TOP - 10 naudingiausių produktų moterims

Ar moterys turi valgyti kitaip nei vyrai, nes mes visi esame žmonės? Nors tai tikrai tiesa, moterų mitybos poreikiai yra konkretesni..

Pam Peeke, knygos „Kovos su antsvoriu po 40“ autorius, medicinos mokslų daktaras ir Merilendo universiteto medicinos mokyklos profesorius, paaiškina šį faktą. Moterys turi individualių tam tikro maisto poreikių, kad išliktų sveikos, energingos ir lieknos, ypač atsižvelgiant į senėjimo procesą, kuris prasideda po 30 metų.

Dr. Pamela Peak - gydytoja, mokslininkė, tarptautiniu mastu pripažinta mitybos, kūno rengybos ir visuomenės sveikatos ekspertė ir autorė siūlo tokį sveikų maisto produktų sąrašą, kurį moterys gali valgyti savo savaitinėje dietoje..

1. Kalcio turtingas maistas moterims

Kalcis yra struktūrinė medžiaga, palaikanti sveikus dantis ir kaulus. Suaugusio žmogaus griaučiai kasmet atnaujinami 20 proc.

Be to, kalcis dalyvauja centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos, kraujo sistemos darbe..

Trūkstant kalcio organizme, vystosi tokios ligos kaip osteoporozė, deformuojantis osteoartritas, slankstelių deformacija, eisenos sutrikimas, raumenų ir kaulų skausmas ir kt..

Geras pasirinkimas patenkinant kalcio poreikius apima:

  • neriebūs pieno produktai (grietinėlė, pienas, varškė, sūris);
  • Tamsiai žalios lapinės daržovės (brokoliai, žiediniai kopūstai, kolardiniai žalumynai)
  • sojų maistas, praturtintas kalciu, tofu;
  • riešutų, saldžiųjų migdolų.

Kalcio suvartojimo rodikliai:

  • moterims nuo 19 iki 50 metų - 1000 mg;
  • 51 metų ir vyresnėms moterims - 1200 mg.

Nėštumo ar žindymo laikotarpiu kasdien padidėja kalcio poreikis, todėl prieš keičiant dietą būtina papildomai pasikonsultuoti su gydytoju..

2. Gausus geležies maistas moterims

Dėl mėnesinių ciklo moterims reikia daugiau geležies. Moterų kūnas per mėnesį praranda beveik 2 kartus daugiau šio mikroelemento, palyginti su vyro kūnu.

Moteris suvartoja nuo 12 iki 15 mg (kitas požiūris - nuo 15 iki 20 mg) per dieną, o vyrui - nuo 10 iki 12 mg..

Geležis dalyvauja procesuose:

  • hemoglobino laikymas ir gabenimas;
  • medžiagų apykaita;
  • deguonies pristatymas į citochromus (energijos baltymų molekules);
  • hormonų sintezėje;
  • palaikant imuninę sistemą.

Geri geležies šaltiniai yra:

  • avinžirniai (avienos žirniai);
  • liesos jautienos;
  • burokėliai (šveicariški mangoldai);
  • tofu (pupelių varškė);
  • džiovinti abrikosai.

3. Vitamino C turtingas maistas moterims

Vitaminas C dalyvauja daugiau nei 300 žmogaus organizmo biologinių procesų, dalyvaujančių darbe:

  • imuninė sistema;
  • nervų sistema;
  • Virškinimo sistema;
  • kolageno gamyboje;
  • hormonų sintezėje.

Vitaminas C yra pats galingiausias natūralus vandenyje tirpus antioksidantas:

  • neutralizuoja kenksmingas reakcijas, padeda išvalyti nuodų kūną;
  • apsaugo didelio tankio („sveiką“) cholesterolį nuo laisvųjų radikalų.
  • apsaugo nuo piktybinių ligų, širdies patologijų (koronarinės širdies ligos) vystymosi, prisideda prie jaunystės išsaugojimo.

Puikūs vitamino C šaltiniai yra:

  • Citrusinis vaisius;
  • braškės;
  • žaliosios ir raudonosios paprikos;
  • kopūstai, brokoliai;
  • špinatai;
  • bulvės;
  • pomidorai;
  • kivi;
  • petražolės;
  • gvajava.

Tikslinga į savo dienos racioną įtraukti 2 - 3 (ar daugiau) porcijas vaisių ir daržovių, turinčių vitamino C. Rekomenduojama dienos norma moterims yra 75 mg..

4. Žalios lapinės daržovės - maistas moterims

Šiai daržovių kategorijai priklauso lapiniai kopūstai, pradedant kinų kopūstais (Bok Choi) ir baigiant tamsesniais salotų lapais. Juose gausu svarbių maistinių medžiagų, taip pat ląstelienos.

Lapinės daržovės padeda išvalyti ir nukenksminti organizmą. Tamsiai žalia spalva rodo didesnį vitaminų ir fitocheminių medžiagų, vertingų organizmui, kiekį. Pavyzdžiui, žaliasis pigmentas chlorofilas skatina toksinų ir toksinų pašalinimą, valo kepenis ir kitus organus..

Tamsiai žalios lapinės daržovės yra:

  • vitamino C;
  • karotinoidai;
  • magnis;
  • folio rūgštis;
  • liauka;
  • kalio;
  • maistinė lasteliena;
  • omega-3 riebalų rūgštys.

Kasdien suvalgykite bent 3 šių daržovių porcijas.

5. Riešutai - produktai moterims

Riešutuose yra mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, ir polinesočiųjų riebalų, kurie gali padėti išvengti širdies ligų. Be to, riešutai yra geras šaltinis:

  • baltymai (argininas, aminorūgštis, gaunama iš riešutų, padeda išlaikyti arterinių kraujagyslių lankstumą, sumažina aterosklerozės riziką);
  • kalcio;
  • fosforas;
  • cinkas;
  • varis;
  • Selena;
  • folio rūgštis;
  • vitaminas E;
  • vitaminas A.

Dažniausiai riešutų glikemijos indeksas yra žemas, todėl jie rekomenduojami žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

Riešutai turi daug kalorijų, todėl jų naudojimas turėtų būti ribotas: 14 graikinių riešutų pusių, 7 Brazilijos riešutai arba 28 žemės riešutai per dieną.

6. Vanduo

100% visos žmogaus kūno masės vanduo sudaro 65–75%, reguliuodamas visas funkcijas.

Vanduo nėra maistas, tačiau jis svarbus visiems medžiagų apykaitos procesams ir priklauso pagrindiniams mitybos komponentams. Tai padeda virškinti, skatina svorio kritimą ir gerina odos išvaizdą.

Vandens trūkumas organizme siejamas su pagrindinėmis senėjimo priežastimis, o lėtinė dehidracija yra pagrindinis daugumos ligų šaltinis..

Per dieną turėtumėte išgerti 8–10 stiklinių vandens, tačiau taip pat prasminga valgyti daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir kai kurios daržovės..

Geriausias režimas yra tolygus vandens suvartojimas per dieną..

7. Spanguolės ir spanguolių sultys - produktai moterims

Spanguolėse esantys proantocianidinai neleidžia bakterijoms prilipti prie šlapimo pūslės sienelių, padeda išvengti šlapimo takų infekcijų. Dėl antimikrobinių ir diuretikų savybių spanguolės sėkmingai naudojamos gydant šlapimo pūslės ir inkstų ligas..

Spanguolės yra:

  • flavonoidai;
  • pektinai;
  • taninai;
  • vitaminas C, B grupės vitaminai;
  • kalis, fosforas, kalcis, geležis, manganas, varis, molibdenas ir kt..
  • organinės rūgštys (benzenkarboksirūgštis, cinchona, obuolių, usolio, citrinos).

Nauji tyrimai rodo, kad spanguolės taip pat gali padėti užkirsti kelią širdies ligoms.

8. Folio rūgšties turtingas maistas moterims

Folio rūgštis (folatas) organizme dalyvauja procesuose:

  • ląstelių dalijimasis;
  • medžiagų apykaita;
  • eritrocitų ir leukocitų sintezė;
  • neuromediatorių gamyba.

Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra šparagai, apelsinai, pupelės ir stiprinti grūdai, daugiau informacijos rasite straipsnyje „Kuriuose maisto produktuose yra folio rūgšties“. Jo norma yra 400 mcg per dieną..

Folio rūgštis yra ypač svarbi nėštumo metu, siekiant užtikrinti tinkamą vaisiaus nervinio vamzdelio vystymąsi ir širdies sveikatą. Folatų trūkumas nėštumo metu yra vaisiaus deformacijų, o vėliau ir vaikų psichikos sutrikimų priežastis.

9. Sveiki grūdai - maistas moterims

Sveiki grūdai yra vertingas sudėtingų angliavandenių ir baltymų šaltinis, taip pat B grupės vitaminai, mikro ir makro elementai, maistinės skaidulos.

Sveiki grūdai susideda iš trijų pagrindinių sudedamųjų dalių: sėlenų, gemalų ir endospermo.

  1. Sėlenos yra išorinis sėklos apvalkalas, kuriame yra antioksidantų, skaidulų ir B grupės vitaminų..
  2. Po apdulkinimo embrionas virsta nauju augalu, jame yra mineralų, vitaminų, riebalų ir baltymų.
  3. Endospermas yra sėklinis maisto šaltinis, suteikiantis energijos augalų augimui. Didžioji jo dalis yra baltymai (glitimas), tačiau jame taip pat yra krakmolo, riebalų, skaidulų.

Apdorojus ir rafinavus grūdus, lieka tik endospermas.

Sveiki grūdai turi daug skaidulų, todėl gali užkirsti kelią virškinimo problemoms, kurios būdingos moterų populiacijai..

Valgykite daugiau neskaldytų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, sėlenų kruopos, viso grūdo duona, miežiai ir kvinoja.

10. Sojų baltymai - produktai moterims

Sojos baltymų yra tokiuose maisto produktuose kaip tofu, sojų pienas ir sviestas, sojos grūdai.

Tyrimai parodė, kad sojos baltymai mažina mažo tankio MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidina didelio tankio cholesterolio (DTL) kiekį. Sojos izoflavonai taip pat turi antioksidacinių savybių. Sojos izoflavonų genisteinas gali padidinti kraujagyslių lankstumą, sumažinti aterosklerozės tikimybę..

Sojų valgymas sumažina osteoporozės riziką.

Sveikata menopauzės metu

Tyrimai parodė, kad valgant soją gali sumažėti simptomai priešmenopauziniu ir postmenopauziniu periodais. Epidemiologiniai tyrimai skelbia, kad Azijos moterų karščio bangos ir naktinis prakaitavimas dažnesnis nei Vakarų moterų. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 60 g sojos baltymų įtraukiant į dietą, daugeliui moterų po menopauzės sumažėjo karščio bangos..

Tai yra, galite pusryčiams pasiimti sojos gėrimą arba į kavą įpilti sojos pieno, užkandžiui suvalgyti saują skrudintų sojos riešutų. Šios galimybės apima nuo 10 iki 30 g sojos baltymų ir nuo 20 iki 60 mg izoflavonų.

Taigi, labiausiai naudingas maistas moterims yra:

  1. Maistas, kuriame gausu kalcio.
  2. Geležies turtingi maisto produktai.
  3. Vitamino C turtingas maistas.
  4. Žalios lapinės daržovės.
  5. Riešutai.
  6. Vanduo.
  7. Spanguolė.
  8. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties.
  9. Pilno grūdo.
  10. Sojos baltymai.

Moterų reprodukcinės sistemos mityba

Moteriški lytiniai organai, apimantys gimdą ir kiaušintakius, kiaušides ir makštį, taip pat klitorį, gaktą, dideles ir mažąsias lytines lūpas bei moterišką krūtį, atlieka tris pagrindines kūno funkcijas. Būtent reprodukcinė, maitinamoji funkcija ir sintetinantys hormonus. Kiaušidžių gaminami hormonai yra labai svarbūs moters kūno sveikatai, kurie pagerina gyvybingumą ir prailgina jaunystę.

Tai yra įdomu:

1827 m. Žmogus pirmą kartą pamatė kiaušinį. Šis laimingasis pasirodė esąs K.M. Baeris yra akademikas iš Sankt Peterburgo, už savo atradimą gavęs pagyrimų ir atminimo medalį su graviūra..

Naudingi produktai moterų reprodukcinei sistemai

Moterų reprodukcinei sistemai antioksidantai (vitaminai E, C), folio rūgštis, jodas, magnis, vitaminai A ir D, omega 3, geležis, varis, baltymai, amino rūgštis argininas, lecitinas ir kalcis, kurių yra tokiuose produktuose:

Kiaušiniai - yra lecitino, kuris dalyvauja gaminant lytinius hormonus, absorbuojant vitaminus. Pašalina toksinus iš organizmo. Nuotaikos stiprinimo maistas - baltymų šaltinis.

Riebi žuvis (skumbrė, silkė, lašiša). Sudėtyje yra Omega 3. Turi priešuždegiminį poveikį. Normalizuoja hormonų pusiausvyrą. Kartu su jodo turinčiais produktais, tokiais kaip jūros dumbliai ir graikiniai riešutai, tai yra moterų onkologinių ligų profilaktika. Būtina moterų krūtų sveikatai ir grožiui.

Alyvuogių aliejus, daiginti kviečių grūdai, salotos. Juose yra vitamino E, kuris yra vienas svarbiausių moterų sveikatai. Dalyvauja gaminant lytinius hormonus, veikia hormonų ciklo reguliavimą ir padidina kiaušialąstės apvaisinimo galimybes. Užkerta kelią mastopatijos vystymuisi.

Erškėtuogės, citrusiniai vaisiai, svogūnai. Juose yra vitamino C, kuris yra geras antioksidantas. Saugo, atkuria, stiprina moterų sveikatą. Jie yra gera vėžio prevencija.

Žalieji ir lapinės daržovės. Turtingas folatų ir magnio šaltinis. Lapinės daržovės gerai valo kūną. Be to, jie yra būtini norint visiškai funkcionuoti motinos ir vaisiaus nervų sistemai. Turi priešuždegiminį poveikį.

Jūros dumbliai, feijoa. Juose yra didelis jodo kiekis. Jie yra pirminė vėžio prevencija, slopina PMS simptomus, gerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Stevija. Tai natūralus saldiklis. Valo kūną, gydo lytinių organų mikroflorą, aktyvina medžiagų apykaitą. Virta kaip arbata.

Česnakai. Sėkmingai kovoja su moterų uždegiminėmis ligomis. Dėl sieros junginių buvimo jis padidina imunitetą.

Kefyras ir jogurtas su natūraliais fermentais. Gausu B grupės vitaminų, baltymų ir kalcio. Stimuliuoja imuninę sistemą. Naudinga uždegimo polinkiams.

Kepenys, sviestas, morkos su sviestu. Sudėtyje yra vitamino A, kuris yra būtinas tinkamam kiaušidžių funkcionavimui.

Viso grūdo duona, nelukštenti javai, traški duona, sėlenos. Dėl juose esančių B grupės vitaminų jie yra labai svarbūs virškinimo trakto atgaivinimui. Būtina nervų sistemai. Dalyvaukite atkuriant seksualinį potraukį.

Bitininkystės produktai. Gausu mikroelementų ir vitaminų B bei C. Sustiprinkite imunitetą, dalyvaukite prolaktino sintezėje.

Jūros gėrybės. Dėl didelio vario, jodo ir pilnaverčių baltymų kiekio jie yra labai reikalingi reprodukcinei sistemai..

Bendrosios rekomendacijos

Norint, kad reprodukcinė sistema būtų sveikata, moters organizmui reikalingi visi baltymai (mėsa, žuvis, varškė), daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų. Viso grūdo kruopos ir daržovių sriubos, salotos su austrėmis, midijomis, rapsų pupelėmis ir kalmarais, varškė su džiovintais vaisiais, garuose paruošti žuvies pyragai - tai tik tai, ko reikia visaverčiam reprodukcinės sistemos funkcionavimui..

Nepamirškite apie sojas, kviečius, avižas, lęšius, taip pat obuolius, morkas, granatus, kurie yra visiški fitoestrogenų šaltiniai, atsakingi už hormoninio lygio normalizavimą..

Ilgalaikis nevalgymas ir nesubalansuota dieta, taip pat persivalgymas labai kenkia moterų sveikatai..

Svorio trūkumas 3 kartus sumažina tikimybę susilaukti kūdikio! Ilgalaikės vienkartinės dietos sutrikdo lytinių hormonų gamybą, taip pat sukelia krūtų „išsiskyrimą“..

Antsvoris perpus sumažina sveiko vaiko tikimybę, sukelia pasyvumą intymiuose santykiuose.

Tradiciniai darbo normalizavimo ir moterų reprodukcinės sistemos valymo metodai

Straipsnyje jau minimi fitoestrogenų šaltiniai, kurie padeda normalizuoti hormoninį moters kūno foną. Kai kuriais atvejais fitoestrogenai ne tik pagerina moters savijautą, bet ir prisideda prie navikų rezorbcijos, kurią sukelia netinkamas kiaušidžių veikimas..

  • Pavyzdžiui, raudonieji dobilai yra labai naudingi menopauzei. Atkuria hormonus ir netgi „pašalina“ ankstyvus žilus plaukus.
  • Donnik. Pagerina kraujotaką krūtinėje, atkuria jos tonusą. Skatina pieno gamybą.
  • Plaučių misoje yra didelis kiekis fitoestrogenų. Slopina plaukų perteklių ant moters kūno (hirsutizmas).

Stipri imuninė sistema yra būtina moterų uždegiminių ligų profilaktikai. Norint padidinti imunitetą, patartina naudoti adaptogeninius augalus, tokius kaip citrinžolė, ženšenis ir eleuterokokas..

Urogenitalinės sistemos valymas

Norint normaliai veikti urogenitalinę sistemą, reikia reguliariai valyti toksinus ir kitus teršalus. Geriausias būdas tai padaryti yra ryžių lupimasis, pasižymintis unikaliomis savybėmis surišti ir pašalinti visas nereikalingas medžiagas..

Ryžių valymui pakanka tik per naktį pamirkyti ryžius, prieš tai nuplautus vandeniu. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia suvalgyti 2–3 šaukštus ryžių, virtų šiek tiek vandens.

Kenksmingi produktai moterų reprodukcinei sistemai

  • Druska. Sukelia edemą. Ypač draudžiama PMS tendencijoms.
  • Kava, arbata, šokoladas. Neigiamai paveikti krūties audinį. Padidina prolaktino kiekį. Didelis kiekis sukelia per didelį nervų sistemos sužadinimą.
  • Cukrus. Padidina insulino kiekį organizme, o tai gali sukelti įvairias uždegimines lytinių organų ligas. Sukelia nuotaikos svyravimus.
  • Alkoholis. Sutrinka kiaušidžių veikla. Neigiamai veikia oocitų susidarymą, sukelia jų sunaikinimą.

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius taškus apie tinkamą moterų reprodukcinės sistemos mitybą ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Moterų sveikatą reikia palaikyti tinkama dieta: sveikiausiu maistu

Moteriškas kūnas skiriasi nuo vyro ir turi savo specifinius poreikius. Todėl abiejų lyčių meniu turėtų būti skirtingas..

Jei reguliariai įtraukiate į savo mitybą sveikiausią maistą, kurio reikia moterims, galite žymiai pagerinti savo savijautą, išlaikyti jaunystę ir padidinti savo patrauklumą..

Ką tinkamas maistas gali suteikti moteriai

Tinkama mityba yra visų žmonių sveikatos šaltinis. Tačiau moters organizmui reikia didesnės tam tikrų vitaminų ir mineralų koncentracijos, be kurios vyrai gali apsieiti. Todėl kiekviena dailiosios lyties atstovė turėtų atsargiai kreiptis į savo meniu sudarymą..

Moterų sveikatai naudingų produktų turėtų būti daug:

  • kalcis - kaulinio audinio dalis, jis reikalingas normaliai centrinės nervų sistemos veiklai, jis dalyvauja kraujo ir širdies sistemų darbe. Šios medžiagos yra pieno produktuose, turtingose ​​žaliosiose daržovėse, riešutuose ir saldžiuose migdoluose;
  • geležis - dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje, sumažina riziką susirgti širdies ligomis. Šios medžiagos trūkumas sukelia anemiją. Geležies turintys maisto produktai - liesa jautiena, džiovinti abrikosai, avinžirniai;
  • askorbo rūgštis - dalyvauja pagrindinių organizmo sistemų darbe: imuninės, nervinės, virškinimo. Tai galingas antioksidantas. Reguliariai priimant, jis stabilizuoja moters hormoninį foną. Sudėtyje yra citrusų, varpinių pipirų, špinatų, įvairių rūšių kopūstų;
  • skaidulos - gerina virškinamojo trakto veiklą, padeda pašalinti toksinus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Yra vaisiuose ir daržovėse;
  • riebalų rūgštys - būtinos normaliai hormonų sintezei palaikyti, išlaikyti odos elastingumą ir sveikus plaukus. Šiose medžiagose ypač gausu riebios žuvies..

Moterims taip pat reikia kai kurių kitų medžiagų, kurios padėtų pagerinti jų savijautą ir padidinti gyvenimo trukmę. Visus produktus galima suskirstyti pagal jų sukeliamą poveikį.

Lieknumas

Natūrali soja, kurios yra ankštinėse daržovėse, padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tai normalizuoja pagrindinių kūno sistemų darbą, pašalina nervinę įtampą, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, praturtina kūną geležimi, reikalinga tinkamam kraujo susidarymui..

Norėdami pajusti rezultatą, ekspertai rekomenduoja ankštinius valgyti 3 kartus per savaitę..

Jaunimas

  1. Spanguolės yra labai vertinga uoga moterims. Tai yra antioksidantų šaltinis, turi diuretikų poveikį, slopina šlapimo pūslės infekcijų vystymąsi ir stabilizuoja kraujospūdį. Pakanka išgerti po vieną stiklinę spanguolių sulčių per dieną arba suvalgyti saują šviežių uogų.
  2. Alyvuogių aliejus pelnytai gavo jaunystės eliksyro vardą. Jame yra:
  • polinesočiosios riebalų rūgštys - stimuliuoja virškinamąjį traktą ir pagreitina medžiagų apykaitą;
  • antioksidaciniai junginiai - slopina senėjimo procesą;
  • vitaminas E - apsaugo nuo moterų reprodukcinės sistemos ligų vystymosi.

Šis produktas taip pat naudojamas išoriškai - įtrauktas į kaukių ir kremų sudėtį. Jis maitina odą, prisotina jas vitaminais ir suteikia elastingumo.

Energija

  1. Natūralus moterų energijos šaltinis yra avižos. Jame yra lėtų angliavandenių, kuriuos organizmas absorbuoja ilgą laiką. Dėl to išlaikomas sotumas ir jaučiamas jėgų antplūdis. Geriausia pusryčiams valgyti avižinius dribsnius. Bet javai tuo nesibaigia. Mineralinės medžiagos teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Augaliniai riebalai padeda metabolizuoti vitaminą D ir karotiną.
  2. Špinatai - suteikia organizmui visą kompleksą vertingų junginių - vitaminų A, C, K ir folio rūgšties. Pastarasis yra būtinas gerai nuotaikai palaikyti. Jo trūkumas išprovokuoja nervinių sutrikimų ir depresinių būklių atsiradimą..

Gimdymas

Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios pagerina reprodukcinės sistemos funkcionavimą ir teigiamai veikia reprodukcinę funkciją. Rekomenduojama norma yra pusė vaisiaus per dieną.

Nepaisant didelio kalorijų kiekio, jis neprovokuoja perteklinio svorio padidėjimo. Priešingai, jis pagreitina kūno riebalų skaidymąsi. Ją reikia valgyti tiek planuojant, tiek nėštumo metu..

Hormoninis stabilumas

Riebi žuvis - skumbrė, sardinės, lašiša - koncentruoja omega-3 rūgštis ir vitaminų bei mineralų kompleksus, kurie skatina estrogeno gamybą. Be to, žuvys teigiamai veikia smegenų veiklą, gerina nuotaiką, normalizuoja miegą ir gerina kraujagyslių sveikatą..

Reguliarus šių produktų vartojimas yra gera aterosklerozės profilaktika..

Kad jūsų smegenys būtų aktyvios

  1. Graikiniai riešutai skirti valgyti ne tik vyrams. Jie teigiamai veikia smegenų veiklą. Be to, ekspertai įrodė, kad jų sudėtyje esančios medžiagos neleidžia vystytis moterų lytinių organų patologijoms..
  2. Tyrimų duomenimis, obuoliuose yra kvercitino. Tai yra flavonolis, apsaugantis smegenų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Šie vaisiai palaiko protinę veiklą ir užkerta kelią senėjimui. Jie taip pat aprūpina kūną skaidulomis, kurios yra svarbios tinkamam virškinimui ir detoksikacijai iš organizmo. Obuoliai ir kriaušės sumažina širdies smūgio riziką perpus.

Kova su vėžiu

  1. Pomidoruose yra didelis kiekis antioksidantų, kurie užkerta kelią ankstyvam senėjimui ir vėžio vystymuisi. Be to, juose yra nedaug kalorijų ir visa eilė vitaminų, kurie teigiamai veikia nervų sistemos būklę..
  2. Mėlynės yra dar vienas antioksidacinių junginių šaltinis. Tai ne tik padeda kovoti su vėžiu, bet ir pagerina smegenų veiklą, stiprina širdies raumenį. Dietoje turėtų būti ir kitų sveikų uogų - gervuogių, aviečių ir serbentų..
  3. Brokoliai ir Briuselio kopūstai - abiejose daržovėse gausu gliukozinolatų, magnio, kalcio, jodo ir vitaminų PP, A, E, C. Šios medžiagos neutralizuoja laisvųjų radikalų veikimą, todėl apsaugo nuo piktybinių navikų atsiradimo..

Ekspertai mano, kad jei kiekvieną dieną suvalgote bent 6 produktus iš šio sąrašo, tai po poros savaičių pastebėsite ženklų sveikatos pagerėjimą..

Kas gali pakenkti

Kai kurie maisto produktai yra pavojingi moterims. Jie turėtų būti valgomi griežtai ribotais kiekiais, geriau juos visiškai pašalinti iš dietos. Šiame sąraše yra:

  • traškučiai ir soda - sutrikdo medžiagų apykaitą, padidina vėžio išsivystymo riziką, sumažina smegenų veiklą;
  • dešra ir rūkyta mėsa - yra kancerogeninių medžiagų, turinčių žalingą poveikį sveikatai;
  • maistas, kuriame yra didelė angliavandenių koncentracija - išprovokuoja širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą;
  • majonezas - padidina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje;
  • margarinas - yra kenksmingų trans-riebalų;
  • greitas maistas - dėl pakartotinio aliejaus naudojimo šiuose produktuose yra daug kancerogenų.

Be to, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cheminių priedų - dažiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Dažnai ir pernelyg dažnai vartojant moteris, imunitetas susilpnėja ir padidėja infekcijų atsiradimo rizika.

Pagrindiniai produktų derinimo principai

Ne visi komponentai, esantys produktuose, gali būti vienodai gerai absorbuojami skirtingais deriniais. Jiems perdirbti reikalingi skirtingi fermentai, kurių negalima gaminti skrandyje tuo pačiu metu..

Mėsa ir kiaušiniai, salotos, į kurias įeina grybai, kietieji sūriai ir mėsos produktai, nėra gerai derinamos tarpusavyje. Mitybos specialistai mano, kad košės negalima valgyti su pienu, o žuvies - su bulvių koše..

Maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir krakmolo, geriausia vartoti su daržovėmis ir žolelėmis, taip pat su maistu, kuriame gausu riebalų. Pavyzdžiui, rauginti kopūstai tinka virtoms bulvėms..

Sotumo jausmas prasideda praėjus maždaug 20 minučių po valgio, todėl nereikėtų vienu metu valgyti didelius maisto kiekius..

Baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas turėtų būti toks:

  • baltymai - nuo 12%;
  • riebalai - 30-33%;
  • angliavandeniai - 55–59%.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis moterims yra 1800–2000 kcal. Dietoje turėtų būti daugiau vaisių ir daržovių.

Tokios dietos metu sveikatos būklė palaipsniui gerės. Laikui bėgant, antsvoris išnyks. Moteris turėtų nevarginti bado streikais, o valgyti mažomis porcijomis.

14 sveikiausių maisto produktų moterims

Sveikiausias maistas moterims

OBUOLIS

Šiame populiariame vaisiuje yra kvercitino, natūralaus flavonoido, kuris gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Obuoliai yra puikus skaidulų šaltinis, dėl kurio galite greitai jaustis sotūs ir skatinti svorio kritimą. Viename vidutiniame obuolyje yra apie 16% visos dienos skaidulų normos. Dar viena gera žinia: vaisiai su baltu minkštimu (įskaitant kriaušes) gali sumažinti širdies priepuolio riziką 50% - tokią išvadą padarė Nyderlandų mokslininkai..

BANANAI

Daugelis moterų atsisako bananų, manydamos, kad jie yra per kaloringi. Bet tai labai sveikas vaisius! Vidutiniame banane yra apie 100 kalorijų, 3 gramai skaidulų ir daug kalio, o tai padeda kontroliuoti kraujospūdį. Duokite bananų vaikams: praėjusių metų JK tyrimas patvirtino, kad kasdienis bananų vartojimas gali apsaugoti vaikus nuo astmos simptomų.

UOGOS

Neįmanoma nemylėti mėlynių - šios uogos yra labiau nei bet kurios kitos su antioksidantais. Jie padeda kovoti su vėžiu, didina smegenų veiklą ir palaiko širdies sveikatą. Kaip ir visas uogas, mėlynes galima laikyti šaldiklyje. Nepamirškite gervuogių, aviečių ir serbentų - šiuose sveikų moterų maisto produktuose gausu elagio rūgšties, galingo antioksidanto, būtino širdies veiklai..

PINAAPELIS

Koks maistas yra naudingas moterims? 150 g šio atogrąžų vaisiaus minkštimo gausite dienos vitamino C dozę, kuri, pirma, padės atsispirti infekcijoms, antra, ji yra būtina aktyviai kolageno sintezei. Būtent šis baltymas yra atsakingas už tai, kad oda būtų jauna ir elastinga..

ŠPINATAS

Malonu, kai viena daržovė gali tapti kelių svarbių vitaminų šaltiniu vienu metu. Špinatuose yra vitaminų A, C, K ir folio rūgšties, kuri skatina gerą nuotaiką veikiančių medžiagų gamybą. Tačiau gydytojai jau seniai sieja žemą folatų kiekį su depresija..

KABAŽAS

Gaminant sumuštinius vietoj salotų naudokite traškius šviežių kopūstų lapus, kurie greitai virs beforme mase. Vienoje stiklinėje kapotų kopūstų yra tik 20 kalorijų ir nuostabus kiekis gliukozinolatų - medžiagų, kurios padeda organizmui atsispirti laisvųjų radikalų poveikiui. Atminkite, kad brokoliuose ir Briuselio kopūstuose taip pat yra šių svarbių elementų.

Šis kopūstas nėra toks plačiai žinomas kaip brokoliai ar kolrabis, tačiau tai yra tikras maistinių medžiagų kiekis. Pusėje puodelio susmulkintų išmatų yra 420% dienos vitamino K, kuris vaidina svarbų vaidmenį organizme darant įtaką kaulų sveikatai..

Konservuoti ir švieži lašišos

Riebiose žuvyse yra didžiausias omega-3 kiekis, o tai gali padėti sumažinti širdies ligų ir net širdies priepuolio tikimybę. Be to, šios rūgštys padidina serotonino, geriau žinomo kaip laimės hormono, kiekį. Konservuotose lašišose paprastai yra mažiau gyvsidabrio nei tunuose, kurie dažnai naudojami užkandžiams ir salotoms gaminti..

Avižų dribsniai

Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, dėl kurių sumažėja cholesterolio kiekis - dėl šios savybės avižiniai dribsniai yra būtini, jei norite atsikratyti riebalų juosmens srityje. Naudingiausi yra dideli dribsniai, kuriems reikia ilgo virimo laiko (bent 10 minučių). Valgykite košę su uogomis, šaukštu medaus ir linų sėklomis.

VISI GRŪDAI

Žmonėms, kurie reguliariai valgo nesmulkintus grūdus, lengviau atsikratyti pilvo riebalų. Rudieji ryžiai ir kietųjų kviečių makaronai ant jūsų stalo turėtų pasirodyti kuo dažniau. Kitas svarbus produktas yra miežiai; juose yra ne tik skaidulų, bet net augalinių baltymų. Pasigaminkite daržovių miežių, skirtų tobulai sveikų moterų vakarienei.

PUPOS

Pagrindinis ląstelienos ir augalinių baltymų, taip pat B grupės vitaminų, cinko, geležies ir magnio šaltinis. Juodosios pupelės yra antioksidantų saugykla, didinanti organizmo apsaugą. Japoniškos adzuki pupelės (jų ieškokite daržovių parduotuvėse) tinka žmonėms, kurie iš pupelių gauna dujų. Nepamirškite ir avinžirnių - neseniai atliktas tyrimas patvirtina, kad žmonės, kurie juos įtraukia į savo racioną, rečiau užkanda nesveiką maistą..

GAMTINIS JOGURTAS IR KEFIRAS

Šie maisto produktai suteikia greitą sotumo jausmą ir padeda kontroliuoti svorį dėl didelio baltymų kiekio. Natūraliame jogurte yra dar daugiau baltymų nei vištienoje - apie 20 g puodelyje. Be to, natūraliame jogurte ir kefyre yra probiotikų - „gerųjų“ bakterijų, kurios stiprina imunitetą.

KITAS ŠOKOLATŲ NAUDOS NAUDOJIMAS

Jūs tikriausiai girdėjote, kad juodasis šokoladas sumažina hipertenzijos ir net širdies priepuolių riziką dėl didelio flavonoidų kiekio. Naujas tyrimas iš Kembridžo universiteto parodė, kad žmonės, mėgstantys šokoladą (tamsų ar pienišką), serga širdies ligomis 37% rečiau nei tie, kurie neleidžia sau nė vienos skiltelės.

LABAI SVARBUS PAKEITIMAS

Venkite cukraus medaus naudai. Vietoj baltojo rafinuoto cukraus į košę, arbatą ar net kavą įpilkite šaukštą medaus. Šis pakaitalas gali turėti įtakos jūsų apetitui. Lyginant su cukrumi, medus sulėtina hormono grelino, vadinamo alkio hormonu, sintezę. Būtent jis smegenims duoda signalą, kad laikas valgyti. Tačiau medus yra gana kaloringas produktas. Į 1 šaukštelį. yra 22 kcal, todėl būkite atsargūs.

10 sveikų maisto produktų moterims

Norėdami išlikti sveiki, energingi, liekni ir gražūs, ypač turint omenyje senėjimo procesą, kuris prasideda po 30 metų, jums reikia mineralų ir vitaminų, esančių tam tikruose maisto produktuose.
Lengva atspėti, kad šiek tiek pakeitus įprastą meniu, daugelis problemų, tokių kaip trapūs plaukai ir nagai, nuobodu ar sausa oda, silpnas raumenų tonusas, nuolatinis stresas, nemiga, virškinamojo trakto problemos ir kt., Savaime išnyks.!
Sudarėme dešimties sveikų maisto produktų, skirtų moters organizmui, pasirinkimą, kad jums būtų lengviau koreguoti savo mitybą, kad ji būtų kuo naudingesnė. Tai padės ilgai išsaugoti jūsų grožį ir jaunystę..
Atminkite: mes esame tai, ką mes valgome! Valgykite teisingai ir visada būkite nenugalimas!

Kokį maistą moterys turėtų valgyti, kad būtų sveikos? Dešimt maisto produktų padės apsisaugoti nuo ankstyvo senėjimo, širdies ligų, nervinių sutrikimų ir antsvorio:

1) Pomidoruose yra daug antioksidantų, įskaitant jaunystės ir grožio šaltinį - likopeno, kuris padeda sulėtinti senėjimą ir užkirsti kelią širdies ligų ir vėžio rizikai. Tuo pačiu metu pomidorai turi mažai kalorijų, yra lengvai prieinami, o juose esantis vitaminų kompleksas teigiamai veikia moterų nervų sistemą..

2) Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, upėtakis. To priežastis yra didelis omega-3 rūgščių kiekis, skatinantis smegenų veiklą ir stiprinantis kraujagysles, taip užkertant kelią aterosklerozės atsiradimui. Riebioje žuvyje yra daug B grupės vitaminų, kalcio, cinko, geležies ir magnio. Dažnai vartojant moteris, nervų sistema normalizuojasi, pagerėja miegas ir nuotaika. Be to, riebi žuvis sustiprina svarbiausio moteriško lytinio hormono - estrogeno - gamybą..

Ekspertų nuomonė: Žuvys turėtų būti moterų racione 1-2 kartus per savaitę.

3) Kalcis dalyvauja centrinės nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbe, kraujo sistemoje. Trūkstant kalcio moters organizme, gali išsivystyti osteoporozė, eisenos sutrikimai, raumenų ir kaulų skausmai. Daugiausia kalcio yra kietuose sūriuose - apie 1000 mg 100 gramų. Šiai produktų grupei priklauso varškė, kuri dėl didelio kalcio ir lengvai virškinamų baltymų kiekio yra naudinga moters plaukų, nagų ir odos sveikatai bei grožiui. Be to, bet kokios formos kalcis yra ypač naudingas moterims po 30 metų, nes su amžiumi padidėja sąnarių skausmo ir kaulų lūžių rizika..

4) Toliau sąraše avokadas yra visuotinai pripažintas anti-age produktas, padedantis pašalinti cholesterolį iš organizmo, kuris yra pagrindinis mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos priešas. Avokaduose taip pat gausu kalio ir vitaminų E bei C (natūralių antioksidantų). Prie salotų ir padažų dažnai dedama prinokusių vaisių, o avokado minkštimas dažnai naudojamas kaip kaukių ingredientas, nes jis puikiai drėkina, atjaunina, stangrina ir maitina odą.

5) Avižos yra labai svarbus produktas moters sveikatai, nes normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Avižos ilgai jaučiasi sotūs, padeda kovoti su nutukimu, be to, juose yra skaidulų, daug magnio, silicio ir kitų mikroelementų, kurie atsakingi už moterų grožį ir sveikatą bei gerina plaukų, odos ir nagų būklę..

6) Kitas nepamainomas produktas moterų mityboje yra soja. Jame yra daug vitaminų A ir E, turinčių antioksidacinių savybių, taip pat lecitino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Reguliariai vartojama soja, kaip dietinis mažo kaloringumo produktas, padeda normalizuoti svorį. Be viso to, sojoje yra tokoferolio, kuris stiprina imuninę sistemą ir lėtina senėjimo procesą organizme. Geriausia valgyti natūralius, ekologiškus sojos produktus: padažą, pieną, mėsą, sūrį ar „Herbalife Formula 1“.

7) Mėlynės yra viena iš populiariausių uogų, padedančių išvengti ankstyvo moters kūno senėjimo. Mėlynė taip pat turi baktericidinį poveikį, puikiai pagerina virškinamojo trakto ir kasos veiklą, o tai teigiamai veikia odos ir plaukų būklę. Mėlynėse taip pat gausu regėjimą palaikančių vitaminų, o tai svarbu moterims, kurios dažnai dirba prie kompiuterio..

8) Graikiniai riešutai yra dar vienas svarbus maistas moterims. Nuo vaikystės visi mylimi graikiniai riešutai sutelkė visus būtiniausius dalykus moters organizmui: jie padeda kovoti su dideliu skrandžio rūgštingumu, kepenų problemomis ir diabetu. Taip pat ginekologai rekomenduoja naudoti graikinius riešutus, kad būtų išvengta moterų lytinių organų ligų. Be to, riešutai gerina protinę veiklą, yra naudingi kaip užkandis moterims, kurios dirba su dideliu informacijos kiekiu ir turi ryškų intelektinį krūvį..

9) Linų sėmenų aliejus yra naudingų riebalų rūgščių ir fitoestrogenų šaltinis. 1-2 arbatiniai šaukšteliai linų sėmenų aliejaus kiekvieną dieną yra būtina odos, plaukų, reprodukcinės ir imuninės sistemos dieta. Šis produktas gali būti dedamas į salotas kartu su citrinos sultimis arba vartojamas prieš pusryčius nevalgius. Linų sėmenų aliejus taip pat yra puiki svorio metimo priemonė, jame yra omega-3, omega-6 ir omega-9 riebalų rūgščių, kurių kiekis yra didesnis nei žuvų taukuose, jau nekalbant apie daug vitaminų, naudingų moters organizmui..

10) Į savo kasdienį meniu įtraukite bananus. Jie gali būti dedami į pieno kokteilius ar baltymų kokteilius. Bananai, kuriuose gausu kalio, yra atsakingi už raumenų, taip pat ir širdies, sveikatą. Bananai taip pat garsėja dideliu magnio kiekiu ir dalyvauja gaminant melatoniną, kuris yra laimės hormonas. O kad moteris būtų tikrai graži ir sveika, pirmiausia ji turi būti laiminga.!

Dešimt svarbiausių maisto produktų moterims

Nėra moters, kuri nesvajotų visada būti jauna. Šis noras yra mūsų genuose, todėl nuo jo negalima pabėgti. Deja, net gražiausios moterys pasensta. Kaip ilgiau išlikti jaunai, ką daryti moterų sveikatai, kad neprarastų grožio?

Pasirodo, kad atsakymas slypi tame, kokius maisto produktus moteris vartoja. Viena vertus, tai yra sveikas maistas, kita vertus, jis yra kenksmingas. Iš straipsnio sužinome, kad yra 10 pagrindinių maisto produktų, kuriuos moteris turėtų reguliariai vartoti. Taip pat 3 produktai yra pageidautini, jei neišskiriami, tačiau jų kiekis ribotas.

Moteriško kūno grožis sustiprėja iš vidaus. Tai reiškia, kad nepakanka tik prižiūrėti savo išvaizdą. Net pagalvokite net apie kremo su halogenu pirkimą, bet ar jis yra įtrauktas į tuos, kurie naudingi jūsų organizmui? Tada kodėl jų nevalgai. Juk ne tik išoriškai, bet ir viduje šis elementas reikalingas.

  1. Tinkama mityba grožiui,
  2. tinkama mityba sveikatai.

Taigi, 10 maisto produktų, kurie yra svarbūs moters gyvenimui

Moterų sveikatai taip svarbu maitintis teisingai, kad apsisaugotų nuo agresyvaus išorinio pasaulio poveikio. Tada galite išsaugoti savo išorinį grožį ir harmoniją, taip pat viso kūno sveikatą. Norėdami tai padaryti, perskaitykite, kokie produktai veda į amžiną jaunystę.

Žuvis hormonams.

Riebi žuvis padidina hormono estrogeno gamybą. Ir tai labai svarbu moters kūnui po trisdešimt metų. Kodėl moterys turėtų valgyti žuvį? Pagrindinė priežastis yra naudingos omega-3 amino rūgštys. Jie tarnauja kaip medžiaga, veikianti smegenų veiklą ir galinti sustiprinti kraujagysles. Todėl aterosklerozė nebus baisi moters organizmui. Be to, šios aminorūgšties dėka nėštumas yra palankesnis. Geriau valgyti lašišą. Taip pat galite valgyti lašišą. Nepasiduokite ir rausvos lašišos. Žuvis reikia šerti bent du kartus per savaitę.

Brokoliai nuo vėžio

Kitas produktas, įtrauktas į 10 geriausių produktų. Šioje daržovėje gausu skaidulų, folatų, augalinių baltymų, kalio, geležies. Štai kodėl moteriai labai reikalingos šios daržovės. Mokslininkai jau įrodė, kad brokolių kopūstai vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią vėžio vystymuisi. Tai apsaugo nuo navikų susidarymo pieno liaukoje. Kopūstuose taip pat yra daug skaidulų, vitamino A ir taip pat C. Tokiu atveju, nesvarbu, kaip verdate brokolius, visos maistinės medžiagos bus išsaugotos. Dietologų iniciatyva, brokolius geriau vartoti tris ar net keturis kartus per savaitę..

Pupelės lieknumui.

Ankštinių daržovių valgymas yra svarbus moters emocinei sveikatai. Šis produktas skatina geležies tiekimą organizmui ir kovoja su stresu. Ankštiniai yra labai reikalingi moteriai. Todėl jų buvimas jos dietoje yra svarbus. Pavyzdžiui, valgykite soją. Ji sugeba aktyviai kovoti su neigiama menopauzės eiga. Ji taip pat sugeba numalšinti nervinę įtampą. Jei esate linkę į diabetą, valgykite daugiau raudonųjų pupelių, nes jos sumažina cukraus kiekį kraujyje. Valgykite daugiau lęšių, kad išvengtumėte mažakraujystės. Bet svarbiausia, kad dėl visų ankštinių augalų jie sumažina svorį. Jei valgote šį produktą tris kartus per savaitę, nesvarbu, kokia forma, tada papildymo rizika žymiai sumažėja.

Avižos energijai

Jis taip pat įtrauktas į 10 geriausių jums reikalingų produktų. Avižose taip pat yra naudingų medžiagų moterų sveikatai. Jis pilnas magnio ir silicio. Bet būtent šie elementai padeda pagerinti plaukų, odos ir nagų būklę. Jei moteris nori būti sveika, jai svarbu valgyti avižas. Jo dėka cholesterolio kiekis kraujyje normalizuojasi. Be to, ilgai nesinori valgyti, o tai prisideda prie mažesnio kalorijų kiekio dienos metu, o tai sumažina svorį. Avižose taip pat yra augalinių riebalų, kurių dėka vitaminas D ir karotinas, esantys morkose, puikiai pasisavinami. Kiekvieną dieną pusryčiams valgykite avižas. Jos elementai, kaip matome, yra labai naudingi..

Avokadai dauginimui.

Mokslininkų teigimu, jei reguliariai vartojate avokadus, galite pagerinti reprodukcinės sistemos veiklą, kuri paskatins moterį ilgai lauktą nėštumą. Avokadas, galima sakyti, yra sveikiausias produktas. Kadangi jis yra grynai moteriškas, palankus apvaisinimui. Tai taip pat yra maistingiausias vaisius žemėje. Tačiau jo mononesoieji riebalai yra būtini moters organizmui. Galite juos valgyti dažnai. Nors jie turi daug kalorijų ir riebalų, jie nėra nusėdę ant juosmens ir klubų, priešingai, jie netgi degina tai, kas jau buvo nusėdusi valgant nesveiką maistą. Per dieną reikia suvalgyti pusę vaisių.

Aliejus būti gražus.

Alyvuogių aliejaus veikliųjų medžiagų dėka oda ir plaukai puikiai maitinami. Jie atrodo gerai prižiūrimi ir dėl to gražūs. Alyvuogių aliejus yra sveikatą stiprinantis eliksyras. Jo polinesočiosios riebalų rūgštys gali stimuliuoti žarnyną ir pagerinti medžiagų apykaitą. Antioksidantų dėka senėjimo procesas smarkiai sulėtėja. Aliejuje yra daug vitamino E, kuris skatina hormonų išsiskyrimą ir apsaugo nuo mastopatijos. Aliejų galite naudoti kiekvieną dieną salotose arba galite naudoti kaukėms veidui, rankoms ir galvos odai gaminti.

Jogurtas virškinimui pagerinti

Tai yra vienas iš svarbiausių 10 geriausių produktų. Produkte yra gyvų bakterijų. Jie sugeba sustiprinti imuninę sistemą, taip pat suformuoja žarnyno mikroflorą, kad geriau veiktų. Moteriai tiesiog reikia valgyti pieno produktus. Kadangi ne visi gerai toleruoja šviežią pieną, bent jau vartokite juos fermentuoto pieno pavidalu. Natūralūs jogurtai ypač naudingi moterims. Jei turite dirgliosios žarnos sindromą, jie puikiai padeda susidoroti su šia liga. Mažos jogurto porcijos jums tinka kiekvieną dieną.

Spanguolės jaunystei palaikyti.

Šioje uogoje yra daug antioksidantų, kurie padeda sunaikinti laisvuosius radikalus, taip išlaikydami kiekvienos kūno ląstelės jaunystę. Iš visų uogų geriausios yra spanguolės. Jo dėka infekcija šlapimo pūslėje nesivysto. Taip pat spanguolių sultys ar vaisių gėrimas gali būti puikus natūralus diuretikas. Jei pastebima hipertenzija, tada uogų tinktūra gydo šią ligą. Patartina kasdien naudoti saują uogų ar stiklinę sulčių. Tai bus puikus vitamino krūvis organizmui..

Riešutai protui

Kurie taip pat yra 10 geriausių produktų. Jei turite skrandžio problemų, yra ką išgydyti kepenų srityje arba sergate cukriniu diabetu, tada graikinius riešutus naudoti tiesiog būtina. Juose yra viskas, kas taip būtina moterų sveikatai. Jei turite polinkį sirgti krūties vėžiu ar nevaisingumu, valgykite daugiau graikinių riešutų. Ginekologai rekomenduoja jiems užkirsti kelią krūties vėžio vystymuisi ir atsikratyti nevaisingumo. Todėl kasdien suvalgykite dvidešimt penkis gramus riešutų su medumi. Tai geriau daryti po valgio, nes jie yra sunkūs kūnui. Dėl graikinių riešutų galite sumažinti skrandžio rūgštingumą. Jei suvalgote du ar tris riešutus per dieną, galite normalizuoti smegenis ir širdį. Pasirodo, riešutai padeda galvoti.

Šokoladas meilei.

Šokolado dėka galite pagerinti atmintį ir padidinti atsparumą stresui. Pasirodo, kai moteris paprašo juodojo šokolado, ji ne tik nori dar kartą jums šypsotis ir juoktis iš pokšto, ji instinktyviai prašo antioksidanto nuo streso. Moteriškoji prigimtis dažniausiai jaudinasi patirdama stresą. Be to, šokolado dėka, priešmenstruacinis sindromas yra lengvesnis. Šokoladas yra nuostabus afrodiziakas. Jame yra magnio, kuris padeda pagerinti atmintį. Šokolade yra triptofano, dėl kurio skrandis gali jaustis laimingas. Tiesiog suvalgykite ne daugiau kaip dvidešimt penkis gramus šio nuostabaus produkto per dieną, tada turėsite ne tik gerą nuotaiką, bet ir liekną figūrą..

Tai padaro 10 produktų, kurie yra tokie geri moterims. Jų dėka bus užtikrintas sveikas ir gražus gyvenimas.

Kas yra nepageidautina moteriai valgyti

Geriausia susilaikyti nuo pernelyg didelio cukraus, druskos ir alkoholio vartojimo, nes jie daro tik žalą.

10 produktų, skirtų moterų sveikatai

10 produktų, skirtų moterų sveikatai

Moterų sveikata ir grožis reikalauja ypatingo dėmesio ir priežiūros. Moterų organizmui naudingi produktai padės apsaugoti jas nuo neigiamos įtakos ir išsaugoti daugelį metų..

Žuvis hormonams

Riebios žuvys yra mūsų sąrašo viršuje, o to priežastis - omega-3 rūgštys. Jie stimuliuoja smegenų veiklą ir stiprina kraujagysles, užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi. Jie taip pat turi teigiamą poveikį nėštumo eigai. Be to, riebi žuvis padidina hormono estrogeno gamybą, o tai itin svarbu moterims po 30 metų. Geriausia valgyti lašišą, lašišą ar rausvą lašišą bent du kartus per savaitę.

Brokoliai nuo vėžio

Brokoliai yra labai naudingi moters organizmui. Moksliškai įrodyta, kad maistinių medžiagų derinys šiame kopūste užkerta kelią krūties vėžio vystymuisi. Be to, brokoliuose yra daug vertingų skaidulų, folio rūgšties, augalinių baltymų, kalio, geležies, vitaminų A ir C. Ir visas šis turtas visiškai išsaugomas bet kokio tipo terminio apdorojimo būdu. Mitybos specialistai rekomenduoja brokolius valgyti 3-4 kartus per savaitę.

Pupelės lieknumui

Ankštinės daržovės turi būti įtrauktos į moterų racioną. Natūrali soja aktyviai kovoja su menopauzės apraiškomis ir malšina nervinę įtampą. Raudonosios pupelės stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Lęšiai papildo geležies atsargas organizme, užkertant kelią anemijos vystymuisi. Jie visi prisideda prie tinkamo svorio metimo. Trys bet kokios formos pupelių porcijos per savaitę leis jums pajusti šį efektą artimiausiu metu..

Avižos energijai

Avižos yra svarbus moters sveikatos maistas. Pirma, tai normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Antra, tai ilgą laiką išlaiko sotumo jausmą, todėl lengviau kovoti su papildomais kilogramais. Trečia, avižose yra daug magnio ir silicio, kurie pagerina plaukų, odos ir nagų būklę. Augalinių riebalų dėka vitaminas D ir karotinas geriau pasisavinami. Taigi avižiniai dribsniai pusryčiams yra geriausias būdas palaikyti tonusą..

Avokadai dauginimui

Tarp sveiko maisto moterims yra avokadas. Šis Pietų Amerikos vaisius laikomas maistingiausiu vaisiu planetoje. Tačiau jo mononesoieji riebalai yra nepaprastai naudingi. Jie ne tik nesikaupia juosmenį slegiančių centimetrų pavidalu, bet ir aktyviai naikina jau esamus riebalus. Mokslininkai teigia, kad reguliariai vartojant, avokadas pagerina reprodukcinės sistemos funkcionavimą. Jie rekomenduoja suvalgyti pusę šio nuostabaus vaisiaus per dieną..

Grožio aliejus

Neatsitiktinai alyvuogių aliejus vadinamas sveikatos eliksyru. Polinesočiosios riebalų rūgštys aktyvina medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno veiklą, o antioksidantai lėtina senėjimo procesą. Vitaminas E stimuliuoja hormonų gamybą ir yra mastopatijos prevencija. Be to, alyvuogių aliejaus veikliosios medžiagos maitina odą ir plaukus, todėl jie tampa gražesni ir prižiūrimi. Todėl su juo naudingos ne tik salotos, bet ir kosmetinės kaukės..

Jogurtas virškinimui

Pieno produktai yra vienas pagrindinių moterų mitybos elementų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas natūraliems biologiniams jogurtams. Jose esančios gyvos bakterijos sustiprina organizmo imuninę apsaugą ir suformuoja palankią mikroflorą. Be to, jie padeda esant dirgliosios žarnos sindromui, kuris, pasak gydytojų, daug dažniau būdingas moterims. Kiekvieną dieną galite ir turėtumėte valgyti nedideles jogurto porcijas..

Spanguolės jaunimui

Tarp moterų sveikatai skirtų uogų gausos svarbiausios yra spanguolės. Jame yra specialių junginių, kurie užkerta kelią infekcijų atsiradimui šlapimo pūslėje. Spanguolių sultys ir vaisių gėrimai yra veiksmingi diuretikai. O šios uogos antpilas vartojamas hipertenzijai gydyti. Spanguolėse yra daugybė antioksidantų, kurie sunaikina laisvuosius radikalus, išlaikydami viso kūno ląsteles jaunas. Kasdien sauja šviežių uogų ar stiklinė natūralių sulčių yra puiki vitaminų terapija.

Riešutai protui

Graikiniai riešutai savyje sutelkė visus būtiniausius dalykus moters organizmui. Ginekologai juos rekomenduoja kaip krūties vėžio ir nevaisingumo prevenciją. Šiems tikslams po valgio reikia suvalgyti 25 g maltų riešutų su medumi. Graikiniai riešutai taip pat kovoja su dideliu skrandžio rūgštingumu, kepenų problemomis ir diabetu. Tik 2-3 šių riešutų branduoliai per dieną pagerins minties procesus ir normalizuos širdies veiklą.

Šokoladas meilei

Kartus šokoladas moters racione reikalingas ne tik džiaugsmui, bet ir naudai. Naujausių tyrimų duomenimis, įrodyta, kad jis pagerina priešmenstruacinio sindromo eigą. Be to, šokoladas yra labai efektyvus afrodiziakas. Magnis pagerina atmintį ir padidina atsparumą stresui. Triptofanas suteikia plazdančių drugelių pojūtį skrandyje. Svarbiausia suvalgyti ne daugiau kaip 25 g šokolado per dieną, tada garantuojama puiki nuotaika ir liekna figūra..

Žinoma, mūsų sveikatos įvertinimas tuo nesibaigia. Galite jį papildyti savo idėjomis ir patarimais ir tuo pačiu pasakyti, kurie produktai yra naudingi moterims, kurias labiausiai mėgstate..