Nemiga esant psichikos sutrikimui

Kokybiškas miegas yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Bet, deja, šiuolaikinio pasaulio realijose visokie miego sutrikimai tapo tikra „epidemija“. Statistika rodo, kad nemiga dėl psichikos sutrikimų diagnozuojama beveik 45% suaugusiųjų. Perpus šis sutrikimas tampa lėtinis..

Kas tai yra

Nemiga, pasireiškianti psichikos sutrikimais, pasireiškia beveik pusei atvejų, todėl ekspertai šį sutrikimą vadina psichinės sveikatos „veidrodžiu“.

Priežastys

Dažniausiai pažeidimas išprovokuojamas:

  • nuolatinis stresas;
  • depresija;
  • nerimo sutrikimai;
  • neurozės.

Patologija gali sukelti užburtą ratą, sustiprindamas šias sąlygas.

Pažeidimas įvyksta veikiant natūralioms biocheminėms reakcijoms. Intensyvaus jaudulio, abejonių, baimės, nerimo ar netikrumo būsena išprovokuoja adrenalino antplūdį į kraują. Šioje būsenoje galite pamiršti ramybę..

Simptomai

Nemiga susijusi ne tik su negalėjimu užmigti, bet ir su prasta nakties poilsio kokybe.

Dažnas pabudimas, ilgas nepakankamas poilsis, ryte jaučiamas nuovargis, nuovargis.

Išvardytus simptomus lydi viena ar kelios sąlygos:

  • košmarai;
  • nerimas ar nusivylimas dėl naktinio poilsio;
  • mieguistumas dieną;
  • energijos trūkumas;
  • apatija;
  • sutrikęs dėmesys, atmintis, susikaupimas;
  • nevaldomi nuotaikos pokyčiai;
  • nervinė įtampa, galvos skausmas.

Nervų miego sutrikimai dažniausiai būdingi vidutinio amžiaus žmonėms, ypač moterims. Jaunesni ir vyresni žmonės rečiau kenčia nuo tokio tipo sutrikimų.

Šio tipo nemiga, be tiesioginio naktinio poilsio pažeidimo, lemia imuniteto sumažėjimą. Be to, padidėja kraujospūdis, išprovokuojamas hormonų disbalansas, pablogėja medžiagų apykaita..

Diagnostika

Dažnai žmonės nusprendžia patys susitvarkyti su sutrikimais, nesuvokdami, kad pati nemiga yra ne liga, o svarbus simptomas. Norint veiksmingai gydyti tokius sutrikimus, būtina išsiaiškinti jų priežastis. Tai gali padaryti tik gydytojas, surinkęs išsamią istoriją.

Verta kreiptis į gydytoją, jei:

  • patologija trunka ilgiau nei mėnesį;
  • liga sukelia nervingumą ir stresą;
  • asmuo kenčia nuo psichikos sutrikimų, o nemiga pasireiškia prieš sunkesnės ligos simptomus.

Gydytojas somnologas tikrai paklaus, kada prasidėjo pažeidimai, kokie įvykiai buvo prieš juos. Išaiškinkite bendrą paciento sveikatą. Rinkti informaciją apie buvusias ligas, traumas. Gydytojas turėtų žinoti apie vartojamus vaistus, t. nereceptiniai, homeopatiniai, vaistiniai augalai.

Kai kuriais atvejais pacientui paskiriamas instrumentinis tyrimas - somnografija arba polisomnografija. Tai neskausmingas, paciento nematomas tyrimas, atliekamas laboratorijoje. Jis skirtas atskleisti daugybę nemalonių patologijų..

Tai gali būti:

  • kvėpavimo sustojimas ar apnėja;
  • staigūs kraujospūdžio šuoliai;
  • raumenų spazmai;
  • kraujotakos ir deguonies prisotinimo pažeidimas;
  • vaikščiojimas po miegą;
  • sapnuoti ir t..

Gydymas

Nervinės nemigos gydymo būdas yra individualus. Dažnai, norint normalizuoti procesą, būtina pašalinti psichologinę priežastį..

Kartais negalima apsieiti be specialių raminamųjų vaistų, kurių tipą ir greitį gydytojas nustato remdamasis klinikiniu vaizdu.

Prevencija

Poilsio sutrikimas ir neurozė eina kartu. Gydytojai dažnai negali pasakyti: ar neurozė atsirado dėl netinkamo organizmo veikimo, ar dėl ligos atsirado nemiga. Abiem atvejais būtina nuraminti nervus..

  1. Žolelių nuovirai padeda užgesinti nervingumą: gudobelės, cianozės, apynių spurgai.
  2. Žolelių deriniai turi papildomą poveikį: motinėlė, valerijonas, raudonėlis, mėta, cianozė - migdomieji komponentai; melissa, pievagrybiai, eritematozė - padeda numalšinti skausmą ir nerimą.
  3. Šilta, atpalaiduojanti vonia 30 min. prieš miegą su levandų, baziliko, kipariso, melisos, raudonmedžio eteriniais aliejais: užtruksite 15 minučių, vandens temperatūra - ne aukštesnė kaip 40 ° С.

Svarbu atsiminti - to lengviau išvengti nei išgydyti.

Turėtumėte laikytis paprastų miego higienos taisyklių ir atsisakyti streso šaltinių:

  • užbaigti intelektinę veiklą bent dvi valandas prieš užmigimą: smegenims reikia laiko nusiraminti;
  • prieš miegą neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, geriau skaitykite knygą;
  • nustokite gerti kavą, juodąją arbatą, kolą, natūralią kakavą;
  • reguliariai mankštintis, bet ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki miego;
  • reguliarus patalpų vėdinimas, ramūs pasivaikščiojimai grynu oru valandą prieš miegą;
  • režimo laikymasis: patartina eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.

Vidutiniškai žmogui užmigti reikia 15 minučių. Todėl neturėtumėte gulėti lovoje ilgiau nei šį kartą: turėtumėte keltis, skaityti, klausytis tylios, ramios muzikos.

Grįžti į lovą yra tada, kai norisi miego. Jei iš „idealios“ aštuonių valandų miego žmogus miega, pavyzdžiui, penkias - reikia keltis. Jūs neturėtumėte mėtytis ir sukti lovoje, nerimaudami, kad negalite užmigti, rūšiuodami įvykius savo atmintyje. Poilsio būsena trunka tris valandas. Svarbu nemiegoti dieną, labiau pritaikydami kūną nakties poilsiui.

Psichinė sveikata neturėtų būti laikoma antrine. Svarbu nedelsiant išspręsti problemą, išvengiant rimtų pasekmių..

Nemiga sergant šizofrenija

Nemiga sergant šizofrenija laikoma dažna liga paūmėjimo metu. Nors sunkumas užmigti yra dar vienas šizofrenijos bruožas, problemą taip pat gali sukelti ir sustiprinti kelios kitos psichologinės problemos, kurios dažnai pasireiškia kartu su šizofrenija. Tai stresas, nerimas ir depresija..

Svarbu! Miegas neturėtų būti vertinamas kaip nepagydoma būklė, nes šizofrenija sergantiems žmonėms yra daug galimybių ją įveikti..

Koks ryšys tarp šizofrenijos ir blogo miego

Šių dviejų psichologinių sutrikimų tyrimai parodė, kad šizofrenija ir nemiga yra tiesiogiai priklausomos viena nuo kitos. Remiantis oficialia medicinos statistika, šizofrenija sergantys pacientai 85% visų atvejų kenčia nuo blogo užmigimo, košmarų ir dažno pabudimo..

Šizofrenijos metu žmogus patiria maniakinę depresiją, kuri, paūmėjus, derinama su apatija ir kompleksine psichozės forma. Sutrinka mąstymas, atsiranda minčių neadekvatumas. Neigiamos mintys su nemiga, kurios persekioja pacientą, pablogina ir taip sunkią būklę ir sukelia nemiegotas naktis.

Šizofrenija sergantis asmuo dažnai lieka vienas su savo mintimis. Jis neturi su kuo pasidalinti savo patirtimi ir problemomis, nes nėra jokio kontakto su visuomene. Vienatvė, dažnai persekiojanti šizofreniką, prastai užmigs, sutriks miegas (dažnas pabudimas) ir košmarai..

Gydymo galimybės

Kovoti su šizofrenija yra beprasmiška, nes liga yra arba genetinio pobūdžio, arba įgyjama per gyvenimą dėl nuolat įkyriai neigiamų minčių. Bet su bemiegėmis naktimis ne tik įmanoma, bet ir būtina kovoti.

Hipnotizuojantis

Vienas pirmųjų sprendimų, kuriuos gydytojas gali pasiūlyti miego problemoms spręsti, yra migdomieji vaistai. Yra keletas skirtingų migdomųjų, kurių veiksmingumas įrodytas..

Nereceptinių miego vaistų sąrašas:

  • Fenazepamas,
  • Melaxen,
  • Donormilas,
  • Corvalol,
  • Persen-forte.

Stipresnių migdomųjų vaistų, tokių kaip barbitūratai, pvz., Fenobarbas (fenobarbitonas) ir zolpidemas, klases galima įsigyti tik pateikus receptą..

Svarbu! Nepaisant to, kokį vaistą vartojate, būtina nepamiršti, kad migdomųjų negalima vartoti kartu su alkoholiu, narkotikais, raminamaisiais vaistais ar kartu su kitomis migdomosiomis tabletėmis..

Verta prisiminti, kad vien miego tabletės neturėtų būti vertinamos kaip vaistas nuo visų miego problemų. Narkotikai gali sukelti priklausomybę, nes nustatyta dozė ilgainiui nustos padėti ir turės būti nuolat didinama. Dėl šios priežasties migdomieji turėtų būti laikomi tik laikina priemone. Nemigos sergant šizofrenija negalima gydyti stipriomis migdomosiomis tabletėmis.

Atminkite, kad vaistai nuo miego gali padėti jums užmigti ir miegoti visą naktį, tačiau jie nieko nepadės jums padėti išspręsti pagrindinę miego sutrikimo priežastį - šizofreniją..

Trankviliantai

Terapeutai taip pat gali skirti raminamuosius vaistus, kurie padės valdyti miego problemas.

Labiausiai nekenksmingi šizofrenijai yra šie trankviliantai:

  • Diazepamas,
  • Oksazepamas,
  • Nitrazepamas,
  • Fenazepamas.

Anksčiau šie vaistai buvo skiriami kur kas plačiau nei šiandien, tačiau dabar suprantame, kad įprastas šių vaistų vartojimas nemigai gydyti tikriausiai yra neproduktyvus šizofrenija sergantiems žmonėms..

Tačiau kai kurie žmonės mano, kad nedidelė nedidelio raminamojo vaisto, pvz., Diazepamo, dozė, išgeriama anksti vakare, gali padėti atsipalaiduoti vakare ir suteikti visišką ramybę..

Vaistiniai preparatai iš augalų

Kai kurios vaistažolės veiksmingai gydo nemigą, tačiau, deja, trūksta patikimų mokslinių įrodymų apie jų veiksmingumą sergant šizofrenija. Daugelis tradicinės medicinos miego gerinimo receptų yra pagrįsti Valerijonu, kuris daugelį metų buvo naudojamas psichinės sveikatos problemoms gydyti..

Veiksmingi liaudies receptai su valerijonu:

  1. 3 šaukštai. sumaišykite valerijono šaknį, pipirmėtės lapus, gudobelių žiedus, motinėlės žolę. Sumaišykite. Supilkite 1 valg. sausą mišinį užpilkite stikline verdančio vandens, visiškai užvirkite ir leiskite jam užvirti 30–40 minučių. Nukoškite ir imkite prieš miegą.
  2. Sumaišykite 1 valg. pipirmėčių ir 1 valg. vandens šermukšnis. Įpilkite po 3 šaukštus. Angelikos šaknis ir Valerian officinalis. 1 šaukštą užpilkite stikline verdančio vandens. sauso mišinio, leiskite jam užvirti 1 valandą. Nukoškite ir gerkite 60-70 ml tris kartus per dieną.
  3. 3 šaukštai. sumaišykite valerijono šaknį, motinėlės žolę, krapų sėklas ir kmynus. Į stiklinę užpilkite 2 šaukštus verdančio vandens. sauso mišinio ir palikite 35 minutėms. Paimkite 100 ml tris kartus per dieną prieš valgį.
  4. Susmulkinkite valerijono šaknį, užpilkite 1 valgomuoju šaukštu. stiklinę verdančio vandens. Leiskite jam užvirti 30 minučių. Paimkite tris kartus per dieną po 30 ml.

Taip pat galite raminti dirglumą prieš miegą su ramunėlių arbata ar žolelių antpilu (gudobelė, melisa, propolis, motinėlė).

Gyvenimo būdo pokyčiai

Be vaistų, yra daugybė kitų būdų, kaip pagerinti miegą. Štai keli patarimai, padėsiantys gerai miegoti naktį:

  1. Svarbu, kad naktis liktų miegoti ir, jei įmanoma, budėtų dieną.
  2. Įsitikinkite, kad kambarys, kuriame miegate, yra patogus (teisinga temperatūra, drėgmė).
  3. Atkreipkite dėmesį į lovą. Jei jūsų čiužinys yra senas arba per kietas, pakeiskite jį.
  4. Net jei šiuo metu nedirbate, svarbu turėti struktūrizuotą dieną su stimuliuojančia veikla. Didžiąją dienos dalį sėdėdamas ant sofos, žiūrėdamas dienos televizorių, nesulauksite pakankamai streso, kad pavargus vakarui pavargtumėte..
  5. Išbandykite kasdieninę fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgimą ar plaukimą.
  6. Negerkite kavos, arbatos ar energetinių gėrimų vakare. Juose yra kofeino, kuris yra stimuliatorius.
  7. Nevalgykite vakarienės per vėlai. Geriausias variantas laikomas likus 2-3 valandoms iki miego..

Jei kamuoja šizofrenija, neignoruokite savo gydytojo patarimo. Išgerkite visus paskirtus vaistus. Neignoruokite visuomenės, bendraukite su žmonėmis.

Svarbu apimti šizofreniką dėmesiu ir rūpesčiu. Jis turi žinoti, kad kažkam reikia ir reikia jo, jo artimųjų ir draugų. Apsilankymas pas psichiatrą padės pašalinti ligos paūmėjimą, likusį laiką pacientui reikia tik šeimos pagalbos.

Nemigos pasekmės psichikai

Kas sukelia lėtinį miego trūkumą: galimos ligos

Miego trūkumas arba nepriteklius labai kenkia mūsų sveikatai. Mokslininkai įvardija šias ligas, kurios gali sukelti lėtinį miego trūkumą:

  • Kūno atsparumo sumažėjimas, nes miego trukmė veikia T-limfocitų, atsakingų už imunitetą, darbą.
  • Padidėja diabeto rizika. Tyrimai patvirtino, kad dėl miego trūkumo jautrumas insulinui mažėja, organizmas blogiau pasisavina gliukozę, o tai gali sukelti ligas.
  • Fibromialgija arba difuzinis raumenų ir kaulų skausmas.
  • Širdies ir kraujagyslių ligos. Dėl lėtinio miego trūkumo sutrinka kraujagyslių elastingumas, ant jų sienų kaupiasi kalcio nuosėdos..
  • Žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per dieną, dažniau patiria insultą.
  • Rizika susirgti ikivėžiniais pažeidimais, kurie gali išsivystyti į piktybinius. Kai kūnas nėra visiškai ilsisi, jis pradeda dirbti dėl nusidėvėjimo, kuris gali išprovokuoti nekontroliuojamą ląstelių augimą. Mes kalbame apie krūties, žarnyno ir prostatos vėžį.
  • Pasaulio sveikatos organizacija naktines pamainas pripažino kenksmingomis sveikatai, įskaitant miego trūkumo ir vėžio ryšį.
  • Hormoniniai sutrikimai, tiesiogiai susiję su gilaus miego pertraukimu.
  • Alkoholizmas. Mokslininkai nustatė ryšį tarp lėtinio miego trūkumo ir potraukio alkoholiui. Miegantys mažiau nei nustatyta laiko, geria dideles alkoholio dozes.
  • Alzheimerio liga. Faktas yra tas, kad nakties miego metu iš smegenų pašalinamos toksinės medžiagos. Įskaitant amiloido beta baltymą, susijusį su Alzheimerio liga. Jei žmogus nepakankamai miega, jame kaupiasi šios kenksmingos medžiagos, kurios gali išprovokuoti šią ligą..


Miego trūkumas gali būti lėtinis

Farmakologinės nemigos priežastys

Kofeinas ir alkoholis daro euforizuojantį ir stimuliuojantį poveikį organizmui, pagreitina širdies plakimą, periodiškai padidina koncentraciją, įtampą ir norą veikti, o tai tiesiogiai veikia miegą.

Ilgalaikis piktnaudžiavimas kava ar alkoholiu yra aukščiau aprašytų miego higienos taisyklių pažeidimas. Alkoholizmas taip pat gali sukelti psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, psichozė, kurie taip pat yra linkę į nemigą.

Kitos medžiagos, pažeidžiančios miego higienos taisykles ir sukeliančios nemigą, yra psichoaktyvūs vaistai, t. narkotikai, ypač amfetaminas, kokainas ir kitos stimuliuojančių savybių turinčios medžiagos, visų pirma, labai priklausomos.

Dažnai nutinka taip, kad žmonės „kovoja“ su nemiga, ieškodami pagalbos dėl alkoholio ir narkotikų vartojimo. Tai paprastai turi priešingą efektą, nes per aukščiau aprašytą mechanizmą jie tik sustiprina nemigos simptomus ir sukelia sunkias ligas..

Paradoksalu, tačiau ilgalaikis migdomųjų ir raminamųjų vaistų vartojimas gali pagilinti nemigą. Šie vaistai, be priklausomybės, tam tikru metu nustoja veikti, o miego sutrikimai tampa vis sunkesni. Priklausomybės nuo migdomųjų gydymas yra labai sunkus ir kartais neįmanomas.

Miego trūkumas: pasekmės moterims

  • Remiantis tyrimais, moterims užtrukti apie 70 minučių, kol išsimiegos, o vyrams - tik apie 40 minučių. Paprastai lėtinis miegas tarp dailiosios lyties atstovių yra dėl socialinių priežasčių, nes dauguma šiuolaikinių moterų darbą derina su vaikų auklėjimu ir kasdienio gyvenimo išlaikymu..
  • Jie miega mažai ne todėl, kad nenori, o todėl, kad tiesiog neturi pakankamai laiko ilgam poilsiui. Tyrimai rodo, kad dažnai mūsų užimtos ponios linkusios neįvertinti miego trūkumo rizikos.

Tačiau nuolatinis miego trūkumas kelia grėsmę moterims, turinčioms daug neigiamų pasekmių, tokių kaip:

  • Pagreitintas odos senėjimas. Dėl nepritekliaus odos kolageno sintezė ir paviršinis regeneravimas žymiai sulėtėja.
  • Susilpnėjusi judesių koordinacija, kuri išprovokuoja dažnus kritimus, kurie sukelia lūžius ir mėlynes.
  • Lėtas atsakymas ir nesugebėjimas priimti racionalių sprendimų.
  • Hipertenzija ir padidėjęs kraujospūdis 1,5–2 kartus.
  • Išeminės širdies ligos rizika moterims iki menopauzės.
  • Libido sumažėjimas dėl fizinio ir emocinio nuovargio.
  • Nevaisingumas.


Moterims trūksta miego

Kodėl chroniškas miego trūkumas yra pavojingas

Jei nemiegi bent dieną, gebėjimas apdoroti informaciją ir mokytis sumažėja 30 procentų, dvi dienos be miego atima iš žmogaus apie 60 procentų jo protinių sugebėjimų. Įdomu tai, kad jei savaitę miegate mažiau nei 6 valandas per parą (poreikis - 8 valandos), smegenys gali nukentėti taip, lyg porą naktų iš eilės būtų atimtas miegas..

Visi oksidaciniai procesai, atsirandantys dėl lėtinio miego trūkumo, daro žalingą atmintį ir mokymąsi. Kūnas sensta greičiau, širdis mažiau ilsisi, todėl greičiau nusidėvi. Nervų sistema yra prislėgta, o po 5–10 metų chroniško miego trūkumo žmogui yra daug sunkiau užmigti. Be to, pasitaiko nesėkmių, nes dėl trumpo miego T-limfocitų, atsparių bakterijoms ir virusams, gamyba yra nepakankama.

25 priežastys rimtai kovoti su nemiga:

1. Nemiga padidina vėžio „tikimybę“. Ypač - prostatos ar krūties vėžys.

2. Nemiga lemia svorio padidėjimą ir nutukimą. Mieguistas žmogus, priešingai nei miegantis ir energingas, yra ypač alkanas ir valgo daugiau kaloringų maisto produktų..

3. Nemiga yra įvairių ligų ir esamų ligų komplikacijų rizikos veiksnys. Atsiranda viso kūno dirginimas.

4. Nemiga daro slopinantį poveikį visam kūnui. Emociniai šalutiniai poveikiai yra labai palanki aplinka psichikos sutrikimams.

5. Nemiga sukelia nevaldomas emocijas. Kuo dažniau atsiranda miego trūkumas, tuo sunkiau suvaldyti savo emocijas ir net kūną..

6. Nemiga atima galimybę teisingai įvertinti ne tik savo, bet ir kitų emocijas. Tai, be abejo, sukels problemų bendraujant su žmonėmis, nesvarbu, ar jie yra kaimynai, draugai, kolegos ar sutuoktiniai.

7. Nemiga silpnina imuninę sistemą. Kūnas, kuriam sistemingai trūksta miego, yra labai jautrus įvairiems virusams.

8. Nemiga padidina riziką tapti 2 tipo diabeto „auka“, nes esant miego trūkumui organizmas atsparesnis insulinui.

9. Esant nemigai, organizmas padidina gaminamo streso hormono kiekį, kuris per daug gadina odos būklę ir išvaizdą..

10. Nemiga „užkemša“ smegenis, nes miegant iš smegenų pašalinamos „nervų atliekos“.

11. Kai miegate iki šešių valandų per dieną, gyvenimo trukmė sumažėja.

12. Kai miegate iki septynių valandų per dieną, vakcinos tampa ne tokios veiksmingos.

13. Miegant iki šešių valandų per dieną, mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėja 48 proc..

14. Nemiga yra klaidinanti. Asmeniui labai sunku savarankiškai įvertinti savo efektyvumą ir pakankamumą sistemingai miegant.

15. Pakyla kraujospūdis.

16. Širdies plakimas tampa nereguliarus.

17. Insulto rizika žymiai padidėja asmeniui, kuris nemiega bent šešias valandas per parą..

18. Lėtojo miego metu išsiskiria hormonai, atsakingi už audinių atstatymą organizme. Šios medžiagos padeda sustiprinti odą, sustorinti kaulus ir padidinti raumenų masę. Todėl nepakankamai miegant hormonas neišleidžiamas, o minėti procesai yra kuo mažesni. Dėl to kūnas ir kūnas nusilpsta.

19. Esant ilgalaikiai nemigai, kaulai sunaikinami. Kūnas atsigauna miego metu. Ir jei nėra miego, nėra atsigavimo. Kūnas tiesiogine prasme subyra.

20. Jei žmogaus gyvenime yra bent keletas komplikacijų ar užsitęsęs skausmas, trūksta miego, situacija labai pablogės..

21. Nemiga sumažina organizmo gebėjimą atsispirti stresui. Kūnas, kuriam sistemingai trūksta miego, silpnėja ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai.

22. Prarandamas gebėjimas orientuotis kritinėse situacijose ir su jomis susidoroti. Norint įvertinti kritinę situaciją ir priimti teisingą sprendimą, reikia šalto proto. Sistemingai mieguistuose žmonėse jis „miega“, todėl kritinėje situacijoje kyla panika, greiti neteisingi sprendimai ar apsvaigimas. Kitaip tariant - viskas, ko norite, išskyrus pagrįstą įvertinimą ir teisingą sprendimą.

23. Niekam ne paslaptis, kad nemiga žudo žmogų.

24. Žuvimo rizika avarijoje žymiai padidėja. Taip yra dėl to, kad nemiga gali apgauti. Žmogui sunku įvertinti savo koncentraciją ir reakcijos greitį. Jis tikras, kad viskas gerai, bet iš tikrųjų taip nėra..

25. Nemiga „ištrina“ atmintį. Ką tik gauta informacija yra aiški, tačiau praeina šiek tiek laiko ir visa tai prisiminti jau tampa beveik neįmanoma užduotimi.

Tikrai šių 25 nemigos pasekmių taškų yra daugiau nei pakankamai, kad galėtumėte rimtai pagalvoti apie savo miego kokybę..

Ką reikia žinoti apie nemigą

Nemiga yra miego ir pabudimo režimo suskirstymas, suskirstytas į pirminę ir antrinę formas. Pirmajam būdingas atsiradimas veikiamas psichologinių veiksnių, o antrasis vystosi esant kitiems dirgikliams. Nuokrypiui būdinga prasta poilsio kokybė ir (arba) nepakankama trukmė. Žmogus gali ilgai užmigti, kentėti košmarus ar keltis anksčiau laiko. Nemigos priežastis galima pamatyti šioje lentelėje:

Priežastysapibūdinimas
Prasta miego higiena• netinkama mityba; • fizinė ir psichinė perkrova naktį; • ilsėkitės netinkamomis sąlygomis.
Fiziologinių dirgiklių poveikis• vaikas iki 3-4 metų:  pjaunami dantys;  trikdo alkį naktį;  pabusti skrandžio spazmai;  trukdo šlapi vystyklai. • 11-17 metų paauglys:  nervingumas dėl padidėjusio streso;  testo ar egzamino baimė;  paauglystei būdingi hormoniniai antplūdžiai. • vyresnio amžiaus vyrai ir moterys:  melatonino sintezės sumažėjimas;  slopinantys slopinantys neuronai. • nėštumas (pirmas ir trečias trimestras):  skausmas juosmens srityje;  rėmuo;  vaisiaus judėjimas;  nervingas per didelis jaudulys, kurį sukelia baimė gimdyti;  hormoniniai pokyčiai. • menopauzė:  estrogeno ir progesterono gamybos sumažėjimas;  naktiniai potvyniai;  depresija dėl seksualinės funkcijos išnykimo ir mėnesinių nutraukimo. • bendri dirgikliai: • blogi įpročiai:  alkoholizmas;  rūkymas. • dažnas buvimas stresinėse situacijose; • staigūs grafiko pakeitimai (darbas, mokymasis); • aklimatizacija į naują laiko juostą; • vaistų poveikis; • sunkio jėgos padidėjimas per pilnatį.
Patologijų įtaka• depresija ir neuroziniai sutrikimai; • skydliaukės liga; • traukuliai; • skausmingi bet kokio pobūdžio pojūčiai; • vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos (VVD) pasireiškimas; • miego apnėja; • kvėpavimo sistemos patologija; • virškinamojo trakto ligos; • neurologiniai sutrikimai; • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.

Nesėkmės sunkumas priklauso nuo priežastinio veiksnio, kuris reiškia išorinius ir vidinius dirgiklius. Pirmąją grupę sudaro netinkamų miego sąlygų ir padidėjusio nervinio jaudrumo sukūrimas, o antrąją - patologiniai procesai ir sąlygos.

Pagal formą nemigą įprasta skirstyti į šias rūšis:

Nemigos tipasTrukmė
Trumpalaikis1-2 dienos
Trumpalaikisne ilgiau kaip savaitę
Lėtinisdaugiau nei 1 mėnesį
Mišrusnėra tikslios datos

Miego trūkumas ruošiantis svarbiems įvykiams nelaikomas baisiu. Ciklas atsigaus savaime. Jei nemiga atsirado persivalgymo fone, sveiką miegą nebus lengva atkurti net ir naudojant vaistus..

Lėtinės nemigos gydymas

Prieš pradedant gydymą nuo pačios nemigos, gydytojai turės nustatyti priežastį. Jei pasireiškia pirminė forma, bus gydomi miego sutrikimai. Bet esant antrinei nemigai, pirmiausia reikės pašalinti tas patologijas, dėl kurių susidarė paciento nemiga. Asmens padėtį šiuo atveju apsunkina tai, kad antrinio tipo nemiga, trunkanti daugiau nei 3 mėnesius, pradeda vystytis kaip savarankiškas patologinis procesas. Jis neišnyksta, jei gydoma pagrindinė liga.

Kaip išgydyti lėtinę nemigą vaistais?

Sergant lėtine nemiga, vaistų negalima vartoti atskirai. Net tuos, kuriuos galima nusipirkti be gydytojo recepto, reikia išrašyti ir vartoti pagal nurodytą dozę. Lėtinių ligų gydymas migdomaisiais yra mažiau efektyvus nei trumpalaikių atvejų gydymas.

Yra taisyklės, kurių kiekvienas gydytojas turi laikytis skirdamas vaistus savo pacientui, yra šios:

  • mažiausia dozė;
  • pertraukiamos 1 vaisto dozės;
  • trumpas vaistų kursas;
  • pastovus dozės mažinimas ir laipsniškas receptinių vaistų panaikinimas;
  • atšokusio vaisto pašalinimas pašalinus vaistą.

Dažniausiai vaistai skiriami pagrindinei ligos formai, jei psichoterapijos seansai nepadeda. Norėdami greičiau užmigti, skiriami vaistai „Zolpidem“ ir „Zaleplon“. Naktinio pabudimo epizodams pašalinti rekomenduojami benzodiazepinai.

Vaistų veikimo trukmė parenkama atsižvelgiant į dažniausią pabudimo laiką:

  • dėl miego problemų pirmoje nakties pusėje skiriami trumpalaikiai vaistai;
  • jei pacientas pabunda antroje nakties pusėje, tada jam rekomenduojama vartoti vidutiniškai trukusius vaistus.

Benzodiazepinų trūkumas yra tas, kad jie greitai prie jų pripranta ir turi šalutinį poveikį (mieguistumą, amneziją ir kt.). Dažniau skiriami saugesni ciklopirrolonai (Zopiklonas ir kt.) Arba imidazopiridinai (Zolpidemas ir kt.). Paros ritmui normalizuoti naudojami adaptogenai (pavyzdžiui, melatonino preparatai)..

Kaip atsikratyti lėtinės nemigos taikant nemedikamentinius metodus?

Kartu su vaistų vartojimu pateikiamos miego higienos rekomendacijos ir gydymas negydant vaistais. Gydytojas turėtų išsamiai paaiškinti pacientui, ką daryti su lėtine nemiga:

  • neįtraukite alkoholio vartojimo, rūkymo, nepersivalgykite ir neikite miegoti alkani;
  • 1 valandą prieš miegą nutraukite intensyvią protinę veiklą, pereikite prie ramios veiklos;
  • fizinis aktyvumas sustabdomas per 2-4 valandas;
  • nemiegok dienos metu.

Jei neužmiegate per 15 minučių, rekomenduojama keltis ir tęsti ramią veiklą. Po maždaug 30 minučių galite bandyti dar kartą. Kartais iki to laiko žmogus jau pradeda jaustis mieguistas..

Kognityvinės terapijos užsiėmimai skiriami nerimo ir miego šališkumui spręsti. Jis mokosi teisingai įvertinti miego poreikį, nutolsta nuo noro būtinai užmigti ir neteikia jam nereikalingos reikšmės.

Fizioterapijos metodai apima:

  • elektroforezė su migdomaisiais;
  • cinkavimas;
  • darsonvalizacija;
  • deguonies terapija;
  • aromaterapija;
  • skirtingų rūšių masažas.

Miego sutrikimų tipai, nemiga

Miego sutrikimas yra situacija, kai žmogus jaučia, kad miegui praleisto laiko jam nepakanka. Šie jausmai yra grynai subjektyvūs, individualūs kiekvienam..

Tyrimai parodė, kad beveik trečdalis suaugusių gyventojų per visą gyvenimą turi tam tikrą miego sutrikimą. Tačiau dažniausiai tokie sutrikimai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems jau tenka kovoti su daugeliu ligų. Taip pat pastebėta, kad moterys yra labiau linkusios į šią ligą nei vyrai. Kuo labiau civilizuota, išsivysčiusi gyvenamoji šalis, tuo daugiau jos gyventojų turi problemų dėl miego.

Miego sutrikimai apima šias apraiškas (atskirai arba kartu):

  • Ilgesnis užmigimas, trunkantis daugiau nei 30 minučių. Kai ateina laikas eiti miegoti, į galvą ima lįsti įvairios, dažniausiai nemalonios mintys. Grįžta dienos baimės kankinimai, nemalonios emocijos. Žmogus bijo, kad negalės užmigti, kad rytoj situacija pasikartos. Galvoje sukasi mintis: „Aš negaliu ilgai miegoti, miego laikas mažėja, greitai atsikelsiu...“. Tačiau jei kova su stresu baigiasi sėkmingai ir vis tiek pavyksta užmigti, tada miegas paprastai vyksta iki ryto;
  • Problemos dėl pabudimo laiko ir greičio. Tokio tipo sutrikimams būdingas gana lengvas miegas, žmogus naktį praleidžia ramiai, tačiau pabunda per anksti, net jei jam nepakako miego. Bandymai atkurti miegą nepavyko. Pasitaiko ir priešinga situacija - žmogui sunku pabusti, atsiranda subjektyvus „visiško“ poilsio jausmas, reikia miegoti 12–20 valandų, mieguistumas jaučiamas dienos metu;
  • Miego trukmės ar gylio pažeidimas. Paprastai žmonės, turintys tokių sutrikimų, vakare paprastai užmiega, tačiau dažnai pabunda naktį, ilgai meluoja, jaučia miego trūkumą. Ryte žmogus jaučiasi mieguistas, prislėgtas, nepakankamai energingas, jis nieko nenori daryti.

Šie miego sutrikimai, jei jie periodiškai kankina žmogų, liaudyje vadinami trumpalaike nemiga. Medicinos sluoksniuose vartojamas terminas nemiga. Jei sutrikimas pasireiškia didžiąją savaitės naktų dalį per tris mėnesius, galime kalbėti apie lėtinę ar nuolatinę nemigą, kuri pasireiškia 15% suaugusiųjų..

Nemigos klasifikacija, atsižvelgiant į jos trukmę:

  1. Laikina (trumpalaikė) nemiga. Miego sutrikimo trukmė yra iki 3 dienų, paprastai tai sukelia viena trumpalaikė stresinė situacija;
  2. Trumpalaikė nemiga. Trunka nuo 3 dienų iki 3 savaičių. Dažnai sukelia ilgalaikis stresas, pvz., Ligos, šeimos ar darbo bėdos
  3. Lėtinė nemiga. Reguliarūs miego sutrikimai, kurie gali būti visiškai nesusiję su stresu. Būtina gydytojo-somnologo konsultacija.

Nemiga ir kova su ja gali suteikti žmogui daug nemalonių minučių, taip pat gali būti pavojinga sveikatai. Todėl būtina nustatyti jo atsiradimo priežastis, tada imtis priemonių jai pašalinti..

Vitaminai dėl miego trūkumo

Gydytojai sako, kad miego sutrikimą ir miego trūkumą dažnai lemia tam tikrų vitaminų trūkumas:

  • Magnis. Jo trūkumas išprovokuoja nervingumą, kuris neigiamai veikia gebėjimą užmigti ir paties miego kokybę. Magnio šaltiniai yra žuvis, lęšiai, žalios daržovės, Brazilijos riešutai.
  • Kalis. Tai skatina skeleto ir raumenų funkciją. Tai taip pat atsakinga už žmogaus polinkį kelis kartus pabusti naktį. Randama tokiuose maisto produktuose kaip bananai, špinatai, ankštiniai augalai, avokadai, džiovinti abrikosai.
  • B grupės vitaminai. Jie teigiamai veikia smegenų funkciją. Jų trūkumas sukelia žmogaus nerimą, irzlumą ir įtampą, o tai lemia nekokybišką poilsį. Dideliame šios grupės vitaminų kiekyje yra kruopų, kepenų, ruginės duonos.
  • Vitaminas C. Tai galingas antioksidantas. Jo trūkumas sukelia nuovargį ir fizinio bei protinio aktyvumo sumažėjimą. Šio vitamino šaltiniai yra petražolės, serbentai, rožių klubai, paprikos, citrusiniai vaisiai.
  • Vitaminas D. Tai yra elementas, padedantis sustiprinti imuninę sistemą. Vitamino D trūkumas gali sukelti mieguistumą ir mieguistumą. Jo yra žuvų taukuose, dumbliuose, kiaušinio trynyje.

Be to, jei jus kamuoja lėtinė nemiga, sukurkite palankias sąlygas nakties poilsiui:

  • Pabandykite pakeisti savo kasdienybę. Ekspertai rekomenduoja keltis kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais, 5 valandą ryto ir 15 minučių apšviesti save ryškia šviesa.
  • Jei nerimastingos mintys trukdo užmigti, tada atsikelk ir padaryk ką nors. Kai pajusite nuovargį, grįžkite į lovą.
  • Miegokite vėsioje patalpoje. Optimali temperatūra yra 18 laipsnių.
  • Apribokite geriamos kavos ir alkoholio kiekį.
  • Dvi valandas prieš miegą nustokite naudotis televizoriumi, kompiuteriu, telefonu ar planšetiniu kompiuteriu. Dėl mėlynos šviesos, kurią skleidžia elektroniniai prietaisai, žmonės nori mažiau miegoti. Be to, programėlių naudojimas stimuliuoja smegenų veiklą, todėl žmogui sunku išjungti savo sąmonės darbą ir greitai užmigti..
  • Žygis, jei įmanoma, 1,5 valandos prieš miegą.

Norėdami atsikratyti lėtinės nemigos, galite naudoti patikrintus liaudies gynimo būdus:

  • Ramunėlių arbata.
  • Mėtų ir valerijono šaknų nuoviras.
  • Šaukštas medaus ištirpintas stiklinėje šilto vandens.
  • Naminė pagalvė su raminančiomis žolelėmis: levanda, melisa, jonažolė.

Atminkite, kad miegas yra neginčijamas biologinis žmogaus poreikis ir svarbi sveikos gyvensenos dalis..

Nemigos pasekmės

Diena 1

Pirmąją nemigos dieną žmogus jaučia mieguistumą, mieguistumo jausmą ir galvos skausmus

Susikaupti tampa sunku, įsiminimo procesas šiek tiek pablogėja. Kiti pastebi nepagrįstą dirglumą ir nervingumą.

Be to, akių paraudimas ir maži apskritimai bus išorinė apraiška..

Nemigos, trunkančios vieną dieną, pasekmės apskritai neturės įtakos žmogaus sveikatai.

2 diena

Antrąją nemigos dieną padidėja dirglumas ir nervingumas, atsiranda koordinavimo problemų. Asmens protiniai gebėjimai sumažėja 60%. Išoriškai žmogus atrodo pavargęs, prie raudonų akių pridedamas veido odos blyškumas, padidėja mėlynės.

Dviejų dienų miego trūkumo pasekmė - prasideda organizmo išsekimas.

3 diena

Trečią dieną be miego žmogus pradeda sumišti mintyse, prasideda nervinis išsekimas. Yra nenugalimas noras valgyti viską, kas patraukia jūsų akį. Tuo pačiu metu sutrinka virškinimo sistema, dėl kurios skrandyje atsiranda mėšlungis ir sunkumas.

Išorinis nemigos poveikis: pridėta sausa oda ir maišeliai po akimis. Gali pasirodyti nerviniai akių tikai. Pirmasis kūno sutrikimas ir žala sveikatai: sutrinka smegenų neuronų ryšiai, keičiasi ir hormoninis fonas.

4 diena

Ketvirtą dieną nemiga dėl didelio nervinio išsekimo sukelia haliucinacijas. Kalba tampa nenuosekli, intelektiniai gebėjimai sumažėja 75%. Reakcijos greitis mažėja, kūnas įjungia apsauginį režimą - paviršutinišką miegą. Smegenys iš dalies išjungiamos laikotarpiui nuo kelių sekundžių iki poros minučių. Išoriškai nemiga pasirodys kaip ir anksčiau. Pasekmės kūnui juntamos stipriau. Sumažėja imunitetas, pablogėja lėtinės ligos ir jie primena apie save su nauja jėga.

5 diena

Penktą dieną bet kokia smulkmena išveda žmogų iš savęs, pradeda vystytis lėtinio nuovargio sindromas. Išoriniai pokyčiai: plaukų slinkimas ir drebančios rankos

Krepšiai ir apskritimai po akimis, sausa ir blyški veido oda jau yra įprasta, todėl negalite į tai sutelkti dėmesio.

Užsitęsusi nemiga yra didelis stresas ir krūvis visam kūnui, todėl jos pasekmės vienodai veikia širdį, endokrininę ir nervų sistemas..

Po penkių nemigos dienų žmogaus organizmui baigiasi atsargos. Sunkus nervinis ir fizinis išsekimas kartu su lėtinių ligų paūmėjimu gali sukelti mirtį. Remiantis statistika, žmogus, netekęs miego savaitei, mirs su 70% tikimybe. Kiekviena sekanti nemigos diena padidina tikimybę dar 5%. Net jei po savaitės be miego galite užmigti ir grįžti prie įprasto grafiko, turėsite sunkiai dirbti, kad atkurtumėte savo sveikatą..

Venkite problemų dėl miego trūkumo

Norint išvengti neigiamo perkrovos poveikio organizmui, svarbu žinoti, kaip kompensuoti atsiradusį poilsio trūkumą. Viena pagrindinių užduočių yra išmokti tinkamai miegoti.

Tyrėjų teigimu, naudingiausias miegas būna nuo 23 iki 2 valandos ryto. Šiuo metu padidėja melatonino, hormono, atliekančio kelias svarbias funkcijas, gamyba:

  • normalizuoja kraujospūdį;
  • gerina miegą;
  • stiprina imuninę sistemą;
  • lėtina senėjimo procesą.

Kitas hormonas - serotoninas - padeda keltis auštant. Dėl šios pusiausvyros žmonėms, kurie miega mažiau nei numatyta, ir eina miegoti po 2 valandos ryto, dažniau kyla miego problemų..

Suprasdami miego trūkumo pavojus, turėtumėte pabandyti sumažinti visą miego sutrikimo riziką. Prieš einant miegoti, reikia tam tikro pasiruošimo. Kurį laiką patartina abstrahuotis nuo problemų, kalbėtis su artimaisiais ir gerti atpalaiduojančią arbatą su ramunėlėmis. Rami, tyli muzika ar skaitymas taip pat gali padėti sumažinti stresą..

Miegantis žmogus turi gauti pakankamą deguonies kiekį, todėl ideali miegamojo temperatūra siekia 18 laipsnių, patartina palikti pravirą langą. Renkantis patalynę, geriau teikti pirmenybę hipoalerginėms medžiagoms, idealus čiužinys yra ortopedinis.

Stresinės situacijos

Nemigai labiausiai būdingi įtarūs žmonės. Jie labai perdeda problemą, apgalvoja ją kruopščiai ir labai ilgai. Ir dažnai vakaro laikas, prieš einant miegoti, yra atimamas. Žinoma, moterys dažniausiai dalyvauja tokioje analizėje. Jie linkę „surūšiuoti“ visus savo veiksmus ir trūkumus. Gana dažnai norą „kapstytis“ savyje skatina stresinė situacija. Deja, tai yra pagrindinės moterų nemigos priežastys. Žinoma, jei neliesite fiziologijos.

Reikėtų pažymėti, kad niekas nėra apsaugotas nuo streso. Bet kokia situacija gali tai išprovokuoti. Nepaisant streso šaltinio - nelaimingos meilės, rudens pradžios, sunaikintų artimo žmogaus planų ar ligos - rezultatas yra tas pats - kūnas nusilpsta.

Tokios psichologinės nemigos priežastys sutrikdo normalią nervų sistemos veiklą. Atitinkamu momentu smegenų regionai, atsakingi už poilsį, paprasčiausiai neveikia. Organizme sumažėja miego hormono gamyba, o adrenalino kiekis žymiai padidėja. Tai veda prie per didelio nervų sistemos sužadinimo..

Nemiga, kurią sukelia psichologinės problemos, turi daugybę savybių, tokių kaip:

  • baimė negalėti užmigti;
  • virpėjimo jausmas viduje (kartais būdingas galūnėms);
  • negilus miegas, dažnai pertraukiamas;
  • širdies plakimas kartu su krūtinės skausmu;
  • ilgas buvimas lovoje (apie 30 minučių) be miego;
  • būdinga greito akių judėjimo fazė;
  • nerimą keliantys sapnai ar košmarai;
  • staigus galvos svaigimas, kartais alpulys;
  • mieguistumas dieną ir aktyvus naktį;
  • galvos skausmas.

Vaistų vartojimas

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, nėra vaistų, kurie tikrai visiškai pašalintų lėtinės nemigos pasekmes. Visi žinomi vaistai yra skirti trumpalaikiam poveikiui gydyti ir visai nėra skirti kitų rūšių ligoms gydyti. Norėdami išgydyti lėtinę nemigą, gydytojai vadovaujasi keliais principais:

  • vartoti mažiausią vaistų dozę;
  • pakeisti daugelį vaistų rūšių;
  • laikykitės vaistų, skirtų trumpam gydymo laikotarpiui;
  • kiekvieną vaistą reikia palaipsniui pašalinti iš dienos raciono;
  • atšaukę visus vaistus, pabandykite išvengti atkryčio.

Prieš vartojant būtina ištirti visus galimų vaistų pliusus ir minusus. Tarp jų nebus idealo, todėl, renkantis, reikia sutelkti dėmesį į nemigos priežastis ir paties vaisto savybes. Be to, net pradedant registratūrą, rekomenduojama nepamiršti žmogaus kūno reakcijos į jį. Psichiatrai nerekomenduoja savarankiškai gydyti patologijos, kuri jau dabar tiesiogiai veikia paciento elgesį ir psichiką. Nemigai gydyti vaistai skiriami zaleplonu ir zolpidemu. Jei asmuo dažnai keliasi naktį, bet kuris gydytojas rekomenduos vartoti benzodiazepinus trumpam. Tuo atveju, kai pacientas stovi iki pabudimo momento, jam bus skiriami benzodiazepinai trumpesniam laikui.

Reikia atidžiai apsvarstyti ilgalaikius benzodiazepinus. Kūnas greitai pripranta prie šio vaisto, sukeldamas daugybę šalutinių poveikių: sulėtindamas reakciją į išorinius dirgiklius, užmaršumą, mieguistumą ir pan. Gydytojai nurodo juos tik tada, kai lėtinę nemigą lydi ilgalaikė depresija. Bet kokiu kitu atveju pirmenybė teikiama imidazopiridinų kategorijos vaistams, kurie yra saugesni migdomieji. Rimtesniam poveikiui naudojami adaptogenai, kurie tiesiogiai veikia biologinį kūno ritmą. Populiariausi yra vaistai su melatoninu, kurie padeda greičiau užmigti ir budėti visą miegą..

Nemiga (nemiga), susijusi su psichikos sutrikimais

Kiti šio sutrikimo pavadinimai yra:
- Nemiga, susijusi su depresija ar nerimu;
- Nemiga dėl psichikos sutrikimų;
- psichiatrinė nemiga.

Šio tipo nemigą sukelia psichikos sutrikimas. Nemiga yra vienas iš psichinių ligų simptomų. Nemigos eiga ir sunkumas yra tiesiogiai susiję su psichikos sutrikimo eiga. Tačiau nemiga yra ir savarankiškas gydymo akcentas. Nemiga laikoma nepriklausomu sutrikimu, jei ji yra pakankamai sunki ir jai reikia specialaus gydymo.

Dažnai pats psichikos sutrikimas nustatomas tik pacientui pasiskundus nemiga. Depresija ir nerimas dažnai siejami su miego praradimu. Kita vertus, nemiga gali atsirasti dėl depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų..

Nemigos kamuojamas asmuo gali dažnai ir ilgai pabusti naktį ir anksti ryte ir nebegalėti vėl užmigti. Nerimo sutrikimus taip pat lydi nemiga, kaip vienas iš ligos simptomų. Miego problemos pirmiausia kyla žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų ir nemigos.

Kam pasireiškia šis miego sutrikimas?

Tyrimų rezultatai rodo, kad maždaug 3% visos visuomenės žmonių kenčia nuo šio tipo miego sutrikimų. Tai yra dažniausiai pasitaikantis miego sutrikimas tarp pacientų, kurie kreipiasi į miego centrą su skundais dėl nemigos..

Ši nemiga dažniausiai pasireiškia vidutinio amžiaus žmonėms; moterys kenčia dažniau nei vyrai. Jaunimas ir pagyvenę žmonės rečiau kenčia nuo šios nemigos. Atskleidžiamas šio miego sutrikimo šeimos pobūdis. Taip yra todėl, kad psichikos sutrikimai taip pat dažnesni šeimose..

Kaip sužinoti, ar turiu šį miego sutrikimą?

1. Ar turite problemų užmigti ar miegoti naktį, ar pabundate per anksti ryte ir ar po nakties miego jaučiatės nereaguojantis?
2. Ar ši problema kyla net tada, kai turite galimybę ir laiko miegoti taip, kaip norite??
3. Ar pastebite, kad turite bent vieną iš šių problemų:
- energijos trūkumas;
- motyvacijos trūkumas ką nors padaryti;
- dėmesio, atminties ar gebėjimo susikaupti problemos;
- prastas darbas darbe ar mokykloje;
- per didelis nuotaikos svyravimas;
- mieguistumas dieną;
- Dažnos klaidos dirbant įprastą darbą ar vairuojant automobilį;
- įtampa, galvos ar pilvo skausmai;
- Nusivylęs ar nerimaujantis dėl jūsų miego.

Jei į šiuos klausimus atsakėte „TAIP“, tikriausiai kenčiate nuo nemigos. Atsakymai į žemiau pateiktus klausimus padės išsiaiškinti, ar jus kamuoja nemiga dėl psichinių ligų..

1. Ar nemiga pastebėta mažiausiai vieną mėnesį?
2. Jūs kenčiate nuo psichikos sutrikimų?
3. Ši nemiga sutampa su simptomų atsiradimu ar psichinės ligos sunkumo padidėjimu. Kai kuriais atvejais, ar nemigos simptomai atsirado dienomis ar savaitėmis iki psichinės ligos simptomų atsiradimo?
4. Ar nemiga jus nervina (sukelia kančią)?

Jei į šiuos klausimus atsakėte „Taip“, tikriausiai jus kamuoja nemiga, kurią sukelia psichinės ligos..

Be to, svarbu nustatyti, ar yra kokių nors kitų priežasčių, galinčių sukelti miego problemų. Miego sutrikimai gali atsirasti dėl šių priežasčių:
- Kitas miego sutrikimas;
- somatinė liga;
- vaistų vartojimas;
- piktnaudžiavimas psichotropiniais vaistais.

Ar man reikia kreiptis į miego sutrikimų specialistą?

Pirmiausia reikia aptarti problemą su savo šeimos gydytoju. Jei nemiga trunka ilgiau nei mėnesį, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Atkreipkite dėmesį, ar gydymas gerėja. Išanalizuokite, ar miegas gerėja, kol psichinė sveikata normalizuojasi. Jei miegas negerėja, turėtumėte susisiekti su miego specialistu.

Ką turės žinoti gydytojas?

Miego gydytojas paklaus, kada prasidėjo nemiga. Gydytojas norės sužinoti, ar jūs kada nors patyrėte kokių nors psichinės sveikatos problemų. Svarbus komponentas nustatant diagnozę bus duomenys apie jūsų bendrą sveikatos būklę ir buvusias ligas. Pasakykite savo gydytojui apie vartojamus vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus ir vaistažoles. Įrašykite savo miego ir pabudimo įpročius miego dienoraštyje. Miego dienoraščio informacija padės nustatyti bet kokius neįprastus miego įpročius. Šie duomenys gali padėti formuoti miego problemų sprendimo būdus.

Ar man reikės atlikti kokius nors tyrimus?

Jums greičiausiai nereikės atlikti nakties miego tyrimo. Instrumentinio miego tyrimo gali prireikti, jei gydytojas įtaria, kad turite dar vieną miego sutrikimą. Jūsų bus paprašyta atlikti testą - užpildykite trumpą raštišką klausimyną. Testo metu bus įvertinta jūsų psichinė ir emocinė būsena. Dažniausiai naudojamas testas yra Beko depresijos klausimynas..

Kaip gydomas šis miego sutrikimas??

Nemiga turėtų būti gydoma kartu su pagrindiniu psichikos sutrikimu. Pirmas žingsnis šiuo atveju yra visų problemų aptarimas su šeimos gydytoju. Nemigos gydymas dažnai apima įpročių keitimą. Turėtumėte praktikuoti gerą miego higieną. Miego higiena yra paprastų taisyklių ir naudingų patarimų rinkinys, padedantis formuoti sveiką miego įpročius..

Jei įpročių ir stereotipų keitimas nėra pakankamai efektyvus, jūsų šeimos gydytojas gali skirti jums vaistų. Šie nemigos vaistai vadinami migdomaisiais (migdomaisiais). Daugeliu atvejų migdomieji vaistai skiriami trumpais kursais, tuo metu, kai pablogėja psichinė liga, trukdanti miegoti. Paskirti vaistai gali būti nepakankamai veiksmingi. Gali tekti padidinti dozę. Vaistai gali turėti neigiamą šalutinį poveikį.

Kai kuriais atvejais elgesio terapija (psichoterapija) yra geriausias būdas gydyti nemigą. Paprastai pacientams patariama sutrumpinti lovoje praleistą laiką, eiti miegoti tik tada, kai jie tikrai nori miegoti. Jei kurį laiką žmogus negali užmigti, jis turėtų keltis iš lovos. Užuot gulėję lovoje, nerimaudami dėl miego ir išgyvendami įvairius įvykius atmintyje, turėtumėte eiti į kitą kambarį ir užsiimti ramia veikla. Relaksacijos metodai naudojami stresui, depresijai ir nerimui suvaldyti.

Kognityviniai (proto kontrolės) metodai padeda pakeisti jūsų nuomonę apie miegą. Daugeliui žmonių, turinčių ilgalaikių miego sutrikimų, pati miego mintis gali sukelti nerimą..

Jums gali prireikti psichiatro ar psichoterapeuto pagalbos gydant pagrindinę psichinę ligą. Psichiatrinis gydymas gali būti atliekamas kartu su elgesio terapijos intervencijomis.