoris nėštumo metu

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais neturėtumėte pastebėti svorio padidėjimo. Kai kurios moterys gali net nustatyti kūno svorio sumažėjimą dėl negalavimų, kurie gana dažnai (kai kurių šaltinių duomenimis, 70 proc. Atvejų) atsiranda per pirmąjį trimestrą ir daro įtaką vyraujantiems valgymo ir gėrimo įpročiams. Vadinamasis rytinis negalavimas gali tęstis visą nėštumą, nors jis paprastai praeina arba bent jau pradeda silpti iki pirmojo trimestro pabaigos..

Pasitarkite su savo nėštumo gydytoju, jei pasireiškia sunkūs pykinimo priepuoliai, nes jūsų organizmas gali išsausėti. Nepamirškite, kad kartu su skysčiu taip pat prarandami vitaminai ir mineralai, kurių jums ir jūsų kūdikiui reikia tiek daug..

Kūdikiui augant antrą ir trečią trimestrą, būsimos motinos mitybos poreikiai taip pat didėja. Nepaisant to, nėštumas nėra priežastis persivalgyti, „valgyti už du“, kaip buvo įprasta sakyti anksčiau. Iš tikrųjų nėščioms moterims reikia tik 200–300 papildomų kalorijų per dieną, o vėliau - tik paskutinį trimestrą. Jų galima gauti papildomai suvalgius 2 vaisius, 2 saujas uogų, sumuštinį su sūriu arba porciją varškės troškinio..

Svorio padidėjimo greitis nėštumo metu

Jei nėštumas prasidėjo sveiku svoriu, padidėjimas nuo 10 iki 13,6 kg laikomas normaliu, o šis papildomas svoris organizme pasiskirsto taip:

  • vaisius, placenta, vaisiaus vandenys - 5 kg;
  • cirkuliuojančio motinos kraujo tūris - 1 - 1,5 kg;
  • tarpląstelinis skystis - 1 - 1,5 kg;
  • gimda, pieno liaukos - 1 - 1,5 kg;
  • riebalinis audinys - 4 kg.

Moterims, kurių trūkumas ar antsvoris prieš nėštumą, rodikliai bus šiek tiek kitokie ir padidės atitinkamai nuo 12 iki 15,2 kg ir nuo 7 iki 9,1 kg..

Jei jūsų svoris anksčiau gerokai skyrėsi nuo normos, geriau pasitarkite su savo nėštumo specialistu dėl dietos ir norimo svorio padidėjimo..

Rekomendacijos turėtų būti teikiamos atsižvelgiant į amžių, kūno dydį (ūgį, svorį, masės indeksą), fizinio aktyvumo lygį, individualias medžiagų apykaitos ypatybes ir kai kuriuos kitus.

Kaip nepakankamo ar antsvorio rodiklis, paprastai naudojamas toks rodiklis kaip KMI (kūno masės indeksas). Jis apskaičiuojamas taip:

KMI = svoris (kg) / aukštis (m).

Rekomenduojamas svorio padidėjimas, apskaičiuotas pagal KMI, yra kuo labiau pritaikytas asmeniui, atsižvelgiant į konkrečios moters individualias savybes.

Pirmąjį trimestrą vidutiniškai galite priaugti 1–2 kg. 2–3 trimestrais norma laikoma tokiu svorio padidėjimu:

  • esant normaliam svoriui - 0,4 kg per savaitę;
  • su nepakankamu svoriu - 0,5 kg per savaitę;
  • antsvoris - 0,3 kg per savaitę.

Mažesnis nei 1 kg arba daugiau kaip 3 kg svorio padidėjimas per mėnesį turėtų būti akušerio kruopštaus nėštumo eigos aplinkybių tyrimo pagrindas..

Ko negalima valgyti ir gerti, kai esate nėščia

  • Nepasterizuotas pienas. Visi pieno ir fermentuoto pieno produktai, kuriuos vartosite nėštumo metu, ant pakuotės turi būti užrašyti „Pasterizuoti“.
  • Minkšti sūriai. Parmezanu galite mėgautis ant picos, tačiau reikėtų vengti minkštųjų sūrių, pagamintų iš nepasterizuoto pieno (brie, camembert, feta, mėlynojo sūrio). Jose esančios bakterijos gali neigiamai paveikti jūsų dabartinę būklę..
  • Žalia ir termiškai neapdorota mėsa. Gali būti patogeninių bakterijų. Tai taip pat apima visus nevirtus rūkytus produktus. Atmetus klausimą, ar jie iš principo naudingi, sutelkime dėmesį į tai, kad bakterija Listeria, kuri gali gyventi žalioje mėsoje, ir toliau egzistuoja, net kai šie maisto produktai patenka į jūsų šaldytuvą. Jie tampa gana saugūs tik tada, kai valgomi iškart po virimo aukštoje temperatūroje..
  • Žalios, džiovintos žuvys, jūros gėrybės ir jų patiekalai (suši ir kt.). Jei esate sušių, austrių, midijų ar lengvai sūdytos lašišos mėgėjas, nėštumo ir žindymo metu turėsite pamiršti šiuos skanėstus. Nėščioms moterims leidžiama vartoti tik kruopščiai apdorotas ir virtas aukštoje temperatūroje žuvį ir jūros gėrybes.
  • Žalieji kiaušiniai ir iš jų pagaminti patiekalai (prieš ruošiant maistą), pavyzdžiui, žali tešla. Jei minkote tešlą su kiaušiniais, atsisakykite įpročio jos ragauti. Net mažas žalios tešlos kiekis rizikuoja: ta pati Salmonella bakterija yra labai pavojinga bet kuriam sveikam organizmui, jau nekalbant apie ypatingą jūsų situaciją. Toje pačioje kategorijoje - naminis majonezas ir kiti salotų užpilai (cezaris ir kt.). Nepamirškime ir saldžių patiekalų: putėsių, kiaušinių kiaušinių, meringų, tiramisu ir kt..
  • Ūgliai ir daiginti grūdai. Venkite bet kokio: patogenai gali patekti į juos ankstyvoje augimo stadijoje, ir prieš valgant jų neįmanoma nuplauti vandeniu..
  • Žuvis su gyvsidabriu. Tunuose, kardžuvėse, skumbrėse ir rykliuose gali būti didelių gyvsidabrio dozių. Manoma, kad saugu vartoti ne daugiau kaip 300 g per savaitę jūros gėrybių ar žuvų, kuriose yra minimalios gyvsidabrio dozės: šamas, lašiša, menkė, tuno konservai..
  • Šviežios sultys. Restoranuose ir kitose viešose vietose išspaustose sultyse taip pat gali būti patogeninių bakterijų, tokių kaip salmonelės ir E.coli. Šiai kategorijai taip pat priskiriamos žalios nepasterizuotos sultys buteliuose, kurias galima pamatyti prekybos centrų šaldytuvuose..
  • Neplauti vaisiai ir daržovės. Juose gali gyventi toksoplazmos bakterijos, kurios yra pavojingos jums ir jūsų kūdikiui..
  • Kofeinas. Daugelis motinų domisi klausimu, ar nėštumo metu galima gerti kavą. Naujausi tyrimai rodo, kad nedidelis kofeino kiekis nėščioms moterims yra saugus. Tačiau vis dar tiriamas klausimas, ar didelės šios medžiagos dozės gali sukelti persileidimo riziką, kaip neseniai manyta. Tęsiant tyrimus šia tema, šiuo metu leidžiama ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną - tai yra vienas kavos puodelis. Atminkite, kad koloje, arbatoje, šokolade ir energiniuose gėrimuose taip pat yra šio elemento..
  • Alkoholis. Alkoholio vartojimo nėštumo metu tema ir toliau yra aktuali. Jūs puikiai žinote, kad piktnaudžiavimas stipriaisiais gėrimais sukelia rimtus vaisiaus apsigimimus. Tačiau ne visi žino, kad net mažos dozės gali būti pavojingos. Iki šiol saugus leidžiamas alkoholio kiekis nėštumo metu nebuvo nustatytas. Todėl geriausia atsisakyti bet kokių „svaiginančių produktų“ per visą kūdikio laukimo ir žindymo laiką..

Vaiko laukimo laikotarpis yra laikas, kai verta skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai ir kūno poreikiams. Ir nors jums gali tekti atsisakyti kai kurių mitybos įpročių, džiaukitės tuo - juk jūs ne tik būtinai prisidedate prie savo kūdikio sveikatos, nustatote teisingą jo vystymosi kryptį per ateinančias 40 savaičių, bet, greičiausiai, padėsite pagrindą palaikyti kūno formą po gimdymo.

Nėščios moters dieta

Reikšmingas veiksnys, darantis įtaką būsimo kūdikio sveikatai, yra nėščios moters mityba. Normalus vaisiaus vystymasis yra neįmanomas, jei gimdoje jis gauna mažiau naudingų maistinių medžiagų. Nėščios moters mitybos klaidos sukelia virškinimo trakto problemų. Metabolizmo pokyčiai, prasideda endokrininės sistemos sutrikimai. Pediatrų patirtis rodo, kad nepakankama motinos mityba lemia tai, kad vaikas dažnai serga infekcinėmis ligomis, rachitu ir atsilieka psichikos vystymuisi.

Kaip valgyti nėščioms moterims

Pažiūrėkime, kas laikoma sveika nėščių moterų mityba..

◉ Moters maistas turėtų turėti energinę vertę. Tai yra „tuščias“ maistas: traškučiai, saldumynai, suktinukai, greitas maistas neturi maistinių medžiagų. Bet jie yra labai kaloringi.

◉ Nėščios moters mityba turėtų būti kuo įvairesnė.

◉ Turėtumėte valgyti reguliariai. Geriausias variantas yra penkis kartus per dieną. Geriau maždaug tuo pačiu metu.

◉ Apribokite riebalų ir sūraus maisto vartojimą.

◉ Naudokite šviežiai paruoštą maistą. Ne visada taip pavalgyti galima, bet reikia to siekti.

◉ Neįtraukite rūkytos mėsos, konservų, kavos, alkoholinių gėrimų.

◉ Maistas ir patiekalai turėtų būti lengvai virškinami.

◉ Pakankamai geriamojo skysčio.

Kokie vitaminai reikalingi nėštumo metu

Vitaminų poreikis nėščių moterų organizmui yra didelis visais trimestrais. Todėl pasitarkite su gydytoju, koks vitaminų ir mineralų kompleksas naudingas organizmui. Be vitamino vartojimo iš tabletės, niekas negali pakeisti „gyvo“ vitamino ir mineralų iš vaisių, daržovių. Nėščios moters mityba turėtų būti kuo didesnė..

Vitaminų vertė nėštumo metu parodyta lentelėje.

VitaminasNaudaKur yra
Vitaminas ASkatina augimą, dalyvavimą angliavandenių ir riebalų apykaitoje, oksidaciniuose procesuose, veikia vaisiaus regos organų susidarymą. Būtina odai, gleivinėms.Pienas, sviestas, trynys, kepenys. Pomidorai, morkos, moliūgai, abrikosai, rūgštynės.
Vitaminas C (askorbo rūgštis)Stiprina kraujagyslių sienelę, gerina geležies absorbciją (svarbi nėščiųjų anemijai). Padidina energiją ir atsparumą infekcijoms, paruošia kraujotakos sistemą gimdymui. Svarbu maitinant kūdikį.Rūgštynės, citrusiniai vaisiai, rožių klubai, kopūstai, svogūnai, obuoliai, dilgėlės, juodieji serbentai, petražolės.
Vitaminas DDalyvauja fosforo, kalcio mainuose, kaulinio audinio, raumenų formavime. Neleidžia vystytis rachitui.Žuvų taukai, kiaušiniai, jūros gėrybės. Gaminama ultravioletinių spindulių.
Vitaminas B12Reguliuoja baltymų pasiskirstymą nėščios moters organizme, yra svarbus vaisiaus nervų sistemai. Atsakingas už kraujodarą, judesių koordinavimą.Mėsa, kepenys, pienas, kiaušinio trynys.
Vitaminas EAtsakingas už lytinių liaukų darbą, apsaugo nuo persileidimo, ankstyvo gimdymo grėsmės. Antioksidantas, mažina ląstelių mirtį, priešvėžinį poveikį. Sustiprina vitaminų C, D sintezę.Šaltalankių aliejus, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, kukurūzų aliejus. Pienas, kiaušiniai, riešutai, sėklos.
Vitaminas PAtsakingas už kapiliarų pralaidumą. Sumažina nuovargį, kojų skausmą, išsiplėtusių venų riziką, hematomas.Juodoji ir žalioji arbata. Juodieji serbentai, erškėtuogės, vynuogės, raudonieji pipirai.
Folio rūgštisApsaugo nuo mažakraujystės, yra atsakinga už kūdikio nervų sistemos formavimąsi.Austrės, špinatai, lašišos, ankštiniai augalai, šparagai, svogūnai, datulės, grybai, morkos, agurkai.

Energinė maisto vertė nėščioms moterims

Jei kalbėtume išsamiau apie energetiškai pilnavertę dietą, tada moteris turi žinoti, kad per pirmąjį nėštumo trimestrą reikia 2600–2800 kilokalorijų per dieną. Trečioje jau - iki 3200 kalorijų per dieną.

Pirmajame nėštumo etape, kai vaisius yra mažytis, jo poreikiai yra nereikšmingi. Todėl mityba šiuo laikotarpiu labai nesiskirs nuo dietos prieš nėštumą. Vystantis embrionui, kai pradeda formuotis vaiko organai, padidėja maistinių medžiagų poreikis. Į tai atsižvelgiama pakeitus moters mitybą. Padidina ne tik porcijų kiekį, bet ir maisto produktų kalorijų kiekį.

Jei augantis vaisius negauna jokių mikroelementų, mineralų, visa tai „išplaunama“ iš motinos kūno. Kas geriausiu būdu neturi įtakos nėščios moters sveikatai.

Trūkstant fluoro, kalcio ir fosforo maiste, atsiranda dantų ėduonis, kenčia mamos kaulinis audinys.

Esminiai mikroelementai nėščioms moterims

MikroelementasNaudaKur yra
JodasĮtakoja skydliaukę, medžiagų apykaitos procesus. Sumažina neišnešioto kūdikio, priešlaikinio gimdymo galimybę.Obuolių sėklos, jūros dumbliai, jūrų žuvys, vėžiagyviai, krabai, kalmarai.
KalcisTai būtina formuojant vaisiaus skeletą, palaikant sveikus moters dantis, kaulus, kraujui krešėti, normaliam kraujospūdžiui.Varškė, sūris, pienas, jogurtas, grietinė, kopūstai, duona.
FosforasKaulų, dantų susidarymas, visi biocheminiai procesai.Sūris, grikiai, mėsa, žirniai, avižiniai dribsniai, pienas.
CinkasDidina imunitetą, mažina nėščių moterų pykinimą, stimuliuoja audinių augimą ir gijimą.Riešutai, austrės, javų daigai, kiaušiniai, mielės, bananai, morkos.
GeležisDalyvauja kraujodaryje, hemoglobino susidaryme, kvėpavime.Kepenys, slyvos, džiovinti abrikosai, sardinės, grybai, burokėliai, razinos.

Nėščios moters mitybos subalansavimas

Daug dėmesio skiriama nėščiosios valgomų maisto produktų šviežumui. Sudarydami nėščios moters dietą, turėtumėte apsvarstyti, kiek tam tikro maisto galite valgyti. Laikydamiesi tinkamos mitybos pagrindų, meniu padidinkite daržoves ir vaisius. Jie tikrai turėtų būti ant moters stalo. Nėščių moterų dietos procentas kiekvieną dieną:

▣ 35% grūdų, grūdų, duonos.

▣ 30% baltymų: žuvis, mėsa, pienas, sūris, varškė, grietinė.

▣ 25% daržovių, šviežių ir perdirbtų.

▣ 10% šviežių vaisių.

Būsimos motinos organizme yra svarbus angliavandenių, riebalų, baltymų balansas būsimam vaikui.Nuo nėštumo vidurio baltymų poreikis labai padidėja dėl vaiko augimo ir vystymosi. Mityboje akcentuojamas dėmesys pieno ir žuvies produktams, paukštienai, kiaušiniams.

Be amino rūgščių, šiuose produktuose yra didelis kiekis lengvai virškinamų baltymų. Virtoje mėsoje ir žuvyje išlieka maksimalus maistinių medžiagų kiekis.

Tik įvairi dieta, kai ant jūsų stalo yra daugybė produktų ir patiekalų, vaisius aprūpins reikalinga statybine medžiaga. Dėl monotonijos organizmas negaus kai kurių vitaminų pilnai.

Ką neįtraukti iš dietos

Nėštumas yra laikas, kai jūs turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Moteris priversta atsisakyti daugybės priklausomybių, skonio įpročių. Šios aukos yra laikinos ir naudingos jums kartu su kūdikiu. Sveiko maisto trūkumas gali sukelti jūsų vaiko vystymosi problemų. Tinkama nėščios moters mityba suteiks augantiems trupiniams viską, ko reikia.

Nėščias moteris iš meniu išskiriame

◆ Riebi mėsa, taukai, dešros, rūkyta mėsa.

◆ Džiovinta žuvis, pusiau žalia mėsa, suši.

◆ Kava, „Coca-Cola“, stipri arbata, alkoholis.

◆ Keptas maistas dėl virškinimo sistemos streso.

◆ Pagardai ir žolelės. Pakeiskite juos žolelėmis: krapais, salierais, petražolėmis, kalendromis.

◆ Maistas, dėl kurio pilvo srityje susidaro dujos, įskaitant gazuotus gėrimus. Pašalinkite kopūstus, žirnius, obuolius, pupeles, kurie prisideda prie dujų susidarymo.

Ribojame nėščios moters mitybą

◈ Apribokite saldumynus, pyragus, ledus, riešutus. Visi kaloringi maisto produktai padidins kūno svorį, tačiau ląstelėms ir organams jų neteks.

◈ Pašalinkite marinuotus agurkus, marinatus, aštrų maistą. Pabandykite į paruoštus patiekalus įdėti mažiau druskos. Per didelis druskos kiekis nėščioms moterims patina, ypač trečiąjį trimestrą.

Kuo didesnis gimdančios moters svoris, tuo sunkesnis yra gimimo procesas. Antsvoris yra susijęs su mityba ir ribotu judrumu, kuris sukelia raumenų silpnumą. Nėščių moterų užduotis yra ne persivalgyti visko iš eilės, bet tiekti maistines medžiagas iš kokybiškų produktų į kūną.

Kiek vandens reikia gerti nėščioms moterims

Moterų gėrimo režimo apribojimas nėštumo metu visada buvo kliūtis.

Gydytojai primygtinai rekomendavo apriboti suvartojamų skysčių kiekį per dieną. Taigi sergant nėščiųjų gestoze reikia išvengti edemos. Tai padaryti nėra lengva, ypač vasarą, kai esi ištroškęs..

Vėliau ekspertai suformavo nuomonę, kad būsimai motinai vandens riboti nereikia. Bendras kraujo kiekis organizme keičiasi. Todėl vandens ir druskos pusiausvyrai palaikyti reikia daugiau skysčių. Taip pat turėtumėte stengtis išvengti dehidratacijos. Pakanka išgerti penkias septynias stiklines per dieną.

Ne mažiau svarbi yra vandens, kurį geria moteris, kokybė. Laikykitės taisyklės gaminti maistą ir su kokybišku vandeniu..

◙ Vandentiekiui naudokite filtrus. Pavyzdžiui, ąsočių pavidalu su keičiamais blokais ir įmontuotais. Jie suteiks fizinį ir cheminį vandens valymą nuo sunkiųjų metalų ir kenksmingų priemaišų.

◙ Pirkite vandenį buteliuose. Kokybiškas vanduo pilamas į butelius iš aplinkai nekenksmingų šaltinių.