Žiaurus apetitas kritinėmis dienomis: kovok arba atsistatydink

Kuriai moteriai nepažįstamas jausmas, kai kritinių dienų išvakarėse visą laiką norisi valgyti?! Ir ne tik viena, bet ir viskas. Dabar labai noriu kažko saldaus, o per pusvalandį - marinuoto agurko. Kodėl taip alkana prieš mėnesines? Kaip prisijaukinti apetitą? Ir kaip kovoti su persivalgymo padariniais?

Mėnesinis ciklas moters kūne

Menstruacinio ciklo laikotarpiu moters organizme vyksta nuolatiniai hormoniniai pokyčiai. Būtent jie - hormonai - reguliuoja gebėjimą nešti ir gimdyti vaikus..

Palyginti, pusę mėnesio moterys jaučia jėgų ir energijos antplūdį. Jiems atrodo, kad jie sugeba kilnoti kalnus! Šiais laikais moterims sekasi puikiai ir atrodo puikiai. Gamta tai ir norėjo. Hormonas estrogenas (estradiolis) siautėja kraujyje ir atrodo, kad gyvenimas yra geras. Būtent tuo metu moterys lengvai pradeda mesti svorį ir ramiai patiria maisto apribojimus bei fizinį aktyvumą..

Tačiau prasideda antroji mėnesinių ciklo fazė, o hormono estrogeno lygis krenta. „Nėštumo hormono“ progesteronas patenka į areną. Tai jis paruošia moters kūną palikuonims. Kūnas dar nežino, ar bus nėštumas, tačiau ruošiasi susitikti su visiškai ginkluota.

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas

Gydytojai sako, kad beveik kiekviena moteris nori valgyti daugiau nei įprasta savaitę prieš mėnesines. Kitas dalykas yra tai, kad ne visos jaunos ponios tam pasiduoda. Čia dažniausiai įtakojamas psichologinis veiksnys ir savidisciplinos veiksnys. Jei moteris gyvena laimingą gyvenimą ir niekas jai netrukdo, jai daug lengviau susitvarkyti su priešmenstruacinio sindromo apraiškomis..

Bet grįžkime prie moterų, kurios prieš menstruacijas yra pasirengusios suvalgyti toną šokolado ir visa kita..

Moterys apibūdina savo būklę taip:

- visą laiką norite valgyti (kai kurie saldūs, kiti silkės, kiti - visi kartu)

- veidas dažnai ištinsta

Tai atsitinka veikiant hormono progesteronui. Dažniausiai vienas laikosi kito ir pablogina būklę. Pavyzdžiui, jūs pasiduodate norui valgyti saldumynus ir juos valgyti. Šiuo metu toks nestabilus cukraus kiekis kraujyje pradeda dar labiau šokinėti. Apetitas dar labiau padidėja. Jūs valgote, geriate, vėl valgote ir blogiau jaučiatės, nes pasikeičia psichologinis faktorius - žinote, kad valgote daugiau nei reikia ir bijote pasveikti. Tada, kaip pasisekė, skrandis ištinęs, atsiranda vidurių užkietėjimas ir svarstyklės rodo nuviliančius skaičius.

Kodėl prieš mėnesines norite saldumynų ar bandelių??

Viskas apie tą patį progesteroną. Kad jis gerai veiktų, jam reikia didelio gliukozės kiekio kraujyje, todėl kyla noras valgyti angliavandenius. Juk saldumynai, duona ir įvairūs kepiniai yra angliavandeniai! Paprasti angliavandeniai, kurie akimirksniu padidina gliukozės kiekį kraujyje, tačiau turi daug kitų nemalonių padarinių.

Kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu prieš mėnesines?

Gerti vitaminus

Jei nevartojate jokių multivitaminų kompleksų, tada ginekologai pataria pradėti vartoti magnio ar kalcio preparatus likus ne mažiau kaip 10 dienų iki mėnesinių pradžios. Geriau gerti multivitaminų kompleksus, tarp kurių yra magnio, vitaminų B6, B12, D ir kitų. Tiesiog nenustokite gerti vitaminų, kai tik PMS leis jums išeiti. Vitaminai yra rimtas dalykas, todėl juos reikia gerti kompleksais.

Be to, pabandykite valgyti daržoves ir vaisius. Juose esančios skaidulos ir fruktozė gali padėti susidoroti su šokolado potraukiu.

Įtraukite į dietą kompleksinius angliavandenius

Jei žinote, kad netrukus jus apims potraukis nuo apetito, į savo racioną įtraukite sudėtingesnių angliavandenių. Tai visų rūšių kruopos, kietųjų kviečių makaronai, viso grūdo traškučiai. Nebijokite, kad pasveiksite. Sutelkdami dėmesį į kompleksinius angliavandenius, sutaupysite save nuo persivalgymo saldainių ir bandelių. O iš jų išauga antsvoris..

Ginekologai nustatė, kad moterys, į savo mitybą įtraukusios kompleksinius angliavandenius, sumažino PMS 50 proc..

Riebi žuvis, varškė ir kiti maisto produktai menstruacijų išvakarėse

Be kompleksinių angliavandenių, turėtumėte valgyti ir riebesnę žuvį. Atminkite, kad joje gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios taip reikalingos moters organizmui. Taip pat galite paimti linų sėklų aliejų arba pačias sėklas. Kalbant apie pieno produktus, jie yra kalcio šaltinis. Apskritai, jei pirmoje mėnesinių ciklo fazėje galėtumėte sau leisti gastronominius nukrypimus, įskaitant kavą ir alkoholį, tai likus savaitei iki mėnesinių, dieta turėtų būti kuo subalansuota. Geriausia vengti kofeino ir alkoholio. Jie sulaiko skysčius organizme, todėl, veikiamas progesterono, jis per daug nesiskiria.

Kodėl jie storėja prieš menstruacijas

Dauguma moterų pažymi, kad menstruacijų išvakarėse svoris padidėja 2–5 kg. Būkite tikri, kad tai ne kūno riebalai, o skystis ir užsikimšusios žarnos. Menstruacijų išvakarėse kūnas nenori išsiskirti su skysčiais, dažnai pastebimas pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Dėl to atsiranda pilvo pūtimas, patinimas ir antsvoris. Kai tik prasidės menstruacijos, kūnas atsikratys nereikalingų dalykų, o svoris normalizuosis.

Tik nemanykite, kad sumažinę skysčių kiekį galite išvengti svorio augimo. Priešingai, kūnui bus sunkiau numesti nereikalingą svorį. Šiomis dienomis rinkitės žolelių arbatas, o ne juodąją ir net žaliąją.

Žinoma, jei užsikrėtėte šokoladu ir suktinukais, jūsų svoris gali nebeat normalizuotis. Nepanikuokite! Prisiminkite, kad pirmoje mėnesinių ciklo fazėje moterys gali viską? Tai reiškia, kad taip pat galite „išmesti“ šokoladus ir duoną. Tam jums padės augalinės skaidulos ir saikingas baltymų bei angliavandenių suvartojimas..

Ir paskutinis

Prasidėjus mėnesinėms, išnyksta visos priešmenstruacinio sindromo apraiškos! Taigi, jūs turite kovoti su potraukiu saldumynams!

Dėmesio. Jei prieš menstruacijas ir pirmomis kritinių dienų dienomis jaučiatės labai blogai: pykina, vemiate, apatija, galvos skausmai ir kraujospūdžio sutrikimai, aritmija ir kt., Turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jūsų estrogenas ir progesteronas gali būti už diapazono ribų, todėl juos reikia koreguoti vaistais. Sėkmės! Būk sveikas!

Straipsnio autorė: Alexandra Petrovicheva (dietologė psichologė). Padedu žmonėms įgyti harmoniją, mokau tinkamai maitintis, atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, persivalgymo ir psichologinės priklausomybės nuo maisto.

Kodėl norite valgyti daug prieš menstruacijas ir jų metu, ir kaip su tuo susitvarkyti?

Priešmenstruaciniam laikotarpiui būdinga daugybė kūno pokyčių. Viena ryškiausių PMS apraiškų yra padidėjęs apetitas. Tuo pačiu metu moteris nuolat nori valgyti įvairių rūšių maistą: saldų, miltinį, sūrų. Daugelis merginų atkreipia į tai dėmesį ir pradeda nerimauti dėl savo kūno ir figūros..

Reikėtų suprasti, kad apetito padidėjimas prieš menstruacijas ar jų metu yra fiziologinis natūralus procesas, vykstantis hormoninių organizmo pokyčių metu..

  • 1 Priežastys
  • 2 Kodėl norite saldumynų?
  • 3 Ką geriau valgyti?
  • 4 Kaip suvaldyti apetitą?
    • 4.1 Tradiciniai metodai

Padidėjęs apetitas PMS metu gydytojų nuomone yra normalus, o tai paaiškinama moters kūno fiziologija. Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų fazių: folikulinės ir geltonosios.

Pirmoji ypatybė yra staigus estrogeno kiekio padidėjimas kraujyje. Šis hormonas padeda bręsti kiaušiniui. Šiuo laikotarpiu moters savijauta yra normos ribose. Kai estrogeno lygis yra didžiausias, prasideda ovuliacija..

Antrosios fazės bruožas yra padidėjęs progesterono kiekis organizme. Šis hormonas sukuria palankiausias sąlygas embriono vystymuisi, jei kiaušinis buvo apvaisintas. Ši fazė nemaloniausia moterims..

Tokie hormoninio fono pokyčiai lemia tai, kad norite miegoti, verkti, atsiranda nuovargis, dirglumas ir silpnumas. Hormonai taip pat veikia žmogaus apetitą, todėl prieš menstruacijas ir jų metu norite valgyti daug..

Retais atvejais atsiranda spuogų ir galūnių patinimas.

Antroje mėnesinių ciklo fazėje estrogeno koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja. Todėl organizmas bando tai kompensuoti vartodamas papildomas kalorijas, o tai yra padidėjusio apetito priežastis..

Estrogenas skatina serotonino, norepinefrino ir endorfinų gamybą. Hormono trūkumas sukelia apatišką nuotaiką iki depresijos išsivystymo. Esant šioms sąlygoms, dauguma merginų nori šokolado, saldumynų ar kitų saldumynų..

Menstruacijos labai veikia virškinamąjį traktą ir virškinimą. Padidėja skrandžio sulčių sekrecija, dėl kurios refleksiškai padidėja apetitas.

Jei kiaušinėlis neapsivaisina, sumažėja progesterono koncentracija kraujyje, dėl to normalizuojasi visi procesai ir sumažėja moters apetitas..

Skonio pomėgiai menstruacijų metu gali būti įvairūs. Ne išimtis ir noras paragauti miltinio produkto. Moterims kepiniai prieš menstruacijas gali veikti kaip „raminamieji“. Jie pagerina psichoemocinę būseną ir pašalina nuovargį.

Esant tokiai būklei, rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu angliavandenių. Tokį maistą sudaro šios maisto produktų grupės:

  • ankštiniai;
  • grūdai;
  • šaknis.

Sumažinkite kavos gėrimus, nes jie sustiprina priešmenstruacinio sindromo simptomus, padidina krūtinės skausmą.

Ekspertai pataria vengti maisto, kuriame yra daug rafinuoto cukraus ar krakmolo. Jie apima:

  • Šokolado gabalėliai;
  • uogienės;
  • sausainiai;
  • pyragai;
  • duona;
  • pyragai.

Iš savo dietos rekomenduojama neįtraukti saldžių ir sūrių gėrimų, ypač vakare. Uogienę ar uogienę reikia pakeisti mažiau kenksmingu medumi.

Skysčių sulaikymas mergaitės kūne menstruacijų metu gali sukelti edemos atsiradimą. Tai neigiamai veikia moters psichologinę būseną, nes kai kurie iš jų jaučiasi priaugę svorio..

Menstruacijų metu moteris neturėtų griežtai apsiriboti maistu, nes tai gali sukelti neigiamų pasekmių, turinčių įtakos psichoemocinei ir fiziologinei pusei. Tačiau reikėtų suprasti, kad persivalgymas apkrauna virškinamąjį traktą ir visą kūną..

Gydytojai rekomenduoja palepinti save ir suvalgyti nedidelį kiekį saldumynų. Suvalgyto kiekio kontroliavimas yra geriausias problemos sprendimas..

Šie metodai padeda veiksmingai kovoti su padidėjusiu apetitu:

  • valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai;
  • perjunkite dėmesį į tai, ką mėgstate veikti (teigiamos emocijos gali atitraukti dėmesį nuo maisto);
  • dažniau gerti vandenį;
  • į maistą įpilkite nedidelį kiekį aliejaus.

Gydytojai kategoriškai draudžia vartoti vaistus, kurie mažina apetitą prieš menstruacijas ir jų metu. Vaistų vartojimas hormoninių pokyčių metu gali sukelti mėnesinių sutrikimus..

Yra keletas populiarių būdų sumažinti apetitą. Veiksmingiausi yra:

  1. 1. Varnalėšų nuoviras. 2 arbatiniai šaukšteliai susmulkinto stambios varnalėšos šaknies užpilami stikline verdančio vandens ir 15 minučių verdami vandens vonioje. Po to sultinys atvėsinamas ir filtruojamas per marlę. Vienas valgomasis šaukštas per dieną žymiai sumažina apetitą.
  2. 2. Dilgėlių arbata. Džiovintus dilgėlių lapus užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 5–10 minučių. Po to jis naudojamas vietoj įprasto alaus. Dilgėlėse gausu mineralų ir vitaminų, o augalas pašalina alkį.
  3. 3. Petražolių sultinys. Desertinį šaukštą petražolių užpilkite stikline verdančio vandens, tada įdėkite į vandens vonią ir virkite 10 minučių. Geriant po 1/4 puodelio per dieną, alkis bus neblogas.
  4. 4. Česnako tinktūra. Smulkiai supjaustytą česnaką reikia užpilti šiltu vandeniu ir palikti infuzuoti 24 valandas. Paruošę prieš valgį vartokite šaukštą..
  5. 5. Vanduo. Puiki priemonė, sukelianti sotumo jausmą, yra virtas vanduo. Prieš valgydami, išgerkite vieną stiklinę vandens. Tai sukurs pilno skrandžio iliuziją ir sumažins norą valgyti daug..

Kodėl norite daug valgyti prieš menstruacijas: PMS ir apetitas

Autorius: BODYCAMP redaktoriai

2015 m. Rugsėjo 18 d

Labai dažnai moterys užduoda klausimą - kodėl norite daug valgyti prieš mėnesines ir kaip sušvelninti apetitą ciklo pabaigoje? Ir apskritai, ar toks reiškinys yra normalus, ar tai rodo bet kokius hormoninius nukrypimus.

Ankstesniame straipsnyje mes apsistojome ties tokia nemalonia problema kaip pilvo pūtimas. Ši bėda taip pat dažnai lydi moteris PMS metu. Kaip atsikratyti pilvo pūtimo vaistais, namų gynimo priemonėmis ir specialiais pratimais - skaitykite svetainėje.

Šiandien mūsų tema susijusi su dar vienu nemaloniu pojūčiu. Moterys labai gerai žino alkio ir pareigos būseną virtuvėje antrojo mėnesinių ciklo metu. Be to, kad turite kontroliuoti savo permainingą nuotaiką, apetitas taip pat tampa nenumaldomas ir visas darbas prie figūros per mėnesį atrodo veltui.

Kodėl prieš menstruacijas norite valgyti daug? Mes uždavėme šį klausimą keliems aukščiausios kategorijos ekspertams, ginekologams ir endokrinologams. Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas yra normalus natūralus fiziologinis moters kūno poreikis. Gamta taip sumanyta, kad būtų užtikrintas visiškas apvaisinimas, organizmui reikia jėgos ir pusiausvyros tarp lytinių hormonų. Fiziologiniai ištekliai papildomi vartojant sveikas kalorijas, baltymus, angliavandenius, vitaminus, mikroelementus ir mineralus.

Kaip tai vyksta

Menstruacinis ciklas turi dvi fazes: pirmąją fazę, kurios metu kiaušinis subręsta. Beje, šiuo laikotarpiu moteris yra ypač fiziškai ištverminga, o tai gali būti naudinga figūrai! Teisingiau didinti fizinį aktyvumą sporto salėje pirmajame ciklo etape, būsite mažiau pavargę, nebus skubama tinginiauti ir apatuoti.

Antrą ciklo fazę veikia progesteronas - hormonas, atsakingas už sėkmingą embriono apvaisinimą ir implantavimą. Gimdos endometriumas yra implantacijos veisimosi vieta, jei nėštumas neįvyko, endometriumas išsiskiria (menstruacinio kraujavimo forma), o progesterono kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Ir vėl alkis „užmiega“ iki kito antrojo etapo.

Kiekvieną mėnesį kūnas ruošiasi nėštumui ir stengiasi papildyti savo atsargas maisto medžiagomis, kurios gali atsirasti iš jūsų dietos..
Štai kodėl mes nepaliekame šaldytuvo kiekvieną mėnesį! Padidėjęs apetitas yra normalus PMS metu, todėl nesijaudinkite.

Ką daryti, norint sutramdyti apetitą

Reikia valgyti, tai yra nedviprasmiška ir vieninga gydytojų nuomonė. Tačiau patariame pirmenybę teikti ne greitam maistui, o subalansuotai mitybai su sveikomis kalorijomis. Šiuo metu jums reikia geros mitybos, negalite apgauti savo kūno salotomis ir neriebiais jogurtais, nieko neišeis, bet kokiu atveju, galų gale bus gedimas.

Jūsų jėgose yra organizuoti valgį tolygiai visą dieną. Buvo atvejų, kai moterys bandė sutramdyti savo apetitą, o tai padidino dirglumą ir apatišką būseną, o tai galiausiai sukėlė apnuoginimą naktį..

Naudingas patarimas: valgykite sveikatos labui, bet nepersivalgykite, kitaip tai sukels sunkumą skrandyje ir pakenks kitiems organams. Alkiui numalšinti ypač tinka valgyti mėsą, žuvį, košę su mėsa, arbatą su medumi ir duoną su sviestu bei sūriu. Geriausia, jei pagrindinius patiekalus ir užkandžius paskleisite 5–7 kartus..

Prisijaukinti apetitą reiškia nesutikti su gamta. Į meniu įtraukite daugiau baltymų, tai patenkins alkį ir nepasieks nesveikų saldumynų. Pažymima, kad šiuo laikotarpiu gali būti taikomos specialios saldumynų, miltų ir šokolado gaminių ar mėsos, marinuotų agurkų, sūdytos žuvies pirmenybės.

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas: dieta ir žiaurus alkis

Daugelis mergaičių skundžiasi nevaldomu alkiu jų periodais (kartais ir anksčiau). Atsakydamas dažniausiai girdi amžiną „Būtina treniruoti valios jėgą“, „Tai visi hormonai“ ir porą kvailų patarimų, iš kurių jausmas yra tarsi ožkos pienas. Bet jei negalite savęs sutramdyti? Jei norite valgyti tiek, kad valios jėga bailiai pasiduoda tokiai aistringai manijai?

Pažvelkime į priežastis, trukdančias išlaikyti dietą menstruacijų ciklo metu, kaip dieta veikia apetitą ir padidėjusį alkį..

Straipsnis „Šiais laikais ir sportas“ aptarėme ir mėnesinių ciklą, ir jo fazes, tačiau pasikartojimas yra mokymosi motina, juolab kad dabar mes orientuojamės ne į tai, kaip kūnas reaguoja į stresą, priklausomai nuo fazės, bet į hormoninius pokyčius, vykstančius per šias fazes. Taigi mes skaitome atidžiai, čia yra atsakymas!

Hormonai ir dieta menstruacijų metu dėl svorio

Pažvelkime į supaprastintą mėnesinių ciklą, kad suprastume, kodėl žiaurus apetitas kyla prieš kritines dienas ir jų metu:

Kiekvieną mėnesį iš kiaušidžių išsiskiria subrendęs kiaušinis. Šis procesas vadinamas ovuliacija. Taip pat yra daugybė hormoninių pokyčių, reikalingų vienam pagrindiniam tikslui: paruošti gimdą apvaisinimui. Hormonas gonadorelinas siunčiamas iš pagumburio į hipofizę. Hipofizė gauna signalą išskirti du kitus hormonus: folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH) ir liuteinizuojantį hormoną (LH). Šie hormonai signalizuoja, kad kiaušidės išskiria estrogeną ir progesteroną..

Šių hormonų kiekis, jų santykis ir vienas kito dominavimas priklauso nuo to, kuri mėnesinių ciklo fazė šiuo metu vyksta (folikulinė ar liuteinė). Jei kiaušinėlis nėra apvaisintas, geltonkūnis išsivysto į baltą kūną, sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis, o menstruacijų metu endometriumo sluoksnis nutrūksta ir išeina. Tai iš tikrųjų yra „šiais laikais“.

Hormonai yra atsakingi už tam tikrų ciklo fazių pradžią. Visos mėnesinių ciklo fazės turi aiškią trukmę, ryškią pradžią ir pabaigą. Be to, sveikoms moterims visos stadijos trunka griežtai apibrėžtą laiką. Tie. visada galite nustatyti pradžios ir pabaigos dieną. Jei mėnesinės yra nepastovios ar retos, paprasčiausiai turite kreiptis į gydytoją.!

Priklausomai nuo kiaušidžių pokyčių, yra trys mėnesinių ciklo stadijos:

    Folikulinė fazė;

Paprastai šis laikotarpis trunka nuo 14 iki 21 dienos. Tai prasideda nuo pirmos mėnesinių kraujavimo dienos. Folikulinės fazės metu estrogeno lygis pakyla. Taip pat išsiskiria liuteinizuojantis hormonas, kurį sintetina hipofizė..

Ovuliacijos fazė;

Tai gali prasidėti tik padidinus liuteinizuojančio hormono kiekį. Be to, šis etapas yra trumpiausias ir trunka ne ilgiau kaip 2-3 dienas. Ovuliacijos metu kiaušinėlis yra išlaisvinamas ir pradeda savo kelią palei gimdos kaklelį. Šiuo metu estradiolis pasiekia maksimalią vertę. Padidėja ir progesterono kiekis.

Lutealinė fazė.

Vidutiniškai šis etapas trunka 12–14 dienų iki mėnesinių pradžios. Šiuo atveju geltonkūnis gamina estrogeną ir progesteroną, kurie suteikia optimalias sąlygas pastoti. Šiuo metu moters kūnas atrodo laukimo režime, jis yra visiškai pasirengęs naujo nėštumo pradžiai, todėl gamina hormonus, kurie kelias savaites po apvaisinimo palaikys naujo gyvenimo vystymąsi..

Tačiau jei implantacija nevyksta maždaug dešimtą dieną, geltonkūnis palaipsniui pradeda mirti, mažėja progesterono lygis, o tai savo ruožtu sukelia gimdos gleivinės atmetimą ir menstruacijų atsiradimą. Luteine ​​fazėje estradiolio kiekis sumažėja ir menstruacijų pradžioje tampa minimalus.

Apibendrinant: jei pradiniu tašku laikysime pirmąją mėnesinių dieną, tada galime išskirti - folikulinę fazę (1–11 d.), Ovuliacijos fazę (12–15 d.) Ir liuteino fazę (16–28 d.)..

Tiesą sakant, jūs jau supratote, kad menstruacijų ciklo metu hormonų pusiausvyra nuolat keičiasi. Jei vienas iš jų yra padidėjęs ar sumažėjęs, tai sukelia tam tikrus sutrikimus, pavyzdžiui, apetitą ar rimtas problemas, iki menstruacijų praradimo..

Alkis ir kritinės dienos: „Noriu valgyti daug, kad verkčiau“

Daugelio tyrimų metu žinome, kad apetitas mažėja ovuliacijos metu (kai estrogenas pasiekia maksimumą) ir padidėja po ovuliacijos, kai progesteronas pasiekia piką. Mokslininkų skaičiavimais, padidėjęs maisto suvartojimas padidėja 90–500 kalorijų per dieną. Naudodamiesi šiais ir kitais duomenimis, mokslininkai parengė apytikslę infografiką, kuri padės moterims paskirstyti krūvį ir suvartojamų kalorijų kiekį skirtingose ​​menstruacijų ciklo fazėse.!

Dieta pagal mėnesinių ciklo fazes kartu su fiziniu aktyvumu:

Pirmosios 2 ciklo savaitės (folikulinė fazė):

  • Ideali fazė raumenų hipertrofijai ir jėgos padidėjimui.
  • Intensyvios jėgos treniruotės 3–5 kartus per savaitę.
  • Kalorijų suvartojimas: nuo 5% iki 10% viršija palaikymo lygį.
  • Idealiai tinka norint priaugti raumenų ir padidinti jėgą.

Paskutinės 2 ciklo savaitės (geltonosios fazės):

  • Intensyvios jėgos treniruotės 1-2 kartus per savaitę.
  • 1-2 kartus per savaitę - mažo intensyvumo kardio 20-40 minučių.
  • Kalorijų suvartojimas: nuo 5% iki 10% deficitas arba palaikymo lygis.
  • Ideali riebalų deginimo fazė.

Norėčiau dar kartą priminti, kad moters kūnas yra itin jautrus. Kai moteriai trūksta kalorijų arba jos gyvenime yra kasdienis (arba daugiau nei 4 kartus per savaitę) kardio, kūnas reaguoja į tokias manipuliacijas kaip į grėsmę išgyvenimui. Kūnas šiuo metu išjungia „nereikšmingus“ procesus, kurių vienas yra dauginimasis, todėl apvaisinimas tampa neįmanomas. Taigi mėnesinės gali išnykti!

Kodėl apetitas didėja, nuo ko jis priklauso? Atsakymas paprastas: estrogenas. Taip, estrogenai, daugiskaita. Tai yra ne vienas hormonas, o trys: estradiolis, estriolis ir estronas. Jūs tikriausiai girdėjote apie estradiolį. Tai yra jo veiksmas, kurį geriausiai ištirti, ir būtent jis daro įtaką alkio ir sotumo jausmui..

Kaip matėme, estradiolio kiekis padidėja folikulinės fazės metu, pasiekia aukščiausią tašką prieš ovuliaciją, o po to sumažėja liuteinės fazėje. Folikulinėje fazėje, kai estradiolio yra daugiau, apetitas sumažėja. Luteino fazėje, kai estradiolio sumažėja, padidėja apetitas.

Išsinešimas: Mes valgome mažiau, kai estrogeno lygis yra aukštas. Tai reiškia, kad apetitas padidėja kritinėmis dienomis..

Kai sumažėja estrogeno lygis ir pakyla progesterono lygis, moteris nori valgyti daugiau ir tam tikru jų ciklo etapu netgi gali užsinorėti tam tikro maisto..
Yra smegenų dalių, turinčių estradiolio (estrogeno receptorių) jutiklius. Estradiolio buvimas gali sumažinti maisto suvartojimą ir padėti greičiau pasijusti pavalgius (padidėjęs dopamino prisijungimas). Kai estradiolio sumažės, tos pačios smegenų dalys jums pasakys, kad vis dar esate alkanas, o su tuo pačiu maisto kiekiu norite valgyti daugiau..

Taip pat estradiolis veikia alkio ir sotumo hormonų darbą. Du mums žinomiausi hormonai - grelinas ir leptinas - priklauso nuo estrogeno lygio. (Apie insuliną ir fruktozę skaitykite straipsnyje "Fruktozė: ar galima valgyti vaisius ir numesti svorio? Kaip veikia insulinas. Glikemijos indeksas ir svorio kritimas")

„Ghrelin“ leidžia jaustis alkanam, kai skrandis tuščias. Kuo aukštesnis grelino lygis, tuo labiau jaučiate alkį. Kai pavalgius praėjo pakankamai laiko, jūsų skrandis išskiria greliną ir smegenims sako: „Valgykime!“ Valgant sumažėja grelino išsiskyrimas ir smegenys nustoja gauti „Aš alkanas!“ Estradiolis slopina grelino „Aš alkanas!“ dviem būdais: iš dalies per smegenis ir iš dalies slopindamas, kiek grelino išskiria jūsų skrandis.

Daugiau estradiolio => mažiau grelino => mažiau alkio => mažiau maisto.

Mažiau estradiolio => daugiau grelino => stiprus alkis => valgė daugiau maisto.

Leptinas reguliuoja apetitą - pavalgęs jis jaučiasi sotus. Išsiskyręs estradiolis arba pagerina leptino signalą smegenyse, arba tiesiogiai siunčia signalą į smegenis taip, lyg tai būtų paties leptino signalas; tačiau estrogeno sumažėjimas gali sumažinti bendrą signalizaciją, kuri išprovokuoja nuolatinį alkio jausmą prieš menstruacijas.

Daugiau estradiolio => geresnis leptino signalas dėl sotumo smegenyse => suvalgė greičiau.

Mažiau estradiolio => sutrinka leptino signalas dėl sotumo smegenyse => negali valgyti.

Taigi neišprotėsite kiekvieno mėnesio pabaigoje, kai jaučiate, kad negalite pakankamai pasisotinti. Visa tai fiziologija. Jūs to nesugalvojote. Taip atsitinka ne todėl, kad esate „nepakankamai drausmingas“. Todėl dieta menstruacijoms numesti svorio yra gana prieštaringa idėja..

Beje, grelinas ir leptinas yra dar dvi priežastys lėtai kramtyti maistą. Reikia laiko, kol sumažės grelino išsiskyrimas ir leptino signalas pasieks jūsų smegenis. Kol jūs kruopščiai kramtote, jie skuba padaryti savo gerus darbus. Duokite jiems šį laiką - ir jūs turėsite pliusą vieną karmoje. Ir atėmus vieną (ar daugiau) kūno svorį.

Svoris (ir tūris) menstruacijų ir PMS dietos metu yra gana apgaulingas dalykas. Mes nepatariame jums, ypač jei esate įtartinas, šiais laikais paprastai priartėkite prie svarstyklių. Taigi, kodėl dietos metu svoris padidėja menstruacijų metu arba kodėl dietos metu svoris padidėjo iki PMS:

1 situacija: dieta prieš, per šias dienas ar su PMS - svoris neišnyksta.

Na, o laikantis dietos svoris yra vertas dėl šių priežasčių: 1) tai susiję su vandeniu. Jūs netenkate kraujo, tačiau skystis turi būti atstatytas kažko sąskaita. Jei laikotės dietos, yra tikimybė, kad svorio metimą tai gali „suvalgyti“. 2) Šiuo laikotarpiu užsiima nedaug žmonių, ir iš tikrųjų daugumai veikla sumažėja beveik iki nulio. Tai logiška: jums nuolat gėda „nutekėti“ ir jaučiatės suvaržytas, nejaukus. Kalorijų suvartojimas, žinoma, mažėja. 3) Taip pat tikėtina, kad jūsų laikotarpis sutapo su „svorio metimo plokščiakalnis". Porą dienų ar net savaitę - ir kilogramai vėl pradės nykti.

Nėra specialios dietos PMS su pilvo pūtimas nereikia: viskas praeis savaime.

2 situacija: svoris prieš CD padidėja laikantis dietos.

Tai normalu: pirma, gimda išbrinksta ir tampa sunkesnė 1–1,5 kg. Antra, menstruacijų metu organizme kaupiasi skysčių perteklius, t.y. tu išsipūsti (Edema: priežastys ir priemonės). Be to, jei apetitas padidėjo prieš kompaktinį diską, pridedama dar viena priežastis: paprastai per šį laikotarpį mus traukia angliavandeniai, skanesnis maistas, kuris paprastai sulaiko vandenį (glikogenas).

Atmesti

Apetito padidėjimą prieš menstruacijas lemia ne tik hormonai, bet ir grynai psichologinis momentas: merginos dažnai jaučiasi itin nesaugiai ir tam tikru mastu pažeidžiamos menstruacijų ir PMS metu..

Be to, šios dienos dažnai būna gana skausmingos, o merginos paprasčiausiai negali galvoti apie maistą - jos jaučiasi taip blogai. Beje, tai yra priežastis skubiai kreiptis į gydytoją: išsami informacija nėra normalu! Menstruacijos rodo lengvą diskomfortą, o ne kruasanų sukimąsi.

Svarbus momentas: visi kiekvienos moters procesai vyksta pagal savo scenarijų. Žinoma, yra keletas bendrų taškų, būdingų daugeliui, tačiau kiekvienas iš mūsų porą mėnesių turi individualiai sekti tokius dalykus, kaip kūno temperatūra, svoris ir apetitas, kad suprastumėte, kaip tiksliai jų kūnas reaguoja kritinėmis dienomis..

Pavyzdžiui, daugelis žmonių pastebi priešingą reakciją: dalinį nebuvimą kompaktiniame diske ar net visišką noro valgyti praradimą.

Pavyzdžiui, Masha ir Elvira šiomis dienomis ramiai treniruojasi ir netgi siekia galios rekordus, tačiau Tanechka negali atsitiesti nuo skausmo ir stengiasi dar kartą nejudėti. Eleonora ir toliau laikosi dietos bet kurią ciklo dieną, Anya praranda apetitą prieš mėnesines, tačiau Yadviga valgo kaip traktorius ir nesijaučia sotus. Viskas yra individualu, todėl nesijaudinkite ir susitelkite į save: stebėkite, darykite išvadas, išbandykite įvairius variantus - rasite savo sėkmės „formulę“.

Kaip susitvarkyti ir sumažinti?

Kaip mes galime sumažinti alkį PMS ir CD metu? Tiesą sakant, mokslininkai siūlo, kad mes nekovojame su tokiais sunkumais, o tiesiog pagalvokime, nuo kurios mėnesinių ciklo fazės pradėti dietą. Jie teigia, kad pradėti dietą prieš menstruacijas, kai alkis ir maisto troškimas yra stipriausias, gali būti bloga mintis. Dietą geriau pradėti pasibaigus mėnesinėms arba pasibaigus folikulinei fazei, kai maisto troškimas ir alkis yra silpnesni ir tai gali palengvinti dietos laikymąsi..

Jie taip pat teigia, kad padidėjus bendram kalorijų kiekiui likus 5–8 dienoms iki mėnesinių (kai padidėja energijos sąnaudos ir alkis), gali būti pranašumas prieš optimalų suvartojamų kalorijų kiekį (kuris gali sukelti vangumą) ir padėti laikytis dietos. Šiek tiek padidėjęs kalorijų kiekis „šiomis“ dienomis gali padėti išvengti alkio praradimo.

Beje, jei yra potraukis šokoladui, tuomet galbūt jums trūksta magnio, todėl šokoladas nėra būtinas.

Kaip kovoti?

Taigi, jei apetitas padidėja kompaktinio disko metu, kaip su juo elgtis:

Nebijokite valgyti šiek tiek daugiau; geriau leisti sau nedidelį, kontroliuojamą kiekį šokolado, nei jaustis nuskriaustam ir galiausiai suvalgyti visą kalną. Geriau šiuo metu suvalgyti 100 papildomų kontroliuojamų kalorijų, nei vėliau suvalgyti papildomų 1000 kalorijų. Per menstruacijas ar prieš jas gali būti labai sunku kontroliuoti apetitą, kūnas tiesiogine prasme verčia valgyti, kai sumažėja estrogeno lygis.

Taigi geriau pralaimėti nedidelį mūšį, o ne visą karą vėliau! Šios (net keli šimtai) papildomų kalorijų gali padėti išvengti nekontroliuojamo valgymo. Pabandykite, kai alkis jus iš proto, kad nesuskiltų, padidinkite maisto kiekį (pavyzdžiui, iš vaisių).

Paimkite magnio ir žuvų taukų kursą. Jie gali padėti kovoti su PMS simptomais, alkiu ir maisto potraukiu ypač sunkiais laikotarpiais..

Ar įmanoma laikytis dietos su mėnesinėmis? Jūs galite, bet patariame kuo labiau susilpninti. Iš esmės jūs galite visiškai nesijaudinti ir šiam laikui suplanuoti apgauti valgį ar papildyti maistą ir valgyti ramiai.

Svarbiausias

Alkis kritinėmis dienomis ar po jų yra labai klastingas: nepersivalgote, paprasčiausiai negalite jaustis sotus. Tuo skiriasi „kritinis“ alkis ir kompulsinis persivalgymas. Taigi šiuo atveju užuot bandžius nugalėti savo kūną (o galiausiai atsilaisvinti ir visiškai prarasti kontrolę), lengviau ir protingiau rasti su juo kompromisą..

Troški šokolado / ledų / krevečių taip, kad tau iš akių lašėtų ašaros? Valgyk! Žinoma, nereikia į burną kimšti kilogramų skanėstų, užtenka įprastos porcijos. Jūsų užduotis: vengti įstrigimo ir nepakeliamos kaltės ir bet kokia kaina nesilaikyti dietos.

Ir net jei negalėtum savęs sutramdyti ir persivalgyti - nežemink savęs, nebarsk, o... suprask. Jūsų kūnas yra hormoninės ir emocinės suirutės, jums nereikia jo užbaigti savo pykčiais ir kaltės jausmu. Išbandykite aukščiau išdėstytas izoliavimo strategijas, sustiprinkite savo jėgas suvokimas ir valios, išbandykite įvairias dietas ir treniruotes: anksčiau ar vėliau rasite savo kelią, kuriuo bus lengva ir smagu eiti!

Jums nereikia jokio „sklandaus kelio“, sporto ir maisto, o visas gyvenimas jums turėtų būti džiaugsmas, o ne nuolatinis išbandymas!

grožis.ua

  • namai
  • Dietika
  • Sveika mityba

Kaip tinkamai maitintis ir nepalūžti PMS metu? Kur gauti motyvacijos ir kaip kompetentingai kontroliuoti maisto vartojimą? Analizuojame populiariausius klausimus kartu su mitybos konsultante, buvusia TV laidos „Zvazheni ta happy“ dalyve Martha Marnauz.

PMS yra simptomų kompleksas, pasireiškiantis likus 2-10 dienų iki mėnesinių pradžios. Populiaru: miego sutrikimas, galvos svaigimas, bėrimai, riebūs plaukai, slėgio šuoliai, širdies plakimas, pykinimas, pilvo pūtimas, viduriavimas, edema, nuovargis, laukinis alkis. Radau kažką savo?

Siūlau apsigyventi paskutiniame labai paplitusiame simptome - laukiniame alkyje. Esu įsitikinusi, kad kiekviena moteris kartą per mėnesį jaučia maisto pokyčių pokyčius, tačiau ne visi gali jiems atsispirti..

Pavyzdys! Prieš dvi savaites buvote pasiryžęs pakeisti savo gyvenimo būdą: nuėjote į sporto salę, sutvarkėte šaldytuvą, pašalinote visas kenksmingas medžiagas iš gerai matomos vietos, pasikraunate motyvacijos ir nuėjote virti rytinių avižinių dribsnių su bananu ir graikiniais riešutais. Per šias savaites viskas pasirodo, jaučiamas energijos, jėgų, įkvėpimo antplūdis... Ir staiga nuotaika smarkiai pablogėja. Panašu, kad vis tiek bandote blaiviai įvertinti situaciją, tačiau jau atsargiai atidėkite sveiką avižinę košę, vangiai atidarykite slaptą spintelę su gėrybių pakeliu ir pradėkite jas trypti, nepastebėdami, kad jau beveik viską suvalgėte..

Kas toliau? Ir tada pabunda sveikas protas, prasideda gailestis, pyktis, nusivylimas. Sutinku, ne patys maloniausi pojūčiai. Kad kas mėnesį nepatektumėte į savo spąstus ir pagaliau pertrauktumėte nesibaigiantį trikdžių ratą, savo išganymo paslaptimis su mumis dalijosi buvusi TV laidos „Zvazheni and Happy“ dalyvė Marta Marnauz..

Taip pat skaitykite

Paros ritmai: kaip valgyti pagal savo biologinį laikrodį

PMS metu hormonai veikia ne tik apetitą, bet ir mūsų nuotaiką, aktyvumą ir bendrą būklę (emocinę, fizinę). Kiekvieną mėnesį kūnas ruošiasi nėštumui ir stengiasi papildyti savo atsargas maisto medžiagomis, kurios gali atsirasti iš mūsų dietos. Štai kodėl mes taip dažnai žiūrime į šaldytuvą ir negalime jo palikti..

Šiuo laikotarpiu padidėjęs apetitas yra norma, todėl nepanikuokite. Taikant griežtus apribojimus, yra rizika sutrikdyti hormoninį foną ir nuversti menstruacijų ciklą (gaila, kad to nežinojau prieš 15 metų). Būsite alkanas, irzlus, o tai galiausiai sukels gedimus ir persivalgymą. Pusiausvyra ir aukso vidurys yra labai svarbūs, kitaip jūs galite valgyti dramblį :)

Kokius maisto produktus valgyti PMS metu ir ko geriau atsisakyti?

Yra kelios auksinės taisyklės, kurias asmeniškai išbandžiau aš ir mano, jau daugiau nei 10 000 lieknėjusių mergaičių, - kaip per šį laikotarpį sumažinti potraukį saldumynams ir persivalgymą:

  • Neatmeskite kompleksinių angliavandenių. Košės, ankštiniai augalai, kieti grūdai yra sudėtingų angliavandenių šaltiniai. Juos, skirtingai nei paprastus angliavandenius ir cukrų, organizmas absorbuoja lėčiau ir taip normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, padėdamas sutramdyti apetitą..
  • Valgykite juodąjį šokoladą. Net aktyvaus svorio metimo etape galite per savaitę suvalgyti 30 g juodojo šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 60% kakavos. Juodajame šokolade esančios magnio, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys padės įveikti dirginimą ir teigiamai paveiks nuotaiką.
  • Pusryčiams suvalgykite 5 gramus riešutų, į maistą įpilkite alyvuogių aliejaus. Šie produktai turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių dėl didelio Omega-3 kiekio ir suteikia kūnui energijos ir energijos..
  • Valgyti vaisius. Kritinėmis dienomis mūsų organizmui reikia vitaminų labiau nei bet kada, kad būtų lengviau sumažinti skausmą. Duokite pirmenybę bananams, obuoliams, ananasams - visi jie padės kovoti su mėšlungiu.
  • Šiomis dienomis atsisakykite alkoholio, aštraus, pernelyg riebaus ir sūraus maisto, gerkite daugiau vandens. Pernelyg sūrus ir riebus maistas išprovokuos skysčių susilaikymą organizme, dėl kurio patinimas, pilvo pūtimas ir, žinoma, padidės tūris, o alkoholio vartojimas gali sukelti ilgesnį mėnesinių skausmą - dismenorėją.
  • Apribokite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, suvartojimą. Viena vertus, esant nuolatinei letargijai ir nuovargiui PMS metu, puodelis kavos ar arbatos ryte padės pagyvinti, tačiau, kita vertus, kofeinas padidina kortizolio kiekį kraujyje, o tai sukelia dirglumą, įtampą ir nerimą. Todėl išgerkite ne daugiau kaip 3 puodelius kavos per dieną, klausydamiesi savo kūno būsenos. Geriausia, kad šiuo laikotarpiu gėrimus su kofeinu pakeiskite žolelių arbata..
  • Daugiau ilsėkitės ir miegokite bent 7 valandas per dieną. Neatmetama „emocinio perdegimo“ būsena, o norint išvengti užsitęsusio skausmo ir blogos nuotaikos dėl persivalgymo, pailsėkite kūnui ir protui. Jei jaučiatės gerai, saikingas fizinis krūvis bus tik naudingas..
  • Klausyk savo kūno. Menstruacijų metu visada kyla baisus noras ką nors sukramtyti, suvalgyti, ir tame nėra nieko blogo. Jei labai norite - leiskite sau, bet šiek tiek ryte. Juk dideli apribojimai lemia didelius gedimus ir persivalgymą. Pasirūpink savimi! :)

Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas

Medicinos ekspertai peržiūri visą „iLive“ turinį, kad užtikrintų kuo tikslesnį ir faktinį faktą.

Turime griežtas informacijos šaltinių pasirinkimo gaires ir susiejame tik su patikimomis interneto svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, įrodytais medicinos tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose esantys skaičiai ([1], [2] ir kt.) Yra interaktyvios nuorodos į tokius tyrimus.

Jei manote, kad kuris nors mūsų turinys yra netikslus, pasenęs ar kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Apetito buvimas ar nebuvimas yra natūralus žmogaus fiziologijos reiškinys. Tačiau daugeliui dailiosios lyties atstovių yra pažįstamas nuolatinio alkio jausmas, kuris juos apninka maždaug kartą per mėnesį. Ir nereikia žiūrėti į kalendorių, kad suprastumėte, jog artėja „kritinės dienos“. Ar tai norma, ar ne, kodėl padidėjęs apetitas atsiranda prieš menstruacijas? Toliau bandysime išanalizuoti šiuos ir kitus klausimus..

TLK-10 kodas

Padidėjusio apetito priežastys prieš menstruacijas

Norint suprasti tokios, atrodytų, neįprastos simptomatologijos pasireiškimo šaltinį, reikėtų suprasti šio proceso fiziologiją. Ir, kaip išsiaiškino gydytojai, padidėjusio apetito prieš menstruacijas priežastys yra cikliniai moters hormoninio fono pakilimai ir nuosmukiai, kurie kiekvienai moteriai atskirai apima nuo 28 iki 32 dienų. Būtent šie pokyčiai išprovokuoja moters gerovę tam tikru ciklo etapu..

Kad būtų aiškiau, šiek tiek apsistokime prie moterų fiziologijos ypatybių. Pagal šį kriterijų moters menstruacinį ciklą gydytojai padalija į dvi praktiškai identiškas laiko dalis. Pirmoji jo pusė skiriasi tuo, kad hormoniniame fone įvyksta pokyčių, kuriuos sukelia reikšmingas estrogeno hormonų rodiklių padidėjimas, įskaitant estronus, estriolius, estradiolius. Atsižvelgiant į tai, stebimas kiaušinio brendimas, kuris paprastai yra paruoštas apvaisinti iki ciklo vidurio. Valstybės vaizdas teigiamas: moteris jaučiasi puikiai, yra kupina jėgų ir optimizmo, pasižymi dideliu darbingumu. Šiuo laikotarpiu moteris praktiškai neturi nusiskundimų..

Ciklo viduryje, naudojant maksimalų estrogeno kiekį, vyksta ovuliacijos procesas, kuris susideda iš to, kad subrendęs kiaušinis palieka kiaušidę, palikdamas kiaušintakius, kur jis „laukia“ savo apvaisinimo..

Kai tik ateina tokia akimirka, tokio estrogeno kiekio poreikis išnyksta, o jo koncentracija pradeda palaipsniui mažėti. Hormonas progesteronas, priešingai, pradeda intensyviai gamintis. Šis hormonas yra atsakingas už moters kūno paruošimą galimam nėštumui. Po apvaisinimo būtent jis turi užtikrinti, kad embrionas be sutrikimų užimtų vietą gimdoje. Neabejotinai progesterono lygio sutrikimai gali išprovokuoti moters negimdinį nėštumą..

Būtent progesterono koncentracijos padidėjimas organizme labai dažnai sukelia tam tikrus nukrypimus, kurie pasireiškia pablogėjus moters savijautai, o tam, kad kažkaip kompensuotų atsiradusį diskomfortą, kūnas „nori“ sulaukti teigiamų emocijų, kurios dažnai išreiškiamos būtinybe nuolat ką nors kramtyti..

Verta išsamiau apsvarstyti progesterono kiekio padidėjimo ir padidėjusio apetito santykio mechanizmą. Yra keletas versijų, paaiškinančių šį reiškinį, ir kiekviena iš jų turi egzistavimo pagrindą.

Kai kurios moterys apetito padidėjimą priešmenstruaciniu laikotarpiu paaiškina tuo, kad estrogenai, dar mokslui nežinomu būdu, turi įtakos „laimės hormono“ - serotonino - gamybai. Todėl pirmoje mėnesinių ciklo pusėje moteris jaučiasi puikiai. Pradėjus mažėti estrogeno lygiui, serotonino gamyba mažėja, tai yra organizmui nebelieka šios „laimės“. Tai yra akstinas, kurį moterys bando rasti kitame, pavyzdžiui, šokolado plytelėje ar gardžioje vištienoje su traškia plutele...

Bet šis paaiškinimas yra pernelyg perdėtas, nes hormonai nėra vienintelis šaltinis, kuris stimuliuoja serotonino sintezę. Be to, padidėjęs apetitas prieš menstruacijas pasireiškia ne tik moters poreikiu daugiau saldumynų, noras valgyti yra išreikštas būtent padidėjusiu maisto kiekiu, nesvarbu, ar tai būtų kepinių, mėsos ar žuvies patiekalai, konditerijos gaminiai ir pan. Apetitas apima viską tiesiogine prasme. Ir viso to negalima paaiškinti vien serotonino trūkumu..

Yra dar viena to, kas vyksta, versija. Kai kurie mokslininkai mano, kad šio reiškinio paaiškinimas slypi medžiagų apykaitos procesų intensyvumo pokyčių plokštumoje, kuri tariamai įsijungia prieš pat menstruacijų pradžią. Aktyvesniam medžiagų apykaitos procesui reikia papildomų energijos sąnaudų. O iš kur kūnas gali gauti daugiau energijos, jei ne iš maisto? Kuriasi natūrali grandinė: didesnis energijos išsiskyrimo poreikis - didesnis jos šaltinio, tai yra, mitybos poreikis, - padidėja moters apetitas, reikalaujantis suteikti jai šį šaltinį..

Tuo pačiu metu, kaip minėta pirmiau, metabolizmas aktyviau vyksta pirmoje ciklo pusėje, kai padidėja ir pasiekiamas didžiausias estrogeno kiekis. Kai įvyksta lūžis, estrogeno kiekis palaipsniui mažėja, tuo tarpu progesterono koncentracija didėja. Toks fiziologinio vaizdo pokytis, priešingai, slopina medžiagų apykaitos procesus..

Kitas, pats neįtikėtiniausias teiginys, yra panašus į „močiutės pasakas“, kad moters organizmas prieš „valydamasis“ - menstruacijų pavidalu - bando iš anksto kaupti maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus, kurių jam taip prireiks papildant prarastą kraujo kiekį ir atnaujinant. nuplėšta gimdos gleivinė.

Bet visi šie teiginiai neturi tikro biofiziologinio pagrindo. Taigi, kokios vis dėlto yra apetito padidėjimo priežastys?

Pasirodo, esmė ta, kad moters kūnas, kiaušiniui pasiekus pasirengimo apvaisinti būseną, kiekvienas menstruacinis ciklas pasiruošia galimam pastojimui, o moteris vykdo savo prigimtį jai priskirtą pareigą..

Šiuo laikotarpiu, veikiant tam tikram būtinų hormonų deriniui, pastebimas kai kurių smegenų sričių ir sistemų suaktyvėjimas: pagumburio, retikulinio darinio, limbinės sistemos. Dirginami nervų receptoriai ir alkio centras, kuris siunčia impulsą (komandą) į skrandį, kad padidėtų sekrecinio fermento gamyba. Vyksta kiti, mažiau pastebimi, bet ne mažiau reikšmingi pokyčiai, kurių žmogus dar nėra iki galo ištyręs ir nesupratęs..

Apibendrindami tai galime daryti išvadą, kad šiandien gydytojai negali nurodyti priežasčių, dėl kurių moteris priešmenstruaciniu laikotarpiu jaučia alkio priepuolius. Tai yra, nėra objektyvių šaltinių, sukeliančių alkį. Šį veiksnį iš dalies galima paaiškinti kompleksiškais kompleksiniais pokyčiais, vykstančiais moters kūne. Tiems, kurie iki galo nesupranta sąveikos ir tansformacinių procesų, veikiančių įvairius hormonus, kurie, veikdami tam tikrus smegenų centrus, keičia centrinės nervų sistemos, virškinamojo trakto ir kitų mūsų kūno sistemų bei organų darbą..

Čia taip pat galima pridėti emocinį veiksnį. Moteris antroje mėnesinių ciklo pusėje emociškai tampa nebe tokia stabili. Dirglumas ir jos gerovės pablogėjimas taip pat gali tapti priežastimi, provokuojančia moterį patikti bent kažkuo skaniu.

Todėl neįmanoma taip reikšmingai paveikti šio veiksnio. Tačiau nenusiminkite, nedidelis kūno svorio padidėjimas šiuo laikotarpiu yra norma, kuri taip pat lengvai praeina per kelias kitas dienas, prasidėjus mėnesinėms..

Taip pat reikia pažymėti, kad padidėjęs apetitas neturi įtakos visoms reprodukcinio amžiaus moterims. Nemažai jų visiškai nejaučia jokių pokyčių, kai yra ir tokių, kurie, priešingai, šiuo metu praranda susidomėjimą maistu. Todėl apetito padidėjimas yra gana individualus moters kūno bruožas..

Kas kelia nerimą?

Su kuo susisiekti?

Kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu prieš mėnesines?

Tos moterys, kurios susiduria su šiame straipsnyje nagrinėjama problema, ypač jei stebi jų formas, domisi klausimu, kaip susidoroti su padidėjusiu apetitu prieš menstruacijas? Kaip nepakenkti figūrai.

Buvo pastebėta, kad vis dėlto moteris daugiausia traukia angliavandenių maistas, nes būtent ji labiau prisideda prie geros nuotaikos teikiančio fermento serotonino gamybos. Bet jei organizmas to reikalauja, todėl jam to reikia. Jums tiesiog reikia suprasti kai kurias taisykles, kurių reikia laikytis, kad nepriaugtumėte papildomų svarų ir nesugadintumėte figūros.

  • Su padidėjusiu apetitu prieš menstruacijas galite įtraukti grūdų grūdus į savo racioną. Jie energingai talpūs, tačiau nebus „nusėdę“ ant moters šonų.
  • Kepimo produktus patartina vartoti iš kietųjų kviečių (tamsios duonos).
  • Priimtinas vaisių ir žalių daržovių kiekio padidėjimas.
  • Galite sau leisti kietųjų kviečių makaronų.
  • Valgykime ryžius, geriausia, kad jie nebūtų šlifuoti. Tačiau neturėtumėte nusiminti, jei nespėjote to nusipirkti, tai visiškai įmanoma padaryti su tuo, kuris guli bet kurios parduotuvės lentynose..
  • Priimtinas nedidelis bulvių kiekis, geriausia - keptas arba virtas.
  • Teigiamą poveikį turi ir įvairios žolelių arbatos. Teisingas mokesčių pasirinkimas padeda veiksmingai sumažinti alkio priepuolius. Čia ypač reikėtų atkreipti dėmesį į jų erškėtuogių ar kiaulpienių žiedų nuovirus.
  • Nenusiminkite kepinių ir kepinių, ypač šviežių, jei nėra noro virsti kūčiuku.
  • Pašalinkite gazuotus, ypač saldžius gėrimus.
  • Apribokite druskos vartojimą.
  • Sumažinkite riebalų kiekį maiste.
  • Įrodyta, kad kofeinas dominuojančiu laikotarpiu neigiamai veikia moters kūną. Remiantis tuo, priešmenstruaciniu laikotarpiu būtina sumažinti maisto produktų, kurie išsiskiria dideliu kiekiu, vartojimą: stiprią juodąją arbatą ir kavą.
  • Neapsigaukite vartodami daug baltymingų maisto produktų. Apribokite į racioną įpilamos mėsos ir žuvies bei kiaušinių kiekį.
  • Padidinkite apetitą ir stiprius alkoholinius gėrimus, ypač todėl, kad jie priskiriami prie kaloringų produktų.

Šių paprastų rekomendacijų įgyvendinimas leis jums nelikti alkani ir apsaugoti figūrą nuo papildomų kilogramų priaugimo.

Taip pat yra psichologinis alkio priepuolių sustabdymo aspektas. Moteris turėtų išmokti nukreipti dėmesį į kitą gyvenimo sritį. Pavyzdžiui, verta užsiimti mėgstama, įdomia veikla, tada galite tiesiog pamiršti alkį. Juk manoma, kad pagrindinė padidėjusio apetito priežastis prieš menstruacijas yra teigiamų emocijų trūkumas, kurį moteris gali kompensuoti įvairiais būdais. Tai yra, turėtumėte padidinti teigiamų emocijų kiekį ir alkis savaime praeis. Ši paprasta rekomendacija yra bene efektyviausias būdas spręsti šią problemą..

Naujausi hormoninių kontraceptikų vartojimo stebėjimo rezultatai leidžia kalbėti apie veiksmingą priešmenstruacinio sindromo simptomų pašalinimą, tai taikoma ir alkio priepuoliams, kuriuos moteris pradeda dažniau patirti menstruacijų išvakarėse. Vartojant šios farmakologinės grupės vaistus, galima šiek tiek stabilizuoti hormonų pusiausvyrą, kuri visada slopina patologinius simptomus, sukeliančius moteriai nepatogumų. Todėl moteris jaučiasi daug geriau..

Tačiau apskritai buvo pastebėta, kad gramų skaičius, kurį organizmas surenka mums įdomiu laikotarpiu, sveiku kūnu, faktiškai nedidina moters kūno svorio, nes prasidėjus mėnesinėms antsvoris labai greitai išnyksta savaime. Tam pakanka kelių dienų..

Bet jūs taip pat neturėtumėte nusivilti, ramindami save, kad viskas praeis ir jūs galite valgyti viską, ko norite. Jei noras valgyti artimas bulimijos požymiams, tai galima prilyginti patologijai. Tai jau psichinis sutrikimas, susijęs su maisto vartojimu, kuriam būdingas savaiminis apetito padidėjimas, kuris prasideda kaip paroksizminiai nepakeliamo alkio spazmai. Tokia būklė yra liga, kurios negalima išspręsti savaime, be specialisto pagalbos..

Moteriškas kūnas yra unikalus ir, ko gero, net fiziologiškai sudėtingesnis nei vyro kūnas. Juk gamta sukūrė tokį tobulumą, suteikdama jam galimybę pastoti, ištverti ir pagimdyti naują gyvenimą. Tačiau už tai esamos ir būsimos motinos turi „susimokėti“ tam tikrais momentais, sukeliančiais diskomfortą ir daugybę nepatogumų. Ir kartais jie pavydi vyrams, kuriems nereikia patirti hormonų lygio padidėjimo pasekmių. Tačiau naujo gyvenimo gimimo jausmas arba priklausymo moterų bendruomenei jausmas viską kompensuoja. Net padidėjęs apetitas prieš menstruacijas. Galų gale, šią problemą galima išspręsti, jūs tiesiog turite šiek tiek pasistengti ir išklausyti rekomendacijas, kurios buvo pateiktos aukščiau esančiame straipsnyje..