Argininas

Kai valgome baltyminį maistą, jis, patekęs į virškinamąjį traktą, suskaidomas į jį sudarančias amino rūgštis ir kitas naudingas medžiagas.

Be to, kai kurios amino rūgštys gali patekti į mūsų organizmą tik su maistu, o kitos, pavyzdžiui, argininas, gali prisotinti mūsų kūną dviem būdais. Pirmasis būdas yra mityba, o antrasis - jo pavertimas iš kitų amino rūgščių.

Svarbus arginino bruožas yra jo gebėjimas formuoti azoto oksidą, kuris teigiamai veikia kūno kraujotakos sistemą. Šis atradimas buvo apdovanotas Nobelio medicinos premija.

Arginino turintys maisto produktai:

Bendros arginino savybės

Argininas yra sąlyginai būtina amino rūgštis. Jis priklauso aminorūgščių grupei, kurią mūsų kūnas gali gaminti, tačiau jos nepakanka organizmui..

Be to, arginino sintezei reikalingos aiškiai apibrėžtos sąlygos. Menkiausia patologija - ir arginino gamyba organizme bus sustabdyta. Argininas yra vienas iš pagrindinių reagentų azoto metabolizmo procesuose.

Argininą galima gaminti tik sveikam suaugusiam žmogui. Kalbant apie vaikus, jie negamina aminorūgščių. Be to, po 35 metų arginino gamyba pradeda palaipsniui mažėti..

Kasdienis arginino poreikis

Pagal dietologų parengtas normas, kasdien reikalingas argininas yra:

  • vaikams - iki 4,0 g
  • suaugusiems - iki 6,0 g

Tuo pat metu patartina naudoti produktuose esantį argininą ir tik jo trūkus, galima naudoti chemiškai sukurtą junginį. Mokslininkai apskaičiavo: norint gauti arginino paros normą su maistu, per dieną reikia suvalgyti 6 vištienos kiaušinius arba 500 gramų varškės, 360 g kiaulienos arba išgerti mažiausiai 4 litrus pieno per dieną. Tikriausiai daugeliui tai atrodys neįmanoma užduotis, todėl rekomenduojame paįvairinti meniu, komplekse naudojant kelių rūšių produktus, kuriuose yra didelis šios aminorūgšties kiekis. Tokių produktų sąrašas pateiktas aukščiau..

Arginino poreikis didėja:

  • depresija;
  • lėtinio nuovargio sindromas;
  • kepenų ligos;
  • cholelitiazė;
  • inkstų liga;
  • sumažėjęs imunitetas;
  • sumažėjus raumenų masei;
  • gausūs kūno riebalai;
  • su odos problemomis;
  • vaikystėje ir po 35 metų;
  • sergant širdies ir kraujagyslių ligomis (širdies priepuolio, krūtinės anginos, širdies nepakankamumo rizika).

Arginino poreikis sumažėja:

  • žmonėms, kenčiantiems nuo arginino netoleravimo;
  • kenčiantiems nuo sisteminių ligų (sisteminė raudonoji vilkligė);
  • esant neoplazmoms;
  • sveikam žmogui nuo 16 iki 35 metų.

Arginino absorbcija

Kad žmogus gautų reikiamą šios aminorūgšties kiekį, jis turi gerai maitintis, taip pat turėti gerą sveikatą. Dėl šios priežasties arginino trūkumas gali būti papildytas organizme atskirai. Priešingu atveju žmogus bus tiesiogiai priklausomas nuo arginino iš išorės..

Naudingos arginino savybės ir jo poveikis organizmui

Jei kalbėsime apie naudingas arginino savybes, tai jie pirmiausia susideda iš medžiagų apykaitos procesų normalizavimo. Be to, be šios aminorūgšties neįmanoma normaliai veikti nervų ir imuninės sistemos..

Taip pat reikėtų pabrėžti jo dalyvavimą hormonų ir fermentų gamyboje. Dėl to raumenų masė didėja, o riebalinio audinio kiekis organizme mažėja. Be to, kepenys išvalomos iš toksinų ir toksinių medžiagų..

Taip pat rekomenduojama vyresnio amžiaus vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų. Rekomenduojama širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai ir gydymui. Teigiamai veikia kraujagysles.

Sąveika su kitais elementais

Argininas sąveikauja su kitomis amino rūgštimis, tokiomis kaip valinas, fenilalaninas ir glutaminas. Po to susidaro nauji junginiai, teigiamai veikiantys bendrą kūno savijautą, taip pat veikiantys gyvenimo trukmę ir išorinį patrauklumą. Be to, argininas taip pat gerai derinamas su angliavandeniais, kurie, prisotinti aminorūgščių, ypač palankiai veikia organizmą..

Arginino trūkumo organizme požymiai

  • padidėjęs slėgis;
  • smegenų veiklos pažeidimas;
  • priešlaikinis senėjimas;
  • hormonų apykaitos sutrikimai;
  • nutukimas.

Arginino pertekliaus organizme požymiai

  • dilgėlinė;
  • galūnių drebulys;
  • dirglumas virsta agresyvumu.

Veiksniai, turintys įtakos kūno arginino kiekiui

Bendra žmogaus sveikatos būklė, taip pat sistemingas maisto produktų, kurių sudėtyje yra arginino, vartojimas yra du svarbiausi veiksniai, lemiantys šios medžiagos kiekį organizme.

Argininas grožiui ir sveikatai

Šiuo metu argininas yra plačiai naudojamas kaip mitybos komponentas sportininkams - sunkiaatlečiams ir kultūristams. Argininas mažina kūno riebalus, taip pat padeda kaupti raumenų masę, kuri suteikia tvirtą, liekną ir gražią išvaizdą. Ir dar viena staigmena tiems, kuriems rūpi odos būklė: argininas padeda pagerinti jos būklę. Stebimas odos valymas, pagerėja veido spalva.

„FitAudit“

„FitAudit“ yra jūsų kasdienis mitybos asistentas.

Tikroji informacija apie maistą padės numesti svorį, priaugti raumenų masę, pagerinti sveikatą, tapti aktyviu ir linksmu žmogumi..

Rasite sau daug naujų produktų, sužinosite tikrąją jų naudą, pašalinkite iš savo dietos tuos maisto produktus, kurių anksčiau net nežinojote apie pavojus..

Visi duomenys yra pagrįsti patikimais moksliniais tyrimais, juos gali naudoti tiek mėgėjai, tiek profesionalūs mitybos specialistai ir sportininkai.

Maistas ir jų arginino kiekis

Maistas ir jų arginino kiekis

Jei reguliariai vartojate maistą, prisotintą arginino, galite pagerinti virškinimo trakto insultą, nervų sistemą, numesti svorio ir pagerinti lytinių organų veiklą..

Baltymai yra svarbus kūno elementas. Jų formavimui reikalinga statybinė medžiaga, kuri yra aminorūgštys. Kai kuriuos iš jų organizmas gali gaminti pats, tai yra vadinamosios neesminės amino rūgštys. Kai kurių organizmas negali pats gaminti ir ateiti iš išorės - su maistu. Tokios amino rūgštys vadinamos nepakeičiamomis. Likusieji vadinami sąlygiškai pakeičiamaisiais, jų žmogaus kūnas gali pats susintetinti, tačiau tam jam turi būti suteiktos tam tikros sąlygos. Argininas priklauso pastarajai grupei. Ši aminorūgštis yra labai svarbi tinkamai veikiant hipofizei. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug arginino.

Maisto produktai, esantys arginine

Labai svarbu gauti šią amino rūgštį kartu su maistu. Suaugusiam žmogui reikia gauti 6,1 gramo šios medžiagos per dieną..

Kokius maisto produktus turite valgyti, kad kuo labiau prisotintumėte savo kūną argininu??

Didžiausias šios svarbios aminorūgšties kiekis yra sėklose ir riešutuose (arginino kiekis nurodomas 100 gramų produkto):

  • Graikiniuose riešutuose - 2278 mg;
  • Žemės riešutuose - 3506 mg;
  • Sezamo sėklose - 3326 mg;
  • Moliūgų sėklose - 5353 mg;
  • Migdoluose - 2492 mg;
  • Pušies riešutuose - 2413 mg.

Šiuose maisto produktuose yra šiek tiek mažiau arginino:

  • Kiaulienos mėsoje - 1394 mg;
  • Kepenyse - 1256 mg;
  • Jautienoje - 1194 mg;
  • Naminiame tuke - 770 mg;
  • Vištienos filė - 1436 mg;
  • Vištienos krūtinėlėje - 1033 mg;
  • Tamsioje vištienos mėsoje - 1211 mg;
  • Lengvoje vištienos mėsoje - 1397 mg;
  • Vištienos kiaušinyje - 820 mg;
  • Karvės piene - 119 mg;
  • Varškėje (2% riebumo) - 623 mg;
  • Varškėje be riebalų - 786 mg.

Miltuose, ankštinėse daržovėse ir grūduose

  • Kukurūzų miltuose - 345 mg;
  • Kviečių miltai - 642 mg;
  • Džiovintuose žirniuose - 2188 mg;
  • Nešlifuotuose ryžiuose - 602 mg.

Jūros gėrybėse ir žuvyje:

  • Baltojoje žuvyje - 1142 mg;
  • Ančiuviuose - 1730 mg;
  • Karpiuose - 1067 mg;
  • Unguriuose - 1103 mg;
  • Menkių = 1065 mg;
  • Sraigėse - 2470 mg;
  • Silkėje - 1075 mg;
  • Plekšnėse - 1128 mg;
  • Krabuose - 1600 mg;
  • Krevetėse - 1776 mg.
  • Lentelė - argininas maisto produktuose


Be to, arginino yra desertuose, razinose ir šokolado bei želatinos produktuose..

Šiandien yra specialių arginino maisto papildų. Jie dažnai įtraukiami į vitaminų ir mineralų kompleksus.

Apsaugos priemonės

Neigiamos pasekmės organizmui gali pasireikšti tiek dėl arginino trūkumo, tiek dėl jo pertekliaus. Per didelis šios aminorūgšties kiekis gali sukelti odos problemų. Žmonės, turintys nervų sistemos sutrikimų, maitinančios motinos ir nėščios moterys, argininą turėtų vartoti labai atsargiai. Taip pat turėtumėte būti atsargūs su ūminiu herpesu..

Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu arginino. Svarbiausia žinoti, kada reikia sustoti ir nepersistengti. Bet prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju..

Kur daugiausia yra L arginino? Maisto stalas, preparatai

Amino rūgštys yra būtini mūsų kūno elementai. Nemaža jų dalis yra nepakeičiama ir turi būti su maistu. Norint subalansuoti mitybą ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi, verta suprasti, kas yra l argininas, kur yra šios medžiagos. Geriausių šaltinių lentelėje prisiminkite, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia aminorūgščių.

  1. Amino rūgšties funkcijos
  2. Naudingos arginino savybės ir jo poveikis organizmui
    1. Arginino gamybos trūkumo organizme požymiai
    2. Aminorūgšties pertekliaus požymiai
    3. Dienos vartojimo norma
    4. Sąveika su kitais elementais
  3. Kur yra argininas?
    1. Daržovių produktai
    2. Gyvūniniai produktai
    3. Lentelė: kuriuose maisto produktuose yra didelis arginino kiekis

Amino rūgšties funkcijos

Suaugusiems be specifinių ligų medžiaga yra pakeičiama, t. kūnas pats gamina jį iš kitų komponentų. Vaikams, pagyvenusiems žmonėms aktyvaus augimo, intensyvių treniruočių metu jų poreikis labai padidėja, amino rūgštis tampa nepakeičiama ir ją reikia vartoti su maistu..

Pagrindinė l arginino funkcija yra dalyvauti azoto ir jo junginių apykaitoje organizme. Be azoto oksido širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos negali normaliai veikti, nes tai veikia raumenų ir kraujagyslių atsipalaidavimą. Be azoto junginių neįmanoma hormonų sintezė ir teisinga imuninės sistemos reakcija. Argininas netiesiogiai dalyvauja beveik visų organų darbe. Jis taip pat naudojamas baltymų sintezei.

Naudingos arginino savybės ir jo poveikis organizmui

Amino rūgšties yra daugelyje produktų ir ji gaminama gryna forma kaip maisto papildas; ji įtraukta į sporto mitybą. Jo sistemingas naudojimas daro treniruotes efektyvesnes, pagreitina sveikimą po fizinio krūvio. Vartojant priedą, atsiranda ištvermė. Tačiau šis ryšys yra svarbus ne tik sportininkams. Argininas turi šias naudingas savybes:

  • gerina nuotaiką, didina energingumą ir našumą;
  • teigiamai veikia dėmesį ir atmintį;
  • dalyvauja insulino išsiskyrime, kitų hormonų, įvairių fermentų gamyboje;
  • gerina kraujotaką, plečia kraujagysles;
  • stabilizuoja arterinį ir akispūdį;
  • sustiprina imunitetą;
  • normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
  • mažina cholesterolio kiekį.

Vyrams amino rūgštis yra svarbi tuo, kad suaktyvina kraujo tekėjimą lytiniuose organuose, todėl palengvina erekcijos sutrikimus. Moterims šis junginys yra ne mažiau naudingas, nes jis padeda deginti riebalus..

Arginino gamybos trūkumo organizme požymiai

Nors suaugusiesiems medžiaga nėra įtraukta į būtinų medžiagų sąrašą, sistemingas jos trūkumas sukelia įvairias patologijas. Pagrindiniai aminorūgščių trūkumo požymiai:

  • lėtas kūno augimas;
  • nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • hipertenzija;
  • hormoninės sistemos sutrikimai;
  • sumažėjęs lytinis potraukis, pablogėjęs spermatozoidų skaičius;
  • dėmesio problemos.

Visi šie simptomai nėra būdingi tik argininui. Norėdami patvirtinti jo trūkumą ir gydyti šią būklę, turite atlikti kraujo tyrimą.

Aminorūgšties pertekliaus požymiai

Perdozavus šios medžiagos galima tik perdozavus tablečių, kuriose yra jos. Tai pasireiškia šiais simptomais:

  • kraujospūdžio mažinimas;
  • purtant rankas;
  • odos bėrimai, dilgėlinė;
  • agresyvumas, dirglumas, nuotaikų kaita;
  • miego sutrikimas;
  • galvos skausmas, galvos svaigimas.

Vartojant pakankamai didelius kiekius, gali atsirasti pykinimas ir viduriavimas. Todėl prieš vartodami vaistus, turite atidžiai perskaityti pridedamas instrukcijas, neviršyti rekomenduojamos dozės.

Dienos vartojimo norma

Vidutinis arginino poreikis yra 5,4 g per dieną. Nurijus 3–6 g kiekį, sistemos gedimų nepastebima. Manoma, kad dozėje iki 20 g nemalonių simptomų neatsiranda, tačiau šią sumą sportininkai gali naudoti tik pasitarę su gydytoju..

Tokiu atveju tai turėtų būti imamasi pagal šią schemą:

  • 3–8 g, atsižvelgiant į svorį, likus 30 minučių iki treniruotės.
  • Ne daugiau kaip 3 g po fizinio krūvio arba prieš miegą, kad atsigautų po krūvio.

Medžiagos vartojimas gali būti derinamas su maistu, baltymų kokteiliais, įskaitant tuos, kuriuose yra kitų svarbių amino rūgščių, pavyzdžiui, lizino. Leidžiama tiesiog gerti kapsules ar miltelius su pakankamu kiekiu vandens. Čia nėra jokių apribojimų. Priešingai, kurso pradžioje geriau derinti maisto papildų vartojimą su maistu, kad neišprovokuotumėte viduriavimo..

Normaliomis sąlygomis, be didelio fizinio krūvio, arginino paros dozė tablečių pavidalu turėtų būti apribota iki 10 g, nes junginys taip pat pateks į organizmą su maistu..

Maisto papildų instrukcijose rekomenduojama dozė yra dar mažesnė: 1-3 kapsulės per dieną, tai yra ne daugiau kaip 2-3 g.

Sąveika su kitais elementais

Kad aminorūgštis turėtų teigiamą poveikį, jos negalima vartoti kartu su alkoholiu. Kalbant apie vaistus, kai kurių arginino poveikis sustiprina jų poveikį (aminofilinas, antiagregantai). Izoniazido ir vinblastino poveikis silpnina medžiagą.

Kur yra argininas?

Kadangi tai yra aminorūgštis, pagrindiniai jos šaltiniai yra baltymų ingredientai. Maistas, kuriame gausu arginino, yra vienodai gyvūninis ir augalinis maistas, o tai svarbu vegetarams, žaliems maisto specialistams. Laikantis subalansuotos mitybos, medžiagoje nėra trūkumo, šiek tiek trūksta, todėl reikia padidinti baltymų dalį meniu. Ir tik kraštutiniais atvejais pereikite prie tablečių, nes maistas, be arginino, yra daugelio kitų vertingų junginių šaltinis tuo pačiu metu.

Daržovių produktai

Tarp augalų geri aminorūgščių šaltiniai yra:

  • Javai. Grikiai šioje grupėje užima didelę persvarą, o paskui - avižiniai dribsniai.
  • Javai ir ankštiniai augalai. Gerai kompensuoja sojų pupelių, žirnių, lęšių junginių trūkumą. Kvietiniuose miltuose nėra labai daug amino rūgščių, todėl, jei įmanoma, ją reikėtų pakeisti grikiais.
  • Riešutai. Viskas šioje kategorijoje yra naudinga: 100 g produkto gali patenkinti pusę dienos poreikio. Turtingiausi šaltiniai yra žemės riešutai, pušies riešutai ir lazdyno riešutai. Ne veltui jie pridedami prie visų kūno rengybos barų..
  • Sėklos. Į patiekalų sudėtį gerai įtraukti saulėgrąžų, sezamo sėklų. Tačiau daugiausia amino rūgščių yra moliūgų sėklose, joks kitas maisto produktas negali jomis konkuruoti..

Tačiau daržovėse, grybuose, džiovintuose vaisiuose yra nemažai baltymų, todėl jie gali pretenduoti tik į papildomų L arginino šaltinių vaidmenį. Kiek daugiau jo yra kiaulienos grybuose, po to - žiediniai kopūstai ir svogūnai.

Gyvūniniai produktai

Maistas, kuriame yra didelė arginino koncentracija, yra gyvūninis maistas. Jame gausu visų amino rūgščių. Kad nepatirtų baltymų trūkumo, į dietą būtina įtraukti:

  • Pieno produktai. Ypač naudingas sūris (parmezanas, „Brynza“), taip pat varškė, įskaitant neriebų sūrį.
  • Kiaušiniai. Pirmiausia turtingas trynys. Pravartu į kepinius dėti džiovintų kiaušinių miltelių, tačiau jų sunku rasti parduodant.
  • Mėsa. Dideliam džiaugsmui tų, kurie laikosi dietos, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, veršiena) turi žymiai daugiau arginino nei kiauliena.
  • Žuvis ir jūros gėrybės. Vertingiausia šioje kategorijoje yra raudona žuvis ir jos ikrai. Bet taip pat gana prieinamos pollock, skumbrės, silkės yra geri junginio tiekėjai. Kalmarai pirmauja tarp jūros gėrybių.

Lentelė: kuriuose maisto produktuose yra didelis arginino kiekis

ProduktasArginino kiekis, mg / 100 g
Moliūgų sėklos5300
Žemės riešutas2980
Sojos2600
Graikiniai riešutai, kedro riešutai, lazdyno riešutai2300–2400
Migdolai, anakardžiai2100–2200
Lęšiai2050 m
Sezamo1900 m
Žirniai1600 m
Kalmarai1560 m
Sūris, parmezanas1200-1300
Vištiena, kalakutiena1200
Grikių grūdai1120 m
Menkė, skumbrė, pollockas, rausva lašiša, stora silkė, lydeka, lydeka1000–1100

Arginino funkcijos organizme yra įvairios. Tai nepakeičiamas visų sistemų veikimo asistentas. Jei apgalvosite savo mitybą, protingai laikykitės mitybos organizavimo, tada šios medžiagos niekada netrūks.

Arginino kiekio lentelė maiste

Argininas yra žinomas sporte ir ypač kultūrizme kaip papildas, kuris stimuliuoja natūralią augimo hormono gamybą, sustiprina kreatino veikimą ir prisotina kraują azoto oksidu..

Visi trys komponentai yra būtini auginant raumenų masę ir didinant bendrą sportinę veiklą. Nors augimo hormonas ir kreatinas yra daugiau ar mažiau skaidrūs, azoto oksidas skatina kraujagyslių išsiplėtimą, pagerina raumenų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir deguonimi..

Viskas būtų puiku, jei ne moksliniai tyrimai: jie ne visada patvirtina arginino vartojimo priedo pavidalu poveikį nurodytiems parametrams. Tai buvo parodyta medžiagoje „Argininas kultūrizme“: kas tai yra, kam ji skirta ir kiek efektyvi ji | Moksliniai tyrimai.

To priežastis gali būti sportininko pasirengimo lygis (kuo didesnis - tuo mažesnis arginino vartojimo poveikis), lytis, amžius, vartojimo forma (per burną ar injekciją).

Mokslininkai taip pat pabrėžia, kad kultūrizme plačiai pripažįstama praktika vartoti atskiras aminorūgštis (BCAA, glutaminą, tauriną, leuciną, argininą) didelėmis dozėmis turėtų būti kritiškai įvertinta. Visų pirma todėl, kad dėl to atsiranda aminorūgščių disbalansas: vartojant argininą, kitų aminorūgščių koncentracija kraujyje labai smarkiai sumažėja.

Šiame straipsnyje pateikiame sąrašą natūralių maisto produktų, kurių sudėtyje yra arginino ir kurie yra gera (jei ne geriausia) alternatyva argininui kaip sportinės mitybos formai..

Maistas, kuriame gausu arginino

Baltymų turintys maisto produktai yra geri arginino šaltiniai (106, 119):

  • paukštiena (vištiena, kalakutiena);
  • žuvis;
  • kiaušiniai;
  • mėsa (kiauliena, jautiena);
  • riešutai ir sėklos (moliūgų sėklos, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai);
  • ankštiniai (lęšiai, avinžirniai);
  • šokolado (daugiau kartaus);
  • javai (avižiniai dribsniai, kviečiai).

Lentelė: Argininas maisto produktuose

Žemiau esančioje lentelėje mes sudarėme natūralių maisto produktų, kuriuose yra daug arginino, sąrašą. Informacija iš USDA nacionalinės maistinių medžiagų duomenų bazės (100).

Kur daugiausia yra arginino? Maisto stalas, preparatai

Žmogaus sveikata tiesiogiai priklauso nuo jo mitybos. Valgio metu žmogus gauna daug naudingų organizmui medžiagų. Jei kalbėsime apie argininą, tai yra būtina aminorūgštis. Žmogaus organizme jis susidaro iš išorėje gautų baltymų ir medžiagų, esančių kūno viduje, veikiant fermentams. Bet šios aminorūgšties gamyba priklauso nuo to, ar organizmas sukūrė sąlygas jo gamybai. Kad jaustumėtės gerai, turite žinoti, kur yra aminorūgštis argininas, kuriame maiste, ir įtraukti juos į savo racioną..

Amino rūgšties funkcijos

Argininas žmogaus organizme atlieka svarbias funkcijas. Jo turinys priklauso nuo amžiaus. Sveikiems suaugusiesiems dažnai trūksta amino rūgšties. Tačiau vaikų ir pagyvenusių žmonių organizme ši medžiaga gaminama nepakankamai. Suaugusieji gali pajusti aminorūgščių trūkumą po ilgo ir sunkaus fizinio krūvio. Šią būklę galima ištaisyti vartojant arginino maisto produktuose..

Svarbiausia amino rūgšties funkcija yra iš jos pagaminti azoto oksidą. Anksčiau manyta, kad tai itin kenksminga medžiaga. Tačiau neseniai mokslininkai atrado teigiamą azoto oksido poveikį organizmui. Paaiškėjo, kad žmogui jis tikrai reikalingas. Azoto oksido ir arginino funkcijos:

  1. Sumažinti streso hormonų gamybą, kad padėtų valdyti stresą.
  2. Kraujospūdžio normalizavimas. Stimuliuoja širdies ir kraujagyslių darbą. Medžiaga padeda išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių ir apsaugo nuo aterosklerozės.
  3. Difuzinio stemplės spazmo sąlygų pašalinimas.
  4. Imuninės sistemos stiprinimas. Dėl to uždegiminiai procesai praeina greičiau, žaizdų gijimo greitis didėja. Amino rūgštis sunaikina virusų ir bakterijų ląsteles, išgydydama infekcines ligas.
  5. Senų ląstelių mirties reguliavimas, prisidedantis prie vėžio gydymo.
  6. Padidėjusi augimo hormono somatotropino gamyba.
  7. Gerinti riebalų deginimą ir skatinti energijos apykaitą. Jei organizmas negauna pakankamai gliukozės, ši amino rūgštis padės užpildyti energijos trūkumą..
  8. Metabolizmo pagreitis apskritai.
  9. Skatinti raumenų masės augimą.
  10. Padidėjęs seksualinis aktyvumas.

Argininas daro įtaką hipofizės darbui, jį aktyvina, kurio dėka žmogus įgauna gerą nuotaiką, energiją ir jėgas. Jei žmogus negamina pakankamai aminorūgščių, jis gali tai jausti pagal kai kuriuos požymius.

Rezultatų trūkumo požymiai

Šios kūno sąlygos ir ligos rodo būtinybę papildyti aminorūgščių kiekį:

  • Depresija, depresija;
  • Nuolatinis nuovargis, kuris nepraeina;
  • Diegliai kepenyse, rodantys tulžies akmenų ligą;
  • Inkstų liga;
  • Sumažėjęs imunitetas, dažnos ligos;
  • Raumenų masės sumažėjimas;
  • Riebalų nuosėdos ant šonų ir juosmens;
  • Nesveika oda;
  • Širdies ir kraujagyslių ligos;
  • Smegenų funkcijos pablogėjimas;
  • Kūno senėjimas, netinkamas pagal amžių;
  • Hormonų disbalansas.

Suaugusiesiems, vyresniems nei 35, ir vaikams reikia papildomai vartoti aminorūgščių. Normalus medžiagos suvartojimas vaikams yra 4000 mg, suaugusiems - 6000 mg. Jei valgote arginino turinčius maisto produktus, šiuos skaičius pasiekti įmanoma. Kas yra medžiaga, mes pasakysime toliau.

Per didelio medžiagų kiekio požymiai

Verta sumažinti amino rūgšties vartojimą raudonosios vilkligės ir kitų sisteminių ligų atveju, esant piktybiniams ir gerybiniams navikams. Suaugusiesiems nuo 16 iki 35 metų nereikia papildomai vartoti arginino.

Medžiagos pertekliaus simptomai yra:

  • Nepagrįstas dirglumas;
  • Galūnių drebulys.

Amino rūgščių kiekiui organizme įtakos turi žmogaus sveikatos būklė ir arginino turinčių maisto produktų suvartojimas.

Maistas, kuriame yra aminorūgšties

Užuot vartojus tabletes, verta išstudijuoti maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, sąrašą ir įtraukti juos į savo dietą, atsižvelgiant į tai, kiek dienos suvartojate aukščiau esančios amino rūgštys. Kokiuose maisto produktuose yra arginino? Medžiagos kiekio 100 g produkto lentelė atrodo taip:

Produkto tipasvardasArginino kiekis (g)
Riešutai ir sėklos (sėklos)Moliūgas5.4
Sezamo3.3
Žemės riešutas3.5
Migdolai2.5
Kedras2.4
Graikų2.4
Jūros gėrybėsJūrų sraigės2.5
Krevetės1.8
Tunas (filė)1.8
Ančiuviai1.7
Krabai1.6
Lašiša1,2
Baltoji žuvis1.1
Plekšnė
Silkė
Karpis
menkė
Ankštiniai augalaiŽirniai2.2
MėsaVištiena (filė)1.4
Kiauliena1,2
Vištos krūtinėlė)1.0
Jautiena1,2

Visas produktų asortimentas čia nėra išvardytas. Tam tikras kiekis aminorūgščių yra pieno produktuose, tačiau juose yra mažiau nei 1 g medžiagos 100 g. Arginino yra maiste - razinose, šokolade ir želatiniuose maisto produktuose, tačiau nereikšmingais kiekiais. Riešutuose ir jūros gėrybėse jo yra daugiau.

Iš pirmiau pateiktos lentelės matyti, kad norėdami padidinti arginino kiekį organizme, galite sukurti savo asmeninį meniu. Mėsos valgytojai gali naudoti mėsą verslo reikmėms - jautieną, vištieną ir kiaulieną; vegetarai - žirniai, riešutai ir sėklos; įpratę prie jūros gėrybių - jūros gėrybių ir žuvies. Maisto, kuriame gausu arginino, lengvai gali įsigyti visi. Tačiau dėl kai kurių ligų specialistas gali skirti vaistus, kuriuose yra šios aminorūgšties.

Arginino preparatai

Narkotikai, kurių sudėtyje yra aminorūgšties arginino, yra hepatoprotektoriai, imunomoduliatoriai, vaistai širdies ir kraujagyslių sistemai gydyti, vaistai nudegimams gydyti, vaistai AIDS sergantiems pacientams, reabilitaciniai vaistai po operacijos, vaistai piktybiniams navikams gydyti..

Be gana rimtų atvejų, ši medžiaga naudojama sportinei mitybai, nes ji padeda auginti raumenis ir deginti riebalus. Jis skiriamas už vyrų prostatos potencijos ir disfunkcijos pažeidimą. Moterys vartoja narkotikus, kad degintų papildomus kilogramus ir pagerintų odos būklę. Ne visi žino arginino naudą reprodukcinei sistemai. Aminorūgščių preparatai gydo moterų nevaisingumą, nes ši medžiaga atkuria reprodukcinę funkciją.

Norint pasiekti vizualinį patrauklumą ar gydytis, vaistą galima vartoti tik rekomendavus gydytojui. Sportinė mityba dažnai apima argininą, tačiau ji taip pat naudojama patarus specialistui. Todėl bus daug lengviau sukurti tinkamą meniu su pakankamu arginino kiekiu. Keli baltymų maisto produktai per dieną ir jūs jaučiatės gerai.

Kaip teisingai vartoti L

arginino amino rūgščių kiekis maiste

Tęsinys. Pradėkite čia: http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-arginina/

Argininas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis. Žmogaus kūne jis susintetinamas tokiu kiekiu, kurio nepakanka normaliam gyvenimui užtikrinti, ir jis būtinai turi būti su maistu. Vaikams argininas yra būtina aminorūgštis. užtikrina organų ir audinių augimą ir vystymąsi.

Argininas yra azoto molekulės nešiklis organizme. Jis yra įtrauktas į daugelio fermentų aktyvų centrą, jis yra būtinas neaktyviems baltymams virsti aktyviaisiais. Tai yra azoto oksido - medžiagos, skatinančios kraujagyslių išsiplėtimą, sintezės šaltinis. Iš arginino kūnas gauna kreatino - medžiagos, kuri suteikia energijos raumenims. Argininas skatina augimo hormono ir testosterono gamybą, o tai skatina raumenų augimą. Tai mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir skatina riebalų deginimą. Gerina kepenų funkciją, naudoja amoniako, susidarančio dirbant. Apsaugo nervines ląsteles nuo nuovargio, sumažina aterosklerozės, širdies priepuolių ir insulto riziką.

Biologinis arginino reikalavimas:

suaugusiam - 6 g / d., vaikams - 4 g / d.

Arginino kiekis maiste

Virimo metu arginino kiekis gatavame patiekale keičiasi:

  1. Virtoje mėsoje, žuvyje arginino yra 20-25% daugiau nei žaliavoje
  2. Argininas nėra visiškai absorbuojamas iš augalinių produktų, todėl buvo įvestas koeficientas 0,8
  1. Ankštiniai augalai ir grūdai nėra vartojami žali, tačiau grūdų forma imamas grūdų ir vandens santykis ankštiniams augalams 1: 2, javams 1: 3, pridedant virškinamumo koeficientą 0,8.

Moliūgų sėklos ir riešutai yra geras arginino šaltinis, o dienos stiklinę aminorūgščių galite gauti iš stiklinės šių maisto produktų. Tikimasi, kad dar vienas geras arginino šaltinis yra mėsa ir žuvis, nors apie 400 g lašišos sunku suvalgyti. Kiti produktai negali būti laikomi visaverčiais arginino šaltiniais, nes tiesiog nerealu suvartoti tokį produkto kiekį, kažkaip suvalgyti 11 kiaušinių, išgerti 5 litrus pieno ar nulupti košę ar duoną. Vegetarai gali subalansuoti savo arginino dietą, jei vartoja pakankamai sėklų ir riešutų, tačiau tai yra labai kaloringi maisto produktai, ir čia slypi pasala.

Arginino trūkumas

Amino rūgščių trūkumas maiste gali sukelti šias sąlygas:

  1. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
  2. Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje
  3. Nutukimas
  4. Padidėjęs kraujospūdis
  5. Išeminė širdies liga, krūtinės angina
  6. Smegenų sutrikimai, nemiga.
  7. Priešlaikinis senėjimas

Vaikų ir paauglių sunkią arginino trūkumo formą lydi augimo sulėtėjimas, vėluojantis brendimas, hormoniniai sutrikimai.

Arginino trūkumas gali išsivystyti tiek dėl nepakankamo jo suvartojimo su maistu, tiek dėl padidėjusio šios aminorūgšties poreikio organizme..

Padidėjęs arginino poreikis

Arginino poreikis padidėja šiomis sąlygomis:

  • Traumos: nudegimai, nušalimai, galūnių lūžiai, traumos ir kt..
  • Operacijos
  • Sunkios infekcijos, įskaitant AIDS, sepsis, vėžys
  • Stresas, įskaitant psichologinis ir emocinis
  • Depresija, lėtinio nuovargio sindromas
  • Diabetas
  • erekcijos disfunkcija
  • Sunkus fizinis darbas, sportas, kultūrizmas
  • Kepenų ligos, cholelitiazė, inkstų ligos
  • Amžius: vaikai, paaugliai, pagyvenę žmonės

Jei trūksta arginino suvartojimo su įprastu maistu, taip pat norint kompensuoti padidėjusį jo vartojimą medicinoje ir sporte, galima naudoti komercinius L-arginino preparatus..

Arginino vertė, paros poreikis, agrinino šaltiniai

Argininas yra amino rūgštis. Suaugusiam ir sveikam žmogui argininą organizmas gamina pakankamu kiekiu. Vaikams ir paaugliams, pagyvenusiems ir sergantiems žmonėms arginino sintezės lygis yra nepakankamas, todėl jie turi gauti arginino su maistu.

Kuo senesnis kūnas, tuo sunkiau jam gaminti argininą, o po 50 metų arginino gamyba praktiškai sustoja..

Vaiko organizmas dar nėra pajėgus gaminti arginino, todėl į organizmą jis turi patekti tik su maistu - varške, jūros gėrybėmis, vištienos mėsa, graikiniais riešutais, kepenimis, šokoladu.

Kasdienis arginino poreikis

Kasdienis arginino vartojimo poreikis svyruoja nuo 4,0 g vaikams iki 6,0 g suaugusiesiems..

Norint papildyti kasdienį organizmo arginino poreikį, reikia suvartoti 40 g moliūgų sėklų, suvalgyti 100 g mėsos arba išgerti 1 stiklinę pieno..

Kokiuose maisto produktuose yra daug arginino?

Argenino yra tokiuose maisto produktuose - pirmiausia riešutuose ir sėklose (100 g produkto):

  • moliūgų sėklos - 5353 mg - arginino kiekio čempionas.
  • sezamo sėklos - 3326 mg;
  • žemės riešutai - 3506 mg;
  • pušies riešutai - 2413 mg;
  • graikiniai riešutai - 2278 mg;
  • migdolai - 2492 mg.

Taip pat arginino šaltiniai yra maisto produktai:

  • kiauliena - 1394 mg;
  • kepenys - 1256 mg;
  • jautiena - 1194 mg;
  • vištienos filė - 1436 mg;
  • naminė antis - 770 mg;
  • vištienos krūtinėlė - 1033 mg;
  • vištiena, tamsi mėsa - 1211 mg;
  • vištiena, lengva mėsa - 1397 mg;
  • vištienos kiaušinis - 820 mg;
  • karvės pienas - 119 mg;
  • varškės sūris 2% - 623 mg;
  • varškė be riebalų - 786 mg.

Žuvys ir jūros gėrybės taip pat yra argenino šaltiniai:

  • ančiuviai - 1730 mg;
  • baltoji žuvis - 1142 mg;
  • žalios lašišos filė - 1221 mg;
  • tunas - 1769 mg;
  • menkė - 1065 mg;
  • plekšnė - 1128 mg;
  • karpis - 1067 mg;
  • silkė - 1075 mg;
  • ungurys - 1103 mg;
  • sraigės - 2470 mg;
  • krevetės - 1776 mg;
  • krabai - 1600 mg.

Miltai, grūdai ir ankštiniai augalai:

  • kvietiniai miltai - 642 mg;
  • kukurūzų miltai - 345 mg;
  • nepoliruoti ryžiai - 602 mg;
  • džiovintų žirnių - 2188 mg.

Smaližiams bus malonu žinoti, kad arginino yra desertuose ir želatinos pagrindo produktuose, taip pat šokolade ir razinose..

Be to, ši amino rūgštis šiandien gaminama specialių maisto priedų pavidalu ir dažnai įtraukiama į vitaminų ir mineralų kompleksus..

Arginino vertė žmogaus organizmui

Argininas yra cheminė medžiaga, kuri fermentuodama gamina azoto oksidą. Šis cheminis junginys yra atsakingas už daugybę procesų..

  • Padidėjęs atsparumas stresui: azoto oksido buvimas organizme riboja streso hormonų išsiskyrimą, gerina nuotaiką, suteikia energijos ir jėgų.
  • Argininas skatina kraujagyslių išsiplėtimą, t.y. užkerta kelią hipertenzijos vystymuisi.
  • Stiprina imunitetą (pagreitina sveikimo procesus, skatina žaizdų ir nudegimų gijimą).
  • Programuoto ląstelių mirties arba apoptozės, vieno iš kovos su vėžiu, proceso reguliavimas: jei arginino (ir dėl to azoto oksido) trūkumas padidina piktybinio naviko tikimybę, tada jo buvimas normaliu kiekiu sumažina.
  • Skatina augimo hormono gamybą.
  • Deginant riebalų ląsteles ir paverčiant jas energija, taip apsaugant kepenis.
  • Atminties gerinimas (ypač ilgalaikis, atsakingas už ilgalaikį informacijos saugojimą ir jos atkūrimą).
  • Spartinantis raumenų augimą ir gerinant medžiagų apykaitą.
  • Vyrų seksualinio aktyvumo ir abiejų lyčių žmonių lytinių organų funkcijos gerinimas.

Arginino preparatai

Šiais laikais gaminama daugybė vaistų ir maisto papildų, kurių sudėtyje yra arginino - atskirai arba kartu su kitomis veikliosiomis medžiagomis..

Argininas parduodamas atskirai kapsulių ir miltelių pavidalu..

Kapsulėse paprastai yra 0,5 g, 0,75 g arba 1 g arginino (t. Y. Atitinkamai 500, 750 arba 1000 mg arginino).

Arbatiniame šaukštelyje (viršuje) telpa 4 g (4 000 mg) arginino miltelių.

Kam reikalingi arginino preparatai?

Nors argininą mūsų organizmas gamina pats, kai kuriais atvejais to nepakanka ir žmogus turi pakeisti savo mitybą prie tų maisto produktų, kuriuose yra didelis arginino kiekis (žr. Toliau pateiktas lenteles). Tačiau tokia dieta tinka ne visiems (pavyzdžiui, kūdikius ir dantukus neturinčius senukus sunku įkalbėti graužti sėklas ir riešutus ar suvalgyti 300 g mėsos kasdien).

Turite būti ypač atsargūs, jei ilgai (daugiau nei 2 savaites iš eilės) nevalgote ar laikotės vegetariškos dietos - žmogaus organizmas blogai absorbuoja argininą iš augalinio maisto (yra tyrimų duomenų, kurie rodo, kad žmogaus organizmas absorbuoja daugiau kaip 95% mėsos produktų jose esantis argininas, o iš augalų - mažiau nei 40%).

Kontraindikacijos vartoti arginino preparatus

Argininas yra gana saugi aminorūgštis. Jį gamina žmogaus kūnas ir jis gaunamas su maistu - šis kiekis nekritiškas ir visiškai patenkina įprasto kūno poreikius.

Vaikams (ypač neišnešiotiems ir nusilpusiems) ir vyresniems nei 40 metų žmonėms yra didelė rizika, kad argininas nebus gaminamas organizme, todėl jiems būtina papildomai vartoti maistą (žr. Toliau pateiktas lenteles) arba iš vaistų..

Kai kasdien reikia 5-6 g kūno, kai kurie gydytojai rekomenduoja jį vartoti dvigubai, bet visada dalimis - 2–4 dozėms per dieną, kitaip galimas nedidelis viduriavimas..

PAVOJUS! Turite būti dėmesingi tiems, kurie vartoja arginino miltelius - net mažiausias grūdelis gali patekti į akis labai stipriai. Tokiu atveju keletą minučių gerai nuplaukite akį vandeniu. Geriau tai padaryti naudojant „vonią“ akiai, o ne tik plaunant veidą tekančiu vandeniu. Kontaktinių lęšių nešiotojai turėtų būti ypač atsargūs - juos lengva pamesti plaunant akis.

Pagrindiniai straipsniai: Aminorūgštys, Proteinogeninės amino rūgštys (α-aminorūgštys)

Taip pat žiūrėkite kitas medžiagas apie aktyvų senėjimą

Produktai, kurių sudėtyje yra arginino

Kuriuose produktuose reikia ieškoti paramos, žemiau esančioje lentelėje bus nurodyta, kurie produktai, kuriuose yra aminorūgšties, ir vartojimui reikalingos dozės:

Ariginas 100 gr. produktas (gr.)

200 g produkto dienos poreikio procentinė dalis

Moliūgų sėklosŽemės riešutasSezamoMigdolaiSraigės (vynuogės ir kt.)Pušies riešutaiGraikiniai riešutaiŽirniaiRaudona žuvis (lašiša, upėtakis, rožinė lašiša, chum lašiša ir kt.)Pupelės (baltos, spalvotos ir kt.)TunasAnčiuviaiKrabaiKiaulienaVištienos filėJautienos kepenysVištienaJautienaVeršienaLašišaKrevetėsSilkėAknėPlekšnėBaltoji žuvisKiaulienamenkėEšerysNugriebtas sūrisKefyrasRyazhenkaVarškėJavai (miežiai, avižos, kviečiai, rugiai, sorgai ir kt.)Kvietiniai miltaiKarpisKukurūzų miltaiperlinės kruoposPienas

Lentelėje išvardyti produktai yra ne tik arginino nuosėdos, bet ir organizmui naudingų vitaminų ir mineralų sandėlis. Kasdien vartojant maistines medžiagas, žymiai sumažėja įvairių ligų ir sutrikimų rizika. Ir svarbiausia, kad šių produktų kaina yra daug mažesnė nei vaistų kaina ligos atveju. Pažeistas imunitetas silpnėja, todėl net ir lengvi peršalimai palieka neišdildomą pėdsaką.

Arginino galima rasti daugiausia augalinės kilmės maisto produktuose. Be to, daugiausia jo yra jūros gėrybėse ir labai mažai gyvūniniuose produktuose. Nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir rūgščių. Jie yra geri aminorūgščių šaltiniai

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas klausimui, kuriame maisto produktuose yra baltymų, kad jų būtų galima įtraukti į dietą. Baltymai ir argininas yra jūsų patikimas asistentas ir gynėjas kovojant su virusais ir ligomis

Kartais net aukščiau pateiktas sąrašas nepadeda užpildyti dietos pakankamu šios amino rūgšties kiekiu. Vaistinėje galite rasti arginino tirpalų, tačiau jis turėtų būti vartojamas griežtai pagal receptą ir normos ribose. Patartina įsigyti arginino tirpalų tik rekomendavus gydytojui.

L-arginino kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Prieš pradėdami nuspręsti, kaip vartoti vaistus su argininu, turite susipažinti su galimu šios aminorūgšties šalutiniu poveikiu ir kontraindikacijomis. Nors jų nėra daug, jų, kaip ir bet kurio kito narkotiko atveju, yra.

Pirma, reakcija gali atsirasti esant individualiam individualiam padidėjusiam jautrumui tam tikrai medžiagai. Antra, argininas moterims iš esmės yra saugus, tačiau maitinant krūtimi vis tiek draudžiama. Taigi tai gali sukelti hormonų disbalansą ir pieno praradimo pasekmę. Trečia, nėščioms moterims draudžiama vartoti vaistus su L-argininu dėl tos pačios priežasties - tikimybės sukelti hormoninį disbalansą. Ketvirta, L-argininas veikia žmogaus psichiką, šiuo požiūriu jis yra draudžiamas žmonėms, turintiems psichinių ligų, tokių kaip šizofrenija. Tokie pacientai gydomi specializuotais metodais ir vaistais. Penkta, L-argininas draudžiamas herpesui, taip pat sutrikus kepenų ir inkstų veiklai..

Galiausiai, L-arginino vartoti draudžiama mažiems vaikams iki 3 metų. Ir jei reikia skubiai gydyti šią aminorūgštį, pavyzdžiui, kai trūksta ūgio ir svorio, geriau pradėti vartoti vaistų analogus L-arginine..

Apskritai, apsinuodyti L-argininu yra labai sunku, nes jo perteklius lengvai išsiskiria su šlapimu, todėl vaistų su šia aminorūgštimi analogai nėra tokie lengvi..

Ką lemia perteklinė pasiūla?

Turite žinoti, kad per didelis šios aminorūgšties kiekis neigiamai veikia žmogaus sveikatos būklę. Tokiu atveju gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir alerginės reakcijos. Be to, galimas stiprus kraujospūdžio sumažėjimas iki kritinio lygio. Todėl taip pat nepageidautina viršyti arginino dienos normas, taip pat leisti jo trūkumą..

Be to, argininas (preparatuose) turi kontraindikacijų vartoti:

  • individuali netolerancija;
  • nėštumas;
  • laktacija;
  • herpes ūminėje stadijoje;
  • šizofrenija;
  • vaikų amžius - iki 3 metų, vartoti tirpalą nerekomenduojama, o tabletes vartoti iki 12 metų nepatartina;
  • sunkus kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas.

Be to, arginino vartojimas vaistuose gali sukelti šiuos šalutinius poveikius:

  • viduriavimas;
  • pykinimas;
  • vėmimas;
  • silpnumas.

Tokie reiškiniai yra įmanomi vartojant daugiau nei 15 gramų medžiagos per dieną..

Kodėl jo reikia kūnui?

Poreikį ieškoti arginino maisto produktuose ir jų įtraukimo į dietą lemia amino rūgšties funkcijos:

  1. Kraujotakos sistemos stimuliavimas ir reguliavimas.
  2. Onkologinių negalavimų prevencija. Manoma, kad aminorūgštis nustato defektines kūno ląsteles ir jas sunaikina.
  3. Virusinių ligų prevencija ir imuninės sistemos gerinimas. Amino rūgštis, kaip ir vėžinės ląstelės, aptinka virusus ir bakterijas ir aktyviai su jomis kovoja.
  4. Depresijos ir streso hormono sunaikinimo prevencija. Taip yra dėl to, kad hormonas skatina endorfino - laimės hormono - sintezę.
  5. Riebalų ląstelės paverčiama organizmui reikalinga energija, todėl aktyviai sumažėja viršsvoris.
  6. Moterų organizme aminorūgštis teigiamai veikia reprodukcinės sistemos funkciją, be to, ši amino rūgštis gali įveikti tiek moterų, tiek vyrų nevaisingumą..
  7. Amino rūgštis žymiai sulėtina kūno senėjimą.
  8. Gydo žaizdas.
  9. Pagerina nagų ir plaukų būklę.

Jei organizmui trūksta arginino, gali kilti šių sveikatos problemų:

  • hipertenzija;
  • širdies negalavimai;
  • centrinės nervų sistemos veikimo sutrikimai;
  • sulėtėjęs augimas;
  • raumenų masės sumažėjimas;
  • dažniau pasitaiko virusinių ar bakterinių ligų;
  • smegenų veiklos pablogėjimas;
  • nevaisingumas.

Arginino žala

Atsižvelgiant į didžiulę naudą, žala tikrai egzistuoja. Tai gali pasireikšti tik nevartojant dozių (suvartojant daugiau kaip 15 g per parą) ir neatsižvelgiant į kontraindikacijas dėl jo vartojimo. Šis vaistas pateisins visus jūsų lūkesčius, kai atsisakysite alkoholio ir CNS stimuliatorių; su geru miegu ir poilsiu. Šiuo metu visi vaisto tyrimai vyksta dėl netikėčiausių rezultatų..

Gauta įvairiausios ir prieštaringiausios informacijos apie vaistą. Pavyzdžiui, buvo nustatyti atvejai, kai didžiulis skaičius pacientų, vartojusių argininą po širdies priepuolių, mirė.

Sergant širdies ligomis, vartojant šį vaistą, padidėja mirties rizika. Tai gali sukelti net aterosklerozę; pabloginti astmos kliniką. Argininas gali pabloginti kasos būklę ir sukelti pankreatitą. Pernelyg didelis vartojimas sukelia Alzheimerio ligą.

Arginino vartojimo nauda ir žala

Jo vaidmuo kraujagyslėms

Įtraukus į dietą arginino, kuris padeda padidinti azoto pusiausvyrą, gali pagerėti baltymų sintezė, reikalinga fiziniam ir protiniam darbingumui didinti..

Jei žmogaus organizme yra aminorūgščių trūkumas, atsiranda fizinis silpnumas, uždelsta reakcija ir suaktyvėja procesai, prisidedantys prie raumenų masės mažėjimo..

Kitos aminorūgšties naudingos savybės:

  1. padidėjęs kraujo tekėjimas į visus organus, įskaitant smegenis;
  2. kraujagyslių ir kapiliarų elastingumo didinimas;
  3. kepenų apsauga;
  4. kraujo krešulių prevencija;
  5. kūno valymas nuo amoniako;
  6. padidėjo kolageno gamyba.

Be to, šis elementas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir akispūdį. Periodiškai vartojant aminorūgštį, atstatoma kūno funkcija taip pat žymiai padidėja - žaizdos ir sužalojimai išnyksta greičiau nei nevartojant arginino.

Nepaisant to, kad yra naudos ir žalos, taip pat egzistuoja. Be individualaus netoleravimo, yra ir kitų sąlygų, kurios nėra derinamos su arginino vartojimu..

  • pūslelinė (herpesas);
  • inkstų ir kasos ligos;
  • astma;
  • šizofrenija;
  • hipotenzija.

Perdozavus, recipientas gali jausti staigų kraujospūdžio kritimą (nors ši savybė naudinga hipertenzija sergantiems pacientams), aptikti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir pasijusti apsvaigusiu..

! Saugi arginino riba yra 6,8 g per dieną.

Naudojimo instrukcijos

Su visa sveikata profilaktikai - dozė per dieną - 3 g, vartojama tris kartus su maistu, gerkite ne daugiau kaip 3 tabletes. Po kurso reikia pailsėti 2 mėnesius. Argininas nėra absorbuojamas su riebiu maistu; todėl geriau jį naudoti praėjus 5-6 valandoms po paruošimo.

Su bet kuriuo maisto papildu visada pridedamos išsamios instrukcijos vartotojui. Ligų atveju priėmimo eiga neviršija 2 savaičių. Paskirtas dėl pirmojo tipo diabeto; cirozė; VG; ZhKB; ŠMC. Paaugliams - vartoti galima tik esant žemam ūgiui ir cistinurijai.

Jei asmuo dirba vadovaujančiose pareigose su padidinta atsakomybe, jo centrinės nervų sistemos ištekliai greitai išsenka, todėl arginino paskyrimas jiems taip pat naudingas. Jis žvaliai atstato fizinius ir psichologinius išteklius. Moterims skirtas argininas yra naudingas PMS, algomenorėjai. Jis taip pat skiriamas distrofikams, sergantiems ŠKL, CFS, mažakraujyste, po gydomųjų dietų atsistatymui.

Jo yra hepatoprotektoriuose, imunomoduliatoriuose, širdies vaistuose. Skirta reparaciniams procesams pacientams, sergantiems nudegimais, kaip parenteralinė mityba po operacijų, pacientams, sergantiems ŽIV / AIDS.

Kaip gauti pakankamai L-arginino

Žmogaus organizmas sugeba gaminti šią aminorūgštį, tačiau kiek tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, uždegimas, širdies ir arterijų sveikata, lytis, mitybos būklė ir genetika. Yra kelios kitos priežastys: dieta su mažu arba nepakankamu baltymų kiekiu (vegetarai ir veganai), virškinimo problemos, kurios apsunkina baltymų perdirbimo procesą, oksidacinis stresas, kurį sukelia laisvieji radikalai, rūkymas ir genetiniai veiksniai.

Norėdami padėti savo kūnui pasigaminti ir naudoti šią aminorūgštį, turite valgyti daugiau sveiko, tikro maisto, būtent pilnaverčių baltymų. Jie yra būtini raumenų augimui ir tinkamam neuromediatorių funkcionavimui..

Laukinės žuvys, kaip ir lašiša, yra puikus pasirinkimas, nes joje be L-arginino yra ir omega-3 riebalų, kurie kovoja su uždegimu, kurie yra būtini normaliam kraujagyslių ir širdies funkcionavimui. Jei žmogus valgo tik augalinį maistą arba netoleruoja laktozės, tai alternatyvūs l-arginino šaltiniai gali būti saikingai riešutai, sėklos, kokoso produktai, dumbliai ar sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Tiesą sakant, bet kuriame baltyminiame maiste yra L-arginino, vienintelė išimtis yra želatina..

Geriausi natūralūs l-arginino šaltiniai yra:

  • Naminiai kiaušiniai;
  • Pienas: jogurtas, kefyras ir žalias sūris;
  • Jautiena, paukštiena;
  • Kepenų ir organų mėsa (vištienos kepenų paštetas);
  • Laukinės žuvys;
  • Sezamo sėklos;
  • Moliūgų sėklos;
  • Saulėgrąžų sėklos;
  • Jūros dumbliai;
  • Spirulina;
  • Brazilijos riešutas;
  • Graikiniai riešutai;
  • Migdolas;
  • Kokoso minkštimas.

Galimos kontraindikacijos

Negalima derinti su argininu:

  • pūslelinė (HSV virusai naudoja replikacijai argininą);
  • pankreatitas ir nefritas su anurija;
  • BA;
  • elektrolitų apykaitos sutrikimai;
  • šizofrenija;
  • hipotenzija;
  • nėštumas;
  • GW;
  • onkologija;
  • hemofilija
  • individuali netolerancija;
  • amžius iki 18 metų (ypač vaikams aktyvaus augimo laikotarpiu, nes įmanoma išprovokuoti gigantizmą).

Taip pat reikia būti atsargiems pacientams, kuriems yra 2 tipo cukrinio diabeto rizika. Juose argininas gali sukelti hormoninį poslinkį su sunkia hiperglikemija.

Su artritu ir infekcijomis uždegiminis procesas gali pablogėti. Bet pastebėta, kad net ir šiais atvejais 1 g per parą dozė 2-3 savaites nesukelia šalutinio poveikio, tokiu atveju amino rūgštis veikia švelniai.

Perdozavus arginino, alpimas galimas dėl kraujagyslių išsiplėtimo. Didžiausia saugi dozė yra 6,8 g per parą. Taip pat yra vaistų, kurių negalima vartoti kartu su argininu: antikoaguliantai; Nitroglicerinas; „Viagra“.

Arginino poveikis išsamiau kai kurioms patologijoms

Arginino poveikis sergant įvairiomis ligomis:

  1. CNS - pagerina nervinių impulsų perdavimą ir sustiprina nervinių ląstelių aktyvumą.
  2. ŠKL - padidinus kraujagyslių tonusą ir išplečiant jas, negalima susidaryti apnašų, nes išsiplėtusį indą sunkiau užblokuoti. Be to, tai padidina širdies tūrį.
  3. Kepenys - argininas sintetina baltymus, kurių metu toksinis amoniakas pašalinamas iš organizmo. Tuo pačiu metu amoniakas nepatenka į kraują, o tai smarkiai pakenktų smegenims. Kepenys užsiima šiuo darbu. Jei ji serga, sutriks detoksikacija. Padidėjęs amoniakas gali sukelti nemigą, todėl arginino papildus geriausia vartoti vakare.
  4. Padeda skaidyti riebalus, o tai padeda moterims sulieknėti. Arginino + glutamino (panašių savybių aminorūgštis) derinys labai gerai valo kepenis ir padeda pašalinti amoniaką. Suaktyvina energijos apykaitą.
  5. Cukrinis diabetas - gerina mikrocirkuliaciją ir apsaugo beta ląsteles nuo sunaikinimo; padidina insulino sintezę.
  6. Sergant cukriniu diabetu, vaistą geriau vartoti kaip maisto papildą su vitaminais, mineralais ir antioksidantais.
  7. Stresas - padidina kortizolio kiekį ir padeda organizmui kovoti su stresu, palengvindamas psichinę įtampą.

Taigi paaiškėja, kad argininas sugeba palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, imunitetas ir centrinė nervų sistema yra sveikatos garantai. Todėl šiandien ji perėjo iš sąlyginai būtinų aminorūgščių kategorijos į nepakeičiamų pagal labai svarius rodiklius. Kartu su savo privalumais vaistas taip pat turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį.

Argininas yra organizmui svarbi aminorūgštis

Maisto produktuose esantis argininas ir organizmo gaminama medžiaga yra vienodi. Fermentacijos procese naudojamas komponentas paverčiamas azoto oksidu. Nauja medžiaga reikalinga:

Kūno apsauga nuo streso ir neigiamo jų poveikio.

Būtent stresas dažnai trukdo formuotis hormonams, o tai lemia disbalansą, o dažnai ir nesugebėjimą susilaukti vaikų..

  • Užtikrinant apsaugines funkcijas - argininas, paverstas azoto oksidu, padidina imunitetą.
  • Normalizuokite kraujospūdį. Tinkamai maitinantis ir užtikrinant arginino tiekimą su maistu, labai sumažėja hipertenzijos išsivystymo rizika.
  • Medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, kuris prisideda prie svorio metimo.
  • Kliūtys patogeninių procesų vystymuisi, įskaitant onkologinius.
  • Užkirsti kelią difuziniam žarnyno spazmui.
  • Žaizdų gijimas po kitokio pobūdžio traumų.
  • Didėjanti vyrų potencija.
  • Normalios smegenų funkcijos ir raumenų prieaugio užtikrinimas.

Svarbų kūno komponentą mažais kiekiais gamina pats kūnas. Tačiau sutrikus gamybai atsiranda trūkumas, kurį galima užpildyti tinkamu maistu.

Norint papildyti dietą, svarbu suprasti, kuriuose maisto produktuose yra arginino..

Argininas turi teigiamą poveikį hipofizio darbui, pradedant ir normalizuojant jo funkciją. Būtent tai leidžia žmogui nepasimesti stresinėse situacijose, išlikti aktyviam, energingam, linksmam, linksmam..

Rekomenduojami vartoti produktai

Poreikis vartoti maisto produktus, kuriuose yra šios aminorūgšties, yra susijęs su jo atliekamomis funkcijomis:

  • kraujotakos sistemos stimuliavimas. Argininas sintetina medžiagas, turinčias įtakos kraujospūdžiui ir širdies raumenų atsipalaidavimui. Arginino trūkumas prisideda prie širdies veiklos sutrikimo, kuris gali sukelti hipertenziją;
  • vėžio prevencija. Argininas yra tam tikras tvarkietis, kuris patruliuoja kūno ląstelėse ir audiniuose, nustatydamas defektus ir juos sunaikindamas;
  • „tvarkingo“ funkcija visiškai atsispindi žmogaus imunitete. Naikindamas virusines ląsteles, argininas skatina greitą atsigavimą nuo visų virusinių ir bakterinių ligų. Taip pat argininas sugeba sunaikinti bakterijų ląsteles dar prieš ligą;
  • Argininas aktyviai kovoja su streso hormonais, todėl maistas, kuriame yra arginino, turėtų padėti kovoti su depresija. Taip yra dėl to, kad pakankamas arginino kiekis kraujyje prisideda prie laimės hormono - endorfino - gamybos;
  • Argininas yra pagrindinis reakcijos elementas, kuris riebalų ląsteles paverčia energija, o tai reiškia, kad jis gali prarasti svorį. Jei kūnas gliukozės gauna žemiau normos, argininas, reaguodamas su riebalų ląstelėmis, padės kompensuoti energijos trūkumą.

Ypač daug žinoma apie arginino naudą teisingai pusei žmonijos. Be to, kad argininas yra geriausias asistentas kovoje su depresija ir padeda greitai ir patikimai atsikratyti papildomų, erzinančių kilogramų, argininas sugeba išgydyti nevaisingumą..

Nevaisingumas yra viena blogiausių moterų diagnozių, todėl, priešingai nei sarkastiškos skeptikų kalbos, reikia pažymėti, kad yra efektyvus būdas nevaisingumą gydyti be operacijos, valgant natūralius ingredientus. Reikėtų pažymėti, kad moterys ne visada yra nevaisingumo priežastis. Argininas sugeba išgydyti šį vyrų negalavimą..

Mokslininkai ilgą laiką bandė rasti „amžinos jaunystės“ paslaptį, tačiau šimtai fiasko įrodo, kad tokio vaisto nėra. Bet argininas gali žymiai sulėtinti senėjimo stadijas. Ne veltui produktai, kuriuose yra šios aminorūgšties, yra nepakeičiami ant dietologų, gyvenančių pagal gydytojų patarimus, stalų..

Žaizdų ir įbrėžimų gydymas išgyvena tam tikrus etapus, kuriems reikia laiko. Jei organizme yra pakankamas arginino kiekis, pažeidimai gyja daug greičiau..

Be viso to, kas išdėstyta pirmiau, argininas, kaip statybinė medžiaga, turi teigiamą poveikį nagams ir plaukams. Jis prasiskverbia į pažeistas plaukų ir nagų struktūras, todėl yra stiprus ir atsparus išoriniams dirgikliams.

Tai ne visos arginino funkcijos. Ši amino rūgštis yra būtina normaliam mūsų kūno ląstelių ir audinių funkcionavimui. Jei organizmas ilgą laiką negauna reikiamos arginino dozės, gali atsirasti sutrikimų, kuriuos pašalinti galima tik nuvykus į ligoninę.

Ne veltui gamtos sukurtuose maisto produktuose yra pakankamas kiekis arginino. Juokingiausia tai, kad net praėjusiame amžiuje argininas buvo laikomas mirtinu žmonėms ir jų sveikatai. Tačiau ilgalaikiai tyrimai parodė, kad tai yra įprasta klaidinga nuomonė ir kad aminorūgštis, kurioje yra azoto oksido, yra viena iš pagrindinių žmogaus organizme..

Nepakankamas arginino kiekis dienos raciono produktuose gali sukelti:

  • širdies ir kraujagyslių ligos, ypač hipertenzija;
  • širdies sutrikimai;
  • nutukimas;
  • kūno nervų sistemos sutrikimas, depresija;
  • silpnumas, miego sutrikimas, apetito praradimas, kaip energijos trūkumo organizme simptomai;
  • sulėtėjęs augimas;
  • smarkiai sumažėjęs raumenų tūris;
  • trapūs nagai ir silpni plaukai;
  • dažni peršalimai, kaip silpno imuniteto simptomas;
  • smegenų sutrikimas;
  • nevaisingumas.

Tai nėra visas arginino ignoravimo neigiamų pasekmių sąrašas. Norėdami išvengti sutrikimo, turėtumėte valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra arginino. Prevencija visada buvo laikoma geriausiu būdu gydyti ligas ir išsaugoti imunitetą. Apsaugokite save ir savo artimuosius vartodami maisto produktus, kurių sudėtyje yra arginino.