Japonų dieta

„Japonų“ dieta be druskos yra populiari svorio metimo technika, dėl kurios veiksmingumo pelnė daugelio moterų ir vyrų pasitikėjimą. Jo veikimo principas yra mažai angliavandenių turinti ir daug baltymų turinti dieta, suaktyvinanti kūno riebalų deginimo procesus. Tradicinė japonų kalba trunka 21 dieną: 7 dienos pasiruošimo, 14 dienų dietos ir 4 savaitės.

Dauguma tų, kurie prarado svorį, pažymi, kad ši technika reikalauja psichologinio pasirengimo ir stiprios motyvacijos. Tačiau rezultatai verti pastangų: per 14 dienų („klasikinė“ versija) galite numesti 5–15 kg, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio. Be to, pagrindinis žingsnis yra pasitraukimas iš dietos, reikalaujantis ne mažiau ištvermės. Jei nepažeisite sąlygų, antsvorio problema išliks praeityje..

taisykles

  1. Naudokite tik nurodytus produktus.
  2. Dienų ir valgymo seka negali būti pakeista..
  3. Druska, cukrus, alkoholis, konditerijos gaminiai ir miltų gaminiai (išskyrus nurodytus) visiškai neįtraukiami į dietą.
  4. Kasdien gerkite 1,5–2 litrus švaraus vandens be dujų.
  5. Jei negeriate kavos, gerkite žaliąją arbatą be priedų ar skonių.
  6. Cukiniją galima pakeisti vienu iš šių maisto produktų: burokėliais, moliūgais, virtomis ar keptomis morkomis, cukinijomis, pastarnoko šaknimis. Šis pakeitimas neturės įtakos svorio metimo rezultatui (atsižvelgiant į visas taisykles).
  7. Cukinijas (arba daržovių alternatyvą cukinijoms) galima kepti folijoje ir valgyti su 1 arbatiniu šaukšteliu daržovių ar alyvuogių aliejaus.
  8. Žalias kiaušinis gali būti pašalintas arba pakeistas virintu.
  9. Leidžiama vartoti žaliąją ar žolelių arbatą tarp valgių.
  10. Prieš pradedant - reikia kreiptis į specialistą.
  11. Galite kartoti ne dažniau kaip du kartus per metus..

pliusai

  • Efektyvus svorio metimas per trumpą laiką.
  • Numatytų produktų prieinamumas.
  • Konkretus meniu (neskaičiuojant patiekalų maistinės ir energinės vertės).
  • Trys valgiai (lengvai derinami su mokykla ar darbu).
  • Kūnas valomas nuo toksinų, nes dvi savaites nevartojate cukraus, alkoholio ir druskos.
  • Baltymų yra pakankamas kiekis, kad būtų išvengta raumenų praradimo. Be to, daug energijos išleidžiama baltymams virškinti ir pasisavinti, o tai pagreitina medžiagų apykaitą..

Minusai

  • Mažo kaloringumo dieta.
  • Nesubalansuotas baltymų, riebalų, angliavandenių santykis ir pagrindinių vitaminų, makro- ir mikroelementų trūkumas. To pasekmė - pablogėjusi odos, nagų ir plaukų būklė, sumažėjęs imunitetas. Todėl japoniškos dietos metu būtina vartoti kompleksinius vitaminus..
  • Trūkstant sočių pusryčių, organizmas atima ryte reikalingą energiją ir padidina vakaro gedimo riziką.
  • Ilgos pertraukos tarp valgių.
  • Perėjimas prie įprastos dietos gali greitai grąžinti svorį.

Mokymai

Kūno paruošimas yra neatsiejama japoniškos dietos be druskos dalis. Likus savaitei iki jo pradžios atsisakykite greito maisto, sumažinkite saldumynų, miltų ir riebaus maisto kiekį, sumažinkite įprastas porcijas 20% - dienos dietos kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas 500 kalorijų. Stenkitės valgyti vakarienę bent tris valandas prieš miegą ir išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną. Pabudę būtinai išgerkite 250 ml vandens kambario temperatūroje. Tai suaktyvins medžiagų apykaitą ir leis geriau ištverti pusryčių trūkumą šiuo laikotarpiu..

7 dienas

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 150 g salotų (kiniški kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus), 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 150 g virinto žiedlapio, 100 g kiniško kopūsto + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
  • Pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai (15 g), juoda kava.
  • Pietūs: 200 g keptos menkės, 150 g kinų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5% riebalų).
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 1 virtas kiaušinis, 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Vakarienė: 2 obuoliai.
  • pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai, juoda kava.
  • pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje, 2 obuoliai.
  • vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g kiniškų kopūstų.
  • Pusryčiai: 150 g tarkuotų morkų su citrinos sultimis.
  • Pietūs: 200 g kepto jūrų lydekos, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g kepto jūrų lydekos, 150 g kinų kopūstų.
  • pusryčiai: juoda kava.
  • pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (kiniški kopūstai + morkos).
  • vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Pusryčiai: žalioji arbata.
  • Pietūs: 200 g virtos jautienos, 200 g bet kokių vaisių (pagal sezoną).
  • Vakarienė: bet kuris iš ankstesnių variantų.

9 dienos

9 dienų japoniškos dietos 7 dienų meniu nesiskiria nuo 7 dienų pasirinkimo.

  • Pusryčiai: žalioji arbata.
  • Pietūs: 200 g virtos jautienos, 2 obuoliai arba 1 apelsinas.
  • Vakarienė: 200 g kepto jūrų lydekos, 150 g kinų kopūstų.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 200 g salotų (morkos + kopūstai), 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 virti kiaušiniai.
  • Vakarienė: 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

Maistas skirtas 13 ir 14 dienų japonų dietai

  • Natūrali kava (pupelės arba malta) - 1 pakuotė.
  • Švieži kiaušiniai - 20 vnt.
  • Žuvies filė - 2 kg.
  • Nearomatinta žalioji arbata - 1 pakuotė.
  • Jautiena - 1 kg.
  • Vištienos krūtinėlė - 2 kg.
  • Alyvuogių aliejus.
  • Daržovių aliejus.
  • Morkos - 2 kg.
  • Švieži balti arba Pekino kopūstai - 2 - 4 vnt (priklausomai nuo dydžio).
  • Cukinijos - 1 kg.
  • Obuoliai (ar kiti vaisiai) - 1 kg.
  • Pomidorų sultys (be cukraus) - 2 l.
  • Kefyras - 1 l.
  • Citrina - 3-5 vnt.
  • Ruginė duona - 1 kepalas.

13 dienų

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 150 g salotų (kiniški kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus), 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g virtos menkės.
  • Pusryčiai: juodos kavos ir ruginės duonos skrebučiai (15 g).
  • Pietūs: 200 g virinto žiedlapio, 150 g salotų (kopūstai + morkos + 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus).
  • Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Pusryčiai: juodos kavos ir ruginės duonos skrebučiai (15 g).
  • Pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, 100 g kinų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 15 g kieto sūrio.
  • Vakarienė: 200 g šviežių, sezoninių vaisių.
  • Pusryčiai: 100 g tarkuotų morkų + 2 šaukštai citrinos sulčių.
  • Pietūs: 200 g keptos menkės, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g vaisių.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 g salotų (kopūstai + morkos).
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
  • Pusryčiai: žalioji arbata.
  • Pietūs: 200 g virtos jautienos, 150 g vaisių.
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 250 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (morkos + kopūstai).
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Pusryčiai: 100 g tarkuotų morkų + 2 šaukštai citrinos sulčių.
  • Pietūs: 200 g kepto žiedlapio, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g vaisių.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 150 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 15 g kieto sūrio.
  • Vakarienė: 200 g vaisių.
  • Pusryčiai: juoda kava, ruginės duonos skrebučiai (15 g).
  • Pietūs: 1 cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, 100 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Pusryčiai: juoda kava, ruginės duonos skrebučiai (15 g).
  • Pietūs: 200 g kepto jūrų lydekos, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
  • Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5% riebalų).
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: neteikiami.
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.

14 dienų

  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g virtos arba keptos jūrų lydekos.
  • Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
  • Pietūs: 200 g virinto žiedlapio, 150 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro (2,5% riebumo).
  • Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
  • Pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
  • Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Pusryčiai: 1 šviežia morkos, juoda kava.
  • Pietūs: 200 g virtų polių, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
  • Pusryčiai: 1 šviežia morkos, vienos citrinos sultys (galima praskiesti vandeniu).
  • Pietūs: 200 g virtų jūrų lydekų, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 200 g salotų (švieži kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus).
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 šviežia morka.
  • Pusryčiai: žalioji arbata.
  • Pietūs: 200 g virtos jautienos, 2 obuoliai.
  • Vakarienė: bet kuris iš ankstesnių variantų, išskyrus 3 dieną.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 300 g virtos vištienos krūtinėlės, 150 g salotų (kopūstai + morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus).
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 1 šviežia morkos + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Pusryčiai: 1 šviežia morkos, vienos citrinos sultys.
  • Pietūs: 200 g virtų jūrų lydekų, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 50 g kieto sūrio, 100 g tarkuotų morkų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 1 virtas kiaušinis.
  • Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.
  • Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
  • Pietūs: 1 vidutinė cukinija, kepta augaliniame aliejuje.
  • Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Pusryčiai: 20 g ruginės duonos, juodos kavos.
  • Pietūs: 200 g virinto žiedlapio, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Vakarienė: 100 g virtos jautienos, 200 ml kefyro.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 2 virti kiaušiniai, 200 g virtų kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių.
  • Vakarienė: 200 g virto arba iškepto balsio + 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.
  • Pusryčiai: juoda kava.
  • Pietūs: 200 g virtų arba keptų jūrų lydekų, 150 g šviežių kopūstų + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.
  • Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 200 ml kefyro.

Išeiti iš dietos

Pirmoji japonų dietos metimo savaitė yra nepaprastai kritiškas laikotarpis. Šiuo metu kūnas ir toliau lieknėja ir prisitaiko prie naujų parametrų, todėl svarbu ne mėtytis ant maisto, o lėtai įtraukti į dietą pažįstamus maisto produktus. Jie turi būti išskirtinai natūralūs.

  • Kad pasiektas rezultatas būtų fiksuotas, turėtumėte palikti dietą palaipsniui. Išleidimo laikotarpis turėtų būti dvigubai ilgesnis. Taigi išėjimo iš 14 dienų Japonijos dietos laikotarpis turėtų trukti mažiausiai 28 dienas - tai yra 4 savaites.
  • Pirmą savaitę vartojamas mėsos ir žuvies patiekalų dalis palaipsniui didinkite - 50 g, daržovių - 100 g.
  • Pusryčiams valgykite vandenyje virtą košę (grikius, avižinius dribsnius, ryžius) ir omletus. Vienkartinė jūsų porcija turėtų būti apie 200 g.
  • Druskos į maistą reikia dėti palaipsniui: išėjimo pradžioje suvartokite ne daugiau kaip 5 g druskos per dieną.
  • Per dieną iš fermentuotų pieno produktų ir vaisių reikia pasigaminti 2–3 užkandžius.
  • Vaisių vakarienę pakeiskite sočiu daržovių ir baltymų maistu (pavyzdžiui, 200 g daržovių troškinio ir garuose paruošto vištienos kotleto).
  • Negalima mažinti baltyminio maisto.
  • Valgykite dalimis (5-6 kartus per dieną).

Orientacinis meniu, leidžiantis 2 savaites atsisakyti japonų dietos

  • Pusryčiai: 2 kiaušinių ir 150 ml pieno (2,5% riebumo) omletas, 1 kepalas, juoda kava.
  • Pietūs: 200 g virtos jautienos arba 200 g keptos menkės, 100 g šviežių daržovių.
  • Vakarienė: 100 g varškės (5% riebumo) arba 250 ml kefyro (2,5% riebumo) ir 1 obuolys.
  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje (be cukraus ir aliejaus).
  • Užkandis: 1 apelsinas, 1 kivi.
  • Pietūs: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 100 g šviežių daržovių (kopūstai, morkos, paprikos).
  • Vakarienė: 200 g virtų krevečių arba 150 g varškės (7% riebumo), 1 agurkas.
  • Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje be cukraus ir aliejaus, 2 skrebučiai (po 20 g).
  • Užkandis: bet kuris 1 vaisius.
  • Pietūs: 200 g daržovių sriubos, 100 g virtos jautienos.
  • Užkandis: 100 g natūralaus jogurto.
  • Vakarienė: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 150 g garų daržovių.
  • Pusryčiai: 200 g košės su riešutais, džiovintais vaisiais ir medumi (ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis), 2 skrebučiai (po 20 g).
  • Užkandis: 1 vaisius, 100 g natūralaus jogurto arba varškės (5% riebumo).
  • Pietūs: 200 g bet kokios sriubos neriebiame vištienos sultinyje, 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 švieži agurkai.
  • Užkandis: 1 vaisius arba 150 g natūralaus jogurto.
  • Vakarienė: 200 g virtų midijų, 150 g daržovių troškinio.
  • Užkandis: 200 ml kefyro (2,5% riebalų).

Dietos variantai

Sportas japonų dietos metu

Jei jūsų kūnas yra įpratęs prie tam tikro fizinio aktyvumo lygio (pavyzdžiui, rytinis bėgimas ar kūno rengyba tris kartus per savaitę), neturėtumėte didinti treniruočių dažnio ir intensyvumo - tai gali išprovokuoti savijautos pablogėjimą (jėgų praradimas, galvos svaigimas, pykinimas)..

Rekomenduojama kasdien įkrauti (20-30 minučių), vaikščioti bent valandą per dieną, pakelti liftą lipant laiptais.

Japonų dieta

Straipsnio turinys:

Japonų dieta yra veiksmingas būdas numesti svorį. Tinkamai laikydamiesi, per porą savaičių galite numesti apie 8 kilogramus.

Daugelis žmonių įsivaizduoja japoniškos dietos esmę valgant jūros gėrybes, tačiau tai yra didžiulis klaidingas supratimas. Jos principai yra vartoti daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčius maisto produktus. Dietos trukmė yra mažiausiai 7 ar 14 dienų, atsižvelgiant į tikslą. Per šį laiką kūnas turi laiko atstatyti ir prisitaikyti prie gana sunkaus režimo.

Pagrindinis japoniškos dietos principas yra nuoseklumas. Draudžiama pakeisti leistiną maistą analogais ir didinti maisto kiekį. Rezultatui įtakos turės bendra žmogaus sveikata, jo gyvenimo būdas, aktyvumas ir žalingi įpročiai..

Japoniškos dietos ypatumai

Dieta remiasi rytų gyventojų mitybos principu. Dieta apima įvairius ir mažai kaloringus maisto produktus. Pasak japonų, valgant turėtų jaustis šiek tiek alkanas..

Japoniškos dietos ypatumai yra pagrįsti sklandžiu kūno pertvarkymu. Pagrindas yra lengvi baltymai, daržovės ir vaisiai. Jie neperkrauna kūno, suteikia vidutinio sotumo jausmą ir prisotina organizmą būtinais vitaminais. Dieta apima tris valgius per dieną, neįskaitant jokių užkandžių.

Svarbu tinkamai paruošti kūną naujo tipo mitybai, kad nesukeltumėte streso. Aštrus atsisakymas nuo saldžių ir sūrių, krakmolingų ir keptų yra stiprus smūgis nepasiruošusiam žmogui.

1 taisyklė - palaipsniui mažinkite maisto kalorijų kiekį ir žingsnis po žingsnio pašalinkite keptą ir riebų maistą, alkoholį, gazuotus gėrimus, saldžius ir sūrus. Saldžios arbatos atsisakymas jau duos vaisių.

Japoniškos dietos nauda

Japoniškos dietos pranašumas slypi ilgalaikiuose rezultatuose. Laikydamiesi principų, ilgą laiką galite atsikratyti antsvorio. Meniu trūksta miltų, riebaus ir saldaus maisto, o tai jau turi įtakos figūros lieknumui. Japonijos dieta leidžia atsikratyti toksinų ir išvalyti organizmą.

Japoniškos dietos pranašumai:

  1. Leidžia numesti svorį nepakenkiant kūnui ir jo nepriaugti iškart po sustojimo.
  2. Apima paprastus maisto produktus, kuriuos galite nusipirkti bet kurioje parduotuvėje.
  3. Patvirtintų produktų sąraše nėra egzotiškų ingredientų už didelę kainą.
  4. Didžiausia dietos trukmė yra 14 dienų, o tai nėra taip ilgai, palyginti su kitomis metodikomis, kurių veiksmingumas ir trukmė yra ilgesnės.
  5. Maitinimas atliekamas tik 3 kartus per dieną, todėl nebereikia nešiotis kelių indų su skirtingu maistu.

Japoniškos dietos trūkumai

Be teigiamų aspektų, japonų dietoje yra trūkumų sąrašas:

  1. Pusiausvyros sutrikimas didelio baltymų, riebalų ir mažo angliavandenių kiekio pavidalu. Šiame mitybos metode yra nedaug vitaminų. Net dvi savaitės be jų gali pakenkti odai, plaukams ir nagams. Nervų sistema taip pat reaguos į šį faktą, suteikdama reakciją dirglumo ir mažo efektyvumo pavidalu..
  2. Kritiškai mažas kalorijų kiekis per dieną. Mažiausias paros suvartojimas turėtų būti apie 1000–1200 kcal. Susitvarkę kūno nevalgymo režimą, negalite pasikliauti gebėjimu stipriai fiziškai aktyviai sportuoti.
  3. Maža kalorijų dieta ir mažas angliavandenių vartojimas gali sukelti raumenų praradimą. Šio tipo dietos pažadina streso hormoną ir padidina katabolizmą..
  4. Dėl reto maisto vartojimo reikia užkandžių, kurie dietos metu neįtraukiami. Toks faktas gali sukelti nusivylimą.
  5. Dieta yra pagrįsta griežtomis taisyklėmis ir apribojimais. Ne kiekvienas žmogus galės laikytis režimo ir nepalūžti prie išėjimo.

Japonijos dietoje leidžiami ir draudžiami maisto produktai

Tradiciniai mažai kaloringi maisto produktai yra japonų dietos pagrindas.

Leidžiami produktai:

  • vištienos filė;
  • jautiena;
  • balta žuvis;
  • sūris;
  • paprika;
  • agurkas;
  • kiaušiniai;
  • baltieji ir kininiai kopūstai;
  • morkos;
  • visi vaisiai, išskyrus vynuoges ar bananą;
  • neriebus kefyras;
  • pomidorų sultys;
  • Žalioji arbata;
  • kava;
  • alyvuogių arba augalinis aliejus.

Negalima keisti sąrašo ar pridėti kitų komponentų. Tinkamo maisto suvartojimas turėtų būti ne didesnis kaip 800 Kcal per dieną. Dietos metu dietos metu visiškai neįtraukiami sūrūs ir saldūs..

Draudžiami produktai:

  • medus, cukrus;
  • prieskoniai, druska;
  • alkoholiniai ir gazuoti gėrimai;
  • miltų gaminiai;
  • saldumynai.

Verta prisiminti apie vandens suvartojimą per parą, kuris yra mažiausiai 1,5 litro. Skystis yra tinkamos mitybos pagrindas.

Kontraindikacijos japonų dietai

Tokia dieta tinka tik sveikiems žmonėms, be akivaizdžių lėtinių ligų. Sunkus režimas gali būti nenaudingas ar net pabloginti situaciją..

Kontraindikacijų sąrašas japonų dietai:

  • skrandžio ir žarnyno ligos (gastritas, opos, sutrikimai ir kt.);
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • diabetas;
  • endokrininės ligos;
  • nėštumas;
  • tulžies pūslės ir kepenų ligos;
  • antsvoris.

Japonijos dieta tik taiso figūrą. Iš šio metodo neturėtumėte tikėtis 30 kilogramų svorio. Nutukimas yra sudėtinga liga, kuriai reikalingas integruotas požiūris ir kompetentingo gydytojo priežiūra. Dietos metu asmuo, kenčiantis nuo tokios ligos, gali susidurti su medžiagų apykaitos sutrikimais ir papildomu svorio padidėjimu.

Japoniškos dietos meniu 7 dienas

Septynių dienų dieta puikiai tinka žmonėms, turintiems lengvų kilogramų, kurių norėtų atsikratyti. Savaitės metodika pataiso ir sugriežtina skaičių. Šis metodas efektyviausias žmonėms, kurie reguliariai nesilaiko įvairių dietų. Blogiausias pasirodymas žmonėms, kurie ieško ir nuolat keičia vieną dietą.

Dietos išvakarėse geriausia praleisti pasninko dieną, gerti kefyrą ar jogurtą, vakarieniauti su virtais ryžiais su daržovėmis.

Panagrinėkime išsamiau japoniškos dietos 7 dienų meniu.

1 diena

  1. Išgerkite stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu. Tai pažadins kūną ir pašalins toksinus.
  2. Po 30 minučių galite atsigerti kavos.
  3. Pietūs - pora virtų kiaušinių, kopūstų salotos, pomidorų sultys su minkštimu 200 ml.
  4. Vakarienė - virta žuvis.

2 diena

  1. Ryte susideda iš puodelio kavos ir džiūvėsėlių.
  2. Pietums valgykite virtos žuvies ir kopūstų salotas.
  3. Vakarienė susideda iš 100 gramų virtos jautienos ir 200 ml kefyro.

3 diena

  1. Pusryčiai bus tokie patys kaip ir ankstesnės dienos.
  2. Troškinkite cukinijas pietums.
  3. Prieš miegą suvalgykite porą virtų kiaušinių, 200 g jautienos ir kopūstų salotų.

4 diena

  1. Pusryčiai išlieka tie patys. Svarbu nepamiršti, kad pieno, grietinėlės ir cukraus negalima dėti į kavą..
  2. Per pietus išvirkite morkas, suvalgykite 15 gramų sūrio ir 1 kiaušinį.
  3. Vakarienė susideda iš 2 obuolių.

5 diena

  1. Penktą dieną ryte valgykite virtas morkas, apšlakstydami citrinos sultimis.
  2. Pietūs - pomidorų sultys ir virta žuvis.
  3. Vakarienė - pora obuolių.

6 diena

  1. Ryte leidžiama puodelis kavos.
  2. Pietums išvirkite 500 g vištienos ir išvirkite kopūstų taukus su tarkuotomis morkomis.
  3. Vakarienė - kopūstų salotos ir pora virtų kiaušinių.

7 diena

  1. Paskutiniai pusryčiai - puodelis žaliosios arbatos.
  2. Pietums yra 200 g virtos jautienos ir jūsų pasirinktas vaisius.
  3. Vakarienę rinkitės iš bet kurio taško, išskyrus trečią.

Stabilų rezultatą galite gauti per savaitę. „Japoniškas“ leidžia ilgai išlaikyti efektą. Po dietos svarbu laikytis teisingo išėjimo iš jos ir suvartoti dienos vandens kiekį. Sėkmingas išėjimas išsaugos rezultatą ir normalizuos medžiagų apykaitą.

Japoniškos dietos meniu 14 dienų

Naudodami šį japoniškos dietos meniu 14 dienų, galite numesti iki 10 kilogramų. Be dietos, negalima pamiršti išgerti 1,5–2 l vandens per dieną, tai prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo ir toksinų pašalinimo..

Pirma savaitė

1 diena

  1. Rytas - 2 minkšti kiaušiniai, žalioji arbata.
  2. Pietūs - 200 gr virtos vištienos filė, kopūstų salotos su daržovių ar alyvuogių aliejumi.
  3. Vakaras - neriebus jogurtas, žalioji arbata.

2 diena

  1. Rytas - puodelis kavos, neriebus varškės sūris.
  2. Pietūs - troškinta veršiena (200 gr), tarkuotų morkų salotos su alyvuogėmis arba sviestu.
  3. Vakaras - 250 ml kefyro.

3 diena

  1. Rytas - kava, rugių skrebučiai.
  2. Pietūs - kopūstų salotos, 200 g virtos vištienos krūtinėlės.
  3. Vakaras - Briuselio kopūstai, kepami su šparaginėmis pupelėmis (250 gr.).

4 diena

  1. Rytas - puodelis žaliosios arbatos, 2 minkštai virti kiaušiniai.
  2. Pietūs - 200 gr troškintos veršienos, salotos iš agurkų ir kopūstų bei paprikų.
  3. Vakaras - varškė (200 gr).

5 diena

  1. Rytas - taurė jogurto, puodelis žaliosios arbatos.
  2. Pietūs - morkų salotos su sviestu, 200 g virtos veršienos.
  3. Vakaras - 250 ml kefyro.

6 diena

  1. Rytas - puodelis kavos, rugių skrebučiai.
  2. Pietūs - 200 g virtos jūros žuvies, 100 g keptų Briuselio kopūstų su šparaginėmis pupelėmis.
  3. Vakaras - bet kuris jūsų pasirinktas vaisius (išskyrus draudžiamus), pomidorų sultys.

7 diena

  1. Rytas - varškė (200 gr).
  2. Pietūs - kopūstų salotos su sviestu, 200 g virtos krūtinėlės.
  3. Vakaras - 200 gr troškintos veršienos, salotos su agurku.

Antra savaitė

1 diena

  1. Rytas - puodelis žaliosios arbatos, 2 minkšti kiaušiniai.
  2. Pietūs - 200 g troškintos jautienos, salotos su kopūstais ir morkomis.
  3. Vakaras - 200 gr virtos žuvies, agurkų ir paprikų salotų.

2 diena

  1. Rytas - kava, rugių skrebučiai.
  2. Pietūs - kopūstų salotos su sviestu, 200 g virtos vištienos filė.
  3. Vakaras - 250 ml kefyro.

3 diena

  1. Rytas - varškė (200 gr).
  2. Pietūs - 200 gramų virtos jūros žuvies, 100 gramų keptų Briuselio kopūstų su šparaginėmis pupelėmis.
  3. Vakaras - taurė jogurto, puodelis žaliosios arbatos.

4 diena

  1. Rytas - puodelis žaliosios arbatos, 2 minkšti kiaušiniai.
  2. Pietūs - morkų salotos su sviestu, troškinta veršiena (20 gr).
  3. Vakaras - pomidorų sultys, bet kuris jūsų pasirinktas vaisius.

5 diena

  1. Rytas - žalioji arbata, taurė jogurto.
  2. Pietūs - kopūstų salotos su sviestu, 200 g virtos vištienos filė.
  3. Vakaras - morkų salotos su sviestu, 200 gramų troškintos veršienos.

6 diena

  1. Rytas - kava, rugių skrebučiai.
  2. Pietūs - troškintos cukinijos, kepta arba virta žuvis (200 gr).
  3. Vakaras - kefyras (250 ml).

7 diena

  1. Rytas - kava, 2 minkšti kiaušiniai.
  2. Pietūs - 100 gr virtos jautienos, kopūstų salotos.
  3. Vakaras - obuolys, sultys ir pomidorai.

Dėl nedidelių porcijų dietinio maratono pabaigoje skrandis susitraukia, o kūnas įpranta dozuoti maistą. Subalansuota mityba ilgą laiką išlaiko rezultatą.

Japoniškos dietos receptai

Pažvelkime iš arčiau į paprastus ir skanius japoniškos dietos receptus..

Garuose virtos žuvys

Garuose virta žuvis yra puikus dietinis patiekalas. Tai labai lengva paruošti, reikalaujant minimalių komponentų..

Gaminimo būdas yra labai paprastas. Jums reikės bet kokios jūros žuvies. Geriau pasirinkti tą, kuriame yra mažai kaulų. Žarnas išvalykite ir atsikratykite vidurių, kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu ir nusausinkite servetėle. Geriau atsisakyti druskos ar prieskonių, nes tai prieštarauja dietos principams. Žuvį lengvai aptepkite alyvuogių aliejumi arba augaliniu aliejumi ir apšlakstykite citrinos sultimis. Citrinų pleištai gali būti dedami po žiaunomis.

Indą galima virti dvigubame katile arba orkaitėje naudojant foliją. Virimo laikas yra 15-25 minutės, priklausomai nuo žuvies rūšies ir dydžio.

Kopūstų salotos su morkomis

Kopūstų salotos su morkomis, pridedant paprikų ir (arba) agurkų, yra neatsiejama japonų dietos dalis. Jis gali tarnauti kaip atskiras patiekalas arba būti garnyras.

Norėdami paruošti salotas, jums reikia tik 2 ingredientų - morkų ir kopūstų, likusi dalis pridedama pagal pageidavimą. Smulkiai supjaustykite kopūstą ir patrinkite rankomis, kad jis suminkštėtų ir gautų sulčių. Morkos sutarkuojamos stambia tarka, dedamos į susmulkintus kopūstus. Sumaišykite. Jei išsiskiria per daug skysčio, tada geriau jį išpilti. Pabaigoje užpilkite aliejumi.

Išeiti iš japoniškos dietos

Sklandus pasitraukimas iš japoniškos dietos padės išlaikyti ilgalaikius rezultatus. Dietos pabaigoje jūs negalite iš karto grįžti prie įprastos dietos..

Šie veiksmai padės sklandžiai pereiti:

  • pusryčiai avižinių dribsnių ar grikių košės, erdvaus omleto ir šviežiai spaustų sulčių pavidalu;
  • liesos mėsos arba vištienos filė pietūs su daržovėmis ir ryžiais;
  • užkandis su kefyru, varške ar jogurtu;
  • vakarienė su kepta vištienos krūtinėle ir kefyru.

Svarbu suprasti, kad baigę dietą su gėrybių švente, galite visiškai išbraukti rezultatą ir grąžinti nepageidaujamus kilogramus. Pagrindinė japonų taisyklė yra saikas. Išeidami galite grąžinti įprastus produktus po vieną.

Bet kokia dieta reiškia laikiną rezultatą. Apribojimai baigiasi - grąžinami papildomi kilogramai. Skirtingai nuo kitų metodikų, japonų technika turi ilgalaikį poveikį. Sąlyga yra mitybos įpročių laikymasis ir kūno pertvarkymas siekiant sveikos mitybos..

Dietologų apžvalgos apie japonų dietą

Dietologų teigimu, japonų dieta laikoma sunkiu valgymo metodu, nes žmogaus organizmas vargu ar gali toleruoti mažą angliavandenių kiekį. Šis principas tinka žmonėms, turintiems gerą sveikatą ir neturintiems akivaizdžių ligų. Be to, jis visiškai netinka žmonėms, turintiems didelį fizinį krūvį ir stresą. Per jėgos treniruotes kyla galvos svaigimo ir net alpimo pavojus. Tačiau ši maitinimo sistema idealiai tinka pasyvaus gyvenimo būdo žmonėms. Šiek tiek nepatogumų pirmosiomis dienomis yra normalu, tačiau jėgų trūkumas ir silpnumas yra ženklas, rodantis, kad ši dieta kūnui sukelia didžiulį stresą ir geriausia to atsisakyti.

Teisingas svorio metimo būdas apima nuoseklumą, racionalumą ir tinkamą režimą. Kiekvienas asmuo yra individualus, kas gali tikti vienam, bet ne kitam. Viskas priklauso nuo individualių organizmo savybių. Pasirinkdami vieną ar kitą dietą, turite griežtai stebėti savo sveikatą ir atsaką į dietą.

Prieš organizuodami dietos maratoną, turite tinkamai paruošti ne tik savo kūną, bet ir galvą būsimam svorio metimui. Svajonės apie idealią figūrą ir teisingą požiūrį padės nepalūžti ir pasiekti norimą rezultatą.

Japoniškos dietos 1-3 dienos (meniu, rezultatai).

Sveiki!
Ji čia pridėjo įrašą ir atidavė viską mano dienoraštyje. Taigi dar kartą pakartosiu. Čia, žinoma, labai nepatogu iš telefono (((norėjau pridėti daugiau nuotraukų, bet nebuvo.

Pažadėjau sau, kad jei ištversiu dvi dienas, savo rezultatus ir įspūdžius paskelbsiu čia. Aš neseniai naudojuosi šiuo šaltiniu, taigi, jei kažko nėra ir nėra taip paskelbta, pasakyk man, kaip teisingai.
Taigi, aš pradėjau nuo svorio 81,2 (tai yra mano didžiausias svoris). Aukštis 165 cm. Pasirinkite dietos variantą 13 dienų.
1 diena (svoris 81,2).
Pusryčiai: juoda kava (aš ją gaminu lašinamuoju kavos virimo aparatu, pati meldžiuosi grūdų). Negaliu gerti paruoštos maltos ir tirpios kavos.
Viskas gerai, kol pietų laikas truko gerai.
Pietūs: troškinti kopūstai su pomidorais su vandeniu ir šaukšteliu alyvuogių aliejaus. Užpildyta dviem kiaušiniais. Uždariau dangčiu. Pasirodė labai skanus omletas.
Vakarienė: orkaitėje kepkite tilapijos filė. Supilamas su česnako, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus lašais marinatu. (Skanus!).
Iš to, kas nepageidautina - vietoj paprasto vandens nusipirkau mineralinį gazuotą vandenį. Turėjau jį išgerti (1,5 litro).
Porą kartų per dieną gėriau kavą.

2 diena (svoris 80,2, vandentiekio linija -1kg)
1. Pusryčiai: juoda kava, trys skrebučiai, suomiški traškučiai
2. Krosnyje kepta skumbrė (citrinų sulčių, česnako ir lašelio alyvuogių aliejaus marinatas), kopūstų salotos (kopūstai, lašas alyvuogių aliejaus, citrinų sultys, pagardintos juodaisiais pipirais). Ji suvalgė krūvą salotų. Aš valgiau tiek, kad jautiena netiko vakarienei, o aš išgėriau tik taurę kefyro.
Iš nepageidaujamų - taurė „Coca-Cola“ nulio.

3 diena (svoris 79,5, plumbas -0,7 kg)
Kol kas sunkiausia diena.
1. Pusryčiai: juoda kava, trys skrebučiai, suomiški traškučiai
2. Išimkite cukiniją, išspauskite dvi česnako skilteles. Supratau, kad valgyti neįmanoma. Todėl aš sulaužiau (žinau, kad tai neįmanoma!): Aš įdėjau šaukštelį kečupo ir šaukštelį tarkuoto sūrio.
3. Vakarienė labai gausi, todėl valgiau du kiaušinius, o po dviejų valandų kepiau jautieną orkaitėje su kopūstų salotomis. Visa tai stovėjo iki ryto su kaupu skrandyje. Supratau, kad nemėgstu jautienos ir pakeisiu ją vištiena.
Nuo nepageidaujamo - vėlgi taurė „Coca-Cola“ nulio.

Japonų dieta

Japoniškos dietos reitingas

Apatinė eilutė: Dieta yra pagrįsta dideliu baltymų kiekiu ir druskos vengimu. Pliusai: gana efektyvus, per 1-2 savaites galite numesti iki 4-6 kg. Minusai: griežtas meniu; yra kontraindikacijų, sunku atsisakyti druskos ir cukraus, remiantis apžvalgomis.

Nepaisant didelio populiarumo, japonų dieta lieknėjimui visai nėra egzotiškas produktų rinkinys, kurį reikia paskirstyti per dieną ar 1–2 savaites. Priešingai, racione vyrauja europietiški patiekalai, o ne tradiciniai japoniški.

Japoniškos dietos esmė

Laikantis dietos 7–13–14 dienų, galima greitai pasiekti efektą, nes japonų dieta be druskos nenumato tam tikros baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros ir apskaitos.

Japoniškos dietos lieknėjimo meniu susideda iš maisto produktų, kuriuose yra minimalus kalorijų, angliavandenių ir druskos kiekis, prieskoniai, cukrus ir saldūs konditerijos gaminiai, taip pat bet koks alkoholis, todėl dieta laikoma griežta. Tai prisideda prie greito riebalų skaidymosi riebalų sluoksnyje, nes kūnas patiria stresą ir yra priverstas deginti savo riebalus ir kalorijas..

Japoniškos dietos esmė yra didelis baltymų suvartojimas. Tačiau baltymai dideliais kiekiais apkrauna inkstus, o tai sukelia silpnumą, jėgų praradimą, galvos skausmą, skonį ir blogą acetono kvapą iš burnos. Sudarytojai užsibrėžė tikslą keisti medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme, siekiant maksimalaus svorio (3–10 kg) svorio mažiausiai 2–3 metų laikotarpiui..

taisykles

  • Griežtai laikykitės išsamaus meniu (rasite žemiau) ir naudokite maisto kiekį bei rūšį pagal lentelę. Produktų ir patiekalų negalima pertvarkyti vietomis!
  • Cukrus ir druska yra draudžiami!
  • Gerk vandenį! Mažiausiai 1,5 litro per dieną, be dujų, kambario temperatūra. Gerti reikia 30-60 minučių prieš valgį, tarp valgių, o valgio metu negerkite vandens su vandeniu.
  • Jokių užkandžių.
  • Paskutinį valgį prieš miegą galite valgyti ne vėliau kaip per 3 valandas.
  • Dietos metu geriau mažinti sportą, nes dietoje yra mažai angliavandenių. Sustabdykite savo pasirinkimą dėl lengvų pratimų, tempimo, rytinių pratimų, tačiau geriau grįžti prie kardio vėliau..
  • Miegok pakankamai! Miegas yra geriausias energijos ir geros nuotaikos šaltinis.
  • Sklandus pasitraukimas iš dietos yra raktas į sėkmę. Teisinga išeitis - toliau straipsnyje.

Rezultatai, laikas ir dažnumas

Klasikinė japonų dieta trunka 14 dienų, tačiau 7 ir 13 dienų dietai buvo sukurtas specialus maisto produktų rinkinys. Jie laikosi vienos iš dietų ne dažniau kaip kartą per vienerius ar dvejus metus, nes dietos laikomos griežtomis dėl nedidelio kalorijų ir vitaminų kiekio.


Laikydamiesi dietos 7 dienas, galite numesti svorį 3-5 kg. Per 13 ir 14 dienų galite atsikratyti 2–7 centimetrų ties juosmeniu ir klubais bei 4–8 kg perteklinio balasto, kuris priklauso nuo žmogaus konstitucijos. Kažkas lengvai numeta savo kilogramus, o kažkas juos lengvai priauga. Todėl netikslinga surengti atostogas skrandžiui, kai išeitumėte iš dietos. Kūnas turi nuostabią atmintį, todėl jis dvigubai stipriai pradės kaupti energiją ir riebalus..

Geriau pradėti mesti svorį ir valyti kūną jaunų daržovių ir prinokusių vaisių bei uogų sezono metu, kad kūnas jaustųsi patogiai, o japoniškos dietos mėgėjų nekankintų mintis apie bandeles ar ledus, rūkytą ir sūdytą žuvį ar žalią rūkytą dešrą. Tik patogi dieta bus garantija, kad svoris nebus priaugtas gana ilgai..

Leidžiami produktai

Pagrindiniai japoniškos dietos be druskos maisto produktai yra šie:

  • mėsa - geriausia vištiena, jautiena ir veršiena, virta arba garinė;
  • žuvis - neriebios žuvų rūšys, pavyzdžiui, pelekai, europiniai jūrų lydekos, putasai, poliai, jūrų lydekos;
  • pieno produktai - kefyras, jogurtas, sūris (visos neriebios veislės);
  • daržovės - kopūstai, cukinijos, morkos, baklažanai, paprikos, pomidorai, agurkai. Daržoves geriausia valgyti žalias, virtas arba troškintas;
  • vaisiai - obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai (apelsinas, citrina, greipfrutas), granatai, kivi.
  • daržovių aliejus;
  • kiaušiniai (skaitykite apie kiaušinių kalorijų kiekį ir naudą);
  • žalia ir juoda arbata;
  • natūralios sultys be druskos ir cukraus;
  • kava juoda.

Kalbant apie kavą, turėsite gerti daug, ir tai visiškai netinka žmonėms, sergantiems širdies ligomis ir padidėjusiu kraujospūdžiu (kraujospūdžiu). Hipotoniškiems pacientams tai taip pat sukels sveikatos problemų, nes jiems būdinga normali sveikatos būklė esant 110/70 mm Hg slėgiui. Art. Esant nežymiam slėgio svyravimui aukštyn, jiems prasideda kraujagyslių spazmai ir stiprus galvos skausmas. Iš šios padėties galite išeiti tik pakeisdami kavą žaliąja arbata, kurią gali patarti gydytojas..

Draudžiami maisto produktai

Draudžiami maisto produktai yra:

  • mėsa - kiauliena, ėriena, taip pat visų rūšių dešros.
  • žuvis - riebi žuvis, tokia kaip skumbrė, lašiša, silkė, otas;
  • riebūs pieno produktai, taip pat pienas ir varškė;
  • daržovės - daugiausia krakmolingos, bulvės, kukurūzai;
  • vaisiai - saldūs vaisiai, tokie kaip bananai, vynuogės, mangai, persimonai;
  • rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai, konservai ir pusgaminiai;
  • marinatai ir padažai;
  • supakuotos sultys;
  • soda;
  • alkoholis;
  • cukrus ir druska;
  • miltų gaminiai
  • javai

Daugiau apie dietą, leidžiamus ir draudžiamus maisto produktus galite sužinoti vaizdo įraše:

Mokymai

Prieš nusprendžiant laikytis dietos, verta jai pasiruošti. Visų pirma, psichologiškai, kadangi pagal svorio metančiųjų apžvalgas dieta yra griežta ir gana sudėtinga, o jei jūs tam psichiškai nesate pasirengę, tada geriau rinkitės kitą dietą. Pagalvokite, kaip laikui bėgant tapsite lieknesnė. Dėl motyvacijos galite nufotografuoti save „prieš“, pakabinti ant šaldytuvo. Baigę nufotografuokite „po“ ir palyginkite rezultatą.

Antra, reikia paruošti kūną ir staiga nesilaikyti dietos. Štai keletas paprastų pasirengimo taisyklių:

  • Likus savaitei iki dietos pradžios pradėkite mažinti kalorijų kiekį, valgykite mažiau saldumynų, druskos, daugiau vaisių ir daržovių patiekalų.
  • Iš karto po pabudimo pradėkite gerti bent 1,5 litro vandens, iš kurio 1 stiklinė tuščiu skrandžiu.
  • Dieną prieš dietą darykite nevalgius grikius, kefyrą, pieno dieną, arba geriau visą dieną valgykite vaisių ar daržovių salotas su kefyru ar citrinų sultimis vietoj augalinio aliejaus.
  • Prieš pradėdami dietą, pradėkite vartoti vitaminų kompleksą.

Japoniškos dietos meniu 7 dienoms (savaitei)

Trumpiausia 7 dienų dieta yra lengviausia. Ši dieta labiau tinka palyginti lieknos figūros ir šiek tiek antsvorio turinčiam asmeniui..

Išsamus 7 dienų meniu:

Salotos gali būti pagardintos alyvuogių aliejumi, keptos - daržovėse

DienaPusryčiaiPietūsVakarienė
1Puodelis juodos kavosŠvieži kopūstai, pagardinti alyvuogių aliejumi
+ 2 kietai virti kiaušiniai
200 ml pomidorų sulčių
200 gr. virta arba garinta žuvis
+ šviežių kopūstų salotos
2Puodelis kavos + 1 skrebučiaiPorcija virtos arba garintos žuvies,
šviežių kopūstų salotos
200-250 gr. virta jautiena (nesūdyti)
Taurė neriebaus kefyro
3Puodelis kavos + 1 skrebučiaiKeptos cukinijos - 400-500 gr.200 gr. virta arba garinta jautiena
2 virti kiaušiniai
Šviežių kopūstų salotos
4Puodelis juodos kavos3 virtas morkas, įtrinkite ir pagardinkite alyvuogių aliejumi
Kietojo nesūdyto sūrio riekė - 15 g.
Du raudoni obuoliai
penki1 tarkuotos žalios morkos su citrinos sultimis300 gr. virta arba garinta žuvis
Stiklinė pomidorų sulčių (be druskos)
Du raudoni obuoliai
6Puodelis juodos kavos400-500 gr. virta vištiena (be druskos)
Kopūstų ar morkų salotos
2 kietai virti kiaušiniai
Šviežios tarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi
7Arbata200 gr. virta jautiena
Bet kokie vaisiai (obuoliai, apelsinai ar kriaušės)
Jūsų pasirinkta vakarienė: bet kuri iš ankstesnių, išskyrus Nr. 3

Tai laikoma greita, todėl per tokį trumpą laiką organizmas tiesiog neturi laiko tinkamai apsivalyti nuo toksinų, druskų ir kancerogenų. Nors jie rodo, kad svoris sumažėja 4–7 kg, riebalai labiau skaidomi raumenyse, o ne riebaliniame sluoksnyje, tai yra, raumenų masė mažės, tačiau būtina atvirkščiai. Todėl per šias 7 dienas reikia sportuoti, kad riebalai degtų ne tik raumenyse, o „netektų“ raumenų masės..

Nors daugelis straipsnių autorių sako, kad pasivaikščioti reikia tik parke, vienas kitam netrukdo. Geras pratimas suaktyvina kraujotaką ir limfos nutekėjimą, kuris prisotins kiekvieną ląstelę papildoma deguonies dalimi, o tai reiškia, kad jis pridės daugiau energijos.

Meniu 14 dienų (2 savaitėms)

Pradedant dietą, labai svarbu psichologiškai sureguliuoti save, kaip aprašyta aukščiau, tada nebus nervų sutrikimų ir maisto. Jei laikysitės griežtai suplanuotos dietos, organizmas nepatirs daug streso, nes dietos maisto produktai yra malonaus skonio, net kefyro ir grikių. Jei pirmosios dienos kankina alkio jausmą, turite išgerti daugiau vandens ar žaliosios arbatos. Po 14 dietinio maratono dienų galime su džiaugsmu konstatuoti, kad 5–8 kg ar daugiau, nes taip nebuvo.

Išsamus dietos meniu kiekvienai dienai:

Salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, kefyru, kepti - daržovėse

Pirma savaitė

Pusryčiai

Vakarienė

DienaPietūs
1Puodelis juodos kavos ar arbatosŠvieži kopūstai
+ 2 kietai virti kiaušiniai
200 ml pomidorų sulčių
200 gr. virta arba garinta žuvis
+ šviežių kopūstų salotos
2Puodelis kavos + 1 skrebučiaiPorcija virtos arba garintos žuvies,
šviežių kopūstų salotos
200-250 gr. virta jautiena (nesūdyti)
Taurė neriebaus kefyro
3Puodelis kavos + 1 skrebučiaiKeptos cukinijos - 400-500 gr.200 gr. virta jautiena
2 virti kiaušiniai
Šviežių kopūstų salotos
4Puodelis juodos kavos3 virtas morkas, įtrinkite ir pagardinkite alyvuogių aliejumi
Kietojo nesūdyto sūrio riekė - 15 g.
Bet koks vaisius
penki1 tarkuotos žalios morkos su citrinos sultimis300 gr virtos arba garintos žuvies
Stiklinė pomidorų sulčių (be druskos)
Bet koks vaisius
6Puodelis juodos kavos400-500 gr. virta vištiena (be druskos)
Kopūstų ar morkų salotos
2 kietai virti kiaušiniai
Šviežios tarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi
7Arbata be cukraus200 gr. virta jautiena
Bet koks vaisius
Jūsų pasirinkta vakarienė: bet kuri iš ankstesnių, išskyrus Nr. 3
Antra savaitė
PusryčiaiPietūsVakarienė
8Puodelis juodos kavos400-500 gr. virta vištiena (be druskos)
Kopūstų ar morkų salotos
2 kietai virti kiaušiniai
Šviežios tarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi
devyni1 tarkuotos žalios morkos su citrinos sultimis300 gr. virta arba garinta žuvis
Stiklinė pomidorų sulčių (be druskos)
Bet koks vaisius
dešimtPuodelis juodos kavos3 virtos tarkuotos morkos,
Kietojo nesūdyto sūrio riekė -15 gr.
Bet koks vaisius
vienuolikaPuodelis kavos + 1 skrebučiaiKeptos cukinijos - 400-500 gr.200 gr. virta jautiena
2 virti kiaušiniai
Šviežių kopūstų salotos
12Puodelis kavos + 1 skrebučiaiPorcija virtos arba garintos žuvies,
kopūstų salotos
200-250 gr. virta jautiena (nesūdyti)
Taurė neriebaus kefyro
13Puodelis juodos kavos ar arbatosŠvieži kopūstai, pagardinti alyvuogių aliejumi + 2 kietai virti kiaušiniai
200 ml pomidorų sulčių
200 gr. virta arba garinta žuvis + šviežių kopūstų salotos
keturiolikaPuodelis juodos kavosPorcija virtos arba garintos žuvies,
šviežių kopūstų salotos
200-250 gr. virta jautiena (nesūdyti)
Taurė neriebaus kefyro

Vėlgi, jūs galite ginčytis su tais, kurie dietos metu neigiamai žiūri į dozuojamas mankštas. Kas bus patenkintas laisvu kūnu numetus svorį ir suglebus odos raukšlėms? Niekas! Todėl skatinama „minkšta“ joga, pratimai rankoms su nedidelio svorio (2–5 kg) hanteliais, gimnastika ir kineziterapija, ypač tiems, kurie yra nutukę ir turi antsvorio. Hula žiedas turėtų būti geriausias juosmens draugas, o kūno masažas..

14 dienų japonų dieta skiriasi nuo 7 dienų dietos tuo, kad kūno lengvumas bus juntamas ne tik dėl kelių kilogramų trūkumo, bet ir dėl to, kad raumenų ir kaulų sistemos ir organų valymo nuo nuodų, kancerogenų, piogeninių bakterijų, toksinų ir kt. smėlis.

Taip pat nepersistenkite kavos ir saldžių vaisių: vynuogių, persimonų, bananų ir mangų. Ir dar keletas patarimų:

  • Kiaušinius geriau virti kietai virtus - jie nedirgina skrandžio ir žarnų gleivinės.
  • Suvartotą produktą galima valgyti be apribojimų, jei jo kiekis nėra nurodytas dietoje (žinoma, be fanatizmo!).
  • Augalinį aliejų salotose geriau pakeisti citrinos sultimis ar kefyru, o dar geriau - jogurtu ar išrūgomis. Vietoj druskos mėsą ar žuvį taip pat galite apšlakstyti citrinos ar spanguolių sultimis.
  • Mėsą ir žuvį valgykite tik virtą, troškintą, keptą ar garintą. Jūs neturėtumėte pridėti papildomų kalorijų su keptu maistu, organizuodami skrandžio atlaidus..

Japonų dieta - 13 dienų meniu

Nors šio tipo japonų dieta yra tik viena diena trumpesnė nei klasikinė, ji nėra naudojama ilgiau, nes ji turi savo produktų rinkinį ir kiekį. Per 13 dienų galite atsikratyti 7–10 kg svorio, nes dieta yra kruopščiai apskaičiuota, o organizmas turi laiko radikaliai atstatyti medžiagų apykaitos procesus ir išlaikyti gautą poveikį dar 2–3 metus..

Skatina aktyvų virškinamojo trakto (virškinamojo trakto) darbą, žarnyno valymą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, daržovių, sulčių, žolelių ir pieno produktų gausą. Naudinga mikroflora sustiprina imunitetą, o vietoj kavos naudojant žaliąją arbatą, pasižyminčią aukštomis antioksidacinėmis savybėmis, bus trūkstama energija, pagerės raumenų ir smegenų veikla ir pakils nuotaika.

Vienas iš numesti svorio apie rezultatus pateikiamas šiame vaizdo įraše:

Kontraindikacijos

Japonų dieta taip pat turi savų kontraindikacijų, kurių nerekomenduojama ignoruoti. Negalima dietos vaikams!

Negalite išbandyti savo kūno, jei turite:

    1. Bet kuri medžiagų apykaitos liga: nutukimas, cukrinis diabetas (žr. 9 dietą dėl 2 tipo cukrinio diabeto), Keshano baltųjų raumenų liga, metabolinis artritas-periartritas (podagra), hidroksipatų ir pirofosfatų artropatija, akaptonurija ir ochrontozinė artropatija, osteoartritas ir reumatas, metabolinė medžiagų apykaitos liga ir auto kepenys: lėtinis hepatitas, pirminė tulžies cirozė ir pirminis sklerozuojantis cholangitas, kepenų navikai, helmintozė: trematodozė ir echinokokozė, paveldimos medžiagų apykaitos ligos ir vitaminų trūkumas.
    2. Endokrininės sistemos restruktūrizavimas (brendimas, nėštumas, laktacija, menopauzė, po aborto).
    3. Sunkios inkstų ligos (pielonefritas ir glomerulonefritas), kepenys (cholecistitas, hepatitas ir tulžies akmenų ligos - geriau laikytis dietos sergant kepenų ligomis), širdies ir kraujagyslių ligos (hipertenzija ir hipotenzija, vainikinių arterijų liga, vegetacinė distonija).
    4. Bet koks gastrito pasireiškimas, įskaitant lėtinio gastrito remisijos fazę (geriau naudoti dietą nuo gastrito).
    5. Fizinis aktyvumas ir sunkus darbas.

Japonijos dietos pliusai ir minusai

Šios technikos privalumai:

  1. geras svorio metimas ir ilgalaikis rezultato išsaugojimas - daugelis lieknėjimo metu pastebi, kad dietos rezultatai išlieka ilgą laiką, ypač tinkamai išėjus iš jo;
  2. yra puikus kūno valymas, sumažėja patinimas, kuris yra susijęs su druskos suvartojimo sumažėjimu;
  3. gana didelis leidžiamų maisto produktų sąrašas leidžia lengvai ir be alkio prisitaikyti prie naujos dietos.
  4. aiškus meniu aprašymas nereikalauja ieškoti patiekalų ir skaičiuoti kiekvieno iš jų kalorijas.
  5. galimybė pasirinkti kitokią dietos trukmę - 7,13 arba 14 dienų versija.
  1. dietos pusiausvyros sutrikimas, ypač sumažėja gaunamų riebalų kiekis, dėl kurio trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų.
  2. angliavandenių trūkumas gali sukelti silpnumą ir mieguistumą, todėl geriau planuoti dietą silpnai aktyviam metų laikotarpiui;
  3. svarbu teisingai išeiti iš dietos, kitaip labai greitai numesti kilogramai gali grįžti.

Išėjimo taisyklės

Riebalų skaidymo ir kūno valymo procesas tęsis ir po dietos, jei meniu yra artimas dietai. Geriau valgyti mėsą ir žuvį be matomų riebalų, pereiti prie 5–6 patiekalų per dieną, atskirų patiekalų ir „lėkštės modelio“..

„Plokštelės modelis“

  • Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis, pagardintomis citrinos sultimis ar spanguolėmis, ir nieko nepakeiskite. Neskaninkite salotų riebiu padažu ar augaliniu aliejumi, kad jos nepaverstų kalorijų bomba..
  • Garnyras sėdės ant pusės antrosios lėkštės pusės. Jame taip pat neturėtų būti aliejaus pertekliaus, jį galima virti iš ryžių, grikių, makaronų, virtų bulvių (tik 100–150 g). Garnyras gali pakeisti viso grūdo arba ruginės duonos riekelę.
  • Liesa mėsa ar žuvis, jūros gėrybės, kiaušinių patiekalas su grybais ar ankštinėmis daržovėmis (100–120 g) tiks antroje pusėje šalia garnyro..

Atsiliepimai

Sprendžiant iš antsvorio netekusių asmenų apžvalgos internete, japoniškos dietos lieknėjimui poveikis labai priklauso nuo to, kiek kūno riebalų ir vandens perteklius viršija normą, ir nuo pradinės žmogaus sveikatos būklės. Jei griežtai laikysitės dietos, kruopštumo ir teigiamo požiūrio, galite laikyti save nugalėtoju..

Dažniausiai apžvalgose, metant svorį, pastebima, kad sunku valgyti maisto produktus ir patiekalus be druskos ir cukraus, tačiau dietos rezultatas yra gana laimingas - minus 6-7 kg.

Galima pažymėti, kad japoniškos dietos pranašumas yra galimybė per tokį trumpą laiką pasiekti puikių rezultatų metant svorį ir valant organizmą, o padedant įvairiausiems leidžiamiems produktams, tai palengvins diskomfortą ir nuolat tuščio skrandžio pojūtį..

Verta fotografuoti prieš ir po dietos, o po to - nufotografuoti po 2–4 savaičių. Tokiu būdu galite būti tikri, kad mitybos testas praėjo oriai. Bus malonu suvokti, kad net išėjus iš jos visi figūros svorio parametrai liko savo vietoje, nebent dingo dar pora centimetrų ties juosmeniu ir keli papildomi kilogramai.