Koks maistas suteikia kūnui energijos, gyvybingumo ir jėgos, taip pat padidina jo efektyvumą - „Top 10“

Apie 30% visos energijos, kurią žmogus gauna su maistu, organizmas išleidžia pats virškinimo procesui. Tai apima fermentų, hormonų, tulžies sintezę, filtravimą, išsiskyrimą iš organizmo ir kitus fiziologinius procesus, be kurių maistas tiesiog nebus absorbuojamas..

Tačiau yra speciali maisto produktų „kategorija“, kuri gali suteikti žmogui maksimalią energiją. Ir būtent po jų panaudojimo žmogus jaučia maksimalų jėgos antplūdį ir jėgos užtaisą, o jo nuotaika pakyla.

Kokia mityba suteikia kūnui daugiausiai jėgų? Kuo ypatingi šie produktai, kurie leidžia padidinti kūno savybes ir išlaikyti gerą formą? Ką turėtumėte valgyti, kad atkurtumėte jėgą ir gyvybingumą? Visi atsakymai pateikiami mūsų straipsnyje.

Kodėl vieni maisto produktai suteikia energijos, o kiti - „atima“?

Kūnas energiją „išgauna“ iš dviejų pagrindinių šaltinių - cukraus ir riebalų. Visi jie per paprastas biochemines reakcijas galiausiai paverčiami paprasčiausiais angliavandeniais, kurie susintetinami į gryną energiją..

Tačiau cukrus iš tikrųjų yra angliavandenis ir jį suvirškinti reikia mažiausiai laiko ir energijos, tačiau riebalai yra sudėtingas komponentas. Be to, suaugusio žmogaus organizmas dirba taip, kad paprasti ir sudėtingi angliavandeniai absorbuojami iškart po vartojimo, tačiau riebalai laikomi „atsargoje“..

Smegenys taip pat tiesiogiai atsakingos už gyvybingumo pojūtį, jo prisotinimą deguonimi, pagaminto dopamino ir serotonino kiekį. Tie patys kalnakasiai taip pat yra atsakingi už nuotaikos pakėlimą..

Štai kodėl yra vadinamųjų „energetikų“ ir stimuliatorių, kurie iš tikrųjų nepadidina energijos, o tik sukuria linksmumo jausmo iliuziją. Daugelis narkotinių narkotikų veikia pagal šį principą. Tačiau jų vartojimas išprovokuoja kompleksinį virškinimo funkcijos pažeidimą, o tai tik pakenks sveikatai..

Atitinkamai, kokį maistą reikėtų įtraukti į dietą, kad nepritrūktų energijos? Tai yra paprasti ir sudėtingi angliavandeniai, tačiau visa tai turi būti papildyta baltymais, vitaminais, mineralais ir švariu geriamuoju vandeniu.

Natūralu, kad jei nuolat valgote saldumynus (juose yra daugiausia angliavandenių), tai tuo nesibaigs, nes organizmui pradės trūkti kitų mikroelementų ir maistinių medžiagų.

10 geriausių produktų

Taigi, kokie yra efektyviausi maisto produktyvumą gerinantys maisto produktai? Apsvarstykite 10 labiausiai patikrintų variantų, kaip energiją gauti visą dieną ir kuo geriau patenkinti energijos poreikius.

1. Avižiniai dribsniai arba muslis

Be paprastų ir sudėtingų angliavandenių, jame taip pat yra magnio ir vitamino B1 ir fosforas, kurie dalyvauja tarpląsteliniame metabolizme.

Avižiniai dribsniai yra geras energijos šaltinis, tačiau „neveikia“ neilgai.

Štai kodėl rekomenduojama jį naudoti su pienu, įpilant nedidelį kiekį sviesto (geriau - „sumuštinių“ sviesto, kuriame yra nedidelis riebalų kiekis) ir džiovintų vaisių.

2. Džiovinti vaisiai

Sudėtyje yra fruktozės ir pluošto. Pirmasis yra vienas iš paprasčiausių angliavandenių, kurie absorbuojami jau po 5-10 minučių po vartojimo, o ląsteliena padeda organizmui virškinti maistą ir apsaugo nuo žarnyno sutrikimo..

Be to, džiovinti vaisiai yra ypač naudingi širdžiai, o tai netiesiogiai pagerina smegenų kraujotaką..

Vieni iš turtingiausių džiovintų vaisių yra džiovinti bananai, džiovinti abrikosai, keptos kriaušės.

3 kiaušiniai

Putpelių kiaušiniai yra geresni - juose yra beveik 3 kartus daugiau baltymų. Juose taip pat yra paprastų riebalų, kurie absorbuojami per 2 - 3 valandas, suteikiant energiją ilgą laiką..

Cholinas kiaušiniuose stiprina atmintį.

Vienintelis įspėjimas yra tai, kad kiaušinius geriau valgyti virtus arba šviežius..

4. Mielasis

Medus yra vienas sveikiausių smegenų maisto produktų, kuriame yra didelė angliavandenių koncentracija. Jame praktiškai nėra riebalų, tačiau be sacharozės yra gausus mineralų, metalų ir vitaminų, kurie padeda normalizuoti biocheminę kraujo sudėtį, sąrašas..

Įrodyta, kad medus teigiamai veikia smegenų funkciją, koncentraciją ir atmintį..

Daugelis gydytojų rekomenduoja visiškai atsisakyti cukraus ir pakeisti jį medumi, tik atminkite, kad kaitinamas virš 65 laipsnių Celsijaus, jis praranda daugumą naudingų savybių..

5. Kava

Situacija su kavos poveikiu smegenims yra dviprasmiška. Tai suteikia žvalumo dėl kofeino, ir tai veikia kaip stimuliatorius. Tačiau tai praktiškai neturi neigiamo poveikio organizmui..

Atitinkamai, kava tikrai padeda įgauti gyvybingumo. Taip pat kofeinas gerina atmintį.

Tačiau neturėtumėte tuo piktnaudžiauti. Priešingu atveju galite priprasti kūną prie to, kad jis gauna energiją tik tokiu būdu - tokiu atveju paprasti produktai taps mažiau veiksmingi..

6. Vaisiai ir daržovės

Vaisių ir daržovių valgymas norint padidinti energiją yra vieno langelio sprendimas. Visuose juose yra skaidulų, kurios yra būtinos energijai ir virškinimui. Tuo pačiu metu tiek vaisiai, tiek daržovės yra lengvai virškinamas maistas..

Jie turi būti įtraukti į dietą skiriant tausojančias dietas, pavyzdžiui, atsigavimo laikotarpiu po gastrito ar skrandžio opų gydymo..

7. Natūralus jogurtas

Lengvai virškinamas, yra vaisių pagrindas ir nedidelis cukraus kiekis. Be to, jame taip pat yra pieno rūgšties bakterijų, kurios yra naudingos žarnyno mikrofloros pagrindas..

Reguliarus jogurto vartojimas leis ne tik normalizuoti visos virškinimo sistemos darbą, bet ir sulaukti nemažai energijos. Tai taip pat naudinga moterų sveikatai..

8. Skumbrė

Šios medžiagos yra tiesiogiai susijusios su serotonino ir dopamino gamyba smegenyse - hormonais, kurie yra atsakingi už džiaugsmo jausmą, taip pat padeda neuronams absorbuoti deguonį..

Dėl to skumbrė veikia kaip stimuliatorius, tačiau neturi jokio neigiamo poveikio organizmui. Be to, skumbrėje yra paprastų baltymų ir lengvai virškinamų riebalų, taip pat mineralų..

9. Pupelės

Nors teoriškai čia galima priskirti visus ankštinius augalus. Beveik visi jie susideda iš baltymų ir kompleksinių angliavandenių, kuriuos organizmas naudoja visą dieną..

Pusryčiai iš konservuotų pupelių yra tokie pat geri, kaip ir tradiciniai avižiniai dribsniai. Kas nemėgsta pupelių - žirnių sriubos ar visokių salotų su žirniais (bet geriau be majonezo ir riebios mėsos).

10. Riešutai

Graikiniuose riešutuose gausu baltymų, angliavandenių, omega-3 riebalų rūgščių ir mineralų. Visa tai palaiko nominalią maistinių medžiagų koncentraciją organizme, o tai teigiamai paveiks medžiagų apykaitos greitį..

Atitinkamai, jei valgysite tik riešutus, energijos bus minimalu. Ir jei jų pridėsite, pavyzdžiui, prie deserto, tai padės kūnui greičiau įgauti gyvybingumo..

Kaip dažnai juos naudoti?

Nedelsiant būtina paaiškinti, kad pirmiau minėti produktai neturėtų būti vartojami reguliariai. Geriausia, tik prieš „planuojamą“ fizinę veiklą. Iš esmės galite laikytis populiarių taisyklių:

  1. pusryčiai - turėtų būti turtingi paprastaisiais angliavandeniais, nes tai padės kuo greičiau nudžiuginti;
  2. pietūs - be pernelyg riebių patiekalų, tačiau visada sotūs;
  3. vakarienė - tik soti, be paprastų angliavandenių (sudėtingas - galite ir net reikia).

Tuo pačiu metu likus 2 - 3 valandoms iki planuoto miego, geriau atsisakyti maisto. Priešingu atveju galite apsirūpinti lėtine nemiga, kuri ryte nepadės net ir „energingiausiems“ pusryčiams.

Liaudies gynimo priemonės, palaikančios gerą kūno formą

Be mitybos, kuri suteikia jėgų, yra daugybė liaudies metodų ir vaistažolių iš miego, kurie padeda greitai sustiprinti rytą - tai galima padaryti ne tik kavos pagalba. Ryškūs to pavyzdžiai yra citrusiniai eteriniai aliejai, sėlenų antpilas, erškėtuogių želė..

1. Eteriniai aliejai

Energijai padidinti naudojami specifiniai eteriniai aliejai. Jų ypatumas yra tas, kad jie padeda įveikti psichoemocinį nuovargį. O tam geriausiai tinka citrusinių ir rozmarinų eteriniai aliejai..

Kaip juos naudoti? Pakanka įlašinti 3 - 5 lašus į aromatinę lempą (arba 2 - 4 lašus į difuzorių). Jie taip pat gali būti dedami, pavyzdžiui, į karštą vonią. 1-2 tokios „terapijos“ per dieną bus daugiau nei pakankamai.

2. Sėlenų užpilas

Viena populiariausių lėtinio nuovargio priemonių yra energijos tinktūros.

Paruoškite taip:

  1. Sumaišykite 200 gramų sėlenų su 1 litru šalto vandens;
  2. užvirkite ir virkite 1 valandą;
  3. atvėsus - perkoškite per marlę ar sietą.

Paimkite 100 - 200 mililitrų 3-4 kartus per dieną. Minimalus „gydymo“ kursas yra 2 savaitės. Ši priemonė taip pat yra puikus būdas išvalyti žarnas nuo susikaupusių toksinų..

3. Kisselis iš erškėtuogių

Šis gaivinantis gėrimas suteikia organizmui didelį kiekį askorbo rūgšties, kuri padeda įveikti nuovargį, susijusį su infekcinėmis ligomis. Paruoškite taip:

  1. susmulkinkite 2 šaukštus erškėtuogių (šviežių arba džiovintų - nesvarbu) ir užpilkite 0,5 litro verdančio vandens;
  2. indus, kuriuose yra mišinio, uždenkite dangčiu, apvyniokite storu rankšluosčiu ir leiskite jam užvirti, kol jis visiškai atvės.

Į gatavą želė galite pridėti 1 šaukštą medaus.

Paimkite vakarienės metu kaip desertą - ryte pajusite kur kas daugiau energijos atsargų.

Be to, prisiminkite, kad paskutiniame straipsnyje apžvelgėme 5 veiksmingas gaivinančias arbatas, pagamintas iš įvairių žolelių..

Ką valgyti prieš mankštą?

Dieta sportininkams šiek tiek skiriasi nuo įprastos. Pirma, joje yra daugiau angliavandenių - būtent jie padeda palaikyti tonusą alinančių treniruočių metu, antra, į jį yra įtraukti baltymai - jų pagalba kaupiama raumenų masė.

Todėl, norint gauti energijos prieš treniruotę, rekomenduojama vartoti:

  • kalakuto omletas;
  • avižiniai dribsniai;
  • įdaryti kopūstų suktinukai su vištiena;
  • kepta vištiena su saldžiomis bulvėmis;
  • varškė su vaisiais.

Be to, visa tai papildo baltymų batonėliai ir kokteiliai. Daugelis gamintojų gamina sportinę mitybą paruoštų mišinių pavidalu, skirtus naudoti prieš treniruotes - jie sudaro apie 2/3 baltymų (tai yra pats baltymas), paprastų ir sudėtingų angliavandenių. Jie suteikia daug jėgų ir energijos, padeda pažadinti kūną ir smegenis būsimai treniruotei..

Bet kad po treniruotės nepajustumėte jėgų praradimo, turėtumėte pažodžiui suvalgyti nedidelę saldumynų porciją per pirmąsias 30 minučių po fizinio krūvio. Tai gali būti šokolado plytelė, jogurtas, bananas, apelsinas, arbata su medumi.

Dėl kokių maisto produktų jaučiatės pavargę?

Bet į dietą įtraukus šiuos smegenims kenksmingus maisto produktus, tik atimama energija ir padidinamas nuovargio jausmas:

  1. Riebi mėsa. Iš esmės tai gali būti bet koks maistas, kuriame gausu gyvūninių riebalų. Tai maisto produktai, kurių virškinimui reikia daug daugiau energijos nei daugeliui kitų. Tačiau neturėtumėte jų visiškai atsisakyti - būtent mėsos produktai yra pagrindinis baltymų šaltinis. Geriau teikti pirmenybę liesos mėsos patiekalams.
  2. Pasterizuoti produktai. Tai apima pieną ir visų rūšių konservus. Juose yra mažiausiai mikroelementų ir maistinių medžiagų, tačiau organizmas vis tiek atlieka su jais visą spektrą medžiagų apykaitos procesų, kurie paima energijos.
  3. Alkoholis. Kaip ir bet kurį toksiną, organizmas pradeda greitai išsiskirti, o alkoholis taip pat slopina smegenų funkcijas. Jo gamybai išleidžiama daug energijos, tačiau etilo alkoholis praktiškai neduoda jokios naudos - jis nepalyginamas su žala.
  4. Cukrus. Tai taip pat apima smegenims kenksmingus saldumynus, kuriuose yra daug transriebalų. Jie praktiškai nėra absorbuojami. Tai yra, jie turi minimalų energijos kiekį, tačiau jie ilgai skirstosi. Ir visą šį laiką kūnas praranda energiją.

Įdomus vaizdo įrašas

Dabar siūlome pasižiūrėti vaizdo įrašą:

Iš esmės palaikyti gerą formą yra pakankamai lengva, jei žinote, kokius maisto produktus turėtumėte įtraukti į savo dienos racioną. Svarbiausia nepamiršti jo įvairovės. Organizmas turi gauti pakankamą kiekį vitaminų, mineralų, aminorūgščių, nėra jokių „universalių“ produktų, kuriuose visa tai būtų.

TOP-7 produktai, skirti gyvybingumui

Šaltuoju metų laiku ypač dažnai mus aplanko vangumas ir be priežasties nuovargis. Manoma, kad kalta hipovitaminozė. Tačiau multivitaminų preparatai ne visada gali pagerinti mūsų savijautą. Daugelis žmonių naudojasi stimuliatoriais kavos, stiprios arbatos pavidalu, tačiau jų poveikis yra trumpalaikis.

Tuo tarpu yra maisto produktų, kurie taip pat gali suteikti mums gyvybingumo, energijos, be to, jie taip pat yra labai naudingi organizmui..

Avižiniai dribsniai yra pirmieji. Neatsitiktinai ši košė laikoma geriausiu pusryčių variantu. Jame yra daug tiamino (vitamino B1), kuris padidina ištvermę ir padeda organizmui įveikti stresą. Tiaminas taip pat padidina apetitą, kurio gali trūkti ryte. Avižiniuose dribsniuose yra daug mikroelementų, kurių reikia mūsų organizmui, tai yra kalis, magnis, kalcis, fosforas ir kiti. Iš vitaminų galima išskirti vitaminus A, E, K ir B. Didelis skaidulų ir angliavandenių kiekis sukuria ilgalaikį prisotinimą ir jėgos antplūdį..

Ankštiniai augalai padės jaustis labiau pagyvėjusiems. Induose, pagamintuose iš pupelių, lęšių, žirnių ar natūralių sojų pupelių, yra daug augalinių baltymų ir palyginti mažai angliavandenių, todėl jie yra labai vertingi norintiems numesti svorį nejaučiant alpimo. Ankštinėse medžiagose esantys mineralai (geležis, fosforas, kalis) ir vitaminai (A, C, B, PP) daro juos labai naudingus organizmui. Pluoštas, kurio yra daug, padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir geriau pasisavinti naudingus komponentus.

Riešutai padeda atkurti energiją ir suaktyvinti smegenis. Jie yra daugelio mikroelementų ir vitaminų šaltinis. Reikia tik prisiminti, kad riešutai yra gana kaloringi ir dideliais kiekiais gali būti sunkiai virškinami, todėl jų dienos norma neturėtų viršyti saujos. Žinoma, geriau naudoti ne keptus, o džiovintus riešutus, ypač su druska ar cukrumi.

Kitas vertingas produktas yra jogurtas. Dėl bifidobakterijų buvimo jis tikrai padeda virškinti, gerina imunitetą ir suteikia gyvybingumo. Visa tai savo ruožtu gerina nuotaiką ir sukuria žvalumo užtaisą. Žinoma, kiti fermentuoti pieno produktai yra naudingi, jie visi yra kalcio šaltiniai, tačiau norint energijos ir gyvybingumo rekomenduojama naudoti jogurtą.

Vaisiai ir daržovės yra supakuoti su vitaminais ir padeda mums jaustis geriau. Tačiau tarp visų šių gamtos dovanų įvairovės mokslininkai pabrėžia morkas, špinatus ir bananus. Vitaminas A, kurį morkos tiekia mums, suteikia jėgų ir energijos visai dienai. Todėl taip rekomenduojama ryte išgerti stiklinę morkų sulčių arba suvalgyti morkų salotas. Špinatai yra ypač vertingi, nes visos jo naudingos savybės išsaugomos net po terminio apdorojimo. Tai taip pat gali žymiai padidinti mūsų linksmumą ir darbingumą..

Bananas yra puikus kalio šaltinis ir natūralus antidepresantas. Jis greitai patenkina alkį ir akimirksniu suteikia energijos, jis taip pat yra patogus, nes jį visada galite pasiimti su savimi ir valgyti beveik visur, kad ir kur būtume..

27 maisto produktai, kurie suteikia jums energijos

Dienos metu daugelis žmonių periodiškai jaučiasi pavargę, o kiti nuolat jaučiasi pavargę. Energijos trūkumas neigiamai veikia gyvenimą ir bendrą produktyvumą, todėl labai svarbu laiku padidinti jo lygį.

Budrumo būsena sukelia daug veiksnių, vienas iš jų yra mūsų maistas. Jo kiekis, tipas ir net paruošimo būdas turi įtakos organizmo veiklai, įskaitant kasdienę veiklą..

27 maisto produktai energijai ir gyvybingumui

Nepaisant to, kad visas maistas vienaip ar kitaip suteikia žmonėms energijos, yra atskiras sąrašas maisto produktų, kuriuose daugiausia maisto medžiagų, vitaminų ir mikroelementų. Jie leidžia išlaikyti energingumą, gerą nuotaiką ir didelę dėmesio koncentraciją visą parą..

1. Bananai

Bananai yra unikalūs vaisiai, kurie puikiai suteikia energijos visą dieną. Vaisiai yra natūralus kalio, vitamino B6 ir sveikų kompleksinių angliavandenių, atsakingų už veiklą, šaltinis. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad suvalgius tik vieną bananą prieš 75 metrų dviračiu, sportininkų ištvermė pagerėja tiek pat, kiek suvalgius vieną angliavandenių energinį purtymą..

2. Riebi žuvis

Riebi žuvis (lašiša, tunas) yra geriausias baltymų, riebalų rūgščių ir B grupės vitaminų šaltinis, todėl produktas idealiai papildo net dietinę dietą.

Vienoje riebios žuvies porcijoje kasdien reikia omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino B12. Omega-3 trūkumas sukelia įvairius uždegiminius procesus, kurie sukelia nuovargį.

Naujausi eksperimentai patvirtino, kad maistas, kuriame yra didelis nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis, žymiai sumažina lėtinio nuovargio riziką (ypač sergantiems vėžiu, pooperaciniu ir atsistatymo laikotarpiu po chemoterapijos).

Vitaminas B12 kartu su folio rūgštimi padeda reguliuoti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, taip normalizuodamas geležies kiekį kraujyje, o kūnas įkraunamas energija..

3. Rudieji ryžiai

Skirtingai nuo įprastų baltųjų ryžių, rudieji ryžiai apdorojami minimaliai, todėl jie yra maistingesni ir sveikesni. Viename puodelyje (150-200 g) rudųjų ryžių yra apie 3,5 g skaidulų, taip pat 88% rekomenduojamos paros normos mangano - fermento, skatinančio baltymų, angliavandenių skaidymąsi ir aktyvios energijos gamybą..

Dėl didelio skaidulų kiekio rudieji ryžiai turi žemą glikemijos indeksą. Produktas bus puikus meniu papildymas tiems, kurie stebi cukraus kiekį kraujyje ir nori atsikratyti dažno nuovargio.

4. Saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)

Saldžiosios bulvės yra ne tik skanus šakniavaisis, bet ir papildomas energijos šaltinis. Viename vidutinio dydžio gumbavaisyje yra apie 23 g angliavandenių, 3,8 g skaidulų, 28% mangano RDA ir 438% vitamino A, kuris yra 4 kartus didesnis už dienos vertę.

Dėl padidėjusio sudėtingų angliavandenių ir sveikų skaidulų kiekio kūnas lėtai virškina saldžiąsias bulves, užtikrindamas pastovų jėgą visą dieną. Papildoma energija padeda atgaminti maistinių medžiagų pertraukiklį manganą.

5. Kava

Kalbant apie energijos suteikimą, žmonės pirmiausia galvoja apie kavą. Iš tiesų, šio gėrimo kofeinas blokuoja nervų sistemą raminančios medžiagos - adenozino - veikimą. Dėl šios sąveikos suaktyvėja adrenalino gamyba, kuri stimuliuoja viso organizmo darbą..

Nepaisant minimalaus kalorijų kiekio (tik 2 kalorijos puodelyje), kava puikiai pagyvina ir padeda susikaupti.

6. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis, kuris energija nedidina cukraus kiekio kraujyje. Cheminėje kiaušinio baltymo sudėtyje yra aminorūgšties leucino, kuris skatina energijos gamybą keliais būdais. Pirma, leucinas padeda ląstelėms gauti cukraus be staigaus insulino išsiskyrimo. Antra, aminorūgštis skatina riebalų skaidymąsi. Kiaušiniuose taip pat yra didelis kiekis vitamino B, kuris, sąveikaudamas su fermentais, suaktyvina maisto perdirbimą energijai gauti.

7. Obuoliai

Viename vidutiniame obuolyje (180 g) yra apie 25 g angliavandenių, 19 g cukraus ir 4 g maistinių skaidulų. Natūralūs cukrūs, skaidulos ir antioksidantai, kurie lėtina angliavandenių absorbciją, lėtina virškinimą ir ilgalaikę energijos gamybą visą dieną. Todėl obuoliai taip pat idealiai tinka greitam, tačiau maistingam užkandžiui..

8. Vanduo

Vanduo sudaro apie 60% kūno masės, todėl išlaikyti vandens balansą yra ypač svarbu. Skysčio trūkumas lemia ne tik dehidraciją, bet ir lėtina visų gyvybę palaikančių sistemų veikimą. Dėl šios priežasties, kai trūksta vandens, žmogus jaučiasi pavargęs ir mieguistas. Reguliarus ir gausus gėrimas pripildys kūną energijos ir padės įveikti letargo jausmus. Be to, gerti vandenį reikia ne tik esant stipriam troškuliui, bet ir bendram vandens ir druskos balanso palaikymui..

9. Kartus šokoladas

Kakavos kiekis juodajame šokolade yra didumo tvarka didesnis nei tamsiojo arba pieniško šokolado. Cheminėje kakavos sudėtyje yra naudingų antioksidantų, kurie aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir gerina kraujotaką. Ši savybė leidžia greičiau pernešti deguonį į smegenis ir raumenų audinius, o tai ypač naudinga sportuojant. Be to, aktyvi kraujotaka malšina psichinį nuovargį ir gerina nuotaiką..

Be antioksidantų, juodajame šokolade yra kofeino ir teobromino, kurie teigiamai veikia psichinę veiklą..

10. Žolelių arbata yerba mate

„Yerba mate“ yra unikalus gėrimas, pagamintas iš džiovintų augalų, kilusių iš Pietų Amerikos, lapų. Paragvajaus arbatoje yra daug kofeino ir antioksidantų. Standartiniame puodelyje (250 ml) yra apie 8,5 mg kofeino: tiek pat yra mažame puodelyje (60-80 ml) kavos.

Dėl yerba mate vartojimo kūnas yra apkrautas energija: kofeinas suaktyvina adrenalino gamybą. Tačiau, skirtingai nei kiti žolelių stimuliatoriai, šis gėrimas nekelia kraujospūdžio ir nepadidina širdies ritmo..

Šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad arbata „yerba mate“ gerina ne tik fizinį aktyvumą, bet ir koncentraciją, protinius gebėjimus, nuotaiką, atmintį..

11. Goji uogos

Nuo seniausių laikų kinų medicinoje goji uogos buvo naudojamos dėl daugybės privalumų: skaidulų, vitaminų, antioksidantų, naudingų mineralų - visa tai dideliais kiekiais randama raudonuose vaisiuose..

Mokslininkai nustatė, kad goji uogų sultys aktyvina smegenis, malšina nuovargį ir puikiai atgaivina. Mažoje saujoje uogų (30 g) yra apie 2 g skaidulų, kurios sulėtina virškinimą ir taip pailgina energijos gamybos laiką.

Šias uogas galima valgyti tiek šviežias (jogurtuose, kokteiliuose), tiek perdirbtas (kepiniuose, padažuose, konservuose, uogienėse).

12. Kvinoja

Kvinoja yra populiarus daug baltymų turintis javai. Standartinėje quinoa porcijoje yra apie 39 g kompleksinių angliavandenių, 5 g maistinių skaidulų, 8 g baltymų, taip pat didžiulis kiekis vitaminų ir mineralų. Nepaisant to, kad yra angliavandenių, kvinoja turi žemą glikemijos indeksą, dėl kurio ji lėtai virškinama, energingai įkraunant kūną visai dienai..

Kvinoja taip pat turi folio rūgšties, magnio ir daug procentų rekomenduojamo per parą mangano suvartojimo - 20%. Visus šiuos mikroelementus fermentai sėkmingai naudoja energijos gamybai.

13. Avižiniai dribsniai

Viso grūdo avižiniai dribsniai suteikia ilgalaikės energijos. Avižiniuose dribsniuose yra beta-gliukano polisacharido, kuris dribsnius paverčia klampia mase kartu su skysčiu (vandeniu, pienu). Dėl beta gliukano buvimo avižiniai dribsniai apgaubia skrandžio ir kitų virškinimo sistemos organų sienas, o tai sulėtina gliukozės absorbciją kraujyje.

Avižose gausu vitaminų, mineralų (mangano, geležies, B grupės vitaminų), kurie teigiamai veikia fizinį aktyvumą.

14. Jogurtas

Jogurtas yra idealus greito sotumo ir energijos užkandis. Cheminė jogurto sudėtis apima paprastus angliavandenius (laktozę, galaktozę), kurie organizmui suteikia greitos energijos skilimo metu. Be to, jogurte yra daug baltymų: jis sulėtina angliavandenių absorbcijos greitį ir užkerta kelią greitam gliukozės išsiskyrimui į kraują.

Jogurte yra daug B grupės vitaminų (B2, B12) - aktyvių ląstelių darbo dalyvių. Šie mikroelementai padeda suformuoti adenozino trifosforo rūgšties molekules, kurias žmogaus kūno ląstelės naudoja kaip kurą..

15. Humusas

Humusas yra originalus avinžirnių tyrės, sezamų pastos, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių pavidalo užkandis. Šių ingredientų derinys daro humusą puikiu energijos šaltiniu.

Avinžirnių tyrėje gausu lėtų angliavandenių ir skaidulų, o sezamų pastoje ir aliejuje yra sveikų riebalų. Visi komponentai žymiai sulėtina angliavandenių absorbciją, todėl išvengiama cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.

Humusą galima vartoti kaip atskirą patiekalą, kaip padažą, salotų padažą arba kartu su kitais maisto produktais.

16. Sojų pupelės „Edamame“

„Edamame“ pupelės yra mažai kaloringas, lengvas ir skanus užkandis, turintis didžiulį kiekį baltymų, skaidulų, angliavandenių. Standartinėje edamamo porcijoje yra apie 17 g baltymų, 16 g angliavandenių ir 8 g maistinių skaidulų.

Šių sojų pupelių vitaminai ir mikroelementai įvairiai veikia veiklą. Folio rūgštis (121% RDA) su geležimi kovoja su anemijos nuovargiu, o manganas (79% RDA) padeda generuoti energiją greitai skaidant baltymus ir angliavandenius. Aktyvų maistinių medžiagų perdirbimą taip pat palengvina mineralinis molibdenas - natūralus fermentų stimuliatorius.

17. Lęšiai

Lęšiai yra ne tik baltymų sandėlis, bet ir maistinių medžiagų, padedančių padidinti fizinį aktyvumą, šaltinis. Lęšių pupelėse yra daug skaidulų ir sveikų angliavandenių: virtų lęšių porcijoje yra 40 g angliavandenių ir apie 16 g maistinių skaidulų.

Skaidulos lėtina maisto perdirbimo procesą skrandyje ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda išlaikyti budrumą ir sotumą ilgą laiką. Taip pat lęšiai papildo kūno energijos išteklius dėl didelio mikroelementų kiekio: folio rūgšties, mangano, cinko, geležies. Jie normalizuoja maistinių medžiagų skilimą ir aktyvina ląstelių funkcijas.

18. Avokadas

Avokadai ne veltui laikomi vienu sveikiausių maisto produktų. Jo vaisiuose yra daug sveikų riebalų ir skaidulų. Mokslininkai nustatė, kad mononesočiosios ir polinesočiosios riebalų rūgštys, esančios avokaduose, pagerina maistinių medžiagų absorbciją ir yra naudojamos kaip papildomi energijos šaltiniai organizme..

Unikalios maistinės medžiagos palaikomos pastoviu energijos lygiu: 80% avokadų angliavandenių yra maistinės skaidulos.

Avokadų vaisiuose yra didžiulis kiekis B grupės vitaminų, kurie yra būtini sveikam mitochondrijų funkcionavimui, kurie yra atsakingi už kalorijų deginimą ir ląstelių energijos gamybą..

19. Apelsinai

Apelsinai garsėja dideliu vitamino C. Viename vaisiuje yra 106% šio mikroelemento RDA. Be vitaminų, apelsinuose gausu antioksidacinių junginių, kurie apsaugo organizmo ląsteles nuo oksidacinio streso..

Tyrimai parodė, kad oksidacinė ląstelių žala sukelia nuovargį. Tai reiškia, kad apelsinų įtraukimas į įprastą mitybą padės sumažinti nuovargio dažnį..

Viename naujausių eksperimentų dalyvavo 13 moterų. Tris mėnesius, tris kartus per savaitę, jie valandą truko aerobikos treniruotes ir prieš pradėdami suvartojo 500 ml apelsinų sulčių. Rezultatai įrodė, kad apelsinų sultys ne tik žymiai sumažina raumenų nuovargį, bet ir padeda padidinti bendrą našumą ir ištvermę..

20. Braškės

Braškės laikomos skaniu jėgos ir energijos šaltiniu. Cheminėje uogos sudėtyje yra angliavandenių (apie 12 g vienoje porcijoje), maistinių skaidulų (3 g) ir cukraus (7 g). Braškės taip pat garsėja dideliu vitamino C kiekiu, kuris yra 149% rekomenduojamos paros normos..

Minėtos šios populiarios uogos mineralai kovoja su uždegimu, o antioksidantai - su nuovargiu.

Braškės gali būti įtrauktos į racioną tiek šviežios, tiek kaip papildomas desertų, kokteilių, vaisių salotų ingredientas..

21. Sėklos

Sėklų (chia, moliūgų, saulėgrąžų ir linų sėklų) įtraukimas į įprastą dietą padeda padidinti fizinį aktyvumą. Juose yra didžiulis nesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių kiekis: mokslininkai įrodė, kad jų trūkumas lemia pervargimą ir uždegiminių procesų vystymąsi. Sveiki riebalai ne tik padeda ląstelėms tinkamai veikti, bet ir kaupia energiją, sukuria tam tikrą išteklių potencialą.

Be kita ko, sėklose yra daug baltymų ir skaidulų, kurie lėtina maisto įsisavinimą ir taip prailgina energijos gamybą..

22. Ankštiniai augalai

Ankštinėse daržovėse yra daug maistinių medžiagų. Nepaisant labai įvairių pupelių rūšių, jų cheminė sudėtis yra beveik identiška: angliavandeniai, skaidulos ir baltymai.

Pupos virškinamos lėtai, o tai leidžia organizmui palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti energijos balansą. Ankštinių augalų antioksidantai padeda kovoti su uždegimu ir nuovargiu.

Garsiausios ankštinių augalų veislės yra juodosios pupelės ir juodosios pupelės. Šie maisto produktai yra daug folio rūgšties, geležies, kalio ir mangano šaltinių. Jie normalizuoja energijos gamybą ir dalyvauja jos aktyviame pernešime per kūno ląsteles.

23. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra žinoma visiems kaip antioksidantų, saugančių nuo oksidacinio streso, sandėlis. Gėrime yra ne tik kofeino, kuris papildo organizmo energijos atsargas, bet ir L-teanino. Tai yra aminorūgštis, kuri prireikus sumažina kofeino perteklių ir paskesnes reakcijas (drebulys, nervinis per didelis jaudulys, nerimas), taip pat tolygiai paskirsto energijos išteklius ląstelėse..

Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad būtent L-teanino ir kofeino derinys padidina koncentraciją ir pagerina protinę veiklą..

Žalioji arbata yra idealus fizinės veiklos stimuliatorius. Tai gerai pašalina nuovargį dėl hormono norepinefrino gamybos.

24. Riešutai

Dėl turtingo maistinių medžiagų riešutai yra idealūs sotiems ir gaivinantiems užkandžiams. Nepaisant didelio kalorijų kiekio, visi riešutus sudarantys riebalai (anakardžiai, migdolai, graikiniai riešutai) yra naudingi: jie greitai prisotinami, tačiau lėtai absorbuojami, įkraunant kūną energijai visai dienai..

Riešutai yra sudaryti iš amino rūgščių, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios apsaugo nuo uždegimo ir nuovargio. Angliavandeniai ir maistinės skaidulos suteikia stabilų aktyvumą visą dieną.

Vos sauja riešutų padės atsikratyti nuovargio dėl naudingų mikroelementų (mangano, geležies, vitaminų B ir E)..

25. Pūsti

Pūsti yra mažai kaloringi užkandžiai, kurie gali suteikti energijos. Jame gausu skaidulų ir lėtų angliavandenių, o tai reiškia, kad jis tinka net dietinei dietai. 100 g spragėsių yra 78 g kompleksinių angliavandenių ir stulbinantis skaidulų kiekis - 15 g. Reguliariai vartojant spragėsius (jei jie paruošti iš sveikų ingredientų), organizmo energijos ištekliai bus žymiai papildyti..

26. Burokėliai

Burokėliai yra populiarūs dėl savo gaivinančių savybių ir gebėjimo pagerinti ištvermę, o tai ypač svarbu sportininkams. Naujausi eksperimentai parodė, kad šakniavaisiai pagerina kraujotaką dėl didelio antioksidantų ir natūralių nitratų kiekio. Natūralūs nitratai - azoto rūgšties druskų, mineralų, skatinančių kraujagyslių išsiplėtimą, žemesnį kraujospūdį, ląstelių prisotinimą deguonimi, padidėjęs aktyvumas, pavadinimas.

Be to, standartinėje burokėlių porcijoje (100–150 g) yra sudėtingų angliavandenių, skaidulų (3,8 g) ir cukraus (9,2 g)..

27. Žalios lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai) yra maistinių medžiagų lobis, taigi ir stabili energija. Daržovėse gausu geležies, kalcio, magnio, kalio, taip pat įvairių grupių vitaminų (A, C, E, K). Be vitaminų, žaliose lapinėse daržovėse yra daug folatų, maistinių skaidulų ir naudingų antioksidantų..

Kaip žinia, nuovargis dažniausiai išprovokuoja geležies ir vitamino C. trūkumą. Žaliosiose lapinėse daržovėse yra didelis šių abiejų mikroelementų kiekis: geležis apsaugo nuo lėtinio nuovargio, o vitaminas C skatina greitą jos absorbciją. Be to, geležis suaktyvina raudonųjų kraujo kūnelių, raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį į ląsteles ir taip aprūpina organizmą energija, gamybą..

Špinatai ir kopūstai pagreitina azoto oksido susidarymą, kuris plečia kraujagysles ir normalizuoja kraujotaką.

Išvada

Pasaulyje yra daugybė produktų, kurių naudojimas gali suteikti energijos organizmui. Visų pirma, juose yra maistinių skaidulų, kompleksinių angliavandenių ir baltymų: šių medžiagų apdorojimas trunka ilgiau, o tai reiškia, kad taip pat ilgėja energijos gamybos trukmė. Be energijos atsargų papildymo, tokie produktai didina fizinę ištvermę, aktyviai kovoja su uždegimu, malšina nuovargį ir normalizuoja medžiagų apykaitą..

Maistinės medžiagos, mineralai, vitaminai, antioksidantai, fermentai ne tik dalyvauja energijos išteklių aktyvavime, bet ir apskritai gerina sveikatą. Tiesiog įtraukite minėtus maisto produktus į savo dienos meniu.

Linksmas meniu: 12 energijos suteikiančių maisto produktų

Kas iš mūsų ryte nepatyrė silpnumo ir vangumo jausmo? Kartais jų negali atsikratyti net stipriausia kava. Šiuo atveju energijai ir energijai skirti produktai gali padėti atgaivinti. Kurias, skaitykite mūsų apžvalgoje.

Lėtas kuras

Tarp nesibaigiančių avižinių dribsnių privalumų yra ir gebėjimas energizuoti. Pagrindinis jo šaltinis yra lėti angliavandeniai ir skaidulos. Būdami itin lėtai absorbuojami, jie ilgai išlaiko sotumo jausmą ir energijos pliūpsnį. Be to, avižose yra daug vitamino B1, be kurio nuovargis ateina greičiau. Jūsų kūnui reikia tik 150 g avižinių dribsnių per dieną, kad jis išliktų tonusas..

Pieno galia

Koks maistas gaivina organizmą anksti ryte? Fermentuotas pienas ir visų pirma natūralus jogurtas be užpildų. Pagrindinis jo pliusas yra bifidobakterijos, kurios maitina imuninę sistemą ir virškinimą sutvarko. Kokybiškame produkte gausu baltymų ir laktozės, kurios suteikia mums jėgų. Pakaks puodelio jogurto su sauja šviežių uogų ar medaus.

Vigoras išdygsta

Dietos šalininkai ir vegetarai patvirtins, kad daiginti kviečiai yra energijos generatorius. Tai lemia vitaminai E ir B grupė, taip pat magnis, kalcis ir geležis. Be to, daigų veikliosios medžiagos stimuliuoja smegenis ir nervų sistemą. Šį efektą galite pajusti į mėgstamas salotas, dribsnius ar varškę įberdami saujelę daigintų grūdų..

Energija kiaute

Kiaušinis bet kokiomis kulinarinėmis variacijomis yra puikus produktas, suteikiantis energijos ir linksmumo. Jame yra milžiniškos baltymų atsargos, organinės rūgštys, daugybė vitaminų ir mineralų. Jų dėka kūnas gali lengviau susidoroti su sunkia fizine ir psichine įtampa ir greičiau atsigauna. Pora virtų kiaušinių jūsų dienos racionui tuo lengvai įtikins..

Ugnies pupelės

Indai, pagaminti iš pupelių, žirnių, lęšių ir kitų pupelių, turi galingą energijos krūvį. Jį teikia juose esantys augaliniai baltymai, ilgi angliavandeniai ir vitaminų-mineralų kompleksas. Pluoštas padeda visiškai įsisavinti šią gausą. Įrodyta, kad lęšių košės ar žirnių sriubos porcija yra geriausia priemonė nuo mieguistumo ir vangumo..

Nenugalimas kopūstas

Kokie produktai be paminėtų suteikia gyvybingumo? Daržovės visa jų įvairove. Šia prasme žiediniai kopūstai neturi lygių. B grupės vitaminų derinys1, B2, C, PP, fosforas ir geležis padeda įveikti nuovargį, dirglumą ir pakrauti gerą nuotaiką. Paruoškite žiedinių kopūstų garnyrus, trintas sriubas ir salotas, kad jūsų nuotaika būtų gera.

Špinatai visagaliai

Nepaisant to, kad špinatai yra tik žali, juose yra įspūdingų energijos išteklių. Vitamino C ir geležies derinys nepaliks nuovargio pėdsakų, tačiau tuo pačiu žymiai padidins efektyvumą. Pažymėtina, kad špinatai išsaugo šią vertingą savybę bet kokio terminio apdorojimo metu. Kai jie bus švieži, visi patiekalai bus dar sveikesni ir skanesni..

Veržlės akumuliatorius

Riešutai laikomi nuostabiu produktu, suteikiančiu gyvybingumo. Tai energijos šaltinis, turintis baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų atsargų. Šis kokteilis stimuliuoja smegenis ir suteikia energijos visam kūnui. Tik nenusivilkite riešutais, ypač būsimam miegui. Ryte apribokite 20-30 gramų migdolų ar lazdynų riešutų.

Tropikų galia

Tarp vaisių neprilygstamas energijos čempionas yra bananas. Dėl didelio greitųjų angliavandenių ir skaidulų kiekio jis iškart patenkina alkį, įkraunamas energingai. Neatsitiktinai sportininkai taip mėgsta bananus. Jie puikiai pašalina nuovargį ir atstato jėgas po mankštos. Smegenų darbuotojams taip pat naudinga valgyti 1-2 bananus per dieną.

Uogų reaktorius

Labai greitai ant mūsų stalų pasirodys spalvinga uogų gausa. Ir tai yra dar vienas stiprybės šaltinis. Bet kurios uogos yra užpildytos antioksidantais, kurie apsaugo kūno ląsteles nuo sunaikinimo ir teigiamai veikia smegenis. Todėl jaučiamės linksmi ir linksmi. Norėdami tai padaryti, per dieną turite suvalgyti 200-300 g uogų. Nepamirškite apie vaisių gėrimus ir vitaminų kokteilius.

Šokolado įkvėpimas

Saldumynai bus malonu žinoti, kad juodasis šokoladas yra vienas iš sveikų energetinių produktų. Iš tiesų, jis gaminamas iš kakavos pupelių, kurios gali energizuoti visą dieną. Aktyviausiai gaminamas laimės hormonas endorfinas taip pat skatina išnaudoti darbą. Tačiau neturėtumėte įmaišyti šokolado į plyteles - apsiribokite 30-40 g per dieną.

Citrusų purtymas

Apelsinai yra išsigelbėjimas tiems, kurie nuolat pusiau miega. Net įkvėpdami jų aromato, atrodo, įkvepiame labai linksmo. O šviežiai spaustos šių citrusinių vaisių sultys daro stebuklus. Viskas dėka askorbo rūgšties, kuri gali išjudinti net nepataisomiausius tinginius. Stiklinė apelsinų sulčių kartu su musliu porcija energizuos iki pietų.

Įtraukite šias natūralias energijas į savo šeimos meniu. Su jais bus lengviau susitvarkyti su savo kasdienybe. O jei turite firminių receptų, kaip kovoti su nuovargiu ir pagyvinti, papasakokite apie juos komentaruose..

Maistas, suteikiantis energiją ir energiją kūnui

Produktai, skirti energijai ir kūno gyvybingumui, turi būti įtraukti į visų žmonių mitybą. Galų gale vitaminai ir mineralai patenka į jų sudėtį į ląsteles. Jie sustiprins imuninę sistemą ir ilgą laiką atsikratys mieguistumo ir energijos praradimo. Tinkama mityba yra geros sveikatos ir geros nuotaikos raktas.

Koks maistas suteikia kūnui energijos ir jėgų

Energijos tiekimas papildomas kasdien. Pagrindinis matavimo vienetas yra kalorijų kiekis. Dienos kalorijų kiekis yra 2000-2500 kcal. Nemenka reikšmė yra ne tik naudojamų maisto produktų kalorijų kiekis, bet ir maistinė vertė..

Energingumo ir energijos receptas kiekvienu atveju skirsis. Tai priklauso nuo to, kokios medžiagos trūksta. Norint išvengti suskaidymo, pakanka, kad mityba būtų subalansuota. Jame turėtų būti kuo daugiau skirtingų produktų. Tokiu atveju patartina atsisakyti rūkytos mėsos, konditerijos gaminių, gazuotų gėrimų, kepto maisto, padažų ir kt..

Kompleksiniai angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir mineralai yra atsakingi už energijos papildymą ir gyvybingumą. Pluoštas taip pat yra svarbus. Tai leidžia ilgai jaustis sotiems ir atstato gliukozės kiekį kraujyje. Mitybos specialistai išskiria kelias maisto grupes, kurių organizmui reikia norint padidinti energiją ir budrumą. Vaisiai ir daržovės yra ypač svarbūs. Jie yra mineralų ir vitaminų šaltiniai. Be to, juose yra skaidulų, kurios stimuliuoja baltymų absorbcijos procesą. Savo ruožtu jis patenka į kūną kaip mėsos, ankštinių augalų ir riešutų dalis. Reguliariai vartojant žuvį ir jūros gėrybes, palaikoma riebalų rūgščių koncentracija.

Energiją suteikiančių maisto produktų sąrašas

Yra daugybė unikalių produktų, kuriuos ypač vertino dietologai ir gydytojai. Jų ypatumas slypi turtingoje kompozicijoje. Ekspertai teigia, kad šių produktų įtraukimas į racioną žymiai pagerina visų gyvybę palaikančių sistemų veikimą..

Energijos trūkumas ir jėgos trūkumas dažnai rodo maistinių medžiagų trūkumą. Trūkumo fone kenčia imuninė sistema. Štai kodėl kūnas negali atsispirti sunkių ligų akivaizdoje. Dietos koregavimas gali pagerinti situaciją. Maistas, didinantis energiją ir našumą, apima:

  • mėsa ir žuvis;
  • riešutai;
  • grūdai;
  • vaisiai ir daržovės;
  • kava;
  • pieno produktai;
  • kiaušiniai;
  • džiovinti vaisiai;
  • ankštiniai;
  • bitininkystės produktai.

Džiovinti vaisiai

Dėl skaidulų ir fruktozės kiekio džiovinti vaisiai virškinimo sistemoje absorbuojami labai greitai. Jie užkerta kelią virškinimo sutrikimams ir greitai numalšina alkį. Be to, džiovinti vaisiai teigiamai veikia kraujotaką ir širdies veiklą. Ekspertai rekomenduoja į dietą įtraukti džiovintus bananus, kriaušes ir džiovintus abrikosus..

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra būtini bet kurio žmogaus mitybos racione. Juose yra skaidulų, būtinų visiškam baltyminio maisto virškinimui. Jis prisotinamas nesukeliant sunkumo skrandyje. Būtent šis veiksnys turi įtakos energijos tiekimui ir jėgai. Be to, daržovės ir vaisiai atmeta galimybę išsivystyti vitaminų ir mineralų trūkumui. Jie dažnai įtraukiami į dietą laikantis terapinės dietos ir siekiant sumažinti svorį.

Norint greitai atgaivinti kūną, dažniausiai naudojama kava. Jame yra kofeino, veikiančio adenozino receptorius. Tuo pačiu metu gėrimas padidina kortizolio kiekį, todėl nervų sistema tampa pernelyg jaudinanti. Dėl to padidėja širdies ritmas ir pašalinamas nerimas. Tuo pačiu pagerėja dėmesio ir atminties koncentracija..

Gėrimas įsigalioja praėjus 25-30 minučių po vartojimo. Jis geriamas tik ryte. Geriant kavą vakare, gali išsivystyti nemiga. Griežtai draudžiama piktnaudžiauti kofeinu. Tai sukels priklausomybę ir nepageidaujamas reakcijas..

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Žuvis, kiaušiniai ir mėsa yra gyvūninės kilmės baltymų šaltiniai. Tai yra esminis elementas norint pastatyti raumeningą korsetą. Baltymai apsaugo organizmą nuo infekcijų ir skatina tinkamą vitaminų ir mineralų absorbciją. Skiriamasis pastato elemento bruožas yra tai, kad jis nėra sintetinamas kūno, gaunamas tik su maistu. Virtos krūtys laikomos turtingiausiu baltymų šaltiniu. Visiškas jo pakaitalas gali būti vištienos kiaušinio baltymas.

Žuvis, be baltymų, prisotina ląsteles vitaminu B ir riebalų rūgštimis. Omega-3 trūkumas gali sukelti uždegimą, kuris dažnai sumažina budrumą. Reguliarus žuvų vartojimas neutralizuoja šią problemą ir teigiamai veikia žmogaus veiklą..

Produktai, skirti atkurti jėgą ir energiją, yra grūdai. Nuo senų laikų jie buvo laikomi itin sveikais patiekalais. Pusryčiams įprasta valgyti pieno košę, kai organizmui reikia ypatingo energijos ir gyvybingumo. Daugumoje grūdų yra daug kalcio, cinko, geležies ir fosforo. Jame taip pat yra E, B, PP ir A grupės vitaminų. Naudingiausios grūdų rūšys:

  • ryžiai;
  • grikiai;
  • avižiniai dribsniai;
  • manų kruopos;
  • kukurūzai;
  • soros.

Riešutai

Organizmui reikalingi riešutai, kurie palaiko medžiagų apykaitos procesus. Juose yra apie 20 būtinų mineralų ir visa eilė vitaminų. Jie turi daug kalorijų ir ilgai jaučiasi sotūs. Medicinos statistika rodo, kad reguliarus riešutų vartojimas sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Penkiems naudingiausiems riešutams energijai ir gyvybingumui vadovauja:

  • migdolas;
  • anakardžiai;
  • žemės riešutas;
  • graikiniai riešutai;
  • pistacijos.

Jogurtai

Jogurtas gali būti puikus užkandžių pasirinkimas, kai jaučiatės žemi ir energingi. Jei produktas yra natūralus, jis teigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Vaisiai ir cukrus, kurie dažnai naudojami kaip papildas, gerai absorbuojami ir papildo energiją organizme.

Bitininkystės produktai

Medus ir jo dariniai turi tikrai unikalią kompoziciją. Pagrindinė bitininkystės produktų nauda yra turtingas mineralų kiekis. Be jų organizme nevyksta nė vienas cheminis ir biologinis procesas. Bitininkystės produktuose esanti gliukozė greitai absorbuojama, prisidedant prie džiaugsmo hormono gamybos. Tuo remiantis suteikiama juda ir pagerėja nuotaika. Energijos atsargos ilgą laiką išlieka reikiamo lygio. Tuo pačiu metu užtikrinama apsauga nuo virusų ir infekcijų. Norint išlaikyti teigiamą poveikį, į dietą būtina įtraukti vieną iš produktų:

  • perga;
  • Bičių pienelis;
  • medus;
  • propolis.

Kiti produktai

Gydydami tą ar tą ligą, nepamirškite apie dietos įvairovę. Nuo to priklauso gaunamų maistinių medžiagų kiekis. Ne mažiau reikšmingi produktai, skatinantys energijos ir žvalumo padidėjimą, yra šie:

  • pupelės;
  • špinatai;
  • Moliūgų sėklos;
  • Juodasis šokoladas;
  • Žalioji arbata.

Pupelės ir žirniai yra sudaryti iš kompleksinių angliavandenių, kurie ilgą laiką energizuoja kūną. Šiuos maisto produktus galima valgyti pusryčiams, norint gauti energijos, o ne įprastą košę. Ankštinėse daržovėse yra didžiulis baltymų kiekis, reikalingas ląstelėms sukurti. Špinatai garsėja vitaminų A ir K gausa savo sudėtyje. Tuo pačiu metu jis taip pat veikia kaip pastato elementas..

Žinoma, kad moliūgų sėklose yra daug skaidulų, sveikų riebalų, mineralų ir baltymų. Jų buvimas dietoje leidžia visada būti geros formos. Žalioji arbata veikia panašiai kaip kava. Jame yra įsotinamoji kofeino dozė, sukelianti energijos pliūpsnį. Juodasis šokoladas suaktyvina smegenų sritis, atsakingas už nuotaiką ir pasirodymą. Ne veltui ekspertai rekomenduoja vaikams prieš einant į egzaminą suvalgyti plytelę šokolado. Svarbu pasirinkti tamsų produktą, kuriame yra didelis procentas kakavos pupelių. Jie suteikia jėgų ir energijos.

Produktų naudojimo energijai ir energijai taisyklės

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš maisto, jį reikia vartoti laikantis tam tikrų taisyklių. Kadangi daugumoje jų yra daug kalorijų ir maistinė vertė, geriausia juos valgyti pirmoje dienos pusėje. Būtent šiuo laikotarpiu ląstelės turi papildyti energiją. Persivalgymas neprisideda prie gyvybingumo išvaizdos. Todėl nepaprastai svarbu stebėti suvalgomo maisto kiekį..

Būtina atkreipti dėmesį ne tik į rekomenduojamus, bet ir į draudžiamus produktus. Jie turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Priešingu atveju tinkamo maisto nauda bus neišsami. Patartina atsisakyti šių produktų:

  • gazuoti gėrimai;
  • rūkyta mėsa;
  • alkoholis;
  • riebi mėsa;
  • konservai;
  • saldumynai su trans-riebalais.

Išvardintuose produktuose yra minimalus maistinių medžiagų kiekis. Alkoholiniai gėrimai prisideda prie toksinų kaupimosi, kuriems pašalinti reikia daug energijos. Kūnas taip pat išleidžia per daug energijos cukrui skaldyti konditerijos gaminiuose..

Vakarienei pageidautina turėti baltyminį produktą su žolelėmis ar daržovėmis. Jie paspartins skaidulų skaidymą, neperkraunant virškinimo sistemos. Prieš miegą nerekomenduojama valgyti kepinių, garnyrų ir riebaus maisto. Tai sukels nemigą ir jėgų trūkumą dienos metu. 2 valandos prieš einant miegoti, turite atsisakyti valgyti. Be to, turėtumėte laikytis taisyklių:

  • nepiktnaudžiaukite alkoholiu;
  • Sportuok;
  • gerti daugiau skysciu;
  • treniruokitės vaikščioti gryname ore;
  • laiku gydyti lėtines ligas.

Išvada

Maistas, skirtas kūno energijai ir gyvybingumui, turi būti vartojamas nuolat. Pavieniai atvejai neduos laukiamo rezultato. Todėl turite reguliariai stebėti savo mitybą, atsižvelgdami į sveikatos būklę vienu ar kitu metu..