„FitAudit“

„FitAudit“ yra jūsų kasdienis mitybos asistentas.

Tikroji informacija apie maistą padės numesti svorį, priaugti raumenų masę, pagerinti sveikatą, tapti aktyviu ir linksmu žmogumi..

Rasite sau daug naujų produktų, sužinosite tikrąją jų naudą, pašalinkite iš savo dietos tuos maisto produktus, kurių anksčiau net nežinojote apie pavojus..

Visi duomenys yra pagrįsti patikimais moksliniais tyrimais, juos gali naudoti tiek mėgėjai, tiek profesionalūs mitybos specialistai ir sportininkai.

Cukrus vaisiuose ir uogose

Cukraus kiekis vaisiuose ir uogose priklauso nuo veislės, brandos laipsnio ir auginimo sąlygų. Tiesą sakant, be analizės neįmanoma įvertinti natūralaus cukraus kiekio konkrečiame produkte..

Apytikslis kai kurių vaisių ir uogų cukraus kiekis

Produktas

Sacharozė, g / 100 g

Fruktozė, g / 100 g

Gliukozė, g / 100 g

Bendras cukrų kiekis

Mažai cukraus turintys vaisiai, uogos ir citrusiniai vaisiai

Vienas iš geros mitybos įsakymų yra vengti saldumynų. Cukrus sukelia atsparumą insulinui ir padidina diabeto riziką. Šių faktų negalima paneigti, tačiau visiškai apriboti gliukozės vartojimą taip pat yra pavojinga. Be jo kūnui trūks energijos. Išeitis iš šios situacijos yra vartoti sveikų cukrų, kurių yra kai kuriuose vaisiuose. Jie sklandžiai padidina insulino kiekį, tačiau tuo pat metu yra vertingas būtinų vitaminų, antioksidantų ir skaidulų šaltinis..

Citrinos, apelsinai, greipfrutai

Visuose citrusiniuose vaisiuose yra minimalus cukraus kiekis. Citrinos ir žaliosios citrinos yra šio rodiklio lyderės - vaisiuose yra tik 1-2 g cukraus. Pusė apelsino arba greipfruto su žievele - 6-7 gramai. Papildomas citrusinių vaisių pranašumas yra tas, kad juose gausu vitamino C. Mitybos specialistai rekomenduoja šviežius vaisius valgyti visus, nes sultyse yra daug cukraus, bet mažai ląstelienos.

Citriną sunku valgyti visą dėl savo skonio. Rūgštis kenkia dantų emaliui. Sultis galima įpilti į stiklinę vandens, kad būtų galima išgerti prieš pusryčius. Gėrimas po miego pradeda medžiagų apykaitos procesus, sumažina apetitą. Citrinų žievelėje yra augalinių medžiagų, kurios padeda stiprinti imunitetą, apsaugo nuo vėžio ir diabeto.

Avokadas

Super vaisiuose, kuriuos galima vartoti net laikantis griežtų dietų, yra tik 2 gramai cukraus. Naudingos avokado savybės paaiškinamos jo sudėtimi - 100 g minkštimo yra 2 g baltymų, 6,5 g maistinių skaidulų, 9 g angliavandenių, 14,5 g mononesočiųjų riebalų, daug vitaminų, mineralų.

Avokadai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Reguliarus vaisių vartojimas padės sumažinti aterosklerozės ir vėžio riziką. Šis produktas yra labai maistingas. Pakanka pusės vaisiaus, kad gautumėte pakankamai, o rekomenduojamas dienos vaisių kiekis yra 70–250 g.

  • Homeopatija - kas tai
  • Kaip tinkamai virti vištieną orkaitėje
  • Masažuokliai, skirti išlyginti veido raukšles

Slyvos

Angliavandenių poveikiui cukraus kiekiui kraujyje būdingas toks rodiklis kaip glikemijos indeksas (GI). Kuo jis didesnis, tuo labiau padidėja gliukozės kiekis, tuo greičiau išsiskiria insulinas. Vaisiai, turintys žemą glikemijos indeksą, yra tie, kurių mažiau nei 35 vienetai. Tarp jų yra slyvos, kurių GI yra tik 22. Šviežių vaisių maistinė vertė yra 42 kalorijos 100 g, džiovintų vaisių - 225.

Fruktozės kiekis slyvose yra 10 g / 100 g, vieno vaisiaus - iki 3,5 g. Vaisiai turėtų būti elastingi, tankios odos, nes pernokę, saldesni. Slyvų spalva neturi reikšmės. Naudinga suvartoti ne daugiau kaip 6 didelius vaisius per dieną. Žmonės, kurių virškinimas yra jautrus, turėtų atsižvelgti į vidurius laisvinančias vaisių savybes ir vengti slyvų valgyti naktį.

Aviečių, gervuogių, braškių

Pilnoje stiklinėje aviečių yra 10 g cukraus, gervuogių - 9,3 g, braškių - iki 8 g šviežių uogų ir 10 g šaldytų. Vaisius valgykite geriausiai šviežius, o kadangi uogų nokinimo sezonas yra labai trumpas, juos galima džiovinti arba užšaldyti. Maistinės savybės šiek tiek sumažės..

Uogų derlius bus naudingas peršalus - vitaminas C ir organinės rūgštys padės įveikti infekcijas.

Uogos yra naudingos žarnyno problemoms spręsti. Juose yra maistinių skaidulų, kurios pagerina peristaltiką, pašalina toksinus iš organizmo. Natūralių antioksidantų, flavonoidų, uogų dėka stiprinama širdis ir kraujagyslės. Rekomenduojama paros norma - iki 500 g.

Obuoliai

Populiariausias vaisių derlius yra ištisus metus. Dėl savo savybių obuoliai laikomi labai sveikais. Jie priskiriami dietiniams produktams. 100 g yra tik 47 kalorijos. Cukraus kiekis obuoliuose priklauso nuo veislės - žaliuose obuoliuose jis yra mažesnis nei raudonųjų. 1 vidutiniame vaisiuje yra 19 g cukraus.

Vaisiuose yra retinolio, vitamino C, mineralų, pektinų ir pelenų junginių. Obuolių ir vyno rūgštys sustabdo fermentaciją žarnyne. Pagal jų įtaką riebalai skaidomi, pagreitėja svorio metimo procesas. Per dieną rekomenduojama valgyti 4-6 obuolius. Daugiau gali pakenkti dantų emaliui.

  • Kraujo valymas lazeriu
  • Prancūziškos bulvytės namuose - kepimo receptai. Kaip gaminti bulvytes namuose
  • Kaip atsikratyti papilomos namuose

Persikai

Kai kurių vaisių skonis gali būti saldus, tačiau juose yra vidutinis cukraus kiekis. Tai apima persikus. Viename vidutiniame vaisiuje yra tik 7,5 g gliukozės. Jo kalorijų kiekis yra 32 kcal. Persikų badavimo dienos yra labai veiksmingos ir lengvai toleruojamos. Laikantis griežtos dietos, šio vaisiaus vartoti draudžiama. Tai skatina virškinimą ir didina apetitą.

Sveikiau valgyti per saldžius šviežius vaisius..

Vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus ir kurie turi neįprastą skonį, yra kinų agrastai. Taip vadinamas kivi. Jo vaisiuose yra 5,4 g cukraus viename gabale ir visiškai užpildomas dienos vitamino C poreikis. Paros poreikis yra ne didesnis kaip 2 vienetai. Tai vienas iš nedaugelio vaisių, kurie nepraranda savo savybių išsaugodami. Jų minkštimas turi ypatingą rūgštingumą, dėl kurio išsaugomos visos naudingos medžiagos..

Arbūzas, kantalupa

Didžiausia uoga yra labai skani ir saugi figūrai. Arbūzo cukraus kiekis dubenyje susmulkintos minkštimo yra iki 10 g. Šis vaisius ypač naudingas sutrikus inkstams - pašalina akmenis. Minkštimas yra prisotintas geležies, jo naudojimas normalizuoja hemoglobino kiekį. Kasdien galite suvalgyti 500 g arbūzo. Gydant normą galima padidinti iki 1,5 kg.

Kantalupa arba kantalupa yra vidutinio sunkumo maistas. Viename puodelyje (150 g) smulkintų vaisių yra 13–15 gramų gliukozės. Melione yra beta-karotino, vitaminų A ir C, kalio ir cholino. Karštu oru kantalupės valgymas padės išvengti dehidratacijos. Konservuoti arba džiovinti vaisiai išlaiko naudingas savybes, tačiau juose yra daugiau cukraus.

Vaizdo įrašas

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Cukraus kiekis vaisiuose ir daržovėse

Tai, kad cukrus yra blogis, žino kiekvienas žmogus, kuris bent menkiausiu laipsniu laikosi savo dietos ir iš esmės laikosi sveikos gyvensenos. Žiniasklaida tiesiogine to žodžio prasme bombarduoja pasakojimus apie cukraus pavojų sveikatai ir patarimus, kaip išvengti saldumynų..

Po kelerių metų studijų mitybos ir jos poveikio sveikatai ir gyvenimo trukmei aš pats supratau, kad cukrus yra vienas pagrindinių šiuolaikinio žmogaus maisto priešų. Tačiau dauguma iš mūsų ne visada supranta, koks cukrus, kokiais kiekiais, kokiu pavadinimu ir kokiuose produktuose yra pavojingas sveikatai..

Pavyzdžiui, daugelis mėgstamo medaus yra ne kas kita, kaip gliukozės ir fruktozės tandemas (jų delikatese yra bent 65 proc.). Stiklinėje gerai žinomos komercinės sodos yra 10 arbatinių šaukštelių cukraus. 100 g arbūzo minkštimo cukraus kiekis yra 5-10 g. Ar nustebote? Įdomu, ar vaisiuose yra cukraus? Žinoma, turi! Bet ne visas cukrus yra vienodas.

Daugelis mano skaitytojų klausia, ar vaisiai yra kenksmingi (juk dauguma jų yra tokie turtingi cukraus), kur yra daugiau cukraus ir kur mažiau, kiek vaisių galima suvartoti per dieną, nepakenkiant sveikatai ir juosmens dydžiui. Todėl nusprendžiau paskelbti šį straipsnį. Tikiuosi, kad tai padės išsiaiškinti.

Kas yra cukrus vaisiuose ir daržovėse

Žiniasklaida ir sveikatos priežiūros specialistai dažnai neaiškina vieno dalyko: visaverčiuose maisto produktuose esantis cukrus mums yra sveikas ir reikalingas. Meilė saldumynams, būdinga žmogui iš prigimties, buvo skirta sveikatai palaikyti.

Galite ir turėtumėte numalšinti natūralų potraukį saldumynams su šviežiais vaisiais ir uogomis natūralia forma. Turiu omenyje sveikus augalus, o ne sultis (net šviežiai spaustas), bulvių košes ar dar ką nors. Sveiki vaisiai turi ne tik fruktozės, bet ir ląstelienos, vitaminų, mineralų ir kitų svarbių organizmui naudingų ir būtinų cheminių elementų..

Prisiminkime, kad fruktozė yra monosacharidas. Pats terminas „fruktozė“ atsirado XIX amžiaus viduryje - chemikas Milleris jį pradėjo vartoti vaisių cukrui nurodyti. Fruktozė visiškai natūraliai ir natūraliai randama vaisiuose, daržovėse, uogose ir šaknyse. Vartojant šiuos produktus su fruktoze kompozicijoje, žmogus yra prisotintas energijos. Tačiau reikia atsiminti, kad nepaisant to, kad fruktozėje ir gliukozėje yra vienodas kalorijų kiekis (apie 390 kcal 100 g), fruktozė yra mažiau prisotinta. Tai yra, jums reikia valgyti daugiau produktų, kurių sudėtyje yra jo, kad pajustumėte trokštamą sotumo jausmą. Ir viskas būtų puiku, bet mūsų kūnas gali kaupti energiją „atsargoje“ (riebių nuosėdų pavidalu) ir fruktozę pernešti į kepenis. Tačiau ši „dovana“ organui yra labai kenksminga - kaip ir alkoholis, sako ispanų tyrėjai.

Štai kodėl informacija apie cukraus kiekį vaisiuose yra svarbi visiems tiems, kurie rūpinasi savo grožiu ir sveikata..

Cukraus vaisiuose, uogose ir daržovėse nauda ir žala

Po šios informacijos neskubėkite pašalinti natūralių fruktozės šaltinių iš savo kūno. Ne viskas taip paprasta. Pavyzdžiui, programos „Back2Fitness“ kūrėjas Samas Yasinas teigė nemanantis, kad svorio metantiems žmonėms yra protinga atsisakyti vaisių, daržovių ir uogų. Anot žinomo fitneso trenerio, vaisių dubenėlis yra naudingesnis nei juose esančio cukraus žala..

Tai paaiškinti labai paprasta: be cukrų, daržovėse, vaisiuose, uogose, šaknyse yra didžiulis kiekis vitaminų, mineralų ir kitų naudingų medžiagų. Kai kurie egzemplioriai gali pasigirti fenolų buvimu kompozicijoje (šie antioksidantai gali žymiai sumažinti vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką).

Paimkite bananą. Taip, bananai yra labai kaloringi vaisiai (91 kcal 100 g), kurie priklauso daug cukraus turinčių vaisių kategorijai (12 g cukraus 100 g produkto). Bet jame yra nemažas kiekis magnio ir kalio. O kalis, kaip žinote, insulto riziką gali sumažinti 21% (vartojant apie 3 bananus). Bananuose yra triptofano - amino rūgšties, iš kurios gaminamas laimės, džiaugsmo ir pasitenkinimo hormonas serotoninas. Be to, banane yra daug skaidulų, taip padedant normalizuoti žarnyno valymo procesą..

Turime dar vieną svarų argumentą „už“ daržovių, vaisių, uogų vartojimą - šiuose „natūraliuose“ produktuose daugiausia yra vandens ir skaidulų, o cukraus koncentracija yra daug mažesnė nei bet kokiuose rafinuotuose produktuose..

Cukrus „natūralioje pakuotėje“ ir rafinuotas cukrus: koks skirtumas

Siekdami, kad jų produktas būtų labiau pageidaujamas, maisto gamintojai išnaudoja mūsų natūralaus cukraus potraukį taip, kad jis mums padarė daug žalos. Faktas yra tas, kad rafinavimo / rafinavimo proceso metu, pašalinus cukrų iš „natūralios pakuotės“, jis netenka vandens, skaidulų ir beveik visų kitų maistinių medžiagų bei elementų. „Pradiniame rinkinyje“ liko tik cukrus ir tik cukrus.

Maisto gamintojai šių koncentruotų ir skanių cukrų prideda beveik prie visų produktų - duonos, grietinės, padažų, sulčių. Todėl į maistą, įdarytą cukraus įdėta, dažnai būna nesveikų riebalų, druskos, konservantų ir dažiklių. Visa tai daro nesveiką dėl įvairių priežasčių ir ne tik dėl pridėtų cukrų..

Siekdami, kad jų produktas būtų labiau pageidaujamas, maisto gamintojai naudojasi mūsų natūraliu cukraus potraukiu su jėga ir taip - taip, kad jis mums padarė daug žalos. Faktas yra tas, kad rafinavimo / rafinavimo proceso metu, pašalinus cukrų iš „natūralios pakuotės“, jis netenka vandens, skaidulų ir beveik visų kitų maistinių medžiagų bei elementų. „Pradiniame rinkinyje“ liko tik cukrus ir tik cukrus.

Maisto gamintojai šių koncentruotų ir skanių cukrų deda į beveik visus maisto produktus - duoną, grietinę, padažus, sultis. Todėl į maistą, įdarytą cukraus įdėta, dažnai būna nesveikų riebalų, druskos, konservantų ir dažiklių. Visa tai daro nesveiką dėl įvairių priežasčių ir ne tik dėl pridėtų cukrų..

Pridėta cukraus

Maži pridėto cukraus kiekiai, ypač jei maistas gaminamas namuose, nekelia jokio reikšmingo pavojaus sveikatai. Pavyzdžiui, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja neviršyti šio pridėto cukraus kiekio per dieną:

- 6 arbatiniai šaukšteliai moterims,

- 9 arbatiniai šaukšteliai vyrams,

- 3 arbatiniai šaukšteliai vaikams.

BET. Labai svarbu suprasti, kad cukrus patenka į mūsų kūną ne tik tada, kai į rytinį kavos puodelį įpilame 2 arbatinius šaukštelius. Pridedamo cukraus yra beveik visuose pramoniniu būdu perdirbtuose maisto produktuose, ne tik saldaus skonio produktuose (pvz., Sausainiuose), bet kai kurie jų apima:

  • padažai salotoms ir makaronams,
  • konservuotų sriubų,
  • užkandžių ir užtepėlių,
  • marinatai,
  • šalti gėrimai,
  • kai kurie perdirbti mėsos produktai (dešra, dešros, šoninė, kumpis),
  • pieno produktai,
  • pusryčių dribsniai ir energijos barai.

Todėl būtina atsižvelgti į šiuos produktus, jei norite laikytis rekomendacijų ir neviršyti aukščiau aprašytų cukraus vartojimo normų..

Štai nedidelis paveikslėlis, parodantis, kiek pridėtinio cukraus yra kai kuriuose maisto produktuose:

Cukrus daržovėse

Sutikite, vegetaras „kūne“ yra veikiau išimtis nei taisyklė. Tačiau tai nereiškia, kad daržovėse, kurios sudaro pagrindinę vegetarų mitybą, nėra cukraus. Fruktozės yra daržovėse, tačiau dažniausiai tai būna nedidelis cukraus kiekis arba vidutinė. Daržovių, kuriose yra didelis cukraus kiekis, nėra tiek daug (pavyzdžiui, daugiausia cukraus yra virti burokėliai, vyšniniai pomidorai, morkos, svogūnai). Daržovėse gausu skaidulų, kurios leidžia jas absorbuoti lėtai. Be to, labai sunku valgyti didelius žalių daržovių kiekius..

Tačiau su termiškai apdorotomis daržovėmis situacija yra kiek kitokia. Verdant, kepant, troškinant, maiste esančios skaidulos sunaikinamos ir šiuo metu kūnas praranda gliukozės kiekio kraujyje „reguliatorių“ ir angliavandenių absorbciją - medžiagų apykaitos „greitintuvą“. Dėl to neturėtumėte atsisakyti perdirbtų daržovių (be to, dėl reikiamo fermentų kiekio trūkumo ne visi žmonės gali sau leisti užkandžius su žaliomis daržovėmis), svarbu žinoti jų glikemijos indeksą.

Glikemijos indeksas yra greitis, kuriuo maiste esantys angliavandeniai absorbuojami ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, o maistas, turintis žemą glikemijos indeksą, tai daro lėtai ir „taupiai“..

Vaisiai su mažai cukraus

Rasite vaisių, kurie nėra visiškai maistingi ir neturi cukraus. Bet yra vaisių, kuriuose yra minimalus cukraus kiekis. Juos myli tie, kuriems dėl sveikatos reikia sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, ir tie, kurie svajoja numesti svorį ir tuo pačiu metu nenori atimti deserto vaisių salotų pavidalu.

Tikriausiai visi prisimena, kaip vaikystėje, esant aukštai temperatūrai, tėvai lydydavo karštą gėrimą su spanguolėmis. Šis gėrimas buvo gana rūgštus, tačiau po jo ryte, tarsi užburiant, sveikatos būklė pagerėjo. Tai apie vitaminą C ir taniną. Sultys, vaisių gėrimas, sirupas, spanguolių želė - galinga peršalimo ligų prevencija. Be to, šie gėrimai turi tonizuojančių savybių. Ir visa tai su minimaliu cukraus kiekiu kompozicijoje.

Tai vaisiai, kurių cukraus kiekis yra mažiausias. Abiejuose „giminaičiuose“ gausu vitaminų C, B, A, juose yra fosforo, geležies, kalcio ir daug kitų naudingų medžiagų. Jei manote, kad pagrindinis jo veikimo spektras yra nudžiuginti ryte, suteikiant arbatai „rūgštumą“, tada klystate. Ekspertai dažnai rekomenduoja kalkių ir citrinų įtraukti į savo mitybą, kad būtų išvengta širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat pagerėtų dantų ir burnos ertmės sveikata (kalcio ir fosforo dėka). Yra tik vienas „bet“: tiek kalkėse, tiek citrinose sudėtyje yra nedaug cukraus, tačiau šie maisto produktai gali padidinti apetitą.

Braškės gali būti vadinamos viena iš „uogų“ rekordininkių pagal vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekį. Braškėse gausu B grupės vitaminų, vitamino C, geležies, kalcio ir natrio. Tuo pačiu metu jame yra mažai cukraus ir jį galima naudoti bet kokia forma ir bet kokiu patiekalu..

Paklausti, kuriuose maisto produktuose yra mažiausiai cukraus, ekspertai tikrai paminėtų kivį. Be to, kad šiuose vaisiuose yra didelis kiekis vitamino C (tai yra, kivi yra veiksmingas kovotojas su peršalimu), jo sultys yra natūralus antioksidantas. Taip pat kivį galima ir reikia vartoti sergant cukriniu diabetu. Mokslininkai tvirtina, kad šis produktas sugeba išlaikyti „cukraus kreivę“ optimaliu lygiu.

Avietės, kaip ir braškės, gali pasigirti įspūdingu vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų sąrašu: vitaminas C, B3, B9, E, PP, kalis, magnis, kalcis, chloras, antocianino medžiaga (stiprina kapiliarus). Štai kodėl avietės yra tik skanus ir saugus figūros užkandis, o prireikus ir pilnas vaistas..

Vaisiai, turintys daug cukraus

Žinoma, neturėtumėte visiškai pašalinti iš dietos vaisių, kuriuose yra didelis cukraus kiekis. Jie, kaip ir ne tokie mieli „konkurentai“, yra vitaminų sandėlis. Tačiau jų glikemijos indeksas yra aukštas. Tai reiškia, kad pavartojus tokių vaisių, cukraus kiekis kraujyje padidėja gana sparčiai. Diabetikams ekspertai pataria iki minimumo sumažinti šių vaisių buvimą racione (o kartais net jų visiškai atsisakyti), o norintys sulieknėti žmonės juos valgo nedideliais kiekiais, geriausia ryte..

Figos yra nuostabus vaisius. Viena vertus, jame yra gana daug cukraus. Tačiau, kita vertus, tačiau ego vaisiai (mes kalbame apie šviežias figas) gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Kalbant apie džiovintas figas, jose yra daug daugiau cukraus nei šviežiose. Be to, džiovintuose vaisiuose yra labai daug skaidulų..

Čia yra atsakymas į klausimą - kuriame produkte yra daugiausia cukraus. Ši uoga kartu su granatais, datulėmis, bananu, razinomis yra viena iš rekordinių cukraus kiekio kompozicijoje savininkų. Be to, dalį „vynuogių“ fruktozės fermentuoja žarnyno bakterijos (todėl suvalgius šią uogą gali pasireikšti pilvo pūtimas).

Iš maloniosios pusės vynuogėse gausu vitaminų A, C, E, B6, folatų, fosforo, flavonoidų. Šios augalinės medžiagos yra stiprūs antioksidantai. Štai kodėl vynuogės (tiek „gyvos“ formos, tiek kosmetikos sudėties) yra rekomenduojamos kaip ankstyvo senėjimo prevencija.

Jie sako, kad du mangai per dieną yra puiki vėžio prevencija. Indijoje ir Šri Lankoje yra daugiau nei 55 mangų rūšys, ir kiekviena iš jų gali būti naudojama tiek kulinarijoje, tiek medicinoje. Mango vaisiuose yra daug vitamino C, vitaminų B, D, E. Be to, juose yra didžiulis kalcio, geležies, fosforo ir amino rūgščių kiekis. Tačiau mangoje taip pat yra didžiulis cukrų kiekis..

Taip, šiame produkte nėra didžiausio cukraus kiekio, tačiau specialistas jį tikrai paminės kalbėdamas apie tai, kuriuose vaisiuose yra daug cukraus. Šis įmantrus vaisius nėra labai populiarus Rusijoje. Faktas yra tai, kad jį laikyti ir gabenti yra labai sunku. Bet jei jums pasisekė tapti „kiniškos slyvos“ savininku, turėkite omenyje, kad kartu su didžiuliu naudingumu (kokiomis ligomis Kinijos gydytojai negydo ličių) ličiuose yra daug cukraus.

Kartu su tinkama cukraus dalimi, vyšniose yra daug vitaminų, kurie yra naudingi nėštumo ir žindymo laikotarpiu - pavyzdžiui, C, B grupės vitaminai, PP, E, K..

Cukraus kiekio lentelė vaisiuose ir daržovėse

Žinoti, kiek vaisiuose yra cukraus, bus naudinga ne tik diabetu sergantiems žmonėms, nėščioms moterims ar karštiems sveikos gyvensenos gerbėjams. Kiekvienas iš mūsų žino harmonijos „formulę“: kalorijų suvartojimas turėtų būti lygus išlaidoms, ir kiekvienas iš mūsų nori, jei ne atitikti šiuolaikinius grožio kanonus, tai bent jau būti sveikas ir darbingas.
Vaisiai dažnai suvokiami kaip kažkas visiškai maistingo - atrodytų, kad tai bus iš saujos vynuogių tarp valgių. Žinoma, nieko baisaus nenutiks, tik padidės jūsų dienos raciono kalorijų kiekis. Mažoje saujoje vynuogių yra maždaug 50–60 kcal. O norint sudeginti šias kalorijas, reikia žengti apie 1,5 km žaibišku žingsniu!

Amerikos širdies asociacija moterims rekomenduoja 26, o vyrams - 10 gramų daugiau cukraus per dieną. Turėkite tai omenyje kitą kartą, kai siela paprašys vaisių salotų..

Žemiau lentelėje galite pamatyti vaisius su mažu cukraus kiekiu ir dideliu.

Cukraus kiekis daržovėse ir vaisiuose

Sveiko maisto receptai

Šiame straipsnyje aptariami natūralūs organinio cukraus šaltiniai ir jo pasisavinimas organizme. Nurodoma populiarių daržovių ir vaisių cukraus dalis, taip pat pateikiamos rekomendacijos, kokia forma juos vartoti.

Visi, kurie rūpinasi savo sveikata, žino apie cukraus pavojus. Kaip tai veikia kūną ir kodėl jis laikomas vienu pavojingiausių produktų žmonėms, išsamiai aptarėme straipsnyje: „Cukraus žala“. Ir dabar atėjo laikas susitvarkyti su ekologišku cukrumi, kurį gauname valgydami daržoves ir vaisius..

Natūralus fruktozės šaltinis

Fruktozė arba monosacharidas yra natūralus energijos šaltinis, ypač kalbant apie produktyvų protinį darbą. Geriausias šio sveiko cukraus šaltinis yra vaisiuose ir daržovėse. Vartodamas juos visiškai, žmogus gauna reikiamą energijos atsargą, be to, reikiamą kiekį:

  • vitaminai;
  • mineralai;
  • fenoliai, esantys atskiruose vaisiuose;
  • mikro ir makro elementai;
  • vertingo pluošto.

Tuo pačiu metu įspūdingą kompozicijos dalį užima vanduo, būtinas tinkamam kūno sistemų funkcionavimui, o cukraus koncentracija nėra tokia didelė kaip rafinuotuose produktuose..

Bet taip pat turite būti atsargūs įtraukdami maisto produktus į savo dietą. Faktas yra tas, kad fruktozėje ir gliukozėje yra vienodai daug kalorijų, tačiau tuo pačiu metu fruktozė prisotinama blogiau. Tai reiškia, kad tai gali išprovokuoti persivalgymą, dėl kurio energijos perteklius bus „pridėtas“ į atsargą. Be to, nesuvirškinta fruktozė nusėda kepenyse, o tai labai kenkia žmonių sveikatai. Daugelio tyrinėtojų teigimu, šis poveikis yra panašus į žalingą alkoholio poveikį..

Todėl nepaprastai svarbu žinoti, kaip natūralus cukrus veikia kūną ir kiek jo yra skirtinguose vaisiuose, kad neviršytų leistino kiekio..

Cukrus vaisiuose

Vaisiai turi daug daugiau kalorijų nei daržovės, o tai rodo gana didelį fruktozės, turinčios įspūdingą glikemijos sudėtį, kiekį. Tačiau yra tam tikrų vaisių, leidžiančių juos vartoti nedarant jokios žalos sveikatai, nes juose cukraus yra minimaliai..

  1. Citrina (2,5 g) ir kalkės (1,6 g) yra mažo cukraus kiekio rekordininkai. Be to, įspūdinga jų kompozicija turi terapinį poveikį žmogaus organizmui..
  2. Braškės (4,6 g) ir avietės (5,7 g) yra uogos, kuriose yra minimalus cukraus kiekis, kuris visiškai neturi įtakos jų skoniui. Dėl gydomosios kompozicijos abi uogos rekomenduojamos peršalus..
  3. Kivi turi mažai cukraus (8,9 g), o svarbiausia padeda kontroliuoti jo kiekį kraujyje, o tai leidžia jį naudoti sergant diabetu.
  4. Spanguolės yra vertingo vitamino C šaltinis, todėl jos yra veiksminga prevencinė priemonė su nedideliu kiekiu cukraus (4,04 g).

Šių vaisių galima vartoti bet kokiu kiekiu, žinoma, jei nėra individualaus netoleravimo jų kompozicijai..

Kitą grupę sudaro maisto produktai, dėl kurių greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl juos vartoti reikia labai atsargiai..

  1. Figos - jo vertė cukrui yra didelė (16 g), tačiau tuo pačiu metu ji reguliuoja gliukozės kiekį, mažindama jį.
  2. Vynuogės - cukraus kiekis kompozicijoje neatitinka skalės (18 g), o tai prisideda prie greito svorio augimo.
  3. Mango yra egzotiškas vaisius, turintis nemažą fruktozės kiekį (15 g), todėl jį reikia vartoti neperžengiant ribų.
  4. Ličiai - turi daug gydomųjų savybių, tačiau tai nemažina įspūdingo fruktozės kiekio šiame vaisiuje (15 g).

Čia pateikiamas išsamesnis vaisių sąrašas su jų fruktozės kiekiu (gramais 100 gramų produkto), kuris padės teisingai suplanuoti dienos meniu ir maksimalų naudą sveikatai..

ProduktasCukraus kiekis (g 100 g produkto)
Moliūgas1.4
Agurkai1.5
Saldzioji paprika2.4
Pomidoras3,5–12,8 (priklausomai nuo veislės)
Papaja5.7
Arbūzas6.2
Greipfrutas6.8
Serbentai7.3
Nektarinas7.8
Bruknės8
Agrastas8.1
Persikas8.4
Melionas8.12
Ananasas9.2
Abrikosas9.26
Oranžinė9.35
Kriaušė9.8
Mėlynė9.96
Slyva, paprikadešimt
Obuoliai10.39
Mandarinų10.58
Aistros vaisiai11.2
Saldžios vyšnios11.5
Bananai12
Persimonas12.5
Granatas16.6

Cukrus daržovėse

Spręsdami tai, kad natūralus cukrus yra būtinas, kad organizmas galėtų tinkamai veikti, turite suprasti, kuris šaltinis yra vertingiausias žmonėms. Mes, žinoma, kalbame apie daržoves, kuriose yra ne tik cukrus, bet ir skaidulos, užtikrinančios jo įsisavinimo procesą..

Be daugybės naudingų elementų, daržovės yra vertingas ekologiško cukraus tiekėjas. Patekęs į kūną, jis virsta gliukoze, kuri patenka į kraują, plintančią per visas ląsteles. Jei yra didelė gliukozės koncentracija, prasideda aktyvi insulino gamyba, kurios pagalba jo lygis kraujyje mažėja. Esant nuolat dideliam gliukozės kiekiui, organizmas praranda jautrumą insulinui, o tai kelia grėsmę žmogaus sveikatai.

Valgymas žalių daržovių padeda išvengti šių situacijų. Savo sudėtyje cukraus yra nedaug, o skaidulos padeda tinkamai absorbuotis.

Cukrus virtuose maisto produktuose

Daržovės, kurios buvo termiškai apdorotos, daro daugiau žalos nei naudos. Žalingo perdirbimo metu skaidulos sunaikinamos, o tai lemia tinkamą cukraus absorbciją. Be jo gliukozė greitai absorbuojama į kraują, o pagamintas insulinas, bandydamas jį detoksikuoti, gliukozės perteklių paverčia riebalais.

Todėl daržoves reikia valgyti tik šviežias ir žalias, kurių dėka absorbuojami ne tik visi naudingi elementai, bet ir kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje. Žemiau esančioje lentelėje bus parodyta, kokia cukraus dalis gramais yra populiariausiuose maisto produktuose.

ProduktasCukraus kiekis (g 100 g produkto)
Špinatai0,4
Salotos0.5
Artišokas0,78
Ropė0.8
Cilantro0,87
Petražolės0.9
Česnakai1
kiniškas kopūstas1.4
Imbieras1.7
Smidrai1.9
Brokoliai1.7
Rukola2
Briuselio kopūstai2.2
Rūgštynės, žali svogūnai2,3
Žalios pupelės2.7
Poras3.9
Topinambas4.2
Švedas4.5
Žaliosios pupelėspenki
Žirniai5.6
Kukurūzai6,3
Morkos6.4
Burokėliai6.8

Produkto sudėties supratimas padės sukurti subalansuotą mitybą, pagrįstą asmeniniais pageidavimais ir maksimalia nauda sveikatai..

Tačiau nepamirškite, kad saldžius vaisius ir daržoves atsargiai reikėtų valgyti tiems, kurie kenčia nuo grybelinių odos pažeidimų. Didelis natūralaus cukraus kiekis gali sustiprinti ligas, nes jis maitina grybą, išprovokuodamas jo dauginimąsi.

Cukraus kiekis vaisiuose ir uogose

Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Juose gausu skaidulų, antioksidantų ir kitų organizmui naudingų fitocheminių medžiagų.

Skirtingai nuo daugelio kitų maisto produktų, vaisiuose yra ne tik daug cukraus, bet ir daug maistinių medžiagų, dėl kurių kūnas jaučiasi sotesnis ir padeda sulėtinti cukraus absorbciją..

Taigi energija kūne kaupiasi ilgą laiką. Tačiau didelė šiuolaikinio žmogaus problema yra ta, kad jis vartoja per daug cukraus, įskaitant vaisius..

Kodėl cukrus yra blogas

Dėl streso daugelis žmonių kreipiasi į įvairius saldumynus, kuriais jie nori nuraminti sutrupėjusią nervų sistemą. Tačiau valgant per daug cukraus atsiranda nutukimas, 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas bei daugybė kitų ligų. Cukrus dažnai vadinamas „balta mirtimi“. Cukrus pažeidžia širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai prisideda prie blogos kraujotakos ir sukelia širdies priepuolius ir insultus.

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, alerginėmis reakcijomis ir nusprendę atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, turėtų žinoti, kuriuose vaisiuose yra mažiau cukraus..

Vaisiai: kur yra daugiausia cukraus

Kalbant apie vaisius, kai kurie iš jų yra laikomi sveikesniais nei kiti dėl mažesnio cukraus kiekio. Tiek džiovintuose vaisiuose, tiek koncentruotose vaisių sultyse yra daug cukraus, todėl valgyti šviežius vaisius yra naudinga.

Jei mėgstate valgyti vaisius, kuriuose yra mažai sacharozės, tai padės sumažinti bendrą cukraus suvartojimą..

Mažai cukraus turintys vaisiai (iki 3,99 g 100 g vaisių) apima:
  • Avokadas - 0,66 g. Viename žaliame vaisiuje yra iki 1 g cukraus.
  • Kalkės - 1,69 g. Vidutinis kalkių svoris yra apie 100 gramų, taigi cukraus kiekis yra 1,69 g..
  • Citrina - 2,5 g. Mažoje citrinoje yra tik 1,5-2 g cukraus.
  • Šaltalankis - 3,2 g. Pilnoje stiklinėje 5,12 g.
  • Mažai cukraus - žaliosios citrinos, avietės ir mėlynės.
Vaisiai, kuriuose yra nedidelis cukraus kiekis (4–7,99 g 100 g vaisių):
  • Vyšnių slyvos - 4,5 g. Vidutiniuose vaisiuose yra apie 1 g cukraus.
  • Arbūzas - 6,2 g. Arbūzo minkštimo puodelyje yra 9,2 g.
  • Gervuogės - 4,9 g. Pilnoje stiklinėje yra 9,31 g cukraus.
  • Braškės - 6,2 g. Pilnoje stiklinėje šviežių uogų - 12,4 g cukraus.
  • Braškės - 4,66 g. Stiklinėje jo kvapnių šviežių uogų yra 7–8 g cukraus, o šaldytose - 10.
  • Spanguolės - 4, 04 g. Puodelyje šviežių spanguolių yra šiek tiek mažiau nei 5 g cukraus, o džiovintame puodelyje - jau daugiau nei 70.
  • Avietės - 5,7 g. Stiklinėje vidutinio dydžio uogų yra 10,26 g cukraus.
  • Nektarinai - 7, 89 g. Vidutinio dydžio nektarinuose yra 11,83 g cukraus.
  • Papaja - 5,9 g. Stiklinėje supjaustytų vaisių yra tik 8 g cukraus, o jau stiklinėje vaisių tyrės - 14 g saldžios medžiagos.
  • Laukiniai kalnų pelenai - 5,5 g. Pilnoje stiklinėje 8,8 g.
  • Baltieji ir raudonieji serbentai - 7,37 g. Šviežių uogų stiklinėje - 12,9 g cukraus.
  • Mėlynės - 4,88 g. Pilnoje stiklinėje uogų yra 8,8 g cukraus.
Vaisiai, kurių vidutinis cukraus kiekis (8–11,99 g 100 g vaisių):
  • Abrikosas - 9,24 g. Mažame abrikose yra 2,3 g cukraus.
  • 8,9 g svarainių. Viename mažame sultingame vaisiuje yra 22,25 g cukraus.
  • Ananasai - 9,26 g. Natūraliame ananasų cukrelyje yra gana daug - iki 16 g vienoje stiklinėje.
  • Apelsinai - 9,35 g. Be žievelės, vidutinio dydžio apelsine yra 14 g cukraus.
  • Bruknės - 8 g. Iki krašto pilnoje stiklinėje 11,2 g.
  • Mėlynės - 9,96 g. 19 g cukraus stiklinėje.
  • Kriaušės - 9,8 g. 13,23 g yra vienas prinokęs vaisius.
  • Greipfrutas - 6,89 g. Nuluptuose citrusiniuose vaisiuose yra 25,5 g cukraus.
  • Gvajava - 8,9 g. 25,8 g vienam vidutiniam vaisiui.
  • Melionas - 8,12 g. Vidutinio dydžio melione be žievės - apie 80 g cukraus.
  • Kiviai - 8,99 g. Vidutiniuose vaisiuose yra 5,4 g cukraus.
  • Klementinas - 9,2 g. Viename mažame lukštentame vaisiuje yra 4,14 g cukraus.
  • Agrastai - 8,1 g. Pilnoje stiklinėje yra 19,11 g cukraus.
  • Kumquat - 9,36 g. Vidutinio dydžio vaisiuose yra apie 5 g cukraus.
  • Mandarinai - 10,58 g. Vidutiniškai mandarinai be žievės 10,5 g.
  • Pasifloros vaisiai - 11,2 g. Vidutiniškai vaisiuose yra 7,8 g cukraus.
  • Persikai - 8,39 g. Viename mažame persike yra 7,5 g cukraus.
  • Šermukšnis juodavaisis - 8,5 g. Stiklinėje 13,6 g
  • Slyvos - 9,92 g. Vienoje uogoje - 2,9-3,4 g cukraus.
  • Juodieji serbentai - 8 g. Pilname stikle 12,4 g.
  • Obuoliai - 10,39 g. Vidutiniškai obuolyje yra 19 gramų saldžios medžiagos, o puodelis supjaustytų vaisių yra 11–13. Žaliose veislėse cukraus yra mažiau nei raudonosiose..
Vaisiai, turintys daug cukraus (nuo 12 g 100 g vaisių) yra:
  • Bananai - 12,23 g. Prinokusiuose bananų vaisiuose yra 12 g cukraus.
  • Vynuogės - 16, 25 g. Cukraus kiekis vynuogių stiklinėje yra 29 gramai.
  • Vyšnios, vyšnios - 11,5 g. Vyšnių taurėje vidutiniškai yra 18–29 g saldžios medžiagos, o rūgščiose - 9–12 g..
  • Granatas - 16,57 g. Granatų sėklose yra 41,4 g cukraus.
  • Razinos - 65,8 g. Vienoje pilnoje stiklinėje 125 g saldžios medžiagos.
  • Figos –16 g. Žalių figų puodelyje yra 20 g cukraus, o džiovintose - daug daugiau.
  • Persimonas - 12,53 g. 28,8 g cukraus viename persimone.
  • Mango - 14,8 g. Visuose vaisiuose yra 35 g cukraus ir puodelyje smulkintų 28.
  • Ličiai -15 g. Nedideliame puodelyje uogų yra apie 20 gramų cukraus.
  • Datos - 69,2 g. Mažoje datulėje be kauliuko yra 10,38 g cukraus.

Jei yra kokių nors ligų, pavyzdžiui, cukrinis diabetas, dėl vaisių skaičiaus ir rūšies būtina kreiptis į gydytoją. Taip pat nepamirškite dienos dozės padalinti į porcijas. Geriau valgyti 100-150 g porcijomis visą dieną, o ne remtis vienu prisėdimu. Galite juos naudoti prieš pagrindinį valgį, po jo ir tarp jų kaip užkandį. Bet kokiu atveju naudingos vaisių ir uogų savybės neliks laisvos organizme ir bus naudingos, tačiau tik tuo atveju, jei laikysitės šios priemonės.

1 komentaras „Cukraus kiekis vaisiuose ir uogose“

Nesu smaližius. Nemėgstu pyragų, bandelių ir kitų saldumynų. Bet negaliu gyventi be vaisių ir uogų. Kiekvieną dieną tikrai valgau bent kelis obuolius, mandarinus ar dar ką nors panašaus. Apie tai, kad valgydami daug vaisių, galite kaip nors pakenkti savo sveikatai, niekada anksčiau net nebuvo pagalvota. Priešingai, aš visada tikėjau, kad kuo daugiau, tuo geriau. Iš tiesų juose yra tiek daug naudingų vitaminų ir mineralų, kaip nieko kito. Gaila, kad dėl to klydau. Keista, kad arbūze yra žymiai mažiau cukraus nei, pavyzdžiui, vynuogėse, datulėse ir manguose. Mane nustebino didelis „baltosios mirties“ kiekis agrastuose. Ačiū asmeniui, kuris sudarė šią lentelę. Joje yra daug naudingos informacijos visiems nutukusiems ar tiesiog norintiems sulieknėti, alergiškiems žmonėms ir diabetu sergantiems žmonėms. Pats sau dabar nusprendžiau, kad geriau dėti ant šviežių vaisių ir uogų, tačiau atsisakysiu džiovintų vaisių. Žinoma, ne iki galo, bet vis tiek jų suvalgysiu kur kas mažiau. Nors neturiu alergijos vienam iš vaisių, ir aš nesikankinu ​​dėl nutukimo, bet vis tiek... Geriau būti saugiam. Nenoriu ateityje turėti problemų dėl cukraus kiekio kraujyje ir turiu apsiriboti vaisių ir uogų valgymu.

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Ši svetainė naudoja „Akismet“ kovai su šlamštu. Sužinokite, kaip apdorojami jūsų komentarų duomenys.

Naujausi straipsniai

  • Koronaviruso simptomai, tiesa ir mitai apie ligą
  • Preeklampsija nėštumo metu
  • Gripas 2019–2020 m.: Simptomai ir gydymas
  • „Reduslim“ - greito svorio metimo ar kitos apgaulės priemonė?
  • Kodėl „kiaulių“ gripas yra pavojingas

Naujausi Komentarai

Grąžinkite „Erespal“ pardavimui.

Na, kaip tu gali tai padaryti? Imti ir uždrausti parduoti? Pats „Erespal“...

Prietaisą naudoju 20 metų. Viskas, kas parašyta straipsnyje, yra teisinga...

Ar tikrai įmanoma pakenkti sau, jei prietaisą naudosite suaugusiam...

Apelsinų cukraus kiekis

Vaisiai yra būtina subalansuotos mitybos dalis. Vaisiuose yra daug maistinių medžiagų ir mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Tačiau net ir šiose, atrodytų, skaniose ir saldžiose gamtos dovanose, be pliusų (natūralaus vaisių cukraus), yra ir minusų - cukraus (fruktozės) kiekis.

Cukraus kiekis vaisiuose

Kalbant apie cukraus kiekį vaisiuose, iš karto paaiškėja, kad suvartotų vaisių kiekis turi išlikti pagrįstas. Cukrus ir fruktozė yra paprasti (greiti) angliavandeniai ir atitinkamai palengvina jų kelią kūno riebalų susidarymo link.

Kitaip tariant, vartodami didelius vaisių kiekius, galite priaugti antsvorio ir netgi išsivystyti 2 tipo cukrinis diabetas. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti vaisių, tiesiog kontroliuokite jų kiekį. Yra vaisių dietų dėl tam tikrų priežasčių..

Vaisiai, turintys cukraus

Šiame skyriuje pabandysiu atkreipti jūsų dėmesį į suvartojamų vaisių kiekį, kuriame yra cukraus (fruktozės), vaisių naudą, taip pat uogas, kaip alternatyvą vaisių mitybai..

1. Vaisių vartojimo saikas

Kokiuose vaisiuose yra daug cukraus? Tikriausiai daugelį sujaudinsiu, tačiau obuoliai, bananai ir vynuogės yra pirmoje vietoje pagal cukraus kiekį. Šiek tiek mažiau cukraus apelsinų ir abrikosų.

Kai kuriuose vaisiuose cukraus kiekis 100 g:

  • Bananas - 20g
  • Obuolys - 20g
  • Vynuogės –18g
  • Oranžinė - 12 g
  • Abrikosas - 15g
  • Ananasai - 15g

Jei atsiremsite į šiuos vaisius ir tuo pačiu metu neužsiimsite fizine veikla, organizmo nerealizuotas cukrus užims tinkamą vietą šonuose ir skrandyje..

2. Saikingas džiovintų vaisių vartojimas

Džiovinti vaisiai turi daug privalumų, palyginti su šviežiomis daržovėmis: ilgas galiojimo laikas ir vidutinės išlaidos. Tačiau būtina suprasti, kad džiovintas vaisius vis tiek lieka cukraus ir, stebėtinai, jo tampa daugiau. Pavyzdžiui, 100 gramų abrikosų yra apie 15 gramų fruktozės ir apie 50 gramų džiovintų abrikosų.

Čia yra tik viena išvada - vaisius ir džiovintus vaisius valgykite saikingai arba dėkite į kitus patiekalus, pavyzdžiui, jogurtą.

3. Vaisiai vietoj deserto

Jei mėgstate saldumynus, vaisiai su skaidulomis ir vitaminais gali saldainius pakeisti tuščiomis kalorijomis. Saldainius iškeisti į vaisius atrodo labai sunku, tačiau tai tik pradžia. Jei rūpinatės savo sveikata, tada prie jos priprasite..

Naudodami vaisius kaip desertą, į juos pridėkite baltymingų maisto produktų, pavyzdžiui, riešutų. Tai neleis jums persivalgyti vaisių ir ilgą laiką pasisotinsite..

4. Uogos - alternatyva vaisiams

Uogose yra daug mažiau cukraus nei vaisiuose, todėl jas galite vartoti kaip vitaminų ir skaidulų šaltinį. Beje, uogos, kaip ir vaisiai, gerina medžiagų apykaitą ir šiek tiek didina cukraus kiekį kraujyje..

Nepaisant visko, vaisiai vis dar yra vitaminų šaltinis, todėl jų nereikėtų atmesti iš raciono. Vartojimo saikas čia yra svarbus dalykas..

Cukraus ir rūgšties kiekis maisto produktuose

Didžiausias, mažiausias ir vidutinis cukraus ir rūgšties kiekis bendrose uogose, vaisiuose ir vaisiuose. Kiek sulčių yra 10 kg produkto.

ProduktasCukrus 100 ml sulčių (%)Rūgštys 100 ml sulčių (%)10 kg sultys (L)
MaksminvidutinisMaksminvidutinisdeginimasis
laukiniai abrikosai--6--1.9-6
sodo abrikosai157dešimt1.960.81-6
apelsinai--7.12.50.5---
arbūzas15-0.80.90.20.6-0.8
bruknių11.87.3devyni3.41.51.850.3penki
vynuogės32dešimt211.50.71.10.27.5
vyšnia17.36.212.82.20.30.70.17.5
mėlynių--7--10.16.5
kriaušės15.7710.510.10.60.1-
aitrios miško kriaušės--penki--10.66
kriaušės saldžios--dešimt--0,40.17.5
melionas20-šešiolika0,40.10.2-7.5
gervuogė laukinė--5.5--1.4-6.5
sodo gervuogė--7.25--0,75-6.5
laukinė braškė8.3-4,31.75-1.25-6
sodo braškė9.23.37.81,30.50.8-6.5
irga--6--0,720.16
sedula--9.6--0.80.14
spanguolė--3.6--3.250.36.5
agrastas11.25.18.22.811.40.16
kumanika61.140.80.20.6-6.5
sodo geltona avietė--7.5--1,2-6.5
aviečių--8.3--1.8-4.5
sodo avietė8.86.17.31.751.51.6-6.5
debesis--7.5--1,20.27.5
šaltalankispenki133.81.42.60,066.5
persikai yra laukiniai--2--0.8-7.5
sodo persikai714.50.70.20,4-7.5
Šermukšnis9.644.6-0,42.50,42.5
aronijos (aronijos)--penki--1-5.5
slyva13.5devyni10.91,20.70.8--
slyvų slyva--dešimt--1,20.14.5
slyvų geltona--13--0.7-penki
slyvų mirabelė--13.5--0.8-4.5
slyvų mėlyna paprasta--dešimt--1,20.14.5
baltasis serbentas10.55.67.53.21.52.10.16
Raudonieji serbentai11.54.27.34.82.22.40.26
Juodieji serbentai13811.23.81.72.80.34.5
saldžioji vyšnia14.610.213.20,420,350,4-6
sodo vyšnia geltona--10.6--0,35-6
juoda sodo vyšnia--13.5--0,4-6
mėlynių7.84.46.251.50.81.10.16.5
šilkmedis--5.82.60.51.5-6
obuoliai245.212.31.90.120.7--
komerciniai saldžiarūgščiai obuoliai--dešimt--0.9-7.5
geros kokybės saldžiarūgščiai obuoliai--15--0.7-6
rūgštūs obuoliai--6--1,2-7.5
miško obuoliai ir skalda--6--1.50.26
obuoliai saldūs--20--0.2-6
tortiniai obuoliai--18--216

Rugpjūčio 27 d 11 sausio 22 d 20, 11:08

Įvertinimas 58,9 tūkst. Bendrinti nuorodą